นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์! ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร? ไม่มีกำลัง! โรคนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ - วิธีการรักษาด้วยยาและวิธีการพื้นบ้าน

วิธีจัดการกับในระหว่างตั้งครรภ์?คำถามนี้ทำให้สตรีมีครรภ์หลายคนกังวล ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูก ในการเลือกวิธีการรักษาโรคที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของอาการนี้

สาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ สาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เช่นเดียวกับประสบการณ์ทางอารมณ์

นอกจากนี้แพทย์ระบุสาเหตุต่อไปนี้ที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์:

บันทึก:ใน จากปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและลดความสามารถในการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนในผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่คนในเร็วๆ นี้!

ปัจจัยทางจิตวิทยาก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน การคาดหวังทารกและการเตรียมตัวสำหรับกระบวนการเกิดเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดแม้ว่าจะเป็นที่ต้องการก็ตาม! กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กในครรภ์, ความกลัวการคลอดบุตร, ภาวะของความคาดหวังที่รุนแรง - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของหญิงตั้งครรภ์และอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับได้!

อันตรายของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะระบบประสาทส่วนกลาง การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากการพักผ่อนตามปกติและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

สำคัญ! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าระยะเวลาปกติของการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 9 ชั่วโมงในระหว่างวัน!

ความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังในหญิงตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การละเมิดในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและหงุดหงิดไม่สมเหตุผล
• ความดันโลหิตลดลง

โดยการกดระบบประสาทส่วนกลาง การนอนไม่หลับอาจทำให้ความสามารถลดลง และในทางกลับกัน ก็เต็มไปด้วยอุบัติเหตุและการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์อย่างยิ่ง!

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ผู้หญิงอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อและแบคทีเรีย การรบกวนในระบบภูมิคุ้มกันอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้

นั่นคือเหตุผลที่ต้องจัดการกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ เฉพาะยานอนหลับเท่านั้นที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดและติดอาวุธด้วยการเยียวยาพื้นบ้านที่ปลอดภัยอย่างยิ่งเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ!

บันทึก: จากสถิติพบว่าเกือบ 80% ของสตรีมีครรภ์ประสบปัญหาการนอนไม่หลับในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์!

อาการนอนไม่หลับในช่วงต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

ตามที่แพทย์ระบุว่าการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์มีสาเหตุและลักษณะเฉพาะ:

ไม่นานก่อนคลอดเอง ความฝันของสตรีมีครรภ์จะอ่อนไหวและน่ารำคาญเป็นพิเศษ รอการหดตัวการเคลื่อนไหวของทารกในช่องท้องการหดตัวของมดลูกที่เรียกว่าการฝึกทำให้มีที่ว่างเล็กน้อยสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน

สำคัญ! การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติและสุขภาพของเด็กในครรภ์ ดังนั้น ในกรณีของการนอนหลับผิดปกติอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในรูปแบบเรื้อรัง คุณจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง!

วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ?

ไม่แนะนำให้ใช้ยาใด ๆ สำหรับผู้หญิงที่อุ้มลูก! แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถกำหนดยานอนหลับได้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เท่านั้น

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการสร้างสภาพการนอนหลับที่สบายที่สุด เพื่อทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ สูตรยาแผนโบราณที่ปลอดภัยและผ่านการทดสอบตามเวลาจะช่วยปรับปรุงกระบวนการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ

สำคัญ! ยานอนหลับใด ๆ แม้แต่ที่มาจากพืชในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้นโดยปฏิบัติตามปริมาณและระยะเวลาของการรักษาที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด!

สภาพที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

การนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์มีความอ่อนไหวและผิวเผิน และระบบประสาทของเธอมีความไวต่อปัจจัยภายนอกที่ระคายเคืองเพิ่มขึ้น ดังนั้นในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ อย่างแรกเลย จำเป็นต้องดูแลการสร้างสภาพที่สบายที่สุดที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม แพทย์แนะนำให้ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับร่างกายตามตารางเวลาการนอนหลับที่แน่นอน การทำเช่นนี้พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน

ก่อนนอนแนะนำให้ระบายอากาศในห้องและเติมอากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน อุณหภูมิก็มีความสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาอุณหภูมิในห้องนอนไว้ที่ +20 องศา

คุณต้องพยายามหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับการนอนหลับ สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงซ้ายจะดีกว่า เนื่องจากท่านี้ไม่รบกวนกระบวนการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนโลหิต หมอนใบเล็กๆ ที่แนะนำให้วางไว้ใต้ขาและหน้าท้องจะช่วยปรับปรุงสภาพการนอนตลอดทั้งคืน

เราแนะนำให้อ่าน:

บันทึก: หากสาเหตุของอาการนอนไม่หลับคืออาการเสียดท้อง แนะนำให้หลับโดยหนุนหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะ ซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในตำแหน่งสูง

คุณต้องเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับตั้งแต่ 7-8 น. อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายๆ อ่านนิยายรักที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่แนะนำให้ดูข่าว หนังระทึกขวัญ และหนังแอ็กชั่นอื่นๆ เนื่องจากอาจกระตุ้นอารมณ์ที่ตื่นตัวมากเกินไปของระบบประสาท ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและฝันร้ายในภายหลัง!

บันทึก: อา Romotherapy เป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ วางตะเกียงอโรมาในห้องนอนของคุณแล้วเติมน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงไป ประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน!

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกเรื่องสำคัญ ประชุม พยายามวางแผนครึ่งแรกของวัน แน่นอนว่าการนอนกลางวันจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการพักผ่อนไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง มิฉะนั้น อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับในตอนเย็น

การออกกำลังกายที่เพียงพอและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ อย่าทำยิมนาสติกช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่การเดินในอากาศบริสุทธิ์เพียงครู่เดียวจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างมาก!

การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ เซสชั่นการนวดจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ได้ผ่อนคลายและปรับให้เข้ากับการพักผ่อนตลอดทั้งคืน ทางที่ดีควรเข้านอนตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 23:00 น. ในตอนเย็น ความจริงก็คือขณะนี้มีการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินอย่างแข็งขันซึ่งก่อให้เกิดการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพสูง

บันทึก: ม แพทย์ไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อย่างเด็ดขาดเพราะอาจทำให้แท้งได้!

สูตรพื้นบ้านแก้นอนไม่หลับ

ในคลังแสงของยาแผนโบราณมีสูตรที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ละลายช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน ดื่มเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยการจิบเล็กน้อยก่อนนอน
2. ผสมออริกาโนและในปริมาณที่เท่ากัน เทส่วนผสมสมุนไพรกับน้ำอุ่นครึ่งแก้วแล้วต้มด้วยไฟอ่อนเล็กน้อย ทิ้งน้ำซุปที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นกรองและดื่มในตอนเย็น
3. ผสมน้ำผึ้งและในสัดส่วนที่เท่ากัน ใช้ส่วนผสมที่ได้ในช้อนโต๊ะครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็น

สำคัญ! ก่อนที่จะใช้สูตรพื้นบ้านใด ๆ สำหรับการนอนไม่หลับขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์ปรึกษาแพทย์ของเธอ!

เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ คำแนะนำง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยได้:

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์- ปัญหาค่อนข้างบ่อย การนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความทุกข์ทางอารมณ์ และความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา ในการแก้ปัญหา คุณต้องทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติและสร้างสภาพในห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สตรีมีครรภ์สามารถใช้ยาและการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าเท่านั้น!

