หน้าท้องหลังคลอด. ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง

สิ่งแรกที่ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะทำหลังจากคลอดบุตรคือเอื้อมมือไปตบท้องว่างของเธอ ผดุงครรภ์กรีดร้อง - "อย่าแตะต้องท้อง!" แต่ก็ไร้ประโยชน์ มือนั้นเอื้อมมือออกไปตรวจสอบ - มันคือ "ลูกบอลถูกพัดปลิวไป" จริงหรือ? เป็นไปได้ไหมที่จะใส่กางเกงรัดรูปเอวต่ำตัวโปรดอีกครั้ง เพื่อแสดงหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม?

ดังนั้นทุกอย่างจะเป็น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องทำงานหนัก โชคไม่ดีที่ท้องจะกระชับและกลับมาเป็นรูปร่างเดิมซึ่งห่างไกลจากผู้หญิงทุกคน ความงามที่โชคดีดังกล่าวมีเพียง 10-15% ของจำนวนผู้หญิงที่คลอดบุตรทั้งหมด และสำหรับผู้หญิงที่โชคดีเหล่านี้ทุกอย่างไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ค่อนข้างนาน

เวลาพักฟื้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• จากรัฐธรรมนูญและกรรมพันธุ์ของผู้หญิง
• ว่าการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างไรและจำนวนกิโลกรัมที่ได้รับ
• เกี่ยวกับส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก และไม่ว่าผู้หญิงคนนั้นจะถือทารกหนึ่งคนหรือแฝดหรือแฝดสาม
• วิธีการคลอดบุตร: ตามธรรมชาติหรือด้วยการผ่าตัดคลอด
• ตั้งแต่ระดับการฝึกกล้ามเนื้อจนถึงการตั้งครรภ์เป็นต้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ทุกอย่างยืดออกอย่างแท้จริง: ผนังของมดลูก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ผิวหนัง แม้จะมีความยืดหยุ่น แต่กล้ามเนื้อและผิวหนังไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ทันที คุณต้องให้เวลาพวกเขา เช่นเดียวกันทันทีหลังคลอดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายหน้าท้องและด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ไม่รวมอาหารที่เข้มงวด

โดยปกติ มดลูกจะกลับสู่ขนาดปกติภายใน 6 ถึง 10 สัปดาห์ จนกว่าการหดตัวของมดลูกจะเสร็จสิ้น ควรหลีกเลี่ยงการโหลดเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมในรูปแบบของการละเลยผนังช่องคลอด ความแตกต่างของการเย็บ ฯลฯ ในกรณีที่ฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอด กระบวนการล่าช้าไปอีกหลายเดือน ขึ้นอยู่กับแพทย์ของคุณที่จะตัดสินใจว่าจะสามารถฝึกออกกำลังกายหลังคลอดได้หรือไม่

นอกจากมดลูกที่ขยายและขยายแล้ว ช่องท้องก็ยังมีขนาดใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออก ได้แก่ ตรง ขวางและเฉียง ทั้งภายในและภายนอก หากคุณนอนหงายบนพื้นราบ ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมเท้า ขณะที่อีกมือหนึ่ง คุณจะสัมผัสได้ถึงช่องว่างที่เกิดจากความแตกต่างของกล้ามเนื้อเหนือสะดือ จนกว่าช่องว่างนี้จะหายไป ท้องของคุณจะไม่ฟื้นคืนความแบนและความพอดีเดิม

เหตุผลที่สามที่ทำให้พุงใหญ่คือไขมันในร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดามุ่งมั่นที่จะให้ความปลอดภัยและการป้องกันสูงสุดแก่ทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้ชั้นไขมันจึงถูกสร้างขึ้นซึ่งให้ความอบอุ่นและปกป้องและทำหน้าที่เป็นแหล่งสำรองของสารอาหาร การสะสมของไขมันถูกใช้จนหมดในระหว่างการให้นม แต่หากไม่มีอาหารพิเศษ ไขมันเหล่านี้จะจัดการได้ยาก

วิธีถอดกระเพาะหลังคลอด: อาหาร การฝึกออกกำลังกาย การนวด

อย่ารีบเร่งตรงจากแผนกสูติกรรมไปที่โรงยิม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วคุณไม่สามารถทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจนกว่ามดลูกจะหดตัว หลังคลอดได้ 60 วัน ควรพักและปล่อยให้ธรรมชาติดำเนินไป

เป็นไปได้และจำเป็นที่จะช่วยให้เหตุการณ์ตามธรรมชาติ: สวมผ้าพันแผลหลังคลอดแบบพิเศษ

ในขณะที่กระบวนการฟื้นฟูภายในร่างกายดำเนินไป คุณสามารถเริ่มทำงานภายนอกได้: ต่อสู้กับรอยแตกลายบนผิวหนัง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถนวดเบา ๆ โดยใช้น้ำมันพิเศษและรอยแตกลาย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวบำรุงและให้ความชุ่มชื้น

เมื่อแพทย์อนุญาต ให้เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตร แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว กระบวนการกู้คืนจะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนของการเรียนปกติ ความสม่ำเสมอกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายวันละ 10 นาที ดีกว่าสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

อย่าลืมเลือกโหมดและอาหารที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์หลายคนเคยชินกับการกิน "สำหรับสองคน" และรักษานิสัยนี้ไว้หลังคลอด มันไม่ถูกต้อง แม้ในขณะที่ให้นมลูกก็อย่ากินมากเกินไป อาหารควรมีความสมดุลโภชนาการควรเป็นเศษส่วน เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารหวานและอาหารที่มีไขมันด้วยผักและซีเรียล เนื้อสัตว์และปลาที่เป็นอาหาร และผลิตภัณฑ์จากนม

อย่าละเลยบริการของแพทย์ด้านความงาม: การนวดประเภทพิเศษ การพอกตัว และขั้นตอนที่น่าพึงพอใจอื่นๆ จะช่วยคุณฟื้นฟูความงามของร่างกายและความมั่นใจในตนเอง

มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณ: ในช่วงเริ่มต้น อาจทำให้ปวดหรือไม่สบายตัวเมื่อต้องเกร็งกล้ามเนื้อ หากปวดหลัง ให้เพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวังและให้ยาโดยไม่คลั่งไคล้

ผู้หญิงมักจะหาเวลาออกกำลังกายได้ยากหากพี่เลี้ยงหรือญาติไม่ได้มีส่วนร่วมกับเด็กตลอดเวลา แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการออกกำลังกาย: เด็กสามารถกลายเป็นเพื่อนและผู้ช่วยของคุณในการคืนร่างที่เพรียวบาง คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างกับลูกน้อยของคุณ ซึ่งจะเล่นบทบาทของตัวแทนน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลก สามารถวางเด็กไว้ข้างๆ ที่ทำงาน: เมื่อเห็นแม่ ทารกจะรู้สึกประหม่าน้อยลงและจะไม่ดึงคุณออกจากการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดบางอย่างคุณสามารถทำได้ทุกที่ วันละหลายๆ ครั้งเท่าที่คุณจำได้ ประการแรกคือการหดตัวของช่องท้อง

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงท้องของคุณราวกับว่าคุณต้องการให้มันติดกับกระดูกสันหลังของคุณ กลั้นลมหายใจของคุณนับ 5 จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมได้ด้วยความตึงเครียดและการกระชับกล้ามเนื้อของทวารหนักและฝีเย็บ ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้บ่อยเท่าไหร่ หน้าท้องของคุณก็จะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมเร็วขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่ให้อาหารและเดิน ทำงานบ้าน หรือยืนเข้าแถว

ออกกำลังกายกับลูก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำโดยนอนหงายเด็กนอนบนท้องของคุณอย่างสบาย

• หายใจเข้า พองท้อง กระชับ กลั้นหายใจ หลังจากนับถึง 5 แล้ว ให้หายใจออก ดึงท้องให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้เขย่าเด็กและท้องของคุณก็ดี
• ยกขาขึ้นและเลียนแบบการปั่นจักรยาน เขียนตัวเลขหรือชื่อโดยกางขาออก
• งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น และยกกระดูกเชิงกรานขณะกลั้นหายใจ
• งอเข่าของคุณ เอียงเข่าไปด้านข้าง พยายามแตะพื้นกับด้านข้างของต้นขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยเหยียดขาตรงได้

ร่วมกับเด็ก คุณยังสามารถทำการเอียง - ไปข้างหน้าและด้านข้าง, หมุนลำตัว, มีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเฉียง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในระยะเวลาอันสั้นคือไม้กระดาน จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ เป้าหมายคือการยืนสักครู่โดยพิงนิ้วเท้าและปลายแขนของคุณ สำหรับความเรียบง่ายที่ดูเหมือนและลักษณะนิ่งของแบบฝึกหัดนี้ การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความตึงเครียดอย่างมากในกล้ามเนื้อทั้งหมด ในความพยายามครั้งแรก คุณสามารถพิจารณาได้ว่าคุณรับมือกับงานนี้แล้ว หากคุณสามารถยืนบนบาร์ได้เป็นเวลา 5 วินาที

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังเช่นกัน - "cat-dog" ในการแสดงคุณต้องยืนทั้งสี่โดยพิงเข่าและมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลังของคุณเหมือนแมวที่กลัว ในเวลาเดียวกันหัวเอียงคางวางอยู่บนหน้าอก กลั้นหายใจเป็นเวลา 3-7 วินาที จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณเอนหลังไปในทิศทางอื่นแล้วยกศีรษะขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวซ้ำได้ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ดีคือ “เรือ” เรือสามารถทำทางตรงและย้อนกลับได้ทั้งสองตัวเลือกมีประโยชน์ เรือตรงจะทำโดยนอนหงาย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาและไหล่ขึ้นพร้อมๆ กัน โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าไปทางเข่า มีเพียงบั้นท้ายที่สัมผัสพื้น กดค้างไว้สักครู่ นอนลง หายใจออกและผ่อนคลาย

เรือขากลับยากกว่า จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาและไหล่ขึ้นโดยงอที่เอว

ผลดีคือการใช้ห่วงนวด

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษสำหรับการดำเนินการและค่าใช้จ่ายด้านเวลาที่สำคัญ คุณสามารถเอากระเพาะอาหารออกหลังคลอดที่บ้านได้เป็นอย่างดีหากคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและดำเนินการอย่างเป็นระบบและอดทน คุณจะชอบผลลัพธ์ - ทารกที่ดีที่สุดในโลกจะมีแม่ที่สวยที่สุด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

การคลอดบุตรเป็นเหตุการณ์ที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง แต่ตามกฎแล้วไม่ได้สังเกตรูปร่างของเธอ วิธีการถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความสามัคคีของเด็กผู้หญิง? นี่เป็นคำถามโปรดในหมู่ผู้ที่มาหาฉันเพื่อขอความช่วยเหลือ

ดังนั้น สิ่งแรกที่ฉันบอกคนไข้เสมอคือ ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด คุณต้องทำงานหนัก และมันจะไม่เป็นที่พอใจเสมอไป มาทีละจุด:

1. เราดูที่จาน เราเห็นอะไร? ถ้าขนมปังและเค้ก เรากัดฟันและขนไปทางถังขยะ คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวงกลมไปตามถนนวงแหวนมอสโกได้ แต่ถ้าขนมปังยังคงอยู่ในอาหารของคุณ ท้องของคุณก็จะอยู่กับคุณ กฎแห่งชีวิตแม้จะโหดร้าย ค้นหาการปลอบใจในไฟเบอร์และผักใบเขียว เราเจือจางความโศกเศร้าด้วยขมิ้น - ควรเพิ่มลงในอาหารเนื่องจากเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม และชาขิงทุกวัน - มันสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว จำหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารทั้งหมด: กินบ่อยๆและทีละน้อย

2. ขยับร่างกาย โดยปราศจากสิ่งนี้เช่นกัน เรานอนหงายยกขาขึ้นแล้ววาดตัวเลขจาก 1 ถึง 9 ในอากาศ เราวาดช้า ๆ เราไม่รีบเราไม่วางขาบนพื้นเพื่อพักระหว่าง เราทำคณิตศาสตร์ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะไม่ทำงาน - ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

3. เรานวดท้อง ที่นี่ไม่จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเลยคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง หากเรากำลังพูดถึงเรื่องท้องโดยเฉพาะ ก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะ “ปิด” อะไรทั้งสิ้น และคุณยังไม่มีทักษะที่จะทำ ดังนั้นทุกวันเป็นเวลา 7-10 นาทีเราล้างท้องของเรา ไม่สะอิดสะเอียน แต่สังเกตได้ แล้วก็ 10-15 วัน หากคุณใช้น้ำมันหรือน้ำผึ้งต่อต้านเซลลูไลท์เป็นวัสดุนวด ผลลัพธ์จะยิ่งดีขึ้น การนวดช่วยระบายน้ำ "แตก" พังผืดทำให้สีผิวดีขึ้น

4. เราใช้เครื่องสำอาง ในกรณีนี้น้ำมันเฉพาะและโลชั่นบำรุงผิว ยิ่งไปกว่านั้น ควรทาก่อนคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะจะทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ปล่อยให้หดตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร และทำหน้าที่ป้องกันรอยแตกลาย อย่าลืมทำวันละ 2-3 ครั้ง ท้ายที่สุด มันไม่เหมือนกับการเขียนตัวเลขขณะนอนหงาย และในบางที่ก็ยังดีมาก!

