หลากหลายรูปแบบของเต้านมผู้หญิง วิธีแก้ไขเต้านมทั้งแบบผ่าตัดและไม่ผ่าตัด

การตกแต่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเพศที่ยุติธรรมคือหน้าอก ผู้หญิงเชื่อว่าเป็นส่วนที่โดดเด่นของร่างกายที่ส่งผลโดยตรงต่อความต้องการของผู้ชาย บ้านแฟชั่นและนิตยสารที่หลากหลายได้กำหนดแบบแผนของเต้านมผู้หญิงในอุดมคติมาเป็นเวลานาน ทุกวันมีบทความและโฆษณาเกี่ยวกับวิธีการขยายขนาดเต้านมหรือเปลี่ยนรูปร่าง โดยระบุว่าหลังจากการผ่าตัดชีวิตของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

แต่ทำไมต้องไปทำแคมเปญการตลาด? ผู้หญิงทุกคนสวยและมีเอกลักษณ์ในแบบของตัวเอง เช่นเดียวกับหน้าอกของเธอ ผู้หญิงที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมั่นใจในตัวเองจะสามารถโชว์หน้าอกที่มีรูปร่างและขนาดใดก็ได้จากด้านที่ดีที่สุดและจะไม่ปล่อยให้ผู้ชายเฉยเมย และบทความของเราจะช่วยกำหนดรูปแบบ พารามิเตอร์ และประเภทของหน้าอกของผู้หญิง วิธีการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม และการดูแลหน้าอก

สิ่งที่กำหนดรูปร่างของเต้านม

นับตั้งแต่วัยรุ่น เต้านมต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย และหลังจากวัยแรกรุ่นเท่านั้น เต้านมจะได้รับขนาดและรูปร่างสุดท้าย

อย่างไรก็ตาม แม้หลังจากช่วงเวลานี้ พารามิเตอร์เหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงด้วยเหตุผลหลายประการ:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• การใช้ยาฮอร์โมน
• โรคเต้านมเรื้อรังและโรคอื่น ๆ
• กีฬา;
• การผ่าตัดเต้านมเทียม;
• จุดสำคัญ.

แต่ถึงกระนั้นปัจจัยหลักที่กำหนดรูปร่างของเต้านมและขนาดของเต้านมก็คือตัวชี้วัดทางพันธุกรรมที่นำไปสู่การพัฒนาของต่อมน้ำนมในวัยรุ่น ฮอร์โมนเพศก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากมีการหยุดชะงักในการทำงานการเจริญเติบโตของต่อมน้ำนมสามารถหยุดหรือเพิ่มขึ้นอย่างมากในทางตรงกันข้าม ชั้นไขมันใต้ผิวหนังและสภาพของเอ็น ความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและความฟิตของกล้ามเนื้อยังเป็นตัวกำหนดรูปร่างของต่อมน้ำนมด้วย

พารามิเตอร์หลัก

มีพารามิเตอร์หลักหลายประการที่ใช้กำหนดลักษณะของต่อมน้ำนม:

1. ตามตำแหน่งบนหน้าอก หน้าอกจะต่ำ และสูง. แต่อย่าสับสนกับหน้าอกที่หย่อนคล้อยกับเอวต่ำ
2. ความยืดหยุ่นและความหนาแน่นของต่อมน้ำนมยังเป็นตัวกำหนดรูปร่างของหน้าอกในผู้หญิงอีกด้วย ตามหลักการแล้วหน้าอกควรยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม แต่ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร มันอาจจะยืดหยุ่นน้อยลงหรือเซื่องซึมได้ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น
3. ตามความกว้างของฐานของต่อมน้ำนม รูปแบบของหน้าอกผู้หญิงแบ่งออกเป็นแคบ กลาง หรือกว้าง
4. ในแง่ของปริมาตร หน้าอกสามารถหด นูน หรือแบนได้

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถอวดหน้าอกที่สมบูรณ์แบบได้

ในหลายกรณี หน้าอกแตกต่างจากรุ่นคลาสสิกในพารามิเตอร์และลักษณะ:

1. ทรงกรวยเต้านมขนาดเล็กมักมีรูปทรงกรวย รูปร่างของหน้าอกผู้หญิงนี้แตกต่างตรงที่ฐานปกติ แต่สูงขึ้นไปทางหัวนมจะกลายเป็นรูปกรวย
2. อสมมาตร.รูปร่างนี้แตกต่างตรงที่เต้านมข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง โดยปกติความแตกต่างดังกล่าวไม่มีนัยสำคัญ ความแตกต่างมีเพียงขนาดเดียวเท่านั้น แต่ถ้าส่วนเกินคือ 2 ขนาดขึ้นไปคำถามก็เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงด้วยความช่วยเหลือของศัลยแพทย์
3. ไม่สมบูรณ์รูปทรงพิเศษที่มีฐานที่แคบมาก ต่อมน้ำนมดังกล่าวมีลักษณะยาวและไม่สมบูรณ์
4. ทรงกลมอีกชื่อหนึ่งของแบบฟอร์มนี้คือ "โอเมก้า" ฐานของหน้าอกมีขนาดเท่ากับต่อมน้ำนมทั้งหมด ความแตกต่างนี้ไม่ได้มีมาแต่กำเนิดและสามารถมีได้เฉพาะในเด็กผู้หญิงที่มีหน้าอกเต็มเท่านั้น
5. รูปแบบการฉายภาพต่ำหน้าอกของแบบฟอร์มนี้มีขนาดค่อนข้างเล็กและมีเส้นรอบวงเป็นมาตรฐาน ดังนั้นจึงมีความแตกต่างกันระหว่างพารามิเตอร์ทั้งสอง

ระยะห่างระหว่างหน้าอก

มีลักษณะอื่นๆ ที่แยกความแตกต่างระหว่างหน้าอกผู้หญิง - นี่คือทิศทางของหัวนมและระยะห่างระหว่างหน้าอกด้านซ้ายและด้านขวา

คุณสมบัติที่โดดเด่นขึ้นอยู่กับระยะทาง:

• หน้าอกแน่นมากมองไม่เห็นระยะทางเลย
• ระหว่างต่อมน้ำนมขวาและซ้ายระยะห่าง 2-3 เซนติเมตร
• ต่อมน้ำนมซ้ายและขวาอยู่ใกล้กันจากด้านบนและไปทางด้านล่าง - ระยะห่างระหว่างพวกมันต่างกันก่อตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม
• หน้าอกที่เว้นระยะห่างกันมากโดยถือว่ามีระยะห่างมากกว่า 5 เซนติเมตร
• สถานการณ์ที่ปะปนกันนั้นหายากเมื่อต่อมน้ำนมทั้งสองอยู่ห่างจากกันและแยกจากกันไปด้านล่างในทิศทางตรงกันข้าม

ทิศทางหัวนม

ลักษณะเด่นของทิศทางและประเภทของหัวนมในผู้หญิง:

• รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคือเมื่อหัวนมดูตรงอย่างชัดเจนและมีอรีโอลาเล็กๆ ล้อมรอบ ผู้หญิงบางคนถึงกับใช้บริการของศัลยแพทย์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว
• ลักษณะทั่วไปคือเมื่อหัวนมมองไปในทิศทางตรงกันข้าม
• เมื่ออายุมากขึ้น (หลังจาก 40 ปี) หน้าอกอาจหย่อนคล้อยและหัวนมจะคว่ำลง

แบบฟอร์มพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันที่ศึกษาลักษณะทางจิตของบุคคลวิเคราะห์รูปแบบทางกายภาพของเด็กผู้หญิงและได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ ปรากฎว่าหน้าอกของพวกเขาสามารถบอกเล่าถึงบุคลิกของผู้หญิงสวยได้มากมาย หน้าอกผู้หญิงรูปแบบต่างๆ บ่งบอกถึงอารมณ์ที่ต่างกันของเจ้าของ