Sovinskaya Elena คอลัมนิสต์ทางการแพทย์

คุณเหนื่อย หมดแรง แต่ก็ยังนอนไม่หลับ ค่ำกลายเป็นการทรมาน เตียงนุ่มๆ หมอนนุ่มๆ... ก่อนหน้านี้คุณแค่ต้องไปที่ห้องนอน เอาหัวหนุนหมอน - และ... ดูเหมือนว่าในวินาทีนั้น นาฬิกาปลุกอวดดีก็ดึงคุณออกจากอ้อมแขนของ Morpheus ประกาศการเริ่มต้นของวันใหม่ และตอนนี้ห้องนอนกลายเป็นห้องทรมานและเทพเจ้าแห่งการนอนหลับที่ทรยศก็ลืมคุณไปหมดแล้ว - เขาอาจจะบินไปหาสาวงามที่ไม่ได้รับภาระจากท้องโต แต่ตอนนี้การนอนหลับปกติมีความจำเป็นมากขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับคุณ: คุณต้องรับผิดชอบต่อคนตัวเล็กที่การดำรงอยู่จนถึงตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด - เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ สิ่งที่คุณกิน และแน่นอนว่าคุณนอนหลับอย่างไร การนอนไม่หลับของคุณจะไม่ทำให้เขาดีอย่างแน่นอน ... ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นความกลัวการนอนไม่หลับจะเพิ่มความตึงเครียดทางประสาทและการนอนหลับก็ยิ่งยากขึ้น - ได้รับวงจรอุบาทว์และคุณสิ้นหวัง: สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อทำลายมัน ?

ความเหงา (คนที่อยู่ใกล้ ๆ อยู่กับความฝันไม่ใช่กับคุณ) และกลัวการนอนไม่หลับไม่รู้จบ - สถานการณ์นี้คุ้นเคยกับคุณหรือไม่? มาพูดถึงวิธีเอาชนะมันกัน อย่างแรกเลย เกี่ยวกับความเหงา: ฉันต้องบอกว่าที่จริงแล้วคุณลงเอยในบริษัทที่ค่อนข้างแออัด - ผู้หญิงหลายล้านคนอยู่กับคุณ ตามสถิติ 78% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการนอนหลับ วิธีกำจัดความกลัว? ไม่ต้องกังวล ใจเย็น ๆ - คำแนะนำมาตรฐานทั้งหมดของแพทย์นั้นไม่ง่ายนักที่จะนำไปใช้ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับและความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้ที่นี่ และจากการพิจารณาสาเหตุของการนอนไม่หลับ การสนทนาของเราจะดำเนินไปสู่วิธีที่หลากหลายที่สุดในการเอาชนะมัน - มีมากมายในคลังแสงของมนุษยชาติ ไม่มีทางที่ไม่มีอะไรเหมาะกับคุณ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์

สำหรับผู้หญิงหลายคน การนอนไม่หลับเริ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์บางคนถึงกับมองว่าการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสัญญาณของการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่ 2 การนอนหลับมักจะกลับมาเป็นปกติ แต่ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาก่อนคลอด การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์ แพทย์ที่พูดถึงธรรมชาติของการนอนหลับมักจะบอกว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการ อาการภายนอกของกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณต้องพยายามค้นหาว่ากระบวนการเหล่านี้คืออะไร และคุณจะแก้ผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการเหล่านี้ได้อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงอาจทำให้นอนไม่หลับได้ในระยะแรกๆ เช่น ระหว่างตั้งครรภ์ ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ จำนวนมากขึ้น ระดมกำลังสำหรับการตั้งครรภ์พวกเขายังนำร่างกายเข้าสู่ "ความพร้อมในการต่อสู้" และบางครั้งก็ไม่อนุญาตให้ผ่อนคลาย

เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นได้ทางสรีรวิทยา:

ความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท้องที่โตทำให้กระบวนการนี้ยากมาก);

ปวดหลังและหลังส่วนล่าง;

การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

บ่อยครั้งในเวลากลางคืนกระตุ้นให้ปัสสาวะ (มดลูกขยายใหญ่กดที่กระเพาะปัสสาวะตอนนี้ต้องล้างบ่อยขึ้นมาก);

อิจฉาริษยา (ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารมักเป็นลักษณะของการตั้งครรภ์);

ตะคริว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงตั้งครรภ์มักบ่นว่าปวดขา);

อาการคันในช่องท้องเนื่องจากการยืดของผิวหนัง

หายใจถี่ (น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้หายใจลำบากนอกจากนี้มดลูกยังกดทับปอด);
และจิตวิทยา:

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ความตึงเครียดทางประสาท, ความเครียด (กลัวการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น, ความวิตกกังวลสำหรับเด็ก, ความกลัวการคลอดบุตร);

ฝันร้าย

เหตุผลใด ๆ เหล่านี้เพียงพอที่จะกีดกันผู้หญิงนอนหลับและส่วนใหญ่มักจะรวมกันด้วย! เลือกจากรายการที่เกี่ยวข้องกับคุณ และไปยังส่วนถัดไปของบทความ - เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ฉันต้องการเตือนคุณทันที: คุณไม่ควรลองทำตามรายการเคล็ดลับที่ค่อนข้างใหญ่ทั้งหมดที่มีให้ในนั้น! พยายามเลือกเฉพาะสิ่งที่เหมาะกับกรณีของคุณ สิ่งที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว หากคำแนะนำใดไม่ช่วย ให้ลองใช้คำแนะนำอื่น แต่ละสถานการณ์เป็นรายบุคคล ผู้หญิงแต่ละคนต้องเลือกวิธีการของตนเอง การผสมผสานเทคนิคของตนเอง คิดว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ("ทำเช่นนี้และไม่มีอะไรอื่น!") แต่เป็นคำแนะนำที่เป็นมิตร ("ทำไมคุณไม่ลองใช้วิธีนี้ด้วยล่ะ หากไม่ได้ผล เราจะนึกถึง อย่างอื่น!”) .

วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

ต้องเริ่มการต่อสู้เพื่อการนอนหลับฝันดี ... ในตอนเช้า! ท้ายที่สุด ระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับของเรานั้นส่วนใหญ่กำหนดโดยโหมดที่ถูกต้องและพฤติกรรมของเราในระหว่างวัน พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงแรงดันไฟเกิน ความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่ดีเสมอไป บางครั้งปรากฎว่าหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย คุณก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้
พยายามอย่าเข้าห้องนอนบ่อยเกินไปในระหว่างวัน การเห็นเตียงนอนที่ทำให้คุณนึกถึงค่ำคืนแห่งการทรมานสามารถเพิ่มความกลัวการนอนไม่หลับ ทำให้คุณหลับในเวลากลางคืนได้ยากขึ้น

หากในระหว่างวันคุณเคยชินกับการนอนมาระยะหนึ่งแล้ว ให้พยายามเลิกนิสัยนี้สักสองสามวันหรืออย่างน้อยก็ลดเวลานอนกลางวันลง บางทีการนอนหลับตอนกลางคืนอาจฟื้นคืนมา

หากคุณกำลังฝันร้าย 1 ที่คุณไม่อาจลืมได้ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพูดคุยกับคนที่คุณรัก (สามี แม่ แฟน) นักจิตวิเคราะห์พิจารณาว่าการพูดคุยเรื่องความฝันในตอนกลางคืนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะความกลัวของพวกเขา ประการแรก คนที่คุณรักจะพยายามทำให้คุณสงบลง และเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จ และประการที่สอง โดยการพูดถึงนิมิตที่คลุมเครือที่ทรมานคุณในคำพูด ตัวคุณเองจะพบว่ามีเหตุผลพิเศษที่ไม่ต้องกลัว

ในระหว่างวัน ให้หาเวลาและโอกาสในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่อยู่ในอำนาจของคุณ การว่ายน้ำ ปีนเขา และแม้แต่การเต้นรำถือว่ามีประโยชน์มาก (ในกรณีหลัง แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ)

ร่างกายของคุณต้องชินกับความจริงที่ว่าเตียงเป็นเพียงที่สำหรับนอน: เลิกนิสัยการนอนบนเตียง - คุณไม่ควรอ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ ขณะนอนราบ

ในตอนเย็น ก่อนเข้านอนประมาณสองชั่วโมง ให้เริ่มเตรียมการสำหรับคืนที่จะมาถึงให้สงบและสงบ ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงสุขอนามัยในการนอนหลับซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ:

อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนนอนไม่นาน: เมื่ออิ่มท้อง คุณจะพลิกตัวจนเช้า

อย่ามอบหมายให้คดีตอนเย็นที่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพและทางปัญญา

หลีกเลี่ยงความตึงเครียดทางอารมณ์และสถานการณ์ที่ตึงเครียดในช่วงเวลานี้ของวัน (อย่ากำหนดบทสนทนาที่ไม่น่าพอใจและคำอธิบายที่รุนแรงสำหรับตอนเย็น ขอให้ญาติและเพื่อนไม่โทรหาคุณในตอนเย็น และแน่นอน ห้ามดูหนังแอคชั่นและระทึกขวัญในตอนกลางคืน ).

