การวัดทำอย่างไร วิธีวัดขนาดเสื้อผ้าอย่างถูกต้อง

การลดน้ำหนักไม่ว่าจะผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป็นกระบวนการเฉพาะที่ต้องใช้ทั้งเวลาและการทำงานหนัก ในขณะที่คุณพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป แต่ก็ควรจำไว้ว่าแรงจูงใจที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งคือการวัดการเปลี่ยนแปลงในปริมาณของคุณอย่างเชี่ยวชาญ หากคุณวัดน้ำหนักและปริมาตร ให้ลองทำตั้งแต่เช้าตรู่ก่อนเริ่มอาหารเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับเสื้อผ้าขั้นต่ำหรือขาดหายไปเลย - แค่เสื้อยืดก็สามารถบิดเบือนผลลัพธ์ที่ต้องการและทำลายอารมณ์ของคุณได้

ขั้นตอนที่ 1

วางเครื่องชั่งบนพื้นผิวเรียบได้ระดับ อย่าวางเครื่องชั่งบนพรมหรือพรมปูพื้น

ขั้นตอนที่ 2

ขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง หากคุณจดบันทึกก็ควรทำตามตารางเวลาที่เจาะจง

ขั้นตอนที่ 3

บันทึกการอ่านค่ามาตราส่วนลงในไดอารี่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าบางครั้งน้ำหนักอาจมีความผันผวนอย่างมาก หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของแผนการลดน้ำหนัก บางครั้งคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแต่ในระยะสั้น

ขั้นตอนที่ 4

อย่าลืมบันทึกผลลัพธ์ของคุณในสมุดบันทึกจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การวัดปริมาตรเป็นเซนติเมตร

ขั้นตอนที่ 1

อย่าลืมสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด คุณจะวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเซนติเมตรเลยเพราะจะทำให้สถิติโดยรวมเสีย

ขั้นตอนที่ 2

ยืนอยู่หน้ากระจกแนวตั้งแบบเต็มตัวแล้วหยิบเทปแต่งตัวผู้ชาย ผ่อนคลาย. อย่าพยายามดึงท้องหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระจกจะช่วยให้คุณวางตำแหน่งเทปได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3

พันเทปรอบหน้าอกตรงจุดที่โดดเด่นที่สุด จับเทปให้แน่นเพียงพอ - ไม่ควรหย่อนคล้อย บันทึกข้อมูลลงในไดอารี่ จากนั้นวัดปริมาตรของลูกหนูของคุณและบันทึกการวัดนี้ด้วย

ขั้นตอนที่ 4

วัดเอวของคุณเหนือสะดือประมาณหนึ่งนิ้ว จากนั้นย้ายไปที่สะโพก - วัดจากจุดที่เด่นชัดที่สุดของสะโพก บีบส้นเท้าของคุณเข้าหากัน สุดท้าย วัดต้นขาแต่ละข้าง บันทึกการเปลี่ยนแปลงหรือขาดหายไปในสมุดบันทึก

ขั้นตอนที่ 5

ติดตามความคืบหน้าของคุณต่อไปและวัดพารามิเตอร์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ แปดสัปดาห์ โปรดทราบว่าคุณจะสามารถได้รับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือน

สิ่งที่คุณต้องการ

• แผ่นจดบันทึกหรือไดอารี่สำหรับบันทึกผลลัพธ์
• กระจกยาวเต็มตัว
• ริบบิ้นของช่างตัดเสื้อ

อ้างอิงข้อมูลจาก: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

การลดน้ำหนักไม่ว่าจะผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป็นกระบวนการเฉพาะที่ต้องใช้ทั้งเวลาและการทำงานหนัก ในขณะที่คุณพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแรงจูงใจที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งคือการวัดการเปลี่ยนแปลงใน...

วิธีวัดร่างกายของคุณระหว่างการลดน้ำหนัก

วิธีวัดร่างกายของคุณระหว่างการลดน้ำหนัก

อิรินา มิชินา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องจากเครื่องวิเคราะห์ของเรา และเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในปริมาตรของคุณ คุณต้องทำการวัดที่ถูกต้อง มีรายละเอียดปลีกย่อยหลายประการที่ส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณวัดรอบเอวขณะหายใจเข้า อาจกลายเป็นว่าสูงกว่าขนาดจริงของคุณอย่างมาก หรือคุณอาจระบุตำแหน่งเอวของคุณไม่ถูกต้องเมื่อทำการวัด คำแนะนำด้านล่างจะช่วยให้คุณได้รับพารามิเตอร์ที่แน่นอนของตัวเลขของคุณ

หากคุณเป็นผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของเว็บไซต์ ดูแลรูปร่างของคุณจากนั้นเมื่อใช้เครื่องคิดเลข/เครื่องวิเคราะห์ ข้อมูลของคุณจะถูกบันทึกโดยอัตโนมัติ หากปริมาณของคุณเปลี่ยนแปลง คุณสามารถป้อนข้อมูลใหม่บนเพจของคุณหรือคำนวณขนาด/ปริมาณ/สัดส่วน ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนและติดตามเมื่อคุณก้าวไปสู่เป้าหมาย

เพื่อการวัดที่แม่นยำ คุณจะต้องใช้เทปวัดที่ไม่ยืด แต่ต้องใช้ผ้าเท่านั้น ในการวัดควรพันเทปให้แน่นรอบบริเวณที่วัดแต่อย่าเจาะเข้าไปในร่างกาย ท่าทางจะผ่อนคลายไม่ตึงเครียด การวัดจะดำเนินการโดยไม่มีเสื้อผ้า