เรามาดูกันว่าหน้าอกของผู้หญิงคืออะไรและส่งผลต่อบุคลิกของผู้หญิงอย่างไร

กลม

แบบฟอร์มนี้ค่อนข้างหายากและถือเป็นรูปแบบที่สวยงามที่สุดของเต้านม ที่นิยมมากที่สุดของหน้าอกหญิงทุกประเภทซึ่งทำในการทำศัลยกรรมพลาสติก ผู้หญิงที่โชคดีที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบมักถูกผู้ชายเอาแต่ใจ ทะเยอทะยาน และเป็นนักประกอบอาชีพ ผู้ชายที่มีความสามารถในการขายชาติจะตกอยู่ในบัญชีดำทันที เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้จะไม่ยอมให้มีทัศนคติต่อตนเองเช่นนี้ พวกเขาจะไม่มีวันทนทุกข์เพราะความรักที่น่าเศร้า

รูปกรวย

ส่วนใหญ่หน้าอกประเภทนี้มีสาวทอมบอย พวกเขากระตือรือร้น เป็นมิตร ส่วนใหญ่มักจะเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงและชอบงานอดิเรก "ผู้ชาย" ผู้หญิงเหล่านี้เป็นจิตวิญญาณของ บริษัท และเพื่อนที่ดีเสมอ พวกเขาไม่ได้รับความสนใจจากผู้ชาย และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความรักอันยิ่งใหญ่ของพวกเขาจะเกิดขึ้นจากมิตรภาพที่ใกล้ชิด พวกเขาจะทุ่มเทและซื่อสัตย์ต่อคนที่พวกเขาเลือกและสำหรับเด็กพวกเขาจะเป็นแฟนที่ดี

ชุดกว้าง

ผู้หญิงที่มีแบบฟอร์มนี้ค่อนข้างจริงใจและเปิดกว้าง พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการนินทาและวางอุบายของผู้หญิง พวกเขาสามารถอธิบายได้ว่ามีความซื่อสัตย์สุจริตและตรงไปตรงมา พร้อมเสมอที่จะช่วยเหลือผู้ขัดสน มักจะทำความเสียหายให้กับตนเอง แต่บางครั้งพวกเขาก็ตรงไปตรงมาเกินไป แต่ไม่ใช่เพื่อทำร้ายใครบางคนโดยเจตนา แต่เพียงเพราะนั่นคือธรรมชาติของพวกเขา

รูปทรงหยดน้ำ

เจ้าของแบบฟอร์มนี้มีความรู้สึกไวต่อโลกภายนอกมากขึ้น สาวๆ มักจะชอบทำเรื่องใหญ่ๆ จากจอมปลวก สร้างปัญหาเล็กๆ ให้ใหญ่ขึ้น และกังวลใจและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ บุคคลที่มีอารมณ์อ่อนไหวเช่นนี้มักจะมองหา "เจ้าชายขี่ม้าขาว" ในผู้ชาย ทำให้เป็นคู่ครองในอุดมคติ จัดการกับปัญหาต่างๆ ในใจ พวกเขาซาบซึ้งอย่างมากกับแรงกระตุ้นที่โรแมนติกในช่วงครึ่งหลัง ยกย่องคนที่ปกป้องพวกเขาและดูแลพวกเขา ในอนาคตพวกเขาจะกลายเป็นแม่ที่รัก

เล็ก

ผู้หญิงที่มีหน้าอกแบบนี้ไม่เคยสิ้นหวัง จากภายนอก ดูเหมือนว่าพวกเขามีพลังงานที่ไม่สิ้นสุดและการมองโลกในแง่ดี แต่ความจริงก็คือ พวกเขาไม่เปิดเผยประสบการณ์ของตนอย่างเปิดเผย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสังคม: คนรู้จักมากมายที่คุณมีความสนุกสนาน แต่เพื่อนแท้ที่เธอสามารถไว้วางใจได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจมีเพียงไม่กี่คน

อสมมาตร

สาวๆ มีอารมณ์ร่วมมาก ด้วยอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเปลี่ยนแปลงไปโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อย่างไรก็ตาม บุคคลเหล่านี้เป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ มีแนวคิดที่ไม่ได้มาตรฐานและมีแนวทางในการแก้ปัญหาที่เป็นต้นฉบับ พวกเขารู้วิธีหาวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันในสถานการณ์เหล่านี้

หนัก

พันธุ์อื่นๆ

ในยุคต่างๆ กัน มีมาตรฐานของเต้านมผู้หญิง ในบางครั้งหน้าอกที่ใหญ่และงดงามเป็นที่เคารพในบางครั้งหน้าอกเล็กก็มีค่าเป็นพิเศษ แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - หน้าอกมักจะเป็นศูนย์กลางของความสนใจของผู้ชายและเป็นเครื่องประดับของผู้หญิงคนใด

ดังนั้นจึงไม่ได้ระบุเฉพาะประเภทของหน้าอกเท่านั้น แต่ยังมีการคิดค้นชื่อดั้งเดิม:

1. "ดัลกิ". เสน่ห์อันประณีตด้วยรูปทรงแคบที่ขยายกว้างขึ้นในบริเวณหัวนมสีเข้ม
2. "ปุ่ม". หน้าอกไม่เกินขนาดที่ 2 มีรูปร่างแคบยาวเล็กน้อยและมีหัวนมที่แหลมคม
3. "เนินหิมะ". หน้าอกเล็กเรียบร้อยพร้อมหัวนมที่เบาและแหลมเล็กน้อย
4. "ผิวน้ำ". หน้าอกค่อนข้างมีน้ำหนักและอ่อนนุ่ม (4, 5 ขนาดขึ้นไป) มีผิวหนังและเส้นเลือดที่บางและโปร่งแสงทะลุผ่านได้
5. "โรงเรียนเก่า". หน้าอกขนาดใหญ่พร้อมการฉายภาพต่ำและหัวนมยืดหยุ่นสูง
6. "เซอร์ซี". หน้าอกแน่นสมบูรณ์แบบ สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 3 โดยมีรัศมีสีน้ำตาลและหัวนมชี้ไปข้างหน้า
7. "ลูกแพร์สุก" ต่อมน้ำนมมีขนาดใหญ่ นิ่มและหย่อนคล้อยเล็กน้อย มีหัวนมขนาดใหญ่และมีรัศมีสีน้ำตาล
8. "ลูกโลก". ขนาดที่สำคัญ (4.5 ขึ้นไป) และหน้าอกที่โค้งมน มีหัวนมที่เด่นชัดชัดเจนที่ขอบสีขาวและเข้มขึ้นตรงกลาง
9. "เกาลัด". หน้าอกแบนเรียบเล็กน้อยขนาด 3-4 มีหัวนมขนาดใหญ่และเบา
10. "ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา". หน้าอกใหญ่นุ่ม ท็อปเต็มและผิวบางเล็กน้อย
11. "ลูกพีช". ชื่อพูดสำหรับตัวเอง หน้าอกผู้หญิงที่มีเสน่ห์หลากหลาย - ยืดหยุ่นขนาดใหญ่พร้อมหัวนมสีอ่อนที่ละเอียดอ่อน
12. "นิ้วนาง". มีขนาดที่ใหญ่และมีรูปร่างคล้ายกับองุ่นที่มีชื่อเสียง
13. ตาตุรกี. หน้าอกที่ยาวและแคบ มีหัวนมขนาดกลาง มองไปในทิศทางต่างๆ
14. "สะวันนาแอฟริกัน". มีขนาดกลางและมีรัศมีที่ชัดเจนรอบหัวนมเช่นเดียวกับผิวคล้ำ
15. "ซัปโปะ". หน้าอกที่นุ่มและกระด้างเล็กน้อย ยาวถึงด้านล่างและไม่เกินขนาดที่ 2
16. "โคลอี้". หน้าอกเล็กและรูปทรงสวยด้วยหัวนมที่เล็กและเบา

มีชื่ออีกมากมายสำหรับส่วนที่น่ารักนี้ของร่างกายผู้หญิง การเปรียบเทียบรูปร่างและขนาดหน้าอกกับผักและผลไม้ ชื่อดังกล่าวเกิด: ส้ม แครนเบอร์รี่ มะนาว แตง แตงโม เกรปฟรุต แตงกวา มะเขือเทศ มันฝรั่ง หัวผักกาด ชื่อที่ผิดปกติและตลกที่สุด: กระเป๋าถือ, ผึ้งต่อย, ตะขอ, พาย, หูสแปเนียล, พอยน์เตอร์, จานรอง, ขวด, กาน้ำชา

