วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบจะมาเยี่ยมทุกคนเป็นระยะ และนี่เป็นเรื่องปกติตราบใดที่มันไม่บดบังทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่ออยู่ในสภาพปกติเราก็สามารถต้านทานพวกมันได้ อารมณ์ซึมเศร้านำไปสู่ความจริงที่ว่าความคิดเชิงลบฝังอยู่ในหัวเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาอย่างเป็นกลาง การคิดและเล่นซ้ำความคิดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องช่วยให้พวกเขาหยั่งรากได้ ดังนั้นจากความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นชั่วขณะจึงมีความเชื่อที่มั่นคงเกิดขึ้น: "ฉันเลว", "คนอื่นทำดีกว่า", "ฉันไม่คู่ควรกับคนที่รัก" - ความเชื่อทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการประเมินสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง

การเอาชนะอารมณ์ด้านลบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การฟื้นฟูได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคิดที่ไม่ดีนั้นไม่ได้รับการพิสูจน์หรือยืนยัน พวกเขาเป็นเพียงความคิด เรามอบความสำคัญและความจริงจังให้กับพวกเขาด้วยตัวเราเอง

ทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายในระยะยาวผลักดันเราให้เข้าสู่ "ขุมนรก" ที่หดหู่ ยิ่งบุคคลดำดิ่งลงไปในนั้นมากเท่าใด การที่จะออกจากมันในภายหลังก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้าแย่ลง คุณต้องเข้าใจวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

8 วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

การรู้วิธีกำจัดความคิดเชิงลบในตัวคุณ จะทำให้คุณสามารถเอาชนะโรคซึมเศร้าได้ และป้องกันไม่ให้อิทธิพลด้านลบของความคิดแย่ๆ เติบโตไปตลอดชีวิต มาดูเทคนิคพื้นฐานกัน

วิธีที่ 1 – การวางแผนโดยละเอียดสำหรับวันพรุ่งนี้

เราต้องคิดถึงอนาคตอันใกล้นี้ให้รอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วางแผนคร่าวๆ. อัดเป็นคอนกรีตลงบนกระดาษ เติมช่องว่างให้หมดเพื่อจะได้ไม่มีเวลาคิดถึงปัญหาที่ไม่มีอยู่ ด้วยการแก้ปัญหาที่แท้จริงตามรายการ คุณจะคลาย "ภาระทางความคิด" และเพิ่มความสำคัญในสายตาของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีส่วนร่วมในงาน เพราะโดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาเล่นซ้ำสถานการณ์ในอดีตและไม่มีอยู่จริง ในการบังคับตัวเองให้ลงมือทำ คุณต้องเลือกงานที่ยากน้อยที่สุด ในช่วงเริ่มต้น คุณต้องดำเนินการอย่างช้าๆ และไม่ตึงเครียด ค่อยๆ ดำเนินการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น

ทำเครื่องหมายรายการเหล่านั้นที่เสร็จสมบูรณ์แล้ว เมื่อคุณเห็นความสำเร็จของตัวเองชัดเจน คุณจะรู้ว่า “คนไร้ค่า ทำอะไรไม่ได้เลย” นั้นไม่เกี่ยวกับตัวคุณ

วิธีที่ 2 – การประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ

เขียนเป็นลายลักษณ์อักษรว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณในหนึ่งวันหรือสัปดาห์ จากกิจกรรมทั้งหมด เน้นความสำเร็จและผลลัพธ์ เพื่อความสะดวกสามารถทำเครื่องหมายเป็น "D" และ "P" ได้ ระบุการกระทำเหล่านั้นที่ทำให้คุณพอใจโดยใส่ตัวอักษร "U" ไว้ข้างๆ

ประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณวิเศษแค่ไหน คุณจะไม่ต้องคิดหนักเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดเชิงลบอีกต่อไป ท้ายที่สุดแล้วหัวของคุณจะเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ให้ความสุข

วิธีที่ 3 – สถานการณ์-ความคิด-อารมณ์

เสริมด้วยความมั่นใจของบุคคลว่าทุกอย่างแย่มาก ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นถูกมองว่าเลวร้ายและน่าขยะแขยง โดยธรรมชาติแล้ว การรับรู้เชิงลบจะให้อารมณ์ที่สอดคล้องกัน เราต้องบังคับตัวเองให้เข้าใจว่านี่คือการรับรู้ส่วนตัวของเราเกี่ยวกับสถานการณ์ จากนั้น แทนที่จะจมอยู่ในบรรยากาศที่ทำลายล้าง คุณจะต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบภายในตัวเองออกไป

เช่น คนรู้จักของคุณเดินผ่านคุณไปและไม่ทักทาย ความจริงก็คือบุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเองกำลังรีบไปที่ไหนสักแห่งและไม่ได้สังเกตเห็นคุณ แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นอีกต่อไป แน่นอนว่าความคิดที่ว่าคุณเป็นคนไม่คู่ควรได้หลุดลอยไปและหยั่งรากลงแล้ว หรือบางทีคุณอาจคิดว่าพวกเขาเขินคุณและโดยทั่วไปแล้วคุณเป็น "ที่ว่าง"? แน่นอนว่าหลังจากความคิดแย่ๆ ก็เกิดอารมณ์เดียวกัน หรืออาจจะไม่ได้อยู่คนเดียว ในสถานการณ์เช่นนี้ เราจมอยู่กับความขุ่นเคือง ความผิดหวัง และความเจ็บปวด

ด้วยการติดตามห่วงโซ่ของเหตุการณ์ คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่านี่เป็นเพียงวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เท่านั้น ไม่ทราบวิธีการกำจัดอารมณ์ด้านลบ? ในการเริ่มต้น เพียงแค่ดูสถานการณ์จากภายนอก

วิธีที่ 4 – แก้ไขความคิดของคุณเอง

วิเคราะห์ความคิดที่เกิดขึ้นกับคุณในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ บางทีนี่อาจไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น บางทีเหตุการณ์เชิงลบอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยของบุคคลที่สามที่คุณ "ปักหมุด" กิจกรรมอื่น ๆ เช่น คุณปวดหัวตั้งแต่เช้า คำพูดที่ได้รับจากเจ้านายไม่เกี่ยวอะไรกับทัศนคติเชิงลบ ดังนั้น อย่าดราม่าไปเลย คุณไม่ใช่พนักงานที่แย่ที่สุด และผู้จัดการก็แค่แสดงประเด็นที่ถูกต้อง หากเขาชี้ให้คุณเห็นข้อผิดพลาดวันแล้ววันเล่า นี่อาจเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าของคุณ (แล้วลาพักร้อน) หรือบ่งบอกว่าโดยหลักการแล้วเจ้านายของคุณเป็นคนนิสัยไม่ดี และบางที อีกครั้ง สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

เรียนรู้ที่จะหยุดการไหลของความคิดโดยถามตัวเองตรงๆ ว่า “อะไรทำให้ฉันเจ็บจริงๆ” หรือ “มีอะไรกวนใจฉันกันแน่”

วิธีที่ 5 – การทดแทนอารมณ์

ทันทีที่คุณจับได้ว่าตัวเองมีความคิดที่ไม่ดี ให้พยายามหาสิ่งทดแทน เปลี่ยนการตัดสินเชิงลบเป็นทัศนคติในแง่ดีทันที สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเทคนิคนี้ให้เชี่ยวชาญ จากนั้นคุณจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ เปลี่ยนมันให้เป็นเกม: ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามัน "พลิกคว่ำ" ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่น รูปภาพพุงนุ่มๆ ของแมวที่บ้าน กอดพ่อแม่ เดินเล่นช่วงฤดูร้อน ใช้ชีวิตตามอารมณ์เหล่านี้

คุณจะแทนที่ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติด้วยการใช้เหตุผลที่สมดุลและสมเหตุสมผล เช่น เพื่อนของคุณไม่ได้โทรหาคุณนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ความคิดนี้บ่งบอกตัวเอง: “พวกเขาไม่ต้องการฉัน” ใช้ "การตอบโต้": ลองนึกถึงความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณในการทำธุรกิจ และพวกเขาก็ไม่มีเวลาโทรไป ใช้ความคิดริเริ่มอย่าคิดมาก

