ขอแสดงความยินดีกับคู่บ่าวสาวในภาษาเบลารุส คำอวยพรวันเกิดเป็นภาษาเบลารุส

เราสามารถจินตนาการได้ว่าคน ๆ หนึ่งเป็นห้องทดลองขนาดมหึมาซึ่งแต่ละอารมณ์แสดงถึงปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่าง อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเหล่านี้ บุคคลประสบกับอารมณ์บางอย่าง

เมื่อบุคคลได้รับความสุขจากสิ่งใดสิ่งหนึ่ง: เขาสนุกกับการทำในสิ่งที่เขารัก, ได้อยู่ใกล้คนที่รักเขา, หรือเพียงแค่กินของอร่อยภายใน, ร่างกายของเขาจะผลิตฮอร์โมนบางอย่าง. ด้วยความเข้มข้นของฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือดที่เพียงพอพวกเขาสามารถให้ความรู้สึกมีความสุขและมีความสุข

ห้าฮอร์โมนแห่งความสุข

ฮอร์โมนเป็นสารอินทรีย์ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพและหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดโดยต่อมไร้ท่อ เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบด้วยคำเดียวว่าฮอร์โมนแห่งความสุขเรียกว่าอะไรเพราะนักวิทยาศาสตร์หลั่งสารเหล่านี้เพียงห้าอย่างเท่านั้น:

• เอ็นโดรฟิน;
• ออกซิโตซิน;
• เซโรโทนิน;
• โดปามีน;
• อะดรีนาลีน

พวกเขาแตกต่างกันในคุณสมบัติของพวกเขา แต่พวกเขามีหน้าที่ที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน - ทั้งห้ามีหน้าที่รับผิดชอบในการยกระดับอารมณ์ให้ความรู้สึกสนุกสนาน เราจะวิเคราะห์ฮอร์โมนแต่ละอารมณ์แยกกัน

สารเอ็นโดรฟิน

สารเอ็นดอร์ฟินเป็นกลุ่มของสารประกอบที่เกิดจากเซลล์ประสาทของสมอง (คือต่อมใต้สมอง) และมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของมนุษย์

ฮอร์โมนเหล่านี้มีโครงสร้างคล้ายกับยาเสพติด เช่น มอร์ฟีน ดังนั้นจึงมีผลยาแก้ปวดและสามารถลดระดับความเจ็บปวดได้ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมีคนป่วยเขาจะดีขึ้นเล็กน้อยหากมีคนใกล้ชิดคอยดูแลเขา

สารเอ็นดอร์ฟินช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สงบสติอารมณ์และไม่สูญเสียความหวังในสิ่งที่ดีที่สุด
ฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมาเมื่อคนๆ หนึ่งถูกจูบหรือกอดโดยคนที่เขารัก

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนเชื่อว่าฮอร์โมนแห่งความสุขคือเอ็นดอร์ฟิน แต่มันก็ยังห่างไกลจากบทบาทหลักในการได้รับอารมณ์เชิงบวก ส่วนใหญ่แล้ว บทบาทนี้เป็นของออกซิโทซินและเซโรโทนิน

เซโรโทนิน

ชื่อที่สองของฮอร์โมนแห่งความสุขคือเซโรโทนินเพราะมันทำให้คนมีความสุขและความสามัคคีในจิตวิญญาณช่วยให้เชื่อในตัวเองและยังได้รับความสุขและความสุขจากบางสิ่ง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ยาแก้ซึมเศร้าจำนวนมากมีกลไกการออกฤทธิ์ที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

เซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่เหมาะสมต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขหลายประการ:

• มีแสงแดดเพียงพอ ในช่วงฤดูหนาว หลายคนสังเกตว่าพละกำลังลดลง ประสิทธิภาพลดลง และอารมณ์ซึมเศร้า ทุกคนต่างเฝ้ารอการปรากฎตัวของดวงอาทิตย์ และเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง พวกเขารู้สึกถึงพลังและพลังงานที่หลั่งไหลเข้ามา นี่เป็นเพราะการขาดรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์เซโรโทนินในร่างกาย
• ร่างกายยังผลิตเซโรโทนินได้ก็ต่อเมื่อมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินเพียงพอ คุณสามารถรับทริปโตเฟนได้จากอาหาร คือจากโปรตีน ปริมาณโปรตีนที่ต้องการบริโภคคือ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม หากร่างกายมีทริปโตเฟนเพียงพอ การสังเคราะห์เซโรโทนินและเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ก็จะเป็นปกติ ปรากฎว่าโดยการรับประทานทริปโตเฟนในปริมาณที่เพียงพอคน ๆ หนึ่งจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพในตอนกลางคืนและมีอารมณ์เชิงบวกแม้กระทั่งในระหว่างวัน
• นอกจากทริปโตเฟนแล้ว สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินที่ถูกต้องนั้น ยังต้องการกลูโคสอีกด้วย ซึ่งกระตุ้นการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของอินซูลินคือการขนส่งทริปโตเฟนไปยังเซลล์สมองเพื่อสังเคราะห์เซโรโทนิน

Serotonin ช่วยให้บุคคลมีความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของเขา เช่นเดียวกับความสุข ความรู้สึกของความสุขและความสุข

ออกซิโตซิน

Oxytocin เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกาย สารนี้มีหน้าที่ในการก่อตัวของอารมณ์เช่นความรักและความไว้วางใจ ยิ่งกว่านั้นกระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นทันทีที่ทารกเกิด Oxytocin เป็นเหมือนตัวกระตุ้นให้เกิดการหดตัว เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยทำงาน ออกซิโทซินจะถูกปล่อยออกมา เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ควบคุมความถี่และความรุนแรงของการหดตัวและยังช่วยให้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรสามารถทนต่อความทรมานดังกล่าวเพื่อรอพบทารก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ออกซิโทซินจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาเมื่อทารกถูกดูดเข้าที่เต้านมเป็นครั้งแรก และเขาจะเริ่มดูดนมโดยมองเข้าไปในดวงตาของแม่ เนื่องจากฮอร์โมนในเลือดมีปริมาณมาก หญิงผู้ให้กำเนิดจึงรู้สึกเหลือเชื่อ จากนั้นจึงพูดถึงการคลอดบุตรว่า “ช่วงเวลาที่ลูกติดอยู่กับตัวฉัน ฉันร้องไห้ด้วยความสุขและจำความเจ็บปวดรุนแรงเมื่อไม่กี่นาทีก่อนไม่ได้เลย!” ต้องขอบคุณออกซิโทซินที่ทำให้แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ผูกพันกับลูกรู้สึกว่าความรักที่มีต่อเขาเติบโตขึ้นทุกวัน ออกซิโทซินช่วยให้พ่อผูกพันกับลูกและทุกคนที่อยู่ข้างๆ อย่างสม่ำเสมอ

