บ้าน › มันน่าสนใจ › กำหนดน้ำหนักปกติของคุณ วิดีโอ: วิธีหาน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณ

กำหนดน้ำหนักปกติของคุณ วิดีโอ: วิธีหาน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณ

ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่? ก่อนตัดสินใจดังกล่าว ให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ค่าของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ประเภทของร่างกาย ระดับของการออกกำลังกาย อาชีพ ความสมดุลของน้ำ ฯลฯ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องตอบคำถามง่ายๆ แต่สำคัญมากกับตัวเองก่อน: “ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่” บ่อยครั้ง การแสวงหาบุคคลในอุดมคติมากเกินไปมักจบลงด้วยปัญหาสุขภาพและอาการทางจิต จำไว้ว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากคุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกสุขภาพดีและมีความสุข ถ้าคุณมองภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกแล้วชอบมัน ถ้าคุณมีความสุข มีประสิทธิภาพ คิดบวก มั่นใจในตัวเอง - แล้วมีจุดที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรไหม ? เพื่ออะไร? เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่สื่อกำหนดให้เรา?

หากคุณจริงจังกับปัญหาเรื่องน้ำหนักปกติและการปรับปรุงสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ คุณควรเข้าหางานนี้อย่างชาญฉลาดโดยได้รับความรู้ที่จำเป็นก่อนหน้านี้

ดังนั้น ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งคิดค้นโดยนักสังคมวิทยาชาวเบลเยียมและนักสถิติ Adolphe Quetelet เป็นที่ยอมรับทั่วโลกว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ง่ายและเพียงพอที่สุดที่ช่วยให้คุณประเมินน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว WHO แนะนำให้ใช้ BMI เป็นเกณฑ์หลักในการประเมินภาวะโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการตรวจคัดกรองในวงกว้าง

ดัชนีมวลกาย (BMI) - ค่าที่ช่วยให้คุณประเมินความสอดคล้องของน้ำหนักตัวกับความสูงของบุคคล:

BMI (กก. / ม. 2) \u003d น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ม. 2)

แต่เช่นเดียวกับวิธีการที่ง่ายและราคาไม่แพง การคำนวณ BMI มีข้อเสีย โปรดทราบว่าการพัฒนากล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความถูกต้องของค่าดัชนีมวลกาย

วิธีการประเมินผลอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงอายุเพศและสภาพร่างกาย? ด้านล่างนี้คือคำตอบของคำถามที่พบบ่อย 4 ข้อเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ

4 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ

1. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับอายุหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ. ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลงตามธรรมชาติ (0.5% ต่อปี) ดังนั้นจึงชัดเจน: เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามอายุ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงทุกปีหรือเพิ่มการออกกำลังกาย การไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้จะทำให้น้ำหนักเกิน และตามมาด้วยโรคอ้วน

2. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับรูปร่างหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ. ก่อนที่คุณจะเริ่มคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณก่อน

ร่างกายมี 3 ประเภท:

แอสเทนิก,
นอร์มอสเธนิก,
hypersthenic

ดัชนี Solovyov ช่วยให้คุณกำหนดประเภทของร่างกายตามเส้นรอบวงของข้อมือ (เป็นเซนติเมตร)

Asthenic (กระดูกบาง). เส้นรอบวงของข้อมือในผู้หญิงน้อยกว่า 16 ซม. ในผู้ชายจะน้อยกว่า 18 ซม.

ผู้ที่มีรูปร่าง asthenic นั้นผอมและไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการเผาผลาญแบบเร่ง พวกเขาโดดเด่นด้วยสะโพกและหน้าอกแคบ ตามกฎแล้วการเติบโตไม่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยโดยมีแขนขายาวและคอ "หงส์" พวกเขาอาจประสบปัญหาการขาดความแข็งแรงและความอดทน ซับซ้อนเนื่องจากความบางมากเกินไป (และปัญหานี้แก้ไขได้ยากกว่าการมีน้ำหนักเกินมาก)

นอร์มอสเทนิก. เส้นรอบวงข้อมือสำหรับผู้หญิง 15-17 ซม. สำหรับผู้ชาย 18-20 ซม.

ผู้ที่โชคดีพอที่จะมีรูปร่างแบบนอร์โมสธีนิกจะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วน โดยปกติแล้วจะมีความสูงเฉลี่ย

Hypersthenic. เส้นรอบวงข้อมือในผู้หญิงมากกว่า 17 ซม. ในผู้ชายมากกว่า 20 ซม.

