ปัญหาน้ำหนักเกินในเด็กผู้หญิง 7 ปี ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? เปลี่ยนไลฟ์สไตล์! นอกจากนี้ในภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะน้ำหนักเกินในเด็กเกิดจากการขาดสารอาหารและการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ แต่ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่อาการของโรคต่อมไร้ท่อ

เรียนผู้เยี่ยมชมพอร์ทัล!
ส่วน "การให้คำปรึกษา" ระงับการทำงาน

ในที่เก็บถาวรของการให้คำปรึกษาทางการแพทย์เป็นเวลา 13 ปี มีเอกสารที่เตรียมไว้จำนวนมากที่คุณสามารถใช้ได้ ขอแสดงความนับถือ กองบรรณาธิการ

ปรึกษาครั้งสุดท้าย

มาริน่าถาม:

สวัสดีโปรดบอกฉันว่าเด็กอายุ 7 ขวบสูง 121 ซม. หนัก 34 กก. เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

คำตอบ:

สวัสดีตอนบ่ายถ้าเราประเมินเด็กตามเกณฑ์ความสูงและน้ำหนักของเด็กตามเกณฑ์ของ WHO เด็กก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ในแต่ละกรณีจำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคล ก่อนอื่นคุณต้องเห็นเด็ก ไม่ใช่แค่เขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพ่อแม่ของเขาด้วย ค้นหาอาหาร ฯลฯ และหลังจากนั้นคุณสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมได้

อิกอร์ถาม:

สวัสดีคุณหมอ! เรามีปัญหาดังกล่าว - ลูกของฉันค่อนข้างใหญ่ แต่บางคนบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยในขณะที่คนอื่น ๆ - ตรงกันข้ามว่ามีบางอย่างผิดปกติ แพทย์ได้บอกหรือกล่าวว่าจำเป็นต้องดูตาราง centile ช่วยด้วยตารางเหล่านี้! ลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบ ขอบคุณ

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่ายอิกอร์!
เพื่อกำหนดบรรทัดฐานเฉลี่ยของตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูงของทารกขึ้นอยู่กับอายุ นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมตารางพิเศษซึ่งเรียกว่า centile นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างรวดเร็ว ปฏิบัติได้จริง และเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังมีไม่เพียง แต่น้ำหนักในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่าที่อนุญาตของน้ำหนักตัว (ทางเดิน centile) ซึ่งเป็นค่าที่อยู่ในช่วงปกติ แต่ไม่เหมาะ . ดังนั้นฉันขอเสนอตาราง centile สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 12 ปีและกฎสำหรับการถอดรหัส ดังนั้นความสูงเฉลี่ยของเด็กควรอยู่ในโซน 25-75 เซ็นติเมตร การเจริญเติบโตระหว่างเซนไทล์ที่ 10 ถึง 25 ก็ถือว่าปกติเช่นกัน แต่บ่งบอกถึงแนวโน้มที่เด็กจะแคระแกรน การเติบโตในช่วง 75-90 เซนไทล์ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่บ่งชี้ว่ามีแนวโน้มที่จะเติบโตได้ดีกว่า การเติบโตระหว่าง 3-10 เซนไทล์ถือว่าต่ำ ในขณะที่การเติบโตระหว่าง 90-97 เซนไทล์ถือว่าสูง หากการเติบโตเท่ากับ 97 centile เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพยาธิสภาพของเด็กได้ที่นี่
ค่าเซนไทล์ของความยาวลำตัว (ซม.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 3-12 ปี)

อายุ (ปี)	เซนไทล์
	3	10	25	75	90	97
3	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
3,5	90,3	92,1	95,0	102,5	105,0	106,8
4	93,2	95,4	98,3	105,5	108,0	110,0
4,5	96,3	98,3	101,2	108,5	111,2	113,5
5	98,4	101,7	104,9	112,0	114,5	117,2
5,5	102,4	104,7	108,0	115,2	118,0	120,1
6	105,5	108,0	110,8	118,8	121,4	123,3
7	110,3	113,8	117,0	125,0	127,9	130,0
8	116,4	118,8	122,0	131,0	134,3	136,4
9	121,5	124,6	127,5	136,5	140,3	142,5
10	126,4	129,2	133,0	142,0	146,2	149,1
11	131,2	134,0	138,0	148,3	152,9	155,2
12	135,8	138,8	142,7	154,9	159,5	162,4

น้ำหนักตัว Centile (กก.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 3-12 ปี)

อายุ (ปี)	เซนไทล์
	3	10	25	75	90	97
3	12,1	12,8	13,6	16,0	16,9	17,5
3,5	12,7	13,4	14,2	17,0	18,0	18,7
4	13,3	14,2	15,1	18,0	19,1	20,0
4,5	14,0	14,9	15,9	19,0	20,6	21,7
5	14,8	15,7	16,8	20,1	22,0	23,2
5,5	15,5	16,6	17,8	21,4	23,4	25,1
6	16,3	17,6	18,9	22,6	24,9	27,0
7	18,2	19,6	21,3	25,5	28,0	31,1
8	20,0	21,5	23,4	28,4	31,7	35,1
9	22,0	23,4	25,6	31,4	35,4	39,2
10	24,0	25,6	28,0	35,1	39,5	45,0
11	26,0	28,0	31,0	39,2	44,5	50,5
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0

อย่าลืมจดส่วนสูงและน้ำหนักของบุตรหลานของคุณ แล้วเราจะสามารถหาร่วมกันได้ว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้สอดคล้องกับบรรทัดฐานหรือไม่ ดีที่สุด!

สเวตลานาถามว่า:

มีส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กแตกต่างกันหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าเป็นเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิง? และควรเป็นอย่างไร? ฉันได้ยินมามากเกี่ยวกับตาราง centile ฉันดูด้วยตัวเอง แต่ฉันอยากจะขอให้คุณเขียนแบบง่ายๆ ว่าเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงอายุ 1 ปีถึง 3 ปีควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? ขอบคุณ!

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย สเวตลานา! แน่นอนว่าความแตกต่างของตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักในเด็กนั้นสามารถติดตามได้ขึ้นอยู่กับเพศ ด้านล่างฉันจะให้ตารางที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าสูตรนี้และตารางอื่น ๆ ฯลฯ พัฒนาการทางร่างกายของเด็กนั้นจัดทำโดยตัวชี้วัดทางสถิติโดยเฉลี่ยโดยไม่คำนึงถึงลักษณะตามรัฐธรรมนูญของบุคคล (พันธุกรรม, เชื้อชาติ, ฯลฯ ) ดังนั้นสำหรับการประเมินพัฒนาการทางร่างกายของเด็กอย่างเพียงพอ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์
ตาราง: ตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูงของเด็กตามอายุและเพศ

อายุ (ปี เดือน)	เด็กผู้ชาย		สาว
	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)
1 ปี	10,300	75,5	9,500	73,8
1.1 เดือน	10,600	76,8	9,800	75,0
12 เดือน	10,850	78,0	10,050	76,1
1.3 เดือน	11,100	79,0	10,300	77,2
1.4 เดือน	11,300	80,0	10,570	78,3
1.5 เดือน	11,500	81,0	10,780	79,3
1.6 เดือน	11,700	82,0	11,000	80,3
1.7 เดือน	11,900	83,0	11,200	81,3
18 เดือน	12,070	83,9	11,380	82,2
1.9 เดือน	12,230	84,7	11,570	83,1
1, 10 เดือน	12,370	85,6	11,730	84,0
1, 11 เดือน	12,530	86,4	11,880	84,9
2ปีพอดี	12,670	87,3	12,050	85,8
2, 1 เดือน	12,830	88,1	12,220	86,7
2, 2 เดือน	12,950	88,9	12,380	87,5
2, 3 เดือน	13,080	89,7	12,520	88,4
2, 4 เดือน	13,220	90,3	12,680	89,2
2.5 เดือน	13,350	91,1	12,820	90,0
2.6 เดือน	13,480	91,8	12,980	90,7
2.7 เดือน	13,620	92,6	13,110	91,4
2.8 เดือน	13,770	93,2	13,260	92,1
2.9 เดือน	13,900	93,8	13,400	92,9
2, 10 เดือน	14,030	94,4	13,570	93,6
2, 11 เดือน	14,180	95,0	13,710	94,2
3ปีพอดี	14,300	95,7	13,850	94,8

ดีที่สุด!

ลีน่าถามว่า:

หมอช่วยฉันคิดออก! ลูกชายของฉันอายุ 14 ปี สูง 144 ซม. วันนี้กุมารแพทย์บอกว่า ตัดสินจากตารางเซนไทล์ เราตัวแดงและเราเป็นโรคแน่นอน และเราตัวเล็กมาก โปรดอธิบายด้วยว่าเป็นตารางประเภทใดและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำการวินิจฉัยได้ทันที?

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่ายลีน่า! ตารางเซนไทล์เป็นวิธีการแบบครบวงจรในการกำหนดส่วนสูงและน้ำหนักโดยขึ้นอยู่กับเพศและอายุของเด็ก ตามตารางนี้เป็นไปได้ที่จะกำหนดช่วงของการเจริญเติบโตและตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เป็นลักษณะของพัฒนาการปกติของเด็ก ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อความสะดวก กลุ่มต่างๆ ไม่เพียงถูกแบ่งออกเป็นเซนเทลเท่านั้น แต่ยังถูกทาสีด้วยสีที่แน่นอนอีกด้วย ดังนั้นความสูงเฉลี่ยของเด็กจะพิจารณาหากอยู่ในค่าสีเขียวและสีน้ำเงิน (25-75 centiles) ส่วนสูงและน้ำหนักก็ถือว่าปกติเช่นกันหากตัวบ่งชี้อยู่ระหว่างค่าสีเหลืองและสีเขียว (10-25 centiles) แต่ไม่สามารถปฏิเสธการมีแนวโน้มที่เด็กจะล้าหลังในเรื่องความสูงและน้ำหนักได้ ความสูงและน้ำหนักในโซนระหว่างค่าสีน้ำเงินและสีเหลือง (75-90 centiles) ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่บ่งบอกถึงแนวโน้มที่เด็กจะสูงหรือน้ำหนักนำหน้า หากคุณพบตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักระหว่างค่าสีแดงและสีเหลือง แสดงว่าส่วนสูงหรือน้ำหนักนั้นถือว่าต่ำหรือไม่เพียงพอ (3-10 เซนไทล์) หรือสูงและน้ำหนักเกิน (90-97 เซนไทล์) โซนดังกล่าวไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงการมีพยาธิสภาพ (แต่ไม่สามารถตัดออกได้) อาจเป็นเพราะลักษณะตามรัฐธรรมนูญของโครงสร้างร่างกาย แต่ถ้าส่วนสูงหรือน้ำหนักอยู่นอกกรอบสีแดง แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของโรค (ต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท ฯลฯ) อย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ค่า Centile ของความยาวลำตัว (ซม.) เด็กชาย (12 - 17 ปี)

อายุ (ปี)	เซนไทล์
	3	10	25	75	90	97
12	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
13	140,2	143,6	147,4	160,4	165,8	169,6
14	144,9	148,3	152,4	166,4	172,2	176,0
15	149,3	101,7	158,0	172,0	178,0	181,0
16	154,0	158,0	162,0	177,4	182,0	185,0
17	159,3	163,0	168,1	181,2	185,1	187,9

น้ำหนัก Centile (กก.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 12 - 17 ปี)

อายุ (ปี)	เซนไทล์
	3	10	25	75	90	97
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0
13	31,0	33,4	39,8	49,0	56,2	63,6
14	34,0	35,2	42,2	54,6	62,2	70,5
15	37,8	40,8	46,9	60,2	65,1	76,5
16	41,2	45,4	51,8	65,9	73,0	82,5
17	46,4	50,5	56,8	70,6	78,0	86,2

ดีที่สุด!

