วิธีลดขนาดสะโพกที่บ้าน: วิธีการ วิธีลดปริมาตรสะโพก - หกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ วิธีลดปริมาตรสะโพก

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียวและสวยงาม ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาและรักษารูปร่างของตนเองได้ การสะสมของน้ำหนักส่วนเกินส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง ความรู้สึกไม่สบายเมื่อสวมเสื้อผ้า และอาจกลายเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้

ทำไมไขมันจึงปรากฏที่ต้นขา?

เมื่อปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มขึ้น ขาของคุณก็เริ่มสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย: กล้ามเนื้อที่ต้นขาด้านในไม่ได้ใช้เมื่อเดินและคุณต้องออกกำลังกายบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นการยากที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว: เป็นการยากที่เนื้อเยื่อไขมันจะออกจากครึ่งล่างของร่างกาย ดังนั้นคุณต้องรวมวิธีการต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการพื้นฐานของการแก้ไขสะโพก

การถอดสะโพกออกจากด้านนอกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและกฎต่อไปนี้จะช่วยได้:

1. แนวทางบูรณาการ - การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย โภชนาการที่สมดุล และเครื่องสำอาง
2. อาหารที่ประกอบอย่างถูกต้อง เพื่อกำจัดโรคอ้วน คุณควรแยกของหวาน แป้ง อาหารรมควันและของทอดออกจากเมนูประจำวันของคุณ และบริโภคโปรตีน ผักสด และผลไม้ในปริมาณที่ต้องการ
3. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ซึ่งจะช่วยเร่งการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
4. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
5. สัปดาห์ละหลายครั้งจะมีประโยชน์ในการดำเนินการต่อต้านเซลลูไลท์ (พันตัว) การนวดตัวเองโดยใช้สารอุ่น ผลิตขึ้นเองหรือซื้อจากร้านขายยา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เพื่อลดปริมาตรของสะโพกจึงจำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงพิเศษ

1. ซูโม่สควอช:

• ยืดหลังให้ตรงและกางขาให้กว้างกว่ากระดูกเชิงกราน แขนมีดัมเบลตามลำตัว
• หมอบช้า ๆ จนกระทั่งเกิดมุม 90 องศาที่ข้อเข่า
• ค่อยๆ ยืนขึ้นและเหยียดขาของคุณ

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ทำ 15 ครั้ง

1. การแทงด้านข้างช่วยลดปริมาตรของต้นขาและบั้นท้าย:

• วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้บนเอว
• ก้าวไปด้านข้างโดยถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา เข่างอเมื่อพุ่ง;
• ร่างกายส่วนล่างควรมีส่วนร่วมในการทำงาน

การดำเนินการ: สองวิธี 10-20 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาแต่ละกลุ่ม

1. เดดลิฟท์โรมาเนียพร้อมดัมเบลล์

เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น:

• ยืนตัวตรงงอขาเล็กน้อยที่ข้อเข่า
• ค่อยๆย่อตัวลงโดยยกมือที่มีน้ำหนักไว้ตรงกลางหน้าแข้งและหลังโดยไม่ต้องสัมผัสเท้า

ดำเนินการสามวิธี 10 ครั้ง

1. แกว่งแขนขาส่วนล่าง

การลักพาตัวขาเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาส่วนบนและกระชับบั้นท้าย สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้

• ยืนตัวตรงคุณสามารถใช้มือจับที่รองรับได้
• ดึงขาไปด้านข้างด้วยความสูงสูงสุด
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเมื่อออกกำลังกายและตำแหน่งร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศ

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งบนต้นขาแต่ละข้าง

1. บทเรียนแบบคงที่ "เก้าอี้":

• ยืนโดยให้หลังชิดผนัง
• จับที่พยุง นั่งยองๆ ช้าๆ จำลองการหย่อนตัวลงบนเก้าอี้
• ควรมีมุมฉากที่ข้อสะโพกและข้อเข่า
• ลงมือ;
• อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งถึงสองนาที

ทำซ้ำบทเรียนอย่างน้อยสองถึงสามครั้ง

1. การขยายมากเกินไป

คอมเพล็กซ์นี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง:

• เตรียมเก้าอี้ที่มั่นคงสองตัวโดยไม่มีหลังและนอนหงายเพื่อให้ร่างกายวางบนเก้าอี้ตั้งแต่ไหล่ถึงกระดูกเชิงกราน
• แตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขาขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ขณะหายใจเข้า ลดระดับลงและผ่อนคลาย

ทำ 10 ครั้ง

1. "กรรไกร".

การออกกำลังกายจะช่วยขจัด “หู” ที่สะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• นอนราบกับพื้น แขนไปตามลำตัว
• ยกขาตรงขึ้นในมุมเล็กน้อย
• เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรพยายามอย่างอแขนขาที่หัวเข่า
• แอมพลิจูดไม่ควรใหญ่เกินไป

การดำเนินการ – 15 ครั้ง

1. ก้าวขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม

ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์

• รับน้ำหนักและวางเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งยิมนาสติก
• ยืดแขนขาส่วนล่างที่ข้อเข่าให้ตรงและอยู่ในท่านี้
• ตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งร่างกายของคุณในอวกาศ

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละขา

1. "ปืนพก"

สควอทประเภทนี้ไม่ควรทำโดยผู้เริ่มต้นและผู้ที่เป็นโรคข้อ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างการประสานงานและต้องใช้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

• ทำสควอทที่ขาข้างหนึ่งขณะยืดอีกข้างหนึ่ง
• คุณสามารถยึดมั่นในการสนับสนุน

ทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

1. กระโดดแทง.

• ยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาโดยถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าขวา
• เข่าซ้ายขนานกับพื้น
• วางตัวลงบนเท้าขวาแล้วกระโดดขึ้นในตำแหน่ง

ดำเนินการสำหรับแขนขาส่วนล่างแต่ละข้าง – 12 ครั้ง

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม

สำหรับผู้ที่ต้องการใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดหลายประเภท:

1. บอดี้เฟล็กซ์

การผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจและยิมนาสติก เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนเซลล์จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนซึ่งส่งเสริมการสลายเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็วและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

1. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเตรียมอุปกรณ์เอ็นสำหรับการออกกำลังกาย

1. พิลาทิส

คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงและพัฒนาการประสานงาน ความยืดหยุ่น บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์

การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกวัย สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

1. การสร้างรูปร่าง

เต้นยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ เมื่อออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากและออกกำลังกายบริเวณที่มีปัญหาของสะโพกและครึ่งล่างของร่างกาย

คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล

1. ครอสฟิต

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แสดงถึงภาระที่มีความเข้มข้นสูงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: การวิ่ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง

โปรแกรมแต่ละประเภทจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงประเด็นปัญหา

คุณสมบัติหลักของ CrossFit คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยา ความอดทน และการคิดเชิงตรรกะ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันสะสม

เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้วยคอมเพล็กซ์เพียงอย่างเดียว สำหรับไดนามิกเชิงบวก คุณต้องปฏิบัติตามวิธีที่อธิบายไว้ด้านล่าง

อาหารพิเศษสำหรับต้นขา

เพื่อกำจัดไขมันสะสม คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม:

• จำกัดอาหารที่มีไขมัน ทอด รมควัน แป้ง และอาหารหวาน
• เพิ่มโปรตีน - แนะนำอาหารทะเล, อกไก่, คอทเทจชีส, นมในอาหาร;
• อย่าข้ามอาหารเช้า
• มื้อสุดท้าย – 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่แนะนำให้อดอาหาร เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะโภชนาการล้มเหลวและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้

ทรีทเมนท์ความงาม

1. ห่อ

คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ที่บ้านได้

• ผสมน้ำกับน้ำส้มสายชูในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วทาลงบนเท้า เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้พันต้นขาด้วยฟิล์ม
• แช่สาหร่ายในน้ำร้อนแล้วทาบริเวณที่มีปัญหา พันแขนขาและเก็บผลิตภัณฑ์ไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างออกด้วยน้ำสะอาดและนวดเบาๆ
• ละลายน้ำผึ้ง ผสมกับพริกไทยหรือมัสตาร์ด แล้วทาลงบนผิวข้ามคืน ผลิตภัณฑ์ผึ้งช่วยลดเซลลูไลท์และปรับปรุงการเผาผลาญของผิวหนัง

1. การนวดต่อต้านเซลลูไลท์

คุณควรใช้เจลชนิดพิเศษและถูอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 5-10 นาทีพร้อมกับการนวด

คุณสามารถใช้น้ำผึ้งอุ่นๆ แทนผลิตภัณฑ์ยาได้ กระจายผลิตภัณฑ์ให้ทั่วพื้นผิว จากนั้นทาและลอกออกจากผิวมือ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

หลังจากนั้นให้อาบน้ำและทาผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์

การนวดจะดำเนินการเป็นหลักสูตรการรักษาควรมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะกำจัดไขมันสะสม

วิธีการรวมผลลัพธ์

เพื่อป้องกันไม่ให้ปอนด์พิเศษกลับมา คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารที่สมดุลอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
3. เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ
4. ดื่มน้ำสะอาดได้มากถึง 1.5-2 ลิตร
5. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์
6. หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงที

การกำจัดไขมันสะสมออกจากต้นขาค่อนข้างยาก แต่ด้วยความพยายามเล็กน้อย ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน

สะโพกถือเป็นปัญหาของสาวๆ หลายๆ คน คุณสามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินออกไปได้ แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางบูรณาการ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการแก้ไขอาหารรวมถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษ นอกจากนี้ขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ ก็สามารถช่วยได้ มาดูวิธีลดขนาดสะโพกและกระชับสัดส่วนกันดีกว่า

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ลืมเรื่องการควบคุมอาหารและการอดอาหารระยะสั้นที่เข้มงวดไปได้เลย ซึ่งหากได้ผลก็จะมีอายุสั้นมาก แต่ผลเสียของการทดลองดังกล่าวจะใช้เวลาในการจัดการนานกว่ามาก โภชนาการที่เหมาะสม ปานกลาง และสมดุล โดยมีแคลอรี่จำกัดเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยให้บรรลุผลในระยะยาวได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ควรสังเกตด้วยว่าไม่มีอาหารพิเศษที่ช่วยลดสะโพกโดยเฉพาะ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันทั่วทั้งร่างกาย และนอกจากนี้ ในบริเวณที่มีปัญหายังจำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกายพิเศษอีกด้วย

หลักการสำคัญของอาหารที่มุ่งลดปริมาตรของสะโพกและก้นคือการเร่งการเผาผลาญ กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและตับ คำแนะนำต่อไปนี้ช่วยในเรื่องนี้:

• รับประทานอาหารเช้า- มื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน ในตอนเช้าคุณต้องบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหลัก
• กินบ่อยๆและในส่วนเล็กๆเป็นรูปแบบนี้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญให้มากที่สุด ให้คุณทานอาหารวันละ 5-6 มื้อ
• ดื่มน้ำปริมาณมากน้ำช่วยควบคุมความหิวและช่วยให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ควรระวังน้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และแหล่งแคลอรี่เหลวเพิ่มเติมอื่นๆ จะดีกว่า

นอกจากนี้ ในการลดขนาดบั้นท้ายและต้นขา คุณต้องหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคอาหารบางชนิดให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแหล่งไขมันภายนอกซึ่งชอบสะสมเป็นเซนติเมตรพิเศษในพื้นที่ที่มีปัญหา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ มายองเนสและซอสอื่นๆ มันฝรั่งทอดและของว่างอื่นๆ อาหารจานด่วน และอาหารขยะอื่นๆ การทานอาหารว่างด้วยวิธีนี้ทำให้เราได้รับแคลอรีส่วนเกินจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว

ขอแนะนำให้จำกัดเกลือ เนื่องจากจะส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะนำไปสู่ปริมาณที่เพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งคือแอลกอฮอล์ พยายามจำกัดการบริโภคกาแฟและชาดำด้วย

การสร้างอาหารที่มุ่งลดสะโพกที่บ้านนั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและปลา อาหารทะเล
• ธัญพืชและพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
• เห็ด;
• ผักและผลไม้สด
• ผลิตภัณฑ์นม
• น้ำมันพืช

อาหารจากพืชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับเส้นใยซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์

เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เครื่องเทศธรรมชาติจึงมีประโยชน์ เช่น กระเทียม ขิง พริกแดง อีกทั้งยังช่วยทำให้อาหารแคลอรีต่ำอร่อยยิ่งขึ้นอีกด้วย

วิธีลดขนาดสะโพกและบั้นท้ายอย่างรวดเร็ว: การออกกำลังกาย

วิธีลดปริมาตรสะโพกอย่างรวดเร็วไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง

• เดิน- การเดินเพียงอย่างเดียวเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง ลองเดินให้มากขึ้น เช่น เดิน 2-3 ป้ายบนเส้นทางปกติจากที่ทำงาน การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในพื้นที่ป่าหรือสวนสาธารณะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เดินเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี
• วิ่ง- สุดยอดวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณที่มีปัญหา การวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสีผิวที่ดี
• การว่ายน้ำ- ด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา บั้นท้าย และเอวได้ การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
• การปั่นจักรยาน.ตัวเลือกกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อน การถีบใช้ได้ผลดีกับสะโพกและบั้นท้ายเป็นพิเศษ โดยไม่ทิ้งโอกาสให้มีไขมันส่วนเกิน
• การฝึกแบบเว้นช่วงหากคุณไปที่ฟิตเนสคลับ ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย ออร์บิแทรค และสเต็ปเปอร์สามารถช่วยคุณต่อสู้กับต้นขาเรียวได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนความต้านทานหรือความเร็วเป็นระยะจากสูงเป็นปานกลางและในทางกลับกัน
• ชั้นเรียนกลุ่ม (โยคะ แอโรบิก)การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นหลัก แต่การฝึกความแข็งแกร่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย เพิ่มความยืดหยุ่นและรูปร่างที่สวยงาม ดังนั้นคุณไม่สามารถทำวิธีลดก้นและสะโพกของหญิงสาวได้หากไม่มีพวกเขา

มาดูสิ่งที่ดีที่สุดกัน การออกกำลังกายสำหรับส่วนของร่างกายเหล่านี้:

• สควอท- การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ก้นและต้นขาสวยงาม ยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ ประสานมือแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ กระจายน้ำหนักตัวของคุณบนส้นเท้าของคุณ ตอนนี้คุณต้องลดตัวลงราวกับว่าคุณอยากนั่งบนเก้าอี้ เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ให้ค่อยๆ ลุกขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างน้อยสองวิธี 10-15 ครั้ง คุณยังสามารถทำท่า Wall Squat ได้ด้วย คุณต้องกดให้แน่นแล้วหมอบโดยรักษามุมฉากที่ข้อเข่าที่จุดต่ำสุด
• ปอดกับดัมเบลล์- การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก รวมถึงกล้ามเนื้อที่เราต้องการด้วย ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้คือการยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ในมือ ก้าวไปข้างหน้ากว้างๆ และลดจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายลงบนขาที่อยู่ข้างหน้า แล้วย่อตัวลง รักษาร่างกายของคุณให้ตรง ขาหน้าควรงอเข่าเป็นมุมฉาก เข่าของขาหลังไม่สัมผัสพื้น กลั้นหายใจ พิงขาหน้า ลุกขึ้นจากท่าสควอท ขยับขาหลังเล็กน้อยแล้ววางไว้ข้างหน้า ทำซ้ำการแทงที่ขาอีกข้าง ขอแนะนำให้ทำ 2-3 วิธี 10-15 ครั้ง
• ทางเข้าชานชาลาด้านข้าง- การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างสะโพกและบั้นท้ายในเชิงคุณภาพโดยเผาผลาญทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในนั้น คุณต้องยืนไปด้านข้างบนแท่นขั้นบันไดหรือม้านั่ง ยกขาขวาขึ้นบนแท่น โดยรักษาลำตัวให้ตรง วางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไว้ที่ขานี้ หายใจออก ยกขาขวาขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยถอยขาซ้ายไปด้านหลังแล้วหย่อนตัวลงจากแท่น กิจกรรมทั้งหมดควรอยู่บนขาที่ยกขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อยกน้ำหนักได้ ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• ยืนแถวดัมเบลขาเดียว- ถือดัมเบลในแต่ละมือ ยืนบนขาซ้ายแล้วยกขาขวาไปข้างหลังเล็กน้อย รักษาหลังให้ตรง เอนไปข้างหน้าไปทางพื้นพร้อมทั้งขยับขาขวาขึ้นและลงพร้อมๆ กัน และบีบกล้ามเนื้อตะโพกของขาซ้าย สำหรับแต่ละขา ให้ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
• ยกตัวขึ้นขณะนอนอยู่บนลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีฟิตบอลและดัมเบลล์ นอกจากสะโพกแล้วยังใช้ได้ดีที่ด้านหลังอีกด้วย นอนลงบนฟิตบอลโดยให้ศีรษะ คอ และไหล่แนบชิด แล้วถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ งอเข่าเล็กน้อย เกร็งสะโพกเข้าหาพื้น ลดลำตัวลงโดยไม่ขยับลูกบอล ยกสะโพกขึ้นแล้วบีบบั้นท้ายไว้ด้านบน ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต

เพื่อปรับปรุงประสิทธิผลของการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายในชุดแก้ไขพิเศษได้

วิธีลดปริมาตรสะโพก: การพัน

คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณด้วยขั้นตอนความงามที่จะช่วยลดปริมาตรของขาและสะโพกของคุณ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องใช้วิธีการแบบผสมผสาน

ขั้นตอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่สามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในร้านเสริมสวยเท่านั้น แต่ยังทำที่บ้านได้ด้วยคือการพันตัว พวกมันส่งเสริมการขยายรูขุมขน เร่งกระบวนการสลายไขมัน และกระชับผิวอย่างน่าทึ่ง ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถลดต้นขาด้านในซึ่งเป็นปัญหาของสาวๆ หลายๆ คน และกำจัดเซลลูไลท์ได้

มีขั้นตอนมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ตัวเลือกต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ:

• ห่อน้ำผึ้งเพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องอุ่นน้ำผึ้งเหลวเล็กน้อยในอ่างน้ำ จากนั้นรวมผลิตภัณฑ์สี่ช้อนโต๊ะกับไข่แดงและเอสเทอร์ส้มหกหยด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ทาบริเวณที่มีปัญหา ห่อด้วยโพลีเอทิลีนและสิ่งที่อุ่นด้านบน ทิ้งไว้ 40 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นแล้วอาบน้ำ
• อีกสูตรกับน้ำผึ้งขอแนะนำให้ผสมน้ำผึ้งที่อุ่นเล็กน้อยหนึ่งช้อนโต๊ะกับผงมัสตาร์ดสองช้อนโต๊ะจนเนียน ทาส่วนผสมลงในบริเวณที่มีปัญหาแล้วทิ้งไว้ 40 นาทีแล้วล้างออก โปรดทราบว่าส่วนผสมนี้มีข้อห้ามสำหรับผิวบอบบางแพ้ง่าย
• ห่อสาหร่าย.คุณจะต้องเทสาหร่ายทะเล 100 กรัมกับน้ำ 1 ลิตรที่อุณหภูมิห้อง ปล่อยให้ขยายตัว จากนั้นพันส่วนผสมไว้รอบขาให้แน่น แล้วติดฟิล์มด้านบน ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง แล้วล้างออกขณะอาบน้ำ

เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการห่อหุ้มในขั้นตอน 10-15 ขั้นตอนโดยมีช่วงเวลา 1-2 วัน

มาตรการทั้งหมดนี้ร่วมกันจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ชัดเจน อย่าพยายามลดสะโพกและก้นของคุณในหนึ่งสัปดาห์ เพราะคุณต้องทำงานหนักและพยายามให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ลองพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณอีกครั้ง ชอบอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วในไม่ช้า สะโพกและก้นของคุณก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อกำจัดไขมันบริเวณด้านข้างของร่างกายขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและขั้นตอนความงาม ไม่สามารถบรรลุผลอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์: ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเพียง 2-3 เดือนหลังจากเริ่มงาน การพยายามสร้างปริมาตรของสะโพกด้วยการใช้ยาหลายชนิดหรือการอดอาหารอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ จะเป็นการถูกต้องที่จะลดน้ำหนักตัวลงได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน

วิธีลดปริมาตรสะโพกที่บ้าน

หลายคนไม่มีโอกาสไปเยี่ยมชมฟิตเนสคลับราคาแพงหรือใช้บริการของผู้ฝึกสอน นักโภชนาการ และแพทย์ด้านความงาม สำหรับพลเมืองประเภทนี้ ปัญหาในการลดปริมาตรสะโพกที่บ้านก็มีความเกี่ยวข้อง

มี 3 วิธีหลัก:

• ออกกำลังกาย.
• อาหาร.
• ขั้นตอนเครื่องสำอาง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีการทั้งหมดในคอมเพล็กซ์เดียว การพยายามเปลี่ยนรูปร่างขาด้วยการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อกระชับเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในเนื้อเยื่อ

การออกกำลังกายหลักในการลดปริมาตรสะโพกคือ:

• สควอชแบบคลาสสิก
• หมอบลงกับพื้นด้วยแอมพลิจูดที่ไม่สมบูรณ์
• ส่วนต่อสะโพก.
• แทง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดขนาดสะโพกที่บ้านคือสควอทมีสองตัวเลือกหลักในการออกกำลังกายนี้: สควอชบนพื้นที่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ไม่สมบูรณ์ และสควอชแบบคลาสสิกที่มีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

สควอชแบบคลาสสิกเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฝึกต้นขาด้านนอก

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องยืนแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วทำท่าสควอท โดยไม่หยุดที่จุดต่ำสุด ให้ยืดตัวกลับขึ้นทันที หายใจเข้าเมื่อลดระดับลง หายใจออกเมื่อยืดลำตัวให้ตรงจนสุด จำนวนการทำซ้ำควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 25 ในแต่ละวิธี 4-5 วิธี หากระดับความฟิตของคุณสูงเพียงพอและหลังจากทำสควอทครบ 25 ครั้งแล้ว คุณยังมีแรงพอที่จะทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในการออกกำลังกายก็ไม่เสียหาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ดัมเบลน้ำหนัก 5-10 กก. วางไว้บนหลังส่วนบน ในระหว่างการสควอช ควรถือดัมเบลด้วยมือไว้ด้านหลังศีรษะ หากคุณไม่มีดัมเบลที่บ้าน คุณสามารถวางกระเป๋าเป้ไว้บนหลังได้ หลังจากเติมหนังสือหรือของหนักๆ ลงไปแล้ว

ท่านี้สามารถทำได้โดยให้หลังตั้งฉากกับผนัง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเอนหลังขณะนั่งยองๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงและมีสมาธิในการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ท่าสควอชบนพื้นเคลื่อนไหวได้บางส่วนจะบริหารต้นขาด้านในและด้านหลัง รวมถึงบั้นท้าย ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องกางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่ ใช้มือประสานส่วนหลังศีรษะ และขณะหายใจเข้า ให้ทำสควอตเต็มที่จนถึงด้านล่างสุด กลั้นหายใจ ยกลำตัวขึ้นเหลือครึ่งหนึ่งของแอมพลิจูด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำสควอทอีกครั้งโดยไม่หยุด จำนวนสควอทควรอยู่ในช่วง 15-20 จำนวนการทำซ้ำ - 4-6 พักระหว่างการทำซ้ำ – 1.5-2 นาที คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้ได้ ความถี่ของการฝึกอบรมนี้คือ 1 ครั้งทุกๆ 5-7 วัน

ส่วนต่อสะโพก . การออกกำลังกายนี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น นั่นก็คือ เอ็นร้อยหวาย วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปที่ด้านหลังของต้นขาและออกกำลังเส้นใยกล้ามเนื้อของขาส่วนบนได้อย่างเต็มที่ ดำเนินการดังนี้: รัดแถบยางยืดหรือผ้าพันแผลยางยืดไว้ที่ข้อเท้าด้านขวาและซ้าย (สลับกัน) โดยใช้ห่วง ตัวอย่างเช่นเราติดปลายอีกด้านของแถบยางยืดเข้ากับที่จับประตู เราหันหลังไปที่ประตู งอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดึงหน้าแข้งไปทางบั้นท้าย เราทำซ้ำ 15-25 ครั้งใน 4-6 วิธีโดยพักระหว่างเซ็ต 1 เซ็ต 5-2 นาทีสลับแต่ละขา ความยาวของแถบยางยืดควรอยู่ที่ 1-1.5 ม. คุณต้องเคลื่อนตัวออกห่างจากประตูในระยะที่แรงต้านทานของแถบยางยืดทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 30 รอบที่หัวเข่า

การออกกำลังกายแบบแทงจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติมในการทำเช่นนี้คุณต้องหยิบดัมเบลหรือของหนักขึ้นมา คุณสามารถแขวนกระเป๋าเป้สะพายหลังไว้ด้านหลังได้ ท่าลันจ์ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา ดำเนินการดังนี้: เราวางเท้าให้กว้างประมาณไหล่และเริ่มเดินไปข้างหน้าโดยเหวี่ยงพวกมันออกไปต่อหน้าเรา เข่าควรแตะพื้น ทำซ้ำ 15-25 ครั้งใน 4-6 วิธี การพักระหว่างแนวทางคือประมาณ 2 นาที การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลดีกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน่อง

อาหาร

เนื่องจากเป็นโปรแกรมชั่วคราวสำหรับการรับประทานอาหารบางชนิด การลดน้ำหนักบริเวณสะโพกจึงไม่เหมาะสม เพื่อให้เรียวขาของคุณคงความเรียวได้นานคุณต้องเปลี่ยนหลักการ

หลักการสำคัญของการกิน:

• ขาดคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ง่าย) ในอาหาร
• มื้ออาหารบ่อยๆ (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)
• การดื่มของเหลวปริมาณมาก

คาร์โบไฮเดรตด่วน ได้แก่ เครื่องดื่มหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง (ยกเว้นพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) เค้ก ลูกอม และซุป การรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การปล่อยอินซูลิน อินซูลินเพื่อลดระดับน้ำตาลเริ่มนำมันออกไปในเซลล์เนื้อเยื่อซึ่งหากไม่มีการออกกำลังกายจะนำไปสู่การเริ่มกระบวนการของโรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณต้องกินอาหารบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ รวมถึงการเผาผลาญของเซลล์ไขมันด้วย หากคุณจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารวันละ 2-3 มื้อ ร่างกายจะเริ่มกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในอนาคตหากขาดสารอาหารตามปกติ ผลที่ได้คือเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นรวมถึงบริเวณสะโพกด้วย

คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณ 2 - 2.5 ลิตรต่อวัน ยิ่งของเหลวเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไร ของเหลวก็จะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อน้อยลงเท่านั้น

ทรีทเมนท์ความงาม

ขั้นตอนเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับการสะสมไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย หากต้องการกำจัดไขมันออกจากต้นขา ขอแนะนำให้ใช้การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ พันผ้าแบบต่างๆ และนวด

การอาบน้ำแบบตัดกันมีประโยชน์เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแต่ในระยะสั้น สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยยังดีขึ้นซึ่งส่งเสริมการสลายโมเลกุลไขมันอย่างรวดเร็ว

การอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลช่วยกระชับรูขุมขนและทำความสะอาดผิว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำได้ การเติมเบกกิ้งโซดาลงในอ่างอาบน้ำจะทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น อ่างน้ำมันสนใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญสารประกอบไขมัน

ห่อ

การพอกตัวมีผลในการเผาผลาญไขมันบนผิวหนัง มันส่งเสริมการหายไปของซีลเซลลูไลท์บนต้นขาและป้องกันการเกิดรอยแตกลาย แผ่นมาส์กช่วยกระชับ บำรุง และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว มันจะยืดหยุ่นมากขึ้นมีการเปิดใช้งานการระบายน้ำเหลืองและกระบวนการเผาผลาญ ผลที่มองเห็นได้เกิดขึ้นหลังจาก 10-15 ขั้นตอน

การพอกสาหร่ายเป็นหนึ่งในมาส์กยอดนิยม ประสิทธิภาพแสดงออกมาในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแน่นของผิวเนื่องจากความเข้มข้นของกรดไฮยาลูโรนิกและอัลจินิกสูง เตรียมส่วนผสมดังนี้: คุณต้องใช้ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ผงสาหร่ายทะเลแล้วเทน้ำอุ่นหนึ่งแก้วลงไป หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงต้นขาจะได้รับการบำบัดด้วยมวลที่เกิดขึ้น หลังจากผ่านไป 50 นาทีองค์ประกอบจะถูกล้างออกด้วยน้ำร้อน

การห่อด้วยดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ไขมันบริเวณต้นขา กระตุ้นการเผาผลาญและการระบายน้ำเหลือง ในการพันต้นขาให้ผสมดินเหนียวกับน้ำอุ่นจนได้ครีมเปรี้ยวและทาบนต้นขาด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังจากการแห้งตัว ให้ล้างออกด้วยการอาบน้ำและทามอยเจอร์ไรเซอร์

การห่อช็อคโกแลตจะกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนที่ต้นขาอย่างรวดเร็ว ในการห่อคุณต้องใช้ผงโกโก้ 350 กรัมแล้วเจือจางด้วยนมสามแก้วที่อุ่นที่อุณหภูมิ 60 องศา คนส่วนผสมจนเนียน ควรใช้สารนี้กับต้นขาและก้นโดยห่อด้วยฟิล์ม คุณต้องล้างมาส์กออกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงด้วยน้ำอุ่น

นวด

ในการนวดต้นขาที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดคือลูบ ถู ตบ และบีบ

การลูบเตรียมผิวสำหรับการนวด คุณสามารถใช้ครีมและน้ำมันต่อต้านเซลลูไลท์ต่างๆ ได้ ระยะเวลาประมาณ 5-7 นาที

เมื่อผิวหนังอุ่นขึ้น ควรเพิ่มความเข้มข้นของการลูบให้มากขึ้น โดยค่อยๆ ขยับไปสู่การถู แรงเสียดทานของผิวหนังจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการกำจัดของเหลวส่วนเกิน

การตบทำได้โดยใช้ฝ่ามือที่เปิดออกและช่วยให้คุณเข้าถึงไขมันที่สะสมอยู่ลึกได้

การหนีบจะช่วยกระตุ้นการหลั่งไขมันออกจากเซลล์ไขมัน

คุณสามารถใช้สครับระหว่างการนวดได้ การสครับแบบหยาบจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว สครับนี้สามารถทำจากเกลือทะเลเม็ดละเอียดหรือกาแฟบด

นวดสูญญากาศต่อต้านเซลลูไลท์

คุณสามารถลดปริมาตรของสะโพกได้ด้วยการนวดป้องกันเซลลูไลท์ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันต้นขาคือการนวดด้วยการครอบแก้ว

ในระหว่างการนวดสุญญากาศ ขวดแก้วหรือพลาสติกจะถูกเคลื่อนไปทั่วร่างกายด้วยเทคนิคแนวตรง ซิกแซก และวงกลม ขั้นตอนนี้จะช่วยลดการสะสมไขมันและกำจัดเซลลูไลท์

การลดปริมาตรสะโพกที่บ้านจะไม่ทำให้เกิดปัญหากับเด็กหญิงและผู้ชาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบังคับผลลัพธ์และไม่หวังว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าขาที่สวยงามและเรียวยาวนั้นต้องอาศัยการทำงานในระยะยาวกับตัวคุณเองและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น

บทความอัปเดตล่าสุด: 30/11/2014

ผู้หญิงเกือบทุกคนประสบปัญหาเช่นน้ำหนักเกิน สำหรับบางคนปัญหานี้ส่งผลกระทบเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วส่วนนี้ของร่างกายคือขา สะโพกใหญ่คือปัญหาหลักของสาวๆ หลายคน เพื่อแก้ไขและลดปริมาตรของสะโพกจึงมีวิธีการที่ครอบคลุมซึ่งผ่านการทดสอบมานานหลายทศวรรษ ก็เพียงพอที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกาย ไม่มีอาหารตามกระแสใดที่สามารถเปรียบเทียบกับเกณฑ์ทั้งสองนี้ได้ แน่นอนว่าการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่หลากหลาย แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ในทางกลับกัน เสริมสร้างความเข้มแข็ง ซึ่งแตกต่างจาก "" ต่างๆ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ทั่วถึง แต่ในที่เดียวล่ะ? วิธีลดขนาดสะโพก?เพื่อตอบคำถามนี้ ฉันจึงเขียนบทความนี้

นี่เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยเมื่อผู้หญิงมีเสื้อบางและมีน้ำหนักเกินสะสมอยู่ด้านล่าง ประการหนึ่ง เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ทั้งร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำหนักอย่างครอบคลุม ส่งผลให้มีเพียงข้อนิ้วของคุณยังคงอยู่ที่ด้านบนและด้านล่างกลับสู่ภาวะปกติ ในทางกลับกัน เมื่อคุณอยากจัดท่อนบนให้เป็นระเบียบ ขาของคุณจะเริ่มอ้วนอีกครั้ง มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์บางอย่าง

อย่างที่หลายๆ คนรู้ดีว่าเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ และเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเผื่อเวลาไว้หลายวันสำหรับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั่นคือวิธีการทำงานถ้าคุณต้องการ ลดขนาดสะโพกจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักบนร่างกายส่วนบน ให้ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้น

ฉันควรจัดตารางการฝึกอบรมอย่างไร?

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิผลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะต้องกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม จะฝึกความแข็งแกร่งวันไหน และคาร์ดิโอวันไหน? เพื่อรักษาร่างกายส่วนบนให้ออกกำลังกายได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์และจัดสรรเวลา 3 วันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตัวอย่างเช่น รูปแบบมาตรฐาน: ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก และในวันอังคารและวันพฤหัสบดี คุณจะอุทิศเวลาในการฝึกความแข็งแกร่ง ทุกอย่างค่อนข้างง่าย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง โดยไม่คำนึงถึงภาระประเภทใดก็ตาม นี่คือระยะเวลาที่ใช้ในการทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง แต่จะแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอื่นๆ แน่นอนว่ามีศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ก็ถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ดังนั้นฉันไม่ต้องกังวลว่าขาของคุณจะปั๊มขึ้น นอกจากนี้เมื่อทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จะใช้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

กินอย่างไรให้ถูกต้องและลดปริมาณสะโพก?

เพื่อเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและ ลดขนาดสะโพกคุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการ เมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องงดอาหารที่มีไขมันทั้งหมด กินให้มากขึ้นและบริโภคอาหารที่เหมาะสม

ก่อนอื่น คุณต้องเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอื่นๆ ในอาหารของคุณ นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด พยายามรับประทานอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในปริมาณน้อยๆ ใช่ ใช่ คุณได้ยินถูกแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมบ่อยๆ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ ในวันที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การหายใจขณะวิ่งถือเป็นจุดสำคัญมาก แนะนำให้อ่านบทความในหัวข้อนี้ที่นี่

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีขาบางแต่เต็มขา

ร่างกายส่วนล่างมีความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่มาก - ในการยั่วยวน แต่ก่อนอื่นเธอหนักขึ้น - มี "กางเกง" ปรากฏที่บริเวณสะโพก อารมณ์บูดบึ้งด้วยน่องและข้อเท้าเต็มตัวและก้นมีรูปทรงหยดน้ำ ปัญหาใดๆ เหล่านี้จำเป็นต้องอาศัยแนวทางระบบที่ครอบคลุม เพราะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย

กลยุทธ์

“ผมบอกคุณได้เลยว่าไม่มีทางที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดได้ด้วยวิธีเดียว” เฟอร์นันโด อลอนโซ ศัลยแพทย์ตกแต่งชื่อดังแบ่งปันความคิดของเขา – การดูดไขมันโดยการผ่าตัดแบบดั้งเดิม (เมื่อไขมันถูก "สูบออก" โดยอัตโนมัติจากบริเวณที่มีปัญหา) และการเกิดโพรงอากาศแบบอัลตราโซนิกจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดที่นี่ “คาวิเทชั่น” คืออะไร? นี่เป็นขั้นตอนที่เกิดฟองอากาศในเซลล์ไขมันภายใต้อิทธิพลของอัลตราซาวนด์ความถี่ต่ำ การเพิ่มขนาดจะทำให้ไขมันกลายเป็นของเหลวและแทนที่จากเซลล์ไขมัน ร่างกายจะทำหน้าที่ส่วนที่เหลือเอง โดยค่อยๆ ขจัด “ของเสียจากการผลิต” ที่สะสมอยู่ผ่านทางระบบน้ำเหลือง”

ไขมันจะเผาผลาญก็ต่อเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเท่านั้น!

นอกจากนี้ยังสามารถเข้ารับการบำบัดด้วยเมโสโดยใช้ lipolytics ที่สลายไขมันได้ เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น การฉีดสามารถใช้ร่วมกับการนวดสุญญากาศได้ ตัวเลือกที่น่าสนใจมากคือโรคผิวหนังซึ่งเป็นวิธีการใหม่ของการนวดกดจุดสะท้อนแบบสุญญากาศบนผิวหนัง โดยผสมผสานองค์ประกอบของการนวดแบบ "ครอบแก้ว" ซึ่งเกิดในประเทศจีนเมื่อ 3,000 ปีที่แล้ว และเทคนิคการนวดที่ใช้ในการนวดแบบคลาสสิก ถึงกระนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานอย่างจริงจัง เปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายของคุณ หากเราเปรียบเทียบผลลัพธ์ของขั้นตอนการฉีดและการรักษาฮาร์ดแวร์ ผลลัพธ์ที่ได้จะใกล้เคียงกันโดยประมาณ โปรแกรมนี้เลือกตามความชอบส่วนตัวและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่บ้านขอแนะนำให้ทาครีมหรือเจลโทนิคและระบายวันละสองครั้งด้วยการนวดอย่างเข้มข้น (ควรใช้เครื่องนวด) ค่อยๆเคลื่อนจากล่างขึ้นบนเพื่อยก "ชุด" ทั้งหมดและเสริมความแข็งแกร่ง ผิวหนังช่วยให้ก้นและต้นขามีความยืดหยุ่นในการมองเห็น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงโทนสี

ขั้นตอน

ซี ไลโป (ไครโอไลโปไลซิส)

การต่อสู้เพื่อต้นขาเรียว (และไม่เพียงเท่านั้น) ด้วยความช่วยเหลือของความเย็นไม่ใช่เทคนิคใหม่และแสดงผลลัพธ์ที่ดี แต่ผู้ที่เคยประสบมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตรู้ดีว่าต้องใช้เวลาและกำลังใจอันแรงกล้าที่จะชนะเนื่องจากความรู้สึกนั้นค่อนข้างเจ็บปวด อุปกรณ์ Z Lipo เจเนอเรชันใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงมีความแตกต่างอย่างมากจากรุ่นก่อนๆ ทั้งหมด ปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของแต่ละคนได้อย่างแม่นยำและแม่นยำที่สุด ซึ่งทำให้ขั้นตอนไม่เจ็บปวดโดยสิ้นเชิง แพทย์จะเซ็ตและควบคุมทั้งอุณหภูมิเยือกแข็งและความแรงของการนวดสุญญากาศ นอกจากนี้ระบบยังช่วยให้คุณปฏิบัติต่อสองโซนพร้อมกันได้ เช่น สะโพกและเข่า บริเวณหลังและแขน และนี่จะช่วยประหยัดเวลาได้อย่างมาก และข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการมีสิ่งที่แนบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายชั้นไขมันที่บางที่สุด สำหรับผลกระทบ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกจะปรากฏขึ้นภายในสองสามสัปดาห์หลังจากการเข้ารับการตรวจครั้งแรก แต่ผลลัพธ์สูงสุดคือเรื่องของสองถึงสามเดือน

ที่ไหน: Kraftway Clinic (มอสโก, ถนน Kulakov, 13; +7 (495) 232-27-52)

การดูดไขมัน เทคนิคการผ่าตัดแก้ไขร่างกาย

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับกางเกงสะโพก การลดปริมาตรของบั้นท้ายและทำให้ข้อเท้าสอดคล้องกัน ยังถือเป็นการผ่าตัดดูดไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น ในด้านเหล่านี้ยังให้ผลลัพธ์คุณภาพสูงตลอดชีวิตอีกด้วย และเราไม่ได้พูดถึงการสูบฉีดไขมันออกมาเป็นจำนวนมากเสมอไป หากจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเฉพาะบางพื้นที่ การสำลักไขมัน (การสะสม) ของบาดแผลต่ำทำได้โดยใช้เข็มฉีดยา ในกรณีนี้จะเหลือเพียงอาการบวมเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งจะหายไปหลังจาก 7-10 วัน แต่ในแต่ละกรณี แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าวิธีใดดีที่สุด สำหรับการดูดไขมันแบบดั้งเดิม จะใช้ cannulas ขนาดเล็กที่ไม่ทำลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และหลอดเลือด แผลจะเล็กมากและวางไว้ตามรอยพับหรือตามแนวชั้นใน ภายในไม่กี่วัน คุณสามารถกลับมามีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าอาการบวมจะถึงระดับสูงสุดในวันที่สองหรือสามหลังการผ่าตัด และคุณจะต้องสวมชุดรัดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์

ที่ไหน: Danishchuk Clinic (มอสโก, เลน Lukov, 4; +7 (495) 737-61-84)

การแก้ไขร่างกายด้วยเลเซอร์แบบไม่รุกราน

อุปกรณ์ I-Lipo มีใบรับรองคุณภาพมากมายและสัญญาว่าจะลดปริมาตรในช่องท้อง เอว และสะโพกได้อย่างรวดเร็วและไร้ปัญหา ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าในการต่อสู้กับโซนซึ่งนิยมเรียกว่า "กางเกง" อุปกรณ์แสดงความสามารถพิเศษ และทุกอย่างก็สะดวกสบายมาก การนอนลงบนโซฟาก็เพียงพอแล้วและให้แพทย์วางเซ็นเซอร์เลเซอร์ไดโอดไว้บนบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายและบนต่อมน้ำเหลือง ขณะที่คุณกำลังพักผ่อน (และไม่มีวิธีอื่นที่จะเรียกมันว่า) กระบวนการปล่อยเอนไซม์ไลโปไลติกและทำลายไขมันสะสมอย่างโหดเหี้ยมเริ่มต้นขึ้น ในขั้นตอนที่สองของขั้นตอนจะใช้อีกอันหนึ่ง - สิ่งที่แนบมากับลูกกลิ้งสุญญากาศพร้อมเลเซอร์ไดโอดในตัว ผลกระทบที่รวมกันนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาค การไหลเวียนของน้ำเหลือง การจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนอีกด้วย แต่มีเงื่อนไขอยู่ข้อหนึ่ง: หลังจากแต่ละเซสชั่นคุณต้องไปยิม - ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น หลังจากขั้นตอนแรก คาดว่าปริมาตรจะลดลง 2-4 เซนติเมตร แต่หลักสูตรเต็มได้รับการออกแบบสำหรับการเข้าชม 8 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง