ปัญหาน้ำหนักเกินในเด็กหญิงอายุ 7 ปี ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ! ท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

ในกรณีส่วนใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักเกินเกิดจากภาวะทุพโภชนาการและขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ แต่ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่หนึ่งในอาการของโรคต่อมไร้ท่อ

เรียนผู้เยี่ยมชมพอร์ทัล!
ส่วน "การให้คำปรึกษา" ระงับการทำงาน

ในการเก็บถาวรของการให้คำปรึกษาทางการแพทย์เป็นเวลา 13 ปีมีวัสดุที่เตรียมไว้จำนวนมากที่คุณสามารถใช้ได้ ขอแสดงความนับถือ กองบรรณาธิการ

ปรึกษาครั้งสุดท้าย

มารีน่าถามว่า:

สวัสดี ช่วยบอกฉันที เด็กอายุ 7 ขวบ สูง 121 ซม. หนัก 34 กก. นี่มันปกติหรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

คำตอบ:

สวัสดีตอนบ่าย หากเราประเมินเด็กตามเกณฑ์ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก เด็กจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ แต่ในแต่ละกรณีจำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคล ก่อนอื่นคุณต้องเห็นเด็กและไม่เพียง แต่เขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพ่อแม่ของเขาด้วย ค้นหาอาหาร ฯลฯ และหลังจากนั้นคุณสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมได้

อิกอร์ถามว่า:

สวัสดีคุณหมอ! เรามีปัญหาเช่นนี้ ลูกของฉันค่อนข้างโต แต่บางคนก็บอกว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ ในขณะที่คนอื่นๆ ตรงกันข้าม มีบางอย่างผิดปกติ หมอได้บอกหรือบอกว่าจำเป็นต้องดูตารางเซนไทล์ ช่วยด้วยตารางเหล่านี้! ลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบ ขอขอบคุณ.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่ายอิกอร์!
เพื่อกำหนดบรรทัดฐานเฉลี่ยของตัวชี้วัดน้ำหนักและส่วนสูงของทารกขึ้นอยู่กับอายุนักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมตารางพิเศษซึ่งเรียกว่า centile นี่เป็นวิธีการที่ค่อนข้างเร็ว ใช้งานได้จริง และเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยน้ำหนักในอุดมคติที่เรียกว่า แต่ยังรวมถึงค่าน้ำหนักตัวที่อนุญาต (ทางเดิน centile) ค่าที่อยู่ในช่วงปกติ แต่ไม่เหมาะ . ดังนั้นฉันจึงนำเสนอตาราง centile สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 12 ปีและกฎสำหรับการถอดรหัส ดังนั้นความสูงเฉลี่ยของเด็กควรอยู่ในโซน 25-75 centiles การเจริญเติบโตระหว่าง centiles ที่ 10 ถึง 25 ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่บ่งบอกถึงแนวโน้มที่เด็กจะมีลักษณะแคระแกรน การเจริญเติบโตในช่วง 75-90 centiles ก็เป็นเรื่องปกติ แต่บ่งชี้แนวโน้มที่จะเติบโตได้ดีกว่า การเจริญเติบโตระหว่าง 3-10 centiles ถือว่าต่ำในขณะที่การเจริญเติบโตระหว่าง 90-97 centiles ถือว่าสูง หากการเติบโตคือ 97 centile เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของพยาธิวิทยาของเด็กได้
ค่า Centile ของความยาวลำตัว (ซม.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 3-12 ปี)

อายุ (ปี)	centiles
	3	10	25	75	90	97
3	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
3,5	90,3	92,1	95,0	102,5	105,0	106,8
4	93,2	95,4	98,3	105,5	108,0	110,0
4,5	96,3	98,3	101,2	108,5	111,2	113,5
5	98,4	101,7	104,9	112,0	114,5	117,2
5,5	102,4	104,7	108,0	115,2	118,0	120,1
6	105,5	108,0	110,8	118,8	121,4	123,3
7	110,3	113,8	117,0	125,0	127,9	130,0
8	116,4	118,8	122,0	131,0	134,3	136,4
9	121,5	124,6	127,5	136,5	140,3	142,5
10	126,4	129,2	133,0	142,0	146,2	149,1
11	131,2	134,0	138,0	148,3	152,9	155,2
12	135,8	138,8	142,7	154,9	159,5	162,4

น้ำหนักตัว Centile (กก.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 3-12 ปี)

อายุ (ปี)	centiles
	3	10	25	75	90	97
3	12,1	12,8	13,6	16,0	16,9	17,5
3,5	12,7	13,4	14,2	17,0	18,0	18,7
4	13,3	14,2	15,1	18,0	19,1	20,0
4,5	14,0	14,9	15,9	19,0	20,6	21,7
5	14,8	15,7	16,8	20,1	22,0	23,2
5,5	15,5	16,6	17,8	21,4	23,4	25,1
6	16,3	17,6	18,9	22,6	24,9	27,0
7	18,2	19,6	21,3	25,5	28,0	31,1
8	20,0	21,5	23,4	28,4	31,7	35,1
9	22,0	23,4	25,6	31,4	35,4	39,2
10	24,0	25,6	28,0	35,1	39,5	45,0
11	26,0	28,0	31,0	39,2	44,5	50,5
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0

อย่าลืมจดส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กไว้ด้วย แล้วเราจะได้ทราบว่าตัวชี้วัดเหล่านี้สอดคล้องกับบรรทัดฐานหรือไม่ ดีที่สุด!

Svetlana ถามว่า:

ส่วนสูงและน้ำหนักตัวของเด็กควรจะต่างกันมากน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับว่าเป็นเด็กชายหรือเด็กหญิง? และควรเป็นอย่างไร? ฉันได้ยินมามากเกี่ยวกับโต๊ะ centile ฉันดูพวกเขาด้วยตัวเอง แต่ฉันอยากจะขอให้คุณเขียนแบบง่ายๆ เด็กชายและเด็กหญิงควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ตั้งแต่ 1 ขวบถึง 3 ขวบ? ขอขอบคุณ!

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย Svetlana! แน่นอนว่าความแตกต่างบางอย่างในตัวบ่งชี้ส่วนสูงและน้ำหนักในเด็กนั้นสามารถติดตามได้จริงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ ด้านล่างฉันจะให้ตารางที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้และสูตร ตาราง ฯลฯ พัฒนาการทางกายภาพของเด็กนั้นมาจากตัวชี้วัดทางสถิติโดยเฉลี่ยโดยไม่คำนึงถึงลักษณะตามรัฐธรรมนูญของบุคคล (พันธุกรรม เชื้อชาติ ฯลฯ) ดังนั้นสำหรับการประเมินพัฒนาการทางร่างกายของเด็กอย่างเพียงพอโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์
ตาราง: ตัวชี้วัดน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กตามอายุและเพศ

อายุ (ปี เดือน)	เด็กผู้ชาย		สาว
	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)
1 ปี	10,300	75,5	9,500	73,8
1.1 เดือน	10,600	76,8	9,800	75,0
12 เดือน	10,850	78,0	10,050	76,1
1.3 เดือน	11,100	79,0	10,300	77,2
1.4 เดือน	11,300	80,0	10,570	78,3
1.5 เดือน	11,500	81,0	10,780	79,3
1.6 เดือน	11,700	82,0	11,000	80,3
1.7 เดือน	11,900	83,0	11,200	81,3
18 เดือน	12,070	83,9	11,380	82,2
1.9 เดือน	12,230	84,7	11,570	83,1
1, 10 เดือน	12,370	85,6	11,730	84,0
1, 11 เดือน	12,530	86,4	11,880	84,9
2ปีพอดี	12,670	87,3	12,050	85,8
2, 1 เดือน	12,830	88,1	12,220	86,7
2, 2 เดือน	12,950	88,9	12,380	87,5
2, 3 เดือน	13,080	89,7	12,520	88,4
2, 4 เดือน	13,220	90,3	12,680	89,2
2.5 เดือน	13,350	91,1	12,820	90,0
2.6 เดือน	13,480	91,8	12,980	90,7
2.7 เดือน	13,620	92,6	13,110	91,4
2.8 เดือน	13,770	93,2	13,260	92,1
2.9 เดือน	13,900	93,8	13,400	92,9
2, 10 เดือน	14,030	94,4	13,570	93,6
2, 11 เดือน	14,180	95,0	13,710	94,2
3ปีพอดี	14,300	95,7	13,850	94,8

ดีที่สุด!

ลีน่าถามว่า:

หมอช่วยฉันคิดออก! ลูกชายของฉันอายุ 14 ปี สูง 144 ซม. วันนี้กุมารแพทย์บอกว่าเมื่อพิจารณาจากตาราง centile เราอยู่ในสีแดงและเราเป็นโรคอย่างแน่นอนและเรามีขนาดเล็กมาก ได้โปรดอธิบายตารางแบบไหนและเป็นไปได้ไหมที่จะทำการวินิจฉัยเฉพาะกับมันในทันที?

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่ายลีน่า! ตาราง Centile เป็นวิธีการแบบครบวงจรในการกำหนดส่วนสูงและน้ำหนักขึ้นอยู่กับเพศและอายุของเด็ก ตามตารางนี้ เป็นไปได้ที่จะกำหนดช่วงของการเจริญเติบโตและตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เป็นลักษณะของพัฒนาการปกติของเด็ก นอกจากนี้เพื่อความสะดวกกลุ่มต่างๆยังถูกแบ่งออกเป็น centels เท่านั้น แต่ยังทาสีด้วยสีที่แน่นอน ดังนั้น ความสูงเฉลี่ยของเด็กจะพิจารณาว่าอยู่ในค่าสีเขียวและสีน้ำเงิน (25-75 centiles) ความสูงและน้ำหนักก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติเช่นกันหากตัวบ่งชี้อยู่ระหว่างค่าสีเหลืองและสีเขียว (10-25 centiles) แต่การมีอยู่ของแนวโน้มที่เด็กจะล้าหลังในความสูงและน้ำหนักไม่สามารถปฏิเสธได้ ความสูงและน้ำหนักในโซนระหว่างค่าสีน้ำเงินและสีเหลือง (75-90 centiles) ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่บ่งบอกถึงแนวโน้มที่เด็กจะมีส่วนสูงหรือน้ำหนักไปข้างหน้า หากคุณพบตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักระหว่างค่าสีแดงและสีเหลือง แสดงว่าส่วนสูงหรือน้ำหนักนั้นต่ำหรือไม่เพียงพอ (3-10 centile) หรือสูงและน้ำหนักเกิน (90-97 centile) โซนดังกล่าวไม่จำเป็นต้องบ่งชี้ว่ามีพยาธิสภาพ (แต่ไม่สามารถตัดออกได้) อาจเป็นเพราะลักษณะตามรัฐธรรมนูญของโครงสร้างร่างกาย แต่ถ้าส่วนสูงหรือน้ำหนักอยู่นอกขอบสีแดง แสดงว่าเป็นโรคนี้ชัดเจน (ต่อมไร้ท่อ เซลล์ประสาท ฯลฯ) อย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ค่า Centile ของความยาวลำตัว (ซม.) เด็กชาย (12 - 17 ปี)

อายุ (ปี)	centiles
	3	10	25	75	90	97
12	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
13	140,2	143,6	147,4	160,4	165,8	169,6
14	144,9	148,3	152,4	166,4	172,2	176,0
15	149,3	101,7	158,0	172,0	178,0	181,0
16	154,0	158,0	162,0	177,4	182,0	185,0
17	159,3	163,0	168,1	181,2	185,1	187,9

Centile weights (กก.) สำหรับเด็กชาย (อายุ 12 - 17 ปี)

อายุ (ปี)	centiles
	3	10	25	75	90	97
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0
13	31,0	33,4	39,8	49,0	56,2	63,6
14	34,0	35,2	42,2	54,6	62,2	70,5
15	37,8	40,8	46,9	60,2	65,1	76,5
16	41,2	45,4	51,8	65,9	73,0	82,5
17	46,4	50,5	56,8	70,6	78,0	86,2

ดีที่สุด!