วาเลเรียถาม:

สวัสดีตอนบ่าย ลูกชายอายุ 4 เดือน ทุกครั้งที่หมอนัดเราจะชั่งน้ำหนักตัวเองเสมอ บอกฉันที - ทำไมถึงทำแบบนี้ทุกเดือน? หรือบางทีเราไม่โอเคแล้วหมอก็เงียบ? บอกฉันว่าความสูงและน้ำหนักปกติสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีคือเท่าใด เรามีความสูง 65 ซม. และน้ำหนัก 6800

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดี! หนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการพัฒนาทางสรีรวิทยาของเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปีคือความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติเนื่องจากสามารถสะท้อนกระบวนการพัฒนาของทารกได้อย่างเป็นกลาง ดังนั้นกุมารแพทย์จึงให้ความสนใจเป็นพิเศษ - พวกเขาชั่งน้ำหนักและวัดขนาดเด็กทุกเดือนโดยไม่ล้มเหลว! นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องศึกษาพลวัตของตัวบ่งชี้เช่นเส้นรอบวงของศีรษะและหน้าอกเนื่องจากการละเมิดอัตราส่วนอาจบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา (hydrocephalus, rickets ฯลฯ ) ดังนั้นการศึกษาที่ถูกต้องและสมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับพัฒนาการทางกายภาพของทารกจะเป็นการวัดการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโต น้ำหนัก เส้นรอบวงศีรษะและหน้าอก ฉันจะให้ตารางที่มีตัวบ่งชี้ปกติของค่าเหล่านี้ในเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี
ตารางพัฒนาการทางร่างกายของเด็กอายุไม่เกิน 1 ปี (ส่วนสูง น้ำหนัก รอบศีรษะและหน้าอก)

ตัวบ่งชี้อายุ	ความสูงของเด็ก	น้ำหนักทารก	รอบศีรษะ	รอบอก
ทารกแรกเกิด	50-51 ซม	3.3-3.5กก	34-36 ซม	32-34 ซม
1 เดือน	53-54 ซม	4.1-4.3กก	36.6-37.3ซม	36.0-36.3ซม
2 เดือน	56-58 ซม	5.0-5.3กก	38.4-39.0ซม	38.1-39.0ซม
3 เดือน	59-61 ซม	6.0-6.3กก	40.0-40.9ซม	40.0-40.3ซม
4 เดือน	62-64 ซม	6.5-6.9กก	40.0-41.9ซม	41.8-42.0ซม
5 เดือน	64-68 ซม	7.4-7.8กก	42.2-43.2ซม	43.0-44.3ซม
6 เดือน	66-70ซม	8.0-8.7กก	43.2-44.2ซม	44.3-45.5ซม
7 เดือน	68-71ซม	8.3-8.9กก	44.0-44.8ซม	45.0-46.4ซม
8 เดือน	70-72 ซม	8.5-9.5กก	44.3-45.4ซม	46.0-47.2ซม
9 เดือน	71-73 ซม	9.3-9.9กก	45.3-46.3ซม	46.7-47.9ซม
10 เดือน	72-74 ซม	9.5-10.4กก	45.6-46.6ซม	47.0-48.3ซม
11 เดือน	73-75 ซม	9.8-10.5กก	46.0-46.9ซม	47.7-48.7ซม
12 เดือน	74-76 ซม	10.1-10.7กก	46.0-47.2ซม	47.7-49.0ซม

มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาน้ำหนักของเด็กแรกเกิดลักษณะทางกายวิภาคและรัฐธรรมนูญของโครงสร้างร่างกายและความบกพร่องทางพันธุกรรม ดังนั้นข้อมูลความสูงและน้ำหนักของทารกที่คุณให้ไว้ตามตารางที่กำหนดจึงเป็นพยานถึงพัฒนาการทางสรีรวิทยาตามปกติ ดีที่สุด!

มาริน่าถาม:

ลูกสาวของฉันอายุ 8 ขวบ เธอหนัก 34 กิโลกรัม หมอพูดมาก แต่พวกเขาไม่สามารถแนะนำฉันได้ว่าควรทำอย่างไร

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีมารีน่า! ขออภัย คุณไม่ได้ระบุส่วนสูงของเด็ก สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 8 ปี น้ำหนักตัวปกติจะคำนวณโดยใช้สูตร P x 0.42-29.9 โดยที่ P คือส่วนสูงเป็นซม. หากการคำนวณพบว่าเด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- โภชนาการ: การใช้ผักและผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยสูง 4-5 มื้อต่อวัน มื้อสุดท้ายใน 17-18 ชั่วโมงต่อมา - นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเท่านั้น ลดการบริโภคแป้ง, ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด, ซีเรียล, ขนมหวาน; ไม่รวมการบริโภคเครื่องเทศเครื่องเทศและเครื่องดื่มอัดลม ต่อสู้กับอาหารอย่างเร่งรีบและอาหารแห้ง สอนลูกของคุณให้ดื่มน้ำมากขึ้น (โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร) อาหารลดน้ำหนัก: แตงกวา, มะเขือเทศ, บีทรูท, กะหล่ำปลี - สด;
- วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น, กีฬา, การเดินกลางแจ้ง, การแข็งตัว;
- ในกรณีที่ไม่มีผล - การปรึกษาหารือของแพทย์ต่อมไร้ท่อในเด็ก
ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

นาตาเลียถามว่า:

โปรดบอกฉันว่าลูกสาวของฉันอายุ 1.8 สูง 85 ซม. และน้ำหนัก 14,200 บอกวิธีเลี้ยงลูกอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากตามตารางน้ำหนักของเธอควรอยู่ที่ 12 กก.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย.
ในการเริ่มต้น ฉันต้องการทราบว่าตารางการรองรับน้ำหนักและส่วนสูงมีข้อมูลทางสถิติโดยเฉลี่ย เมื่อกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับเด็กโดยเฉพาะควรคำนึงถึงคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญด้วยเช่นการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
อาหารของเด็กควรมีความสมดุล หลากหลาย ได้แก่ ซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ สอนลูกของคุณให้รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน เพื่อให้เขารับประทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น อาหารว่างยามบ่ายควรเป็นมื้อเบาๆ งดอาหารว่างระหว่างมื้อ กำจัดอาหารที่เป็นแป้งและหวานออกจากอาหารให้มากที่สุด สอนลูกให้กินผลไม้
อย่าลืมจำเกี่ยวกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็ก แม้ว่าเด็กจะสงบแล้ว ออกกำลังกาย เดินบนถนน เกมกลางแจ้งจะต้องกลายเป็นนิสัย
แข็งแรง.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย.
เมื่อพิจารณาจากข้อมูลของตาราง centile น้ำหนักของบุตรหลานของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่ควรคำนึงถึงคุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญด้วย ในการแก้ไขน้ำหนักของเด็กจำเป็นต้องวิเคราะห์โภชนาการกิจกรรมทางกายของเด็กและไม่รวมความผิดปกติของฮอร์โมน ในการเริ่มต้น ให้ติดต่อกุมารแพทย์และแพทย์ต่อมไร้ท่อของคุณเพื่อรับการตรวจและการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อแยกโรคที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัยนี้คือ 4 มื้อต่อวัน ไม่รวมของว่าง (โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวานและแป้ง) ด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นให้เน้นผักอย่าลืมเนื้อสัตว์และปลา ลดปริมาณธัญพืช แต่อย่าแยกออกเนื่องจากมีวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่เด็กต้องการ แทนที่คุกกี้และขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง คุณต้องใส่ใจกับโภชนาการของครอบครัวโดยรวมเพราะถ้าพ่อกินช็อกโกแลตแท่ง มันจะยากสำหรับเด็กที่จะอธิบายว่าทำไมเขาถึงทำไม่ได้
สอนลูกของคุณให้ออกกำลังกาย เดินเล่น และเล่นเกมกลางแจ้ง
ทั้งหมดที่ดีที่สุด

Olga ถามว่า:

พ่อแม่ของฉันอ้วนและฉันทานอาหารมาตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้เสียรูปร่าง ตอนนี้ฉันมีผู้หญิงคนหนึ่ง (เธออายุ 6 เดือน) ตอนนี้น้ำหนักของเธอก็ปกติ แต่ฉันกลัวว่าเธอจะไม่ทรมานเหมือนฉัน บอกฉันทีว่าจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคอ้วน และเมื่อไหร่ที่จะเริ่มทำ?

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย Olga!
ความโน้มเอียงทางกรรมพันธุ์ที่ทำให้น้ำหนักเกินนั้นสามารถติดตามได้ แต่บางครั้งก็สับสนกับวัฒนธรรมอาหารในครอบครัว (งานเลี้ยงที่หนักหน่วง อาหารที่มีไขมันมาก ขนมอบ ฯลฯ) นอกจากนี้ โรคอ้วนอาจเป็นผลมาจากโรคบางชนิด ซึ่งอาจมีแนวโน้มที่จะถ่ายทอดทางพันธุกรรม (พยาธิสภาพของต่อมไร้ท่อ ฯลฯ)
ค้นหาสาเหตุของความอิ่มโดยเฉพาะในตัวคุณและญาติสนิทและคุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นและคุณจะสามารถดำเนินมาตรการป้องกันได้อย่างมีจุดมุ่งหมาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักปกติตั้งแต่วัยเด็ก
การป้องกันโรคอ้วนคือการให้นมบุตรและการให้อาหารเสริมช้ากว่ากำหนด (ไม่ช้ากว่า 6 เดือน) ในอนาคตสอนลูกน้อยของคุณให้รู้จักการใช้ชีวิต - ออกกำลังกายสูงสุดและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในครอบครัวและพยายามรักษาสมดุลเมื่อสื่อสารกับลูกน้อย
และตอนนี้เกี่ยวกับอาหาร การสอนเด็กให้ทานอาหารเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน แต่จำเป็นต้องปลูกฝังวัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลตั้งแต่เด็กปฐมวัยและเป็นตัวอย่างให้ดียิ่งขึ้น สิ่งมีชีวิตที่เติบโตอย่างเข้มข้นจะต้องได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง: อาหารประจำวันควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ผักและผลไม้ จำกัด การบริโภคเนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, เนย, พาสต้า, ลูกกวาด "ของว่าง" ชิ้นเล็กๆ ที่เด็กๆ ชอบมากควรประกอบด้วยผลไม้ โยเกิร์ต แครกเกอร์ เยลลี่ ฯลฯ ไม่ใช่ช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด ฯลฯ
แพทย์สามารถให้คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมแก่คุณเป็นรายบุคคล ดีที่สุด!

นาตาเลียถามว่า:

ลูกสาวของฉันอายุ 8 ปี สูง 142 หนัก 42 กก. เธอมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ขอบคุณ

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีนาตาเลีย! ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักเกินในเด็กมีความสัมพันธ์กับภาวะทุพโภชนาการและการไม่ออกกำลังกาย (ขาดการเคลื่อนไหว) ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการจัดอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ: จำกัด ขนมหวาน, เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด, ไขมัน, เค็ม, รมควัน, อาหารทอด, ไม่รวมแป้งเซมะลีเนอร์, มันฝรั่งทอด, ขนมขบเคี้ยวและช็อกโกแลตแท่ง เพิ่มการบริโภคผักผลไม้ผลเบอร์รี่ ให้นมและผลิตภัณฑ์จากนมแก่ลูกของคุณเป็นประจำ ห้ามไม่ให้เด็กนั่งหน้าทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน - ปล่อยให้เด็กผู้หญิงใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ในการเคลื่อนไหว - ลงทะเบียนเธอเพื่อเต้นรำหรือในส่วนกีฬา คำแนะนำทั้งหมดนี้ใช้ได้หากเด็กไม่มีโรคร้ายแรงนอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกิน ในการยกเว้นคุณต้องปรึกษากุมารแพทย์และกุมารแพทย์ต่อมไร้ท่อ ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

ลีน่าถามว่า:

สวัสดีตอนบ่าย ลูกชายของฉันน้ำหนักขึ้นเกือบ 2 กก. ในสองเดือนของชีวิต หมอบอกว่าเยอะและคุณต้องให้อาหารน้อยลงมิฉะนั้นจะเป็นโรคอ้วน มีโรคอ้วนในทารกและฉันควรทำอย่างไร? ขอบคุณ

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีลีน่า! ในทางการแพทย์มีตารางและสูตรพิเศษที่คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมและเพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก
คุณไม่ได้ระบุว่าทารกอายุกี่เดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะระบุน้ำหนัก 2 กิโลกรัม - มันมากหรือน้อยจริงๆ ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักตามปกติในเด็กปีแรกของชีวิตจึงมีดังนี้: 1 เดือน - 600 กรัม, 2-3 เดือน - 750 กรัมต่อครั้ง, จากนั้น 3-6 เดือน - 700 กรัมต่อครั้ง, ที่ 6-9 เดือน - 550 กรัมต่อครั้งและใน 9-12 เดือนสำหรับ 350 กรัม
โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลเฉลี่ยที่ต้องแก้ไขเป็นรายบุคคล โรคอ้วนในวัยเด็กค่อนข้างหายากและมักจะไม่รุนแรง สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการที่เด็กกินนมมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลเหนืออาหารของทารก
ฉันต้องบอกว่าเด็กที่กินนมจากขวดมีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกิน มีบทบาทสำคัญโดยประเภทของโครงสร้างร่างกายตามรัฐธรรมนูญความบกพร่องทางพันธุกรรมและที่สำคัญที่สุดคือการมีพยาธิสภาพบางอย่างในร่างกาย
ฉันพูดว่า "สำคัญที่สุด" เพราะสิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ควรพลาดโรคในระยะแรกของการพัฒนา
ดังนั้นโรคทางพันธุกรรมจำนวนหนึ่งความผิดปกติในการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่ออื่น ๆ โรคของสมองสามารถแสดงออกได้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่สมเหตุสมผล ดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักประสาทวิทยา กุมารแพทย์จะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณและกำหนดปริมาณอาหารที่ต้องการ นอกจากนี้ แพทย์ควรให้คำแนะนำเป็นรายบุคคลเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักและแนะนำมาตรการในการแก้ไข ดีที่สุด!

มิทรีถาม:

สวัสดีตอนบ่าย หลานชายของฉันอ้วนมาก ฉันไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนทั้งน้ำหนักและส่วนสูง แต่ภายนอกฉันเห็นว่าเขาเป็นโรคอ้วน พ่อแม่ที่ยากจนบังคับให้เขาควบคุมอาหารและบังคับให้เขาวิ่ง แต่พวกเขาไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง ฉันยืนยันที่จะปรึกษาแพทย์ แต่พวกเขาไม่ฟังฉัน บอกฉันว่าโรคนี้เป็นสาเหตุของความอิ่มได้หรือไม่และฉันควรไปหาผู้เชี่ยวชาญคนไหน? ขอบคุณ

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีมิทรี!
โรคอ้วนเป็นโรคที่ควรรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น และแม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ปรากฏว่าเป็นผลมาจากการรบกวนใด ๆ ในร่างกาย แต่เป็นผลมาจากการกินซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ การต่อสู้เพื่อปรับน้ำหนักให้เป็นปกติควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ จะต้องชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าโรคอ้วนในทางเดินอาหารหลัก (พัฒนาขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นโดยมีการบริโภคน้อยที่สุด) นั้นพบได้บ่อยมากในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อโรคของอวัยวะภายในทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น .
ดังนั้นโรคอ้วนสามารถพัฒนาได้เนื่องจาก: พยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อ (โรคของต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, รังไข่, ฯลฯ ), ระบบทางเดินอาหาร (ตับอ่อน, ตับ, ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่), ความผิดปกติของการเผาผลาญ (เบาหวาน) ระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติทางพันธุกรรม ดังนั้น เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการสะสมไขมันมากเกินไป คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนสมบูรณ์: ปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคระบบประสาท แพทย์ระบบทางเดินอาหาร และพันธุศาสตร์ นอกจากนี้บางครั้งความเครียดและความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในกรณีนี้ นักจิตบำบัดสามารถช่วยได้ :

สวัสดีตอนบ่าย
โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัยและอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป ดังนั้น การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในปริมาณที่มากเกินไปในวัยเด็กอาจเกี่ยวข้องกับ:
- การบริโภคอาหารมากเกินไป (เมื่ออาหารถูกครอบงำด้วยอาหารแคลอรีสูงที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก)
- มีวิถีชีวิตประจำที่ (ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในโลกสมัยใหม่ เนื่องจากเด็กหลายคนชอบใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวี)
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อ (ต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, ฯลฯ ),
- โรคทางพันธุกรรม (ดาวน์ซินโดรม, Prader-Viliya syndrome เป็นต้น)
- ความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลาง: หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ (การถูกกระทบกระแทก, สมองฟกช้ำ, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ฯลฯ ), กระบวนการอักเสบ (สมองอักเสบ, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, ฯลฯ ), อุบัติเหตุของหลอดเลือด (การแตกของหลอดเลือดโป่งพอง ฯลฯ ) , กระบวนการทางเนื้องอกวิทยา
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาในต่อมใต้สมอง (การอักเสบ, โรคหลอดเลือด, เช่นเดียวกับเนื้องอก) 28 มกราคม 2556

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย
โรคอ้วนเป็นภาวะทางพยาธิสภาพพิเศษที่มีการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป นี่อาจเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปซ้ำซากและการไม่ออกกำลังกาย และเป็นอาการของโรคบางอย่าง (ต่อมไร้ท่อ, neurogenic, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร, ฯลฯ ) และยังมีความบกพร่องทางพันธุกรรม และกลไกก็แตกต่างกันไปในแต่ละตัวแปรของโรค ดังนั้นจึงมีหลายกรณีที่เด็กเกิดมาพร้อมกับ adipocytes มากเกินไป (นี่คือชื่อของเซลล์ไขมัน)
มีความเชื่อกันว่าหากพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วน ความเสี่ยงที่ลูกจะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะอยู่ที่ประมาณ 30% และตอนนี้เกี่ยวกับกระบวนการเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์ไขมันโดยตรง ในวัยเด็ก จำนวนเซลล์ไขมันตั้งแต่แรกเกิดเพิ่มขึ้นในสองขั้นตอน - ในวัยเด็กและช่วงวัยแรกรุ่น (กระบวนการนี้เป็นกรรมพันธุ์อย่างเคร่งครัด)
หลังจากที่เด็กเข้าสู่วัยหนุ่มสาวและต่อไปตลอดชีวิต จำนวนเซลล์ไขมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะสามารถเพิ่มขนาดได้อย่างมีนัยสำคัญ (หลายสิบหรือหลายร้อยเท่า) ดังนั้นเด็กจะดีขึ้นได้โดยการเพิ่มจำนวนเซลล์ทั้งหมดและโดยการเพิ่มขนาดของแต่ละเซลล์ แต่ผู้ใหญ่จะเพิ่มน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อมีการสะสมของไขมันในเซลล์โดยที่จำนวนไม่เปลี่ยนแปลง ดีที่สุด! - การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI, ดัชนี Quetelet) - อัตราส่วนของน้ำหนักเด็ก (เป็นกิโลกรัม) ต่อความสูงกำลังสอง (เป็นเมตร) น้ำหนักตัวจะถือว่าปกติหากตัวบ่งชี้คือ 25-29.9 หากดัชนีมากกว่า 30 แสดงว่าเป็นโรคอ้วน (30-35 - โรคอ้วนในระดับแรก, 35-40 - โรคอ้วนระดับที่สอง, 40 หรือมากกว่า - โรคอ้วนระดับที่สาม)
- การกำหนดดัชนีของ Broca (สามารถใช้ได้กับความสูง 155-170 ซม. เท่านั้น)
- คำจำกัดความของดัชนีบอร์นฮาร์ด
- คำจำกัดความของดัชนี Davenport
- การกำหนดลักษณะการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย: อัตราส่วนของความยาวของเส้นรอบวงเอวและสะโพก (จาก / OB)
- การกำหนดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย (โดยการชั่งน้ำหนักในน้ำ การวัดความต้านทานไฟฟ้าของเนื้อเยื่อ ฯลฯ)
- การกำหนดลักษณะของการสะสมไขมัน (การตรวจเอกซเรย์ของช่องท้อง)
สากลมากที่สุดและใช้กันอย่างแพร่หลายในทางปฏิบัติคือการกำหนดดัชนี Quetelet - ช่วยให้คุณสามารถประเมินการมีหรือไม่มีน้ำหนักเกินอย่างเป็นกลางและยิ่งไปกว่านั้นเพื่อกำหนดระดับความอ้วน ดีที่สุด!

ทัตยาถาม:

ลูกสาวของฉันอายุ 16 ปี เธออ้วนเธอกังวลเรื่องนี้มาก คุณจะแนะนำอะไรให้เธอลดน้ำหนัก ฉันได้ยินมาว่ามีอาหารเม็ดพิเศษ บอกฉันทีว่าอันไหนดีกว่ากัน?

รับผิดชอบ Lobas Ekaterina Vladimirovna:

ยิ่งเธอเริ่มปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเร็วเท่าไรก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพของเธอในอนาคต เพียงแค่ทำมันอย่างชาญฉลาด คุณต้องสอนให้เธอควบคุมนิสัยการกิน: ทบทวนอาหารประจำวันของเธอ นับจำนวนแคลอรีที่เธอกินต่อวัน ค่อยๆ ขยับเป็นแคลอรี่ 1600 กิโลแคลอรี/วัน คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์เท่านั้น และจะต้องมีความสมดุลในทุกหมู่ที่สำคัญ (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ธาตุและวิตามิน) เพิ่มการเข้ายิมและสระว่ายน้ำเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญ และแนะนำให้ใช้ยาลดน้ำหนักตั้งแต่อายุ 18 ปี ดังนั้นสิ่งเดียวที่เหลือคืออาหารและกีฬา!

