บ้าน › มันน่าสนใจ › อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายโดยใช้เครื่องคำนวณอายุ การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของ Quetelet สำหรับผู้ใหญ่

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายโดยใช้เครื่องคำนวณอายุ การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของ Quetelet สำหรับผู้ใหญ่

ตลอดเวลาผู้หญิงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาและรูปร่างหรือน้ำหนักของตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงามครองตำแหน่งผู้นำที่นี่ และหากจากศตวรรษถึงศตวรรษ ความคิดเกี่ยวกับรูปแบบในอุดมคติของเด็กผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก แนวความคิดทางการแพทย์เรื่องน้ำหนักในอุดมคติโดยทั่วไปยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายศตวรรษ ความสมบูรณ์ที่มากเกินไปหรือในทางกลับกัน ความบาง ซึ่งเป็นมาตรฐานของความงามในยุคต่างๆ นั้นไม่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน และถ้าเราพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงในวันนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลในทุกสิ่ง

มีส่วนสูงและน้ำหนักในอุดมคติของสาวๆหรือเปล่าคะ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ร่างของเด็กหนุ่มถือเป็นมาตรฐานความงามที่เป็นที่ยอมรับซึ่งไม่มีที่สำหรับ "ฟุ่มเฟือย" วันนี้คุณมักจะพบกับการโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อนเกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติและน้ำหนักในอุดมคติตามกฎแล้วนี่เป็นสองค่ายที่เป็นปฏิปักษ์ซึ่งผู้เข้าร่วมพร้อมที่จะพูดคุยกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับสิ่งที่ตัวแทนสมัยใหม่ของเพศที่อ่อนแอกว่าควรมีลักษณะ เช่น น้ำหนักในอุดมคติของเด็กผู้หญิงคืออะไร บางคนโต้แย้งว่าจำเป็นต้อง "ออกไปเที่ยว" ในโรงยิมตลอดทั้งวันและนับแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวันอย่างระมัดระวัง คนอื่นกำลังพยายามพิสูจน์ว่ามุมมองที่ตรงกันข้ามนั้นถูกต้อง - คุณไม่ควรทรมานร่างกายด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการอย่างปลอดภัยและอย่าล้อเลียนร่างกายบนลู่วิ่ง เช่นเคย ความจริงอยู่ตรงกลางระหว่างนั้น น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงคือน้ำหนักตามธรรมชาติของเธอ และเพื่อที่จะค้นหารูปร่างอันล้ำค่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ อีกมาก ไม่ใช่แค่ค่าที่ลูกศรของตาชั่งสัมผัสเท่านั้น มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความสูง อายุ ประเภทของร่างกายตลอดจนปริมาณและสัดส่วนของร่างกาย

วันนี้ มีสูตรมากกว่าหนึ่งสูตรที่ผู้หญิงในประเทศต่างๆ คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขา แต่การคำนวณที่ได้จากสูตรเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณสำหรับเด็กผู้หญิงควรเป็นน้ำหนักที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว ข้อมูลที่คุณจะเห็นในตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นเป็นข้อมูลและคำแนะนำมากกว่า ข้อมูลที่ครบถ้วนสมบูรณ์ที่สุดจะได้รับโดยนักโภชนาการส่วนบุคคลเท่านั้น ซึ่งจะไม่เพียงแต่ทราบข้อมูลที่ชัดเจนของคุณ (ส่วนสูง ปริมาตร อายุ สัดส่วน) แต่ยังรวมถึงลักษณะเฉพาะและโรคด้วย ท้ายที่สุดแล้ว หลายอย่างขึ้นอยู่กับพวกเขา

ตารางน้ำหนักในอุดมคติของสาวๆ

วิธีที่มีชื่อเสียงที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของนักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Brock ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความสูงกว่า 155 และต่ำกว่า 185 เซนติเมตร สูตรคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคตินี้ใช้มาตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 คุณต้องหาค่าความสูงของคุณ แล้วลบ 100 ถ้าความสูงของคุณน้อยกว่า 165 เซนติเมตร ถ้าเด็กผู้หญิงสูงไม่เกิน 175 ซม. ก็ต้องลบ 105 ออกจากส่วนสูง ถ้าผู้หญิงคนนั้นโชคดีที่เกิดมาสูงและมีส่วนสูงเกิน 175 ซม. จะต้องลบ 110 ออกจากความสูงนั้น