ผู้หญิงที่มีรูปร่างไฮเปอร์เทนิกสามารถพิสูจน์ตัวเองได้อย่างปลอดภัยว่าพวกเขามีกระดูกที่กว้าง กระดูกของพวกเขาหนักมาก ผู้หญิงเหล่านี้มีไหล่กว้าง หน้าอกใหญ่ และขายาว พวกเขาสามารถเลือกอาชีพที่ต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายและความอดทนได้อย่างปลอดภัย นี่คือม้าตัวหนึ่งที่จะหยุดม้าที่ควบม้าและเข้าไปในกระท่อมที่ไหม้เกรียม

3. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับเพศหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรลอเรนซ์(โดยคำนึงถึงเพศและส่วนสูง)

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูง - 100) - (ส่วนสูง - 152) x 0.2

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (สูง - 100) - (สูง - 152) x 0.4

ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร น้ำหนักเป็นกิโลกรัม

ตัวอย่าง.

สำหรับผู้ชายที่มีความสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 กก.

สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 กก.

อย่างที่คุณเห็น ด้วยส่วนสูงที่เท่ากัน น้ำหนักตัวในอุดมคติจะแตกต่างกันไปตามเพศ

4. สูตรใดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่ถูกต้องที่สุด?

ที่ถูกต้องที่สุดคือสูตรที่คำนึงถึงเพศ อายุ ร่างกาย (อย่างน้อยส่วนสูง) หรือตารางพิเศษที่พัฒนาโดยนักสุขลักษณะ

วิธีการของ Broca ซึ่งตั้งชื่อตามแพทย์ชาวฝรั่งเศสในปลายศตวรรษที่ 19 เป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการประเมินน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่มีรูปร่างปกติ:
น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ความสูง - 100 (ความสูงน้อยกว่า 165 ซม.)

น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ความสูง - 105 (ความสูง 166 - 175 ซม.)

น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ส่วนสูง - 110 (ส่วนสูงเกิน 175 ซม.)
หากคุณมีประเภทร่างกายที่เป็นโรคแอสเทนิก ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลง 10% ส่วนประเภทร่างกายที่เป็นโรคหอบหืด จะเพิ่มขึ้น 10%

ตัวอย่าง.

ด้วยความสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติสำหรับนอร์มอสเตนิกส์จะเป็น: 170 - 105 = 65 กก.

สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น: 58.5 กก. (-10%)

สำหรับภาวะ hypersthenics: 71.5 กก. (+ 10%)

ป.ล. ตอนนี้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้: ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับพารามิเตอร์แบบจำลองโดยธรรมชาติไม่ต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง ทุกคนมีน้ำหนักในอุดมคติของตัวเอง

สมัครสมาชิกช่องของเราได้ที่กลุ่มโทรเลขใน

ในหน้านี้ของไซต์มีตารางน้ำหนักปกติที่สัมพันธ์กับความสูงของบุคคลโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

มีสามประเภท:

1) hypersthenic- ผู้ชายที่มีแขนสั้น ขา คอ และไหล่กว้าง

2) นอร์มอสเทนิก- คนธรรมดาที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

3) asthenic- ผู้ที่มีระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น ไหล่แคบ ขายาว และแขน

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งที่กระดูกยื่นออกมา ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจ - คุณเป็นโรค hypersthenic ถ้ามันกลับกลายเป็นว่ามีปัญหามาก - นอร์มอสเธนิกถ้ามันกลายเป็นง่าย - คุณเป็นโรคแอสเทนิก

ตารางน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

นอกจาก "ตารางน้ำหนัก" แล้ว ยังมี วิธีการคำนวณอัตราส่วน "ส่วนสูง-น้ำหนัก" (ถ้าส่วนสูงเกิน 170 ซม.)