ออกซิโทซินยังช่วยให้ผู้ใหญ่ผูกพันกันนานหลายปี รักษาความสัตย์ซื่อตลอดชีวิต

ออกซิโทซินยังช่วยให้บุคคลแยกแยะระหว่าง "เรา" และ "คนแปลกหน้า" ได้อย่างชัดเจน โดยอยู่ใกล้บางคนและหลีกเลี่ยงคนอื่น

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าหากคุณทราบระดับของออกซิโทซินในเลือดของบุคคลหนึ่งๆ คุณจะสรุปได้อย่างมั่นใจว่าภักดีและผูกพันกับคน "ของเขา" เพียงใด

โดปามีน

โดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ต้องขอบคุณโดปามีนที่คน ๆ หนึ่งมีความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เขารู้สึกพึงพอใจ ด้วยความเข้มข้นของโดปามีนในเลือดที่เพียงพอคน ๆ หนึ่งจึงชื่นชอบกีฬาหรืองานอดิเรกอื่น ๆ ที่เขาชอบ นี่คือด้านบวกของโดปามีน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน เป็นเพราะโดปามีนที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกอยากเสพยาและนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ โดยพยายามเพียงครั้งเดียวหรือหลายครั้ง

หน้าที่หลักของโดปามีน:

• ควบคุมการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว
• รับผิดชอบในการก่อตัวของความต้องการทางเพศ
• ส่งเสริมความสุขขณะรับประทานอาหารที่เอร็ดอร่อย

ในร่างกายฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ผลิตขึ้นอย่างแม่นยำในขณะที่คน ๆ หนึ่งได้รับความสุข ความรุนแรงและระยะเวลาของอารมณ์ที่ได้รับขึ้นอยู่กับระดับของโดปามีน

อะดรีนาลีน

อะดรีนาลีนเป็นผู้ช่วยหลักของบุคคลในสถานการณ์วิกฤต เขาคือผู้ที่ทำให้คน ๆ หนึ่งลืมเรื่องอาหารหรือการนอนหลับในกรณีที่มีอันตรายและระดมกำลังทั้งหมดเพื่อความรอด อะดรีนาลีนทำให้หัวใจเต้นเร็ว เพิ่มการได้ยินและการมองเห็น เพิ่มความเร็วและความชัดเจนของปฏิกิริยา รวมถึงกระบวนการคิด

ฮอร์โมนนี้ผลักดันให้คนเล่นกีฬาผาดโผน ให้ความรู้สึกถึงแรงผลักดันและแรงบันดาลใจ

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด

ยิ่งระบบต่อมไร้ท่อผลิตฮอร์โมนเหล่านี้มากเท่าไหร่ คนๆ นั้นจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน หากขาดฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือด ก็จะเกิดความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า และไม่แยแส

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด สิ่งที่ต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย

• ทบทวนอาหารของคุณ
• เพิ่มความสปอร์ตให้กับชีวิตของคุณ
• เลือกนิสัยที่ดีบางอย่าง

ทั้งหมดนี้จะกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง

อาหาร

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ จากนั้น อย่าลืมศึกษาส่วนประกอบของอาหารบางประเภทเพื่อระบุว่าอาหารใดที่คุณต้องกินบ่อยขึ้น และที่ใดมีฮอร์โมนแห่งความสุข หากจำเป็นคุณควรเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ ได้แก่ :

• ทุกคนรู้ถึงความรู้สึกรื่นรมย์ที่คุณได้รับจากช็อกโกแลตที่ละลายบนลิ้นของคุณ ความจริงก็คือช็อกโกแลตมีสารที่เรียกว่าฟีนิลเอทิลามีนซึ่งส่งเสริมการผลิตสารเอ็นโดรฟิน

นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากที่สุด และแมกนีเซียมยังเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติที่ทำให้สงบ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

ช็อกโกแลตยังมีสารต่างๆ เช่น คาเฟอีนและธีโอโบรมีนซึ่งมีความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์

ดังนั้นฮอร์โมนแห่งความสุขจึงไม่มีในช็อกโกแลต แต่มีส่วนประกอบมากมายโดยที่การสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุขนั้นเป็นไปไม่ได้เลย ของหวานช็อกโกแลตเพียง 40 กรัมก็เพียงพอที่จะชาร์จพลังบวกให้กับคุณตลอดทั้งวัน

สิ่งนี้อธิบายถึงผู้คนจำนวนมากที่ไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากขนมหวาน คนเหล่านี้อ้างว่าพวกเขาติดขนมเช่นผู้สูบบุหรี่ติดยาสูบ ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการติดช็อกโกแลต แต่การปฏิบัติอ้างว่าเป็นไปได้

ดังนั้นช็อคโกแลตจึงเกิดขึ้นอย่างกล้าหาญในรายการผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารเพื่อความกลมกลืนและความเงียบสงบเพราะ ฮอร์โมนความสุขในช็อคโกแลตจะช่วยในเรื่องนี้

• สถานที่ที่สองควรได้รับเครื่องเทศร้อน ชอบ พริกป่นและพริก. มีรสเผ็ดร้อนและเข้มข้นมีส่วนทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เพียงพอ
• คุณยังสามารถหาฮอร์โมนแห่งความสุข ในกล้วย. กล้วยเป็นผลไม้แห่งความสุข และไม่ใช่เพราะมีสีเหลืองเป็นบวก และเนื่องจากมีสารอัลคาลอยด์ฮาร์แมนอยู่ในองค์ประกอบซึ่งเป็นสารที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสบาย นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน
• นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบ ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้มเขียวหวาน, ส้มและผลไม้อื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณสดชื่นได้ ( สับปะรดและลูกพลับ).

ฮอร์โมนแห่งความสุขเช่นเซโรโทนินมีอยู่ในปริมาณมาก ในถั่ว (ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) และคาเวียร์ปลา (แดงและดำ).

การออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขในร่างกาย คุณต้องรวมกีฬาเล็กๆ น้อยๆ ไว้ในชีวิตของคุณ กีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจตัวเองและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมาในปริมาณที่ต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขคือกิจกรรมกลุ่มหรือเกมเป็นทีม ตามกฎแล้วในผู้ที่เล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปล่อยออกมาในเลือดในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ที่ทำงานเป็นคู่หรือเป็นทีม

ฟิตเนสและแอโรบิก วิ่งและเต้น ขี่ม้า และปั่นจักรยานยังช่วยผ่อนคลายความเครียด แต่สิ่งสำคัญคือกีฬาที่เลือกนั้นเป็นที่ชื่นชอบของคุณ