การเลี้ยงดูสีเขียว: เด็ก: ไม่มีเด็กคนใดเกิดมามีน้ำหนักเกิน ไม่มีโรคอ้วนอยู่ในป่า มันเป็นโรคของอารยธรรม...

ทำไมถึงมีเด็กอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ และจะทำอย่างไรกับมัน

นิสัยการกินที่เป็นอันตราย นิสัยชอบ "อุดปาก" ด้วยอาหารอร่อยๆ ทำให้คุณอิ่มและบังคับให้คุณกินทุกอย่าง "ที่ใส่เข้าไป" วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง (ขอบคุณเกมคอมพิวเตอร์) - นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้มีเด็กที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อยๆ.

แน่นอนว่ายังมีการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นโรคที่เด็กจะดีขึ้นแม้ว่าปริมาณแคลอรีจะเท่ากับการบริโภคก็ตาม จากนั้นความสมบูรณ์ของเด็ก ๆ ยิ่งสมควรได้รับความสนใจจากผู้ปกครอง แต่โรคอ้วนต่อมไร้ท่อมีสัดส่วนเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ของกรณี

โรคอ้วน (อัมพาต) ได้รับการวินิจฉัยแม้ในทารก แต่จากข้อมูลของ Dr. Komarovsky นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้ตื่นตระหนกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กกินนมแม่

ในฐานะแม่ของลูกชายวัย 16 ปีที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน ซึ่งเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคดังกล่าวเมื่ออายุได้ 6 เดือน ฉันสามารถพูดได้ว่า - อาจไม่มีร่องรอยของความบริบูรณ์ในวัยเด็กทันทีที่เด็กเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน. ยิ่งกว่านั้นในขณะที่เด็กยังเล็ก การควบคุมโภชนาการของเขาไม่ใช่เรื่องยาก - โดยปกติแล้วเด็ก ๆ จะมีโต๊ะแยกต่างหากถึงสามปี

ความยากลำบากเริ่มขึ้นในภายหลังเมื่อเด็กกลายเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในมื้ออาหารของครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้เป็นฝันร้ายของนักโภชนาการ

ข้อผิดพลาดในการเลี้ยงดูที่พบบ่อยที่สุด

1. อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรและรอให้มันหายไปเอง

มารดาและบิดาทั่วไป เมื่อทราบว่าบุตรของตนเป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคเบาหวาน อย่าลังเลที่จะแยกอาหาร "อันตราย" ออกจากอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงความบริบูรณ์ พวกเขามักจะไม่ทำอะไรเลย

พ่อแม่ที่รักมักเมินปัญหาด้วยความหวังว่าปัญหาจะคลี่คลายเอง ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นได้จริง แต่ความคาดหวังของพวกเขาอาจล่าช้า และอันตรายต่อสุขภาพอาจเปลี่ยนกลับไม่ได้

บนเว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลก เราอ่านว่า “โรคอ้วนในเด็กมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและความพิการในวัยผู้ใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะอ้วนในวัยผู้ใหญ่ และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไม่ติดต่อ (NCDs) เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่ออายุยังน้อย” น่าขนลุกใช่ไหม

2. ให้ลูกทานอาหารอย่างเข้มงวด

อาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาลเลย ในบันทึกของแพทย์ต่อมไร้ท่อ Dr. Grebnev อ้างว่าโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต้องเข้าสู่ร่างกายของเด็กในสัดส่วนที่แน่นอน ดังนั้นการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ใหญ่จึงถูกยกเลิกในกรณีนี้

นอกจากนี้ หากปราศจากแรงจูงใจในตนเอง เด็กก็จะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง และผลไม้ต้องห้ามเป็นที่รู้กันว่ามีรสหวาน หลังจากหลบหนีจากการควบคุมของผู้ปกครอง เขามีแนวโน้มที่จะต้องการชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปทั้งหมด ยิ่งแย่ไปกว่านั้นหากเขามีนิสัยเครียดเรื่องการกิน จากนั้นพยายามโน้มน้าวให้เขาเข้าใจผิดในสูตร "อาหารเท่ากับความสุข"

3. เลื่อนความรับผิดชอบไปที่ส่วนกีฬา

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของชุดมาตรการเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หนึ่งใน แต่ไม่ใช่หนึ่งเดียว

หากไม่มีการทบทวนความสัมพันธ์กับอาหาร จะเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดการเพิ่มของน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยได้ แน่นอน เว้นแต่เด็กจะวิ่งวันละสิบกิโลเมตร

แต่ตามกฎแล้วเด็กไปที่ส่วนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องมี "การมาถึง" น้อยกว่า "ค่าใช้จ่าย" ทุกวัน

สิ่งที่ต้องทำ

ประการแรกมันคุ้มค่า หยุดการตัดสินน้ำหนักส่วนเกิน (ทั้งของคุณและลูกของคุณ) ด้วยกรรมพันธุ์และการเผาผลาญอาหาร. ใช่ ทุกคนมีเมแทบอลิซึมที่แตกต่างกัน แต่ตามกฎแล้วคนผอมไม่กินโรลมากเกินไปและไม่ดื่มมายองเนสในตอนกลางคืน เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดปรากฎว่าผู้ที่ผิวแห้งโดยธรรมชาติมักจะจู้จี้จุกจิกและรับประทานอาหารในระดับปานกลาง. คนเหล่านี้อาจไม่ จำกัด ตัวเอง แต่กินอย่างถูกต้องโดยสัญชาตญาณ

สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้ที่เชื่อว่าพวกเขากินเหมือนนกก็ไม่เห็นบาปในแท่งช็อกโกแลตหรือถุงเมล็ดพืช แต่วันหนึ่งก็เพียงพอที่จะนับแคลอรี่ที่บริโภคทันทีที่ทุกอย่างชัดเจน

ข่าวดีก็คือว่า ใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้. ไม่ดี (ค่อนข้าง) - คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ให้กับทุกคนในครอบครัว

การเปลี่ยนแปลงในอาหารไม่สามารถเกี่ยวกับเด็กเพียงคนเดียวได้แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วคุณจะไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน แต่การงดของหวานและแป้ง อาหารที่มีไขมัน รสจัด และของทอดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ - นี่ไม่ใช่การเสียสละ แต่เป็นการคำนึงถึงสุขภาพเบื้องต้น.

• จำกัดพลังงานจากไขมันทุกชนิด เปลี่ยนจากไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัว และกำจัดกรดไขมันทรานส์
• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืชและถั่ว
• จำกัด การบริโภคน้ำตาลฟรีของคุณ
• จำกัดการบริโภคเกลือ (โซเดียม) จากทุกแหล่งและให้แน่ใจว่าเกลือเสริมไอโอดีน

และนี่คือความคิดเห็นของฉัน: หากไม่มีคุกกี้และขนมหวานในบ้านและแทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดแม่จะเตรียมผักย่างสำหรับกับข้าวร่างกายของเด็กจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเริ่มเผาเงินสำรองของตัวเอง โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณพลังงาน "เอาต์พุต" เกินปริมาณพลังงาน "อินพุต"

1. "ไม่" ในการควบคุมอาหาร ข้อห้าม และข้อจำกัดที่รุนแรง

"ใช่" เพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองด้วยความจริงที่ว่ามีสิ่งล่อใจมากมายอยู่รอบตัว เชื่อฉันเถอะ คนที่ไม่เคยซื้อมันฝรั่งทอดและแฮมเบอร์เกอร์ก็ใช้ชีวิตได้ดีหากไม่มีพวกเขา

ฉันไม่ได้กำหนดบทลงโทษสำหรับ "อาหารขยะ" ดังนั้นในบางครั้งเด็ก ๆ จึงทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารของพวกเขาดีต่อสุขภาพและสมดุล

2. โหมดพลังงาน

ชีวิตที่เร่งรีบ ทำงานล่าช้า - ความเป็นจริงของพ่อแม่หลายคน ดังนั้นวันนี้ครอบครัวที่หายากจึงรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา ในที่สุด ทุกคนก็กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ เมื่อพวกเขาต้องการ ของขบเคี้ยวที่ไม่มีที่สิ้นสุดแทนที่มื้ออาหารเต็มรูปแบบ และประเพณีการรวมตัวกันที่โต๊ะร่วมกันถือเป็นเรื่องผิดยุคสมัย

แต่อย่างน้อยวันละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง (หากติดงาน อาหารเย็นอาจมาสายได้) รับประทานอาหารร่วมกันในครอบครัวอย่างแท้จริง.

สำหรับของว่างก็ปล่อยให้เป็นไป - ถ้าที่บ้านไม่มีอาหารขยะก็ไม่มีใครกินแครอทได้ดีขึ้น

3. ยูเนี่ยนกับยาย

ในบางครอบครัว นี่เป็นงานที่ยากที่สุด ย่า "เนย" แสดงความรักถึงหลานผ่านพายและแพนเค้ก ในกรณีนี้ผู้ปกครองจะต้องลำบาก การประนีประนอมไม่เหมาะสมที่นี่ การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องตลก เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของเด็ก คุณต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาด

4. การเคลื่อนไหวที่มากขึ้น

กีฬาไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักหากไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นไปไม่ได้ที่จะผูกมิตรกับส่วนต่าง ๆ เริ่มประเพณีการปั่นจักรยาน (ในฤดูร้อน) และเล่นสเก็ต (ในฤดูหนาว) การวิ่ง ฟิตเนส หรือแม้แต่การเดินป่า ทุกอย่างจะเข้ากับธุรกิจ

และใช่ - ตัวอย่างส่วนบุคคลเป็นโรคติดต่อ.

ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน ไม่จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด กิจกรรมที่ลูกเกลียดคือความเครียดที่มากขึ้นและเส้นทางที่ทำให้เขา “ติดขัด”

เริ่มด้วยการเดินเล่นสั้นๆ อย่าพาลูกไปโรงเรียน สอนเขาถึงวิธีการประหยัดค่าขนส่งสาธารณะ แนะนำให้เขารู้จักโรลเลอร์สเก็ต สเก็ตบอร์ด หรืออย่างน้อยก็สกู๊ตเตอร์ที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใดๆ ในหัวข้อนี้ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นนักวิจัยชั้นนำของห้องปฏิบัติการเพื่อการศึกษาโครงสร้างและการวางแผนด้านโภชนาการของประชากรของสถาบันวิจัยโภชนาการแห่งรัฐของ Russian Academy of Medical Sciences, Doctor of Medical Sciences, ศาสตราจารย์ภาควิชาโภชนาการสำหรับเด็ก และวัยรุ่นของ RMAPE Arseniy Martinchik

ขั้นตอนแรก:

ประเมินความเป็นจริง

ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่และต้องลดน้ำหนักเท่าไร สำหรับสิ่งนี้กุมารแพทย์ใช้ตารางพิเศษ

นี่คือตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับเด็กผู้ชายน้ำหนักของเด็กผู้หญิงอาจแตกต่างกัน 0.5-1 กิโลกรัมจากขีด จำกัด ล่างความสูง - ลดลง 1.5-2 ซม.

