ฉันลดน้ำหนักกับ Galina Grossman. อาหารของ Galina Grossman - "ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย"

กาลินา กรอสแมน- นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงซึ่งอุทิศเวลาหลายทศวรรษในการพัฒนาแนวคิดดั้งเดิมของเธอในเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย ร่างกายไม่สามารถทำความสะอาดตัวเองและอายุน้อยกว่าได้หากมีน้ำหนักเกิน ดังนั้น ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการที่ไม่ดี และการต่อสู้กับไขมันสะสมจึงเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญในหลักสูตรการรักษาที่พัฒนาโดย Galina Grossman

"การรับประทานอาหารของกาลินา กรอสแมนเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ ฟื้นฟู และทำความสะอาดร่างกาย"

การลดน้ำหนักทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและตรงเวลาและการเผาผลาญไขมัน นอกเหนือจากผลทันทีแล้ว การรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณกำจัดอาการเสียดท้องอันเจ็บปวด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ขจัดเกลือและสารพิษออกจากร่างกาย และปรับปรุงสภาพของข้อเข่าและกระดูกสันหลัง

หลักการพื้นฐาน

กฎหลักที่ Galina Grossman แนะนำดังต่อไปนี้: ควรเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายและการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์จะเป็นไปได้ - การสูญเสีย จาก 8 ถึง 15 กก ซึ่งหายไปในหนึ่งเดือน นักโภชนาการระบุสิ่งเหล่านี้ หลักการ:

• รับประทานอาหารเป็นรายชั่วโมงและไม่สามารถละเมิดกำหนดการได้ (อนุญาตให้มีกะเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนเท่านั้น)
• ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดไม่เพียงแต่รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังบริโภคในปริมาณที่แนะนำด้วย
• ทำให้ทุกวันพฤหัสบดี (หรือวันที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน) เป็น “วันดื่มน้ำ” โดยคุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ 1.5-2 เท่า
• เมื่อปฏิเสธอาหารต้องห้ามของตัวเอง อย่าละทิ้งน้ำ - ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อาหารทั้งหมดประกอบด้วยสองส่วน - การกำจัดส่วนเกินที่เกิดขึ้นจริงและทำให้น้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติ อย่างหลังนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างกะทันหันและน้ำหนักเพิ่ม ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการรับประทานอาหารประเภทอื่น

ประมาณ เมนูอาหารของ Galina Grossman เป็นเวลาหนึ่งวัน ดูเหมือนว่านี้:

อาหารเช้า. ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 10.00 น

• อาหารโปรตีน 100-150 กรัม ซึ่งอาจเป็นปลานึ่งหรืออบ เนื้อสันในไม่ติดมัน เนื้อไก่งวง อาหารทะเล ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือคอทเทจชีส)
• สตูว์ผักหรือสลัด 250 กรัม (อย่าใส่สลัด ยกเว้นมันฝรั่งและผัก "หนัก")
• ขนมปังดำ 1 ชิ้น
• แก้ว kefir หรือน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (ห้ามใช้เกลือและพริกไทย)

อาหารเย็น. ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 14.00 น

• น้ำซุปเนื้อใด ๆ - 300-400 มล. พร้อมสมุนไพร
• สลัดผัก 100 กรัมจากผักดิบ โดยไม่ต้องเติมเงิน
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวานหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารปรุงแต่ง คุณสามารถเพิ่มมูสลี่หรือรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• ชาหรือกาแฟถ้วยเล็กหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและนม

มื้อเย็นมื้อแรก ตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 18.00 น

• ผลไม้ 200 กรัม - ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์เหมาะ คุณไม่สามารถกินกล้วยได้
• น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้วหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ สามารถแทนที่ด้วยชาได้

อาหารเย็นครั้งที่สอง ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 22.00 น

• ลูกพรุน 5 ชิ้นหรือแอปริคอตแห้งขนาดใหญ่
• kefir ครึ่งแก้วหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

อย่างที่คุณเห็น เมนูนี้มีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่เข้มงวด และมีลักษณะคล้ายกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณควรรับประทานอาหารในโหมดนี้เป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ แน่นอนว่าต้องเปลี่ยนอาหารโดยที่ยังคงค่าแคลอรี่ไว้