สำหรับแต่ละตัวบ่งชี้ ควรทำการวัดหลายๆ ครั้งและเลือกค่าเฉลี่ยจะดีกว่า

ควรวัดผลในตอนเช้าหลังจากที่ร่างกายนอนหลับและพักผ่อนเพียงพอแล้ว

วิธีวัดส่วนสูงของคุณอย่างถูกต้อง

หากต้องการวัดส่วนสูง คุณต้องถอดรองเท้า ถุงเท้า และหมวกออก พิงกำแพงให้ตรงที่สุดเพื่อให้ส้นเท้า บั้นท้าย หลัง ไหล่ และศีรษะสัมผัสกับผนัง วางไม้บรรทัดหรือวัตถุตรงอื่นๆ บนหัวตรงที่ชิดผนัง กดและทำเครื่องหมายด้วยดินสอ แล้ววัดระยะห่างจากเครื่องหมายถึงพื้นโดยใช้เทปวัด นอกจากนี้ยังสามารถใช้กระจกเงาเพื่อควบคุมตำแหน่งของไม้บรรทัดได้อีกด้วย

วิธีชั่งน้ำหนักที่ถูกต้อง

วัดน้ำหนักหลังตื่นนอนเข้าห้องน้ำตอนเช้า คุณต้องมั่นใจในตาชั่งของคุณ หลังจากวัดหลายครั้งแล้ว ตาชั่งก็ควรจะแสดงน้ำหนักเท่ากัน ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องก้าวขึ้นไปบนตาชั่งแล้วอ่านค่า หากการชั่งน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จมากนัก ให้ลองหลายครั้งในแต่ละเซสชันการชั่งน้ำหนัก และกำหนดค่าเฉลี่ยระหว่างชั่งน้ำหนักเหล่านั้น

คอ - วิธีวัด

หากต้องการวัดเส้นรอบวงคอ ให้ยืนตัวตรง มองไปข้างหน้า โดยไม่ยกไหล่ขึ้น ตามปกติเมื่อทำการวัดท่าจะผ่อนคลาย วางสายวัดไว้ใต้ลูกกระเดือกของอดัม พันริบบิ้นรอบคอของคุณโดยขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด ตำแหน่งของริบบิ้นด้านหน้าและด้านหลังควรมีความสูงเท่ากัน

การวัดขนาดหน้าอกที่ถูกต้อง

วางปลายด้านหนึ่งของเทปวัดไว้ที่จุดที่ยื่นออกมาของหน้าอก พันไว้รอบๆ (ใต้วงแขน ขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด) ผู้หญิงควรสวมเสื้อชั้นในแบบบางเพื่อวัดขนาดรอบหน้าอก วัดเส้นรอบวงหน้าอกที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด

วัดใต้อก การวัดรอบเอวที่ถูกต้อง

พันสายวัดรอบเอวของคุณ (ขนานกับพื้นอีกครั้ง) - มองเห็นได้ว่านี่คือจุดที่แคบที่สุดเหนือสะดือและใต้ชายโครง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเส้นวัดด้วยสายตา ให้เอนไปด้านข้าง - รอยพับที่เกิดขึ้นคือเอวของคุณ เมื่อทำการวัด อย่าดึงหรือขยายท้องของคุณ ให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย บันทึกค่าบนเทปวัดเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก - วิธีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

วิธีวัดหน้าท้องของคุณอย่างถูกต้อง

การวัดช่องท้องมีหลายวิธี: สามารถวัดช่องท้องได้ที่ระดับสะดือหรือส่วนที่กว้างที่สุด โดยใช้วิธีการเดียวกันในการติดตามตัวชี้วัด

การวัดปลายแขน การวัดข้อมือที่ถูกต้อง วิธีวัดสะโพกของคุณอย่างถูกต้อง

จากท่ายืน โดยให้เท้าชิดกัน คุณต้องพันสายวัดรอบสะโพก โดยขนานกับพื้น เพื่อให้เทปพันผ่านส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก โดยปกติแล้วเส้นรอบวงสะโพกจะวัดที่หน้ากระจก ลองวัดหลายๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณวัดจากส่วนที่กว้างที่สุด

ในกระบวนการลดน้ำหนักผู้คนจะติดตามผลลัพธ์ของพวกเขาโดยบันทึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หลายๆ คนทำไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้ติดตามความคืบหน้าไม่ได้ ซึ่งน่าหงุดหงิดมาก เราจะสอนวิธีวัดขนาดร่างกายอย่างถูกต้องและจดบันทึกในช่วงลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อใดที่คุณควรวัดเมื่อลดน้ำหนัก?

มีคำแนะนำทั่วไปที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้วิธีการวัดขนาดร่างกายของคุณเองอย่างถูกต้อง ก่อนอื่น โปรดจำไว้ว่าการวัดจะกระทำในสถานที่เดียวกันเสมอและคำนึงถึงด้านข้างด้วย (หากวันนี้คุณวัดเส้นรอบวงของแขนขวาของคุณ ในอนาคตคุณจะต้องวัดแขนขานี้ให้แน่ชัด ไม่ใช่ทางซ้าย)

การวัดทั้งหมดจะดำเนินการในตอนเช้าขณะท้องว่างและหลังการใช้ห้องน้ำ ในตอนเย็นร่างกายเราจะบวมซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์ คุณไม่ควรวัดขนาดหลังการฝึก เนื่องจากปริมาณกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อวัดปริมาตรของร่างกาย คุณต้องจดบันทึกในไดอารี่ของคุณเกี่ยวกับสภาวะที่คุณทำ - กล้ามเนื้อผ่อนคลายหรือตึงเครียดหรือไม่?

อย่าอารมณ์เสียหากน้ำหนักหรือปริมาตรของคุณหยุดนิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง ออกกำลังกาย ทานอาหาร และบันทึกผลลัพธ์ทั้งหมดต่อไป หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง สถานการณ์จะเดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน บางครั้งอาจต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกหรือทบทวนการควบคุมอาหาร

สำหรับนักกีฬาที่ไม่มีผลงาน การวัดขนาดร่างกายขั้นต่ำก็เพียงพอแล้ว นั่นคือการชั่งน้ำหนักและวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณสามารถซื้อคาลิปเปอร์เพิ่มเติมเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายได้

วิธีการวัดร่างกายเมื่อลดน้ำหนัก?

