วิธีกำจัดกลิ่น. วิธีขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์จากภาชนะพลาสติก

โพสต์โฆษณาฟรีและไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน แต่มีการตรวจสอบโฆษณาล่วงหน้า

อาหารดร. Kovalkov

เทคนิคของ Dr. Kovalkov เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ "อายุน้อยที่สุด" ที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้จะมี "อายุน้อย" อาหารก็สามารถดึงดูดแฟน ๆ ได้มากมาย ต้นแบบที่ดีที่สุดคืออเล็กซี่ โควาลคอฟ ซึ่งสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 50 กิโลกรัมได้อย่างถาวรโดยใช้วิธีการที่เข้มงวดและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

อาหารของ Dr. Kovalkov สมควรได้รับความสนใจ ถ้าเพียงเพราะผู้เขียนได้ทดลองกับตนเองและสามารถยืนยันได้อย่างมั่นใจว่าระบบโภชนาการไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ซึ่งแตกต่างจากอาหารโมโนไดเอทที่เคร่งครัดหลายอย่าง (สตรอเบอร์รี่ กล้วย ข้าว อาหารบัควีทและอื่น ๆ ) โดยที่หลักการพื้นฐานถือเป็นการจำกัดแคลอรี่และอาหารอย่างเข้มงวด เทคนิคที่เรียกว่า "เราลดน้ำหนักด้วยใจ" นักโภชนาการเองอ้างว่าระบบโภชนาการที่เหมาะสมและหลักการพื้นฐานนั้นเรียบง่ายและทุกคนสามารถทำซ้ำได้อย่างแน่นอน จริงอยู่ แนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการที่ดีก่อนเริ่มควบคุมอาหาร

หลักการโภชนาการตามระบบของ Dr. Kovalkov

กินเฉพาะอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ มีสารอาหารที่จำเป็น (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) มีแร่ธาตุและวิตามิน

อย่าลืมโหลดร่างกายออกกำลังกาย หากคุณไปยิมไม่ได้ ให้เริ่มจากการเดินก็พอ คุณกำลังไปทำงานใช่ไหม? ออกจากบ้านก่อนเวลา 20-30 นาที แล้วเดินต่อไปอีกทางหนึ่ง (หยุดเพียงไม่กี่ป้าย) มีพละกำลังและความกระฉับกระเฉงตลอดจนอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ดื่มน้ำเปล่าสะอาด. คุณต้องดื่มของเหลวมากถึง 1-2 ลิตรต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล น้ำแก้วแรกจะเมาทันทีหลังจากตื่นนอนจิบเล็กน้อย

นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

อย่าลืมใช้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

- ระดับเตรียมการ- จำเป็นต้องทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและฟื้นฟูจุลินทรีย์

- ขั้นตอนแรกหลัก- ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน

- การรักษาเสถียรภาพของผลลัพธ์ที่ได้รับ (ระยะที่ 2)- การรวมนิสัยการกินที่ถูกต้องและการแนะนำอาหารที่จำเป็น

Diet Kovalkov: เมนูของขั้นตอนเตรียมการ

ผู้ที่มักหันไปพึ่งการอดอาหารอาจเคยได้ยินมาว่าร่างกายกำลังช็อกอย่างรุนแรงเนื่องจากไม่สามารถชินกับการจำกัดอาหารได้อย่างรวดเร็ว มักจะมีผลตรงกันข้ามเมื่อน้ำหนักไม่หายไปเพราะร่างกายในสภาวะเครียดเริ่มใช้ทรัพยากรของตัวเองอย่างประหยัดมากขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขั้นตอนการเตรียมการเป็นสิ่งจำเป็น ในระหว่างที่การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการตามธรรมชาติเกิดขึ้น การปรับโครงสร้างตามธรรมชาติ และความอยากอาหารจะลดลงโดยการลดการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (อาหารดังกล่าวจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดและบุคคล รู้สึกหิวจนอดไม่ได้)

ขั้นตอนการเตรียมการใช้เวลา 14 ถึง 30 วัน รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ขนมอบ (ขนมปังขาว มัฟฟิน เค้ก) มาร์ชเมลโลว์ ช็อคโกแลต (รวมถึงสีดำ) ผลไม้หวาน (กล้วย มะเดื่อ องุ่น) ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง พาสต้า ข้าวขาว ผักเช่นมันฝรั่ง แครอท ข้าวโพด และหัวบีทต้มเป็นสิ่งต้องห้าม เครื่องดื่มอัดลมที่มีแอลกอฮอล์และหวานผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์ บางครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แห้งสักแก้ว

อาหารควรเป็นเศษส่วนและรวมอาหารเช้ามื้อแรก อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะกระเพาะอาหารจะค่อยๆ ชินกับส่วนเล็กๆ

เมนูสเตจ 1 ที่แน่นอน

อาหารประกอบด้วยผักดิบหรือนึ่ง แอปเปิ้ลและเกรปฟรุต ผลิตภัณฑ์จากนม ขนมปังรำหรือโปรตีน ไข่และถั่ว คุณสามารถดื่มชาเขียว ขั้นตอนใช้เวลา 10-14 วัน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณวางแผนจะลด ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับคุณภาพของขั้นตอนการเตรียมการ

Diet Kovalkov - ระยะที่ 1: เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า - ถั่วหนึ่งกำมือโยเกิร์ตไขมันต่ำ (200 มล.)
อาหารกลางวันเป็นแอปเปิ้ลเขียว
อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวกและชีสกับน้ำมันมะกอก
สแน็ค - ½ส้มโอ

วันอังคาร

อาหารเช้า - ชีสกระท่อม (150 กรัม)
มื้อเที่ยงเป็นส้มตำ
อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศ กระเทียมและถั่วพร้อมสมุนไพร
สแน็คเป็นแอปเปิ้ลเขียว
อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีและพริกหยวก

วันพุธ

อาหารเช้า - โยเกิร์ตโฮมเมด (200 มล.) พร้อมรำ
อาหารกลางวันเป็นแอปเปิ้ลเขียว
อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (200 กรัม)
สแน็ค - ½ส้มโอ
อาหารเย็น - ไข่ต้ม (2 ชิ้น)

วันพฤหัสบดี

อาหารกลางวันเป็นแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีกับไข่ (300 กรัม)
สแน็ค - ส้ม
อาหารเย็น - สลัดผักแตงกวาและมะเขือเทศ

วันศุกร์

อาหารเช้า - โยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำ
อาหารกลางวัน - ½ส้มโอ
อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีม้วนจากคอทเทจชีสในใบองุ่น (300 กรัม)
สแน็คเป็นแอปเปิ้ล
อาหารเย็น - ผักอบ (มะเขือยาว, พริก, มะเขือเทศ)

วันเสาร์

อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม)
มื้อเที่ยงเป็นส้มตำ
อาหารกลางวัน - สลัดผักกับไข่ต้มและสมุนไพร
สแน็ค - ½ส้มโอ
อาหารเย็น - โยเกิร์ตโฮมเมด (200 มล.)

วันอาทิตย์

อาหารเช้า - โยเกิร์ตโฮมเมดพร้อมรำ (200 มล.)
อาหารกลางวันเป็นแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน - หม้อตุ๋นผักพร้อมไข่ (300 กรัม)
สแน็ค - ส้ม
อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม)

อาหาร Kovalkov: ระยะ 2

ขั้นตอนนี้ยาวที่สุด ใช้เวลาตั้งแต่ 1 เดือนถึงหกเดือน การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป แต่ไม่รุนแรงเท่า ค่อนข้างจะค่อยๆ รักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก กำจัดไขมันและเผาผลาญให้เป็นปกติ อาหารค่อยๆ รวมเนื้อสัตว์ปีกต้ม (ไก่หรือไก่งวง) อาหารทะเล (เป็นส่วนเล็ก ๆ) เมนูควรมีความหลากหลายมากที่สุดโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อาหารที่อุดมด้วยซีเรียลและมันฝรั่งทีละน้อยทีละน้อย ในบางครั้ง คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองทำขนมอบ ไวน์แห้ง ดาร์กช็อกโกแลต และแม้แต่เนื้อย่าง อย่างไรก็ตาม บางส่วนควรน้อยที่สุด สำหรับมื้อเย็น อาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยที่สุด

เมนูตัวอย่าง 2 ขั้นตอน

อาหารเช้า - ถั่ว (30 กรัม) โยเกิร์ตโฮมเมดไขมันต่ำ (200 มล.)
อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลหรือส้มโอ½ผล
อาหารกลางวัน - สลัดผัก (150 กรัม), เนื้อต้ม (200 กรัม)
สแน็ค - ผลไม้ไม่หวาน
อาหารเย็น - สลัดผักกับสมุนไพรและไข่ต้ม

อาหาร Kovalkov: สูตร

สลัดผักใส่ไข่

ตัดมะเขือเทศ (150 กรัม) เป็นวงกลม ผักกาดหอม (100 กรัม) เป็นเส้น ไข่ต้ม (2 ชิ้น) เป็นก้อน ผสมส่วนผสมเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

สลัดผักกาดขาวและพริกหยวก

หั่นกะหล่ำปลี 300 กรัมเป็นลูกบาศก์ เคี่ยวในน้ำมันร้อน 1 นาที ใส่พริกไทยสับ แล้วยกลงจากเตา 1 นาที โรยด้วยน้ำมะนาวและกินหลังจาก 3 ชั่วโมง

กะหล่ำปลีม้วนคอทเทจชีสในใบองุ่น

ผสมคอทเทจชีสกับไข่ดิบ สมุนไพรสับ และเครื่องปรุงรส ไส้จะถูกวางในใบองุ่นที่ล้างและนึ่งอย่างระมัดระวังห่อและต้มประมาณครึ่งชั่วโมง

กะหล่ำปลีทอด กะหล่ำปลี 300 กรัมสับและต้มเป็นเวลา 5 นาทีในนมเย็น กะหล่ำปลีที่ได้จะผสมกับไข่ขาวที่ตีแล้วใส่เกลือและรำข้าวเพื่อให้ชิ้นเนื้อรักษารูปร่างได้ดีขึ้น เตรียมหั่นผักนึ่งที่คลุกกับเกล็ดขนมปังป่นก่อนหน้านี้