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ 110 จะถูกลบออกจากความสูง (เป็นเซนติเมตร) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณเป็นกิโลกรัม เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับ asthenics จำเป็นต้องลบ 115 สำหรับ normosthenics - 110 สำหรับ hypersthenics - 100

อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่

คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ขึ้นอยู่กับอายุ

น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- การเจริญเติบโต
ที่- อายุเป็นปี

คำนวณ .ของคุณ น้ำหนักในอุดมคติเกือบทุกคนได้ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง มีหลายสูตรที่สามารถใช้เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักตัวปกติคือ: "ส่วนสูงลบ 100" สำหรับผู้ชาย และ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้ให้ความคิดที่แท้จริงว่าบุคคลนี้มีน้ำหนักเกินหรือไม่

เป็นที่แน่ชัดว่าผู้ที่มีโครงสร้าง asthenic จะมีน้ำหนักน้อยกว่า normosthenics และ normosthenics จะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่มีกระดูกกว้าง นอกจากนี้ มวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปในนักกีฬาสามารถตีความได้ว่าเป็นโรคอ้วน หรือในทางกลับกัน น้ำหนักตัวของเด็กสาววัยรุ่นที่เป็นโรคแอสเทนิกก็ถือว่าไม่เพียงพอ

น้ำหนักในอุดมคติ

ปัจจุบัน น้ำหนักในอุดมคติ(น้ำหนักตัวปกติ) ถูกกำหนดโดยใช้ตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของแต่ละบุคคล วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ซึ่งจากมุมมองทางการแพทย์อาจไม่อ้วนเลย

องศาของโรคอ้วน

ถึงแม้เราจะเคยชินกับการตามแฟชั่นมาแขวนป้ายว่า "อ้วน" กับใครก็ตามที่หน้าตาไม่เหมือนคนสวยบนแคทวอล์คที่เป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ก็มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์จำนวนหนึ่งสำหรับการวินิจฉัยโรคร้ายแรงนี้ซึ่งแตกต่างอย่างมากจากแนวคิดด้านความงามของเราเกี่ยวกับความงาม .

นักต่อมไร้ท่อแยกแยะโรคอ้วน 4 องศา ด้วยโรคอ้วน 1 ระดับน้ำหนักตัวส่วนเกินเกินอุดมคติหรือปกติ - 10-29% กับโรคอ้วน 2 องศา - 30-49% กับโรคอ้วน 3 องศา - 50-99% กับโรคอ้วน 4 องศา - 100 % มากกว่า.

ในการพิจารณาระดับโรคอ้วนที่บุคคลหนึ่งได้รับนั้น ยังคงต้องค้นหาว่าน้ำหนักตัวปกติหรือในอุดมคติคืออะไร

น้ำหนักในอุดมคติควรเป็นเท่าไหร่ (น้ำหนักตัวในอุดมคติ)

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้มากที่สุด มีเหตุผลในทางปฏิบัติและวัดได้ง่ายคือตัวบ่งชี้เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI). ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณกำหนดระดับของน้ำหนักตัวที่เกินหรือไม่เพียงพอ

การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI)

จากมุมมองทางการแพทย์ น้ำหนักตัวถือว่าปกติในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง ซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย อายุ เพศ เชื้อชาติ ฯลฯ น้ำหนักตัวในอุดมคติจะเป็นน้ำหนักตัวตามลำดับโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดเหล่านี้ทั้งหมด

ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ควรหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น

BMI \u003d น้ำหนัก (กก.) : (ความสูง (ม.)) 2

ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของบุคคล \u003d 85 กก. ความสูง \u003d 164 ซม. ดังนั้น BMI ในกรณีนี้คือ: BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6

ดัชนีมวลกายถูกเสนอให้เป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักตัวปกติโดยนักสังคมวิทยาชาวเบลเยียมและนักสถิติ Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2412

ดัชนีมวลกายใช้เพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนและความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ประเภทมวลกาย	ค่าดัชนีมวลกาย (กก. / ม. 2)	ความเสี่ยงจากโรคร่วม
น้ำหนักน้อย	<18,5	ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ)
น้ำหนักตัวปกติ	18,5-24,9	สามัญ
น้ำหนักเกิน	25,0-29,9	สูง
โรคอ้วนฉันองศา	30,0-34,9	สูง
โรคอ้วน II องศา	35,0-39,9	สูงมาก
โรคอ้วน III องศา	40	สูงมาก

ตารางด้านล่างแสดงพารามิเตอร์ที่น้ำหนักตัวยังคงอยู่ในช่วงปกติจากมุมมองทางการแพทย์

น้ำหนักปกติ(ทำเครื่องหมายเป็นสีเขียวในตาราง):

สีเหลืองหมายถึงน้ำหนักเกิน สีแดงหมายถึงโรคอ้วน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ดัชนีอื่นๆ จำนวนหนึ่งเพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติ:

ดัชนีของ Broca ใช้กับความสูง 155-170 ซม. น้ำหนักตัวปกติในกรณีนี้คือ (ความสูง [ซม.] - 100) - 10 (15%)
ดัชนี Breitman น้ำหนักตัวปกติคำนวณโดยสูตร - ส่วนสูง [ซม.] 0.7 - 50 กก.
ดัชนีบอร์นฮาร์ด น้ำหนักตัวในอุดมคติคำนวณโดยสูตร - ส่วนสูง [ซม.] รอบหน้าอก [ซม.] / 240
ดัชนี ดาเวนพอร์ต มวลของบุคคล [g] หารด้วยความสูง [cm] กำลังสอง เกินตัวบ่งชี้ที่ 3.0 บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน (เห็นได้ชัดว่านี่คือ BMI เดียวกัน หารด้วย 10 เท่านั้น)
ดัชนีอื่นๆ น้ำหนักตัวปกติเท่ากับระยะห่างจากกระหม่อมถึงการแสดงความเห็นอกเห็นใจ (ข้อต่อหัวหน่าวของกระดูกหัวหน่าว) [ซม.] 2 - 100
ดัชนีนอร์เดน น้ำหนักปกติคือ ส่วนสูง [ซม.] 420/1000
ดัชนีตาทอน น้ำหนักตัวปกติ = ส่วนสูง-(100+(สูง-100)/20)

ในการปฏิบัติทางคลินิก ดัชนี Broca มักใช้ในการประเมินน้ำหนักตัว

นอกจากตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังที่ Korovin เสนอได้อีกด้วย ตามเทคนิคนี้ ความหนาของผิวพับในบริเวณปีกนกจะถูกกำหนด (ปกติ -1.1-1.5 ซม.) การเพิ่มความหนาของรอยพับเป็น 2 ซม. บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน

อ้วนลงพุง

อีกทางเลือกหนึ่งในการวัดที่เสนอให้กำหนดระดับของโรคอ้วนพร้อมกับการคำนวณดัชนีมวลกายคือการวัดรอบเอว เนื่องจากเชื่อกันว่าการสะสมของไขมันในประเภทอวัยวะภายใน-ช่องท้อง (ที่อวัยวะภายใน) คือ อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด ขนาดเอวปกติสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 106 ซม.

แม้ว่าตัวชี้วัดในที่นี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า เพราะรอบเอวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสูงและรูปร่างของบุคคล ดังนั้นผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์อาจมีโรคอ้วนที่สะโพกและในร่างกายส่วนล่าง แต่เอวยังคงบางอยู่ในเวลาเดียวกันผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล (ขาผอม แต่เอวเกิน) จะรับรู้ เหมือนเป็นโรคอ้วนลงพุง

ดัชนีปริมาตรของร่างกาย

หนึ่งในวิธีการที่ค่อนข้างใหม่ในการกำหนดน้ำหนักเกินนั้นขึ้นอยู่กับการใช้การสแกนสามมิติ ซึ่งคำนวณ ดัชนีปริมาตรของร่างกาย(ภาษาอังกฤษ ดัชนีปริมาณร่างกาย, บีวีไอ). วิธีการวัดโรคอ้วนนี้เสนอในปี 2543 เป็นทางเลือก ดัชนีมวลกายซึ่งไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ในขณะนี้ วิธีการนี้ได้ผ่านการทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาและยุโรปโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการระยะเวลาสองปี การศึกษาเปรียบเทียบร่างกาย.

เครื่องคำนวณน้ำหนักจะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงที่แท้จริงของคุณ ด้วยข้อมูลที่ได้รับ คุณสามารถค้นหาได้ว่าคุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินหรือเพิ่มน้ำหนักตัวที่มีประโยชน์

น้ำหนักตัวของ Brock

นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Paul Broca เสนอสูตรสำหรับกำหนดน้ำหนักในศตวรรษที่ 19 ถือว่าแม่นยำกว่าเพราะสำหรับการคำนวณนั้นคำนึงถึงพารามิเตอร์หลักสามประการของร่างกายมนุษย์: ความสูงอายุและประเภทร่างกาย (หมายถึงความกว้างของกระดูก - กระดูกละเอียด, กระดูกกว้างหรือปกติ)

แน่นอน ข้อมูลที่ได้รับนั้นเป็นค่าเฉลี่ย เนื่องจากร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละร่างกายจึงทำหน้าที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ระบบไม่คำนึงถึงอาหารและวิถีชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม เครื่องคำนวณน้ำหนักจะแจ้งให้คุณทราบน้ำหนักในอุดมคติโดยประมาณของคุณ เพื่อให้คุณได้ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่มีประโยชน์มากที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นการใช้บริการ: เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์ - คุณสามารถคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขตัวเลขของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยึดมั่นในค่าเฉลี่ยสีทองของมวลกายของคุณ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