วิธีที่ 6 – สามคอลัมน์

หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้ววาดเป็นสามคอลัมน์ เราใช้คอลัมน์แรกเพื่ออธิบายสถานการณ์ ในส่วนที่สอง เราจะเขียนการตัดสินเชิงลบที่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของมัน เราใช้คอลัมน์ที่สามเพื่อบันทึกความคิดของเรา บ่อยครั้งวิธีการกำจัดความคิดเชิงลบนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่า “มารไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น”

เมื่อคุณคิดถึงวิธีกำหนดความคิดอย่างถูกต้อง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมองมันจากภายนอก คุณจะเริ่มปรับเข้าสู่ "บันทึก" เชิงบวกโดยไม่มีใครสังเกตเห็น โดยตระหนักว่าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่มีอยู่จริงบ่อยแค่ไหนให้กับสิ่งต่าง ๆ ซึ่งตามหลักการแล้วไม่สำคัญในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 7 – แบ่งสถานการณ์ที่ซับซ้อนออกเป็นงานง่ายๆ

อย่ายึดติดกับงานที่เป็นไปไม่ได้ มันจะแย่พอๆ กับที่คุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้เท่านั้น ทำให้เป็นงานที่สามารถจัดการได้ แบ่งแต่ละอันออกเป็นขั้นตอน วิเคราะห์ทุกสถานการณ์ง่ายๆ คุณจะเข้าใจว่ามันมีความสำคัญเกินจริงเพียงใด ปรากฎว่าไม่มีปัญหาเลย คุณเพียงแค่ต้องวางแผนขั้นตอนต่างๆ อย่างถูกต้อง และเริ่มดำเนินการ ไม่ใช่สร้างละคร การหมกมุ่นอยู่กับการแก้ปัญหาสถานการณ์จะเป็นการใช้พลังของคุณไปสู่หนทางที่จะหลุดพ้นจากปัญหานั้น ขณะที่คุณกำลังบดขยี้ปัญหาของเธอในหัว คุณกำลังยอมให้ตัวเองถูกฉีกออกจากความคิดเชิงลบ

วิธีที่ 8 – ความช่วยเหลือด้านจิตใจ

ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าหรือกำจัดความคิดเชิงลบ แต่มันจะสอนวิธีจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว ความสามารถในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ถูกสร้างขึ้นในตัวคุณแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ต้องการใช้มัน คุณจะสามารถปรับรูปแบบพฤติกรรมของคุณและเรียนรู้ที่จะแยกความเป็นจริงออกจากสิ่งที่ลึกซึ้งได้

คุณสามารถถ่ายทอดประสบการณ์การให้คำปรึกษาของคุณสู่ชีวิตจริงได้ สิ่งสำคัญคือ ประการแรก จะต้องหยุดทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ประการที่สอง ต้องเข้าใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ และประการที่สาม ต้องมีความมั่นใจในตนเอง

การรู้วิธีกำจัดอารมณ์ด้านลบไม่ได้ช่วยให้เรามีความภาคภูมิใจในตนเองและมีความสุขในชีวิตได้ เทคนิคเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติและติดตามการใช้งาน แต่ถึงแม้จะทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา เราก็ทำได้เพียงช่วยตัวเองเท่านั้น ติดตามความคิดของคุณเอง เรียนรู้ที่จะกำจัดจุดเริ่มต้นของอารมณ์เชิงลบและความหดหู่ในตา เรียนรู้ที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณสดใสและน่าสนใจ จากนั้นคุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงความสำคัญและความแข็งแกร่งของคุณ โดยไม่ยอมให้ประสบการณ์ใดๆ มาครอบงำคุณ

หลีกเลี่ยงการปฏิเสธและมีสุขภาพดี!

คุณภาพของความคิดยังส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย ความคิดเชิงบวกที่มีความสุข เอื้ออำนวย จะปรับปรุงการทำงานของสมอง และความคิดเชิงลบจะปิดศูนย์ประสาทบางแห่ง ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติสามารถทรมานและทรมานคุณได้จนกว่าคุณจะดำเนินการกำจัดมันอย่างเป็นรูปธรรม

เราจะพูดถึงนักวิจารณ์ภายในในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ มาทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องมดก่อน มด (อังกฤษ) - มด; สำหรับ “ความคิดเชิงลบที่ก้าวก่ายโดยอัตโนมัติ” จะใช้ตัวย่อว่า “ANTs” (ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ) หรือ "แมลงสาบ"

พวกมันเป็นเหมือนเบื้องหลังความคิดของเรา ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นและหายไปเองตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับค้างคาวที่บินเข้าและออก นำมาซึ่งความสงสัยและความคับข้องใจ ในทางปฏิบัติแล้วเราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของเรา

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปรถไฟสาย คุณคิดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นคนโง่จริงๆ ฉันทำทุกอย่างในนาทีสุดท้ายเสมอ” หรือเมื่ออยู่ในร้านคุณลองสวมเสื้อผ้าแล้วมองตัวเองในกระจก: “เอ่อ ฝันร้ายจริงๆ ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว!

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำอัตโนมัติ- นี่คือเสียงที่ดังก้องอยู่ในหัวของเราตลอด 24 ชั่วโมง: ความคิดเชิงลบ ความคิดเห็น ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเรา พวกเขาลากเราลงตลอดเวลา พวกเขาเป็นเหมือนเชิงอรรถที่บ่อนทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเองของเรา สิ่งเหล่านี้คือ “คลื่นลูกที่สอง” ของความคิดที่เบ็คสังเกตเห็น

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้ความสนใจกับความคิดเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อมันปรากฏขึ้นและเมื่อมันหมดสติไป ดูรูปแก้วสิ ความคิดด้านลบมีฟองอยู่บนผิวน้ำ มันมอดและละลาย เผยความคิดหรือความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนั้น

พวกเขาแสดงความหมายที่เราแนบไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา พวกเขายังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เรารับรู้โลกและสถานที่ที่เราครอบครองในโลก ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเป็นการแสดงให้เห็นสิ่งที่โผล่ขึ้นมาจากก้นแก้ว ฟองใดที่ลอยขึ้นสู่พื้นผิวจากระดับจิตใจที่ลึกลงไป

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะระงับความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมากมันเหมือนการจู้จี้จุกจิกไม่รู้จบ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะแสดงความคิดเห็นต่อคุณอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำทุกอย่างที่คุณพยายามทำหรือบรรลุความหมายเชิงลบ

การตระหนักถึงความคิดเชิงลบสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้ ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะส่งผลต่อคุณทีละหยด ทำลายความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำอัตโนมัติ:

สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในใจของคุณอย่างต่อเนื่อง

คุณเพียงแค่ต้องเริ่มสังเกตเห็นพวกเขา

พวกเขาตระหนักดี

แสดงว่าคุณคิดอย่างไร มันนอนอยู่บนพื้นผิว นี่ไม่ใช่จิตใต้สำนึก

พวกเขากดขี่

เนื่องจากโดยเนื้อแท้แล้วสิ่งเหล่านี้ "ไม่ดี" จึงทำให้คุณหดหู่และทำให้อารมณ์เสีย

พวกเขาได้รับการควบคุม

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ (เช่น ถ้าคุณเดินไปตามถนนตอนกลางคืน คุณคิดว่า: "ฉันกลัว ตอนนี้มีคนมาโจมตีฉัน");

“ดูเหมือนจริง” - เป็นหน้ากากที่เราสวมและเชื่อ (เช่น “ฉันไม่เก่ง” “ฉันอ้วนเกินไปถ้าใส่ยีนส์พวกนี้” “ฉันจะไม่มีวันทำงานเสร็จหรอก” ตรงเวลา”, “ฉันมักจะเลือกที่จะไม่ทำ”) นี่/ผู้ชาย/ผู้หญิงผิด”, “ไม่มีใครรักฉัน”);

เราทำการสนทนาภายในกับพวกเขา

เราสามารถโน้มน้าวตัวเองให้เชื่อในบางสิ่งบางอย่างหรือพูดตัวเองออกจากบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ: เราสวมหน้ากากและเชื่อมัน

อาการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาของคุณฝังลึกอยู่ในชีวิตของคุณมานานแล้ว เช่น หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า NNM ของคุณโน้มน้าวคุณอยู่เสมอว่าคุณไร้ค่า ไม่มีใครรักคุณ คุณไม่มีค่า ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและโดดเดี่ยว