ประเภทของหัวนม

เต้านมของสตรีเป็นอวัยวะที่มีเอกลักษณ์ซึ่งสร้างขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อผลิตน้ำนมและให้อาหารทารกด้วย หัวนมมีหน้าที่รับผิดชอบในการที่นมสะสมจะออกมา หัวนมล้อมรอบด้วย areola ที่มีสีชมพูอ่อนถึงสีน้ำตาลเข้ม รูปแบบของหัวนม ได้แก่ เล็ก กลาง ใหญ่

หัวนมผู้หญิงมีห้าประเภทตามระดับความนูน:

1. หัวนมปกติ. หัวนมยื่นออกมาจาก areola อย่างเห็นได้ชัดแม้ไม่มีการกระตุ้น อย่างไรก็ตาม หากจะใช้อย่างหลัง จะเพิ่มขึ้นและกลายเป็นของแข็ง
2. หัวนมโป่ง. ลักษณะของหัวนมจะบวมเล็กน้อยเนื่องจากบริเวณหัวนมรอบๆ ยกขึ้นเล็กน้อย เมื่อใช้การกระตุ้น ขนาดของหัวนมจะเพิ่มขึ้น
3. หัวนมคว่ำ เกือบตลอดเวลาที่หัวนมอยู่ใน areola แต่เมื่อถูกกระตุ้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
4. หัวนมแบน. ในทางปฏิบัติไม่ยื่นออกมาเนื่องจาก areola และบางครั้งอาจไม่ตอบสนองต่อการกระตุ้น
5. หัวนมข้างเดียว. อีกชื่อหนึ่งคือหัวนมที่แตกต่างกัน เมื่อหัวนมข้างหนึ่งนูนและอีกหัวนมไม่นูน

เลือกชุดชั้นในอย่างไรให้ถูก

ในการเลือกบราควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

• ชุดชั้นในควรมีขนาดเสมอ
• ชุดชั้นในที่มีถ้วยทำจากยางโฟมหนาเหมาะสำหรับเจ้าของรูปร่างที่เจียมเนื้อเจียมตัว
• ชุดชั้นในในรูปแบบของตัวอักษร "T" จะดีกว่าสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงที่มีขนาดหน้าอกใหญ่และรูปร่างที่ร่วงหล่น
• ชุดชั้นในที่มีตะเข็บแนวนอนทำให้หน้าอกดูโค้งมนมากขึ้น

การเลือกชุดชั้นในขึ้นอยู่กับรูปร่างของหน้าอก

หน้าอกของผู้หญิงในรูปแบบต่างๆ ยังบ่งบอกถึงการสวมใส่ชุดชั้นในที่แตกต่างกันด้วย:

1. "วงกลม" หรือรูปแบบคลาสสิก สาว ๆ ที่มีรูปร่างเต้านมในอุดมคตินั้นเหมาะสำหรับเสื้อชั้นในทุกรุ่น เมื่อเลือกชุดชั้นในคุณสามารถเน้นเฉพาะความชอบส่วนตัวเท่านั้น
2. "โลก". ขอแนะนำให้สวมเสื้อชั้นในที่มีจัมเปอร์ซึ่งจะอยู่ติดกับกระดูกเต้านมอย่างสมบูรณ์หรือขาดหายไป ในการยกหน้าอกควรเลือกเสื้อท่อนบนที่มีกระดูกถึงกลางหน้าอกควรเย็บตะเข็บในถ้วยเสื้อท่อนบน เสื้อชั้นใน Plange เป็นตัวเลือกที่ดี
3. "ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา". ความเอาใจใส่เป็นพิเศษต้องการเพียงการเลือกขนาดที่เหมาะสมเท่านั้น
4. "เกาลัด". เหมาะสำหรับเสื้อชั้นในที่มีคัพคอนทัวร์ หรือเสื้อท่อนบนที่มีถ้วยแบบสามชิ้น เช่นเดียวกับเสื้อท่อนบนที่มีตะเข็บตรงกลางช่วงครึ่งล่าง
5. "ผิวน้ำ". คัพเสื้อท่อนบนควรมีขนาดเต็มและมีส่วนเสริมที่ด้านข้าง เพื่อที่จะวางหน้าอกในนั้นได้อย่างอิสระและมุ่งไปข้างหน้า
6. "โรงเรียนเก่า". รุ่นที่มีกระดูกมีความเหมาะสม พอดีกับหน้าอกอย่างราบรื่นและทำจากผ้าแทรกหนาแน่นเพื่อชดเชยปริมาตร ยกทรง Minimizer เหมาะอย่างยิ่ง
7. "ตูม". เสื้อชั้นในที่มีคัพทรงโค้งมนและแผ่นรองเสริมเหมาะสำหรับหน้าอกประเภทนี้ เสื้อท่อนบนแบบดันทรง เสื้อชั้นในแบบเกาะอกจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
8. "ซัปโปะ". เสื้อท่อนบนแบบดันขึ้นพร้อมส่วนเสริมด้านล่างและด้านข้างเหมาะที่สุดเพื่อให้มีปริมาตรที่หน้าอก
9. "โคลอี้". เพื่อเพิ่มปริมาตรเสื้อท่อนบนที่มีกระดูกและคัพคอนทัวร์ที่อ่อนนุ่มนั้นเหมาะสม

สูตรสำหรับเต้านมผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ

นักวิทยาศาสตร์จากอิตาลีค้นพบสูตรสำหรับหน้าอกของผู้หญิงในอุดมคติ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจินตนาการถึงสามเหลี่ยม ABC ดังที่แสดงในภาพ ส่วน AC - เราจะพิจารณาว่าเป็นฐานของสามเหลี่ยมมุม - บนหัวนมและในโพรงของกระดูกไหปลาร้า

ความยาวของ AC ต้องหารด้วย 2 จากนั้นจำนวนผลลัพธ์จะถูกหารด้วยความยาวของส่วน AB และเราหาจำนวนพารามิเตอร์ของเต้านม รูปร่างหน้าอกที่ถูกต้องและสวยงามที่สุดสอดคล้องกับตัวเลขตั้งแต่ 0.4 ถึง 0.6

พารามิเตอร์ระยะทางของหน้าอกในอุดมคติ:

• ระหว่างหัวนมควรอยู่ระหว่าง 20 ซม. ถึง 21 ซม.
• จากสะดือถึงหัวนม - จาก 24 ซม. ถึง 25 ซม.
• เส้นผ่านศูนย์กลางฐานหน้าอก 12-13 ซม.

การดูแลและรักษารูปร่างของเต้านม

ไม่ว่ารูปร่างและพารามิเตอร์ของหน้าอกจะเป็นอย่างไร การดูแลในเวลาที่เหมาะสมและชุดชั้นในที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมสามารถรักษารูปร่างให้ดูดีได้

การดูแลที่เหมาะสมมีดังนี้:

1. ทำความสะอาดผิวเต้านมด้วยผลิตภัณฑ์น้ำและซอฟเจล ลอกออกอย่างอ่อนโยน
2. การสวมชุดชั้นในที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย
3. ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าอก
4. การใช้ครีมที่ช่วยปรับปรุงสภาพผิว
5. ดำเนินการนวด
6. ปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตด้วยวิธีพิเศษ
7. ท่าทางและการควบคุมน้ำหนัก

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เพื่อรักษาและรักษารูปทรงที่สวยงามและยืดหยุ่น

วีดีโอ

วิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกให้สวยงามขึ้น คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอของเรา

ผู้หญิงที่มีรูปร่างหน้าอกสวยทำให้ผู้ชาย:

เคารพ;

ดีไลท์;

แรงบันดาลใจ;

ใช่ฉันจะพูดอะไรได้ทำให้เกิด ERECTION =)

สวัสดี ฉันชื่อยาโรสลาฟ บริน และอย่างที่คุณอาจเดาได้ เราจะพูดถึงการฝึกเต้านมผู้หญิงเพื่อเปลี่ยนรูปร่าง ขนาด เอฟเฟกต์การมองเห็น และกระตุ้นการทำงานของน้ำลายของเพศตรงข้าม

