จะทำอย่างไรระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร ลักษณะของพฤติกรรมในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

ผู้หญิงคนใดมีความรู้สึกมากมายท่วมท้น นี่คือความคาดหวังของการประชุมที่สนุกสนานและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอม การคลอดบุตรเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ และไม่ว่าจะในเชิงบวกหรือเชิงลบนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้กฎของพฤติกรรมที่ง่ายที่สุด: การกระทำใดที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้โดยสูญเสียน้อยที่สุด และสิ่งใดที่อาจทำร้ายคุณได้ เราจะพูดถึงการกระทำที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับ "เป็นไปไม่ได้" ในการคลอดบุตรในบทความนี้

ก่อนคลอด

แม้ว่าระยะเวลารอคอยทั้งหมดจะผ่านไปแล้วก็ตามตามกฎแล้วการคลอดบุตรก็เริ่มขึ้นทันที และที่นี่จะเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาการควบคุมตนเองและปรับแต่งในทางที่ถูกต้อง ด้วยการเริ่มต้นของแรงงาน ตกใจไม่ได้ รีบวิ่งไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ เร่งรีบ. โดยปกติระยะเวลาของการคลอดบุตรครั้งแรกคือ 10-12 ชั่วโมงการคลอดครั้งที่สองและการคลอดที่ตามมาจะเร็วขึ้น (6-8 ชั่วโมง) แต่ผู้หญิงเกือบทุกคนมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัวอาบน้ำและไปโรงพยาบาล . แม้ว่าการหดตัวจะไม่อ่อนไหว แต่ก็เป็นการยากที่จะแยกแยะความแตกต่างออกจากผู้ลางสังหรณ์การคลอดบุตร สารตั้งต้นนั้นไม่ปกติซึ่งแตกต่างจากการหดตัวที่แท้จริง: ระยะเวลาและการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาผันผวน ระยะเวลาและความแข็งแกร่งของความรู้สึกไม่เพิ่มขึ้นตามเวลา การหดตัวที่แท้จริงเกิดขึ้นมากกว่า 8 ครั้งในสองชั่วโมง ระยะเวลา ความรุนแรง และความถี่เพิ่มขึ้นตามเวลา การหยุดระหว่างพวกเขาจะสั้นลง การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย การหายใจ และขั้นตอนการใช้น้ำ ช่วยบรรเทาอาการได้ แต่อย่าหยุดการหดตัว หากคุณตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นการหดตัวที่แท้จริง ให้เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับโรงพยาบาล

เป็นการดีถ้าทุกสิ่งถูกรวบรวมไว้ล่วงหน้าเพราะการวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์เพื่อค้นหาความสุขที่จำเป็นในการคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องที่น่ายินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ความรู้สึกสมดุลจะถูกรบกวนความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวที่ประมาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาบน้ำจะเต็มไปด้วยการหกล้ม คุณไม่สามารถตกงานได้!เมื่อล้มอาจเกิดการแตกของรกได้ ในกรณีนี้รกจะแยกออกจากมดลูกก่อนเวลาอันควร (ในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรตามปกติ การหยุดชะงักของรกเกิดขึ้นเฉพาะหลังคลอดบุตร) ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียเลือดอย่างมีนัยสำคัญต่อมารดาและคุกคามชีวิตของทารกในครรภ์

หากคุณลืมของใช้ส่วนตัวที่บ้าน ไม่ต้องกังวล เพราะในโรงพยาบาลคลอดบุตรทุกแห่ง หากจำเป็น คุณจะได้รับรองเท้าแตะของโรงพยาบาล เสื้อคลุมอาบน้ำ ผ้าเช็ดตัว และชุดนอน และทุกอย่างอื่น ๆ จะถูกนำมาให้คุณในขณะที่คุณทำงานหนัก ก่อนออกจากบ้าน ตรวจสอบเฉพาะความพร้อมของเอกสารที่จำเป็น (หนังสือเดินทาง บัตรแลกเปลี่ยน กรมธรรม์ สัญญาการจัดการคลอดบุตร หากมี) อย่าลืมเอกสารเนื่องจากในกรณีที่ไม่มีแพทย์จะไม่มีเอกสารหลักฐานการตรวจที่จำเป็น ซึ่งอาจใช้เป็นเหตุผลในการพิจารณาคุณไปยังแผนกสังเกตการณ์พิเศษหรือย้ายไปที่โรงพยาบาลคลอดบุตรพิเศษที่สตรีที่สงสัยว่าเป็นโรคติดเชื้อให้กำเนิด พิจารณาว่าการคลอดบุตรมักจะเริ่มต้นอย่างกะทันหัน ควรพกเอกสารทางการแพทย์ติดตัวไปด้วยตลอดเวลา

ไม่ว่าในกรณีใด ขับรถไปโรงพยาบาลเองไม่ได้. และถึงแม้ว่าการหดตัวครั้งแรกจะไม่เจ็บปวด แต่ก็เป็นการยากที่จะคาดเดาความรุนแรงของพวกเขาหลังจากครึ่งชั่วโมง ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง การระบายน้ำออก จะไม่ส่งผลต่อการประเมินสถานการณ์การจราจรอย่างรอบคอบ และแม้แต่อุบัติเหตุเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่ผลร้ายแรงได้ ทางที่ดีควรติดต่อบริการรถพยาบาล

อย่าอยู่บ้าน หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
1. ถ้าน้ำแตก
2. หากพบเห็น
3. หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัว ตาพร่ามัว ปวดบริเวณลิ้นปี่และในมดลูก
4. หากการเคลื่อนไหวของเด็กรุนแรงมากหรือในทางกลับกันพวกเขาเริ่มรู้สึกแย่
ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยรถพยาบาลพร้อมผู้ดูแลทางการแพทย์ ก่อนที่รถพยาบาลจะมาถึง สตรีมีครรภ์จะต้องอยู่ในท่านอนตะแคง นอกจากนี้คุณไม่ควรรวมตัวกันเป็นเวลานานสำหรับผู้หญิงที่คลอดก่อนกำหนดหรือเร็ว

ทันทีที่มาถึงโรงพยาบาลคลอดบุตร การกรอกเอกสารทางการแพทย์จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งแพทย์จะใช้ในระหว่างการคลอดบุตร ข้อมูลบางส่วนในเอกสารเหล่านี้จะถูกนำมาจากบัตรแลกเปลี่ยน ส่วนหนึ่งจะถูกป้อนจากคำ สิ่งสำคัญคือต้องตอบทุกคำถามอย่างถูกต้อง ไม่ว่าในกรณีใด ไม่มีอะไรต้องปิดบังแม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่กำลังดำเนินอยู่ก็ตาม ดังนั้นความทะเยอทะยานในสุญญากาศที่ถ่ายโอนเมื่อ 10 ปีที่แล้วสามารถกระตุ้นให้เลือดออกในระหว่างการคลอดบุตร และการถ่ายเลือดในวัยเด็ก โรค hemolytic ในเด็ก แน่นอน แพทย์ควรได้รับการเตือนเกี่ยวกับความเสี่ยงดังกล่าวล่วงหน้า

แม้ว่าการคลอดบุตรจะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและธรรมชาติให้กำเนิดทุกอย่างเอง แต่คำถามเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตร ไม่เพียง แต่จะประสบความสำเร็จในการให้กำเนิดทารก แต่ยังช่วยตัวเองด้วย สตรีมีครรภ์ทุกคน นั่นคือเหตุผลที่เว็บไซต์ในวันนี้จะพูดถึงวิธีการปรับให้เข้ากับการคลอดบุตรอย่างถูกต้อง

คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่ควรทำและสิ่งไม่ควรทำในระหว่างการหดตัว การหายใจอย่างถูกต้อง เพื่ออำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการมีลูก ไปโรงพยาบาล พยายามทำให้ดีที่สุด และเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับเหตุการณ์สำคัญนี้ ท้ายที่สุดการรู้วิธีปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตรจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้องและเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณเป็นผู้ให้ชีวิตกับบุคคลอื่นบนโลกนี้สำหรับคุณที่รักและเป็นที่ต้องการมากที่สุด

ทัศนคติเชิงบวก

การปรับสภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะสตรีมีครรภ์หากนี่ไม่ใช่การคลอดบุตรครั้งที่สอง แต่ครั้งแรกจะตกใจกับสิ่งที่ไม่รู้จัก: ทุกอย่างจะเกิดขึ้นได้อย่างไรการดึงตัวเองเข้าด้วยกันและวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรเช่น เพื่อไม่ให้ทำร้ายทารกด้วยความตื่นตระหนกและวิตกกังวลของคุณ?

รวมตัวกันเพื่อเริ่มต้น จำไว้ว่าทัศนคติและอารมณ์ของคุณถูกส่งไปยังลูกของคุณ

มีเพียงความคิดเชิงบวกเท่านั้นที่ควรมาเยี่ยมคุณในเวลานี้จากนั้นการปรากฏตัวของเด็กจะกลายเป็นความทรงจำที่ดีที่สุดของคุณ แม้จะฟังดูซ้ำซาก แต่ทุกคนก็คลอดลูก: ผู้ที่ไปเรียนหลักสูตรสำหรับพ่อแม่ในอนาคตอ่านมากและดูเหมือนจะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและบรรพบุรุษของเราที่ให้กำเนิดในทุ่งหรือที่บ้านกับผดุงครรภ์คนหนึ่ง .

ยังไม่มีใครท้อง จำไว้ว่าคุณมาไกลเพื่อความสุขของคุณ

ดีใจ! ในที่สุดวันนี้ก็มาถึง ทิ้งความกลัวทั้งหมดของคุณ

เมื่อรู้สึกถึงสัญญาณแรก ให้ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าขั้นตอนสุดท้ายและสำคัญมากยังคงอยู่: ถึงเวลาทำงานหนักเพื่อคุณและลูกน้อยของคุณ ผลลัพธ์เพิ่มเติมของกระบวนการทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไร อย่าลืมว่ามันยากไม่เพียงสำหรับคุณ แต่สำหรับลูกของคุณด้วย

และการที่คุณจะประพฤติตัวสงบและมั่นใจในระหว่างการคลอดบุตรนั้นขึ้นอยู่กับการเกิดของเขา นี่คือการปฐมพยาบาลเบื้องต้นในชีวิตนี้ให้กับลูกน้อยของคุณ

พยายามขอความช่วยเหลือจากภาพบวกทั้งหมด จำสิ่งที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการว่าคุณจะบอกแฟน เพื่อน และญาติของคุณได้อย่างไรภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่คุณให้กำเนิด ลองนึกภาพว่าจะมีคนตอบสนองต่อข่าวนี้อย่างไร

คุณสามารถนึกถึงประเภทของสถานรับเลี้ยงเด็กที่คุณเตรียมไว้สำหรับลูกน้อยของคุณ และวิธีที่คุณจะเดินไปพร้อมกับรถเข็นเด็กที่ดีที่สุดในสวนเร็วๆ นี้ อะไรก็ได้ เพียงเพื่อให้ฟุ้งซ่านและเอาชนะความกลัว

ในที่สุด เวลาก็ผ่านไป และการพบปะกับบุตรหลานของคุณใกล้เข้ามาทุกนาทีแล้ว ควบคุมตัวเองในช่วงที่รู้สึกไม่สบายใจ

สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก แม้ว่าคุณจะวางแผนการคลอดบุตรครั้งที่สอง และคุณรู้อยู่แล้วว่าควรปฏิบัติตนอย่างไรในการคลอดบุตร แต่ทุกอย่างก็จะเกิดขึ้นต่างกันออกไป

และสำหรับคุณแม่บางคน การคลอดบุตรเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว ดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นและรับประสบการณ์อันล้ำค่า ถ้าเป็นไปได้ ลองจินตนาการว่าทุกสิ่งในตัวคุณเต็มไปด้วยแสงแดดที่จะส่องทางให้ลูกน้อยของคุณเข้ามาในโลกนี้ ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าความสุขที่คุณจะได้สัมผัสเมื่อเด็กเกิดมาจะครอบคลุมความเจ็บปวดทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมการอย่างเหมาะสม จำวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตร จากนั้นเมื่อหดตัวครั้งแรกคุณจะไม่ตื่นตระหนก

เราเตือนคุณว่ากระบวนการคลอดบุตรทั้งหมดแบ่งออกเป็นช่วงเวลาหนึ่ง เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมในการคลอดบุตรสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอน แต่จำไว้สิ่งหนึ่ง: พยายามผ่อนคลายหลังจากการหดตัวแต่ละครั้งอย่าเครียด

ดังนั้นคุณจึงไม่รอช้าในการคลอดบุตรและกระจายกำลังของคุณอย่างสม่ำเสมอ การหายใจอย่างถูกต้องและไม่กลั้นหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้แน่ใจว่าออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

วิธีปฏิบัติตัวในการคลอดบุตรในระยะต่างๆ

1. การหดตัว (ระยะแฝงและระยะใช้งานของแรงงาน)

พิจารณาคำถามที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในช่วงเริ่มต้นของการคลอดบุตร ในระหว่างการหดตัวครั้งแรกที่เริ่มกระบวนการเอง

รู้สึกถึงการหดตัวครั้งแรกพยายามจำเวลาเริ่มต้นและระยะเวลา - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการเริ่มต้นของกิจกรรมการใช้แรงงาน ในช่วงระยะแฝง (ซ่อนเร้น) ของแรงงาน การหดตัวเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำทุก ๆ 20 นาที

ช่วงนี้กักตัวอยู่บ้าน อาบน้ำ อาบน้ำได้. คุณสามารถทำน้ำอุ่นที่เป็นกรดด้วยน้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์ ดื่มชาและเตรียมเดินทางไปโรงพยาบาล

ระยะนี้กินเวลาประมาณ 6 ชั่วโมงในการคลอดครั้งแรก และผู้หญิงบางคนไม่แม้แต่จะสนใจความเจ็บปวดเล็กน้อยในช่องท้องส่วนล่าง ดังนั้น ให้ฟังตัวเอง: จำหรือเขียนว่าความเจ็บปวดจะคงอยู่นานแค่ไหน แม้เพียงเล็กน้อย และหลังจากเวลาใด ซ้ำ เมื่อเกิดครั้งที่สองและต่อมา ระยะนี้จะสั้นลง

เมื่อการหดตัวเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอหลังจาก 5 หรือ 7 นาที ให้เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับโรงพยาบาล กินไม่ได้และต้องดื่มให้น้อยลง ทางที่ดีควรบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า ไม่แนะนำให้นอนและนั่งบนพื้นแข็ง คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกซึ่งยาวกว่าการหายใจเข้าประมาณ 2 วินาที ทางปาก

ปากมดลูกเริ่มเปิดและแรงงานเข้าสู่ระยะใช้งาน

ระยะเวลาของการหดตัวหนึ่งครั้งคือ 2 นาที ทำซ้ำทุก 2 หรือ 3 - 4 นาที นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในการคลอดบุตรในแง่ของความเจ็บปวด โดยจะนานถึง 5 ชั่วโมงในการคลอดบุตรครั้งแรก ในขณะที่การหดตัวจะรุนแรงขึ้นและเติบโตขึ้น

ในช่วงเวลานี้การสนับสนุนของคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญ: สามี แฟน หรือ แม่ - ผู้ที่มากับคุณที่โรงพยาบาล คุณสามารถนำเครื่องเล่นพร้อมเพลงโปรดของคุณจากที่บ้านล่วงหน้าได้ รูปภาพที่สวยงาม - ทุกสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ในการพยายามผ่อนคลาย คุณสามารถร้องเพลงโปรด และอะไรก็ได้ ตราบเท่าที่มันช่วยคุณได้ การหายใจลึกๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณพอ

เมื่อมันเจ็บปวดจนทนไม่ไหว เมื่อถึงจุดสูงสุดของการหดตัว ให้เปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบสุนัข - เร็วขึ้น หายใจออกเท่านั้น การหายใจเข้าแทบไม่ได้ยิน เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง ให้หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ อีกครั้ง สภาพของคุณและการที่ลูกของคุณจะเกิดมานั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณหายใจและประพฤติตัวอย่างไรในระหว่างการคลอดบุตร คนที่คุณรักจะได้รับการสนับสนุนแบบใด

2. ระยะเปลี่ยนผ่านของการใช้แรงงานและระยะการคลอดของทารกในครรภ์

เราจะพยายามหาวิธีปฏิบัติตนในช่วงเปลี่ยนผ่านของการคลอดบุตรและในระหว่างการคลอดบุตร (การขับออก) ของทารกในครรภ์เพื่อช่วยให้ทารกเกิดมามีสุขภาพดีในโลกนี้ ความเจ็บปวดค่อยๆเพิ่มขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้นเวลาระหว่างการหดตัวจะลดลงเหลือ 1 นาทีมีความต้องการที่จะผลักดัน เป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะทำสิ่งนี้ในขั้นตอนนี้

มีระยะเปลี่ยนผ่านของการคลอดบุตร (ความพยายามก่อนดึง) ปากมดลูกยังไม่พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและคุณสามารถฉีกได้

นอกจากนี้ความพยายามในช่วงต้น ๆ ที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียไม่เฉพาะกับปากมดลูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทารกในครรภ์ด้วย หัวของทารกมีกระดูกที่ไม่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ซึ่งจะค่อย ๆ มาทีละส่วนในระหว่างการคลอดบุตร ทำให้ทารกในครรภ์เคลื่อนผ่านช่องคลอดได้ หากคุณเริ่มดันตัวเอง ก่อนที่ศีรษะจะหด คุณจะทำร้ายทารก ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการปรับตัวของเขาล่าช้า

คุณสามารถหายใจได้เหมือนสุนัขตัวเล็ก ๆ หรือเหมือนคุณกำลังเป่าเทียนหรือสะอื้นอยู่บ่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นทั้งสี่ หัวของทารกจะไม่กดอย่างแรง

สูติแพทย์อาจแนะนำให้นั่งยอง ๆ เพื่อเร่งระยะเปลี่ยนผ่านและไปยังขั้นตอนต่อไป - การขับไล่ของทารกในครรภ์ซึ่งถือเป็นสุดยอดของการคลอดบุตร จะใช้เวลาประมาณ 5 นาที สิ่งสำคัญคือต้องฟังพยาบาลผดุงครรภ์อย่างระมัดระวังตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

ศีรษะของทารกกำลังถือกำเนิดขึ้น ในตอนเริ่มต้นของการต่อสู้ ดึงอากาศเข้าไปให้มากที่สุด หลับตา กดคางไปที่หน้าอก และหายใจออกด้วยแรงทั้งหมดของคุณ

ทั้งหมดนี้ต้องทำสามครั้งต่อการต่อสู้ เมื่อสูติแพทย์ให้คุณแตะศีรษะซึ่งเกิดแล้ว คุณต้องหายใจให้แตกต่างออกไป: ใช้ปากของคุณเท่านั้นเหมือนสุนัข ในความพยายามครั้งต่อไปถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องเชื่อฟังสูติแพทย์อย่ากรีดร้องไม่ว่าในกรณีใดให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันลูกของคุณจะเกิด

3. การเกิดของรก

และขั้นตอนการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวดที่สุดตามที่เว็บไซต์รับรองคือการกำเนิดของรก นานสูงสุด 30 นาที สูติแพทย์อาจแนะนำให้คุณดันเล็กน้อยโดยสูดอากาศเพื่อให้เด็กออกมา

คุณจะรู้สึกได้ถึงความอบอุ่น - นี่คือรกซึ่งปกป้องลูกน้อยของคุณมาเป็นเวลานาน

ท่าทีในช่วงการคลอดบุตรต่างๆ

ในระหว่างการหดตัวครั้งแรก ท่าแนวตั้งจะทำ เคลื่อนไหว คุณสามารถแขวนบนคู่หูหรือเชือก พิงหลังเก้าอี้หรือเตียง นั่งบนลูกบอลหรือโถส้วมขนาดใหญ่ แต่อย่าวางบนพื้นแข็ง ท่าแนวตั้งทั้งหมดมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์

ในระหว่างการพยายามครั้งแรก คุณสามารถขึ้นทั้งสี่ ยกกระดูกเชิงกรานหรือเดินต่อไปได้

ปฏิบัติตัวอย่างไรขณะคลอดบุตร

ในระยะแรกของการคลอด ในระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังทารกในครรภ์จะแย่ลง ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกันนั้นทำให้คุณอยากหายใจลึก ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณยังมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ด้วยปฏิกิริยาสะท้อนกลับ 1 ประการต่อการหดตัว เด็กจึงได้รับออกซิเจนมากขึ้น หากคุณหายใจเข้าอย่างสงบ สม่ำเสมอ และลึกล้ำระหว่างการต่อสู้ แสดงว่าคุณกำลังช่วยให้ลูกน้อยรับมือกับภาวะขาดออกซิเจนชั่วคราว

จริงอยู่ การหายใจลึกๆ ระหว่างการคลอดบุตรเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน เนื่องจากไดอะแฟรมตั้งอยู่สูง ผู้หญิงที่คลอดบุตรจึงหายใจได้ทางปอดส่วนบนเท่านั้น แต่ในแต่ละลมหายใจ อากาศควรไหลเข้าสู่ปอด เติมเต็มส่วนบนของหน้าอกอย่างอิสระ และหายใจออกได้ง่ายเช่นเดียวกัน คุณไม่สามารถดึงอากาศอย่างหงุดหงิดด้วยความพยายามและหายใจออก - ด้วยแรงกระแทก

ตำแหน่งของผู้หญิงที่ใช้แรงงานระหว่างคลอดอาจแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนชอบยืน บางคนชอบเดิน และนี่เป็นเรื่องที่ยอมรับได้หากไม่มีข้อห้ามเนื่องจากภาวะโพลีไฮดรามนีโอ การตั้งครรภ์หลายครั้ง ความดันโลหิตสูง ฯลฯ แต่ทางที่ดีควรนอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย และลูบเบาๆ โดยแทบไม่ได้สัมผัส ครึ่งล่างของลำตัว ท้องในจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออก การลูบทำได้ด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้างจากแนวกึ่งกลางของช่องท้องไปด้านข้าง ขณะลูบไล้ คุณสามารถทำซ้ำสูตรที่คุณใช้ระหว่างการฝึกอัตโนมัติได้: “ฉันใจเย็น ฉันควบคุมตัวเอง ลมหายใจของฉันก็สม่ำเสมอ ลึก…”

ในการระงับความรู้สึกการคลอดบุตร คุณยังสามารถใช้การนวดกดจุดด้วยตนเองได้ จากด้านหน้าพวกเขากดที่จุดที่ขอบด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน หลัง - บนจุดที่มุมด้านนอกของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเอว เมื่อคุณกดจุดฝ่ามือ พวกมันจะอยู่ที่สะโพก ในขณะที่การนวดจะทำโดยเอาปลายของที่วางไว้ข้างๆ กัน โดยใช้นิ้วโป้งที่สั่นเล็กน้อย กดจุดที่มุมด้านนอกของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนโดยวางแปรงที่กำแน่นหรือลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่าง ทุกขั้นตอนดำเนินการอย่างถูกต้อง

โซนสะท้อนระหว่างการหดตัว:

1 - ความดัน 2 - ลูบ

นอกจากนี้ คุณต้องติดตามเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของการหดตัว เตือนตัวเองด้วยการถือกำเนิดของแต่ละคนว่าปากมดลูกได้เปิดขึ้นอีกเล็กน้อยคุณเข้าใกล้การคลอดบุตรมากขึ้นเล็กน้อยซึ่งคุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบเพื่อช่วยลูกน้อยของคุณ

หากคุณมีอาการปวดมาก ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ และเขาจะหาวิธีช่วยคุณขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในระยะแรกของการคลอด ผู้หญิงหลายคนมีอาการอาเจียน หากไม่มีอาการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน เช่น ปวดท้อง ปวดหัว "แมลงวัน" ต่อหน้าต่อตา ซึ่งไม่น่ากลัวและมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติในระหว่างการคลอดบุตร เช่น เช่นเดียวกับการเปิดปากมดลูก การอาเจียนดังกล่าวมักจะไม่นานและไม่ต้องการการแทรกแซงเป็นพิเศษ หลังจากหยุดการกระตุ้นให้อาเจียนคุณต้องบ้วนปากด้วยน้ำและจิบ 1-2 จิบ แต่ไม่มากไปกว่านี้เพื่อไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้ขึ้นใหม่

ในขั้นตอนที่สองของการใช้แรงงานคุณจะถูกย้ายไปที่ห้องคลอด คุณสามารถควบคุมการผลัก ประสิทธิผลของความพยายามถูกควบคุมโดยแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจะรู้สึกอิ่มเอิบเล็กน้อย ต้องบอกว่าความเจ็บปวดจากความพยายามนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังกดอย่างถูกต้องหรือไม่และท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่

คุณนอนอยู่บนโต๊ะคลอดโดยยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย วางเท้าของคุณบนโต๊ะจับราวจับของโต๊ะคลอดด้วยมือของคุณแล้วหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจปิดปากแน่นเครียด ดังนั้นคุณจึงเพิ่มความพยายาม จากนั้นผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบโดยไม่กลั้นหายใจ ความพยายามจะมีพลังมากที่สุดเมื่อศีรษะเคลื่อนผ่านกระดูกเชิงกราน ทันทีที่มันโผล่ออกมาจากอวัยวะเพศภายนอก ผดุงครรภ์จะให้ประโยชน์ที่ปกป้องกล้ามเนื้อของฝีเย็บจากการแตกร้าว ในเวลานี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของพยาบาลผดุงครรภ์อย่างเคร่งครัด จำไว้ว่าหัวของทารกในครรภ์จะถูกลบออกจากระบบสืบพันธุ์โดยไม่ต้องพยายาม ในการทำเช่นนี้ แม้ว่าจะมีการสะท้อนกลับของความพยายาม คุณต้องยับยั้งมัน - ผ่อนคลายและหายใจเข้าทางปากของคุณโดยไม่ชักช้าแม้แต่น้อยในการสูดดม

การพักผ่อน (ผ่อนคลาย) ระหว่างการคลอดบุตร

การเรียนรู้การผ่อนคลาย (การผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและทั่วร่างกายเป็นพื้นฐานของสภาวะที่สบายในระหว่างการคลอดบุตร เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายบางอย่าง และคุณจะสามารถควบคุมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้อย่างมีสติ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายทำให้การทำงานของระบบประสาทลดลงและคลายความตึงเครียด เป็นที่ทราบกันดีว่าอารมณ์เชิงลบระหว่างการคลอดบุตร เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ ความกลัว หรือความเจ็บปวด ทำให้ปริมาณของ catecholamines (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ระดับคาเทโคลามีนในเลือดสูงส่งผลต่อระยะเวลาการคลอดโดยการลดประสิทธิภาพของการหดตัวของมดลูก และอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์โดยการลดปริมาณเลือดไปเลี้ยงมดลูกและรก

การผ่อนคลายบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ในกรณีนี้ มดลูกจะได้รับออกซิเจนในปริมาณสูงสุด ซึ่งในทางกลับกัน ความเจ็บปวดก็ลดลงด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ทำงาน (เช่น มดลูก) ที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอจะรู้สึกตึงเครียด นอกจากนี้ การจดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติจะช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดและเกร็งกล้ามเนื้อในระหว่างการเกร็งตัวได้

อันดับแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกทางจิตใจและร่างกายระหว่างพักผ่อนหรือนอนหลับ เนื่องจากจิตใจและร่างกายมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าความตึงเครียดทางจิตใจลดลงพร้อมๆ กับการปล่อยกล้ามเนื้ออย่างไร การหายใจของคุณจะช้าลงและสม่ำเสมอ โดยมีการหยุดเล็กน้อยระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก การหายใจประเภทนี้จะช่วยคุณในการพัฒนาแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและระหว่างการคลอดบุตร

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ให้นอนตะแคงข้างหมอนหรือนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายพร้อมที่วางแขนและที่พยุงศีรษะ สร้างความสบายสูงสุดให้กับตัวคุณเอง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งแล้ว ให้ลองผ่อนคลายขณะนั่ง ยืน หรือเดิน เพราะคุณต้องการทักษะการผ่อนคลายในตำแหน่งใดก็ได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร หลังเลิกเรียน ยืดตัวอย่างเกียจคร้านและยืนขึ้นช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ

เริ่มเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายในบรรยากาศที่เงียบสงบ ค่อยๆ ย้ายไปเรียนในห้องที่มีเสียงดัง จำไว้ว่ามีคนจำนวนมากในโรงพยาบาล และคุณจำเป็นต้องสามารถผ่อนคลายในสภาวะเหล่านี้ได้

วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณสามารถระบุและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มากเกินไปได้

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย

ตำแหน่งเริ่มต้น. นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทาง

การออกกำลังกาย. กำมือขวาของคุณให้แน่นเป็นกำปั้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกในกล้ามเนื้อของปลายแขน กล้ามเนื้อตึงเครียดและแข็ง

สัมผัสกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยนิ้วมือซ้ายของคุณ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อและสัมผัสได้ถึงความนุ่มนวล

ตอนนี้ยกไหล่ของคุณขึ้น วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไหล่ของคุณตึง ผ่อนคลายและวางไหล่ของคุณ ตอนนี้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือการพักผ่อนอย่างแท้จริง คุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่? หากคุณเรียนรู้ที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีความตึงเครียด คุณก็จะสามารถคลายความตึงเครียดที่ตกค้างและผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น. คุณควรนอนราบในท่าที่สบายสำหรับคุณ

การออกกำลังกาย. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ขา จากนั้นเป้า คอ และแขน รักษาความตึงเครียดนี้เป็นเวลา 5 วินาที ให้ความสนใจกับความรู้สึก - ความพยายาม ความตึงเครียด อาการกระตุกหรือไม่สบาย

แล้วผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด คุณสามารถเริ่มผ่อนคลายด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน ขา และศีรษะ คิดถึงความตึงเครียดที่ผ่านไป หายใจช้าๆ หายใจเข้าผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น รู้สึกผ่อนคลายแค่ไหน

การรับรู้ถึงอิทธิพลของจิตใจที่มีต่อความรู้สึกทางร่างกาย

สภาพจิตใจของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกาย หากคุณประสบกับความวิตกกังวลหรือความโกรธ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อมันด้วยความตึงเครียด ในสภาวะที่สงบ ร่างกายยังคงผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่อรู้สึกเจ็บปวด ให้พยายามกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเอง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ มิฉะนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเจ็บปวด

ทดสอบ. ภาพด้านล่างจะช่วยให้คุณจินตนาการถึงปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บปวดจากการทำงาน ให้ความสนใจว่าภาพเหล่านี้ส่งผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างไร บางอย่างอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและความกลัว ในขณะที่บางอย่างสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

1. เมื่อเริ่มหดตัวคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง ... “โอ้โห! เธออยู่นั่น” ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและมือเหล็กคลุมท้อง ... "ไม่นะ!" ความเจ็บปวดจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ เหลือทน! ฉันอยากจะกรีดร้อง: “พอแล้ว ฉันทนไม่ไหวแล้ว! ฉันไม่สามารถ!". คุณกำหมัดของคุณ กล้ามเนื้อหลังตึงขึ้น คุณกัดฟัน หลับตา ต้านทานความเจ็บปวด “ได้โปรดหยุดสิ่งนี้!” การหดตัวถูกบีบอัดที่ท้อง คุณอ่อนแอลงแล้ว ช่วยใครซักคน คุณกลั้นหายใจ มันจะจบลงหรือไม่? การต่อสู้ค่อยๆ อ่อนลง ผ่านไปแล้ว แต่กลัวจะเริ่มต้นใหม่ อีกแล้วเหรอ? "โอ้โอ้โอ้!"

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านทั้งหมดนี้ เครียด อารมณ์เสีย? สำหรับการเปรียบเทียบ อ่านคำอธิบายต่อไปนี้

2. การต่อสู้เริ่มขึ้นเหมือนคลื่นที่แทบจะมองไม่เห็น ที่ไหนสักแห่งในระยะไกลเหมือนกลิ่นเล็กน้อย ไม่ชัดเจนในตอนเริ่มต้น คลื่นจะเติบโต สูงขึ้น และแข็งแกร่งขึ้น คุณคิดว่า: "ฉันควรทำอย่างไร?" การหดตัวของมดลูกถึงจุดสุดยอดของความตึงเครียด ความแข็งแรง และความเจ็บปวด ความแข็งแกร่ง ความตึงเครียด และความเจ็บปวดของคุณ คุณสามารถขี่คลื่นนี้และขี่ไปข้างหน้า พลังจะเป็นของคุณ ปากมดลูกจะเปิดออก และทารกจะเริ่มออกมาจากปากมดลูก คุณไม่ได้ต่อสู้กับคลื่น คุณอ่อนแอเกินไปสำหรับสิ่งนั้น แต่คุณรู้สึกพึงพอใจ ได้รับการสนับสนุนและแข็งแกร่ง ใบหน้าของคุณยังคงสงบ ขาและแขนเฉื่อยและผ่อนคลาย

คุณไม่กลัว คุณเปิดใจรับพลังนั้น และตอนนี้คลื่นก็สงบลงและลึกเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณกำลังพักผ่อน

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อจินตนาการถึงการหดตัวในลักษณะนี้ คุณพบว่าภาพนี้เป็นอันตรายน้อยกว่าหรือไม่? มันช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกได้ดีกว่าคำอธิบายแรกหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมการคลอดบุตรได้

ตามที่คุณเข้าใจ ความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณ หากคุณนึกภาพความเจ็บปวดเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและเป็นปกติในการคลอดบุตร คุณจะทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น ความรู้และการฝึกอบรมจะช่วยคุณรักษาอาการปวดด้วยวิธีนี้ และสิ่งนี้จะทำให้คุณคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นมาก

ผ่อนคลายแบบพาสซีฟ

โดยการจดจ่อกับความรู้สึกในส่วนต่างๆ ของร่างกายและค่อยๆ คลายความตึงเครียด คุณจะบรรลุสภาวะของการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอย่างลึกซึ้ง

คุณยังสามารถขอให้คนที่อยู่ใกล้คุณอ่านข้อความของแบบฝึกหัดด้านล่างด้วยเสียงที่สงบและเงียบสงบ การอ่านควรเป็นไปอย่างสบายๆ เนื่องจากคุณต้องการเวลาในการมีสมาธิและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย

เพลงที่ไพเราะและผ่อนคลายจะไม่ทำร้ายเช่นกัน เมื่อคุณเลือกเพลงที่ใช่แล้ว ให้ฟังทุกชั้นเรียนเพื่อสร้างบรรยากาศที่คุ้นเคยและผ่อนคลายระหว่างทำงาน

แบบฝึกหัดผ่อนคลายแบบพาสซีฟ

นั่งสบาย ๆ นอนตะแคงหรือกึ่งนั่ง ล้อมรอบด้วยหมอนหรือในเก้าอี้ที่มีที่วางแขน ใช้เวลาและจัดตำแหน่งตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อในการรักษาท่าทาง วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ใต้เข่า สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อน

หายใจเข้าลึก ๆ หรือหาว

ตอนนี้เน้นที่นิ้วเท้าและเท้าของคุณ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นและนุ่มนวล

เน้นที่ข้อเท้าของคุณ พวกเขาอ่อนแอและเซื่องซึม ข้อเท้าของคุณผ่อนคลาย

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่น่อง รู้สึกได้ถึงความนุ่มนวล ดี.

คิดถึงเข่า. พวกเขานอนบนหมอนอย่างเงียบ ๆ และผ่อนคลาย - ไม่จำเป็นต้องพยุงร่างกาย พวกเขาสบายมาก

คิดถึงสะโพกของคุณ กล้ามต้นขาที่ใหญ่และแข็งแรงช่วยให้คุณเดินได้ ตอนนี้พวกมันนิ่มและหนัก ดี.

ตอนนี้เน้นกล้ามเนื้อของก้นและ perineum สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ตอนนี้พวกมันนุ่มและยืดหยุ่นได้ เมื่อถึงเวลาและลูกน้อยของคุณเริ่มเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอด กล้ามเนื้อของฝีเย็บไม่ควรไปรบกวนทางออกของเขา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการควบคุมพวกเขา

ถัดไป - กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนลูบเธอเบา ๆ ด้วยมือที่แข็งแรงและอบอุ่น คุณมีความยินดีเป็นอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายจากการสัมผัสในจินตนาการ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ปลดปล่อยคุณ

ตอนนี้คิดเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ผ่อนคลายเขา ปล่อยให้พองตัวราวกับว่าหายใจเข้าแล้วปล่อยราวกับว่าหายใจออก ท้องว่าง. จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของช่องท้องขณะหายใจเข้าและหายใจออก ดี. คิดถึงลูก. ลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวและกระสับกระส่าย และอบอุ่น สบาย และปลอดภัยภายในท้องของเขา

ตอนนี้ - กล้ามเนื้อหน้าอก คุณหายใจได้อย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะสูงขึ้นเล็กน้อยและอากาศจะผ่านเข้าไปในปอด เมื่อหายใจออกหน้าอกจะยุบลงและมีอากาศออกมา หายใจช้าๆ สบายๆ เหมือนในฝัน อากาศหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ การหายใจนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และในทางกลับกัน การผ่อนคลายจะช่วยให้สงบและ “หายใจสะดวก ดี.

ตอนนี้พยายามหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก - อย่างช้าๆ และง่ายดาย ในการดลใจ คุณสามารถเห็นความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งจะหายไปเมื่อหายใจออก ฟังลมหายใจของคุณ แทบไม่ได้ยินเลย ราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ ทุกครั้งที่หายใจออกคุณจะผ่อนคลาย รู้สึกถึงความตึงเครียดของคุณหายไปด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง นี่คือวิธีที่คุณควรเรียนรู้การหายใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดี.

ตอนนี้ไหล่ ลองนึกภาพใครบางคนกำลังนวดไหล่ของคุณเบาๆ ผ่อนคลาย. สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น ความตึงเครียดทิ้งคุณ

มุ่งความสนใจไปที่มือของคุณ ทุกครั้งที่หายใจออก แขนของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ - ตลอดความยาว ตั้งแต่ไหล่ถึงข้อมือ มือ และนิ้ว มือหนัก อบอุ่น และผ่อนคลาย

เน้นกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคอทั้งหมดมีความนุ่ม ผ่อนคลาย ไม่ต้องจับศีรษะ หัวของคุณอยู่บนหมอน คอของคุณสามารถผ่อนคลาย ดี.

ตอนนี้ - ปากและริมฝีปาก กล้ามเนื้อปากจะผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องเปิดหรือปิดปากโดยเฉพาะ

กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะอยู่ในท่าที่สบาย ไม่มีความตึงเครียด

และตอนนี้ - ดวงตาและเปลือกตา กล้ามเนื้อตาจะเฉื่อยและผ่อนคลาย อย่าพยายามลืมตาหรือหลับตา มันจะเกิดขึ้นเอง เปลือกตาปิดเล็กน้อย และไม่เพ่งมองสิ่งใด เปลือกตาหนักผ่อนคลาย

เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากและคิ้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น การแสดงออกทางสีหน้าที่สงบสอดคล้องกับสภาพภายในของคุณ

เพลิดเพลินไปกับความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี คุณสามารถผ่อนคลายด้วยวิธีนี้ได้ทุกโอกาส - ก่อนนอน หลังอาหารเย็น ระหว่างพักงาน จะต้องบรรลุสภาวะนี้ในระหว่างการคลอดบุตร ตอนคลอดลูกจะไม่นอนตลอดเวลา คุณจะเดิน นั่งลง อาบน้ำ แต่ในระหว่างการเกร็ง คุณจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทาง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทที่ไม่จำเป็น ทำให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจในตัวเอง และช่วยให้คุณประพฤติตัวอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร

และตอนนี้ก็ถึงเวลาออกกำลังกายของเราให้เสร็จ ไม่รีบ. ค่อยๆลืมตา ยืดตัว มองไปรอบๆ ห้องแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น

ผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉง

หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกตำแหน่งและในกิจกรรมใด ๆ แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและทักษะนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณในโรงพยาบาล เป้าหมายของชั้นเรียนของคุณคือการเรียนรู้ที่จะกระตุ้นให้ตัวเองมีสภาวะผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ในทุกสภาวะ เช่นเดียวกับในชั้นเรียนที่บ้าน เมื่อคุณนอนราบ และร่างกายของคุณจะได้รับการสนับสนุนโดยหมอนหรือโซฟาที่นุ่มสบาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบแอคทีฟ

พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะอยู่ในท่าต่างๆ - ยืน (ตั้งตรงหรือพิงกำแพงหรือบนไหล่ของคู่ของคุณ) นั่งครึ่งนั่งบนทั้งสี่คุกเข่าและวางศีรษะและไหล่บนเก้าอี้ นั่งยอง นอนบน ข้างคุณ.

ในแต่ละตำแหน่งเหล่านี้ กล้ามเนื้อบางกลุ่มจะทำงานในขณะที่ส่วนอื่นๆ ยังคงผ่อนคลาย โดยการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายในตำแหน่งต่างๆ เท่านั้น คุณจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการคลอดบุตร ในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ เมื่อคุณหายใจเข้าได้ถูกต้องแล้ว ให้ลองจินตนาการถึงจุดเริ่มต้นของการหดตัว ซึ่งทำให้ตัวเองเห็นภาพชัดเจนของความรู้สึกที่ตั้งใจไว้ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณทำให้การฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นการฝึกซ้อมการคลอดบุตร

การทดสอบแรงดันสุ่ม

บางครั้งดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อคุณจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย (แขน ขา ท้อง) คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบางส่วนยังคงเกร็งอยู่

แบบฝึกหัดด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายได้เต็มที่ โดยค่อยๆ เคลื่อนจากส่วนหนึ่งไปอีกส่วนหนึ่ง ผลการผ่อนคลายของการออกกำลังกายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความตึงของกล้ามเนื้อที่ลดลงตามธรรมชาติระหว่างการหายใจออก และความสามารถที่คุณได้รับในการปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างมีสติ

แบบฝึกหัดบรรเทาความเครียด

รับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หายใจช้าๆและง่ายดาย โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก มุ่งความสนใจไปที่ขาขวาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลองตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อของขาขวามีความตึงเครียดหรือไม่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาทั้งหมด ทำซ้ำหากจำเป็น จากนั้นในลมหายใจถัดไป ให้เน้นที่กล้ามเนื้อของขาซ้าย ระบุกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยแบ่งร่างกายออกเป็นแปดส่วนต่อไปนี้:

ขาขวา;

ขาซ้าย;

ก้นและฝีเย็บ;

หน้าอกและหน้าท้อง

• มือขวา;

  มือซ้าย;

  ศีรษะ ใบหน้า และลำคอ

การหายใจออกแต่ละครั้งจะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เมื่อสิ้นสุดการฝึก

วิธีนี้จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร คู่ของคุณสามารถช่วยคุณได้ด้วยการบอกคุณว่าควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนใด หรือโดยการสัมผัสและลูบกล้ามเนื้อเหล่านั้นทุกครั้งที่หายใจออก

นับถอยหลังการพักผ่อน

หากคุณได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคลายความเครียดอย่างเหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้วิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคุณในระหว่างการคลอดบุตร ทุกครั้งที่หดตัว การหายใจที่ "จัด" ของคุณจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณในการผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนต่อไปในตำแหน่งใดก็ได้ที่เวลาของการคลอดบุตรต้องการจากคุณ - ยืนบนสี่ขาหรือคุกเข่าตลอดจนนอนราบ (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมดูตำแหน่งในระหว่างการคลอดบุตร)

หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกทางปาก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า นับถอยหลังจากห้าเป็นหนึ่งจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นเวลาห้ารอบการหายใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณจะสามารถผ่อนคลายได้ในระหว่างหายใจออกช้าๆ หนึ่งครั้ง ลองนึกภาพว่าในขณะที่กำลังนับ คลื่นแห่งการผ่อนคลายผ่านร่างกายของคุณ ครอบคลุมทุกส่วน:

หัว คอ และไหล่;

แขน มือ และนิ้ว; »หน้าอกและหน้าท้อง

หลัง ก้นและฝีเย็บ;

ขา เท้า และนิ้วเท้า

• เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ

  นอกจากการผ่อนคลายและวิธีอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาสภาพของหญิงที่กำลังคลอดบุตรแล้ว การหายใจที่มีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ การหายใจที่จัดอย่างเหมาะสมคือการหายใจด้วยความถี่และความลึกที่แน่นอน

  คุณจะเลือกค่าเฉพาะของความถี่และความลึกของการหายใจของคุณ ขึ้นอยู่กับการคลอดในอนาคต ความชอบ และความต้องการออกซิเจน เมื่อก่อนหน้านี้เชี่ยวชาญแบบฝึกหัดที่เสนอและปรับให้เข้ากับพวกเขา คุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาในระหว่างการคลอดบุตร

  การหายใจแบบควบคุมมีสามประเภทหลักระหว่างการคลอดบุตร: ช้า, เบา (เร่ง) และตัวแปร (เปลี่ยนผ่าน) คุณสามารถใช้วิธีหายใจทั้งสามวิธีได้ หากวิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับออกซิเจนเพียงพอ รวมทั้งปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในระหว่างการหดตัวรุนแรง

  ทางที่ดีควรหายใจช้าๆ ในระยะแรกของการคลอด และทำต่อไปตราบเท่าที่ช่วยได้ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการหายใจแบบเบาหรือแบบผันแปรได้ แล้วแต่ว่าสิ่งใดเหมาะกับคุณที่สุด แนะนำให้ใช้การหายใจประเภทที่สามในระยะหลังของการคลอด สำหรับผู้หญิงบางคน การหายใจช้าๆ ตลอดการคลอดก็ไม่เป็นไร บางคนใช้การหายใจสองประเภท: ช้าและเบาหรือช้าและแปรปรวน และบางคนใช้ทั้งสามประเภท สิ่งที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาและความรุนแรงของการหดตัวของคุณ

  ควรใช้การหายใจช้าๆ ในระหว่างการหดตัวรุนแรงเมื่อคุณไม่สามารถเดินหรือพูดคุยได้อีกต่อไป คุณสามารถหายใจช้าๆ ด้วยท้องหรือหน้าอกของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่การหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลาย

  การประยุกต์ใช้วิธีการหายใจช้า:

  กำหนดประเภทของการหายใจที่คุณต้องการ: ทันทีที่การหดตัวเริ่มต้นขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ค่อยๆ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า) ขณะที่หายใจออก

  มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก

  หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก (หากยากก็ให้ผ่านทางปาก) และหายใจออกทางปากจนสุด กลั้นหายใจให้นานที่สุด หายใจด้วยความถี่ 6-10 ครั้งต่อนาที (ประมาณครึ่งหนึ่งบ่อยเท่าปกติ)

  หายใจเข้าอย่างสงบแต่ส่งเสียงดัง โดยปล่อยให้ปากเปิดและผ่อนคลายเล็กน้อย เสียงควรเหมือนกันกับการหายใจที่ผ่อนคลาย

  วางไหล่ของคุณและผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหน้าท้องของคุณขณะที่มันยกขึ้นเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อเดียวกันราวกับว่าคุณกำลังหายใจออก

  เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลง ให้สูดลมหายใจที่ผ่อนคลายเป็นครั้งสุดท้าย จากนั้นหายใจเข้าราวกับว่าคุณกำลังถอนหายใจ การหาวอาจเป็นการสิ้นสุดการฝึกหายใจที่เหมาะสม

  ผ่อนคลาย เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย ดื่มเครื่องดื่ม ฯลฯ

  ทำแบบฝึกหัดข้างต้นซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าคุณสามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่ด้วยการหายใจช้าๆ ในระหว่างการคลอดบุตร คุณควรหายใจแบบนี้ครั้งละ 60-90 วินาที ฝึกหายใจอย่างถูกต้องในตำแหน่งต่างๆ - นั่ง นอน ยืน สี่ขา หรือแม้แต่ในรถ ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้เน้นไปที่การผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทาง

  ใช้การหายใจเบา ๆ (เร็ว) หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช้าไม่ได้ช่วยบรรเทา

  เพื่อให้หายใจเข้าได้ง่าย ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางปากในอัตราประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที การหายใจควรตื้นและเบา การหายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ และการหายใจออกที่มีเสียงดัง

  การประยุกต์ใช้การหายใจง่าย:

  ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณทันทีที่เริ่มหดตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ทุกส่วนของร่างกาย)

  สมาธิ.

  หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ค่อยๆ เร่งการหายใจและทำให้ตื้นขึ้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหดตัว หากการหดตัวถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว คุณควรย้ายไปที่การหายใจให้เร็วขึ้น หากการหดตัวถึงจุดสูงสุดทีละน้อย คุณควรค่อยๆ เร่งจังหวะการหายใจด้วย ในกรณีนี้ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อปากและไหล่

  เมื่อคุณเร่งการหายใจตามความเข้มข้นของการหดตัว ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางปาก การหายใจควรตื้นและประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที

  เมื่อความรุนแรงของการหดตัวลดลง ให้ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่การหายใจช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

  เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลงให้สิ้นลมหายใจด้วยลมหายใจลึก ๆ

  ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ดื่มเครื่องดื่ม ฯลฯ

  การหายใจประเภทนี้ไม่ง่ายเท่ากับการหายใจช้า อดทนและใช้เวลาของคุณ ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ ฝึกหายใจในอัตราหนึ่งต่อวินาทีในตอนแรก แต่อัตราการหายใจอาจเปลี่ยนแปลงได้ - จากสองครั้งต่อวินาทีเป็นทุกๆ 2 วินาที จากนั้นลองหายใจด้วยความถี่ต่างๆ แต่อันนั้น! ด้วยเพื่อความสะดวกของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการนับอัตราการหายใจคือการนับรอบการหายใจ (หายใจเข้า-หายใจออก) ใน 10 วินาที หากคุณนับตั้งแต่ 5 ถึง 20 รอบ แสดงว่าคุณหายใจถูกต้อง หากภายใน 1-2 นาที คุณสามารถกำหนดจังหวะการหายใจเบา ๆ ได้อย่างอิสระและง่ายดาย แสดงว่าคุณพร้อมที่จะรวมเข้ากับการหายใจช้าๆ

  การหายใจแบบแปรผัน (ช่วงเปลี่ยนผ่าน) เป็นการหายใจแบบง่าย ๆ และผสมผสานการหายใจตื้นแบบเบา ๆ และการหายใจออกที่มีเสียงดังเป็นระยะ การหายใจเป็นช่วงๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจเร็ว ตามด้วยการหายใจเบาเบาในอัตรา 2 ครั้งต่อวินาที ถึง 1 ครั้งทุกๆ 2 วินาที หลังจากทุกๆ 2-5 รอบ ให้หายใจออกช้าๆ ลึกๆ และไม่มีความตึงเครียด การหายใจออกนี้จะช่วยให้คุณกำหนดจังหวะการหายใจได้

  การประยุกต์ใช้การหายใจสลับ:

  เมื่อเริ่มการต่อสู้ ให้ตั้งจังหวะการหายใจที่ต้องการ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ตามลำดับ ทุกส่วนของร่างกาย)

  เย็บอย่างเข้มข้น คุณสามารถจดจ่อกับใบหน้าของคู่ของคุณ

  ในระหว่างการหดตัวทั้งหมด ให้หายใจเข้าทางปากได้ง่ายและตื้น ด้วยความถี่ 5-20 รอบใน 10 วินาที

  หายใจออกช้าๆ ทุก ๆ วินาทีหรือทุก ๆ ครั้งที่สาม สี่ หรือห้า คุณไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ สำหรับสิ่งนี้ มันควรจะเป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงบางคนชอบหายใจออกด้วยเสียง "hoo" หรือ "pa" เลือกประเภทการหายใจที่เหมาะกับตัวเองและเก็บไว้ตลอดการต่อสู้ คู่ของคุณสามารถนับแทนคุณได้ ("หนึ่ง สอง สาม สี่ครั้ง") หรือคุณสามารถนับเพื่อโฟกัสที่มากขึ้น

  เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลงให้หายใจออกลึก ๆ หนึ่งหรือสองครั้ง

  พักผ่อนให้เต็มที่ ดื่ม เปลี่ยนท่า

  เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ในชั้นเรียนของคุณ การหดรัดตัวสามารถคงอยู่ได้นานสองนาทีและเป็นเหมือนการหดเกร็ง ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะ "จัดระเบียบ" การหายใจอย่างน้อย 3 นาทีติดต่อกัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

  เมื่อเลือกแบบฝึกหัดที่คุณจะใช้ในระหว่างการคลอดบุตร ควรแยกเงื่อนไขสองประการ: ช่วงแรกเมื่อปากมดลูกเปิดและครั้งที่สองเมื่อทารกในครรภ์ถูกขับออกจากมดลูก ในรัฐเหล่านี้ มีการพิจารณาสองช่วงเวลา: การหดตัวและความพยายาม

  ชั้นเรียนฝึกอบรมอัตโนมัติทำได้ดีที่สุดในกลุ่มพิเศษภายใต้การดูแลของสูตินรีแพทย์ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถเรียนรู้เทคนิคที่แนะนำได้อย่างง่ายดายและทักษะที่ได้รับช่วยให้พวกเขาลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้

ผู้หญิงหลายคนกลัวการคลอดบุตรมากและใช้เวลาทั้งเก้าเดือนในการตั้งครรภ์ด้วยความหวาดกลัว ความวิตกกังวลได้รับการเสริมด้วยเรื่องราวของแฟนสาวและความคิดเห็นจากฟอรัมซึ่งมีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เลวร้าย แม่น้ำแห่งเลือด การต่อสู้ที่ยาวนานและเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ยังมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว เรื่องราวเกี่ยวกับการคลอดบุตรง่าย นี่เป็นจินตนาการหรือเรื่องบังเอิญที่เหลือเชื่อ? เป็นไปได้ไหมที่จะเกิดทันที? ไม่ แค่ 80% ของผู้หญิงเหล่านี้ได้รับความช่วยเหลือจากพฤติกรรมที่ถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร

จุดเริ่มต้นของกระบวนการเกิด

ในวันสุดท้ายก่อนคลอดบุตรท้องจะลดลงศีรษะของทารกจะชี้ไปที่กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก เขากำลังเตรียมตัวสำหรับการปรากฏตัวที่จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ลางสังหรณ์ของการต่อสู้ในทันที ด้วยพุงที่ลดลง คุณแม่สามารถเดินได้เป็นสัปดาห์หรือครึ่งสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ครั้งแรก

แพทย์แก้ไขจุดเริ่มต้นของการคลอดบุตร สัญญาณแรกสำหรับเขาคือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของมดลูก - ไม่ว่าจะหดตัวหรือผ่อนคลาย น้ำมูกอาจโดดเด่นออกมาจากช่องคลอด ซึ่งก็คือ “ปลั๊ก” บางครั้งเมือกออกมาทีละน้อยและกระบวนการยืดออกเป็นเวลาสองหรือสามวันบางครั้ง - ในปริมาณมากในครั้งเดียว ผู้หญิงจะไม่สับสนกับน้ำเสีย - น้ำจะอุดมสมบูรณ์อบอุ่นเมื่อสัมผัสและมีกลิ่นของตัวเอง

ทันทีที่น้ำปรากฏขึ้นหมายความว่าผู้หญิงคนนั้นเริ่มคลอดบุตร จากนั้นเกิดการหดตัว - มดลูกหดตัวทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดเป็นลูกคลื่น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าในตอนแรกน้ำสามารถทิ้งไว้ในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่หัวของทารกดันออกและพยายามออกจากมดลูก

คลิปวิดีโอบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว

จำไว้ว่าถ้าน้ำแตกแล้ว ผู้หญิงต้องเตรียมตัวไปโรงพยาบาลคลอดบุตร เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าการหดตัวที่รุนแรงจะเริ่มขึ้นเมื่อใด เธอมีเวลาเตรียมตัวมากถึง 12 ชั่วโมงก่อนเริ่มการคลอด สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสีของน้ำทะเลที่ไหลออก โดยปกติพวกเขาจะโปร่งใส หากของเหลวมีสีเหลืองหรือสีเขียว แสดงว่ามีอุจจาระแรกของทารกอยู่ในนั้น ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรต้องใช้วัสดุดูดซับที่แพทย์สั่งและวัดอุณหภูมิร่างกายอย่างต่อเนื่อง โดยปกติไม่ควรเกิน 37 องศา