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน คุณสามารถเพิ่มยาต้มของดอกคาโมไมล์หรือน้ำมันหอมระเหย (เช่น ลาเวนเดอร์) สักสองสามหยดลงในอ่าง ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

พยายามดื่มให้น้อยลงในตอนเย็น (ให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันคือ 6-8 แก้ว) วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ ความจำเป็นในการล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยๆ

ก่อนนอนให้ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว (ถ้าไม่ชอบรสนมก็เติมซินนามอน น้ำผึ้งหรือน้ำตาลเล็กน้อย) หรือชาสมุนไพร (ในกรณีนี้มักแนะนำดอกคาโมไมล์ซึ่งมี ผลผ่อนคลาย) แต่ชายาชูกำลังปกติ (ไม่ต้องพูดถึงกาแฟ!) ควรละทิ้ง อย่างไรก็ตาม นมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรง - สารนี้มีผลสงบเงียบและยากล่อมประสาท

คุณสามารถกินแซนวิชชิ้นเล็ก ๆ กับไก่งวงต้มก่อนนอน (เนื้อของนกตัวนี้ยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน)

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย เวียนหัวในตอนเย็น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น บางทีสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ในกรณีนี้ ชาหวาน น้ำผลไม้ หรือน้ำตาลเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณได้ (และอย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการเหล่านี้เพื่อที่เขาจะได้ยืนยันหรือหักล้างการวินิจฉัยนี้และใช้มาตรการที่เหมาะสม)

ก่อนนอนให้ทาโลชั่นที่ผิวหน้าท้องเพื่อป้องกันอาการคัน

ขอให้สามีหรือคนใกล้ชิดนวดให้คุณก่อนเข้านอน: จะช่วยให้คุณมีโอกาสผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง การนวดเท้าและข้อเท้าจะช่วยไม่ให้เป็นตะคริว การกดจุด Shiatsu อาจได้ผลเช่นกัน ถ้าคนในครอบครัวของคุณมีเทคนิคของเขา ทำไมไม่ลองทำดู

เป็นไปได้ว่าการแก้ไข homeopathic ที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

เพื่อช่วยให้บางคนนอนหลับ...เซ็กส์ หากคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ในการมีเพศสัมพันธ์ คุณรู้สึกถึงความปรารถนาและคุณรู้ว่าโดยปกติหลังจากมีเพศสัมพันธ์คุณจะง่วง - ทำไมไม่

แต่ตอนนี้พิธีการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับทุกคืนได้เสร็จสิ้นลง และคุณเข้านอนแล้ว จะทำอย่างไรในเวลากลางคืนเพื่อให้ความฝันอันยาวนานบินมาหาคุณ?

ก่อนอื่น - พยายามอย่าประหม่า อย่าคิดว่าคุณจะไม่สามารถหลับได้ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลง

ที่ ห้องนอนมันควรจะเย็น (แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอุณหภูมิขา - คุณสามารถนอนในถุงเท้า) หากไม่สามารถเปิดหน้าต่างนอนได้ คุณต้องระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน

กลางคืน เสื้อผ้า(เสื้อเชิ้ต ชุดนอน) ควรสวมใส่สบาย ทำจากวัสดุธรรมชาติ ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและการหายใจ

ทางที่ดีควรนอนบนที่สบาย ที่นอน. ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ - อาจเป็นผ้าห่มนวม อาจเป็นที่นอนลายนูนที่มีพื้นผิวคล้ายกับกล่องไข่ หรือในทางกลับกัน การนอนหลับบนพื้นผิวที่แข็งจะง่ายกว่า และคุณจำเป็นต้อง วางกระดานใต้ที่นอน

หญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนเยอะๆ หมอน(อย่างน้อย 3) รูปทรงและขนาดต่างๆ ถ้าคุณจัดการหาหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ หมอนชนิดนี้จะมีรูปทรงลิ่มและออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อวางไว้ใต้ท้อง หลังคลอดสามารถใช้ขณะให้นมลูกได้ หมอนสามารถวางไว้ใต้ด้านข้าง ใต้คอ หนีบระหว่างขา; คุณสามารถคลุมทั้งที่นอนด้วยหมอน - เตียงที่ได้รับการปรับปรุงดังกล่าวจะช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้น

มองหาความสะดวกสบาย ท่าทางที่คุณสามารถนอนหลับได้ คุณจะไม่สามารถนอนคว่ำและนอนหงายได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องนอนตะแคง (แพทย์บางคนเชื่อว่าทางซ้ายจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก) วางหมอนข้างหนึ่งไว้ใต้ท้อง บีบอีกใบไว้ระหว่างเข่า ถ้าหลังและหลังส่วนล่างเจ็บ คุณสามารถเอาหมอนอีกใบไว้ข้างลำตัวได้ บางครั้งผู้หญิงควรนอนในท่าของทารกในครรภ์ (ไม่จำเป็นต้องเตือนว่าสรีรวิทยาเป็นอย่างไรฉันจะพูดเพียงว่าการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายสูงสุด) คุณสามารถใส่หมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะได้ ในบางกรณี วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น แต่ยังพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีการรักษาอาการเสียดท้องที่ได้ผล

เป็นไปได้ว่าอโรมาเทอราพีช่วยคุณได้ น้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งหยดมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในอ่างแต่ยังบนเตียงด้วย

หากคุณนอนไม่หลับภายในครึ่งชั่วโมง ให้ลุกขึ้น ไปที่ห้องอื่น อ่านหนังสือหรืออ่านหนังสือที่สามารถทำให้หลับได้ เริ่มถักนิตติ้ง ฟังเพลงผ่อนคลาย และเข้านอนเฉพาะเมื่อ คุณรู้สึกว่าการนอนหลับกำลังมา

และแน่นอน เราไม่สามารถละเลยปัญหาของยานอนหลับซึ่งค่อนข้างเจ็บปวดสำหรับสตรีมีครรภ์ ยานอนหลับก็เหมือนกับยาอื่น ๆ ในสถานการณ์ของคุณจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ แพทย์ยืนยันอย่างแข็งขันว่าคุณไม่ควรใช้ยานอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อมีเนื้อเยื่อของตัวอ่อนก่อตัวขึ้น และในอนาคตพวกเขาไม่น่าจะแนะนำให้คุณใช้ยาดังกล่าวโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรงเพียงพอ ไม่ว่าในกรณีใด - จำไว้ว่า: ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่มีการตัดสินใจอย่างอิสระเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับ! แม้ว่าคุณจะใช้มันก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม แม้ว่าเพื่อนท้องของคุณจะดื่มมัน แม้ว่าพนักงานขายที่มีน้ำใจจากตู้ขายยาจะแนะนำคุณก็ตาม การตัดสินใจใช้ยานอนหลับทำได้โดยแพทย์เท่านั้น!

ในบางครั้งในช่วงที่เหนื่อยล้าหรือเครียดเรื้อรัง ความผิดปกติของการนอนหลับมักทำให้สตรีมีครรภ์กังวล ทำไมนอนไม่หลับเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์? มันคุกคามการพัฒนาของทารกในครรภ์หรือไม่? แล้วสตรีมีครรภ์ที่นอนหลับไม่สนิทล่ะ?

ทำไมการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย

นี่คือชื่อความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะการนอนหลับไม่ดี ระยะเวลาสั้น และคุณภาพของการนอนหลับ เมื่อมองแวบแรกปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ในความเป็นจริงมันส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์และสิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับสตรีมีครรภ์!

ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แต่ในช่วงแรกๆ หลายคนบ่นว่านอนไม่พอในตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมงและมีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับในไตรมาสที่สาม และเหนือสิ่งอื่นใด มันคือมดลูกที่กำลังเติบโต ซึ่งสร้างความลำบากและไม่สบายให้กับอวัยวะภายในทั้งหมด การเดินทางเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยขึ้นเพราะกระเพาะปัสสาวะอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่องอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนก็รบกวนเช่นกัน

น้ำหนักของทารกยังเพิ่มภาระให้กับโครงกระดูกซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกหนักที่ไม่หายไปแม้ในเวลากลางคืน และการยืดผิวทำให้เกิดอาการคันและป้องกันไม่ให้ผู้หญิงนอนหลับได้ตามปกติ ความกลัวการคลอดบุตรเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก ดังนั้นสตรีมีครรภ์หลายคนจึงฝันร้าย กลัวการซ้ำซ้อนพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้

โดยทั่วไปการนอนไม่หลับไม่ส่งผลกระทบต่อทารกในเวลานี้ แต่ถ้าคุณคิดว่าทารกในครรภ์และแม่เป็นหนึ่งเดียวกัน ความผิดปกติของการนอนหลับของเธอและลูกในครรภ์ก็ทำให้เธอกระสับกระส่าย

วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือ ในช่วงแรกของการคลอดบุตร ผู้หญิงจะต้องนำระเบียบบางอย่างเข้ามาในชีวิต สังเกตระบบการปกครองเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและบทบาทใหม่ได้ง่ายขึ้น คุณต้องไปนอนในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผู้หญิงมีนิสัยชอบเข้านอนได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดต้องวางแผนสำหรับครึ่งแรกของวัน

หากผู้หญิงที่ลาคลอดบุตรยอมให้ตัวเองนอนหลับได้สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงในระหว่างวัน นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ขัดขวางไม่ให้เธอหลับไปในตอนเย็น ในกรณีนี้ คุณควรพยายามงดการนอนกลางวัน สามารถแทนที่ด้วยการอ่านหนังสือ เดินเล่นช้าๆ ในสวนสาธารณะ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและนำความสุขมาให้

สิ่งสำคัญคือคุณภาพของอาหารโดยเฉพาะอาหารเย็น ชา กาแฟ ช็อคโกแลต เนื้อไขมัน ของทอด กินไม่ได้! สามชั่วโมงก่อนนอนควรรับประทานอาหารเบา ๆ เท่านั้นในท้องของสตรีมีครรภ์ สำหรับมื้อเย็นแนะนำให้กินผัก ปลา ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม

ห้องที่สตรีมีครรภ์นอนหลับไม่ควรมีวัตถุที่ทำให้เสียสมาธิ นี่คือนาฬิกาฟ้อง โทรทัศน์ วิทยุ ใช่ และคุณลักษณะสำหรับการนอนหลับควรมีความเหมาะสม: ที่นอนออร์โธปิดิกส์ เตียงที่ทำจากผ้าธรรมชาติ หมอนที่นุ่มสบาย

นักบำบัดโรคและนรีแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงเดินเล่นในตอนเย็นในทุกสภาพอากาศ ปล่อยให้พวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น นี้จะช่วยให้ผู้หญิงเพิ่มอุปทานของออกซิเจนบรรเทาความตึงเครียด หากหญิงตั้งครรภ์มาพร้อมกับคู่สนทนาที่รักของเธอในการเดิน ประโยชน์ที่ได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้น

คุณสามารถขอให้สามีนวดหลังและขาอย่างผ่อนคลายได้

หากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถหลับได้ภายใน 30 นาที ควรลุกขึ้น ออกจากห้องนอน ฟังเพลงสงบ อ่านหนังสือ และเข้านอนอีกครั้งเฉพาะเมื่ออาการง่วงซึมปรากฏขึ้น ลูบท้องของคุณ ร้องเพลงกล่อมลูกน้อยของคุณ จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในวัยเด็ก

ผู้หญิงไม่ควรกินยาระงับประสาทด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ สิ่งเดียวที่คุณสามารถลองดื่มได้คือนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง, มินต์, บาล์มมะนาว แนะนำให้บริโภค 30-40 นาทีก่อนเข้านอน

หากผู้หญิงรู้ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากความกลัวการคลอดบุตรก็ควรไปพบนักจิตอายุรเวชโดยปรึกษานักจิตวิทยา

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูพลังงานสำรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

แต่น่าเสียดายที่เกือบ 78% ของสตรีมีครรภ์มีปัญหาระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน สาเหตุของเรื่องนี้เป็นไปตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาและจิตใจ

ไม่ว่าในกรณีใด การอดนอนจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง มาดูกันว่าจะทำอย่างไรในกรณีที่นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

1 ไตรมาส

รบกวนการนอนหลับในหลาย ๆ กรณีเป็นหนึ่งในอาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ มันเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้ง่วงนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลให้สตรีมีครรภ์สูญเสียตารางเวลาประจำวันไป เธออาจนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนบ่ายหรือตอนเย็นทันทีหลังเลิกงาน และหลังจากนั้นจะมีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

สาเหตุอื่นที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร:

• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความหงุดหงิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• กังวลเกี่ยวกับความเป็นแม่ที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้วางแผนไว้
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และสภาพของเด็กในครรภ์
• กระตุ้นให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบีบกระเพาะปัสสาวะขนาดเพิ่มขึ้น
• ลดความดันโลหิต
• เต้านมขยายและรู้สึกไม่สบายซึ่งทำให้ยากต่อการค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย

2 ไตรมาส

สำหรับผู้หญิงหลายคน ไตรมาสที่สองคือ "เวลาทอง" สัญญาณของความเป็นพิษผ่านไป หน้าท้องเพิ่มขึ้น แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ในช่วงนี้สาวๆ บางคนมีปัญหาเรื่องการนอน

เหตุผลนี้:

1. ความยากลำบากในการเลือกท่าหากแม่ตั้งครรภ์มีนิสัยชอบนอนคว่ำก็ต้องถูกทอดทิ้ง ทารกในครรภ์ยังเล็กมากและนอนตะแคงข้างในสภาพง่วงนอนผู้หญิงสามารถรับตำแหน่งที่เธอโปรดปรานได้ ความกลัวที่จะทำร้ายทารกทำให้หญิงตั้งครรภ์เครียดตลอดเวลาในเวลากลางคืน
2. อาการบวมของช่องจมูกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เยื่อบุผิวของทางเดินหายใจส่วนบนอาจบวมได้ ส่งผลให้หญิงสาวหายใจลำบาก อาจสังเกตอาการนอนกรนได้
3. การเคลื่อนไหวของทารกเมื่อเข้าใกล้ช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารก บางครั้งพวกเขาก็กระฉับกระเฉงมากซึ่งแน่นอนว่าไม่เอื้อต่อการพักผ่อนในวันหยุด
4. ปวดขา.หลังจาก 20 สัปดาห์ ร่างกายต้องการแคลเซียมของหญิงสาวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากรับประทานอาหารไม่เพียงพอในตอนกลางคืน อาจเกิดการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อน่องได้

ไตรมาสที่ 3

ในไตรมาสที่สาม จำนวนหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเป็น 97% เนื่องจากสาเหตุทางสรีรวิทยาหลายประการ

คนหลักคือ:

• การเพิ่มขนาดของช่องท้องซึ่งทำให้ยากต่อการวางตำแหน่งที่สบาย
• ความผิดปกติในทางเดินอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการกำจัดของอวัยวะภายใน - ท้องอืด, อิจฉาริษยา, เรอ, ท้องผูก, ท้องร่วง;
• หายใจถี่เนื่องจากความดันของมดลูกบนไดอะแฟรม;
• อิศวรที่เกิดจากการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การเคลื่อนไหวของทารก
• จำเป็นต้องปัสสาวะบ่อย
• อาการชัก;
• ปวดข้อและกระดูกสันหลังที่เกิดจากการสังเคราะห์ของรีแล็กซิน (relaxin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยคลายเอ็นในการคลอดบุตร
• อาการคันของช่องท้องเนื่องจากการยืดตัว

ข้อกำหนดเบื้องต้นทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกัน:

• สะสมความเหนื่อยล้า;
• ความตึงเครียดทางประสาทอันเนื่องมาจากการคลอดบุตร การเป็นแม่ในอนาคต สภาพของทารก และช่วงเวลาอื่นๆ
• ฝันร้ายจากความเครียด

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับแบบ "เริ่มต้น" นั่นคือนอนหลับยากแต่ยังมีอีกสองประเภท - ไม่สามารถรักษาสถานะการนอนหลับและการตื่นเร็วเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดในตอนเช้าผู้หญิงจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์: จะทำอย่างไร?