น้ำหนักถือว่ามีน้ำหนักเกินหากสูงกว่าเกณฑ์ปกติ 5-10% ถ้าสูงเกิน 20% แสดงว่าอ้วนแล้ว

แผนปฏิบัติการ

หากปรากฎว่าเด็กมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต และไม่ใช่แค่ตัวเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวของพวกเขาเองด้วย เนื่องจากเด็กๆ ได้รับคำแนะนำจากผู้ปกครอง ให้ลอกเลียนนิสัย การเสพติด รวมถึงนิสัยการกิน

ขั้นตอนที่สอง:

มาดูในตู้เย็นกัน

เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่ "อ่อน" โดยมีปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงทีละน้อย ก่อนอื่นด้วยการลดไขมันจากสัตว์และพืช ในอาหารประจำวันของเด็กต้องมีเนื้อสัตว์หรือปลา คอทเทจชีส อาหารทะเล และไข่ เนื้อสัตว์ปีกและปลาควรไม่ติดมันและต้มหรืออบให้สุก คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรต: น้ำตาล, เค้ก, โซดา, นมเปรี้ยวเคลือบ, ชิป, มันฝรั่งทอด, ขนมปังที่อุดมไปด้วยและพัฟ - จะต้องถูก จำกัด อย่างรุนแรง แต่ควรแยกออกโดยสิ้นเชิงในขณะที่ ควรลดซีเรียล พาสต้าดูรัม และขนมปังให้เหลือน้อยที่สุด และควรกินขนมปังธัญพืชหรือรำโดยไม่มีเมล็ดพืชและถั่วจะดีกว่า

การบริโภคไขมันสามารถลดลงได้โดยการเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: นม 1%, คอทเทจชีสและโยเกิร์ต 0-1.5%, ครีมเปรี้ยว 10-15%, ชีสแข็ง พบไขมันจำนวนมากในอาหารกระป๋อง ไส้กรอก แหนม ไส้กรอก และลูกชิ้น ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรถูกแยกออกจากอาหารของเด็ก

แผนปฏิบัติการ

1. เก็บ "ไดอารี่อาหาร" ซึ่งคุณจะป้อนทุกอย่างที่ลูกของคุณ คุณ และสมาชิกในครอบครัวของคุณกินในระหว่างวัน รวมในรายการนี้และของว่างและชาพร้อมขนมหวานและนมสักแก้วตอนกลางคืน - ทุกอย่างอย่างแน่นอน

2. ไปพบนักกำหนดอาหารเด็กซึ่งจะคอยตรวจสอบน้ำหนักและสุขภาพของเด็ก

3. สอนลูกของคุณ (และตัวคุณเอง) ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ 4 มื้อต่อวันตามเวลาที่กำหนด ใช้เวลาของคุณกินให้ช้าลง - จากนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาก่อน

4. มื้อเช้าและมื้อกลางวันควรอิ่มมากกว่ามื้อเย็น อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับลูกน้อย - เขาจะสงบร่าเริงไม่ขอขนม เสนอผลไม้เป็นของหวาน

5. อย่าบังคับให้เด็กกินถ้าเขาไม่ต้องการ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลงโทษซุปที่กินไปครึ่งหนึ่ง

6. นำทีวีออกจากห้องรับประทานอาหารหรือห้องครัวและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารกับครอบครัวขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือ - ในสถานการณ์เช่นนี้ คน ๆ หนึ่งจะเสียสมาธิจากการรับประทานอาหารและไม่ได้สังเกตว่าเขากำลังกินมากเกินไป .

7.เมื่อซื้อสินค้าควรอ่านฉลากให้ละเอียด และอย่าพาลูกไปที่ร้านถ้าเขาหิว

8. เริ่มประเพณีการดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร และเริ่มมื้ออาหารด้วยซุปเบาๆ หรือสลัดผัก

ขั้นตอนที่สาม:

ชีวิตที่เคลื่อนไหว

“โปรแกรมการศึกษาจัดให้มีบทเรียนพลศึกษาภาคบังคับสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่สองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ไม่มีอะไร! เด็กต้องวิ่งหนึ่งชั่วโมงทุกวัน” ดร. Martinczyk กล่าว แต่จากบทเรียนทั้งสองนี้พวกเขาก็รีบหลบเลี่ยง: ไม่ว่าพวกเขาจะนำใบรับรองการปล่อยตัวหรือเพียงแค่หลบเลี่ยง ใช่และสนุกแค่ไหน - กระโดดผ่าน "แพะ" หรือวงกลมรอบโรงเรียน ปีที่แล้วเริ่มดำเนินการโครงการเป้าหมายของรัฐบาลกลาง "การพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซียสำหรับปี 2549-2558" ซึ่งควรเปลี่ยนเนื้อหาของบทเรียนพลศึกษาอย่างสิ้นเชิง มีการวางแผนที่จะสร้างสโมสรกีฬาและส่วนต่างๆ ในแต่ละโรงเรียน เพื่อให้นักเรียนสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ แทนที่จะเป็นการแข่งขันที่น่าเบื่อ จึงตัดสินใจสอนแอโรบิกให้กับเด็กผู้หญิง และศิลปะการต่อสู้ให้กับเด็กผู้ชาย แต่จนถึงตอนนี้ ในโรงเรียนรัสเซียส่วนใหญ่ บทเรียนพลศึกษาจะดำเนินการในแบบเก่า

แผนปฏิบัติการ

1. พยายามเผื่อเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตารางเวลาของคุณเพื่อเดินเล่นด้วยกัน เดินจากบ้านไปโรงเรียนและสอนลูกของคุณ หากทารกต้องการวิ่งและกระโดด คุณไม่จำเป็นต้องดึงเขาขึ้นเหมือนมารดาบางคนที่กำหนดให้เด็ก "ประพฤติตัวเหมาะสม" ซึ่งหมายถึงการเดินที่วัดนี้

2. ค้นหาว่าสโมสรกีฬาใดบ้างที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนบุตรหลานของคุณที่นั่น การว่ายน้ำถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยวิธีการที่ทั้งครอบครัวสามารถไปที่สระว่ายน้ำ

3. ที่บ้าน ติดตั้งบันไดสำหรับเด็กพร้อมแถบแนวนอนเพื่อให้เด็กสามารถปีนและดึงตัวเองขึ้นในตอนเช้า หากอพาร์ทเมนต์มีมุมว่างอย่าตระหนี่และซื้อจักรยานออกกำลังกาย - เพื่อให้เด็กสามารถขี่จักรยานได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย

4. พยายามใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณกับลูก ๆ อย่างกระตือรือร้น - ในรีสอร์ทกีฬาและสุขภาพ เดินป่า ขี่ม้า พายเรือคายัคหรือขี่จักรยาน

ขั้นตอนที่สี่:

เราไม่ได้ดูที่ "กล่อง"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการดูทีวีสำหรับเด็กไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวัน นี่คือสูงสุด และสำหรับเด็กโตเท่านั้น และสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้ดูทีวีเลย “เด็กที่คุ้นเคยกับการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอสีน้ำเงินเป็นเวลานานๆ มักจะมีน้ำหนักเกิน องค์ประกอบของเด็กคือการเคลื่อนไหว คุณไม่สามารถให้เด็ก 4 ขวบนอนบนโซฟาได้หนึ่งชั่วโมง แต่เด็กสามารถนั่งหน้าทีวีได้ทั้งวัน ซึ่งจะทำให้สุขภาพของเขาเสียหายอย่างใหญ่หลวง” ดร. Martinczyk กล่าว

แผนปฏิบัติการ

ก่อนอื่นคุณต้องถอดทีวีและคอมพิวเตอร์ออกจากเรือนเพาะชำ ใส่อุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดในห้องของคุณ - การควบคุมเด็กจะง่ายขึ้น แล้วกำหนดเวลาเกินกว่าที่บุตรธิดาจะต้องไม่ไป หากคุณกลัวว่าเมื่อไม่มีคุณ เด็กจะดูหนังไม่ดีที่สุด ให้ตั้งโปรแกรมทีวีให้แสดงเฉพาะบางช่อง

พ่อแม่มักจะได้รับไม่เพียงพอหากทารกอ้วนมีความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในโรงเรียนประถม ความสมบูรณ์ไม่ชัดเจน ดังนั้นปัญหาจึงไม่มีใครสังเกตเห็น เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะค่อยๆ แย่ลง แต่ถึงอย่างนั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็โน้มน้าวตัวเองและคนรอบข้างว่าเด็กจะโตเร็วกว่ากำหนด ยืดตัว และมีรูปร่างสมส่วน

เป็นผลให้ใน 50% ของคดีจบลงด้วยโรคอ้วนพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนทั้งหมดและความซับซ้อนภายในจำนวนมากที่วัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสังเกตน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่เหมาะสมและไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามแม้จะมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม

สาระสำคัญของปัญหา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ชุมชนวิทยาศาสตร์มีความกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหาโรคอ้วนในเด็กที่แพร่กระจายไปทั่วโลก เมื่อเทียบกับภูมิหลังแล้วการให้ความสนใจกับน้ำหนักเกินน้อยลงมาก ประการแรกนี่ยังไม่เป็นโรคดังนั้นภาวะแทรกซ้อนจึงไม่น่ากลัวนัก ประการที่สองทารกอ้วนทำให้เกิดความอ่อนโยน ประการที่สาม ด้วยเหตุผลบางอย่างเชื่อว่าความบริบูรณ์จะหายไปเองตามอายุ

ในความเป็นจริงน้ำหนักเกินในเด็กเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องไม่น้อยไปกว่าโรคอ้วน เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ เพียงดูสถิติในบริบทเปรียบเทียบ:

• ในรัสเซีย ในหมู่เด็กสาววัยรุ่น โรคอ้วนได้รับการวินิจฉัย 1.6% น้ำหนักเกิน - 7.7% ในกลุ่มวัยรุ่นชาย 2.5% และ 11.2% ตามลำดับ
• ในยุโรป เด็กประมาณ 10% เป็นโรคอ้วน และอย่างน้อย 20% เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน
• ในสหรัฐอเมริกา ตัวเลขเหล่านี้อยู่ที่ 15% และ 30% ตามลำดับ

ข้อมูลเหล่านี้ทำให้เราสรุปได้ว่าปัญหาเด็กน้ำหนักเกินนั้นรุนแรงกว่าโรคอ้วนเสียอีก และต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดโรคที่รักษายากและส่งผลเสียต่อสุขภาพ (คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้)

จะเริ่มต้นที่ไหน

ขั้นตอนที่ 1 - กำหนดน้ำหนักเกินของเด็ก

นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าสองสิ่ง ประการแรกคือปัญหาไม่ใช่เรื่องไกลตัวและความแน่นไม่ได้เกิดจากความกว้างของกระดูกและประเภทของรูปร่าง แต่เป็นเพราะน้ำหนักเกิน ประการที่สองคือยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงโรคอ้วน

สามารถทำได้สองวิธี หากคุณอายุต่ำกว่า 6 ปี ให้ใช้ตารางอัตราส่วนส่วนสูง-น้ำหนักพิเศษสำหรับอายุที่เหมาะสม