รู้หรือไม่ เมื่อความคิดเกิดขึ้น สมองจะปล่อยสารเคมีออกมา?นี่มันน่าทึ่งมาก ความคิดเกิดขึ้น สารต่างๆ ถูกปล่อยออกมา สัญญาณไฟฟ้าวิ่งผ่านสมอง และคุณก็ตระหนักว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ในแง่นี้ ความคิดเป็นสิ่งวัตถุและมีผลกระทบโดยตรงต่อความรู้สึกและพฤติกรรม

ความโกรธ ความไม่พอใจ ความเศร้า หรือความคับข้องใจจะปล่อยสารเคมีเชิงลบที่กระตุ้นระบบลิมบิกและลดความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกโกรธครั้งสุดท้ายอย่างไร? กล้ามเนื้อของคนส่วนใหญ่เกร็ง หัวใจเต้นเร็วขึ้น และมือเริ่มมีเหงื่อออก

ร่างกายตอบสนองต่อทุกความคิดเชิงลบนพ.มาร์ค จอร์จ พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยการศึกษาสมองอันหรูหราที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ เขาตรวจผู้หญิง 10 คนด้วยเครื่องเอกซเรย์ และขอให้พวกเธอสลับกันคิดถึงสิ่งที่เป็นกลาง สิ่งที่มีความสุข และสิ่งที่น่าเศร้า

ในระหว่างการสะท้อนที่เป็นกลาง การทำงานของสมองไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ความคิดที่สนุกสนานนั้นมาพร้อมกับความสงบของระบบลิมบิก เมื่อพวกเขามีความคิดที่น่าเศร้า ระบบลิมบิกของผู้ถูกทดสอบก็จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก นี่เป็นข้อพิสูจน์ที่น่าสนใจว่าความคิดของคุณมีความสำคัญ

ทุกครั้งที่คุณคิดถึงบางสิ่งที่เป็นบวก สนุกสนาน น่ารื่นรมย์ และใจดี คุณจะมีส่วนช่วยในการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งจะทำให้ระบบลิมบิกสงบลง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย

จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข คนส่วนใหญ่ผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมือยังคงแห้ง พวกเขาหายใจลึกขึ้นและสงบขึ้น นั่นคือร่างกายยังตอบสนองต่อความคิดที่ดีอีกด้วยระบบลิมบิกคืออะไร?

นี่คือส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมอง ซึ่งอยู่ลึกมาก โดยเจาะจงตรงตรงกลางถึงด้านล่าง เธอรับผิดชอบอะไร:

กำหนดอารมณ์ความรู้สึก

กรองประสบการณ์ภายนอกและภายใน (แยกแยะระหว่างสิ่งที่เราคิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง)

กำหนดให้เหตุการณ์ภายในมีความสำคัญ

เก็บความทรงจำทางอารมณ์

ปรับแรงจูงใจ (สิ่งที่เราต้องการและทำในสิ่งที่เราต้องการ)

ควบคุมความอยากอาหารและวงจรการนอนหลับ

สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น

ประมวลผลกลิ่น

ควบคุมความใคร่

ค่อนข้างน่าสนใจที่ระบบลิมบิกนั้นแข็งแกร่งกว่าเยื่อหุ้มสมอง รวมถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่รับรู้และควบคุมทุกสิ่งด้วย ดังนั้นหากประจุของกิจกรรมกระทบจากลิมบิก เยื่อหุ้มสมองก็ไม่สามารถรับมือได้เสมอไป ยิ่งกว่านั้นการตีหลักไม่ได้กระทบกับเปลือกไม้โดยตรง แต่เป็นทางวงเวียน แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังไฮโปทาลามัส และสั่งให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมน และฮอร์โมนเองก็กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเช่นนี้

เมื่อลิมบิกสงบ (โหมดใช้งานต่ำ) เราจะพบกับอารมณ์เชิงบวก มีความหวัง รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและได้รับความรัก เรานอนหลับสบายและมีความอยากอาหารเป็นปกติ เมื่อเธอตื่นเต้นมากเกินไป อารมณ์มักจะเป็นลบ ระบบลิมบิกมีหน้าที่เปลี่ยนความรู้สึกให้เป็นสภาวะทางกายภาพที่ผ่อนคลายและตึงเครียด หากบุคคลไม่ทำสิ่งที่ถูกขอให้ทำ ร่างกายของเขาก็จะผ่อนคลาย

ฉันอธิบายว่าความคิดที่ไม่ดีเป็นเหมือนมดในหัวของคุณ หากคุณเศร้า เศร้าโศก และวิตกกังวล คุณจะถูกโจมตีโดยความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ - "มด" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเรียกตัวกินมดภายในตัวใหญ่และแข็งแรงมากำจัดพวกมัน เด็ก ๆ ชอบคำอุปมานี้

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็น “มด” ในหัว ให้ขยี้พวกมันก่อนที่มันจะมีเวลาทำลายความสัมพันธ์และบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง

วิธีหนึ่งในการจัดการกับ “มด” เหล่านี้คือจดพวกมันลงในกระดาษแล้วอภิปรายกัน คุณไม่ควรยอมรับทุกความคิดที่เข้ามาในจิตสำนึกของคุณว่าเป็นความจริงขั้นสูงสุด คุณต้องตัดสินใจว่า "มด" ตัวไหนกำลังมาเยี่ยมคุณและจัดการกับพวกมันก่อนที่พวกมันจะแย่งชิงอำนาจของคุณ ฉันได้ระบุ “มด” 9 ประเภท (ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ) ที่แสดงสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง การระบุประเภทของมดจะทำให้คุณมีอำนาจเหนือมดได้ ฉันจัด “มด” บางชนิดว่าเป็นสีแดง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ 9 ประเภท

1. ลักษณะทั่วไป:ตามด้วยคำว่า "เสมอ", "ไม่เคย", "ไม่มีใคร", "ทุกครั้ง", "ทุกครั้ง", "ทุกคน"

2. มุ่งเน้นไปที่ด้านลบ:สังเกตเห็นเพียงช่วงเวลาที่เลวร้ายในแต่ละสถานการณ์

3. การทำนาย:ในทุกสิ่งมีเพียงผลลัพธ์ด้านลบเท่านั้นที่มองเห็นได้

4. การอ่านใจ:ความมั่นใจว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายกำลังคิดอะไรอยู่ แม้ว่าเขาจะไม่ได้พูดก็ตาม

5. ผสมผสานความคิดกับความรู้สึก : อินเชื่อในความรู้สึกเชิงลบอย่างไม่ต้องสงสัย

6. การลงโทษความผิด:มาพร้อมกับแนวคิด "ต้อง" "จำเป็น" "จำเป็น"

7. การติดฉลาก:การกำหนดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตนเองหรือผู้อื่น

8. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:ดำเนินกิจกรรมที่เป็นกลางเป็นการส่วนตัว

9. ข้อกล่าวหา:แนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของตนเอง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 1: การทำให้เป็นภาพรวม

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อคุณใช้คำเช่น “เสมอ”, “ไม่เคย”, “คงที่”, “ทุก” ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนในคริสตจักรทำให้คุณรำคาญ คุณจะคิดกับตัวเองว่า “คนในคริสตจักรมักจะรังแกฉันอยู่เสมอ” หรือ “มีแต่คนหน้าซื่อใจคดเท่านั้นที่ไปโบสถ์”

แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะผิดอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็มีพลังอันเหลือเชื่อ ซึ่งสามารถทำให้คุณกลัวไปจากคริสตจักรตลอดไป ความคิดเชิงลบที่มีภาพรวมมักจะผิดเสมอไป

อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากเด็กไม่ฟัง “มด” อาจคลานเข้ามาในหัว: “เขาไม่ฟังฉันเสมอและไม่ทำตามที่ฉันขอ” แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วเด็กจะมีพฤติกรรมค่อนข้างมาก เชื่อฟัง อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่า "เขาไม่เชื่อฟังฉันเสมอ" นั้นเป็นความคิดเชิงลบมากจนทำให้คุณโกรธและอารมณ์เสีย กระตุ้นระบบลิมบิก และนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเพิ่มเติมของลักษณะทั่วไปของ "ant":