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์?

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ต้องแก้ไขระหว่างตั้งครรภ์ ปกติการพัก 1 คืนควรใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง

ในเวลานี้กระบวนการที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกาย:

• กิจกรรมการเผาผลาญลดลง
• กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• เร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่
• โครงสร้างเส้นประสาทช้าลง
• ข้อมูลที่ประมวลผลที่ได้รับในระหว่างวัน

การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจตลอดจนทำให้สภาวะทางจิตประสาทเป็นปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงทำงานเกือบจะเป็นไปได้ การอดนอนอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยจากการทำงาน

ทิศทางหลักของความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์:

• ให้สภาพการนอนหลับสบาย
• ตัวแทนทางเภสัชวิทยา
• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

หากอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับอาการเจ็บปวด (ตะคริว ท้องอืด แสบร้อนกลางอก ปวดข้อ) คุณจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ เขาจะสามารถกำหนดยาหรือขั้นตอนเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

หลับสบาย

ความสบายในการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งหลักๆ ได้แก่:

• การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
• อาหารก่อนนอน;
• คุณภาพของเครื่องนอน
• ปากน้ำในห้องนอน
• ตำแหน่งการนอนหลับ

การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณควรปฏิเสธที่จะนอนในระหว่างวันหรือลดระยะเวลาการนอนลงอย่างมาก

ความซับซ้อนขึ้นอยู่กับสภาพของผู้หญิงและการเตรียมการทั่วไปของเธอ

โยคะ ว่ายน้ำ เดิน เต้น มีประโยชน์มาก แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป

ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงจำเป็นต้องลบกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายและจิตใจออกจากกิจวัตรประจำวัน การสนทนาทางอารมณ์ การดูรายการ ภาพยนตร์ และการอ่านหนังสือที่มีโครงเรื่องตึงเครียดก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน จะดีกว่าที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

มื้อก่อนนอน

หลัง 18.00 น. - 19.00 น. ไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก เพราะท้องอิ่มจะรบกวนการนอนหลับพักผ่อน อาหารจานไหนที่คุณชอบ? ความคิดเห็นของนักโภชนาการแตกต่างกันไป

บางคนเชื่อว่าอาหารที่มีโปรตีนมีส่วนช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากมีแอล-ทริปโตเฟน โดยเฉพาะชีสแข็งและเนื้อไก่งวงของเขา

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเชื่อว่าในตอนเย็นอาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารและระบบประสาทเป็นภาระ

อิศวร, มึนหัว, อ่อนแอในตอนท้ายของวันเป็นสัญญาณของการขาดน้ำตาลอาการเหล่านี้ควรรายงานให้แพทย์ทราบ ชาอ่อนหวานหนึ่งถ้วยจะช่วยขจัดออก นอกจากนี้ก่อนนอนควรดื่มนมกับน้ำผึ้ง ควรทิ้งกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังอื่น ๆ เพื่อป้องกันการเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนเย็น เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดปริมาณของเหลว

มียาสำหรับนอนไม่หลับที่ไม่เสพติดหรือไม่? ไปที่ลิงก์เพื่อดูภาพรวมของเครื่องมือและวิธีการเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับการอดนอน

เครื่องนอน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับที่นอนคือความแข็งปานกลางของกระดูก สตรีมีครรภ์บางคนพบว่าการนอนบนพื้นแข็งจะสบายกว่า หมอนควรยึดรูปทรงได้ดี ขอแนะนำให้เติมเส้นใยไฮโปอัลเลอร์เจนิก ผ้าปูเตียงจะดีกว่าที่จะเลือกจากผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย - วัสดุดูดความชื้นและระบายอากาศ

เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม่มีรายละเอียดที่ไม่จำเป็น - เชือกผูกรองเท้า นัวเนีย แถบยางยืด เป็นการสะดวกที่สุดที่จะผ่อนคลายในเสื้อถักหลวม ในสภาพอากาศหนาวเย็น ให้สวมถุงเท้าที่เท้าเพื่อให้อบอุ่น

ของแต่งห้องนอน

ในห้องนอนจำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิไม่สูงเกินไป - ภายใน18-22ºС

อากาศไม่ควรแห้งเกินไป ไม่เช่นนั้นจะรับประกันความแออัดของจมูก

ความชื้นที่เหมาะสมคือ 40-60% ถ้าเป็นไปได้ คุณควรนอนโดยเปิดหน้าต่างหรือระบายอากาศในห้องในตอนเย็น

การไม่มีแหล่งกำเนิดแสงจ้าเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการพักผ่อนที่ดี เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับนั้นผลิตขึ้นในที่มืดเท่านั้น

ตำแหน่งนอน

เป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่สบายสำหรับการนอนหลับในช่วงดึก ในช่วงเดือนแรก คุณสามารถนอนหงายได้ แต่แพทย์ไม่แนะนำท่านี้ มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นสามารถรบกวนการไหลเวียนของเลือดได้โดยการกดทับ Vena Cava ที่ด้อยกว่า สัญญาณของสิ่งนี้คืออาการวิงเวียนศีรษะมึนงงการเคลื่อนไหวของเด็กมากเกินไปซึ่ง "โกรธเคือง" เนื่องจากปริมาณออกซิเจนลดลง

แพทย์ถือว่าท่านอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้สบายขึ้น ควรซื้อหมอนสักสองสามใบ อันเล็กหนึ่งอันสามารถบีบระหว่างขาอีกอันหนึ่งเป็นรูปลิ่มวางไว้ใต้ท้องและอันที่สาม - ใต้ด้านหลัง หมอนเสริมใต้ศีรษะช่วยกำจัดอาการเสียดท้อง

นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าใช้เตียงสำหรับพักผ่อนในตอนกลางวัน อ่านหนังสือ ดูหนัง และงานอดิเรกอื่นๆ สถานที่นี้ควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น

ยา

ทางที่ดีควรเลือกวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์กับแพทย์ แพทย์จะตัดสินใจรักษาอาการนอนไม่หลับในมารดาในอนาคตด้วยยาได้ก็ต่อเมื่อมีเหตุผลร้ายแรงเท่านั้น

ห้ามดื่มยานอนหลับโดยไม่ได้รับอนุญาตโดยเด็ดขาด แม้ว่ายาบางชนิดจะได้ผลและยอมรับได้ดีก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม

การตั้งครรภ์เป็นข้อห้ามโดยตรงในการแต่งตั้งตัวแทนเภสัชวิทยาส่วนใหญ่ที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท

พวกมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก - ระหว่างการวางอวัยวะของทารกในครรภ์

วิธีเดียวที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับในช่วงที่คลอดบุตรได้คือการเยียวยาด้วยสมุนไพรที่มีผลกดประสาท แต่การใช้งานจะต้องประสานงานกับแพทย์ บางสูตร:

1. ละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็กในน้ำอุ่น 100 มล. ดื่มก่อนนอน.
2. รวมแครนเบอร์รี่น้ำซุปข้นและน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน รับประทานวันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที
3. ตัดรูในหัวผักกาดเทน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ได้ ต้องทำก่อนนอน
4. วัตถุดิบสมุนไพรในปริมาณ 20 กรัม เทน้ำเดือด 200 มล. ทน 30 นาที กรองและดื่ม 60 มล. สามครั้งต่อวัน เพื่อเตรียมการแช่ที่มีผลสงบเงียบดอกคาโมไมล์ valerian motherwort ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งเมล็ดผักชีฝรั่งราก Elderberry ผลเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์แห้งและอื่น ๆ เหมาะสม

สมุนไพรบางชนิดไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น ออริกาโน สาโทเซนต์จอห์น โหระพา และพืชอื่นๆ ช่วยเพิ่มเสียงของมดลูก

ออกกำลังกายและผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และลืมความกังวลทั้งหมดเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือ:

