ทำไมคุณถึงฝันร้ายในการนอนหลับของคุณ ฉันมักจะฝันร้าย

จำเป็นต้องพูด ฝันร้ายทำให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง แต่ปรากฎว่าฝันร้ายไม่ได้เป็นอะไรนอกจากความกลัวภายในของเราเอง และสามารถเป็นได้ทั้งวัตถุประสงค์โดยสมบูรณ์และไม่มีมูล

เราตัดสินใจที่จะมองให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าทำไมเราถึงฝันร้าย และสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน

อาจฟังดูไม่คาดคิด แต่ฝันร้ายช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ สมองรับรู้ฝันร้ายเป็นเหตุการณ์จริง ซึ่งเมื่อตื่นขึ้นจะกลายเป็นความทรงจำ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นแล้วนั้นง่ายต่อการรับรู้ พูดง่ายๆ ในความฝัน เรา "ซ้อม" สถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตจริงได้เป็นอย่างดี เพื่อที่จะได้มีอุปกรณ์ครบครันหากมันเกิดขึ้น

หากเป็นฝันร้าย โลกภายในต้องการการเอาใจใส่อย่างเร่งด่วน ซึ่งคุณปฏิเสธมันตลอดเวลา เป็นไปได้ว่าในช่วงเวลากลางวันที่วุ่นวายของความกังวลและความรับผิดชอบ คุณจะไม่สังเกตเห็นปัญหาที่สะสมอยู่ แต่จิตใต้สำนึกนั้นอ่อนไหวและตรงไปตรงมามากกว่าการตื่น "ฉัน" ดังนั้น พยายามจำภาพที่น่ากลัวทั้งหมด - พวกเขาจะบอกคุณว่าส่วนไหนในชีวิตของคุณที่คุณควรใส่ใจ
ความฝันที่น่ากลัวมักจะเกิดขึ้นอีกเมื่อไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม เมื่อคุณพบความกล้าที่จะถอดรหัสข้อความและดำเนินการที่เหมาะสม ฝันร้ายก็หยุดลง
บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะตื่นขึ้นมาและพลิกอีกด้านหนึ่ง และฝันร้ายก็เข้ามาแทนที่ด้วยความสงบที่มากกว่า และบางครั้งก็ใช้งานไม่ได้ เกิดอะไรขึ้น? เป็นไปได้มากว่าปัญหาที่เกิดขึ้นในความฝันนั้นเร่งด่วนมากจนไม่มีกลอุบายใดที่จะเปลี่ยนความสนใจของจิตไร้สำนึกซึ่งพยายามตะโกนให้คุณ
หากความสยดสยองในตอนกลางคืนรบกวนจิตใจเป็นพิเศษและเกิดขึ้นมากกว่าเดือนละครั้ง ก็ถึงเวลาที่จะต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง และไม่ใช่แค่จิตใจเสมอไป คุณอาจไม่สามารถเอาชีวิตรอดจากบาดแผลนี้ได้ แต่มีความเสี่ยงที่ทุกอย่างจะเป็น "วัสดุ" มากกว่าและถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดโรค

ความจริงก็คือว่าจิตใจและร่างกายในตัวเราเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น แผนการที่เกิดซ้ำในฝันร้ายอาจเป็นผลมาจากปัญหาทางสรีรวิทยา เช่น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด บางครั้งเห็นว่าหายใจไม่ออก ซึ่งอาจเป็นลางสังหรณ์ของการโจมตี

แต่ถ้าปัญหาไม่ได้อยู่ที่สรีรวิทยา ฝันร้ายเรื้อรังก็เกือบจะเป็นอาการของความบอบช้ำทางจิตใจ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรับมือด้วยตัวเอง และที่นี่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทรมานตัวเอง แต่หันไปหานักจิตวิทยา ตามข้อสังเกตของนักวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ความฝันอันไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีฉากสุดท้ายหรือตอนจบที่น่าเศร้านั้นมักถูกฝันด้วยโรคประสาทที่ป่วย โครงเรื่องมักจะมีลักษณะที่ทำอะไรไม่ถูก ความอ่อนแอ และตัวละครที่ไม่คุ้นเคยในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ



การล้มอาจบ่งบอกถึงความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม ส่วนใหญ่มักจะเห็นความฝันดังกล่าวโดยผู้ที่คอยจับชีพจรอยู่เสมอ อันที่จริงพวกเขากลัวที่จะสูญเสียการควบคุมชีวิตโดยทั่วไป จะทำอย่างไร? เรียนรู้ที่จะมอบหมายการควบคุมให้กับผู้อื่น การผ่อนคลายสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยในระหว่างนั้นร่างกายจะได้รับประสบการณ์เชิงบวกจากความไว้วางใจ
การกดขี่ข่มเหงอาจเป็นเครื่องเตือนใจถึงความบอบช้ำทางจิตใจของผู้ถูกทารุณกรรม บางทีในวัยเด็ก บางครั้งความทรงจำก็ลืมช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ แต่ร่างกายยังคงจดจำ จากนั้นจิตใต้สำนึกก็เชื่อมต่อกัน ซึ่งบอกเป็นนัย ๆ ว่าต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับมัน

อาจมีการตีความอื่น: นักสะกดรอยตามเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่คุณไม่ต้องการรับรู้ ในกรณีนี้ คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากอะไรในตัวเอง และยอมรับด้านมืดของตัวเอง บางครั้งความฝันดังกล่าวให้ความปรารถนาที่คุณไม่รู้หรืออายที่จะยอมรับ ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงฝันว่าคนข่มขืนกำลังไล่ตาม มีความเป็นไปได้ที่ในชีวิตจริงเธอไม่สนใจผู้ชาย