สำหรับผู้หญิง:

สำหรับเด็กผู้ชาย:

หลังจาก 5 ปี คุณสามารถใช้สูตร Quetelet สำหรับ: น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยยกกำลังสองของความสูงเป็นเมตร หากผลลัพธ์อยู่ในช่วง 25 ถึง 30 แสดงว่าเด็กมีน้ำหนักเกิน หากเกิน 30 แสดงว่าเป็นโรคอ้วนแล้ว

ขั้นตอนที่ 2 - ติดตามไดนามิก

ยิ่งคุณเริ่มทำสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่คุณพบปัญหาแล้ว ให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและส่วนสูง หากค่าดัชนีมวลกายไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลา 2-3 เดือน สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่อยู่ในลักษณะเฉพาะของร่างกาย ลองลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 100-200 กิโลแคลอรี หากสถานการณ์ยังเหมือนเดิม ให้ปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อหรือนักโภชนาการ

หากค่าดัชนีมวลกายยังคงเพิ่มขึ้น หมายความว่าเด็กมีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะโรคอ้วนประเภทที่ 1 ในไม่ช้า ในกรณีนี้ คุณต้องดำเนินการทันที: ปรับอาหาร เริ่มเล่นกีฬา ลงทะเบียนกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ถ้าค่าดัชนีมวลกายลดลง บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวอาจเกิดจากปัจจัยบางอย่าง: ความเครียด วัยแรกรุ่น โรคภัยไข้เจ็บ หลังจากผ่านไปและน้ำหนักก็กลับสู่ปกติ

คุณสามารถทราบได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหายไปเมื่อเด็กโตขึ้นโดยไม่ต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมโดยการติดตามการเปลี่ยนแปลง หาก BMI เพิ่มขึ้น - ไม่ หากหยุดนิ่ง - เป็นไปได้ทั้งสองตัวเลือก หากลดลง - ใช่ (ใน 95% ของกรณี)

ขั้นตอนที่ 3 - ดูผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะยังไม่เป็นโรคเช่นโรคอ้วน แต่ก็ยังเป็นพยาธิสภาพที่ต้องกำจัดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตราย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าปัญหานี้ควรติดต่อแพทย์คนไหน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ไปหานักบำบัดโรค (กุมารแพทย์) ซึ่งจะเปลี่ยนเส้นทางให้ไปที่ไหน เป็นไปได้มากว่าจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่า: แพทย์ระบบทางเดินอาหาร, นักพันธุศาสตร์, นรีแพทย์, นักโภชนาการ

สาเหตุ

ก่อนอื่นแพทย์จะพยายามหาสาเหตุของน้ำหนักเกิน คุณจะต้องบอกเขาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความแตกต่างของโภชนาการ การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตของครอบครัว มิฉะนั้น มาตรการที่แนะนำอาจไม่ได้ผล

สาเหตุทั้งหมดของน้ำหนักเกินในเด็กสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม อ่านอย่างระมัดระวังและเลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณ

ทางสรีรวิทยา:

• วัยแรกรุ่น: ฮอร์โมนที่บ้าคลั่งควบคุมพฤติกรรมและความอยากอาหารของวัยรุ่น
• มารดาสูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ วินิจฉัยโรคเบาหวาน
• การเกิดของทารกที่มีน้ำหนักมากกว่า 3.5 กก.
• คลอดก่อนกำหนด;
• การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• การให้อาหารเทียม
• วัยแรกรุ่นก่อนหน้า;
• กรรมพันธุ์;
• การเผาผลาญอาหารช้า (เกี่ยวกับบทบาทในการลดน้ำหนักของเรา);
• พยาธิสภาพของสมอง: การบาดเจ็บที่สมอง, hemoblastosis, เนื้องอก;
• โรคเบาหวาน;
• โรคประจำตัวของตับ, ระบบทางเดินอาหาร, ตับอ่อน;
• กลุ่มอาการทางพันธุกรรมต่างๆ (Down, Itsenko-Cushing, X-chromosome ที่เปราะบาง และอื่นๆ)

จิตวิทยา:

• ความเครียด;
• ความนับถือตนเองต่ำ, คอมเพล็กซ์ภายใน;
• กลั่นแกล้ง;
• ติดแกดเจ็ต;
• การตั้งค่าโดยผู้ปกครอง
• บรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัว
• การเสพติดของหวานและอาหารจานด่วน
• ความรู้สึกผิด (นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่พ่อแม่หย่าร้างกัน);
• นิสัยเสีย: พ่อแม่ไม่สามารถปฏิเสธอะไรกับลูกได้ ดังนั้นเขาจึงกินสิ่งที่เขาต้องการและเมื่อเขาต้องการ
• ลำดับความสำคัญของชีวิตที่ไม่ถูกต้องเมื่ออาหารอยู่ในสถานที่หลักแห่งหนึ่งและเป็นแหล่งความสุขหลัก - สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อไม่มีงานอดิเรกงานอดิเรกและความสนใจของตัวเอง
• การเลียนแบบโดยพ่อแม่: แม้ว่าคุณจะแนะนำเด็กให้รู้จักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ยึดติดกับมันเอง ความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่า

ไลฟ์สไตล์:

• การไม่ออกกำลังกาย: บทเรียน - ทีวี - คอมพิวเตอร์ การขาดการเดินและการเล่นกีฬาในกลุ่มนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ภาวะทุพโภชนาการ: ขาดตารางเวลา, ความหลงใหลในอาหารที่เป็นอันตราย, การกินมากเกินไป;
• นิสัยที่ไม่ดี: เด็กสาววัยรุ่นที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน 2 เท่ามากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ขาดการนอนหลับ

ทางสังคม:

• การสื่อสารกับเพื่อนที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
• ความปรารถนาที่จะไม่โดดเด่นจากฝูงชน: ไม่มีใครกินในโรงอาหารของโรงเรียน - และฉันจะไม่ไปทุกคนไปที่แผงขายฮอทดอก - และฉันจะกินด้วย
• การกำหนดแบบแผนทางสังคม (รูปลักษณ์ของนางแบบ): เด็กผู้หญิงเพื่อแสวงหาความสามัคคีนั่งบนนั้นจึงได้รับโรคมากมายที่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารการกินผิดปกติและการเพิ่มน้ำหนัก

หากมีข้อสงสัยว่าน้ำหนักเกินเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาควรปรึกษาแพทย์ทันที หากเป็นเรื่องของปัญหาทางจิตใจและสังคม ผู้ปกครองไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้ด้วยตนเอง - การปรึกษาหารือครอบครัวกับนักจิตวิทยาจะช่วยได้ แต่การแนะนำสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องถูกยึดครองอย่างสมบูรณ์

คุณสมบัติอายุ

ผู้ปกครองที่มีบุตรมีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องทราบลักษณะของพยาธิสภาพนี้ในแต่ละช่วงอายุ

ที่หน้าอก

คุณสามารถติดตามน้ำหนักส่วนเกินในเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปีได้ตามตาราง:

สาเหตุหลักของน้ำหนักเกินในทารกคือปัจจัยก่อนคลอด (การสูบบุหรี่และโรคของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ โรคประจำตัวแต่กำเนิด การคลอดก่อนกำหนด) รวมถึงโภชนาการเทียม หากปัญหานี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ เข้ารับการตรวจร่างกายที่จำเป็น และปรับโภชนาการด้วยของผสม

1-3 ปี

สาเหตุหลักของน้ำหนักเกินในวัยนี้คือการเปลี่ยนจากการให้นมลูก (เทียม) ผิดไปเป็นอาหารปกติ มีสองสถานการณ์ที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนากิจกรรม: เด็กได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเมนูสำหรับผู้ใหญ่เร็วเกินไปหรือพวกเขาได้รับแสงมากเกินไปเป็นเวลานานในจานบด ทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่ออายุได้ประมาณ 2 ขวบ เด็ก ๆ จะค้นพบขนมหวานด้วยตนเองและไม่สามารถปฏิเสธเซอร์ไพรส์ที่ใจดีกว่านี้ได้อีกต่อไป ช็อกโกแลตแท่งในบรรจุภัณฑ์ที่สวยงาม ขนมอบเคลือบ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการสะสมไขมัน ยิ่งคุณคุ้นเคยกับอันตรายเหล่านี้ในภายหลัง โอกาสเสี่ยงก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

4-6 ขวบ

ในวัยนี้ เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับช่วงก่อนหน้า นี่เป็นเพราะการเยี่ยมชมโรงเรียนอนุบาลซึ่งมีการปรับอาหาร ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบความสมดุลและการไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ดังนั้นคนเดียวที่ต้องตำหนิสำหรับน้ำหนักส่วนเกินของเด็กก่อนวัยเรียนคือพ่อแม่ที่ไม่ให้อาหารเย็นเต็มรูปแบบแก่เขาและยังคงอนุญาตให้ขนมและของว่าง

ในช่วงเวลานี้ข้อกำหนดเบื้องต้นทางจิตวิทยาอาจเกิดขึ้น: เด็กก่อนวัยเรียนอาจมีความเครียดเนื่องจากการหย่าร้างของพ่อแม่หรือการเกิดของทารกอีกคนในครอบครัว (เขามีความรู้สึกอิจฉาริษยาและไร้ประโยชน์)

อายุ 7-10 ปี

7 ปีเป็นวัยที่สำคัญเมื่อเด็กไปโรงเรียน เขาอาจมีความเครียดเนื่องจากการเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติ การถูกปฏิเสธในห้องเรียน ความขัดแย้งกับครู นี่คือสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินในวัยประถม ตามกฎแล้วเมื่ออายุ 10 ขวบความตึงเครียดจะลดลงและน้ำหนักตัวจะกลับสู่ปกติ

ช่วงนี้สำคัญมาก หากผู้ปกครองส่งเด็กไปที่ส่วนกีฬาให้คุยกับครูพลศึกษาปัญหาจะได้รับการแก้ไขภายใน 6-7 เดือน หากพลาดช่วงเวลานี้อาจกลายเป็นโรคอ้วนได้

เมื่ออายุ 9 ขวบ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการคาดการณ์อนาคตได้แล้ว หากปัญหาหมดไปในอนาคตก็สามารถกลับมาได้ในช่วงวัยแรกรุ่นเท่านั้น หากยังคงอยู่ การแก้ไขสถานการณ์เป็นเรื่องเร่งด่วนและอย่าหวังว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติตามอายุ

อายุ 11-16 ปี

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องที่นี่

ประการแรกฮอร์โมน 12 ปี - จุดสูงสุดของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่วัยแรกรุ่นในเด็กผู้ชายจะอยู่ที่ 13 ปี แต่ตามที่แพทย์ระบุหากวัยรุ่นไม่มีโรคในเวลานี้เขากินอย่างถูกต้องและไปเล่นกีฬาจะไม่มีการระบุการเบี่ยงเบนจากเกณฑ์ปกติของน้ำหนักตัว

