บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของอาหารหิว อดอาหาร

การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นเรื่องของแต่ละคน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ บางครั้งคุณต้องลองใช้ระบบโภชนาการมากมายเพื่อลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะพบระบบโภชนาการเพียงระบบเดียว มันมักจะเกิดขึ้นที่คุณอารมณ์เสียและยอมแพ้หลังจากรับประทานอาหารอื่น ความล้มเหลวทุกครั้งกระตุ้นให้คุณลองใช้วิธีอดอาหารซึ่งได้รับความนิยมมานานหลายปี

ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการลดน้ำหนักตามที่คาดหวังไว้เท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร ความผิดปกติของการเผาผลาญ และผลเสียร้ายแรงอื่น ๆ ได้อีกด้วย

การอดอาหารเป็นระบบโภชนาการที่เข้มงวดและยากที่สุดระบบหนึ่ง อย่างไรก็ตามจะรวมอยู่ในรายการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

หลักการของการปฏิบัติตามนั้นง่าย: เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก การบริโภคอาหารและบรรทัดฐานการแบ่งส่วนครั้งเดียวจะถูกจำกัดอย่างเคร่งครัด ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในแต่ละวัน หลังจากนั้นจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันสำรองที่สะสมไว้จนหมด

• เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บุคคลควรบริโภคไม่เกิน 800 กิโลแคลอรีต่อวัน และรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวันจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
• เนื้อสัตว์ (ไก่ไม่ติดมันและเนื้อวัว);
• เครื่องดื่ม (ชาเขียวและชาสมุนไพร น้ำแอปเปิ้ลหรือแครอท น้ำไม่จำกัด)
• ผักและผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ชีสไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, นม, kefir);

ธัญพืชบนน้ำ

การอดอาหารแบบเข้มงวดที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองอย่างเท่านั้นตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก การอดอาหารเดี่ยวประเภทอดอาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความชอบ: บนน้ำ, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, นม, ชา ฯลฯ

กฎหลักเมื่อเปลี่ยนไปใช้เมนูอดอาหาร:

พื้นฐานของการอดอาหาร ระยะเวลาของการอดอาหารอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 วัน (หรือที่เรียกว่าวันอดอาหาร) ถึง 1 สัปดาห์หากต้องการสร้างเมนูเป็นเวลา 1-3 วัน แนะนำให้ใช้อาหารเดี่ยว ตัวอย่างเช่น ห้องน้ำชา

โดยจะต้องดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ ยาต้มผัก และชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน

1. เป็นเวลา 4 วัน อาหารจะถูกรวบรวมตามระบบต่อไปนี้:วันจันทร์
2. - เริ่มต้นวันด้วย 2 ชิ้น ไข่ต้มสุก + 1 ชิ้น ส้ม + ชาไม่มีน้ำตาล มื้อกลางวันกินได้ 8 ชิ้น ลูกพรุน (ผลไม้แห้ง) แช่น้ำ อาหารเย็นสอดคล้องกับอาหารเช้า- มื้อแรกมุ่งเป้าไปที่ชาที่ไม่มีน้ำตาลและชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด อาหารกลางวันจะเหมือนกับอาหารเช้าในวันแรก สำหรับมื้อเย็นเราเสิร์ฟลูกแพร์สด + 250 มล. นมพร่องมันเนย
3. วันพุธ- สำหรับอาหารเช้าเราดื่มชาสมุนไพร 0.5 ลิตร เพิ่มความสดใสให้กับมื้อกลางวันด้วยชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศ และแตงกวา อาหารเย็นประกอบด้วยนมไขมันต่ำ 0.25 ลิตร
4. วันพฤหัสบดี- เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมูสลี่ส่วนเล็กๆ ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ มื้อเที่ยงก็เหมือนกับวันก่อนหน้า มื้อเย็นเรากิน 2 ชิ้น ส้ม

เมนูอดอาหาร 7 วันอาจมีหน้าตาดังนี้:

• 1 วัน - น้ำ เราดื่มเฉพาะน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊ส สูงสุด 3 ลิตร
• วันที่ 2 - วันดื่มนม นมไม่เกิน 1 ลิตรที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• วันที่ 3 - ผัก เสิร์ฟสลัดผัก ในช่วงพักเราจะดื่มน้ำ
• วันที่ 4 - วันดื่มนม ไม่เกิน 1 ลิตร
• วันที่ 5 - โปรตีน อาหารเช้าประกอบด้วย 1 ชิ้น ไข่ต้ม+ชาไม่หวาน. มื้อกลางวันเรากิน 100 กรัม เนื้อต้ม (เนื้อวัว) สำหรับมื้อเย็น - 2 ชิ้น แอปเปิ้ล
• วันที่ 6 - โปรตีน ตลอดทั้งวันเราดื่มน้ำผักคั้นสด เราทานอาหารเย็น 100 กรัม เนื้อต้ม
• วันที่ 7 - นมเปรี้ยว คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ไม่เกิน 1 แก้วและรับประทานได้สูงสุด 100 กรัม คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ

จะกินหรือไม่กิน - นั่นคือคำถาม

การถือศีลอดเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเรื่องจริงที่น้ำหนักส่วนเกินหายไปโดยเร็วที่สุด แต่ในทางกลับกัน หากก้าวผิดขั้นตอนเดียวอาจทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายร้ายแรงได้ ทำไมการอดอาหารจึงดึงดูดผู้คน?

• ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้ 5 ถึง 7 กิโลกรัม
• นอกจากน้ำหนักที่มากเกินไปแล้ว ต้องขอบคุณปริมาณน้ำที่ไม่จำกัด สารพิษและสารอันตรายก็หายไป
• เมนูเรียกน้ำย่อยค่อนข้างถูกและเตรียมง่าย
• รับมือกับบัลลาสต์น้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังวันหยุดและงานเฉลิมฉลอง ช่วยฟื้นคืนความเพรียวบางในอดีตของคุณ

สำหรับข้อบกพร่องนั้นมีความสำคัญมากกว่ามาก:

• การขาดวิตามินและแร่ธาตุทำให้คุณต้องรับประทานวิตามินรวมเพิ่มเติมทุกวัน
• ความรู้สึกหิวโหยในการรับประทานอาหารนั้นทนไม่ได้ต้องใช้ความอดทนและกำลังใจอย่างมาก
• ร่างกายรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเริ่มสะสมไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างบ้าคลั่ง เมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร กระบวนการสะสมจะช้าลง แต่ไม่หยุด เอฟเฟกต์บูมเมอแรงบนใบหน้า
• การรับประทานอาหารน้อยทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้: เวียนศีรษะ, อ่อนแอ, หงุดหงิด, คลื่นไส้, ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดริ้วรอยและรอยแตกลายได้
• ทางออกที่ผิดจะนำไปสู่อาการเบื่ออาหารและการหยุดชะงักของที่อยู่อาศัยและบริการชุมชน
• การเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบอดอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เด็กและวัยรุ่น คนที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์สามารถรับประทานอาหารน้อย ๆ ทุกๆ 6 เดือนได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