• “ เธอนินทาอยู่เสมอ”;
• “ ที่ทำงานไม่มีใครสนใจฉัน”;
• “ คุณไม่เคยฟังฉัน”;
• “ ทุกคนพยายามใช้ประโยชน์จากฉัน”;
• “ฉันถูกรบกวนตลอดเวลา”;
• “ฉันไม่เคยมีโอกาสได้พักผ่อนเลย”

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 2: เน้นไปที่เชิงลบ

ในกรณีนี้ คุณมองเห็นแต่ด้านลบของสถานการณ์ แม้ว่าจะมีด้านบวกในเกือบทุกอย่างก็ตาม “มด” เหล่านี้จะหันเหความสนใจจากประสบการณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ที่ดี และปฏิสัมพันธ์ในการทำงาน เช่น คุณอยากช่วยเหลือเพื่อนบ้าน คุณมีความสามารถในการทำเช่นนี้ และคุณรู้ว่าต้องทำอะไร

แต่ขณะที่คุณกำลังจะให้ความช่วยเหลือ จู่ๆ คุณก็จำได้ว่าเพื่อนบ้านของคุณเคยทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างไร และถึงแม้ว่าบางครั้งคุณจะสื่อสารกับเขาอย่างเป็นมิตร แต่ความคิดของคุณก็เริ่มวนเวียนอยู่กับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความคิดเชิงลบขัดขวางความปรารถนาที่จะช่วยเหลือใครบางคน หรือจินตนาการว่าคุณกำลังมีเดทที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างกำลังไปได้ดี สาวสวย ฉลาด ดี แต่มาสายไป 10 นาที

หากคุณมุ่งความสนใจไปที่เธอมาสาย คุณอาจทำลายความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมที่อาจเกิดขึ้นได้ หรือคุณมาโบสถ์หรือธรรมศาลาใหม่เป็นครั้งแรก นี่เป็นประสบการณ์ที่สำคัญมาก แต่มีคนส่งเสียงดังรบกวนคุณจากบริการ หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งรบกวน การแสดงผลจะเสีย

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 3: การทำนายที่ไม่ดี

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อเรามองเห็นสิ่งที่เลวร้ายในอนาคต ผู้ทำนาย “มด” ประสบปัญหาโรควิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก การทำนายเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นทันที ฉันเรียกความคาดหวังเหล่านี้ว่าสีแดง “มด” เพราะการคาดหวังถึงสิ่งที่เป็นลบจะทำให้คุณเป็นเหตุ เช่น คุณคิดว่าวันนี้จะเป็นวันที่แย่ในที่ทำงาน

สัญญาณแรกของความล้มเหลวเสริมสร้างความเชื่อนี้ และคุณจะรู้สึกหดหู่ไปตลอดทั้งวัน การทำนายเชิงลบรบกวนความสงบของจิตใจ แน่นอนว่าคุณควรวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่างๆ แต่คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเท่านั้น

ประเภทของความคิดเชิงลบ 4: การอ่านความคิดอื่นๆ ในจินตนาการ

นี่คือเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณรู้ความคิดของคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับพวกเขาก็ตาม นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความขัดแย้งระหว่างผู้คน

นี่คือตัวอย่างของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ:

• “ เขาไม่ชอบฉัน…”;
• “ พวกเขาพูดถึงฉัน”;
• “พวกเขาคิดว่าฉันไม่มีประโยชน์อะไรเลย”;
• “เขาโกรธฉัน”

ฉันอธิบายให้คนไข้ฟังว่าถ้าใครมองพวกเขาด้วยความมืด คนนั้นอาจจะแค่มีอาการปวดท้องก็ได้ คุณไม่สามารถรู้ความคิดที่แท้จริงของเขาได้ แม้จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คุณจะไม่สามารถอ่านความคิดของอีกฝ่ายได้ เมื่อมีข้อสงสัยให้พูดตรงไปตรงมาและละเว้นจากการอ่านใจอย่างมีอคติ “มด” เหล่านี้เป็นโรคติดต่อและหว่านความเกลียดชัง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 5: การผสมผสานความคิดกับความรู้สึก

“มด” เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเชื่อในความรู้สึกของตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัย ความรู้สึกนั้นซับซ้อนมากและมักมีพื้นฐานมาจากความทรงจำในอดีต อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะโกหก ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง แต่เป็นเพียงความรู้สึกเท่านั้น แต่หลายคนเชื่อว่าอารมณ์ของตนบอกความจริงเสมอ

การปรากฏตัวของ "มด" ดังกล่าวมักจะถูกทำเครื่องหมายด้วยวลี: "ฉันรู้สึกว่า..." ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่รักฉัน” “ฉันรู้สึกโง่” “ฉันรู้สึกล้มเหลว” “ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีใครเชื่อในตัวฉันเลย” เมื่อคุณเริ่ม “รู้สึก” บางสิ่งบางอย่าง ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีหลักฐานหรือไม่? มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์เช่นนั้นหรือไม่?

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 6: การลงโทษด้วยความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปมักไม่ใช่อารมณ์ที่ดี โดยเฉพาะกับระบบลิมบิกส่วนลึก มันมักจะทำให้คุณทำผิดพลาด การลงโทษด้วยความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเมื่อคำว่า "ต้อง", "ต้อง", "ควร", "จำเป็น" ปรากฏขึ้นในหัว

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• “ ฉันต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น”; “ ฉันควรสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”; “ คุณต้องมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น”; “สำนักงานของฉันควรได้รับการจัดระเบียบ”

องค์กรทางศาสนามักใช้ประโยชน์จากความรู้สึกผิด: ใช้ชีวิตแบบนี้ไม่เช่นนั้นจะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ น่าเสียดายที่เมื่อผู้คนคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่าง (ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม) พวกเขาก็ไม่อยากทำ ดังนั้น วลีทั่วไปทั้งหมดที่ดึงดูดความรู้สึกผิดควรแทนที่ด้วย: “ฉันอยากทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายชีวิตของฉัน”

ตัวอย่างเช่น:

• “ ฉันอยากใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้น”;
• “ ฉันอยากสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”;
• “ฉันอยากให้สามีของฉันพอใจด้วยการปรับปรุงชีวิตรักของเรา”
• ชีวิตเพราะมันสำคัญสำหรับฉัน”;
• “ฉันตั้งใจจะจัดระเบียบชีวิตในออฟฟิศของฉัน”

แน่นอนว่ามีสิ่งที่คุณไม่ควรทำ แต่การรู้สึกผิดไม่ได้ผลเสมอไป

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 7: การติดฉลาก

ทุกครั้งที่คุณติดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตัวเองหรือคนอื่น คุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจน การติดป้ายกำกับเชิงลบเป็นอันตรายอย่างมากเพราะการเรียกใครสักคนว่าไอ้ทุเรศ ไร้ความรับผิดชอบ ขาดความรับผิดชอบ หรือเอาแต่ใจสูง คุณจะถือว่าพวกเขาเท่ากับคนงี่เง่าและขาดความรับผิดชอบทุกคนที่คุณเคยพบ และคุณจะสูญเสียความสามารถในการสื่อสารกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิผล

ความคิดเชิงลบประเภท 8: บุคลิกภาพ

“มด” เหล่านี้บังคับให้คุณทำกิจกรรมที่ไร้เดียงสาเป็นการส่วนตัว “เช้านี้เจ้านายไม่คุยกับฉัน เขาอาจจะโกรธ” บางครั้งดูเหมือนว่าบุคคลที่เขาต้องรับผิดชอบต่อปัญหาทั้งหมด “ลูกชายของฉันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ฉันควรจะใช้เวลามากกว่านี้สอนเขาขับรถ มันเป็นความผิดของฉันเอง” มีคำอธิบายมากมายสำหรับปัญหาต่างๆ แต่ระบบลิมบิกที่โอ้อวดจะเลือกเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น เจ้านายอาจไม่พูดเพราะเขายุ่ง หงุดหงิด หรือรีบร้อน คุณไม่อิสระที่จะรู้ว่าทำไมผู้คนถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ อย่าพยายามถือพฤติกรรมของพวกเขาเป็นการส่วนตัว

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 9 (มดแดงที่มีพิษร้ายแรงที่สุด!): การกล่าวหา

การกล่าวโทษเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะการกล่าวโทษผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณจะตกเป็นเหยื่อและไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ ความสัมพันธ์ส่วนตัวจำนวนมากพังทลายลงเนื่องจากผู้คนตำหนิคู่ครองของพวกเขาสำหรับปัญหาทั้งหมดและไม่ได้รับผิดชอบต่อตนเอง หากมีอะไรผิดพลาดที่บ้านหรือที่ทำงาน พวกเขาจะถอนตัวและมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ

ข้อกล่าวหา "มด" มักจะมีลักษณะดังนี้:

• “มันไม่ใช่ความผิดของฉันที่...”;
• “เรื่องแบบนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณ...”;
• “ ฉันจะรู้ได้อย่างไร”;
• “ทั้งหมดเป็นความผิดของคุณที่...”