นิสัยดี

• มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอกับชายผู้เป็นที่รัก ไม่เพียง แต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย และมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ระหว่างการเกี้ยวพาราสีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงจุดสุดยอด ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาในปริมาณมาก คนตระหนักว่าเขาเป็นที่รักและน่าดึงดูดใจ และเขามีคนที่รักเขาและคนที่เขารัก นอกจากนี้คน ๆ หนึ่งยังรู้สึกเมื่อกอดหรือจูบกับคู่รักที่รัก
• คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตตามอารมณ์ของคุณ. ใด ๆ - บวกและลบ การเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเป็นอันตรายต่อบุคคล นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาเด็กแนะนำให้พ่อแม่ปล่อยให้ลูกร้องไห้หากมีบางอย่างทำให้พวกเขาไม่พอใจ ก่อนอื่นให้เขาร้องไห้โดยบอกว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขาและทำไมเขาถึงอารมณ์เสีย จากนั้นคุณต้องช่วยให้เด็กเข้าใจสิ่งที่เขารู้สึกเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเล็กที่จะทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเหมือนผู้ใหญ่ หลังจากที่เด็กร้องไห้ ใช้ชีวิตผ่านอารมณ์ด้านลบ เขาควรได้รับการปลอบโยนและอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ในอนาคต ดังนั้นเด็กจะไม่เพียง แต่เรียนรู้จากวัยเด็กเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของเขาและแบ่งปันกับผู้ใหญ่ แต่จะไม่สะสมความคิดเชิงลบในตัวเอง

ผู้ใหญ่ยังต้องระบายอารมณ์ร้ายๆ พวกเขาไม่ควรสะสมภายในและเป็นภาระแก่บุคคล คุณควรเรียนรู้ที่จะให้อภัยแม้ว่าผู้กระทำความผิดจะไม่เคยร้องขอการให้อภัยก็ตาม สิ่งสำคัญคือการให้อภัยเขาในตัวคุณและเดินหน้าต่อไป

หากโชคร้ายบางอย่างเกิดขึ้นในอดีต จำเป็นต้องใช้ชีวิตและยอมรับความเจ็บปวดนี้ เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันและเดินหน้าต่อไป คุณไม่สามารถจมปลักอยู่กับอดีตได้

อารมณ์เชิงบวกที่ถูกยับยั้งนั้นเป็นอันตรายพอๆ กับอารมณ์เชิงลบ ดังนั้นคุณต้องไม่ละอายใจและชื่นชมยินดีอย่างจริงใจ ต้องการที่จะร้องเพลงดัง? เลยต้องร้องดังๆ ต้องการที่จะกระโดดเพื่อความสุข? คุณจึงไม่ต้องอยู่ที่เดียว! การปลดปล่อยอารมณ์ทำให้มีที่ว่างสำหรับความประทับใจและความรู้สึกใหม่ๆ ซึ่งสำคัญมากสำหรับความสำเร็จในการก้าวไปข้างหน้า

• สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในความฝัน อวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาทำงานได้อย่างแข็งแรงในวันพรุ่งนี้ ด้วยสิ่งนี้ ในตอนเช้าร่างกายที่พักผ่อนจะเปิดรับอารมณ์และความสำเร็จใหม่ๆ ที่เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน
• นิสัยที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ การขาดของเหลวในร่างกายเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย นี่คือสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุด - อาการง่วงนอนความเมื่อยล้าและไม่แยแส แน่นอนในสถานะนี้การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นไปไม่ได้เลย น้ำแปดแก้วเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่จะรู้สึกดีขึ้นมาก

หลายคนทราบดีถึงผลที่น่าอัศจรรย์ของผลิตภัณฑ์เช่นช็อกโกแลต: มันคุ้มค่าที่จะกินสักชิ้น เมื่อโลกรอบตัวผลิบานด้วยสีสันใหม่ๆ ปัญหาจะน้อยลง และมีความสุขมากขึ้น ปฏิกิริยาดังกล่าวไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเสพติดของฟันหวานกับอาหารอันโอชะที่พวกเขาชื่นชอบเท่านั้น

ช็อคโกแลตมีสารที่มีประโยชน์ที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อกระบวนการทางชีวเคมีในสมองในทางใดทางหนึ่ง

แน่นอนว่าขนมหวานก็มีข้อห้ามและประการแรกคือโรคอ้วนเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรีสูงมาก แต่ตัวอย่างเช่น ดาร์กช็อกโกแลต มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยซึ่งหมายความว่าปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่สามารถรับประทานของหวานได้มากนัก และสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตมากเกินไป: มีรสชาติที่เด่นชัดทำให้อิ่มเร็วและ "เบื่อ" และด้วยเหตุนี้ แทบไม่มีผลข้างเคียงจากการรับประทานมากเกินไปซึ่งไม่สามารถพูดได้ เช่น เกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ปริมาณที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพทันที

"ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่พบในช็อกโกแลตชื่ออะไร?

มีความเห็นว่าช็อกโกแลตมีฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ประการแรกมีเมล็ดโกโก้ที่เตรียมช็อคโกแลต รสชาติและกลิ่นหอมเฉพาะของเนยโกโก้. พวกเขาให้ความสุขในตัวเองอยู่แล้วโดยทำหน้าที่รับรู้กลิ่นและรับรส

ประการที่สอง ช็อคโกแลตไม่มีฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ กรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน. กรดอะมิโนนี้ยังพบในเนื้อสัตว์ ไข่ไก่ เห็ด ชีส และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ โพรไบโอกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในสมอง

ประการที่สามนอกเหนือจากทริปโตเฟนแล้วยังมีสารอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารอันโอชะที่ทุกคนชื่นชอบซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและรวดเร็ว

1. คาเฟอีนเติมพลังและโทนเสียงและความแข็งแรงของร่างกายอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลดความเมื่อยล้า ขจัดอาการง่วงนอน
2. ธีโอโบรมีนอัลคาลอยด์มีฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีน แต่อ่อนกว่า
3. ฟีนิลเอทิลามีน.สารเคมีนี้เป็นสารสื่อประสาทตามธรรมชาติที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้น เช่น โดปามีน
4. สารแคนนาบินอยด์สิ่งเหล่านี้เป็นสารที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวกระตุ้นของสภาวะจิตใจและร่างกาย พบได้แม้ในกัญชา แต่ไม่สามารถทำให้เกิดการพึ่งพาได้เนื่องจากมีอยู่ในเมล็ดโกโก้ในปริมาณเล็กน้อย
5. คาเทชิน ฟลาโวนอยด์ และฟีนอลสารเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงสถานะของร่างกายโดยรวม ผลิตสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ชะลอกระบวนการชราในร่างกาย และปกป้องจากความเครียดในทุกระดับ
6. รสธรรมชาติ.มีฤทธิ์คล้ายกับกรด valproic ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมู รสชาติของเนยโกโก้เหล่านี้มีผลกดประสาท บรรเทาความตื่นเต้นง่ายมากเกินไป

Serotonin ไม่เพียงจำเป็นสำหรับ นี่คือสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดโดยที่แม้แต่การทำงานร่วมกันตามปกติระหว่างเซลล์ประสาทของสมองและกล้ามเนื้อของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ และเนื่องจากเซโรโทนินถูกบริโภคอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จึงจำเป็นต้องเติมสารสำรองในร่างกายเป็นระยะๆ

แบบไหนน่าใช้กว่ากัน?