วาเลเรียถามว่า:

สวัสดีตอนบ่าย! ลูกชายของฉันอายุ 4 เดือน ทุกครั้งที่พบแพทย์ เราจะชั่งน้ำหนักตัวเองเสมอ บอกฉัน - ทำไมทำเช่นนี้ทุกเดือน? หรือบางทีเราอาจจะไม่เป็นไรแล้วหมอก็เงียบไป? บอกฉันว่าส่วนสูงและน้ำหนักปกติสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีเป็นเท่าไหร่? เรามีความสูง 65 ซม. และน้ำหนัก 6800

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดี! หนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญของพัฒนาการทางสรีรวิทยาของเด็กอายุไม่เกิน 1 ปีคือความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติ เนื่องจากสามารถสะท้อนถึงกระบวนการพัฒนาของทารกได้อย่างเป็นกลาง ดังนั้นกุมารแพทย์จึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ - พวกเขาชั่งน้ำหนักและวัดตัวเด็กทุกเดือนโดยไม่ล้มเหลว! นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องศึกษาพลวัตของตัวชี้วัดเช่นเส้นรอบวงศีรษะและหน้าอกเนื่องจากการละเมิดอัตราส่วนอาจบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา (hydrocephalus, โรคกระดูกอ่อน ฯลฯ ) ดังนั้น การศึกษาพัฒนาการทางร่างกายของทารกที่ถูกต้องและครบถ้วนที่สุดจะเป็นการวัดการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโต น้ำหนัก เส้นรอบวงศีรษะและหน้าอก ฉันจะให้ตารางที่มีตัวบ่งชี้ปกติของค่าเหล่านี้ในเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี
ตารางพัฒนาการทางร่างกายของเด็กอายุไม่เกิน 1 ปี (ส่วนสูง น้ำหนัก รอบศีรษะและหน้าอก)

ตัวชี้วัดอายุ	ส่วนสูงของเด็ก	น้ำหนักทารก	รอบศีรษะ	รอบอก
ทารกแรกเกิด	50-51 ซม.	3.3-3.5 กก.	34-36 ซม.	32-34 ซม.
1 เดือน	53-54 ซม.	4.1-4.3 กก.	36.6-37.3 ซม.	36.0-36.3 ซม.
2 เดือน	56-58 ซม.	5.0-5.3 กก.	38.4-39.0 ซม.	38.1-39.0 ซม.
3 เดือน	59-61 ซม.	6.0-6.3 กก.	40.0-40.9 ซม.	40.0-40.3 ซม.
4 เดือน	62-64 ซม.	6.5-6.9 กก.	40.0-41.9 ซม.	41.8-42.0 ซม.
5 เดือน	64-68 ซม.	7.4-7.8 กก.	42.2-43.2 ซม.	43.0-44.3 ซม.
6 เดือน	66-70 ซม.	8.0-8.7 กก.	43.2-44.2 ซม.	44.3-45.5 ซม.
เจ็ดเดือน	68-71 ซม.	8.3-8.9 กก.	44.0-44.8 ซม.	45.0-46.4 ซม.
8 เดือน	70-72 ซม.	8.5-9.5 กก.	44.3-45.4 ซม.	46.0-47.2 ซม.
9 เดือน	71-73 ซม.	9.3-9.9 กก.	45.3-46.3 ซม.	46.7-47.9 ซม.
10 เดือน	72-74 ซม.	9.5-10.4 กก.	45.6-46.6 ซม.	47.0-48.3 ซม.
11 เดือน	73-75 ซม.	9.8-10.5 กก.	46.0-46.9 ซม.	47.7-48.7 ซม.
12 เดือน	74-76 ซม.	10.1-10.7 กก.	46.0-47.2 ซม.	47.7-49.0 ซม.

ที่นี่ควรพิจารณาน้ำหนักของเด็กแรกเกิดลักษณะทางกายวิภาคและรัฐธรรมนูญของโครงสร้างร่างกายและความบกพร่องทางพันธุกรรม ดังนั้น ข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนักของทารกที่คุณให้ตามตารางที่ระบุ เป็นพยานถึงพัฒนาการทางสรีรวิทยาตามปกติของทารก ดีที่สุด!

มารีน่าถามว่า:

ลูกสาวของฉันอายุ 8 ขวบ เธอหนัก 34 กิโลกรัม หมอพูดมาก แต่พวกเขาไม่สามารถแนะนำฉันว่าต้องทำอย่างไร

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีมารีน่า! ขออภัย คุณไม่ได้ระบุความสูงของเด็ก สำหรับเด็กหญิงอายุ 8 ขวบ น้ำหนักตัวปกติคำนวณโดยใช้สูตร P x 0.42-29.9 โดยที่ P คือส่วนสูงเป็นซม. หากการคำนวณพบว่าเด็กหญิงมีน้ำหนักเกิน ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- โภชนาการ: การใช้ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงสร้างอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน มื้อสุดท้ายเวลา 17-18 ชั่วโมงต่อมา - เฉพาะนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ลดการบริโภคแป้ง ผลิตภัณฑ์ขนม ซีเรียล ขนมหวาน ไม่รวมการบริโภคเครื่องเทศ เครื่องเทศ และเครื่องดื่มอัดลม ต่อสู้กับอาหารอย่างเร่งรีบและอาหารแห้ง สอนลูกของคุณให้ดื่มน้ำมากขึ้น (โดยเฉพาะก่อนอาหาร), อาหารลดน้ำหนัก: แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวบีท, กะหล่ำปลี - สด;
- ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง, กีฬา, การเดินกลางแจ้ง, การชุบแข็ง;
- ในกรณีที่ไม่มีผล - การปรึกษาหารือของแพทย์ต่อมไร้ท่อในเด็ก
ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

นาตาเลียถามว่า:

ช่วยบอกฉันทีว่าลูกสาวฉัน 1.8 ส่วนสูง 85 ซม. และน้ำหนัก 14,200 บอกวิธีให้อาหารลูกอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากตามตารางน้ำหนักของเธอควรเป็น 12 กก

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย.
อันดับแรก ฉันต้องการทราบว่าตารางน้ำหนักและส่วนสูงแสดงข้อมูลสถิติโดยเฉลี่ย ในการกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ควรพิจารณาคุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญด้วย เช่น กรรมพันธุ์
อาหารของเด็กควรมีความสมดุล หลากหลาย ได้แก่ ซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ สอนลูกให้ทานอาหารวันละ 4 มื้อ เพื่อให้เขาได้รับอาหารเช้า กลางวัน เย็น อาหารว่างยามบ่ายเต็มรูปแบบ หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างมื้อ กำจัดอาหารประเภทแป้งและหวานออกจากอาหารให้มากที่สุด สอนลูกให้กินผลไม้
อย่าลืมเกี่ยวกับกิจกรรมยานยนต์ของเด็กแม้ว่าเด็กจะสงบแล้วออกกำลังกายเดินบนถนนเกมกลางแจ้งจะต้องกลายเป็นนิสัย
แข็งแรง.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย.
เมื่อพิจารณาจากข้อมูลของตาราง centile น้ำหนักของบุตรหลานของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่ควรพิจารณาคุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญด้วย ในการแก้ไขน้ำหนักของเด็ก จำเป็นต้องวิเคราะห์โภชนาการ การออกกำลังกายของเด็ก และไม่รวมความผิดปกติของฮอร์โมน ในการเริ่มต้น ให้ติดต่อกุมารแพทย์และแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อทำการตรวจและตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อแยกโรคที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
อาหารที่เหมาะสำหรับวัยนี้คือ 4 มื้อต่อวัน ไม่รวมของขบเคี้ยว (โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวานและแป้ง) ด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเน้นผักไม่ลืมเนื้อและปลา ลดปริมาณซีเรียล แต่อย่ายกเว้นซีเรียล เพราะมีวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่เด็กต้องการ แทนที่คุกกี้และขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง คุณต้องใส่ใจกับโภชนาการของครอบครัวโดยรวม เพราะถ้าพ่อกินช็อกโกแลตแท่ง ลูกจะอธิบายได้ยากว่าทำไมเขาถึงทำไม่ได้
สอนลูกของคุณให้ออกกำลังกาย เดิน และเล่นเกมกลางแจ้ง
ทั้งหมดที่ดีที่สุด

โอลก้าถามว่า:

พ่อแม่ของฉันเป็นคนอ้วน และฉันควบคุมอาหารมาตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้เสียรูปร่าง ตอนนี้มีลูกสาวแล้ว (อายุ6เดือน) ตอนนี้น้ำหนักปกติ แต่กลัวจะไม่เป็นทุกข์เหมือนผม บอกฉันทีว่าสามารถป้องกันโรคอ้วนได้อย่างไร และควรเริ่มเมื่อไหร่?

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่ายโอลก้า!
ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นแท้จริงแล้วสามารถติดตามได้ แต่บางครั้งก็สับสนกับวัฒนธรรมอาหารในครอบครัวด้วย (งานเลี้ยงหนัก อาหารที่มีไขมันมาก ขนมอบ ฯลฯ) นอกจากนี้ โรคอ้วนอาจเป็นผลมาจากโรคบางชนิด ซึ่งอาจมีแนวโน้มที่จะถ่ายทอดทางพันธุกรรม (พยาธิสภาพของต่อมไร้ท่อ ฯลฯ)
ค้นหาสาเหตุของความบริบูรณ์โดยเฉพาะในตัวคุณและญาติสนิทและคุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นและคุณจะสามารถดำเนินมาตรการป้องกันได้อย่างมีจุดมุ่งหมาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักปกติตั้งแต่ยังเป็นทารก
การป้องกันโรคอ้วนคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการแนะนำอาหารเสริมในช่วงปลาย (ไม่เกิน 6 เดือน) ในอนาคต สอนลูกน้อยของคุณให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง - ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในครอบครัวและพยายามสร้างสมดุลในการสื่อสารกับทารกเสมอ
และตอนนี้เกี่ยวกับโภชนาการ การสอนเด็กให้ทานอาหารเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน แต่จำเป็นต้องปลูกฝังวัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลตั้งแต่เด็กปฐมวัยและเป็นตัวอย่างที่ดียิ่งขึ้น สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอย่างเข้มข้นต้องได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ ต่อไปนี้คือตัวอย่างเฉพาะบางส่วน: อาหารประจำวันควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักและผลไม้ จำกัดการบริโภคเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนย พาสต้า ขนม "ขนม" ชิ้นเล็กๆ ที่เด็กๆ ชอบมากๆ ควรประกอบด้วยผลไม้ โยเกิร์ต แครกเกอร์ เยลลี่ ฯลฯ และไม่ใช่ช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด เป็นต้น
แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมแก่คุณได้เป็นรายบุคคล ดีที่สุด!