1. ระบายอากาศในห้องหรือเปิดหน้าต่าง เตรียมชุดเครื่องนอนแสนสบาย
2. เข้านอนก็สบาย ตระหนักและค่อยๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย - กล้ามเนื้อของหนังศีรษะ หน้าผาก ตา ขากรรไกร คอ ไหล่ แขน หน้าอก หน้าท้อง หลัง สะโพก หน้าแข้ง เท้า ในบางพื้นที่อาจรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ใช้เวลา 5-7 นาทีในการผ่อนคลายร่างกาย
3. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 3 ครั้ง ระหว่างการหายใจออก ลองนึกภาพว่าความตึงเครียดออกจากอากาศได้อย่างไร นับ 100 ถึงศูนย์โดยมีช่วงเวลา 1-2 วินาที หายใจเข้าวัด
4. คิดบวกและนอนหลับ

เคล็ดลับสำหรับการผ่อนคลายก่อนนอนระหว่างตั้งครรภ์:

1. การอาบน้ำช่วยคลายความเครียด คุณสามารถเทลาเวนเดอร์อีเทอร์เล็กน้อย แช่คาโมไมล์ คาลามัส หรือเสจลงไปในน้ำ
2. การนวดหลัง หลังส่วนล่าง และขามีผลทำให้สงบ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำโดยสามีอันเป็นที่รัก

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ประหม่าเนื่องจากการนอนไม่หลับ เชื่อกันว่าการนอนหลับควรใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีหากคุณไม่สามารถไปที่ "ดินแดนแห่งมอร์เฟียส" ได้ภายในครึ่งชั่วโมง คุณควรออกจากห้องนอนไปทำอะไรซักอย่าง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง อุทิศเวลาให้กับงานเย็บปักถักร้อย รอบการนอนหลับใช้เวลา 90-120 นาที เมื่อรักษาช่วงเวลานี้ไว้ก็ควรเข้านอนอีกครั้ง

หากคุณถูกทรมานด้วยฝันร้าย คุณไม่สามารถจมอยู่กับความคิดแย่ๆ เป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยถึงความฝันกับคนที่คุณรักโดยอธิบายรายละเอียดทั้งหมดและพูดถึงความรู้สึกลึก ๆ

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากนี้จะเห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรต้องกลัว อาการนอนไม่หลับเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย

ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถรักษาด้วยยาได้

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญทั้งหมด รวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของสตรีมีครรภ์ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกและกิจวัตรประจำวันที่มีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสม

การนอนไม่หลับที่แท้จริงนั้นยากที่จะต่อสู้ด้วยตัวเอง แพทย์จึงสั่ง เราจะพิจารณากลุ่มของวิธีการอำนวยความสะดวกในการนอนหลับในบทความ

คุณจะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่บ้านได้อย่างไร? ดูพิสูจน์โดยผู้คนและเวลา

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

สมัครสมาชิกช่องโทรเลขของเรา @zdorovievnorme

นอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีการนอนหลับไม่ดี, ระยะเวลาไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับเป็นเวลานาน สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีอาการนอนไม่หลับตั้งแต่สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร ซึ่งสัมพันธ์กับการสั่นของฮอร์โมนในร่างกาย ผู้หญิงที่ไม่เคยประสบปัญหานี้มาก่อนมีความอ่อนไหวต่อการนอนไม่หลับเป็นพิเศษ สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในตำแหน่งนี้สตรีมีครรภ์ต้องนอนหลับให้เพียงพอและไม่พึงปรารถนาที่จะทำงานหนักเกินไปดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ การรู้สาเหตุของอาการนอนไม่หลับและศึกษากระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายทั้ง 9 เดือน จะช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับได้

ประเภทของอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนที่มีอาการทั่วไป กล่าวคือ นอนไม่หลับเป็นเวลานาน เรียกว่า นอนไม่หลับ (หรือนอนไม่หลับ)

นอนไม่หลับ (a + lat. somnus - นอนหลับ). นอนไม่หลับรบกวนการนอนหลับ มีอาการหลับยาก หลับไม่สนิทด้วยการตื่นบ่อยในตอนกลางคืน หลับตื้น หรือตื่นเช้าโดยไม่สามารถหลับได้อีก

การนอนไม่หลับมีสามประเภท: ชั่วคราว ระยะสั้น และเรื้อรัง.

1. ชั่วคราว.การนอนไม่หลับชั่วคราวหรือตามสถานการณ์ระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับตอนที่เกิดจากการหลั่งไหลของประสบการณ์ที่สนุกสนานหรือน่าเศร้า สภาพนอนไม่หลับดำเนินต่อไปจนกว่าอารมณ์จะสงบลงและชีวิตดำเนินไปตามปกติ ในกรณีนี้ คำพูดที่ดีคือ: คุณรู้น้อยลง คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม่ในอนาคตต้องปกป้องตัวเองจากแหล่งข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์และสภาพแวดล้อมของเธอเพื่อดูแลวงสังคมและอารมณ์เชิงบวกที่มีอยู่ในครอบครัว การนอนไม่หลับดังกล่าวใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
2. ในระยะสั้น.การนอนไม่หลับระยะสั้นมีความสัมพันธ์กับสาเหตุที่สำคัญกว่า เช่น กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียด การใช้ยา โรคหัวใจ อาการนอนไม่หลับประเภทนี้สามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน และในช่วงเวลานี้ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อาจได้รับผลกระทบอย่างมาก หากมีการรบกวนการนอนหลับนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปัญหาด้วยตัวเอง เนื่องจากมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้
3. เรื้อรัง.โรคนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนที่สุดของการนอนไม่หลับที่ไม่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย มันทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายเดือนและสภาพที่คล้ายคลึงกันอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกาย พบได้น้อยกว่าครั้งก่อนมาก อย่างไรก็ตาม นี่คือเหตุผลที่ต้องไปพบแพทย์ หากโรคเรื้อรังรบกวนหญิงตั้งครรภ์มาก่อนจะต้องปรับวิธีการจัดการกับมันเนื่องจากยาตัวก่อน ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

ทำไมการนอนไม่หลับจึงเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์?

จากสถิติพบว่าประมาณ 80% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการอดนอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่าภาวะนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของการตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรกเช่นเดียวกับภาวะง่วงนอน

ทำไมการนอนไม่หลับจึงเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์? แน่นอนว่าผู้หญิงจะเหนื่อยเร็วในระหว่างวัน เพราะสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันไม่ได้ง่ายเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ตำแหน่งของแม่ในอนาคตบังคับให้เธอปกป้องไม่เพียง แต่ตัวเอง แต่ยังรวมถึงทารกจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการงอและยกน้ำหนักบ่อยครั้ง

การกระทำใด ๆ ต้องใช้สมาธิ และการนอนไม่หลับช่วยลดและทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม ในตำแหน่งของเธอ หญิงตั้งครรภ์อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายมาก แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าจะอาบน้ำหรือเดินสบาย ๆ กับพื้นหลังของความสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่เสถียรความหงุดหงิดปรากฏขึ้นซึ่งเกิดขึ้นแม้เพราะเรื่องมโนสาเร่

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อระยะเวลาของการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น สาเหตุทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับก็เช่นกัน จะสังเกตเห็นว่าในเวลาต่อมาปรากฏบ่อยขึ้นหลายเท่าและแสดงออกอย่างมีพลังมากขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือ:

• ปัญหาในการเลือกท่านั่งสบายเพราะท้องโตและน้ำหนักขึ้น ();
• ดึงความเจ็บปวดในบริเวณเอวและหลัง
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์
• ปวดขา;
• กระตุ้นให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• เด่นชัดเนื่องจากรอยแตกลายของผิวหนัง
• หายใจลำบาก

เหตุผลทางจิตวิทยาก็กลายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ในหมู่พวกเขาทราบ:

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ความตึงเครียดประสาท
• สถานการณ์ตึงเครียด
• ความห่วงใยต่อสุขภาพของเด็ก
• กลัวการคลอดบุตร
• ฝันร้าย

ธรรมชาติของการนอนไม่หลับนั้นมีความหลากหลาย แต่จำเป็นต้องจัดการกับมัน สภาพร่างกายที่ย่ำแย่และปัญหาทางจิตควรได้รับการป้องกัน และหากอาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้นแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะต่อต้านมัน