จุดเริ่มต้นของการคลอดบุตรไม่ได้ถูกทำเครื่องหมายด้วยการออกจากน้ำเสมอไป บางครั้งผู้หญิงรู้สึกอยากจะล้างลำไส้ นี่เป็นเพราะการเพิ่มแรงกดดันต่อไส้ตรงของมดลูกซึ่งมีการเคลื่อนไหว อุจจาระนิ่มและบ่อยครั้งเช่นเดียวกับอาการท้องร่วงเล็กน้อย แม่จะอยากกินขนมหรือความอยากอาหารของเธอจะหายไปโดยสิ้นเชิง

บางครั้งก่อนการคลอดบุตรผู้หญิงจะรู้สึกหนาวสั่นสั่น ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการสั่นเป็นความปรารถนาของร่างกายที่จะเขย่าตัวเองเพื่อขจัดความกังวลใจที่มากเกินไป

วิธีปฏิบัติตนในโรงพยาบาล

การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ยาวนานและยากลำบาก ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่จะต้องพร้อมสำหรับ X-day เมื่อถึงเวลาคลอด เธอรู้จักโรงพยาบาลคลอดบุตรและแพทย์ที่จะรับเด็กแล้ว

ก่อนอื่น ก่อนไปโรงพยาบาล ตรวจกระเป๋าอีกครั้งกับสิ่งของ อย่าลืมหนังสือเดินทาง บัตรแลกเปลี่ยน โทรศัพท์ แจ้งญาติของคุณ สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ฟอรัมสำหรับคุณแม่แนะนำว่าอย่าตื่นตระหนกและไม่รับสมัครอะไรเพิ่มเติมไปที่โรงพยาบาล! หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย จะดีกว่าถ้าไปในชุดเดรสโดยตรง ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่ป่วย

หลังจากตรวจเอกสารและตรวจร่างกายโดยแพทย์ประจำแล้ว ให้พาแม่ไปที่หน่วยคุมกำเนิด ไม่จำเป็นต้องจัดวางสิ่งต่าง ๆ ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจะอยู่ที่นี่เพียงชั่วคราวจากนั้นเธอจะถูกย้ายไปที่วอร์ดพร้อมกับลูก ตอนนี้คุณต้องการเพียงสิ่งของสำหรับเด็กสำหรับตัวคุณเองซึ่งเตรียมไว้สำหรับการคลอดบุตร

คุณแม่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น: เดินไปรอบๆ วอร์ด ทำแบบฝึกหัดที่เรียนจากการสัมมนาสำหรับสตรีมีครรภ์ เจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาลคลอดบุตรจะจัดหาอุปกรณ์ช่วยในการหดตัวของผู้ป่วย: fitball, เสื่อ (ต้องวางบนพื้น), เก้าอี้เป็ดที่สะดวกสบาย หากคุณลืมเสนอ คุณสามารถขอพยาบาลหรือพยาบาลได้

สำหรับมือถือมีโปรแกรมพิเศษที่ช่วยนับการหดตัว เป็นการดีกว่าที่จะดาวน์โหลดล่วงหน้าและติดตามความถี่เพื่อช่วยสูติแพทย์

เมื่อไปถึง แพทย์จะตรวจเฉพาะการขยายปากมดลูก และหากมีขนาดเล็ก ให้ปล่อยให้แม่รอ และไปตรวจเป็นระยะ พยาบาลกับพยาบาลก็จะเข้ามาติดตามกระบวนการเกิด ในช่วงเวลาที่เหลือ แม่นั่งอยู่คนเดียวในวอร์ด อยู่คนเดียวด้วยความพยายาม ใครกลัวก็รับเป็นคู่.

วิธีหายใจขณะหดตัว

การหดตัวมักทำให้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าการคลอดเอง นี่เป็นคลื่นของความเจ็บปวดที่รุนแรงที่ทำให้คุณกรีดร้องและตื่นตระหนก วิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัวของสามี - อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุน ถ้าเขาเข้าเรียนในชั้นเรียนสำหรับการคลอดบุตรของคู่สามีภรรยา เขาควรให้ความมั่นใจกับคู่สมรสของเขา ขอให้เขารักษากำลังและออกกำลังกายที่พวกเขาได้เรียนรู้เพื่อทำให้การหดตัวรุนแรงขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้ากับสูติแพทย์ที่สังเกตและรู้สึกอิสระที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกทั้งหมด คำพูดของแพทย์ผู้มากประสบการณ์จะช่วยให้สงบ ให้กำลังใจ และขจัดข้อสงสัย ผู้เชี่ยวชาญจะบอกวิธีบรรเทาอาการปวดเร่งการคลอดบุตร เชื่อมั่นในหมอต้องสมบูรณ์ - เขาต้องรู้ทุกอย่างแม้กระทั่งความอยากที่จะเป็นใหญ่ เมื่อมดลูกขยายเพียงพอ นี่เป็นสัญญาณที่ดี แสดงว่าทารกกำลังจะคลอดแล้วครึ่งทาง

เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยในระหว่างการหดตัวได้รับการสอนในการสัมมนาสำหรับสตรีมีครรภ์ การหายใจช่วยให้ผู้หญิงฟื้นกำลังและบรรเทาอาการปวด เมื่อฟุ้งซ่านด้วยการหายใจผู้หญิงคนนั้นก็เลิกประหม่ารวบรวมความแข็งแกร่ง นอกจากนี้เทคนิคการหายใจยังช่วยควบคุมไดอะแฟรมไม่ให้รบกวนการคลอดบุตรแต่สามารถช่วยได้

การหายใจที่เหมาะสม

• จุดเริ่มต้นของการหดตัว - หายใจเข้าทางจมูก, หายใจเข้าควรใช้เวลา 4 วินาที, นับเวลาทางจิตใจ, จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 6 วินาที การหายใจเข้าจะสั้นกว่าการหายใจออก หายใจออกทางปากคุณต้องพับปาก "เป็ด" วิธีหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ และปล่อยให้การหดตัวดำเนินไปตามเส้นทาง แม่ในระหว่างการดำเนินการเทคนิคจะต้องนับตัวเองอย่างต่อเนื่อง
• การหดตัวอย่างรุนแรง - การหายใจเร็วขึ้น มันจะกลายเป็นเหมือนการหายใจของสุนัขในความร้อน - หายใจถี่ถี่ในตอนแรกจากนั้นหายใจออกทางปากที่เปิดอยู่ ไม่ต้องกลัวว่าจะดูโง่ หน้าที่ของแม่คือช่วยให้ลูกเกิดเร็วขึ้น หายใจได้ถูกต้อง ไม่มีอะไรอื่นที่สำคัญ
• เปิดคอ - คุณรู้สึกว่าหัวของเด็กเข้าใกล้คอวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัวของภาพก่อนที่จะเริ่มการหดตัวครั้งต่อไปคุณต้องเร่งการหายใจ - หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากทันที ผ่านริมฝีปากที่แคบและพับ เมื่อความรุนแรงของการหดตัวลดลงและความเจ็บปวดลดลง การหายใจควรสงบลง

วิธีดันตอนคลอด

ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นขึ้น ทารกออกจากมดลูกแล้วและเขาต้องการเอาชนะช่องคลอด สิ่งสำคัญสำหรับเขาและแม่ของเขาคือการประสานกัน กล้ามเนื้อในเชิงกรานพยายามผลักทารกออก ทำให้เกิดการหดรัดตัว แม่ต้องคอยดูสัญญาณของร่างกายและดันเมื่อความปรารถนาจะดันสูงที่สุด มีแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งประมาณ 3 อย่างเกิดขึ้นในการต่อสู้ครั้งเดียว อย่าฝืนความต้องการของร่างกาย ในระหว่างนั้น แม่จะพักและรวบรวมกำลัง

มันเกิดขึ้นเมื่อปากมดลูกเปิดเพียงพอ แต่ทารกไม่มีเวลารับตำแหน่งที่ถูกต้อง แม่รู้สึกกดดันที่ศีรษะ ยังไม่มีสัญญาณสำหรับความพยายาม แล้วคุณจะทุกข์ไม่ได้

แพทย์สามารถเสนอทางเลือกต่างๆ สำหรับท่าที่สบายสำหรับคุณแม่ - คุณต้องฟังความต้องการของร่างกายและเลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ตะแคง ยืน หรือนอน ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกมั่นใจในมัน

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตร

มากในกระบวนการเกิดขึ้นอยู่กับ:

• การเตรียมสตรีในครรภ์
• ความรู้ของเธอเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม
• ร่างกายของแม่และเด็ก
• พฤติกรรมของเธอในห้องคลอด
• ประสบการณ์ของแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์

พวกเขาจะช่วยในคำถามเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตรการทบทวนโดยที่มารดาทราบว่าการติดต่อกับสูติแพทย์ในขั้นต้นมีความสำคัญเพียงใด ฟังคำแนะนำของแพทย์ รวบรวมให้มากที่สุดและไม่ตื่นตระหนก ใช่ การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด ยาวนาน แต่เป็นธรรมชาติ คุณต้องไว้วางใจธรรมชาติและผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือการตั้งครรภ์ที่รอคอยมานาน และผู้หญิงคนนั้นกำลังคิดถึงการคลอดที่จะเกิดขึ้นด้วยความกลัว เธอกลัวความเจ็บปวด ภาวะแทรกซ้อน และอื่นๆ อีกมากมาย

ความกลัวการคลอดบุตรอาจไม่ส่งผลดีที่สุดต่อกระบวนการนี้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการคลอดบุตรดำเนินไปอย่างไรและต้องทำอย่างไรในระหว่างนั้น

ก่อนที่คุณจะสงสัยว่าจะประพฤติตัวอย่างไรในระหว่างการคลอดบุตรคุณต้องมีความคิดว่าพวกเขาจะไปอย่างไร

กิจกรรมของชนเผ่ามักจะแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลา

ระยะแรกของการคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงอาจคลอดบุตรและปากมดลูกจะขยายออกไม่กี่เซนติเมตร ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเริ่มคลอด ปากมดลูกจะเปิดออกเล็กน้อย และปลั๊กเมือกที่ปิดปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์อาจแยกออกจากกัน แน่นอน ปลั๊กเมือกอาจหลุดออกมาก่อนคลอดหนึ่งสัปดาห์ และคุณอาจไม่ได้สังเกต ดังนั้นการหดตัวจึงเป็นลางสังหรณ์ที่แม่นยำที่สุดในการเริ่มคลอด

การหดตัวอาจเป็นเท็จและเป็นจริง มันง่ายที่จะแยกพวกเขาออกจากกัน:

• ด้วยการหดตัวจริงความถี่ระหว่างพวกเขาเท่ากันในขณะที่การหดตัวจะแตกต่างกัน
• การหดตัวที่ผิดพลาดนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่น่าปวดหัวในช่องท้องส่วนล่างเช่นในช่วงมีประจำเดือนและในระหว่างการหดตัวจริงความเจ็บปวดนั้นรุนแรงและสามารถแผ่ไปที่หลังส่วนล่างหรือใต้สะบัก
• ในระหว่างการหดตัวที่ผิดพลาด คุณสามารถขยับหรืออยู่ในท่าที่สบาย - จากนั้นความเจ็บปวดจะหายไป ด้วยการหดตัวที่แท้จริงความเจ็บปวดจะไม่หายไป แต่จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ในช่วงแรก การเปิดปากมดลูกเกิดขึ้นช้ามาก ประมาณ 1 เซนติเมตรต่อชั่วโมง แต่หลังจากเปิดเข้าไป 4 เซนติเมตร กระบวนการจะดำเนินไปเร็วขึ้น ทันทีที่ปากมดลูกเปิดขึ้น 10 - 11 เซนติเมตร ระยะที่สองจะเริ่มขึ้น

ระยะที่สองของการคลอดบุตร ในเวลานี้ศีรษะของทารกเริ่มเคลื่อนผ่านวงแหวนกระดูกเข้าสู่กระดูกเชิงกรานของสตรีมีครรภ์ ในช่วงเวลาของการคลอดบุตร ผู้หญิงเริ่มพยายามช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวไปทางทางออก โดยปกติการคลอดบุตรจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่เนื่องจากปัจจัยหลายประการ กระบวนการนี้อาจใช้เวลานาน 2 ถึง 3 ชั่วโมง

สิ่งที่ส่งผลต่อกระบวนการนี้:

• ขนาดของทารกในครรภ์
• การหดตัวและความพยายามของสตรีมีครรภ์
• ขนาดของกระดูกเชิงกรานของผู้หญิง
• ตำแหน่งของศีรษะทารกในครรภ์

การสิ้นสุดของขั้นตอนที่สองของการใช้แรงงานจะสิ้นสุดลงเมื่อทารกแรกเกิดสูดลมหายใจครั้งแรกและกรีดร้อง

ระยะที่สามของการคลอดบุตร การคลอดบุตรจบลงด้วยการกำเนิดของรก มดลูกมีขนาดลดลงอย่างรวดเร็วและเศษของน้ำคร่ำและสายสะดือออกมาด้วยการหดตัวหลายครั้งซึ่งคุณต้องการดันอีกครั้ง ช่วงเวลานี้ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีจากนั้นวางแผ่นความร้อนที่มีน้ำแข็งไว้ที่ช่องท้องส่วนล่างของผู้หญิงที่กำลังคลอดเพื่อป้องกันเลือดออก

วิธีปฏิบัติตัวในช่วงคลอดบุตรในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

เพื่อที่คุณจะได้ไม่หวาดกลัวนัก ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำระหว่างการคลอดบุตร ความรู้จะช่วยให้คุณคลอดลูกได้อย่างสบายใจ

วิธีปฏิบัติตนในระยะแรกของการคลอดบุตร:

• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับสภาพจิตใจให้เข้ากับการเกิดของทารก หากคุณไม่ตื่นตระหนกและกลัว ทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างราบรื่นและไม่ซับซ้อน
• ล้างกระเพาะปัสสาวะให้บ่อยที่สุด
• ในระหว่างการหดตัว การหายใจเข้าลึก ๆ และสงบเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงช่วยให้ลูกน้อยรับมือกับภาวะขาดออกซิเจนที่เกิดขึ้นได้ เมื่อหายใจเข้าในระหว่างการหดตัว การหายใจเข้าควรเท่ากับการหายใจออก
• คุณควรวัดเวลาของการหดตัว ระยะเวลา และความถี่ เพื่อที่จะทราบจุดเริ่มต้นโดยประมาณของช่วงที่สอง
• คุณไม่ควรดื่มหรือรับประทานอาหารเมื่อเริ่มคลอด เนื่องจากปากมดลูกเปิดออก คุณอาจเริ่มอาเจียนสะท้อน

วิธีการปฏิบัติตนในระยะที่สองของแรงงาน:

• หากคุณรู้สึกกดดันในบริเวณทวารหนัก แสดงว่าความพยายามได้เริ่มขึ้นแล้ว อย่าลืมล้างข้อมูลให้บ่อยที่สุดก่อนหน้านี้
• คุณสามารถใช้ตำแหน่งแนวตั้งเพื่อทำให้ง่ายขึ้น
• ฟังพยาบาลผดุงครรภ์อย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอ

ในช่วงที่สามไม่มีคำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรเพราะทุกอย่างจะเกิดขึ้นในแบบของตัวเอง หากคุณวางแผนที่จะให้นมลูก ให้ดำเนินการโดยเร็วที่สุดเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นและรกจะแยกออกจากกันอย่างง่ายดาย

วิธีทำให้คลอดบุตรง่ายขึ้นและบรรเทาอาการปวด

ความรู้สึกและความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวในระยะแรกของการคลอด ความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวนั้นรุนแรงมากและป้องกันไม่ให้ผู้หญิงผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับการเกิดของทารก

วิธีบรรเทาการคลอดบุตรและความเจ็บปวดระหว่างคลอด:

• ในระหว่างการหดตัว ผู้หญิงควรหายใจเข้าลึก ๆ และที่สำคัญที่สุดคือใจเย็น การหายใจอย่างสงบจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณรอดจากภาวะขาดออกซิเจนในระหว่างการหดตัว
• ความเจ็บปวดจะลดลงหากคุณอยู่ในท่าที่สบายและไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด สามารถวางทางด้านซ้าย ตั้งตรง หรือทั้งสี่ ไม่แนะนำให้นั่งบนพื้นแข็ง และการเดินจะช่วยให้ทารกในครรภ์เข้าใกล้ช่องคลอดมากขึ้น
• ความตึงเครียดป้องกันไม่ให้มดลูกเปิดจึงแนะนำให้ผ่อนคลายในระหว่างการหดตัว
• หากแพทย์อนุญาต คุณสามารถนั่งบนลูกบอลเป่าลมได้
• คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการและบรรเทาอาการปวดได้
• มีการดมยาสลบซึ่งผู้หญิงสูดดมไนตรัสออกไซด์ด้วยออกซิเจนและความเจ็บปวดจะหายไป คุณสามารถจิบที่ระบายอากาศได้เมื่อคุณไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้

เมื่อพยายามฟังพยาบาลผดุงครรภ์อย่างระมัดระวังเธอจะช่วยคุณในกระบวนการคลอดบุตรเอง นอกจากนี้ การดมยาสลบจะช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร:

• การให้กำเนิดน้ำช่วยลดความเจ็บปวดได้ ดังนั้นหากคุณไม่กลัว คุณสามารถจัดให้มีการคลอดในอ่างอาบน้ำได้หากต้องการ
• การดมยาสลบมักไม่ค่อยใช้กับภาวะแทรกซ้อนหรือการผ่าตัดคลอด
• การระงับความรู้สึกแก้ปวดเป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบัน บรรทัดล่างคือยาชาถูกฉีดเข้าไปในบริเวณเอวใกล้กับเส้นประสาทเพื่อป้องกันความเจ็บปวด ด้วยการดมยาสลบนี้ คุณจะไม่รู้สึกถึงส่วนล่างของร่างกาย และเป็นการยากที่จะจัดการกับความพยายาม
• ใช้ยาชาเฉพาะที่หากคุณต้องการให้ยาชาบริเวณฝีเย็บก่อนที่ทารกจะคลอด พวกเขาใช้วิธีนี้หากผู้หญิงมีทารกในครรภ์ขนาดใหญ่หรือตั้งครรภ์หลายครั้ง

นอกจากนี้ การคลอดบุตรสามารถดมยาสลบได้ด้วยความช่วยเหลือของผลการผ่อนคลายในจิตใจของผู้หญิง การใช้อโรมาเทอราพี การกดจุด และการนวดตัวเอง

ในระหว่างการคลอดบุตรอย่ากลัวและคิดด้วยความคิดที่ดีเกี่ยวกับการพบกับทารกที่จะเกิดขึ้นจากนั้นความเจ็บปวดของคุณจะลดลงและคุณจะประพฤติตนในระหว่างการคลอดบุตรตามที่ควรจะเป็น

วีดีโอ