“ มด” - ข้อกล่าวหามักมีคนตำหนิเสมอ ทุกครั้งที่คุณตำหนิใครสักคนสำหรับปัญหาของคุณ จริงๆ แล้วคุณกำลังคิดว่าคุณไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ ทัศนคตินี้กัดกร่อนความรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความตั้งใจส่วนตัวของคุณ งดโทษและรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง

เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องจัดการความคิดและอารมณ์ของคุณ เมื่อสังเกตเห็น “มด” คลานเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้จดจำมันและจดสาระสำคัญของมัน การเขียนความคิดเชิงลบอัตโนมัติ (ANT) จะทำให้คุณตั้งคำถามและทวงคืนพลังที่พวกเขาขโมยมาจากคุณกลับมา ฆ่า "มด" ที่อยู่ภายในและป้อนให้ "ตัวกินมด" ของคุณ

ความคิดของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้ระบบลิมบิกสงบหรือกระตุ้นระบบลิมบิก การปล่อย “มด” ไว้โดยไม่มีใครดูแลจะทำให้ร่างกายของคุณติดเชื้อได้ ท้าทายความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นมัน

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติอาศัยตรรกะที่ไม่ลงตัว หากคุณนำพวกมันออกไปในที่มีแสงแล้วมองพวกมันด้วยกล้องจุลทรรศน์ คุณจะเห็นว่าพวกมันไร้สาระแค่ไหนและพวกมันก่อให้เกิดอันตรายมากน้อยเพียงใด ควบคุมชีวิตของคุณโดยไม่ปล่อยให้ชะตากรรมของคุณเป็นไปตามความต้องการของระบบลิมบิกที่โอ้อวด

บางครั้งผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการท้าทายความคิดเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังหลอกตัวเอง แต่การที่จะรู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง คุณต้องตระหนักถึงความคิดของตัวเอง “มด” ส่วนใหญ่คลานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกมันไม่ได้ถูกเลือกโดยคุณ แต่มาจากสมองที่ปรับตัวไม่ดี หากต้องการค้นหาความจริงคุณต้องสงสัย

ฉันมักจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ มีมากหรือน้อย? เพื่อให้ระบบลิมบิกของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมมดไว้

จะทำอย่างไร?

0. พัฒนาความตระหนักรู้การตระหนักรู้ที่พัฒนาแล้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันความคิดเชิงลบ

1. การติดตามความคิดเชิงลบเรียนรู้ที่จะเห็นพวกเขา ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ ลิมบิกให้สัญญาณ - มันทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดี - ความคิดที่ไม่ดีทำให้เกิดการกระตุ้นของต่อมทอนซิล (ผู้พิทักษ์หลักของสมอง) - ต่อมทอนซิลจะปล่อยการกระตุ้นไปยังลิมบิกบางส่วน - ลิมบิกนั้นถูกกระตุ้นมากยิ่งขึ้น

2. มองสิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงความคิด - สังขารอันไม่จริงอย่าให้ความสำคัญกับพวกเขาเลย พวกเขาไม่ควรถูกผลักออกอย่างแข็งขันเช่นกัน ให้อาหารตัวกินมด. รักษานิสัยในการระบุความคิดเชิงลบและพิจารณาใหม่ ชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

3. มีข้อสงสัย.บางครั้งผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการท้าทายความคิดเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังหลอกตัวเอง แต่การจะรู้ว่าอะไรจริงและสิ่งไหนไม่จริง คุณต้องตระหนักถึงความคิดของตัวเอง “มด” ส่วนใหญ่คลานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกมันไม่ได้ถูกเลือกโดยคุณ แต่มาจากสมองที่ปรับตัวไม่ดี หากต้องการค้นหาความจริงคุณต้องสงสัย ฉันมักจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ มีมากหรือน้อย? เพื่อให้ระบบลิมบิกของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมมดไว้

4. ขอคำยืนยันจากภายนอกดึงดูดผู้คนที่ให้ผลตอบรับเชิงบวกแก่คุณมากขึ้น การเชื่อมต่อที่ดีทำให้ระบบลิมบิกสงบลงซึ่งสร้างความรู้สึกขอบคุณ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ความคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ในแต่ละวัน ให้เขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น

5. สอนผู้คนรอบตัวคุณให้สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นกับคุณ(แสดงความรู้สึก แสดงความสำคัญของคนรอบข้าง กระชับความสัมพันธ์ กระชับความใกล้ชิด ฯลฯ) ลดระดับความเครียดด้วยพลังของออกซิโตซิน ฉันจะเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. ลงมือทำแม้จะหวาดกลัวก็ตาม

พฤติกรรมเชิงบวกสามารถเปลี่ยนสมองได้หรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของสมองและพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ผู้ที่เป็นโรค OCD จะถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งรักษาด้วยยา อีกคนรักษาด้วยพฤติกรรมบำบัด

นักวิจัยทำการถ่ายภาพด้วย PET (คล้ายกับ SPECT) ก่อนและหลังการบำบัด กลุ่มยาที่รักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า มีฤทธิ์สงบในปมประสาทฐาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ กลุ่มพฤติกรรมบำบัดก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

พฤติกรรมบำบัดเกี่ยวข้องกับการทำให้ผู้ป่วยตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดและแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความไวต่อวัตถุและสถานการณ์ที่น่ากลัว

สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:

10 ความเชื่อเกี่ยวกับโรคที่คุณควรมองข้าม

ตัวอย่างเช่น คนที่กลัว "สิ่งสกปรก" อย่างหนักและเห็นมันทุกที่ จะถูกขอให้สัมผัสวัตถุที่อาจ "สกปรก" (เช่น โต๊ะ) และด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด งดเว้นจากการล้างมือทันที

ผู้คนค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วัตถุที่ "น่ากลัว" มากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดความกลัวของพวกเขาก็ลดน้อยลงและหายไปอย่างสิ้นเชิง พฤติกรรมบำบัดยังรวมถึงเทคนิคอื่นๆ อีกด้วย เช่น การขจัดความคิดครอบงำ (ขอให้ผู้คนหยุดคิดถึงเรื่องไม่ดี) การเบี่ยงเบนความสนใจ (คำแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น)ที่ตีพิมพ์

“อย่าเอาของไม่ดีใส่หัว และของหนักๆ ใส่มือ” ผู้คนกล่าว ความปรารถนานี้มีความหมายว่าอะไร? ตามความเห็นหนึ่งมีเป้าหมายเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ปลดปล่อยสมองและอย่าทำงานหนักเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความคิดที่ไม่ดีนำมาซึ่งความผิดร้ายแรง แต่อย่างไรก็ตาม มีข้อสรุปเพียงข้อเดียวเท่านั้น: คุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป

จะตัดสินได้อย่างไรว่าความคิดใดดีและไม่ดี

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่จะปล้นธนาคารอาจดูเหมือนดีสำหรับบางคน แต่ก็ไม่ดีสำหรับคนอื่นๆ “นั่นเป็นความคิดที่ไม่ดี” เราพูดหลังจากความคิดของเราล้มเหลว

ดังนั้น ความคิดที่ไม่ดีย่อมส่งผลที่ไม่ดี “ ชีวิตน่ากลัวผู้คนชั่วร้ายไม่มีใครต้องการฉันทุกคนล้อเลียนฉัน” - และในที่สุดเมื่อมั่นใจในตัวเองในสิ่งนี้ในที่สุดคนที่กระโดดลงมาจากหลังคาตึกสูงหรือแก้แค้นเขา ผู้กระทำความผิด

แน่นอน ความคิดที่ไม่ดีไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเสมอไป แต่ไม่ว่าในกรณีใด พวกมันโจมตีจิตสำนึกอย่างแข็งขันและป้องกันไม่ให้คุณมีสมาธิ ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ และค้นหาโอกาสในการแก้ไขปัญหา พวกเขาหมดแรงกระโจนเข้าสู่ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

พวกเขาบอกว่าความคิดเป็นวัตถุ หากสิ่งนี้เป็นจริง คนที่ไม่มั่นใจในตัวเองและพูดซ้ำ ๆ อยู่ตลอดเวลา: "ไม่ได้อยู่กับฉัน" "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" "ให้คนอื่นทำ - ฉันจัดการมันไม่ได้" กำลังตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อ ชีวิตที่เต็มไปด้วยความผิดหวัง

ความคิดที่เป็นกังวลก็ไม่ดีเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะกังวลเกี่ยวกับตัวเอง สุขภาพของตนเอง และกังวลเกี่ยวกับคนที่ตนรัก แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะกับคนที่น่าประทับใจและอ่อนไหว โรคกลัวที่หลอกหลอนพวกเขาจำกัดการกระทำของพวกเขา ป้องกันไม่ให้พวกเขาตัดสินใจอย่างเหมาะสมและมีความสุขกับชีวิต.

