หัวข้อ: กิจกรรมมอเตอร์และการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ. การไม่ออกกำลังกายและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในวัยชรา

ในช่วงเริ่มต้นของวัยเกษียณ บุคคลยังคงมีศักยภาพทางกายภาพที่ค่อนข้างสูง การเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้ตั้งใจในสถานะของอวัยวะและระบบของร่างกายมนุษย์ยังไม่เกิดขึ้น ในเวลาเดียวกัน งานที่สำคัญของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุคือการเตรียมร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นหลังจาก 75-80 ปีของชีวิต

สำหรับผู้สูงอายุ การรักษานิสัยที่มั่นคงของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพในระยะยาวและป้องกันการแก่ก่อนวัย จุดเน้นหลักของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้คือการรักษาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่างและระบบการทำงานภายในขอบเขตสูงสุดของบรรทัดฐานอายุ

ร่างกายของผู้สูงอายุไม่มีคลังแสงของความสามารถในการชดเชยเหมือนคนหนุ่มสาวอีกต่อไป ดังนั้น ความผิดพลาดในการจัดระเบียบการออกกำลังกายในวัยนี้จึงไม่ปลอดภัยและเป็นอันตรายนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่จะต้องเป็นคนอวดรู้ ถูกต้อง และเป็นระบบในการใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพ - การออกกำลังกายตามที่แพทย์เรียกร้อง แสวงหาการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเมื่อทานยา ต้องจำไว้เสมอว่าในบรรดาวิธีการต่างๆ ที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย การออกกำลังกายนั้นมีศักยภาพไม่น้อยไปกว่าวิธีการรักษาด้วยยา

นี่คือกฎบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

1. การออกกำลังกายแบบประยุกต์ควรได้รับการกำหนดอย่างเคร่งครัดในแง่ของจำนวนการทำซ้ำ จังหวะของการดำเนินการ และแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว

2. การออกกำลังกายที่มีความเครียดสูง (เช่น การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ กับเครื่องขยาย และผ้าพันแผลยางยืดหยุ่น) ควรสลับกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

3. หลังจากออกกำลังกาย 3-4 กลุ่มแต่ละกลุ่มที่มีลักษณะการพัฒนาทั่วไปแล้วจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจ

4. ในการทำแบบฝึกหัดให้เลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่สบายที่สุด

5. เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเกินจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการของ "การกระจาย" ของโหลดเช่น การออกกำลังกายทางเลือกสำหรับแขนขาส่วนบนด้วยการออกกำลังกายสำหรับขาหรือลำตัว, การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้องอด้วยการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อยืด

สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงวัยที่สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มต้นด้วยการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเบื้องต้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้าและการเดินในขนาดยา

นอกจากการออกกำลังกายตอนเช้า การเดินและวิ่งในขนาดยาแล้ว กิจกรรมการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุคือการออกกำลังกาย งานระหว่างการพัฒนาโปรแกรมเริ่มต้นคือการเติมเต็มความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้อง เวลาทั้งหมดในการทำบทเรียนยิมนาสติกคือ 30-35 นาที ชั้นเรียนจัดขึ้น 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกทางกายภาพเบื้องต้นซึ่งใช้เวลาทั้งหมด 9 เดือนถึงหนึ่งปี สามารถใช้เป็นรากฐานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเข้มข้นขึ้นของผู้สูงอายุ หลังจากแก้ไขปัญหานี้แล้ว การคิดเกี่ยวกับการใช้กีฬาประเภทต่างๆ เพื่อเพิ่มเนื้อหาในการออกกำลังกายก็มีประโยชน์

เล่นสกี เดินป่า ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานนอกเมืองและเดินแบบพิเศษ - ฝึกบนเส้นทางปั่นจักรยาน พายเรือ เล่นเทนนิส แบดมินตัน - ทั้งหมดนี้ราคาค่อนข้างแพงสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์และเป็นประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้ เช่น การปั่นจักรยาน การพายเรือ ซึ่งสูญเสียความนิยมไปโดยสิ้นเชิงในหมู่ผู้สูงอายุอย่างไม่สมควร ในขณะเดียวกัน กีฬาเหล่านี้ดูเหมือนจะสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น เมื่อขี่จักรยาน กระดูกสันหลังจะถูกยกออกโดยสมบูรณ์ - หนึ่งในข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดในร่างกายของผู้สูงอายุ และการพายเรือทำให้เกิดสภาวะที่ดีเยี่ยมในการทำให้เลือดไหลเวียนที่คอและหลังที่เข้มข้นขึ้น ซึ่งมีความสำคัญในเชิงบวกอย่างมากสำหรับ การป้องกันและในบางกรณีแม้แต่การรักษา osteochondrosis ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่ "เป็นที่นิยม" ที่สุดของผู้สูงอายุ

3.1 โหมดมอเตอร์ของผู้สูงอายุ

แพทย์บอกว่าสุขภาพของมนุษย์มากกว่า 2/3 ขึ้นอยู่กับนิสัยที่สร้างไว้ หลายคนไม่รู้สึกเหมือนคนแก่แม้อายุจะ 70 ปีแล้วก็ตาม คุณสามารถชะลอวัยชรา ประหยัดพลังงาน และยืดอายุการใช้ชีวิตด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม

3.2 ทำไมมนุษย์ถึงต้องการการเคลื่อนไหว?