อันดับแรก คุณต้องคิดให้ออกว่าอวัยวะประเภทใดที่เข้าใจยาก เติบโตได้ตามต้องการ และไม่มีรัฐบาลให้ทำ

หน้าอกตั้งอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าอกและประกอบด้วยเนื้อเยื่อผิวหนังและต่อมที่ติดกับเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อโดยแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

รอบต่อมน้ำนมและระหว่างกลีบมีไขมัน ปริมาณไขมันและต่อมในเต้านมของสตรีแตกต่างกันอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ในผู้หญิงบางคน ขนาดเต้านมจึงขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายเป็นอย่างมาก และด้วยการควบคุมอาหาร หน้าอกจะลดลง และในผู้หญิงบางคนมีเนื้อเยื่อต่อมมากกว่าไขมันมาก และขนาดของหน้าอกก็ลดลงเช่นกัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวน้อยลง

ดังนั้น ลักษณะของเต้านมของผู้หญิงจึงขึ้นอยู่กับสรีรวิทยา (พันธุกรรม - สิ่งที่เราได้รับจากธรรมชาติคือสิ่งที่เราสวมใส่) รูปร่างและปริมาตรของต่อมน้ำนม ปริมาณไขมันในร่างกายและท่าทาง

มีเพียงสามวิธีในการแก้ไขขนาดและรูปร่างของเต้านม เนื่องจากมีเนื้อเยื่อหลักเพียงสองส่วนเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ

อันดับแรก- ไขมันตามลำดับ วิธีแรกคือการเพิ่มปริมาณไขมันที่หน้าอก ทำไมไม่มีวิธี? คำถามเดียวคือไขมันในร่างกายจะปรากฏเร็วขึ้นในตำแหน่งที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง และไม่มีอาหารประเภทใดที่จะ "ส่งแคลอรี่ทั้งหมดไปที่หน้าอก"

วิธีที่สอง- ทำให้ต่อมน้ำนมโต การเจริญเติบโตของต่อมส่วนหนึ่งถูกควบคุมโดยฮอร์โมน ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมขนาดเต้านมจึงเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างรอบเดือนหรือหลังหมดประจำเดือน

สำหรับการเจริญเติบโต ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการใช้สารฮอร์โมน วิธีที่ดี แต่ห่างไกลจากความปลอดภัย คุณสามารถลงทะเบียนกับแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อชีวิตและใช้ยาได้

วิธีที่สามทันสมัยมากในปัจจุบัน ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มเนื้อเยื่อเต้านมดังกล่าวของผู้หญิง แต่จะเพิ่มปริมาตรของเต้านมอย่างรวดเร็วและทุกขนาด นี่คือการทำศัลยกรรม การฝังสารอนินทรีย์

และตอนนี้ส่วนที่แย่ที่สุด คุณอาจสังเกตเห็นว่าไม่มีกล้ามเนื้อในเต้านมผู้หญิง?

• ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มด้วยการออกกำลังกาย!

• เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของเต้านม!

• หน้าอกหย่อนคล้อยกระชับเป็นไปไม่ได้!

แล้วประเด็นคืออะไร? มีหนึ่ง อาร์กิวเมนต์หนักเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะทำให้เกิดความสวยงามและการมองเห็น

สุนทรียศาสตร์คืออะไร?

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้นทำให้ยืดหยุ่นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นได้

ปริมาณเลือดที่เพียงพอช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วยังสร้าง "การรองรับที่เชื่อถือได้" สำหรับหน้าอก ซึ่งทำให้ลักษณะที่ปรากฏของภาวะหย่อนคล้อยช้าลง ( เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว) และการย้อยของต่อมน้ำนม ยกหน้าอก, สร้างท่าทางที่ตรงและมองเห็นได้ ปรับปรุงรูปร่างเต้านม.

เป็นตัวแทนทั่วไปของผู้ชาย โฮโมเซเปียนส์ในชีวิตของฉัน ฉันโชคดีที่ได้เห็นหน้าอกขนาดต่างๆ คุณคิดว่าผู้ชาย 100% ชอบหน้าอกแบบไหน?

คำตอบที่ถูกต้องคือสวยงามและขนาดเป็นเรื่องรอง

ความงามของเต้านมผู้หญิงขึ้นอยู่กับรูปร่าง ความยืดหยุ่นของผิว การนำเสนอของเธอโดยพนักงานต้อนรับ และตำแหน่งทางภูมิศาสตร์บนหน้าอก

จากนี้ไปเราจะเริ่มเต้นรำและไม่ใช่จากเตาตามปกติ

1. การออกกำลังกาย

• สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดใหญ่และแข็งแรงเพียงพอซึ่งหมายความว่าเพื่อให้พวกเขาเติบโตจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างจริงจังและการโหลด "การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนึ่งหรือสองครั้งและหลังจากนั้นสองสามเดือน voila ... " - นี่ ไม่เกิดขึ้น หากไม่มีกรอบความคิดในการทำงานหนัก การได้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็เป็นไปไม่ได้

ที่นี่ฉันถูกบังคับให้แบ่งโปรแกรมการฝึกอบรมตามเงื่อนไขตามหลักการต่อไปนี้:

• สำหรับผู้หญิงที่กระดูกไหปลาร้ายื่นออกมาและต้องการปกปิดข้อบกพร่องนี้ เช่นเดียวกับการได้ซาลาเปาที่เหลือ ชุดของการออกกำลังกายจะมีลักษณะดังนี้:

1. แท่นกดแบบเอียง.

(4 ชุด 15,12,10,10 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที)

เปลี่ยนมุมเอียงจาก 30 เป็น 45 องศาต่อเดือน และหลังจากตั้งค่าเทคนิคการดำเนินการแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนบาร์เบลล์เป็นดัมเบลล์ได้ ซึ่งยากกว่าสำหรับพวกเขา แต่มีประโยชน์มากกว่า

2. เพาะพันธุ์ดัมเบลล์บนม้านั่งลาดเอียง.

3. การผสมแบบครอสโอเวอร์ (ลดมือที่หน้าอกบนเครื่องจำลอง ) .

(4 ชุด 12-15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที)

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ทั้งหมด เนื่องจากทำให้ท่าเกร็งตึงมากขึ้น ยืดตัวได้มากขึ้น และเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว

4. วิดพื้นบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ

(2 ชุดสำหรับจำนวนครั้งสูงสุดในแต่ละชุด พักระหว่างชุด 120 วินาที)

ยิ่งลำตัวเอียงไปข้างหน้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมากและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้

• สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีปัญหากับส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกไหปลาร้าไม่ยื่นออกมา ชุดออกกำลังกายจะมีลักษณะดังนี้:

1. แท่นกดนอนบนม้านั่งแนวนอน

(3 ชุด 15, 12, 10 ครั้ง, พัก 60-90 วินาทีระหว่างชุด)

2. เพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอนบนม้านั่งแนวนอน

(4 ชุด 15 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างชุด)

3. ผสมแบบครอสโอเวอร์ (เอามือจับหน้าอกบนเครื่องจำลอง)

4. วิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ

ความแตกต่างระหว่างโปรแกรมเหล่านี้มีเฉพาะในสองแบบฝึกหัดแรกเท่านั้น และ "ชิป" คือมุมของการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ

อย่าเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกาย เป็นคำสั่งนี้ที่รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกเกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตาม เกือบทุกการออกกำลังกายเน้นเฉพาะพื้นที่

หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย ให้เตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่เหมาะสม และนี่คือเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกหลังเลิกเรียน (หรือวันถัดไป) เจ็บเล็กน้อย กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและเติบโตก็ต่อเมื่อมีภาระมากกว่าปกติ และความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยก็บ่งชี้ว่าผลกระทบต่อกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้ง 4 ทันที หากคุณไม่เคยไปยิมมาก่อน ให้ออกกำลังกายที่ 2 ที่ 1 และ 3 หากไม่มีครอสโอเวอร์ ให้ไปที่ 1 และ 2

สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีโอกาสไปยิมเนื่องจากอาศัยอยู่ในไทกาและโรงยิมที่ใกล้ที่สุดอยู่ห่างออกไป 40 กม. และสกีที่พวกเขาชื่นชอบก็พัง (ฉันยอมรับเพียงเหตุผลนี้เท่านั้น) หรือคุณขี้อายนี่คือ ทางเลือก - ออกกำลังกายที่บ้าน

*** วิดพื้นจากพื้นด้วยความกว้างของมือต่างกัน

ใช่ ฉันเห็นด้วย ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำวิดพื้นสองสามครั้ง จนกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะแข็งแรงขึ้น ให้วิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ

*** วิดพื้นระหว่างพนักพิง (สลับกับบาร์คู่ขนาน)

*** ถ้าสุดท้ายแล้วคุณตัดสินใจไม่ได้ในการสร้างรูปร่างและทำเองที่บ้าน คุณจะต้องซื้อลูกบอลฟิตเนส (fitball) ซึ่งคุณสามารถนอนราบหรือพิงได้ และดัมเบลล์หนึ่งคู่ ชุดนี้ใช้ทดแทนเครื่องออกกำลังกายได้ถึง 70%

2. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือท่าทาง!

