วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์. น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์: ทำไมมันถึงเพิ่มขึ้นสิ่งที่อันตรายและจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? โภชนาการที่สมเหตุผลของสตรีมีครรภ์

การควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญของนรีแพทย์สำหรับสตรีมีครรภ์ และประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่ความสวยงามเลย แต่ในความจริงที่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การแท้งบุตร ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร หากต้องการหยุดกระบวนการที่เป็นอันตรายนี้อย่างทันท่วงที ให้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์

จำนวนกิโลกรัมที่ได้รับขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของร่างกายผู้หญิง เมื่อมีรูปร่างปกติระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 10 ถึง 12 กก. หากผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักสูงสุดของเธอคือ 8 กก. สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวลดลงในขั้นต้นจะได้รับอนุญาตให้ฟื้นตัวได้ 12-15 กก. ผู้หญิงคาดหวังว่าลูกแฝดจะเพิ่มได้ 16-21 กก.

สลัดผักเบา ๆ เนื้อต้ม ผลไม้สด จะช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

โดยปกติน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วง 9 เดือนจะไม่สม่ำเสมอ การเพิ่มน้ำหนักรายเดือนมีลักษณะดังนี้:

• เดือนที่ 1 - 0 กก.
• เดือนที่ 2-3 - 0-1 กก.
• เดือนที่ 4-5 - 1-2 กก.
• เดือนที่ 6-7 - 2-3 กก.
• เดือนที่ 8 - 1-2 กก.

ตามกฎแล้วในเดือนที่เก้าน้ำหนักจะลดลง 1-2 กิโลกรัม

ในการตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องพิจารณาว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นมาจากไหน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการกินมากเกินไป บางครั้งความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นจากเบื้องหลังของความเครียด แต่บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์คิดผิดว่าควรกินสำหรับสองคนในตำแหน่งของเธอ สาเหตุอื่นของน้ำหนักเกิน: polyhydramnios, การกักเก็บของเหลวในร่างกาย, ทารกตัวใหญ่

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

ในสภาวะปกติ ผู้หญิงจะลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารและการอดอาหารเพื่อการรักษา การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ เพราะจะเป็นอันตรายต่อทารก วิธีเดียวสำหรับพวกเขาในการลดน้ำหนักคือการกินเพื่อสุขภาพ อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อควรแยกอาหารที่มีแคลอรีสูงมากและมีไขมันออกจากอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ให้จัดวันอดอาหารแอปเปิ้ลสัปดาห์ละครั้ง

สำคัญ! สำหรับอาการบวมน้ำ มักจะแนะนำให้ลดปริมาณน้ำที่ดื่มน้ำเข้าไปให้เหลือ 1 ลิตร แต่วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดของเหลวที่ชะงักงันในเนื้อเยื่อคือการเลิกใช้เกลือ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและพิเศษในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าตอนนี้คุณต้องกินมากเป็นสองเท่า - เพื่อตัวคุณเองและเพื่อลูก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกิน บวม และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงเหล่านั้นที่มีน้ำหนักเกิน ควรจำไว้ว่าหากน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์สอดคล้องกับข้อกำหนดอย่างสมบูรณ์และการเพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์อยู่ในช่วงที่ยอมรับได้ ความคิดในการลดน้ำหนักไม่ควรรบกวนคุณ

น้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าร่างกายของผู้หญิงค่อนข้างเป็นส่วนตัว ในเรื่องนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะระบุน้ำหนักในอุดมคติที่หญิงตั้งครรภ์ต้องมี อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์เกือบเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและกำหนดอัตราการเพิ่มขึ้น ในไตรมาสแรก ตัวชี้วัดควรมีค่าน้อยที่สุด และผันผวนภายในสองถึงสามกิโลกรัม

ในไตรมาสที่สองและสาม สามร้อยถึงห้าร้อยกรัมในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ถือเป็นการเพิ่มของน้ำหนักที่ยอมรับได้ เป็นผลให้ก่อนคลอดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกินสิบถึงสิบห้ากิโลกรัม หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด ก็ถึงเวลาคิดถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องเน้นย้ำว่าการติดตามน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก มันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีพลังและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และป้องกันรอยแตกลายที่ไม่พึงประสงค์ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินที่เป็นประโยชน์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่สมดุลและเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับพัฒนาการปกติ สภาพและสุขภาพของเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขน้ำหนักด้วย หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่เป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกได้อย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารใหม่ ทางที่ดีคุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง อาหารหลักสามครั้งได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น และอีกสองครั้งเป็นอาหารว่างเล็กน้อย ไม่แนะนำให้กินตอนกลางคืน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณทานอาหารเย็นก่อนเจ็ดโมงเย็น สิ่งสำคัญคือต้องนำผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารขยะอื่นๆ ออกจากเมนูประจำวัน พยายามเปลี่ยนขนมทุกชนิดด้วยผลไม้แห้ง (มะเดื่อ อินทผาลัม ลูกพรุน ฯลฯ) มันไม่เพียง แต่อร่อยมาก แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เนื้อติดมัน หลากหลายเนื้อรมควัน ใช้น้อยมาก. ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีวลีที่มีชื่อเสียง "ถ้าคุณรู้ว่าคุณทำไม่ได้ แต่ต้องการจริงๆ คุณก็ทำได้"

