ความนับถือตนเองต่ำ: จะทำอย่างไร? สาเหตุ ผลที่ตามมา และการทดสอบ ความนับถือตนเองต่ำ

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์คือการมีความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอ เกิดขึ้นตามอุปนิสัยของบุคคล ความคิดเห็นของผู้อื่น ตัวเขา และระยะเวลาอันยาวนาน บางครั้งความนับถือตนเองต่ำสามารถสังเกตได้ในผู้ที่ต้องเอาชนะความยากลำบากมาเป็นเวลานานแม้ว่าบุคคลนี้จะมีมุมมองในแง่ดีก็ตาม

เรามาดูกันดีกว่าว่าความนับถือตนเองต่ำคืออะไร และจะทำอย่างไรถ้าคุณมีสิ่งนี้

ความนับถือตนเองต่ำและสาเหตุ

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำไม่สามารถเข้าใจได้เสมอไปว่าทำไมคนอื่นถึงไม่เป็นมิตรในการสื่อสารกับเธอ และจะหาต้นตอของทัศนคติเชิงลบได้จากที่ไหน

เป็นที่น่าสังเกตว่าบางครั้งสาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกิดขึ้นจากวัยเด็กของบุคคลนั้นเอง หากไม่ได้รับการแก้ไข ปัจจัยเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าในวัยผู้ใหญ่บุคคลจะต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนในทีม ครอบครัว ไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการเรียกในชีวิต กิจกรรมที่ชื่นชอบ ฯลฯ

ความนับถือตนเองที่ต่ำของผู้หญิงทำให้เธอเสียเปรียบในสังคม เธอจะกลัวที่จะทำร้ายใครบางคน รุกรานใครบางคน และพยายามทำให้คนอื่นมีความสุขไปด้วย สาเหตุมาจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ เนื่องจากขาดความภาคภูมิใจในตนเอง จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะสนใจและรักษาผู้ชายที่น่าดึงดูดเอาไว้

ความนับถือตนเองในระดับต่ำอาจเกิดจากประสบการณ์อันเจ็บปวดซึ่งเมื่อประสบแล้วบุคคลจะปฏิเสธที่จะยอมรับกับตัวเอง ด้วยการทำเช่นนี้เขาจะย้ายเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของเขาไปสู่จิตใต้สำนึกซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะกระทบต่อความนับถือตนเองของเขา

ความนับถือตนเองต่ำและอาการของมัน

อาการหลักของความนับถือตนเองต่ำคือความสามารถในการเปรียบเทียบความสำเร็จและรูปลักษณ์ของตนเองกับผู้อื่น การเห็นคุณค่าในตนเองเช่นนี้เป็นนิสัยที่มักจะสับสนว่า “คนอื่นคิดอย่างไรกับฉัน” กลัวว่าสังคมจะไม่เข้าใจและยอมรับโลกภายในและความสนใจของตนเอง คนมักจำความล้มเหลวในชีวิตและพลาดโอกาส บางครั้งเขาเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาไปสู่การที่เขาไม่สามารถใช้ชีวิตของตัวเองได้

สัญญาณภายนอกของความนับถือตนเองต่ำ:

1. การหดตัวในการสื่อสาร
2. ความกระหายที่มากเกินไปจะดึงดูดใจทุกคน
3. ความประมาทในลักษณะที่ปรากฏ
4. เรื่องเหลวไหล
5. สีหน้าเศร้า.

ความนับถือตนเองที่ต่ำมากแสดงให้เห็นว่าบุคคลไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในชีวิตได้ (ซึ่งหมายถึงทั้งการสร้างครอบครัวและ)

สำหรับคนเช่นนี้มักจะดูเหมือนว่าโลกรอบตัวเขาต่อต้านเขา เธอมีแนวโน้มที่จะคิดว่าไม่มีอะไรจะรักเธอโดยไม่รู้ตัว และเธอไม่คู่ควรที่จะได้รับความรัก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะมั่นใจในความรู้สึกและความตั้งใจของคู่รัก เพื่อน และสมาชิกในครอบครัว

วิธีกำจัดความนับถือตนเองต่ำ?

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่เคยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต กำจัดมันและสนุกกับชีวิต

ความสำเร็จของบุคคลในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการศึกษา อาชีพ มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์ในครอบครัว ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับความสามารถและความพยายามของเขาในการบรรลุความสำเร็จในสิ่งใดสิ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับวิธีที่บุคคลประเมินตัวเองด้วย ความนับถือตนเองเป็นตัวกำหนดสิ่งต่างๆ มากมายในชีวิตของเรา เพราะเป็นตัวบ่งชี้ภายในที่เรามุ่งเน้นเมื่อกำหนดเป้าหมายและประเมินผลลัพธ์ของการกระทำของเรา หากระบบนี้ทำงานไม่ถูกต้อง ก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินจุดแข็งและความสำเร็จของตนอย่างเพียงพอ หนึ่งในตัวแปรของการละเมิดดังกล่าวคือ ความนับถือตนเองต่ำ- จะทำอย่างไรในกรณีนี้ - อ่านด้านล่าง

ความนับถือตนเองมาจากไหน?

คำว่า "ความภาคภูมิใจในตนเอง" มีกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจ: เป็นการประเมินตนเองของบุคคล ความนับถือตนเอง "มาจากวัยเด็ก" แต่คน ๆ หนึ่งเริ่มประเมินตัวเองไม่ใช่ตั้งแต่แรกเกิด ความคิดแรกของเด็กเกี่ยวกับตัวเองนั้นเกิดขึ้นจาก สิ่งที่ผู้ใหญ่คนสำคัญพูดเกี่ยวกับเขา- นั่นคือพ่อแม่หรือผู้ที่เลี้ยงดูเขา เด็กๆ ได้ยินสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับตัวเอง เช่น พวกเขาเป็นอย่างไร ได้รับความรักและน่ารักเพียงใด หรือในทางกลับกัน พวกเขาน่ารำคาญและน่ารำคาญเพียงใด ยิ่งเด็กโตขึ้นและเขาแสดงออกในชีวิตที่หลากหลายมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งบ่อยมากขึ้นเท่านั้น พวกเขากำลังเริ่มประเมินเขา- แล้วลูกจะรู้ว่าตนทำดีหรือไม่ดี ถูกหรือผิด ดีหรือเลวกว่าเด็กคนอื่นๆ จากการประเมินดังกล่าว สิ่งที่เราเรียกว่า “ความภาคภูมิใจในตนเอง” จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น และถ้าตั้งแต่แรกเกิดเด็กได้ยินเรื่องดี ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ถ้าเขาได้รับการยกย่องและสนับสนุน เขาก็จะคิดถึงตัวเองในแง่บวกว่า “ฉันเก่ง ฉันเข้มแข็ง ฉันทำได้” หากตั้งแต่วัยเด็ก เด็กถูกวิพากษ์วิจารณ์ ดุด่า ตำหนิ อับอาย ความนับถือตนเองจะแสดงออกมาโดยเชื่อว่า “ฉันเลว ไม่ดีต่อสิ่งใดเลย ฉันจัดการมันไม่ได้”

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองวิพากษ์วิจารณ์ลูกของตนหรือแสดงวิพากษ์วิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับเขาโดยส่วนใหญ่ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่รักเขา นักจิตวิทยากล่าวว่าพ่อแม่เช่นนี้มักประสบกับความนับถือตนเองต่ำ นอกจากนี้ในวัฒนธรรมของเราเป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าการชมเชยและรักเด็กอย่างเปิดเผยนั้นเป็นอันตราย

รายละเอียดปลีกย่อยของการเห็นคุณค่าในตนเอง

บุคคลไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ตลอดเวลาและทุกที่ เราแต่ละคนมีความล้มเหลวและความยากลำบากที่เราไม่สามารถรับมือได้ นี่หมายความว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะชื่นชมยินดีและภาคภูมิใจในความผิดพลาดของตนหรือไม่? ไม่แน่นอน ตัวชี้วัดที่สำคัญอย่างหนึ่งของความภาคภูมิใจในตนเองที่ "ถูกต้อง" ก็คือ ความเพียงพอ- หากบุคคลล้มเหลวในสถานการณ์เฉพาะ ด้วยความภูมิใจในตนเอง เขาจะประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอและยอมรับความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม หากในแง่สากล บุคคลประเมินตัวเองเชิงบวกและสูงเพียงพอ ความล้มเหลวนี้จะไม่ทำให้เขาไม่สบายใจ เขาจะตัดสินใจว่า: “ใช่ วันนี้ฉันรับมือไม่ไหว แต่ก็ไม่ร้ายแรง ฉันจะลองอีกครั้งและฉันจะประสบความสำเร็จ”

หากในความหมายสากลบุคคล ความนับถือตนเองต่ำและโดยทั่วไปเขาจะประเมินตัวเองด้วยเครื่องหมาย "ลบ" จากนั้นความยากลำบากใด ๆ ก็ตามจะทำให้เขาคิดว่า: "การพยายามไม่มีประโยชน์ ฉันเป็นผู้แพ้และไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับฉัน"

ความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้ชีวิตคุณพังแค่ไหน

แน่นอนว่าการใช้ชีวิตโดยมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองนั้นไม่น่าพอใจนัก แต่สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือสิ่งที่บุคคลนั้น "ได้รับ" ความนับถือตนเองต่ำ- ผลที่ตามมาซึ่งขยายไปถึงทุกด้านของชีวิตและทุกวัย

เกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดชัดเจนที่สุด ความนับถือตนเองต่ำในเด็กเริ่มปรากฏให้เห็นในวัยเรียน แม้ว่าเด็กจะมีความสามารถในการรับรู้ที่ดี แต่เขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำ ความมั่นใจในความล้มเหลวในอนาคตทำให้เด็กยกมือไม่ได้เมื่อเขารู้คำตอบที่ถูกต้อง ตอบอย่างอิสระบนกระดาน หรือพยายามทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าในช่วงระยะเวลาเรียนเด็กจะได้รับการประเมินโดยคนอื่น ๆ - ครูอยู่ตลอดเวลา

เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่น รูปลักษณ์ภายนอกก็มีความสำคัญ วัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยเกินไป ความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคงและหากมีปัญหาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก - ยิ่งกว่านั้นอีก ข้อบกพร่องทางผิวหนัง ทรงผมที่ไม่ดี ขาดโอกาสในการแต่งตัวตามแฟชั่นและทันสมัย ​​ทำให้วัยรุ่นได้รับประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง ความไม่พอใจในตนเองและความรู้สึกต่ำต้อย.

ในชีวิตของผู้ใหญ่ ความนับถือตนเองต่ำก็มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะไม่ยอมให้ตัวเองพยายามทำให้ดีที่สุดเพราะเขามั่นใจว่าเขาไม่คู่ควรกับสิ่งที่ดี ความนับถือตนเองต่ำในผู้หญิง– สิ่งเหล่านี้มักเป็นปัญหากับการเลือกคู่ครองและสร้างครอบครัว ผู้หญิงคนนี้ดึงดูดผู้ชายโดยสัญชาตญาณที่ต้องการแสดงตนโดยเสียค่าใช้จ่าย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประเภทนี้ต้องทนทุกข์กับความอับอายจากคู่ครอง แต่อย่าทำลายความสัมพันธ์เพราะพวกเขาแน่ใจว่าจะหาใครที่ดีกว่านี้ไม่ได้

ในชีวิตประจำวัน ความนับถือตนเองที่ต่ำของผู้หญิงสามารถแสดงออกได้ทั้งเป็นการตามใจตนเองและลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ ผู้หญิงบางคนหยุดดูแลตัวเองและไม่มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จในการทำงานหรือกิจวัตรประจำวันในขณะที่บางคนกลับหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและความสำเร็จมากเกินไป ด้วยวิธีนี้พวกเขาพยายามที่จะได้รับคำชมเพื่ออย่างน้อยก็รู้สึกถึงคุณค่าของพวกเขา

ความนับถือตนเองต่ำในผู้ชาย– นี่เป็นแถบต่ำในชีวิตเกือบทุกครั้ง ผู้ชายไม่มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จหรือความสามารถในการละลายทางการเงิน เขาพอใจกับสิ่งเล็กน้อย ผู้ชายแบบนี้ไม่สบายใจกับผู้หญิงที่มีความมั่นใจ ดังนั้นผู้ชายส่วนใหญ่ที่มีความนับถือตนเองต่ำจึงกลายเป็นคู่รักกับผู้หญิงคนเดียวกัน เด็กในครอบครัวนี้อ่านทัศนคติที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่แรกเกิด พ่อและแม่ที่ไม่มั่นคงแทบจะไม่สามารถเลี้ยงดูลูกที่มีความมั่นใจในตนเองและรู้สึกมีคุณค่าและมีความสำคัญได้

สัญญาณของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่เพียงปรากฏในชีวิตครอบครัวเท่านั้น แต่ยังปรากฏอยู่ในความสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยทั่วไปด้วย ตามกฎแล้วผู้ที่มีคุณสมบัตินี้มักขี้อายในการสื่อสารไม่สามารถปกป้องความคิดเห็นและปกป้องสิทธิ์ของตนได้ พวกเขาอยู่บ่อยมาก ใช้เพราะเพื่อเห็นชอบของผู้อื่น คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจึงพร้อมที่จะทำอะไรมากมาย

ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีความนับถือตนเองต่ำ

ในสิ่งพิมพ์ยอดนิยม คุณจะพบคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการ วิธีจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ- แนวหน้าของคำแนะนำทั้งหมดคือแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นเสมอ รักตัวเอง- มันฟังดูง่ายและสวยงามแค่ไหน แต่การนำไปปฏิบัติในทางปฏิบัตินั้นยากขนาดไหน แท้จริงแล้วคนที่ใช้ชีวิตมาตลอดชีวิตโดยมีความคิดเห็นต่ำเกี่ยวกับตัวเองจะรับมันและยกระดับมันขึ้นมาได้อย่างไร? วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ

ความจริงก็คือเราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ เราไม่สามารถนำความเป็นเด็กกลับคืนมาได้ ซึ่งความนับถือตนเองที่ต่ำเริ่มก่อตัวขึ้น เราไม่สามารถตัดคำพูดที่ทำร้ายจิตใจพ่อแม่ของเราออกไปได้ อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ใหญ่ เราเลิกพึ่งพาการอนุมัติจากผู้ปกครอง เพราะเราสามารถพูดคำที่จำเป็นทั้งหมดกับตัวเองได้ และเราเองก็สามารถเพิ่มความรักและการยอมรับที่ขาดหายไปให้กับตัวเราเองเพื่อที่จะรับรู้ถึงตัวเราเองในเชิงบวก คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้โดยใช้ จิตบำบัด- นักจิตวิทยามืออาชีพสร้างความสัมพันธ์กับลูกค้าในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง เพื่อที่บุคคลนั้นจะเริ่มรู้สึกว่ามีความสำคัญและมีคุณค่าอยู่ข้างๆ ผู้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นจึงมีความสามารถ สนับสนุนตัวเอง.

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำงานเพื่อการยอมรับตนเองและการเพิ่มความนับถือตนเองคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเกินกว่าความสำเร็จและความสำเร็จใดๆ แต่เพียงเพื่อความจริงของการดำรงอยู่ของคุณ นี่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่ - เรียนรู้ที่จะชื่นชมและรักตัวเองด้วยความไม่สมบูรณ์แบบ เชื่อมั่นในจุดแข็งของคุณและยอมให้ตัวเองทำผิดพลาด โดยไม่ตกอยู่ภายใต้การดูหมิ่นตนเองหลังจากนั้น

เพราะว่า ความนับถือตนเองต่ำมักจะสั่นคลอนมากและขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนภายนอกอย่างมาก เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง ไม่เพียงแต่การปรึกษาหารือรายบุคคลกับนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบำบัดแบบกลุ่มด้วย งานกลุ่มช่วยให้บุคคลสามารถ "คิดค่าใช้จ่าย" ด้วยความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง เรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างมั่นใจในกลุ่ม แสดงความรู้สึก และปกป้องความคิดเห็นของเขา

ความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่โทษประหารชีวิตเพื่อชีวิต. ปัญหาส่วนตัวใดๆ ก็แก้ไขได้ แต่เช่นเดียวกับที่เราไว้วางใจให้แพทย์รักษาโรคทางร่างกายเท่านั้น ดังนั้น “การรักษา” ปัญหาทางจิตใจจึงควรได้รับการจัดการโดยผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่ควรเผื่อเวลาหรือเงินไว้กับสิ่งนี้ เพราะคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งง่าย ๆ เมื่อมองแวบแรกอย่างมากเช่นความภาคภูมิใจในตนเอง

คำถามสำหรับนักจิตวิทยา:

สวัสดี ฉันขอความช่วยเหลือจากคุณเพราะฉันไม่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป ฉันชื่อวิคตอเรีย ฉันอายุ 19 ปี ฉันมีความนับถือตนเองต่ำมาก ฉันคิดว่าตัวเองน่าเกลียด ไม่รู้ว่าทำไม บางทีอาจเป็นเพราะฉันมีสิวบนใบหน้าและมีรอยแผลเป็นตามมา และสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าฉันมีหน้าใหญ่ แก้มอ้วน . ส่องกระจกแล้วอยากจะเดินออกไปไม่มองตัวเองเลย เมื่อฉันมองดูสาวๆ จากกลุ่มของฉัน ฉันเริ่มอิจฉาพวกเธอเพราะพวกเขามีใบหน้าที่สะอาด ผอม และแสดงออก! ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนได้ ฉันคิดอยู่เสมอว่าฉันน่าเกลียดและไม่น่าสนใจ และฉันก็ไม่รู้ว่าจะพูดคุยกับบุคคลนั้นอย่างไร เมื่อฉันเริ่มพูดคุยกับผู้คน ฉันถามพวกเขาเกี่ยวกับการเรียนของพวกเขาหรือว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้าง บทสนทนาของฉันก็จบลง จากนั้นฉันก็ไม่รู้จะถามอะไรอีก ฉันแค่เดินอย่างโง่เขลาและเงียบไป แม้ว่าฉันจะอ่านหนังสือก็ตาม แต่ฉันยังไม่รู้ว่าจะคุยกับใครยังไงดี! แม้แต่ผู้ชายคนหนึ่งยังบอกฉันว่าฉันน่าเบื่อในขณะนั้นฉันก็พร้อมที่จะล้มลงกับพื้น! แล้วพอผมกับบุคคลนั้นคุยกันเรื่องเดียวกันครั้งหน้าผมพยายามเลี่ยงบทสนทนาเพราะตอนแรกไม่รู้จะคุยอะไรดีอย่างที่สองผมกลัวไปยุ่งกับเขาผมกลัว ว่าเขาจะคิดว่าฉันเป็นคนน่าเบื่อ และฉันไม่สามารถตอบคำดูถูกของคนอื่นได้ เพียงแต่เมื่อพวกเขาทำให้ฉันอับอาย เยาะเย้ยฉัน ฉันยืนและทำได้ เพราะฉันไม่รู้ว่าจะตอบอย่างไร และเมื่อฉันเริ่มตอบ เสียงของฉันก็เริ่มสั่น และฉันก็ เริ่มพูดติดอ่างไม่ออกเสียงคำ และหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกแย่ลงไปอีก หลายคนบอกฉันว่าคำศัพท์ของฉันแย่มากและพวกเขาก็หัวเราะกับมัน ร้องไห้ทุกเย็นเพราะตอนกลางวันโดนเหยียบดินจนทำอะไรไม่ถูก!!!

ฉันยังคงมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้ชาย ฉันไม่เคยมีความสัมพันธ์อื่นกับพวกเขาเลย สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ชอบฉัน พวกเขาไม่ได้มองฉัน แต่มองเพื่อนของฉันอยู่ตลอดเวลา พวกเขาดึงดูดเธอมาก แต่ดูเหมือนฉันจะเป็นตัวประหลาดที่ผู้ชายไม่ชอบ ฉันคิดเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันจะไม่ได้เจอใครคนนั้น ฉันจะอยู่คนเดียวตลอดไป และฉันจะไม่มีวันมีรักแรกพบ ฯลฯ

โดยทั่วไป ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะตอนเด็กๆ แม่ของฉันเรียกชื่อฉันทุกวิถีทาง เมื่อเราทำการบ้านกับเธอ แล้วพอฉันไม่เข้าใจอะไรบางอย่างเธอก็ตะคอกใส่ฉัน และบอกว่าฉัน โง่และเมื่อฉันทำงานบ้านไม่ถูกฉันก็ไม่มีแขน ตอนนี้ฉันไม่สามารถแสดงรายการทุกอย่างได้! แต่ไม่เพียงแต่แม่เท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อฉัน ตอนเกรด 7 ฉันชอบผู้ชายคนหนึ่ง ฉันบอกเขาว่าเขาชอบฉัน แล้วเขาก็บอกว่าฉันขี้เหร่และจะไม่มีวันอยู่กับใคร! จากนั้นฉันก็เล่าเรื่องทั้งหมดนี้ให้เพื่อน ๆ ฟังและกระจายไปทั่วโรงเรียน

นักจิตวิทยา Elena Nikolaevna Gladkova ตอบคำถาม

สวัสดีวิคตอเรีย!

ต้นกำเนิดของความมั่นใจในตนเองเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็กโดยผ่านการยอมรับของผู้ปกครองต่อบุตรหลาน แน่นอนว่าหากมีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ - การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องความไม่พอใจและการตำหนิจากคนที่สำคัญที่สุดต่อบุคคลการประสบปัญหาในการได้รับความมั่นใจในโลกภายนอกนั้นเกือบจะเป็น "บรรทัดฐาน"! คนจะเข้าใจสิ่งที่เขาสามารถทำได้และสิ่งที่เขาสามารถทำได้ได้อย่างไร แม้ว่าความสำเร็จของเขาจะไม่ได้รับการสนับสนุนแม้แต่ในแวดวงครอบครัว และความพยายามที่จะเชี่ยวชาญ "ทักษะชีวิตผู้ใหญ่ที่ซับซ้อน" ก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงและน่าอับอายทันที บางครั้งนี่เป็นเรื่องยากที่จะทำแม้แต่กับผู้ใหญ่ที่ค่อนข้างมั่นใจในตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงการปรากฏตัวของคุณสมบัติดังกล่าวในเด็กที่เพิ่งเริ่มพัฒนาพวกเขา!

ดูเหมือนว่าสำหรับคุณแล้ว อิทธิพลของ "ความเลวร้ายในวัยเด็ก" นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ

แม้ว่าการได้รับความมั่นใจในตนเองจะสูญเสียไปอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ แต่คุณก็สามารถเริ่มพัฒนาความมั่นใจแบบเดียวกันนี้ได้ในทุกช่วงวัย แน่นอนว่าตอนนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้นในเรื่องนี้ แต่ผลลัพธ์จะอยู่ที่นั่นอย่างแน่นอน

โดยปกติแล้ว จุดเริ่มต้นของงานนี้ถือเป็นช่วงที่สำคัญมากในชีวิต - การยอมรับตนเอง สร้างภาพลักษณ์ และฝึกฝน "เทคนิคการรักตนเอง" ฟังดูอวดดีเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญนั้นง่าย - คุณต้องรักตัวเอง (ฉันเข้าใจถึงความซับซ้อนของกระบวนการเอง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรักของพ่อแม่ไม่เพียงพอ) ยอมรับตัวเองและรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ เรียนรู้ที่จะไม่ "ลงโทษ" ” ตัวเองสำหรับ “ความล้มเหลว” ในการสื่อสารกับผู้อื่น ไม่พยายามเลียนแบบ “ศีล” ที่เป็นที่ยอมรับของสังคม

มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดเพื่อค้นหาจุดเริ่มต้นในชีวิตที่รบกวนการสร้างภาพลักษณ์เชิงบวกและการคิดเชิงบวกของคุณเองซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูความมั่นใจและความรักในตนเอง

ในส่วนของรูปลักษณ์ภายนอกนั้นทำให้เกิดข้อสงสัยและข้อตำหนิเกี่ยวกับเรื่องนี้ ควบคู่ไปกับความจริงที่ว่าคุณจะได้ทำงานเกี่ยวกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของความมั่นใจในตนเองและจะสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าตัวเองเป็น "หนึ่งเดียวเท่านั้น" เป็นที่รักและเป็นที่รัก คุณสามารถใส่ใจกับปัญหาต่างๆ เช่น สุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไม่ว่ามันจะดูแตกต่างไปแค่ไหนร่างกายก็บอกคน ๆ หนึ่งว่าเขาไม่สนใจว่าเขากินอะไรและกินมากแค่ไหนและร่างกายของเขากระตือรือร้นเพียงใดโดยการแสดงออกภายนอก ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผื่น สิว และอาการทางผิวหนังอื่น ๆ โรคอ้วนหรือผอมบางบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และยังแสดงให้เห็นถึงปัญหาทางจิตที่บ่งบอกถึงความสงสัยในตนเอง ไม่สามารถเปิดเผยตัวตนต่อสังคมอย่างเปิดเผย และกลัวความสัมพันธ์ มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ - คนเราไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ได้เพราะเขาดูแย่หรือกลัวพวกเขา แต่เขาดูแย่เพราะเขากลัวความสัมพันธ์เหล่านี้จริงๆ นี่คือวิธีที่ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความกลัวที่ซ่อนอยู่ในความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการขาดความมั่นใจ ประสบการณ์ของความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก โดยใช้กลไกของสุขภาพร่างกายที่ไม่ดีเป็นการป้องกันโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้ให้เหตุผลในขณะนี้ในการ "ระบุ" ความล้มเหลวของคุณในความสัมพันธ์กับรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดและอาการภายนอกอื่น ๆ ดังนั้นวิคตอเรียหากการเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณหากคุณต้องการ "ใช้ชีวิตให้เต็มที่" และมีความสุขทุกอย่างก็อยู่ในมือคุณแล้ว!

เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความกลัวโดยไม่รู้ตัวของคุณกำลังขัดขวางความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์อยู่ตรงไหน คืนความสำคัญของคุณในสายตาของคุณเอง จำไว้ว่าการรักและเคารพตัวเองหมายความว่าอย่างไร จำไว้ว่าคุณเองก็สามารถทำผิดพลาด ดูอึดอัดได้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ และนี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายหรือดีสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสถานการณ์ชีวิตที่มาพร้อมกับบุคคลบนเส้นทางชีวิตอย่ากลัวที่จะตลกเรียนรู้และเข้าใจว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุขเหมือนคนอื่น ๆ อย่า ทำให้ตัวเองขุ่นเคืองโดยต่อสู้กับผู้กระทำผิด รู้สึกถึงความเบาของการเป็นและสื่อสารกับผู้อื่น แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น!

เริ่มต้นด้วยการทำ “แผนงาน” เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มันเรียบง่าย เช่นเดียวกับแผนอื่นๆ เพียงแต่ทำตามได้ยากกว่า เพราะงานที่ยากที่สุดคือการทำงานกับตัวเอง แต่การทำงานกับตัวเองก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดเช่นกัน เพราะผลลัพธ์จะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของชีวิตที่ไม่เหมือนใคร คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบากของคุณเองและเพลิดเพลินกับความสำเร็จของคุณเอง การเดินทางไกลเริ่มต้นที่ก้าวแรกเสมอ! สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณเพียงพอที่จะก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองและโลกรอบตัวคุณ หากคุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความปรารถนาภายในตัวเอง ไปได้เลย!

ด้วยศรัทธาในความเป็นไปได้อันไร้ขีดจำกัดของคุณในการบรรลุความปรารถนาของคุณเองและด้วยความเคารพ

5 คะแนน 5.00 (4 โหวต)

ความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้เราเสี่ยงต่อความเจ็บปวดทางจิตใจที่เล็กที่สุด ดังนั้นแม้แต่ความล้มเหลวและความผิดหวังเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทะลวงกำแพง ทะลวงป้อมปราการทางจิต และเจาะลึกเข้าไปในจิตวิญญาณได้

หากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวิพากษ์วิจารณ์เจ้านายหรือการยกเลิกการประชุมกับเพื่อน จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงมากกว่าที่ควรจะเป็น

เราเริ่มโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ถือเอาเหตุการณ์ต่างๆ มากเกินไป และช้าเกินไปที่จะรู้ตัวในภายหลัง อันที่จริงการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำจะเปลี่ยนการทิ้งระเบิดทางจิตใจตามปกติซึ่งเราแต่ละคนต้องเผชิญกับการถูกล้อมอย่างแท้จริงเป็นระยะ

แต่การเห็นคุณค่าในตนเองที่สูงเกินไปก็นำมาซึ่งความยากลำบากด้วยเช่นกัน ผู้หลงตัวเองมีความนับถือตนเองอย่างมากและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกันพวกเขารู้สึกขุ่นเคืองและอารมณ์เสียได้ง่ายเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์แม้ว่าคำวิจารณ์จะเล็กน้อยก็ตาม: สำหรับคนเช่นนี้ไม่มีการดูถูกเล็กน้อย

มีวิธีเพิ่มความนับถือตนเองให้อยู่ในระดับที่เพียงพอหรือไม่?

การเห็นคุณค่าในตนเองสูงทำให้เราตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราเอง ซึ่งหมายความว่าเราเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง

เนื่องจากพวกเขาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีลักษณะเฉพาะด้วยความพยาบาท: ไม่ว่าอย่างไรก็ตามพวกเขาต้องการสอนบทเรียนให้กับผู้ที่ทำร้ายอัตตาที่สูงเกินจริงของพวกเขา การเห็นคุณค่าในตนเองสูงทำให้เราตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราเอง เพิกเฉยต่อความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่น และยังทำให้ยากที่จะยอมรับความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ หากเป็นเช่นนั้น เราก็เสี่ยงที่จะทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นแล้ว เราทุกคนไม่ว่าจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงหรือต่ำก็ตาม จงพิจารณาตัวเองให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย! ในขณะเดียวกัน ตามสถิติพบว่า สองในสามของเราจัดอยู่ในกลุ่มค่าเฉลี่ยในแต่ละพื้นที่ มีเพียง 1 ใน 6 คนเท่านั้นที่แสดงผลงานสูงกว่าค่าเฉลี่ย และ 1 ใน 6 คนถือว่าต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

และถึงแม้ว่าเราไม่ต้องการเป็นคนธรรมดา แต่นักจิตวิทยาได้รวบรวมหลักฐานมากมายที่แสดงว่าระดับความภาคภูมิใจในตนเองโดยเฉลี่ย (ไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไป) อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

“ฉันไม่อยากกินของหวาน!”

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะเต็มใจรับฟังความคิดเห็นเชิงลบมากกว่าคำชม เพราะมันสอดคล้องกับความรู้สึกที่พวกเขามีต่อตัวเองมากกว่า ความนับถือตนเองต่ำทำให้คุณต้านทานประสบการณ์และข้อมูลเชิงบวกได้อย่างเหลือเชื่อ แต่ข้อเสนอแนะประเภทนี้สามารถฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองได้

แม้ว่าเราต้องการข้อมูลนี้มากกว่าสิ่งอื่นใด ความนับถือตนเองที่ต่ำไม่ได้ทำให้เรายอมรับมัน แต่ในทางกลับกัน กลับบังคับให้เราปิดหูและแม้แต่หนี ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ด้วยความนับถือตนเองต่ำเรื้อรัง ความรู้สึกไร้ค่าจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพ เราคุ้นเคยกับมันและรู้สึกสบายใจกับมันมาก

ความนับถือตนเองต่ำทำให้คุณต้านทานประสบการณ์และข้อมูลเชิงบวกได้อย่างเหลือเชื่อ

นักจิตวิทยารู้มานานแล้วว่าข้อมูลที่เหมาะกับกรอบโลกทัศน์ที่มีอยู่ของเรานั้นถูกมองว่าน่าเชื่อ และข้อมูลที่แตกต่างจากความเชื่ออย่างมีนัยสำคัญมักจะถูกปฏิเสธ

ถ้าเราคิดว่าตัวเองไม่สวย มันก็ง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะยอมรับคำชมว่า "วันนี้คุณดูดี" มากกว่า "ความงามของคุณน่าทึ่งมาก"

เมื่อคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำฟังคำพูดเชิงบวกในการฝึกอบรม (หรือออกเสียงยืนยัน) ซึ่งแตกต่างอย่างมากจากความเชื่อที่มีอยู่ ข้อมูลที่มีอยู่ในนั้นจะถูกมองว่าเป็นเท็จและถูกปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ดังนั้นความเชื่อในความจริงของสิ่งที่ตรงกันข้ามก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

โบและเพื่อนๆของเขา

เพื่อน ๆ ลืมชวนเขาไปงานปาร์ตี้ วิพากษ์วิจารณ์เขาอย่างไร้ความปราณี แต่ยังมีความกล้าที่จะยืมเงินจำนวนมากและไม่คืนเงินให้เขา โบหมดหวังที่จะหาผู้หญิงที่จะมาเป็นภรรยาของเขา แต่ที่นี่เช่นกัน เพื่อนของเขาก็ขัดขวางเขามากกว่าที่พวกเขาช่วยเหลือเขา เขาพยายามคุยกับสาวๆ ในงานปาร์ตี้ แต่เพื่อนๆ ทำลายทุกอย่างด้วยมุกตลกเกี่ยวกับความไร้ค่าของเขา

เมื่อโบมาที่เซสชั่นนี้ เขาบอกว่าเขาต้องพึ่งพาการฝึกการเติบโตส่วนบุคคลทุกรูปแบบเป็นอย่างมาก ถึงขนาดที่เขาซื้ออุปกรณ์พิเศษที่แก้ไข "คลื่นสมอง" ของเขาระหว่างนอนหลับด้วยซ้ำ (แต่สิ่งเดียวที่ได้รับการแก้ไขคือบัญชีธนาคารของเขา) เขาฟังข้อความจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่จิตใต้สำนึก เช่น "ฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น และไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน" แต่เมื่อผู้หญิงชมเขาอย่างไม่ใส่ใจโดยมองว่าเขาอ่อนหวาน ใจดี และเอาใจใส่ เขาก็ถอยกลับเข้าไปในตัวเองทันที “เธอไม่รู้จักฉันเลย! - เขาไม่พอใจ “เธอไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันมีปัญหาอะไร!” โบพยายามทุกวิถีทางโดยไม่รู้ตัวว่า "จริงๆ" ของเขาเป็นอย่างไร หลังจากนั้นผู้หญิงก็จากไปโดยธรรมชาติ

ทำไมเขายอมให้เพื่อนปฏิบัติต่อเขาแบบนี้? ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำมักไม่ค่อยเผชิญหน้าและมีปัญหาอย่างมากในการตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ตำแหน่งซึ่งแสดงด้วยคำว่า "ฉันไม่สนใจว่าฉันยังมีชีวิตอยู่" หรือ "รับสิ่งที่พวกเขาให้" ไม่อนุญาตให้คุณดำเนินการใดๆ เราเชื่อว่าการกำหนดขอบเขต การเรียกร้อง หรือการระบุความคาดหวัง แม้ว่าจะสมเหตุสมผลและไม่เกินจริงเลยก็ตาม จะส่งผลให้ถูกปฏิเสธทันที แน่นอนว่าคนอื่นๆ จะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าเราไม่ค่อยริเริ่มและไม่ชอบโต้เถียงหรือประท้วง ซึ่งในสายตาของพวกเขาทำให้เรามีค่าน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาหยุดคิดถึงความรู้สึกและความต้องการของเราโดยสิ้นเชิง

ปัญหาของโบคือเพื่อนบางคนของเขาอาจละทิ้งเขาจริง ๆ หากเขาเรียกร้องความเคารพต่อตัวตนของเขา บ้างแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ฉันพยายามอธิบายให้เขาฟังว่าการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาจะเป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินที่จะทดสอบคุณภาพมิตรภาพของเขา คนที่ใส่ใจเขาจะเห็นด้วยกับคำคัดค้านของโบ และเริ่มปฏิบัติต่อเขาด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่มากขึ้น ผู้ที่ไม่พร้อมที่จะเข้าใจเขาไม่สมควรได้รับตำแหน่งเพื่อน

ฉันสงสัยจริงๆ ว่าเพื่อนของโบทุกคนเห็นแก่ตัวและบงการ แม้ว่าพวกเขาแทบจะไม่สมควรได้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ใช้ความพยายามมากเท่าที่สถานการณ์ต้องการเท่านั้น หากความเอาใจใส่และเอาใจใส่เพียงเล็กน้อยเพียงพอและเราได้รับอนุญาตให้รับไปโดยไม่ให้อะไรตอบแทนเกือบทั้งหมด เราก็จะทำเช่นนั้น ไม่ใช่ว่าเราไม่ดี เราแค่ไม่ชินกับการทำอะไรเกินความจำเป็น หากเราต้องการมากกว่านี้ เราก็จะพยายามให้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความสัมพันธ์เกือบทั้งหมด

วิธีรักษาบาดแผลทางจิตใจจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ?

1. ระบุจุดแข็งของคุณและมุ่งมั่นที่จะยืนยันคุณค่าของคุณ

แม้ว่าเรามักจะถูกบอกให้พูดการยืนยันเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการ แต่ผลประโยชน์ของมันก็ยังเป็นที่น่าสงสัย โบ ฮีโร่ของเราติดแนวทางนี้มากจนเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะละทิ้งมันไป แต่เขาตกลงที่จะรวมการเคลื่อนไหวไว้ใน "มนต์" ของเขา เช่น “เมื่อฉันให้ใครยืมเงิน ฉันบอกว่าต้องคืนตรงเวลา” และ “ถ้าเพื่อนทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันมีสิทธิ์แสดงความไม่พอใจ”

ทัศนคติที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเราคือทัศนคติที่เน้นคุณสมบัติที่แท้จริงและมีคุณค่าที่สุดของบุคคล เช่น ความน่าเชื่อถือ ความภักดี ไหวพริบ และอื่นๆ (ซึ่งตรงข้ามกับทัศนคติเชิงบวกที่ระบุคุณสมบัติที่พึงประสงค์ที่เราไม่มี)

การเตือนตัวเองถึงคุณค่าของตนเอง ซึ่งไม่มีข้อบกพร่องที่แท้จริงหรือที่จินตนาการไว้สามารถลบล้างได้ จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและการต่อต้านต่อความล้มเหลวและการถูกปฏิเสธในทันที มีเคล็ดลับหลายประการในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

ใช้เวลาในการจดจำและจดจุดแข็งของคุณ

เกลดีส์และสามีของเธอ

เกลดีส์ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมวัย 40 ปี ก็มีความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองต่ำมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เธอไม่เหมือนกับโบตรงที่เธอไม่รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำมาตลอดชีวิต แต่เป็นเพียงช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเท่านั้น ทั้งหมดนี้ต้องตำหนิสำหรับอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดขึ้นกับเธอหลังจากการวินิจฉัยที่เลวร้ายเกิดขึ้น

ขณะที่เธอกำลังรับเคมีบำบัด สามีของเธอก็ทิ้งเธอไปโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ในการแสดงความโหดร้ายอย่างร้ายแรง เขาเสิร์ฟเอกสารการหย่าร้างให้เธอผ่านคนกลางซึ่งพบเธอนอกโรงพยาบาลในวันที่เธอออกจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมสองครั้ง

ตอนที่ฉันพบกับ Gladys เธอดูไม่เหมือนนางเอกที่เอาชนะโรคร้ายแรง หรือนักกีฬาที่คว้าเหรียญรางวัลนับไม่ถ้วนในฐานะนักเรียน หรือนักออกแบบเว็บไซต์ที่สร้างธุรกิจที่ประสบความสำเร็จหลังจากการหย่าร้าง ความขี้อาย ความสงสัยในตัวเอง และความประหม่า - นั่นคือสิ่งที่ดึงดูดสายตาของฉันเป็นอันดับแรก

เธอกล่าวว่า “ตอนนี้ฉันกำลังทุกข์ทรมานเพราะฉันไม่ได้รับค่าจ้างเท่าที่ควร พวกเขาเรียกร้องให้ฉันทำสิ่งที่ฟรีซึ่งไม่ได้มีการพูดคุยกันตั้งแต่แรก น่าเสียดายที่ฉันมักจะยอมแพ้ต่อการโน้มน้าวใจของคนที่ยืนกราน พวกเขากดดันฉันและในที่สุดฉันก็ยอมแพ้”

2. เงียบเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของคุณ

เราทุกคนเคยประสบกับความล้มเหลว ความอับอาย ความอัปยศอดสู และการถูกปฏิเสธ และตำหนิตัวเองในเรื่องนั้น เลือกเหตุการณ์ดังกล่าวมาหนึ่งเหตุการณ์และอธิบายรายละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไร เช่นเดียวกับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ คุณก็อาจจะพูดเกินจริงไปพร้อมๆ กัน

ทีนี้ลองจินตนาการว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก การเห็นเขาทนทุกข์ทรมานทำให้คุณเจ็บปวด ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจเขียนจดหมายถึงเขาเพื่อทำให้เขารู้สึกดีขึ้น พยายามแสดงความเมตตา ความเข้าใจ และความห่วงใยต่อเขา เขียนว่าคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขา และอย่าลืมพูดถึงว่าเขาสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน

อธิบายเหตุการณ์เดียวกันอีกครั้ง แต่ตอนนี้เป็นเพียงข้อเท็จจริงเท่านั้น เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น บอกเราว่าคุณทำผิดพลาดหลายครั้งในระหว่างการนำเสนอได้อย่างไร แต่อย่าเขียนว่าเพื่อนร่วมงานสูญเสียความเคารพต่อคุณเพราะเหตุนี้ ไม่ว่าพวกเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร เราต้องจำไว้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เราตีความการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของผู้อื่นในทางลบเกินไป

3. ลงมือปฏิบัติ

บทความ หนังสือ และการฝึกอบรมส่วนใหญ่ที่สัญญาว่าจะขจัดความรู้สึกสิ้นหวังและความสงสัยในตนเองหายไปสิ่งหนึ่งที่ขาดหายไป: ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นคุณภาพ และไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากการมองเห็นหรือการยืนยัน แต่เกิดจากการกระทำเท่านั้น

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยปัญหาที่วิธีแก้ปัญหาดูเหมือนไม่ยากที่สุดสำหรับเรา นอกจากนี้หากเราล้มเหลวผลที่ตามมาก็ไม่ควรรุนแรง ก่อนอื่นเราต้องรวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายและพัฒนาแผนที่เราจะยึดถือ

จัดเรียงช่วงเวลาที่ความนับถือตนเองต่ำไม่อนุญาตให้คุณป้องกันตัวเองตามลำดับ ประเมินโอกาสในการประสบความสำเร็จและความรุนแรงของผลที่ตามมาในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

ความล้มเหลวทุกครั้งจะสอนวิธีพัฒนาแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น โบตัดสินใจเตือนทิโมธีเพื่อนของเขาเกี่ยวกับเงิน 2,000 ดอลลาร์ที่เขายืมไป ทิโมธีสัญญาว่าจะคืนพวกเขาภายในสามเดือน แต่เวลาผ่านไปหนึ่งปีแล้ว โบเรียกเขาว่า “เพื่อนสนิทน้อยที่สุด” ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะเสี่ยงความสัมพันธ์และขอเงินคืน

และ Gladys ตัดสินใจหารือเกี่ยวกับ "การปรับปรุงไซต์" บางประการที่ลูกค้าขอให้เธอดำเนินการ "ตามภาระงาน" โดยไม่เรียกเก็บค่าธรรมเนียม การปรับปรุงเหล่านี้ดูเหมือนไม่สำคัญเพียงพอสำหรับเธอที่ลูกค้าจะปฏิเสธบริการของเธอหากเธอขอชำระเงิน ดังนั้นพวกเขาจึงกระโดดลงไป และอะไร?

ความอดทนและความพากเพียร

ควรจำไว้ว่าการได้รับความมั่นใจในตนเองเป็นกระบวนการ ไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ความพยายามทั้งหมดที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและคุณต้องไม่หยุดยั้ง แผนเริ่มแรกของโบล้มเหลวเพราะเพื่อนของเขาเปลี่ยนตารางการสนทนาในตอนเย็นแล้วจึงยกเลิกไปทั้งหมดโดยอ้างว่าเหนื่อยล้า เมื่อ Gladys โทรหาลูกค้าของเธอเกี่ยวกับงานพิเศษ พวกเขาก็ไม่อยากฟังด้วยซ้ำ

ความล้มเหลวทุกครั้งจะสอนวิธีพัฒนาแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิผลมากขึ้น โบร่างตารางการชำระเงินที่สะดวกแล้วส่งให้ทิโมธีทางไปรษณีย์ โดยแนบซองเปล่าพร้อมที่อยู่สำหรับส่งคืนของเขา เขาพยายามนำเสนอเพียงข้อเท็จจริงและไม่ได้กล่าวหาเพื่อนของเขาในเรื่องใดเลย ทิโมธีจึงขออภัยและส่งเช็คจำนวนเงินส่วนแรกไปให้ Gladys ยังคงส่งอีเมลถึงลูกค้าของเธอต่อไปจนกว่าพวกเขาจะตกลงที่จะจ่ายเงินให้เธอสำหรับงานเพิ่มเติม

เมื่อจัดการกับรายการแรกในรายการแล้ว คุณควรใช้ความแข็งแกร่งเพื่อแก้ไขงานต่อไป เราต้องลงมือทำในขณะที่ความทรงจำแห่งความสำเร็จยังสดอยู่! แน่นอนว่า เวลาจะต้องผ่านไปก่อนที่ภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเราจะแข็งแกร่งขึ้น จากนั้นเราจึงเริ่มดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เราจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ

สวัสดี! ฉันอายุ 34 ปี ฉันเป็นแม่และภรรยา ฉันทำงานดี มีรายได้ค่อนข้างดี สุขภาพดี. คงไม่น่าเกลียดนะ แต่ฉันมีความนับถือตนเองต่ำมาก ตั้งแต่เด็กๆ แม่บอกว่า “เราเป็นคนเรียบง่าย” และนี่ไม่ใช่สำหรับเรา คนเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้ ฯลฯ ตลอดชีวิตแม่ของฉันคิดว่าเธอน่าเกลียดถึงแม้เธอจะสวยมาก แต่ฉันมีคิ้วสีอ่อน ขนตา ฯลฯ แถมหนังตาตกเป็นเรื่องธรรมชาติอีกด้วย แม่กับยายยังไม่มีอะไรเลย แต่ของฉันดูเหมือนฉันจะร้องไห้แล้ว ก่อนหน้านี้หลายคนคิดแบบนั้นจึงถามว่าตอนนี้จะร้องไห้มั้ย?
ฉันมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย มีเพียงครั้งเดียวในชีวิตที่ชั่งน้ำหนักได้เท่าที่อยากได้ไม่นานก็ท้อง ตอนนี้ฉันดูรูปถ่ายแล้วคิด เธอดูดีแค่ไหน และตอนนี้ฉันพยายามลดน้ำหนักอยู่เสมอ ฉันอาจจะกินเยอะและลดน้ำหนักไม่ได้
แต่ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักเท่านั้น ฉันมองตัวเองในกระจกไม่ได้ ฉันคิดว่า (ตั้งแต่เด็ก) ว่าถ้าฉันมีหน้าตาและหุ่นแบบนี้ ฉันจะ... ฉันมองดูสาวสวยแล้วคิดว่าฉันน่ากลัวขนาดไหนและยังอ้วนอีกด้วย ตอนนี้จะมีริ้วรอย
สามีของฉันไม่ได้บอกฉันว่าฉันสวยหรืออะไรก็ตาม เขาเชื่อว่าฉันควรจะรู้สึกว่าเขารักฉัน
เขาอาจจะพูดว่า ดูตัวเองสิ ว่าคุณจะเป็นเช่นไรหากฉันดีขึ้น
ฉันรู้สึกชื่นชมในที่ทำงาน แต่ฉันรู้สึกไม่มั่นคงเสมอว่าจะทำเรื่องยุ่งวุ่นวาย ในบางครั้ง เมื่อความไม่มั่นคงของฉันรุนแรงขึ้น พวกเขากดดันฉันในที่ทำงานและให้งานฉันเพียงเล็กน้อย (เรามีชิ้นงานเป็นเปอร์เซ็นต์)
การตรวจสอบงานของฉันทำให้ฉันกังวลมาก ฉันคาดหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นมากมาย ฯลฯ แม้ว่าปกติแล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีก็ตาม
ไม่เช่นนั้นก็มีปัญหาอื่นตามมาแน่นอน - เงินกู้ยืม, หนี้สินมากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความไม่พอใจกับตัวเอง ฉันไปหานักจิตวิทยามาเป็นเวลานานแล้วและอ่านหนังสือ แต่ก็ยังไม่ได้ช่วยอะไร
ฉันยังสวมเสื้อผ้าไม่ได้เลย ใส่ชุดว่ายน้ำออกไปข้างนอกได้ และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกเขินอายกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง
จะทำอะไรอีก? สุดท้ายจะรักตัวเองได้อย่างไร?

คำตอบจากนักจิตวิทยาการแก้ปัญหา:

ความนับถือตนเองต่ำไม่เคยเกิดขึ้น วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองเป็นการเลียนแบบวิธีที่พ่อแม่และคนสำคัญคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องในการเลี้ยงดูคุณปฏิบัติต่อคุณ โดยทั่วไปแล้ว ความนับถือตนเองต่ำเป็นผลมาจากการมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อเด็ก หากพ่อแม่ปฏิบัติต่อเขาอย่างโหดร้ายโดยไม่รู้ตัวและปิดบังความก้าวร้าวของพวกเขาว่าเป็นความรักและความเอาใจใส่ ความนับถือตนเองที่ต่ำก็เป็นผลตามธรรมชาติของประสบการณ์นั้น

คุณแม่ของคุณพูดว่า “เราเป็นคนเรียบง่ายและนี่ไม่ใช่สำหรับเรา” จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ใช่ทัศนคติเชิงลบของผู้ปกครอง "อย่าเป็นคนแรก" "อย่าประสบความสำเร็จ" "ก้มหน้าลง" เหตุใดสิ่งนี้จึงจำกัดคุณในมุมมองต่อความสามารถของคุณ สิทธิ์ในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น? แม่ของคุณกลัวความล้มเหลวจนกลัวที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นหรือไม่? เมื่อคนเราใช้ชีวิตด้วยความกลัวและแสดงบทบาทของผู้แพ้โดยไม่รู้ตัว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่ใช่สัญญาณ?
คุณเขียนว่าคุณกลัวการตรวจสอบในที่ทำงานและคาดหวัง "ความคิดเห็นมากมาย" นี่เป็นสัญญาณของความสอดคล้องและความสมบูรณ์แบบธรรมดาหรือไม่? นี่หมายถึงการพึ่งพาการประเมินและความคิดเห็นของผู้คนรอบตัวคุณและความต้องการตัวคุณเองที่สูงเกินจริง

ความสมบูรณ์แบบมาจากไหน? เหตุใดบุคคลจึงตัดสินใจทำลายตัวเองด้วยความต้องการที่สูงเกินไปต่อตัวเองและดุด่าตัวเองทางจิตใจว่ามีข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อย?

ความนับถือตนเองต่ำ - ปฏิกิริยาต่อความก้าวร้าวที่เปิดเผยและซ่อนเร้นของญาติ

ทั้งหมดนี้มาจากประสบการณ์การถูกปฏิเสธ เช่น ขาดการยอมรับ หากคุณเป็นโรคประสาทโดยมีความนับถือตนเองต่ำ มีความสอดคล้องและสมบูรณ์แบบ คุณจะได้รับการรักษาที่กระทบกระเทือนจิตใจมาเป็นเวลานาน คุณได้รับบาดเจ็บเพียงใดสามารถเข้าใจได้โดยการพูดคุยกับคุณเป็นการส่วนตัวเท่านั้น แต่โดยปกติแล้วนี่คือบาดแผลจากการถูกปฏิเสธในรูปแบบของการวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณอย่างเป็นระบบและการใช้วิธีการรุกรานที่ซ่อนอยู่ต่อคุณ - การทำให้ว่างเปล่าการถือครอง ฯลฯ

เมื่อคุณเห็นบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำคำถามก็เกิดขึ้นทันที: ครอบครัวของเขามีโรคจิตประเภทใดที่ไม่ได้รับการรักษา? ใครในครอบครัวที่ใช้ความรุนแรงทางอารมณ์และประเภทอื่น ๆ เรียกร้องการเชื่อฟังและขัดขวางการพัฒนาตามปกติของแต่ละบุคคลในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

บางครั้งอาจเป็นแม่ที่เป็นโรคประสาทโดยแสดงปัญหาความขัดแย้งระหว่างรุ่นในรูปแบบของสหภาพคู่กับคุณ บางครั้งอาจเป็นพ่อที่ป่วยเป็นโรคบุคลิกภาพ เช่น การหลงตัวเองและ/หรือโรคจิตบางประเภท ในบางครอบครัวอาจเกิดขึ้นได้ว่าหลายคนมีจิตพยาธิวิทยาทางปัญญาและทางอินทรีย์หลายประเภทในคราวเดียว แต่พ่อแม่ที่มีสุขภาพจิตดีไม่สามารถมีสถานการณ์ที่เด็กถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมแห่งความรักและความปลอดภัยกลายเป็นเจ้าของความนับถือตนเองต่ำในทันใด

หากคุณไม่เคยถูกโจมตีทางอาญาต่อตัวเองและไม่ถูกครูและเพื่อนร่วมชั้นรังแกที่โรงเรียนสาเหตุของปัญหาอยู่ที่จิตวิทยาของญาติและคนที่คุณรัก มันเป็นแบบอย่างทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อคุณที่คุณสามารถลอกเลียนแบบบุคลิกภาพส่วนนั้นได้ ซึ่งในกระบวนทัศน์การวิเคราะห์เชิงธุรกรรมของเบิร์นถูกเรียกว่า “ผู้ปกครองเชิงลบ/ผู้ควบคุม” ดังนั้น อัลกอริธึมของทัศนคติที่ก้าวร้าวต่อตัวคุณเองจากบุคลิกภาพของผู้ปกครอง และความเต็มใจที่จะทนต่อการปฏิบัติที่ไม่ดีต่อตัวคุณเองจากบุคลิกภาพในวัยเด็ก สามารถทำซ้ำได้ภายในตัวคุณ เมื่อมีการจำลองโปรแกรมการคิด การตอบสนองทางอารมณ์ และพฤติกรรมที่ขัดแย้งกันสองโปรแกรมขึ้นมา สิ่งนี้เรียกว่าความขัดแย้งภายในบุคคล ความขัดแย้งภายในบุคคลเป็นหนึ่งในคำจำกัดความของโรคประสาท

ความนับถือตนเองประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ

มีองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์และรูปลักษณ์ของคุณ และมีองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของความสามารถและความสามารถของคุณ เป็นเรื่องน่าละอายที่เห็นว่าเมื่อบุคคลซึ่งมีความสามารถโดยธรรมชาติและมีความสามารถ มีความมั่นใจในความไร้ค่าและไม่คู่ควรกับสิ่งดีๆ ของตนเอง เป็นเรื่องที่น่ารังเกียจยิ่งกว่าที่จะเห็นกลไกการป้องกันทางประสาทเช่นการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองนั่นคือนิสัยในการอธิบายปัญหาทางจิตด้วยข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ แต่โชคดีที่เรื่องนี้สามารถแก้ไขได้ คุณจะต้องก้าวไปทีละก้าว แต่คนที่เดินจะเชี่ยวชาญถนน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักและ "แก้ไข" กลไกการสืบพันธุ์ของความนับถือตนเองในระดับต่ำ

เมื่อแก้ไขความนับถือตนเอง คุณไม่เพียงต้องดูว่าส่วนประกอบใดเสียหายเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจว่าบุคคลนั้นทำลายความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเป็นระบบอย่างไร เพื่อที่จะทำเช่นนี้ ก่อนที่จะฟื้นความภาคภูมิใจในตนเอง คุณต้องพยายามผ่านโปรแกรมเชิงลบสำหรับพ่อแม่ลูก ความเชื่อและทัศนคติที่มีอิทธิพลต่อแนวความคิดในตนเองของคุณ จากนั้นจึงพิจารณาความคิด ความรู้สึก และการตัดสินใจทางอารมณ์ หากคุณออกจากงานในส่วนนี้โดยไม่สนใจและเพียงทำแบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง หลังจากนั้นไม่นานสิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้นหลังเลิกเรียน เนื่องจากองค์ประกอบในชั้นลึกของจิตใจยังไม่ได้รับการแก้ไข ปัญหาจึงจะเริ่มแพร่พันธุ์เอง

คุณเห็นไหมว่าหากคุณแสดงสถานการณ์ของเหยื่อ และพ่อแม่ของคุณยอมรับว่าคุณเป็น "เด็กดี" และ "เชื่อฟัง" ที่น่าอับอาย จากนั้นหากไม่มีจิตบำบัดบนชั้นของความเชื่อ คุณจะยังคงปฏิบัติตามทัศนคติที่ขัดแย้งกันเหล่านี้ สำหรับคนที่เป็นโรคประสาท คำถามเกี่ยวกับการยอมรับและการเอาชนะการถูกปฏิเสธอันเจ็บปวดอาจกล่าวได้ว่าเป็นคำถามที่เร่งด่วนที่สุด โดยไม่ได้รับการยอมรับอย่างแท้จริงจากพ่อแม่ของเขาและความทุกข์ทรมานจากการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลและการวิพากษ์วิจารณ์อย่างเป็นระบบคน ๆ หนึ่งจึงตัดสินใจที่จะไม่เป็นตัวของตัวเอง ที่จริงแล้วพวกเขากลายเป็น ต้องการแก้ปัญหาการยอมรับและการปฏิเสธกับพ่อแม่ที่ป่วยทางจิตพวกเขาจึงตัดสินใจที่จะกลายเป็นคนในอุดมคติและดุด่าตัวเองอยู่เสมอว่ามีข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อย

การเรียนรู้ที่จะสรรเสริญตัวเองเป็นเพียงหนึ่งในขั้นตอนในการแก้ไขความนับถือตนเองที่ต่ำ

การเรียนรู้ที่จะยกย่องตนเองทางจิตใจและยอมรับคำชมด้วยคำว่า “ขอบคุณ” เป็นหนึ่งในขั้นตอนในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง นี่ไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้อย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญมากคือการเรียนรู้วิธีต่อต้านการปฏิบัติอย่างโหดร้าย ซึ่งก็คือการพัฒนาทักษะการแสดงออกถึงความกล้าแสดงออก การเห็นคุณค่าในตนเองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระดับและการเคารพตนเองนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต่อต้านทัศนคติที่ผิดศีลธรรมต่อคุณหรือไม่ การปฏิบัติที่ผิดศีลธรรมต่อคุณเป็นการละเมิดสิทธิส่วนบุคคลที่กล้าแสดงออก โดยเฉพาะหลักการแห่งเจตจำนงเสรีและหลักการแห่งความรัก

หากคุณยอมรับว่าบุคคลอื่นกำลังประพฤติผิดศีลธรรมและเริ่มยอมรับสิ่งนั้น คุณจะได้รับค่าตอบแทน หากคุณเริ่มตอบสนองความต้องการที่ไม่เพียงพอของผู้ก้าวร้าวและปฏิเสธคุณ หากคุณยอมให้ตัวเองถูกบงการเมื่อคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองกดดันคุณด้วยความรู้สึกผิดหรือกลัวการถูกปฏิเสธ ขอบเขตส่วนตัวของคุณก็จะถูกลบไปโดยสิ้นเชิง หากต้องการบงการ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอับอายเป็นประจำ เปรียบเทียบคุณกับคนอื่นที่ไม่เข้าข้างคุณ และมองหาข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ในงานของคุณ คุณได้ลิดรอนสิทธิ์ในการทำผิดพลาดโดยตกลงที่จะ "เป็นคนในอุดมคติ" แต่แม่ของคุณห้ามไม่ให้คุณประสบความสำเร็จ หากพ่อแม่มีแนวโน้มที่จะหาข้อแก้ตัวสำหรับความล้มเหลวในชีวิตแทนที่จะแก้ปัญหาและบรรลุเป้าหมาย พวกเขาอาจปลูกฝังความเชื่อที่จำกัดตนเองให้กับลูกๆ ของตน เพื่อว่าเด็ก ๆ ที่ไม่เชื่อในความสามารถและความสามารถของตนเองไม่ได้เริ่มที่จะพยายามเรียนรู้และบรรลุบางสิ่งบางอย่างด้วยซ้ำ ถ้าอย่างนั้นคุณจะไม่รู้สึกแย่นัก: "ความยุติธรรมมีชัย" - ทุกคนกลายเป็นผู้แพ้...

ดังนั้น เพื่อแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเอง คุณจะต้องจัดการกับปัญหามากมาย ในการแก้ไขทางจิต สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎของห่วงโซ่ความรู้ความเข้าใจ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ไขชั้นของความเชื่อ จากนั้นจึงย้ายไปยังชั้นของความคิด อารมณ์ และการตัดสินใจทางอารมณ์ จากนั้นจึงฝึกทักษะด้านพฤติกรรมเท่านั้น

วิธีปรับปรุงความนับถือตนเองต่ำ ขั้นตอนของงานจิตบำบัด:

1. ขั้นแรก คุณต้องจัดการกับโครงการพ่อแม่ลูกที่เป็นลบและทัศนคติของผู้แพ้
2. จากนั้น ขจัดทัศนคติที่จำกัดตนเองเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเอง (แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง)
3. เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความก้าวร้าวที่เปิดเผยและซ่อนเร้นต่อคุณในความสัมพันธ์ใกล้ชิด เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่นำไปสู่ความโกรธที่กำกับตนเอง
4. แก้ไขปัญหาการรวมสองทางและหยุดสร้างแบบจำลองผู้ปกครองที่ทำลายล้างในตัวคุณเอง
5. เรียนรู้ที่จะประพฤติตนแน่วแน่