ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน? ความลับของฉัน. วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน เมื่อทำงานเหนื่อยมากควรทำอย่างไร?

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่เพียงส่งผลต่อคนบ้างานเท่านั้น และโดยทั่วไปแล้วปรากฏการณ์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าธรรมดา

ผู้เชี่ยวชาญ – ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา Vera Loseva

แพทย์กำลังมองหาสาเหตุทางภูมิคุ้มกัน การติดเชื้อ และทางระบบประสาทของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่พบสิ่งใดเลย ในขณะเดียวกันนักจิตวิทยากำลังเสนอทฤษฎีของตนเอง: ลักษณะเฉพาะของการตอบสนองต่อความเครียดของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยข้อมูลเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิสำหรับโรคนี้

เบื่อความเกียจคร้านไหม?

ภาวะที่คล้ายกับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สมดุลระหว่างสิ่งเร้าที่ส่งมาจากสภาพแวดล้อมภายนอกกับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของเรา ทำไมแม่บ้านหรือคนที่ทำงานซ้ำซากจำเจมักรู้สึกได้ถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และคนเกียจคร้านที่พร้อมจะนอนบนโซฟาหลายวันโดยไม่ได้ทำอะไรเลย? เพราะการกระตุ้นระบบประสาทยังไม่เพียงพอ

ความเครียดในระดับที่พอเหมาะดีต่อสุขภาพ - ช่วยให้ร่างกายสามารถระดมรวบรวมพลังภายในเพื่อเตรียมพร้อมตอบสนองต่อ "ข้อความ" จากโลกภายนอกได้อย่างถูกต้องและให้การปกป้อง

เมื่อสิ่งจูงใจเหล่านี้มีน้อย การตั้งค่าต่างๆ ก็เริ่ม "หลงทาง" สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อมีการกระตุ้นมากเกินไป ตัวอย่างของการกระตุ้นมากเกินไปมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและได้รับการปลูกฝังอย่างแท้จริงจากสังคม ดังนั้นกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงกลายเป็นโรคที่ตั้งโปรแกรมไว้

ปัญหาที่ 1: กลุ่มอาการของความสำเร็จ

เส้นทางแรกของการเจ็บป่วยคือความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบ ซึ่งถูกกระตุ้นในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้โดยการโฆษณา อุตสาหกรรมภาพยนตร์ และวรรณกรรมยอดนิยม มีการโต้แย้งว่าแท้จริงแล้ว ทุกคนสามารถและควรได้รับความมั่งคั่ง ชื่อเสียง ประสบความสำเร็จจากมุมมองของสังคม และกระตุ้นความชื่นชมจากผู้อื่น ยิ่งกว่านั้นทั้งหมดนี้อยู่ในเราแต่ละคนแล้ว และไม่ว่าเราจะแสดงคุณสมบัติอันยอดเยี่ยมเหล่านี้หรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น คนที่พยายามเอาชนะอุปสรรคสูงมักกำหนดงานที่เป็นไปไม่ได้ให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น เขาอาจเป็นผู้จัดการที่ประสบความสำเร็จหรือนักแสดงที่ประสบความสำเร็จ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ถูกบังคับให้เสียสละบางอย่าง เช่น ชีวิตส่วนตัว เพื่อนเก่า หรือการเลี้ยงลูก และประการแรก - ความสามัคคีทางจิตวิญญาณ เพราะไม่มีใครสามารถอยู่ใน "จุดสูงสุด" ได้ตลอดเวลา แม้แต่ผู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ยังประสบกับช่วงเวลาตกต่ำ ตำแหน่งที่ต้องทำทุกอย่างให้สูงสุดหรือไม่เลยจะนำไปสู่อาการทางประสาท

ยาแก้พิษ- มันสำคัญมากที่จะต้องให้อภัยตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ยอมให้มีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ และไม่รีบเร่งไปยังเส้นชัยด้วยความเร็วเต็มที่ รักตัวเองไม่ใช่ภาพในจินตนาการของคุณ - อย่าลืมว่าคุณมีตัวตนอยู่จริงและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่ได้เป็นเพียงจินตนาการของใครบางคน

ปัญหาที่ 2: ความอิจฉา

ความรู้สึกนี้มักจะนำไปสู่การสูญเสียพลังงานมหาศาล ท้ายที่สุดแล้วความอิจฉาเป็นความรู้สึกทำลายล้างซึ่งเป็นตัวกำเนิดของความซับซ้อนและความตั้งใจที่ไม่ดี

ยาแก้พิษ- ความอิจฉาเป็นสิ่งที่รักษาไม่ได้ในทางปฏิบัติ หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากมันอย่างจริงจัง สิ่งต่างๆ จะเลวร้าย พยายามเปลี่ยนมาใช้ความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น - การชื่นชมธรรมชาติ คนที่รัก ศิลปะ จำไว้ว่าแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็มีเหตุผลที่จะอิจฉาคนที่สูงกว่าเขา

ปัญหาที่ 3: ขาดความมั่นใจ

อีกวิธีหนึ่งในการสูญเสียพลังงานคือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน ส่วนแบ่งของกิจกรรมส่วนใหญ่จะใช้ในการตอบสนองต่อการแสดงออกทางสีหน้า คำพูด ความคิดและความรู้สึกของเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และญาติ ความซับซ้อนนี้ขึ้นอยู่กับความสงสัยในตนเองและความปรารถนาที่จะอนุมัติอย่างต่อเนื่อง

ยาแก้พิษ- เข้าใจว่าปกติแล้วผู้คนจะไม่สนใจความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณมากนัก พวกเขามุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง และกิจกรรมของคุณมักจะเกิดขึ้นที่ขอบจิตสำนึกของพวกเขา โดยปกติแล้วพวกเขาจะลืมสิ่งที่พวกเขาเคยพูดเกี่ยวกับคุณได้ง่ายและคุณพร้อมที่จะคิดถึงคำพูดที่ไม่ระมัดระวังเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มันคุ้มค่าที่จะเสียพลังงานไปอย่างธรรมดา ๆ เหรอ?