ช็อกโกแลตมีหลายรูปแบบ พวกเขาแตกต่างกันในเปอร์เซ็นต์ของเมล็ดโกโก้ในนั้น:

1. สีขาวไม่รวมเมล็ดโกโก้จำนวนมาก: ประกอบด้วยเนยโกโก้เท่านั้น ดังนั้นการกระทำของมันในฐานะยาต้านอาการซึมเศร้าจึงเป็นผลมาจากผลของยาหลอกเป็นส่วนใหญ่
2. แลคติกมีเมล็ดโกโก้ขูดประมาณ 65%;
3. มืดหรือดำช็อคโกแลตมีรสชาติเข้มข้นและมีมวลโกโก้มากถึง 75%
4. ขมอาจรวมถึงเมล็ดโกโก้มากถึง 99%

เมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่า ยิ่งมีเมล็ดโกโก้ในช็อกโกแลตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้นตามอารมณ์ นี่เป็นเรื่องจริง แต่ในกรณีที่คน ๆ หนึ่งกินผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ใช่เพราะเขาต้องการ แต่เพราะเขาชอบมันเอง

หากให้ความสำคัญกับช็อกโกแลตนมก็จะนำมาซึ่งความสุขมากกว่าความมืดหรือขมที่ไม่มีใครรัก

นี่เป็นเพราะทริปโตเฟนซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ถูกดูดซึมและออกฤทธิ์ทันที มิฉะนั้นไข่หรือเนื้อทอดที่กินเข้าไปก็มีผลทันทีเหมือนยาแก้ซึมเศร้า

สารกระตุ้นทั้งหมดในคอมเพล็กซ์ทำงานได้เร็วขึ้นในสถานะของระบบประสาท และ บทบาทพิเศษเป็นของกลิ่นหอมของเนยโกโก้: ตัวรับกลิ่นยังเกี่ยวข้องหลักในกลไกของการปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาพบว่าช็อกโกแลตช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเร็วขึ้น ทำให้คนรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นก่อนที่เขาจะกินขนม ในอารมณ์ที่สม่ำเสมอจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน

7 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากขึ้น

ช็อกโกแลตยังห่างไกลจากปัจจัยเดียวที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้าอื่น ๆ ด้วย พวกเขาจะต้องอยู่ในอาหารของทุกคนเนื่องจากปริมาณฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดีมักจะหมดลง

1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ.ประกอบด้วยกรดอะมิโนไทโรซีน ซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนินเช่นเดียวกับทริปโตเฟน นอกจากนี้โปรตีนนมร่วมกับเซโรโทนินยังทำให้ระบบประสาทสงบลง
2. ซีเรียลโฮลเกรน.วิตามินบีและแร่ธาตุที่ซับซ้อนทั้งหมดสนับสนุนสภาวะที่มั่นคงและสงบของระบบประสาท
3. ส้มวิตามินซีในปริมาณสูงรวมถึงฟรุกโตสทำให้สดชื่นและคลายเครียด
4. ถั่วอัลมอนด์.วิตามินอี กลุ่มบี สังกะสี และแมกนีเซียมจำเป็นต่อการรักษาสภาพจิตใจและน้ำเสียงที่ดี
5. ปลาทะเลมันๆ.วิตามินบี 6 และบี 12 รวมถึงกรดไขมันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารต้านความเครียดเหล่านี้เป็นพิเศษ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมองในบทความแยกต่างหาก
6. บร็อคโคลี.กรดอะมิโนในองค์ประกอบของมันและกรดโฟลิกเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาการตื่นตระหนก คลายความวิตกกังวลปรับปรุงสภาพจิตใจและ
7. เมล็ดพืชและถั่วเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะหรือถั่ว 40 กรัมมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า วิตามินอี กลุ่มบี กรดโฟลิกช่วยในการผลิตโดปามีน ซึ่งมีหน้าที่สร้างความรู้สึกมีความสุข

คุณสามารถเสริมฤทธิ์ของอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีได้ กฎง่ายๆ อาจกลายเป็นนิสัยและสามารถช่วยช็อกโกแลตและอาหารอื่น ๆ ในการรักษาความกระปรี้กระเปร่า

1. งานอดิเรกงานอดิเรกคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากกับมัน ผู้คนมักจะมีความสุขมากแม้เพียงรู้ว่าบางวันและบางชั่วโมงจะทุ่มเทให้กับงานที่พวกเขาชื่นชอบ
2. เดิน.รายละเอียดมากมายของโลกภายนอกเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาเร่งด่วน และการผสมผสานระหว่างการเดินกับการมองภาพธรรมชาติหรือเพียงแค่ผู้คนที่เดินผ่านไปผ่านมา บางครั้งก็สร้างปาฏิหาริย์ด้วยอารมณ์
3. การออกกำลังกาย.สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการเล่นกีฬา แต่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย: การวางของเข้าที่ ล้างพื้นหรือล้างจาน เต้นรำ แค่เดินหรือแม้แต่นวดของเล่นคลายเครียดด้วยมือของคุณ ผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัดและนำความสงบสุขมาให้ในที่สุด
4. ฝัน.ปริมาณของเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับที่ผลิตในช่วงกลางคืนจะแปรผันโดยตรงกับปริมาณของเซโรโทนินที่ผลิตในสมอง
5. อาบน้ำเย็น.แน่นอนว่าวิธีนี้สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่สุขภาพแข็งแรง น้ำเย็นที่กระเซ็นเป็นสายบางๆ กระตุ้นตัวรับที่ผิวหนังทั้งหมด ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นไปที่สมองทันที มีการรีบูตร่างกายและจิตใจของร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
6. สัตว์.การสื่อสารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสัตว์บางครั้งก็ให้อารมณ์เชิงบวกไม่น้อยไปกว่าการสื่อสารกับผู้คน และในบางกรณี การติดต่อกับโลกธรรมชาติเท่านั้นที่สามารถดึงบุคคลออกจากภาวะซึมเศร้าได้
7. การดูแลอารมณ์ซึมเศร้าถูกแทนที่ด้วยความพึงพอใจและแม้กระทั่งความสุขเมื่อบุคคลดูแลผู้อื่น การให้ความรักและความเอาใจใส่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับการบำรุงเลี้ยงทางอารมณ์เชิงบวก

ทีนี้มาดูวิดีโอกัน:

สภาวะทางจิตใจเป็นสสารที่ละเอียดอ่อน: ห่างไกลจากความเป็นไปได้เสมอไปที่จะมีอิทธิพลต่อสภาวะแห่งความสุข แต่กระบวนการทางชีวเคมีในสมองที่เกิดขึ้นเมื่อกินอาหารที่ดีต่ออารมณ์เป็นสิ่งที่เข้าใจและควบคุมได้ค่อนข้างมาก และวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นการรับประทานช็อกโกแลตก็เป็นที่นิยมและเป็นที่รักของหลาย ๆ คน

