วิธีหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณให้นมลูก?

สวัสดีเพื่อนรัก!

หลังคลอดลูกเรากังวลเรื่องรูปร่างมาก ในช่วงหลังคลอดรูปแบบจะเขียวชอุ่มและคลุมเครือ หน้าท้องเหลืออีกมากตามต้องการ เป็นที่ชัดเจนว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์และเกิดขึ้นชั่วคราว แต่เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวอย่างแท้จริง จำเป็นต้องดำเนินการง่ายๆ หลายประการ ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกให้ละเอียดยิ่งขึ้น และดูว่าคุณแม่ยังสาวจำเป็นต้องกินเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อผลิตนมหรือไม่

การลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรมีความแตกต่างหลายประการ

ความแตกต่างแรก

เมื่อแม่ให้นมลูก เธอมักจะประสานการกระทำของเธอกับความต้องการของลูก:

• เมื่อไหร่จะนอน
• จะไปเดินเล่นที่ไหน
• คุณสามารถทานยาอะไรได้บ้าง เป็นต้น

การลดน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น ก่อนที่จะดูแลตัวเอง ผู้เป็นแม่จะสนใจว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่งเข้ากันได้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างไร

ทิ้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเครื่องเผาผลาญไขมันทั้งหมดออกจากร้านขายยาทันที และเหลือไว้เพียงการขาดพลังงานในระดับปานกลางและการเล่นกีฬาที่ไม่เหนื่อยล้าที่จะเติมพลังและเติมพลังให้กับคุณ มาตรการดังกล่าวปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และจะไม่ทำให้คุณภาพนมหรือสุขภาพของแม่แย่ลง แต่อย่างใด

การฝึกทางกายภาพใด ๆ จะเป็นประโยชน์หากตรงตามเงื่อนไขหลายประการ:

• เธอไม่เหนื่อยเลย
• ในตอนเช้าไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการดูแลทารก
• ร่างกายฟื้นตัวได้เพียงพอแล้วและสามารถทนต่อภาระประเภทนี้ได้

ดังนั้นออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ!

ความแตกต่างที่สอง

จะกินหรือไม่กินสำหรับสองคนและการขาดดุลปานกลางสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนคืออะไร?

สำหรับสองคนคุณต้องกินวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งหมายความว่าเมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ไม่มีอาหารจานด่วน มีขนมมากมาย และผลิตภัณฑ์แปรรูป

อาหารเปล่าจะดึงความเข้มแข็งของคุณและกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปเท่านั้น ทั้งหมดนี้รบกวนการลดน้ำหนักเท่านั้น

ความต้องการอาหารเพิ่มเติมระหว่างให้นมบุตร (+500 กิโลแคลอรีสำหรับการผลิตน้ำนม) ส่วนใหญ่มักแสดงเฉพาะในการคำนวณเท่านั้น หากผู้หญิงคุ้นเคยกับการกิน 2,500-3,000 กิโลแคลอรีและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเธอจะต้องกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องกินได้ในบทความ “วิธีคำนวณแคลอรี่และจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน” ฉันขอเตือนคุณว่าจำนวน +500 กิโลแคลอรีก่อนการแนะนำอาหารเสริมและ +350-200 กิโลแคลอรีหลังจากนั้นรวมการขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว - ไม่มีอะไรต้องถูกพรากไป

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปในขณะที่ให้นมบุตรจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของแม่เองและอาจลดคุณภาพของนมได้ ความจริงประการหลังนี้เกิดจากการที่เราอาศัยอยู่นอกพื้นที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยามากที่สุด และเนื้อเยื่อไขมันสามารถสะสมสารพิษและโลหะหนักที่มาหาเราจากภายนอก

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างมาก (มากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์) สารอันตรายจะถูกปล่อยออกมาอย่างหนาแน่นและสามารถแทรกซึมเข้าไปในนมได้:(.

มีความเห็นว่าเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและเป้าหมายคือการลดน้ำหนักจึงไม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม ลองดูวิธีนี้ครับ เมื่อคลอดบุตรหญิงคนหนึ่ง:

1. เดินบ่อยมาก
2. ถือของเล็กๆ น้อยๆ (ของเด็ก) ไว้ในมืออยู่เสมอ พร้อมทั้งวางลงและหยิบขึ้นวันละ 100 ครั้ง
3. มักจะมีอาการเมารถ ซึ่งหมายความว่าระดับกิจกรรมจะเพิ่มขึ้น
4. เขาเปลี่ยนผ้าอ้อมอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและวิ่งไปตามเส้นทาง: โต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อม - อ่างอาบน้ำ - ถังขยะ;
5. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงาน (ประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อนม 100 กรัม)
6. อย่าลืมงานบ้าน เช่น ทำอาหาร ทำความสะอาด ซักผ้า...

ในสถานการณ์ที่กิจกรรมในแต่ละวันสูงกว่ามากก่อนเกิด อาจไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม ถ้าทารกบังคับให้คุณแม่ยังสาววิ่งเล่นก็จำเป็นต้องมีสารอาหารเพิ่มเติม เพื่อให้มั่นใจมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นับแคลอรี่ แล้วจะชัดเจนว่าจะเพิ่มหรือลด

ความแตกต่างที่สาม

ทันทีหลังคลอดบุตรและในช่วงให้นมบุตรร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก เทียบได้กับพายุฮอร์โมนของวัยรุ่นเลยทีเดียว ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวและการลดน้ำหนักอย่างเกียจคร้าน

ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่เร่งรีบระหว่างการควบคุมอาหารและการสลาย แต่ต้องปฏิบัติตามเส้นทางที่เลือกอย่างใจเย็น เหมาะอย่างยิ่งกับบุคคลที่เข้าใจกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังคลอดบุตรและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเปลี่ยนแปลงอาหารบ่อยครั้งนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกาย "ปิดตัวลง" อย่างสมบูรณ์และไม่ยอมแพ้แม้แต่กรัมเดียว (เกิดการกักเก็บของเหลว) และยังทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การดื่มของเหลวให้เพียงพอ ปริมาณเกลือในปริมาณปานกลาง และการเดินจะช่วยขจัดน้ำออกจากเนื้อเยื่อได้เร็วขึ้น