ที่น่าแปลกคือ ท่าทางที่มักจะตัดสินใจมากกว่าปัจจัยอื่นๆ ในด้านสุนทรียศาสตร์และความงามของเต้านมผู้หญิง

ความจริงก็คือผู้หญิงส่วนใหญ่มีหน้าอกที่ยุบ ไหล่ยื่นออกมา ซึ่งทำให้รูปลักษณ์ของเต้านมแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ (และคุณสร้างขึ้นมาเอง)

ในกรณีนี้เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่เหยียดและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (ยกดัมเบลล์) เพื่อยืดไหล่และดึงหน้าอก

ท่าที่ถูกต้องรวมกับการเพิ่มปริมาตรของหน้าอกช่วยให้คุณเน้นหน้าอกให้แสดงออกมากขึ้นเพิ่มความงามและความสง่างามให้กับหญิงสาวมากยิ่งขึ้นถ้าคุณก้มลงคุณมีท่าทางที่ไม่ดีแล้วหน้าอกจะดูมาก ที่แย่ไปกว่านั้น ไม่ต้องพูดถึงร่างกายของคุณโดยทั่วไป

เพราะการกลับตัว หน้าอกควรออกมาก่อน แล้วจากนั้นก็ตัวคุณ แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน =)

ฉันจะไม่อธิบายการออกกำลังกายสำหรับหลังและปรับปรุงท่าทางการค้นหาบนอินเทอร์เน็ตมีมากมาย ไม่มีอะไรซับซ้อนในนั้น ดังนั้นคุณจะคิดออกเอง

และจำไว้ว่า. ไม่มีการออกกำลังกายที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ไม่มีเทมเพลตการฝึกอบรม คุณเป็นปัจเจกบุคคล มีโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ... ทั้งโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ทดลองแล้วจะติดใจ

ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จกับผู้ชาย ซึ่งคุณก็เป็นได้ ฉันรู้ว่าคุณต้องเจอคนในอเมซอนที่น่าตื่นเต้น ไม่ใช่แม่บ้านที่งี่เง่า

3. ขั้นตอนการทำน้ำ (การทำให้แข็ง), การนวด, ครีมและมาสก์

• ชุบแข็งฝึกหลอดเลือด, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพผิว, ทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น.

การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อรูปร่างของหน้าอกอีกด้วย นอกจากการว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการนวดทางน้ำอีกด้วย

ที่นี่ฉันจะแบ่งปันชิปตัวต่อไปของฉันซึ่งครั้งหนึ่งเคยบอกฉันโดยศาสตราจารย์หัวหน้าแผนกการขนส่งความเย็นที่ IRGUPS

หลายคนคิดว่าการแข็งตัวคือเมื่อคุณกระโดดลงไปในน้ำเย็นโดยเริ่มจากการวิ่งด้วยก้นที่อ่อนนุ่มของคุณนั่นคือ ต้องสัมผัสกับน้ำเย็นและถูกต้อง แต่เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เป็นที่รู้จักกันดี มีคนเพียงไม่กี่คนที่ตัดสินใจประหารชีวิตเช่นนี้ มีตัวเลือกที่ง่ายกว่า

ห้ามเช็ดหลังอาบน้ำ

และนั่นแหล่ะ เอฟเฟคก็เหมือนกัน กฎการถ่ายเทความร้อนจะไม่เปลี่ยนแปลง โดยการเทน้ำเย็นลงบนตัวคุณ คุณจะลดอุณหภูมิของเกราะป้องกันของร่างกาย ร่างกายได้รับความเครียด เรียนรู้ที่จะควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อน ฯลฯ

ปล่อยให้ฝักบัวเปียก หยดน้ำ ระเหยออกจากร่างกาย ขจัดความร้อนของเปลือกป้องกัน ระบายความร้อน ร่างกายประสบความเครียด แต่ไม่ใช่ในรูปแบบที่รุนแรงเช่นนี้ ระหว่างอาบน้ำ คุณยังสามารถผ่อนคลายในก๊อกน้ำเพื่อเปลี่ยนน้ำร้อนเป็นน้ำเย็นและในทางกลับกัน

• นวด.คุณสามารถทำเองได้ แต่ขอให้ชายหนุ่มนวดหน้าอกของคุณจะดีกว่า และเธอจะสบายดี

หากคุณไม่มีของตัวเอง หาคนอื่น

หากคุณรู้สึกว่าหน้าอกเริ่มหย่อนคล้อยอีกครั้ง - เปลี่ยนเจ้าของมือ!

การนวดคือการนวด แต่อย่าดึงและอย่าหลงระเริง มิฉะนั้นหลายคนชอบที่จะดึงหน้าอก ปล่อยให้พวกเขาดื่มด่ำและดึงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในทางกลับกัน มันมีประโยชน์สำหรับเขา ความจริงก็คือหน้าอกถูกยึดโดยเอ็นของคูเปอร์ - บางอย่างเช่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผ้านี้จะค่อยๆ ยืดออกและไม่รูดกลับเข้าที่ ดังนั้นอย่าดึงหน้าอก!

• ฉันไม่เก่งเรื่องเครื่องสำอาง ขอโทษนะ)

3. สปอร์ตบราเป็นสิ่งจำเป็น

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือไม่ทำให้หน้าอกเสีย

หน้าที่ของผู้หญิงคือไม่ให้เอ็นยืด เมื่อผู้หญิงวิ่งหรือกระโดด (บนเชือกกระโดด) โดยไม่มีเสื้อชั้นใน หน้าอกของเธอก็กระโดดขึ้น และนอกจากความจริงที่ว่านี่เป็นภาพที่ตลกมาก เอ็นยังถูกยืดออกด้วย

ภาระที่หน้าอกระหว่างการเล่นกีฬานั้นใหญ่มาก คุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ ดังนั้นเพื่อให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อยให้สวมชุดชั้นในเสมอและสำหรับการฝึกกีฬาพิเศษที่รักษารูปร่างของหน้าอกเพื่อไม่ให้สร้างภาระที่ไม่จำเป็นและไม่ยืดผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ดูเหมือนว่าจะเป็นทั้งหมด อย่ากังวลมากเกินไปและอย่าทรมานตัวเองด้วยแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดในคราวเดียว ลองทำตามที่ฉันแนะนำแล้วเพิ่มส่วนที่เหลือ

อย่างไรก็ตาม ในช่วงเดือนแรกของการฝึก ฉันไม่ได้ให้ผู้หญิงออกกำลังกายหน้าอกเลย ยกเว้นวิดพื้น และมีเหตุผลสองสามประการสำหรับสิ่งนั้น:

1. มีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับขาและหลังในแง่ของการเผาผลาญไขมัน
2. เพื่อสร้างเอวที่สวยงามและภาพเงาของผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายหน้าอกจะอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายโดยประมาณ (หน้าอกไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในผู้หญิง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือดวงตา เชื่อฉันสิ ผู้หญิงที่ไม่มีตาน่ากลัวกว่ามาก)
3. โดยปกติ ในระหว่างการเยี่ยมชมโรงยิมครั้งแรก เด็กผู้หญิงสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ซ่อนรูปร่างและไม่เห็นครึ่งวงกลมที่อยากได้ เป็นการยากที่จะจัดทำโปรแกรมเพื่อการแก้ไขและการสนทนาก็อ่อนแอ