ผักอบ

ปอกมะเขือยาว 200 กรัม พริกหยวก 100 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม และหัวหอม 50 กรัม แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที แล้วราดด้วยน้ำมันมะกอก

สลัดผักกับชีส

หั่นมะเขือเทศและพริกหยวก 100 กรัมเป็นลูกบาศก์ ใส่ชีส 150 กรัมหรือมอสซาเรลล่าชีส 150 กรัม หั่นเป็นลูกเต๋า เพิ่มสมุนไพร ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

Diet Kovalkov: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ในบรรดาข้อดีของระบบจ่ายไฟนี้ความจริงที่ว่าเงื่อนไขสำหรับการใช้งานนั้นค่อนข้างง่าย ในตอนแรกมันยากมากที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ปกติ แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถปรุงอาหารอร่อยมากมายจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ความจริงที่ว่าไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเข้มงวดก็เป็นกำลังใจเช่นกันและการออกกำลังกายสามารถถูกแทนที่ด้วยการเดินที่น่ารื่นรมย์ ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ของผู้เขียนเองนั้นน่าประทับใจเป็นพิเศษ

จากข้อบกพร่องมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สังเกตว่าอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน ระยะเวลาของมันเกิดจากการที่ร่างกายปรับอาหารใหม่ได้ยากและต้องทำทีละน้อย

หัวข้อฟอรัมล่าสุดบนเว็บไซต์ของเรา

• ลาน่า / มีใครทำลอกหน้าในร้านไหม? คุณแนะนำเมนูใด
• อาจารย์ / สนใจวิธีการฟื้นฟูผิวหน้า
• Valeria11 / ต่อสู้กับเซลลูไลท์
• เบลล์ / มาส์กแบบไหนกำจัดจุดดำได้บ้าง?

บทความอื่นในหมวด

	อาหารสำหรับโรคสะเก็ดเงิน - อาหาร Pegano และ Fire ปัญหาผิวทำให้คนรู้สึกมั่นใจ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ และสร้างคนรู้จักใหม่ ไม่เป็นที่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสาเหตุคือโรคสะเก็ดเงินซึ่งมีลักษณะเป็นบริเวณผิวหนังที่เป็นสะเก็ดที่ไม่พึงประสงค์ แพทย์บอกว่าสาเหตุหลักเกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน, ความผิดปกติของการเผาผลาญ
	อาหารนักดูน้ำหนัก อาหาร Weight Watchers มีต้นกำเนิดมาจาก Jean Nidetch แม่บ้านชาวนิวยอร์ก เมื่อถึงจุดหนึ่ง หญิงสาวสังเกตเห็นว่าความหลงใหลในการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง การดื่มชา และความรักในขนมหวานได้ทำหน้าที่ของตนอย่างเต็มที่ น้ำหนักจึงค่อยๆ ลดลง แต่ใกล้จะถึงจุด 100 กก. ผู้หญิงคนนั้นปรึกษาปัญหากับเพื่อนของเธอ และปรากฏว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
	อาหาร "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova อาหาร "ลบ 60" โดย Ekaterina Mirimanova เป็นทางออกที่ประสบความสำเร็จสำหรับคนที่ต้องการกลับสู่น้ำหนักปกติปรับปรุงสุขภาพและลดภาระในร่างกายของตนเอง ระบบโภชนาการได้รับการพัฒนาโดยผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมาหลายปี ตามหลักการรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งและกฎง่ายๆในการรวมผลิตภัณฑ์ Ekaterina สามารถลดน้ำหนักได้ 60 กก.
	อาหารหมายเลข 2 สำหรับโรคกระเพาะแกร็น โรคกระเพาะแกร็นเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสารคัดหลั่งในกระเพาะอาหารลดลง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาโรคนี้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากเมนูที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะรู้สึกไม่สบายและยังให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ตารางอาหารหมายเลข 2 ของ Pevzner เป็นระบบโภชนาการแบบคลาสสิกที่พัฒนาโดยนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง เธอเป็นผู้ที่กำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะแกร็น
	โครโนไดเอต อาหารรายชั่วโมง ข้อพิพาทเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คนทันสมัยไม่จำเป็นต้องเชื่อว่าผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันที่จำเป็น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนธาตุและวิตามินที่จำเป็น ยิ่งสถานะของผู้คนสูงเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งวางแผนการใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้น: จำกัดการใช้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เล่นกีฬา ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และค้นหางานอดิเรกต่างๆ
	อาหารหมายเลข 3 สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง อาหารหมายเลข 3 - ระบบโภชนาการการรักษาซึ่งกำหนดไว้สำหรับการละเมิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับโรคลำไส้ แต่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การขาดของเหลวและภาวะทุพโภชนาการซึ่งนำไปสู่ปัญหา เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน
	อาหารคีเฟอร์ หากคุณกำลังมองหาวิธีคืนน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างรวดเร็ว อาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมาะอย่างยิ่ง บรรทัดล่างคือ kefir ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปริมาณโพแทสเซียมทำให้ kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หากอาหาร kefir บำบัดพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังและตับ ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้สามารถขจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน (ส่วนใหญ่) จะหายไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
	อาหารผัก อาหารผักเป็นวิธีที่ดีและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยกินผักมากขึ้น ผักมีเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกาย อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน เชื่อกันว่าอาหารผักช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคอ้วน และหลอดเลือด วิธีทำอาหารและเลือกผักอะไร? เราจะพยายามอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความของเรา
	อาหารสตรอเบอร์รี่ ในฤดูร้อน พวกเราหลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักและเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุของเรา อาหารสตรอว์เบอร์รี่นั้นดีต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากสตรอเบอร์รี่มีวิตามิน B5 และ C แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมงกานีส ทองแดง ฟอสฟอรัส สังกะสี และซิลิกอน เบอร์รี่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขับปัสสาวะ ปรับปรุงการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย ในการแพทย์ทางเลือกแนะนำให้ใช้สตรอเบอร์รี่เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดการแข็งตัวของเลือด
	อาหารฤดูร้อน หลักการของอาหารฤดูร้อนที่มีประสิทธิภาพคือการกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง เนื่องจากเนื้อหาที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงมีการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพผิวหนังจะสะอาดขึ้นและการเผาผลาญอาหารก็เป็นปกติ ชื่อ "อาหารฤดูร้อน" มีเงื่อนไขเนื่องจากคุณสามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ได้ตลอดทั้งปี

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการซึ่งปัจจุบันเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดในสาขาของเขา แม้ว่าเมื่อ 10 ปีที่แล้วเป็นเรื่องยากที่จะจำเขาได้ ชายคนนี้ป่วยด้วยโรคอ้วนจนกระทั่งถึงเวลารวบรวมกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนัก หลังจากนั้น แพทย์จึงตัดสินใจสร้างระบบลดน้ำหนักของผู้เขียน ซึ่งอาศัยประสบการณ์และความรู้ส่วนตัวของเขา นี่คือวิธีสร้างอาหาร Kovalkov ยอดนิยม

ต้องขอบคุณเทคนิคนี้ Kovalkov จึงสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งเซ็นต์ หลังจากทดสอบอาหารด้วยตัวเองแล้ว แพทย์จึงตัดสินใจก่อตั้งคลินิกที่มีชื่อเสียงในประเทศ พลเมืองรัสเซียมากกว่า 3,000 คนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Kovalkov ได้อธิบายไว้อย่างละเอียดในหนังสือลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น, ชัยชนะเหนือน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ภารกิจหลักที่ต้องเผชิญหน้าคือเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขาให้สมบูรณ์ จำเป็นต้องกินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏบนโต๊ะอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดการหลั่งอินซูลิน กฎง่ายๆเหล่านี้หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและไม่ได้รับน้ำหนักอีก

เป็นเวลา 4 เดือน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 27 ปอนด์ บางครั้งใช้เวลาประมาณ 7 กก. ใน 14 วัน

อาหาร Kovalkov เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักตามความรู้ทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์จริง

งานหลักที่ต้องเผชิญกับการลดน้ำหนัก:

จำเป็นต้องกำหนดเหตุผลที่นำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษ

บุคคลต้องตระหนักว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อน้ำหนักและสุขภาพของเขา

จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมลดน้ำหนักที่จะได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน

หลักการทั่วไปของอาหาร Kovalkov มีดังนี้:

คุณต้องสร้างทัศนคติที่ถูกต้อง บุคคลต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่ช่วงเวลาของการทรมานอย่างรุนแรง แต่เป็นเวลาที่กำหนดเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ลักษณะที่ปรากฏ และความเป็นอยู่ที่ดี

เมนูต้องมีผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก, รำ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว ดื่มก่อนอาหาร 10 นาที

ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

คุณต้องกินบ่อย ๆ ระยะห่างระหว่างวิธีการไปที่โต๊ะไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

เกลือไม่ได้ถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ แต่ปริมาณของมันลดลงอย่างมาก

โปรตีนและไขมันจากผักควรเป็นพื้นฐานของเมนู

ทุกวันคุณต้องเดินอย่างน้อย 15 นาที ในกรณีนี้ จังหวะการเดินควรเร็ว ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเดิน คุณสามารถเดินได้ตลอดเวลา - ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44% ภายใน 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เน้นน้ำ ()

ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

อาหาร Kovalkov ประกอบด้วยสามขั้นตอน: การเตรียมการ, พื้นฐานและการสนับสนุน ในสองขั้นตอนแรก ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดำเนินการออกกำลังกาย ในการเริ่มต้น การฝึกแอโรบิกก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณต้องเชื่อมต่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง โดยสังเขป ทุกขั้นตอนของอาหารมีอธิบายไว้ในตารางด้านล่าง

ระยะไดเอท	ใช้เวลานานแค่ไหน	เป้าหมายในการลดน้ำหนักคืออะไร	คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
การฝึกอบรม		ลบคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนู เดินมากจนเป็นนิสัย ปรับระบบย่อยอาหารให้เข้ากับการใช้อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมาก
	เวลาขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างมนุษย์ เวทีดำเนินต่อไปจนกว่าน้ำหนักจะคงที่อย่างสมบูรณ์	การออกกำลังกายควรทำทุกวัน อาหารควรจะเพลิดเพลิน	200 กรัมต่อวัน
รักษาเอฟเฟค	จากหนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่ง	วิถีชีวิตใหม่ควรกลายเป็นนิสัย คุณไม่สามารถหยุดเล่นกีฬาได้ อย่าลืมเดินทุกวัน คุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวเพื่อตรวจสอบแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ รวมผลิตภัณฑ์ในจานและในเมนูโดยรวมคุณต้องตามกฎที่กำหนด	น้ำหนักกลับเป็นปกติในขั้นตอนนี้เพียงแค่ต้องรักษาไว้

สเตจ 1

ขั้นตอนใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องทำตัวให้ชินกับการเดินให้มากที่สุด รวมทั้งเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารด้วย จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากกระตุ้นให้มีการเพิ่มขึ้นและโหลดอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ - แหล่งที่มาของไขมันสัตว์จะลดลงเหลือน้อยที่สุดในเมนูซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้อย่างสมบูรณ์และไม่สะสมที่เอว ในระยะแรกจะสามารถทำความสะอาดลำไส้และทำให้จุลินทรีย์ตามธรรมชาติเป็นปกติได้

เมนูบ่งชี้สำหรับขั้นตอนแรก:

อาหารเช้า	อาหารเช้าหมายเลข 2	อาหารเย็น	มื้อเที่ยง #2	อาหารว่าง	อาหารเย็น	มื้อเย็น #2
Kefir - 1 แก้ว; รำและถั่ว - อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ	1/2 ส่วนของแอปเปิ้ล; 1/2 ลูกแพร์	ส้มโอ 1/2 ลูก	แอปเปิ้ลทั้งลูก	ส้มโอ 1/2 ลูก	สลัดผัก - ส่วนมาตรฐาน ฮาร์ดชีส - 50 กรัม	ไข่ต้ม (โปรตีนเท่านั้น); นม - แก้ว

ระยะเวลาของระยะนี้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายต่อระยะแรกของอาหาร ขั้นตอนที่สองอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

เป็นการดีถ้ามีโอกาสปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและรับการตรวจร่างกายในเวลานี้ อยู่ในขั้นตอนที่สองที่คุณต้องเริ่มเชื่อมต่อแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

เมนูเสริมด้วยซีเรียลโดยทั่วไปจะมีความหลากหลายมากขึ้น ตอนนี้อนุญาตให้กินปลา กุ้ง ปลาหมึก สัตว์ปีก อาหารทะเล

วิธีการหลักในการปรุงอาหารคือการอบไอน้ำ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันหรือเกลือปริมาณมาก

คุณควรกินวันละ 6 ครั้ง แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก

ทำตามเมนูอาหาร Kovalkov ไม่เพียงพอคุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเครื่องดื่มอัดลม

เมนูบ่งชี้สำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร:

	อาหารเช้า	อาหารเช้าหมายเลข 2	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
	โยเกิร์ต 200 มล.		ต้มยำปลาเฮก	ส้ม 1/2 ส่วน	สลัด: หัวไชเท้า + โปรตีนไก่ 2 ชิ้น + น้ำมันมะกอก
	ไข่เจียว (2 ฟอง + ผักใบเขียว), ชา 1 แก้ว	ชาสมุนไพร	แพนเค้กอบคอทเทจชีส	เกรฟฟรุ๊ต	ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจกับเนื้อไก่
	คอทเทจชีสไขมันต่ำ		ไก่ทอด สลัดผัก	Kefir - 1 แก้ว	ปลาต้มผักกาดหอม (ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง + มะเขือเทศเชอรี่)
	บัควีทนึ่ง kefir	ส้ม	สลัด (แตงกวา + มะเขือเทศ), เนื้อลูกวัวต้ม	น้ำมะเขือเทศ	สลัด (มะเขือเทศเชอรี่ + อารูกูลา + ทูน่า), ชาสมุนไพร
	คอทเทจชีสกับ kefir และสมุนไพร	ชาสมุนไพร	ข้าวกล้อง ไก่ทอด	ส้ม	สลัด (พริกหยวก + แตงกวา + เมล็ดคอทเทจชีส)
	สมูทตี้ (เบอร์รี่ + kefir)	ถั่วหนึ่งกำมือ	สลัด (มะเขือเทศ + ถั่วเต้าหู้ + สมุนไพรสด + อะโวคาโด + น้ำมันมะกอก)		สลัด (แซลมอนเค็ม + แตงกวา + พริกหยวก + หัวไชเท้า + โยเกิร์ต)

สเตจ 3

ขั้นตอนนี้เริ่มต้นเมื่อสามารถบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้ สามารถขยายได้ 1.5 ปี ในช่วงเวลานี้ คุณจะสามารถรักษาผลลัพธ์ให้คงที่และเรียนรู้วิธีรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ หมั่นเดินทุกวัน

ในเวลานี้ซีเรียล (ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, บัควีท) ค่อยๆ ถูกแนะนำในเมนู คุณสามารถค่อยๆ กินมันฝรั่งได้ แต่จะอยู่ในรูปแบบอบเท่านั้น อนุญาตให้มีขนมปังดำอยู่บนโต๊ะ บางครั้งได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งกินดาร์กช็อกโกแลต โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์ของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นปัญหาในอดีตตลอดไป

อาหารที่อนุญาตและห้ามของอาหาร Kovalkov

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินอาหารทอดระหว่างรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรทำอาหารสำหรับคู่รัก

ระหว่างรับประทานอาหาร ห้ามรับประทานอาหารต่อไปนี้:

อาหารใด ๆ ที่มีน้ำตาล สิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำผึ้ง ไอศกรีม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม แยม ฯลฯ

มักกะโรนี ขนมปังโฮลวีต มันฝรั่ง

ซีเรียล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้าวขาว

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการสูบบุหรี่เป็นอาหารที่มีรสเค็มเกินไป

ข้าวโพด.

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ ในบางครั้ง คุณสามารถซื้อไวน์สักแก้วได้

สินค้าต้องห้าม:

ผลิตภัณฑ์	ดัชนีน้ำตาล
บาแกตต์ฝรั่งเศส
ก๋วยเตี๋ยว
เบียร์และเอล
ขนมปังปิ้ง
มันฝรั่งทอดหรืออบ
แป้งข้าวจ้าว
ขนมปังสำหรับทำแฮมเบอร์เกอร์
อาหารอิตาลีเส้นยาว
มันฝรั่งบด
เกล็ดข้าว
ไอศกรีม
คอร์นเฟลก, ป๊อปคอร์น
แครอทต้ม
แป้งข้าวจ้าว
มันฝรั่งต้ม
ข้าวขาว/ข้าวกล้อง
มูสลี่ผลไม้แห้งและถั่ว
ข้าวโพดหวานกระป๋อง
บวบ/ฟักทอง
น้ำส้ม
ข้าวฟ่าง
ข้าวโพดต้ม
ไวท์ชอคโกแลต
มาร์ชเมลโล่และมาร์มาเลด
วาเรนิกิและเกี๊ยว

อาหารที่สามารถรับประทานได้:

ผัก (ดิบ, อบ, นึ่ง)

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ: คอทเทจชีส, นม, คีเฟอร์ หากคุณต้องการโยเกิร์ตคุณต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงที่ไม่มีสารเติมแต่ง

• ชีสไขมันต่ำ.

• อาหารทะเล.

• ไข่ไก่แต่ไม่มีไข่แดง

  ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่องุ่นและกล้วย

  ปลาและเนื้อสัตว์ แต่พันธุ์อาหาร

สูตรอาหารลดน้ำหนักตามระบบ Kovalkov

ความนุ่มของสลัด

ผักบุ้งจีน.

พริกไทยบัลแกเรีย

• ใบผักกาดหอม.

  เกลือและพริกไทย.

  น้ำมันพืชใด ๆ ที่คุณเลือก

  น้ำมะนาว.

• ถั่วไพน์.

หั่นผักเป็นเส้น หั่นผัก คลุกเคล้าทุกอย่าง แยกกันเตรียมน้ำสลัดจากน้ำมันพืชและน้ำมะนาวใส่ในสลัดผสมอีกครั้ง โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและถั่วไพน์

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ไข่ต้ม.

• ผักใบเขียวและกระเทียม

ล้างแกนพริก ใส่ไข่ต้มที่นั่น แยกคอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งและกระเทียมใส่ส่วนผสมที่เหลือในพริก ใส่ในตู้เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นนำออกและหั่นเป็นชิ้น

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

มะเขือเทศ - 0.2 กก.

สลัด - 0.2 กก.

แตงกวา - 0.1 กก.

ไข่ - 2 ชิ้น

น้ำมันพืช - 40 กรัม

กระเทียมหอม - หนึ่งก้าน

เกลือและพริกไทย.

น้ำมะนาว.

ไข่ถูกตัดเป็น 4 ส่วนแตงกวาหั่นเป็นชิ้นผักกาดหอมฉีกด้วยมือโดยพลการ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช เกลือและพริกไทย ประดับด้วยกระเทียมหอมก่อนตัด

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 0.2 กก.

หนึ่งไข่

หัวหอมสีเขียว

ขเมลี-สุเนลี.

น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ

• ใบองุ่นดอง.

หัวหอมทอดและผสมกับไข่สับ คอทเทจชีส และฮ็อปซูเนลี กระจายเนื้อชีสเต้าหู้บนใบองุ่น ม้วนขึ้นด้วยซองจดหมาย Dolma วางในกระทะที่มีด้านลึกเทน้ำเพื่อให้ครอบคลุมใบโดย 2 ซม. จานปรุงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

กะหล่ำปลี - 1/2 หัว

ลิตรของนม

ไข่ขาวดิบ - 2 ชิ้น

กะหล่ำปลีถูกตัดและต้มในนม ระบายนมกะหล่ำปลีให้เย็น ผสมกับไข่ขาวและรำ ลูกชิ้นทำจากเนื้อสับ, รีดในรำ, นึ่ง

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Kovalkov

ข้อดีของอาหาร Kovalev:

อวัยวะของระบบย่อยอาหารจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณจะลดลง

กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น สมดุลเกลือน้ำจะถูกปรับ

การกินบ่อยๆ เป็นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและรู้สึกหิว

ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป

ผิวหลังการลดน้ำหนักจะไม่หย่อนคล้อย

สภาพของเส้นผมและเล็บจะดีขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักมีข้อเสียเพียงอย่างเดียว - ด้วยความช่วยเหลือจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆแต่สม่ำเสมอ

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร

การแพ้โปรตีนส่วนบุคคล

ก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักจำเป็นต้องผ่านการตรวจร่างกาย

แพทย์ชาวรัสเซีย Alexei Kovalkov ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครโดยอิงจากพื้นฐานของการควบคุมอาหารแบบคลาสสิก อาหาร Kovalkov เป็นที่ต้องการอย่างมากในแวดวงการลดน้ำหนัก - ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับไขมันในร่างกายผ่านโภชนาการอาหารที่พัฒนาขึ้นจากตำแหน่งทางการแพทย์ แพทย์ทดสอบเทคนิคของเขาด้วยตัวเองและพิสูจน์ประสิทธิภาพโดยลดน้ำหนักได้ 52 กิโลกรัม

พื้นฐานทางทฤษฎีของอาหาร

Kovalkov พูดซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงในด้านวิธีการที่ทันสมัยในการจัดการกับน้ำหนักเกิน แพทย์มั่นใจว่าสิ่งที่เรียกว่าสตาร์ไดเอท ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากความอดอยากที่แท้จริง จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด นักโภชนาการกล่าวว่าช่วงเวลาของการถือศีลอดและการจำกัดตัวเองในทุกสิ่งจะไม่ช้าก็เร็วจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของความตะกละ

ความคิดเห็นนี้ได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกในทางปฏิบัติ: หากน้ำหนักลดลงเร็วเกินไปก็สามารถส่งคืนได้ในกรณีที่เกิดการพังทลายและบางครั้งก็เพิ่มเป็นสองเท่า นี่คือหลักการของสิ่งที่เรียกว่า "สปริงอัด" ที่แสดงออก

Kovalkov ยืนยันว่าเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ต้องกินอย่างถูกต้อง แต่ยังต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตบางอย่างด้วย

พื้นฐานการปฏิบัติ

แพทย์ถือว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นพื้นฐานของหลักการโภชนาการอาหาร เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ คุณต้องเดินไกลทุกวัน การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม แม้ว่าจะส่งผลที่ซับซ้อนต่อทุกระบบของร่างกาย

ในขั้นตอนที่สองของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงนั้นจำเป็นต้องเพิ่มในการเดินทุกวัน ซึ่งช่วยกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญ

ในขั้นตอนที่สามของการควบคุมอาหาร คุณสามารถกลับไปเดินอีกครั้งได้ ถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมซื้อเครื่องนับก้าว เพราะจะช่วยให้คุณติดตามผลการเดินของคุณได้ (สมาร์ทโฟนสมัยใหม่มีฟังก์ชัน pedometer ในตัวอยู่แล้ว

อาหารของ Kovalkov: ขั้นตอนหลักและเมนูตัวอย่าง

อาหาร Kovalkov มีหลายขั้นตอน ในระยะแรกมีระยะเวลาเตรียมการในขั้นตอนที่สองน้ำหนักส่วนเกินจะถูกกำจัดอย่างแข็งขันในขั้นตอนที่สามผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไข ระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายของผู้ป่วยและปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การเตรียมการ

ระยะนี้กินเวลา 2-4 สัปดาห์ ถือว่ายากที่สุดเนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากสัตว์ได้ค่อนข้างยาก ในตอนแรกคุณจะได้สัมผัสกับ "การพัง" ที่แท้จริงหัวของคุณจะหมุนความรู้สึกอ่อนแอและอ่อนเพลียจะปรากฏขึ้น เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ควรรับประทานอาหาร 5-7 ครั้งต่อวัน ส่วนควรน้อยที่สุดจนกว่าจะรู้สึกอิ่มเล็กน้อย

เมนูตัวอย่าง:

อาหารต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในอาหารประจำวันโดยไม่ล้มเหลว:

• โปรตีนจากสัตว์ - ปลา เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และลูกกวาด
• พาสต้า;
• แครอท;
• บีทรูท;
• มันฝรั่ง;
• แอลกอฮอล์ที่เข้มข้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูง);
• เครื่องดื่มอัดลม
• เบียร์;
• ผลไม้แห้ง
• ช็อคโกแลตและลูกอม

คุณสามารถสร้างเมนูจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. รำข้าว - บรรทัดฐานรายวันสำหรับการลดน้ำหนัก - 100 กรัม
2. พืชตระกูลถั่ว;
3. ถั่วสำหรับมื้อเช้า
4. ไข่ขาว;
5. ผลิตภัณฑ์นม
6. ผลไม้ (ควรเป็นอาหารเช้าและกลางวัน
7. ไวน์แดงแห้งเล็กน้อยสำหรับมื้อเย็น

จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยสองลิตรต่อวันน้ำกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ

ในระยะแรก การเดินทุกวันถือเป็นข้อบังคับ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่เดินทาง หลังจากรับประทานอาหารครบ 1 เดือน จำนวนก้าวต่อวันควรมีอย่างน้อย 16,000 ก้าว

ขั้นตอนที่สอง: ล่องเรือ

ระยะสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหนึ่งปี ระยะเวลาของขั้นตอนจะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ระยะเวลาขึ้นอยู่กับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกาย เช่นเดียวกับผลลัพธ์ที่ต้องการของการลดน้ำหนัก

เมนูประจำวันทั้งหมดแบ่งออกเป็นห้ามื้อ มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระยะแรก:

• กะหล่ำปลี;
• แตงกวา;
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม;
• บัควีท;
• กระเทียม;
• และผักและผลไม้อื่นๆ

เมื่อเวลาผ่านไป เมนูเนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส และอาหารทะเล ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องกินถั่วเล็กน้อยเป็นอาหารเช้า รำข้าวเป็นอาหารกลางวัน ล้างด้วยน้ำหรือ kefir และโปรตีนไก่ต้มสองตัวก่อนอาหารเย็น

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในการเดินทุกวัน เวทีมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้น้ำหนักปกติ

ตามวิธีการของ Kovalkov สิ่งที่เรียกว่า "วันบูต" ได้รับอนุญาตสองครั้งต่อเดือนในขั้นตอนที่สอง ในช่วงเวลาเหล่านี้ ปริมาณอาหารเข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มเป็นสองเท่า วันโหลดช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มอัตราการลดน้ำหนัก

นอกจากวัน "บูต" แล้ว ยังมีการจัดวันขนถ่ายแบบดั้งเดิมอีกด้วย ในเวลานี้ สามารถรับประทานแตงโมได้เพียงลูกเดียวในระหว่างวัน

ขั้นตอนที่สาม: สนับสนุน

ขั้นตอนที่สามดำเนินต่อไปตลอดชีวิตที่มีสติโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับภายในกรอบของระยะที่สอง อนุญาตให้นำอาหารต้องห้าม เช่น มันฝรั่ง เนย ฯลฯ เข้าสู่เมนูประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สิ่งสำคัญ - อย่าลืมเดินสองสามกิโลเมตรทุกวัน

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ช่วยให้คุณลืมน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานาน

วิธีได้ผลเร็ว

การปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้จะบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุด:

1. ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ควรดื่มก่อนอาหารอย่างเคร่งครัด
2. อย่าลืมรวมอาหารโปรดไว้ในอาหารของคุณ หมวดหมู่นี้รวมถึงรำ วอลนัท อัลมอนด์และถั่วไพน์ ไข่ขาว (ไม่เกินสองชิ้นต่อวัน);
3. อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้ประมาณ 4 ถ้วยต่อวันอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
4. ขอแนะนำให้ต้มหรือนึ่งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาทั้งหมด (อนุญาตให้ทอดในกระทะย่างโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน)
5. ผักและผลไม้ทั้งหมดในอาหารควรรับประทานดิบ (ถ้าเป็นไปได้);
6. เครื่องเคียงที่ดีที่สุดสำหรับอาหารจานเนื้อคือผักสำหรับอาหารจานปลา - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
7. อาหารทุกจานที่ทอดในน้ำมันปริมาณมากอยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด
8. อย่าลืมเกี่ยวกับการเดินและการฝึกความแข็งแรง ขอแนะนำให้เล่นกีฬาในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 40 นาที คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้ไม่จำกัดปริมาณ

ส่วนที่ยากที่สุดของการควบคุมอาหารคืออยู่ภายในขอบเขตที่กำหนดไว้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหาร รูปแบบ วิธีรับประทานที่เฉียบคมและรุนแรง มักนำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะสั้นและน้ำหนักลดลงเล็กน้อย เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ดร. Kovalkov ได้พัฒนาโปรแกรมโภชนาการตามที่บุคคลค่อยๆ ทีละน้อย ทีละขั้นทีละขั้น เปลี่ยนความชอบด้านอาหารของเขาและลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหาร Kovalkov นั้นถูกใช้โดยผู้ที่กำหนดไว้เพื่อผลลัพธ์ระยะยาว มันเกี่ยวข้องกับผู้ที่ตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา

อาหาร Kovalkov - อาหารอะไรที่สามารถบริโภคได้

อาหารที่พัฒนาโดย Alexey Kovalkov ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การเตรียมการและสามขั้นตอนหลัก (ที่หนึ่ง, ที่สองและสาม) ในอาหารของขั้นตอนเตรียมการ แนะนำผลิตภัณฑ์เช่นซีเรียลที่ไม่ผ่านการแปรรูปแบบลึกซึ่งจำเป็นต้องมีผัก (ยกเว้นหัวบีต, มันฝรั่งและแครอท), ผักใบเขียว, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย), พืชตระกูลถั่ว - โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมทั้งหมดที่มีระดับน้ำตาลในเลือด ดัชนีมีค่าน้อยที่สุด นอกจากนี้ จำเป็นต้องรักษาระบบการดื่มที่ถูกต้อง โดยดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน

ขั้นตอนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มต้นการปลุกแต่ละครั้งด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ถั่ว, ไข่ไก่, ผลิตภัณฑ์นมหมักจะค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหาร ในระยะที่สองได้รับอนุญาต: เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีส, อาหารทะเล, เห็ด

และในขั้นตอนสุดท้าย ขั้นที่สาม ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบนี้เนื่องจากการเผาผลาญอาหารได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และน้ำหนักก็เป็นปกติ โปรดทราบว่าระยะที่สามได้รับการออกแบบมาตลอดชีวิตของคุณ แต่คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ บางครั้งฟันหวานยังคงสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตหรือครัวซองต์แสนอร่อย นอกจากนี้ ยังมีบางสถานการณ์ที่เราต้องสนับสนุนบริษัท เช่น ที่โต๊ะเทศกาลและลิ้มรสอาหารต่างๆ มากมาย ในกรณีเช่นนี้ หลังจากงานเลี้ยงที่มีพายุรุนแรง Kovalkov แนะนำให้กลับสู่ช่วงแรกเป็นเวลาสองสามวันเพื่อให้ร่างกายสามารถขนถ่ายสัมภาระได้เล็กน้อย

ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

Diet Kovalkov - ขั้นตอนเตรียมการ (2-4 สัปดาห์)

แพทย์เรียกช่วงเวลานี้ว่าการปรับสภาพจิตใจให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่มากกว่า ไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบอื่น ภายใน 15-30 วันควรงดของหวานแอลกอฮอล์และมันฝรั่งออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ชินกับการกินผักและผลไม้ เมล็ดพืชบดหยาบ ถั่วเลนทิล ถั่ว และน้ำบริสุทธิ์

ร่างกายสามารถ “คัดค้าน” ให้เปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้!

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ในขั้นตอนนี้เพื่อควบคุมอาหารของคุณ ทำความคุ้นเคยและละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง (ของทอด กระป๋อง เผ็ดและรมควัน) อย่าลืมเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเพื่อเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน เมนูของขั้นตอนนี้ควรมีซีเรียลและซุป

Diet Kovalkov - ระยะที่ 1 หลัก

ขั้นตอนแรกของ Kovalkov เป็นขั้นตอนหลัก ในสัปดาห์แรก ร่างกายตามแผนได้กำจัดการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตและจำเป็นต้องทำความสะอาดทางเดินอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ กฎที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตกิจวัตรประจำวัน ระบบโภชนาการของ Kovalkov ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ หายไป องค์ประกอบบังคับของวิธีการของนักโภชนาการคือการกีฬา ในขั้นตอนนี้ของการลดน้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มบางส่วนได้ แต่โดยมีเงื่อนไขว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น สามารถ:

• การว่ายน้ำ;
• เดินหรือวิ่ง
• การว่ายน้ำ;
• ออกกำลังกายกับดัมเบลล์
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (ในกรณีนี้จำเป็นต้องแนะนำซีเรียลในเมนู)

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 1 ของอาหาร Kovalkov:

วัน	มื้อ
วันที่ 1	อาหารเช้า	kefir หนึ่งแก้วผสมกับรำ 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วอะไรก็ได้ 30 กรัม
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองลูก
	อาหารเย็น	บร็อคโคลี่หรือซุปฟักทอง คุณสามารถใส่เมล็ดฟักทองและผักใบเขียวลงไปได้
	น้ำชายามบ่าย	ส้มโอครึ่งลูก
	อาหารเย็น	ผักตุ๋น: หัวหอม แครอท มะเขือยาว และกะหล่ำปลีตุ๋น คุณสามารถเครื่องเทศได้ แต่ควรแยกเกลือออก
วันที่ 2	อาหารเช้า	สลัดผลไม้กีวีลูกพีชและแอปเปิ้ลเทน้ำจากส้มครึ่งลูก
	อาหารว่าง	น้ำมะเขือเทศ - 1 แก้ว (ไม่ใส่เกลือ) ไม่รวมน้ำหวาน
	อาหารเย็น	สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดสมุนไพรสด มะเขือเทศ แตงกวา และพริกหวาน
	น้ำชายามบ่าย	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	เราทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจาก kefir ไขมันต่ำและผลเบอร์รี่หรือผลไม้ตามรสนิยมของคุณ

อาหาร Kovalkov - การรักษาเสถียรภาพระยะที่ 2

เมื่อได้รับผลลัพธ์ที่แน่นอนแล้วคุณควรแก้ไข - ระบบทางเดินอาหารทำงานในรูปแบบใหม่การสูญเสียกิโลกรัมและมีความปรารถนาและจำเป็นต้องลดน้ำหนักมากขึ้น

อาหารของคุณควรมีกะหล่ำปลี, แตงกวา, หัวไชเท้า, หัวหอม, กระเทียม, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, แอปเปิ้ลและลูกแพร์, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (โดยเฉพาะเกรปฟรุต), แบล็กเบอร์รี่, ไวเบิร์น, เถ้าภูเขา, บลูเบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่, สนและวอลนัท, อัลมอนด์, ต่ำ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมัน ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ควรรับประทานแบบดิบและผ่านกระบวนการทางความร้อนน้อยที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนสลัดและผักตุ๋นสำหรับมื้อเย็นได้

เพื่อมุ่งสู่น้ำหนักในอุดมคติต่อไป เราเสริมคุณค่าอาหารมื้อกลางวันด้วยการเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว และไข่ต้มทั้งฟอง ข้อห้ามยังคงอยู่ในมันฝรั่ง, แครอท, หัวบีท, กล้วย, องุ่น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลา - ควรรับประทานปลาที่มีไขมันสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ

ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย (เพิ่มในการเดิน เช่น หมอบกับดัมเบลล์ กระโดด เอียงตัว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ) ในช่วงเวลานี้ นักโภชนาการ Kovalkov ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เนื่องจากร่างกายจะต้องสูญเสียไขมันในร่างกายต่อไป รวมทั้งฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในระยะแรก เริ่มจากช่วงเวลาที่คุณเริ่มฝึกความแข็งแรง คุณสามารถแนะนำโจ๊กในอาหาร (ไม่ควรต้มโจ๊ก แต่นึ่งในน้ำเดือดหรือเท kefir ข้ามคืน) นอกจากนี้ยังใช้เฉพาะในวันที่มีการจ่ายไฟ

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 2 ของอาหาร Kovalkov:

วัน	มื้อ	ผลิตภัณฑ์และอาหารสำหรับอาหาร Kovalkov
วันที่ 1	อาหารเช้า	โยเกิร์ตหรือ kefir - 200 กรัม โยเกิร์ตจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารเติมแต่ง
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองลูก
	อาหารเย็น	ซุปน้ำซุปข้นจากปลา (เช่น hake) หรือปลาอบในกระดาษฟอยล์กับสมุนไพรและสลัดผัก
	น้ำชายามบ่าย	ส้มโอครึ่งลูกหรือส้ม
	อาหารเย็น	ผักกาดหอมกับหัวไชเท้าและไข่ขาวสองฟอง เป็นน้ำสลัด-น้ำมันมะกอก
วันที่ 2	อาหารเช้า	ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมสมุนไพร ชาหรือกาแฟ
	อาหารว่าง	ชาสมุนไพร
	อาหารเย็น	ชีสเค้กในเตาอบบนแป้งเซมะลีเนอร์
	น้ำชายามบ่าย	1 ส้ม
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลีขี้เกียจม้วนกับเนื้อ
วันที่ 3	อาหารเช้า	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
	อาหารว่าง	1 แอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	อกไก่สับและสลัดผักและผัก
	น้ำชายามบ่าย	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	ปลาอบหรือต้ม - 200 กรัม ผักกาดแก้วน้ำแข็งและสลัดมะเขือเทศเชอร์รี่
วันที่ 4	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีทนึ่งสำหรับน้ำและแก้ว kefir
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	เนื้อลูกวัวต้ม 200-250 กรัม สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
	น้ำชายามบ่าย	น้ำมะเขือเทศแก้วนึง
	อาหารเย็น	สลัดทูน่า อารูกูลา และมะเขือเทศเชอรี่ ชาสมุนไพร
วันที่ 5	อาหารเช้า	คอทเทจชีสปรุงรสด้วย kefir ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
	อาหารว่าง	ชาสมุนไพร
	อาหารเย็น	ข้าวกล้องต้มกับไก่ทอด
	น้ำชายามบ่าย	1 ส้ม
	อาหารเย็น	สลัดแตงกวา พริกหยวก คอทเทจชีส (4-5 ช้อนโต๊ะ) และเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
วันที่ 6	อาหารเช้า	สมูทตี้จาก kefir และผลเบอร์รี่ / ผลไม้หรือผักตามรสนิยมของคุณ
	อาหารว่าง	ผลไม้ตามใจชอบหรือถั่วสักกำมือ
	อาหารเย็น	สลัดอะโวคาโด, มะเขือเทศ, ชีสกระท่อมเมล็ดพืช, ผักใบเขียว น้ำสลัด-น้ำมันมะกอก.
	น้ำชายามบ่าย	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	สลัดปลาเทราท์เค็มเล็กน้อย (คุณสามารถแซลมอน) - 250 กรัม และผัก (หัวไชเท้า แตงกวา 1 ลูก พริกหยวก) น้ำสลัด - โยเกิร์ตธรรมชาติ

Diet Kovalkov - การปรับตัวระยะที่ 3

ระยะนี้ของโปรแกรมลดน้ำหนักของ Dr. Kovalkov ถือได้ว่าเป็นช่วงที่ออกจากอาหาร เป้าหมายคือการปรับตัวของร่างกายการรวมผลลัพธ์ ระยะเวลาของเฟสไม่ จำกัด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งโภชนาการและการใช้ชีวิต การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งที่นี่มีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อกำหนดสำหรับการควบคุมอาหารในขั้นตอนนี้มีความเข้มงวดน้อยกว่า: นอกจากปลาและเนื้อสัตว์แล้ว ยังได้รับอนุญาตให้บริโภคน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ ซีเรียล มันฝรั่ง ขนมปังดำ สลับอาหารใหม่เหล่านี้เป็นอาหารตามวัน ปริมาณไขมันในมื้ออาหาร - ไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน ควรแยกแป้งละเอียด น้ำตาล ข้าวสวย และอาหารจานด่วนออกจากเมนูต่อไป

คุณไม่ควรรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับไขมัน (เช่น แซนวิชกับขนมปังขาว) ในบางครั้ง คุณอาจยอมให้ตัวเองกินเนื้อทอดหรือบาร์บีคิว ช็อกโกแลตสักชิ้น และสนุกกับการอบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเบี่ยงเบนจากกฎดังกล่าวไม่ควรบ่อยเกินไป ลองนึ่ง โดยใช้หม้อหุงช้า บนตะแกรงหรือในเตาอบ

อาหารบางส่วนควรมีขนาดเล็ก ควรให้อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันทั้งหมดอยู่ในมือ ขอแนะนำให้กินวันละ 5 ครั้งเป็นครั้งสุดท้าย - ไม่เกิน 20.00 น. ปริมาณของเหลว (พร้อมกับหลักสูตรแรก) - มากถึง 2.5-3 ลิตรต่อวัน กฎที่สำคัญประการหนึ่งของเทคนิค Kovalkov คือความหลากหลายของอาหาร: ไม่ควรทำซ้ำเมนูทุกวัน

คุณสมบัติของช่วงการปรับตัว

ในระยะนี้ของการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ใช้วันที่เรียกว่า "บูท" เมื่อคุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม หลังจากการเบี่ยงเบนหนึ่งวันจากอาหาร Kovalkov (ไม่ควรทำซ้ำมากกว่า 1-2 ครั้งต่อเดือน) คุณควรใช้ kefir แตงโมหรือแอปเปิ้ลเขียวเป็นเวลาหนึ่งวัน

หากด้วยเหตุผลบางอย่างมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากอาหาร (เช่นในโอกาสฉลองเทศกาล) ขอแนะนำให้กลับไปที่เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะแรกเป็นเวลาหลายวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถ “เขย่า” กระบวนการเผาผลาญและขนถ่ายได้

ต้องการลดน้ำหนัก? บทความเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

Aleskey Kovalkov ให้คำแนะนำที่สำคัญสำหรับอาหารของเขา:

• หากรู้สึกหิวก็ใช้น้ำอัลคาไลน์เพื่อต่อสู้กับมัน มันจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยอาหารในปริมาณที่น้อยลง
• คุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นได้ มันสามารถไม่เพียง แต่กระตุ้นอาการเจ็บคอ แต่ยังเพิ่มความรู้สึกหิว
• ดื่มน้ำก่อนอาหารไม่ใช่หลังอาหาร
• เมื่อปรุงอาหารอย่าใส่เนยและใช้เกลือในปริมาณที่ จำกัด
• หลัง 6 โมงเย็นคุณสามารถและควรกิน แต่เมนูได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิดีโอ: อาหารของ Alexei Kovalkov ใครสามารถบอกเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักได้ดีกว่าตัวผู้เขียนเอง? ก่อนหน้านี้ ดร. Kovalkov เองก็เคยประสบปัญหาน้ำหนักเกิน กำจัดมันด้วยการอดอาหาร และตอนนี้เขาช่วยให้ทุกคนไปทางนี้ ดูวิดีโอและอย่าสงสัยประสิทธิภาพของอาหารนี้:

ความคิดเห็นและความคิดเห็นของแพทย์ตามอาหารของ Dr. Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova นักโภชนาการ

ในฐานะนักโภชนาการ ฉันวิเคราะห์วิธีการต่างๆ ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก ส่วนที่สำคัญมากในงานของฉันคือการสังเกตผู้ป่วยที่เลือกวิธีต่างๆ ในการจัดการกับไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการและน้ำหนักส่วนเกิน กลุ่มคนที่ติดตามการรับประทานอาหารของ Dr. Alexei Kovalkov ภายใต้การแนะนำของฉัน - และนี่คือ 12 คน - ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ มีน้ำหนักลดลงจาก 10 เป็น 30% ในหน่วยกิโลกรัมมันดูน่าประทับใจ

นิโคไล เปตรอฟ นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (การลดน้ำหนัก) ไม่ใช่ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้ ด้วยการใช้อาหารที่สมดุล อาหารและสารอาหารที่ย่อยง่าย ผู้ป่วยจะได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในระหว่างวัน โดยไม่รู้สึกหิวและความผิดปกติอื่นๆ ด้วยวิธีการนี้ ประสบการณ์ของผมไม่เคยมีกรณีใดที่อาหารล้มเหลว

ผู้ป่วยไม่ต้องการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นเพราะ คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเต็มที่ การทำอาหารเป็นเรื่องง่าย นอกจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังมีการปรับปรุงที่สำคัญในสุขภาพของระบบทางเดินอาหารในการสังเกต การเพิ่มขึ้นของโทนสีโดยรวม และการนอนหลับที่ดีขึ้น จากประสบการณ์ที่ได้รับในเชิงบวก ฉันเริ่มแนะนำอาหารนี้แก่ผู้ป่วยทุกคน

ในเวลาเพียงสามปี อาหารของผู้เขียน Kovalkov ได้รับความนิยมอย่างมาก: แพทย์ชาวรัสเซียได้ค้นพบคุณค่าพื้นฐานของการควบคุมอาหารแบบคลาสสิก กินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ อย่านั่งนิ่ง... กฎง่ายๆ เหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีสำหรับคนรักอาหารทุกคน อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของอาหาร Kovalkov พวกเขาเกือบจะเป็นครั้งแรกที่พัฒนาเป็นระบบที่ชัดเจนและรอบคอบซึ่งผู้เขียนเองลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 กก. ในเวลาเพียงหกเดือน!

คุณเป็นใคร ดร.โควาลคอฟ?

วันนี้ นักโภชนาการชาวรัสเซีย หมอวิทยาศาสตร์การแพทย์ Alexei Kovalkov ตามนิตยสารธุรกิจชั้นนำ เป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในมอสโก ใบหน้าของเขาเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ชมช่องโทรทัศน์ที่ใหญ่ที่สุด - ดร. Kovalkov ยินดีให้คำแนะนำเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักในรายการยอดนิยมและรายการทอล์คโชว์ และวันนี้อาหาร Kovalkov ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ ...

อย่างไรก็ตามเมื่อสิบปีที่แล้ว Alexei Kovalkov จะสร้างความประทับใจให้กับผู้ชมที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักน้อยลง - ตัวเขาเองต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน และนี่คือสิ่งที่ทำให้เขาเป็นแพทย์มืออาชีพ จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยการแพทย์ที่มีชื่อเสียง Pirogov สนใจสร้างระบบโภชนาการที่สมบูรณ์ในมุมมองของแพทย์ Kovalkov เองกลายเป็นผู้ทดสอบคนแรกของอาหาร Kovalkov - ในหกเดือนเขาสูญเสียมากกว่า 50 กก.!

หลังจากพัฒนาจากประสบการณ์ของเขาเอง หนึ่งในอาหารที่รอบคอบและปลอดภัยที่สุดในแง่ของสุขภาพ Alexey Kovalkov ได้ก่อตั้งคลินิกของตัวเองขึ้นซึ่งมีผู้คนกว่า 6,000 คนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว นอกจากนี้ Aleksey Vladimirovich ยังได้สรุปสาระสำคัญของวิธีการของเขาอย่างชัดเจนในหนังสือหลายเล่ม

เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นที่พึงพอใจมากมายในฟอรัมและความสนใจอย่างไม่ลดละในวิธี Kovalkov ชาวรัสเซียหลายหมื่นคนสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาได้ ตามคำแนะนำของสิ่งพิมพ์เหล่านี้เป็นคำแนะนำฉบับสมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร Kovalkov กับอาหาร!

จุดพื้นฐานในวิธีการทางโภชนาการของ Alexei Kovalkov คือความแน่วแน่ของเขาและมีการวิพากษ์วิจารณ์เชิงรุกเกี่ยวกับแนวทางการลดน้ำหนักสมัยใหม่ ดร.โควาลคอฟต่อต้านอาหารโมโน การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และโดยทั่วไปแล้ว หลักการของการจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานอย่างมาก ในความเห็นของเขา หากบุคคลควบคุมน้ำหนักด้วย "การอดอาหาร" เป็นระยะ สิ่งนี้จะนำไปสู่ช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่มากเกินไปสลับกัน และต่อมาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

“ ข้อห้ามใด ๆ ไม่ช้าก็เร็วกลับมาหาคุณด้วยความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้” Kovalkov แน่ใจโดยเปรียบเทียบคนที่อดอาหารในการอดอาหารกับผู้ต้องขังในเรือนจำที่รอการปลดปล่อยด้วยความตั้งใจที่จะไล่ตาม

พยายามลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เพราะอย่างที่ภาษาอังกฤษว่า คุณไม่สามารถรวยหรือผอมเกินไปได้ เมื่อผอมลงอันเป็นผลมาจากความอดอยากคน ๆ หนึ่งได้รับความกลัวว่าจะได้รับกิโลกรัมที่เกลียดชังอีกครั้งและต้องการที่จะเบาลงอย่างสม่ำเสมอ กลวิธีดังกล่าวไม่เพียงแต่คลายเส้นประสาทเท่านั้น แต่ในกรณีขั้นสูงอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหารได้

ในการรับและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ คุณต้อง:

• เข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกิน


• ตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อสภาวะของน้ำหนัก (แพทย์จะไม่ลดน้ำหนักให้คุณ!)


• กำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้องและเฉพาะเจาะจงโดยคำนึงถึงมุมมองระยะยาว

ความเชื่อเรื่องอาหารของ Kovalkov: ทุกคนมีโอกาสที่จะมีสุขภาพที่ดีและผอมเพรียวโดยไม่ต้องเตรียมการสำหรับตัวเอง สิ่งสำคัญคือการยอมรับกลไกการลดน้ำหนักและการตระหนักถึงประโยชน์ต่อร่างกายจะกลายเป็นแรงจูงใจหลัก การควบคุมอาหารและวิธีการ "มหัศจรรย์" ส่วนใหญ่ เช่น ยาเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายระดับดาว หรือเข็มทองในหูของคุณ แนะนำว่าบางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณจะช่วยดูแลความสามัคคีของคุณ อาหาร Kovalkov รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลที่กำลังลดน้ำหนัก และหากคุณใช้วิธีนี้ ผลลัพธ์ของอาหารโควาลคอฟก็อีกไม่นาน

อาหารของ Kovalkov: ดีกว่าที่จะเห็นครั้งเดียว ...

อย่าตกเป็นเหยื่อของ "สปริงอัด"

ดร. Kovalkov ได้รวบรวมอาหารระดับมืออาชีพซึ่งคุณสามารถมีอิทธิพลต่อระบบร่างกายทั้งชุดได้อย่างซับซ้อนและค่อยเป็นค่อยไป การทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่อนุญาตให้ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ และนักโภชนาการชาวรัสเซียได้พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยตัวอย่างของเขาเอง งานหลักที่อาหาร Kovalkov กำหนดไว้คือช่วยรับมือกับการติดอาหาร (และประการแรกคือการติดขนม) และไม่ให้น้ำหนักเกิน มันจะหายไปเองเมื่อคุณเริ่มกินสิ่งที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสม

ประโยชน์ของอาหาร Kovalkov:

• ขาดการบัญชีที่คลั่งไคล้สำหรับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค


• อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพโดยคำนึงถึงสัดส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น


• ความสามารถในการเลือกอาหารอย่างอิสระและทำอาหารที่เหมาะสม


• ไม่จำเป็นต้องอดอาหารและ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการอย่างต่อเนื่อง (ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนของอาหารอย่างสม่ำเสมอ)

วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือการเปลี่ยนการเผาผลาญ และนี่เป็นกระบวนการส่วนบุคคล ซึ่งเป็นอันตรายต่อการกระตุ้น มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นเหยื่อของ "ผลกระทบจากสปริงอัด" และน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาเร็วเกินไป แพทย์ไม่ได้ระบุวันที่ที่เฉพาะเจาะจง แต่สัญญาว่า: หากปฏิบัติตามอาหาร Kovalkov การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของเวลา สิ่งสำคัญคือการรักษาระยะห่างของคุณ!

คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักตามวิธี Kovalkov ด้วยตัวคุณเองหรือไม่? ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นชีวิตใหม่โดยปราศจากน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญ อย่างน้อยคุณควรทำการตรวจร่างกายแบบง่ายที่สุดที่คลินิกเป็นอย่างน้อย ในกรณีที่คุณเป็นโรคร้ายแรงและเรื้อรัง ให้งดอาหาร และปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบางโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเต็มเวลา หากน้ำหนักเกินของคุณเกิน 30 กก.

ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

ผู้เขียนแบ่งวิธีการของเขาออกเป็นสามขั้นตอนตามเงื่อนไข: ขั้นเตรียมการ หลัก และการสนับสนุน แต่ละคนมีแผนโภชนาการพิเศษ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในเมนู การลดน้ำหนักกำลังรอการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในพลวัตของชีวิต: อาหาร Kovalkov ให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบของการเดิน และในขั้นตอนชี้ขาดของการปฏิบัติตามวิธีการ เมื่อการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมมีอยู่แล้วในวงสวิงอย่างเต็มที่ และร่างกายสามารถบรรลุผลสำเร็จใหม่ๆ

นักโภชนาการมั่นใจว่าเป็นกิจกรรมปกติในรูปแบบของการเดินง่าย ๆ ที่ให้โหลดที่เหมาะสมกับระบบของร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างกะทันหัน อันที่จริง หากการไปยิมสำหรับพวกเราหลายๆ คนกลายเป็นทั้งองค์กร ซึ่งใช้เวลานานในการเตรียมตัวและการเดินพลาดไปก็ง่าย ไม่จำเป็นต้องเตรียมการหรือค่าใช้จ่ายพิเศษใดๆ

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับแต่ละขั้นตอนของวิธีการของ Dr. Kovalkov:

• 1 ขั้นตอนการเตรียมอาหาร Kovalkovใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ การลดน้ำหนักต้องเผชิญกับงานในช่วงเวลานี้เพื่อเรียนรู้วิธีเดินให้ได้มากที่สุดในระหว่างวันและขจัดความชั่วร้ายหลักของการทำอาหารสมัยใหม่ - "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน แป้ง ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว โซดาหวาน ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินในทันที พร้อมกับการแยกทางกับ "ขนม" ในระหว่างขั้นตอนเตรียมการจะทำการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนและการทำงานปกติ ผลกระทบนี้มั่นใจได้ด้วยการฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่ดี วัตถุประสงค์ของขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov คือการเตรียมระบบทางเดินอาหารสำหรับการดูดซึมโปรตีนในปริมาณสูงสุด คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักในระยะนี้ได้รับกำลังใจจากผลลัพธ์ที่ดี โดยลดน้ำหนักได้ประมาณห้ากิโลกรัมในชุด 2-4 สัปดาห์
• 2 เวทีหลัก.ในขั้นตอนนี้ นอกเหนือจากการเดินอย่างกระฉับกระเฉงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงยังค่อยๆ ถูกนำมาใช้: น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายยังคงเป็นปกติ ข้อจำกัดด้านอาหารไม่ได้เข้มงวดเหมือนในขั้นเตรียมการ ส่วนที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ และเป้าหมายหลักคือการสอนร่างกายให้ได้รับประโยชน์และเพลิดเพลินกับอาหารที่เหมาะสมในการผสมผสานที่ลงตัว ใช้เวลา 100-200 กรัมต่อวัน และขั้นตอนจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณน้ำหนักถึงเกณฑ์ปกติ (คุณจะพบสูตรการคำนวณตัวบ่งชี้นี้ด้านล่าง)
• 3 ขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร Kovalkovระยะนี้กินเวลา 12-18 เดือน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะชินกับวิถีชีวิตใหม่และ "แก้ไข" ในบทบาทของร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ การฝึกความแข็งแรงไม่จำเป็นอีกต่อไป แต่การเดินโดยใช้เครื่องนับก้าวยังคงมีบทบาทสำคัญ โภชนาการขึ้นอยู่กับหลักการของการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อในการรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน

“คุณอยากกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก” สินค้าที่ชอบ:

ขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov: การเริ่มต้นที่ถูกต้อง

แต่ละขั้นตอนของอาหารตามวิธี Kovalkov มีแนวทางในเมนูของตัวเอง ในระยะใด ผักจะถูกกินดิบหรือเป็นสลัดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เนื้อสัตว์และปลาจะถูกต้ม นึ่ง หรืออบ เมล็ดข้าวนึ่งด้วยน้ำเดือด จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถทำมันฝรั่งบด, ซุป, สตูว์ - ไม่มีข้อ จำกัด ในรูปแบบของการเสิร์ฟ คุณสามารถให้จินตนาการในการทำอาหารของคุณได้ฟรี แต่จำไว้ว่าอาหารทอดนั้นอยู่ภายใต้การห้ามที่คาดไว้ และจำเป็นต้องงดอาหารกระป๋อง อาหารทอด อาหารจานด่วน และอาหารสะดวกซื้อ

ในระยะแรกของอาหาร Kovalkovไม่รวมการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ (ทั้งเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ปลา) และอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) สูงกว่า 60 ก็ออกจากอาหารเช่นกัน ของหวาน ขนมอบ ข้าวขาว หัวบีต มันฝรั่ง พาสต้า เป็นต้น ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงแครอท

ในขั้นตอนนี้ จะเลือกผักที่มีค่า GI ต่ำ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด คุณสามารถกินไข่ขาวได้ (แนะนำให้กินไข่ขาวสองฟองก่อนเข้านอน), ถั่ว (ถั่วไพน์, อัลมอนด์, วอลนัท - คุณต้องกินอาหารเช้าหนึ่งกำมือแน่นอน), ผลิตภัณฑ์นม, ชีส (brynza, Adyghe ). สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการบริโภคไขมันอย่างระมัดระวัง แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์ โดยจำกัด "ปริมาณ" รายวันไว้ที่ประมาณ 30 กรัม

รำมีบทบาทสำคัญในขั้นตอนแรกของวิธีการของดร. การบริโภครำในขั้นตอนนี้ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ให้ได้ 100 กรัมต่อวัน และดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยวเสมอ รำข้าว - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความหิว!

แอลกอฮอล์และเบียร์เข้มข้นไม่รวมอยู่ในอาหาร (ขึ้นอยู่กับอาหาร Kovalkov อนุญาตให้ใช้ไวน์แดงแห้ง แต่ไม่เกิน 250 มล. และสำหรับอาหารค่ำเท่านั้น) น้ำผึ้งช็อคโกแลตผลไม้แห้ง จากผลไม้ผู้เขียนอาหารแนะนำให้ "พิง" แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - การใช้งานช่วยทำความสะอาดลำไส้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าควรบริโภคผลไม้ในตอนเช้า เพราะมีน้ำตาลอยู่บ้าง

ในช่วงเริ่มต้น (2-4 สัปดาห์) กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน ขนาดส่วนเป็นเรื่องส่วนบุคคล เลือกปริมาณอาหารเพื่อไม่ให้คุณหิว แต่คุณไม่ควรทานอาหาร โปรดทราบว่าอาหารกลางวันตามปกติและในเวลาปกติจะไม่รวมอยู่ในขั้นตอนแรก อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-5 แก้ว การเพิ่มที่จำเป็นคือการเดินในจังหวะที่สะดวกสบายสำหรับคุณ แต่แน่นอนว่าทุกวัน

ขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov นั้นถือว่ายากที่สุด: หลายคนต้องเผชิญกับ "อาการถอนตัว" ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและโปรตีนจากสัตว์ซึ่งประสบกับ "การถอนตัว" ที่แท้จริง ในช่วงแรกๆ ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดไม่ใช่เรื่องแปลก แม้แต่การนอนที่ไม่ค่อยดี เนื่องจากความเข้มข้นของไขมันและผลิตภัณฑ์จากการสลายของไขมันในเลือดลดลง เพื่อบรรเทาผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ นักพัฒนาแนะนำให้อยู่กลางแดดบ่อยขึ้นและทานแอลคาร์นิทีนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น (ในช่วงเตรียมการ สิ่งสำคัญคือค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่ใช้ไป เท้าของคุณพยายามไปถึงตัวบ่งชี้ใน 4 สัปดาห์) 16,000 ก้าวต่อวัน)

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkovเมื่อสังเกตในคลินิกของเขาจะคำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไรในระยะแรก เมนูทำขึ้นตามหลักการเดียวกัน ในเวลานี้กระบวนการเมตาบอลิซึมเปลี่ยนไปอย่างมาก ควรกล่าวแยกกันว่าผู้หญิงควร "เดา" การเข้าสู่ระยะนี้จากระยะที่สอง (โปรเจสเตอโรน) ของรอบประจำเดือน

ในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนซึ่งคุณวางแผนเองโดยทันที ขึ้นอยู่กับงานและอารมณ์ (แต่เวลากิน เดิน และพักผ่อนควรตรงกันในแต่ละวัน) . และในตอนแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความแข็งแกร่งโดยรักษาการปรับโครงสร้างการเผาผลาญของร่างกายอย่างระมัดระวัง อาหารยังคงมีอยู่ห้ามื้อ แต่มีการแจกจ่าย - คุณทานอาหารกลางวันอีกครั้ง!