โทรศัพท์ของลูกคุณไม่รับสายใช่ไหม? จะได้ผลอะไรถ้าเราพร้อมที่จะบินออกไปค้นหา! เจ้านายไม่ทักทายเหรอ? เรารีบผ่านความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นในหัวของเรา สามีของคุณไปทำธุรกิจเร่งด่วนหรือเปล่า? ทำไมจู่ๆ ถึงเป็นแบบนี้ เขาไม่เคยไปเที่ยวมาก่อน เขาอาจมีเมียน้อยก็ได้ ชีวิตกลายเป็นความคาดหวังอย่างต่อเนื่องถึงหลุมพรางและปัญหา

ความคิดแย่ๆ ก็แย่เพราะมันต่างกัน พวกเขานั่งอยู่ในหัวของคุณเหมือนหนามไม่ให้คุณลืมตัวเอง ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ความคิดครอบงำคือการเล่นซ้ำความทรงจำ ความสงสัย ความคิด ความปรารถนา ความกลัว หรือการกระทำในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง ปัญหาที่แท้จริงในความคิดครอบงำมักจะเกินจริงและบิดเบี้ยว ความคิดที่เต็มไปด้วยความคิดเช่นนี้ไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดเชิงบวก ระบบประสาททนทุกข์ทรมานบุคคลนั้นหงุดหงิดหรือน้ำตาไหล โรคย้ำคิดย้ำทำกลายเป็นโอกาสที่แท้จริง

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความคิดที่ไม่ดี?

ชาวอเมริกัน หลุยส์ เฮย์ สรุปว่าโรคต่างๆ มากมายเป็นผลมาจากความคิดที่ไม่ดี ในความเห็นของเธอ ความอยู่ดีมีสุขของเราขึ้นอยู่กับว่าเราคิดเชิงบวกแค่ไหน

หลังจากประสบกับบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็กและวัยรุ่น และต้องรับมือกับผลที่ตามมา เธอจึงเริ่มให้คำปรึกษาแก่นักบวชในโบสถ์แห่งหนึ่งในนิวยอร์ก ต่อจากนั้น จากประสบการณ์ของเธอ เธอได้รวบรวมไดเรกทอรีเกี่ยวกับสาเหตุทางจิตวิทยาของการเจ็บป่วยทางกายและเสนอแนะแนวทางแก้ไข

Louise Hay เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เธอรับมือกับโรคมะเร็ง ซึ่งเข้ามาทันเธอเมื่ออายุ 50 ปี “You Can Heal Yourself” เป็นชื่อหนังสือที่โด่งดังที่สุดของเธอ เราสร้างอนาคตของเราเอง: ความคิดที่ไม่ดีกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การกล่าวโทษผู้อื่นสำหรับความคับข้องใจและความล้มเหลวของคุณเป็นสิ่งที่ผิด ใครก็ตามที่คิดว่าตนเป็นเพราะไม่มีใครรักเขาจะเหงาจนกว่าเขาจะเปลี่ยนวิถีความคิด คนที่เชื่อในการดำรงอยู่ของความรักและความรักจะถูกรายล้อมไปด้วยความรัก

คุณสามารถบรรลุความสามัคคีในชีวิตของคุณได้หลังจากที่ความสามัคคีได้ก่อตัวขึ้นในจิตวิญญาณของคุณแล้วเท่านั้น Louise Hay คิดเช่นนั้นและให้คำแนะนำที่คุณสามารถเปลี่ยนความคิด ขจัดความกลัว ความไม่มั่นคง และความกังวล และทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนาน ก่อนอื่นคุณต้อง:

1. สารภาพรักกับตัวเอง กลายเป็นศูนย์กลางจักรวาลเพื่อตัวคุณเอง

คุณต้องยืนหน้ากระจก มองตาตัวเองตรงๆ แล้วพูดชื่อตัวเองว่า “ฉันรักคุณและยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น” เมื่อเห็นแวบแรกมันง่าย แต่คนส่วนใหญ่จะพบกับการต่อต้านจากภายในในช่วงแรก ก้อนในลำคอ ความอึดอัด หรือแม้แต่น้ำตาจะทำให้คุณไม่สามารถสารภาพรักต่อตัวเองได้

อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครเห็นด้วยกับข้อความที่ว่าผู้ไม่รักตัวเองไม่สามารถรักผู้อื่นอย่างจริงใจได้ คัมภีร์ไบเบิลจึงกล่าวว่า “จงรักเพื่อนบ้านเหมือนรักตนเอง” เมื่อเติมเต็มจิตวิญญาณของเราด้วยความรักแล้ว เราก็จะไม่ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความคิดที่ไม่ดีในนั้น

2. กำจัดความกังวลอันไร้ความหมาย

การทะเลาะวิวาทที่ยาวนานสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - เราประสบกับพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่าโดยพยายามพิสูจน์ทางจิตใจว่าเราพูดถูกเพื่อพิสูจน์ตัวเองหรือคนอื่น พวกเขาเป็นอดีต แต่เราทำให้พวกเขาฟื้นคืนชีพ ชุบชีวิตพวกเขา และไม่ปล่อยมันไป เปลืองอารมณ์และพลังงาน และบ่นว่าเรารู้สึกเหมือนมะนาวบีบ เป็นปลาที่ควักไส้

มาระบายความคับข้องใจทั้งหมดของเราลงบนกระดาษ: เขียนรายการทุกสิ่งที่ทำให้เราทรมาน สิ่งเหล่านี้จะเป็นความคิดที่เราจะต้องกำจัดออกไป ต่อไป เราจะฉีกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วโยนมันลงในถังขยะหรือเผามัน และโปรยขี้เถ้าโดยพูดว่า: "ฉันกำลังปลดปล่อยตัวเองจากความกลัว จากความตึงเครียด ฉันรู้สึกสงบและความสามัคคีในจิตวิญญาณของฉัน”

นี่คือสิ่งที่ Louise Hay แนะนำให้ทำทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ

3.ให้อภัยความผิด

การสื่อสารกับบางคนเกิดจากการรับฟังความคับข้องใจและข้อร้องเรียนเกี่ยวกับญาติ เพื่อนร่วมงาน ลูก สามี เพื่อนบ้าน บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาชอบที่จะถูกรุกรานและกล่าวอ้างต่อผู้อื่น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบ่นว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ปวดหัว และนอนหลับไม่ดี

และสิ่งที่พวกเขาต้องการก็แค่ “ละลาย” ความคับข้องใจด้วยการให้อภัย ลองทำสิ่งนี้ด้วย นั่งในที่ที่ไม่มีใครมารบกวนเรา ผ่อนคลาย หลับตา และจินตนาการว่าเรากำลังนั่งอยู่ในโรงละครที่มืดมิด บนเวทีที่สว่างไสวมีคนที่เราไม่ชอบและอยากให้อภัยยืนอยู่ ลองนึกภาพเขายิ้มราวกับว่ามีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นกับเขา มาบันทึกภาพนี้และปล่อยให้มันหายไป แล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของมัน - มีความสุขเหมือนกัน

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อละลายก้อนน้ำแข็งแห่งความขุ่นเคือง ควรทำอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน Louise Hay กล่าวว่าการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความขุ่นเคืองจะง่ายขึ้นมาก

4. หาพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนแปลง

หากคุณควบคุมความคิดได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่แสดงความไม่แน่นอน ความผิดหวัง: “ฉันเหนื่อยกับทุกสิ่งมาก” “ฉันไม่มีโอกาสแล้ว” “คนเกียจคร้านอีกแล้ว” “มันไม่คุ้มเลยที่ทำแบบนี้” “ ฉันจะไม่มีวันไม่ชอบคุณ” “ฉันโชคร้ายอยู่เสมอ” ฯลฯ ด้วยความคิดเชิงลบ ดูเหมือนว่าเรากำลังเตรียมตัวรับมือกับผลลัพธ์เชิงลบ และเขาไม่ปล่อยให้ตัวเองรอ มันไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้ พลังงานและความแข็งแกร่งจะมาจากไหนหากเรามุ่งเป้าไปที่ความพ่ายแพ้ในตอนแรก?