ประการที่สอง สาเหตุทางสังคม ความคิดเห็นของคนรอบข้างมีความสำคัญต่อวัยรุ่นดังนั้นเขาจึงปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารในโรงอาหารของโรงเรียนร่วมกับทุกคน ชอบทานอาหารจานด่วน เริ่มสูบบุหรี่และดื่มเหล้า เด็กผู้หญิงมักจะควบคุมอาหาร ที่นี่เราต้องการการสนทนาที่เป็นความลับกับผู้ปกครองและอาจต้องมีการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา

ประการที่สาม ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่วัยรุ่นเกือบทุกคนประสบทำให้พวกเขาเปลี่ยนไปหาอาหารเป็นแหล่งความสุขเพียงแหล่งเดียว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องดึงดูดพวกเขาด้วยบางสิ่งและจัดเตรียมบรรยากาศที่เอื้ออำนวยช่วยในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

โภชนาการ

งานหลักของผู้ปกครองของเด็กที่มีน้ำหนักเกินคือการทำให้โภชนาการเป็นปกติ การศึกษาล่าสุดในรัสเซียเปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ: กว่า 80% ของเด็กนักเรียนรับประทานอาหารเพียง 2 มื้อต่อวัน (อาหารเช้าและอาหารเย็น) ซึ่งไม่เป็นไปตามบรรทัดฐานใดๆ และข้อผิดพลาดนี้ควรได้รับการแก้ไขตั้งแต่แรก

อาหาร

ใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหารเช้าของลูกๆ ผู้ที่เรียนในกะแรกจะกินแซนวิชขณะวิ่ง ดื่มกาแฟหรือชา และไปสายก็หนีไปเรียน ผู้ที่มีบทเรียนในกะที่สองตื่นสายเกินไปและมื้อแรกตรงกับ 9-10 ชั่วโมง ทั้งหมดนี้ขัดกับ. อาหารเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์: ซีเรียลในนมพร้อมถั่วและผลไม้, โยเกิร์ต, มูสลี่, ซีเรียลและถ้าเป็นแซนวิชก็ไม่ควรใส่ไส้กรอก แต่มีผักกาดหอมมะเขือเทศและเนื้อต้ม ในเรื่องเวลาต้องจัดก่อน 8.00 น. ไม่ว่าจะเข้ากะไหน

นักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายส่วนใหญ่ปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหาร พวกเขาไม่กินเลยหรือกินขนมปังโซดาช็อคโกแลต คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเหล่านี้ตรงไปยังแหล่งสะสมไขมัน ผู้ปกครองและครูควรทำงานในหมู่วัยรุ่น เพื่อโน้มน้าวให้พวกเขาต้องการอาหารร้อนเต็มมื้อ หากไม่มีพวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้

อาหารเย็นดีกว่าอาหารเช้าและกลางวัน จากการสำรวจพบว่าครอบครัวส่วนใหญ่มีประเพณีการรวมตัวกันที่โต๊ะในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางประการที่นี่:

• บ่อยครั้งที่งานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัวจัดสายเกินไป แม้ว่าควรจะจัดในเวลาสูงสุด 19.00 น.
• พวกเขาไม่ควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากมาย - โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่น
• อย่าให้ลูกของคุณทานอาหารเย็น: กินมากเกินไป, กินของหวานและดื่มโซดา

อย่าลืมด้วยว่าโภชนาการที่ดีรวมถึงมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถให้แอปเปิ้ลผลไม้แห้งแก่ลูกของคุณไปโรงเรียนเพื่อให้เขากินในช่วงพักซึ่งตกเวลาประมาณ 11.00 น. คุณสามารถเตือนเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ผ่านทาง SMS หลังเลิกเรียนประมาณ 16.00 น. คุณสามารถเสนอนมปั่นผลไม้โยเกิร์ต

สำหรับเด็กวัยอนุบาลและวัยประถมจะง่ายกว่าในเรื่องนี้ ในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนประถม พวกเขาถูกบังคับให้รับประทานอาหารตามเวลาโดยสมัครใจ

ขนาดที่ให้บริการ

น้ำหนักส่วนเกินของเด็กสัมพันธ์โดยตรงกับปริมาณที่เขากิน ผู้ปกครองจะต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่รายวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ซึ่งเป็นบรรทัดฐาน:

หากเด็กมีน้ำหนักเกิน ตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถลดลงได้ 200-300 กิโลแคลอรี แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าอาหารยังคงสมดุลและร่างกายไม่รู้สึกว่าขาดพลังงานสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

สินค้าชุด

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายเป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ปกครองทุกคน แต่จะปฏิเสธลูกในขนมได้อย่างไร? จะไม่ซื้อ Kinder ระหว่างทางกลับบ้านได้อย่างไร? จะโน้มน้าวใจวัยรุ่นได้อย่างไรว่าอาหารจานด่วนและโซดาในวัยของเขาเป็นพิษจริง?

ประการแรกจำเป็นต้องมีความเข้มงวดเช่นเดียวกับในการศึกษา คุณดุเขาเพราะบทเรียนที่ไม่ได้เรียนหรือสิ่งของกระจัดกระจาย มีข้อห้ามบางอย่างที่อนุญาตไม่ได้ ฝ่าฝืนมีการลงโทษ ในทำนองเดียวกันคุณต้องคุ้นเคยกับวัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสม

ประการที่สองสรุปข้อตกลงกับเด็ก - วิธีนี้เป็นสากลเพราะใช้ได้กับทุกวัย ใน "ข้อตกลง" นี้ควรกำหนดผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย ตรงข้ามกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถระบุได้ว่าบางครั้งพวกเขาก็สามารถเพลิดเพลินได้ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งทอด 1 ห่อ ไอศกรีม 1-2 ลูก Kinders สองแก้วต่อสัปดาห์และเดือนละครั้ง - อาหารจานด่วน การปล่อยตัวที่หายากเช่นนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายในตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็จะตราตรึงอยู่ในใจของเด็ก ๆ ว่าทุกอย่างได้รับอนุญาต แต่ไม่บ่อยเหมือนเมื่อก่อน

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• kefir, นม, คอทเทจชีส, ชีส;
• ไข่;
• ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, หมู;
• ผักผลไม้สมุนไพรผลเบอร์รี่
• ซีเรียล;
• เนยและน้ำมันพืช
• ขนมปัง: นานถึง 3 ปี - ขาวจากนั้นค่อยๆใส่ข้าวไรย์ลงในอาหาร
• ขนมหวานอาจเป็นน้ำผึ้ง (หากไม่มีอาการแพ้), มาร์ชเมลโล่, มาร์ชเมลโลว์, แยม, มาร์มาเลด, โกซินากิ, ฮัลวา, ผลไม้หวาน (ดาร์กช็อกโกแลตจะทำได้หลังจากผ่านไป 10 ปีเท่านั้น เนื่องจากมีคาเฟอีนมากเกินไป);
• ชาอ่อนสีดำ น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มนม

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ:

• อัดลม, เครื่องดื่มชูกำลัง, กาแฟ, ชาเขียว;
• เห็ด (เฉพาะหลังจาก 10 ปี จากนั้นในปริมาณที่จำกัด และหลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนอย่างระมัดระวัง)
• เนื้อรมควัน
• อาหารจานด่วน;
• อาหารว่าง;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ซอสที่ซื้อจากร้าน, มัสตาร์ด;
• ไส้กรอก, แฟรงค์เฟิร์ต, ไส้กรอก (เฉพาะหลังจาก 10 ปีและในปริมาณที่ จำกัด );
• เนื้อแกะ, เป็ด, ห่าน;
• อาหารกระป๋อง;
• ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม ขนมเค้ก โดนัท ไอศกรีม น้ำตาลบริสุทธิ์ และขนมอื่นๆ
• เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส (เป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด)

ควรนำอาหารทะเล, ปลาสีแดง, ผลไม้รสเปรี้ยว, ถั่วเข้าสู่อาหารให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้และติดตามปฏิกิริยาของร่างกายเด็กต่อพวกเขา

สมดุลทางโภชนาการ

บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักเกินคือความไม่สมดุลของอาหาร เนื่องจากการเสพติดขนมหวานและอาหารจานด่วน จึงมีอคติอย่างมากต่อคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายของเด็กตามปกติส่วนใหญ่มักจะสูญเสียไป ดังนั้นผู้ปกครองจะต้องคิดด้วยว่าควรมีสารอาหารหลักเท่าใดในเมนู

ความต้องการรายวันของเด็ก (ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม):

ผู้ปกครองมักจะถามว่ามีอาหารแยกต่างหากสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เด็กรับประทานอาหารอย่าง จำกัด จนกว่าโรคอ้วนจะมาถึง เพียงพิจารณาประเด็นข้างต้น (ความสมดุล, รายการอาหาร, ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน, สูตรอาหาร) - นี่จะเพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์ได้

สูตรอาหาร

สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน คุณสามารถเลือกสูตรอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำรวมกับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล

อาหารเช้า: ข้าวฟ่าง

เทลูกเดือยที่ล้างแล้ว (50 กรัม) ลงในน้ำเดือด 200 มล. ปรุงเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เติมนมเดือด 100 มล. ต้ม วางแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนย 5 กรัมบนจาน

มื้อแรกสำหรับมื้อกลางวัน: ซุปถั่ว

เทถั่ว 50 กรัมที่แช่ในน้ำก่อนหน้านี้ลงในน้ำซุปเนื้อเดือด 300 มล. ปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงด้วยไฟอ่อน ใส่ผักที่ปอกเปลือกและสับแบบสุ่ม 50 กรัม: มันฝรั่ง แครอท และหัวหอม ปรุงอาหารอีกหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เติมเกลือ. โรยผักชีฝรั่งสับบนจาน

มื้อที่สองสำหรับมื้อกลางวัน: สลัดวิตามิน

ล้างใบกะหล่ำปลี 50 กรัมเทน้ำเดือดใส่หลอดเล็กเกลือบีบมือ เพิ่มแอปเปิ้ลขูด 1 ลูก โรยด้วยน้ำตาล ปรุงรสด้วย น้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: ปลาบากบั่นต้ม

ต้มเนื้อปลาลิ้นหมา (150 กรัม) จนนุ่มในน้ำเค็ม เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก โรยหน้าด้วยถั่วลันเตาและผักชีฝรั่งสับ

การออกกำลังกาย

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การเล่นกีฬายังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในเด็ก ต้องขอบคุณเขา คุณสามารถลดน้ำหนักได้พอสมควร มันจะนำไปสู่การสร้างปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง สิ่งที่ต้องทำเพื่อพ่อแม่:

• เป็นตัวอย่างส่วนตัว (ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เล่นกีฬาบางประเภท)
• ให้ความสำคัญกับประเภทของกิจกรรมสันทนาการ (เดินป่า, ขี่จักรยาน);
• ลงทะเบียนเด็กในส่วนกีฬาตั้งแต่ 4 ถึง 8 ปี
• สอนทำแบบฝึกหัดตอนเช้า (ยิ่งเร็วยิ่งดี);
• เพื่อแนบกับการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าตั้งแต่อายุ 12-13 ปี
• ซื้อชุดขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน: เชือก, ดัมเบล, บาร์ติดผนัง, เครื่องจำลองราคาไม่แพง, เครื่องขยาย;
• มีส่วนร่วมในกีฬาตามฤดูกาล: ในฤดูร้อน - ว่ายน้ำ, เทนนิส, ฟุตบอล; ในฤดูหนาว - เล่นสกี สเก็ต ฮอกกี้ ฯลฯ