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมน แต่น้อยคนนักที่จะเข้าใจวิธีการทำงานของมันอย่างละเอียดถี่ถ้วน

อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้น่าสนใจมาก เนื่องจากความสัมพันธ์อันละเอียดอ่อนที่มองไม่เห็นระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย อาหารและอารมณ์ ความเครียด และการนอนไม่หลับ เกิดจากกระบวนการระดับฮอร์โมนอย่างแม่นยำ ดังนั้นสิ่งล่อใจที่จะควบคุมสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะควบคุมระดับฮอร์โมนบางชนิดอย่างมีสตินั้นยอดเยี่ยมมาก

5 ฮอร์โมนแห่งความสุข ความปิติยินดี เรียกว่าอะไร ประเภทใด

ฮอร์โมนเป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตโดยสิ่งมีชีวิตและสามารถสังเคราะห์ได้ ในร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นโดยต่อมไร้ท่อซึ่งนำพาไปกับกระแสเลือดและไปออกฤทธิ์ที่อวัยวะเป้าหมายซึ่งฮอร์โมนแต่ละชนิดจะแตกต่างกัน

อุตสาหกรรมเภสัชวิทยาผลิตฮอร์โมนบางชนิดในรูปของยา เช่นเดียวกับการเตรียมการที่มีสารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างฮอร์โมนนี้หรือฮอร์โมนนั้นด้วยตัวเอง

สารประกอบชนิดเดียวกันนี้พบได้ในอาหารบางชนิด แต่ยังไม่มี “ยาเม็ดแห่งความสุข” เนื่องจากฮอร์โมนของร้านขายยาออกฤทธิ์รุนแรงเกินไปและก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย แต่อาหารบางชนิดช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างอ่อนโยนจริงๆ และไม่มีผลกระทบพิเศษใดๆ

ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขมีเพียง 5 ชนิด ได้แก่

• โดปามีน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความพึงพอใจ มันพัฒนาขึ้นเมื่อบุคคลได้รับประสบการณ์เชิงบวกในใจของเขา หากคุณสนุกกับการดูห้องที่สะอาดหลังจากทำความสะอาด สัมผัสที่ถูกใจจากคนที่คุณรัก หรือคุณรู้สึกอิ่มใจเมื่อทำรายงานเสร็จ โดพามีนจะหลั่งออกมาในช่วงเวลานี้
• เซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจ หากโดพามีนเป็นพายุแห่งอารมณ์เชิงบวก เซโรโทนินก็เป็นความสุขที่เงียบสงบ อย่างไรก็ตามฮอร์โมนทั้งสองนี้ยับยั้งซึ่งกันและกัน และนั่นหมายความว่าคนที่ชอบชื่นชมยินดีอย่างรุนแรงมักจะไม่มั่นใจในตัวเองมากนัก และคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงมักจะไม่ค่อยยอมให้ตัวเองสนุกสนานจากใจจริง
• อะดรีนาลีน - ช่วยในการระดมในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเปิดกองหนุนที่ซ่อนอยู่ เมื่ออะดรีนาลีนหลั่งออกมา หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น การมองเห็นและการได้ยินคมชัดขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้น แม้แต่ความคิดก็บินด้วยความเร็วแสง ด้วยเหตุนี้จึงมีความรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้น
• สารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด เช่นเดียวกับอะดรีนาลีนที่ช่วยในการเคลื่อนไหว สารเอ็นโดรฟินช่วยให้สงบสติอารมณ์และหวังสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ เป็นที่เชื่อกันว่าฮอร์โมนเหล่านี้ผลิตขึ้นอย่างแข็งขันในขณะที่สัมผัสกับบุคคลที่ถูกใจ ตัวอย่างเช่น ระหว่างการกอด การจับมือ หรือจูบอย่างเป็นกันเอง
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนแห่งความรักและความไว้วางใจ อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความอ่อนโยนที่เกิดจากออกซิโทซินไม่ได้ขยายไปถึงทุกคน ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนนี้คน ๆ หนึ่งจะเคารพผู้ที่เขาคิดว่า "ของตัวเอง" มากขึ้นและด้วยเหตุนี้เขาจึงมีแนวโน้มที่จะปกป้องพวกเขาจาก "คนแปลกหน้า" อย่างกระตือรือร้น ออกซิโตซินมีบทบาทสำคัญในเวลาเกิดและในการสร้างความสัมพันธ์เริ่มต้นระหว่างแม่กับลูก

เป็นที่เชื่อกันว่าไม่เพียง แต่พื้นหลังของฮอร์โมนเท่านั้นที่ส่งผลต่ออารมณ์ แต่ในทางกลับกันอารมณ์ก็ส่งผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมนด้วย

ฮอร์โมนเพศหญิงแห่งความสุข ความสุข ความสนุก และความรัก: รายการ

ในผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายอยู่ในร่างกาย และในผู้ชายก็มีฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นการแบ่งฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศหญิงจึงมีเงื่อนไข ด้านล่างนี้เราได้แสดงรายการฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรักในผู้หญิงมากที่สุด

• เอสโตรเจน - ถือเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์ในสายตาผู้ชาย ด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน รูปร่างจึงดูเป็นผู้หญิง ผิวจะยืดหยุ่นมากขึ้น และผมหนาและเงางาม จากสถิติพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าในสาวผมบลอนด์ธรรมชาติ
• ฮอร์โมนเพศชาย - นี่คือฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากมีการผลิตในปริมาณมากในตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง เทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญมาก ถ้าไม่ใช่เพราะเทสโทสเตอโรน ผู้หญิงก็คงไม่ค่อยสนใจเรื่องความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม ฮอร์โมนแห่งกิจกรรมและความมุ่งมั่นนี้เปลี่ยนเด็กผู้หญิงขี้อายให้กลายเป็นผู้พิชิต และกระตุ้นให้ผู้หญิงริเริ่มในความสัมพันธ์ส่วนตัว
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนนี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้วเนื่องจากมีความสำคัญต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ในเพศที่ยุติธรรมระดับของออกซิโตซินยังคงสูงกว่า ฮอร์โมนนี้ก่อให้เกิดความอ่อนโยน ความรัก ความต้องการการดูแล และคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ถือว่าเป็นผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นที่ทราบกันดีว่าในผู้หญิงนั้น ออกซิโทซินจะถูกผลิตขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด ดังนั้นหากหลังจากทะเลาะกันคุณรู้สึกอยากดูแลคนที่คุณรักและทำอาหารอร่อย ๆ นี่ไม่ใช่จุดอ่อนของตัวละครนี่คือออกซิโทซิน