สุดท้าย เรามาดูเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขณะให้นมบุตร:

• เดินด้วยสลิง น้ำหนักของทารกจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
• นำขนมติดตัวไปด้วย ผลไม้ชิ้นเล็กๆ จะไม่กินพื้นที่มากนักและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
• เต้นรำ! การเต้นรำไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และคลายความตึงเครียดที่สะสมอีกด้วย การเต้นรำโดยมีเด็กอยู่ในอ้อมแขนของคุณ คุณจะหลีกหนีจากความซ้ำซากจำเจที่น่าเบื่อและโยกตัวทารกไปนอน
• เรียนรู้การถัก นอนข้างทารกที่กำลังหลับอยู่ คุณจะนอนหรือถักก็ได้ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และการถักนิตติ้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้แม้ในขณะนอนราบ

• หลีกเลี่ยงการใช้ทิชชู่เปียกที่บ้านและล้างลูกในห้องน้ำบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณจะดูแลผิวของลูกน้อยได้ดีขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกาย
• โปรดจำไว้ว่าต้องลดปริมาณอาหารควบคู่ไปกับการแนะนำอาหารเสริม

ด้วยเหตุนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และลูกน้อยที่คุณรักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามพารามิเตอร์ที่ต้องการ ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ตัวเอง เคลื่อนไหวให้มาก และมีความสุข แล้วน้ำหนักส่วนเกินก็จะออกจากร่างกายของคุณในไม่ช้า

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความบนโซเชียลมีเดีย ขอให้โชคดีกับคุณ!

ขอแสดงความนับถือ Elena Dyachenko

“มีความเข้าใจผิดและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่” เจนนิเฟอร์ ริตชี่ ผู้เขียน I Make Milk...What's Your Superpower?

“บางคนเชื่อว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก บางคนเชื่อว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ร่างกายกลับคืนสู่รูปร่างเดิมหลังจากการให้นมลูก”

มันไม่ใช่แบบนั้นสักหน่อย ใช่แล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่วนใหญ่ก็ประมาณ 850 แคลอรีต่อวันด้วย (ไม่เลวใช่ไหมล่ะ?) แต่ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูกก็เป็นกระบวนการที่ยากมาก ความจริงก็คือ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง และคุณแม่ที่หิวโหยและนอนหลับไม่เพียงพอก็ไม่น่าจะคิดถึงเรื่องอาหารและส่วนใหญ่มักจะยังชีพด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ไม่เป็นความลับเลยว่านี่ไม่ใช่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

“บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่อดนอน พวกเขาพยายามชดเชยด้วยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต” ริตชี่อธิบาย “และนั่นก็นำเราไปสู่คุกกี้และของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในที่สุด”

อย่ากดดันตัวเอง!

ขออภัยที่ต้องบอกความจริง แต่ไม่ คุณจะไม่พอดีกับกางเกงยีนส์ที่คุณใส่ก่อนตั้งครรภ์ทันทีหลังคลอด และความพยายามที่ไม่สำเร็จทุกครั้งจะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น

“เพื่อให้คุณอุ้มลูกได้ ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนแปลง” ริตชี่กล่าว “สะโพกของคุณใหญ่ขึ้น และสิ่งเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับหน้าอกของคุณด้วย กระบวนการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดนี้ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน ดังนั้นให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 9 เดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างสมส่วน”

โดยทั่วไป คุณไม่ต้องสนใจน้ำหนักส่วนเกินในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังทารกเกิด “จริงๆ แล้ว สองสัปดาห์แรกอาจเป็นฝันร้ายก็ได้ “มันเหมือนกับการเข้าค่ายในโรงเรียนนิดหน่อย” ริชชี่กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้เอาใจใส่ลูกน้อยของคุณอย่างเต็มที่ และไม่ต้องกังวลเรื่องการอดอาหาร

ยังดีกว่ารอประมาณ 6 สัปดาห์หรืออาจนานกว่านั้นก่อนเริ่มดำเนินการบนถนนเพื่อลดน้ำหนัก “หกสัปดาห์แรกนี้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน” ริตชี่อธิบาย ท้ายที่สุดแล้วเด็กจะต้องคุ้นเคยกับมันและปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกเล็กน้อยรวมถึงสร้างกระบวนการให้อาหารด้วย นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องมีสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นที่อาจรบกวนได้

ตัดสินใจอย่างมีข้อมูล!

คิดก่อนทานอาหารว่างใดๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะงดอาหารเช้าแบบป๊อปคอร์น ซีเรียล และฟาสต์ฟู้ด ให้ความสำคัญกับจานเช่นแพนเค้กข้าวโอ๊ต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ความจริงก็คือข้าวโอ๊ตช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและยังควบคุมระดับอินซูลินอีกด้วย

คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยมันอบและมันเทศ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยรับมือกับความหิวและเติมเต็มการขาดคาร์โบไฮเดรต ข้าวกล้องก็เป็นทางเลือกของว่างที่ดีเช่นกัน

การเตรียมตัวคือก้าวแรกสู่ความสำเร็จ!

การเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณไม่พลาด สับและแช่แข็งผักและผลไม้สด เพื่อให้คุณสามารถดึงออกจากตู้เย็นและรับประทานได้อย่างรวดเร็ว เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองและพกพาภาชนะติดตัวไปด้วย

กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น!

หากแม่ให้นมบุตรรับประทานอาหารระหว่างมื้อนานเกินไป ฮอร์โมนจะเริ่มส่งผลต่อการผลิตน้ำนม ร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองซึ่งจะลดระดับอินซูลินในเลือดลงอย่างมากและส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทั้งหมดนี้ช่วยลดฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมปริมาณน้ำนมที่ผู้หญิงผลิตได้

เมื่อคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรง คุณก็เริ่มรับประทานอาหารที่ไม่ควรรับประทาน ดังนั้นเพื่อไม่ให้ตัวเองเข้าสู่ภาวะนี้ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวัน

ลดแคลอรี่แต่อย่ามากเกินไป!

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรคือประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถกินได้มากขึ้นแต่อย่าน้อยลง! นอกจากนี้ อาหารของคุณควรมีความหลากหลายและรวมถึงวิตามิน อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย โปรตีน และไขมัน

แบบฝึกหัด!