ฉันพบบทความที่น่าสนใจมากบนอินเทอร์เน็ตบางทีคนอื่นอาจมีประโยชน์)))

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ หลังคลอดบุตรต้องใช้เวลามากก่อนที่อวัยวะและระบบต่างๆ ของแม่ยังสาวจะกลับคืนสู่สภาพเดิม กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและสามารถช่วยร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่ง หลังการคลอดบุตร ท้องของผู้หญิงทำให้เกิดความเศร้าโศกมาก เมื่อแบนและตึงก็จะน่าเกลียดและหย่อนคล้อย แต่อย่าสิ้นหวัง - ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะส่งคืนแบบฟอร์มก่อนหน้า: จะมีความอดทนและความปรารถนา!

ช่องท้องหลังคลอดยังคงขยายใหญ่ขึ้นด้วยเหตุผลสามประการ ประการแรก ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด มดลูกยังคงขยายใหญ่ขึ้น ประการที่สอง ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องเพิ่มขึ้น ประการที่สาม กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออก

เหตุผลแรก นั่นคือ ขนาดของมดลูกที่เพิ่มขึ้น จะได้รับการแก้ไขโดยธรรมชาติ ธรรมชาติจะทำให้มดลูกมีขนาดปกติภายในเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ คุณแม่ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นพิเศษ ยกเว้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวอย่างรวดเร็ว และปฏิบัติตามกฎอนามัยเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการอักเสบของมดลูก เหตุผลที่สอง - ไขมันใต้ผิวหนัง - มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่สำหรับทารกในครรภ์ด้วย

ไขมันใต้ผิวหนังมีหน้าที่ป้องกัน ไม่ควรควบคุมไขมันที่สะสมในช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่

ทำยังไงให้ท้องแบนกลับมา? หากเหตุผลแรกสำหรับการปรากฏตัวของ "ท้อง" ที่ไม่สวยงามไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหาพิเศษก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะเริ่มรับมือกับผู้หญิงคนที่สองในขณะที่ให้นมลูก

จะเริ่มเมื่อไหร่?

เมื่อทารกเติบโตภายในแม่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกตามขนาดของช่องท้องที่ขยายใหญ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังคลอดบุตรปริมาตรของช่องท้องจะลดลงในระยะเวลาอันสั้น แต่กล้ามเนื้อที่ยืดออกนั้นไม่สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

หากไม่เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากการคลอดบุตร การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่สามารถย้อนกลับได้ แน่นอน เรายังไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับสื่อมวลชน ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม (การคลอดบุตรยาก, น้ำตาฝีเย็บอย่างมีนัยสำคัญ, การผ่าตัดคลอด) คุณต้องลุกจากเตียงไม่เกินหนึ่งวันหลังคลอดและควร 3-4 ชั่วโมงหลังคลอดและพยายามฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยเร็วที่สุด . มันจะดีกว่าที่จะลุกขึ้นจากท่านอนคว่ำโดยพลิกไปด้านข้างเพราะถ้าคุณนั่งลงจากตำแหน่งคว่ำทันทีกล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกโหลดอย่างมากและไม่ต้องการภาระดังกล่าวในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอด ส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหงาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหดตัวและการฟื้นตัวของมดลูก

เป็นไปได้และจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงพยาบาลหลังคลอดแล้ว การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและกินอย่างมีเหตุผล (ยกเว้นผลิตภัณฑ์ขนมจากอาหารของคุณและไม่ได้รับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่) กล้ามเนื้อหน้าท้องจะฟื้นฟูรูปร่างและกระเพาะอาหารจะกลับสู่สถานะ "ก่อนตั้งครรภ์" หลังจาก 2 เดือน .

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดสามารถทำให้เกิดการยกระดับทางจิตวิญญาณและพลังงานที่เพิ่มขึ้น หรือในทางกลับกัน ความว่างเปล่าและการสูญเสียกำลัง และบ่อยครั้งที่อารมณ์ตรงกันข้ามเหล่านี้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วด้วยความเร็วที่เข้าใจยาก แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าออกกำลังกายด้วยความปรารถนาเมื่อมีอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ควรเริ่มออกกำลังกายในวันแรกหลังคลอดบุตร ควรทำยิมนาสติกบ่อยๆ แต่ทีละเล็กทีละน้อยวันละหลายครั้งโดยนอนบนพื้นแข็งและเรียบบนเตียง เพื่อความสะดวก คุณสามารถใช้หมอนใบเล็ก การเคลื่อนไหวทำได้ดีที่สุดอย่างช้าๆและราบรื่น ห้องที่จัดชั้นเรียนต้องมีการระบายอากาศที่ดีล่วงหน้า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียนจะอยู่ที่ 18-20 ° C เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว จะดีกว่าถ้าคุณไปเข้าห้องน้ำก่อนเรียนเพื่อไม่ให้กระเพาะปัสสาวะที่เต็มไปป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวเต็มที่ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกหลังจากให้อาหาร

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ในวันหลังคลอดโดยไม่ต้องลุกจากเตียง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การซิทอัพหรือยกขา แต่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่เป็นรากฐานสำหรับการฟื้นฟูหน้าท้องแบนราบ

แบบฝึกหัดการหายใจ

เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ จะดีกว่าที่จะหายใจด้วยท้องหรือหายใจด้วยหน้าท้องส่วนล่าง - สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาทั้งสองข้างงอเข่า ฝ่ามือในช่องท้องส่วนล่าง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากขณะที่คุณพูดว่า "ฮ่าฮ่า" ในระหว่างการหายใจเข้าช่องท้องจะเพิ่มขึ้นจากนั้นในระหว่างการหายใจออกเราวาดโดยไม่ต้องกดโดยให้ฝ่ามือของเราไปในทิศทางจากกระดูกหัวหน่าวถึงสะดือ

จากนั้นพลิกด้านของคุณ หัวหน้าอกและกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน (คุณสามารถใช้หมอนขนาดเล็กหรือลูกกลิ้งใต้คอได้) หัวเข่างอเล็กน้อย มือบนวางบนหน้าท้องส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัดการหายใจซ้ำด้วยท้องของคุณอีกครั้ง โดยขยับมือขณะหายใจออกในทิศทางจากกระดูกหัวหน่าวไปที่สะดือ (ในกรณีนี้ ดูเหมือนว่าเราจะขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า โดยที่ไม่ก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง) หากต้องการความตึงเครียดมากขึ้น ให้พูดเมื่อหายใจออก: "Pfff" หรือ "Puuuh" ขณะที่จินตนาการว่าท้องของคุณถูกบีบอัดเหมือนฟองน้ำ

กลิ้งไปมาบนท้องของคุณ วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ท้องส่วนล่างของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงกดบนหน้าอกเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หายใจจากก้นท้องของคุณ และอีกครั้งเมื่อหายใจออก (ใน "haa", "pff" หรือ "fluff") ให้ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลายให้มากที่สุด กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ (อย่างแรกคือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง) จะทำงานโดยที่คุณไม่ต้องพยายามใดๆ ทั้งสิ้น หากทำการฝึกหายใจอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อกะบังลมและหน้าท้องจะพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหายใจออก ไดอะแฟรมจะคลายตัว ยกตัวขึ้นเหมือนโดม บีบปอดจากด้านล่าง และดันอากาศออก ในระหว่างการหายใจเข้า กะบังลมจะเกร็ง ลดระดับโดมลง และในทางกลับกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะคลายตัว ทำให้มันมีขนาดใหญ่และกลม ผนังด้านหน้าของช่องท้องเคลื่อนจากจุดสุดขั้วหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งตลอดวงจรการหายใจทั้งหมด และ อวัยวะภายในได้รับการนวดเบา ๆ

สำหรับแนวทางเดียวก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจ 10-14 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจ คุณต้องตรวจสอบกล้ามเนื้อปาก ควรผ่อนคลายลิ้น เพดานปาก ริมฝีปาก วิธีนี้จะช่วยให้การหายใจราบรื่น

การออกกำลังกายแบบคงที่และราบรื่น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ต้องดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องทำได้ดีที่สุดเมื่อหายใจออกและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเล็กน้อย การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำอย่างน้อย 15 ครั้งต่อวัน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทีละน้อย คุณสามารถทำซ้ำได้มากถึง 25 ครั้ง

แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคง หัว อก และเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน หัวเข่างอ แขนข้างหนึ่งงอที่ข้อศอกและอยู่ใต้ศีรษะ เข็มวินาทีวางอยู่บนเตียงที่ระดับสะดือ ฝ่ามือกำแน่นดีที่สุด เมื่อหายใจออกเรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยโดยพิงกำปั้น: แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกายของบุคคล - สิ่งสำคัญคือเมื่อยกกระดูกเชิงกรานไม่ควรมีอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วทำในขณะนอนตะแคง

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่า หยุดที่ส้นเท้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มเหยียดนิ้วเท้าเข้าหาตัว ยกมือทั้งสองข้างไปทางเท้าขวาและซ้ายสลับกัน ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้างจะเกร็งอย่างเห็นได้ชัด ไม่จำเป็นต้องยกไหล่และหน้าอกหรือฉีกส้นเท้าออกจากเครื่องบิน

แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ (การออกกำลังกายสามารถทำได้บนเตียง) ศีรษะ ลำตัวช่วงบน และเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน เข่าห่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงท้องของคุณเข้าไปและเพิ่มความตึงเครียดโดยยกเข่าซ้ายและมือขวาขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเปลี่ยน “แนวทแยง” (ยกเข่าขวาและฝ่ามือซ้าย)

แบบฝึกหัด 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ ในขณะที่คุณหายใจออก พยายามเหยียดเข่าให้ตรงมากที่สุด นั่นคือ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่งอหลัง และพยายามตั้งให้ตรงที่สุด ร่างกายส่วนใหญ่ในระหว่างการออกกำลังกายนี้จะสร้างแรงกดบนฝ่ามือและหลังเท้า

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงเข่างอ ต้นแขนวางอย่างสงบตามร่างกายส่วนล่างงอที่ข้อต่อข้อศอกสร้างการเน้นที่ปลายแขนบนระนาบ ขณะหายใจออก ให้กระชับหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นโดยเหยียดแขนออก จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง โปรดทราบ: ในอีกด้านหนึ่ง ท้องจะยื่นออกมามากกว่าอีกด้านหนึ่ง: นี่เป็นสถานการณ์ปกติ (ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมดลูกของเด็ก) ด้านที่ "ห้อย" มากขึ้นควรทำแบบฝึกหัดบ่อยขึ้น

แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง แยกขาและงอเข่าเล็กน้อย มือวางพิงกำแพงด้วยฝ่ามือและข้อศอกกับผนัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับศอกทั้งสองไปทางสะดือ จากนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกาย: เลื่อนข้อศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยข้อศอกซ้ายและเข่าขวาของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและหากเป็นไปได้ ให้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย - ทำแบบฝึกหัดสามข้อแรกในหนึ่งวัน และอีก 3 ครั้งในวันถัดไป ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ

ระหว่างการฝึก การวัดชีพจรเป็นสิ่งสำคัญ หากชีพจรเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที จำนวนครั้งในการเข้าใกล้ควรลดลง มันเกิดขึ้นที่การออกกำลังกายง่ายๆ ในท่ายืนหรือแม้กระทั่งนั่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 160 ครั้ง ไม่น่ากลัวหากสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นี่เป็นสัญญาณว่าเลือกโหลดไม่ถูกต้อง จะดีกว่าถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยระหว่างการฝึกอยู่ที่ 120-140 ครั้ง
สะดวกกว่าในการวัดชีพจรด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม ในการวัดชีพจร คุณสามารถใช้วิธีปกติโดยสัมผัสหลอดเลือดแดงที่ข้อมือ

ขั้นตอนต่อไป

หกสัปดาห์หลังคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องจะพร้อมสำหรับการโหลดที่จริงจังมากขึ้น ขั้นตอนต่อไปของการฝึก (ในสัปดาห์ที่ 6-12) จะเป็นแบบฝึกหัดที่มีแอมพลิจูดมากขึ้น มีสองประเภท: ยกลำตัวและยกขา หลังคลอดบุตรจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะให้ความสำคัญกับประเภทของการออกกำลังกายที่เน้นการยกขามากขึ้น การยกขา ฝึกหน้าท้องส่วนล่างในระดับที่มากขึ้น - การออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในระหว่างการคลอดบุตร

ยกเข่า
ยืนตัวตรง. จับเก้าอี้ด้วยมือซ้าย วางมือขวาไว้บนเข็มขัด ยกเข่าซ้ายขึ้นใกล้กับลำตัวมากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เป็นการดีกว่าถ้ายกเข่าไปที่ระดับที่ต้นขาขนานกับพื้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน

เมื่อการยกเข่าเป็นเรื่องง่าย (และสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 2 สัปดาห์) คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Frog Pull-up ที่ยากขึ้นได้