ปัญหาที่ 4: ความไม่เต็มใจที่จะพอใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

บางครั้งแม้แต่ความรู้สึกอันสูงส่งเช่นความปรารถนาที่จะตระหนักรู้ในตนเองก็สามารถนำไปสู่การรั่วไหลของพลังงานได้ ปัจจุบันกลายเป็นกระแสนิยมที่จะบอกว่าความเป็นไปได้ของทุกคนนั้นไร้ขีดจำกัด นี่เป็นสิ่งที่ผิด มีเพียงบางคนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการ "กระโดดข้ามหัว" และถึงแม้จะสูญเสียกำลังจิตไปมหาศาลและสูญเสียความดีที่ได้รับใน "ระยะก่อนหน้า"

ยาแก้พิษ- เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี โปรดจำไว้ว่าในทุกชัยชนะย่อมมีส่วนแบ่งของความพ่ายแพ้ และในทุกความพ่ายแพ้ย่อมมีประสบการณ์ชีวิตเชิงบวก คนที่ยังไม่ผ่านตำแหน่งสามารถมีอิสระได้มากขึ้น หยุดพักจากความเครียดจากความรับผิดชอบ และมีโอกาสในการรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น ดังที่เดล คาร์เนกีกล่าวไว้ ปู่ชาวนาของเขาที่ไม่เคยเดินทางออกนอกรัฐบ้านเกิดของเขา มีความสุขมากกว่าเจ้านายหลายๆ คนที่กินตับและฝันร้ายจนเป็นนิสัยซึ่งนักจิตวิทยายอดนิยมคนสำคัญได้พบเจอระหว่างทาง

ปัญหาที่ 5: ความปรารถนาที่จะทิ้งฟางไปทุกที่

ความปรารถนาที่จะปกป้องตนเองอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพ สำหรับบางคน สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความปรารถนาอันไม่สิ้นสุดสำหรับระดับวัสดุที่สูงขึ้น สำหรับคนอื่นๆ - ด้วยความหลงใหลใน "ระบบ" ต่างๆ ตามกฎแล้วไม่มีใครรับประกันความปลอดภัย แต่จะระบายความแข็งแกร่งออกอย่างรวดเร็ว

ยาแก้พิษ- โปรดจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ทุกสิ่งในชีวิต - โลกมักจะพัฒนาตามกฎของตัวเองไม่ใช่ตามความต้องการของเรา และโอกาสที่ฝ่าบาทจะทำให้มาตรการทั้งหมดที่คุณทำเป็นโมฆะ แล้วมันคุ้มมั้ย?

6 ปัญหา: ความโลภ

มันทำลายการป้องกันภายในและนี่คือความรู้สึกทั่วไป เรากำลังพูดถึงคนที่คาดหวังที่จะถูกหลอกอยู่ตลอดเวลาและพยายามคำนวณสิ่งที่พวกเขาจะได้รับจากธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้น บุคคลเช่นนี้ถูกบังคับให้ควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลารักษากำลังของเขาเพื่อ "ขาย" ในราคาที่สูงขึ้น

ยาแก้พิษ- ความมีเหตุผลของพฤติกรรมดังกล่าวปรากฏชัดเจน เราจะไม่สามารถคำนวณได้ว่าจะ "คืน" ให้กับเราเท่าใดและเท่าใดเพื่อตอบสนองต่อความพยายามของเรา สังเกตได้ว่ายิ่งคนให้มากเท่าไร เขาก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น อย่างน้อยก็ในรูปแบบของความกตัญญู ทัศนคติที่ดีจากผู้อื่น ซึ่งเป็นอาหารที่ทรงพลังสำหรับ "อ่างเก็บน้ำ" ภายในของเขา

7 ปัญหา: ชีวิตที่ครึ่งฟังก์ชัน

น่าแปลกที่พลังงานรั่วไหลก็เกิดจากการใช้พลังงานนี้อย่างประหยัดอย่างยิ่ง แต่ละกิจกรรมมีห้าองค์ประกอบ: เป้าหมาย - แผน - การดำเนินการ - การควบคุม - การประเมินภายใน หากบุคคลเชี่ยวชาญองค์ประกอบเหล่านี้บางส่วนเท่านั้น เช่น ไม่ได้ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง (คนอื่นทำเพื่อเขา) หรือมอบหมายการประเมินให้กับผู้บังคับบัญชาหรือญาติของเขา ในที่สุดเขาก็สะสมความเครียดทางจิตซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ผู้ที่มีวิธีถือส่วนประกอบทั้งหมดไว้ในมือมักจะไม่เหนื่อย แต่ได้รับพลังงานจากกิจกรรม

ยาแก้พิษในช่วงวันหยุดของคุณ ลองทำกิจกรรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกิจกรรมที่คุณอาจได้คะแนนสูง ปล่อยให้ตัวเองเป็นนักเรียน C ในบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสำคัญคือการถอยห่างจากกิจกรรมตามปกติ ตรวจสอบ “หลักสูตรของคุณ” ด้วยสภาพจิตใจ และมองหาแนวทางหลักในนั้น และแหล่งพลังงานที่โลกรอบตัวคุณอุดมสมบูรณ์จะเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณและช่วยให้คุณลืมอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

ฉันตั้งชื่อบทความว่า "ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน" แต่ฉันจะเริ่มจากระยะไกล - ด้วยความลับหลักของฉัน ;-) ในชีวิตของฉันฉันได้ย้ายบ่อยมากด้วยซ้ำ - ฉันเปลี่ยนอพาร์ทเมนต์ให้เช่าอย่างน้อยหลายสิบแห่ง ปีนักศึกษา, เรียนในเมืองต่างๆ, มองหาอพาร์ตเมนต์หลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัย... และยิ่งแย่ไปกว่านั้น - การเคลื่อนไหวใหม่แต่ละครั้งแย่กว่าครั้งก่อน ๆ ดูเหมือนจะไม่สมจริงเลยที่จะเหนื่อยน้อยลงขณะขนย้ายสิ่งของ แน่นอนว่าไม่มีใครโต้แย้ง - การย้ายเป็นเรื่องน่าเบื่อ (เมื่ออายุมากขึ้น ของต่างๆ ก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่กล่องที่มีหนังสือและเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ เฟอร์นิเจอร์ด้วย) แต่เนื่องจากฉันเหนื่อยและหมดแรง! โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำ!))

ดังนั้นนี่คือ ในระหว่างการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย ฉันคิดว่า: ฉันจะเหนื่อยน้อยลงได้อย่างไร และทำไมฉันถึงเหนื่อยมาก? ไม่ใช่แค่อย่างนั้น แต่ SOOOO หลังจากที่ฉันนำของเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ ฉันแค่ทรุดตัวลงจากความเหนื่อยล้าและเดินไปรอบๆ เหมือนซอมบี้เป็นเวลาหลายวัน? คำตอบที่ฉันพบดูน่าเชื่อถือทีเดียว ก่อนย้าย เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันเริ่มเครียดกับตัวเอง เช่น มันจะยากแค่ไหน ฉันจะได้รอยช้ำอีกกี่รอยจากกล่องและกระเป๋าเดินทางทั้งหมดนี้ ฉันจะทำยังไง แบกมันหนักมาก แล้วจะแพ็คลงรถยังไง กังวลยังไง ลืมอะไรหรือเปล่า?