ฆาตกรรม หากในความฝันคุณฆ่าใครซักคนโดยเฉพาะ เป็นไปได้มากว่าคุณโกรธคนๆ นี้ แต่อย่าระบายความโกรธด้วยเหตุผลบางอย่าง การฆ่าคนแปลกหน้าหรือแม้กระทั่งการจัดสังหารหมู่ - บางทีการระคายเคืองของคุณอาจมุ่งไปที่คนที่คุณไม่สามารถแสดงความขุ่นเคืองได้ ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเข้าใจว่าสาเหตุของความโกรธ "ไร้หน้า" นี้มาจากอะไร และหาวิธีจัดการกับมัน

กรณีพิเศษคือเมื่อคุณถูกฆ่าตายในความฝัน ในแง่หนึ่ง คุณอาจจับ "ความรู้สึกอันตราย" จากคนใกล้ตัวได้จริงๆ แต่อาจเป็นเพราะคุณก้าวร้าวต่อคนๆ นั้นอีกครั้ง เป็นเพียงว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะยอมรับและแสดงอารมณ์ของคุณกับเขา

อีกทางเลือกหนึ่ง - คุณมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ สมมติว่าเป็นเด็ก คุณไม่ได้รับอนุญาตให้แสดงความโกรธอย่างเปิดเผย คุณต้องยับยั้งตัวเอง เป็นผลให้อารมณ์ที่ถูกกดขี่ทั้งหมดหันเข้าหาคุณ ก่อนอื่น ให้หาว่าใครเป็นต้นเหตุของประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ในตัวคุณ รับรู้และยอมรับมัน แม้ว่าจะเป็นปู่ที่ป่วยหรือแม่ที่รักก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธแม้กระทั่งกับพวกเขา จากนั้นหาทางระบายความก้าวร้าว: ตีหมอน ตะโกนร้องคาราโอเกะ หรือไปยิม

ฝันร้ายหรือฝันร้ายต่างจากฝันร้ายบ่อยขึ้น ตื่นขึ้นในตอนเช้าหรือกลางดึก คนๆ หนึ่งเริ่มแยกแยะในความทรงจำของเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาในอ้อมแขนของ Morpheus มันเกิดขึ้นที่การตื่นมาพร้อมกับเหงื่อเย็นหรือเสียงกรีดร้อง แล้วเกิดคำถามขึ้นว่า ทำไมคุณถึงฝันร้าย และควรทำอย่างไร? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ก็ไม่ได้เลวร้ายนัก แต่ในกรณีที่ฝันร้ายมักทำให้ทุกข์ทรมาน จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของสิ่งที่เกิดขึ้น

นักวิทยาศาสตร์หลายคนพยายามอธิบายว่าเหตุใดความฝันอันน่ากลัวจึงเกิดขึ้น

สาเหตุของฝันร้าย

ทำไมคุณถึงฝันร้าย บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่พยายามหาสาเหตุของฝันร้ายด้วยความหวังว่าทุกอย่างจะผ่านไป อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาได้วิเคราะห์สาเหตุของความฝันอันน่าสยดสยองและรบกวนจิตใจมาอย่างยาวนานและค่อนข้างประสบความสำเร็จ ในขณะนี้พวกเขาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:

1. ปัจจัยภายนอกที่นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับดังกล่าว
2. ปัจจัยภายใน

สาเหตุกลุ่มแรก ได้แก่ รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เล็ดลอดออกมาจากเครื่องใช้ในบ้าน สภาพไม่ดีสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน อุณหภูมิของอากาศที่สูงขึ้น ความอับชื้นสามารถกระตุ้นฝันร้ายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความฝันอันไม่พึงประสงค์จะช่วยพัฒนานิสัยในการถอดปลั๊กเครื่องใช้ในครัวเรือนในเวลากลางคืนเป็นประจำและระบายอากาศในห้องได้ดี คุณสามารถทดลองจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ได้โดยวางเตียงไว้ที่อื่นหรือเปลี่ยนหัวเตียง

เหตุผลกลุ่มที่สองสำหรับการฝันร้ายทุกวันสมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายหรือจิตใจของบุคคล พวกเขาต้องการแนวทางที่จริงจัง และในบางกรณี การแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ มัน:

• โรคของระบบประสาท, หัวใจ, หลอดเลือด (โรคบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการกระตุกในปอดซึ่งในความฝันสามารถแสดงเป็นฝันร้าย);
• ความเครียด (อารมณ์และจิตใจเกินกำลัง, สะสม, นำไปสู่ฝันร้าย);

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของฝันร้าย

• ทำงานหนักเกินไป;
• ประสบการณ์ในอดีต บาดแผลทางจิตใจ
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในวันก่อนนอน (หลอดเลือดอยู่ในอาการกระตุกซึ่งทำให้ออกซิเจนไม่เพียงพอต่อสมองทำให้เกิดฝันร้าย)
• ความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่ความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่ได้พูด (สร้างความตึงเครียดภายในนำไปสู่ฝันร้าย)

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว สาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณมีความฝันแย่ๆ ที่ตื่นขึ้นคือ “หนังสยองขวัญ” ที่คุณดูเมื่อวันก่อน ปัจจัยนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของเด็ก เช่นเดียวกับคนที่น่าสงสัยและประทับใจ

ความสยดสยองยามค่ำคืนในวัยเด็ก

เหตุผลที่เด็กมีความฝันที่น่ากลัวนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย ความน่าสะพรึงกลัวของเด็กมักเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางอารมณ์โดยรอบ เด็กอาจฝันร้ายหลังจากได้ยิน (หรือเห็น) การทะเลาะวิวาทของพ่อแม่ ปัจจัยอื่น ๆ ที่ตอบคำถาม "ทำไม" อาจเป็น:

• ขาดความสนใจจากผู้ใหญ่
• ความต้องการที่ขัดแย้งกันจากแม่และพ่อ (หรือยาย);
• การป้องกันมากเกินไป;
• ความคาดหวังสูงจากผู้ปกครองเกี่ยวกับเด็ก
• ความกลัวความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นความกังวลใจของแม่

เพื่อขจัดปัญหาและทำให้การนอนหลับของเด็กเป็นปกติ ผู้ปกครองต้องนำอารมณ์ของตนเองไปสู่สภาวะที่น่าพอใจก่อน

นอกจากนี้ คุณไม่ควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา หลังจากการสนทนาเบื้องต้น คุณสามารถขอให้ทารกวาดความฝัน จากนั้นจึงเผาภาพวาดด้วยกันและจำตอนนี้ไม่ได้อีกต่อไป หากเด็กกระสับกระส่ายยังคงกรีดร้องและตื่นกลางดึกสาเหตุอาจอยู่ในจิตใต้สำนึกและวิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะอธิบายว่าทำไมฝันร้ายมักเกิดขึ้นในแต่ละกรณี

ฝันร้ายระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงฝันร้าย? ในช่วงที่คาดหวังจะมีเด็ก ร่างกายของผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจมากมาย ความคาดหวังที่สนุกสนานอาจถูกแทนที่ด้วยความกลัวเป็นระยะ (การคลอดบุตรยาก การมีความคลาดเคลื่อนในเด็ก ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดู ฯลฯ) นอกจากนี้ เมื่อปริมาตรของช่องท้องเพิ่มขึ้น การนอนในท่าที่สบายจนเป็นนิสัยจะกลายเป็นปัญหา สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงคนหนึ่งพลิกผัน มักจะตื่นขึ้น และโดยไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ในระหว่างวันเธอรู้สึกหดหู่ เหนื่อย และหงุดหงิด

สตรีมีครรภ์มักกลัวฝันร้าย

สาเหตุที่ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

• ขาดออกซิเจน
• กินมากเกินไปกินก่อนนอน
• อารมณ์ส่วนเกิน (บวกหรือลบ);
• ความเครียดรุนแรง
• การปรากฏตัวของโรคใด ๆ ความเจ็บปวด;
• กิจกรรมของทารกในครรภ์สูง
• ชุดนอนแน่น

ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องเข้าใจว่าฝันร้ายเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ชีวิต แต่ถ้าฝันร้ายมาหลอกหลอนทุกคืน คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปในการปรับปรุงการนอนหลับและกำจัดความน่ากลัวในตอนกลางคืนแล้ว สตรีมีครรภ์สามารถลงทะเบียนเรียนในศูนย์พิเศษที่เตรียมการคลอดบุตรได้ การสื่อสารดังกล่าวจะขจัดและลืมความกลัวใดๆ

วิธีกำจัดฝันร้าย?

เมื่อคำถามที่ว่าทำไมความฝันอันน่าสยดสยองถึงฝันถึงได้รับการแก้ไขก็ยังคงต้องกำจัดให้หมดไป สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

• แก้ไขสคริปต์ เมื่อเลื่อนความฝันในหัวแล้ว คุณควรมีความต่อเนื่อง (หรือจุดเริ่มต้น) ของคุณเอง เป็นที่พึงปรารถนาที่ตัวละครจะกลายเป็นเรื่องตลกขบขัน คุณสามารถสร้างตอนเพิ่มเติมที่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสิ้นเชิง
• วาดความฝันลงบนกระดาษ เมื่อวางสิ่งที่คุณเห็นลงบนแผ่นกระดาษ (ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใด) คุณต้องบอกลาฝันร้ายขอบคุณสำหรับการปรากฏตัว จากนั้นเผาภาพวาด โปรยขี้เถ้าบนถนน

เผากระดาษที่บรรยายฝันร้าย

• เปลี่ยนขบวนความคิด คนที่เปิดรับมักจะกลัวสถานการณ์ในชีวิตแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นก็ตาม ความสงสัย ความกลัว โดยจิตใต้สำนึกส่งผลให้เกิดภาพฝันร้ายในเวลากลางคืน คุณจะต้องทำงานอย่างจริงจังกับตัวเอง เปลี่ยนความคิด หยุดจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง
• เขียนวิสัยทัศน์โดยละเอียด ไดอารี่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใต้สำนึก ความฝันหนึ่งหรือสองความฝันจะไม่ให้คำตอบที่ชัดเจน แต่โดยการเขียนรายละเอียดหลายๆ ครั้ง จะสามารถติดตามห่วงโซ่ตรรกะบางอย่างได้
• เรียนรู้ที่จะควบคุมการนอนหลับ จำเป็นในความฝันที่จะขับไล่ศัตรู ซึ่งจะต้องดำเนินการเบื้องต้นกับจิตใต้สำนึก (มีเทคนิคมากมาย) การออกกำลังกายทุกวันจะนำมาซึ่งผลลัพธ์อย่างแน่นอน
• ทำตามความฝัน. หากช่วงเวลาใดที่เกิดซ้ำในความฝันเกิดขึ้นจริง พวกเขาจะต้อง "ฝึกฝน" - เพื่อดำเนินการต่อในความเป็นจริง ไม่มีฝันร้ายอีกต่อไป
• เล่าความฝันให้คนอื่นฟัง บางทีสถานการณ์ที่อ้างถึงในความฝันอาจเข้าใจยากสำหรับคุณ และคุณไม่สามารถเชื่อมโยงกับเหตุการณ์จริงได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อมองจากภายนอกแล้ว ทุกอย่างก็เรียบง่ายและชัดเจนขึ้นมาก

ในบางกรณี เพื่อกำจัดฝันร้าย คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณพบว่าเหตุใดคุณถึงฝันร้ายอยู่ตลอดเวลา คุณไม่สามารถรับมือกับฝันร้ายได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยา ความบอบช้ำทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับตั้งแต่อายุยังน้อย เป็นการยากที่จะระบุและแก้ไขผ่านการวิปัสสนา ซึ่งต้องใช้ความรู้ เทคนิค และทักษะพิเศษ

ใครๆ ก็ฝันร้ายได้ การชี้แจงสาเหตุอย่างทันท่วงทีการกำจัดความวิตกกังวลความกลัวการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นปกติและลืมฝันร้ายไปตลอดกาล

ฝันร้ายไม่ใช่เรื่องแปลก พวกเขาสามารถไปเยี่ยมคนได้ทุกคืนโดยไม่อนุญาตให้เขาพักผ่อนเต็มที่ มาดูกันว่าทำไมคุณถึงฝันร้ายและจะทำอย่างไรกับมัน

ทำไมคุณถึงฝันร้าย: เหตุผล

ฝันร้ายสามารถฝันได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก และด้วยแผนการต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ความฝันดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของสมองซึ่งไม่ได้พักผ่อน แต่มีสาเหตุอื่นของฝันร้าย

• เหนื่อยมากโดยเฉพาะหลังปาร์ตี้
• ท้องอืดหลังจากกินมากเกินไปเช่นเดียวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมาก
• มันสำคัญมากที่สถานที่นอนหลับนั้นสะดวกและสบาย ตามหลักการแล้ว: ห้องเย็นที่ไม่มีแสงจ้า
• ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่เกิดเหตุการณ์โศกนาฏกรรมหรือความเครียด
• อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นและโรคต่างๆ ก็กระตุ้นให้ฝันร้ายเช่นกัน
• อาชีพที่เกี่ยวข้องกับเลือด ฉากรุนแรง หรือเห็นอุบัติเหตุ เสียชีวิต
• ค่ำคืนที่กระสับกระส่ายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มีจินตนาการสูงส่ง และผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์สามารถนำมาประกอบได้ที่นี่ก่อน
• การมีเครื่องใช้ในครัวเรือนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ในบ้าน โดยเฉพาะข้างเตียง ส่งผลเสียต่อการนอนหลับเนื่องจากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า

ฝันร้ายทุกคืน

คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งคืนที่เลวร้าย ดูฉากที่ไม่น่าพอใจในความฝันและลืมมันไปตลอดกาล แต่ถ้าคุณฝันร้ายทุกคืนและทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

1. ประการแรก ความฝันดังกล่าวอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ดูว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไรและวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง เป็นไปได้มากว่าคุณทำงานหนักและถึงเวลาที่คุณจะผ่อนคลาย
2. สาเหตุของฝันร้ายทุกวันก็คือความเครียด แน่นอน บางครั้งสถานการณ์ดังกล่าวก็มีประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่งด้วยซ้ำ เพราะมันทำให้สมองทำงานและตัดสินใจโดยไม่คาดคิด แต่ถ้าความเครียดเหล่านี้หลอกหลอนคุณตลอดเวลาล่ะ นี่อาจเป็นแรงกดดันในที่ทำงานหรือในครอบครัว ความยากลำบากใด ๆ ที่ส่งผลเสียต่อจิตใจ
3. บุคลิกทางอารมณ์ที่เอาทุกอย่างเป็นส่วนตัวเกินไปจะอ่อนไหวต่อความหายนะนี้มากที่สุด พวกเขาอาจฝันร้ายเพียงเพราะในระหว่างวันสังเกตเห็นบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่กระทบพวกเขา
4. เลิกนิสัยการกินมากก่อนนอน - นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของการนอนหลับไม่ดี

ความหมายของฝันร้าย - การตีความที่สำคัญ

แน่นอนว่าทุกคนเห็นภาพที่แตกต่างกันในความฝัน แต่ในหมู่พวกเขามีบางช่วงเวลาและเหตุการณ์ที่สามารถรวมกันเป็นกลุ่มเดียวและพยายามตีความอย่างใด

• หากคุณเห็นว่ามีคนโจมตีคุณ ในชีวิตจริง เหตุการณ์ร้ายแรงจะเกิดขึ้นซึ่งคุณกลัว ตัวอย่างเช่น กระโดดร่มชูชีพหรือต้องบอกทุกอย่างกับเจ้านายของคุณ
• การรู้สึกถึงอันตรายในความฝันคือการได้รับตำแหน่งสูงในสังคม แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงได้ หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตในความฝัน คุณควรคาดหวังความสูญเสียและปัญหา
• ภัยธรรมชาติใด ๆ บ่งบอกว่ามีบางสิ่งคุกคามคุณในชีวิต และคุณกลัวบางสิ่ง หากคุณตายในความฝัน แสดงว่าคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาบางอย่างในความเป็นจริงได้
• การเห็นตัวเองบาดเจ็บ พิการ หรือแม้กระทั่งเสียชีวิต คือการคาดหวังการเปลี่ยนแปลง บางอย่างที่เหมือนกับชีวิตใหม่ อาจจะย้าย เรียนจบวิทยาลัย หรือเปลี่ยนงาน
• แวมไพร์ในฝันบ่งบอกว่ามีคนไม่หวังดีอยู่รอบตัวคุณที่ควรกลัว
• ไม้กางเขนและห้องเก็บศพเป็นสัญญาณที่ไม่ดี นี่คือความโศกเศร้าปัญหาและความโชคร้าย
• ฝันกับคนตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นญาติ - ปัญหาและความสูญเสีย

ทำไมคุณถึงฝันร้ายหลังจากเมาค้าง?