ก่อนเริ่มการฝึกควรรอประมาณ 6-8 สัปดาห์ หากคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปในอาหารของคุณ และพยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

การบริโภคผักที่มีแป้ง เช่น มันอบ จะช่วยให้มารดาที่ให้นมบุตรหลีกเลี่ยงการสูญเสียนมในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้น เช่น การวิ่ง เป็นต้น

กระบวนการลดน้ำหนักของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าอารมณ์เสียหากกระบวนการลดน้ำหนักของคุณช้ากว่าคุณแม่คนอื่นๆ เล็กน้อย โดยเฉพาะคุณแม่คนดัง โดยทั่วไปด้วยแนวทางและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มารดาที่ให้นมบุตรสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดเกี่ยวกับกระบวนการทั้งหมดนี้ก็คือคุณมีตัวเลือกต่างๆ เช่น รับประทานอาหารน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าตราบใดที่คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน น้ำหนักของคุณก็จะลดน้ำหนักลง ดังนั้นคุณแม่ทุกคนจึงสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่สะดวกที่สุดได้

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรเป็นคำถามที่ยากมาก ท้ายที่สุดคุณแม่มือใหม่นอกเหนือจากการดูแลรูปร่างของตัวเองแล้วยังต้องคิดถึงลูกด้วยเพื่อที่เขาจะได้รับสารอาหารและวิตามินทั้งหมดพร้อมนม ผู้หญิงที่สิ้นหวังที่สุดบางคนซึ่งจังหวะชีวิตและการทำงานไม่อนุญาตให้ "ผ่อนคลาย" เป็นเวลานานหลังคลอดบุตรปฏิเสธที่จะให้นมลูกทันที

พวกเขาเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน และในกรณีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด สำหรับผู้หญิงคนอื่นๆ การลดน้ำหนักขณะให้นมลูกนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด

เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร เรามาดูสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่า

แน่นอนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงมีสาเหตุหลักมาจากตัวทารกในครรภ์และน้ำคร่ำ ประการที่สอง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น ดังนั้นธรรมชาติจึงมีกลไกในการปกป้องทารกในครรภ์จากความเสียหายเพิ่มเติม พบว่าในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตัวเลขนี้ไม่คงที่อย่างที่เชื่อกันมาก่อน

เป็นผลให้ด้วยการพัฒนาของทารกในครรภ์ตามปกติโภชนาการในระดับปานกลางของสตรีมีครรภ์และไม่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างรุนแรงคุณสามารถได้รับ 10 ถึง 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20-25 กิโลกรัม แต่นี่ค่อนข้างจะผิดปกติ เนื่องจากน้ำหนักดังกล่าวถือว่าผิดปกติและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ

ในด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ บรรทัดฐานเฉลี่ยคือเพิ่มขึ้น 12-15 กิโลกรัมใน 9 เดือน โดยปกติหลังคลอดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักดังกล่าวได้ในเวลาอันสั้น โดยเฉลี่ยแล้วกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 3-5 เดือนหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติ และประมาณ 6 เดือนหลังคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด

การให้นมบุตรส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างไร?

ในที่สุดเหตุการณ์แห่งความสุขก็เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ตอนนี้คุณเป็นคุณแม่มือใหม่แล้ว ผู้หญิงเกือบทุกคนจะมีคำถามขึ้นมาทันทีว่า “ วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร?- ท้ายที่สุดแล้วสำหรับหลาย ๆ คนกระบวนการนี้หมายถึงการปฏิเสธที่จะดูแลตัวเองและร่างกายของตนเองโดยสิ้นเชิง สำหรับคุณแม่ ความสนใจทั้งหมดจะเปลี่ยนไปอยู่ที่ลูก ตอนนี้สิ่งสำคัญอันดับแรกคือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขาเท่านั้น

ในความเป็นจริงคุณต้องกำจัดทัศนคติแบบเหมารวมและเริ่มคิดถึงความงามของคุณอย่างแท้จริงตั้งแต่วันแรกหลังคลอด! แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีข้อห้ามสำหรับคุณหลังการผ่าตัดคลอด แต่คุณก็มีวิธีรักษาหุ่นให้สวยได้หลายวิธี ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณอ้วน ผิวหย่อนคล้อย และใบหน้าไม่เรียบร้อย คุณก็เสี่ยงที่จะไม่ดึงดูดใจแม้แต่สามีของคุณเองอีกต่อไป!

ข้อเท็จจริงที่สำคัญคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง ในระหว่างการให้นมบุตรผู้หญิงจะสูญเสียมากถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากน้ำนมแม่ค่อนข้างมีไขมันและมีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้การผลิตน้ำนมยังเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายหลังคลอดบุตร ดังนั้นระดับฮอร์โมนจึงทำให้เป็นปกติอย่างรวดเร็วและกระบวนการเผาผลาญกลับสู่ปกติ ไม่ว่าการคลอดจะเป็นไปตามธรรมชาติหรือโดยการผ่าตัดคลอด การให้นมบุตรจะเริ่มเกือบจะในทันที

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก กระชับเร็วขึ้น และปริมาตรของช่องท้องลดลง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกังวลอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร และวิธีมีรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารของคุณและปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารในระดับปานกลาง

ปรับอาหารหลังคลอดบุตร

มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและขจัดอคติเกี่ยวกับคุณภาพน้ำนมแม่ทันทีหลังกลับจากโรงพยาบาล

อันดับแรก จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณไขมันหรือแคลอรี่ในอาหารเพื่อทำให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ธรรมชาติเองก็ดูแลองค์ประกอบที่สมดุลของมันเอง ดังนั้นการกินคอทเทจชีสแบบโฮมเมดที่มีไขมันพร้อมน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้งล้างด้วยชาหวานกับนมจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่ง!