ให้ชอบไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ และถั่ว เป็นเครื่องดื่มให้เลือกน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊ส จำไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำอัดลมสูงจะสร้างความรู้สึกไม่สบายใจให้กับคุณ และด้วยเหตุนี้สำหรับลูกน้อยของคุณ น้ำผลไม้กระป๋องและน้ำอัดลมก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเช่นกัน พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะปรากฏบนน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน แน่นอนว่าคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความเกี่ยวข้องมาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถเสี่ยงและทดลองกับอาหารที่เข้มงวดได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

ห้ามสตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย สามารถเดินป่า (ระยะสั้นหรือระยะยาว) แอโรบิกในน้ำ โยคะ บางครั้งวลีของเด็กผู้หญิงที่พูดว่า: "ฉันลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ด้วยการเล่นกีฬา" เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปได้ค่อนข้างมาก หากแพทย์จากคลินิกฝากครรภ์ไม่เห็นข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาจะได้รับอนุญาตในไตรมาสที่หนึ่งและสอง ในไตรมาสที่สาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและไม่รวมการออกกำลังกายบางอย่าง แทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่า ตัวอย่างเช่น แทนที่จะไปยิม คุณควรเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ หากกีฬาโปรดของคุณอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ (วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล) คุณควรปกป้องตัวเองและเด็ก และละทิ้งมันไปทั้งหมด

นับแคลอรี่

เพื่อหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นเฉลี่ยสามร้อยแคลอรีต่อวัน นั่นคือบริโภค 1900 ถึง 2500 แคลอรีต่อวัน แคลอรี่มากขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์และเป็นโรคอ้วนควรปรึกษาเรื่องปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันกับแพทย์ สำหรับคำแนะนำคุณควรติดต่อผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ปกติและในระหว่างตั้งครรภ์ก็เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ควรจำไว้ว่าบุคคลเป็นบุคคลที่ไม่ซ้ำกันและความต้องการของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะมีสถานการณ์พิเศษที่ต้องลดน้ำหนักทันที คุณยังต้องรักษาหรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีการตั้งครรภ์หลายครั้ง คุณควรปรึกษาความต้องการพลังงานในแต่ละวันกับแพทย์ด้วย

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะและการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า "หุ่นจำลอง" ไม่เพียงแต่จะให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากเกินไป (ชีส เนื้อที่มีไขมัน นมทั้งตัว) หรือปริมาณน้ำตาลสูง (ของหวาน เครื่องดื่มอัดลม)

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

มีหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก โดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 20% ของตัวบ่งชี้มาตรฐานผ่านการบริโภคอาหารทั้งหมด หากคุณไม่ทราบวิธีการคำนวณที่แม่นยำ ให้เติมอาหารลงไป 1 มื้อ
• จำกัดเกลือและเครื่องเทศ รักษาสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน กินน้ำตาลและไขมันสัตว์ในปริมาณขั้นต่ำ
• การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ (เพื่อลดน้ำหนัก) ควรคำนึงถึงโรคที่มีอยู่: โรคอ้วน โรคของระบบย่อยอาหาร ไต หรือพยาธิสภาพอื่นๆ ที่ต้องแก้ไขด้วยการรับประทานอาหาร

วิตามินก่อนคลอด

ในช่วงเวลาสำคัญนี้ คุณต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม วิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินโดยไม่ต้องกินแคลอรี่มาก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรพิจารณาวิตามินแทนอาหารปกติ อาหารเสริมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามากกับอาหาร

อย่าลืมทานกรดโฟลิก แพทย์แนะนำให้เธอกับสตรีมีครรภ์ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท

สนับสนุนร่างกายและวิตามินที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาสุขภาพของเด็ก อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามิน A, D, E, K สูงเกินไป

วิธีลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

ขั้นแรก กำหนดระยะเวลาที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น จากหกเดือนถึงหนึ่งปี บริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อไป กินบ่อย (5-6 ครั้ง) แต่ในส่วนเล็ก ๆ อย่ากินมากเกินไป รู้ว่าความอิ่มตัวของร่างกายเกิดขึ้นครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อาหารของคุณควรมีผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณให้นมลูก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เริ่มออกกำลังกายสองถึงสามเดือนหลังคลอด ง่ายก่อน จากนั้นทำให้ซับซ้อน จากนั้นคุณสามารถเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้ เดินมากขึ้น การเดินกับรถเข็นเด็กในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อทารก