การถือศีลอดไม่ใช่ทางเลือก

หลายๆ คนเชื่อว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เร็วที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุด เช่น การอดอาหาร 4 วัน คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 4 กิโลกรัม ยืดเวลาอดอาหาร 7 วัน น้ำหนักจะลดได้ 7 กก. ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารเดี่ยวที่สอดคล้องกันจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม

อาจเป็นไปได้ว่านักโภชนาการและแพทย์ไม่เห็นด้วยกับอาหารประเภทนี้ พวกเขาเชื่อว่าการอดอาหารจะไม่นำมาซึ่งสิ่งอื่นใดนอกจากอันตราย ยิ่งกว่านั้นตลอดระยะเวลาที่คน ๆ หนึ่งจะคิดถึงวิธีสนองความรู้สึกหิวเท่านั้น

เทคนิคการอดอาหารที่ยากลำบากคือการทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทน แต่ผู้ที่อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะพบกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างสมบูรณ์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสูงสุด ชื่อของอาหารพูดเพื่อตัวเอง: หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมต่อวันคุณจะต้องลืมเรื่องโภชนาการปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่านักโภชนาการและแพทย์จะเรียกร้องไม่ให้ทรมานร่างกายของคุณ แต่วิธีการอดอาหารก็ไม่ได้ได้รับความนิยมน้อยลง ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและจับต้องได้จะยังคงเป็นความปรารถนาของผู้ลดน้ำหนักไปอีกนาน

วิธีการควบคุมอาหาร

เทคนิคใดก็ตามที่กำจัดอาหารให้ได้มากที่สุด (หรือทั้งหมด) เรียกได้ว่าเป็นการอดอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารต่อไปนี้ได้รับความนิยมในทิศทางนี้: อาการเบื่ออาหาร, แข็ง, ของเหลว ฯลฯ ชื่อของวิธีการอดอาหารหมายถึงหลายทางเลือกสำหรับโภชนาการที่ไม่สมบูรณ์: การดื่มข้าวบาร์เลย์มุกและสมดุล ด้านล่างเราจะดูแต่ละรายการ

ตัวเลือกการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีกฎเดียวกัน ข้อกำหนดแรกเกี่ยวข้องกับอาหาร คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะสิ่งที่เขียนไว้ในเมนูเท่านั้น รับประกันการปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามสัญญา: ลบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็ไม่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มเข้าไปในอาหาร อย่างไรก็ตาม การทบทวนเรื่องการอดอาหารแสดงให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รอดชีวิตจากหลักสูตรนี้โดยไม่ล้มเหลว ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง แต่เทคนิคนี้ไม่แบ่งแยกเพศ แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ชายเช่นกัน

นอกจากโภชนาการที่ลดลงแล้ว ยังห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ อีกด้วย ควรยกเว้นน้ำตาลในรูปแบบใด ๆ ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือในอาหาร เนื่องจากเกลือกักเก็บน้ำ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผล ไม่รวมเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เนื่องจากกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการสลาย

ข้อกำหนดต่อไปเกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์การดื่ม ในทุกตัวเลือกการรับประทานอาหาร ของเหลวจะประกอบขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของเมนู นอกจากน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและยาต้มตามที่กำหนดแล้วคุณยังต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีแก๊สอีกด้วย การปฏิบัติตามกฎนี้ไม่ใช่เรื่องยาก เนื่องจากน้ำจะช่วยระงับความรู้สึกหิวตลอดหลักสูตร

ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการที่เข้มงวดดังกล่าวกล่าวเสริมว่าน้ำปริมาณมากจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น หากไม่มีน้ำ กระบวนการสลายไขมัน (การสลายไขมัน) ย่อมเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้มาจากน้ำ แต่มาจากการขาดอาหาร ของเหลวจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายจำนวนเล็กน้อย

คุณจะไม่ต้องออกกำลังกายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่สวยงาม แต่ท่ามกลางการขาดอาหารเกือบสมบูรณ์ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น แคลอรี่ที่บริโภคจะน้อยเกินไปแม้ต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับพลังงานที่สะสมไว้ เช่น สลายและบริโภคไขมันที่สะสมไว้ หากใช้พลังงานไปในการออกกำลังกาย สุขภาพของคุณอาจแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อห้ามสำหรับเทคนิค

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมด หากคุณมีอาการป่วยร้ายแรงจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับรายการข้อห้าม

การอดอาหารในรูปแบบใด ๆ ไม่เหมาะ:

• สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร
• ในระหว่างการกำเริบของโรคเรื้อรังทุกประเภท
• สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ
• สำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือด
• หากภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• ระหว่างให้นมบุตรและคลอดบุตร

ในการรักษาโรคบางชนิด แพทย์อาจกำหนดให้ควบคุมอาหารและการอดอาหารอย่างเข้มงวด ตัวอย่างเช่นกับตับอ่อนอักเสบ, แผลและโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ แต่ขอแนะนำให้หันไปใช้ข้อ จำกัด เมนูที่รุนแรงเช่นนี้เฉพาะเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น

เมนูอาหารการอดอาหารอย่างสมดุล

ใครเป็นผู้เขียนเทคนิคนี้ยังไม่ทราบ การแพร่กระจายและความนิยมของอาหารนั้นเนื่องมาจากประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอ ในช่วงวันที่ได้รับสารอาหารดังกล่าว น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป 800-1,000 กรัม ไม่อาจเรียกได้ว่าสมดุลอย่างแท้จริง แต่เมื่อเทียบกับอีก 2 ตัวเลือก เมนูที่นี่มีความหลากหลายมากกว่า คุณต้องปฏิบัติตามหลักสูตรนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่คุณไม่สามารถขยายเวลาได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ มาดูเมนูทั้งหมดประจำสัปดาห์กันดีกว่า

วันจันทร์

ในตอนเช้า: น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาว

ก่อนอาหารกลางวัน: ยาต้มดอกคาโมไมล์พร้อมนม

สำหรับมื้อกลางวัน: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ในตอนเย็น: แช่ดอกคาโมมายล์หรือชาสมุนไพรอื่น ๆ

วันอังคาร

เช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม

ก่อนอาหารกลางวัน: น้ำแครอทสดหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน: แครอทสดอีกครั้ง

ในตอนเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและน้ำผัก

วันพุธ

ในตอนเช้า: แอปเปิ้ลลูกใหญ่

ก่อนอาหารกลางวัน: ยาต้มดอกคาโมไมล์

สำหรับมื้อกลางวัน: แอปเปิ้ล 1 ผล และน้ำ

ในตอนเย็น: แช่ดอกคาโมมายล์และซอสแอปเปิ้ล (หรือผลไม้ทั้งผล)

วันพฤหัสบดี

ในตอนเช้า: เนื้อต้มไม่ติดมัน 50 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

ก่อนอาหารกลางวัน: น้ำส้ม

อาหารกลางวัน: น้ำแอปเปิ้ล

ในตอนเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม, น้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้ว

วันศุกร์

ในตอนเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว แอปริคอตแห้ง 5 ชิ้น

ก่อนอาหารกลางวัน: แอปริคอตแห้งหรือแอปริคอตแห้งพร้อมเมล็ด

สำหรับมื้อกลางวัน: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งหนึ่งแก้ว

ในตอนเย็น: แอปริคอตแห้งและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันเสาร์

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง นมอุ่น 200 มล.