ประการที่สอง ปรับสมดุลอาหารของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดในแง่ของปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต: ควรมีไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนน้อยมากในอัตราส่วน 2 ถึง 3 หลังคลอดบุตรเช่นเดียวกับในระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ ขนมหวานอาจเป็นได้ กินเฉพาะครึ่งแรกของวันจนถึงสูงสุด 15-00

ประการที่สาม หากคุณคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ในวันแรก ให้กินเฉพาะอาหารเหลว ตั้งแต่ 3-4 วัน ให้เริ่มกินอาหารปกติ แต่ไม่รวมอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส ให้กินเส้นใยพืชให้มากที่สุดแทน

ประการที่สี่ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณไม่ควรต่ำกว่า 2,500 กิโลแคลอรี หลังคลอดบุตรเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการลดอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างมาก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกของคุณ

โดยทั่วไปกฎที่ควรปฏิบัติเมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถกำหนดได้ดังนี้

1. จัดทำเมนูในแต่ละวันล่วงหน้า แบ่งอาหารระหว่างมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2-3 มื้อ หลังคลอดบุตรและระหว่างให้นมบุตรต้องกินอย่างน้อยวันละ 5-6 ครั้ง
2. ดื่มของเหลวมาก ๆ จะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย ปรับปริมาณพลาสมาให้เป็นปกติ และเร่งการเผาผลาญ
3. หลังการผ่าตัดคลอด อาหารของคุณควรประกอบด้วยไฟเบอร์ 50% ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์
4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็วให้มากที่สุด คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกมันอย่างสมบูรณ์ แต่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณและตรวจสอบคุณภาพ! เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายคุณสามารถกินแยมโฮมเมดสักสองสามช้อนโต๊ะเตรียมของหวานที่มีโปรตีนเยลลี่และเยลลี่ด้วยน้ำตาลเล็กน้อย
5. ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินเพราะความต้องการวิตามินหลังคลอดบุตรเพิ่มขึ้นอย่างมาก! ในการทำเช่นนี้ ให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ กินผักสดตามฤดูกาล รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือเสริมวิตามินเชิงซ้อน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานวิตามินเพิ่มเติมจากวันแรกหากคุณคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
6. ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันได้ เช่น คอทเทจชีสโฮมเมด นม เคเฟอร์ โยเกิร์ต แต่อย่าเติมน้ำตาลลงไปแล้วดูปริมาณ!
7. อย่าลืมกินข้าวต้ม! หลังคลอดบุตร ควรเป็นอาหารหลักควบคู่กับผัก อนุญาตให้ต้มและอบมันฝรั่งได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นการดีกว่าถ้าลืมพาสต้าไปเลย!
8. มันเป็นเรื่องซ้ำซาก แต่อย่าทำโจ๊กและน้ำซุปข้นให้ลูกของคุณกินให้หมด อาหารสำหรับทารกถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่สูง และรูปร่างของคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มกิโลจูลเลยหากคุณต้องการมีหุ่นที่สวยงามหลังคลอดบุตรในเวลาอันสั้นที่สุด
9. ห้ามใช้อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป ไส้กรอกที่ซื้อจากร้านค้า มายองเนส น้ำอัดลมหวาน ไอศกรีมคุณภาพน่าสงสัย มันฝรั่งทอด ของขบเคี้ยว และ "ขยะ" อื่น ๆ โดยเด็ดขาด

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและทำให้กระบวนการเป็นปกติ ในช่วงเดือนแรกๆ ที่ยากที่สุดหลังคลอดบุตร คุณสามารถขอให้ครอบครัวช่วยเหลือเรื่องลูกน้อยได้

ตามหลักการแล้ว คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน! สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจกับการนอนหลับในช่วง 2-3 วันแรกหลังการผ่าตัดคลอด ท้ายที่สุดแล้ว การผ่าตัดนี้เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย

ออกกำลังกายขณะให้นมบุตร

แน่นอนว่าทันทีหลังคลอดบุตร คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าอาจกลายเป็นอาการถาวรได้ และผู้หญิงมักประสบกับภาวะซึมเศร้าและอาการทางประสาท แต่หากเป้าหมายของคุณคือการดูสวยในเวลาอันสั้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ในวันหลังคลอด ข้อยกเว้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ในกรณีนี้ห้ามออกกำลังกายใดๆ ในช่วง 10-14 วันแรก และจะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นเป็นเวลานานๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อย และหลังจากการผ่าตัดคลอด โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นกิจกรรมเดียวที่อนุญาตสำหรับคุณแม่ยังสาว

หากกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถเริ่มไปสระว่ายน้ำได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง การว่ายน้ำจะช่วยให้คุณกระชับและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โปรดจำไว้ว่า: เมื่อให้นมบุตร ห้ามใช้แรงที่เพิ่มขึ้น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การบาดเจ็บ และกีฬาที่เป็นอันตราย คุณไม่ควรทำอะไรที่อาจส่งผลให้ระดับอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนนี้จะถูกส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่และส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพทั่วไปและสุขภาพของเขา

ช่วงเวลาที่มีความสุขของการตั้งครรภ์ถูกบดบังด้วยน้ำหนักส่วนเกินจำนวนหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอที่น่ารำคาญทำให้เธอไม่พอใจและผลักดันหญิงสาวไปสู่แนวทางแก้ไขปัญหาที่รุนแรง จะทำอย่างไรและจะลดน้ำหนักขณะให้นมลูกอย่างไรเพื่อให้ความพยายามของคุณไม่ส่งผลกระทบต่อเด็กและจบลงด้วยความสำเร็จ? ลองดูตัวเลือกต่างๆ พูดคุยเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ และความเข้าใจผิด และพยายามค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์

หลังคลอดบุตร ผู้หญิงอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอ แต่เธอมีพลังที่จะฟื้นรูปร่างเดิมผ่านการออกกำลังกายที่วัดได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร?

ความคิดเห็นทั่วไปของผู้หญิงที่ให้นมบุตรว่าเป็นไปไม่ได้ที่แม่จะลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรนั้นเป็นเรื่องที่ผิดพลาดอย่างมาก ด้วยความเชื่อในข้อความนี้ ผู้เป็นแม่จึงฉีกทารกออกจากเต้านมแล้วย้ายไปให้นมเทียม ซึ่งถือเป็นความผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่ง หากต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย กระบวนการนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะกลับสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็วภายในขวบปีแรกของชีวิตโดยยังคงให้นมลูกต่อไป

ในขณะที่สำรวจหัวข้อความเข้าใจผิด เราจะพิจารณาข่าวลืออื่นๆ ที่มาพร้อมกับการให้นมบุตร มาดูปริมาณไขมันในนมซึ่งตามที่แม่หลายคนบอกว่าส่งผลต่อพัฒนาการของทารก ผู้หญิงกินอาหารที่มีไขมันและหวานโดยบีบบังคับเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของน้ำนมแม่ และพวกเธอก็กระทำการที่โง่เขลา องค์ประกอบของ "น้ำอมฤตแห่งชีวิต" ของมารดานั้นเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารอะไรก็ตามที่คุณรับประทานหลังคลอดบุตร จะไม่เพิ่มสารอาหารใดๆ เนื่องจากปริมาณของอาหารเหล่านั้นสมดุลตามธรรมชาติแล้ว สิ่งเดียวที่คุณต้องกินในช่วงเวลานี้คืออาหารที่มีโปรตีน

ไม่มีทางเดียวที่จะลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรได้ คำแนะนำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของมารดา มารดาที่ได้รับการผ่าตัดคลอดจะต้องเอาใจใส่และอดทนเป็นพิเศษ ข้อควรพิจารณาบางประการเหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรทุกคนเพื่อเป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนัก

เมื่อร่างกายของผู้หญิงผลิตนม ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารประจำวันถึง 1,500-1,800 แคลอรี่ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือนอย่างง่ายดาย หากคุณผ่านบริเวณที่มีปัญหาผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตเห็นปริมาณสะโพกลดลงอย่างแข็งขันเป็นเวลา 3 เดือน ให้นมลูกต่อไปหลังจากผ่านไป 6 เดือน คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าการสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในอาหารระหว่างให้นมบุตรจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ

การหย่านมเต้านมและเปลี่ยนมาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แสดงว่าคุณไม่ได้แก้ไขปัญหาอย่างถูกต้อง แต่กำลังทำตามความปรารถนาของคุณ สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ยังคงให้นมลูกจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิงที่เลิกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเปลี่ยนมาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารอย่างไม่สิ้นสุดอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ และสมบัติเล็กๆ น้อยๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการรับประทานอาหารของคุณ นมของคุณเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติชนิดเดียวที่ให้องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดแก่ร่างกายที่กำลังเติบโต ด้วยการให้นมลูก คุณจะมีส่วนร่วมในการสร้างภูมิคุ้มกันและระบบช่วยชีวิตของเขา และช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสม

การให้นมบุตรจะช่วยลดน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ การสังเกตทางการแพทย์แสดงให้เห็นแนวโน้มที่น่าทึ่ง: เมื่อถึงเดือนที่ 9 ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ รูปร่างของผู้หญิงจะเพรียวบางอย่างน่าพอใจ เมื่อคุณให้นมตามธรรมชาติต่อไปใน 2-3 ปี ไขมันจะถูกเผาที่แขน สะโพก หน้าท้อง หน้าอก - ร่างกายยังคงผลิตนมโดยใช้ทุนสำรองภายใน และคุณจะลดน้ำหนักอย่างใจเย็น

เป็นไปได้ไหมที่จะเร่งกระบวนการ?

คุณสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ แต่ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากในหนึ่งสัปดาห์ ใช้เส้นทางทีละขั้นตอนและไปสู่เป้าหมายของคุณตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เริ่มต้นด้วยการคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายสูตรของ Barbara Edelstein จะช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่และแสดงให้คุณเห็นว่าควรปรับตัวบ่งชี้ไปในทิศทางใด มีลักษณะดังนี้: ส่วนสูง x 1.8504 + น้ำหนักเป็นกิโลกรัม x 9.556 + อายุ x 4.7 นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการพักผ่อนหรือระหว่างการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ปรับสมดุลการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันด้วยอาหารส่วนประกอบแต่ละอย่าง โดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคมากเกินไปจะส่งผลต่อการเพิ่มกิโลกรัม

• อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันเพียง 60 กรัมต่อวัน ควรนำเมล็ดพืช คุกกี้ มัฟฟิน ช็อคโกแลต ซึ่งมีไขมัน 10 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ออกจากอาหาร
• ลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินช่วยป้องกันการสลายไขมัน หลีกเลี่ยงขนมหวาน ขนมอบ และน้ำอัดลมสักพัก
• ควรให้โปรตีนแก่ร่างกายในปริมาณปกติ การขาดโปรตีนจะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและการเชื่อมต่อของเซลล์ลดลง เนื่องจากร่างกายจะชดเชยการขาดโปรตีนโดยการดึงโปรตีนนั้นออกไป โปรตีนเกี่ยวข้องกับกระบวนการ "สร้าง" และยังช่วยปรับรูปร่างของคุณด้วยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่าลืมรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วย คำแนะนำนี้ยังเกี่ยวข้องกับสตรีที่ได้รับการผ่าตัดคลอดด้วย

ไม่สามารถลดปริมาณโปรตีนในอาหารได้เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายของทารกตลอดจนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของมารดาเอง

เมื่อใดที่จะเริ่มลดน้ำหนัก?

การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และวันแรกของการเป็นคุณแม่ยังสาว วิถีชีวิตของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก ความพลุกพล่านในแต่ละวันนำไปสู่การสูญเสียพลังงานสูงสุดที่จำเป็นในการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก - ตอนนี้คุณไม่เพียงรับผิดชอบตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชายร่างเล็กด้วย เตรียมแก้ไขปัญหาทีละขั้นตอน เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่บ้านจะเริ่มต้นที่ไหนและควรใส่ใจเป็นพิเศษกับความแตกต่างใดบ้าง เรามาหารือเกี่ยวกับข้อควรระวังสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดคลอด

ระยะแรก: นานถึง 6 เดือน

ระยะเวลาสูงสุดหกเดือนถือเป็นช่วงที่สำคัญที่สุด ทารกกินแต่นมเท่านั้น และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของคุณอาจเป็นอันตรายต่อเขาได้ การ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารจะทำให้การให้นมบุตรลดลงเด็กจะขาดสารอาหารและมีพัฒนาการไม่ดี ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างเหมาะสม งดการอดอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนัก กำจัดอาหารที่มีไขมันและรมควันออกจากอาหารของคุณ เตรียมอาหารประเภทตุ๋นหรืออบ พยายามอย่ากินผักดองต่างๆ เลิกไส้กรอก (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :) ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในเมนู ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลไม้สด ผัก ปลา

รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ โดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็นช่วงๆ 2-3 ชั่วโมง ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ทำจากส่วนผสมพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพ ชุดผลิตภัณฑ์ที่แบ่งส่วนประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา พืชตระกูลถั่ว - 7 ส่วน ผัก - 4 ส่วน ผลิตภัณฑ์นม - 3 ส่วน ผลไม้ - 4 ส่วน ซีเรียล - 7 วางแผนมื้อเย็นตั้งแต่ 19 ถึง 20 ชั่วโมง

หากคุณรู้สึกอยากกินหลัง 20.00 น. ให้เตรียมชาหวาน เครื่องดื่มร้อนจะช่วยบรรเทาความหิวและช่วยให้การให้นมบุตรตามปกติในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ระยะที่สอง: หลังจาก 6 เดือน

หลังจากหกเดือนก็คุ้มค่าที่จะลดปริมาณไขมันลงเหลือ 30-40 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้สามารถรวบรวมได้ง่ายจากนม ซีเรียล และคอทเทจชีส เลือกอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด รับประทานอาหารประเภทมันฝรั่ง พาสต้า และขนมหวานก่อนอาหารกลางวัน หรือดีกว่าก่อน 4 โมงเย็นหากคุณรับประทานอาหารกลางวันในภายหลัง รักษากิจวัตรมื้อเย็นของคุณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตอนนี้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหรือจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเป็นประจำ

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุ 2 เดือน การคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดต้องเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าทารกจะอายุ 3-4 เดือน เห็นด้วยกับความปรารถนาของคุณกับแพทย์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการโหลดเบา ๆ อย่าบรรทุกมากเกินไปเพื่อให้กรดแลคติคไม่ทำให้เสียรสชาติของนมแม่ ออกกำลังกายกับลูกน้อย เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ และเดินทุกวัน

ก่อนเริ่มการฝึกควรไปพบแพทย์และรับการตรวจ คุณอาจมี diastasis (กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกจากกัน) หากแพทย์วินิจฉัยโรคดังกล่าว คุณจะต้องทำงานเพื่อขจัดปัญหาและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับสู่สภาวะปกติ เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกด้วยการวินิจฉัยเช่นเดียวกับหลังการผ่าตัดคลอด (เราแนะนำให้อ่าน :) สวมผ้าพันแผลและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนหงาย กอดอกเหนือช่องสะดือ กดนิ้วกับกล้ามเนื้อเรกตัสแล้วดึงไปยังตำแหน่งปกติ จากนั้นยกศีรษะขึ้นจากพื้นขณะหายใจเข้าและลดศีรษะลงขณะหายใจออก ทำซ้ำการกระทำ 5 ครั้ง
2. วางตัวบนแขนและนิ้วเท้าขนานกับพื้น ท่านี้เรียกว่า "ไม้กระดาน" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรงและมองไปที่พื้น พยายามอย่าทำหลังงอหรือโค้งหลังส่วนล่าง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที

คุณควรออกกำลังกายให้เต็มที่ภายใน 2 เดือนหลังคลอดตามธรรมชาติ เวลานี้เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะฟื้นฟูเนื้อเยื่อในช่องท้องและอวัยวะภายใน

หลังจากที่คุณรับมือกับ diastasis ซึ่งก็คือคืนตำแหน่งปกติของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis แล้ว คุณก็สามารถเริ่มปั๊มหน้าท้องได้ สตรีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดควรปรึกษาแพทย์ของตน ควรถอดช่องท้องออกระหว่างการผ่าตัดคลอดหลังจากการรักษาเสร็จสิ้นแล้วเท่านั้น การเสี่ยงต่อสุขภาพเพื่อหุ่นสวยนั้นเป็นเรื่องโง่และไม่รับผิดชอบต่อลูกของคุณ หลังจากฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอดเต็มที่แล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเล่นกีฬาได้ (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :) อดทนคุณจะยังมีเวลาดูแลตัวเอง

วิธีกำจัดหน้าท้องหลังคลอด?

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์:

• การบิด – ทำ 15-20 ครั้งในวิธีเดียว
• สะพานตะโพก - นอนราบกับพื้น งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ยกหลังตรงจากท่านอน - การออกกำลังกายคล้ายกับการออกกำลังกายแบบบิด แต่วางน้ำหนักไว้ที่หลังส่วนล่างและในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหลังก็แข็งแรงขึ้น
• “ท่าแพลงก์” คือการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก หลัง และไหล่

สะพานตะโพกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องแบนราบสวยงาม

ออกกำลังกายที่บ้านและในยิม

หลังคลอดบุตร ชีวิตที่วัดได้จะหายไปอย่างไร้ร่องรอย - คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากและแข็งขัน งานบ้าน การดูแลเด็ก เดินเล่น เล่นเกม อุ้มทารกในจิงโจ้ ทั้งหมดนี้ถือเป็นฟิตเนสที่บ้านของคุณ ซึ่งได้ผลหลังการผ่าตัดคลอดด้วย (เราแนะนำให้อ่าน :) คุณกำลังฝึกร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนัก โดยที่คุณไม่รู้ตัว หากคุณต้องการกลับไปออกกำลังกายในยิม โปรดจำเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:

1. เยี่ยมชมสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ว่ายน้ำขณะให้นมบุตรด้วย
2. นำน้ำหนักออกจากการออกกำลังกายในยิมของคุณ การโหลดน้ำหนักทำให้เกิดการผลิตกรดแลคติค ซึ่งจะทำให้รสชาติของน้ำนมแม่เสียไป
3. มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรทำกิจกรรมแอโรบิก วิ่ง หรือเต้นรำแบบสเต็ป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้สูญเสียของเหลวและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
4. ระวังอย่าเคลื่อนไหวที่อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หน้าอก
5. สวมเสื้อชั้นในพยุงตัวเมื่อออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการช็อกที่หน้าอก