ในวัยเยาว์บุคคลนั้นเคลื่อนไหวตลอดเวลาเขาไม่รู้สึกเหนื่อย หลังจากผ่านไป 60 ปีเขาก็พยายามทำกิจกรรมพยายามตระหนักถึงศักยภาพของเขา แต่ในเวลานี้โรคที่เรียกว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุทำให้ตัวเองรู้สึกและโรคที่ได้มาก่อนหน้านี้กำเริบขึ้น: ไม่ว่าเขาจะคว้าหลังแล้วขาของเขาก็เจ็บ แล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะก้มลงแล้วก็เป็นไปไม่ได้ที่จะยืดตัวขึ้นดังนั้นความอยากที่จะเคลื่อนไหวจึงหายไป แต่ถึงกระนั้นการเคลื่อนไหวในกรณีเช่นนี้เท่านั้นที่ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

น่าเสียดายที่ยังมีการรับรู้ถึงความต่ำต้อยของผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม มันเป็นความผิดพื้นฐาน หากผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายก็จะสมบูรณ์เหมือนในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ มีเพียงเขาเท่านั้นที่ต่างไปจากเดิม หน้าที่หลายอย่างของเขาได้ลดลงตามวัยจริง ๆ แล้ว แต่ถึงกระนั้นผู้สูงอายุก็ค่อนข้างสามารถทำงานกล้ามเนื้อระยะยาวในระดับต่ำได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องละทิ้งกิจกรรมยานยนต์อย่างสมบูรณ์ในทุกช่วงอายุ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตของคนทันสมัยอย่างมากนั้นมีส่วนช่วยในการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ ผู้คนมีโอกาสเดินน้อยลงโดยใช้บริการขนส่งสาธารณะ อาคารใหม่เกือบทั้งหมดมีลิฟต์และบันไดเลื่อนในรถไฟใต้ดินและร้านค้า การจัดการเครื่องใช้ในครัวเรือนต่างๆ - เครื่องใช้ไฟฟ้า, เครื่องซักผ้าอัตโนมัติ, การล้างเครื่องดูดฝุ่น - ยังไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก แน่นอนว่าเป็นเรื่องยาก (และแทบไม่จำเป็น) ที่จะละทิ้งนวัตกรรมเหล่านี้โดยสมัครใจ แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวที่ทำได้โดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวเบื้องต้น เช่น การเปลี่ยนช่องทีวีโดยไม่ต้องใช้รีโมตคอนโทรล (โดยใช้ปุ่มบนตัวทีวีเอง) ไม่ใช่เรื่องยาก

ในประเทศตะวันตก ผู้คนพยายามดูแลสุขภาพของตนเอง ตัวอย่างเช่น ในบ้านของแคนาดา บางครั้งพบคำจารึกต่อไปนี้ในลิฟต์: “การใช้ลิฟต์อย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ”, “ตอนนี้ขึ้นลิฟต์ - จากนั้นคุณจะจ่ายด้วยสุขภาพของคุณ”

อยากเข้มแข็ง อดทน - เหนื่อย! คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าขัดแย้งกันทุกคนพยายามรักษาความแข็งแกร่งและประหยัดพลังงาน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง คุณสามารถบรรลุสมรรถนะสูงได้ก็ต่อเมื่อต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ด้วยการขาดการเคลื่อนไหวในร่างกายตามกฎการทำงานทางสรีรวิทยาลดลงเสียงและกิจกรรมที่สำคัญโดยทั่วไปลดลง

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันความผิดปกติและโรคต่างๆ และการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในหลายโรค เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวข้อต่อและเอ็นจะแข็งแรงขึ้นปริมาตรของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความเร็วในการหดตัวเพิ่มขึ้น ในกระบวนการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น เลือดจะส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสลายตัวในกระบวนการเมแทบอลิซึมด้วยการปล่อยพลังงาน เมื่อกล้ามเนื้อไม่ทำงาน โภชนาการจะเสื่อมลง ปริมาณจะลดลง สูญเสียความแข็งแรง ความยืดหยุ่นและความกระชับลดลง (กล้ามเนื้ออ่อนแอและหย่อนยาน)

แพทย์จากสหรัฐอเมริกาทำการทดลอง: อาสาสมัครที่อาสาเข้าร่วมในการทดลองนั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (ใช้เฝือกสูงกับแขนขา) ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารตามปกติ หลังจาก 40 วัน ทุกวิชาพัฒนากล้ามเนื้อลีบด้วยการสะสมของไขมันในร่างกาย ในเวลาเดียวกันมีอาการอื่น ๆ เพิ่มขึ้นในการเกิดปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญขั้นพื้นฐานลดลง ตลอด 4 สัปดาห์ข้างหน้า อาสาสมัครเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน และปรากฏการณ์เชิงลบทั้งหมดก็หายไป

การหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายแบบต่างๆ ส่งผลต่อการหายใจและการระบายอากาศในปอด ตลอดจนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างอากาศกับเลือด ในกระบวนการของความชราของร่างกาย ปอดสูญเสียความยืดหยุ่น อากาศเข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าในวัยหนุ่มสาว กระบวนการนี้สามารถชะลอได้ด้วยการออกกำลังกายและการฝึกหายใจ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเสียงทั่วไปของร่างกายเป็นผลให้ต้านทานโรคและความเครียดอย่างแข็งขันมากขึ้นเช่นการป้องกันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ กีฬายังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ซึ่งสำคัญมากเช่นกัน เนื่องจากความจำของผู้สูงอายุค่อนข้างอ่อนแอกว่าเด็ก นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี: บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้จนถึงวัยสูงอายุและยังคงรู้สึกดี

ตัวอย่างมากมายสามารถอ้างถึงได้เมื่อผู้ที่มีอายุถึงเกณฑ์สามารถทำสิ่งที่คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ทำไม่ได้ ในปี 1986 E. Presencini ชาวอิตาลีอายุ 72 ปีได้สร้างสถิติโลกถึงสองครั้ง ชาวอังกฤษ D. Decker มีชื่อเสียงจากความจริงที่ว่าเมื่ออายุ 88 เขากระโดดร่มชูชีพ ร่วมกับโค้ชของเขา เขาตกอย่างอิสระถึง 1500 ม. และไม่ได้เปิดร่มชูชีพของเขา

ความเป็นไปได้ของร่างกายมนุษย์นั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด ต้องพัฒนาเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายในวัยชราจึงมีประโยชน์ทุกประการ

... - ผู้ช่วยให้รอดของเขากล่าวว่าการทรมานด้วยกระแสน้ำสำหรับเขาใช้เวลา 27 ชั่วโมง ดูเหมือนว่าเขาอยู่ในน้ำเพียงไม่กี่ชั่วโมง ... ” การทดลองดำเนินการเพื่อศึกษาการรับรู้เวลาของบุคคลในถ้ำรัสเซียของเราที่ Syana และ Nikita (เขต Domodedovsky ของภูมิภาคมอสโก) แสดงให้เห็นคล้ายกัน ผลลัพธ์แต่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง การทดลองดังกล่าวเพื่อเปลี่ยนภายใน ...

คอมเพล็กซ์นี้มีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดและพึ่งพาอาศัยกัน แต่ลักษณะและความสำคัญของพวกมันในประเทศหรือภูมิภาคต่างๆ ของโลกอาจไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสาเหตุของการมีอายุยืนยาวยังไม่ได้รับการเปิดเผยอย่างครบถ้วน นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าคนอายุแปดสิบปียังอยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ความจริงก็คือการคำนวณบ่งชี้บางอย่าง ...

ประกอบด้วยสามย่อหน้า ย่อหน้าแรกของบทที่สามให้คำอธิบายทั่วไปและภาพรวมโดยย่อของกิจกรรมของสถาบันการแพทย์ การทำงานเกี่ยวกับการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการประชาสัมพันธ์ถือเป็นรายละเอียด เอกสารการตรวจสอบสื่อสิ่งพิมพ์ระดับภูมิภาคสำหรับปี 2550 ได้รับการวิเคราะห์โดยละเอียด ย่อหน้าที่สองของบทที่สามตรวจสอบผลการสำรวจทางสังคมวิทยา ...

พ่ายแพ้ในทศวรรษ 1960 (การรณรงค์ "การวิพากษ์วิจารณ์ Lin Biao และ Confucius") ปัจจุบันประสบความสำเร็จในการฟื้นคืนชีพใน PRC ในฐานะผู้ส่งความคิดระดับชาติที่รอการเรียกร้อง ลัทธิเต๋า คำสอนทางศาสนาและปรัชญาที่สองในสามของจีนหลังลัทธิขงจื๊อคือลัทธิเต๋า ตระหนักถึงการมีอยู่ของแหล่งที่มาหลักและผู้ดูแลทุกสิ่งในโลก - เต๋า ซึ่งหมายถึง "ทาง" หรือ "ความจริง" เต๋าจึงเป็นจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง...