นาตาเลียถามว่า:

ลูกสาวอายุ 8 ขวบ สูง 142 หนัก 42 กก. อ้วนไหม ขอบคุณ

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีนาตาเลีย! ในกรณีส่วนใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะสัมพันธ์กับภาวะทุพโภชนาการและการไม่ออกกำลังกาย (ขาดการเคลื่อนไหว) ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ: จำกัด ของหวาน, เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ขนม, ไขมัน, เค็ม, รมควัน, อาหารทอด, ไม่รวมเซโมลินา, มันฝรั่งทอด, ของว่างและช็อกโกแลตแท่ง เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่; ให้นมและผลิตภัณฑ์นมแก่ลูกของคุณอย่างสม่ำเสมอ ห้ามเด็กนั่งหน้าทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน - ให้เด็กผู้หญิงใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ในการเคลื่อนไหว - ลงทะเบียนให้เธอเต้นรำหรือในส่วนกีฬา คำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้มีผลบังคับใช้หากเด็กไม่มีโรคร้ายแรงนอกจากจะมีน้ำหนักเกิน คุณต้องปรึกษากุมารแพทย์และกุมารแพทย์ต่อมไร้ท่อ ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

ลีน่าถามว่า:

สวัสดีตอนบ่าย! ลูกชายของฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 2 กิโลกรัมในสองเดือนของชีวิต หมอบอกว่าเยอะและต้องกินให้น้อยลง ไม่อย่างนั้นจะอ้วน ทารกเป็นโรคอ้วนหรือไม่ และควรทำอย่างไร? ขอขอบคุณ.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีลีน่า! ในทางการแพทย์มีตารางและสูตรพิเศษซึ่งคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมและเพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก
คุณไม่ได้ระบุว่าทารกอายุกี่เดือน ดังนั้นจึงยากสำหรับฉันที่จะกำหนด 2 กก. - มากหรือน้อยจริงๆ ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักปกติในเด็กปีแรกของชีวิตถือเป็นดังนี้: เป็นเวลา 1 เดือน - 600 กรัม, 2-3 เดือน - 750 กรัมต่อครั้ง, จากนั้น 3-6 เดือน - 700 กรัมต่อครั้ง, ที่ 6-9 เดือน - 550 กรัมต่อชิ้นและใน 9-12 เดือนสำหรับ 350 กรัม
โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลเฉลี่ยที่ต้องแก้ไขเป็นรายบุคคล โรคอ้วนในวัยเด็กนั้นค่อนข้างหายากและมักจะไม่รุนแรง สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการให้อาหารมากไปตามปกติของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลเหนืออาหารของทารก
ฉันต้องบอกว่าเด็กที่กินขวดนมมีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกินมากกว่า บทบาทที่สำคัญเล่นโดยประเภทของโครงสร้างร่างกายตามรัฐธรรมนูญความบกพร่องทางพันธุกรรมและที่สำคัญที่สุดคือการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาบางอย่างในร่างกาย
บอกเลยว่า “สำคัญที่สุด” เพราะสิ่งสำคัญในที่นี้คืออย่าพลาดโรคในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา
ดังนั้นโรคทางพันธุกรรมจำนวนหนึ่งความผิดปกติในการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่ออื่น ๆ โรคของสมองสามารถแสดงออกได้ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักที่คมชัดและไม่มีเหตุผล ดังนั้นโดยไม่ล้มเหลวปรึกษากับต่อมไร้ท่อและนักประสาทวิทยา กุมารแพทย์จะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณและกำหนดปริมาณอาหารที่ต้องการ นอกจากนี้ แพทย์ควรให้คำแนะนำเป็นรายบุคคลเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนัก และแนะนำมาตรการแก้ไข ดีที่สุด!

มิทรีถามว่า:

สวัสดีตอนบ่าย! หลานชายของฉันอ้วนมาก ฉันไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าน้ำหนักหรือส่วนสูง แต่แม้ภายนอกฉันเห็นว่าเขาเป็นคนอ้วน พ่อแม่ที่ยากจนทำให้เขาต้องอดอาหารและบังคับให้เขาวิ่ง แต่พวกเขาไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงเลย ฉันยืนยันที่จะปรึกษาแพทย์ แต่พวกเขาไม่ฟังฉัน บอกฉันทีว่าโรคนี้เป็นต้นเหตุของความอิ่มได้หรือเปล่า และฉันควรไปหาผู้เชี่ยวชาญคนไหน? ขอขอบคุณ.

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีมิทรี!
โรคอ้วนเป็นโรคที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ควรรักษา และแม้ว่าปอนด์พิเศษจะไม่ปรากฏเนื่องจากการรบกวนใด ๆ ในร่างกาย แต่เป็นผลมาจากการกินมากเกินไปซ้ำ ๆ เช่นเดียวกันการต่อสู้เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ต้องชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าโรคอ้วนในทางเดินอาหารขั้นต้น (พัฒนาขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นโดยมีการบริโภคน้อยที่สุด) จะพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่เราต้องไม่ลืมสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อโรคของอวัยวะภายในเป็นแรงผลักดันให้น้ำหนักขึ้น .
ดังนั้นโรคอ้วนสามารถพัฒนาได้จาก: พยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อ (โรคของต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, รังไข่, ฯลฯ ), ทางเดินอาหาร (ตับอ่อน, ตับ, ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่), ความผิดปกติของการเผาผลาญ (เบาหวาน) , ระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติทางพันธุกรรม ดังนั้น เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการสะสมไขมันที่มากเกินไป คุณอาจต้องตรวจอย่างละเอียดถี่ถ้วน: การปรึกษาหารือกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ นักประสาทวิทยา แพทย์ระบบทางเดินอาหาร และพันธุกรรม นอกจากนี้ ความเครียดและความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อในบางครั้งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยได้ :

สวัสดีตอนบ่าย!
โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัยซึ่งมีสาเหตุหลายประการและอาจแตกต่างกันไปในธรรมชาติ ดังนั้นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันที่มากเกินไปในวัยเด็กอาจเกี่ยวข้องกับ:
- การรับประทานอาหารที่มากเกินไป (เมื่ออาหารถูกครอบงำโดยอาหารที่มีแคลอรีสูงที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก)
- ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในโลกสมัยใหม่เนื่องจากเด็กหลายคนชอบที่จะใช้เวลาอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวี)
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อ (ต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, ฯลฯ ),
- โรคทางพันธุกรรม (ดาวน์ซินโดรม, พราเดอร์-วิลิยา, ฯลฯ ),
- ความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลาง: หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ (การถูกกระทบกระแทก, สมองฟกช้ำ, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, ฯลฯ ), กระบวนการอักเสบ (โรคไข้สมองอักเสบ, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, ฯลฯ ), อุบัติเหตุหลอดเลือด (โป่งพอง, ฯลฯ ) , กระบวนการด้านเนื้องอกวิทยา,
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาในต่อมใต้สมอง (การอักเสบ, โรคหลอดเลือดและเนื้องอก) 28 มกราคม 2013

รับผิดชอบ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของพอร์ทัล health-ua.org:

สวัสดีตอนบ่าย!
โรคอ้วนเป็นภาวะทางพยาธิสภาพพิเศษที่มีเนื้อเยื่อไขมันสะสมมากเกินไป นี่อาจเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปซ้ำ ๆ และการไม่ออกกำลังกายและเป็นอาการของโรคบางอย่าง (ต่อมไร้ท่อ neurogenic ความผิดปกติของการเผาผลาญพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ ) และยังมีความบกพร่องทางพันธุกรรม และกลไกจึงแตกต่างกันไปในแต่ละตัวแปรของโรค ดังนั้นจึงมีบางกรณีที่เด็กเกิดมาพร้อมกับ adipocytes มากเกินไป (นี่คือชื่อของเซลล์ไขมัน)
เชื่อกันว่าหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วนความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในลูกหลานจะอยู่ที่ประมาณ 30% และตอนนี้เกี่ยวกับกระบวนการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์ไขมันโดยตรง ในวัยเด็กจำนวนเซลล์ไขมันตั้งแต่แรกเกิดเพิ่มขึ้นในสองขั้นตอน - ในวัยเด็กและในช่วงวัยแรกรุ่น (กระบวนการนี้เป็นกรรมพันธุ์อย่างเคร่งครัด)
หลังจากที่เด็กเข้าสู่วัยรุ่นและอายุมากขึ้นเรื่อยๆ จำนวนเซลล์ไขมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะสามารถเพิ่มขนาดได้อย่างมีนัยสำคัญ (หลายสิบหรือหลายร้อยเท่า) ดังนั้นเด็ก ๆ สามารถดีขึ้นได้ทั้งโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์ทั้งหมดและโดยการเพิ่มขนาดของแต่ละเซลล์ แต่ผู้ใหญ่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการสะสมของไขมันในเซลล์โดยจำนวนไม่เปลี่ยนแปลง ดีที่สุด! - การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI, ดัชนี Quetelet) - อัตราส่วนของน้ำหนักเด็ก (เป็นกิโลกรัม) ต่อความสูงยกกำลังสอง (เป็นเมตร) น้ำหนักตัวจะถือว่าปกติหากตัวบ่งชี้อยู่ที่ 25-29.9 หากดัชนีมากกว่า 30 แสดงว่าเป็นโรคอ้วน (30-35 - โรคอ้วนในระดับแรก 35-40 - โรคอ้วนในระดับที่สอง 40 หรือมากกว่า - โรคอ้วนในระดับที่สาม)
- การกำหนดดัชนีของ Broca (สามารถใช้ได้เฉพาะส่วนสูง 155-170 ซม.)
- คำจำกัดความของดัชนี Bornhardt
- คำจำกัดความของดัชนีดาเวนพอร์ต
- การกำหนดลักษณะการกระจายของไขมันในร่างกาย: อัตราส่วนของความยาวของเส้นรอบวงเอวและสะโพก (FROM / OB)
- การกำหนดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย (โดยการชั่งน้ำหนักในน้ำ การวัดความต้านทานไฟฟ้าของเนื้อเยื่อ ฯลฯ)
- การกำหนดลักษณะของการสะสมไขมัน (เอกซเรย์ของช่องท้อง)
สากลมากที่สุดและดังนั้นจึงใช้กันอย่างแพร่หลายในทางปฏิบัติคือการกำหนดดัชนี Quetelet - ช่วยให้คุณประเมินการมีอยู่หรือไม่มีน้ำหนักเกินอย่างเป็นกลางและยิ่งไปกว่านั้นเพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วน ดีที่สุด!

ทัตยาถามว่า:

ลูกสาวของฉันอายุ 16 ปี เธออ้วน เธอเริ่มกังวลเรื่องนี้มาก คุณจะแนะนำอะไรให้เธอลดน้ำหนัก? ได้ยินมาว่ามียาลดน้ำหนักแบบพิเศษ บอกหน่อยว่าตัวไหนดีกว่ากัน?