ด้วยการรวมอาหารที่คุณเลือกเข้ากับการออกกำลังกายที่แนะนำ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดทุกวันด้วยความอดทน ใช้ระบบการลดน้ำหนักแบบทีละขั้นตอนที่เหมาะกับอายุของเด็ก กระจายภาระตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง ด้วยเคล็ดลับของเรา คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายพร้อมทั้งรักษาสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยของคุณด้วย

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ผู้หญิงฟื้นคืนรูปร่างเดิมได้ นอกจากนี้ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมที่จะมีความสวยงามและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น มันไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหลังคลอด แต่จะค่อยๆ เกิดขึ้น โดยเฉลี่ย กระบวนการฟื้นฟูร่างกายของหญิงให้นมจะคงอยู่ตราบเท่าที่เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จากหกเดือนเป็น 8-9 เดือน เมื่อระดับฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นและกระบวนการเผาผลาญถูกกระตุ้นเนื่องจากการผลิตน้ำนม กระบวนการลดน้ำหนักระหว่างให้นมบุตรจะดำเนินไปอย่างราบรื่นแต่ไม่หยุดหย่อน

ดังนั้นระยะเวลาตั้งท้องจึงสิ้นสุดลง และปาฏิหาริย์ที่รอคอยมานานก็เกิดขึ้นในที่สุด! คุณได้กลายเป็นแม่คนแล้วและสามารถกอดสมบัติของคุณและมองเข้าไปในดวงตาแห่งจักรวาลของเขาได้ ลูกของคุณยังคงทำอะไรไม่ถูกเลย แต่เขามีสติปัญญาที่เป็นสากลและรู้แน่ว่าเขาต้องการอาหารและทางเลือกที่ดีที่สุดคือนมแม่! ในทางกลับกันคุณแม่ยังสาวมีความกังวลมากขึ้นจำเป็นต้องสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดูแลพัฒนาการในแต่ละวันของทารกในขณะเดียวกันก็อย่าลืมระเบียบของบ้านสามีที่รักของเธอและความอร่อยและดีต่อสุขภาพในการเลี้ยงลูก ทั้งครอบครัว! นั่นคือสิ่งที่เราต้องตามให้ทัน! และฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยตัวคุณเองที่คุณรัก: คุณต้องมีความแข็งแกร่ง จิตใจดี และอารมณ์ดีเพื่อให้ทุกอย่างออกมาดี!

ฉันเชื่อว่ารูปลักษณ์ของเราสะท้อนถึงสิ่งที่อยู่ภายในตัวเรา 100% และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลังคลอดเกี่ยวกับรูปร่างและความซึมเศร้า คุณต้องรักตัวเอง ขอบคุณ และชมเชยร่างกายของคุณสำหรับงานที่ทำ ในที่สุดคุณก็ได้สร้างชีวิตใหม่แล้ว และผลข้างเคียงทั้งหมดสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย

ฉันไม่ใช่สาวกของการควบคุมอาหาร แต่เป็นคู่ต่อสู้อย่างแน่นอน และยิ่งไปกว่านั้นระหว่างให้นมลูก คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล เนื่องจากโภชนาการของทารกและสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับอาหารของคุณเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนคุณจะต้องถามคำถามทั่วไปว่า "จะลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูกอย่างไรและไม่เสียนม" แต่ก่อนอื่นโปรดอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่

ก่อนและหลัง.jpg

หนึ่งสัปดาห์ก่อนคลอดและหนึ่งปีหลังคลอด

กฎง่ายๆ 10 ข้อเหล่านี้ช่วยให้ฉันยังคงเป็นแม่ลูกอ่อนที่มีความสุข เป็นภรรยาที่รักและดูแลครอบครัว

1. ก่อนอื่น คุณต้องนอนหลับให้มากที่สุด

การนอนกับลูก ผ้าอ้อมที่สกปรก และบ้านที่ยุ่งวุ่นวายไม่เคยเป็นอันตรายต่อสุขภาพของใครเลย แต่การอดนอนเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนหลายล้านคนมีสุขภาพไม่ดี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้มีความอยากอาหารปานกลางและอารมณ์ดี

2. ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ (2-3 ลิตรต่อวัน)

เมื่อพิจารณาว่าน้ำนมแม่มีน้ำประมาณ 87% คุณต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายของแม่อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ปริมาณนมยังขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่ผู้หญิงดื่มอีกด้วย นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากบางครั้งร่างกายเข้าใจผิดว่าภาวะขาดน้ำซ้ำๆ เป็นเพราะความหิว

3. รับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย

ขอแนะนำให้แม่ให้นมกินหลายครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อยเสมอ คุณไม่ควรกินมากเกินไปโดยเด็ดขาด กินเฉพาะเมื่อคุณหิว อาหารควรทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ ด้วยการจ้างงานอย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลา คุณแม่ลูกอ่อนควรดูแลบ้านให้มีผัก ผลไม้ คอทเทจชีสโฮมเมด ไข่ สมุนไพร ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล ผลไม้แห้ง อัลมอนด์และถั่วสน เมล็ดทานตะวันและฟักทอง ที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเสียเวลาปรุง

4. กำจัดสารก่อภูมิแพ้

ตามกฎแล้ว แนะนำให้แยกสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมดออกจากเมนูของมารดาที่ให้นมบุตร แต่จะต้องทำโดยไม่ต้องคลั่งไคล้หากคุณพยายามศึกษาคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์โดยละเอียดคุณสามารถสรุปได้ว่าอาหารปกติส่วนใหญ่ไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์สำหรับการเลี้ยงลูกด้วย อย่างไรก็ตามจากอาหารที่เราได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ด้วยโภชนาการที่ไม่ดีและไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่ร่างกายของแม่จะต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงร่างกายของทารกด้วย กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนรวมถึงหลักการสำคัญ - การแนะนำเมนูอาหารเหล่านั้นที่ร่างกายของแม่ต้องการอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่อาจทำให้ทารกเดือดร้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโภชนาการของมารดาที่มีลูกอายุน้อยกว่า 3-4 เดือน ซึ่งร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการจุกเสียดในทารกและความผิดปกติในลำไส้อื่นๆ เพียงสังเกตอย่างรอบคอบว่าลูกน้อยของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ ลองนึกภาพว่าคุณเองกำลังทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ อีกครั้ง และพยายามแยกมื้ออาหารให้แยกจากกันมากที่สุด เพื่อจะได้ติดตามปฏิกิริยาของทารกได้ง่ายขึ้น