ของผลิตภัณฑ์ในอาหาร ได้แก่ กะหล่ำปลี แตงกวา หัวไชเท้า หัวหอม กระเทียม ผักโขม ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ผลไม้รสเปรี้ยว (โดยเฉพาะเกรปฟรุต) แบล็กเบอร์รี่ วิเบิร์นนัม เถ้าภูเขา บลูเบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่ สนและวอลนัท อัลมอนด์ ต้องมี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินบัควีท groats กับรำและอัลมอนด์บดในเครื่องบดกาแฟ (groats 2 ช้อนโต๊ะต่อ kefir 1 ถ้วย)

ค่อยๆแนะนำการเสิร์ฟโปรตีนในเมนูอาหารกลางวันในรูปแบบของคอทเทจชีสไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัว, เนื้อขาวของไก่และไก่งวง, ปลา (ควรบริโภคอาหารทะเลอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์), อาหารทะเล สำหรับอาหารเช้า คุณจำเป็นต้องกินถั่วสักกำมือหนึ่งต่อไป และก่อนเข้านอน - โปรตีนสองชนิด (ไม่ใช่ไข่สองฟอง!) ตอนนี้คุณได้เข้าสู่หลัก "การล่องเรือ" ของอาหาร Kovalkov แล้ว ปริมาณโปรตีนในขั้นตอนนี้ไม่ควรน้อยกว่า 70 กรัมต่อวัน (วิธีการคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองดูด้านล่าง) ขอแนะนำให้กินอาหารประเภทเนื้อสัตว์พร้อมผักและเช่นปลากับคอทเทจชีส

ขั้นตอนที่สองของอาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งประกอบด้วยสองขั้นตอนคือขั้นตอนหลักในวิธีการของเขา ระยะเวลาเป็นรายบุคคลและสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่หลายเดือนถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ในเวลานี้ ที่จริงแล้ว คุณสอนร่างกายให้ดำเนินชีวิตตามกฎใหม่และบรรลุน้ำหนักปกติ หากต้องการทราบตัวบ่งชี้นี้ให้ใช้สูตร Brock

การคำนวณน้ำหนักปกติตามสูตรของโบรก้า

ประเภทนอร์มอสเทนิก(หน้าอกสัดส่วน). น้ำหนักปกติคือ:

• การเจริญเติบโตลบ 100 ด้วยการเติบโตสูงถึง 165 ซม.
• ส่วนสูง ลบ 105 ส่วนสูง 166-175 ซม.
• ส่วนสูงติดลบ 110 สูงเกิน 175 ซม.

ประเภทแอสเทนิก(หน้าอกแคบ) ลบ 10% ของตัวเลขผลลัพธ์

ประเภท Hypersthenic(หน้าอกกว้าง) บวก 10% ให้กับตัวเลขที่ได้

การคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันสำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov: น้ำหนักปกติ X (คูณ) 1 ก. - (ลบ) 15%.

การสังเกตเมนูของขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov ให้ทำตามลูกศรของตาชั่ง - เมื่อคุณเหลือ 10% ของน้ำหนักส่วนเกิน ให้เริ่มจ่ายพลังงานในบริษัทเดิน เมื่อเริ่มการฝึก โจ๊กธัญพืชจะรวมอยู่ในเมนู

ขั้นตอนที่สอง: แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - วันโหลด!

ในช่วงที่สองน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ ถ้าเขา "ติด" ที่จุดเดียวก็ถึงเวลาจัดวันที่ Kovalkov เรียกว่า "บูต" - ปริมาณอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วครึ่งหนึ่งซึ่ง "เขย่า" การเผาผลาญอาหาร ในวันที่ "บูท" ควรกินอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง (ผัก ซีเรียล ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง) อย่าลืมน้ำด้วย ความถี่ของ "วันบูต" - ทุกๆ 2-3 สัปดาห์

นอกจากนี้หากต้องการคุณสามารถใช้ "ทำความสะอาด" ข้าวหรือแตงโมได้ไม่เกินเดือนละครั้ง หากคุณมีวันแตงโม - ตั้งแต่เช้าจรดเย็นให้กินแตงโมเท่านั้นโดยไม่ จำกัด ปริมาณที่กิน อันที่จริงวันข้าวยืดออกไปสองวัน - ในช่วงเวลานี้ควรจะกินข้าวต้มหม้อที่เตรียมตามสูตรพิเศษ:

• ต้มข้าวกล้อง 230 กรัม เติมน้ำอย่างต่อเนื่องจนเดือดจนหมด เพิ่มแอปริคอตแห้งสับละเอียดหนึ่งแก้วเกลือเล็กน้อยเครื่องเทศ (เช่นแกง) ผสมให้เข้ากัน ทานให้อร่อย! ในวันข้าวคุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และชาเขียว

ขั้นตอนที่สาม ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารโควาลคอฟ

สันนิษฐานว่าในเวลานี้การลดน้ำหนัก (แม่นยำยิ่งขึ้นคือการลดน้ำหนัก) ได้คุ้นเคยกับร่างกายของเขาเพียงพอแล้ว ตระหนักถึงน้ำหนักที่สบายของเขาและเรียนรู้ที่จะอยู่ในร่างกาย "ใหม่" และเจรจากับมัน ดร. Kovalkov จงใจไม่ได้ให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับเมนูแก่ผู้อ่านโดย จำกัด ตัวเองไว้ที่คำแนะนำและคำอธิบาย: สันนิษฐานว่าเมื่อรู้กลไกพื้นฐานแล้วคนจะทำให้ตัวเองมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและหลากหลาย

ในขั้นตอนที่สามงานนี้ดำเนินการโดยใช้อาหารที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่าย แต่สม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการในช่วง 2-3 ปีข้างหน้า ดังนั้นกฎพื้นฐานที่เรียนรู้ในขั้นตอนที่สองยังคงดำเนินต่อไป

รายการผลิตภัณฑ์ในขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร Kovalkov จะค่อยๆขยายตัว แต่ดัชนีน้ำตาลในเลือดและปริมาณไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตยังคงอยู่ภายใต้การควบคุม บางส่วนสามารถมีขนาดใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน และสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดอย่างราบรื่นอย่างยิ่ง โดยค่อยๆ นำอาหารที่ลืมไปแล้วกลับคืนสู่อาหาร เช่น เนยและมันฝรั่งอบ แน่นอนว่าคุณต้องการ - หลายคนที่เคยประสบกับผลกระทบของอาหาร Kovalkov ยอมรับว่าการเสพติดอาหารเปลี่ยนไปทันทีและสำหรับทั้งหมด และเดินได้หลายกิโลเมตรต่อวัน เพียงเพราะพวกเขาสูญเสียนิสัยชอบทำขนมปังและคุ้นเคยกับการเดิน

อะไรและวิธีการดื่มในอาหาร Kovalkov

น้ำดื่มคุณภาพสูงตั้งอยู่บนฐานในจินตนาการในระบบโภชนาการของ Dr. Kovalkov การปรับโครงสร้างกระบวนการเผาผลาญของร่างกายแม้จะค่อยเป็นค่อยไปและรอบคอบก็กลายเป็นภาระที่ร้ายแรง หากคุณดื่มเพียงพอและที่สำคัญที่สุดในปริมาณคงที่สารพิษ เกลือ และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกขับออกมาโดยไม่มีปัญหา นอกจากนี้ โดยการให้ภาระกับไต น้ำกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนโดยต่อมหมวกไต และฮอร์โมนนี้เร่งการเผาผลาญ

เท่าไหร่ที่จะดื่มในอาหาร Kovalkov? แพทย์เองแนะนำสิ่งต่อไปนี้: เก็บขวดน้ำสะอาดไว้ในมือเสมอห่อด้วยเทปสีสดใส ทันทีที่ดวงตาของคุณตกลงมาที่ขวด ให้จิบอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญในการดื่มคือความสม่ำเสมอไม่ใช่ปริมาณ และหากต้องการทราบปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน ให้แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นครึ่งหนึ่ง ค่าที่ได้คือปริมาตรน้ำที่ต้องการโดยประมาณในหน่วยออนซ์ (1 ออนซ์ - 30 มล.)

คุณต้องดื่มน้ำก่อนอาหารและไม่ดื่มหลัง - จึงไม่ "ขับ" น้ำย่อยในกระเพาะอาหารและจะไม่เปลี่ยนความเข้มข้น ยิ่งเขามีอายุมากขึ้นและมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารมากเท่าใด ก็ยิ่งควรหยุดดื่มและรับประทานอาหารให้นานขึ้นเท่านั้น (ก่อนอาหาร 30 นาทีและหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง)

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเมื่ออาหารที่วางแผนไว้ยังห่างไกล Dr. Kovalkov แนะนำให้ใช้น้ำอัลคาไลน์ (การทำให้เป็นแร่ขนาดเล็กหรือปานกลาง) แทนน้ำ น้ำดังกล่าวช่วยลดความอยากอาหารบรรเทาความหิวเฉียบพลันและช่วยให้คุณได้รับอาหารเพียงพอ

และระวังอุณหภูมิของน้ำด้วย! น้ำเย็นไม่เพียง แต่คุกคามด้วยอาการเจ็บคอเท่านั้น แต่ยังทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นด้วย: เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารพร้อมเครื่องดื่มน้ำแข็งให้เพียงพอ (กลุ่มอาหารจานด่วนรู้เรื่องนี้และนำกลไกนี้ไปให้บริการ)

เมื่อติดตามอาหาร Kovalkov คุณสามารถดื่มชาเขียวได้มากถึง 4 ถ้วยต่อวันโดยไม่มีน้ำตาล กาแฟก็ไม่ต้องห้ามเช่นกัน แต่ไม่มีน้ำตาลและในปริมาณที่เหมาะสม