อย่างไรก็ตาม การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของคุณสำหรับเด็กผู้หญิงยังไม่สิ้นสุด เมื่อคำนวณจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย คำนวณโดยเส้นรอบวงของข้อมือ

ถ้าเส้นรอบวงข้อมือน้อยกว่า 15 เซนติเมตร แสดงว่าเป็นผู้หญิงที่เป็นโรคแอสเทนิก เส้นรอบวงของมือจาก 15 ถึง 18 เซนติเมตรเป็นลักษณะของนอร์มอสเตนิกส์ เส้นรอบวงของข้อมืออยู่ที่ 18 เซนติเมตรในภาวะ hypersthenics สำหรับ asthenics จำนวนที่มาจาก "การลบ" ของการเติบโตควรลดลง 10% นี่จะเป็นน้ำหนักที่ "เหมาะสม" Hypersthenics จำเป็นต้องเพิ่ม 10% และสำหรับนอร์โมสธีนิกส์ ไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณเพิ่มเติม

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น มาดูตัวอย่างเฉพาะ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง 165 สำหรับสาวนอร์มอสเธนิกนั้นสามารถหาได้ง่ายๆ โดยการ "ลบ" 100 จาก 165 - เป็นผลให้เราได้รับ 65 กิโลกรัม

เราคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง 170 สำหรับเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคแอสเทนิก ถ้าเราลบ 105 จาก 170 และอีกลบด้วย 10% เราได้ 170-105=65 และยัง “ลบ 10%” = 58.5 กก.

เราหาน้ำหนักในอุดมคติที่ 160 สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค hypersthenic โดยทำการคำนวณต่อไปนี้: 160-100 \u003d 60 และลบ 10% เราได้ 54 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคำนวณเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยเพิ่มเติม: อายุ ปริมาณ ดัชนีมวลกาย จุดสุดท้ายควรนำมาพิจารณาด้วยเนื่องจากหญิงสาวนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนสามารถมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เล่นกีฬา เนื่องจากไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ และในกรณีนี้ สาวฝึกที่มีน้ำหนักมากจะดูน่าดึงดูดใจกว่าไซบาไรต์ที่เบากว่าซึ่งไม่ชอบเล่นกีฬา

เพื่อให้จดจำและรับรู้ข้อมูลที่ได้รับได้ดีขึ้น เราจึงนำเสนอตารางความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง

ตารางน้ำหนักในอุดมคติของสาวๆ
ส่วนสูง cm	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูงกก	น้ำหนัก (กิโลกรัม
มากถึง 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	มากกว่า 191	74,3-77

อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นในตาราง หากความสูงของหญิงสาวไม่เกิน 159 ซม. น้ำหนักของเธอจะต้องน้อยกว่าค่าที่กำหนด 15% และถ้าในเวลาเดียวกันเด็กผู้หญิงอายุไม่ถึง 20 ปีจะต้องลบอีก 3-5 กิโลกรัมออกจากค่าที่ได้รับ

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับวัยของคุณสำหรับเด็กผู้หญิง

น้ำหนักของบุคคลเพิ่มขึ้นตามอายุและถือเป็นเรื่องปกติ แน่นอน การเพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้น "ภายในขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาต" และไม่เฉียบแหลมเกินไป แข็งแกร่ง และวิจารณ์รูปร่างหน้าตาและไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้นมากเกินไป สำหรับผู้หญิงอาจดูเหมือนน้ำหนักของเธอสูงกว่าเกณฑ์ปกติ แต่ในขณะเดียวกัน น้ำหนักก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติสำหรับอายุของเธอ ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามอายุจะใช้สูตรต่อไปนี้: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) / 4

ในสูตรนี้ P คือส่วนสูงของบุคคล และ B คืออายุ ตัวอย่างเช่น สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 27 ปี และส่วนสูง 170 ซม. เมื่อพิจารณาจากสูตรนี้ น้ำหนักในอุดมคติคือ 66.75 กก. 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

นอกจากนี้น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีความสูง 150, 160, 165, 170 ซม. ขึ้นไปคืออะไรตารางที่เกี่ยวข้องซึ่งเน้นอายุของบุคคลด้วยจะช่วยค้นหา

ส่วนสูง cm	อายุ
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติมักมีปัญหาเนื่องจากในขณะนี้มีหลายวิธีในการพิจารณา พวกเขาทั้งหมดตามการรับรองของนักพัฒนาเป็นจริง แต่ผู้หญิงมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติดังนั้นจึงใช้วิธีการที่ให้ค่าเฉลี่ย ในการคำนวณคุณสามารถใช้ออนไลน์ เครื่องคำนวณน้ำหนักซึ่งนำเสนอด้านล่าง