ฮอร์โมนกับการนอนไม่หลับ

ไตรมาสแรก. เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สถานการณ์ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างระบบฮอร์โมนของร่างกาย ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ เอสโตรเจน (ฮอร์โมนในระยะแรกของรอบประจำเดือน) จะทำให้เกิดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนของระยะที่สอง มิฉะนั้นจะเรียกว่าผู้ปกครองของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ร่างกายมีความพร้อมเต็มที่ โดยมุ่งเป้าไปที่การแบกรับทารกในครรภ์เท่านั้น ดังนั้นแม้ในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้ไม่อนุญาตให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้พักผ่อนและพักผ่อน ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นไปไม่ได้

ไตรมาสที่สอง เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง ภาพรวมจะเปลี่ยนไปบางส่วน และการนอนหลับตอนกลางคืนก็ดีขึ้น เมื่อถึงเวลานี้ ร่างกายของผู้หญิงก็ปรับตัวเข้ากับฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นแล้ว: ระบบประสาทค่อนข้างคงที่ อวัยวะอุ้งเชิงกราน รวมถึงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และตับ ได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับมดลูกที่กำลังเติบโต การทำงานของอวัยวะทั้งหมดเป็นปกติ และกระเพาะอาหารยังไม่โตมากจนรบกวนการนอนหลับพักผ่อน

ไตรมาสที่สาม ไตรมาสที่สามของหญิงตั้งครรภ์มาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับอีกครั้งเป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อน ผู้หญิงที่มีนิสัยชอบนอนคว่ำหน้าหรือนอนหงายมักพบว่าการปรับตัวเข้ากับท่าอื่นทำได้ยากมาก ในช่วงเวลานี้สังเกตความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา: สตรีมีครรภ์มีอาการเสียดท้องซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นในท่าหงายปวดหลังและปวดหลังส่วนล่างและแม้กระทั่งในช่วงเวลาที่เหลือหายใจถี่ก็ปรากฏขึ้น มาถึงตอนนี้ท้องถึงขนาดที่ยากที่จะหาท่านอนที่สบาย

สถานการณ์เริ่มตื่นตระหนกมากขึ้นเมื่อใกล้จะคลอดบุตร เนื่องจากการอดนอนเป็นประจำและอารมณ์ไม่สงบ ซึ่งมักกลายเป็นฝันร้าย ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงรบกวนและสั้นลง ผู้หญิงฟังความเป็นอยู่ที่ดีของเธออย่างกระสับกระส่ายโดยคาดหวังว่าจะหดตัวรู้สึกทุกการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ซึ่งไม่อนุญาตให้เธอผ่อนคลายและหลับไป ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มาพร้อมกับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง: ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็วก่อนการคลอดบุตร สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีและนอนหลับยากอาจเป็นการฝึกการหดตัวของมดลูกที่เกิดขึ้นก่อนการคลอดบุตรสองสามวัน

วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

คุณสามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในรูปแบบสถานการณ์ มีปัจจัยต่างๆ ที่จะช่วยทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนเป็นไปอย่างราบรื่นและมั่นคง:

1. เราหลีกเลี่ยงความตึงเครียด - ความเหนื่อยล้าที่สะสมไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่รอคอยมานานเสมอไป บางครั้งผู้หญิงก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้
2. เราเลิกนิสัยชอบนอนระหว่างวัน บางทีการนอนตอนกลางคืนอาจจะฟื้นได้
3. เราแบ่งปันฝันร้ายกับคนใกล้ชิดและเข้าใจ - นักจิตวิทยาเชื่อว่าความฝันที่พูดออกมาดัง ๆ ช่วยให้เข้าใจว่าไม่มีอันตรายอยู่ใกล้ ๆ
4. เราหลีกเลี่ยงความตึงเครียดทางอารมณ์ในตอนเย็น - เราปฏิเสธที่จะแยกแยะ การสนทนาที่ไม่น่าพอใจ และไม่ดูภาพยนตร์แอ็คชั่นในตอนกลางคืน
5. เราไม่ใช้ของเหลวในปริมาณมากในเวลากลางคืน - ความจำเป็นในการล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อย ๆ จะหายไปและเป็นผลให้ต้องลุกจากเตียงในเวลากลางคืน
6. เราใช้วิธีการรักษาแบบชีวจิตหากแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ
7. เรามีเซ็กส์ - หากไม่มีข้อห้าม แต่มีความปรารถนาทำไมไม่ลองใช้วิธีนี้ดู
8. เราเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับการนอนหลับ โดยเฉพาะชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
9. เราไม่ประหม่าและคิดแต่เรื่องดีๆ

และที่สำคัญที่สุด - ถ้าไม่มีอะไรช่วยและคุณต้องการหันไปใช้การรักษาพยาบาล คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบทันที ไม่มีคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัวที่ใกล้ชิดสามารถแทนที่ประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญได้ มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถเลือกยาที่ถูกต้องและปลอดภัยสำหรับหญิงมีครรภ์ได้โดยไม่ทำอันตรายต่อทารกในครรภ์

วิธีช่วยตัวเอง

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละช่วงเวลานั้นแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีจัดการกับมันจึงแตกต่างกัน สำหรับไตรมาสแรก กิจวัตรจะเหมาะสมที่ช่วยรักษากิจวัตรประจำวันและโภชนาการบางอย่าง:

คุณแม่รับทราบ!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหาของรอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉัน แต่ฉันจะเขียนเกี่ยวกับมัน))) แต่ฉันไม่มีที่ไปดังนั้นฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันกำจัดรอยแตกลายได้อย่างไร หลังคลอด? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน ...

• สร้างนิสัยในการเข้านอนในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน 23:00 น.
• มื้อสุดท้ายควรเลื่อนออกไป 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้กระเพาะได้มีเวลาปลดปล่อยตัวเองจากอาหารในช่วงเวลานี้
• กาแฟและชาปกติจะต้องถูกละทิ้งโดยแทนที่ด้วยนมอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งมีผลสงบเงียบและยากล่อมประสาทเล็กน้อย
• คุณสามารถใช้สมุนไพรจากดอกคาโมไมล์และสะระแหน่โดยไม่ต้องกลัว แต่สำหรับส่วนที่เหลือคุณต้องระวังให้มากขึ้น - คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเข้ากันได้กับการตั้งครรภ์
• ควรพิจารณาธรรมชาติของขั้นตอนการใช้น้ำ - เพื่อละทิ้งการอาบน้ำร้อนที่ผ่อนคลายและการอาบน้ำที่ตัดกันซึ่งเพิ่มเสียงของหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อดื่มน้ำอุ่น
• การเดินก่อนนอนสักชั่วโมงจะช่วยผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้ และการระบายอากาศในห้องก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มีลักษณะของการนอนไม่หลับหลายประเภท: เริ่มต้นด้วยการรบกวนการนอนหลับเมื่อผล็อยหลับไป ไม่สามารถรักษาสภาวะการนอนหลับด้วยการตื่นอย่างต่อเนื่องและการนอนไม่เพียงพอ นอนไม่หลับระยะสุดท้ายด้วยการตื่นเช้าและไม่สามารถหลับได้อีกก่อนถึงเวลาตื่น

• เมื่อมีอาการนอนไม่หลับเบื้องต้นแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย () ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังทารกการทำงานของไตและลำไส้ของสตรีมีครรภ์
• หมอนสามารถวางระหว่างขาและใต้ท้องและศีรษะสามารถยกขึ้นได้
• เพื่อป้องกันตะคริว คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อน่อง หลังและหลังส่วนล่าง เท้าและข้อต่อข้อเท้า
• จากการตื่นบ่อยระหว่างการนอนหลับ ที่นอนออร์โทพีดิกส์จะช่วยในการปรับตำแหน่งกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือด
• เมื่อมีอาการคันในช่องท้อง คุณสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ได้ และเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นกะทันหัน
• การสวมผ้าพันแผลในระหว่างวันช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืนได้บางส่วน