การวัดสัดส่วนของร่างกายและการบันทึกผลลัพธ์ลงในไดอารี่หรือตารางเป็นงานที่รับผิดชอบและยาก แต่คุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามขั้นตอนในเวลาเดียวกันและในสถานที่เดิมเช่นเคย

1. ไหล่. ขยับแขนไปด้านข้างแล้วสอดสายวัดไว้ใต้ช่องกล้ามเนื้อ คืนแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมตามลำตัวและตรวจสอบตัวบ่งชี้ เราขอแนะนำให้วัดมือทั้งสองข้างเนื่องจากตัวเลขต่างกัน นักเพาะกายวัดส่วนนี้ของร่างกายด้วยความตึงเครียด: แขนงอที่ข้อศอกยื่นออกไปด้านข้าง (ไหล่ขนานกับพื้น) และกำปั้นจะอยู่ที่ระดับศีรษะ นี่คือวิธีที่นักกีฬาวัดเส้นรอบวงของลูกหนู
2. ข้อมือ. เทปพันรอบมันในตำแหน่งที่บางที่สุดใกล้กับแปรง
3. คอ. นักเพาะกายมักจะวัดคอ แต่บางคนก็วัดนี้เมื่อลดน้ำหนักด้วย เซนติเมตรวางอยู่ที่ระดับของกระดูกสันหลังที่เจ็ด - 2-3 ซม. ใต้ลูกกระเดือกของอดัม
4. หน้าอก. การวัดหน้าอกด้วยเทปเซนติเมตรทำได้ดีที่สุดกับผู้ช่วย วัดความยาวเซนติเมตรไว้ใต้โพรงกล้ามเนื้อและสะบักที่จุดที่กว้างที่สุดในผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงวัดด้วยวิธีอื่น: ดึงเทปไว้ใต้รักแร้และที่ระดับหัวนมที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด
5. ท้อง. วัดในที่กว้าง - ใต้สะดือ
6. เอว. การวัดจะดำเนินการที่จุดที่แคบที่สุด แต่ไม่ควรตึงหรือดึงท้อง เพียงหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก จากนั้นวัดเส้นรอบวงของคุณขณะยืน
7. สะโพก. หากต้องการวัดต้นขา ให้แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่แล้วพันเทปไว้รอบแขนขาใต้เป้า เมื่อลดน้ำหนัก ต้นขาจะถูกวัดในสภาวะที่ผ่อนคลาย และนักเพาะกายจะทำสิ่งนี้ด้วยความตึงเครียด
8. ก้น. วางเท้าชิดกันแล้วพันเซนติเมตรรอบบั้นท้าย ด้านหน้าเทปวิ่งไปตามเส้นล่างของหัวหน่าวและด้านหลังไปตามส่วนที่กว้าง
9. กล้ามเนื้อน่อง วัดกันที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด

การวัดรูปร่างของคุณอย่างถูกต้องเมื่อลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ แต่คุณต้องบันทึกผลลัพธ์ทั้งหมดเหล่านี้ไว้ในตารางหรือไดอารี่อย่างชัดเจน เขียนทุกอย่างลงไปตามความสะดวกของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องคิดออกเองและเปรียบเทียบผลลัพธ์เพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ

การวัดน้ำหนักตัว

นอกจากการวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังต้องชั่งน้ำหนักตัวเองด้วย วางเครื่องชั่งบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง ไม่ใช่บนพรม ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ ตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเสมอ แต่หลังจากใช้ห้องน้ำแล้ว

ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการก็จะช้าลง อย่าท้อแท้ แต่จงฝึกและควบคุมอาหารต่อไป

การหาปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อลดน้ำหนักบางคนจะคำนวณดัชนีมวลกาย แต่จะแม่นยำกว่าในการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังพร้อมกับการวัดปริมาตรและน้ำหนัก ทำได้หลายวิธี แต่การวัดเส้นผ่าศูนย์กลางถือว่ามีความแม่นยำที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีอุปกรณ์คาลิปเปอร์แบบพิเศษซึ่งจำหน่ายในร้านขายยาขนาดใหญ่และร้านค้าออนไลน์

คาลิปเปอร์มักจะมาพร้อมกับคำแนะนำที่ช่วยให้คุณกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว เคล็ดลับในเว็บไซต์ของเราสามารถช่วยคุณได้

บันทึกตัวบ่งชี้นี้ลงในไดอารี่การวัดของคุณและติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ

เนื้อหาของบทความ:

การประเมินความก้าวหน้าในการเพาะกายด้วยสายตาเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่ง นักกีฬาหลายคนต้องการผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อติดตามประสิทธิผลของการฝึกซ้อม นี่เป็นหัวข้อที่น่าสนใจพอที่จะสร้างบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นวันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการวัดขนาดร่างกายเพาะกายที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามการเติบโตและปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึกหรือโภชนาการของคุณได้อย่างเหมาะสม

มีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติหรือไม่?