อาการเมาค้างมักทำให้ฝันร้าย เนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก มันเป็นพิษต่อร่างกายและส่งผลเสียต่อกระบวนการของสมองซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงระยะการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง - ส่วนที่ช้าจะยาวขึ้น

ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อย่างต่อเนื่องทุกอย่างอาจร้ายแรงกว่านั้นมากและฝันร้ายก็เริ่มฝันด้วยเหตุผลอื่น:

• การหยุดชะงักของระบบประสาท
• เอทิลแอลกอฮอล์กดศูนย์ทางเดินหายใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดหายใจและเสียชีวิต ด้วยฝันร้าย ร่างกายพยายามช่วยคนนอนหลับและทำให้เขาตื่น
• อาการเพ้อคลั่งยังมาพร้อมกับการรบกวนการนอนหลับ ฝันร้าย และปัญหาทางจิต

ฝันร้ายทางซ้ายขวา

บางครั้งฝันร้ายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนในท่าใดท่าหนึ่ง เช่น คุณฝันร้ายที่ด้านซ้ายหรือเมื่อคุณนอนตะแคงขวา

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่นอนตะแคงขวามีโอกาสฝันร้ายน้อยกว่าคนที่นอนตะแคงซ้ายมาก

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีแรงกดดันต่อหัวใจมากขึ้นออกซิเจนถูกส่งไปยังสมองน้อยกว่าที่จำเป็นและทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว - ฝันร้าย

ทำไมคุณถึงฝันร้ายเมื่อคุณนอนหงาย?

ในตำแหน่งนี้ฝันร้ายมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดและสาเหตุคืออาการปวดหลังส่วนล่าง ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียต่อความฝันอันเนื่องมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

หากคนนอนหงายเขาอาจเริ่มกรนและนี่เป็นการละเมิดการหายใจและส่งผลต่อการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุของฝันร้าย

วิธีกำจัดฝันร้าย?

หากคุณเบื่อที่จะได้เห็นฉากที่ไม่น่าพอใจทุกคืนและตื่นมาเหนื่อยและแตกหัก ถึงเวลาแล้วที่จะจัดการกับเรื่องนี้และกำจัดมันทิ้งไป

• จัดห้องที่คุณนอนและเตียงให้เป็นระเบียบ ควรมืดพอสบาย เตียงนอนสบาย ผ้าปูที่นอนอย่างดี ไม่มีเสียงจากภายนอก และอุปกรณ์ต่างๆ
• ความเหนื่อยล้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรทำให้สบายตัว เช่น จากการเล่นกีฬา เช่น เต้น วิ่ง ฟิตเนส หลังจากนั้นแนะนำให้อาบน้ำผ่อนคลายและดื่มชาสมุนไพร
• ผู้ที่เครียดหรือซึมเศร้าไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา แต่อย่าสั่งยาให้ตัวเองควรปรึกษาแพทย์ที่ดี
• พยายามนึกถึงเหตุการณ์หรือความทรงจำดีๆ ก่อนเข้านอน สร้างภาพที่น่าดึงดูดในหัวของคุณ จดจำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข สนุกสนาน และเริ่มผล็อยหลับไป

ฝันร้ายช่วยได้อย่างไร?

ในอีกด้านหนึ่ง หากคุณนึกถึงสิ่งที่ดีที่มองเห็นได้ในฝันร้าย เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นฉากที่ไม่พึงปรารถนาที่ไม่อนุญาตให้บุคคลได้พักผ่อนตามปกติ

แต่กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์บางอย่างในความฝัน เว้นแต่พวกเขาจะมาเยี่ยมคุณทุกคืน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองหลายครั้งโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน

• ขณะดูฝันร้าย บุคคลหนึ่งกำลังศึกษาสถานการณ์ที่ไม่ปกติสำหรับเขา แม้แต่สถานการณ์ที่รุนแรง และพวกเขาช่วยเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด
• ข้อดีอีกอย่างของความฝันดังกล่าวคือพวกเขาบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้ในระดับหนึ่ง ในภาพที่ปรากฏ คนๆ หนึ่งสามารถโยนความปฏิเสธและความรู้สึกแย่ๆ ที่สะสมมาทั้งภายในวันและหนึ่งเดือนออกไปได้
• พวกเขายังช่วยให้อยู่รอดและเอาชนะความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่บุคคลกลัวบางสิ่งบางอย่างในชีวิตจริง เมื่อได้เห็นความฝันเช่นนี้ สถานการณ์ก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป และบุคคลนั้นก็รับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

"เรื่องสยองขวัญ" อย่างต่อเนื่องในความฝันสามารถบ่อนทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลได้อย่างจริงจัง ทำไมถึงฝัน ฝันร้ายและจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?

ฝันร้าย

แทนที่จะเป็นความฝันอันแสนหวานด้วยการที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์คุณถูกฝันร้ายทรมานทั้งคืน ... คุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อที่เย็นยะเยือกหัวใจของคุณเต้นแรงอย่างน่ากลัวและในขณะที่คุณพยายามเข้าใจ: คุณอยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นกับคุณ จุดสูงสุดของความวิตกกังวลค่อยๆหายไปคุณสงบลงเล็กน้อย แต่เห็นได้ชัดว่าคุณกลัวที่จะหลับ เกิดอะไรขึ้นถ้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นอีกครั้งทำให้เกิดความกลัวอย่างมาก?

เช่น ฝันร้ายเราทุกคนอาจเคยฝันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตาม คุณต้องเห็นด้วยว่าชีวิตของคนๆ หนึ่งจะน่ากลัวขนาดไหนหากฝันร้ายตามหลอกหลอนเขาทุกวัน คนที่ฝันร้ายดูสับสน เขาไม่เข้าใจสาเหตุของอาการนี้ และไม่เห็นความเป็นไปได้ที่จะกำจัดมันออกไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถและควรจัดการ ฝันร้ายทำลายสุขภาพของคุณอย่างสมบูรณ์

การ์ตูน The Nightmare Before Christmas

จะโทษอะไร?