5. อบและนึ่ง

การอบและการนึ่งควรเป็นวิธีการปรุงอาหารที่แนะนำ

6. กินซุป

เนื้อสัตว์ ปลา ผัก เพียงแต่ไม่อ้วนจนเกินไป ซุปเหมาะสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนด้วยเหตุผลหลายประการ:
ปริมาณแคลอรี่ของซุปน้อยกว่าอาหารจานหลัก ปรากฎว่าปริมาณเท่าเดิม แต่อิ่มท้อง และแคลอรี่ก็น้อยลง
ความคงตัวของซุป โดยเฉพาะซุปข้นนั้นมีความใกล้เคียงกันมากที่สุดเพื่อให้เหมาะกับท้องของเรา ซึ่งทำให้ย่อยง่ายและใช้พลังงานในการย่อยน้อยลง ซึ่งหมายถึงความกระฉับกระเฉงและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น
ซุปนั้นง่ายและรวดเร็วในการเตรียม

7. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย

อาหารบางชนิดควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร นี่ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมเช่นสุขภาพของคนตัวเล็ก ท้ายที่สุดแล้ว คุณคือผู้ที่สามารถให้ความอยากอาหารแก่เขา ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปกป้องเขาจากโรคภูมิแพ้และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ในขณะเดียวกันก็ได้รับโบนัสเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพ รูปร่างหน้าตา และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ! ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณยกเว้นโดยสิ้นเชิง: ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมและสารกันบูด, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน, กระป๋อง, อาหารที่มีไขมัน, อาหารรมควัน, อาหารที่มีเครื่องเทศจำนวนมาก, ผลไม้แปลกใหม่, ผลิตภัณฑ์ขนมทุกชนิด ยกเว้นโฮมเมด ถั่วบดทั้งหมด โดยเฉพาะถั่วลิสง กุ้งและสัตว์น้ำที่มีเปลือกแข็งทั้งหมด เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุขวดและแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น อย่างน้อยก็รู้ว่าควรหยุดเมื่อใด สตรอเบอร์รี่หรือคุกกี้สุดโปรดในอาหารของผู้หญิงที่ให้นมลูกไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อทารก แต่จะทำให้แม่มีกำลังใจ!

8.กินผัก

พยายามกินผักทุกมื้อ เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้ความอิ่ม วิตามิน และแร่ธาตุ กินโปรตีนทุกวัน. ซีเรียลก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน - ให้ความอิ่มและคาร์โบไฮเดรต แต่ใช้เวลาในการย่อยนานและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามยึดติดกับมื้ออาหารหลักและอย่าอดอาหารเป็นเวลานาน หากคุณต้องการรับประทานอาหาร รับประทานของว่างหรือดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่คุณเลือก ไม่เช่นนั้นคุณจะรับประทานมากเกินไปในมื้อต่อไป

9. ออกกำลังกายให้เต็มที่

เมื่อคุณออกจากโรงพยาบาลแล้วก็ถึงเวลาเริ่มเคลื่อนไหว เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้กลับมาสู่ความสว่างอีกครั้ง! จุดเริ่มต้นที่ดีคือการเดินประมาณ 10-20 นาที แต่คุณต้องเดินทุกวัน หรือดีกว่านั้นวันละสองครั้ง! ค่อยๆ เมื่อรู้สึกว่ามีกำลังมากขึ้น ให้เพิ่มภาระ เพิ่มความเร็วในการเดิน และระยะเวลาในการเดิน คุณสามารถเพิ่มการว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ยิมนาสติก การเต้นรำ การออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณ

10. เป็นผู้หญิง

และสุดท้าย แต่อาจสำคัญที่สุด เป็นผู้หญิงที่ถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติไม่ใช่สังคม ในความคิดของฉัน จุดประสงค์หลักของผู้หญิงคือการสร้างชีวิตใหม่ นำความสุขและแรงบันดาลใจ ความอ่อนโยนและความเมตตา ความงามและความสงบสุขมาสู่โลกนี้! อย่าฝังตัวเองอยู่ในงานบ้านจนหมดแรงจนกลายเป็นทาสของชีวิตประจำวัน เป็นที่ชื่นชอบของคนรัก โดยแบ่งเวลาให้กับคุณสองคน อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ฉันปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ ที่เรียกว่า "อาหารชาวนา" เหล่านั้น. ลองนึกภาพว่าคุณเป็นชาวนาและคุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณรวบรวมจากสวนของคุณได้ ฉันแยกทุกอย่างออกจากบรรจุภัณฑ์การผลิตโดยสิ้นเชิง ฉันทำอาหารเองทั้งหมด หลังคลอด 2-3 เดือน น้ำหนักลดได้ 15 กก. และกินได้เกือบทุกอย่างที่อยากกิน และฉันไม่ต้องจัดการกับอาการจุกเสียดในท้องของทารกหรืออาการแพ้ ลูกชายตัวน้อยของฉันกินข้าวอย่างเอร็ดอร่อยทุกๆ 4 ชั่วโมงและนอนหลับสบาย และร่างกายของฉันก็พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นมาก! การเล่นกีฬา การเดิน และอารมณ์เชิงบวกในแต่ละวันช่วยในกระบวนการฟื้นฟูความเบาของฉันได้อย่างมาก

หนึ่งสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

รักตัวเองและเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ! รักลูก ๆ ของคุณอย่างจริงใจและไม่มีเงื่อนไข! ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้ทำให้เราดีขึ้น ใจดีและฉลาดขึ้น อ่อนโยน นุ่มนวลและเป็นผู้หญิงมากขึ้น อดทน สงบ และยืดหยุ่นมากขึ้น เด็กเรียนรู้ที่จะชื่นชมยินดีและประหลาดใจในทุกช่วงเวลาของชีวิต เด็กเปลี่ยนหญิงสาวให้เป็นผู้หญิงที่แท้จริง มีลูกและมีความสุข!