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการบอกโค้ชที่ "กังวล" เกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของพวกเขา

สรุป:

1. ท่าทางมาก่อนเสมอ!
2. เป็นไปไม่ได้ที่จะขยายหน้าอกอย่างรุนแรงด้วยการออกกำลังกาย
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของเต้านม
4. หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นไปไม่ได้
5. โปรแกรมการฝึกอบรมให้ผลด้านสุนทรียภาพ
6. โปรแกรมเสริมหน้าอกและปรับรูปหน้าว่าง
7. ลดขนาดหน้าอกได้
8. ชะลอการปรากฏของความหย่อนคล้อย เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว, ยกต่อมน้ำนมล่างขึ้น, สร้างท่าทางและสายตา ปรับปรุงรูปร่างหน้าอกสามารถ
9. ขนาดหน้าอกสำหรับผู้ชายมีความสำคัญจนถึงอายุประมาณ 16 ปี จากนั้นทุกอย่างก็ไหลเข้าสู่คุณภาพ
10. พูดแล้วโชคร้ายถ้าหน้าอกเล็กกว่าท้อง (อดไม่ได้ =))

หากคุณมีผิวที่ดี สุขภาพดี ยืดหยุ่น และมีรูปร่างที่เพรียว คล่องตัว กระชับ แม้แต่หน้าอกเล็กก็ดูน่าดึงดูดมาก...แค่ยำยำ

ดูแลหน้าอกของคุณให้ดี แล้วผู้ชายจะเป็นเหมือนลูกแมว:

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ได้เวลานอนแล้ว ชมอู๋,

ผู้หญิงคนไหนก็อยากมีหน้าอกที่สวย แต่น่าเสียดาย ครึ่งหนึ่งของมนุษย์ที่สวยงามที่สุด ไม่พอใจกับรูปร่างหรือขนาดของส่วนนี้ของร่างกาย พวกเขาใฝ่ฝันที่จะแก้ไขรูปร่างของเต้านมหรือเพิ่มขึ้น (ไม่ค่อยลด) ขนาด.

เมื่อผ่านไปสิบปี เด็กผู้หญิงทุกคนในบริเวณหัวนม คุณจะสัมผัสได้ถึงเนื้อเยื่อที่หนาแน่น ซึ่งเป็นเซลล์ที่เต้านมจะพัฒนาในภายหลัง การเติบโตอย่างเข้มข้นที่สุดอยู่ในช่วงระหว่างสิบสองถึงสิบห้าปี หัวนมค่อยๆเคลื่อนไปข้างหน้ากลายเป็นสีชมพู เมื่ออายุได้ยี่สิบปี ต่อมน้ำนมก็มีขนาดเต็มที่แล้ว ชีวิตทางเพศยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เต้านมมีขนาดสูงสุดในระหว่างการให้นมลูก อย่างไรก็ตาม ทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ทุกอย่างจะกลับคืนสู่ขนาดเดิม

เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขรูปร่างของเต้านม:

ในช่วงชีวิต เต้านมสามารถเปลี่ยนแปลงได้และไม่ได้ดีขึ้นด้วยเหตุผลบางประการ ซึ่งรวมถึงการให้นมลูกด้วย

1. วิธีที่รุนแรงที่สุดในการจัดการกับปัญหาคือการผ่าตัด การดำเนินการนี้เรียกว่า mastopexy มีการผ่าตัดยกกระชับทรวงอกประเภทอื่นๆ mastopexy แบบเต็มมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบที่มีอยู่ ในตอนท้ายของการผ่าตัด รอยแผลเป็นยังคงอยู่ใต้เต้านม ซึ่งจะค่อยๆ มองไม่เห็น
2. ยกพระจันทร์เสี้ยวจะแสดงถ้าหน้าอกหย่อนคล้อยเล็กน้อย ระหว่างการผ่าตัด ผิวหนังบริเวณหัวนมจะถูกตัดออกเล็กน้อยเพื่อให้ยกขึ้นเล็กน้อย
3. การยกโบเนลลีเป็นหนึ่งในการแทรกแซงการผ่าตัดที่อ่อนโยนที่สุด ผิวหนังบริเวณหัวนมถูกตัดออก ยิ่งมาก ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น
4. ลิฟต์ Bonelli-Lollylope มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่ไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมเต้านมเต็มรูปแบบ นอกจากการผ่าตัดครั้งก่อนแล้ว ยังมีการกรีดจากหัวนมไปจนถึงรอยพับที่หน้าอก ซึ่งอยู่ที่ส่วนล่าง

วิธีแก้ไขรูปร่างหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด:

อย่างไรก็ตาม มีวิธีอื่นในการเปลี่ยนแปลงที่ข้ามการดำเนินการ

คุณต้องเข้าใจว่าโดยหลักการแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดของเต้านมโดยไม่ต้องผ่าตัด มันขึ้นอยู่กับปริมาณของเนื้อเยื่อต่อมที่ไม่โตเกินที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณการมองเห็นหรือยกหน้าอกค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้อีกครั้ง คุณต้องพยายามพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกที่รองรับหน้าอกจากด้านล่าง

การป้องกันการแสดงอาการไม่พึงประสงค์ได้ง่ายกว่าการแก้ไขในภายหลัง ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณต้องเฝ้าสังเกตท่าทางของคุณ เพราะการค้อมตัว คุณไม่เพียงส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกผ่อนคลายด้วย ซึ่งจะจบลงด้วยความหย่อนคล้อยในที่สุด

"!" เตือนด้วยว่า: พยายามอย่าอาบแดดโดยไม่ใช้เสื้อผ้าในทางที่ผิดเพื่อให้ผิวบริเวณหน้าอกไม่แก่ก่อนวัย

ผู้หญิงหลายคนมาที่สปอร์ตคลับเพื่อแก้ไขรูปร่างของตัวเอง หากการรับประทานอาหารอย่างเป็นทางการของ Malysheva ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ ก็จะสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ด้วยการเล่นกีฬาเท่านั้น: กระชับก้น ทำให้หน้าท้องยืดหยุ่นขึ้น และขาเรียวขึ้น ผู้หญิงหลายคนต้องการปรับปรุงรูปร่าง หน้าอก. เกี่ยวกับความปรารถนาหลังที่เราจะพูดคุย เป็นไปได้ไหมที่จะมีอิทธิพลต่อรูปร่าง ความกระชับ และขนาดของหน้าอกผ่านการออกกำลังกาย?

อันดับแรก มาจัดการกับลักษณะทางสรีรวิทยาของส่วนนี้ของร่างกายกันก่อน ต่อมน้ำนมตั้งอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าอกและประกอบด้วยผิวหนังและเนื้อเยื่อต่อม มีไขมันอยู่บริเวณเต้านมและตรงระหว่างกลีบ ปริมาณของเนื้อเยื่อต่อมและไขมันแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีและแตกต่างกันไปตามช่วงที่กว้างมาก นั่นคือเหตุผลที่ในผู้หญิงบางคน ขนาดเต้านมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ในขณะที่บางคนไม่เป็นเช่นนั้น หากผู้หญิงใช้การลดน้ำหนักตาม Bormental สังเกตทันทีว่าหน้าอกของเธอลดลงอย่างไร แสดงว่ามีไขมันมากกว่าเนื้อเยื่อต่อม

ดังนั้นลักษณะที่ปรากฏของเต้านมของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาและความบกพร่องทางพันธุกรรมก่อนอื่นจากนั้นขึ้นอยู่กับปริมาตรและรูปร่างปริมาณไขมันในร่างกายและแน่นอนเกี่ยวกับท่าทาง ในบริเวณทรวงอก มีเพียงสองเนื้อเยื่อหลักที่อาจได้รับอิทธิพล ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยน เพิ่มหรือลดรูปร่างของเต้านมเฉพาะในวิธีต่อไปนี้ที่รู้จักกันในปัจจุบัน:

• - วิธีแรกบ่งบอกถึงผลกระทบต่อเนื้อเยื่อไขมัน ต้องการลดขนาด? อาหาร Mirkin จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ฝันถึงหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น? ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าไขมันสะสมจะปรากฏที่อื่นแน่นอน เพราะไม่มีอาหารประเภทไหนที่จะ "ส่งแคลอรีทั้งหมดไปที่หน้าอก"
• - วิธีที่สองคือการใช้ฮอร์โมน การเติบโตของต่อมน้ำนมขึ้นอยู่กับปริมาณของฮอร์โมน เพราะทุกคนรู้ดีว่าขนาดของต่อมน้ำนมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงเวลาต่างๆ ของรอบเดือนและหลังหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่ายาฮอร์โมนนั้นไม่ปลอดภัย และเมื่อใช้ยาเหล่านี้ คุณก็สามารถ “ลงทะเบียนในโรงพยาบาล” และ “ใช้ยา” ได้ตลอดชีวิต
• - วิธีที่สาม- รุนแรงที่สุด ไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อใดๆ แต่ช่วยให้คุณเพิ่มขนาดเต้านมได้ทุกขนาดและแก้ไขรูปร่าง นี่คือการทำศัลยกรรมพลาสติก

ถามเรื่องออกกำลังกาย? ความจริงก็คือเราต้องไม่ลืมว่าไม่มีกล้ามเนื้อในเต้านมของผู้หญิงอย่างแน่นอนที่สามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่ไม่สามารถกระชับหน้าอกหย่อนคล้อยและเปลี่ยนแปลงได้ รูปร่างของมัน แล้วทำไมต้องสมัคร Zebra Fitness club และทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกาย? มีข้อโต้แย้งที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ เอฟเฟ็กต์ภาพและสุนทรียศาสตร์ การฝึกทางกายภาพและโดยเฉพาะโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพิ่มความยืดหยุ่น และเร่งการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น สิ่งนี้จะสร้าง "การรองรับ" ที่เชื่อถือได้สำหรับต่อมน้ำนมและป้องกันการปรากฏตัวของความหย่อนคล้อยและความหย่อนคล้อยในอนาคต

หน้าอกที่ยืดหยุ่นและกระชับคือความภาคภูมิใจของผู้หญิงและความชื่นชมของผู้ชาย แต่ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่เก๋ไก๋ไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณจิตใต้สำนึกของเพศตรงข้ามที่ด้านหน้าของผู้ชายคือแม่ในอนาคตที่ประสบความสำเร็จซึ่งสามารถเลี้ยงดูลูกหลานได้อย่างเต็มที่

มีบางอย่างที่ต้องต่อสู้เพื่อ และช่วยในการบรรลุเป้าหมายนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการดูแลผิวพรรณหน้าอกการออกกำลังกายที่รอบคอบและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยกเต้านมที่บ้าน แต่ก่อนอื่น - สั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการจัดเรียงเต้านมของผู้หญิง

โซนของ decollete เพศหญิงสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนตามเงื่อนไข: ต่อมน้ำนมซึ่งไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อและรัดตัวของกล้ามเนื้อที่รองรับ ระหว่างกัน - เพื่อให้สารอาหารแก่ต่อมจัดหาออกซิเจนและกำจัดผลิตภัณฑ์ออกซิเดชั่น - พวกเขาเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกับเครือข่ายหลอดเลือด

ดังนั้นต่อมน้ำนมจึงไม่มีกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง? ซีกโลกทั้งสองที่ดูเรียบง่ายซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนมาก และมุ่งเป้าไปที่การเติมเต็มโดยผู้หญิงคนหนึ่งในภารกิจทางสรีรวิทยาหลักของเธอ - ความเป็นแม่และการเลี้ยงลูก

ต่อมน้ำนม

ต่อมน้ำนมเป็นโครงสร้างครึ่งซีกหลายองค์ประกอบที่อยู่ติดกับหน้าอกระหว่างซี่โครงที่ 3 และ 6-7 โดยมีส่วนที่ยื่นออกมาเล็ก ๆ - หัวนมล้อมรอบด้วย areola และตั้งอยู่ตรงกลาง ในหัวนมซึ่งร่วมกับ areola มีสีคล้ำแตกต่างจากผิวหนังของหน้าอกส่วนอื่น ๆ อยู่ที่ปลายท่อน้ำนมและเส้นใยประสาทจำนวนมาก โดยวิธีการที่เส้นใยประสาทของส่วนระหว่างซี่โครงปากมดลูกและไหล่ผ่านหน้าอกและสามารถสะอื้นด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การเติมภายในของต่อมน้ำนมนั้นมีหลายต่อม แบ่งย่อยเป็นก้อนที่เต็มไปด้วยถุงน้ำและเชื่อมต่อถึงกันด้วยท่อน้ำนม โครงสร้างนี้ดูเหมือนพวงองุ่นและ เรียกว่า แผนกต่อมที่ทำหน้าที่หลั่งน้ำนมมันถูกป้อนไปที่ด้านบนของหัวนมโดยท่อน้ำนมที่ขยายตัวในที่นี้

ต่อมน้ำนมเต็มไปด้วยช่องน้ำเหลืองและหลอดเลือดในตำแหน่งที่สอดคล้องกันของ รองรับเอ็นเอ็น - เอ็นของคูเปอร์

ส่วนต่อมนั้นล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อหลวม - เกี่ยวพันและไขมัน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเคลื่อนที่ของต่อมน้ำนมที่สัมพันธ์กับฐานของมันและส่วนใหญ่จะกำหนดรูปร่างภายนอกของมัน มีการจำแนกประเภทและรูปแบบของทรวงอกของผู้หญิงเป็นพิเศษรวมถึงความสัมพันธ์กับลักษณะของเจ้าของ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ธรรมชาติไม่มีรูปปั้นครึ่งตัวที่เหมือนกันทุกประการและยังมีสูตรสำหรับหน้าอกของผู้หญิงในอุดมคติและโดดเด่นด้วยพารามิเตอร์ทางเรขาคณิตดังกล่าว:

• ส่วนบนของต่อมน้ำนมแบ่งทางจิตใจครึ่งหนึ่งด้วยเส้นแนวนอนที่วิ่งไปตามหัวนมควรคิดเป็น 45% ของปริมาตรเต้านม 100% และส่วนล่าง - อย่างอื่น (55%)
• หัวนมที่สัมพันธ์กับเส้นเดียวกันควรมองขึ้นเป็นมุม 25 °ถึง 45 °

แน่นอนว่าหน้าอกที่กระชับในอุดมคตินั้นหายากพอ ๆ กับพารามิเตอร์ฉาวโฉ่ 90-60-90 แต่ในแง่หนึ่ง เต้านมทุกอันสมบูรณ์แบบในแบบของตัวเอง

รัดตัวกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• ตั้งอยู่ตรงหน้าอก - ภายใน, ภายนอกและไดอะแฟรม;
• กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน

ที่ใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อหลักส่วนหน้าอกนูนรูปพัด ภายใต้มันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของหน้าอกแบนซึ่งมี 4 ซี่และยึดติดกับกระดูกสะบัก

หน้าที่ของกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่

• รองรับแขนขาส่วนบนและร่วมกับกล้ามเนื้อหลังมีส่วนร่วมในการหมุนเอียงและยกร่างกาย
• มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจโดยใช้ไดอะแฟรม

สิ่งที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของหน้าอก?

มีหลายปัจจัย:

1. สมดุลไขมันในร่างกาย.โดยปกติแล้ว ต่อมน้ำนมของผู้หญิงที่อ้วนขึ้นจะน่าประทับใจมากกว่าต่อมน้ำนมที่ผอมบาง หากผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นหน้าอกของเธอก็ลดลงเช่นกัน เราได้กล่าวถึงในบทความแยกต่างหาก
2. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.ในช่วงเวลาสำคัญนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเต็มอิ่มมากขึ้น แต่ในกรณีนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์
3. อายุ.จนถึงอายุ 20 หน้าอกจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และรูปแบบ หลังจากโตเต็มวัย เอสโตรเจนจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างและขนาดของมันอีกต่อไป ที่นี่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการเพิ่มของน้ำหนัก ฯลฯ ได้เริ่มมีบทบาทที่เห็นได้ชัดเจนแล้ว ควรกล่าวถึง "อายุ Balzac" เมื่อกระบวนการหย่อนคล้อยตามธรรมชาติเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากการผลิตคอลลาเจนลดลงการยืดและการอ่อนตัวของเอ็น อุปกรณ์ ฯลฯ
4. พันธุศาสตร์การดูผู้หญิงในตระกูลนี้หรือครอบครัวนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะถือว่ามีความเป็นไปได้สูงว่าหน้าอกของเด็กผู้หญิงที่เกิดที่นี่จะมีรูปร่างและขนาดเท่าใด น่าเสียดายที่พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งใน
5. สูบบุหรี่.บุหรี่มีสารประกอบที่ทำลายอีลาสติน โทนสีโดยรวมของผิวหนัง รวมถึงหน้าอก การตก และต่อมน้ำนมเริ่มหย่อนคล้อย
6. การทำศัลยกรรมพลาสติก.ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของเต้านมได้อย่างมาก แต่ผู้หญิงควรคิดให้มากก่อนตัดสินใจใช้มาตรการสุดโต่งนี้ วิธีการผ่าตัดที่อ่อนโยนที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ

7 ท่าดึงหลัก

อย่างที่เราค้นพบ ต่อมน้ำนมติดกับฐานของมันกับกล้ามเนื้อใหญ่ของหน้าอก เป็นไปได้ไหมที่จะให้ความยืดหยุ่นในอดีตและแบบฝึกหัดใดที่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้? การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอก การเพิ่มความทนทานจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของเต้านม เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ปริมาณเลือด และการระบายน้ำเหลือง และกลายเป็นอุปสรรคต่อการหย่อนคล้อยและอาการห้อยยานของอวัยวะ เราทราบทันทีว่านอกจากการออกกำลังกายด้านล่างแล้ว ยังมีอีกมากมาย

สิ่งที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก:

• จำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด โหลดต้องเป็นแบบหลายทิศทางเพราะ เส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ในมุมที่ต่างกัน
• เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยโดยไม่ได้รับบาดเจ็บเกินควร วอร์มอัพและคูลดาวน์แน่นอน
• ท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ วิดพื้น พูลอัพ การผลักต่าง ๆ ในการนัดหยุดงาน (เทนนิส บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล) ไม้กระดาน แต่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากที่สุดมาจากโหลดที่มีการต่อต้านแบบก้าวหน้า ในหมู่พวกเขา - .

1. วิดพื้นเข่า

กล้ามเนื้อของหน้าอก, ผ้าคาดไหล่, หลัง, หน้าท้อง, และ triceps มีส่วนเกี่ยวข้อง นี่คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักแบบไม่ใช้ข้อต่อหลายข้อขั้นพื้นฐาน ต่างจากวิดพื้นแบบเต็มความยาวมาตรฐานและแบบอื่นๆ เนื่องจากมันทำให้ขารับน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงทำได้ง่ายกว่า

1. จากท่านอนหงาย ให้โฟกัสที่ฝ่ามือและเข่าทำมุม 90 ° แล้วไขว้ขาที่ด้านบน แขนเหยียดตรง (ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และมองไปข้างหน้าด้วยนิ้ว) และงอขา - ไหล่กว้าง ร่างกายทั้งหมดเป็นแนวทแยงที่ลาดเอียงนี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
2. หายใจเข้าและเริ่มลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนหน้าอกแตะพื้น
3. ดันออกที่ด้านล่างและในขณะที่คุณหายใจออกให้ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดันขึ้น 10-12 ครั้ง ทำ 3 ชุด พักครึ่งนาที

อย่าทำผิดพลาดทางเทคโนโลยี:

• เมื่อเคลื่อนตัวลง อย่ากางศอกออกจากร่างกาย เพราะจะทำให้ไหล่รับภาระมากเกินไปและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• ดูกระดูกเชิงกราน - ไม่ควรย้อยหรือยกขึ้น แต่ทำเป็นเส้นตรงเนื่องจากการรวมกล้ามเนื้อตะโพกในการทำงาน
• ยืดข้อมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปด้วยตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและแรงกดสูง
• ลดตัวลงโดยใช้แรงของแขนของคุณ ช้าๆ และไม่ราวกับว่าคุณล้มลง

ความสนใจ!ใช้วิดพื้นรุ่นน้ำหนักเบานี้เป็นครั้งแรกเท่านั้น จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น อย่ายึดติดกับมัน ไปที่วิดพื้นแบบคลาสสิกตามปกติโดยเร็วที่สุด

2. วิดพื้นแบบคลาสสิก

วิดพื้นแบบคลาสสิกเหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกในเด็กผู้หญิง กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่, หลัง, หน้าท้อง, ไขว้ก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกันและแตกต่างจากการออกกำลังกายรุ่นก่อน ๆ ที่ขา

เทคนิค - เช่นเดียวกับการวิดพื้นจากหัวเข่า แต่ในตำแหน่งเริ่มต้น เน้นที่นิ้วเท้า

วิดพื้น 10-12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตด้วยการพักครึ่งนาที ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 และลดช่วงพักระหว่างเซตเป็น 10-15 วินาที

3.บีบฝ่ามือ

กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่รวมอยู่ในงานการรวม triceps เป็นความผิดพลาด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันขั้นสุดท้ายสำหรับการฝึกความแข็งแรง

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรง งอแขนตรงข้อศอกไปข้างหน้าในระดับหน้าอก วางฝ่ามือเข้าหากัน แล้ววางในแนวตั้ง (ท่าสวดมนต์)
2. หายใจเข้า กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10 วินาที และในขณะที่เติมอากาศให้เต็มหน้าอก ให้ทำการหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อหน้าอกบ่อยๆ โดยวางฝ่ามือเข้าหากัน

ทำซ้ำ 5-8 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีด้วยการหยุดพัก 10-15 วินาที ค่อยๆทำงานได้ถึง 20 วินาที

มันน่าสนใจ!การออกกำลังกายสามารถกระจายได้โดยการปิดแขนเหนือศีรษะหรือขยับมือที่ปิดสลับไปที่หน้าอกซ้ายและขวา

4. "เน้นที่ผนัง"

กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่รวมอยู่ในงานการเกร็งและการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ที่มีทางเข้าออก ดี.

1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นวางแขนของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกด้านข้างของทางเข้าประตูหรือผนังแล้วเริ่มกดด้วยมือของคุณในทิศทางไปข้างหน้า - ประมาณ 1-3 นาที
2. ก้มไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วกดลงไปอีก 1-3 นาที

สามวิธีจะเพียงพอ

5. กดดัมเบลเอียง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการยกกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง งานนี้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอก เดลต้า และคอราคอยด์ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็ก กล้ามเนื้อซี่โครง หัวไหล่ และลูกหนูของมือ

1. นอนบนม้านั่งที่มีความลาดเอียง 20°-30° วางเท้าบนพื้นข้างลำตัว ยกแขนท่อนล่างด้วยดัมเบลล์ขึ้น 90° ตำแหน่งของข้อศอกแยกออกจากกัน ต่ำกว่าระดับหน้าอกดัมเบลล์ - สูงกว่า
2. หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบดัมเบลล์ขึ้นบนแขนเหยียดตรง หลังจากหน่วงเวลาเป็นครั้งที่สองที่จุดสูงสุด แขนจะกลับลง

ทำ 3-4 ชุด 10-12 ครั้งโดยพักประมาณ 2 นาที

6. เดินสายดัมเบลล์บนม้านั่งแนวนอน

กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกทำงาน กล้ามเนื้อไหล่และซี่โครงรวมอยู่ด้วย การย้ายนี้มีผล

1. นอนหงายบนม้านั่งยกแขนด้วยดัมเบลล์งอเล็กน้อยที่ข้อศอกถึงระดับสายตา มือมองหน้ากัน
2. หายใจเข้า - กางแขนออกไปด้านข้าง, ล่าช้าเล็กน้อยที่จุดด้านล่าง, ขณะหายใจออก - เพิ่มขึ้นใหม่

ทำ 4 ชุด 12 เจือจาง

7. การออกกำลังกายแบบสวมเสื้อ

หน้าอกใหญ่และ