วิธีลดน้ำหนักเพื่อให้หน้าอกไม่ลดลง. วิธีรักษารูปร่างของเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายและขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อความยืดหยุ่น

ดูตำแหน่งที่คุณหลับไป!ด้านข้างและหน้าท้องไม่พอดีหลอดเลือดของต่อมน้ำนมถูกบีบ ท่าที่ดีที่สุดคือกางแขนออกด้านหลัง

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับความผิดหวังนี้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะชื่นชมยินดีกับกิโลกรัมที่สูญเสียไปเนื่องจากปริมาตรของหน้าอกไปกับพวกเขา มีวิธีลดน้ำหนักให้หน้าอกไม่เล็กลงมั้ยคะ?

การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการในหนึ่งวัน แต่เป็นการควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง ปริมาณไปไม่เพียง แต่จากหน้าท้องและสะโพกเท่านั้น แต่ยังมาจากหน้าอกด้วย ปริมาณของเต้านมของผู้หญิงเกิดจากต่อม กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อไขมัน

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่ใต้ต่อมน้ำนม รูปร่างของเต้านมขึ้นอยู่กับพังผืดของหน้าอกซึ่งเป็นฝักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหนาแน่นที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ ด้านหลังต่อมน้ำนมหันไปทางกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และยึดด้วยเอ็นของ Cooper กับกระดูกไหปลาร้า ซึ่งเป็นตำแหน่งที่สร้างผลกระทบจากการยกเต้านม

ยิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ เอ็นก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากเท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อใช้เวลามากกว่า 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะทำให้อุปกรณ์เอ็นบาดเจ็บสาหัส คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีแนวโน้มว่าเอ็นจะยืดออก ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะไม่สามารถ "ยก" หน้าอกได้อีก

ควรรวมมาตรการรักษารูปร่างและปริมาตรของหน้าอกไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและฟิตเนสแล้ว ยังควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ซึ่งต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ควรรวมท่าออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมด้วย ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก การออกกำลังแบบคาร์ดิโอควรมีความเข้มข้นปานกลางเพื่อไม่ให้มีภาระที่หน้าอกมากเกินไป เป็นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และวงรี

ชุดชั้นในธรรมดาไม่เหมาะกับการเล่นกีฬา สายรัดชุดชั้นในไม่ควรแคบกว่า 2.5 ซม. และควรเลือกความหนาแน่นตามประเภทการฝึก ความหนาแน่นที่นุ่มนวลเหมาะสำหรับยิมนาสติก โยคะ และการเดิน การเต้นรำและการฝึกความแข็งแรงจะต้องใช้ความหนาแน่นปานกลาง และสำหรับการวิ่ง แอโรบิก และมวยปล้ำ หน้าอกควรได้รับการรองรับสูงสุด

ปริมาณหลักของเต้านมเพศหญิงคือเนื้อเยื่อต่อมงานขึ้นอยู่กับการผลิตฮอร์โมน ตามกฎแล้วในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อวัยวะส่วนใหญ่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนัก และภูมิหลังของฮอร์โมนก็เปลี่ยนไป

จากการสังเกตของผู้เชี่ยวชาญ ปริมาณของเต้านมเปลี่ยนแปลงมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และการให้นมบุตร เงื่อนไขเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความผันผวนที่รุนแรงในพื้นหลังของฮอร์โมน

หากคุณใช้มาตรการ นั่นคือ การออกกำลังกาย การใช้ชุดชั้นในและเครื่องสำอางที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว คุณก็สามารถลดผลที่ตามมาได้

ในอาหารของเด็กผู้หญิงทุกคนควรมีไฟโตเอสโตรเจนนั่นคือฮอร์โมนพืช โดยคุณสมบัติของพวกเขาคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงตามธรรมชาติมีผลต้านเนื้องอกที่เด่นชัด ไฟโตเอสโตรเจนช่วยปรับพื้นหลังของฮอร์โมนให้เป็นปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน และยังป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือด ชะลอกระบวนการชรา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพึ่งพาการประกันมะเร็งเต้านมดังกล่าว คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเต้านมเป็นประจำ

ไฟโตเอสโตรเจนมีอยู่ในข้าวสาลี ถั่วเหลือง ถั่ว แฟลกซ์ ถั่วเลนทิล และควรบริโภคอาหารเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง มีการแนะนำว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงความกระชับของผิวได้ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างสิทธิ์นี้ ฮอร์โมนพืชจะไม่สามารถทดแทนการบำบัดด้วยฮอร์โมนแบบเดิมได้ในกรณีที่จำเป็นจริงๆ