มีคนจำนวนไม่น้อยที่เข้าเยี่ยมชมฟิตเนสเซ็นเตอร์เพียงต้องการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมและเพิ่มปริมาตรลูกหนูอีกสองสามเซนติเมตร ทุกคนต้องการดูน่าดึงดูดซึ่งทำให้หัวข้อสัดส่วนร่างกายในอุดมคติคงอยู่ตลอดไป เกี่ยวกับการเพาะกายมีความเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น สิ่งนี้แนะนำโดยชื่อของกีฬาชนิดนี้ซึ่งสามารถแปลได้ว่า "เพาะกาย"

อย่าเพิ่งพูดถึงความจริงที่ว่าการเพาะกายมืออาชีพยุคใหม่ได้เปลี่ยนไปสู่ปริมาณกล้ามเนื้อ ยอมรับว่าคนที่มีสัดส่วนร่างกายใกล้เคียงกับอุดมคติจะดูมีเสน่ห์มากกว่า น่าเสียดายที่การพัฒนากล้ามเนื้อของผู้เข้ารับการฝึกอบรมมักไม่สมส่วนอย่างมีนัยสำคัญ เราอาจแสดงรายการตัวเลือกที่เป็นไปได้เป็นเวลานาน แต่เราจะไม่ทำเช่นนั้น

เพียงแค่มองตัวเองและคนรอบข้างให้ละเอียดยิ่งขึ้นก่อน แน่นอนคุณจะพบกับคำยืนยันของเรา เราพูดแบบนี้กับความจริงที่ว่านักกีฬาบางคนเชื่อว่าเนื่องจากพวกเขาไม่ได้วางแผนที่จะแข่งขันจึงไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับสัดส่วนของร่างกาย เราเห็นด้วยกับเรื่องนี้แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่าสัดส่วนมีความสำคัญสูงสุดในแง่ของผลลัพธ์ที่คุณสามารถทำได้ตามลักษณะร่างกายของคุณ

หากคุณเริ่มติดตามพัฒนาการของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย กระบวนการฝึกของคุณจะมีสติและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนอื่นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดร้ายแรงเมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกในโรงยิม หากคุณไม่ใส่ใจกล้ามเนื้อขา คุณก็จะไม่สามารถสร้างลูกหนูใหญ่หรือหน้าอกที่สวยงามได้ อย่างไรก็ตาม เรามาดูหัวข้อหลักของการสนทนากันดีกว่า - จะวัดขนาดร่างกายที่บ้านเพื่อเพาะกายได้อย่างไร?

สัดส่วนร่างกายแบบดิจิทัลในการเพาะกาย

ในชีวิตของเรา สิ่งต่างๆ มากมายถูกกำหนดโดยตัวเลข และสัดส่วนของร่างกายก็ไม่มีข้อยกเว้น กระบวนการหรือวัตถุใดๆ สามารถอธิบายได้ด้วยสูตรหนึ่งหรืออีกสูตรหนึ่ง เมื่อทาลงบนผิวกายจะเป็นอัตราส่วนทองคำ เมื่อใช้ตัวเลขนี้ คุณสามารถอธิบายสัดส่วนทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ได้ เช่น อัตราส่วนของความยาวของแขนขาและลำตัว หากเรากลับไปเป็นตัวเลข อัตราส่วนทองคำจะเป็นอัตราส่วนต่อไปนี้: 1 ต่อ 1.618

ตัวอย่างเช่น เรานำความยาวของต้นขาของคุณเป็นหนึ่ง ดังนั้น หน้าแข้งและขาของคุณควรเป็น 1.618 ของพารามิเตอร์นี้ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลและร่างกายของเราพยายามดิ้นรนเพื่อความสามัคคีในทุกเรื่อง เราตัดสินความงามของร่างกายโดยอาศัยอัตราส่วนทองคำโดยไม่รู้ตัว เมื่อกลับมาเพาะกาย สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดสันนิษฐานว่าจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และไม่เลือกแก้ไขปัญหานี้

ขั้นตอนที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งในทิศทางนี้คือการเปลี่ยนอัตราส่วนของขนาดเอวและขนาดคาดไหล่ นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนในช่วงเริ่มต้นอาชีพมีหน้าที่หลักในการปรับอัตราส่วนเอวต่อไหล่ให้เป็น 1: 1.618 ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าดัชนี Adonis หากคุณมีรูปร่างผอมเพรียว การเพิ่มขนาดของผ้าคาดไหล่จะง่ายกว่ามาก แต่เอนโดมอร์ฟควรดูแลเอวก่อน

เพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับอัตราส่วนทองคำพื้นฐานของคุณก่อน หลังจากนี้คุณควรเริ่มจัดทำแผนการฝึกอบรม เห็นได้ชัดว่าผู้มาเยี่ยมชมโรงยิมทุกคนมีลักษณะโครงสร้างร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์และระดับการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน ในเรื่องนี้กระดูกเชิงกรานจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการคำนวณสัดส่วนในอุดมคติ บ่อยครั้งที่ส่วนนี้ของร่างกายกลายเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์

สำหรับเด็กผู้หญิง ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่ายและการผสมผสานที่ลงตัวยังคงเป็น "90–60–90" ที่รู้จักกันดี สำหรับผู้ชาย ทุกอย่างสับสนมากขึ้น และตอนนี้คุณจะเห็นมัน:

1. อัตราส่วนของเส้นรอบวงกระดูกเชิงกรานต่อหน้าอกคือ 9 ต่อ 10 ตัวอย่างเช่น หากกระดูกเชิงกรานของคุณมีเส้นรอบวง 90 เซนติเมตร หน้าอกของคุณควรมีความยาว 100 เซนติเมตร
2. เส้นรอบวงคอสัมพันธ์กับหน้าอกจะเป็น 38 เปอร์เซ็นต์ - หน้าอก 100 เซนติเมตร จากนั้นคอคือ 38
3. เส้นรอบวงของปลายแขนสัมพันธ์กับหน้าอกคือ 30 เปอร์เซ็นต์ - หากเส้นรอบวงหน้าอก 100 เซนติเมตร ปลายแขนควรวัดได้ 30 เปอร์เซ็นต์
4. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างคือ 60% ของต้นขาหรือ 40 เปอร์เซ็นต์ของเส้นรอบวงกระดูกเชิงกราน
5. รอบเอว - 70 เปอร์เซ็นต์ของรอบหน้าอก
6. เส้นรอบวงต้นขา - ร้อยละ 60 ของเส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน

จะวัดขนาดร่างกายอย่างถูกต้องในการเพาะกายได้อย่างไร?