รับผิดชอบ Lobas Ekaterina Vladimirovna:

ยิ่งเธอเริ่มดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้เร็วเท่าไร สุขภาพของเธอในอนาคตก็จะดีขึ้นเท่านั้น เพียงแค่ทำมันอย่างชาญฉลาด คุณต้องสอนให้เธอควบคุมนิสัยการกินของเธอ: ทบทวนอาหารประจำวันของเธอ นับจำนวนแคลอรี่ที่เธอกินต่อวัน ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นแคลอรี 1600 กิโลแคลอรี/วัน คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์เท่านั้นและต้องสมดุลในทุกกลุ่มหลัก (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ธาตุและวิตามิน) เพิ่มในเซสชั่นยิมปกติและสระว่ายน้ำ - นี้จะช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์อย่างมาก และยาลดน้ำหนักแนะนำตั้งแต่อายุ 18 ปี ดังนั้นสิ่งเดียวที่เหลือคือการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา!

การเลี้ยงดูบุตรสีเขียว: เด็ก ๆ : ไม่มีเด็กที่เกิดมามีน้ำหนักเกิน ไม่มีโรคอ้วนในป่า เป็นโรคของอารยธรรม...

เหตุใดจึงมีเด็กที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อยๆ และจะทำอย่างไรกับมัน

นิสัยการกินที่เป็นอันตราย นิสัย "อุดปาก" ด้วยอาหารอร่อย ๆ ให้คุณอิ่มและบังคับให้กินทุกอย่าง "ที่คุณใส่" วิถีชีวิตอยู่ประจำ (ขอบคุณเกมคอมพิวเตอร์) - นี่คือสาเหตุหลักว่าทำไมจึงมีเด็กที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อยๆ.

แน่นอนว่ายังมีการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อ โรคที่ทำให้เด็กดีขึ้น แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่จะเท่ากับการบริโภคก็ตาม ความบริบูรณ์ของเด็ก ๆ ยิ่งสมควรได้รับความสนใจจากผู้ปกครอง แต่โรคอ้วนต่อมไร้ท่อคิดเป็นเพียงร้อยละห้าของกรณี

โรคอ้วน (อัมพาต) ได้รับการวินิจฉัยแม้ในทารก แต่ตามคำกล่าวของ ดร.โคมารอฟสกี นี่ไม่ใช่สาเหตุของความตื่นตระหนกเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กกินนมแม่

ในฐานะที่เป็นแม่ของลูกชายที่มีน้ำหนักน้อยอายุ 16 ปี ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้เมื่ออายุได้ 6 เดือน ฉันสามารถพูดได้ว่า - อาจไม่มีร่องรอยของความสมบูรณ์ในวัยแรกเกิดทันทีที่เด็กเริ่มเคลื่อนไหว. ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่เด็กยังเล็ก การควบคุมโภชนาการไม่ใช่เรื่องยาก โดยปกติแล้วจะใช้เวลาไม่เกิน 3 ปี เด็ก ๆ จะมีโต๊ะแยกต่างหาก

ความยากลำบากเริ่มต้นในภายหลังเมื่อเด็กกลายเป็นผู้เข้าร่วมเต็มเปี่ยมในมื้ออาหารของครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นฝันร้ายของนักโภชนาการ

ข้อผิดพลาดในการเลี้ยงลูกที่พบบ่อยที่สุด

1.อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรและรอให้มันหายไปเอง

มารดาและบิดาปกติเมื่อรู้ว่าลูกของตนมีอาการแพ้หรือเบาหวาน อย่าลังเลที่จะแยกอาหาร "อันตราย" ออกจากอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงความบริบูรณ์ พวกเขามักจะไม่ทำอะไรเลย

พ่อแม่ที่รักมักเพิกเฉยต่อปัญหาโดยหวังว่าจะแก้ไขได้เอง อันที่จริงปาฏิหาริย์เกิดขึ้น แต่ความคาดหวังของพวกเขาอาจล่าช้าและอันตรายต่อสุขภาพอาจไม่สามารถย้อนกลับได้

บนเว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลก เราอ่านว่า “โรคอ้วนในเด็กมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสที่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและความทุพพลภาพในวัยผู้ใหญ่เพิ่มขึ้น เด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมักจะเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไม่ติดต่อ (NCDs) เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่ออายุยังน้อย” น่าขนลุกใช่มั้ย

2. ให้ลูกของคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวด

อาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาลเลย ในบันทึกของแพทย์ต่อมไร้ท่อ Dr. Grebnev อ้างว่าโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต้องเข้าสู่ร่างกายของเด็กในสัดส่วนที่แน่นอน ดังนั้นอาหารโมโนซึ่งเป็นประโยชน์ที่น่าสงสัยสำหรับผู้ใหญ่ก็ถูกยกเลิกในกรณีนี้

นอกจากนี้ หากปราศจากแรงจูงใจในตนเอง เด็กจะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง และผลไม้ต้องห้ามก็รู้ดีว่าหวาน หลังจากรอดพ้นจากการควบคุมโดยผู้ปกครองแล้ว เขาน่าจะต้องการชดใช้ให้กับผู้ที่หลงทางทั้งหมด ที่แย่ไปกว่านั้น ถ้าเขาพัฒนานิสัยการกินความเครียด จากนั้นพยายามโน้มน้าวให้เขาเข้าใจผิดเกี่ยวกับสูตร "อาหารเท่ากับความสุข"

3. เลื่อนความรับผิดชอบไปที่หมวดกีฬา

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของชุดมาตรการเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกิน อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ไม่ใช่หนึ่งเดียว

หากไม่มีการทบทวนความสัมพันธ์กับอาหาร อย่างดีที่สุด จะสามารถหยุดการเพิ่มของน้ำหนักหรือทำให้น้ำหนักลดลงได้เล็กน้อย แน่นอน เว้นแต่เด็กจะวิ่งวันละสิบกิโลเมตร

แต่ตามกฎแล้วเด็กจะไปที่ส่วนนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้อง "มาถึง" น้อยกว่า "ค่าใช้จ่าย" ทุกวัน

สิ่งที่ต้องทำ

อย่างแรกก็คุ้ม หยุดปรับน้ำหนักส่วนเกิน (ทั้งของคุณและลูก) ด้วยกรรมพันธุ์และการเผาผลาญ. ใช่ทุกคนมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน แต่ตามกฎแล้วคนผอมไม่กินมากเกินไปกับม้วนและไม่ดื่มมายองเนสในเวลากลางคืน เมื่อตรวจสอบอย่างละเอียดแล้วปรากฏว่าคนที่แห้งตามธรรมชาติมักจะจู้จี้จุกจิกและปานกลางในการกิน. คนเหล่านี้อาจไม่ จำกัด ตัวเอง แต่กินอย่างถูกต้องโดยสัญชาตญาณ

สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้ที่เชื่อว่าตนกินเหมือนนกจะไม่เห็นบาปในช็อกโกแลตแท่งหรือถุงเมล็ดพืช แต่วันหนึ่งก็เพียงพอที่จะนับแคลอรี่ที่บริโภคไปทันทีที่ทุกอย่างชัดเจน

ข่าวดีก็คือว่า ใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้. แย่ (ค่อนข้าง) - คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณโดยสิ้นเชิง ให้กับทุกคนในครอบครัว

การเปลี่ยนแปลงอาหารต้องไม่เกี่ยวกับเด็กเพียงคนเดียวแม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วคุณไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่การเลิกทานอาหารหวานและแป้ง อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และของทอดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ - นี่ไม่ใช่การเสียสละ แต่เป็นความกังวลเบื้องต้นต่อสุขภาพ.

• จำกัดการบริโภคพลังงานจากไขมันทุกประเภท เปลี่ยนจากไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัว และกำจัดกรดไขมันทรานส์
• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว
• จำกัด การบริโภคน้ำตาลฟรี
• จำกัดการบริโภคเกลือ (โซเดียม) จากแหล่งทั้งหมดและให้แน่ใจว่าเกลือเสริมไอโอดีน

และนี่คือความคิดเห็นของฉัน: หากไม่มีคุกกี้และขนมหวานในบ้านและแทนที่จะมันฝรั่งทอด แม่เตรียมผักย่างสำหรับเครื่องเคียง ร่างกายของเด็กจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเริ่มเผาอาหารสำรองของตัวเอง โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณพลังงาน "เอาท์พุต" เกินปริมาณพลังงาน "อินพุต"

1. "ไม่" กับอาหาร ข้อห้าม และข้อจำกัดที่รุนแรง

"ใช่" กับโภชนาการเพื่อสุขภาพและการแก้ไขอาหาร ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองด้วยความจริงที่ว่ามีสิ่งล่อใจมากมายอยู่รอบตัว เชื่อฉันเถอะ คนที่ไม่เคยซื้อมันฝรั่งทอดและแฮมเบอร์เกอร์จะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่มีมัน

ฉันไม่ได้กำหนดมาตรการคว่ำบาตรสำหรับ "อาหารขยะ" ดังนั้นบางครั้งเด็ก ๆ ก็กินมัน แต่โดยทั่วไปแล้ว อาหารของพวกเขานั้นดีต่อสุขภาพและสมดุล

2. โหมดพลังงาน

ชีวิตที่เร่งรีบ ทำงานดึก - ความเป็นจริงของแม่และพ่อหลายคน ดังนั้นวันนี้ครอบครัวที่หายากจึงกินตามตาราง ในท้ายที่สุด ทุกคนกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ในเวลาที่ต้องการ ของขบเคี้ยวที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้ามาแทนที่มื้ออาหารเต็มรูปแบบ และประเพณีของการรวมตัวที่โต๊ะทั่วไปนั้นผิดไปจากเดิม

แต่อย่างน้อยวันละครั้งหรืออาทิตย์ละครั้ง (หากติดงาน มื้อเย็นอาจมาสาย) มีอาหารครอบครัวที่แท้จริง.

สำหรับของว่างก็ปล่อยให้มันเป็นไป - หากไม่มีอาหารขยะที่บ้านไม่มีใครจะดีขึ้นจากแครอท

3. สหภาพกับคุณยาย

ในบางครอบครัว นี่เป็นงานที่ยากที่สุด คุณยาย "เนย" แสดงความรักต่อหลานๆ ผ่านพายและแพนเค้ก ในกรณีนี้ผู้ปกครองจะต้องแกร่ง การประนีประนอมไม่เหมาะสมที่นี่ การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องตลก เมื่อพูดถึงสุขภาพของเด็ก คุณต้องลงมือทำอย่างเด็ดขาด

4. เคลื่อนไหวมากขึ้น

กีฬาไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักโดยไม่เคลื่อนไหว เป็นไปไม่ได้ที่จะผูกมิตรกับส่วนต่างๆ เริ่มประเพณีการขี่จักรยาน (ในฤดูร้อน) และเล่นสเก็ต (ในฤดูหนาว) การวิ่ง ฟิตเนส หรือแม้แต่การเดินป่า ทุกอย่างจะเข้ากับธุรกิจได้

และใช่ - ตัวอย่างส่วนบุคคลเป็นโรคติดต่อ.

ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ไม่จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่กระฉับกระเฉงที่สุด กิจกรรมที่เกลียดสำหรับทารกคือความเครียดที่เพิ่มขึ้นและเป็นเส้นทางสู่ "การรบกวน" ของเขา

เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ อย่าพาลูกไปโรงเรียน สอนวิธีประหยัดค่าขนส่งสาธารณะ แนะนำเขาให้รู้จักกับโรลเลอร์สเกต สเกตบอร์ด หรืออย่างน้อยก็สกู๊ตเตอร์ที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใด ๆ ในหัวข้อนี้ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นนักวิจัยชั้นนำของห้องปฏิบัติการเพื่อศึกษาโครงสร้างและการวางแผนด้านโภชนาการของประชากรของสถาบันวิจัยโภชนาการแห่งรัฐของรัสเซีย Academy of Medical Sciences, Doctor of Medical Sciences, ศาสตราจารย์ภาควิชาโภชนาการสำหรับเด็ก และวัยรุ่นของ RMAPE Arseniy Martinchik

ขั้นตอนแรก:

ประเมินความเป็นจริง

ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่และต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน สำหรับสิ่งนี้กุมารแพทย์ใช้ตารางพิเศษ

นี่คือตัวชี้วัดความสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับเด็กผู้ชาย น้ำหนักของเด็กผู้หญิงอาจแตกต่างกัน 0.5-1 กก. จากขีด จำกัด ล่าง ส่วนสูง - ลดลง 1.5-2 ซม.

น้ำหนักจะถือว่ามีน้ำหนักเกินหากสูงกว่าปกติ 5-10% ถ้าเกิน 20% แสดงว่าอ้วนแล้ว

แผนปฏิบัติการ

หากปรากฎว่าเด็กมีน้ำหนักเกิน คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวของพวกเขาเองด้วย เนื่องจากเด็ก ๆ ได้รับคำแนะนำจากพ่อแม่ เลียนแบบนิสัย การเสพติด รวมถึงพฤติกรรมการกิน

ขั้นตอนที่สอง:

ไปดูในตู้เย็นกันดีกว่า

เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่ "อ่อน" โดยมีปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงทีละน้อย ประการแรกโดยการลดไขมันสัตว์และพืช ในอาหารประจำวันของเด็ก ต้องมีเนื้อหรือปลา คอทเทจชีส อาหารทะเล และไข่ เนื้อสัตว์ปีกและปลาควรไม่ติดมันและปรุงสุกหรืออบ คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเป็นคาร์โบไฮเดรต: น้ำตาล, เค้ก, โซดา, เต้าหู้เคลือบ, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ขนมปังที่อุดมไปด้วยและพัฟ - จะต้องมีการจำกัดอย่างรุนแรง แต่ควรแยกออกไปชั่วขณะหนึ่งจะดีกว่า ควรลดธัญพืช พาสต้า durum และขนมปังให้เหลือน้อยที่สุด และเป็นการดีกว่าที่จะกินเมล็ดพืชหรือขนมปังรำที่ไม่มีเมล็ดและถั่ว

การบริโภคไขมันสามารถลดลงได้ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ: นม 1%, คอทเทจชีสและโยเกิร์ต 0-1.5%, ครีมเปรี้ยว 10-15%, ชีสแข็ง มีไขมันจำนวนมากในอาหารกระป๋อง ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก และลูกชิ้น - ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงควรแยกออกจากอาหารสำหรับเด็ก

แผนปฏิบัติการ

1. เก็บ "Food Diary" ซึ่งคุณจะใส่ทุกอย่างที่ลูกของคุณ คุณ และสมาชิกในครอบครัวของคุณกินในระหว่างวัน รวมในรายการนี้และของว่างและชากับขนมหวานและนมหนึ่งแก้วในเวลากลางคืน - ทุกอย่างอย่างแน่นอน

2. ไปพบนักกำหนดอาหารเด็กที่จะคอยตรวจสอบน้ำหนักและสุขภาพของเด็ก

3. สอนลูกของคุณ (และตัวคุณเอง) ให้ทานอาหารมื้อเล็ก 4 มื้อต่อวันตามเวลาที่กำหนด ใช้เวลาของคุณกินช้าลง - จากนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น

4. อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรมีปริมาณมากกว่าอาหารเย็น อาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารก - เขาจะสงบ ร่าเริง จะไม่ขอขนม ให้ผลไม้เป็นของหวาน

5. อย่าบังคับให้เด็กกินถ้าเขาไม่ต้องการ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลงโทษซุปที่กินได้ครึ่งหนึ่ง

6. ถอดทีวีออกจากห้องอาหารหรือห้องครัวและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารในครอบครัวขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือ - ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลจะฟุ้งซ่านจากการรับประทานอาหารและเป็นผลให้ไม่ได้สังเกตว่าเขากินมากเกินไป .

7. เมื่อซื้อสินค้า อ่านฉลากให้ละเอียด และอย่าพาลูกของคุณไปที่ร้านถ้าเขาหิว

8. เริ่มประเพณีการดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร และเริ่มมื้ออาหารด้วยซุปเบาๆ หรือสลัดผัก

ขั้นตอนที่สาม:

ชีวิตที่เคลื่อนไหว

“โปรแกรมการศึกษาจัดให้มีบทเรียนพลศึกษาภาคบังคับสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่สองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ไม่มีอะไร! เด็กต้องวิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง” ดร. Martinczyk กล่าว แต่ถึงแม้จากบทเรียนทั้งสองนี้ พวกเขาก็ยังรีบหลบเลี่ยง: ไม่ว่าพวกเขาจะนำหนังสือรับรองการปลดปล่อยหรือเพียงแค่หลบเลี่ยง ใช่แล้วจะสนุกอะไรอย่างนี้ - กระโดดผ่าน "แพะ" หรือวงเวียนลมรอบโรงเรียน ปีที่แล้วโครงการเป้าหมายของรัฐบาลกลาง "การพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสหพันธรัฐรัสเซียสำหรับปี 2549-2558" เริ่มดำเนินการซึ่งควรเปลี่ยนเนื้อหาของบทเรียนพลศึกษาอย่างรุนแรง มีการวางแผนที่จะสร้างสโมสรกีฬาและส่วนต่างๆ ในแต่ละโรงเรียน เพื่อให้นักเรียนสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ แทนที่จะเป็นการแข่งขันที่น่าเบื่อ มีการตัดสินใจสอนแอโรบิกให้กับเด็กผู้หญิง และศิลปะการต่อสู้ให้กับเด็กผู้ชาย แต่จนถึงตอนนี้ ในโรงเรียนรัสเซียส่วนใหญ่ บทเรียนพละกำลังดำเนินการในลักษณะที่ล้าสมัย

แผนปฏิบัติการ

1. พยายามเพิ่มเวลาว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตารางการเดินด้วยกัน เดินจากบ้านไปโรงเรียนและสอนลูกของคุณ หากทารกต้องการวิ่งและกระโดด คุณไม่จำเป็นต้องดึงเขาขึ้น เช่นเดียวกับมารดาบางคนที่ต้องการให้เด็ก "ประพฤติตนอย่างเหมาะสม" ซึ่งหมายถึงการเดินที่วัดได้นี้

2. ค้นหาสโมสรกีฬาที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนบุตรหลานของคุณที่นั่น การว่ายน้ำถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยวิธีการที่ทุกคนในครอบครัวสามารถลงสระได้

3. ที่บ้านติดตั้งบันไดเด็กที่มีแถบแนวนอนเพื่อให้เด็กสามารถปีนและดึงตัวเองได้ในตอนเช้า หากอพาร์ตเมนต์มีมุมว่าง อย่าตระหนี่และซื้อจักรยานออกกำลังกาย เพื่อให้เด็กสามารถจัดจักรยานได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย

4. พยายามใช้เวลาช่วงวันหยุดกับลูก ๆ ของคุณและกระตือรือร้น - ในกีฬาและรีสอร์ทเพื่อสุขภาพ, เดินป่า, ขี่ม้า, พายเรือคายัคหรือขี่จักรยาน

ขั้นตอนที่สี่:

เราไม่ได้ดูที่ "กล่อง"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการดูทีวีสำหรับเด็กไว้ไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน นี่คือสูงสุด และสำหรับเด็กโตเท่านั้น และสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 2 ขวบ American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้ดูทีวีเลย “เด็กตั้งแต่อายุยังน้อยคุ้นเคยกับการใช้เวลาอยู่กับ “จอฟ้า” บ่อย ๆ มักจะมีน้ำหนักเกิน องค์ประกอบของเด็กคือการเคลื่อนไหว คุณไม่สามารถทำให้เด็กอายุ 4 ขวบนอนบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ แต่เด็กสามารถนั่งหน้าทีวีได้ทั้งวันจึงสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเขา” ดร. Martinczyk กล่าว

แผนปฏิบัติการ

ก่อนอื่นคุณต้องถอดทีวีและคอมพิวเตอร์ออกจากเรือนเพาะชำ ใส่อุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในห้องของคุณ - จะควบคุมเด็กได้ง่ายขึ้น แล้วกำหนดระยะเวลาเกินกว่าที่ลูกชายหรือลูกสาวจะต้องไม่ไป หากคุณกลัวว่าเมื่อไม่อยู่ เด็กจะไม่ได้ดูหนังที่ดีที่สุด ให้ตั้งโปรแกรมทีวีให้แสดงเฉพาะบางช่องเท่านั้น

พ่อแม่มักจะไม่สามารถทานอาหารได้เพียงพอหากทารกอ้วนมีความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในโรงเรียนประถม ความสมบูรณ์ไม่ชัดเจน ดังนั้นที่นี่ปัญหาจึงไม่มีใครสังเกตเห็น เมื่อเวลาผ่านไป มันเริ่มแย่ลง แต่ถึงอย่างนั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็โน้มน้าวตัวเองและคนรอบข้างว่าเด็กจะโตเร็วกว่า ยืดตัว และมีรูปร่าง

เป็นผลให้ใน 50% ของกรณีคดีจบลงด้วยโรคอ้วนด้วยโรคแทรกซ้อนทั้งหมดและความซับซ้อนภายในจำนวนมากที่วัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่เหมาะสมและไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็สังเกตเห็นความเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม

แก่นแท้ของปัญหา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ชุมชนวิทยาศาสตร์ได้กังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็กที่กวาดโลก เมื่อเทียบกับพื้นหลังจะให้ความสนใจน้อยกว่ามากกับน้ำหนักเกิน ประการแรก นี่ยังไม่เป็นโรค ดังนั้นภาวะแทรกซ้อนจึงไม่น่ากลัวนัก ประการที่สอง ทารกอ้วนทำให้เกิดความอ่อนโยน ประการที่สาม ด้วยเหตุผลบางอย่างเชื่อว่าความบริบูรณ์จะหายไปเองตามอายุ

อันที่จริง น้ำหนักเกินในเด็กเป็นปัญหาไม่น้อยไปกว่าโรคอ้วน เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ เพียงแค่ดูสถิติในบริบทเปรียบเทียบ:

• ในรัสเซีย ในหมู่สาววัยรุ่น โรคอ้วนได้รับการวินิจฉัยใน 1.6% น้ำหนักเกิน - ใน 7.7% ในกลุ่มเด็กวัยรุ่น 2.5% และ 11.2% ตามลำดับ
• ในยุโรป เด็กประมาณ 10% เป็นโรคอ้วน อย่างน้อย 20% จากการมีน้ำหนักเกิน
• ในสหรัฐอเมริกา ตัวเลขเหล่านี้คือ 15% และ 30% ตามลำดับ

ข้อมูลเหล่านี้ทำให้เราสรุปได้ว่าปัญหาของเด็กที่มีน้ำหนักเกินนั้นรุนแรงกว่าโรคอ้วน และจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดโรคที่รักษายากและก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย (คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้)

จะเริ่มต้นที่ไหน

ขั้นตอนที่ 1 - กำหนดน้ำหนักเกินของเด็ก

นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าสองสิ่ง อย่างแรกคือปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นจริง ความแน่นไม่ได้เกิดจากความกว้างของกระดูกและประเภทของรูปร่าง แต่เป็นเพราะน้ำหนักเกิน ประการที่สองคือยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงโรคอ้วน