ความคิดเชิงลบกระตุ้นให้เรามองหาเหตุผลที่จะพิสูจน์ความเกียจคร้านของเรา เปรียบได้กับกรดเข้มข้นกัดกร่อนจิตใจและจิตใจทำลายความสุข คิดบวก - ด้วยลิฟต์มหัศจรรย์ที่จะพาคุณขึ้นสู่ดวงดาว พวกเขาแนะนำโอกาสที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในการพัฒนาของคุณ

เราต้องการการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหรือไม่? เราขจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของเรา และแทนที่ด้วยทัศนคติเชิงบวก ฉันทำได้ ฉันทำได้

5. กรองข้อมูล

เพื่อไม่ให้ถูกพิษ เราจึงคัดสรรผลิตภัณฑ์อาหารอย่างระมัดระวัง - เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคุณภาพสูงและสดใหม่ อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้พิถีพิถันกับข้อมูลที่เข้าสู่สมองของเราในระหว่างวันมากนัก ที่นี่เราเป็นสัตว์กินพืชทุกชนิด และด้วยเหตุนี้ หัวของเราจึงเต็มไปด้วยขยะข้อมูล ภัยพิบัติ ความบ้าคลั่ง อุบัติเหตุ การผิดนัดชำระหนี้ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย การฆาตกรรม - ผู้นำเสนอรายการทีวีที่ตีโพยตีพายรีบบอกเราเกี่ยวกับข่าวนี้ “ทุกคนกลัว!”

เราเริ่มสงสัยในความปลอดภัยของเราเองและความปลอดภัยของครอบครัว และนี่เป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานของทุกคน ความสมดุลทางจิตใจของบุคคลที่ใช้ชีวิตด้วยความกลัวเรื้อรังต่อตนเองและคนที่รักถูกรบกวน และเขาไม่สามารถคิด "เกี่ยวกับสิ่งสูงส่ง" ได้อีกต่อไป - เกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง เกี่ยวกับการสนองความต้องการด้านความรู้ความเข้าใจและสุนทรียศาสตร์ ฉันหวังว่าฉันจะได้อยู่ที่นี่

คุณต้องจู้จี้จุกจิกไม่เพียงแค่ "อาหารฝ่ายวิญญาณ" เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับผู้คนด้วย - แวมไพร์พลังงานที่มีนิสัยชอบขับแมลงสาบจากหัวไปหาคนอื่น ใครก็ตามที่ไม่ทราบวิธีสร้างการป้องกันทางจิตใจควรหลีกเลี่ยงการสนทนากับพวกเขาเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้ติดเชื้อจากการมองโลกในแง่ร้าย

การคิดเชิงลบมีผลกระทบที่ทรงพลังและบางครั้งก็เป็นการทำลายล้างในทุกด้านของชีวิตคนเรา ยิ่งจิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งไม่ดีเท่าไร การจะมีความสุขก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การคิดเชิงลบมักกลายเป็นนิสัยของจิตใจ และความคิดที่ไม่ต้องการจะยังคงอยู่ในใจของคุณจนกว่าคุณจะดำเนินการกำจัดมันออกไป คุณสามารถเอาชนะความคิดแย่ๆ ในใจได้โดยการเรียนรู้กระบวนการจัดการความคิดแบบทำลายล้าง

หลายๆ คนสังเกตเห็นว่าความคิดเชิงลบส่งผลเสียต่อชีวิตของบุคคล ทำไมการคิดในแง่ลบถึงไม่ดี? มีเหตุผลที่ดีหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

1. จิตใจก็ทนทุกข์ทรมาน- ความคิดเชิงลบบิดเบือนการรับรู้ถึงความเป็นจริง ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น และก่อให้เกิดอารมณ์ที่ทำลายล้างและความผิดปกติทางประสาท อารมณ์จะปรากฏขึ้นตามสิ่งที่บุคคลคิด ความคิดที่ไม่ดีในหลายกรณีทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกผิด และภาวะซึมเศร้า การควบคุมความคิดแบบทำลายล้างเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของบุคคล เนื่องจากผลที่ตามมาที่ซับซ้อนอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด
2. สุขภาพก็ทรุดโทรมลง- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคหลายชนิดมีลักษณะทางจิตวิทยา ดังนั้นหากคุณมีนิสัยคิดลบ สุขภาพของคุณก็จะถูกคุกคามอย่างต่อเนื่อง และโรคต่างๆ จะหลอกหลอนคุณ
3. คุณมีส่วนทำให้เกิดเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ- หากคุณคิดถึงด้านลบของชีวิต คุณจะดึงดูดความคิดด้านลบมากขึ้น นี่คือการทำงานของกฎแรงดึงดูด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระ และสิ่งที่คุณคิดก็ปรากฏอยู่ในชีวิตของคุณและทวีคูณ มีการพูดคุยโดยละเอียดในภาพยนตร์เรื่อง "The Secret" ใครยังไม่ได้ดูแนะนำให้ดูครับ

สาเหตุของความคิดเชิงลบ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และระบุสาเหตุของความคิดเชิงลบ คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการคิดแบบทำลายล้างคือ:

• ความวิตกกังวลกระสับกระส่ายการคิดเชิงลบอาจอยู่ในรูปแบบของการจินตนาการ คาดหวังว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น หรือกลัวว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาในชีวิต (สุขภาพของคุณแย่ลง อาชีพการงานของคุณตกต่ำ ฯลฯ) และคุณเชื่อว่ามันไม่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อจิตใจของคุณเสกความคิดว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการหรือมองสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเป็นมุมมองอย่างไร คุณจะติดอยู่ในรูปแบบการคิดเชิงลบ แนวคิดนี้แสดงโดยนักปรัชญาชาวฝรั่งเศส Michel de Montaigne: “ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความโชคร้ายอันเลวร้าย ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นเลย”
• การวิจารณ์ตนเองคุณสามารถกดดันตัวเองได้มาก โดยมุ่งความสนใจไปที่จุดอ่อนและข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ ความไม่พอใจตนเองและการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องส่งผลให้ความนับถือตนเองต่ำ เมื่อจิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ถูกต้องและอุดมคติอยู่เสมอ คุณจะติดอยู่ในความคิดเชิงลบได้
• เสียใจ, รู้สึกผิด.การคิดถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีตทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ ความรู้สึกผิดและความไร้ค่าเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงเรื่องผิดๆ ที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา ไม่มีอะไรผิดที่จะไตร่ตรองถึงประสบการณ์ในอดีต ความรู้สึกเชิงลบเกิดขึ้นเมื่อคุณจมอยู่กับสถานการณ์อย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะเรียนรู้และเดินหน้าต่อไป
• ปัญหา.ความคิดทำลายล้างมักวนเวียนอยู่กับปัญหา ความสนใจได้รับการแก้ไขในด้านลบของชีวิต ในกรณีนี้ จิตใจจะพูดเกินจริงถึงปัญหาและลดสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีให้เหลือน้อยที่สุด คุณมีครอบครัวที่ดี มีงาน มีบ้าน แต่รถของคุณพัง และสถานการณ์นี้ครอบงำอยู่ในหัวของคุณและก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ คุณเสียใจมากเพราะรถคุณเสียโดยไม่ได้คำนึงถึงเหตุการณ์ดีๆ นิสัยชอบแก้ปัญหาคร่ำครวญนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์เสีย วิตกกังวล หดหู่ และไม่แยแสอยู่ตลอดเวลา คุณควรให้ความสำคัญกับการหาวิธีแก้ไขปัญหา
• ต้องการมากขึ้นการพึ่งความสุขจากสิ่งของทางวัตถุ – ภาพความคิดเชิงลบ พระพุทธเจ้าตรัสไว้เมื่อ 2 พันปีที่แล้วว่าความปรารถนาอันไม่หยุดหย่อนเป็นผลเสียต่อความสุข การคิดเชิงลบรูปแบบนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจและวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการมากขึ้นและมุ่งมั่นเพื่อมัน แต่ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่มีและต้องการจริงๆ แทนที่จะเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ชีวิตก็ดูเหมือนไม่สมบูรณ์เสมอไป ความคิดเรื่องความไม่เพียงพอทำให้คุณเครียด
• ลักษณะทั่วไปอย่าถ่ายทอดแง่ลบจากกรณีเฉพาะไปเป็นทัศนคติทั่วไปต่อสถานการณ์ มองความล้มเหลวเป็นบทเรียนอันมีค่าสำหรับอนาคต หากคุณล้มเหลวในการสัมภาษณ์งานและไม่ได้งาน นั่นไม่ได้หมายความว่าความพยายามในการหางานของคุณจะถึงวาระที่จะล้มเหลว
• ทิศทางของความคิดความคิดเชิงลบส่วนใหญ่มาจากสองทิศทาง ประการแรกเกี่ยวข้องกับอดีต - สะท้อนถึงข้อผิดพลาดปัญหาเสียใจกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นตามที่คาดไว้ ประการที่สองมาจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต - ความกลัวต่อบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือในทางกลับกันจะไม่เกิดขึ้น นี่คือธรรมชาติของการคิดเชิงลบ คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้และหยุดความคิดเช่นนั้นทันที