ก่อนอื่น คุณต้องดูระบบประสาทของคุณให้ดีเสียก่อน คุณมักจะประหม่า? วันของคุณเต็มไปด้วยอารมณ์มากแค่ไหน และทัศนคติส่วนตัวของคุณต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นอย่างไร อันที่จริงงานนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และคุณจะต้องการนักจิตอายุรเวทที่มีความสามารถซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลที่นำไปสู่ภาวะนี้ มักจะ สาเหตุของความสยดสยองในตอนกลางคืนคือปัญหาในการทำงาน ในครอบครัว การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การย้ายถิ่นฐานไปยังที่อื่น และอื่นๆ อีกมากมาย

สาเหตุอื่นๆ ของฝันร้าย ได้แก่:

• การบริโภคอาหารที่มีไขมันและเผ็ดโดยเฉพาะตอนกลางคืน อย่างที่คุณทราบ อาหารรสเผ็ดทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก และในทางกลับกันก็ป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนเต็มที่
• ตำแหน่งการนอนหลับ บ่อยครั้งที่คนคนหนึ่งจะเปลี่ยนห้องหรือย้ายเตียงก็เพียงพอแล้วเมื่อฝันร้ายคลี่คลาย ดังนั้นหากคุณถูกรบกวนด้วยความฝัน ก่อนอื่นให้ลองเปลี่ยนสถานที่พักผ่อนของคุณ บางทีในขั้นตอนนี้แล้ว คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• การออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อต่อมหมวกไต ในสถานการณ์เช่นนี้ ต่อมหมวกไตไม่ได้ควบคุมกระบวนการใช้น้ำตาล ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
• ทานยาบางชนิด;
• โรคที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะเป็น

การ์ตูนสยองขวัญเรื่องสั้น

ไปหาหมอ

ผิดปกติพอสมควร แต่นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงบางคนกล่าวว่าฝันร้ายอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ ถ้ามันเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก สิ่งนั้นคือความสยองขวัญในความฝันเช่นเดิมฝึกจิตใจมนุษย์และในชีวิตจริงคน ๆ หนึ่งต่อต้านปัญหาดังกล่าวอย่างแข็งขันมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากฝันร้ายกลายเป็นปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวัน (หรือบ่อยครั้ง) สำหรับคุณ และคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทอย่างแน่นอน ฝันร้ายมักบ่งบอกถึงโรคประสาทและความวิตกกังวลเรื้อรัง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือกับสิ่งนี้ด้วยตัวเองเนื่องจากจิตวิเคราะห์ก็จำเป็นเช่นกันและบุคคลนั้นไม่สามารถวิเคราะห์ตัวเองได้

การ์ตูนโครอลไลน์ในดินแดนแห่งฝันร้าย

ทำด้วยตัวคุณเอง

ตัวเองทำอะไรได้บ้าง ลดความเสี่ยงของฝันร้ายตอนกลางคืน? ลองจัดรูปแบบนิสัยใหม่และคุณอาจรู้สึกโล่งใจบ้าง

• พยายามหลับใหลประมาณ 22.00 น.
• ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน ในฤดูหนาวควรนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้
• ทบทวนอาหารของคุณ. ให้ความสำคัญกับอาหารไขมันต่ำและไม่เผ็ด มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ป้องกันตัวเองจากมุมมอง แอ็คชั่น, สยองขวัญและทุกรายการที่มีนัยยะทางลบ โดยเฉพาะตอนกลางคืน เปลี่ยนเป็นแนวตลกและเบา
• ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• คุณสามารถดื่มก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท
• หากจำเป็น คุณสามารถกินยานอนหลับ (donormil เป็นต้น) ซึ่งควบคุมระยะเวลาและโครงสร้างของการนอนหลับ และยังมีผลกดประสาทเล็กน้อย

ฝันร้ายหรือความฝันอันน่าสยดสยองที่มีภัยคุกคามต่อชีวิตหรือความปลอดภัยทำให้เรามีอารมณ์เชิงลบตลอดทั้งวัน คาดว่าประมาณ 4% ของประชากรผู้ใหญ่มีฝันร้าย ในเด็กและวัยรุ่น เปอร์เซ็นต์จะสูงกว่ามากและมีจำนวนประมาณ 70%

ตามคำจำกัดความของการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศของการแก้ไขครั้งที่ 10 ฝันร้ายคือความผิดปกติของการนอนหลับแบบพาราซอมเนีย (แปลจากภาษาละติน Somnus แปลว่า "ความฝัน") ซึ่งเกี่ยวข้องกับการละเมิดระยะการนอนหลับ REM

สาเหตุของฝันร้าย

ฝันร้ายอาจมีที่มาที่ต่างกันและไปควบคู่ไปกับความผิดปกติทางจิต ความเจ็บป่วยที่อาจทำให้เกิดฝันร้าย: การใช้สารเสพติด โรควิตกกังวล โรคจิตเภท ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน และโรคเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ฝันร้ายทั่วไปมีหลายประเภท ควรค่าแก่การเอาใจใส่เป็นพิเศษ ฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังบาดแผล. เกิดขึ้นได้ในผู้ป่วย 80% และเป็นฝันร้ายประเภทนี้ที่วินิจฉัยได้ง่ายกว่า เนื่องจากความเครียดที่แฝงอยู่ในความฝันอันน่าสะพรึงกลัวนั้นเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุ การอยู่ในเขตสงคราม การข่มขืน หรือ การสูญเสียคนที่รัก Parasomnia ประเภทนี้สามารถติดตามผู้ป่วยได้ตลอดชีวิต

ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจริงในอดีต นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าความฝันที่เกิดซ้ำจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำในรูปแบบของรูปแบบคงที่ (แก้ไขในความทรงจำของความเครียดที่มีประสบการณ์) สถานการณ์ฝันร้ายซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นอัตชีวประวัติ ไม่เหมือนกับความทรงจำอื่น ๆ ฝันร้ายสร้างเหตุการณ์ในอดีตอย่างเต็มรูปแบบ ทำให้คุณกังวลไม่เฉพาะตอนกลางคืนแต่ตลอดทั้งวัน

ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้ฝันร้ายได้ ดังนั้น "วงจรอุบาทว์" จึงก่อตัวขึ้น ความเครียดทำให้เกิดฝันร้ายที่เหมือนจริง และฝันร้ายมีผลเสียอย่างมากต่อความรู้สึกของบุคคลหลังจากตื่นนอน กลไกดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีก ยิ่งระดับความเครียดสูง ฝันร้ายก็ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงฝันร้ายในที่สุดจะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ REM และการตื่นเช้า บุคคลดังกล่าวจะรู้สึกไม่พักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพอ

ฝันร้ายอาจเป็นผล การสัมผัสกับสารออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งขัดขวางการทำงานของระบบสื่อกลาง (ตัวนำ) ในสมอง (ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ norepinephrine, serotonin และ dopamine เช่นเดียวกับ acetylcholine และ gamma-aminobutyric acid, GABA)

อาการแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์?

เพื่อกำจัดฝันร้าย คุณต้องได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาคือผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่รู้จักความผิดปกติของการนอนหลับนี้ว่าเป็นโรค การติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับและฝันร้าย
อาการที่ต้องนัดหมายกับนักจิตอายุรเวชหรือนักบำบัดโรค:
- นอนหลับยากขึ้นมาก
- นอนไม่หลับเกิน 30 นาที
ตื่นกลางดึกหลายครั้งก็นอนไม่หลับ
- ตอนตื่นจากการนอนหลับซ้ำหลายครั้งจะมาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ความขยะแขยง และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของความฝัน
- การตื่นขึ้นเกิดขึ้นใน "ความพร้อมรบเต็มรูปแบบ" ด้วยความรู้สึกสับสนในความคิดทันทีที่ความทรงจำของเนื้อหาของความฝันมาอย่างชัดเจน
- การมีอยู่ของเหตุการณ์จริงในอดีตซึ่งมีอารมณ์เชิงลบและสะท้อนกับเนื้อหาของความฝัน

รักษาสภาพที่ก่อให้เกิดฝันร้าย

โชคดีที่มีวิธีการรักษาและวิธีจัดการกับฝันร้ายมากมาย ผู้ที่เอาชนะโรคนี้ได้ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ตื่นมาพักผ่อนและทำงานเหนื่อยน้อยลง นอนหลับน้อยลงในระหว่างวัน การกำจัดฝันร้ายทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น ฝันร้ายทุกครั้งมีความพิเศษเฉพาะตัว และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะใช้การรักษาแบบใด

มีหลายวิธีในการกำจัดฝันร้าย

1. ในตอนแรก คุณควรวิเคราะห์ นิสัยเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เพราะในหลายๆ กรณี การดัดแปลงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

2. คุณยังสามารถใช้ การรักษาด้วยยา(ใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ!!!). ยานอนหลับมักใช้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ประสิทธิภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของฝันร้าย การบำบัดทางการแพทย์ได้พิสูจน์ตัวเองได้ดีที่สุดในการรักษา parasomnias ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดและฝันร้ายด้วยการตื่นขึ้นออกหากินเวลากลางคืน

ยา
ยานอนหลับ: Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum), Doxylamine (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepam (Flurazepamum), Estazolamum (Estazolam) โซลพิเดมัม) ), โซปิคโลน (โซปิกโลนัม), โคลเมไทอาซอล (โคลเมไทอาโซลัม), มิดาโซแลม (มิดาโซลามัม), ไนทราเซแพม (ไนทราเซปามัม).
ยาทุกชนิดเป็นสิ่งเสพติดเมื่อใช้เกิน 4 เดือน เป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างเคร่งครัด การสะกดจิตของ Diazepine นั้นดีที่สุด

การรักษาด้วยฮอร์โมน
ยาที่ปลอดภัยกว่าในการรักษา parosomnia คือเมลาโทนิน (เมลาโทนิน) เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล (อยู่ในสมอง อยู่ในระบบโฟโตเอ็นโดคริน) แต่หลังจากผ่านไปสามสิบปี เมลาโทนินจะผลิตออกมาน้อยเกินไป มีการละเมิดจังหวะการนอนหลับ (วงจร) ของ circadian: ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, โรคซึมเศร้าพัฒนา คุณสามารถชดเชยการขาดเมลาโทนินในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการสังเคราะห์สังเคราะห์ ขายในเครือข่ายร้านขายยาภายใต้ชื่อเดียวกัน โดยผู้ผลิตที่แตกต่างกันเท่านั้น (อิตาลี อินเดีย และรัสเซีย)

กายภาพบำบัด.
ดอกลาเวนเดอร์- ยากล่อมประสาทธรรมชาติช่วยเพิ่มการนอนหลับ ใช้ไม่เพียง แต่เป็นยาสำหรับ parasomnias แต่ยังเป็นวิธีบรรเทาความเครียดและความหงุดหงิด มักเติมลาเวนเดอร์ลงในอ่าง ช่อดอกไม้ในห้องนอนช่วยให้นอนหลับสบาย
เมลิสซ่าเฮิร์บ- การแช่ใบบาล์มมะนาวทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท รักษาความผิดปกติของการนอนหลับ แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
สืบราก- การแช่ของพืชช่วยให้หลับ, บรรเทา, ขจัดอาการนอนไม่หลับ Valerian ยังใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

ยาแต่ละชนิดมีสารที่รบกวนวงจรธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังและระมัดระวังในการใช้ยาเพื่อการนอนหลับ การใช้สมุนไพรและยาธรรมชาติอื่นๆ อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การเสพติดทางจิตใจ การกลืนยาก่อนนอนกลายเป็นพิธีกรรมที่ทำซ้ำทุกคืน การนอนหลับตามธรรมชาติจะเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากสมองจะส่งสัญญาณที่กระตุ้นให้ใช้ยาอย่างต่อเนื่อง

3. จิตบำบัด.ทางเลือกที่ดีที่สุดของความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวชคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาต่างๆ แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่ของฝันร้าย การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนกลไกของสถานการณ์ฝันร้ายโดยมีอิทธิพลต่อรูปแบบการรับรู้ของการก่อตัวของความฝัน
ใช้กันอย่างแพร่หลาย: วิธีการจินตนาการหรือการบำบัดด้วยการฝึกซ้อม แนวทางการรักษาขึ้นอยู่กับการทำลายความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมที่ไม่ดี ขั้นตอนการรักษานั้นมีโครงสร้างที่ดีมาก
- ผู้ป่วยฟื้นฝันร้ายจากความทรงจำ จดบันทึก
- จากนั้นภายใต้การแนะนำของนักจิตอายุรเวทองค์ประกอบบางอย่างและรายละเอียดของแต่ละเหตุการณ์จะเปลี่ยนไปเพื่อแทนที่องค์ประกอบเชิงลบทั้งหมดของความฝันด้วยองค์ประกอบเชิงบวก
- ต่อมาได้รวบรวมประสบการณ์เชิงบวกที่สามารถมีอิทธิพลต่อเนื้อหาของฝันร้ายที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

ป้องกันฝันร้าย

1. หากคุณเป็นคนนอนหลับไม่สนิท ให้ขจัดเสียงทั้งหมดในห้องนอนที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับ เสียงรบกวน "ทำให้เป็นอัมพาต" ความฝัน
2. ย้ายหน้าปัดนาฬิกาขนาดใหญ่ออกจากห้องนอนของคุณ ให้พ้นสายตาของคุณ จะแขวนไว้เหนือหัวหรือวางไว้บนพื้นข้างเตียงก็ได้ หากคุณดูนาฬิกาก่อนเข้านอน ดูเหมือนว่าเวลาจะผ่านไปช้ากว่า ความเครียดและความตื่นเต้นก่อตัวขึ้น
3. แสงในห้องนอนมีความสำคัญมาก เปลือกตาปล่อยให้แสงเข้าได้ง่ายมากและเพียงแค่หลับตาอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับความมืดให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวน ผ้าม่านหรือมู่ลี่ที่ดีควรป้องกันแสง ไฟถนนในตอนเย็นและตอนกลางคืน จากแสงแรกของดวงอาทิตย์ในตอนเช้า หากคุณชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ควรระมัดระวังว่าแสงที่มีสีโทนอุ่น เป็นธรรมชาติ ควรใช้ไฟต่ำ (แต่เพียงพอเพื่อไม่ให้ปวดตาเวลาอ่านข้อความ)
4. หากคุณมีปัญหาในการตื่น ให้พยายามเปิดรับแสงแดดหรือแสงสว่างจ้า วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟู biorhythms และเมื่อถึงเวลาพลบค่ำจะรับมือกับการนอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. ดูแลเปลี่ยนผ้าปูเตียงให้ทันเวลาเสมอ ระบายอากาศในห้องสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน
6.หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุนจากภายนอกในห้องนอน (กลิ่นอาหาร น้ำหอมปรับอากาศ)
7. ห้ามนำอาหารเข้าห้องนอน กลิ่นอาหารอาจทำให้หิวผิดเวลาได้ นอกจากนี้ การมีอาหารในห้องนอนยังช่วยเพิ่มโอกาสการเกิดเชื้อราและโรคราน้ำค้าง
8. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่เกินปริมาณแคลอรี่สูงถึง 100 - 200 แคลอรี่ (จำนวนแคลอรี่มักจะอยู่ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ) มื้อเย็นควรทานของขบเคี้ยวสั้นๆ จะดีกว่า ซึ่งจะช่วยป้องกันความอยากอาหารในตอนกลางคืน ความหิวทำให้นอนไม่หลับ
9. ในช่วงบ่ายหรือก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่รบกวนการนอนหลับ
10. อุณหภูมิห้องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนควรเย็นกว่าห้องอื่นๆ ในอพาร์ตเมนต์ ทางที่ดีควรเลือกห้องสำหรับห้องนอนในอพาร์ตเมนต์ที่มีหน้าต่างน้อยที่สุดซึ่งไม่ได้ตั้งอยู่ด้านที่มีแดดส่อง หรือเพียงแค่ติดตั้งเครื่องปรับอากาศให้ห้อง
11. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น หลังจาก 19 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เลย แอลกอฮอล์ช่วงแรกจะทำให้หลับง่าย แต่การนอนจะไม่ลึกและไม่ต่อเนื่อง ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการประมวลผลมากขึ้นเท่านั้น การนอนหลับในช่วงเวลานี้จะมีคุณภาพต่ำระยะที่รวดเร็วจะไม่มาทันเวลา เป็นผลให้โอกาสของฝันร้ายจะเพิ่มขึ้น
12. คุณไม่ควรดื่มกาแฟและชาที่เข้มข้นเกินสองถ้วยต่อวัน หลัง 15.00 น. ไม่ควรดื่มกาแฟเลย คาเฟอีนยังคงอยู่ในร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง และการมีอยู่ของมันอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงักและแตกเป็นเสี่ยงๆ

การปฏิบัติตามหลักการสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐานจะช่วยขจัดสาเหตุหลายประการของอาการ parosomia แต่ในบางกรณีอาจไม่เพียงพอสำหรับการแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับฝันร้าย สุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาพยาบาลที่วางแผนไว้เพื่อให้ได้ผลดีตามที่ต้องการ

จิตแพทย์ Kondratenko N.A.