ฮอร์โมนเพศชายแห่งความสุข ความสุข ความสนุก และความรัก: รายการ

• ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทนำ เขาเป็นคนที่ทำให้ผู้ชายมุ่งมั่นและกล้าหาญ เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง ผู้ชายก็จะยิ่งดูมีเสน่ห์ในสายตาของเพศตรงข้าม
• ไดไฮโดรสเตอโรน - ฮอร์โมนเพศชายที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนใหม่ ไดไฮโดรสเตอโรนมีความน่าสนใจตรงที่มันเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงในผู้ชาย หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ อาการศีรษะล้านแบบในผู้ชายก่อนหน้านี้ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ายิ่งผู้ชายเริ่มหัวล้านเร็วเท่าไร ระดับเทสโทสเตอโรนของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
• ออกซิโตซิน มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ในตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง ปริมาณสูงสุดของออกซิโทซินจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลังจากความใกล้ชิดทางกายภาพ Oxytocin ทำให้ผู้ชายรักและผูกพัน ผู้ชายที่มีออกซิโทซินในระดับสูงจะทุ่มเทอย่างมากและจะไม่ยอมให้มีงานอดิเรกอยู่ข้างๆ

อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนแห่งความสุข: รายการ

สำหรับผู้หญิง "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มักจะกลายเป็นอย่างแม่นยำ เอสโตรเจนเพราะความบกพร่อง ความต้องการทางเพศจึงลดลง ความหดหู่เริ่มก่อตัว และแม้แต่รูปร่างหน้าตาก็แย่ลง ผิวดูไม่สดใส ผมและเล็บก็แห้งและเปราะ คุณสามารถพยายามชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าว:

• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วและถั่ว
• รำข้าว
• แอปริคอต

แต่โปรดทราบว่าบางครั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนการลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างและต้นขา ดังนั้นหากคุณมีปัญหาดังกล่าว เหตุผลอาจอยู่ที่การใช้กาแฟในปริมาณมาก แต่ถ้าคุณไม่เสี่ยงที่จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเลือกกาแฟที่มีตราสินค้าที่มีรสชาติอร่อย

อย่างไรก็ตาม ในวันสุดท้ายของรอบเดือน เพศที่ยุติธรรมทั้งหมดมักจะประสบกับความบกพร่องของฮอร์โมนเพศหญิง และบางคนก็มีอารมณ์ไม่ดีในวันนี้ และคุณสามารถลองยกระดับด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการด้านบน รวมถึงสมุนไพรที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่:

• ปราชญ์
• ชะเอม
• ดอกลินเด็น
• ดอกคาโมไมล์
• กระโดด

ฮอร์โมนแห่งความสุขในช็อคโกแลตและกล้วย ชื่ออะไร?

ช็อกโกแลตและกล้วยมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เซโรโทนิน . แต่ถ้าจะบอกว่าเซโรโทนินมาจากพวกมันโดยตรงคงจะผิด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังมีอาหารอื่นๆ ที่ทริปโตเฟน (สารที่เซโรโทนินถูกสังเคราะห์อย่างรวดเร็ว) มีปริมาณสูงกว่าในช็อกโกแลต และมากกว่านั้นในกล้วย ดังนั้น ตำนานที่ว่ามี “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในช็อกโกแลตและกล้วยนั้นเป็นจริงเพียงครึ่งเดียว

ฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินผลิตมาจากอะไรและอย่างไร?

เซโรโทนินผลิตจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน สิ่งที่น่าสนใจคืออาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนมักจัดอยู่ในประเภทอาหารรสเลิศ

ฝึกสมองให้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและเซโรโทนินให้มากขึ้นได้อย่างไร?

หนังสือทั้งเล่มเขียนเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเซโรโทนินและฮอร์โมนอื่นๆ ของเรา เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับสองคนนี้ ผู้เขียนคนแรกคือ American Loretta Breuning คนที่สองเขียนโดย Asya Kazantseva นักข่าววิทยาศาสตร์และนักชีววิทยาชาวรัสเซียโดยการศึกษา

พวกเขามีค่าเพราะพวกเขาให้ความเข้าใจว่าฮอร์โมนมีไว้เพื่ออะไรและทำงานอย่างไร Loretta Breuning ให้เหตุผลว่าเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งคุณค่าในตัวเอง และระดับสูงของฮอร์โมนนี้ในผู้ที่มีสถานะทางสังคมสูง และในหนังสือของเธอและบนอินเทอร์เน็ตมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับของเซโรโทนินอย่างรวดเร็ว เช่น:

• ออกกำลังกายและสนุกกับกิจกรรมทางกาย
• การรับประทานถั่ว ช็อกโกแลต กล้วย และอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วย ryptophan
• มีส่วนร่วมในการฝึกฝนอัตโนมัติและยกย่องตัวเองออกมาดัง ๆ ทุกวัน รวมทั้งภูมิใจในสถานะทางสังคมของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

วิธีการทั้งหมดนี้ใช้ได้ผลและสามารถช่วยในช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง แต่ให้ผลในระยะสั้น และเพื่อให้สมองเรียนรู้ที่จะผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณต้องมีสถานะทางสังคมที่ต้องการ โอ้และคงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพูดถึงว่าคน ๆ หนึ่งต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง

ฮอร์โมนแห่งความสุข endorphin ผลิตขึ้นจากอะไรและอย่างไร?

• สารเอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นในสมองและส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ได้รับฮอร์โมนนี้ในปริมาณที่เพียงพอ
• สารเอ็นโดรฟินสามารถสะสมในร่างกายและหลั่งออกมาเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วน โดยปกติแล้วสารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาควบคู่ไปกับอะดรีนาลีน
• การทำงานของฮอร์โมนนี้น่าประทับใจ: เอ็นดอร์ฟินช่วยให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดและคิดได้อย่างชัดเจนแม้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ธรรมชาติได้จัดเตรียมกลไกนี้เพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลจะอยู่รอดได้ในสถานการณ์คับขัน

ฝึกสมองให้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน เพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

• บางทีการพยายามเพิ่มระดับของเอ็นโดรฟินอาจจะไม่คุ้ม ผลของมันทำให้หูหนวกเกินไป และร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปจนทำงานเกินขีดจำกัด ฝิ่นมีฤทธิ์คล้ายกับเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติบนตัวรับเดียวกัน แต่ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลทำลายล้างของมัน

ฮอร์โมนแห่งความรักและความสุขในร่างกายออกซิโทซินผลิตได้อย่างไร?