ประเภทของร่างกาย

นักสรีรวิทยาแยกแยะความแตกต่างของร่างกายสามประเภท: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) และ endomorphic (hypersthenic)

เอ็กโทมอร์ฟส์- คนเหล่านี้มีลักษณะรูปร่างผอมบาง กระดูกแคบ แขนขายาว และกล้ามเนื้อเส้นเอ็น เป็นเรื่องยากสำหรับคนเหล่านี้ที่จะประสบความสำเร็จในกีฬาพลังงานเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Ectomorphs มีเมแทบอลิซึมที่รวดเร็ว ร่างกายของพวกมันเผาผลาญแคลอรีได้เร็วมาก ดังนั้นจึงยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าประเภทอื่น

Mesomorphs- คนที่มีรูปร่างเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักและลดมัน กล้ามเนื้อของพวกเขาถูกกำหนดไว้อย่างดี การฝึกความแข็งแกร่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันนั้นเร็วกว่าใน ectomorphs ดังนั้นคนเหล่านี้จึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

เอนโดมอร์ฟ- ผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน หากเอนโฟมอร์ฟไม่ดูแลตัวเอง จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของมันอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเผาผลาญช้า การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว Mesomorphs มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะต้นขา พวกเขามักจะมีรูปร่างเล็ก กล้ามเนื้อถูกดึงออกมาไม่ดี คนเหล่านี้ลดน้ำหนักได้ยากกว่า mesomorphs เมื่อออกกำลังกาย ขอแนะนำให้อุทิศเวลาในการคาร์ดิโอโหลด

ในความเป็นจริง ไม่ค่อยมีคนที่มีรูปร่างที่เด่นชัด คนส่วนใหญ่รวมเอาประเภทต่างๆ เช่น ectomorph-mesomorphs และ mesomorphs-endomorphs

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ? ใช่ ด้วยโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ปรับแต่งมาเป็นพิเศษซึ่งเหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ Endomorph สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและแสดงให้คนอื่นเห็นถึงรูปร่างที่ดีได้ ectomorph สามารถสร้างกล้ามเนื้อและแสดงร่างกายที่แข็งแรงให้ผู้อื่นเห็น

วิธีการกำหนดประเภทร่างกาย

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณตามลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่วิธีที่แน่นอนที่สุดคือการใช้ดัชนี Solovyov

ดัชนี Soloviev

ดัชนีของ Solovyov เป็นตัวบ่งชี้ที่ช่วยให้คุณกำหนดประเภทของร่างกายขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงของข้อมือ ตารางแสดงค่าดัชนีสำหรับประเภทร่างกายต่างๆ

โรคอ้วน ถือว่ามีน้ำหนักเกิน เกิดจากการสะสมของไขมันมากเกินไป น้ำหนักตัวปกติหรือเหมาะสมที่สุด (ในอุดมคติ) คือน้ำหนักที่ตามข้อมูลทางการแพทย์ที่มีการตรวจสอบทางสถิติ โดยคำนึงถึงลักษณะของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อตลอดจนลักษณะการทำงาน เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับบุคคล อายุและเพศที่แน่นอน

ดัชนีมวลกาย

ในผู้ใหญ่ น้ำหนักในอุดมคตินั้นใกล้เคียงกับจำนวนเซนติเมตรความสูง ลบ 100 (ดัชนีของ Brock) ตามแนวคิดล่าสุดจำเป็นต้องลบ 5-10% จากผลลัพธ์สุดท้าย (ตารางที่ 5) ทั้งนี้ควรคำนึงถึงปัจจัยบางประการ เช่น โครงสร้างร่างกายและอายุ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีความคิดเห็นว่าตั้งแต่อายุ 30 น้ำหนักตัวที่ใช้งาน (นั่นคือมวลของกล้ามเนื้ออวัยวะภายในและกระดูก) เริ่มลดลงและน้ำหนักที่คำนวณตามสูตรของ Brock ไม่สอดคล้องกับอัตราส่วนที่ถูกต้องอีกต่อไป เนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักตัวที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นผู้หญิงอายุเจ็ดสิบปีสูง 170 ซม. น้ำหนัก 70 กก. ไม่มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างแน่นอนเพราะเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะอื่น ๆ ฝ่อ มวลของพวกเขาจะลดลง ดังนั้นน้ำหนักของเธอจึงกำหนดจำนวนที่มากเกินไป อ้วนจึงอ้วน ในทางกลับกัน นักมวยหรือนักกีฬาฮอกกี้อาจมีน้ำหนักเกินแต่ไม่ควรถือว่าเป็นคนอ้วน เนื่องจากไม่มีไขมันในร่างกายมากเกินไปและมีน้ำหนักตัวที่เน้นการใช้งานเป็นหลัก