วิดีโอ: วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ที่ให้ความสำคัญกับความฟิตสำหรับสตรีมีครรภ์มักไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับและปวดแขนขา แน่นอนว่าการวิ่งมาราธอนในตำแหน่งนี้ใช้ไม่ได้ผล แต่โยคะ พิลาทิส การว่ายน้ำและการยืดกล้ามเนื้อนั้นอยู่ในอำนาจของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกคน ผลลัพธ์ที่ดียังแสดงให้เห็นด้วยความเชี่ยวชาญของเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งสอนในหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีโอกาสเข้าร่วมหลักสูตรดังกล่าว แต่หากต้องการก็สามารถพบเทคนิคการผ่อนคลายบนอินเทอร์เน็ตได้

มันเกิดขึ้นที่พยายามทุกวิธีแล้ว แต่การนอนหลับไม่มา ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรตกอยู่ในความสิ้นหวังและอารมณ์เสีย หลังจากรอครึ่งชั่วโมง คุณต้องลุกขึ้นและทำบางสิ่งที่ซ้ำซากจำเจที่ไม่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ดนตรีที่สงบ, ถักนิตติ้ง, เดาปริศนาอักษรไขว้, อ่านหนังสือ, พูดคุยกับตัวเอง, เล่นไพ่คนเดียวจะช่วยให้คุณปรับอารมณ์ให้สงบ สำหรับบางคน ในที่สุดการปอกมันฝรั่งก็ช่วยได้ กิจกรรมสร้างสรรค์ที่ดึงดูดใจและตื่นเต้น เลื่อนไปเป็นเช้าดีกว่า

ในกรณีของเส้นเขตแดนเมื่อจังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัวหลงทางจนถึงเวลาที่เหลือในตอนกลางคืนไม่เกิน 4-6 ชั่วโมงและมีอาการนี้มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที . นรีแพทย์จะพิจารณาว่ามีเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนไม่หลับหรือไม่ นักบำบัดโรคจะตรวจสอบสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป และนักจิตวิทยาจะแนะนำวิธีกำจัดความผิดปกติทางจิต การเตรียมคลอดบุตรเป็นงานที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งควรได้รับการฟื้นฟูอย่างสม่ำเสมอ

นอนไม่หลับ? เด็กผลัก? ไม่พบตำแหน่งการนอนที่เหมาะสม? สาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ได้อยู่ที่ท้องโตเสมอไป วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถต่อสู้กับการขาดการนอนหลับยกเว้นนมกับน้ำผึ้ง? Ekaterina Ishchenko ในความพยายามที่จะหลับกำลังมองหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับภายใต้การดูแลของหัวหน้าที่ปรึกษาสตรีหมายเลข 25 Elena Farafonova:

หญิงตั้งครรภ์เขียนในฟอรั่ม

รู้สึกเหมือนกำลังจะลงนรก! เรียนสาว ๆ ช่วยด้วยคำแนะนำ! หมดหวังแล้ว! ฉันท้องได้ 7 เดือนแล้ว แต่เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันหลับไปตอนตี 3 ทั้งๆ ที่ฉันเข้านอนตอน 23 โมง ฉันโกหก ฉันคิดว่าเรื่องโง่ๆ ต่างๆ เข้ามาในหัวฉัน เกาหน้าได้ (เก็บสิวที่โผล่มาตอนนี้) กัดเล็บ (เหลือแต่ตอไม้แล้ว) เข้าใจนะว่าน่าขยะแขยงไปหมด แต่ทนไม่ไหวก็หลับไปประมาณ 3-4 ชั่วโมง และในตอนเช้าฉันตื่นขึ้นมาและเกลียดตัวเองในสิ่งที่ทำ ((ฉันไปหาหมอแนะนำวาเลอเรียนไม่ช่วย (ฉันดื่มมินต์, นมกับน้ำผึ้งในตอนกลางคืนก็ไม่ช่วยอะไรเช่นกัน) ฉันล่ะ ??? ฉันเพิ่งกลายเป็นคนขี้ขลาดที่มีอานามิบนใบหน้าและเล็บแทะ ((สามีของฉันก็ไม่นอนเพราะฉัน แต่เขาต้องตื่น 6 โมงและนวดเพื่อผ่อนคลาย แต่ ก็ไม่ได้ช่วยอะไร (มีใครเคยโดนแบบนี้บ้าง?

>> ไกลซีนตอนกลางคืน ดื่ม 1-2 เม็ด ไม่มีข้อห้าม ดื่มได้ 1 สัปดาห์ แล้วพัก...ก็วันเว้นวัน ถ้ากลัว กินอย่างละ 1 เม็ด และทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ ฉันอ่านหนังสือในครัว เพราะคุณนอนไม่หลับ ดูทีวี อย่าบังคับตัวเอง นอนระหว่างวันถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน เป็นแบบนี้กันหลายคนแล้วจะผ่านไป

ฉันยังลองชาผ่อนคลายและ Persenchik แต่อย่างเคร่งครัดเวลา 3.00 น. ตาของฉันลืมตาและฉันก็ตื่นจนถึงตี 5 ใช่ และคนตัวเล็กในท้องก็โหมกระหน่ำในเวลานั้นด้วย เธอช่วยตัวเองให้รอดด้วยการอ่าน ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย - เพลงของโลมา เสียงของทะเล ฯลฯ มันเป็นที่เบอร์ ti แรก ....
และตอนนี้… ผู้อาวุโสเหนื่อยมากจนฉันหลับเร็วกว่าเขาและแทบจะไม่ได้ตื่นขึ้นในตอนเช้า บางทีฉันอาจจะลาคลอด พักผ่อนให้มากขึ้น แล้วอาการนอนไม่หลับก็จะตามมาทัน โดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติ - คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต ทารกดันและไม่ให้คุณนอน ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะตื่นทุกเวลาในตอนกลางคืน

ฉันอาบน้ำก่อนนอนและ valerian สองเม็ด .... ฉันยังนอนไม่หลับตอนกลางคืน ... และหลังจาก valerka หลังจากนั้นครู่หนึ่งก็เริ่มดึงฉันเข้านอน)))

ประจำเดือนมาแบบนี้ นอนไม่หลับเลย กลางวันเดินเหมือนซอมบี้ ...คุณหมอบอกว่าเป็นอย่างนี้เพราะฮอร์โมน

มีวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ดีมาก)) เลือกสิ่งที่คุณไม่ชอบทำบ่อยๆ รอบบ้าน (ไม่ชอบจริงๆ เพียงไม่มีเหตุผลเลย) และเมื่อนอนไม่หลับให้ทำ มันหลังจากนั้นไม่นานความฝันก็จะมา)))

ไม่ต้องทนทุกข์))) อ่านหนังสือ ทำอะไรรอบๆ บ้าน พักผ่อนบ้าง))) ฉันนอนตอนกลางคืนด้วยอาการนอนไม่หลับ

ทนทุกข์และคำราม (ทั้งๆ ที่ต้องทำงาน) แล้วฉันก็นึกขึ้นได้ว่าคราวนี้ควรใช้ให้เป็นประโยชน์ คือ อ่าน ล้าง ซัก : gy:
ฉันพยายาม (บางครั้งมันก็ได้ผล) แบบนี้: นั่งบนเตียงในที่มืดจ้องที่จุดหนึ่งคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มและจิบชาร้อนกับนมกับน้ำผึ้งเล็กน้อย (มัน +25 บนถนน) ))). และบางครั้งตรงกันข้ามเธอไปที่ห้องอื่นและนอนบนโซฟาโดยไม่ซ่อนตัวเพื่อแช่แข็ง))) พวกเขาควรจะหลับไปจากความหนาวเย็น (แม้ว่าในฤดูร้อนอีกครั้งในความร้อนนี้มันก็ยากที่จะแช่แข็ง) ))). นั่นเป็นวิธีที่มันกลิ้งสองสามครั้ง

เดินมากขึ้น ในเวลากลางคืนสามารถดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งได้ เมื่อฉันจำได้ฉันจะตัวสั่นตามที่พวกเขาพูด ในฤดูร้อนอากาศร้อนมาก พุงใหญ่ และ ... นอนไม่หลับทั้งคืน สวย!

คุณแม่รับทราบ!

ไงพวกเธอ! วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันมีรูปร่างอย่างไร ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม และในที่สุดก็กำจัดสิ่งที่ซับซ้อนที่น่ากลัวของคนอ้วน ฉันหวังว่าข้อมูลจะเป็นประโยชน์กับคุณ!