สามารถทำได้สองวิธี หากคุณอายุต่ำกว่า 6 ปี ให้ใช้ตารางอัตราส่วนส่วนสูง-น้ำหนักแบบพิเศษ สำหรับอายุที่เหมาะสม

สำหรับสาว ๆ:

สำหรับเด็กผู้ชาย:

หลังจาก 5 ปี คุณสามารถใช้สูตร Quetelet สำหรับ: น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร หากผลลัพธ์อยู่ในช่วง 25 ถึง 30 - เด็กมีน้ำหนักเกิน หากเกิน 30 - อ้วนแล้ว

ขั้นตอนที่ 2 - ติดตามการเปลี่ยนแปลง

ยิ่งคุณเริ่มทำสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่คุณค้นพบปัญหาแล้ว ให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและส่วนสูง หากค่าดัชนีมวลกายไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลา 2-3 เดือน สาเหตุส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเกินจะอยู่ที่ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ลองลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 100-200 กิโลแคลอรี หากสถานการณ์ยังคงเหมือนเดิม ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อหรือนักโภชนาการ

หากค่าดัชนีมวลกายยังคงเพิ่มขึ้น แสดงว่าเด็กมีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนประเภทที่ 1 ในเร็วๆ นี้ ในกรณีนี้ คุณต้องดำเนินการทันที: ปรับอาหาร เริ่มเล่นกีฬา ลงทะเบียนกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ

หากค่าดัชนีมวลกายลดลง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวอาจเกิดจากปัจจัยเดียว ได้แก่ ความเครียด วัยแรกรุ่น โรค หลังจากผ่านไปแล้วน้ำหนักก็กลับเป็นปกติ

ด้วยการติดตามการเปลี่ยนแปลง คุณจะเข้าใจได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปหรือไม่เมื่อเด็กโตขึ้นโดยไม่มีมาตรการเพิ่มเติม หาก BMI เพิ่มขึ้น - ไม่ หากหยุดนิ่ง - ทั้งสองทางเลือกเป็นไปได้ หากลดลง - ใช่ (ใน 95% ของกรณี)

ขั้นตอนที่ 3 - พบผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะยังไม่เป็นโรค เช่นโรคอ้วน แต่ก็ยังเป็นพยาธิสภาพที่ต้องกำจัดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตราย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าแพทย์คนไหนที่จะติดต่อกับปัญหานี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ไปที่นักบำบัดโรค (กุมารแพทย์) ซึ่งจะเปลี่ยนเส้นทางไปที่ใด เป็นไปได้มากว่าจะต้องมีการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่า: แพทย์ทางเดินอาหาร, นักพันธุศาสตร์, นรีแพทย์, นักโภชนาการ

เหตุผล

แพทย์จะพยายามหาสาเหตุของน้ำหนักเกินก่อน คุณจะต้องบอกเขาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความแตกต่างของโภชนาการ การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตของครอบครัว ไม่เช่นนั้นมาตรการที่แนะนำอาจไม่ได้ผล

สาเหตุของน้ำหนักเกินในเด็กทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม อ่านอย่างระมัดระวังและเลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณ

สรีรวิทยา:

• วัยแรกรุ่น: ฮอร์โมนที่โหมกระหน่ำควบคุมพฤติกรรมและความอยากอาหารของวัยรุ่น
• แม่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ การวินิจฉัยโรคเบาหวานของเธอ
• การเกิดของทารกที่มีน้ำหนักมากกว่า 3.5 กก.
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• การให้อาหารเทียม
• วัยแรกรุ่นก่อนหน้านี้
• กรรมพันธุ์;
• เมแทบอลิซึมช้า (เกี่ยวกับบทบาทในการลดน้ำหนักเรา);
• พยาธิสภาพของสมอง: การบาดเจ็บที่สมองบาดแผล, เม็ดเลือด, เนื้องอก;
• โรคเบาหวาน;
• โรคประจำตัวของตับ, ทางเดินอาหาร, ตับอ่อน;
• อาการทางพันธุกรรมต่างๆ (Down, Itsenko-Cushing, X-chromosome ที่เปราะบางและอื่น ๆ )

จิตวิทยา:

• ความเครียด;
• ความนับถือตนเองต่ำ, คอมเพล็กซ์ภายใน;
• กลั่นแกล้ง;
• ติดแกดเจ็ต;
• การตั้งค่าโดยผู้ปกครอง
• บรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัว
• การเสพติดของหวานและอาหารจานด่วน
• ความผิด (นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่หย่าร้างกัน);
• นิสัยเสีย: พ่อแม่ไม่สามารถปฏิเสธอะไรให้ลูกได้ ดังนั้นเขาจึงกินสิ่งที่เขาต้องการและเมื่อเขาต้องการ
• การจัดลำดับความสำคัญของชีวิตที่ไม่ถูกต้องเมื่ออาหารอยู่ในสถานที่หลักแห่งหนึ่งและเป็นแหล่งความสุขหลัก - สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อไม่มีงานอดิเรกงานอดิเรกและความสนใจของตัวเอง
• พ่อแม่เลียนแบบ: แม้ว่าคุณจะแนะนำเด็กให้รู้จักกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ยึดติดกับตัวเอง ความพยายามทั้งหมดก็จะลดลง

ไลฟ์สไตล์:

• การไม่ออกกำลังกาย: บทเรียน - ทีวี - คอมพิวเตอร์ การไม่เดินและการเล่นกีฬาในห่วงโซ่นี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ภาวะทุพโภชนาการ: ขาดตารางเวลา, ความหลงใหลในอาหารที่เป็นอันตราย, การกินมากเกินไป;
• นิสัยที่ไม่ดี: เด็กสาววัยรุ่นที่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน 2 เท่ามากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ขาดการนอนหลับ

ทางสังคม:

• การสื่อสารกับเพื่อน ๆ ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
• ความปรารถนาที่จะไม่โดดเด่นจากฝูงชน: ไม่มีใครกินในโรงอาหารของโรงเรียน - และฉันจะไม่ทุกคนไปที่แผงขายฮอทดอก - และฉันก็กินด้วย
• การกำหนดแบบแผนทางสังคม (รูปลักษณ์ของนางแบบ): เด็กผู้หญิงแสวงหาความสามัคคีนั่งบนนั้นจึงได้รับโรคมากมายที่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญความผิดปกติของการกินและการเพิ่มของน้ำหนัก

หากมีข้อสงสัยว่าน้ำหนักเกินเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยา ควรปรึกษาแพทย์ทันที หากเป็นเรื่องของปัญหาทางจิตใจและสังคม ผู้ปกครองไม่สามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยตนเองเสมอไป การปรึกษาหารือกับครอบครัวกับนักจิตวิทยาจะช่วยได้ แต่การแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องถูกครอบงำอย่างสมบูรณ์

คุณสมบัติอายุ

ผู้ปกครองที่มีบุตรน้ำหนักเกินจำเป็นต้องทราบคุณสมบัติของพยาธิสภาพนี้ในแต่ละช่วงอายุ

ที่หน้าอก

คุณสามารถติดตามน้ำหนักส่วนเกินในเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปีตามตาราง:

สาเหตุหลักของน้ำหนักเกินในทารกคือปัจจัยก่อนคลอด (การสูบบุหรี่และโรคของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์, โรคประจำตัว, การคลอดก่อนกำหนด) เช่นเดียวกับโภชนาการเทียม หากปัญหานี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ รับการตรวจที่จำเป็น และปรับโภชนาการด้วยสารผสม

1-3 ปี

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินในวัยนี้คือการเปลี่ยนจากนมแม่ (เทียม) ไปเป็นอาหารปกติที่ผิด มีสองสถานการณ์ที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาของเหตุการณ์: เด็กได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเมนูสำหรับผู้ใหญ่เร็วเกินไปหรือพวกเขาได้รับแสงมากเกินไปเป็นเวลานานในอาหาร pureed ทั้งสองนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก

เมื่ออายุได้ประมาณ 2 ขวบ เด็ก ๆ ค้นพบขนมสำหรับตัวเองและไม่สามารถปฏิเสธความประหลาดใจที่เมตตากว่านี้อีกแล้ว ช็อกโกแลตแท่งในแพ็คเกจที่สวยงาม ขนมอบเคลือบ นี้เพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการจัดเก็บไขมัน ยิ่งคุณคุ้นเคยกับอันตรายเหล่านี้ในภายหลัง ยิ่งมีโอกาสเสี่ยงน้อยลงเท่านั้น

4-6 ขวบ

ในวัยนี้ เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงก่อนหน้า นี่เป็นเพราะไปเยี่ยมโรงเรียนอนุบาลซึ่งมีการปรับอาหาร ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบความสมดุลและไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ดังนั้น คนเดียวที่ต้องโทษเรื่องน้ำหนักเกินของเด็กก่อนวัยเรียนคือพ่อแม่ที่ไม่ได้ให้อาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบแก่เขาและยอมให้ขนมและของว่างต่อไป

ในช่วงเวลานี้ข้อกำหนดเบื้องต้นทางจิตวิทยาอาจเกิดขึ้น: เด็กก่อนวัยเรียนอาจประสบความเครียดเนื่องจากการหย่าร้างของพ่อแม่หรือการเกิดของทารกอีกคนในครอบครัว (เขารู้สึกอิจฉาและไร้ประโยชน์)

อายุ 7-10 ปี

7 ปีเป็นวัยวิกฤตเมื่อเด็กไปโรงเรียน เขาอาจประสบความเครียดเนื่องจากเข้าไปในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ ถูกปฏิเสธในห้องเรียน ขัดแย้งกับครู นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินในชั้นประถมศึกษา ตามกฎแล้วเมื่ออายุ 10 ขวบความตึงเครียดจะลดลงและน้ำหนักตัวจะกลับสู่ปกติ

ช่วงเวลานี้มีความสำคัญมาก ถ้าพ่อแม่ส่งลูกไปแผนกกีฬา คุยกับครูพลศึกษา แล้วปัญหาจะคลี่คลายภายใน 6-7 เดือน หากพลาดช่วงเวลานี้ไปก็จะกลายเป็นโรคอ้วนได้

เมื่ออายุ 9 ขวบคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการคาดการณ์ในอนาคตได้แล้ว ถ้าปัญหาหมดไป ในอนาคตก็กลับมาได้ในช่วงวัยแรกรุ่นเท่านั้น หากยังคงอยู่ก็ต้องรีบแก้ไขสถานการณ์และอย่าหวังว่าทุกอย่างจะปกติตามอายุ

อายุ 11-16 ปี

มีปัจจัยสนับสนุนมากมายที่นี่

ประการแรกฮอร์โมน 12 ปี - จุดสูงสุดของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กผู้หญิงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาวในเด็กผู้ชายจะอยู่ที่ 13 ปี แต่ตามที่แพทย์ระบุว่าหากวัยรุ่นไม่มีโรคในเวลานี้เขากินถูกต้องและไปเล่นกีฬาโดยไม่มีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของน้ำหนักตัว