ก่อนอาหารกลางวัน: ซีเรียล (โดยเฉพาะคอร์นเฟลก), นม 100 มล.

สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ต้มหนึ่งฟองและนม

เย็น: นมไขมันต่ำ 400 มล.

วันอาทิตย์

ในตอนเช้า: ชาเขียวและมันฝรั่งต้มหนึ่งลูก

ก่อนอาหารกลางวัน: แครอทสดกับไข่ต้มหนึ่งฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน: มันฝรั่งสองลูกและแครอทสดหนึ่งแก้ว

ในตอนเย็น: ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมนม

อย่าลืมว่าเครื่องดื่มควรไม่มีน้ำตาล และอาหารที่ไม่มีเกลือ ควรเตรียมน้ำไว้ระหว่างมื้ออาหารเสมอ หากต้องการคุณสามารถจัดเรียงวันในเมนูใหม่ได้ หากวันใดสุขภาพของคุณแย่ลงอย่างมากควรหยุดโปรแกรม คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ในทันที คุณต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถติดตามหลักสูตรนี้ได้ทุกๆ 6-7 เดือน

การดื่มอาหารอดอาหาร

ตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ยากที่สุด ไม่แนะนำให้ใครก็ตามรับประทานอาหารดังกล่าวเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ ผลลัพธ์ของโปรแกรมดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก: หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน นั่นคือสาเหตุที่จำนวนผู้ปฏิบัติตามมาตรการสุดโต่งดังกล่าวมีเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แต่เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับโรคอ้วนขั้นรุนแรง (bulimia)

การดื่มอาหารเกิน 7 วันเป็นอันตราย การขยายโปรแกรมเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์อาจนำไปสู่ผลเสียและสุขภาพที่ไม่ดีได้

ปริมาณของเหลวที่กำหนดควรแบ่งออกเป็นหลายขนาด คุณควรดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากทุกวัน หากสุขภาพของคุณแย่ลง แต่คุณต้องการรับประทานอาหารต่อ คุณต้องแนะนำอาหารปกติเข้าไปในอาหารของคุณ อย่างน้อยก็ในปริมาณที่น้อยที่สุด การลดน้ำหนักก็จะเกิดขึ้นอยู่ดี และสุขภาพของคุณจะได้รับ "หลักประกัน" จากโรคระบบทางเดินอาหารร้ายแรง

ตามรีวิวของผู้ลดน้ำหนักช่วงที่ยากที่สุดคือสามวันแรกหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนแอ แต่ความอยากกินหายไปเล็กน้อย ทุกคนจะได้รับผลลัพธ์จากโปรแกรมดังกล่าวอย่างแน่นอน เนื่องจากร่างกายจะไม่เหลืออะไรนอกจากการเผาผลาญไขมันเพื่อการทำงานของอวัยวะภายใน

วิธีนี้สามารถเลือกได้ปีละครั้งหากจำเป็นจริงๆ เท่านั้น เพื่อรักษาสุขภาพเส้นผมและผิวหนังให้แข็งแรง ขอแนะนำให้ดื่มวิตามินที่ซับซ้อนเนื่องจากสารอาหารไม่ได้ให้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ การรับประทานวิตามินเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างหลักสูตรและหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น

อาหารข้าวบาร์เลย์มุก

อาหารที่มีโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในบรรดาอาหารอดอาหารทั้งหมด เมนูจะประกอบด้วยโจ๊กสามถึงสี่มื้อในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือแห้งลงในข้าวบาร์เลย์ ดื่มน้ำผลไม้ และแน่นอนว่าต้องใส่น้ำด้วย ความหิวจะยังคงปรากฏอยู่ในอาหารนี้ปริมาณอาหารที่กำหนดมีน้อยมาก แต่ข้าวบาร์เลย์มุกมีคาร์โบไฮเดรตยาวจึงสามารถทนความรู้สึกหิวได้

เทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ทนได้ง่ายกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร

ในวันแรกต้องใช้โจ๊ก 4 โดสที่ไม่มีสารปรุงแต่ง 50 กรัมต่อมื้อ สำหรับมื้อกลางวันและของว่างยามบ่ายคุณควรกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล ไม่จำกัดน้ำและเครื่องดื่มไม่หวาน (ยกเว้นกาแฟ)

วันที่สองจะประกอบด้วยธัญพืชในปริมาณเท่ากัน แทนที่จะกินแอปเปิ้ล คุณสามารถทานกล้วยหนึ่งลูกระหว่างเป็นของว่างได้

วันที่สามคือโจ๊กกับผลไม้แห้ง คุณสามารถกินถั่วระหว่างเป็นของว่างได้ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมได้หากต้องการ ความล้มเหลวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในขั้นตอนนี้ ดังนั้นหากคุณทนกินข้าวบาร์เลย์มุกไม่ได้อีกต่อไปก็ควรแทนที่ด้วยผักสักวันหนึ่ง

ในวันที่สี่คุณต้องกินซีเรียลต้มและผลไม้สด 4-5 มื้อเป็นของว่าง แอปเปิ้ล กีวี่ ส้ม และลูกแพร์มีความเหมาะสม คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันต้มพร้อมพัดลมได้ 100 กรัม

วันที่ห้าประกอบด้วยองุ่นและโจ๊กสี่มื้อ (ครั้งละ 50 กรัม) อาหารเย็นจะถูกแทนที่ด้วยน้ำหวานและน้ำผึ้งอย่างสมบูรณ์

วันที่หกเริ่มต้นในลักษณะเดียวกับวันก่อนหน้าสิ้นสุด: น้ำหวาน ตลอดทั้งวันจำเป็นต้องมีโจ๊กหลายมื้อโดยไม่มีสารปรุงแต่ง ในตอนเย็นคุณสามารถต้มไข่ไก่หนึ่งฟองแล้วกินโดยไม่ใส่เกลือ

ในวันที่เจ็ด เมนูก่อนหน้าจะทำซ้ำทั้งหมด หากต้องการคุณสามารถกินผลไม้เป็นมื้อเย็นแทนไข่ได้