"กบดึงขึ้น"
การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดบนเตียง นั่งบนขอบเตียงขาควรถึงพื้นวางมือบนเข็มขัด ดึงขางอเข่าถึงท้อง จากนั้นเหยียดลำตัวเป็นเชือกโดยไม่ลดขาหลังให้ตรง ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ นับถึงห้าแล้วค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น จากนั้นดึงขาของคุณขึ้นอีกครั้ง หัวเข่าสามารถแยกออกจากกันได้เล็กน้อย ขั้นแรก ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 5 ครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 10-15 ครั้ง

ลิฟต์กลาง
นั่งบนพื้นโดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า เอนหลังช้าๆ แต่เพียงจนกว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอหรือเริ่มสูญเสียการควบคุมท่าทาง ทันทีที่คุณรู้สึกไม่มั่นคงหรืออ่อนแอ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน ในไม่ช้า คุณจะสามารถยืดหลังให้ตรงและแตะพื้นโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น

ลิฟท์แนวทแยง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่าแขนยื่นไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณโดยหมุนซ้ายแล้วแตะด้านนอกของเข่าซ้ายของคุณ หยุดและค่อยๆนับเข่าของคุณถึงห้า ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนลำตัวไปทางด้านขวา

ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งต่อวันในแต่ละทิศทาง การเคลื่อนไหวด้วยลิฟต์กลางและแนวทแยงควรราบรื่นไม่ขาดๆ หายๆ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น การยกตัวตรงกลางและแนวทแยงอาจทำได้ยากขึ้นโดยการแสดงโดยใช้แขนพาดหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำจาก 10 เป็น 20 ต่อวัน

ดึงขา
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ขั้นแรกให้กระชับหน้าท้องและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาตรงแล้วเข้าท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งต่อวัน

เวลาขั้นต่ำในการดำเนินการที่ซับซ้อนคือ 8 นาที ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งในระหว่างวัน เช่น ก่อนอาหารเช้า 8 นาที ก่อนอาหารกลางวัน 8 นาที และก่อนอาหารเย็น 8 นาที

ใน 8 นาที คุณสามารถทำได้สูงสุด 4 วิธี: ดำเนินการ 1 นาที - และพัก 1 นาที, 2 นาทีต่อครั้ง หรือ 8 นาทีสำหรับ 4 วิธี

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าถ้าการคลอดเกิดขึ้นโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการฟื้นตัวก็ค่อนข้างง่าย หากผู้หญิงกินปานกลาง แต่อิ่ม และน้ำหนักไม่ขึ้นหลังคลอด หลังจากฝึก 12 สัปดาห์ ท้องของเธอจะกลับมาเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ และถ้าเธอไม่ได้ออกกำลังกายก่อนคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอก็แข็งแรงขึ้นกว่าก่อนตั้งครรภ์ .

เลฟ กอนชารอฟ
เทรนเนอร์ฟิตเนส กรุงมอสโก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะฟื้นตัวเป็นเวลานานเนื่องจากการคลอดบุตร ในผู้หญิงจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีกว่าจะกลับมาฟอร์มได้อีกครั้ง หากคุณกินอย่างถูกต้องและให้นมลูก คุณสามารถฟื้นฟูกระเพาะอาหารได้อย่างอิสระหลังการคลอดบุตร

จะใช้เวลานานในการกลับสู่ฟอร์มก่อนหน้า ช้ามากกระเพาะอาหารกลับสู่ปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจากการคลอดบุตร แต่ฮอร์โมนช่วยให้กลับคืนสู่ขนาดเดิม และความยืดหยุ่นต้องเกิดขึ้นอย่างอิสระ

มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนคลอดภายในหนึ่งเดือน เมื่ออุ้มทารกเซลล์จะบวม ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดี พวกเขาถูกเผาถ้าผู้หญิงที่คลอดบุตรกำลังให้นมลูกและเคลื่อนไหว หลังคลอดบุตรจะเห็นเส้นสีบนหน้าท้องและรอยแตกลายปรากฏขึ้น เนื่องจากการยืดตัวของผิวหนังอย่างรวดเร็วระหว่างตั้งครรภ์ ไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดและลดได้

ระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนแปลงและยืดตัว ทำให้ฟื้นตัวได้ยาก หากทารกในครรภ์กดบนผนังหน้าท้องอย่างแรง ผู้หญิงคนนั้นจะต้องเผชิญกับ diastasis เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องผลัดเซลล์ผิวจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อัตราการต่ออายุได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่มารดาเป็นผู้นำในระหว่างตั้งครรภ์

หลังคลอดบุตรต้องพักฟื้นนานแค่ไหน?เมื่อผู้หญิงมีความกระตือรือร้นและได้รับน้ำหนักน้อยกว่า 14 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นในหกเดือน ปัญหาหนึ่งที่ขัดขวางการฟื้นตัวคือไขมัน ดูเหมือนว่ามันถูกพรากไปจากที่ไหนเลยและไม่ได้ไปไหน แยกไขมันอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง

หากไขมันใต้ผิวหนังจัดการได้ง่ายกว่า เนื่องจากอยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันในอวัยวะภายในก็จะซ่อนอยู่ลึกเข้าไปในร่างกายและล้อมรอบอวัยวะต่างๆ มองไม่เห็นแต่อันตราย ไขมันในช่องท้องทำให้พุงดูใหญ่ขึ้น เมื่อตรวจพบไขมันในปริมาณที่เพิ่มขึ้น มันจะผลักออกทางใต้ผิวหนัง การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดรวมถึงการทำลายไขมันทั้งสองประเภท

การกู้คืน

หลังจาก 9 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออก ดังนั้นพวกเขาจะต้องใช้เวลานานกว่าจะได้รูปร่างเดิมกลับคืนมา คุณแม่ต้องการกลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุด

ปัจจัยต่อไปนี้ส่งผลต่ออัตราการฟื้นตัว:

1. รูปอะไรอยู่ก่อนการปฏิสนธิ
2. ผู้หญิงมีน้ำหนักเท่าไหร่ในช่วงตั้งครรภ์
3. กิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์
4. ความโน้มเอียงและพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต

การลดน้ำหนักที่เกินได้ง่ายกว่าเมื่อผู้หญิงคลอดบุตรเป็นครั้งแรก น้ำหนักขึ้นน้อยกว่า 13 กก. และกำลังให้นมลูก ขอแนะนำให้เริ่มกลับสู่รูปแบบก่อนหน้าในระยะที่มดลูกหดตัวเต็มที่

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอด:

• การออกกำลังกาย
• การปรับโภชนาการ
• ดื่มน้ำมาก ๆ

ด้วยการคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน อวัยวะจะมีขนาดเดิมเพิ่มขึ้น 40 ไม่ใช่แม่ทุกคนพร้อมที่จะรอ เพราะวันเว้นวันคุณต้องการแต่งตัวในกระโปรงหรือกางเกงยีนส์ที่ทันสมัย อย่ารีบร้อน

วิธีฟื้นฟูกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร:

1. อาหาร;
2. การออกกำลังกายพิเศษ

ในช่วงสัปดาห์แรกสามารถส่งเสริมการหดตัวของมดลูกได้ ทำยิมนาสติกใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด ทันทีที่อวัยวะเล็กลง อนุญาตให้ใช้วิธีการฟื้นฟูหน้าท้องอย่างจริงจังหลังคลอดได้ เช่น กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและการเล่นกีฬา

อาหาร

พื้นฐานของโภชนาการไม่ควรเป็นอาหาร หากคุณจำกัดร่างกายให้อิ่มตัวด้วยสารอาหาร สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของนมและสุขภาพของทารกแรกเกิด แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและบ่อยครั้ง

หลังเลิกงาน พวกเขาไม่ใช้ขนมอบ แทนที่จะใช้ขนมอบ พวกเขาเปลี่ยนขนมปังจากข้าวสาลีดูรัม งดของหวาน กินผลไม้และผลไม้แห้ง มันคุ้มค่าที่จะเอามันฝรั่งและข้าวออกจากอาหาร ควรรวมผักและบัควีทด้วย อาหารที่เป็นอันตราย ได้แก่ ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ไส้กรอก อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน

แม่ควรกินวันละหกครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ในตอนแรก ดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงกินมากในขณะที่ตั้งครรภ์ แต่หลังจากผ่านไป 1-2 วัน ท้องจะชินกับปริมาณเล็กน้อย และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์จะไม่รู้สึกหิวอีก

คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค สามารถทำได้โดยไม่ต้องมียิม เมื่อร่างกายขาดแคลอรี ร่างกายจะเริ่มดูดซับพลังงานที่เก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน ขนาดเซลล์ลดลง น้ำหนักลดลง หลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานานและไม่เกิดประโยชน์ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย น้ำตาลหลายชนิด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มน้ำหนักตัว มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานของหวาน ไอศกรีม ขนมอบ และอาหารสะดวกซื้อ

อาหารใหม่ที่มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและพืชผักจะช่วยแก้ไขกระเพาะอาหารหลังคลอด เหล่านี้คือผักโขมบร็อคโคลี่ผักใบเขียวผลไม้ ขนาดส่วนจะลดลง แต่กินบ่อยขึ้น - ประมาณห้าครั้งต่อวัน เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามกฎที่ว่าคุณต้องกินมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น มื้อต่อมาแต่ละมื้อจะมีปริมาณลดลง

ห้ามมิให้งดอาหารเช้าเนื่องจากคนยังคงอิ่มตลอดทั้งวันและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป เมื่อดื่มน้ำปริมาณมาก มารดาจะคงความชุ่มชื้นและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังตั้งครรภ์ ผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว

การออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องฟิตร่างกาย คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค เมื่อหน้าท้องฟื้นตัวหลังคลอดคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้ กล้ามเนื้อต้องการการฝึก ในช่วงสัปดาห์แรกพวกเขาออกกำลังกายตอนเช้าเดินขึ้นบันไดที่ทางเข้า พวกเขาไปเดินเล่นอย่านั่งบนม้านั่ง จากนั้นให้รวมกิจกรรมทางกาย

มีชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอด: ปั๊มกดโดยยกกระดูกเชิงกรานจากพื้น, บิด, นั่งยอง, ยกตัว, ยืนในบาร์ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นแรก ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

การออกกำลังกาย:

• ยกกระดูกเชิงกราน;
• บิด;
• ยกหลังในท่าคว่ำ
• วิชาว่าด้วยวัตถุ;
• หมอบใกล้กำแพง

อุ้งเชิงกรานยก นอนหงายขางอเข่า ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ลำตัวเป็นสะพาน กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดระดับตัวเองลง

บิด. นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้นพร้อมกับขาของคุณ ในกรณีนี้ให้วางมือไว้ข้างๆ กดค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกหลัง.นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกศีรษะและคอของคุณ ฉีกสะบักของคุณออกจากพื้น เอื้อมถึงคางของคุณไปที่เพดาน จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง

วิชาว่าด้วยวัตถุ. ในตำแหน่งไม้กระดาน วางข้อศอกบนพื้นแล้วเหยียดขา เกร็งกล้ามเนื้อก้นและกดให้หลังตรงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที

หมอบ เอนหลังพิงกำแพง กดไหล่ของคุณ เลื่อนลงเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างขากับพื้น ลุกขึ้นช้าๆ

ในตำแหน่งคว่ำคุณสามารถเสริมแรงกดได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องออกแรง ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อภายในกระชับ ต้องขอบคุณหมอบกับผนัง ขา ก้น และหน้าท้องแข็งแรงขึ้น คอมเพล็กซ์ด้วยเชือกกระโดด, ห่วง, แม้กระทั่งกับทารกในอ้อมแขนของเธอ, ก็ถูกพิจารณาเช่นกัน, ช่วยต่อสู้กับท้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องฟังคำแนะนำของแพทย์:

1. คุณไม่สามารถกินหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียน
2. ห้ามฝึกความแข็งแกร่ง
3. เมื่อทำแบบฝึกหัดให้กดให้ตึง
4. ยึดมั่นในเทคโนโลยี
5. ระบบในห้องเรียน
6. โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
7. หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย พวกเขาทำงานที่บ้านโดยเลือกรูปแบบที่ซับซ้อน

diastasis

ผู้หญิงกำลังพยายามทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติและอย่าสงสัยว่าท้องจะไม่ไปไหนเนื่องจาก diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus Diastasis เป็นการดัดแปลงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อความแตกต่าง

• แรงกดดันของทารกในครรภ์ต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• กรรมพันธุ์;
• โรคอ้วน;
• กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรต้องทนทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพ หากทำการผ่าตัดคลอดแล้วมารดาจะคุ้นเคยกับ diastasis อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการหลักคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและใช้งานไม่ได้

เมื่อโหลดไม่ถูกต้องอวัยวะภายในจะถูกเคลื่อนย้ายไส้เลื่อนสะดือปรากฏขึ้นการย่อยอาหารถูกรบกวนและกระดูกสันหลังเจ็บ