เมื่อทราบอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว เรามาดูวิธีวัดขนาดร่างกายที่บ้านเพื่อเพาะกายกันดีกว่า เริ่มจากกฎง่ายๆ สองข้อที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

1. หากต้องการวัดขนาดร่างกายของคุณ ให้ใช้เทปวัดธรรมดา
2. ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการในตอนเช้าเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะผ่อนคลายหลังการนอนหลับ

บางครั้งนักกีฬาอ้างว่าการวัดของพวกเขาเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากขั้นตอนนี้ดำเนินการในเวลาที่ต่างกันของวัน เช่น หากคุณวัดกล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้จะคลาดเคลื่อนเนื่องจากเลือดยังไม่ออกจากเนื้อเยื่อ เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนที่สำคัญของผลลัพธ์ เราจะให้คำแนะนำหลายประการ

อย่าดึงสายวัดแน่นเกินไป แต่อย่าให้สายวัดหย่อนเช่นกัน

ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงหรือลดความสำเร็จของคุณให้เหลือน้อยที่สุด นักกีฬามักพยายามทำให้ตัวเองดูดีกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ ในการทำเช่นนี้มีการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การดึงท้องหรือดึงอากาศเข้าไปในปอด แน่นอนว่าวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับพารามิเตอร์ที่ต้องการเร็วขึ้น แต่ทำไมต้องหลอกตัวเองด้วย?

การวัดจะต้องดำเนินการในสถานที่เดียวกันสองครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ควรทำขั้นตอนนี้หลายครั้ง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำการวัดในที่เดียวกัน มองหาตัวระบุบนแต่ละส่วนของร่างกาย เช่น ตัวตุ่น เป็นผลให้การวัดผลง่ายขึ้นสำหรับคุณและผลลัพธ์ที่ได้จะแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เก็บบันทึกการวัดและอัลบั้มรูปไว้

อย่าลืมถ่ายภาพตัวเองจากสามมุมทุกๆ สองหรือสามเดือน นี่จะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับตัวเลขแห้ง เนื่องจากการประเมินด้วยสายตาก็มีความสำคัญเช่นกัน

เมื่อใช้วิธีการเหล่านี้ คุณจะติดตามความคืบหน้าได้ดีขึ้นและทำการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมที่จำเป็นได้ ในตอนแรกทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่ทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลการเรียนครั้งแรก สถานการณ์จะเปลี่ยนไป คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการวัดร่างกายที่บ้านสำหรับการเพาะกายจะไม่สมบูรณ์หากไม่ได้ระบุสถานที่หลักที่ดำเนินการตามขั้นตอน:

1. ข้อเท้า- ขณะยืนเหยียดขาให้วัดส่วนที่บางที่สุด
2. หน้าแข้ง- ต้องวางขาที่วัดไว้บนนิ้วเท้าและทำขั้นตอนที่จุดที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง
3. สะโพก- วางขาทำงานไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววัดใต้บั้นท้ายในส่วนที่สามด้านบนของต้นขา
4. กระดูกเชิงกราน- ส่วนนี้ของร่างกายเราวัดค่อนข้างยากและอาจทำไม่ได้
5. เอว- ขณะยืนเหยียดขาให้หายใจออกอย่างสงบ ในกรณีนี้ ควรวางมือลง ขั้นตอนนี้ดำเนินการในจุดที่แคบที่สุด
6. หน้าอก- ตำแหน่งการวัดจะคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้าและดำเนินการขั้นตอนที่จุดที่กว้างที่สุด ผู้ชายควรเน้นที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ด้วย
7. ลูกหนู- กำฝ่ามือให้เป็นกำปั้นแล้วยกข้อศอกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ วัดส่วนที่กว้างที่สุดของลูกหนูซึ่งก็คือจุดสูงสุด
8. คอ- เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยแล้วทำตามขั้นตอนที่ฐานลูกกระเดือกของอดัม
9. ปลายแขน- กำมือเป็นกำปั้นโดยหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับลำตัว กระชับกล้ามเนื้อโดยงอข้อข้อศอกเป็นมุมฉาก มิติที่เห็นอยู่ที่จุดที่กว้างที่สุด
10. ข้อมือ- ผ่อนคลายมือของคุณแล้ววางลงบนพื้นผิวเรียบในแนวนอน ต้องดำเนินการขั้นตอนนี้ในจุดที่บางที่สุด
11. ก้น- ยืนโดยให้มืออยู่ด้านหลังและวางไว้บนอีกข้างหนึ่ง วัดส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด

ตัวเลือกเพิ่มเติมใดที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้?

เราตอบคำถามหลักของการสนทนาวันนี้ - จะวัดขนาดร่างกายที่บ้านเพื่อเพาะกายได้อย่างไร? อย่างไรก็ตาม ยังมีตัวชี้วัดอื่นๆ อีกหลายตัวที่จะช่วยคุณติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วย

ดัชนีมวลกาย

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน "ตัวบ่งชี้" ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักที่เหมาะสมควรเท่ากับความแตกต่างระหว่างส่วนสูงเป็นเซนติเมตรและน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ที่มีประสิทธิภาพยิ่งกว่านั้นคือดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้ BMI = M/H2 M ในสูตรนี้คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และ H มีค่าไม่เกินส่วนสูงเป็นเมตร ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมที่สุดอยู่ในช่วง 25 ถึง 27

อัตราการเต้นของหัวใจ

สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬา นี่เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุด หากในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งไม่ควรสูง สถานการณ์จะแตกต่างออกไปในช่วงลดน้ำหนัก เพื่อประเมินความเข้มข้นของกระบวนการฝึกของคุณ คุณสามารถใช้สูตรของ Karvonen: HR = HR สูงสุด – อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก x ความเข้ม (เป็น %) + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ลองดูตัวอย่างการคำนวณ สมมติว่าคุณอายุ 25 ปีและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (HR) อยู่ที่ 60 ครั้งต่อนาที คุณต้องการทราบวิธีบรรลุความเข้มข้นในการฝึก 85 เปอร์เซ็นต์:

• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR สูงสุด) - 220 – 20 = 195
• 195 – 60 = 135.
• 135 x 85% = 114
• 114 + 60 = 174.