กิจกรรมทางกายของผู้สูงอายุ ได้แก่ กิจกรรมยามว่าง การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ กิจกรรมเคลื่อนที่ กิจกรรมทางวิชาชีพ งานบ้าน การแข่งขัน เกมกลางแจ้ง เพื่อรักษากล้ามเนื้อหัวใจ ความแข็งแรง และส่งเสริมสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง หลัง คอ และหน้าทำงาน ในการทำเช่นนี้ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเป็นพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้า เดินทุกวันเป็นระยะทางสั้น ๆ และด้วยความเร็วที่แน่นอน และเพียงแค่เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในตอนกลางวัน

เมื่อออกกำลังกายตอนเช้า ผู้สูงวัยควรระมัดระวังและคลุ้มคลั่งเมื่อหันศีรษะ หมุนตัวและเอียงลำตัวด้วยหมอบลึก คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานานและมีความตึงเครียดมากเกินไป ควรสังเกตการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยอย่างระมัดระวัง การชาร์จควรมีการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นในข้อต่อขนาดใหญ่ เอนไปข้างหน้าโดยลดแขนลงกับพื้นและเอนหลังโดยยกแขนขึ้น หันศีรษะ หันลำตัวไปทางซ้ายและขวา หลังออกกำลังกายควรนวดเบาๆ กล้ามเนื้อบริเวณคอ ใบหน้า ศีรษะจากบนลงล่างด้วยการลูบไล้ นวดเท้า มือ และข้อต่อข้อมือ การนวดตัวเองให้เสร็จด้วยการอาบน้ำอุ่นจะเป็นประโยชน์

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้สูงอายุคือการเดินทุกวัน ในกระบวนการเดิน การหายใจจะลึกขึ้น กล้ามเนื้อทำงานหนัก หัวใจเต้น เมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น และสมบูรณ์มากขึ้น การเดินมีผลดีต่อจิตใจ ปรับปรุงกิจกรรมทางจิตของผู้สูงอายุ บรรเทาความตึงเครียดประสาท การเดินควรเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ อย่างสบายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยระยะทาง 500 เมตรวันเว้นวันแล้วเพิ่มระยะทางหลายกิโลเมตร ความเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นควรอยู่ที่ประมาณ 30-60 ก้าวต่อนาที จากนั้นสามารถเพิ่มเป็น 90-120 ก้าวต่อนาที

การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น ทำงานในสวน ในสวน มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ ศักยภาพในการรักษาของกิจกรรมดังกล่าวมีสูง ตัวอย่างเช่น การขุดดินหนึ่งชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 530 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปขณะวิ่งจ็อกกิ้ง และเมื่อเตรียมเตียงจะมีการบริโภค 340 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในระหว่างการชลประทาน - 300 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายในสวนประมาณ 2.5 ชั่วโมง ผู้สูงอายุจะมีปริมาณกล้ามเนื้อขั้นต่ำในแต่ละวันคือ 1200 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ยังมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย รวมทั้งการเอียง ซึ่งช่วยเสริมสร้างการกดหน้าท้องและพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง กิจกรรมดังกล่าวของผู้สูงอายุในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หัวใจ ปรับปรุงการหายใจและอารมณ์ กลับบ้านแนะนำให้นวดและอาบน้ำในอุณหภูมิที่พอเหมาะซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่สะสมไว้

ทำงาน "อ่อนเพลีย" การออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักสำหรับผู้สูงอายุมีข้อห้าม การใช้แรงกายที่เข้มข้น รวดเร็ว และยาวนานสามารถนำไปสู่ความล้มเหลวของกิจกรรมจังหวะของหัวใจ อาการปวดในข้อต่อขนาดใหญ่และด้านหลัง และความกดดันที่เพิ่มขึ้น ผู้สูงวัยควรหยุดงานบ่อยแต่สั้น แทนที่จะรอเมื่อยล้า

จากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Institute of Gerontology of the Academy of Medical Sciences แนะนำให้ผู้สูงอายุทำสุขภาพขั้นต่ำดังต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยตอนเช้าทุกวัน 10 นาที
• เดินกลางแจ้งวันละ 1 ชั่วโมง
• พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์

ในบางกรณีจำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกายของผู้สูงอายุให้น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อ:

• โรคหวัดเฉียบพลัน,
• ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดหัวใจด้วยการโจมตีด้วยโรคหอบหืดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบบ่อยและรุนแรง
• ความล้มเหลวของการไหลเวียนโลหิต II, III องศา,
• ความดันโลหิตสูง,
• โป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่, หัวใจ,
• ระยะเฉียบพลันของโรค

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ในทุกช่วงอายุ

แต่ถ้าในวัยเด็กการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นกิจกรรมที่สำคัญจะลดลง

ผู้สูงอายุ (ตาม WHO นี่คืออายุ 60 ถึง 75 ปี) ไม่ทำงานรับโรคเรื้อรังจำนวนมากความใส่ใจลดลงความจำเสื่อม

ในขณะเดียวกัน วิธีเดียวที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและน่าสนใจคือต้องฝึกฝนร่างกายต่อไปด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น และเดินในอากาศบริสุทธิ์

การฝึกร่างกาย- อาวุธทรงพลังต่อต้านความชรา ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ปริมาณของเนื้อเยื่อและอวัยวะที่มีออกซิเจนดีขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง และแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันลดลง ส่งผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองลดลง ลดโอกาสการเกิดมะเร็งเต้านมและทวารหนัก

ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด? แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ ปั่นจักรยาน เล่นสกี ฯลฯ พิจารณาประเภทของการออกกำลังกายทั่วไป

ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน- บังคับขั้นต่ำของการฝึกทางกายภาพ ทุกคนควรเป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า เริ่มคลาสด้วยการยืดกล้ามเนื้อช้าๆ ห้านาทีก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ชุดออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถมีได้ แต่ไม่มีกำลัง 15 นาทีก็พอ

ที่เดิน.สำหรับผู้สูงอายุ วิธีการกู้คืนที่ง่ายและประหยัดที่สุด (คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ร่วมกับกิจกรรมประจำวัน ที่ทำงาน ขณะเดินทาง ไม่ต้องใช้ค่าวัสดุพิเศษ) เดินช้าๆ (3-4 กม. / ชม.) เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายได้อย่างมาก

นอร์ดิกเดินด้วยไม้เท้า- ประเภทของการออกกำลังกายซึ่งเป็นการเดินป่าในระหว่างที่เดินพวกเขาพึ่งพาไม้พิเศษซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกับไม้สกี (ใช้เทคนิคการเดินบางอย่าง) การออกกำลังกายประเภทนี้: รักษากล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันในส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ฝึกประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย (โดยการเดินปกติเพียง 70%) เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติเกือบ 1.5 เท่า การพึ่งพาไม้เท้าช่วยลดภาระที่หัวเข่าข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังเมื่อเดิน ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเพิ่มชีพจร 10-15 ครั้งต่อนาทีมากกว่าการเดินปกติ ฝึกความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

กฎการเดินอย่างปลอดภัย

แบบทดสอบการพูดช่วยให้คุณประเมินความเข้มข้นของการเดินได้: หากคุณสามารถพูดได้อย่างอิสระเพียงพอในขณะเดิน - นี่คือจังหวะการเดินที่เหมาะสมที่สุด หากคุณสามารถร้องเพลงได้ - คุณต้องเร่งฝีเท้าของคุณ หากคุณไม่สามารถพูดได้ - ให้ช้าลง

การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจตอบ: ไม่ว่าคุณจะเดิน เล่นเทนนิส หรือว่ายน้ำ อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น - ไม่เกิน 55-70% ตัวอย่างเช่น หากก่อนบทเรียนชีพจรของคุณคือ 70 ต่อนาที ในระหว่างบทเรียนไม่ควรเกิน 120 ต่อนาที

จำไว้ว่าภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณควรงดการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สบาย (ไข้หวัด หวัด มีไข้) ควรหยุดเรียน หลังเจ็บป่วยควรลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกลงบ้าง คุณไม่ควรกลัวอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเดินเพราะ หลังจากผ่านไป 1-2 วัน การปรับตัวเข้ากับความเครียดก็จะเกิดขึ้น และความเจ็บปวดเหล่านี้ก็จะหายไป

การเคลื่อนไหวนอกเหนือไปจากผลประโยชน์ทำให้เกิดความยินดีอย่างยิ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" คนที่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพ อารมณ์ดี ทนต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ดีกว่า

หากฝึกฝนสม่ำเสมอด้วยสุขภาพของพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะผลักดันการเข้าสู่วัยชรา ดังนั้นคนที่อยู่ในหมวดหมู่ "วัยชรา" ตามการจำแนกของ WHO อาจไม่รู้สึกเช่นนั้นเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะระลึกถึงสิ่งที่ภูมิปัญญาชาวบ้านพูดว่า: "คนแก่เท่าที่เขารู้สึก" อีกครั้ง

GKUZ NSO "ศูนย์การแพทย์ระดับภูมิภาค"

ภาพถ่ายโดย Alexandra Afanasyeva การตั้งถิ่นฐานของ Kolyvan

คำสำคัญ: ผู้สูงอายุ, การทำงาน, ความดันโลหิตสูง, วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด

คำอธิบายประกอบ บทความนี้กล่าวถึงปัญหาในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ การใช้ชีวิตอย่างมีเหตุผล การเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของผู้สูงอายุและคนชราที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุและวัยชรา: ตำนานหรือความจริง?

Anopchenko A. S. ผู้ช่วยภาควิชาโพลีคลินิกบำบัด; ดร. Agranovich N. V. , MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้าคลินิกบำบัด; Knyshova S.A., PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านคลินิกบำบัด มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐ Stavropol, Stavropol Agranovich V. O. หัวหน้าแพทย์

ศูนย์กายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาระดับภูมิภาค Stavropol Pilipovich L. A. นักบำบัดโรค Clinical Polyclinic number 1 Stavropol

คีย์เวิร์ด:ผู้สูงอายุ ความสามารถในการทำงาน ความดันโลหิตสูง วัฒนธรรมกายภาพบำบัด

บทคัดย่อ.บทความเกี่ยวกับปัญหาการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ การจัดการวิถีชีวิต การเสริมการทำงานของผู้สูงอายุและวัยชราที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความเกี่ยวข้อง

ลักษณะทางสัณฐานวิทยา การทำงาน และชีวเคมีของร่างกายในช่วงอายุที่มากขึ้นส่งผลกระทบต่อคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด - ความสามารถในการตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม การออกกำลังกาย ฯลฯ ปฏิกิริยาถูกกำหนดโดยสถานะของตัวรับ ระบบประสาท อวัยวะภายใน ฯลฯ .

โรคนี้ยับยั้งและรบกวนการทำงานของมอเตอร์ - เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการก่อตัวตามปกติและการทำงานของสิ่งมีชีวิตใด ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้คนไม่เพียงแต่ป้องกันการพัฒนาของโรคเรื้อรังต่างๆ ลดความถี่ของการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่ แต่ยังรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับที่เหมาะสม เช่น ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหว หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพของการรักษาสุขภาพโดยไม่ใช้ยา การรักษากิจกรรม ตลอดจนองค์ประกอบสำคัญในการรักษาโรคคือ การออกกำลังกายด้วยกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวินัยทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นอิสระซึ่งใช้วิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ การออกกำลังกายบำบัดในผู้ป่วยสูงอายุควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยา การบำบัดด้วยการออกกำลังกายกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นและดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามการนัดหมายของเขา โดยปกติในสถานพยาบาล - โรงพยาบาล คลินิก สถานพยาบาล ฯลฯ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน การรักษา การฟื้นฟู ตลอดจนการรักษาระดับสมรรถภาพของผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การทำงานปกติของทุกระบบของร่างกายและการป้องกันภาวะขาดออกซิเจน

การเคลื่อนไหวเป็นแนวคิดพื้นฐานในแนวคิดเรื่องการสูงวัยอย่างกระฉับกระเฉง เนื่องจากเป็นตัวกำหนดสถานะของสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยตรง ต้องขอบคุณการรักษาความคล่องตัว ผู้สูงอายุยังคงสามารถมีอิสระเป็นส่วนใหญ่ ช่วยลดระดับการพึ่งพาผู้อื่นให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง คนประเภทนี้ลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุเพียง 15% เท่านั้นที่รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายในกลุ่มสุขภาพหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่เปอร์เซ็นต์นี้ยิ่งต่ำกว่าในผู้สูงอายุที่เป็นโรคเกี่ยวกับร่างกายเรื้อรัง ในขณะเดียวกัน การใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานานและแพร่หลายในระบบการดูแลสุขภาพได้พิสูจน์แล้ว และเน้นย้ำบทบาทสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพในกระบวนการปรับปรุงสุขภาพของประชากรอีกครั้ง

วัตถุประสงค์ของการศึกษา

เพื่อระบุเหตุผลที่มีส่วนหรือขัดขวางความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดในผู้สูงอายุและวัยชรา เพื่อดำเนินการวิเคราะห์เปรียบเทียบการประเมินสถานะสุขภาพของตนเองโดยผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องและไม่ได้มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพ เพื่อศึกษาสภาพการรู้หนังสือด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยของผู้สูงอายุในประเด็นการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและความจำเป็น

วัสดุและวิธีการ

การศึกษาได้ดำเนินการบนพื้นฐานของภาควิชาโพลีคลินิกบำบัดของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐ Stavropol และศูนย์กายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาระดับภูมิภาค (KTsLF และ SM) ของ Stavropol วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือผู้ป่วยสูงอายุของโพลีคลินิกในเมืองหมายเลข 1 และหมายเลข 2 คลินิกให้คำปรึกษาและวินิจฉัยของ Stavropol และ KCLF และ SM ซึ่งเข้ารับการตรวจและ / หรือการรักษาในสถาบันที่ระบุไว้

ในการวิเคราะห์การประเมินตนเองเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของผู้สูงอายุ ได้ใช้ "การทดสอบการประเมินตนเองที่แตกต่างกันของสถานะการทำงาน (SAN)"

สำรวจ 220 คน ในหมู่พวกเขาเป็นผู้สูงอายุ (6074 ปี) - 59.6% (131 คน), ชราภาพ (75-89 ปี) - 38.6% (85 คน) และร้อยปี (อายุมากกว่า 90 ปี) - 1.8% ( 4 คน) ในบรรดาผู้ป่วยที่ตรวจทั้งหมด มีเพียง 28.2% (62 คน) เท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

กิจกรรมทางกายที่พบบ่อยที่สุดที่ทำโดยผู้สูงอายุและคนชรา ได้แก่ "การเดินนาน (2-3 ชั่วโมง) ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์" - 56.2% "การออกกำลังกายเบาๆ" - 42.5% "การออกกำลังกายรอบบ้าน" - 21 .8 % "ชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพ ส่วนกีฬา ฯลฯ" - 18.3%.

การประมวลผลข้อมูลทางสถิติดำเนินการบนพื้นฐานของวิธีการที่ทันสมัยสำหรับการจัดเก็บและประมวลผลข้อมูลอัตโนมัติบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลโดยใช้แพ็คเกจแอปพลิเคชัน "การประมวลผลข้อมูลทางการแพทย์แบบทดลองอัตโนมัติ" (PPP "SOMI") และอื่น ๆ

การวิเคราะห์เปรียบเทียบของข้อมูลที่ได้รับดำเนินการโดยใช้แพ็คเกจซอฟต์แวร์ SPSS Statistics 21.0 ในการประเมินพลวัตของตัวบ่งชี้ภายในกลุ่ม การทดสอบ t ของนักเรียนถูกนำมาใช้ เกณฑ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติของข้อสรุปที่ได้รับถือเป็นค่าของ p< 0,05.

ผลการวิจัยและการอภิปราย

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ได้ทำการวิเคราะห์บันทึกผู้ป่วยนอก พบว่าสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่ตรวจ ได้แก่ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (62.1%) โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (49.3%) โรคของระบบหลอดลมและปอด (28.3%) โรคของระบบทางเดินอาหาร (28.3%) และระบบทางเดินปัสสาวะ (23.7%) โรคของระบบต่อมไร้ท่อ (22.3%) (รูปที่ 1).

ในระหว่างการสำรวจ พบกลุ่มผู้สูงอายุและคนชรา ซึ่งเข้าร่วมในกลุ่มสุขภาพ "Vasily Skakun's Healthy Lifestyle Academy" - 71 คน ในจำนวนนี้ 9.1% เข้าเรียนเป็นประจำ เข้าเรียนบ่อย แต่ไม่ต่อเนื่อง - 75.3% บางครั้งเข้า - 15.6% 36 คนในกลุ่มนี้มีประวัติโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด - ความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยทุกรายได้รับการขอให้ระบุเหตุผลที่มีส่วนหรือขัดขวางการออกกำลังกาย กลุ่มผู้สูงอายุและคนชราที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มสุขภาพของ Vasily Skakun Healthy Lifestyle Academy ระบุว่าเหตุผลที่มีส่วนสนับสนุนพลศึกษามีดังนี้ “ความปรารถนาที่จะรักษากิจกรรมทางกาย” (23.9%) “การอ้างอิงจาก แพทย์ การออกกำลังกายบำบัด" (5.6%), "ความพร้อมของสถานที่ (กลุ่ม, ส่วน) สำหรับผู้สูงอายุ" (10%), "ความพร้อมของคู่ค้าหรือเพื่อนสำหรับกิจกรรมร่วมกัน" (5.6%), "ความพร้อมใช้งานของพลังงาน (ความแข็งแรง) )" (15.5%), "เวลาว่าง" (2.8%), "ความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพและลดอาการของโรค" (36.6%) (รูปที่ 2)

ผู้ป่วยที่เหลือระบุเหตุผลที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้: "การปรากฏตัวของโรคที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ทั่วไป" (23.7%) "กลัวการบาดเจ็บและการหกล้ม" (19%) "ขาดพลังงาน (ความแข็งแรง)" (15.3%), “ขาดแรงจูงใจ” (11%), “ขาดเวลา” (6.8%), “ขาดพันธมิตรหรือเพื่อนสำหรับกิจกรรมร่วมกัน” (10.5%), “ขาดพื้นที่ (กลุ่ม, ส่วน) สำหรับ ผู้สูงอายุที่ต้องทำ” (13.7%) (รูปที่ 3).

จากข้อมูลที่ได้จากการทดสอบการประเมินตนเองด้วยความแตกต่างของ SAM พบว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วม Vasily Skakun Healthy Lifestyle Academy มีตัวชี้วัดกิจกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าผู้ป่วยรายอื่น ระดับอารมณ์ของทั้งสองกลุ่มเปรียบเทียบกันได้และประเมินตามปกติ (ตารางที่ 1.).

ควรสังเกตว่าในผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและทำงานในกลุ่มสุขภาพ ตัวชี้วัดการประเมินตนเองด้านสุขภาพไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากตัวชี้วัดของกลุ่มโดยรวม ในผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างมีนัยสำคัญ (ตารางที่ 2) นอกจากนี้ ผู้ป่วยเหล่านี้ยังสังเกตเห็นการลดลงของความถี่ของวิกฤตความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตลดลงอย่างคงที่โดยเฉลี่ย 20-25 มม. ปรอท ศิลปะ.

ข้าว. 1. สาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยของผู้ตอบแบบสอบถาม

1 - ความปรารถนาที่จะรักษากิจกรรมทางกาย;

3 ความพร้อมของสถานที่ (กลุ่มส่วน) สำหรับผู้สูงอายุ

4-การปรากฏตัวของพันธมิตรหรือเพื่อนสำหรับกิจกรรมร่วมกัน;

5 - การปรากฏตัวของพลังงาน (กองกำลัง);

6 – เวลาว่าง;

7 - ความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพและลดอาการของโรค

ข้าว. 2. เหตุผลในการออกกำลังกายบำบัด

1 - การปรากฏตัวของโรคที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ทั่วไป;

2- กลัวการบาดเจ็บและการหกล้ม;

3 - ขาดพลังงาน (กำลัง);

4–ขาดแรงจูงใจ;

5–ขาดเวลา;

6- ขาดพันธมิตรหรือเพื่อนสำหรับกิจกรรมร่วมกัน;

7- ขาดพื้นที่ (กลุ่มส่วน) สำหรับผู้สูงอายุ

ข้าว. 3. เหตุผลที่ป้องกันการออกกำลังกายบำบัด

ความจริงข้อนี้พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าการออกกำลังกายเป็นประจำโดยคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายภายใต้การดูแลทางการแพทย์อย่างเข้มงวดให้ประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพปรับปรุงคุณภาพชีวิตและยืดอายุขัยของผู้สูงอายุ

ตารางที่ 1

การประเมินตนเองเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของตนเองตามการทดสอบ "การประเมินตนเองที่แตกต่างกันของสถานะการทำงาน" (SAN) (เป็นคะแนน)

ตารางที่ 2

การประเมินตนเองเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็นประจำและไม่ได้เข้าร่วมกลุ่มสุขภาพอย่างสม่ำเสมอตามการทดสอบ "การประเมินตนเองที่แตกต่างกันของสถานะการทำงาน" (SAN) (เป็นคะแนน)

ข้อสรุป

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นความจำเป็นในการทำลายทัศนคติที่ไม่ถูกต้องในผู้สูงอายุที่พัฒนามาหลายปีแล้ว ซึ่งไม่ถือว่าการรักษากิจกรรมทางกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญด้วยการออกกำลังกายบำบัดและสร้างทักษะการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในทุกช่วงอายุ ซึ่งแน่นอนว่าช่วยยืดอายุได้ อายุยืนยาวของพวกเขา การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและวัยชราไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดตลอดจนปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคล

ในการดำเนินโครงการนี้ จำเป็นต้องดำเนินการโฆษณาชวนเชื่อในหมู่ประชากรสูงอายุเพื่อสร้างทักษะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างมีสติ พัฒนาเครือข่ายกลุ่มสุขภาพ ส่วนของการฝึกกายภาพบำบัดในเมืองและการตั้งถิ่นฐานในชนบท รวบรวมชุดของการออกกำลังกายบำบัดโดยคำนึงถึงอายุและพยาธิสภาพร่างกายที่มีอยู่ การจัดชั้นเรียนควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งต้องเพิ่มจำนวนแพทย์กายภาพบำบัดที่จะออกกำลังกายการดูแลทางการแพทย์ของผู้ป่วยกลุ่มนี้

วรรณกรรม

1. Agranovich N. V. , Anopchenko A. S. , Agranovich V. O. , Eremin I. V. การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในการยืดอายุขัยของผู้สูงอายุที่มีโรคทางร่างกายต่างๆ (ตำราเรียน) // วารสารการศึกษาทดลองนานาชาติ. - 2558. - ลำดับที่ 2 - ส. 185-186.
2. Agranovich N. V. , Anopchenko A. S. , Aleksandrova O. A. , Matsukatova V. S. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดและผลกระทบต่อผู้ป่วยสูงอายุและผู้สูงอายุที่มีพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด // ปัญหาจริงและความสำเร็จในการแพทย์ การรวบรวมเอกสารทางวิทยาศาสตร์ตามผลการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระดับนานาชาติ Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V. , Anopchenko A. S. , Knyshova S. A. , Pilipovich L. A. องค์กรและการดำเนินการกลุ่มสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ - องค์ประกอบสำคัญที่มีส่วนช่วยในการยืดอายุขัย // ปัญหาวิทยาศาสตร์และการศึกษาสมัยใหม่ - 2558. - ลำดับที่ 1 - ส. 750.
4. Vasilyeva V. E. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด M.: Fizkultura i sport, 1970. 367 น.
5. Evseeva O. E. , Ladygina E. B. , Antonova A. V. วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวในผู้สูงอายุ: ตำราเรียน. M.: กีฬาโซเวียต, 2010. 164 หน้า
6. Kachan E. Yu. , Terekhina R. N. , Viner-Usmanova I. A. , Trofimova S. V. บทบาทของการออกกำลังกายในระดับปานกลางในผู้สูงอายุ: ด้านการแพทย์และสังคมของฟินแลนด์ที่เดินด้วยไม้ / Uchenye zapiski universiteta im. พี.เอฟ.เลสกาฟต์. 2556 หมายเลข 1 (95) น. 68-71.
7. Klyuzhnova I. A. , Perepelova O. V. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด Rostov n/a: Phoenix, 2009. 349 น.
8. การฝึกกายภาพบำบัด การฝึกร่างกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายบำบัด การฟื้นฟูสมรรถภาพ [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] โหมดการเข้าถึง: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (วันที่เข้าถึง: 09/11/2558).