เพื่อให้ลูกของคุณสนุกกับการเล่นกีฬา ให้กำลังใจเขา ภูมิใจในความสำเร็จของเขา ยกย่องเขาสำหรับชัยชนะ

น้ำหนักส่วนเกินในวัยเด็กยังไม่เป็นปัญหาที่น่ากลัวเท่าโรคอ้วน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเมื่อตรวจพบจะต้องไม่ใช้งาน นี่เป็นโอกาสที่คุณยังสามารถแก้ไขทุกอย่างได้และไม่นำเรื่องนี้ไปสู่ผลร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ปกครองจะต้องทำงานหนัก แต่ความพยายามเหล่านี้คุ้มค่า

2) ลองดูในตู้เย็น
เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงทีละน้อย โดยการลดไขมันพืชและสัตว์ ในอาหารของเด็กในระหว่างวันต้องมีไข่, อาหารทะเล, คอทเทจชีส, ปลาหรือเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ควรปรุงแบบอบหรือต้ม และไม่ติดมัน อาหารประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรต: พัฟและมัฟฟิน, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, นมเปรี้ยวเคลือบ, โซดา, เค้กและน้ำตาลควร จำกัด อย่างรุนแรง แต่ควรยกเว้นไว้สักระยะหนึ่งจะดีกว่า ควรลดขนมปังพาสต้าดูรัมซีเรียลให้เหลือน้อยที่สุด ควรรับประทานขนมปังรำโดยไม่มีถั่วและเมล็ดพืชหรือธัญพืช

ควรลดปริมาณไขมันหรือควรเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีสแข็ง, ครีมเปรี้ยว 10 หรือ 15%, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส 0 หรือ 1.5%, นม 1% พบไขมันจำนวนมากในไส้กรอก, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารของเด็ก

แผนปฏิบัติการ:

1. คุณต้องเก็บ "ไดอารี่อาหาร" ซึ่งคุณต้องจดทุกอย่างที่เด็กและสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณกินต่อวัน รายการนี้ควรรวมถึงนมสักแก้วในตอนกลางคืน ชาพร้อมขนมหวาน และอาหารว่าง
2. เยี่ยมชมนักโภชนาการเด็ก เขาจะตรวจสอบสุขภาพของเด็กและน้ำหนักของเขา
3. สอนให้เด็กและทุกคนในครอบครัวรับประทานอาหารเป็นส่วนเล็กๆ วันละ 4 ครั้งตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
4. อาหารเช้าและกลางวันควรมีปริมาณมากกว่าอาหารเย็น อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ เขาจะไม่ขอขนมเขาจะร่าเริงและสงบ ควรเสิร์ฟผลไม้เป็นของหวาน
5. อย่าบังคับให้ลูกกินถ้าเขาไม่อยากกิน อย่าลงโทษเขาที่ไม่กินซุปของเขา
6. นำทีวีออกจากห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหาร และอย่าให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้ เด็กจะเสียสมาธิจากการรับประทานอาหารและไม่ได้สังเกตว่าเขากินมากเกินไป
7. เมื่อคุณซื้ออาหารควรอ่านฉลาก หากเด็กหิวอย่าพาเขาไปที่ร้านกับคุณ

3) ชีวิตที่เคลื่อนไหว
ที่โรงเรียน โปรแกรมการศึกษาจัดให้มีบทเรียนพลศึกษา 2 คาบต่อสัปดาห์ แต่ยังไม่เพียงพอเด็กต้องวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง แต่ถึงแม้จากบทเรียนเหล่านี้ เด็กๆ ก็แค่หลบหน้า นำใบรับรองการปล่อยตัวมา แล้วรีบหลบเลี่ยง พวกเขาบอกว่าทำไมลมหมุนไปรอบ ๆ โรงเรียนกระโดดข้ามแพะ ขณะนี้ในรัสเซียมีโครงการของรัฐบาลกลางที่ควรเปลี่ยนเนื้อหาของบทเรียนพลศึกษา แต่ละโรงเรียนจะสร้างแผนกและชมรมกีฬาต่างๆ มากมาย เพื่อให้นักเรียนแต่ละคนสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ แทนที่จะวิ่งอย่างน่าเบื่อ พวกเขาตัดสินใจสอนแอโรบิกให้กับเด็กผู้หญิง และสอนศิลปะการต่อสู้ให้กับเด็กผู้ชาย แต่จนถึงตอนนี้ ในโรงเรียนส่วนใหญ่ในรัสเซีย ชั้นเรียนพลศึกษาจะดำเนินการในแบบเก่า

แผนปฏิบัติการ:

1. จัดสรรเวลา 1 ชั่วโมงในกำหนดการของคุณเพื่อเดินเล่นด้วยกัน เดินจากบ้านไปโรงเรียนและสอนลูกให้ทำสิ่งนี้ หากเด็กต้องการกระโดดและวิ่งอย่าดึงเขาตลอดเวลาและเรียกร้องจากเด็กว่าเขา "ประพฤติตัวเหมาะสม" ซึ่งหมายความว่าเขาเดินไปตามถนน
2. ค้นหาว่าสโมสรกีฬาใดบ้างในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนบุตรหลานของคุณที่นั่น สำหรับเด็ก การว่ายน้ำถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ลงสระได้ทั้งครอบครัว
3. ที่บ้านคุณสามารถติดตั้งบันไดสำหรับเด็กพร้อมแถบแนวนอนเพื่อให้เด็กมีโอกาสดึงตัวเองขึ้นและปีนขึ้นไปในตอนเช้า หากมีมุมว่างเล็ก ๆ อย่าเสียใจและซื้อจักรยานออกกำลังกายให้เขาดังนั้นแม้ในสภาพอากาศเลวร้ายเด็ก ๆ ก็สามารถจัดจักรยานคันเล็กได้
4. ใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณกับลูก ๆ ของคุณ - พายเรือคายัค จัดการขี่จักรยาน ขี่ม้า และเดินป่าในรีสอร์ทเพื่อสุขภาพ

4) พยายามดูทีวีให้น้อยลง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการดูทีวีไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวัน และนี่คือจำนวนสูงสุด American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้ดูทีวีเลย เด็กที่เคยชินกับการดูจอฟ้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงมักมีน้ำหนักเกิน และเด็กต้องเคลื่อนไหว คุณไม่สามารถบังคับให้เด็กอายุ 4 ขวบนอนบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ แต่เด็กนั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันจึงทำให้สุขภาพเสียหายอย่างมาก

แผนปฏิบัติการ:
ก่อนอื่นคุณต้องถอดคอมพิวเตอร์และทีวีออกจากห้องเด็ก วางอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในห้องของคุณ เพื่อให้คุณควบคุมลูกได้ง่ายขึ้น แล้วกำหนดกำหนดเวลาและบุตรธิดาไม่ควรล่วงเกินกำหนดเวลานี้ หากคุณกังวลว่าบุตรหลานของคุณจะดูหนังไม่ดี ให้ตั้งโปรแกรมทีวีให้แสดงเฉพาะบางช่องเท่านั้น

ในการลดน้ำหนักของเด็กโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ คุณต้องค้นหาสาเหตุของโรคอ้วน ในขณะนี้มีโรคอ้วนอยู่ 2 ประเภท: ระดับประถมศึกษาและระดับมัธยมศึกษา สาเหตุของโรคอ้วนเบื้องต้นคือการกินมากเกินไปและเคลื่อนไหวได้น้อย คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมีอยู่ในปริมาณมากในอาหารของเด็ก - ขนมหวาน, มันฝรั่ง, น้ำตาล, ขนมปังและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ , ไขมันสัตว์ - เนื้อที่มีไขมัน, ครีมเนย, ซุปที่มีไขมัน, น้ำมัน บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ไม่ค่อยปฏิบัติตามอาหารและมักจะไม่กินมากในตอนเช้า แต่กินมากเกินไปในตอนเย็น แต่พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะต้องสอดคล้องกับปริมาณที่ร่างกายใช้ไป

โรคอ้วนสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ เมื่อทั้งพ่อและแม่เป็นโรคอ้วน ลูกมีโอกาสเป็นโรคนี้ถึง 80% ถ้าพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วน ความน่าจะเป็นคือ 40% ความเสียหายต่อระบบประสาทอาจทำให้เกิดโรคอ้วนแบบทุติยภูมิ และโรคอ้วนประเภทนี้คือ 5% ซึ่งเป็นกรณีที่หายาก

โรคอ้วนส่วนใหญ่เกิดกับทารกอายุต่ำกว่า 1 ขวบ หากทารกกินนมมากเกินไปนานถึง 3 เดือน และทุกๆ เดือนน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 กิโลกรัม เด็กเหล่านี้จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนในอนาคต เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

อาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
กีฬาต่างๆ การวิ่ง การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีประโยชน์เมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรีน้อย ในการรักษาโรคอ้วนจำเป็นต้องมีความอดทนเพราะผลลัพธ์ที่เราจะบรรลุนั้นสามารถทำได้ภายในไม่กี่ปี

สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการองค์ประกอบที่มีประโยชน์และจำเป็นในอาหาร: คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน โปรตีน ไขมัน ในการลดน้ำหนักไม่ควรฝึกการอดอาหารสำหรับเด็ก

ภารกิจหลักในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยของเด็กคือการกำจัดไขมันออกจากร่างกายและป้องกันไม่ให้ปรากฏต่อไป สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ ในกรณีนี้ควรหยุดรับประทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายจะดีกว่า เหล่านี้คือขนมปังหวาน, ขนมหวาน, เค้ก, น้ำตาล, ช็อคโกแลต ควรไม่รวมการบริโภคไขมัน: ซุปที่มีไขมัน, ไขมันพืช, เนื้อที่มีไขมัน, แฮม อาหารจำพวกแป้งทำให้น้ำหนักขึ้น จึงต้องงดขนมปัง ขนมหวาน ก๋วยเตี๋ยว พาสต้า การบริโภคมันฝรั่งควรลดลงอย่างมาก เด็กต้องได้รับอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรให้เด็กกินผลไม้และขนมหวาน หากทารกขอกินควรให้ผักบางอย่างแก่เขา: แตงกวา, หัวไชเท้า, แครอท, กะหล่ำปลีสด

พยายามกินช้าๆ
อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนที่เด็กจะเข้านอน เพื่อควบคุมอาหารและอาหารแคลอรีต่ำคุณต้องค่อยๆ แต่เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักได้รับอาหารแคลอรีสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายและควรสอดคล้องกับอายุของทารกและหลังจาก 2 สัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่เข้มงวดได้

ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม
เหล่านี้สามารถเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, acidophilus, โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมันเหมาะสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และควรใช้เนยแทนไขมัน เด็กควรได้รับทุกวัน - นม, ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส และควรให้ปลา, เนยแข็ง, ไข่ไม่เกิน 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานและผัก - แตงกวา, ฟักทอง, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีและมะเขือเทศ

ตอนนี้เรารู้วิธีลดเด็กที่มีน้ำหนักเกินแล้ว เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักของลูกได้ด้วยการกินอาหารแคลอรีต่ำ กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ และออกกำลังกาย