วิธีแก้ปัญหาที่ฉันพบนั้นง่ายเช่นกัน: เพื่อที่จะเหนื่อยน้อยลง ฉันแค่ห้ามตัวเองไม่ให้คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยละเอียดและจินตนาการว่ามันจะยากขนาดไหน ทันทีที่มีความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้น ฉันก็บอกตัวเองทันทีว่า “หยุด! ยังไงก็ไม่มีทางหนีรอด ความเคลื่อนไหวจะยังคงเกิดขึ้น มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องเครียดกับตัวเอง ความกังวลและการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์โดยละเอียดของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ยกเว้นว่าฉันจะคลายเครียดและเหนื่อยล้าล่วงหน้า” ไม่ แน่นอน ฉันกำลังจัดข้าวของ แต่แยกออกจากกันมากกว่าปกติ: ไม่ได้จินตนาการถึงความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นขณะจัดกระเป๋า แต่กำลังฟังเพลงที่ไพเราะหรือเปิดภาพยนตร์เรื่องโปรด

เป็นผลให้การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปง่ายขึ้นมาก และดูเถิด! – ง่ายขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ! ข้อสรุปของฉัน: ฉันไม่ได้เหนื่อยมากกว่าจากการเคลื่อนไหว แต่จากความคิดและความกังวลในการเตรียมการหลังจากเรื่องนี้ฉันคิดถึงสถานการณ์อื่น ๆ บางทีในตัวพวกเขาฉันอาจจะเหนื่อยน้อยลงถ้าฉันคิดถึงพวกเขาน้อยลงและไม่ทำให้ตัวเองตกใจกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทุกประเภทจากชีวิตของคนรู้จักและคนรู้จัก?

ฉันตัดสินใจที่จะใช้หลักการนี้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต: อย่าเครียดกับตัวเองล่วงหน้า หากคุณต้องการคิดเรื่องนี้ ก็ให้คิดถึงข้อเท็จจริง ไม่ใช่ความกลัวและความกังวลที่ไร้เหตุผลของฉัน ช่วยให้ฉันเหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน มันไม่ง่ายขนาดนั้นเหรอ? และถ้าคุณอยากเหนื่อยน้อยลงด้วย นี่คือคำแนะนำข้อที่ 1 ของฉัน มีอะไรอีกบ้าง?

1. ไม่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: ช่วงเวลาหนึ่งก็เรื่องหนึ่ง
2. อย่าลืมออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงอาหารกลางวัน- ทางสังคม เครือข่ายและข่าวสารทั้งหมดอยู่หลังจอคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวกัน - นี่ไม่ใช่การผ่อนคลาย!
3. จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในการทำงาน การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ- จะดีมากถ้าคุณเชี่ยวชาญ - สามารถใช้วางแผนงานทั่วไปได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
4. วางอุบายน้อยลง- อยู่ห่างจากคนที่พร้อมจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานอยู่เสมอและยอมรับความผิดพลาดของผู้อื่น การวางอุบายเพิ่มเติมหมายถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นหมายถึงความเหนื่อยล้าที่มากขึ้น
5. ขอให้ทำงานทางไกล- การทำงานจากระยะไกลใช้ได้กับหลายอาชีพในปัจจุบัน: โปรแกรมเมอร์ นักบัญชี นักข่าว นักออกแบบ และแม้แต่เลขานุการ บางทีภายในกำแพงบ้านของคุณเอง คุณอาจรู้สึกเบื่อกับงานเดิมน้อยลง
6. วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์!วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ต้องพักผ่อน ไม่ต้องทำงาน! หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากแม้จะทำงานโปรดก็ตาม

และอย่าลืมว่าร่างกายของเราฉลาดมากและคอยบอกเบาะแสมากมายให้กับเจ้าของ บางทีหากคุณเหนื่อยมากกับการทำงานนี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง?

1. แบ่งปันงานบ้านรอบบ้านให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนรู้ว่าเขาต้องทำอะไรและเข้าใจว่าจะไม่มีใครทำเพื่อเขา
2. อย่าลืมเก็บรายการงานบ้านไว้— คุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตได้ในส่วนนี้ (ฟรี!)
3. เชี่ยวชาญวิธีการจัดการเวลาที่ไม่ได้มาตรฐาน: เช่น ทุกวัน ทำความสะอาดจุดใดจุดหนึ่งเพียง 15 นาที หรือทำงานบ้าน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที (และหลายๆ ครั้ง) ดังนั้นคุณจะไม่มีเวลาเบื่อกับชีวิตประจำวันด้วยซ้ำ) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ
4. มองหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น- ตัวอย่างเช่น การจัดสิ่งต่าง ๆ ด้วยเสียงเพลง อุปกรณ์ดั้งเดิมสำหรับรักษาความสะอาด และอโรมาเธอราพี จะทำให้งานบ้านในแต่ละวันสนุกสนานยิ่งขึ้น ในบล็อกฉันได้บอกคุณไปแล้วว่าฉันใช้อันไหนและใช้งานอย่างไร วิธีการทั้งหมดนี้ช่วยให้ฉันเบื่อกับชีวิตประจำวันน้อยลง

จะเป็นอย่างไรหากคุณมีวิธีของตัวเองที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในที่ทำงานหรือเหนื่อยน้อยลงที่บ้าน?

ฉันคิดว่าหลายๆ คนคงจะคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่เมื่อสิ้นสุดวันทำงานเรารู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาว

ดูเหมือนว่าเราไม่ได้ใช้แรงงานหนัก แต่เราทำงานในสำนักงานที่ไม่มีความเครียดทางร่างกายมากนัก แต่ในเวลาเดียวกัน เมื่อสิ้นสุดวัน ฉันรู้สึกเหมือนฉันขนมันฝรั่งสองเกวียนออก

คุณสามารถดูสาเหตุที่ทำให้เราเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและวิธีที่จะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานได้โดยอ่านบทความนี้

พนักงานออฟฟิศไม่ว่าจะทำกิจกรรมประเภทใดก็ตาม มักต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการออกกำลังกายและจำเป็นต้องนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน

นอกเหนือจากงานประจำแล้ว ยังมีการเพิ่มสถานการณ์ตึงเครียดเป็นระยะ: รายงานไม่ตรงเวลา ลูกค้าไม่ชำระคืนเงินกู้ หรือคู่สัญญาล้มเหลว ดวงตายังเพิ่มความเมื่อยล้า การต้องดูมอนิเตอร์หรือดูเอกสารตลอดทั้งวันยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอีกด้วย

ทำไมเราถึงเหนื่อยกับการทำงาน?

ในยุคแห่งสงครามอาชีพของเรา ความจำเป็นที่จะต้องทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อรักษางานไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานนั้นนำความมั่งคั่งและความเป็นอยู่ที่ดีมาสู่ครอบครัวด้วย จะนำไปสู่การล่วงเวลาอย่างต่อเนื่อง

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถลุกขึ้นกลับบ้านได้หากงานยังไม่เสร็จ และแม้ว่ากำหนดเวลาในการทำงานจะหมดลงแล้วก็ตาม ไม่ เราจะนั่งจนถึงนาทีสุดท้าย โดยไม่สนใจความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น โดยหวังว่าจะทำงานเสร็จตรงเวลา และผลก็คือได้รับโบนัสจากเรา

ร่างกายเราเหนื่อยแล้วแต่แทบไม่สังเกตเห็น เราบอกตัวเองว่า “เสร็จแล้วก็พัก” และวันแล้ววันเล่า

ความเหนื่อยล้าที่สะสมมาหลายวันหลายสัปดาห์ก็ไม่หมดไป เราแบกภาระนี้ติดตัวไปทุกวัน ยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ และแม้กระทั่งเมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้า หลังจากที่ดูเหมือนหลับไปนาน เราก็ตระหนักว่าเรานอนหลับไม่เพียงพออีกครั้งและเราต้องไปทำงานอีกครั้ง

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในเวลานี้?

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ยิ่งเรานั่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง หัวใจของเราก็จะยิ่งแสดงกิจกรรมน้อยลง และส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อของเราได้รับออกซิเจนน้อยลงด้วย

กิจกรรมของมวลกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้กิจกรรมของมนุษย์โดยทั่วไปลดลง ในความเป็นจริง วงจรอุบาทว์ได้ก่อตัวขึ้น: เราเคลื่อนไหวน้อย หัวใจทำงานน้อยลง หัวใจทำงานน้อยลง ไม่มีการไหลของออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าเราเหนื่อยเร็วขึ้น

การจัดหาเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อของร่างกายไม่ดีอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหลอดเลือด...

กิจกรรมของสมอง

กิจกรรมทางจิตโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าเซลล์สมองได้รับเลือดมาอย่างไร การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การทำงานของสมองก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

การไหลเวียนโลหิตปกติแบบไหนที่เราพูดถึงได้หากเราอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตั้งแต่เช้าถึงเย็น?

การต้องคิดหนักทำให้ร่างกายเหนื่อยมากขึ้น

ผมขอยกตัวอย่างง่ายๆ ให้กับคุณ: หากคุณเคยทำงานเดิมเร็วกว่าตอนนี้มาก และคุณต้องคิดว่าจะต้องทำอย่างไร หรือมันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาความสนใจ นี่เป็นสัญญาณแรกของความไม่เพียงพอ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองและบ่งบอกถึงความเสื่อมของการไหลเวียนโลหิต

นั่นก็คือ ยิ่งเรานั่งทำงานและที่บ้านมากเท่าไร ยิ่งขยับตัวน้อยลงเท่านั้น ที่ทำงานก็จะเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น!

คุณเบื่อไหมที่ต้องทำงานในบริษัทเดียวกัน? หรือทำกิจกรรมเดียวกัน? อ่านบทความจะเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยนงานแล้วบางทีคุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนงานให้น่าสนใจยิ่งขึ้น...

เมื่อเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยในที่ทำงาน เราก็คิดสูตร “ทำอย่างไรจะไม่เหนื่อยในที่ทำงาน”

ประการแรกขณะอยู่ที่ที่ทำงาน ใช้เวลาว่างทุกนาทีเพื่อเดินไปรอบๆ
เช่น คุณกำลังคุยโทรศัพท์อยู่หรือเปล่า? หมุนเก้าอี้: วางขาตรง เอนหลังบนเก้าอี้ แล้วหมุนไปทางขวา - ไปทางซ้าย เราจบการสนทนาและวางสาย: วางมือบนโต๊ะ ยกขาขึ้น แล้วบิดไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 – 10 วินาที และร่างกายก็อบอุ่นร่างกายแล้วเล็กน้อย

ประการที่สอง, หยุดพักเป็นระยะ ทางที่ดีควรหยุดพักทุกๆ 30 ถึง 40 นาที คุณต้องลุกขึ้นและอย่างน้อยก็เดินไปที่หน้าต่างหรือตู้เสื้อผ้า หรือดีกว่านั้นคือออกจากออฟฟิศ อย่าพลาดโอกาสในการนำเอกสารไปยังสำนักงานถัดไป หรือที่ดีกว่านั้นคือการเดินเท้าไปยังชั้นถัดไป

ที่สามพยายามระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้น ควรมีการระบายอากาศในตอนเช้าและระหว่างอาหารกลางวัน แม้ว่าข้างนอกจะหนาวมาก แต่คุณต้องเปิดหน้าต่างสักสองสามนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้หม้อน้ำไฟฟ้าเพื่อให้ความร้อนในสำนักงาน พวกมันก็จะเผาผลาญออกซิเจนได้ทันที

ประการที่สี่หากเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกในช่วงอาหารกลางวัน แม้ว่าคุณจะถูกบังคับให้ทานอาหารกลางวันในที่ทำงานก็ตาม การไหลเวียนของอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายแม้ว่าจะเล็กน้อย แต่ก็จะช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณได้เล็กน้อย

ประการที่ห้าไม่รวมขนมอบและอาหารหวานออกจากอาหารของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทันที ก็เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน ร่างกายทนทุกข์ทรมานจากกิจกรรมต่ำอยู่แล้วและคุณต้องแบกน้ำหนักส่วนเกินให้กับตัวเองด้วย

ตอนหกพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ และการพักผ่อนไม่ควรนอนบนโซฟาดูทีวี แต่ควรกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี การพยายามนอนหลับให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์ตลอดทั้งสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดผลดีอะไร การนอนเกินเวลาจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พอใจจากสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาเท่านั้น

ที่เจ็ดห้ามใช้โทนิคหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อยกระดับโทนเสียงของคุณไม่ว่าในกรณีใดๆ พวกเขาจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่อาจทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงได้ คุณสามารถทานวิตามินได้ แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าวิตามิน "ซุปเปอร์" นำเข้าราคาแพงสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันปลาธรรมดาได้อย่างง่ายดาย โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบดื่มแบบ “แคปซูล” ราคาถูกและร่าเริง

สูตรอาหารง่ายๆ แบบนี้ทำให้ฉันเหนื่อยน้อยลงจากการทำงาน และประหยัดพลังงานสำหรับการเดินเล่นกับสุนัขและเล่นกับเด็กๆ ตอนเย็น เพราะความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับงานที่อยู่ประจำที่ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

บทความนี้เหมาะสำหรับคนทำงานในออฟฟิศและอยากทราบ ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงในที่ทำงาน- ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันหลักการที่ช่วยให้ฉันรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากทำงานมาทั้งวัน

โดยหลักการแล้วงานในสำนักงานเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่าเบื่อ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลกสำหรับบางคนก็ตาม คนนั่งที่เดียวทั้งวันจะเหนื่อยได้อย่างไร? ในความเป็นจริง ความเมื่อยล้าสะสมเนื่องจากการดูจอภาพอย่างต่อเนื่อง ความเมื่อยล้าของดวงตา ความซ้ำซากจำเจ ข้อมูลที่ได้รับมากมาย เสียงรบกวน และความเครียด ปัจจัยทั้งหมดนี้ล้วนเป็นส่วนประกอบ

ความเมื่อยล้าหลังการทำงานประจำเป็นเหมือนความเหนื่อยล้าทางประสาทมากกว่าความเหนื่อยล้าทางกาย ในความหมายดั้งเดิมของคำนี้ อาการเมื่อยล้า ได้แก่ ปวดหัวหนัก หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี เป็นต้น นี่ไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ (หวังว่า) ที่ทุกคนคุ้นเคยหลังจากออกกำลังกาย

ไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้านี้ได้อย่างสมบูรณ์ การทำงานเป็นเวลาหลายปี 9 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ รวมไปถึงการเดินทางไปออฟฟิศ อาจทำให้ร่างกายแข็งแรงที่สุดเหนื่อยล้าได้ แต่ความเหนื่อยล้านี้สามารถลดลงได้ ต่อไปฉันจะบอกคุณว่าอย่างไร

หลักการที่ 1 - พักผ่อนมากขึ้น - ทำงานน้อยลง

หากคุณมีโอกาสหยุดพักจากงาน ให้ใช้ทุกโอกาสดังกล่าวเพื่อฟื้นกำลังและขยับสายตาจากจอภาพไปยังสิ่งอื่น เมื่อฉันพูดว่า "หยุดพัก" ฉันไม่ได้หมายถึงลาออกจากงานและเริ่มตรวจสอบสิ่งที่คุณได้รับแจ้งหรือท่องอินเทอร์เน็ต ก้าวออกจากมอนิเตอร์ เดินไปตามถนน หายใจเข้า หรือเพียงแค่ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์แล้วพยายามผ่อนคลาย ปลดปล่อยสมองจากความคิดต่างๆ

การทำงานหน้ามอนิเตอร์ทำให้คุณเหนื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ เช่น อ่านเอกสารงานหรือศึกษาโพสต์ในบล็อก เรามาพักจากเรื่องนี้กันเถอะ

ออกไปข้างนอกอย่างน้อยทุกๆ สองชั่วโมงเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

คุณยังสามารถใช้เวลาอาหารกลางวันเดินเล่นได้ หากคุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวัน? และคุณจัดการกินข้าวให้เสร็จก่อนหมดเวลานี้แล้วอย่ารีบกลับที่ทำงานของคุณ เดินยืดเส้นยืดสายร่างกายของคุณ คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนได้ การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดได้ดี ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนอาหารกลางวันหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้น

พยายามทำงานให้น้อยลง อย่าพยายามทำงานให้ได้มากที่สุดในหนึ่งวัน หากคุณมีโอกาสทำงานน้อยลงโดยไม่ต้องเสียสละเงินเดือน ให้ทำงานน้อยลง วิธีนี้จะช่วยรักษาสุขภาพและความกังวลใจของคุณได้ งานไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต

หลักการที่ 2 - ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน!

ฉันสังเกตว่าถ้าฉันไม่พยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันในที่ทำงาน ฉันจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงมากในตอนเย็น แต่ถ้าฉันใช้เวลาทั้งวันในการกระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง: ตอบอีเมลและความคิดเห็น จากนั้นเขียนบทความสองสามย่อหน้า จากนั้นส่งข้อความ Skype ถึงเพื่อน จากนั้นเมื่อสิ้นสุดวันดังกล่าว ฉันมักจะรู้สึกค่อนข้างมาก เหนื่อย.

สมองเหนื่อยมากจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน- นอกจากนี้ หากคุณพยายามจัดการกับงานหลาย ๆ งานพร้อมกัน ประสิทธิภาพในการทำแต่ละงานให้สำเร็จจะลดลง และจำนวนงานเหล่านี้ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย เมื่อฉันวอกแวกอยู่ตลอดเวลา ฉันจะทำงานแต่ละงานให้เสร็จสิ้นได้น้อยกว่าการที่แยกงานออกจากกันมาก

ดังนั้น พยายามอย่าวอกแวกกับเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องทุกครั้งที่ทำได้ ปิด ICQ และ Skype จัดการกับงานตามลำดับ ไม่จำเป็นต้องพยายามตอบสนองคำขอของพนักงานคนอื่นเมื่อมาถึง (เว้นแต่ว่าพวกเขาต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน) ให้จัดการเรื่องปัจจุบันของคุณให้เสร็จก่อน

และแน่นอนว่าต้องพักผ่อนบ้าง

หลักการที่ 3 - ปฏิบัติตามกิจวัตร

กิจวัตรการทำงานจะช่วยให้คุณใช้จุดแข็งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำงานที่ยากและใช้เวลามากที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด (ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความด้วย) หากคุณเลื่อนงานให้เสร็จไปทีหลังและขี้เกียจคุณอาจต้องทำงานให้เสร็จในช่วงเวลาที่แรงน้อยลงงานก็จะหนักขึ้นและคุณจะเหนื่อย .

หากคุณจำเป็นต้องทำงานภายในวันพรุ่งนี้ อย่าเลื่อนออกไปจนถึงช่วงเย็น ตอนเย็นคงอยากพักผ่อนสักหน่อย ดังนั้นทำทุกอย่างให้เร็วที่สุด อย่าเสียเวลาในตอนเช้ากับเรื่องไร้สาระทุกประเภท พยายามทำทุกอย่างให้เสร็จโดยเร็วที่สุด จากนั้นจึงพักผ่อน

หลักการที่ 4 - ทำงานจากระยะไกล

ทำไมไม่ลองขอให้เจ้านายย้ายคุณไปทำงานนอกสถานที่ดูล่ะ หากกิจกรรมการทำงานของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสำนักงานตลอดเวลา การโอนคุณไปทำงานระยะไกลจะช่วยประหยัดเงินของบริษัทคุณเท่านั้น! ไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าสถานที่ทำงาน เช่าพื้นที่สำนักงานเพิ่มเติม ทำความสะอาดและบำรุงรักษาอื่นๆ ฯลฯ ทำไมจะไม่ล่ะ?

การทำงานจากระยะไกลจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินไปกับการเดินทางได้มาก ที่บ้าน คุณจะเหนื่อยน้อยลงมาก แม้ว่าคุณจะทำงานเท่าๆ กับในออฟฟิศก็ตาม! ทำไม เพราะที่บ้านคุณสามารถนอนพักผ่อน ลูบไล้แมว หรืออาบน้ำให้สดชื่นได้เสมอ หากคุณทำงานเสร็จแล้ว เช่น เวลา 16.00 น. และคุณไม่มีอะไรทำในวันนั้น คุณไม่จำเป็นต้องแกล้งทำเป็นยุ่งและรอจนถึง 18.00 น. เพื่อออกจากที่ทำงานราวกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ สำนักงาน

นอกจากนี้สำนักงานประจำยังเป็นสถานที่สาธารณะอีกด้วย พนักงานรีบกลับไปกลับมา, การสนทนาทางโทรศัพท์ของผู้อื่นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด, เสียงที่ไม่เกี่ยวข้อง - ทั้งหมดนี้สร้างพื้นหลังที่รบกวนจิตใจอันไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลต่อคุณด้วยความเหนื่อยล้า เพิ่มเส้นทางไปทำงานและรูปแบบการดำเนินธุรกิจที่เข้มงวด พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยนั่งบนเข็มหมุดในที่ทำงาน ใช้เวลาหลายวันในที่สาธารณะร่วมกับคนแปลกหน้าจำนวนมาก รายล้อมไปด้วยความวุ่นวายตลอดเวลา มันยากมากที่จะผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้!

จะมีคนตอบฉันว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานที่บ้านได้เพราะความเกียจคร้านและขาดระเบียบวินัย ในขณะที่ในออฟฟิศมีเจ้านายคอยเฝ้าดูคุณอยู่ และหากเกิดอะไรขึ้น เขาจะคอยกระตุ้นคุณด้วยไม้จินตภาพ ไม่มีอะไรดีเลยที่ไม่สามารถจัดระเบียบงานของคุณเองได้หากไม่มีเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน ผู้คนพาตัวเองเข้าไปในกำแพงสำนักงานเนื่องจากขาดความเป็นอิสระ: “เราต้องการผู้นำ คนมีไม้เท้า! เราไม่สามารถทำงานด้วยตัวเองได้!” ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและเป็นระเบียบ - สร้างกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามนั้น เรียนรู้การทำงานโดยไม่มีหัวหน้างานหรือคนขับรถ

ทำไมไม่ถามเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานจากระยะไกลล่ะ? แค่ถามพวกเขาจะไม่ทำอะไรคุณเลย!

เจ้านายรู้ดีว่าพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่มีระเบียบวินัยเหมือนเด็กๆ พวกเขาจะต้องได้รับการสนับสนุน ยกย่อง และดุด่า ติดตามและควบคุมดูแลภายใต้ความตึงเครียดตลอดเวลาเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานของตน เพื่อสิ่งนี้ พวกเขาพร้อมที่จะจ่ายค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับสถานที่ทำงานของคุณและรับผิดชอบค่าใช้จ่ายอื่นๆ พิสูจน์ให้เจ้านายของคุณเห็นว่าคุณแตกต่างและสามารถทำงานได้อย่างอิสระ! แล้วคุณจะมีโอกาสได้รับการจ้างงานนอกสถานที่มากขึ้น

ไม่ได้ผลเหรอ? ดี. นี่ไม่ใช่งานสุดท้ายของคุณ คุณสามารถหาสถานที่ที่คุณจะได้รับอนุญาตให้ทำงานจากระยะไกลได้เสมอ อาชีพของคุณไม่อนุญาตเหรอ? เปลี่ยนมัน. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณสื่อสารโทรคมนาคมได้ หากคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง ทำตามนั้น ไม่ใช่แค่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน

ลองจินตนาการดูว่าจะดีแค่ไหนเมื่อคุณไม่ต้องยืนท่ามกลางรถติด เดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ฟังบทสนทนาของเพื่อนร่วมงาน และนั่งในออฟฟิศตั้งแต่กระดิ่งจนถึงกระดิ่ง

หลักการที่ 5 - ลดความเครียดในที่ทำงาน

ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยลง คุณก็จะเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น - ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว หยุดมีส่วนร่วมในการวางแผนและนินทาลับหลังเพื่อนร่วมงานของคุณ ใช้แนวทางที่ง่ายกว่าในการทำงานนั่นเอง จำไว้ว่าในที่ทำงานคุณแค่ทำเงินเท่านั้น คุณทำงานของคุณและรับเงินสำหรับมัน เพียงเท่านี้คุณก็ไม่เป็นหนี้ใครอีกต่อไปแล้ว

อย่ากังวลกับความจริงที่ว่ามีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ เจ้านายของคุณไม่พอใจกับคุณ หรือคุณกำลังทำให้ใครบางคนผิดหวัง สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือคุณจะถูกไล่ออก และหากคุณไม่ได้ถูกคุมประพฤติ คุณจะต้องจ่ายค่าชดเชยตามกฎหมาย อย่าคิดเรื่องอื่นเลย เอาความสัมพันธ์ส่วนตัวทั้งหมดไปนอกเรื่องงาน

ฝ่ายบริหารต้องการให้พนักงานควบคุมอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามปลูกฝังทัศนคติที่เกือบจะศักดิ์สิทธิ์ต่อหน้าที่การงานและต่อบริษัทที่พวกเขาทำงานให้พนักงาน

หากคุณปฏิบัติต่องานในแบบที่เจ้านายต้องการให้คุณปฏิบัติต่องานนั้น มันอาจจะทำให้คุณกังวลและเครียดโดยไม่จำเป็นได้ คุณจะคิดถึงการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน คิดเพียงแต่ทำให้ลูกค้าของบริษัทมีความสุขเท่านั้น เพื่อที่ข้อผิดพลาดจะไม่คืบคลานเข้ามาในการคำนวณของคุณโดยฉับพลัน เพื่อที่เจ้านายของคุณจะไม่ดุคุณ ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นเลย ปฏิบัติต่องานเป็นช่องทางหาเงิน และไม่ใช่ความหมายของชีวิต เป็นเรื่องของเกียรติและหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลง

หลักการที่ 6 - ปรับปรุงคุณภาพวันหยุดของคุณ!

หลายๆ คนลืมไปว่าระดับความเหนื่อยล้าของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณทำในขณะทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณทำนอกเวลาด้วยด้วย เพื่อที่จะเหนื่อยน้อยลงในที่ทำงาน คุณต้องพักผ่อนให้ดีขึ้นก่อน การพักผ่อนอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เป็นตัวกำหนดความเหนื่อยล้าของคุณ

ใช้เวลาหลังเลิกงานในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและอบอุ่นเหมือนบ้าน อ่านแล้วนอนอยู่บนเตียง ไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือจ๊อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะหลังเลิกงาน เพราะคุณใช้เวลาทั้งวันในสถานที่ดังกล่าวแล้ว! หลีกหนีจากผู้คนและเสียงรบกวน พักข้อมูลจากข้อมูล! ตลอดทั้งวันสมองของคุณก็แค่ประมวลผลข้อมูล ไว้งานนี้ให้เขา อย่างน้อยก็ตอนเย็น ไม่ต้องนั่งหน้าจอมอนิเตอร์อ่านอินเตอร์เน็ตทั้งคืน มีแต่จะทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น!

ในช่วงสุดสัปดาห์ พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และไม่ไปชอปปิ้งหรือเยี่ยมญาติ หากคุณมีเดชาก็เยี่ยมมาก ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและในความเงียบ โปรดจำไว้ว่า งานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังและการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากไม่ใช่การพักผ่อนที่สมบูรณ์ แอลกอฮอล์จะระบายความเข้มแข็งที่คุณต้องการในที่ทำงานเท่านั้น!

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสังเกตเห็นว่างานของคุณง่ายขึ้นแค่ไหน และคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน! เมื่อวานฉันใช้เวลาทั้งเย็นหลังเลิกงานที่บ้าน ก่อนเข้านอนก็นอนฟังเพลงสบายๆ และวันศุกร์นี้ ก็รู้สึกอิ่มเอมไปด้วยพลัง แม้ว่าสัปดาห์การทำงานใกล้จะสิ้นสุดและพลังงานเหลือน้อยแล้วก็ตาม...

เรื่องเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับวันอื่นๆ ในสัปดาห์นี้ ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับวันหยุดและไปช้อปปิ้งหลังเลิกงาน ซื้ออุปกรณ์ตั้งแคมป์ สิ่งนี้ทำให้ฉันเหนื่อยมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำเสียงของฉันในวันรุ่งขึ้น มันยากกว่ามากในการทำงานและเขียนบทความและฉันก็เหนื่อยมาก

หลักการที่ 6 - อย่าอยู่ทำงานสาย!

ฉันคิดว่าสิ่งนี้ชัดเจน แต่ถึงกระนั้นประเด็นนี้ก็จะไม่ฟุ่มเฟือย จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ทำงาน 9 ชั่วโมงต่อวัน (รวมอาหารกลางวัน) และไม่มีอะไรบังคับให้คุณทำงานล่วงเวลาได้ แม้จะฟรีก็ตาม! ค่าล่วงเวลาฟรีคือการแสวงหาผลประโยชน์จากพนักงานโดยฝ่ายบริหารที่ใช้ประโยชน์จากความรับผิดชอบของมนุษย์ (ฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความ) การทำงาน 8 ชั่วโมงทุกวัน ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ ยังไม่เพียงพอ ไม่ต้องพูดถึงการทำงานเกินเวลานี้

ดังนั้นก็รักษาสุขภาพให้ดีและลุกขึ้นและออกไปทำงานเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน มันเป็นสิทธิของคุณ หากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง แม้ว่าคุณจะทำงานได้ดีแล้ว นี่คือปัญหาของบริษัทที่จ้างพนักงานน้อยคนและให้พวกเขาทำงานมากเกินไป ไม่ใช่ปัญหาของคุณ

หลักการที่ 7 - ดื่มชาและกาแฟให้น้อยลง

ถึงแม้จะฟังดูขัดแย้งกันก็ตาม คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาและกาแฟจะเพิ่มความเหนื่อยล้าและบั่นทอนความแข็งแรงของคุณ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความ ยิ่งดื่มกาแฟยิ่งเหนื่อยและประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดลง

การไม่มีคาเฟอีนในที่ทำงานหรือในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยกระจายพลังงานอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันทำงาน แต่ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากในเครื่องดื่มต่างๆ หลังจากความกระฉับกระเฉงเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของความเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ น้ำเสียงที่คุณได้รับจากกาแฟหนึ่งแก้วไม่ได้มาจากไหนเลย

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักแก้ว นั่นบ่งบอกถึงการเสพติด หากคุณกำจัดมันออกไป คุณจะไม่ต้องการคาเฟอีนอีกต่อไป

หลักการที่ 8 - ทำให้ร่างกายแข็งแรง

ยิ่งคุณแข็งแรงร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะเหนื่อยน้อยลงด้วย เล่นกีฬา เลิกนิสัยที่ไม่ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ นั่งสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีความเครียดน้อยลง

นี่เป็นเคล็ดลับสุดท้าย แต่สิ่งสำคัญที่สุดข้อหนึ่ง! โปรดใช้เวลาดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

คำพูดสุดท้าย

อย่างที่ผมบอกไปแล้วตอนต้นบทความว่างานออฟฟิศนั้นน่าเบื่อไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ในความคิดของฉัน เวลาที่จัดสรรสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพักร้อนไม่สามารถสนองความต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมของบุคคลได้ และด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตที่หลายๆ คนเป็นอยู่ เช่น สูบบุหรี่ ดื่มสุรา ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ทำงานดึก และไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมแม้ในช่วงวันหยุด เรียกได้ว่าหลายๆ คนไม่รู้จักการพักผ่อนที่เหมาะสมเลย

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะเหนื่อย

โปรดจำไว้ว่า งานในสำนักงานที่ต้องอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ เคียงข้างคนแปลกหน้าจนเกษียณอายุไม่ใช่ทางเลือกเดียวของชีวิต คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น ทำงานที่น่าเบื่อ ไร้ความหมาย และไม่เป็นที่รักให้น้อยลง ใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคนที่คุณรักและลูกๆ มากขึ้น แทนที่จะเจอพวกเขาเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

อย่างที่ฉันชอบพูดทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ

คุณยังจะชอบ

2 ปีที่แล้ว

เมื่อผมเรียนจบวิทยาลัยเมื่อสิบปีก่อนได้งานทำ...

3 ปีที่แล้ว

เมื่อพวกเขาถามฉัน: “คุณทำอะไร” ฉันตอบ:...

ดังนั้นก่อนอื่นเหตุผล

-จริงจังกับงานมากเกินไป- เราเดินไปรอบๆออฟฟิศด้วยสายตาเคร่งขรึม เราไม่ตลก เราถอนหายใจอย่างเหนื่อยหน่าย ไมค์ วิค นักธุรกิจชื่อดังผู้เขียนหนังสือ Fun is Good ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขในการทำงาน” ถือว่าแนวทางนี้ไม่ถูกต้อง “ถ้างานทำให้คุณมีความสุข เราก็ชอบนะ” แล้วคุณจะรับมือกับมันได้ดีขึ้นและไม่เหนื่อย” ไมค์อธิบาย “แต่ความจริงจังจำเป็นเท่านั้นที่จะรู้สึกถึงความสำคัญของตนเอง”

- ความตึงเครียดในทีมดังที่องค์ทะไลลามะองค์ที่ 14 กล่าวไว้ในศิลปะแห่งความสุขในการทำงาน ทุกคนพยายามดิ้นรนเพื่อความสุข มิตรภาพ และความสัมพันธ์ที่ปรองดองโดยไม่รู้ตัว และเมื่อความขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นในที่ทำงาน คนๆ หนึ่งจะรู้สึกไม่สบายตัวและพยายามกำจัดมันออกไป ซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

- ขาดเสรีภาพในการแสดงออกสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการแสดงความคิดและการแสดงอารมณ์ “ถ้าเราไม่แสดงความรู้สึกและความคิดออกไป พลังงานของเราจะหยุดชะงัก” Alexander Gusev ผู้สอนชมรม “LIVE!” กล่าว ในการเล่นโยคะกุณฑาลินี “สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในที่สุด”

- ขาดการเคลื่อนไหวนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลี Angelo Mosso พิสูจน์ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 ว่าด้วยความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็สะสมเช่นกัน เขาขอให้ผู้คนยกน้ำหนักก่อนและหลังการทำงานทางจิต ดังนั้น หลังจากการใคร่ครวญอย่างหนัก ผู้คนก็อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด

การจัดการกับสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานนั้นเป็นไปได้ แต่ต้องใช้ความกล้าพอสมควร มันคือความกล้าหาญ เพราะบ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ แสดงออก และผ่อนคลายขณะทำงาน ฉันจะแบ่งปันแนวคิดบางอย่างกับคุณเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

- เขียนรายการสิ่งที่คุณเหนื่อยที่สุดในที่ทำงานถัดจากแต่ละจุด ให้เขียนสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น: “ฉันเบื่อที่จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน” - “ฉันอยากเดินเล่นบนถนนหรือรอบๆ ออฟฟิศ” วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณพลาดจริงๆ ในที่ทำงาน

-พยายามอย่าจริงจังกับงานมากเกินไปเมื่อดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณพังทลายลงเมื่อเจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณและคุณเกือบจะพังทลายเพียงแค่หยุดและคิดว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? จะมีใครตายหรือได้รับอันตรายร้ายแรงจากการกระทำของคุณหรือไม่? หากคุณไม่ใช่แพทย์ฉุกเฉินหรือพนักงานกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน ก็น่าจะผ่อนคลายได้บ้าง

- วางแผนสิ่งที่ดีสำหรับตอนเย็นหากหลังเลิกงานคุณทำในสิ่งที่คุณรัก - ประดิษฐ์เครื่องจักรที่ไม่สิ้นสุด, ฝึกฝนอาชีพใหม่, ทำความฝันเก่าให้เป็นจริง - คุณจะไม่อยากเหนื่อยในตอนกลางวัน

-ในช่วงกลางวันให้ลองพักจากการทำงานในออฟฟิศรีบูททำสิ่งที่น่าพอใจ เช่น ถ้าคุณชอบวาดรูป คุณสามารถสเก็ตช์ภาพได้ 2-3 ภาพ ถ้าคุณชอบฟังดนตรีแจ๊ส คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันโดยสวมหูฟังได้

หากคุณรู้สึกรำคาญเพราะต้องเสียเวลาทั้งวันโดยไม่ต้องกังวลอะไรเลย วิเคราะห์ชีวิตของคุณโดยรวม- คุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเปล่า? ถ้าไม่คุณต้องคิดถึงการเปลี่ยนแปลง

หากคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ต้องทำงานประจำเยอะๆ พลังสร้างสรรค์ของพวกเขาจะค่อยๆ หมดลง Julia Cameron ผู้แต่ง The Artist's Way แนะนำสัปดาห์ละครั้ง จัด "วันที่สร้างสรรค์" เล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวคุณเอง- เช่น ไปโรงละครคนเดียวหรือไปเดินเล่นถ่ายรูป ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเติมเต็มความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดที่ไม่ธรรมดาของคุณได้

- “พยายามเข้าใจคนที่สร้างบรรยากาศตึงเครียดในทีม- ให้คำแนะนำองค์ดาไลลามะที่ 14 ในหนังสือของเขาเรื่อง “ศิลปะแห่งความสุขในการทำงาน” “แล้วเจ้าจะมีความเมตตาต่อพวกเขา และความโกรธก็จะหายไป” ผู้นำทิเบตยังแนะนำให้พูดคุยอย่างเปิดเผยถึงความยากลำบากและประสบการณ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับพวกเขา

ยังไงก็ตามคำว่า "งาน" ก็มีแง่ร้ายอยู่แล้วใช่ไหมล่ะ? บางทีเราควรเรียกงานว่า "สิ่งที่ชอบ"? เช่น “ที่รัก ฉันไปทำสิ่งที่รัก ฉันจะมาตอนเจ็ดโมง” จะดีกว่าไหมที่การทำงานเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และไม่เบื่อ

คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงานอย่างไร?