ทั้งหมด วันพฤหัสบดี (กรอสแมนแนะนำวันนี้โดยเฉพาะ แต่โดยหลักการแล้ว สามารถเลือกวันอื่นได้) คุณควรอดอาหาร วันนี้เป็นวันดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ (1 - 1.5 ลิตร) วันหลังจาก "วันที่หิวโหย" ไม่ควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว แทนที่จะรับประทานอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือเคเฟอร์อีกสักแก้ว และรับประทานได้เฉพาะมื้อกลางวันตามกำหนดเวลาเท่านั้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย - กรอสแมนแนะนำให้เล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เดินเร็วออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวัน ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไปเต้นรำ เล่นโยคะ หรือวิ่งในตอนเช้า

เสถียรภาพ

ในขั้นตอนของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก "การออกจากอาหาร" จะเกิดขึ้น คุณยังควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามนาฬิกาแต่ช่วงของอาหารอาจกว้างขึ้น อนุญาตให้ตัวเองทอดขนมปัง น้ำผลไม้และผลไม้ต่างๆ เป็นครั้งคราว ใส่หวานเล็กน้อย (มากถึง 50 กรัมต่อวัน ไม่ใช่ทุกวัน)

เวลาของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงผลทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผลกระทบทางจิตวิทยาด้วย จำเป็นต้องรักษาผลไว้ไม่ “พัง” ในอนาคต ในระหว่างการรักษาเสถียรภาพ การอดอาหารโดยดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่สามารถทำได้เดือนละ 1-2 ครั้งเท่านั้น

การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-15 กิโลกรัมใน 4-6 สัปดาห์และยังคงรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนี้ต่อไป

Galina Grossman ได้ช่วยผู้หญิงหลายพันคนในการลดน้ำหนักแล้ว ด้วยเทคนิคของเธอ ทำให้ไขมันหายไปโดยเฉลี่ย 9 กิโลกรัมต่อเดือน และนี่คือโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการฝึกฝนร่างกายจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร นักเคลื่อนไหวจัดสัมมนาออนไลน์ฟรี เซสชั่นพลังงานชีวภาพเพื่อการฟื้นฟูและการลดน้ำหนัก ซึ่งสร้างร่างกายมนุษย์ขึ้นมาใหม่ด้วยวิธีใหม่

เราจะสรุปประเด็นหลักของเทคนิคกรอสแมน เราขอแนะนำให้คุณติดตามกิจกรรมของเธอเนื่องจาก Galina Nikolaevna มักจะออกอากาศทางการศึกษาและโพสต์วิดีโอที่น่าสนใจบนเว็บไซต์ของเธอ เธอยังเป็นผู้เขียนหนังสือ “Biolifting the Abdomen” ซึ่งเธออธิบายว่าคุณสามารถกำจัดไขมันออกจากส่วนนี้ของร่างกายได้อย่างไร

Galina Grossman มาจากหมู่บ้านเล็กๆ ในเอสโตเนีย เธอสนใจตั้งแต่อายุยังน้อยว่าผู้คนสามารถรักษาโรคของผู้อื่นได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยาและเทคโนโลยีสมัยใหม่ ความสนใจนี้ช่วยให้เธอพัฒนาความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสาขาชีววิทยาของแต่ละบุคคล

จากการศึกษา กรอสแมนเป็นนักชีววิทยา ผู้หญิงคนนี้ปกป้องวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของเธอในสาขานี้และทำงานในอุตสาหกรรมการพัฒนาอวกาศ ภายใต้การนำของเธอคือ Grossman Center for Human Biology and Ecology ในเอสโตเนีย ที่นั่นเธอบรรยาย หลักสูตรลดน้ำหนัก และการฟื้นฟูร่างกาย

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักตามกรอสแมน

Galina Nikolaevna เป็นผู้เขียนเซสชันพลังงานจำนวนมากที่กระตุ้นกระบวนการฮอร์โมนที่ซับซ้อน อิทธิพลเกิดขึ้นผ่านประสาทสัมผัส แต่นี่ไม่ใช่การสะกดจิตเลย เซ็นเซอร์รับรู้ข้อมูลและส่งไปยังสมอง

หากข้อมูลมีพลังงานเพียงพอและส่งไปยังเป้าหมายโดยตรง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดโภชนาการภายใน ซึ่งจะช่วยลดความต้องการอาหารปริมาณมากและเริ่มลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

เพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการนี้ก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคล จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและปฏิบัติตามระบอบการปกครอง วิธีแบบกรอสแมนส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ส่งเสริมอารมณ์ดี และทำให้คุณมีอารมณ์ในแง่ดี

ในการที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว คุณจะต้องมีความกระตือรือร้น ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่เป็นไปได้ เต้นรำที่จับใจ (lipolytics) ว่ายน้ำในสระ และเดินให้มากที่สุด เพื่อให้ใบหน้าของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องทำยิมนาสติกและการยกกระชับทางชีวภาพ

คุณอาจสนใจว่า lipolytics คืออะไร นี่เป็นเทคนิคส่วนบุคคลซึ่งรวมถึงท่าเต้นเพื่อลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการที่คิดมาอย่างดี และช่วงพลังงานที่กระตุ้นและสนับสนุนกระบวนการทำลายชั้นไขมัน เราจะกล่าวถึงบางแง่มุมของการสลายไขมันเพิ่มเติม

กฎโภชนาการตามวิธีของ Galina Grossman

แค่ผลกระทบต่อประสาทสัมผัสนั้นไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักของบุคคลเกิน 100 กิโลกรัม แม้ว่าผู้ป่วยของ Galina Grossman จะสังเกตว่าหลังจากเซสชั่นของเธอ ความอยากอาหารขยะหายไปและดูเหมือนว่าร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ แต่คุณยังคงต้องใช้ความพยายามและติดตามระบอบการปกครองของคุณ

ประเด็นสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผลมีดังนี้:

1. คุณต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลารับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด
2. จุดนี้ในวิธีนี้ได้รับการคิดมาเป็นอย่างดี ระบบการปกครองได้รับการออกแบบให้สอดคล้องกับ biorhythms ของมนุษย์ ควรให้บริการอาหารเช้าตั้งแต่เวลา 8:00 น. - 9:00 น. อาหารกลางวัน - 13:00 น. - 14:00 น. อาหารเย็นมื้อแรก - 17:00 น. - 18:00 น. อาหารเย็นมื้อที่สอง - 21:00 น. - 22:00 น. คุณสามารถปรับเวลานี้ให้เหมาะกับตัวเองได้ แต่คุณควรยึดตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ระหว่างมื้ออาหาร
3. หากคุณไม่เริ่มมื้ออาหารตามเวลาที่กำหนดด้วยเหตุผลบางประการ Galina Grossman แนะนำให้รอมื้อต่อไปและอย่ากินอะไรเลยจนกว่าจะถึงเวลานั้น
4. คุณไม่ควรกินอาหารที่ไม่อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตและเพิ่มขีดจำกัดที่แนะนำ

ตัวเลือกอาหารเช้า:เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ คอทเทจชีส (เลือกส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่ง 200 กรัม) ผัก (200 กรัม) ขนมปังดำ (30 กรัม) นมไขมันต่ำเปรี้ยวหรือน้ำมะเขือเทศ (1 แก้ว) ชา / กาแฟพร้อมครีมหรือ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

อาหารเย็น:น้ำซุป (200 กรัม) พร้อมสมุนไพร (มากถึง 50 กรัม) ผักดิบ - แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทยและอื่น ๆ (100 กรัม), โยเกิร์ต (150 กรัม) พร้อมถั่วหรือเมล็ดพืช, ข้าวโอ๊ตและลูกเกด (ทั้งหมดอย่างละ 1 ช้อนชา .) ชา/กาแฟไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น:ทำจานผลไม้สวยงาม คุณสามารถกินผลไม้ได้ทั้งหมดยกเว้นกล้วย ให้บริการน้ำหนัก 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ / นมพร่องมันเนยหรือนมเปรี้ยว (1 แก้ว)

อาหารเย็นมื้อที่สอง:ผลไม้แห้ง 5 ชนิด นมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือน้ำมะเขือเทศ (1 แก้ว)

ผู้ชายสามารถเพิ่มปริมาณได้ถึง 300 กรัม แต่นี่คือปริมาณสูงสุด อนุญาตให้ทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยได้ แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวมาก

ความสัมพันธ์กับน้ำ

ต่อไปเราจะนำเสนอเทคนิคของ Galina Grossman อีกสองขั้นตอนที่เหลือ พวกเขาอธิบายว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนและความแตกต่างอื่น ๆ

นี่คือกฎสองข้อ:

1. คุณต้องดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณต้องการ
2. ควรทำระหว่างมื้ออาหาร ไม่ควรเติมสารให้ความหวาน อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ แต่ห้ามใส่นม ครีม น้ำผึ้ง ฯลฯ

ต้องมี "น้ำ" อย่างแน่นอน กรอสแมนแนะนำให้เลือกวันพฤหัสบดี แต่คุณสามารถเลือกวันอื่นได้

คุณต้องหยุดกินอาหารตลอดทั้งวัน วันก่อน ให้ข้ามมื้อเย็นมื้อที่สองไป และดื่มน้ำร้อนแทน อาจเป็นมะนาวหรือชา "เปล่า" ก่อนวัน “รดน้ำ” ให้ทำสวนเพื่อล้างลำไส้

ในระหว่างวันถือศีลอดควรดื่มเฉพาะน้ำร้อนเท่านั้น วันรุ่งขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำมะเขือเทศหรือนมเปรี้ยวหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า จากนั้นดำเนินการตามปกติ

Galina Nikolaevna กล่าวว่าเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองที่กำหนดเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ สามารถและควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ สิ่งสำคัญคือไม่มี "ศัตรูพืช" ในอาหารและมีวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 8 ถึง 15 กิโลกรัมต่อเดือนโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมด

คุณลดน้ำหนักแล้ว: อะไรต่อไป?

หลังจากเวลาที่กำหนดจะเกิดความเสถียร จำเป็นต้องรวมผลลัพธ์ Galina Nikolaevna แนะนำให้ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หากน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติแล้ว คุณสามารถเพิ่มขนมหวานและอาหารต้องห้ามอื่นๆ ลงในอาหารของคุณได้ แต่บ่อยครั้งที่คุณไม่ต้องการมันอีกต่อไป เพราะหลังจากลดน้ำหนักไปได้ 1-1.5 เดือน นิสัยก็ก่อตัวและหยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึก

ควรจัดให้มีวัน “รดน้ำ” เดือนละครั้ง จำนวนมื้อและกิจวัตรยังคงเท่าเดิม คุณได้รับอนุญาตให้ทานของหวานได้ 20 กรัมต่อวัน และคุณสามารถ "กินพุง" ได้สามครั้งต่อเดือนและกินได้เกือบทุกอย่าง

เมื่อวงจรของการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้คงที่สิ้นสุดลง คุณจะต้องหยุดพักเป็นเวลาหลายเดือนและสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้ ต้องทำจนกว่าน้ำหนักจะถึงค่าที่ต้องการ

รับทราบ! Galina Grossman ตั้งข้อสังเกตว่าจะดีกว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินที่จะไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก การเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเต้นรำ หรือการออกกำลังกายแบบพิเศษนั้นเหมาะกับพวกเขามากกว่ามาก โดยวิธีการหลังมีการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือ "Biolifting of the Abdomen"

Galina Grossman นักโภชนาการชื่อดังได้อุทิศเวลาหลายปีในการศึกษาปัญหาการแก้ไขรูปร่าง ผลงานของเธอคือเทคนิคทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับปอนด์พิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช่นนี้คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นด้วยเนื่องจากผลที่ได้นั้นเกิดขึ้นได้จากการทำให้กระบวนการดูดซึมอาหารเป็นปกติ

อาหารของ Galina Grossman ขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลเป็นพิเศษ
ซึ่งขึ้นอยู่กับโปรตีนจากสัตว์และเส้นใยพืช

ด้วยการรวมกันนี้ร่างกายจึงได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารและเผาผลาญส่วนเกินทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น โดยไม่มีข้อจำกัดและความเครียดที่เข้มงวด ป

ดังนั้นผลลัพธ์จึงมีความเสถียรและคงตัวเป็นเวลานาน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งเดือนครึ่ง นอกจากนี้ ในช่วง 30 วันแรก คุณจะต้องรับประทานอาหารเฉพาะบางชั่วโมงและร่วมกับอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

และในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า เพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารของคุณเล็กน้อย หลักการนี้จะช่วยให้คุณสลับไปใช้เมนูตามปกติได้อย่างถูกต้องหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น

เนื่องจากระบบโภชนาการได้รับการออกแบบไม่เพียงเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเพื่อฟื้นฟูสุขภาพด้วย จึงไม่มีข้อห้าม ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารได้ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว พวกเขายังสามารถกำจัดอาการเสียดท้อง ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง และปัญหาข้อต่อได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีในกรณีนี้ถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญประการหนึ่ง

ข้อดีและข้อเสีย

แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่น อาหารกรอสแมนมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย สามารถทนได้ง่ายโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังประกอบด้วยส่วนประกอบทางโภชนาการทั้งหมดที่ควรมีอยู่ในอาหารของผู้ที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของตนเอง

• ข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ของระบบโภชนาการที่เสนอโดยนักโภชนาการกรอสแมนมีดังต่อไปนี้:
• ประสิทธิภาพ. ใครก็ตามที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด
• ไม่มีความหิว เมนูอาหารถูกเลือกในลักษณะที่ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบได้ดี

• อาหาร. การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาช่วยป้องกันการทานอาหารว่างโดยไม่ได้วางแผน ปรับกระบวนการย่อยอาหาร และควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ผลลัพธ์ที่ยาวนาน ระยะเวลาที่สำคัญของการรับประทานอาหารและการออกจากอาหารช่วยให้ "คุ้นเคย" กับอาหารที่ถูกต้องดังนั้นน้ำหนักสุดท้ายจะคงตัวเป็นเวลานาน
• การปรับปรุงสุขภาพ การเล่นกีฬาและการงดอาหารที่เป็นอันตรายจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และสภาพผิวของคุณ

ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวที่สังเกตได้จากผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารกรอสแมนคือการปฏิบัติตามตารางโภชนาการอย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญคืออาหารเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็นทุกวันจะต้องเกิดขึ้นในเวลาที่จำกัดอย่างชัดเจน ดังนั้นเมื่อปรับให้เข้ากับโครงการคุณจะต้องปรับกระบวนการทำงานและแผนวันหยุดสุดสัปดาห์

ดูอาหารของ Galina Grossman ในวิดีโอนี้:

เมนูประจำสัปดาห์

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารแบบกรอสแมน ควรสร้างอาหารตามกฎต่อไปนี้:

1. ประกอบด้วยอาหารสี่มื้อต่อวัน
2. เวลาอาหารเช้าคือตั้งแต่เก้าโมงถึงสิบโมงเช้า อาหารกลางวัน - ตั้งแต่หนึ่งถึงสองโมง น้ำชายามบ่าย - ตั้งแต่หกโมงถึงเจ็ดโมงในตอนเย็น อาหารเย็น - ตั้งแต่แปดถึงเก้าโมงเช้า
3. วันใดวันหนึ่งของแต่ละสัปดาห์ควรเป็นวันอดอาหาร ซึ่งห้ามรับประทานอาหารใดๆ อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่มอุ่นเท่านั้น
4. การบริโภคน้ำนิ่งทุกวันควรอยู่ภายใน 2 ลิตร

คุณสามารถเลือกสูตรอาหารในเมนูอาหารได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์และคำสั่งซื้อ คุณต้องกินทุกวันหกวันต่อสัปดาห์ตามแผนต่อไปนี้:

• อาหารเช้า.การให้บริการผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีน้ำหนัก 150 กรัมและเครื่องเคียงประกอบด้วยผัก 250 กรัม
• อาหารเย็น- น้ำซุปเนื้ออ่อนหรือซุปผัก (มากถึง 300 กรัม) ผัก 100 กรัมและเครื่องดื่มไม่หวานหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย- ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งผล (มากถึง 200 กรัม)
• อาหารเย็น- เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ และจานโปรตีน () - ต้มตุ๋นหรืออบเท่านั้น

รับประทานอาหารตามขั้นตอน

เป้าหมายหลักของเดือนแรกของอาหารกรอสแมนคือการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ดังนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์เดียวที่อนุญาตในขณะนี้คือ:

• เนื้อไม่ติดมัน (สัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อวัว);
• อาหารทะเล;
• ปลา (สีขาว);
• ไข่ไก่ (ผิดปกติ);
• และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• ข้าวไรย์และโฮลเกรน (มากถึง 50 กรัมต่อวัน)
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• สีเขียว;
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น);
• ผลไม้แห้ง (และแอปริคอตแห้ง);
• ชาและไม่มีน้ำตาล

ขั้นตอนที่สองของแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการรักษาผลลัพธ์ให้คงที่ ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า คุณจะต้อง "ออกจาก" อาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกระโดดเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูอย่างกะทันหันและการกลับมาของหน่วยเซนติเมตรที่หายไป

ในช่วงเวลานี้ ควรปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ต่อไปจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้มีสัมปทานดังต่อไปนี้:

• คุณสามารถทานของว่างผลไม้ระหว่างมื้อหลักได้
• เนื้อสัตว์ - บางครั้งก็ทอด (โดยเฉพาะในกระทะหรือย่างที่แห้ง)
• คุณสามารถกินอาหารหวานได้ 50 กรัม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• วันดื่มเหล้าไม่ได้จัดขึ้นทุกสัปดาห์
• ค่อยๆแนะนำโจ๊กในอาหาร
• แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืช

หากยอมรับได้อย่างดี คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ต่อได้ไม่เพียงแต่เป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่ยังทำให้เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหาร "ปกติ" ของคุณด้วย

สูตรอาหารสำหรับอาหารกรอสแมน

อาหารเหล่านี้สามารถปรุงได้ในช่วงสองช่วงเวลาและหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขากระจายอาหารของคุณโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

คุณสามารถทำสมูทตี้สีเขียวเป็นอาหารเช้าได้จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน สัดส่วนและส่วนผสมของสมุนไพรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบ แต่สูตร "มาตรฐาน" คือ:

1. นำผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ผักชี และผักกาดหอมหนึ่งพวง
2. ล้างให้สะอาดและแยกใบออกจากก้านที่แข็งแรง
3. วางทุกอย่างลงในชามเครื่องปั่นแล้วบด
4. เติมน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

สำหรับมื้อกลางวัน ซุปฟักทองแบบเบาๆ น่าจะเหมาะสม การเตรียมนั้นง่ายมาก:

1. ปอกฟักทองแล้วเอาเมล็ดออก
2. หั่นเป็นก้อนใหญ่
3. โอนไปยังกระทะและเติมน้ำเพื่อให้ครอบคลุมผลิตภัณฑ์
4. ใส่ไฟและปรุงอาหารจนนิ่ม
5. บดฟักทองที่เสร็จแล้วด้วยน้ำซุปจนเนียนโดยใช้เครื่องปั่นแบบแช่
6. ตักซุปลงในชามแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งสดและโหระพา

Kefir จะช่วยเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับเนื้ออาหาร สามารถหมักเนื้อสัตว์หรือใช้เป็นน้ำเกรวี่สำหรับตุ๋นได้ หนึ่งในตัวเลือกการทำอาหาร:

1. เท kefir ลงในชามลึกแล้วนำไปที่อุณหภูมิห้อง
2. ใส่กระเทียมสับสองกลีบแล้วคนให้เข้ากัน
3. จุ่มเนื้อลงในส่วนผสมแล้วหมักทิ้งไว้
4. หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้เอาเนื้อออก
5. อบในเตาอบหรือเคี่ยวในหม้อหุงช้าพร้อมกับน้ำดอง

หากต้องการทราบว่าอาหารกลางวันควรเป็นอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้:

มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

1. ปฏิบัติตามตารางโภชนาการที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
2. ควบคุมขนาดส่วน
3. อย่า “ทำลาย” อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วสูง
4. ออกกำลังกายพิเศษที่บ้านทุกวันหรือสมัครคลาสฟิตเนส
5. สังเกตลำดับและระยะเวลาของขั้นตอน

อาหารลดน้ำหนักของ Galina Grossman เป็นเหมือนแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่า ในเวลาเพียงเดือนครึ่ง จะช่วยให้คุณนำน้ำหนักและรูปร่างของคุณไปสู่ระดับที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างรุนแรงและออกกำลังกายที่ทรหด และเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ การรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องต่อไปและหลีกเลี่ยงอาหารที่ "เป็นอันตราย" ก็เพียงพอแล้ว

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ดูวิดีโอเกี่ยวกับมื้อเย็นลดน้ำหนักจาก Galina Grossman:

Galina Nikolaevna Grossman เป็นผู้หญิงที่ไม่ธรรมดาซึ่งจัดการกับปัญหาการแก้ไขรูปร่างมาหลายปีแล้ว อาหารของ Galina Grossman คืออะไร? มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

โปรแกรมลดน้ำหนักของกรอสแมนเหมาะสำหรับคนทุกวัยและเพศต่างกัน แต่จะปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายเสมอ ที่น่าสนใจคือเทคนิคนี้สามารถใช้ได้แม้ในที่ที่มีโรคร้ายแรงก็ตาม เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีความสามารถหลายอย่าง อาหารนี้แบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอน - หลักและเพิ่มเติม ในระหว่างขั้นตอนหลัก คุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหลัก และในระหว่างขั้นตอนเพิ่มเติม คุณจะรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน อาหารพิเศษที่รวมโปรตีนเข้ากับไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้

แผนอาหาร

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง: 9.00-10.00 น. 13.00-14.00 น. 17.00-18.00 น. 20.00-21.00 น. หากมีคนทำงานตอนกลางคืน ควรย้ายอาหารเช้าไปตอนเย็น และอาหารเย็นไปตอนเช้า แหล่งโปรตีนที่ยอมรับได้: ปลา เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง หอย กุ้ง ตับเนื้อวัว คอทเทจชีสไขมันต่ำ คุณยังสามารถแนะนำไข่ในอาหารของคุณได้ แต่แนะนำว่าอย่าใช้มากเกินไป

ในช่วงลดน้ำหนักให้กินอาหารที่มีโปรตีนไร้มัน 100-150 กรัมและผัก 250 กรัมเป็นอาหารเช้า (ยกเว้นประเภทแป้ง - มันฝรั่ง ฯลฯ ) คุณสามารถเสริมมื้อเช้าด้วยขนมปัง (30 กรัม) ชากับน้ำผึ้ง รวมถึงน้ำมะเขือเทศ นม หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปโปรตีน สมุนไพร ผักสด (100 กรัม) เคเฟอร์หรือโยเกิร์ต (150 กรัม) และมูสลี่ (1 ช้อนชา) หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถดื่มชา กาแฟ หรือบัตเตอร์มิลค์ได้ ของว่างยามบ่าย (อาหารเย็นมื้อแรก) ควรประกอบด้วยผลไม้สด (200 กรัม) และเครื่องดื่ม (น้ำมะเขือเทศ ชา เคเฟอร์) ของว่างสุดท้าย: ลูกพรุน (5 ชิ้น) และเครื่องดื่มครึ่งแก้ว (น้ำมะเขือเทศ, ชา, เคเฟอร์)

ผู้ชายควรเพิ่มปริมาณอาหาร 50 กรัม สามารถรวบรวมอาหารได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงความทนทานต่ออาหารของแต่ละคน ขอแนะนำให้กินอาหารจากพืชดิบ แต่หากตัวเลือกนี้ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารคุณสามารถปรุงได้ หากคุณแพ้นมควรเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มนมหมักแทน คุณไม่สามารถกินอะไรระหว่างมื้ออาหารได้ แต่คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟ ชาได้ เครื่องดื่มอาจมีรสหวานด้วยสารให้ความหวาน

ทุกวันพฤหัสบดีคุณจะต้องขนถ่ายลงน้ำ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปฏิเสธอาหารคือ 36 ชั่วโมง ก่อนขนถ่าย (วันพุธ) ควรทำความสะอาดลำไส้ ในระหว่างการบรรเทาน้ำคุณควรดื่มของเหลวร้อน (คุณสามารถเติมน้ำมะนาวได้) นอกจากน้ำแล้วยังสามารถดื่มชาและกาแฟได้ (โดยไม่มีน้ำตาลและสารทดแทน) เช้าวันศุกร์ควรเริ่มด้วยน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้ว ในวันลดน้ำหนักแนะนำให้เข้านอนก่อน 12.00 น. (หากคุณไม่ได้ทำงานตอนกลางคืน)

ช่วงเวลาทางจิตวิทยา

เพื่อไม่ให้ลืมว่าคุณกำลังควบคุมอาหาร กรอสแมนชวนผู้ติดตามของเขาให้ทำ "หมุด" - ผูกด้ายไว้ที่มือ เมื่อพิจารณาดูแล้ว คุณจะจำได้อย่างแน่นอนว่าวันพฤหัสบดีเป็นวันแห่งน้ำ และวันที่เหลือเป็นวันแห่งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนการควบคุมอาหารเพิ่มเติม

ในระยะการรักษาเสถียรภาพ อาหารอาจแตกต่างกันมาก คุณสามารถกินซีเรียล ซุป สลัด (ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช) ใช้ผลไม้แห้งเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ปิดท้ายแต่ละมื้อด้วยของหวาน (ไม่เกิน 20 กรัม) คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างได้สามครั้งต่อเดือนโดยไม่มีข้อจำกัด โดยควบคุมขนาดส่วนได้ โปรแกรมลดน้ำหนักควรเสริมด้วยโยคะ วิ่ง เดินแข่ง และเต้นรำ