เป็นผลให้เพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่กำหนด คุณต้องฝึกที่อัตราการเต้นของหัวใจ 174 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้เริ่มทำงานโดยใช้น้ำหนักน้อยหากระดับการฝึกของคุณต่ำ ในตอนแรกคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้น 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและค่อยๆ เพิ่มตัวเลขนี้เป็นค่าที่ต้องการ

ต้นทุนพลังงาน

นี่เป็นตัวบ่งชี้สุดท้ายที่สำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน ส่งผลต่อค่าพลังงานของอาหาร คุณจะพบตารางออนไลน์ที่จะช่วยคุณคำนวณตัวบ่งชี้นี้

สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการวัดขนาดร่างกายเพาะกายที่บ้าน โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:

ข้อมูลเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของมานุษยวิทยาของมนุษย์และแสดงถึงเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ความสามารถในการวัดผลที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายและการเพาะกาย

ทำไมคุณต้องทำการวัด?

เพื่อให้เข้าใจสาระสำคัญของการวัด คุณต้องบันทึกข้อมูลเหล่านั้นก่อน จากมุมมองด้านฟิตเนส การวัดผลเพียงครั้งเดียวยังไม่ให้ประโยชน์ใดๆ แก่คุณ หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 3 เดือน) คุณต้องวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกครั้ง ตอนนี้คุณสามารถเปรียบเทียบการวัดก่อนหน้านี้กับการวัดปัจจุบัน และตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงหรือไม่ (ไม่ว่าคุณจะก้าวหน้า ซบเซา หรือรูปร่างของคุณแย่ลงหรือไม่) จริงๆแล้วนี่คือความหมายของการวัด คุณจะสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแม้แต่น้อยในเส้นรอบวงของส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นของร่างกาย ในขณะที่มองเห็นจะดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง และจากข้อมูลที่ได้รับ คุณจะเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในโปรแกรมการฝึกและโภชนาการหรือไม่

เมื่อใดควรทำการวัด

ทางที่ดีควรบันทึกการวัดทันทีหลังจากตื่นนอนนั่นคือในตอนเช้าโดยควรในเวลาเดียวกัน ต้องทำการวัดในขณะท้องว่าง โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อนี้ คุณจะลดข้อผิดพลาดในการวัดค่าได้ ดังนั้นหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ข้อผิดพลาดก็จะสูงขึ้น

ต้องทำการวัดบ่อยแค่ไหน

จำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเป็นระบบ ระยะเวลาระหว่างการวัดอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ หากการรักษารูปร่างปัจจุบันไว้เพียงพอสำหรับคุณ ให้วัดขนาดทุกๆ 2-3 เดือน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำการวัดสัปดาห์ละครั้ง

วิธีการวัด

การวัดจะต้องทำโดยใช้เทปวัด ควรโค้งงอรอบส่วนของร่างกายตามแนวแกนกระดูก และไม่ขวางหรือแนวทแยงมุม เทปวัดควรแนบพอดีกับร่างกายของคุณในระหว่างการวัด แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าบีบมัน

ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการค้นหาการวัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือวิธีการวัดนั้นสะดวกสำหรับคุณ และคุณจะทำการวัดด้วยวิธีเดียวกันเสมอโดยใช้ระบบเดียวกัน ด้านล่างนี้จะนำเสนอวิธีการวัดของฉันอย่างแน่นอน ในความคิดของฉัน มันสะดวก เรียบง่าย และเหมาะสมที่สุด

วิธีวัดขนาดร่างกาย

ข้อมือ

ตำแหน่งและสภาพ : แขนควรงอที่ข้อศอก จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถวัดข้อมือของคุณได้อย่างสะดวกและแม่นยำยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อแขนจะผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: ที่จุดที่แคบที่สุดของปลายแขน โดยอยู่ห่างจากมือพอสมควร

ปลายแขน

ตำแหน่งและสภาพ : ต้องงอแขนบริเวณข้อศอกเพื่อให้มุมระหว่างปลายแขนกับไหล่อยู่ที่ประมาณ 90 องศา ถัดไปคุณต้องงอมือไปทางกล้ามเนื้อด้านในของปลายแขน (เช่นทำมุม 90 องศา) กำหมัดแน่นและกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดเกร็งมากที่สุด
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่กว้างที่สุดของปลายแขน โดยอยู่ห่างจากจุดเปลี่ยนไปยังไหล่ 1-2 ซม. (จากข้อศอก)

ไหล่

ตำแหน่งและสภาพ: เมื่อทำการวัด ให้จับแขนโดยให้มุมระหว่างไหล่และปลายแขนอยู่ที่ 70 องศา (หรือมากกว่านั้น) จากตำแหน่งนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในแขนให้มากที่สุด
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของไหล่ ประมาณกึ่งกลางของลูกหนูหรือตำแหน่งของจุดสูงสุด (หากมีจุดสูงสุด)

คอ

ตำแหน่งและสภาพ: คอควรตั้งตรงระหว่างการวัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงและเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ปลายจมูกมองไปข้างหน้าไปตามขอบฟ้า กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: ประมาณกลางคอ ต่ำกว่าระดับกระเปาะของอดัมเล็กน้อย

ผ้าคาดไหล่

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง แขนลงและไหล่ไปด้านหลัง กล้ามเนื้อหลังและไหล่ผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: เทปวัดควรวิ่งไปตามผ้าคาดไหล่ทั้งหมดตามแนววิถีต่อไปนี้ - ด้านบนของหน้าอก, ตรงกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์, ด้านบนของสะบัก

หน้าอก

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง อกไปข้างหน้าเล็กน้อยและไหล่ไปด้านหลัง การหายใจควรราบรื่นและตื้นเขิน กล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของหน้าอก โดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ระดับหัวนมหรือสูงกว่า 1-2 ซม.