การจัดการความคิดเชิงลบ

ผู้คนพยายามหลายวิธีเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์ โดยพยายามผลักความคิดเหล่านั้นออกจากหัว แต่แนวทางนี้มักจะส่งผลย้อนกลับ การต่อต้านการตัดสินเชิงลบสามารถเสริมสร้างวิธีคิดนี้และทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ขอแนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นที่จะช่วยให้คุณปลอดจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์ วิธีนี้ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้

ความตระหนักรู้ถึงความคิดเชิงลบ

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อมีความคิดเชิงลบเข้ามาในใจคือการยอมรับมัน อย่าปฏิเสธการมีอยู่ในใจของคุณหรือพยายามผลักมันออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากโหมดแอคทีฟ (ตอบสนองต่อความคิด) ไปเป็นโหมดผู้สังเกตการณ์ (การรับรู้ความคิดในฐานะพยานที่เป็นกลาง) ซึ่งจะช่วยให้คุณแยกจากและเป็นอิสระจากความคิดทำลายล้าง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบหรือส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ แต่เพียงยอมรับมัน เมื่อตระหนักถึงความคิดที่ไม่ดี โดยมองจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ คุณสามารถระบุได้ว่าความคิดนั้นเกิดผลหรือไม่ กล่าวคือ ช่วยให้คุณตัดสินใจในเชิงบวกและให้บริการความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรือรบกวนสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

ระบุสาเหตุของความคิดเชิงลบ

ในขั้นตอนนี้ มีความจำเป็นต้องค้นหาว่าเหตุใดความคิดที่ไม่ต้องการจึงปรากฏขึ้นในใจทันที ขั้นแรก ถามตัวเองว่าการตัดสินนี้มาจากไหนและเพราะเหตุใด คำถามนี้จะเริ่มกระบวนการที่จำเป็นในการระบุและท้าทายการใช้เหตุผลเชิงลบว่าจริงหรือเท็จ เมื่อวิเคราะห์ให้ยอมรับความคิดที่ไม่ดีหรือปล่อยมันไป การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด คุณเป็นผู้ควบคุมความคิดของคุณ

การทำความรู้จักกับความคิดเชิงลบและต้นกำเนิดของความคิดนั้นเป็นเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ที่จะช่วยให้คุณรับรู้ เข้าใจ และกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมความคิดที่ไม่ดี แทนที่จะควบคุมคุณ

แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

ตอนนี้คุณสามารถควบคุมจิตใจและกำหนดได้ว่าความคิดใดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีแล้ว คุณต้องเปลี่ยนการคิดเชิงลบ (เชิงทำลาย) เป็นการคิดเชิงบวก (เชิงสร้างสรรค์) ความคิดที่ดีเป็นที่น่าพึงพอใจมีประโยชน์และมีประสิทธิผลสำหรับบุคคลช่วยปรับปรุงสภาวะภายในและช่วยให้บรรลุเป้าหมาย การคิดอย่างสร้างสรรค์ช่วยให้คุณมีความสุข คุณมองว่าปัญหาเป็นงานที่คุณจะรับมือได้อย่างแน่นอน และการตัดสินใจของพวกเขาจะส่งผลต่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ

การทำความเข้าใจและจัดการความคิดของคุณให้ดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณขจัดความคิดเชิงลบและสร้างกรอบความคิดเชิงบวกที่คุณต้องมีเพื่อรู้สึกมั่นใจและประสบความสำเร็จ

อะไรช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ?

หากต้องการกำจัดความคิดเชิงลบ ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

1. ถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดบวก- การวิจัยพบว่าผู้คนยอมรับพฤติกรรมของคนรอบข้าง หากคุณอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ร้าย คุณจะเริ่มคิดในแง่ลบด้วย ออกไปเที่ยวกับคนมองโลกในแง่ดีและเลียนแบบทัศนคติเชิงบวกของพวกเขา
2. แบ่งปันอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณรักพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ คนใกล้ชิดจะสามารถรับฟังและบางครั้งก็ช่วยคุณรับมือกับปัญหาได้ นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าการแสดงความคิดในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั้นเพียงพอที่จะขจัดความคิดเหล่านั้นออกไป นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เราสามารถพูดคุยได้มากพอที่จะทำให้จิตวิญญาณของเรารู้สึกดีขึ้น
3. ใจเย็นๆเมื่อความคิดเชิงลบเริ่มครอบงำคุณ ให้หลับตา หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดโดยรวม ลดอาการปวดท้องที่เกิดจากความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับ
4. เติมเต็มเวลาว่างของคุณ- ความคิดแย่ๆ มักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือในเวลาว่าง ดื่มด่ำกับงานอดิเรก ใช้เวลากับเพื่อนฝูง เยี่ยมชมสถานที่โปรด ฟังเพลงไพเราะเพื่อหันเหความสนใจของคุณ
5. ดูแลร่างกายของคุณมีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและส่งเสริมการคิดเชิงบวกโดยการปล่อยสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง)
6. แสดงความขอบคุณ.เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต การเตือนถึงสิ่งที่มีค่าที่สุดจะทำให้จิตใจอบอุ่นและก่อให้เกิดความคิดเชิงบวก
7. มองโลกในแง่ดีเมื่อคุณรู้สึกมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อบางสิ่งบางอย่าง พยายามค้นหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์นั้น มองโลกในแง่ดีและสร้างพื้นที่สำหรับอารมณ์ขัน การหัวเราะส่งเสริมการคิดเชิงบวก เพื่อดึงดูดความคิดเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ให้จำเรื่องตลก เรื่องตลก หรือดูละครตลก
8. มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับการใช้เหตุผลที่ไม่เอื้ออำนวย คุณจะสูญเสียการติดต่อกับความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันโดยสิ้นเชิง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันขณะ อดีตและอนาคตไม่มีอำนาจเหนือคุณ วิธีนี้ใช้ในโยคะและการทำสมาธิ

การทำสมาธิให้อภัย (วิดีโอ)

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการกำจัดความคิดเชิงลบคือการทำสมาธิแบบให้อภัย ฉันมักจะฝึกฝนหากรู้สึกว่ามีบางอย่างทำให้ฉันเสียสมดุลและก่อให้เกิดแง่ลบ ฉันแนะนำให้คุณลองเช่นกัน ฉันพูดถึงวิธีฝึกสมาธิในการให้อภัยในวิดีโอนี้

ความสามารถในการจัดการความคิดเชิงทำลายและความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดีจะช่วยให้ใครก็ตามที่ประสบกับความวิตกกังวลให้หลุดพ้นจากความคิดเชิงลบและค้นหาสภาวะของความสงบและความสุข