โรคนี้ดำเนินไปในรูปแบบต่างๆ: จะค่อยๆพัฒนาโดยไม่มีอาการปวด มีข้อร้องเรียนว่าท้องถูกดึงไปข้างหน้า ผู้ป่วยสังเกตอาการไม่สบาย, หนัก, เดินลำบาก, ท้องผูก, ปวดระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

1. วิธีการที่ไม่ผ่าตัด
2. การดำเนินการ;
3. การผ่าตัดส่องกล้องส่องกล้อง;
4. ศัลยกรรมหน้าท้อง

Diastasis ไม่ได้หายไปเอง แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ผลลัพธ์ทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่บรรจบกัน แนะนำให้ทำพิลาทิสโดยที่ไม่ใช้แรงกระแทก ชุดของการออกกำลังกายจะช่วยในระยะแรกของโรคโดยจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดครั้งที่สาม

มาตรการป้องกัน:

• อย่ายกน้ำหนัก
• เมื่ออุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนให้ใช้ผ้าพันแผล
• ในขณะที่ไอให้วางฝ่ามือบนแท่นกดแล้วกดเพื่อหลีกเลี่ยงอัตราเงินเฟ้อที่รุนแรง
• นอนลงและขึ้นไปทางด้านข้าง
• รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

ขจัดกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกขาดหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของเอ็นโดโปรตีซิส ใช้ตาข่ายหลายชั้นเพื่อปิดจุดบกพร่องและเสริมเส้นหน้าท้องที่ยืดออก endoprosthesis ถูกสลักไว้อย่างสมบูรณ์เนื้อเยื่อได้รับการปกป้องจากการยืดตัวซ้ำ ๆ

วิธีการเพิ่มเติม

ผิวฟื้นตัวเป็นเวลานานเพื่อเร่งกระบวนการขอแนะนำให้ใช้การนวด, ครีมบางชนิด, การอาบน้ำที่ตัดกัน, ผ้าพันแผล

นวด. ในระยะหลังคลอดเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ แต่มีข้อห้าม: แผลเป็นไม่หายหลังจากการคลอดบุตรเทียม, โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารและลำไส้, ไข้สูง, การติดเชื้อ การนวดจะผ่อนคลายและปรับโทนสีผิวส่งผลให้มีลักษณะที่ดีกลับมา ขอบคุณขั้นตอนที่ผู้หญิงกำจัดอาการท้องผูกการปล่อยก๊าซ

ครีม. ขายสินค้าที่ส่งผลดีต่อผิว จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ครีมสำหรับรอยแตกลายไม่สามารถขจัดออกได้หมด แต่ผิวภายนอกจะดีขึ้น ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและเบบี้ออยล์ในการนวด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความชุ่มชื้นและการต่ออายุ

อาบน้ำเย็นและร้อนประสิทธิภาพของวิธีการในกระบวนการทดสอบจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้ว ความยืดหยุ่นของผิวกลับมา เลือดที่ดีขึ้นมาถึงเซลล์ภายในของเนื้อเยื่ออันเป็นผลมาจากการที่ผิวหนังได้รับการต่ออายุ หลังจากให้นมลูกแล้ว จะใช้ฝักบัวแบบตัดกันเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

ผ้าพันแผล. ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย หากไม่มีข้อห้ามผลิตภัณฑ์จะถูกนำมาใช้อย่างปลอดภัยเนื่องจากผิวได้รับการกระชับอย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะฟื้นฟูท้องของเธออย่างรวดเร็วและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ขนาดเดิมในหนึ่งสัปดาห์ นรีแพทย์กล่าวว่าตัวเลขจะกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นมากหากคุณใช้ทารกแรกเกิดกับหน้าอกตามต้องการ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการป้องกันโรคอ้วนหลังคลอด

/ มารี ไม่มีความคิดเห็น

สำหรับผู้หญิง การคลอดบุตรก็เหมือนกับการกระโดดออกจากหน้าต่างตึกสูง ไม่ทราบชั้นใด กันสาดยืดด้านล่างหรือไม่ และคุณจะได้รับบาดเจ็บหลังจากเที่ยวบินดังกล่าวหรือไม่ ความคิดเดียวกันนี้เอาชนะผู้หญิงคนหนึ่งที่ตัดสินใจเป็นแม่ จะมีอาการแทรกซ้อนสำหรับตัวเองและทารกหรือไม่? ร่างกายจะฟื้นตัวอย่างไร? หลังคลอดบุตรจะเป็นอย่างไร? และอีกอย่าง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับท้องได้ที่นี่ในรายละเอียดเพิ่มเติม

ผู้หญิงต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทดลองล่วงหน้า

ไม่น่าแปลกใจที่มีการเปรียบเทียบการคลอดบุตรกับการกระโดดจากหน้าต่าง เฉพาะคนสายตาสั้นเท่านั้นที่จะถูกโยนออกไปโดยไม่ถามล่วงหน้าว่าเขาอยู่บนชั้นไหนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องกันสาดและไม่ได้รับตำแหน่งเริ่มต้นที่ต้องการโดยไม่ต้องจัดกลุ่มเมื่อกระโดด เหตุใดการตัดสินใจคลอดบุตรมักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ? ทำไมไม่กังวลเกี่ยวกับ "กันสาด" ล่วงหน้าและเรียนรู้วิธีการ "จัดกลุ่ม"?

แน่นอนว่านี่เป็นการเปรียบเทียบและควรค่าแก่รายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย อันตรายที่คาดไม่ถึงมีอยู่ในทั้งสองกรณี เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ได้ทุกอย่าง และรับประกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์จากเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึง แต่อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำประกันตัวเองล่วงหน้า? ดูแล "เต๊นท์" และเรียนรู้ที่จะ "จัดกลุ่ม"? ยิ่งไปกว่านั้น การกระโดดจากหน้าต่างมักเกี่ยวข้องกับความต้องการที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ผู้หญิงควรตัดสินใจให้กำเนิดอย่างจงใจ

มีอะไร - จงใจ! เธอต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับกระบวนการนี้ล่วงหน้าตั้งแต่อายุยังน้อย จากนั้นการเกิดของลูกหลานจะไม่กลายเป็นการทดสอบทางร่างกายที่รุนแรงสำหรับเธอและท้องก่อนและหลังการคลอดจะไม่แตกต่างกัน

"มันเป็นไปไม่ได้! ปฐมนิเทศการคลอดบุตรทำให้เสียรูปร่างเสมอ! นี่คือสิ่งที่ผู้มองโลกในแง่ร้ายพูด และใช่ พวกเขาคลอดลูกแล้วบ่นเกี่ยวกับท้องที่หย่อนคล้อยและหย่อนยาน น่าเกลียดยื่นออกมาเหมือนก้อนขนมปังตลอดชีวิต ซ่อนรอยแตกลายอย่างเขินอายและห้อย "ผ้ากันเปื้อน" ออกจากผิวหนัง สวมชุดว่ายน้ำแบบปิด

แต่สตรีที่ฉลาดจะเอาใจใส่คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงของแพทย์และสตรีผู้มากประสบการณ์ ซึ่งยังคงรูปร่างเพรียวบาง น่าดึงดูดใจ และที่สำคัญกว่านั้นคือมีสุขภาพแข็งแรงหลังคลอดบุตร

เป็นเรื่องน่าผิดหวังมากเมื่อหลังคลอด ผู้หญิงที่เพิ่งจะยังภาคภูมิใจในรูปร่างอันยอดเยี่ยมของเธอ ความกลมกลืนยังคงอยู่ในความทรงจำของเธอเท่านั้น กล้ามเนื้อยืดออกซึ่งทำให้หน้าท้องมีรูปร่างเหมือนก้อนที่ยื่นออกมาข้างหน้านั้นมีลักษณะเฉพาะโดยแพทย์ว่าเป็นไดอะสตาซิสในช่องท้อง แน่นอน ในกรณีนี้ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากก็ตาม

แต่เราเพิ่งพูดถึงกันสาดที่ยื่นออกไปใต้หน้าต่าง? และอะไรที่ต้องดูแลล่วงหน้า? ดังนั้นกันสาดจะเป็นแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ และควรพิจารณา: คุณต้องเริ่มทำพลศึกษาล่วงหน้าและทำเป็นประจำ

สำคัญ! นักกีฬาหญิงยังคงผอมเพรียวแม้หลังคลอดบุตร และการทดสอบที่จริงจังนี้เองนั้นง่ายกว่ามากและไม่เจ็บปวดสำหรับพวกเขา ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

กฎสำคัญข้อที่สองคล้ายกับความสามารถในการจัดกลุ่มของจัมเปอร์ สำหรับสตรีมีครรภ์ นี่คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร และนี่คือสัจธรรมสำคัญที่ไม่ควรละเลย

ควรเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค! ร่างกายของผู้หญิงที่แข็งแรงซ่อนศักยภาพมหาศาล ออกแบบมาเพื่อให้กำเนิดบุตร คลอดบุตร และไม่พิการในช่วงชีวิตนี้ เป็นบัลลาสต์สำหรับผู้อื่น

สำคัญ! ไม่ว่าในกรณีใดสตรีมีครรภ์ควร จำกัด ตัวเองในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและใช้เวลาส่วนใหญ่นอนราบ แม้ว่าจะแนะนำให้ลดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด การวิ่ง การยกน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนยังคงฝึกซ้อมตามปกติ โดยไม่สนใจคำอุทานของผู้อื่นโดยสิ้นเชิง “คุณทำไม่ได้! คุณมันบ้า!"

กินกิน! เคี้ยวสองต่อ!

สตรีมีครรภ์ทุกคนมักได้ยินวลีนี้ และหลายคนพยายามทำตามคำแนะนำที่ "ดี" นี้ และคนอื่น ๆ ก็เติมเต็มมากเกินไป อย่างไรก็ตาม แพทย์ปฏิเสธความถูกต้องของคำแนะนำดังกล่าวและกำหนดกฎข้อที่สามของสุขภาพและความงาม: อย่ากินมากเกินไป!

ใช้ได้กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ทั้งเด็กหญิงก่อนตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตร อ้วนและอ้วนเพียงเล็กน้อยไม่ได้ช่วยรักษารูปร่างที่สวยงาม และระหว่างตั้งครรภ์ยังคุกคามน้ำหนักตัวที่มากเกินไปของทารกในครรภ์ซึ่งทำให้การคลอดบุตรยากสำหรับทั้งแม่และลูก และยังสามารถทำให้เกิด diastasis ของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดรอยแตกลายที่หน้าท้อง และทำให้เกิด "ผ้ากันเปื้อน" ของผิวหนังได้ในเวลาต่อมา

ดังนั้นคนที่ชอบกินของอร่อยและเยอะจะต้องคร่ำครวญว่าท้องของพวกเขายังคงอยู่หลังคลอด แต่สุดท้ายก็มีคนคิดค้นสุภาษิตเกี่ยวกับคนดีๆ ขึ้นมาว่า ใครควรมีมากมาย? ที่นี่คุณต้องเลือก: หุ่นสวยหรือภาวะทุพโภชนาการ แม้ว่าการกินมากเกินไปและความอดอยากเป็นบทความแยกต่างหาก

ให้นมลูกแล้วหุ่นสวย

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันว่าการคลอดบุตรไม่ได้ทำให้รูปร่างเสียไป ดังนั้นบางคนจึงตัดสินใจเลิกให้นมลูก พวกเขาเชื่อว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะสามารถรักษาหน้าอกได้เหมือนในวัยสาว

ในขณะเดียวกันความคิดเห็นนี้ผิดพลาดอย่างสุดซึ้ง ในที่สุดเต้านมหลังคลอดก็พร้อมที่จะให้นมลูกมันถูกเทเพิ่มขนาด การหยุดชะงักของการผลิตน้ำนมอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ แต่การจะคืนฟอร์มเดิมนั้นไม่น่าเป็นไปได้ หลังจากทั้งหมดเก้าเดือนที่ยาวนานธรรมชาติได้เตรียมเต้านมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคตก็เพิ่มขึ้น และตอนนี้เมื่อน้ำนมหมด น้ำนมจะลดลงอย่างมาก กระบวนการนี้เกือบจะเหมือนกับการเป่าลูกโป่งลาเท็กซ์ เขาไม่น่าจะเหมือนเดิมอีกต่อไปเหมือนก่อนเกิดภาวะเงินเฟ้อ

แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เกี่ยวอะไรกับรูปร่างหน้าท้องของผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร? ใช่ตรงที่สุด! เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าในขณะที่ให้นมลูกหรือเพียงแค่แสดงน้ำนม มดลูกเริ่มที่จะผลัก lochia ออกจากตัวเองอย่างแข็งขัน - ของเสียที่ไม่จำเป็นซึ่งยังคงอยู่หลังจากการคลอดบุตร - และหดตัว

สำคัญ! การฟื้นตัวของมารดาหลังคลอดง่ายขึ้นมาก ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับเธอที่จะคืนร่างเดิมของเธอมากกว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรที่ละทิ้งความสุขที่ธรรมชาติมอบให้เธอ

แต่มันวิเศษมาก: วางทารกตัวเล็ก ๆ ไว้ที่หน้าอกของคุณและรู้สึกว่าทุกครั้งที่ดูดมันกลายเป็นที่รักยิ่งและที่รักโลกรอบตัวก็สดใสขึ้นและหัวใจก็เต็มไปด้วยความอ่อนโยนไร้ขอบเขต ...

ถ้าหลังคลอดไม่ต้องมีรอยแตกลายและหน้าท้องห้อยเป็นพับ

และนี่คือที่มาของกฎข้อที่สี่: การดูแลความยืดหยุ่นของเยื่อบุผิว ควรทำทั้งก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์

พูดตามตรง: มาสก์สำหรับหน้าท้องและหน้าอกมีกี่แบบ? ใบหน้า, คอ, แขน, เนินอก, ขา - ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากผู้หญิงทุกวัย และเรื่องท้อง ... ตราบใดที่ไม่ใช่ปัญหาก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่สาวๆ หลายๆ คนจะมองว่ายังต้องดูแล

สำคัญ! เพื่อให้ผิวหลังคลอดที่ท้องดูไม่เหมือนแอปเปิ้ลอบไม่พับกางเกงในน่าขยะแขยงไม่ระยับด้วยรอยแผลเป็นจากรอยแตกลายสีน้ำเงิน, ม่วง, เทาและน้ำตาลคุณต้องให้อาหารเป็นประจำ ครีมทำมาสก์วิตามินและนวด

มีเพียงความคิดเท่านั้น: ภาระเช่นเยื่อบุผิวในที่เปลี่ยวเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับผิวหนังในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย! เหตุใดเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่จึงไม่สนใจท้องของพวกเขาโดยเฉพาะในวัยหนุ่มสาว?

ดังนั้นการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจึงเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและความงาม

โดยสังเขป คุณสามารถกำหนดเนื้อหาทั้งหมดข้างต้นได้ดังนี้: ผู้หญิงทุกคนในวัยหนุ่มของเธอควร

• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กินถูกต้องไม่กินมากเกินไป แต่ไม่ทำให้หมดสิ้นลง
• ดูแลความยืดหยุ่นของผิวหนังบริเวณหน้าท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรผ่อนคลาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะต้องประสานงานกับสูติแพทย์ชั้นนำของการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงอุปกรณ์พิเศษที่จะลดภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ผ้าพันแผลก่อนคลอด สิ่งนี้จะไม่เพียงลดรอยแตกลายในช่องท้องส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง

diastasis หลังคลอดของช่องท้อง

ก่อนอื่น ควรทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น และวิธีจัดการกับมัน

diastasis ช่องท้องเรียกว่าความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus ที่ผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้อง สิ่งนี้มีส่วนทำให้ความแข็งแรงในการทำงานของผนังหน้าท้องและความสมบูรณ์ลดลง เป็นผลให้รูปร่างของช่องท้องเปลี่ยนไปกลายเป็นเหมือนลูกกลิ้งสะดือยื่นออกมา บ่อยครั้งที่ diastasis มีส่วนทำให้ระบบทางเดินหายใจการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง บางครั้งผู้หญิงที่เป็นโรคนี้จะมีอาการปวดท้องและหลังส่วนล่าง

เหตุผลทั้งหมดนี้คือการทำให้ "เส้นสีขาว" ผอมบางซึ่งยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือแผ่นเอ็นซึ่งตั้งอยู่ตรงกลางผนังหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจึงแยกออกทำให้เกิดช่องว่างที่ไม่มีการป้องกัน โดยธรรมชาติแล้ว ในกรณีนี้ ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะกดดันให้ diastasis ลดลง

ในการตรวจสอบว่าผู้หญิงมีอาการ diastasis หรือไม่ คุณต้องนอนหงายโดยใช้ปลายนิ้วกดลงไปที่ส่วนกลางของช่องท้องเหนือสะดือ ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้การตรวจประสบความสำเร็จมากขึ้น ขอแนะนำให้ยกร่างกายส่วนบนเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็ง หากนิ้วตกลึกแสดงว่า diastasis ชัดเจน หรือมากกว่าในท้อง และยิ่งความล้มเหลวนี้กว้างขึ้นเท่าใด ระดับของ diastasis ก็ยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

ณ จุดนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีคำถามที่ถูกต้อง:

1. ผู้หญิงทุกคนในวัยทำงานถูกกำหนดให้เป็นโรคนี้หรือไม่?
2. มีวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หรือไม่?
3. เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขสถานการณ์และแม้จะได้รับ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วให้กลับร่างที่เพรียวบาง?

สำหรับคำถามแรกคำตอบคือไม่ ผู้หญิงหลายคนทำโดยไม่ยืดเส้นเอ็น ต้องขอบคุณหน้าท้องที่กระชับสวยงามหลังคลอด คำตอบสำหรับคำถามที่สองจะเป็นคำตอบต่อสำหรับคำถามแรก ซึ่งใช้กับผู้หญิงที่มีหน้าท้องที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีก่อนตั้งครรภ์

แต่คำตอบสำหรับคำถามที่สามนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างชัดเจน หาก diastasis ของเยื่อบุช่องท้องมีขนาดเล็กมักจะหายไปเอง แผ่นเอ็นฟื้นตัวเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะเข้าสู่ตำแหน่งเดิม คำถามอื่น: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วแค่ไหน?

ผู้คนบอกว่าเป็นเวลาเก้าเดือนที่ทารก "นิสัยเสีย" ร่างของแม่ เป็นเวลาเก้าเดือนที่เธอจะกลับสู่สภาพเดิม ในหลายกรณี นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น แม้ว่าจะมีข้อยกเว้น ผู้หญิงอีกคนผอมเพรียวอีกครั้งในเดือนที่สามหลังคลอด ในขณะที่อีกคนใช้เวลาเกือบหนึ่งปี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ลักษณะของร่างกาย ความพยายามของผู้หญิงเอง ระดับการยืดตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อด้วยตัวมันเอง

สำคัญ! หาก "ช่องว่าง" ของ diastasis ค่อนข้างใหญ่ก็จะไม่หายไปในระยะเวลาอันสั้น ยิ่งไปกว่านั้น: โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ท้องจะไม่เหมือนเดิมด้วยตัวมันเอง

ไม่สามารถทำได้ด้วย diastasis ของช่องท้อง?

สิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาโรคใด ๆ คือการไม่ทำอันตราย และเนื่องจาก diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus จัดเป็นโรคกฎนี้จึงใช้กับมันด้วย

และเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงคุณต้องจำไว้ว่าด้วย diastasis เยื่อบุช่องท้องมีข้อห้าม:

• แบบฝึกหัดที่ต้องนอนบน fitball
• ท่าโยคะ
• แกว่งกดด้วยการยกร่างกายส่วนบน
• แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบิด
• วิดพื้น;
• ไม้กระดาน;
• แบบฝึกหัดในท่า "สี่จุด";
• ยกและยกน้ำหนัก

แต่อย่าคิดว่าเพื่อที่จะเอาท้องที่บ้านคุณต้องละทิ้งพลศึกษาโดยสิ้นเชิง ในทางตรงกันข้าม คุณสามารถเริ่มทำงานกับรูปร่างของคุณในวันถัดไปหลังคลอด จริงอยู่ แบบฝึกหัดเหล่านี้แตกต่างจากกิจกรรมกีฬาทั่วไป น้ำหนักเบา ออกแบบโดยคำนึงถึงสภาพของผู้หญิง

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรในวันที่สอง

1. เอียงขาช้าๆ งอเข่าไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเป็นท่านอนหงาย
2. ยกกระดูกเชิงกรานในท่านอนโดยงอเข่า
3. การหายใจ "ท้อง" ด้วยการยื่นออกมาและการหดตัวของมัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการนอนราบ นั่ง หรือยืน
4. ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการหดกลับขนานกันภายใน perineum การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกเวลาและในทุกตำแหน่ง แม้กระทั่งในอ่างน้ำ
5. ยกขาขึ้นในแนวตั้งในท่านอนโดยงอเข่า

ท่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในหนึ่งสัปดาห์

1. หมอบกับลูกบอลระหว่างเข่ากับผนัง ผู้หญิงคนนั้นก็เลื่อนเธอกลับลงมาตามที่รองรับ จากนั้นเธอก็นิ่งไปครึ่งนาทีในขณะที่มุมเข่ากลายเป็นตรง หลังจากกำหนดตำแหน่งแล้ว คุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกาย บั้นท้ายควรเกร็ง และควรดึงฝีเย็บเข้าด้านในให้มากที่สุด
2. นอนหงายห้านาทีพร้อมม้วนผ้าขนหนูวางไว้ใต้หลังใต้สะดือ นิ้วเท้าใหญ่ควรเชื่อมต่อและควรแยกส้นเท้าออกให้มากที่สุด ต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะกดฝ่ามือลงแล้วเชื่อมต่อนิ้วก้อย ต้องจำไว้ว่าคุณควรลุกขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง หันข้างก่อน จากนั้นทำท่าทั้งสี่ จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นอย่างระมัดระวัง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีคนช่วยผู้หญิงคนนี้
3. ออกกำลังกายด้วยการหดตัวของ perineum ในท่ายืน ขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือข้างหนึ่งจับเข็มขัด อีกข้างจับพนักเก้าอี้หรือเตียง คนที่ออกกำลังกายลุกขึ้นเขย่งปลายเท้า

ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ฝีเย็บจะหดกลับก้นกระชับกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและรับตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 3 ครั้ง จากนั้นเข่างออีกเล็กน้อยและอัลกอริทึมจะทำซ้ำ หลังจากทำซ้ำสามครั้ง คุณต้องยืนในท่าเมื่อเข่างออีกเล็กน้อย และในตำแหน่งนี้ ให้ทำซ้ำอัลกอริทึมทั้งหมดอีกครั้ง

หลังจากการฝึกหัดนี้ถือว่าเสร็จสิ้นเท่านั้น การดำเนินการครั้งแรก 5 ครั้งก็เพียงพอแล้วแต่ละครั้งจะเพิ่มจำนวนการประหารชีวิต

ผ้าพันแผลหลังคลอดและรูปร่างของช่องท้อง

หากมีคนโชคดีพอที่จะสังเกตผู้หญิงในโรงพยาบาลคลอดบุตรในวันแรกหรือวันที่สองหลังคลอด เขาก็อดไม่ได้ที่จะใส่ใจกับความจริงที่ว่าพวกเขากำลังเดินกดท้องด้วยมือของพวกเขา ทำไม ใช่เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่มีเวลากลับสู่ตำแหน่งเดิมซึ่งเคยเป็นมาก่อนการตั้งครรภ์ และในช่องท้องก็เป็นอิสระมากขึ้น นี่คืออวัยวะภายในที่ถูกบีบเป็นเวลานานในด้านหนึ่งโดยเยื่อบุช่องท้องและอีกด้านหนึ่ง - โดยมดลูกกับทารกในครรภ์สูญเสียการสนับสนุนและดูเหมือนจะกระพือปีกอยู่ข้างในทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

สำคัญ! ผ้าพันแผลหลังคลอดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ แทนที่จะยืดกล้ามเนื้อ เขาจะจับอวัยวะในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ด้วยการปรับตัวนี้ เอ็นกล้ามเนื้อจะฟื้นสภาพเดิมอย่างรวดเร็ว

และจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลหลังคลอดหลังจากเกิดครั้งที่สอง, สามและอื่น ๆ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำโดยปราศจากมันตั้งแต่แรกเกิดของทารกหลายคนจากการตั้งครรภ์หลายครั้ง แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลสำหรับการคลอดบุตรบ่อยครั้งเมื่ออายุน้อยกว่า 3 ปีระหว่างการคลอดบุตร

แพทย์เชื่อว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ปีในการฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงให้สมบูรณ์หลังการคลอดบุตร และหากช่วงเวลานี้น้อยกว่า ภาระในร่างกายในกรณีนี้จะรุนแรงมาก

กระเพาะอาหารถูกเอาออก - ผิวหนังแฮงค์!

ใช่ น่าเสียดายที่บ่อยครั้งหลังจากเอาชนะพุงที่ยื่นออกมา ปัญหาใหม่ก็เข้ามาในที่เกิดเหตุ ปรากฎว่าผู้หญิงคนนั้นพยายามอย่างไร้ประโยชน์? ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้ท้องที่กลมแล้วแม้ว่ามันจะไม่ยื่นออกมา แต่ดูเหมือนบอลลูนที่กิ่วหรือแม้แต่แอปเปิ้ลอบ ... หรือแม้แต่หน้าท้องส่วนล่างหลังคลอดก็ดูเหมือนผิวหนังที่ไม่น่าดูซึ่งแพทย์ด้านความงามเรียกว่า "ผ้ากันเปื้อน" . จะทำอย่างไร? ตลอดไปหรือไม่?

แน่นอนว่ามีปัญหา และจะบอกว่ามันง่ายที่จะจัดการกับมันหมายถึงการหลอกลวง ลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังเหี่ยวย่นบริเวณหน้าท้องค่อนข้างคล้ายกับรอยย่นที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ใบหน้าหรือลำคอ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหน้าท้องเหี่ยวย่นในผู้หญิงปรากฏในวัยหนุ่มสาวหรือวัยรุ่น เมื่อกระบวนการฟื้นฟูในร่างกายทำงานได้ตามปกติ ซึ่งไม่สามารถพูดถึงความเป็นผู้ใหญ่ได้ ดังนั้นการยอมแพ้ที่นี่จึงโง่เขลาและก่อนวัยอันควร

คุณจัดการกับริ้วรอยและพับบนท้องของคุณอย่างไร? ใช่ เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงทั่วโลกทำ เป็นการคืนความอ่อนเยาว์ให้กับใบหน้าและเนินอก กล่าวคือ:

• ใช้สครับผิว
• ให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายด้วยครีมพิเศษ
• ใช้มาสก์ฟื้นฟู, ฟื้นฟูมาสก์ (อย่ากลัวคำจำกัดความเรารู้ว่าทำไมริ้วรอยจึงปรากฏขึ้น);
• ทำการนวดด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่
• ใช้การนวดด้วยน้ำด้วยฝักบัวชาร์คอต
• ใช้ประคบเปียกที่มีอุณหภูมิต่างกัน

โดยวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ช่วยในการต่อสู้กับรอยแตกลาย รอยแตกลายจะค่อยๆจางลง แน่นอนว่าพวกเขาไม่สามารถหายไปได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะไม่เด่นชัดเท่าปีแรกหลังคลอดอีกต่อไป

วิธีกำจัดแถบสีเข้มบนท้อง?

มีลักษณะที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างของร่างกายผู้หญิง ในระหว่างตั้งครรภ์ แถบสีจะปรากฏขึ้นที่หน้าท้อง ในช่วงเวลานี้เธอดูน่ารักและไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ แต่หลังคลอดมักจะเป็นแบบนั้น และดูไม่มีเสน่ห์อีกต่อไป ไม่น่าดูเป็นพิเศษที่จะเห็นเส้นขอบสีเข้มนี้แบ่งท้องออกเป็นสองส่วนเมื่อผิวหนังหย่อนยานและท้องมีรอยแตกลาย

และนั่นยังไม่หมด ... บางครั้งก็มีขนสั้นคลุมด้วย! นี่คือความสยองขวัญทั้งหมด ...

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรตื่นตระหนก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มสีคล้ำ เมื่อเวลาผ่านไป ทุกสิ่งในร่างกายของผู้หญิงจะเข้าที่และแถบผ้าก็หายไปเอง ร่วมกับขนถ้าไม่สังเกตตามร่างกายก่อนตั้งครรภ์

คำถามที่ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วแค่ไหนไม่สามารถตอบได้อย่างแจ่มแจ้ง สำหรับบางคน เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองเดือน และสำหรับบางคนอาจใช้เวลาถึงสองปี

สำคัญ! คุณไม่ควรกำจัดแถบสีเข้มตรงกลางช่องท้องด้วยครีมฟอกสีฟันหากแม่ให้นมลูก

เครื่องสำอางมักใช้สารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก ซึมผ่านผิวหนังเข้าสู่ร่างกายเข้าสู่น้ำนม

แน่นอน ผู้หญิงทุกคนที่ประสบปัญหาเหล่านี้ล้วนมีมุมมองของตนเองในการแก้ปัญหา และผู้เยี่ยมชมพอร์ทัลจะได้รู้จักเขาน่าสนใจ เขียน แบ่งปัน และรับฟัง!

› ลักษณะที่ปรากฏ › วิธีฟื้นฟูท้องของผู้หญิงหลังคลอดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงคนใดสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอดในเวลาที่สั้นที่สุด ตลอดการตั้งครรภ์ ชุดและกระโปรงตัวโปรดกำลังรออยู่ในตู้เสื้อผ้า และตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มฟื้นฟูร่างหลังคลอดได้แล้ว แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้องและความลับที่คุณแม่ทุกคนไม่รู้ เราเอากระเพาะอาหารออกหลังคลอด

วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดหลังตั้งครรภ์!

ท้องจะดึงเข้าไป ข้างจะหายไป น้ำหนักจะลดลงจริงๆ ชาม่วงชื่อดัง "ช้างชู" ซึ่งมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก ...

ฉันจะเริ่มกลับไปใช้แบบฟอร์มเดิมได้เมื่อใด

แม้จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกำจัดหน้าท้องโดยเร็วที่สุดหลังคลอด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างเต็มที่หลังจากที่มดลูกหดตัวอย่างสมบูรณ์ หากการคลอดเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน มดลูกจะใช้ขนาดเดิมภายในวันที่ 40 หลังคลอดบุตร

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่คุณแม่ยังสาวทุกคนที่เต็มใจรอนานขนาดนั้น ในวันถัดไปพวกเขาต้องการใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าและพอดีกับกระโปรงที่ทันสมัยและเป็นที่รัก แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะรีบร้อน

ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด กระบวนการหดตัวของมดลูกสามารถเร่งได้ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการปรากฏตัวของช่องท้องด้วย ประการแรกหากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือสวมผ้าพันแผลหลังคลอด เมื่อมดลูกหดตัวอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถคิดหาวิธีที่จริงจังกว่านี้ในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ทำไมรูปร่างหน้าท้องจึงใช้เวลานานในการฟื้นตัว?

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าท้องหลังคลอดฟื้นมาเป็นเวลานาน ผู้หญิงบางคนต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีเพื่อให้ได้รูปแบบเดิม

ที่จริงแล้ว กระเพาะอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างตามเดิมได้ โดยขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่ผลิตในช่วงหลังคลอด

อย่างไรก็ตาม หากฮอร์โมนช่วยให้กลับสู่ขนาดเดิม คุณยังคงต้องทำงานกับความยืดหยุ่น

ความยากลำบากในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเกิดจากการเปลี่ยนแปลงและการยืดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้ทารกอยู่ในช่องท้องของแม่ได้อย่างสบาย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกออกจากกันและยืดออก

ผู้หญิงหลายคนในระหว่างตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับปรากฏการณ์เช่น diastasis - การปลดกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดจากแรงกดของทารกในครรภ์มากเกินไปบนผนังเยื่อบุช่องท้อง

นอกจากนี้ ความเร็วในการฟื้นตัวยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณตลอดการตั้งครรภ์

หากคุณเคลื่อนไหวและน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 13 กก. ตลอดการตั้งครรภ์ คุณสามารถหวังว่าระยะเวลาพักฟื้นจะใช้เวลาไม่เกิน 6 เดือน

ปัญหาที่สองที่ขัดขวางการฟื้นฟูหน้าท้องคือไขมัน ดูเหมือนว่าศัตรูที่ร้ายกาจนี้จะปรากฏตัวจากที่ไหนเลยและไม่ต้องการออกจากร่างกายของเรา ไขมันมีสองประเภทคือใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

เราสามารถติดตามการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนังได้เพราะสามารถสัมผัสได้ทันทีใต้ผิวหนังของช่องท้อง แต่การต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายในนั้นยากกว่ามาก

ศัตรูตัวนี้ซ่อนตัวอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย ล้อมรอบอวัยวะภายในและซ่อนตัวอยู่ในส่วนลึกของร่างกาย

วิธีการแก้ไขรูปร่าง

จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาตรของช่องท้อง มีชุดมาตรการที่จะช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดที่ทำให้หน้าท้องเพิ่มขึ้น ดังนั้น หลักการแรกและสำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม

อาหาร

โภชนาการหลังคลอดไม่ควรขึ้นอยู่กับอาหารใด ๆ การจำกัดสารอาหารบางชนิดในร่างกายของมารดาอาจส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของนมและเป็นผลให้สุขภาพของเด็ก โภชนาการควรมีความสมดุล บ่อยครั้ง และอุดมไปด้วยสารที่มีคุณค่า

หลังคลอดคุณต้องเลิกทำขนมปังและขนมปังขาวแทนอาหารเหล่านี้ด้วยขนมปังโฮลมีล เลิกกินของหวานด้วยการแทนที่เค้กและขนมหวานด้วยผลไม้แห้งและผลไม้

กำจัดข้าวและมันฝรั่งออกจากอาหาร แทนที่ด้วยบัควีทและผักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเช่นไส้กรอกซอสมะเขือเทศและมายองเนส

นอกจากนี้อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและอาหารทอดในทางที่ผิด

คุณแม่ยังสาวต้องกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน เป็นส่วนเล็กๆ ในตอนแรก นี่เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณชอบทานอาหารที่เท่าเทียมกับคู่สมรสของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ท้องของคุณจะชินกับอาหารจำนวนเล็กน้อย และคุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

การออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกาย แม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม การนั่งบนเก้าอี้ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณต้องใช้แคลอรี่ในขณะที่ปริมาณพลังงานที่ใช้ต้องเกินปริมาณที่เข้าสู่ร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายทันที ต้องเตรียมกล้ามเนื้อ ในสัปดาห์แรกของกีฬา คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายตอนเช้าและขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ได้ รวมถึงการเดินในตารางเวลาประจำวันของคุณ การเดินควรเป็นการเดินอย่างถูกต้องและไม่ควรนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ

หลังจากสัปดาห์แรกของการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ไม่มีชุดออกกำลังกายพิเศษ คุณต้องออกกำลังกายตามปกติสำหรับการกด เช่น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น หมอบ บิดตัวจากท่านอนหงาย ยกร่างกายขึ้นจากท่านอนหงาย จับร่างกายไว้ที่ข้อศอกและนิ้วเท้า

นี่คือชุดออกกำลังกายมาตรฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น

มาตรการสนับสนุน

หากทุกอย่างชัดเจนด้วยการกำจัดไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลายคนอาจมีคำถามว่าจะทำอย่างไรกับผิวที่หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้อง แน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วพอ แต่ผิวหนังจะฟื้นตัวช้ากว่ามาก

เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูผิวของช่องท้องคุณต้องใช้มาตรการเช่นการนวดการใช้ครีมพิเศษการอาบน้ำที่ตัดกันและการสวมผ้าพันแผล เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

นวดหน้าท้อง. ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากในช่วงหลังคลอด อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการ เช่น รอยแผลเป็นที่ยังไม่หายหลังจากการผ่าตัดคลอด โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไข้ โรคติดเชื้อใดๆ

การนวดมีผลผ่อนคลายและโทนิคต่อผิวหนังและลำไส้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียงแต่สามารถฟื้นฟูรูปลักษณ์ที่สวยงามได้เท่านั้น

ขั้นตอนจะช่วยกำจัดอาการป่วยที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูกและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นซึ่งมักเกิดขึ้นในสตรีหลังคลอดเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อลำไส้

ครีม. มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดในปัจจุบันที่ดีต่อผิว ซื้อสินค้าที่มาจากธรรมชาติเท่านั้น

ครีมสำหรับรอยแตกลายไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวได้อย่างมาก ผลิตภัณฑ์จากน้ำมันมะกอกได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้น้ำมันนวดทารกเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ได้

ให้ความชุ่มชื้นและปรับสีผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูลักษณะที่ปรากฏของช่องท้องอย่างรวดเร็ว

อาบน้ำเย็นและร้อน นี่เป็นขั้นตอนที่รู้จักกันดีในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาและการทดสอบมากมาย

การล้างด้วยน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังชั้นในของหนังกำพร้า ซึ่งทำให้เซลล์ผิวสามารถฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้น

ฝักบัวแบบคอนทราสต์ยังสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของเต้านมหลังจากหยุดให้นมบุตร

ผ้าพันแผล. แนะนำให้สวมผ้าพันแผลในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ผ้าพันแผลยังช่วยกระชับผิว สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและหลังจากปรึกษากับนรีแพทย์แล้ว

ไม่มีเวลาสำหรับกีฬาและการควบคุมอาหาร แต่คุณต้องการเอวที่บางเหมือน Kim Kardashian หรือไม่?

ไม่มีปัญหา เครื่องรัดตัว WaistTrainer จะขจัดคราบไขมันบริเวณหน้าท้องและสีข้างด้วยการเผาผลาญไขมัน เห็นผลอยู่แล้วใน...

แน่นอนว่าหลังคลอด ผู้หญิงทุกคนต้องการกลับไปสู่ร่างเดิมโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้เปลี่ยนไปเป็นรูปร่างที่ดีที่สุดเป็นเวลาเก้าเดือน และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคืนร่างเดิมในหนึ่งสัปดาห์

คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ลดน้ำหนักได้รับจากนรีแพทย์สมัยใหม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดจะเร็วขึ้นมากหากคุณให้นมลูกตามความต้องการ

ปัจจุบันการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือเป็นการป้องกันโรคอ้วนในระยะหลังคลอด

ที่มา: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

วิธีฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอด

การเกิดของทารกเป็นเรื่องน่ายินดี แต่การกำเนิดนั้นมีผลอย่างเห็นได้ชัดต่อร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่ง เล็บเริ่มลอก ผมร่วง ผิวหนังบาง รอยแตกลายปรากฏขึ้น ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือท้องที่หย่อนคล้อยและสูญเสียความน่าดึงดูดใจไปทั้งหมด

ดังนั้น แรงกระตุ้นตามธรรมชาติสำหรับผู้หญิงคือการดูแลสภาพของเธอโดยเร็วที่สุดและกลับสู่สภาวะปกติ สิ่งสำคัญคืออย่ารีบเร่งและไม่ทำร้ายตัวเอง

ปัญหาการกู้คืน

การฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอดเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ มี 3 เหตุผลว่าทำไมจึงมีความจำเป็น:

• การขยายตัวของมดลูก ด้วยเหตุนี้ ในสัปดาห์แรกหลังคลอด ท้องอาจดูโปน หย่อนคล้อย และใหญ่ - หลังจากคลอดบุตร มดลูกยังคงยืดออกอยู่ระยะหนึ่ง แต่มีข้อดีอย่างหนึ่งคือ ธรรมชาติจะดูแลการลดลงของมดลูกเอง หลังจากผ่านไปครึ่งเดือน มันก็จะกลับไปเป็นขนาดเดิมและท้องจะเล็กลงมาก
• คริก. มันเกิดขึ้นเนื่องจากผนังหน้าท้องต้องยืดออกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเด็ก เมื่อเขาเกิด กล้ามเนื้อยังคงปราศจากน้ำเสียง หย่อนคล้อย และหย่อนยาน พวกมันจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติได้เอง แต่การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• ไขมันส่วนเกิน เป็นเรื่องปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น - ร่างกายจะสะสมแหล่งพลังงานไว้ในกรณีที่มารดาขาดสารอาหารหลังคลอดบุตร เป็นการยากที่จะขับไขมันออกไป และจำเป็นต้องมีการปรับอาหารและการออกกำลังกาย

นอกจากปัญหาเรื่องรูปร่างหน้าท้องแล้ว ยังมีปัญหาเรื่องผิวอีกด้วย หลังการตั้งครรภ์ รอยแตกลายอาจยังคงอยู่ที่ด้านข้าง ผิวหนังอาจดูบางและมีปัญหา

เพื่อกำจัดผลที่ไม่พึงประสงค์ของการตั้งครรภ์ต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ

อาหาร

หลักการพื้นฐานที่ผู้หญิงที่เพิ่งให้ชีวิตลูกควรกินนั้นเรียบง่าย:

• ใช้จ่ายมากกว่าบริโภค นี่คือหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก สำหรับการคำนวณ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่หรือคุณสามารถใช้โภชนาการที่เข้าใจได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินให้น้อยลง
• กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน มื้ออาหารแบบแบ่งส่วนเป็นส่วนเล็กๆ มีประโยชน์มากกว่าการรับประทานวันละครั้งหรือสองครั้ง ตามหลักแล้ว กิจวัตรควรรวมอาหารเช้า อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย อาหารเย็น และอาหารค่ำมื้อที่สอง (ไม่บังคับ) ช่วงเวลาระหว่างนั้นไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมง
• จัดการกับอาหารอย่างถูกต้อง อาหารทอดและอาหารจานด่วนควรถูกลบออกจากเมนู - ควรให้ความสำคัญกับการนึ่ง อบ ต้ม และดิบ มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับน้ำหนัก แต่ยังสำหรับกระเพาะอาหารด้วย
• กินอย่างสมดุล ผักและผลไม้มากขึ้น ของหวานน้อยลงและเนื้อรมควัน เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล เครื่องเทศที่ไม่เผ็ดเกินไป ควรหลีกเลี่ยงไขมัน

วิตามินที่ซับซ้อนสามารถเพิ่มลงในอาหารได้ ซึ่งจะสนับสนุนร่างกายและช่วยกระจายทรัพยากรอย่างเหมาะสม คุณต้องบริโภคของเหลวให้เพียงพอ - ไม่เพียงแต่น้ำจะถือเป็นของเหลว แต่ยังรวมถึงซุป ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ต่างๆ ด้วย

ระยะเวลาที่กระเพาะอาหารฟื้นตัวหลังจากการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับว่าโภชนาการจะถูกต้องเพียงใด จะช่วยจัดการกับไขมันสะสมในร่างกาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน และจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออก คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ในวันแรกหลังคลอดหากไม่มีข้อห้าม:

• ถ้าผู้หญิงต้องผ่าท้องคุณจะต้องลืมการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง
• หากผู้หญิงคลอดบุตรยาก ได้รับบาดเจ็บหรือเย็บแผล คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว
• ถ้าผู้หญิงมีไข้ ติดเชื้อ หรือมีอาการป่วยเรื้อรัง เธอควรงดกิจกรรมด้วย

ทุกคนไม่สามารถรอให้ท้องฟื้นหลังจากคลอดได้ด้วยตัวเอง แต่ให้เริ่มออกกำลังกาย ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอและระมัดระวัง:

• สัปดาห์ที่ 1 - แบบฝึกหัดการหายใจ ในวันแรกหลังคลอด ร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่แท้จริง ดังนั้นคุณควรทำท่าที่ซับซ้อนที่สุดบนเตียง ไม่เกินครั้งละ 10 ชุด การหายใจควรผ่อนคลายและราบรื่นที่สุด:
• หายใจเข้าที่หลังของคุณ นอนหงายงอเข่าปิดหน้าท้องส่วนล่างด้วยฝ่ามือ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออก ถือฝ่ามือจากด้านล่างถึงช่องท้องถึงสะดือโดยไม่ต้องกด
• หายใจเข้าที่ด้านข้าง นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะ อีกข้างหนึ่งวางไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออก ให้ถือฝ่ามือจากช่องท้องส่วนล่างไปที่สะดือโดยไม่ต้องกด
• หายใจเข้าที่ท้องของคุณ นอนหงายวางหมอนไว้ใต้หมอนและพยายามอย่ากดดันหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก โดยพยายามให้หน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนใหญ่
• อีก 6 สัปดาห์ข้างหน้าเป็นไม้กระดานและความเรียบเนียน ในช่วงเวลานี้ร่างกายกำลังฟื้นตัวอย่างแข็งขันและต้องการการโหลดที่อ่อนโยน แต่ทุกวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ไม่เกิน 15 ครั้ง
• ไม้กระดานข้าง. นอนตะแคงวางมือข้างหนึ่งไว้ใต้หัวอีกข้างหนึ่งพิงกับพื้นใกล้สะดือแนะนำให้กำหมัดไว้ งอเข่าของคุณ เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยพักสักครู่แล้วค่อย ๆ ลดระดับลง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• "ถุงเท้า". นอนหงายงอเข่าวางส้นเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดถุงเท้าเข้าหาตัว ขณะที่พยายามเอื้อมมือขวาไปเอื้อมถึง ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วเปลี่ยนมือ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• "เส้นทแยงมุม". ขึ้นทั้งสี่ขณะหายใจออกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องยกแขนขวาและขาซ้ายงอเข่า กดค้างไว้ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• "สไลด์". ยืนทั้งสี่ขณะหายใจออก พยายามเหยียดเข่าขณะยกกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• ไม้กระดานด้านข้างเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง นอนตะแคง เหยียดแขนท่อนบนไปตามลำตัว งอแขนท่อนล่างที่ข้อศอกแล้วพิง ในขณะที่คุณหายใจออก พยายามเหยียดแขนท่อนล่างให้ตรง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละด้าน
• 6 สัปดาห์ที่สอง เมื่อแบบฝึกหัดแรกจบลง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นขึ้นด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น พวกเขาจะส่งผลต่อระยะเวลาที่กระเพาะอาหารฟื้นตัวหลังคลอดเนื่องจากจุดสนใจทั่วไป:
• ยกเข่า. ยืนตัวตรง คว้าสิ่งที่มั่นคงด้วยมือข้างหนึ่ง ยกอีกข้างขึ้นคาดเข็มขัด ยกเข่าไปที่ท้อง อยู่ในตำแหน่งสองสามวินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
• ยกขา. นั่งบนขอบเตียง เอามือคาดเข็มขัด ดึงเข่าไปที่หน้าอก เหยียดหลังตรง ทรงตัวสักครู่ ผ่อนคลายทำซ้ำ
• สัมผัสพื้น. หมอบลงวางเท้าบนพื้นให้แน่น เริ่มเอนหลังจนท่าทางไม่มั่นคง กดค้างไว้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามทำให้ส่วนหลังแตะพื้นได้โดยไม่ล้ม
• บิด. นอนบนพื้นงอขาของคุณประสานมือของคุณใน "ล็อค" นั่งลงแตะข้อเท้าของขาซ้ายด้วยมือของคุณนั่งสักครู่ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• ดึงขาขึ้น นอนราบกับพื้น งอขาแล้วดึงเข้าหาอกโดยไม่ต้องใช้มือช่วย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นเหยียดขาของคุณให้ตรงและนอนราบอย่างผ่อนคลาย ทำซ้ำ.

ภายในสิ้นเดือนที่สาม คำถาม "วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอด" จะหยุดเกี่ยวข้องและจะเป็นไปได้ที่จะย้ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น - ทำโยคะ แอโรบิกหรือฟิตเนส สิ่งสำคัญ - ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาแพทย์

มาส์กและมาส์ก

ผิวหนังบริเวณหน้าท้องจะกระชับขึ้นเอง ทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกาย แต่เพื่อเร่งกระบวนการ คุณสามารถใช้อิทธิพลทางกายภาพ:

• อาบน้ำคอนทราสต์ทุกวัน สิ่งสำคัญคือการคำนวณความแข็งแรงและไม่ได้เริ่มต้นด้วยน้ำน้ำแข็งและน้ำเดือด ในกระบวนการนี้ คุณสามารถถูผิวเป็นวงกลมโดยใช้ผ้าขนหนูหรือถุงมืออาบน้ำ
• นวด. ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ - การนวดไม่ควรเริ่มเร็วกว่าสัปดาห์ที่สองและเฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม วิธีการทำก็ง่าย ๆ ดังนี้
• ลูบท้องตามเข็มนาฬิกาช้าๆโดยไม่ต้องกดแรง
• ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนยืดหน้าท้องจากด้านล่างถึงซี่โครง
• ลูบท้องจากด้านข้างถึงสะดือ
• กดฝ่ามือด้วยซี่โครงไปที่ท้องเริ่มเคลื่อนไหว "เลื่อย" - มือข้างหนึ่งเลื่อนลงอีกมือหนึ่งขึ้น
• หยิกท้องตามเข็มนาฬิกาคว้าและยกผิว;
• จังหวะและค่อยๆยืดหน้าท้องด้วยปลายนิ้วของคุณ

หลังการนวดไม่ควรรู้สึกไม่สบาย - มีเพียงความรู้สึกอบอุ่นและอบอุ่น คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูผิวของช่องท้องหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของมาสก์พิเศษที่ทำได้ง่ายที่บ้าน:

• หน้ากากครีม ผสมยีสต์แห้ง ครีมอุ่น และน้ำผึ้งเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นเติมน้ำมันเจอเรเนียมหรือน้ำมันพืชชนิดหนึ่งเล็กน้อย
• หน้ากากดินเหนียว. เจือจางดินเหนียวสีดำด้วยน้ำ ทาเป็นชั้นหนาบนท้อง คลุมท้องด้วยกระดาษแก้ว แล้วห่มผ้า ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
• หน้ากากตำแย. เทตำแยแห้งด้วยน้ำและต้มเป็นเวลา 10 นาที แช่ผ้ากอซด้วยยาต้มวางบนท้องปิดด้วยกระดาษแก้วและผ้าขนหนูค้างไว้ครึ่งชั่วโมง
• หน้ากากรอยแตกลาย. ผสมน้ำว่านหางจระเข้กับน้ำมันมะกอก เพิ่มวิตามิน A และ E เก็บส่วนผสมไว้ในตู้เย็น หล่อลื่นรอยแตกลายวันละสองครั้ง
• หน้ากากให้ความชุ่มชื้น ผสมน้ำแร่และนมในสัดส่วนที่เท่ากัน เช็ดท้อง ล้าง ทำซ้ำ

ใช้มาสก์กับผิวที่สะอาด โดยเฉพาะหลังอาบน้ำ

หากคุณรวมวิธีการที่เสนอทั้งหมดเข้าด้วยกัน - การทำให้โภชนาการเป็นปกติ, มาสก์และการนวด, การออกกำลังกาย - กระเพาะอาหารจะกลับสู่สภาวะปกติในไม่กี่เดือน

ที่สำคัญคือทัศนคติที่ดี อารมณ์ดี และความอุตสาหะ

ที่มา: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะฟื้นตัวเป็นเวลานานเนื่องจากการคลอดบุตร ในผู้หญิงจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีกว่าจะกลับมาฟอร์มได้อีกครั้ง หากคุณกินอย่างถูกต้องและให้นมลูก คุณสามารถฟื้นฟูกระเพาะอาหารได้อย่างอิสระหลังการคลอดบุตร

สรีรวิทยา

จะใช้เวลานานในการกลับสู่ฟอร์มก่อนหน้า ช้ามากกระเพาะอาหารกลับสู่ปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจากการคลอดบุตร แต่ฮอร์โมนช่วยให้กลับคืนสู่ขนาดเดิม และความยืดหยุ่นต้องเกิดขึ้นอย่างอิสระ

มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนคลอดภายในหนึ่งเดือน เมื่ออุ้มทารกเซลล์จะบวม ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดี

พวกเขาถูกเผาถ้าผู้หญิงที่คลอดบุตรกำลังให้นมลูกและเคลื่อนไหว หลังคลอดบุตรจะเห็นเส้นสีบนหน้าท้องและรอยแตกลายปรากฏขึ้น เนื่องจากการยืดตัวของผิวหนังอย่างรวดเร็วระหว่างตั้งครรภ์

ไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดและลดได้

ระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนแปลงและยืดตัว ทำให้ฟื้นตัวได้ยาก หากทารกในครรภ์กดบนผนังหน้าท้องอย่างแรง ผู้หญิงคนนั้นจะต้องเผชิญกับ diastasis เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องผลัดเซลล์ผิวจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อัตราการต่ออายุได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่มารดาเป็นผู้นำในระหว่างตั้งครรภ์

หลังคลอดบุตรต้องพักฟื้นนานแค่ไหน? เมื่อผู้หญิงมีความกระตือรือร้นและได้รับน้ำหนักน้อยกว่า 14 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นในหกเดือน ปัญหาหนึ่งที่ขัดขวางการฟื้นตัวคือไขมัน ดูเหมือนว่ามันถูกพรากไปจากที่ไหนเลยและไม่ได้ไปไหน แยกไขมันอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง

หากไขมันใต้ผิวหนังจัดการได้ง่ายกว่า เนื่องจากอยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันในอวัยวะภายในก็จะซ่อนอยู่ลึกเข้าไปในร่างกายและล้อมรอบอวัยวะต่างๆ มองไม่เห็นแต่อันตราย ไขมันในช่องท้องทำให้พุงดูใหญ่ขึ้น เมื่อตรวจพบไขมันในปริมาณที่เพิ่มขึ้น มันจะผลักออกทางใต้ผิวหนัง การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดรวมถึงการทำลายไขมันทั้งสองประเภท

การกู้คืน

หลังจาก 9 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออก ดังนั้นพวกเขาจะต้องใช้เวลานานกว่าจะได้รูปร่างเดิมกลับคืนมา คุณแม่ต้องการกลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุด

ปัจจัยต่อไปนี้ส่งผลต่ออัตราการฟื้นตัว:

1. รูปอะไรอยู่ก่อนการปฏิสนธิ
2. ผู้หญิงมีน้ำหนักเท่าไหร่ในช่วงตั้งครรภ์
3. กิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์
4. ความโน้มเอียงและพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต

การลดน้ำหนักที่เกินได้ง่ายกว่าเมื่อผู้หญิงคลอดบุตรเป็นครั้งแรก น้ำหนักขึ้นน้อยกว่า 13 กก. และกำลังให้นมลูก ขอแนะนำให้เริ่มกลับสู่รูปแบบก่อนหน้าในระยะที่มดลูกหดตัวเต็มที่

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอด:

• การออกกำลังกาย
• การปรับโภชนาการ
• ดื่มน้ำมาก ๆ

ด้วยการคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน อวัยวะจะมีขนาดเดิมเพิ่มขึ้น 40 ไม่ใช่แม่ทุกคนพร้อมที่จะรอ เพราะวันเว้นวันคุณต้องการแต่งตัวในกระโปรงหรือกางเกงยีนส์ที่ทันสมัย อย่ารีบร้อน

วิธีฟื้นฟูกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร:

1. อาหาร;
2. การออกกำลังกายพิเศษ

ในช่วงสัปดาห์แรกสามารถส่งเสริมการหดตัวของมดลูกได้ ทำยิมนาสติกใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด ทันทีที่อวัยวะเล็กลง อนุญาตให้ใช้วิธีการฟื้นฟูหน้าท้องอย่างจริงจังหลังคลอดได้ เช่น กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและการเล่นกีฬา

อาหาร

พื้นฐานของโภชนาการไม่ควรเป็นอาหาร หากคุณจำกัดร่างกายให้อิ่มตัวด้วยสารอาหาร สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของนมและสุขภาพของทารกแรกเกิด แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและบ่อยครั้ง

หลังเลิกงาน พวกเขาไม่ใช้ขนมอบ แทนที่จะใช้ขนมอบ พวกเขาเปลี่ยนขนมปังจากข้าวสาลีดูรัม งดของหวาน กินผลไม้และผลไม้แห้ง มันคุ้มค่าที่จะเอามันฝรั่งและข้าวออกจากอาหาร ควรรวมผักและบัควีทด้วย อาหารที่เป็นอันตราย ได้แก่ ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ไส้กรอก อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน

แม่ควรกินวันละหกครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ในตอนแรก ดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงกินมากในขณะที่ตั้งครรภ์ แต่หลังจากผ่านไป 1-2 วัน ท้องจะชินกับปริมาณเล็กน้อย และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์จะไม่รู้สึกหิวอีก

คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค สามารถทำได้โดยไม่ต้องมียิม เมื่อร่างกายขาดแคลอรี ร่างกายจะเริ่มดูดซับพลังงานที่เก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน ขนาดเซลล์ลดลง น้ำหนักลดลง

หลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานานและไม่เกิดประโยชน์ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย น้ำตาลหลายชนิด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มน้ำหนักตัว

มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานของหวาน ไอศกรีม ขนมอบ และอาหารสะดวกซื้อ

อาหารใหม่ที่มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและพืชผักจะช่วยแก้ไขกระเพาะอาหารหลังคลอด เหล่านี้คือผักโขมบร็อคโคลี่ผักใบเขียวผลไม้ ขนาดส่วนจะลดลง แต่กินบ่อยขึ้น - ประมาณห้าครั้งต่อวัน เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามกฎที่ว่าคุณต้องกินมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น มื้อต่อมาแต่ละมื้อจะมีปริมาณลดลง

ห้ามมิให้งดอาหารเช้าเนื่องจากคนยังคงอิ่มตลอดทั้งวันและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป เมื่อดื่มน้ำปริมาณมาก มารดาจะคงความชุ่มชื้นและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังตั้งครรภ์ ผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว

การออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องฟิตร่างกาย คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค เมื่อหน้าท้องฟื้นตัวหลังคลอดคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้

กล้ามเนื้อต้องการการฝึก ในช่วงสัปดาห์แรกพวกเขาออกกำลังกายตอนเช้าเดินขึ้นบันไดที่ทางเข้า พวกเขาไปเดินเล่นอย่านั่งบนม้านั่ง

จากนั้นให้รวมกิจกรรมทางกาย

มีชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอด: ปั๊มกดโดยยกกระดูกเชิงกรานจากพื้น, บิด, นั่งยอง, ยกตัว, ยืนในบาร์ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นแรก ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

การออกกำลังกาย:

• ยกกระดูกเชิงกราน;
• บิด;
• ยกหลังในท่าคว่ำ
• วิชาว่าด้วยวัตถุ;
• หมอบใกล้กำแพง

อุ้งเชิงกรานยก นอนหงายขางอเข่า ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ลำตัวเป็นสะพาน กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดระดับตัวเองลง

บิด. นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้นพร้อมกับขาของคุณ ในกรณีนี้ให้วางมือไว้ข้างๆ กดค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกหลัง. นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกศีรษะและคอของคุณ ฉีกสะบักของคุณออกจากพื้น เอื้อมถึงคางของคุณไปที่เพดาน จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง

วิชาว่าด้วยวัตถุ. ในตำแหน่งไม้กระดาน วางข้อศอกบนพื้นแล้วเหยียดขา เกร็งกล้ามเนื้อก้นและกดให้หลังตรงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที

หมอบ เอนหลังพิงกำแพง กดไหล่ของคุณ เลื่อนลงเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างขากับพื้น ลุกขึ้นช้าๆ

ในตำแหน่งคว่ำคุณสามารถเสริมแรงกดได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องออกแรง ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อภายในกระชับ ต้องขอบคุณหมอบกับผนัง ขา ก้น และหน้าท้องแข็งแรงขึ้น คอมเพล็กซ์ด้วยเชือกกระโดด, ห่วง, แม้กระทั่งกับทารกในอ้อมแขนของเธอ, ก็ถูกพิจารณาเช่นกัน, ช่วยต่อสู้กับท้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องฟังคำแนะนำของแพทย์:

1. คุณไม่สามารถกินหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียน
2. ห้ามฝึกความแข็งแกร่ง
3. เมื่อทำแบบฝึกหัดให้กดให้ตึง
4. ยึดมั่นในเทคโนโลยี
5. ระบบในห้องเรียน
6. โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
7. หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย พวกเขาทำงานที่บ้านโดยเลือกรูปแบบที่ซับซ้อน

diastasis

ผู้หญิงกำลังพยายามทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติและอย่าสงสัยว่าท้องจะไม่ไปไหนเนื่องจาก diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus Diastasis เป็นการดัดแปลงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อความแตกต่าง

• แรงกดดันของทารกในครรภ์ต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• กรรมพันธุ์;
• โรคอ้วน;
• กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรต้องทนทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพ หากทำการผ่าตัดคลอดแล้วมารดาจะคุ้นเคยกับ diastasis อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการหลักคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและใช้งานไม่ได้

เมื่อโหลดไม่ถูกต้องอวัยวะภายในจะถูกเคลื่อนย้ายไส้เลื่อนสะดือปรากฏขึ้นการย่อยอาหารถูกรบกวนและกระดูกสันหลังเจ็บ

โรคนี้ดำเนินไปในรูปแบบต่างๆ: จะค่อยๆพัฒนาโดยไม่มีอาการปวด มีข้อร้องเรียนว่าท้องถูกดึงไปข้างหน้า ผู้ป่วยสังเกตอาการไม่สบาย, หนัก, เดินลำบาก, ท้องผูก, ปวดระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

1. วิธีการที่ไม่ผ่าตัด
2. การดำเนินการ;
3. การผ่าตัดส่องกล้องส่องกล้อง;
4. ศัลยกรรมหน้าท้อง

Diastasis ไม่ได้หายไปเอง แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ผลลัพธ์ทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่บรรจบกัน แนะนำให้ทำพิลาทิสโดยที่ไม่ใช้แรงกระแทก ชุดของการออกกำลังกายจะช่วยในระยะแรกของโรคโดยจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดครั้งที่สาม

มาตรการป้องกัน:

• อย่ายกน้ำหนัก
• เมื่ออุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนให้ใช้ผ้าพันแผล
• ในขณะที่ไอให้วางฝ่ามือบนแท่นกดแล้วกดเพื่อหลีกเลี่ยงอัตราเงินเฟ้อที่รุนแรง
• นอนลงและขึ้นไปทางด้านข้าง
• รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

ขจัดกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกขาดหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของเอ็นโดโปรตีซิส ใช้ตาข่ายหลายชั้นเพื่อปิดจุดบกพร่องและเสริมเส้นหน้าท้องที่ยืดออก endoprosthesis ถูกสลักไว้อย่างสมบูรณ์เนื้อเยื่อได้รับการปกป้องจากการยืดตัวซ้ำ ๆ

วิธีการเพิ่มเติม

ผิวฟื้นตัวเป็นเวลานานเพื่อเร่งกระบวนการขอแนะนำให้ใช้การนวด, ครีมบางชนิด, การอาบน้ำที่ตัดกัน, ผ้าพันแผล

นวด. ในระยะหลังคลอดเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ แต่มีข้อห้าม: แผลเป็นไม่หายหลังจากการคลอดบุตรเทียม, โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารและลำไส้, ไข้สูง, การติดเชื้อ การนวดจะผ่อนคลายและปรับโทนสีผิวส่งผลให้มีลักษณะที่ดีกลับมา ขอบคุณขั้นตอนที่ผู้หญิงกำจัดอาการท้องผูกการปล่อยก๊าซ

ครีม. ขายสินค้าที่ส่งผลดีต่อผิว จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ครีมสำหรับรอยแตกลายไม่สามารถขจัดออกได้หมด แต่ผิวภายนอกจะดีขึ้น ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและเบบี้ออยล์ในการนวด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความชุ่มชื้นและการต่ออายุ

อาบน้ำเย็นและร้อน ประสิทธิภาพของวิธีการในกระบวนการทดสอบจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้ว ความยืดหยุ่นของผิวกลับมา เลือดที่ดีขึ้นมาถึงเซลล์ภายในของเนื้อเยื่ออันเป็นผลมาจากการที่ผิวหนังได้รับการต่ออายุ หลังจากให้นมลูกแล้ว จะใช้ฝักบัวแบบตัดกันเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

ผ้าพันแผล. ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย หากไม่มีข้อห้ามผลิตภัณฑ์จะถูกนำมาใช้อย่างปลอดภัยเนื่องจากผิวได้รับการกระชับอย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะฟื้นฟูท้องของเธออย่างรวดเร็วและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ขนาดเดิมในหนึ่งสัปดาห์ นรีแพทย์กล่าวว่าตัวเลขจะกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นมากหากคุณใช้ทารกแรกเกิดกับหน้าอกตามต้องการ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการป้องกันโรคอ้วนหลังคลอด