ท้อง

ท่าทางและสภาวะ: ยืนตัวตรง หายใจเบา ๆ และเบา ๆ โดยไม่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ กล้ามเนื้อลำตัวควรเกร็งเล็กน้อยในโหมดคงที่เพื่อให้หน้าท้องถูกจัดกลุ่ม แต่ไม่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือดึงหน้าท้องเป็นพิเศษ
ตำแหน่งการวัด: ตรงกลางหน้าท้อง เหนือสะดือเล็กน้อย สถานที่แห่งนี้ถือเป็นเอวนั่นคือส่วนที่บางที่สุดของหน้าท้อง ในทางกลับกัน หากร่างกายของคุณมีปริมาตรมาก สถานที่นี้ก็จะเป็นส่วนที่กว้างที่สุด ในทางกลับกัน

กระดูกเชิงกราน

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง กล้ามเนื้อตะโพกจะผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของกระดูกเชิงกราน มุ่งเน้นไปที่ตรงกลางของกล้ามเนื้อตะโพก

สะโพก

ตำแหน่งและเงื่อนไข: ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาที่จะวัด ข้อเข่าควรตรงและคงที่ ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ขาเกร็งมากที่สุด
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของต้นขา ซึ่งอยู่เกือบด้านบนสุด โดยอยู่ต่ำกว่าการเปลี่ยนแปลงของกระดูกเชิงกรานถึงต้นขาเพียง 5-7 ซม.

หน้าแข้ง

ตำแหน่งและสภาพ: วัดจากท่านั่ง (เพื่อความสะดวก) หน้าแข้งควรตั้งฉากกับพื้น กล้ามเนื้อจะต้องเกร็ง โดยยืนบนนิ้วเท้าบางส่วน
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของขาท่อนล่าง โดยอยู่ใต้รอยต่อต้นขาและขาท่อนล่างประมาณ 5-7 ซม.

ข้อเท้า

ตำแหน่งและสภาพ: วัดข้อเท้าขณะนั่ง (เพื่อความสะดวก) หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลาย
ตำแหน่งการวัด: ส่วนที่แคบที่สุดของขาส่วนล่าง โดยอยู่เหนือเท้า 2-3 ซม.

กฎการวัดและการตอบคำถาม

ทั่วไป

เรามาดูกฎทั่วไปในการวัดผลและตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุด

วัดที่เดียวกันครับ

เพื่อลดข้อผิดพลาดในการวัดให้เหลือน้อยที่สุด คุณต้องจำไว้ว่าคุณวางเทปวัดไว้ที่ไหน ในการดำเนินการนี้ ให้ลองเน้นเครื่องหมายระบุตัวตน เครื่องหมายบนร่างกายที่จะช่วยให้คุณจำตำแหน่งที่คุณต้องการวัดได้อย่างแม่นยำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะปรับตัวในการบันทึกการวัดที่จุดเดิม และทำได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ โดยไม่ต้องคิดนานและไม่ต้องตรวจสอบตำแหน่งที่วัด

วัดหลายครั้ง

แก้ไขส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหลายๆ ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าค่าผลลัพธ์นั้นถูกต้อง

จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อมั้ย?

ความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อที่หดตัวและกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายนั้นมีน้อยมาก (เป็นค่าตัวเลขของเส้นรอบวงอย่างแม่นยำ ไม่ใช่ด้วยการมองเห็น) ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณต้องการบันทึกการวัดของคุณเพียงใด คุณสามารถพึ่งพาความชอบและความสะดวกสบายส่วนบุคคลของคุณได้อย่างสมบูรณ์ โดยส่วนตัวจะวัดเฉพาะความตึงของต้นแขน ไหล่ ต้นขา และขาส่วนล่างเท่านั้น (ตามที่เขียนไว้ด้านบนซึ่งมีการอธิบายวิธีวัดขนาดร่างกายโดยละเอียด)

แท้จริงแล้วคุณมีสิทธิที่จะวัดขนาดได้ตามที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้และไม่ใช่อย่างอื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกฝนตัวเอง การวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายในสภาวะที่ผ่อนคลายก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล คุณจะไม่เดินไปรอบๆ เมืองและเกร็งกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อในระหว่างการวัด หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงหรือวางแผนที่จะเป็นหนึ่งเดียวกัน การวัดส่วนของร่างกายภายใต้ความตึงเครียดก็สมเหตุสมผล เนื่องจากเมื่ออยู่บนเวทีคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

สามารถวัดหน้าอกขณะหายใจเข้า/หายใจออก หรือดึงท้องได้หรือไม่?