เสร็จสิ้นการอดอาหาร

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ในช่วงอดอาหาร ร่างกายจะหมดลง เซลล์เริ่มอดอาหารโดยไม่มีส่วนประกอบทางโภชนาการ บ่อยครั้งวิธีการฉุกเฉินดังกล่าวจบลงด้วยการกินมากเกินไป และหลังจากเผชิญกับความเครียด ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นในวันที่ฝนตก

เพื่อลดโอกาสที่จะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิม คุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหารใดๆ วิธีการดื่มจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ในสัปดาห์แรกหลังจบคอร์ส คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผักต้มหรืออบที่ไม่มีเครื่องเทศเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้และเบอร์รี่บด สมูทตี้ และมิลค์เชคลงในอาหารของคุณได้ ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถแนะนำเนื้อต้มปลาซุปได้ เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ขนมอบและอาหารที่มีไขมันอย่างสมบูรณ์

ในทางเลือกการรับประทานอาหารอื่นๆ หลังจากอดอาหารหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องสละเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนไปสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างช้าๆ คุณสามารถเตรียมอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ปริมาณอาหารควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย อาหารที่มีไขมันและของทอด ขนมอบ และขนมหวาน ไม่ควรรับประทานต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์ เพื่อจำกัดตัวเองจากการเพิ่มน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ และไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง

มีวิธีที่ได้รับความนิยมและพิสูจน์แล้วหลายวิธีในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการอดอาหารที่เหมาะสมซึ่งผลการรักษาสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ ด้วยตัวเลือกที่มีความสามารถและคัดสรรอย่างถูกต้อง คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและปลดปล่อยร่างกายของคุณจากสารพิษ ของเสีย ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว ฯลฯ จริงอยู่ การรักษาที่มีประสิทธิภาพนี้มีผู้ติดตามและผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้น ดังนั้นโปรดตรวจดูข้อดีและข้อเสียของการงดอาหาร

การอดอาหารเพื่อการรักษาคืออะไร

การอดอาหารเพื่อการรักษาหมายถึงวิธีการแพทย์ทางเลือกซึ่งประกอบด้วยการปฏิเสธอาหารโดยสมัครใจและบางครั้งก็ให้น้ำพร้อมกับโภชนาการเบา ๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการมีอยู่ของสารพิษในร่างกาย ตามที่กล่าวไว้และเป็นผลมาจากการขาดอาหารที่มาจากภายนอก อวัยวะย่อยอาหารและระบบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องจะเข้าสู่โหมดการฟื้นฟู (การทำความสะอาด) ที่เรียกว่า

วิธีนี้สามารถทำได้โดยใช้น้ำไม่จำกัด แบบสัมบูรณ์ รวมกันในรูปแบบสัมบูรณ์ บุคคลจะงดทั้งอาหารและน้ำ นอกจากนี้ยังมีการอดอาหารแบบน้ำตกซึ่งจะมีการงดอาหารในบางรอบ วิธีการบางอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้ยาต้มสมุนไพร ตามเวลาของการงดอาหารโดย “น้ำ” แบ่งได้เป็น

• เล็ก: 1-2 วัน;
• เฉลี่ย: 3-7 วัน;
• ระยะยาว: 8-40 วัน

บนน้ำ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านโดยใช้การดื่มน้ำนั้นค่อนข้างแพร่หลาย มันหมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใด ๆ โดยสิ้นเชิง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำกรองหรือน้ำกลั่นซึ่งจำเป็นทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพ ระยะเวลาจะแตกต่างกันไปและผลสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับมันเป็นส่วนใหญ่ การอดอาหารด้วยน้ำอย่างเหมาะสมมักแนะนำโดยแพทย์และนักโภชนาการ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้ได้:

• เสริมสร้างระบบการป้องกัน (ภูมิคุ้มกัน);
• ด้วยการขนถ่ายทางจิตวิทยา (จิตใจ) ร่างกายมนุษย์จะเริ่มทำความสะอาดและฟื้นตัวได้ดีขึ้น
• ชะลอกระบวนการชราด้วยการกระตุ้นต่อมใต้สมอง

ยาแห้ง

ด้วยวิธีแบบแห้ง ไม่เพียงแต่ไม่รวมอาหารเท่านั้น แต่ยังหยุดการบริโภคน้ำอีกด้วย วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากอาหารและความชื้นโดยสิ้นเชิง มักใช้ในระยะเวลาอันสั้นเพราะว่า การอดอาหารแบบแห้งเป็นเวลานานจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ การสูญเสียน้ำที่ทำให้น้ำหนักลดลง 10-20% เป็นอันตรายถึงชีวิต วิธีนี้มีสองประเภท:

• อ่อนนุ่ม. ด้วยเทคนิคนี้ น้ำดื่มจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง แต่ห้ามทำขั้นตอนต่างๆ เช่น การอาบน้ำอุ่น การซักล้าง การอาบน้ำ และสวนทวารทำความสะอาด
• ยาก (แน่นอน) ด้วยประเภทนี้ไม่เพียง แต่ไม่รวมน้ำดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสัมผัสด้วยเช่น อาบน้ำ อาบน้ำ บ้วนปาก ฯลฯ

ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย

ก่อนที่คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่จะเริ่มอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาดร่างกายด้วยให้ทำความคุ้นเคยกับข้อดีและข้อเสียของเทคนิคที่มีอยู่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากความเหนื่อยล้าของร่างกายประโยชน์ของอาหารประเภทนี้:

• ระบบทางเดินอาหาร (GIT) กำลังพักผ่อน หากคนก่อนหน้านี้ต้องล่าสัตว์และทำฟาร์มเพื่อหาอาหารอย่างต่อเนื่อง (ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับแรงงานทางกายภาพ) ในปัจจุบันสถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง - ทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการมีอยู่ในร้าน คนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารเกิดความเครียดมากขึ้น การให้ระบบทางเดินอาหารได้พักผ่อนบ้างจะเป็นประโยชน์ บางครั้งเทคนิคนี้ใช้สำหรับตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและเฉียบพลัน
• ในระหว่างการงดอาหาร กระบวนการภายใน (เมตาบอลิซึม) จะเริ่มมีการปรับโครงสร้างใหม่ ร่างกายมนุษย์เปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานของตัวเอง ด้วยเหตุนี้การใช้เทคนิคการรักษานี้จึงทำให้ไขมันสะสมลดลงซึ่งจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์
• การอดอาหารเพื่อการรักษาช่วยยืดอายุขัย เนื่องจากเทคนิคนี้ส่งเสริมการทำความสะอาดในระดับเซลล์และโมเลกุล จึงสามารถบรรลุผลในการฟื้นฟูได้ ตัวอย่างที่เด่นชัดคือ พอล แบรกก์ ซึ่งเสียชีวิตเมื่ออายุ 81 ปี แม้ว่าแพทย์ตั้งแต่วัยเยาว์จะทำให้เขาพยากรณ์โรคที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับสุขภาพของเขาก็ตาม ชุดมาตรการต่างๆ รวมถึงการงดเว้นจากอาหารเพื่อการรักษา ช่วยให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและกระฉับกระเฉง
• เทคนิคช่วยรักษาโรคต่างๆ ช่วยรักษาโรคภูมิแพ้ โรคประสาท ความผิดปกติของระบบฮอร์โมน และโรคหลอดเลือดหัวใจ มีหลายกรณีที่การงดอาหารเพื่อการรักษาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลในการต่อสู้กับมะเร็งและเซลล์อักเสบ สำหรับโรคหวัดและการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน เทคนิคนี้ช่วยลดการแสดงอาการและฟื้นตัวได้เร็ว
• การฝึกฝนการอดอาหารช่วยกระตุ้นความสามารถด้านความคิดสร้างสรรค์และจิตใจของบุคคลอย่างมาก Yu. Nikolaev เป็นคนแรกในโลกที่ใช้วิธีการอดอาหารตามขนาดเพื่อรักษาอาการป่วยทางจิต