ดัชนีมวลกาย (BMI) แรกสุดได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet ระหว่างปี พ.ศ. 2373 ถึง พ.ศ. 2393 ขณะที่ทำงานเกี่ยวกับ "ฟิสิกส์ทางสังคม" คำศัพท์สมัยใหม่ "ดัชนีมวลกาย" (BMI) ซึ่งเป็นอัตราส่วนของน้ำหนักตัวของบุคคล (กก.) ต่อส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง ถูกกล่าวถึงในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2515 ในวารสารโรคเรื้อรังโดย Ansel กรณี.

ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าประมาณของปริมาณไขมันในร่างกายอย่างง่าย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพิจารณาว่าบุคคลนั้นอ้วนหรือไม่ แต่ไม่ได้เป็นตัววัดไขมันในร่างกายโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องคำนึงถึงอายุในสูตรนี้ด้วย ค่าดัชนีมวลกายปกติสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9; ค่าที่ต่ำกว่า 18.5 แสดงว่ามีน้ำหนักน้อย ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน และค่าที่สูงกว่า 30.0 แสดงว่าอ้วนผิดปกติ สำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีตามข้อมูลของ WHO ในปี 2549 ค่าปกติสำหรับเด็กผู้หญิงคือ: 15.7-15.3; ชาย: 16.0-15.2.

การวัดปริมาณไขมันและการคำนวณน้ำหนักตัวแบบแอคทีฟนั้นแม่นยำกว่าการชั่งน้ำหนักทั่วไป รับประกันอย่างแน่นอนว่าจะกำหนดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้คาลิปเปอร์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีด้ามจับแบบยืดหดได้ เช่น แป้นเลื่อน ซึ่งวัดความหนาของผิวหนังที่พับในทุกที่ มีวิธีการอื่น ๆ เช่น ใช้ ซึ่งส่วนใหญ่จับก๊าซบางชนิดในไขมันหรือแร่ธาตุบางชนิดในมวลร่างกายที่ใช้งานอยู่

ในเด็กและคนหนุ่มสาว ควรกำหนดน้ำหนักตัวโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงเท่านั้น ไม่ใช่อายุ และคำนึงถึงพัฒนาการของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ (ตารางที่ 6) เด็กที่มีโครงกระดูกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี (ประเภทไฮเปอร์เทนิก) จะมีน้ำหนักมากกว่าเด็กในวัยเดียวกันที่มีค่าเฉลี่ย (ประเภทนอร์มอสเทนิก) หรือแม้แต่โครงกระดูกขนาดเล็กและกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา (ประเภทแอสเทนิก)

น้ำหนักปกติประมาณ 3000 กรัม เด็กควรหนักประมาณ 10 กก. ต่อปี และ 12 กก. เมื่ออายุ 2 ขวบ ตั้งแต่อายุ 2 ขวบเขาเพิ่มค่าเฉลี่ย 2 กก. ต่อปีในช่วงวัยแรกรุ่น - 5-6 กก. ขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เติบโตอย่างรวดเร็ว (แทนที่จะเป็น 6 ซม. ปกติ - 10 ซม. หรือมากกว่าต่อปี)

ตารางน้ำหนักเด็กควรมีน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึง 5 ปีตามข้อมูลของ WHO ปี 2006

ความสูงของเด็ก หน่วย ซม	น้ำหนักปกติของเด็กผู้ชายในหน่วยกิโลกรัม	เกณฑ์น้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงในหน่วยกิโลกรัม
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

หากเด็กมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้ในตาราง ถือว่าเด็กอ้วนแล้ว น้ำหนักตัวเกิน 15-30% หมายถึงโรคอ้วนเล็กน้อย 30-50% - ปานกลางและมากกว่า 50% - โรคอ้วนรุนแรง

ตารางที่ 5. น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของผู้ใหญ่โดยสัมพันธ์กับส่วนสูง