หากคุณแข่งขันเพาะกายหรือฟิตเนส และในขณะที่โพสท่า คุณดึงอากาศเข้าไปในปอดเพิ่มเติมเพื่อให้หน้าอกของคุณดูใหญ่โตมากขึ้น คุณควรบันทึกการวัดหน้าอกขณะหายใจเข้า สถานการณ์คล้ายกับท้อง หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพและกำลังดูดสุญญากาศบนเวที (ดูดท้อง) การวัดแรงดึงดูดในท้องก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะแสดงบนเวทีนั่นคือคุณมีส่วนร่วมในกีฬาสมัครเล่นฉันแนะนำให้วัดหน้าอกและหน้าท้องของคุณในสภาวะที่เป็นกลางและสงบและมีเหตุผลสองประการสำหรับสิ่งนี้ ประการแรก ในชีวิตประจำวัน ไม่มีประโยชน์ที่จะทราบเส้นรอบวงหน้าอกขณะหายใจเข้าหรือวัดขนาดช่องท้องที่หดกลับ ซึ่งหมายความว่า จะเป็นการฉลาดกว่าถ้าวัดในสภาวะสงบ เหตุผลที่สองคือในระหว่างการสูดดมและสุญญากาศ ค่าการวัดระหว่างบุคคลอาจแตกต่างกันมาก และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะด้วยวิธีนี้ความเป็นกลางในการประเมินและเปรียบเทียบการวัดของนักกีฬาที่แตกต่างกันจะหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักว่ายน้ำหรือผู้ที่เล่นเครื่องดนตรีประเภทลมมีหน้าอกที่เคลื่อนที่ได้และได้รับการพัฒนาแล้ว ดังนั้น เส้นรอบวงการหายใจเข้าจะสูงกว่าของคนอื่นๆ มาก ผู้ที่ฝึกศิลปะการต่อสู้ โยคะ ชี่กง จะมีสุญญากาศที่ได้รับการพัฒนาอย่างมาก ในขณะที่คนทั่วไปจะไม่สามารถดึงท้องของตนได้แม้จะมากขนาดนั้นก็ตาม ดังนั้นเพื่อที่จะหาค่าเฉลี่ยของการวัด จึงง่ายกว่ามากสำหรับทุกคนที่จะแก้ไขหน้าอกและหน้าท้องให้อยู่ในสภาวะเป็นกลาง

หากคุณทำอะไรที่แตกต่างออกไป

ข้างต้นเป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการวัดขนาดร่างกายอย่างง่ายดาย สะดวก และรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณวัดด้วยวิธีอื่น มันก็ไม่สำคัญเลย คุณสามารถวัดได้ทุกที่ทุกเวลา ภายใต้สภาวะที่แตกต่างกัน โดยจะเกร็งกล้ามเนื้อหรือไม่ก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบเดียวกันเสมอ ในกรณีนี้ ประวัติการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย (ตามการวัด) จะยังคงแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวไปในทิศทางใด ไม่ว่าความคืบหน้าจะเกิดขึ้นหรือไม่ก็ตาม

ขอความช่วยเหลือเรื่องการวัด

หากต้องการคุณสามารถวัดทุกส่วนของร่างกายได้ด้วยตัวเอง (และแม้แต่ผ้าคาดไหล่) แต่สิ่งนี้มักจะค่อนข้างเป็นปัญหา และอาจมีข้อผิดพลาดที่สำคัญในเส้นรอบวงของบางส่วนของร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณวัดขนาดในบริเวณที่ยากลำบากได้ (ผ้าคาดไหล่ หน้าอก คอ)

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเทปวัด

สามารถเปลี่ยนเทปวัดได้อย่างง่ายดายด้วยด้ายหรือแถบกระดาษที่ตัด ยิ่งไปกว่านั้น กระดาษในกรณีนี้มีประโยชน์มากกว่าด้ายเนื่องจากมีโครงสร้างและขนาดคล้ายกับเทปวัดมากกว่า (ถ้าคุณทำแถบที่มีความกว้างสะดวกประมาณ 1 ซม.) ด้ายจะโค้งงออย่างรุนแรง เสียรูป และอาจรบกวนการวัด การใช้ด้ายและกระดาษเป็นเรื่องง่าย - วัดส่วนหนึ่งของร่างกาย ใช้นิ้วของคุณเพื่อกำหนดตำแหน่งการวัดบนอุปกรณ์วัดแบบโฮมเมด และสุดท้ายใช้ไม้บรรทัด วัดระยะห่างจากจุดเริ่มต้นของด้าย กระดาษ ไปยังสถานที่นั้น ที่คุณบันทึกไว้ แต่วิธีนี้สะดวกน้อยกว่าการใช้เทปวัดมากและจะมีข้อผิดพลาดที่สำคัญมาก อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อเทปวัด คุณสามารถหามันได้ตามร้านเย็บผ้า

การใช้เทปวัด

เมื่อเวลาผ่านไป เทปวัดจะยืดและสูญเสียคุณสมบัติไป เพื่อควบคุมกระบวนการนี้ จำเป็นต้องวัดเทปประมาณปีละครั้งด้วยไม้บรรทัดธรรมดา จึงเป็นการตรวจสอบความถูกต้องของค่าตัวเลขอีกครั้ง หากค่าไม่ตรงกันแสดงว่ามีข้อผิดพลาดสูงควรซื้อเทปวัดใหม่

มาสรุปกัน

ทั่วไป

การวัดร่างกาย ข้อมูลโดยย่อ:

1. มีความจำเป็นต้องทำการวัดเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณ
2. บันทึกการวัดโดยใช้เทปเซนติเมตร

เพื่อให้ค่าการวัดมีความแม่นยำสูงสุดโดยไม่มีข้อผิดพลาด คุณต้อง:

1. บันทึกการวัดในตอนเช้าและขณะท้องว่าง
2. จำไว้ว่าคุณวัดส่วนไหนของร่างกายให้แน่ชัด และครั้งต่อไปวัดที่ตำแหน่งเดิมทุกประการ
3. วัดส่วนของร่างกายเดียวกันหลายครั้ง

ข้อมูลเพิ่มเติม

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายคือต้องบันทึกเส้นรอบวงของทุกส่วนของร่างกาย แต่สำหรับเด็กผู้หญิง วัดหน้าท้อง เชิงกราน ต้นขา และขาท่อนล่างก็เพียงพอแล้ว การวัดข้อมือและข้อเท้าเป็นประจำไม่มีประโยชน์หากคุณทราบขนาดเส้นรอบวงอยู่แล้ว (ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง) ด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันมหาศาลเท่านั้นที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเส้นรอบวงได้

ความไม่สมดุลเล็กน้อยทางด้านขวาและด้านซ้ายค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

ขอแนะนำให้ทำการวัดโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้าชั้นนอก