ปรากฎว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์ทั้งในด้านการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและอื่น ๆ อีกมากมาย ลดน้ำหนักบางส่วนและรักษาโรคได้หลายชนิด จริงอยู่ที่มันมีสิ่งที่เรียกว่าอีกด้านหนึ่งของเหรียญรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของเทคนิค:

• ความเป็นไปได้ของการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไขมันถือเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่าสำหรับร่างกายมนุษย์ เมื่อประสบปัญหาการขาดแคลอรี่ ร่างกายไม่ได้เริ่มสนับสนุนประสิทธิภาพการทำงานด้วยพลังงานจากไขมันสำรองในทันที ก่อนอื่นจะใช้กลูโคสแล้วจึงใช้โปรตีน การงดอาหารเป็นเวลานานจะนำไปสู่การเสื่อมของกล้ามเนื้อ - การสลายโปรตีนอย่างเข้มข้นจะเริ่มในวันที่สองของการอดอาหาร
• มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการมึนเมากับคีโตนซึ่งเป็นผลจากการสลายไขมันที่ไม่สมบูรณ์ ในกรณีที่ไม่มีอาหาร ระดับกลูโคสจะลดลง ส่งผลให้ขาดอินซูลิน ไขมันไม่ได้ถูกออกซิไดซ์อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้มีอาการเช่นกลิ่นอะซิโตนจากปากปรากฏขึ้น (เช่นในโรคเบาหวาน) ภาวะนี้เรียกว่าภาวะความเป็นกรด ซึ่งคุณสามารถรับรู้ว่ากระบวนการมึนเมาได้เริ่มขึ้นแล้ว
• หลังจากออกจากกระบวนการโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการที่ไม่ถูกต้องจะสังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การอดอาหารทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย หลังจากที่บุคคลกลับมารับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะพยายามเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปและแม้กระทั่งการสำรองไว้ด้วย ในระหว่างการอดอาหาร (โดยเฉพาะในระยะยาว) การผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารจะหยุดลง สิ่งนี้นำไปสู่ความอยากอาหารมากเกินไปซึ่งยากต่อการต้านทาน
• ความจริงที่ว่าเมื่อใช้เทคนิคนี้สารพิษจะถูกกำจัดออกไปนั้นเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน ยาแผนโบราณมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าไม่มีสารพิษเช่นนี้ ระบบน้ำเหลือง การย่อยอาหาร และการขับถ่ายทำหน้าที่กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดี

ประโยชน์ของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักนี้มีประโยชน์เฉพาะกับแนวทางที่มีความสามารถเท่านั้น - แนะนำให้อดอาหารภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินอย่างกะทันหันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจ บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าด้วยซ้ำ

• ประโยชน์ของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
• ด้วยการลดน้ำหนักไม่พบความหย่อนคล้อยหรือการหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่อและผิวหนัง (กฎนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ป่วยสูงอายุมาก)

การลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และการหายใจมีอิสระมากขึ้น

ถือศีลอดอย่างไรให้ถูกวิธี

• ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าก่อนที่จะเริ่มการปฏิเสธอาหารเพื่อการรักษาควรให้ร่างกายได้พักผ่อนซึ่งแสดงออกมาในการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ เมนูควรมีความสมดุลและปานกลาง เป็นการดีกว่าที่จะแยกโปรตีนจากสัตว์แป้งและผลิตภัณฑ์หวานผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารโดยเน้นที่ผักและผลไม้ - อย่ากินมากเกินไป
• คุณสามารถทำสวนทำความสะอาดได้ - อุณหภูมิของน้ำสำหรับทำความสะอาดลำไส้ไม่ควรเย็นและเกินอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสม หากต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ โปรดพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:
• ไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารเป็นเวลานาน คนที่มีสุขภาพดีที่ต้องการเพียงให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนควรฝึกวิธีแบบวันเดียวเป็นระยะๆ ในช่วงเวลานี้ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือการรบกวนที่สำคัญเกิดขึ้นในการทำงานของร่างกาย
• หากใช้เทคนิคในการรักษาโรคใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีนี้มักจะอดอาหารไม่เกิน 3 วัน และบางครั้งอาจ 7-10 วัน
• สิ่งที่เรียกว่าการอดอาหารแบบแห้งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เมื่อคุณปฏิเสธอาหาร ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องมีส่วนประกอบนี้ในปริมาณที่เพียงพอ - นี่เป็นเงื่อนไขหลักในการสลายสารอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องดื่มมากกว่าปกติ

เลือกเวลาที่เหมาะสมในการหยุดกิน งานทั้งกายและใจใช้กลูโคสมากเกินไป หากปริมาณสำรองหมด กระบวนการที่ไม่เอื้ออำนวยต่อร่างกายมนุษย์จะเริ่มขึ้น คุณควรจะสามารถอุทิศเวลาพักผ่อนระหว่างรับประทานอาหารดังกล่าวได้เพื่อขจัดความเครียด

การอดอาหารเกิน 3 วันอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ เมื่อมีการจัดระเบียบและดำเนินการกระบวนการสังเคราะห์กลูโคสจากโปรตีนกล้ามเนื้อจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก - พวกมันมีโปรตีนมากที่สุด นอกจากนี้เมื่อคุณปฏิเสธอาหาร เซลล์จะหยุดรับชุดวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ที่จำเป็น เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ การทำงานของอวัยวะภายในจะหยุดชะงักและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การอดอาหารเพื่อการบำบัดเป็นขั้นตอนการรักษาอย่างแท้จริง แต่คุณต้องหันไปใช้มันอย่างชาญฉลาด