ผู้หญิงหลายคนที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มเอิบตระหนักดีถึงปัญหาดังกล่าวว่าเมื่อลดน้ำหนักเซนติเมตรก่อนออกจากหน้าอกและหลังจากนั้น - จากบริเวณที่มีปัญหา: หน้าท้อง, สะโพก, ใบหน้า ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการสะสมของไขมันไปในลำดับนี้ - สะโพก-ท้อง-หน้า-หน้าอก และพวกมันไปในทิศทางตรงกันข้าม นั่นคือเหตุผลที่เต้านมเป็นคนแรกที่ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก และหลังจากนั้นมักจะเล็กลงและสูญเสียความยืดหยุ่น แต่อะไรคือความสุขของการลดน้ำหนักเมื่อคุณล้มเหลวในการรักษาศักดิ์ศรีหลักของคุณ? เป็นไปได้ไหมที่จะเก็บเต้านมไว้ในขณะที่ลดน้ำหนัก? จริงๆแล้วฉันอยากมีเอวบางๆ หน้าท้องแบนราบ แต่ในขณะเดียวกันก็สวยเต็มหน้าอก!

หน้าอกใหญ่กระชับสัดส่วน

และนี่เป็นไปได้ถ้าคุณรู้กลเม็ดและความแตกต่างบางประการเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายเมื่อลดน้ำหนัก ด้วยความรู้ที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว คุณสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพในอุดมคติโดยสูญเสียน้อยที่สุด ดังนั้นจะเก็บหน้าอกในขณะที่ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ท้ายที่สุดทุกคนรู้ดีว่าไม่มีวิธีการลดน้ำหนักในธรรมชาติเมื่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ทำให้เกิดความไม่พอใจกับเจ้าของลดลงในปริมาณที่ลดลง ตามกฎแล้วเมื่อน้ำหนักตัวลดลงอย่างเป็นระบบทุกส่วนจะลดลงตามสัดส่วนของชั้นไขมันที่อยู่ด้านล่าง

หน้าอกก็ไม่มีข้อยกเว้น นอกจากนี้ยังมีเยื่อหุ้มไขมันบาง ๆ ซึ่งรองรับเฉพาะเอ็นและผิวหนังเท่านั้น ปรากฎว่าเป็นชุดชั้นในธรรมชาติที่ปกปิดบริเวณหน้าอกไหล่และคอถึงคาง เป็นแผ่นไขมันที่ทำให้หน้าอกของผู้หญิงเป็นส่วนที่น่ารับประทานและน่าดึงดูดของร่างกาย เมื่อเธอจากไป เต้านมจะสูญเสียรูปร่างไปพร้อมกับการรองรับของชั้นไขมัน นั่นคือเหตุผลที่เธอแขวนคอ แต่จะเก็บหน้าอกตอนลดน้ำหนักยังไงไม่ให้หย่อนคล้อย? มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้ เราจะได้รู้จักพวกเขาแล้ว

ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะพูดถึงวิธีดูแลหน้าอกขณะลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมขั้นตอนหลังจึงลดลงในกระบวนการลดน้ำหนัก ปัจจัยหลักสามประการที่ส่งผลต่อสภาพของหน้าอกมีส่วนรับผิดชอบในเรื่องนี้ เราได้ตั้งชื่อหนึ่งในนั้นแล้ว - นี่คือชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเต้านมผู้หญิง ไขมันรอบ ๆ ต่อมน้ำนมทำหน้าที่ปกป้องส่วนหน้าที่หลักของเต้านมเป็นหลักจากผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก นั่นคือจากความเย็นความร้อนและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ ไขมันสำรองนี้ยังมีสารอาหารและสารอาหารจำนวนหนึ่ง ในกรณีนี้ เมื่ออุ้มเด็ก มารดาไม่ได้รับไขมันเพียงพอ นี่เป็นทรัพยากรเชิงกลยุทธ์ในการประกันทารกจากการขาดแคลนสารสำคัญที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก ด้วยการปรากฏตัวของผู้หญิงและร่างกายทั่วไปของเธอ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังของเธอนั้นใหญ่แค่ไหน บางครั้งผู้หญิงที่ค่อนข้างโค้งมนก็มีชั้นไขมันที่เล็กมาก และในขณะเดียวกัน สำหรับสาวรูปร่างผอมเพรียว ก็มีขนาดใหญ่อย่างน่าประหลาดใจ และขนาดของเต้านมผู้หญิงก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่นี่ เนื่องจากค่าของมันอาจได้รับผลกระทบจากการมีเนื้อเยื่อต่อมจำนวนมาก

ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นผู้หญิงเหล่านั้นที่สืบทอดชั้นไขมันขนาดใหญ่ตลอดจนในวัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียหน้าอก

ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงสนใจที่จะเรียนรู้วิธีรักษารูปร่างหน้าอกขณะลดน้ำหนัก คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับพวกเขา หลังจากอายุครบสี่สิบหรือในช่วงวัยหมดประจำเดือน กายวิภาคศาสตร์ของสตรีได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างร้ายแรง - เนื้อเยื่อต่อมสูญเสียตำแหน่งไปยังชั้นไขมัน และสิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ในกรณีเหล่านั้นเมื่อเริ่มแรกแทบไม่มีไขมันในเต้านมหรือมีอยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นหากน้ำหนักลดเกิดขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี หน้าอกก็จะแบนราบและหย่อนคล้อยอย่างแน่นอน สำหรับฟิลเลอร์ในรูปของไขมันจะถูกกำจัดออกไปและจะไม่มีอะไรให้เติมอย่างแน่นอน

กลุ่มคูเปอร์

เมื่อพูดถึงวิธีรักษาหน้าอกระหว่างการลดน้ำหนัก คุณต้องจำเกี่ยวกับปัจจัยอื่นที่ส่งผลต่อสภาพของหน้าอก ปัจจัยนี้เรียกว่า พวกมันเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่งและขาดไม่ได้ในร่างกายผู้หญิง เอ็นของคูเปอร์มีหน้าที่รับผิดชอบทั้งรูปร่างของเต้านมและน้ำเสียง พวกเขาสามารถต้านทานความพยายามทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักได้

เอ็นของคูเปอร์เป็นริบบิ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บางมากซึ่งไหลผ่านด้านในของหน้าอกของผู้หญิง และยึดติดกับชั้นผิวลึก การยืดตัวทำให้ต่อมหย่อนคล้อย ด้วยโครงสร้างที่ค่อนข้างสวยงามของหน้าอก ภาระบนเอ็นเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของหน้าอกหย่อนคล้อย แม้ว่าเอ็นจะค่อนข้างยืดหยุ่น แต่หน้าอกใหญ่นั้นหนักมากสำหรับพวกเขาที่ยืดและทำให้เอ็นผิดรูป ด้วยหน้าอกที่ใหญ่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หน้าอกเด้งกลับเป็นอันตรายอย่างยิ่ง สิ่งนี้ใช้กับการวิ่งด้วยเพราะเอ็นเหล่านี้ไม่สามารถกู้คืนได้ ดังนั้นเมื่อสงสัยว่าจะบันทึกอย่างไร ควรพิจารณาประเด็นนี้ด้วย

คุณต้องปกป้องเอ็นของคูเปอร์ตั้งแต่อายุยังน้อย ทำอย่างไร?

เพื่อที่จะดูแลตัวเอง คุณต้องสามารถดูแล Cooper ligament ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยไม่ปฏิเสธชุดชั้นในที่ซัพพอร์ตคุณภาพสูง ให้หน้าอกของคุณยังคงสามารถทำได้โดยปราศจากมัน นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกาย ชุดชั้นในที่เลือกสรรมาเป็นพิเศษจะค่อยๆ กระชับหน้าอกของคุณ ป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นยืดออกมากเมื่อรับน้ำหนักมากภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักบรรทุก

ระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นคุณจะรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงอีกประการหนึ่งคือระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและสภาพของผิวหนัง และแม้ว่าจะไม่มีกล้ามเนื้อที่หน้าอก แต่ก็อยู่ด้านนอกและติดลูกบอลหน้าอกไว้ นี่คือกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อเล็กกว่าอยู่รอบ ๆ ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อของมนุษย์:

• กล้ามเนื้อหน้า serratus ของบริเวณกระดูกซี่โครง
• กล้ามเนื้อคอราคอยด์ที่อยู่ใกล้เคียงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อหลัง
• ลูกหนู brachialis ซึ่งถือหน้าอกในบริเวณรักแร้และปลายแขน

กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งชุดเรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก แต่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะทำให้คอเสื้อสวยไม่ได้ เป็นผลให้คุณจะได้เนื้อตัวที่ค่อนข้างทรงพลังซึ่งดูเหมือนของผู้ชาย แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะวิ่งเลยเพราะพวกเขาให้การสนับสนุนเต้านม

ความยืดหยุ่นของผิวตามธรรมชาติ

เมื่อคิดถึงวิธีดูแลหน้าอกในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ควรจดจำสภาพผิวในปัจจุบัน ปัจจัยนี้มีความสำคัญเช่นกัน ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของผิวเต้านมจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายที่ผู้หญิงสวมบนผิวหนังระหว่างคลาสออกกำลังกายนั้นไม่ได้ผลในการรักษาผิวของหน้าอกให้อยู่ในสภาพที่ดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อ และโยคะ นอกจากนี้ ข้อผิดพลาดในการขาดเนื้อเยื่อโปรตีนระหว่างโภชนาการอาหารไม่ได้ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น

อาหารพิเศษ

แต่จะรักษาปริมาตรเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างไร? มาตรการอะไรในการป้องกันการสูญเสียปริมาตรเต้านมในกระบวนการลดน้ำหนัก? ใช่ มีมาตรการดังกล่าว อย่างแรกคืออาหารพิเศษที่มักจะมาพร้อมกับกระบวนการลดน้ำหนัก แต่การเน้นในที่นี้ไม่ได้เน้นที่อาหารแคลอรีต่ำ แต่เน้นที่การรับประทานอาหารที่อาจส่งผลต่อร่างกายตามจุดต่างๆ - เพื่อทำให้เอวบางหรือขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ในเวลาเดียวกัน การให้ความสำคัญกับอิทธิพลของจุด อย่าหวังผลอย่างรวดเร็ว กิโลกรัมที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะกลับมาเร็วยิ่งขึ้นหากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักไม่ใช่มาตรการชั่วคราว แต่เป็นบรรทัดฐานของชีวิต

เมื่อคิดถึงวิธีรักษาปริมาตรเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนัก จำไว้ว่าก่อนอื่นคุณต้องลดค่าพลังงานตามปกติของเมนูประจำวันของคุณ เมื่อร่างแผนการลดน้ำหนักและคิดค้นเมนูสำหรับทุกวัน คุณควรคำนึงถึงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารที่คุณกินด้วย ด้วยโภชนาการเช่นนี้ผลลัพธ์จะไม่ทำให้พอใจกับประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่การลดไขมันสะสมในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีประโยชน์และสะดวกสบายกว่าการลดน้ำหนักแบบสายฟ้าแลบ คุณจะค่อยๆ ชินกับวิธีการกินแบบใหม่และเรียนรู้วิธีกินขนมในปริมาณที่พอเหมาะ

สารอาหารที่สม่ำเสมอจะเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์แทนที่อาหารขยะ นิสัยการกินใหม่ๆ จะพัฒนาไปด้วย และน้ำหนักของคุณจะลดลงเรื่อยๆ อาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบอย่างเหมาะสมควรมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างตามธรรมชาติที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเนื้อเยื่อผิวหนังที่ยืดหยุ่นได้ แน่นอนว่ามันลำบากเกินไปและไม่น่าพอใจเลยที่จะเลิกนิสัยการกินทั้งหมดของคุณและพอใจกับสิ่งที่ถูกต้องและมักจะไม่ค่อยอร่อย แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็สามารถพยายามรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการอาหารต้องมาพร้อมกับชุดออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยรักษาหน้าอก ลดปริมาณพื้นที่ปัญหาอื่นๆ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่ควรหมดแรงด้วยการวิ่งหรือกระโดด เป็นการดีกว่าที่จะวอร์มอัพด้วยอาสนะที่ยืดยาวและมีพลังจากคำสอนของโยคี การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเอ็นของคูเปอร์อย่างคร่าว ๆ แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเลือดหล่อเลี้ยงและทำให้เนื้อเยื่อมีความคงทนและยืดหยุ่นมากขึ้น ดีสำหรับสิ่งนี้และจักรยาน, ปีนเขา, ทรงรี ออกกำลังกายน้อยลงในท่า "คว่ำหน้า" เช่น ยืนบนแผ่นไม้และวิดพื้น และออกกำลังกายมากขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกที่รองรับหน้าอก

1. หาเสื้อชั้นในรองรับหน้าอกที่มีคุณภาพซึ่งจะไม่ปล่อยให้หน้าอกหย่อนคล้อย เมื่อเล่นกีฬาจำเป็นต้องใช้เสื้อกระชับสัดส่วนแบบพิเศษ ไม่บีบหน้าอกและไม่บีบรัดการเคลื่อนไหว
2. เริ่มด้วยการใช้เครื่องสำอางเพื่อคืนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของผิว หมายถึงจะต้องมีราคาแพงและมีคุณภาพสูง, แอคทีฟมาก, เพื่อให้ได้ผลดี. หล่อลื่นหน้าอกทั้งหมดตั้งแต่คอถึงคอในตอนเช้าและก่อนนอน อย่าสำรองครีมทาอย่างทั่วถึงและถูเบา ๆ ในการนวดขึ้นด้านบน เมื่อเวลาผ่านไป ผิวจะกระชับและแน่นขึ้น ซึ่งจะช่วยพยุงหน้าอกหลังการลดน้ำหนัก
3. เมื่ออาบแดดบนชายหาด อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันสำหรับบริเวณเนินอก ซึ่งต้องมีระดับการป้องกันอย่างน้อย 20 ระดับ ดูแลทรวงอกของคุณให้ดี ทำความสะอาดเต้านมด้วยน้ำนมเครื่องสำอางหรือยาชูกำลัง ใช้การปอกเปลือกเพื่อทำความสะอาดผิวของคุณ ใช้เซรั่มและครีมกระชับ

นวด

ใช้เวลาในการเยี่ยมชมสถานอาบอบนวดเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถทำงานกับความยืดหยุ่นของบริเวณหน้าอกได้ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถให้การนวดด้วยน้ำ จำเป็นต้องอาบน้ำเย็นโดยใช้แรงดันปานกลางในลักษณะเป็นวงกลมในบริเวณเนินอก ขั้นตอนปกติทำให้หน้าอกกระชับและกระชับขึ้น

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีดูแลหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักแล้ว อะไรควรค่าแก่การทำ อะไรไม่ควร หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ให้ดูแลหน้าอกของคุณเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้สูญเสียความงดงามและความน่าดึงดูดใจไป อย่าใส่ใจกับความยุ่งยากของขั้นตอนถาวร ท้ายที่สุดรางวัลของคุณจะเป็นหน้าอกสูงที่มั่นคง - ความภาคภูมิใจของผู้หญิงที่แท้จริงทุกคน!

ตามกฎแล้วผู้หญิงทราบดีว่าพวกเขาได้สะสมปอนด์พิเศษเพียงพอแล้ว แต่พวกเขากำลังชะลอตัวลงโดยจิตใต้สำนึกด้วยการลดน้ำหนักโดยกังวลอย่างถูกต้องว่าสิ่งนี้จะทำให้คอของพวกเขาเย้ายวนน้อยลง ตามกฎแล้วชัยชนะเหนือน้ำหนักนั้นส่งผลต่อขนาดและรูปลักษณ์ของเต้านม อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้เคล็ดลับบางประการ การทำ Slimming สามารถทำได้โดยสูญเสียน้อยที่สุดในแนวหน้า

ทำไมหน้าอกจึง "ละลาย" ตามน้ำหนัก? สามปัจจัยหลัก

• 1 ชั้นไขมัน

  ชั้นไขมันเป็นส่วนที่แยกออกไม่ได้ของกายวิภาคของเต้านมผู้หญิง "ไขมัน" ล้อมรอบส่วนการทำงานหลักของเต้านม ต่อมน้ำนม ทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตลอดจนแหล่งสารอาหารบางอย่างในกรณีที่ผู้หญิงกินไม่ดีและต้องแบกรับและให้อาหาร เด็ก.

  ตามลักษณะร่างกายทั่วไปของผู้หญิง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปเกี่ยวกับปริมาณไขมันในหน้าอกของเธอ: นอกจากนี้ยังมีหน้าอกที่ "ปราศจากไขมัน" ในผู้หญิงร่างใหญ่ และด้วย "ช็อกโกแลตชั้นหนา" ในแบบบาง . ขนาดเต้านมก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เช่นกัน บ่อยครั้งหน้าอกที่ใหญ่ทำให้เนื้อเยื่อต่อมมีมากมาย ปริมาณและความหนาของชั้นไขมันของเต้านมของผู้หญิงแต่ละคนเป็นเรื่องของพันธุกรรม ไม่ใช่ไลฟ์สไตล์หรือน้ำหนัก

  ซึ่งหมายความว่าพวกเราที่ถึงวาระโดยกรรมพันธุ์ที่มีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากรวมถึงผู้หญิงที่อายุใกล้สี่สิบหรือเกินเครื่องหมายนี้มีความเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักและสูญเสียหน้าอก ในช่วงหลายปีของวัยหมดประจำเดือน กายวิภาคของสตรีได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายประการและเนื้อเยื่อต่อมจะทำให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันในทุกกรณี แม้ว่าในตอนแรกเต้านมจะแทบไม่มีไขมันเลยก็ตาม ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดหลังจากสี่สิบเกือบจะรับประกันได้ว่าจะเปลี่ยนหน้าอกเป็น "แพนเค้ก" - จะไม่มีอะไรให้เติม คุณสามารถดูวิธีการจัดเรียงเต้านมของผู้หญิง

• 2

  กลุ่มคูเปอร์

  เอ็นของคูเปอร์นั้นไม่เด่นและใครหลายคนไม่รู้จัก แต่เป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง เขารับผิดชอบรูปร่างและโทนสีของเต้านมตลอดจนความสามารถในการทนต่อความพยายามของผู้เป็นที่รักซึ่งมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เหล่านี้เป็นริบบิ้นบาง ๆ ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เจาะหน้าอกจากด้านในและติดกับผิวหนังในชั้นลึก เป็นเพราะการยืดเอ็นของคูเปอร์ที่หน้าอกหย่อนคล้อยในกระบวนการลดน้ำหนักหรือตามอายุ ดังนั้นหากหน้าอกมีความงดงามแสดงว่าเอ็นมีภาระมากขึ้นและผลลัพธ์ที่น่าเสียดายของการยืดตัวนั้นชัดเจนยิ่งขึ้น

  เส้นเอ็นค่อนข้างยืดหยุ่น แต่ผิดรูปได้ง่าย และสิ่งที่อันตรายที่สุดในเรื่องนี้คือการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งทำให้หน้าอกเด้งได้อย่างสนุกสนาน สิ่งสำคัญและเศร้าที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับเอ็นของคูเปอร์คือการไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ลดขนาดหน้าอกไปพร้อม ๆ กัน การบำรุงและดูแลเอ็นของคูเปอร์ตั้งแต่อายุยังน้อยก็ควรค่าแก่การใส่ใจ โดยไม่ละเลยกางเกงชั้นในที่ช่วยพยุงคุณภาพสูง แม้ว่าหน้าอกที่ไม่มีกางเกงในนั้นจะดูเย้ายวนกว่ามากก็ตาม และในโรงยิม บราพิเศษที่กระชับหน้าอกอย่างอ่อนโยนแต่มั่นใจ ทำให้ไม่มีอิสระในการเคลื่อนไหว เป็นไอเท็มจำเป็นชิ้นเดียวกันกับรองเท้าผ้าใบมีสไตล์!

• 3

  สภาพผิวและกล้ามเนื้อ

  ไม่มีกล้ามเนื้อในหน้าอก แต่ "จากภายใน" ของต่อมน้ำนมเป็นกล้ามเนื้อหลักของหน้าอกซึ่งติดอยู่กับซีกโลกของหน้าอก รอบ ๆ มันมีขนาดเล็กกว่า แต่ส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อหลายส่วน: กล้ามเนื้อด้านหน้า serratus ใต้หน้าอกบนซี่โครง, ส่วนด้านข้างของ latissimus dorsi ที่อยู่ติดกับมัน, กล้ามเนื้อคอราซิฟอร์มและลูกหนูของไหล่, รองรับหน้าอกจาก ด้านข้างของรักแร้และปลายแขน กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดเรียกอีกอย่างว่าหน้าอก

  ข้อมูลที่หน้าอกของผู้หญิงสามารถขยายได้โดยใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นตำนาน: หากคุณถูก "แก้ไข" แบบนี้คุณมักจะไม่ได้ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่สวยงามเลย แต่เป็นเนื้อตัวเหมือนของ โคนัน คนเถื่อน. อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มค่าที่จะปล่อยกล้ามเนื้อรอบหน้าอกอย่างสมบูรณ์ไม่ว่าในกรณีใด - พวกมันเล่นบทบาทของ "บราธรรมชาติ" ที่ให้การสนับสนุน

  สภาพของผิวหนังยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของเต้านมด้วย ดังนั้นการขาดการออกกำลังกาย (ไม่เพียงแต่และไม่มากเท่ากับพิลาทิส, โยคะ, การฝึกยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่นี่) ข้อผิดพลาดในการดูแลรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอที่ทั้งกล้ามเนื้อและหนังกำพร้าต้องการ มีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้ตำแหน่งความทุกข์ทรมานของหน้าอกรุนแรงขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก: คุณต้องมีอาหารพิเศษ!

การควบคุมอาหารเป็นมาตรการแรกและหลักที่มาพร้อมกับการดำเนินการตามความตั้งใจที่จะกำจัดส่วนเกิน แต่เตรียมตัวให้พร้อม: เช่นเดียวกับที่ไม่มีแผนโภชนาการที่อนุญาตให้คุณ "ชี้" ส่งผลต่อท้องที่โปนได้ หรือไม่สามารถลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกได้ด้วยการปฏิเสธอาหารบางอย่าง หรือในทางกลับกัน การกิน

อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปยังคงมีอยู่ สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ไดเอททุกประเภท รวมทั้งในรูปแบบต่างๆ ทั้งในครั้งเดียวและในมุมมองระดับโลก

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมีผลเสียอย่างมากต่อสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน "หลวม" ความสมบูรณ์ของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก ผลลัพธ์ - แม้จะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เซลลูไลท์ รอยแตกลาย การสูญเสียรูปร่างเต้านมอย่างเห็นได้ชัด

อย่าลดคุณค่าทางโภชนาการตามปกติของอาหารลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าด้วยวิธีที่ "นุ่มนวล" ในการควบคุมน้ำหนัก โดยไม่ต้องสูญเสียความหิวโหยและการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในไลฟ์สไตล์และรูปลักษณ์ โดยสุจริตไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ในทันที แต่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และที่สำคัญที่สุดคือเปลี่ยนนิสัยการกินที่ผิดพลาดซึ่งทำให้น้ำหนักเกินและอ่อนตัวลง

อาหารที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกของคุณต้องมีโปรตีน (จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง) (ดูแลสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ) และน้ำเพียงพอ (สำคัญสำหรับน้ำเหลือง ระบายน้ำและผิวสด)

ลดน้ำหนักไม่ลดหน้าอก - แผนปฏิบัติการ

• หากปริมาตรของทรวงอกของคุณส่วนใหญ่เกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่ต่อม ลาออกจากความจริงที่ว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงได้ อย่างน้อยที่สุดอย่าลดน้ำหนัก

ควบคู่การเปลี่ยนแปลงไปสู่การลดน้ำหนักด้วยชุดออกกำลังกายที่คำนึงถึง “จุดอ่อน” - หน้าอก

อย่ากระตือรือร้นบนลู่วิ่งและในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด (รวมถึงคิกบ็อกซิ่ง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากธรรมชาติให้รางวัลแก่คุณด้วย "ด้านหน้า" ที่มากมายมหาศาล และสำหรับการวอร์มอัพ จะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อและอาสนะโยคะแบบไดนามิก - พวกเขาจะสำรองเอ็นคูเปอร์ที่ละเอียดอ่อนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ยังดีสำหรับคุณที่จะปีนเขา, ฝึกบนวงรี, จักรยาน.

พยายามอย่าออกกำลังกายคว่ำหน้ามากเกินไป (ไม้กระดาน วิดพื้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพรสวรรค์ในด้านหน้าอก

จ่ายเพียงพอ แต่อย่าให้ความสนใจมากเกินไปกับกล้ามเนื้อหน้าอก: งานของพวกเขาคือการจัดเตรียมหน้าอกของร่างกายที่ผอมเพรียวด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมแต่ละรายการและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในเทคนิค หากคุณตั้งใจจะเรียนที่บ้าน ให้ความสนใจ ซึ่งแชมป์โอลิมปิก Alexandra Patskevich ได้จัดทำเว็บไซต์สำหรับผู้อ่านโดยเฉพาะ

เมื่อเล่นกีฬาอย่าลืมใส่บราพิเศษที่ช่วยกระชับหน้าอกด้วยคุณภาพสูง เข้าคู่กันกับขนาด (ไม่ควรบีบหน้าอก) และในชีวิต "ธรรมดา" ก็อย่าหวงชุดชั้นในด้วยการสนับสนุนที่ดี