บทสรุป

ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรกินหลาย ๆ ครั้งเพียงแค่เพิ่มอาหารมื้อเดียว ร่างกายของผู้หญิงเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสตรีมีครรภ์ควรได้รับรายได้เท่าใดในแต่ละไตรมาส อาหารในช่วงเวลาที่สำคัญเช่นนี้ควรมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น งดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสะดวกซื้อ เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ ในการลดน้ำหนักระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ คุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวัน เติมเกลือและเครื่องเทศให้น้อยลงในมื้ออาหารของคุณ อนุญาตให้ออกกำลังกายได้เช่นกัน แต่ในไตรมาสที่แล้วควรออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

คุณแม่ตั้งครรภ์มักมีคำถาม: วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งก็มีเหตุผลและบางครั้งก็ไม่ ถัดไป หัวข้อต่อไปนี้จะได้รับการพิจารณา: บรรทัดฐานของการเพิ่มของน้ำหนัก อะไรคืออันตรายของน้ำหนักเกิน สิ่งที่ไม่สามารถทำเพื่อลดน้ำหนักได้ และสิ่งที่เป็นไปได้และจำเป็น

บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนัก

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ในการประเมินอย่างแม่นยำว่ามีการเพิ่มของมวลเพิ่มขึ้นหรือไม่ ให้ดูตารางนี้: แสดงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์ หากค่านิยมใกล้เคียงกันก็ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะทุกอย่างเป็นไปตามแผนและตัวเลขจะเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของพัฒนาการของทารกเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับร่างกาย แต่ควรมีความสุขกับการตั้งครรภ์อย่างสงบ เดินมากขึ้น และเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

รายสัปดาห์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายคือ 13 กก. ด้วยค่านี้ จะเป็นการง่ายที่จะกลับไปใช้รูปแบบเดิม เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดจำเป็นสำหรับอุ้มเด็ก

ค่าอาจเบี่ยงเบนขึ้นหรือลง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวช่วงแรก ส่วนสูง อายุ เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นภายในช่วงปกติ ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ โดยปกติพวกเขาจะเข้าสู่สัปดาห์ของการตั้งครรภ์, น้ำหนักปัจจุบันและเริ่มต้น, ข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ

มวลเพิ่มขึ้นไม่เพียงเพราะตัวเด็กเอง: เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์น้ำหนักของเขาเพียงประมาณ 3.5 กก. แล้ว 10 กก. ที่เหลือมาจากไหน? นี่ไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็น ประกอบด้วย:

• การเปลี่ยนแปลงของมดลูกและการขยายเต้านม
• เพิ่มปริมาตรของเลือดและสารระหว่างเซลล์: ของเหลวในเนื้อเยื่อ;
• การพัฒนาชั้นไขมันที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยของทารก
• การเกิดน้ำคร่ำและเยื่อหุ้ม รก สารยึดเกาะสายสะดือ

ตามน้ำหนักเดิม

อัตราการรับกิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นอย่างมาก โดยการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) คุณสามารถคาดหวังว่าการเพิ่มขึ้นจะตามมา ในการทำเช่นนี้ เพียงแบ่งน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง การเพิ่มขึ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอและน้อยที่สุด - มีน้ำหนักเกิน

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในการควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้ได้รับมากกว่า 6-7 กิโลกรัม มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเรื้อรังที่พัฒนาก่อนตั้งครรภ์: จะลดน้ำหนักส่วนเกินในกรณีนี้ได้อย่างไร? คนผอมไม่ควรกลัวน้ำหนักขึ้นมาก: ในสถานการณ์ของพวกเขา นี่ถือเป็นเรื่องปกติ

น้ำหนักของเด็กเปลี่ยนไปตามกฎอื่น ในตอนแรกการเติบโตอย่างแข็งขันจะตามมาซึ่งจะชะลอตัวลงในไตรมาสที่สอง เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 3 เป็นต้นไป จะมีการเร่งความเร็วอีกครั้งและมีการพัฒนาอย่างเข้มข้น

ตามไตรมาส

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงพลวัต: การเพิ่มของน้ำหนักที่น้อยที่สุดนั้นสังเกตได้ตั้งแต่เริ่มต้นและสิ้นสุดการตั้งครรภ์ มันค่อยๆเพิ่มขึ้นตรงกลางและถึงค่าสูงสุดหลังจากนั้นค่อย ๆ ลดลง นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของการพัฒนาของทารกในครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คืออัตราการเพิ่มน้ำหนักทุกๆ สามเดือน

1. ไตรมาสแรก. ช่องว่างนี้เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุดในแง่ของน้ำหนัก ทั้งชุดและการสูญเสียถือว่าเป็นเรื่องปกติ (มักเกิดจากพิษ) นอกจากนี้ ผู้หญิงอาจไม่ได้รับน้ำหนักเลย เนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรมและเป็นเรื่องปกติ
2. ไตรมาสที่สอง ในขั้นตอนนี้ ทารกในครรภ์มีการพัฒนาอย่างแข็งขัน จึงต้องมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงรูปร่างผอมจะสูงกว่าสาวอ้วน หากในไตรมาสแรกมีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหรือหยุดนิ่งอยู่ตอนนี้จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและชัดเจน
3. ไตรมาสที่สาม ขั้นตอนสุดท้ายในหญิงตั้งครรภ์นั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อยเท่า ๆ กัน แต่ตอนนี้มันจะไม่รุนแรงนัก ร่างกายของผู้หญิงค่อยๆ เริ่มเตรียมการคลอดบุตร

ปรึกษาแพทย์หากน้ำหนักของคุณลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สองหรือสาม ความผันผวนอย่างกะทันหันอาจบ่งบอกถึงปัญหา การเพิ่มขึ้นควรจะราบรื่น

อะไรคืออันตรายของปอนด์พิเศษ

จากข้อมูลทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ถ้าเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณควรคิดถึงวิธีกำจัดมัน ในหลาย ๆ ด้าน มันไม่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา แต่เกี่ยวกับอันตรายที่น้ำหนักตัวเกินจะแบกรับ สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคที่จะทำให้สภาพของผู้หญิงเลวลงและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากผลข้างเคียงของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป ภาวะครรภ์เป็นพิษอาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติโรคนี้จะปรากฏในระยะต่อมา

Gestosis (พิษปลาย)

ด้วยโรคนี้ ระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของมารดาได้รับผลกระทบ และในรูปแบบที่รุนแรง อาจทำอันตรายกับเด็กได้เช่นกัน คุณต้องควบคุมน้ำหนักในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษ นั่นคือเวลาที่ภาวะครรภ์เป็นพิษปรากฏขึ้นพอดี ด้านล่างนี้เป็นอาการที่ต้องระวัง:

1. น้ำหนักขึ้นมากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งมักจะบ่งบอกถึงการละเมิดในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย
2. อาการบวมน้ำที่ใบหน้าและแขนขา

สัญญาณบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของท้องมาน หากไม่มีการดำเนินการ ขั้นตอนต่อไปจะพัฒนา: โรคไต:

• ในการทดสอบปัสสาวะพบว่ามีโปรตีนอยู่
• ปริมาณปัสสาวะลดลง
• ความดันเพิ่มขึ้น
• อาการบวมน้ำจะแข็งแรงขึ้น

เมื่อภาวะครรภ์เป็นพิษเกิดขึ้น อวัยวะต่างๆ จะได้รับผลกระทบและมีอันตรายร้ายแรงต่อเด็ก นอกจากไตจะกระทบต่อระบบประสาท ส่งผลให้ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะตระหนักถึงสัญญาณเตือนของการตั้งครรภ์และไปพบแพทย์ทันทีหากมีการพัฒนา หลังจากอาการคงที่คุณควรปรึกษาแพทย์และอาจคิดถึงวิธีลดน้ำหนัก

เส้นเลือดขอด

ภาวะครรภ์เป็นพิษไม่ใช่ปัญหาเดียวที่เกิดจากน้ำหนักเกิน ด้วยเส้นเลือดขอดระบบไหลเวียนโลหิตของสตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมาน จากภาระที่เพิ่มขึ้นเส้นเลือดเริ่มขยายตัวการไหลเวียนของเลือดปกติถูกรบกวน หากผู้หญิงมีเส้นเลือดขอดก่อนตั้งครรภ์ก็มีแนวโน้มว่าจะเริ่มคืบหน้า แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเริ่มพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักขึ้นเกินและออกกำลังกายน้อย ขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยได้

• การเดินเป็นเวลานานจะช่วยให้ขามีสุขภาพแข็งแรงและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ (เส้นเลือดขอดมักเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของร่างกาย)
• การว่ายน้ำจะเป็นการโหลดที่ยอดเยี่ยมและป้องกันเส้นเลือดขอด
• รองเท้าที่ใส่สบายและไม่มีส้นสูงเกิน 5 ซม.
• ฝักบัวแบบคอนทราสต์พร้อมความแตกต่างของอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
• นอนตะแคงซ้ายเพื่อลดแรงกดบน vena cava
• สลับการพักผ่อนและการเคลื่อนไหว

คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและดูแลสุขภาพของลูกน้อยโดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวไปสู่วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้มากกว่าในตารางถ้าผู้หญิงถือฝาแฝดไว้ใต้หัวใจ สำหรับลูกหนึ่งคน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไดนามิกอยู่ในช่วงปกติ

วิธีลดน้ำหนักที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการไม่อดอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะนำไปสู่สิ่งใดนอกจากสุขภาพที่ไม่ดี สุขภาพไม่ดี และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด การลดน้ำหนักส่วนเกินควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและเป็นอยู่ที่ดี

อันตรายจากการถือศีลอดเพื่อสุขภาพของแม่และเด็ก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะทุพโภชนาการของมารดาในระยะแรกกับแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและ ในช่วงไตรมาสแรก ทารกในครรภ์มีการพัฒนาอย่างแข็งขัน และด้วยเหตุนี้ คุณเพียงแค่ต้องการพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอที่มารดาได้รับจากอาหาร ลดการอดอาหารหรือเปลี่ยนไปสู่ความอดอยาก ผู้หญิงคนหนึ่งกีดกันลูกของเธอ

เป็นผลให้อาจมีปัญหากับการพัฒนาจากการขาดสารอาหารหรือเด็กจะ "ดึง" ของที่จำเป็นจากแม่ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอ่อนแอเพิ่มเติมการเสื่อมสภาพของสุขภาพและลักษณะการแก่ชราอย่างรวดเร็ว ฟันและกระดูกจะอ่อนแอลง ผมและเล็บจะสะเก็ดและแตกหัก

เมื่อใดที่การถือศีลอดเป็นธรรม?

ในกรณีเหล่านี้อนุญาตให้ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ผ่านการอดอาหาร (การอดอาหาร วันอดอาหาร และข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ ก็ตาม)

1. ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ในขั้นตอนนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ทารกพัฒนาช้า เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว อนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นและในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วนเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
2. ความอยากอาหารไม่ดี ความสำคัญของโภชนาการที่ดีเป็นประจำไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงควรบังคับตัวเองให้กิน บางครั้งการฟังร่างกายและจำกัดปริมาณยาก็ควรค่าแก่การฟังหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น
3. ช่วงสั้น ๆ. แม้ว่าจะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ การลดแคลอรี่ควรเป็นระยะสั้นเพื่อไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ การขาดแคลอรีในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เพิ่มการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับกีฬา สตรีมีครรภ์ไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับอาหารลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่ทรหดจนเกินไป หากสิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็ต้องใช้กำลังอย่างมาก ซึ่งตอนนี้ผู้หญิงได้ใช้จ่ายไปกับการพัฒนาของทารกในครรภ์แล้ว

ตามมาด้วยสุขภาพที่บั่นทอนและอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์ ขณะอุ้มเด็ก คุณต้องตรวจสอบโภชนาการและรวมถึงการออกกำลังกายด้วย แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการพักผ่อนให้มากขึ้นและดูแลตัวเอง วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี - จะได้รู้กันในตอนต่อไป!

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

จากบทความ คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ลดน้ำหนัก: กินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ เหนื่อยกับการฝึกฝนและกิจกรรม หรือละเลยพวกเขา แต่สิ่งที่คุณควรทำเพื่อลดน้ำหนัก? สร้างโภชนาการให้หลากหลายและมีประโยชน์!

น้ำหนักเกินมักเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดี ดังนั้นคุณต้องเริ่มด้วยนิสัยเหล่านี้ คุณจะแปลกใจว่าการปล่อยให้ทุกสิ่งฟุ่มเฟือยนั้นง่ายเพียงใดและคุณจะรู้สึกวิเศษเพียงใด! ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้

1. พยายามกินอาหารทอดให้น้อยที่สุด หากคุณชอบอาหารประเภทนี้และยังไม่พร้อมที่จะเลิกกิน ให้ใช้กระทะที่ไม่ติดกระทะหรือจ่ายน้ำมันพืชด้วยแปรงหรือแม้แต่สเปรย์ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้
2. ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ การกินมากเกินไปจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เพราะสิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ท้องก็จะอิ่มด้วยซึ่งจะช่วยรักษาความอิ่ม
3. เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ. อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เป็นผลให้ลักษณะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์จะรบกวนน้อยลง มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมาย: พาสต้า durum, ข้าวกล้อง, ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์และปลา
4. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความเค็มและรมควัน เนื่องจากมีปริมาณเกลือสูง อาหารเหล่านี้จึงเก็บของเหลวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามลดการใช้ให้มากที่สุด: ผลเสียที่พวกเขาให้นั้นไร้ประโยชน์ในตอนนี้

หลีกเลี่ยงการบริโภคของหวานและอาหารประเภทแป้งมากเกินไป เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผัก ผักใบเขียว) บริโภคไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ

วิตามินที่จำเป็น

ในอาหารของสตรีมีครรภ์ จะต้องมีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม ในหมู่พวกเขามีวิตามิน A, D, E, C และกลุ่ม B กินชีสกระท่อม, แครอท, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, ถั่วให้มากขึ้น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและสะโพกกุหลาบจะช่วยรักษาระดับวิตามินซีให้เป็นปกติ และดี - น้ำมันพืช ไข่แดง และน้ำมันปลา

เพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางทั้งหมดนี้ เช่น โยคะ พิลาทิส เดิน ว่ายน้ำ และคุณจะรู้สึกดีและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับกิโลกรัมโดยไม่จำเป็น พยายามทำทุกอย่างที่จะช่วยให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปได้ง่ายขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะได้รับฮอร์โมนที่พุ่งพล่านอย่างแรง ถึงเวลาเรียนรู้วิธีกินให้ถูกต้อง แยกอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากเมนูเพื่อสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยที่สุดสำหรับชีวิตเล็กๆ ผู้หญิงหลายคนกลัวน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งอาจทำให้เกิดการเบี่ยงเบนของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและชุบตัวร่างกาย

การตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติในการเยี่ยมชมสูตินรีแพทย์แต่ละครั้ง คุณจะต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อระบุปัญหาสุขภาพได้ทันท่วงที ถ้าเป็นไปได้ที่บ้านก็จำเป็นต้องยืนบนตาชั่งด้วย

น้ำหนักไตรมาส:

สาเหตุหลายประการส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก:

• การเพิ่มปริมาตรของมดลูก;
• การสะสมของไขมันในร่างกาย
• การเจริญเติบโตของรก
• ปริมาณน้ำคร่ำ

ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อให้มดลูกมีสารที่มีประโยชน์ และไขมันในร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ

น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์

• ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมคือ 12-18 กก.การเพิ่มขึ้นที่ใหญ่ที่สุดนั้นสังเกตได้ในระยะสุดท้ายเมื่อร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้น หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรตรวจสอบความผันผวนของน้ำหนัก ปรึกษานรีแพทย์เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย
• ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือชุดกิโลกรัมความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
• เมื่อโทรออกช้าๆน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายการคลอดบุตรก็เกิดขึ้นโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนโอกาสในการแท้งบุตรลดลง

หากหญิงตั้งครรภ์ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อาจเป็นอันตราย กล่าวคือ มีเส้นเลือดขอด ปวดบริเวณเอว และความเหนื่อยล้า ด้วยน้ำหนักที่มากในเด็ก การคลอดบุตรจึงเป็นไปไม่ได้โดยธรรมชาติ และความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานก็เพิ่มขึ้น

เครื่องมือนี้จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบของขนมส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างอ่อนโยนมีองค์ประกอบจากธรรมชาติ 100% ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าไม่มีผลข้างเคียง

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรวมการรับประทานยาร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ประสิทธิภาพจะสูงสุดและเห็นผลได้ชัดเจนบนใบหน้า

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการตั้งครรภ์ปกติ ให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการสำหรับการลดน้ำหนัก:

ในช่วงครึ่งแรกของวัน พวกเขาวางแผนที่จะกินอาหารจานปลาและเนื้อสัตว์ ซีเรียลต่างๆ และในช่วงที่สอง พวกเขากินผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม

หญิงตั้งครรภ์ต้องการของว่างอยู่เสมอ ดังนั้นคุณควรนำชามที่มีผักสดหั่นพร้อมถั่ว พวกเขายังใช้น้ำบริสุทธิ์หรือชาเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับของเหลว

อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ ควรจำกัดการบริโภคของหวานและไขมันสัตว์

เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร นั่นคือ ธัญพืชและผัก คุณไม่สามารถลดส่วนของอาหารลงได้อย่างมาก คุณควรสร้างนวัตกรรมอย่างราบรื่น ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

• ดื่มน้ำบริสุทธิ์และน้ำซุป, น้ำผักผลไม้คั้นสด.
• ในขณะท้องว่างในตอนเช้า ให้ดื่มแครอทหรือน้ำมะนาวเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง (ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้)
• กลางคืนหลับสบายคุณควรกินน้ำผึ้งเล็กน้อยกับน้ำเปรี้ยว
• คุณไม่สามารถทำร้ายเนื้อสัตว์ได้เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาปรุงเนื้อไก่ต้ม บัควีท รำข้าว พืชตระกูลถั่ว ไข่ และอื่นๆ
• ควรรักษาความร้อนให้น้อยที่สุด, ชอบอาหารนึ่งที่อบด้วยกระดาษฟอยล์, ตุ๋นพร้อมกับเปลือก
• อาหารของคุณควรมีอาหารทั้งมื้อมากขึ้นมีประโยชน์ในการกินผักที่มียอด ผลไม้พร้อมกับเมล็ดพืชและเปลือก ร่างกายจะอิ่มตัวไม่เฉพาะกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีธาตุขนาดเล็กและเกลือแร่อีกด้วย
• ปริมาณเกลือขั้นต่ำในจานเพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มซึ่งจะนำไปสู่อาการบวมน้ำอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยพิษคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้เพราะผนังของท้องว่างจะหลั่งกรดมากขึ้น ขอแนะนำให้กินขนมปังแห้งๆ เพื่อปิดปากสะท้อนโดยไม่ลุกจากเตียง

ทำไมการมีน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์?

ไขมันสะสมเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ตามปกติ:

หากสารอาหารแทบไม่เข้าสู่ทารกในครรภ์ ภาวะขาดออกซิเจนจะเริ่มขึ้น

ไขมันสะสมของหญิงตั้งครรภ์ทำให้การวินิจฉัยโรคของเด็กในครรภ์ทำได้ยากทำให้กิจกรรมการใช้แรงงานลดลง ด้วยชุดกิโลกรัมที่รวดเร็ว ทารกตัวใหญ่จึงถือกำเนิดและมีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วน

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

รูปร่างเพรียวบางเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน ฉันต้องการมีน้ำหนักที่สบายโดยไม่ต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้! โรคหัวใจ, หายใจถี่, เบาหวาน, โรคข้ออักเสบ และอายุขัยลดลงอย่างเห็นได้ชัด!

มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เร่งการเผาผลาญ
• เผาผลาญไขมันในร่างกาย
• ลดน้ำหนัก
• ลดน้ำหนักแม้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
• ช่วยลดน้ำหนักในโรคหลอดเลือดหัวใจ

คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการปรากฏของน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 หากการเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

เมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถอดอาหารได้ การเปลี่ยนอาหารจะช่วยให้น้ำหนักคงที่:

• ปฏิเสธเนื้อรมควัน ของหวาน และอาหารรสเค็ม
• การออกกำลังกายสัมพันธ์กับไตรมาสของการตั้งครรภ์
• ในไตรมาสแรกจะเน้นที่อาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต
• ในไตรมาสที่ 2 ให้กินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น
• ในขั้นตอนสุดท้ายจำนวนจานเนื้อที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อของช่องคลอดจะลดลง

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารควรปรึกษากับแพทย์เฉพาะเขาเท่านั้นที่สามารถแยกการพัฒนาของโรคที่ทำให้เกิดน้ำหนักเกินได้

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

เคล็ดลับการลดน้ำหนักบางประการสำหรับสตรีมีครรภ์:

เตรียมอาหารสดเสมอ อย่าตุนอาหารไว้ใช้ในอนาคต

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินมากนัก แค่ 5 กิโลกรัม แต่กิโลกรัมเหล่านี้อยู่ในที่ที่เลวร้ายมากซึ่งคุณไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายได้ การรับประทานอาหารปกติก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สูญเสียน้ำหนักไปอย่างสิ้นเชิง !

เพื่อนแนะนำให้ฉัน "แยกย้ายกันไป" การเผาผลาญของฉันและสั่งขนมเหล่านี้ ฉันพอใจมากกับองค์ประกอบที่เป็นธรรมชาติ รสชาติที่ถูกใจ และใช้งานง่าย! รวมกับอาหารมื้อเบาและของเหลวปริมาณมาก ฉันแนะนำ!"

วิธีกินหญิงตั้งครรภ์?

ในการดูแลทารกที่กำลังเติบโต สตรีมีครรภ์ควรหยุดกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ทบทวนอาหาร:

• คุณควรลืมเกี่ยวกับการเยี่ยมชมโรงอาหารและร้านกาแฟพวกเขาปรุงอาหารที่มีไขมันมาก เพิ่มรสชาติและซอสแคลอรี่สูง ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและปัญหาสุขภาพ
• ต้องบังคับเพื่อไม่ให้คุณกระโจนอาหารเพื่อชดเชยการขาดแคลอรีในช่วงอาหารกลางวัน
• กินตอนกลางคืนไม่ได้, ถ้าคุณต้องการทานอาหารว่าง คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำสักแก้วหรือกินแอปเปิ้ลก็ได้
• ลดการบริโภคไส้กรอก โซดา ผักดอง แฮมเบอร์เกอร์ ชีสรสเผ็ดทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพในหม้อต้มสองชั้น
• สร้างเมนูที่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีวิตามินและแร่ธาตุ
• ไม่ควรถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์
• การออกกำลังกาย. แม้แต่การเดินในสวนสาธารณะก็มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่และลูกน้อยที่กำลังเติบโต

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายขาดแคลอรีอยู่เสมอ แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะชดเชยการขาดอาหารเพื่อสุขภาพ และอย่าหิวโหยกับสเต็กและเค้กที่มีไขมันสูง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงควรเดินป่าในธรรมชาติให้มากๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีเลือดไปเลี้ยงร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อความมีชีวิตของทารก ทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจาง

หากต้องการฟังเพลงที่ไพเราะ คุณสามารถเต้นรำที่บ้านหรือออกกำลังกาย:

"อิวัชกา"

• การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายบรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์
• จำเป็นต้องกางขากว้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ควรลดมือและศีรษะลง ตอนนี้ยังคงแกว่งไปมาอย่างสม่ำเสมอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

"ขวด"

• การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความตึงเครียดที่เท้า และป้องกันอาการบวมน้ำในท่าของผู้หญิง
• จะทำขณะนั่งบนเก้าอี้วางขวดแก้วธรรมดาไว้ใต้ฝ่าเท้าซึ่งควรรีดราวกับเขย่าแป้ง
• หลังจากนั้นไม่กี่นาที การออกกำลังกายจะต้องดำเนินต่อไปโดยไม่ต้องใช้ขวด นั่นคือ ม้วนจากปลายเท้าถึงส้นเท้าและในทางกลับกัน

“แมวกลับมาแล้ว”

• การออกกำลังกาย "หลังแมว" จะฝึกกล้ามเนื้อหลัง คลายกระดูกสันหลัง
• เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรยืนบนสี่ขาโดยกางขาที่หัวเข่าเล็กน้อย
• อย่างแรก หัว คอ และหลังอยู่ในแนวเส้นตรง จากนั้นศีรษะจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและส่วนหลังจะโค้งขึ้น

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกวิธีจะปลอดภัย ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เกิดประโยชน์และไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ

เมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกวัน

อาหารว่าง:เยลลี่เบอร์รี่กับขนมปังกล้วย

อาหารเย็น:ผักตุ๋นชาเขียวกับนม

การตั้งครรภ์จะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นหากคุณเริ่มไดอารี่และจดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หลังคลอดบุตรนิสัยการกินวิตามินและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะยังคงอยู่ดังนั้นภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและรูปร่างที่เพรียวบางจะได้รับรางวัล

Maria Sokolova

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

อา

หนึ่งในปัจจัยที่กำหนดในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็นคืออาหารที่สมดุลตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารหลากหลายชนิดบริโภคเพียงเล็กน้อย แต่มีช่วงเวลาเล็กน้อย

• คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ: ปฏิเสธอาหารทอด, ขนมหวาน (ขนม, เค้ก), เกลือ, เนื้อรมควัน ในเวลาเดียวกันไม่กิน 3 ครั้งตามปกติ แต่ 5-6 ครั้ง แต่ในส่วนเล็ก ๆ และไม่นอนบนโซฟา แต่ออกกำลังกายเล็กน้อยซึ่งสอดคล้องกับแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ จากการศึกษาของอเมริกา การรับประทานอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์และออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก
• การลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้ . ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารที่ไม่สมดุลได้ เช่น เครมลิน ส้ม คีเฟอร์ เป็นต้น อาหารของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีโปรตีนที่พบในปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ เช่นเดียวกับในข้าวโพด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และข้าว
• อัตราการเพิ่มของน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด ตามแหล่งต่างๆ อยู่ในช่วง 12 ถึง 20 กก. และขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์
• หากผู้หญิงตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารและการออกกำลังกายควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
• แพทย์ให้คำแนะนำ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ (สามเดือนแรก) กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์
• ในไตรมาสที่สอง คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม : คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, อัลมอนด์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์
• ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา นรีแพทย์ไม่แนะนำให้ทานเนื้อสัตว์ , เพราะ จานเนื้อมีผลเสียต่อความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในช่องคลอด

คุณจะลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

แพทย์ที่มีประสบการณ์มากมายให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์ที่ไม่ต้องการจัดการกับน้ำหนัก:

• ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือ - คุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ ความหลากหลายไม่ใช่จำนวนของพวกเขา
• อย่าเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ ค่อยๆ แนะนำร่างกายของคุณให้รู้จักโภชนาการที่สมเหตุสมผล
• คุณไม่ควรสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อและทำตามคำแนะนำของแฟนคนรู้จักเป็นต้น ฟังตัวตนภายในของคุณ แพทย์ของคุณ และเสียงของเหตุผล
• เกิดกิเลสตัณหาในอาหาร- ตัวอย่างเช่น เขาต้องการชอล์กหรือกะหล่ำปลีดอง - เขาบอกว่าร่างกายมีสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องฟื้นฟูสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ
• กินอาหารที่ช่วยการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ: ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก แครอท แอปเปิ้ล

อาหารและโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน

ค่าพลังงานประจำวันของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรกระจายดังนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก - 30% ของการบริโภคอาหารประจำวัน
• อาหารกลางวัน – 10%;
• อาหารเย็น – 40%;
• น้ำชายามบ่าย – 10%;
• อาหารเย็น – 10%.

และทานอาหารเช้ากันดีกว่า หลังจาก 1.5 - 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและทานอาหารเย็น ภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ส่วนอาหารประจำวันจะต้องประกอบด้วย:

• โปรตีน (100 - 120 กรัม)โดยที่ 80 - 90 กรัมควรมาจากสัตว์ (ปลา, คอทเทจชีส, ไข่, เนื้อสัตว์);
• ไขมัน (90 - 100g)% 2G โดยที่พืชผัก 15-20 กรัม (ดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก);
• คาร์โบไฮเดรต (350-400g)- ทั้งง่าย (ทันที) และซับซ้อน พบง่ายในผลไม้ น้ำผึ้ง ผัก คอมเพล็กซ์มีอยู่ในมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช
• น้ำ.อัตรารายวัน 1-1.5 ลิตร ไม่นับของเหลวอื่นๆ

ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ - นี่คือแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟเข้มข้น อาหารจานด่วน เครื่องดื่มหวานที่มีส่วนประกอบผิดธรรมชาติ