ต้องเตรียมตัวอย่างไร

กฎพื้นฐานสำหรับการเตรียมการสำหรับกระบวนการมีดังนี้: ระยะเวลาเข้าต้องเท่ากับระยะเวลาของกระบวนการหรืออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของระยะเวลาดังกล่าว เริ่มต้นการเตรียมอาหารโดยการลดอาหาร คุณต้องลดขนาดมื้ออาหารลงเอง ขอแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้อาหารจากพืช เช่น คีเฟอร์ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โปรตีน และอาหารที่มีไขมัน หากทุกอย่างถูกต้อง กระบวนการก็จะง่ายขึ้นโดยไม่มีการหยุดชะงัก จะไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหารและความอยากอาหารหลังจากออกเดินทาง

การอดอาหารบำบัดที่บ้าน

ขั้นแรกขอแนะนำให้ฝึกปฏิเสธอาหารตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แนวทางที่เป็นระบบจะเพิ่มระยะเวลาเป็น 3 วันต่อสัปดาห์ เช่น วันจันทร์ วันพุธ วันเสาร์ ในตอนแรกการลดน้ำหนักจะรุนแรงบางครั้งอาจลดลงถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพจะลดลงเหลือ 300 กรัมต่อวัน แต่สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวเลขที่คงที่อยู่แล้ว ในระหว่างความหิว กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างจะถูกกระตุ้น หนึ่งในนั้นคือการฟื้นฟูร่างกาย เชื่อกันว่าเทคนิคนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญคำแนะนำ:

• วันแรกจะมีลักษณะเป็นความรู้สึกหิว อ่อนแรง และหงุดหงิดมากขึ้น ในวันที่สอง อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย อ่อนแรง มีคราบบนลิ้น และมีกลิ่นปาก เป็นการดีที่จะถือศีลอดในช่วงเวลาที่เหลือ
• มีภาระมากขึ้นในอวัยวะขับถ่าย หากคุณปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร ปัสสาวะของคุณอาจมีขุ่นมากขึ้นและอาจมีตะกอนปรากฏขึ้น ในช่วงอดอาหาร แนะนำให้ทำความสะอาดสวนทวาร แปรงฟันให้สะอาด และอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง
• กระบวนการอดอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกวิธีอดอาหาร 3 วันหรือนานกว่านั้น

เบี้ยเลี้ยงรายวัน

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ใส่ใจกับวิธีการรักษาด้วยการปฏิเสธอาหารเป็นเวลา 1 วัน ตัวเลือกนี้ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดเพราะ... มันไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของมนุษย์ 1 วันก็เพียงพอสำหรับให้อวัยวะย่อยอาหาร (กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ฯลฯ) ได้พักผ่อน และเพื่อให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ภายในหนึ่งวัน ส่วนประกอบที่เน่าเปื่อยทั้งหมดจะตาย เมื่ออดอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ล่วงหน้า อย่ากินมากเกินไป ดื่มน้ำให้มากขึ้น วางแผนกระบวนการนี้ในช่วงสุดสัปดาห์
• พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น มีการแสดงขั้นตอนการใช้น้ำ
• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น วิงเวียนศีรษะเล็กน้อย อ่อนแรง ปวดศีรษะ ฯลฯ อาจลดลงหรือหายไปได้หากคุณฝึกอดอาหารเป็นประจำ
• ระยะเวลาที่แนะนำคือ 24-27 ชั่วโมง
• ผลลัพธ์ของกระบวนการหนึ่งวันอาจประกอบด้วยการใช้สลัดคลีนซิ่ง "แปรง" เท่านั้น สำหรับมันแครอทและกะหล่ำปลีสับละเอียดและหากต้องการให้เติมลูกเกดแอปเปิ้ลลูกเล็กและหัวผักกาดเล็กน้อย สลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสด

สามวัน

ด้วยการอดอาหารที่เหมาะสม ซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาสามวัน กระบวนการนี้จะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากขึ้นเมื่อเทียบกับหนึ่งวัน ต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามคำแนะนำในการเข้าและออก หากคุณยังไม่ได้ลองอดอาหารในหนึ่งวันหลายครั้ง ก็ไม่ควรเริ่มการอดอาหารแบบสามวันจะดีกว่า- ภายในสามวัน กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง กระบวนการสลายไขมันสำรองเริ่มต้นขึ้น และร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปสู่ ​​"สารอาหารภายใน" รายการกฎบังคับ:

• การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก หนึ่งสัปดาห์ก่อนทำหัตถการ แนะนำให้งดอาหารหนัก อาหารขยะ และแอลกอฮอล์ 1.5-3 วันก่อนการเปลี่ยนแปลง ให้เน้นที่อาหารจากพืชและลดสัดส่วน ในวันที่คุณเริ่มต้น ให้ทำสวนทวารทำความสะอาด
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น อาบน้ำให้บ่อยกว่าปกติ
• คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และหิวโหยในระยะสั้น หากการอดอาหารอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องยาก แนะนำให้ปล่อยไว้แต่เนิ่นๆ ดังนั้น จงรับฟังความรู้สึกของคุณ
• อาการที่บ่งบอกว่าต้องหยุดทันทีคือ ปัสสาวะมีสีเข้มมากหรือขุ่นมาก
• เกินสามวันน้ำหนักจะลดลงหลายกิโลกรัม แต่ประมาณครึ่งหนึ่งจะกลับมาในวันถัดไปหลังจากปล่อย เพื่อรักษาผลกระทบนี้ คุณควรออกไปข้างนอกอย่างราบรื่นโดยไม่กินมากเกินไป

เจ็ดวัน

การอดอาหารอย่างเหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ ในช่วงเวลานี้ ความสามารถของร่างกายในการสร้างใหม่จะเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อที่เป็นโรคจะถูกทำลาย หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้สารอาหารภายใน และเป็นผลให้บุคคลนั้นเผชิญกับวิกฤตที่เป็นกรด อาการลักษณะเฉพาะคือกลิ่นอะซิโตนจากปาก รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎ:

• การเตรียมการเริ่มล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในเมนู กำจัดอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ สารกันบูด และวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตราย อย่ากินมากเกินไป
• วันก่อนเริ่มต้นให้งดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์
• นอกจากการทำความสะอาดลำไส้ก่อนการอดอาหารแล้ว แนะนำให้ทำความสะอาดตับโดยใช้สวนทวาร (blind probing)
• วางแผนการอดอาหารที่เหมาะสมสำหรับวันหยุดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วง
• 5 วันแรกจะมีอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ อารมณ์แปรปรวน และเวียนศีรษะ หลังจากเริ่มเกิดวิกฤตที่เป็นกรด ผู้ปฏิบัติงานทุกคนจะสังเกตเห็นพัฒนาการด้านอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี ความเข้มแข็งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• สำหรับบางคนวิกฤตความเป็นกรดจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะถึงวันที่ 7 หรือหลังจากนั้น ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้หยุดการอดอาหารทันที ขยายเวลาได้ 2-3 วัน

ทำอย่างไรไม่ให้หิว

เมื่อปฏิเสธอาหาร หลายคนไม่เพียงประสบกับความหิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอ่อนแอ ความแข็งแรงทางร่างกายลดลง ฯลฯ ในเรื่องนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะฝ่าฝืนจากการอดอาหารที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้นก่อนเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้จำแรงจูงใจที่กระตุ้นให้คุณใช้เทคนิคนี้ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว การเดิน การอ่านหนังสือ ดนตรีจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความคิดเรื่องอาหาร - ควรมีการเปลี่ยนกิจกรรมบ่อยๆผู้ฝึกบางคนทำแบบฝึกหัดการหายใจ อย่าเหนื่อยเกินไป

ออกจากการถือศีลอด

ด้วยวิธีหนึ่งวัน จะเป็นการดีกว่าถ้าวางแผนการออกในตอนเย็น ในมื้อแรกของคุณ ให้กินผักหรือผลไม้ ผักตุ๋น หรือสลัดผักพร้อมน้ำมัน (ลินสีดหรือมะกอก) ถึงช่วงเย็น งดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ในระหว่างการอดอาหารอย่างเหมาะสมสามวัน หลักการจะเหมือนกัน แต่อย่าปล่อยไว้ โดยเริ่มจากเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม มีเพียงน้ำผลไม้ ผัก (ตุ๋นได้) ผลไม้ ด้วยวิธีเจ็ดวัน:

• ในวันแรกจะมีการระบุเฉพาะน้ำผลไม้เท่านั้น
• ในวันที่สองคุณสามารถกินผักและผลไม้ขูดได้
• ในวันที่สามหรือสี่ เมนูจะเสริมด้วยขนมปัง ซุปและซีเรียล
• หนึ่งสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนและถั่วได้
• จากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องรับประทานอาหารที่ทำจากนมและผักซึ่งเป็นหลักการของสารอาหารที่เป็นเศษส่วน (ส่วนเล็ก ๆ)

โภชนาการที่เป็นเศษส่วนและส่วนเล็กๆ

การอดอาหารที่เหมาะสมหมายถึงประเด็นต่อไปนี้: เมื่อออกจากกระบวนการนี้ ให้พยายามกินเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 3 ชั่วโมง ห้ามใช้ไขมันและเกลือ มีเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น โภชนาการบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกจากอาหารระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการงดอาหารโดยสิ้นเชิง - อย่าละเลย

อาหารประเภทผักและนมเปรี้ยว

เมื่อออกจากการอดอาหารระยะยาวอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารประเภทที่ทำจากนมและผักเป็นระยะเวลาหนึ่ง ขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักลงในเมนูในวันที่ 5 - kefir, นมอบหมัก ฯลฯ อนุญาตให้ใช้เนยในปริมาณเล็กน้อยได้ ในวันที่ 6 มีการแนะนำครีมเปรี้ยวและในวันที่ 7 จะมีการเติมคอทเทจชีส ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ในวันที่ 2

การปฏิบัติตามช่วงเวลา

หลักการนี้มีความสำคัญมาก ไม่ควรออกโดยทันที ยิ่งคุณปฏิเสธอาหารนานเท่าไร การฟื้นตัวจากขั้นตอนนี้ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น แม้จะอดอาหารมาหนึ่งวันแล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารบางอย่างต่อไปอีกหลายๆ วัน นอกจากนี้อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นงานทั้งหมดจะหมดไปและน้ำหนักจะกลับคืนสู่ที่เดิมอย่างรวดเร็ว

ข้อห้าม

• กล้ามเนื้อลีบ;
• โรคตับอักเสบ;
• โรคตับแข็งในตับ;
• ภาวะไตและหัวใจล้มเหลว
• การขาดน้ำหนักตัวอย่างรุนแรง
• เนื้องอกร้าย
• โรคเบาหวานประเภท 1;
• โรคเลือดทางระบบ
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
• โรคหลอดลมโป่งพอง;
• วัณโรคปอดและอวัยวะอื่น ๆ ที่ใช้งานอยู่
• ไทรอยด์เป็นพิษ ฯลฯ

วีดีโอ

ไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร เช่น การอดอาหารอย่างรวดเร็ว ซึ่งถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

เมนูอาหารนี้ค่อนข้างพิเศษ เช่น ในวันแรกแนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ (ไม่เกินหนึ่งลิตร) หรือน้ำแร่ (นิ่ง) หากคุณไม่พร้อมสำหรับ "การกลั่นแกล้ง" ดังกล่าว ก็ควรเลือกรับประทานอาหารอื่นจะดีกว่า

เช่นเดียวกับหลายๆ คน การอดอาหารมีข้อห้าม สตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารนี้ ไม่ควรรับประทานตามหลักการของอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอและสตรีในระหว่างการให้นมบุตร

การอดอาหารเป็นเวลา 5 และ 7 วัน ห้ามมิให้นั่งนานกว่านี้ โดยทั่วไปเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้สด คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ต้ม เนื้อไม่ติดมัน และน้ำแร่ธรรมชาติ

ตัวอย่างเมนูอาหารอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1 วัน:ดื่มโดยไม่ต้องใช้แก๊สเท่านั้น
วันที่ 2:คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 100 กรัม น้ำ คุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้ 1 แก้ว
วันที่ 3: 4-5 ใน “เครื่องแบบ” ชาเขียว 1-2 ถ้วย
วันที่ 4:น้ำเปรี้ยว 1.5 กิโลกรัม
วันที่ 5:รับประทานอาหารซ้ำในวันที่สองของการรับประทานอาหาร
วันที่ 6:ทำซ้ำการรับประทานอาหารในวันแรกของการรับประทานอาหาร
วันที่ 7:สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มหนึ่งถ้วยและกินไข่ต้มสองฟอง
สำหรับมื้อกลางวัน ให้ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วแล้วรับประทาน
สำหรับมื้อเย็น เนื้ออบ 80 กรัม สลัดผัก และชาเขียวหนึ่งถ้วย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ใครบอกว่ากิโลกรัมเหล่านี้จะไม่กลับมาหาคุณ? นอกจากนี้ยังควรทำความเข้าใจและจดจำว่าการละทิ้งอาหารดังกล่าวควรทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆ จำนวนแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร

(-) ในระหว่างการรับประทานอาหารผู้ที่หิวโหยต้องการกินอยู่ตลอดเวลาร่างกายไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นบุคคลนั้นอ่อนแอดังนั้นควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด

(+) อาหารมีประสิทธิภาพไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายพิเศษสำหรับอาหารและใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยลงมาก
___
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการอดอาหารนั้นมีหลากหลายมาก บางคนเขียนว่ามันโหดร้ายเกินไปและคุณไม่ควรทรมานตัวเองเช่นนั้น ในทางกลับกัน มีคนมองว่านี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมและแนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้ แพทย์และนักโภชนาการไม่ค่อยไว้วางใจวิธีนี้ มันยังห่างไกลจากวิธีการที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอันตรายที่เกิดกับร่างกาย

แต่ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองหากคุณพร้อมสำหรับสิ่งสุดขั้วแล้วความสำเร็จและขอให้คุณโชคดี

วิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและยืดอายุเยาวชนของเราได้ เทคนิคนี้เรียกว่าการอดอาหารเพื่อการรักษา ในขณะเดียวกัน การอดอาหารในระยะสั้นก็มีข้อจำกัดและข้อห้ามหลายประการ และสำหรับบางคน การอยู่โดยไม่มีอาหารเลยถือเป็นเรื่องน่าอึดอัดและรบกวนจิตใจอย่างแท้จริง

ในปี 2558 Cell วารสารวิทยาศาสตร์อันทรงเกียรติได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับอาหารพิเศษที่กระตุ้นกระบวนการเดียวกับการอดอาหาร แต่ในขณะเดียวกันปริมาณของอาหารก็ไม่ลดลงมากนักในระยะเวลาอันสั้น ผู้ที่ลองรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถทนต่ออาหารได้อย่างสบายๆ และยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการอดอาหารระยะสั้น

Fast Mimicking Diet ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ซึ่งได้ทำการศึกษาผลของการปฏิบัตินี้ต่ออายุขัย สุขภาพ และเยาวชนมาเป็นเวลาหลายปี การศึกษานำร่องในมนุษย์พบว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ 3 รอบช่วยลดปัจจัยเสี่ยงและตัวชี้วัดทางชีวภาพของการสูงวัย เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง ตามที่ Valter Longo ผู้นำการศึกษาวิจัยระบุว่า อาหารนี้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง และผู้คนสามารถยอมรับได้ค่อนข้างสบายใจ

อาหารคืออะไร?

วันที่ 1 - 1,090 กิโลแคลอรี ซึ่งมีโปรตีน 10% ไขมัน 56% และคาร์โบไฮเดรต 34% ในรูปของกรัม จะมีโปรตีนประมาณ 27 กรัม ไขมัน 68 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 93 กรัม

วันที่ 2–5 - 725 กิโลแคลอรี ซึ่งมีโปรตีน 9% ไขมัน 44% และคาร์โบไฮเดรต 47% ในรูปของกรัม จะมีโปรตีนประมาณ 16 กรัม ไขมัน 35 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 85 กรัม

เมนูตัวอย่าง

ในการศึกษาเดิม อาหารประกอบด้วยซุปผัก แครกเกอร์คะน้า และชาคาโมมายล์ อย่างไรก็ตามบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาเมนูมากมายที่สอดคล้องกับกฎการควบคุมอาหาร

นี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำ:

วันที่ 1

อาหารเช้า:ชาเขียวหรือกาแฟ ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังธัญพืชแผ่นบาง 1 ช้อนชา เนยถั่ว (หรือ urbecha)
อาหารเย็น:น้ำหรือชา สลัดผักสดกับอะโวคาโดครึ่งลูก ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมันพืช
อาหารเย็น:ซุปผักใบเขียวชามใหญ่พร้อมพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่ว) และขนมปังโฮลเกรน
อาหารว่าง:ถั่ว 10 ชิ้น (เช่น อัลมอนด์) แอปเปิ้ล 1 ผล เบอร์รี่หนึ่งกำมือ หรือดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น

วันที่ 2–5

อาหารเช้า:ชาเขียวหรือกาแฟ ขนมปังธัญพืชแผ่นบาง 1 ช้อนชา เนยถั่วหรืออะโวคาโดครึ่งลูก
อาหารเย็น:น้ำหรือชา สลัดผักสดพร้อมปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย
อาหารเย็น:ซุปผักใบเขียวชามใหญ่
อาหารว่าง:ถั่ว 5 ชิ้น (เช่น อัลมอนด์) แอปเปิ้ล 1 ผล เบอร์รี่หนึ่งกำมือ หรือดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น

ฐานหลักฐาน

การศึกษาเกี่ยวกับหนูทดลองได้กำหนดผลของอาหาร:

• หนูทุกตัวที่มีโรคแพ้ภูมิตนเองมีอาการลดลง และ 20% หายขาดอย่างสมบูรณ์
• หลังรับประทานอาหารพบว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติโคสเตอโรนสเตียรอยด์ลดลง (คอร์ติซอลที่คล้ายคลึงกันในหนู)
• สัตว์ฟันแทะทดสอบยังแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้ การลดลงของโปรตีนต้านการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ การเพิ่มขึ้นของทีเซลล์ภูมิคุ้มกัน และการงอกใหม่ของสารที่เรียกว่าไมอีลิน ซึ่งครอบคลุมกระบวนการของเซลล์ประสาท

การทดสอบของมนุษย์

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบความปลอดภัยและประสิทธิผลของอาหารในผู้ป่วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ผู้ป่วย 18 รายที่ได้รับการวินิจฉัยนี้ได้รับคำสั่งให้รับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน จากนั้นรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลา 6 เดือน ผู้เข้าร่วมอีก 12 คนติดตามอาหารควบคุมตลอดเวลา อีก 18 คนติดตามคีโตเจนิก เช่น คาร์โบไฮเดรตต่ำ รับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน ตามด้วยการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

กลุ่มควบคุมอาหารเลียนแบบการอดอาหารและกลุ่มควบคุมอาหารคีโตเจนิกแสดงให้เห็นการปรับปรุงสุขภาพกายและสมรรถภาพทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การศึกษาดังกล่าวสามารถสรุปข้อสรุปที่จำกัดมากได้ ซึ่งยังไม่ชัดเจนว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร

ทุกอย่างอยู่ข้างหน้า

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ความเก่งกาจและประสิทธิผลของการอดอาหารเลียนแบบได้อย่างเต็มที่ น่าเสียดายที่การศึกษาส่วนใหญ่ที่แสดงให้เห็นผลเชิงบวกของการรับประทานอาหารประเภทนี้เกิดขึ้นกับสัตว์ทดลอง สิ่งนี้ไม่อนุญาตให้ถ่ายโอนสิ่งที่ค้นพบไปยังร่างกายมนุษย์โดยตรง ในทางกลับกัน การศึกษาที่ดำเนินการในมนุษย์ยังไม่ได้ให้หลักฐานที่เชื่อถือได้มากนักเกี่ยวกับผลกระทบของอาหาร โดยหลักแล้วไม่ใช่เพราะผลลัพธ์ แต่เป็นเพราะคุณภาพขององค์กรในการรวบรวมข้อมูล

หัวหน้าโครงการอ้างว่าได้รับการตอบรับเชิงบวกจากผู้ที่รับประทานอาหารเลียนแบบการอดอาหาร เขากำลังทำงานเพื่อจัดการทดลองใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของมัน อย่างไรก็ตามเขาเตือนว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มควบคุมอาหารดังกล่าวด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยร้ายแรง

มาเรีย ดานินา

ภาพถ่าย istockphoto.com