ประการที่สอง สาเหตุทางสังคม ความคิดเห็นของเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นดังนั้นเขาจึงปฏิเสธที่จะกินในโรงอาหารของโรงเรียนร่วมกับทุกคนชอบอาหารจานด่วนเริ่มสูบบุหรี่และดื่มผู้หญิงมักจะอดอาหาร ที่นี่เราต้องการการสนทนาที่เป็นความลับกับผู้ปกครองและอาจปรึกษากับนักจิตวิทยา

ประการที่สาม ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่นเกือบทุกคนทำให้พวกเขาเปลี่ยนมารับประทานอาหารเป็นแหล่งความสุขเพียงแหล่งเดียว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น มีความจำเป็นต้องดึงดูดใจพวกเขาด้วยบางสิ่งบางอย่างและจัดให้มีบรรยากาศที่เอื้ออำนวย ช่วยในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

อาหาร

งานหลักของผู้ปกครองของเด็กที่มีน้ำหนักเกินคือการทำให้โภชนาการเป็นปกติ การศึกษาล่าสุดในรัสเซียเปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ: เด็กนักเรียนมากกว่า 80% กินอาหารเพียง 2 มื้อต่อวัน (อาหารเช้าและอาหารเย็น) ซึ่งไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานใด ๆ และนี่คือความผิดพลาดที่ควรแก้ไขตั้งแต่แรก

อาหาร

ให้ความสนใจกับวิธีที่ลูกของคุณกินอาหารเช้า ผู้ที่เรียนกะแรกกินแซนวิชระหว่างวิ่ง ดื่มกาแฟหรือชา และมาสายก็หนีไปเรียน ผู้ที่เรียนกะที่ 2 ตื่นสายเกินไป และมื้อแรกใช้เวลา 9-10 ชั่วโมง ทั้งหมดนี้ขัดต่อ . อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรต: ซีเรียลในนมกับถั่วและผลไม้ โยเกิร์ต มูสลี่ ซีเรียล และถ้าเป็นแซนวิช ก็ไม่ใช่กับไส้กรอก แต่มีผักกาดหอม มะเขือเทศ และเนื้อต้มชิ้นหนึ่ง ส่วนเรื่องเวลาต้องจัดก่อน 8.00 น. โดยไม่คำนึงถึงกะ

นักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายส่วนใหญ่ปฏิเสธการรับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหาร พวกเขาไม่กินเลยหรือกินขนมปัง, โซดา, ช็อคโกแลต คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเหล่านี้ตรงไปยังไขมันสะสม พ่อแม่และครูควรทำงานในหมู่วัยรุ่น โดยทำให้พวกเขาเชื่อว่าจำเป็นต้องทานอาหารร้อนให้ครบมื้อ หากไม่มีพวกมัน จะไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักเกินได้

อาหารเย็นดีกว่าอาหารเช้าและอาหารกลางวัน การสำรวจพบว่าครอบครัวส่วนใหญ่มีประเพณีการรวมตัวกันที่โต๊ะในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่:

• ส่วนใหญ่มักจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำแบบครอบครัวช้าเกินไปแม้ว่าควรจะจัดไม่เกิน 19.00 น.
• พวกเขาไม่ควรอุดมสมบูรณ์ไขมันและคาร์โบไฮเดรต - ก่อนอื่นจำเป็นต้องมีโปรตีน
• อย่าให้ลูกของคุณทานอาหารเย็น: กินมากเกินไปกินขนมและดื่มโซดา

อย่าลืมว่าโภชนาการที่ดีรวมถึงอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายด้วย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถมอบแอปเปิ้ลผลไม้แห้งให้กับลูกของคุณที่โรงเรียนเพื่อให้เขากินในช่วงพักซึ่งตกเวลาประมาณ 11.00 น. คุณสามารถเตือนเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ผ่าน SMS หลังเลิกเรียนประมาณ 16.00 น. คุณสามารถเสนอนมผลไม้ปั่นโยเกิร์ต

สำหรับเด็กวัยอนุบาลและประถมศึกษาในเรื่องนี้จะง่ายกว่า ในโรงเรียนอนุบาลและประถม พวกเขาถูกบังคับให้กินโดยสมัครใจเป็นรายชั่วโมง

ขนาดให้บริการ

น้ำหนักส่วนเกินของเด็กนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณที่เขากิน ผู้ปกครองจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ซึ่งปกติคือ:

หากเด็กมีน้ำหนักเกิน ตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถลดลงได้ 200-300 กิโลแคลอรี แต่ในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าอาหารยังคงสมดุลและร่างกายไม่รู้สึกขาดพลังงานสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

ชุดผลิตภัณฑ์

ผู้ปกครองทุกคนคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย แต่จะปฏิเสธลูกด้วยขนมได้อย่างไร? จะไม่ซื้อ Kinder ระหว่างทางกลับบ้านได้อย่างไร? จะโน้มน้าวเด็กวัยรุ่นได้อย่างไรว่าอาหารจานด่วนและโซดาในวัยของเขามีพิษจริง ๆ ?

ประการแรก จำเป็นต้องมีความเข้มงวดเช่นเดียวกับในการศึกษา คุณดุเขาสำหรับบทเรียนที่ไม่ได้เรียนรู้หรือสิ่งที่กระจัดกระจายมีข้อห้ามบางอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตซึ่งการละเมิดจะถูกลงโทษ ในทำนองเดียวกัน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับวัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสม

ประการที่สอง สรุปข้อตกลงกับเด็ก - วิธีนี้ใช้ได้กับทุกวัย ใน "ข้อตกลง" นี้ควรมีการกำหนดผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา คุณสามารถระบุได้ว่าบางครั้งสามารถเพลิดเพลินได้ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งทอด 1 ซอง ไอศกรีม 1-2 อัน Kinders สองสามอันต่อสัปดาห์และเดือนละครั้ง - อาหารจานด่วน การปล่อยตัวที่หายากเช่นนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายในตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็จะถูกตราตรึงอยู่ในใจของเด็ก ๆ ว่าทุกอย่างได้รับอนุญาตเพียงไม่บ่อยเหมือนเมื่อก่อน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• kefir, นม, ชีสกระท่อม, ชีส;
• ไข่;
• ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, หมู;
• ผัก, ผลไม้, สมุนไพร, เบอร์รี่;
• ซีเรียล;
• เนยและน้ำมันพืช
• ขนมปัง: นานถึง 3 ปี - ขาวแล้วค่อยๆแนะนำข้าวไรย์ในอาหาร
• ขนมหวานสามารถเป็นน้ำผึ้ง (หากไม่มีอาการแพ้), มาร์ชเมลโล่, มาร์ชเมลโลว์, แยม, มาร์มาเลด, โกซินากิ, ฮาลวา, ผลไม้หวาน (ดาร์กช็อกโกแลตเป็นไปได้หลังจาก 10 ปีเท่านั้นเนื่องจากมีคาเฟอีนมากเกินไป);
• ชาอ่อนดำ น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มนม

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ:

• อัดลม, เครื่องดื่มชูกำลัง, กาแฟ, ชาเขียว;
• เห็ด (หลังจาก 10 ปีเท่านั้นและในปริมาณที่ จำกัด และหลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนอย่างระมัดระวัง);
• เนื้อรมควัน;
• อาหารจานด่วน;
• ของว่าง;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ซอสที่ซื้อจากร้านค้า, มัสตาร์ด;
• ไส้กรอก, ไส้กรอกแฟรงค์เฟิร์ต, ไส้กรอก (หลังจาก 10 ปีและในปริมาณจำกัดเท่านั้น);
• เนื้อแกะ, เป็ด, ห่าน;
• อาหารกระป๋อง;
• ขนมหวาน, ช็อกโกแลตนม, Kinders, เค้ก, โดนัท, ไอศครีม, น้ำตาลบริสุทธิ์และขนมอื่น ๆ
• เครื่องเทศเครื่องปรุงรส (เป็นไปได้ แต่ในปริมาณจำกัด)

อาหารทะเล, ปลาแดง, ผลไม้รสเปรี้ยว, ถั่วควรได้รับการแนะนำในอาหารโดยเร็วที่สุดและติดตามปฏิกิริยาของร่างกายเด็กต่อพวกเขา

สมดุลทางโภชนาการ

บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักเกินคือความไม่สมดุลในอาหาร เนื่องจากการเสพติดของหวานและอาหารจานด่วน มีอคติอย่างมากต่อคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาตามปกติของร่างกายเด็ก ส่วนใหญ่มักจะสูญเสียไป ดังนั้นผู้ปกครองจะต้องคิดด้วยว่าควรมีสารอาหารหลักในเมนูมากแค่ไหน

ความต้องการรายวันของเด็ก (ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว):

ผู้ปกครองมักถามว่ามีอาหารแยกต่างหากสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างจำกัดจนกว่าจะเป็นเรื่องโรคอ้วน เพียงพิจารณาประเด็นข้างต้น (ความสมดุล รายการอาหาร ปริมาณแคลอรี่รายวัน ระบบการปกครอง) - นี่จะเพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์

สูตร

สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน คุณสามารถเลือกสูตรอาหารที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล

อาหารเช้า: ข้าวฟ่าง

เทลูกเดือยล้าง (50 กรัม) ลงในน้ำเดือด 200 มล. ปรุงเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เติมนมเดือด 100 มล. ต้ม วางแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนย 5 กรัมลงบนจาน

มื้อแรก : ซุปถั่ว

เทถั่ว 50 กรัมที่แช่ในน้ำก่อนหน้านี้ลงในน้ำซุปเนื้อเดือด 300 มล. ปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงด้วยความร้อนต่ำ ใส่ผักปอกเปลือกและสับแบบสุ่ม 50 กรัม: มันฝรั่ง แครอท และหัวหอม ปรุงอาหารอีกไตรมาสหนึ่งของชั่วโมง เพิ่มเกลือ โรยผักชีฝรั่งสับบนจาน

มื้อที่สอง: สลัดวิตามิน

ล้างใบกะหล่ำปลี 50 กรัมเทน้ำเดือดใส่หลอดเล็ก ๆ เกลือบีบด้วยมือของคุณ ใส่แอปเปิ้ลขูด 1 ลูก โรยด้วยน้ำตาล ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมาต้ม

ต้มเนื้อปลาลิ้นหมา (150 กรัม) จนนุ่มในน้ำเค็ม เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก โรยหน้าด้วยถั่วลันเตาและผักชีฝรั่งสับ

การออกกำลังกาย

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว กีฬายังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในเด็กอีกด้วย ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม มันจะมีส่วนช่วยในการสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตามปกติและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงรูปร่างที่สวยงามและเรียว สิ่งที่ต้องทำสำหรับผู้ปกครอง:

• ยกตัวอย่างส่วนตัว (ออกกำลังกายตอนเช้า, วิ่ง, ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง, เล่นกีฬาบางประเภท);
• ให้ความสำคัญกับประเภทนันทนาการ (เดินป่า ปั่นจักรยาน)
• ลงทะเบียนเด็กในส่วนกีฬาตั้งแต่ 4 ถึง 8 ปี
• สอนทำแบบฝึกหัดตอนเช้า (ยิ่งเร็วยิ่งดี);
• ติดจ็อกกิ้งตอนเช้าตั้งแต่อายุ 12-13 ปี
• ซื้อชุดออกกำลังกายที่บ้านขั้นต่ำที่บ้าน: เชือก, ดัมเบลล์, แท่งติดผนัง, เครื่องจำลองราคาไม่แพง, ตัวขยาย;
• มีส่วนร่วมในกีฬาตามฤดูกาล: ในฤดูร้อน - ว่ายน้ำ, เทนนิส, ฟุตบอล; ในฤดูหนาว - เล่นสกี เล่นสเก็ต ฮ็อกกี้ ฯลฯ

เพื่อให้ลูกของคุณสนุกกับการเล่นกีฬา ให้กำลังใจเขา ภูมิใจในความสำเร็จของเขา ยกย่องเขาในชัยชนะ

น้ำหนักที่มากเกินไปในวัยเด็กยังไม่เป็นปัญหาร้ายแรงเช่นโรคอ้วน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเมื่อตรวจพบแล้วจะต้องไม่ออกกำลังกาย นี่เป็นโอกาสที่คุณยังสามารถแก้ไขทุกอย่างได้และไม่นำเรื่องดังกล่าวไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงและเป็นอันตราย พ่อแม่จะต้องทำงานหนัก แต่ความพยายามเหล่านี้คุ้มค่า

2) มาดูตู้เย็นกันดีกว่า
เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงทีละน้อย โดยการลดไขมันพืชและสัตว์ ในอาหารของเด็กในระหว่างวันจะต้องมีไข่ อาหารทะเล คอทเทจชีส ปลาหรือเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ควรปรุงให้สุกหรือต้มและไม่ติดมัน อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต: พัฟและมัฟฟิน, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, เต้าหู้เคลือบ, โซดา, เค้กและน้ำตาลควร จำกัด อย่างเข้มงวด แต่ควรงดเว้นไว้ชั่วขณะหนึ่ง ควรลดขนมปัง พาสต้าดูรัม ซีเรียลให้เหลือน้อยที่สุด ขนมปังควรกินรำโดยไม่มีถั่วและเมล็ดพืชหรือเมล็ดพืช

ควรลดการบริโภคไขมันหรือเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีสแข็ง, ครีมเปรี้ยว 10 หรือ 15%, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม 0 หรือ 1.5%, นม 1% มีไขมันจำนวนมากในลูกชิ้น, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรแยกออกจากอาหารสำหรับเด็ก

แผนปฏิบัติการ:

1. คุณต้องเก็บ "ไดอารี่อาหาร" ซึ่งคุณต้องจดทุกอย่างที่เด็กและสมาชิกในครอบครัวของคุณกินต่อวัน รายการนี้ควรรวมถึงนมหนึ่งแก้วในตอนกลางคืน ชากับของหวาน และของว่างเบาๆ
2. เยี่ยมชมนักโภชนาการเด็กเขาจะตรวจสอบสุขภาพของเด็กและน้ำหนักของเขา
3. สอนเด็กและทุกครัวเรือนให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 4 ครั้งตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
4. อาหารเช้าและกลางวันควรมีมากกว่าอาหารเย็น อาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กแล้วเขาจะไม่ขอขนมเขาจะร่าเริงและสงบ ผลไม้ควรเสิร์ฟเป็นของหวาน
5. อย่าบังคับให้ลูกกินถ้าเขาไม่รู้สึกเช่นนั้น อย่าลงโทษเขาที่ไม่กินซุปของเขา
6. ถอดทีวีออกจากห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหาร และอย่าให้ครอบครัวทานอาหารขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้ เด็กจะฟุ้งซ่านจากการรับประทานอาหารและไม่สังเกตว่าเขากินมากเกินไป
7. เมื่อคุณซื้ออาหาร ให้อ่านฉลาก หากเด็กหิวอย่าพาเขาไปที่ร้านกับคุณ

3) ชีวิตที่เคลื่อนไหว
ที่โรงเรียน โปรแกรมการศึกษาจัดให้มีบทเรียนพลศึกษา 2 บทเรียนต่อสัปดาห์ แต่ยังไม่พอ เด็กต้องวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง แต่แม้จากบทเรียนเหล่านี้ เด็ก ๆ ก็เบือนหน้าหนี นำหนังสือรับรองการปลดปล่อย และรีบหลบเลี่ยง ทำไมลมหมุนรอบโรงเรียนกระโดดข้ามแพะพวกเขาพูด ตอนนี้ในรัสเซียมีโครงการของรัฐบาลกลางที่ควรเปลี่ยนเนื้อหาของบทเรียนพลศึกษา แต่ละโรงเรียนจะสร้างส่วนต่างๆ และชมรมกีฬาต่างๆ เพื่อให้นักเรียนแต่ละคนสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ แทนที่จะวิ่งที่น่าเบื่อ พวกเขาตัดสินใจสอนแอโรบิกให้กับเด็กผู้หญิง และสอนศิลปะการต่อสู้ให้กับเด็กผู้ชาย แต่จนถึงตอนนี้ ในโรงเรียนส่วนใหญ่ในรัสเซีย ชั้นเรียนพลศึกษาเป็นแบบเก่า

แผนปฏิบัติการ:

1. จัดสรรเวลา 1 ชั่วโมงในตารางการเดินด้วยกัน เดินจากบ้านไปโรงเรียนและสอนลูกให้ทำเช่นนี้ หากเด็กต้องการกระโดดและวิ่ง อย่าดึงเขาและเรียกร้องจากเด็กว่าเขา "ประพฤติตนอย่างเหมาะสม" ซึ่งหมายความว่าเขาเดินไปตามถนนอย่างวัดผล
2. ค้นหาสโมสรกีฬาในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนบุตรหลานของคุณที่นั่น สำหรับเด็ก การว่ายน้ำถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทั้งครอบครัวสามารถลงสระได้
3. ที่บ้านคุณสามารถติดตั้งบันไดเด็กที่มีแถบแนวนอนเพื่อให้เด็กมีโอกาสดึงตัวเองขึ้นและปีนขึ้นไปในตอนเช้า หากมีมุมว่างเล็ก ๆ อย่าเสียใจและซื้อจักรยานออกกำลังกายให้เขาดังนั้นแม้ในสภาพอากาศเลวร้าย เด็กก็สามารถจัดจักรยานขนาดเล็กได้
4. ใช้วันหยุดของคุณกับลูก ๆ ของคุณ - พายเรือคายัค จัดจักรยาน ขี่ม้าและเดินป่า ในรีสอร์ทเพื่อสุขภาพ

4) พยายามดูทีวีให้น้อยลง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการดูทีวีไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวัน และนี่เป็นจำนวนสูงสุด American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้ดูทีวีเลย เด็กที่เคยดูจอฟ้านานหลายชั่วโมงมักมีน้ำหนักเกิน และลูกก็ต้องเคลื่อนไหว คุณไม่สามารถบังคับให้เด็กอายุ 4 ขวบนอนบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ แต่เด็กนั่งหน้าทีวีทั้งวันจึงสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเขา

แผนปฏิบัติการ:
ก่อนอื่นคุณต้องถอดคอมพิวเตอร์และทีวีออกจากห้องเด็ก ใส่อุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในห้องของคุณ เพื่อให้คุณควบคุมลูกได้ง่ายขึ้น จากนั้นกำหนดระยะเวลาและบุตรหรือธิดาไม่ควรเกินขีดจำกัดนี้ หากคุณกังวลว่าบุตรหลานของคุณจะดูหนังที่ไม่ดี ให้ตั้งโปรแกรมทีวีของคุณให้แสดงเฉพาะบางช่องเท่านั้น

ในการลดน้ำหนักของเด็กโดยไม่กระทบต่อสุขภาพคุณต้องค้นหาสาเหตุของโรคอ้วน ในปัจจุบันโรคอ้วนมี 2 ประเภท: ระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา สาเหตุของโรคอ้วนเบื้องต้นคือการกินมากเกินไปและการเคลื่อนไหวต่ำ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมีอยู่ในอาหารของเด็กในปริมาณมาก เช่น ขนมหวาน มันฝรั่ง น้ำตาล ขนมปัง และผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ ไขมันสัตว์ - เนื้อที่มีไขมัน ครีมเนย ซุปที่มีไขมัน น้ำมัน บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ไม่ค่อยรับประทานอาหารและมักจะไม่กินมากในตอนเช้า แต่กินมากเกินไปในตอนเย็น แต่พลังงานที่ได้รับจากอาหารต้องสอดคล้องกับปริมาณที่ร่างกายใช้ไป

โรคอ้วนสามารถสืบทอดได้ เมื่อทั้งพ่อและแม่เป็นโรคอ้วน เด็กมีโอกาสเกิดโรค 80% หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วน ความน่าจะเป็นคือ 40% ความเสียหายต่อระบบประสาทสามารถทำให้เกิดโรคอ้วนรองและโรคอ้วนประเภทนี้คือ 5% และเป็นกรณีที่หายาก

โรคอ้วนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี หากทารกได้รับอาหารมากเกินไปนานถึง 3 เดือน และทุกเดือนน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 กิโลกรัม เด็กเหล่านี้จะป่วยเป็นโรคอ้วนในอนาคต เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

อาหารสำหรับเด็กน้ำหนักเกิน
กีฬา การวิ่ง การออกกำลังกายบำบัดต่างๆ มีประโยชน์เมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรีน้อย ในการรักษาโรคอ้วนนั้น จำเป็นต้องมีความอดทน เพราะผลลัพธ์ที่เราจะได้รับนั้นสามารถทำได้ภายในเวลาไม่กี่ปี

สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการองค์ประกอบที่มีประโยชน์และจำเป็นในอาหาร: คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน โปรตีน ไขมัน ในการลดน้ำหนัก เด็กไม่ควรถือศีลอด

งานหลักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยของเด็กคือการกำจัดไขมันออกจากร่างกายและป้องกันไม่ให้ปรากฏอีก สามารถทำได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย เหล่านี้เป็นขนมปังหวาน, ขนมหวาน, เค้ก, น้ำตาล, ช็อคโกแลต ไม่ควรบริโภคไขมัน: ซุปไขมัน, ไขมันพืช, เนื้อไขมัน, แฮม อาหารประเภทแป้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณต้องเลิกกินขนมปัง ของหวาน บะหมี่ พาสต้า การบริโภคมันฝรั่งควรลดลงอย่างมาก เด็กต้องได้รับอาหารในปริมาณน้อย ๆ วันละ 5 ครั้ง ระหว่างมื้ออาหาร อย่าให้เด็กกินผลไม้และขนมหวาน หากทารกขอกินก็ควรให้ผักเช่นแตงกวาหัวไชเท้าแครอทกะหล่ำปลีสด

พยายามกินช้าๆ
อาหารเย็นไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนที่เด็กจะเข้านอน ในการควบคุมอาหารและอาหารแคลอรีต่ำคุณต้องค่อยๆ แต่บ่อยครั้งที่เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่มีแคลอรีสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ควบคุมอาหารให้หลากหลาย และควรสอดคล้องกับอายุของทารก และหลังจากนั้น 2 สัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารแบบเข้มงวดได้

ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม
อาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารแคลอรีต่ำ: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, คีเฟอร์, แอซิโดฟิลัส, โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมันเหมาะสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และควรใช้เนยแทนไขมัน ทุกวันที่เด็กควรได้รับ - นม ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส และควรให้ปลา ชีส ไข่ ไม่เกิน 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานและผัก - แตงกวา ฟักทอง หัวไชเท้า กะหล่ำปลีและมะเขือเทศ

ตอนนี้เรารู้วิธีลดน้ำหนักเด็กที่มีน้ำหนักเกินแล้ว โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนักของลูกได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ และออกกำลังกาย