Oxytocin ผลิตขึ้นในมลรัฐ - เชื่อกันว่าสมองส่วนนี้ก่อตัวขึ้นในช่วงแรกของวิวัฒนาการและเป็นผู้รับผิดชอบแรงจูงใจลึก ๆ และสัญชาตญาณดั้งเดิม ฮอร์โมนออกซิโทซินเองก็มีประวัติอันยาวนานเช่นกัน ไม่เพียงแต่ในมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ ด้วย ออกซิโทซินมีส่วนรับผิดชอบต่อการผูกพันกับกลุ่ม และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจเมื่อแต่ละคนอยู่ในแวดวงของบุคคลเช่นเขา

• การสัมผัสกับบุคคลที่น่าพอใจจะเพิ่มระดับของออกซิโทซินอย่างมาก
• ในผู้ใหญ่ของทั้งสองเพศ ระดับสูงสุดของออกซิโทซินจะถึงระดับสูงสุดระหว่างความใกล้ชิด
• มีความเชื่อกันว่าออกซิโทซินกระตุ้นให้บุคคลผูกพันกับสมาชิกในกลุ่มและภักดีต่อพวกเขา แต่นี่เป็นเพียงในขณะที่ตัวบ่งชี้ของออกซิโทซินอยู่ในระดับเฉลี่ย
• หากระดับของออกซิโทซินลดลง คนๆ หนึ่งอาจละเลยความสนใจของกลุ่มเพื่อเป้าหมายที่สำคัญกว่า เฉพาะสมาชิกในครอบครัวและโดยเฉพาะเด็กเท่านั้นที่สำคัญกว่า สถานการณ์เดียวกันนี้พบได้ในธรรมชาติผู้หญิงสามารถละทิ้งความภาคภูมิใจได้หากเธอสูญเสียลูกตัวแทนของทั้งสองเพศออกจากกลุ่มเพื่อหาคู่และมีลูก

ปริมาณโดปามีนสูงสุดที่จำเป็นสำหรับความสุขคือเท่าใด และผลิตได้อย่างไร

โดพามีนถูกผลิตขึ้นในช่วงเวลาที่บุคคลรอคอยที่จะได้รับรางวัลและช่วยให้เขากระตือรือร้นมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย ในสมัยของการล่าสัตว์และการรวบรวม โดปามีนมีบทบาทสำคัญในการเอาชีวิตรอด เมื่อสังเกตเห็นบางสิ่งที่พิเศษ บรรพบุรุษของเรารีบไปที่วัตถุนี้ และมักจะหาอาหารด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติที่สำคัญของโดปามีนคือเมื่อบรรลุเป้าหมาย ความสุขจะอยู่ได้ไม่นาน และความปรารถนาที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกอีกครั้งจะผลักดันเราไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่

ฮอร์โมนแห่งความสุขอะไรที่ผลิตระหว่างมีเซ็กส์ จูบ จากช็อกโกแลต กล้วย แดด หลังออกกำลังกาย?

• ในระหว่างมีเซ็กส์ การผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" สามชนิดพร้อมกันจะถูกกระตุ้น: โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโทซิน ดังนั้นความใกล้ชิดจึงทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์เช่นนี้
• อย่างไรก็ตาม แค่จูบก็สร้างฮอร์โมนเหมือนกัน และจำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าการจูบจะเป็นที่น่าพอใจและน่าพอใจเพียงใด
• ช็อกโกแลตกระตุ้นการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนที่เติมพลังและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ช็อกโกแลตจึงเป็นยารักษาโรคบลูส์และความเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม
• ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและเมื่อกินกล้วย serotonin จะถูกสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์มากขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน เช่นเดียวกับออกซิโทซินและโดปามีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าบทบาทเกี่ยวกับการแข่งขันที่สำคัญ ฮอร์โมนอื่น ๆ ก็สามารถเข้ามามีบทบาทได้ - อะดรีนาลีนและเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยเพิกเฉยต่ออุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย และเมื่อคุณชนะ โดพามีนและออกซิโทซินจำนวนมากจะถูกขับออกมา

วิธีเพิ่ม ยกระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย: เคล็ดลับ

เพื่อให้ฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณสูง ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• เลือกอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง: ถั่ว อาหารทะเล ชีส กระต่ายและเนื้อลูกวัว ฮาลวา และเมล็ดพืช หากคุณกินอะไรจากสิ่งนี้แทนขนมปังสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อทั้งรูปร่างและอารมณ์
• อย่าป้องกันตัวเองจากการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การไม่ออกกำลังกายเป็นปัญหาทั่วไปในสังคมสมัยใหม่
• “ศัตรูหมายเลขหนึ่ง” ของ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” คือ คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด คอร์ติซอลก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะความรู้สึกไม่สบายเมื่อถูกปลดปล่อยออกมาจะทำให้เราก้าวไปข้างหน้า แต่ถ้ามีความเครียดและคอร์ติซอลมากเกินไปนี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอยู่แล้ว
• เรียนรู้วิธีการทำงานของฮอร์โมน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการระบบที่ซับซ้อนนี้อย่างมีสติ แต่ด้วยการทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนทำงานอย่างไร คุณสามารถค้นพบแรงจูงใจที่แท้จริงของการกระทำบางอย่างและหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่

บทกวีบนเว็บไซต์ของคุณนั้นยอดเยี่ยมมาก สวยงามมาก และอื่นๆ ยอดเยี่ยมมาก Marina กำลังศึกษาอยู่ที่มินสค์ ทำได้ดีมาก วันเดียวเท่านั้นในวันที่ 27 พฤศจิกายน เวลา 10:00 น. - 16:00 น. คุณมีโอกาสจองเช่าหรือซื้อชุดพร้อมส่วนลด % ใน Beauty Hall พวกเขาช่วยเหลือดีมาก ในตอนแรกมีเพียงคำถามเกี่ยวกับภาษาเท่านั้น Marina เล่า แต่นี่คือปัญหา - ตัวอักษรเล็กมากและทำไมไม่มีเส้นแบ่งระหว่างข้อและทุกอย่างรวมกันเป็นข้อยาว - ยาวโปรดสร้างตัวคั่นระหว่างข้อ ความโกรธแสดงออกมาเมื่องานแต่งงานสิ้นสุดลงแล้ว: "พวกเขาเจ็บปวดที่เราพูดภาษาเบลารุส แบบอักษรมีขนาดเล็กมากและไม่มีการแบ่งแยกระหว่างโองการ แต่โองการนั้นน่าทึ่งมาก พรุ่งนี้เป็นงานแต่งงานของเพื่อน - คุณช่วยฉันอย่างมาก ฉันมีงานแต่งงานเร็ว ๆ นี้ เราหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แต่เราตกใจที่สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือสิ่งที่เราต้องการและทำ คำถามยังคงอยู่: เราพักผ่อนที่ไหนและผู้คนประเภทไหนที่อยู่รอบตัวเรา Vssh เขียนได้ดีมากและชัดเจน bnf และฝ่ายค้านเกี่ยวข้องอะไรกับมัน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าโทษของทุกสิ่งคือความไม่รู้และการขาดการศึกษา บางทีพวกเขาอาจใช้คำพูดของเราเป็นโฆษณาชวนเชื่อบางอย่าง บางทีเราอาจมีฝ่ายค้าน พวกเขาต้องการแสดงให้เห็นว่าพวกเขารู้ว่า bnf คืออะไร แต่เราไม่ได้ปิดที่จะบอกว่านี่คือภาษาของเราและทุกคนควรพูดได้ Svetlanagost ทันใดนั้น pazhadne: ห้องโดยสารก็เฉื่อยชา เพื่อนหลายคนยังเป็นคนที่พูดภาษาเบลารุส สรุปแล้วเว็บไซต์ของคุณยอดเยี่ยมมาก และถ้าบางครั้งคุณไม่มีดอกกุหลาบ คุณก็ไม่มีพาซอบคู ชาว Osipovichi, Marina และ Vitaly ซึ่งพูดในงานแต่งงานระหว่างการแบ่งก้อนตามปกติในภาษาเบลารุสพวกเขาบอกว่าพวกเขาขอไม่ให้ตั้งชื่อตัวเองว่าเป็นคนเดียว เมื่อเพื่อนชวนเธอแต่งงานเพื่อแสดงความยินดีกับหนุ่มสาวชาวเบลารุสด้วย เธอและสามีจึงตัดสินใจซื้อโปสการ์ดเป็นภาษาเบลารุส และพวกเขาไม่ได้คาดหวังปฏิกิริยาเชิงลบจากแขกที่เหลือต่อความยินดีและเสรีภาพที่พูดภาษาเบลารุส วิทยุรายงาน คนหนุ่มสาวเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่มีเป้าหมายอื่น ไม่นับวิธีแสดงความยินดีกับคนหนุ่มสาว Kab hatsel dy มักเกิ้ล