ตามที่นักมานุษยวิทยามีรูปร่างสามประเภทในบุคคลซึ่งมีลักษณะเฉพาะและน้ำหนักที่เป็นไปได้ - asthenic, normosthenic, hypersthenic

Asthenik สูงและน้ำหนักเบา - เป็นคนมาตรฐานที่กินเยอะ แต่ไม่ดีขึ้น ร่างของ asthenic เป็นมุมกระดูก "นูน" ซึ่งค่อนข้างสูญเสียความน่าดึงดูดใจ
Normostenik - ความสูงเฉลี่ยและน้ำหนักมาตรฐาน สุขภาพของพวกเขาดีที่สุดเนื่องจากคนเหล่านี้ไม่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรูปร่างจึงกลมกลืนและน่าดึงดูด
Hypersthenic - การเจริญเติบโตต่ำกว่าค่าเฉลี่ยและตัวบ่งชี้น้ำหนักจะสูงกว่าปกติเล็กน้อย ร่างกายที่นำเสนอมีความกลมเล็กน้อยมีความคล้ายคลึงกันในผู้ชายและผู้หญิง หากผู้ที่มีร่างกายเป็นโรคประจำตัวที่สูญเสียน้ำหนักมาก รูปลักษณ์ของเขาจะไม่น่าดึงดูด

จากบทบัญญัติข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาร่างกายก่อน แล้วจึงหันไปใช้วิธีลดน้ำหนัก บางทีการลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นเลย เพราะสิ่งสำคัญคือต้องไม่ใส่ใจกับอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก แต่กับประเภทของรูปร่าง ความผิดพลาดจะนำไปสู่การบังคับอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ซึ่งผู้หญิงชอบฝึกฝน มุ่งมั่นในอุดมคติ แต่ไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้ต่ำตามลักษณะสุขภาพของตนเองได้

วิธีการกำหนดประเภทของรูป

ตามข้อมูลข้างต้น จำเป็นต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณ ซึ่งจะมีความสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง

เพื่อกำหนดการวัดต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็น:

ไปที่กระจกแล้วดึงท้องของคุณเข้าไป
ถัดไป คุณต้องสัมผัสซี่โครงล่างและประเมินตำแหน่งที่สัมพันธ์กัน นี่เรียกว่าการคำนวณมุมระหว่างซี่โครง - จุดสูงสุดของการเชื่อมต่อของซี่โครงที่อยู่ตรงกลางของร่างกายมนุษย์
ถ้ามุมน้อยกว่า 90 องศา แสดงว่าร่างของยาสลบ หากเข้าใกล้มุมฉากมากขึ้นแสดงว่าเป็นนอร์มอลเธนิก เมื่อทำมุมมากกว่า 90 องศา เรากำลังพูดถึงภาวะ hypersthenics - พวกมันมีตำแหน่งที่ขยายของกระดูก ดังนั้นพวกมันจึงดูอวบอ้วนแม้ในตัวชี้วัดปกติ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะบรรลุน้ำหนักในอุดมคติในขณะที่มีการชี้แจงว่าไม่สามารถระบุได้อย่างแน่นอน สำหรับรูปร่างและบุคคลแต่ละคนบรรทัดฐานจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลโดยส่วนใหญ่บุคคลไม่ได้คิดถึงสภาพของเขา แต่ดูที่รูปร่างหน้าตาของเขาอย่างแม่นยำ

เกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ

การคำนวณน้ำหนักปกติไม่ใช่ขั้นตอนที่ถูกต้องทั้งหมด ไม่ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไร ผู้คนมักจะผอมลง ผู้ชายจะเพรียวบางและโดดเด่นกว่า

น้ำหนักในอุดมคติของบุคคลนั้นสอดคล้องกับปัจจัยต่อไปนี้:

น้ำหนักและปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์มีความปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของบุคคล
ผู้หญิงหรือผู้ชายพอใจกับรูปลักษณ์
ไม่มีการเปรียบเทียบกับคนอื่น