ขอแสดงความยินดีในงานแต่งงาน, ขอแสดงความยินดีในงานแต่งงาน, ขอแสดงความยินดีในงานแต่งงาน, ขอแสดงความยินดีในวันแต่งงานวันหยุดที่สดใส งานแต่งงาน . เจ้าสาวแสนสวยกังวล เจ้าบ่าวเขินอายเล็กน้อย แขกกำลังสนุกสนาน ดนตรีและการเต้นรำสลับกับขนมปังปิ้งและคำแสดงความยินดีในงานแต่งงาน อย่างหลังควรระวังให้มากเพราะคำที่ผลีผลามอาจทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาวและบดบังการเฉลิมฉลอง

สิ่งที่ไม่ควรกล่าวแสดงความยินดี?
ขอแสดงความยินดีในงานแต่งงานควรได้รับการพิจารณาและไม่ว่าในกรณีใดจะทำให้แขกคนใดคนหนึ่งขุ่นเคืองโดยเฉพาะคู่บ่าวสาวและญาติสนิทของพวกเขา เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อได้ยินจากแขกผู้มีเล่ห์เหลี่ยม“ ตีเธอบ่อยขึ้นความรักจะหวานขึ้น” เจ้าสาวและญาติ ๆ ของเธอจะโกรธเคืองและเจ้าบ่าวอาจไม่รักษาคำพูดเมื่อต้องการเจ้าสาว “ ความสุขของผู้หญิงไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม” โดยเห็นเป็นนัยว่าเขาไม่ใช่คนเดียว ดังนั้นการแสดงความยินดีในงานแต่งงานควรเคร่งขรึมโดยเน้นช่วงเวลาพิเศษของความสามัคคีของวิญญาณและหัวใจที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการและในขณะเดียวกันก็อ่อนโยนมาก ในการแสดงความยินดีกับงานแต่งงานไม่ควรได้รับผลกระทบ:

ความรู้สึกทางศาสนา เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนึงถึงมุมมองทางศาสนาของแขกทุกคน แต่อย่างน้อยศรัทธาของญาติสนิทก็ไม่ควรขุ่นเคือง
ความแตกต่างที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรอยากมีลูกสามคนกับคู่สามีภรรยาที่ไม่สามารถมีลูกได้เลย เป็นการดีกว่าที่จะขอให้คู่บ่าวสาวอดทนและสนับสนุนซึ่งกันและกันในการแสดงความยินดีกับงานแต่งงานของพวกเขา
ข้อเสียของรูปลักษณ์ของเจ้าสาวหรือเจ้าบ่าว เราทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ มันคุ้มค่าไหมที่จะบอกว่า "ถ้าความงามเช่นมาริน่าตกหลุมรักคุณ ... " และเน้นว่าเจ้าบ่าวเสียรูปลักษณ์อย่างชัดเจน? อย่างไรก็ตามครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่อ่อนแอมักจะได้รับผลกระทบจากการแสดงความยินดีในวันแต่งงาน
อายุไม่ตรงกัน. ไม่ควรกล่าวถึงอายุที่ต่างกันมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเจ้าสาวมีอายุมากกว่าแม้แต่ในการเปรียบเทียบและการเปลี่ยนบทกวี
สถานการณ์ทางการเงิน. ไม่สำคัญว่าใครในคู่นี้จะมาจากครอบครัวที่ร่ำรวยและใครเป็นพนักงานธรรมดา วันนี้ทั้งคู่ต่างร่ำรวยในความรัก ดังนั้นอย่าบดบังวันหยุดด้วยคำใบ้ว่าเจ้าชายจะแต่งงานกับซินเดอเรลล่า และหนึ่งในนั้นก็เปลี่ยนจากผ้าขี้ริ้วกลายเป็นคนร่ำรวย โดยทั่วไปแล้วการแสดงความยินดีในงานแต่งงานควรหลีกเลี่ยงความแตกต่างเล็กน้อยนี้

ฉันไม่ใช่ศิลปินที่จะเขียน...
มันเกิดขึ้น แต่เมื่อมองมาที่เราคุณจะเห็นคำแสดงความยินดีที่อ่อนโยนโคลงสั้น ๆ สัมผัสและเคร่งขรึมมากมายในวันแต่งงานของคุณซึ่งจะนำความยินดีมาสู่คู่บ่าวสาวทำให้คุณคิดถึงอนาคตของปริญญาตรีที่ไม่ซ้ำใครและเตือนผู้ปกครองของ เจ้าสาวและเจ้าบ่าวที่ความรู้สึกของพวกเขายังไม่จางหายไป เพลงที่ไม่ได้มาตรฐานการเปรียบเทียบที่ไม่คาดคิดอารมณ์ที่สดใสและความรู้สึกเคร่งขรึมเป็นพิเศษ - นี่คืออารมณ์ที่จะมาพร้อมกับความสนุกจนจบ ผู้ที่ชื่นชอบอารมณ์ขันจะประทับใจกับคำอวยพรที่ขี้เล่นและคำบอกลาที่ดี และการเฉลิมฉลองงานแต่งงานกับพวกเขาจะเป็นที่จดจำในฐานะการเริ่มต้นที่สดใสของชีวิตครอบครัวที่มีความสุข