ในกรณีนี้ ไม่สำคัญว่าบุคคลหนึ่งจะมีตัวบ่งชี้อะไร แต่ขอแนะนำให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของคุณ ในลักษณะที่นำเสนอมีอัตราส่วนของรูปลักษณ์และสุขภาพที่แน่นอน แนะนำให้คำนวณและตรวจสอบน้ำหนักปกติ (ปฏิบัติตามให้มากที่สุด) เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ค่าที่นำเสนอมอบให้กับผู้คนเพื่อแก้ไขอาหารของพวกเขาและป้องกันการพัฒนาของโรคซึ่งส่วนใหญ่พัฒนากับพื้นหลังของน้ำหนักเกิน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Egorova Natalya Sergeevna
นักโภชนาการ นิจนีย์ นอฟโกรอด

ใช่ น้ำหนักในอุดมคติเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กันและเป็นส่วนตัวล้วนๆ เมื่อคำนวณแล้ว ปัจจัยหลายอย่างถูกนำมาพิจารณา: ดัชนีมวลกาย (BMI), ประเภทรัฐธรรมนูญ, ปริมาณไขมันในร่างกาย, ลักษณะการเผาผลาญ ฯลฯ และใช่ในภาวะ hypersthenics น้ำหนักตัวปกติจะสูงกว่าใน asthenics เสมอ

ย้อนกลับไปในสมัยของสหภาพโซเวียต สูตรสำหรับน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างง่าย 100 ถูกลบออกจากส่วนสูง และจำนวนผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งควรมีน้ำหนักกี่กิโลกรัม โดยธรรมชาติแล้ว การคำนวณดังกล่าวไม่ถูกต้อง ก่อให้เกิดประโยชน์เพียงเล็กน้อย และไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม แม้ในปัจจุบันนี้ หลายคนวัด “ภาวะปกติ” ของน้ำหนักด้วยดัชนีมวลกาย ฉันไม่เห็นด้วยกับแนวทางนี้

นอกจากนี้ ฉันไม่แนะนำให้กำหนด "น้ำหนักในอุดมคติ" ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติ ท้ายที่สุดคุณเองก็ไม่สามารถคำนวณตัวเลขที่แน่นอนได้ และอย่าให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักกับตัวเอง ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ให้ติดต่อนักโภชนาการ บทความนี้ไม่ได้ระบุปัจจัยทั้งหมดที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาเมื่อวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก อันที่จริงยังมีอีกมาก และเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณอาจต้องผ่านการทดสอบหลายชุด

วิธีตรวจสอบไขมันส่วนเกินในร่างกาย

มีหลายวิธีในการตรวจสอบว่ามีไขมันส่วนเกินอยู่หรือไม่ การปรากฏตัวของมันในร่างกายกระตุ้นการพัฒนาของโล่คอเลสเตอรอล, หลอดเลือดและโรคร่วมเนื่องจากความดันมากเกินไป ในกรณีส่วนใหญ่ ขาต้องทนทุกข์ทรมาน แต่อาจพบปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ เช่น โรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

การประยุกต์ใช้ตาชั่ง

สูตรมาตรฐานและสูตรทั่วไปสำหรับการคำนวณตัวบ่งชี้ในอุดมคติคือการคำนวณผลรวมของ 110 จากความสูงของคุณ การคำนวณตัวบ่งชี้ทำได้ง่ายถ้าคุณมีมาตราส่วนที่บ้าน ชั่งน้ำหนักตอนเช้าขณะท้องว่างและหลังเข้าห้องน้ำ

ริ้วรอยที่หน้าท้อง

เป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายจำนวนมากซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและการเสื่อมสภาพในกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายโดยรอยพับที่หน้าท้อง สำหรับผู้ชายเกณฑ์นี้ได้รับการอนุมัติ - 1-2 ซม. สำหรับผู้หญิง - 2-4 ซม. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดที่สูงกว่า 5 ซม. บ่งบอกถึงโรคอ้วน วิธีนี้จะไม่สามารถคำนวณได้ว่าต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อให้ได้ตัวเลขในอุดมคติ แต่อาจบ่งชี้ว่ามีปัญหาสุขภาพ

ดัชนีมวลกาย

มีวิธีคำนวณบรรทัดฐานตามดัชนีมวลกาย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใช้สูตร: น้ำหนัก / ส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร2

นี่คือคำจำกัดความต่อไปนี้:

ถ้าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าบุคคลนั้นมีความบกพร่อง
มากถึง 24 - บรรทัดฐาน;
มากถึง 29 - เกิน;
อายุเกิน 30 แสดงว่าอ้วน

ค่าผลลัพธ์จะต้องเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้ในตาราง

การใช้เครื่องคิดเลข

เพื่อความสะดวกในการคำนวณ เรามีเครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับส่วนสูงและอายุ

เครื่องชั่งน้ำหนักพร้อมคำนวณปริมาณไขมัน

ดัชนีมวลกายให้ค่าทางคณิตศาสตร์เท่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าการกระจายที่มีอยู่ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณไขมันในร่างกายมนุษย์และในลักษณะที่ปรากฏ คุณสามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้นและใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่มีฟังก์ชันการคำนวณปริมาณไขมันในคนเท่านั้น ในการทำเช่นนี้แรงกระตุ้นไฟฟ้าที่อ่อนแอจะถูกส่งผ่านร่างกายซึ่งผ่านน้ำและกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ผ่านไขมันได้ยากและนำไปสู่การคำนวณตัวชี้วัด

วิธีการกำหนดตัวชี้วัดที่แท้จริง

บ่อยครั้งที่ผู้ชายและผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวชี้วัดขนาดใหญ่โดยหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

เพื่อไม่ให้ประเมินค่าความสามารถของคุณสูงเกินไป ขอแนะนำให้ใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคำนวณผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่เป็นไปได้:

45 กก. + 1 กก. สำหรับการเจริญเติบโตแต่ละซม. ซึ่งมากกว่า 150 ซม. + 0.5 กก. ในแต่ละปีที่มีอายุเกิน 25 ปี แต่ไม่เกิน 7 กก.
ถัดไปคุณต้องเพิ่ม 4-7 กก. ให้กับค่าที่ได้รับ
เพิ่มอีก 4-7 กก. ถ้าปัจจุบันหนัก 90 กก.
หากในขณะนี้บุคคลนั้นมีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. ให้เพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพาผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 82 กก. สูง 165 ซม. และอายุ 31 ปี สำหรับเธอ ตัวชี้วัดปกติจะคำนวณเป็น: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 กก. ค่าสามารถลดลงเหลือ 67 - จำนวนเงินจะได้รับหากคุณเพิ่ม 4 กก.

ปรากฎว่าผู้หญิงควรมีน้ำหนัก 67 ถึง 70 กก. มิฉะนั้นจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ได้รับได้ (เช่น เมื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 55 กก.) และปัญหาสุขภาพก็จะตามมาด้วย

สำคัญ! เมื่อลดน้ำหนักหรือคำนวณตัวชี้วัด ขอแนะนำว่าอย่าใส่ใจกับความทะเยอทะยานของคุณเอง แต่ให้คำนึงถึงความจำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

น้ำหนักและสุขภาพสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดซึ่งควรติดตามตลอดเวลา คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่อง - ทุก 2 วันหรือสัปดาห์ละครั้งพร้อมกับควบคุมอาหารของคุณ เพื่อรักษารูปแบบในอุดมคติที่ประสบความสำเร็จก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาอดอาหารทุกสัปดาห์ พวกเขาจะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการสลายตัวของเซลล์ไขมัน

“น้ำหนักของฉันอยู่ไกลจากอุดมคติ” - ทุกครั้งที่ผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียเมื่อเหยียบตาชั่ง แต่คำว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" หมายถึงอะไร? มีสูตรการคำนวณอย่างไร? และตัวเลขนี้เปลี่ยนไปตามอายุอย่างไร?

Zoya Iosifovna

ในคลังแสงของนักสู้ที่มีน้ำหนักเกินมีสูตรและวิธีการต่าง ๆ มากมายในการคำนวณพารามิเตอร์น้ำหนักตัว แต่ตามจริงแล้ว น้ำหนักของเราเป็นแนวคิดส่วนบุคคล และไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละคน (อายุ ส่วนสูง ความหนาของกระดูก ฯลฯ) แต่ยังขึ้นกับสภาพร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งด้วย ดังนั้นจึงไม่มีอุดมคติที่เรียกว่า "น้ำหนัก"

เป็นเรื่องปกติสำหรับแพทย์ทั่วโลกที่จะใช้การจำแนกดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งช่วยให้คุณประเมินว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตร Cutla: น้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง หลังจากนั้นผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับค่าในตาราง องค์การอนามัยโลกพิจารณาดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ในช่วง 18.5-24.99 ผู้เชี่ยวชาญบางคนตีความช่วง 18-20 ว่าไม่เพียงพอ แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เป็นที่ชัดเจนว่า ตามการคำนวณนี้ น้ำหนักปกติของบุคคลมีค่าที่ยอมรับได้ค่อนข้างกว้าง ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 170 ซม. บรรทัดฐานของน้ำหนักอาจอยู่ที่ 54 ถึง 72 กก. หากเราใช้ค่าดัชนีมวลกายจาก 18.5 ถึง 24.99 เป็นบรรทัดฐาน การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่า BMI ที่ 22 นั้นเหมาะสมที่สุด และนักวิทยาศาสตร์จาก American Cancer Society พิจารณาว่า BMI ที่พึงประสงค์มากที่สุดในช่วง 21.3-22.1 สำหรับผู้หญิงและ 21.9-22.4 สำหรับผู้ชาย

ในการคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคลคุณสามารถใช้วิธีอื่นได้

ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูงเป็นซม. - 100) - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 2

ตัวอย่างเช่น:

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงสูง 170 คือ

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 กก

คุณสามารถใช้ค่าเดียวกันด้วยวิธีการคำนวณที่ง่ายกว่า: เราลบหมายเลข 110 ออกจากความสูงเป็นเซนติเมตร ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 165 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 55 กก. (165 - 110)

Brokk มีสูตรที่คล้ายคลึงกันไม่ใช่ 110 แต่หัก 100 จากความสูง บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ชายในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติเท่านั้น

ในการพิจารณาลักษณะอายุ ต้องลบประมาณ 10% ออกจากดัชนี Broca ที่เป็นผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ให้บวกเพิ่มอีก 5%

สูตรเหล่านี้ไม่ถูกต้องนักเนื่องจากได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานและไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์บางอย่าง เว็บไซต์ของเราใช้สูตรขั้นสูง โดยคลิกที่ลิงก์ คุณสามารถคำนวณค่าน้ำหนักในอุดมคติได้โดยอัตโนมัติ โดยใช้สูตรที่แตกต่างกันสี่สูตร

คุณสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะอายุได้จากตาราง

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุ

อายุของบุคคลปี

การเจริญเติบโต,

เกิน

เมื่อคำนวณหรือเรียนรู้น้ำหนักปกติของคุณจากตารางแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะทุ่มกำลังทั้งหมดเพื่อให้ได้น้ำหนักนั้น นอกจากค่าที่แสดงเป็นกิโลกรัมแล้ว ยังจำเป็นต้องใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย บางครั้งน้ำหนักมากไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติได้แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่นอกช่วง "ปกติ"

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย "ด้วยตา" โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือและเครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษด้วยโปรแกรมที่กำหนด ดังนั้น นักโภชนาการสมัยใหม่จึงแนะนำให้วัดความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน "ไขมัน" ตามรอบเอว เนื่องจากไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นสำหรับผู้หญิงเอวไม่ควรเกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - 102 ซม.

หากคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่สามารถคำนวณไขมันในร่างกายได้ ปริมาณไขมันในร่างกายที่ 10-20% สำหรับผู้ชายและประมาณ 25-29% สำหรับผู้หญิงถือว่าเป็นเรื่องปกติ ด้วยน้ำหนักเกิน ร่างกายของผู้ชายมีไขมันประมาณ 25% ผู้หญิง - 30-35% และด้วยความอ้วนในผู้ชายน้ำหนักของไขมันจะเกิน 30% และในผู้หญิง - 35%

การขาดไขมันก็ส่งผลเสียเช่นกัน: ผู้หญิงน้อยกว่า 15% นำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานปกติของร่างกาย

หลายคนชอบดื่มอาหาร คนผอมสามารถจ่ายได้ แต่คนน้ำหนักเกิน - ไม่ว่าในกรณีใด พวกเขาต้องดื่มก่อนอาหารหรือหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มได้เฉพาะอาหารแห้งเท่านั้น: พาย, แครกเกอร์, แซนวิช, คุกกี้ แต่ไม่ควรล้างผลไม้และผลเบอร์รี่

ปัญหาเกี่ยวกับการขาดน้ำหนักเกือบจะอยู่ที่ระดับของปัญหาน้ำหนักเกิน ทุกคนมีปัญหาของตัวเองอย่างที่พวกเขาพูด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักน้อยเกินไปคือการขาดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในเด็ก สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือ...

ความฝันของผู้หญิงและผู้ชายที่ตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักในอุดมคติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่ช้าก็เร็วคำถามเกี่ยวกับตัวเลขที่แน่นอนของอุดมคติจะเกิดขึ้น เป็นกิโลกรัม มิฉะนั้น เราจะเสี่ยงที่จะหลบหนีจากความเป็นจริง และแทนที่จะต้องแบกรับน้ำหนักในอุดมคติ เรามุ่งมั่นเพื่อ ...

สาวๆ มักกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงหลายคนที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่มีน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็น คุณแม่และบางครั้งหมอมักจะคิดว่าเมื่อสาวๆ เริ่มมีประจำเดือน น้ำหนักจะลด เชื่อว่าสาวๆ อ้วนเพราะมี "ลูกอ้วน" ที่หายไปเอง ...

ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่? ก่อนตัดสินใจดังกล่าว ให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ค่าของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ประเภทของร่างกาย ระดับของการออกกำลังกาย อาชีพ ความสมดุลของน้ำ ฯลฯ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องตอบคำถามง่ายๆ แต่สำคัญมากกับตัวเองก่อน: “ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่” บ่อยครั้ง การแสวงหาบุคคลในอุดมคติที่มากเกินไปมักจบลงด้วยปัญหาสุขภาพและความบกพร่องทางจิตใจ โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากคุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกสุขภาพดีและมีความสุข ถ้าคุณมองภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกแล้วชอบมัน ถ้าคุณมีความสุข มีประสิทธิภาพ คิดบวก มั่นใจในตัวเอง - แล้วมีจุดที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรไหม ? เพื่ออะไร? เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่สื่อกำหนดให้เรา?

หากคุณจริงจังกับปัญหาเรื่องน้ำหนักปกติและการปรับปรุงสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ คุณควรเข้าหางานนี้อย่างชาญฉลาดโดยได้รับความรู้ที่จำเป็นก่อนหน้านี้

ดังนั้น ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งคิดค้นโดยนักสังคมวิทยาชาวเบลเยียมและนักสถิติ Adolphe Quetelet ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ง่ายและเพียงพอที่สุดที่ช่วยให้คุณประเมินน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว WHO แนะนำให้ใช้ BMI เป็นเกณฑ์หลักในการประเมินภาวะโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการตรวจคัดกรองในวงกว้าง

ดัชนีมวลกาย (BMI) - ค่าที่ช่วยให้คุณประเมินความสอดคล้องของน้ำหนักตัวกับความสูงของบุคคล:

BMI (กก. / ม. 2) \u003d น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ม. 2)

แต่เช่นเดียวกับวิธีการที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงทั้งหมด การคำนวณ BMI มีข้อเสีย โปรดทราบว่าการพัฒนากล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความถูกต้องของค่าดัชนีมวลกาย

วิธีการประเมินผลอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงอายุเพศและสภาพร่างกาย? ด้านล่างนี้คือคำตอบของคำถามที่พบบ่อย 4 ข้อเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ

4 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ

1. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับอายุหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ. ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลงตามธรรมชาติ (0.5% ต่อปี) ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจน: เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามอายุ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงทุกปีหรือเพิ่มการออกกำลังกาย การไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้จะทำให้น้ำหนักเกิน และต่อมาเป็นโรคอ้วน

2. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับรูปร่างหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ. ก่อนที่คุณจะเริ่มคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณก่อน

ร่างกายมี 3 ประเภท:

แอสเทนิก,
นอร์มอสเธนิก,
hypersthenic

ดัชนีของ Solovyov ช่วยให้คุณกำหนดประเภทของร่างกายตามเส้นรอบวงของข้อมือ (เป็นเซนติเมตร)

Asthenic (กระดูกบาง). เส้นรอบวงของข้อมือในผู้หญิงน้อยกว่า 16 ซม. ในผู้ชายจะน้อยกว่า 18 ซม.

ผู้ที่มีรูปร่าง asthenic นั้นผอมและไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการเผาผลาญแบบเร่ง พวกเขาโดดเด่นด้วยสะโพกและหน้าอกแคบ ตามกฎแล้วการเติบโตไม่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยโดยมีแขนขายาวและคอ "หงส์" พวกเขาอาจประสบปัญหาการขาดความแข็งแกร่งและความอดทน ซับซ้อนเนื่องจากความบางมากเกินไป (และปัญหานี้แก้ไขได้ยากกว่าการมีน้ำหนักเกินมาก)

นอร์มอสเทนิก. เส้นรอบวงข้อมือสำหรับผู้หญิง 15-17 ซม. สำหรับผู้ชาย 18-20 ซม.

ผู้ที่โชคดีพอที่จะมีรูปร่างแบบนอร์โมสธีนิกจะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วน โดยปกติแล้วจะมีความสูงเฉลี่ย

Hypersthenic. เส้นรอบวงข้อมือในผู้หญิงมากกว่า 17 ซม. ในผู้ชายมากกว่า 20 ซม.

ผู้หญิงที่มีรูปร่างไฮเปอร์เทนิกสามารถพิสูจน์ตัวเองได้อย่างปลอดภัยว่าพวกเขามีกระดูกที่กว้าง กระดูกของพวกเขาหนักมาก ผู้หญิงเหล่านี้มีไหล่กว้าง หน้าอกใหญ่ และขายาว พวกเขาสามารถเลือกอาชีพที่ต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายและความอดทนได้อย่างปลอดภัย นี่คือม้าตัวหนึ่งที่จะหยุดม้าที่ควบม้าและเข้าไปในกระท่อมที่ถูกไฟไหม้

3. ค่าน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับเพศหรือไม่?

ใช่มันขึ้นอยู่กับ

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรลอเรนซ์(โดยคำนึงถึงเพศและส่วนสูง)

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูง - 100) - (ส่วนสูง - 152) x 0.2

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (สูง - 100) - (สูง - 152) x 0.4

ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร น้ำหนักเป็นกิโลกรัม

ตัวอย่าง.

สำหรับผู้ชายที่มีความสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 กก.

สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 กก.

อย่างที่คุณเห็น ด้วยส่วนสูงที่เท่ากัน น้ำหนักตัวในอุดมคติจะแตกต่างกันไปตามเพศ

4. สูตรการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติใดที่ถูกต้องที่สุด?

ที่ถูกต้องที่สุดคือสูตรที่คำนึงถึงเพศ อายุ ร่างกาย (อย่างน้อยส่วนสูง) หรือตารางพิเศษที่พัฒนาโดยนักสุขลักษณะ

วิธีการของ Broca ซึ่งตั้งชื่อตามแพทย์ชาวฝรั่งเศสในปลายศตวรรษที่ 19 เป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการประเมินน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่มีรูปร่างปกติ:
น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ความสูง - 100 (ความสูงน้อยกว่า 165 ซม.)

น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ความสูง - 105 (ความสูง 166 - 175 ซม.)

น้ำหนัก (ในอุดมคติ) = ส่วนสูง - 110 (ส่วนสูงเกิน 175 ซม.)
หากคุณมีประเภทร่างกายที่เป็นโรคแอสเทนิก ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลง 10% ส่วนประเภทร่างกายที่เป็นโรคหอบหืด จะเพิ่มขึ้น 10%

ตัวอย่าง.

ด้วยความสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติสำหรับนอร์มอสเตนิกส์จะเป็น: 170 - 105 = 65 กก.

สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น: 58.5 กก. (-10%)

สำหรับภาวะ hypersthenics: 71.5 กก. (+ 10%)

ป.ล. ตอนนี้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้: ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับพารามิเตอร์แบบจำลองโดยธรรมชาติไม่ต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง ทุกคนมีน้ำหนักในอุดมคติของตัวเอง

สมัครสมาชิกช่องของเราได้ที่โทรเลขและติดตามข่าวสารล่าสุด! เฉพาะวิดีโอที่น่าสนใจในช่องของเราYouTube , เข้าร่วม!

ในหน้านี้ของไซต์มีตารางน้ำหนักปกติที่สัมพันธ์กับความสูงของบุคคลโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

มีสามประเภท:

1) hypersthenic- ผู้ชายที่มีแขนสั้น ขา คอ และไหล่กว้าง

2) นอร์มอสเทนิก- คนธรรมดาที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

3) asthenic- ผู้ที่มีระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น ไหล่แคบ ขายาว และแขน

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งที่กระดูกยื่นออกมา ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจ - คุณเป็นโรค hypersthenic ถ้ามันกลับกลายเป็นว่ามีปัญหามาก - นอร์มอสเธนิกถ้ามันกลายเป็นง่าย - คุณเป็นโรคแอสเทนิก

ตารางน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

นอกจาก "ตารางน้ำหนัก" แล้ว ยังมี วิธีการคำนวณอัตราส่วน "ส่วนสูง-น้ำหนัก" (ถ้าส่วนสูงเกิน 170 ซม.)

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ 110 จะถูกลบออกจากความสูง (เป็นเซนติเมตร) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณเป็นกิโลกรัม เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับ asthenics จำเป็นต้องลบ 115 สำหรับ normosthenics - 110 สำหรับ hypersthenics - 100

อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่

คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับอายุ

น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- การเจริญเติบโต
ที่- อายุเป็นปี

เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: