สุขภาพจิตและสุขภาพจิต การบาดเจ็บทางจิตและจิตใจ: อะไรคือความแตกต่าง? อธิบายพฤติกรรมส่วนบุคคลที่มีส่วนดีต่อสุขภาพจิต

ในบางครั้งเราจะเจอแนวคิดเช่น "จิต" และ "จิตวิทยา" เมื่อพูดถึงสุขภาพ สภาพ อารมณ์ แต่เราไม่เข้าใจความหมายที่แท้จริงเสมอไป เพียงแต่เดาความหมายเท่านั้น ที่จริงแล้ว แนวคิดทั้งสองนี้แตกต่างกันและนำไปใช้กับสภาวะสุขภาพของมนุษย์ที่แตกต่างกันได้ เรามาดูกันว่าความแตกต่างระหว่างพวกเขาคืออะไร

ตามคำจำกัดความของ WHO สุขภาพจิตแสดงถึงสภาวะที่บุคคลสามารถตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง รับมือกับความเครียดตามปกติของชีวิต ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและเกิดผล และช่วยเหลือชุมชนของตน นั่นคือลักษณะทางจิตที่ทำให้บุคคลมีความเพียงพอและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้สำเร็จ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับภาวะนี้คือความผิดปกติทางจิตและความเจ็บป่วยทางจิต เป็นที่น่าสังเกตว่าสุขภาพจิตของบุคคลไม่ได้รับประกันสุขภาพจิตของเขา และในทางกลับกัน การมีสุขภาพจิตคุณก็อาจมีความผิดปกติทางจิตได้บ้าง

จิตแพทย์ชาวเยอรมัน เอมิล เครเพลิน เสนอ การจำแนกความผิดปกติทางจิตการไม่มีความหมายที่แคบหมายถึงสุขภาพจิตของบุคคล:

1) โรคจิต – ความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรง

2) โรคจิตเภท - ความผิดปกติของตัวละคร, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ;

3) โรคประสาท – ความผิดปกติทางจิตเล็กน้อย;

4) ภาวะสมองเสื่อม

ความแตกต่าง สุขภาพจิตจากทางจิตคือสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับกระบวนการและกลไกทางจิตของแต่ละบุคคล และจิตวิทยา - หมายถึงบุคลิกภาพโดยรวมและช่วยให้เราสามารถเน้นแง่มุมทางจิตวิทยาที่แท้จริงของปัญหาสุขภาพจิตตรงกันข้ามกับแง่มุมทางการแพทย์ สุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและสุขภาพส่วนบุคคล

คนที่มีสุขภาพจิตดีรู้จักตัวเองและโลกรอบตัวทั้งด้วยความคิดและความรู้สึกและสัญชาตญาณ เขายอมรับตัวเองและตระหนักถึงความสำคัญและเอกลักษณ์ของคนรอบข้าง เขาพัฒนาและมีส่วนร่วมในการพัฒนาผู้อื่น บุคคลดังกล่าวต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของเขาก่อนอื่นและเรียนรู้จากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ชีวิตของเขาเต็มไปด้วยความหมาย นี่คือบุคคลที่สอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวเขา

นั่นก็คือ สุขภาพจิตของมนุษย์เป็นความซับซ้อนทางอารมณ์ สติปัญญา ร่างกายและจิตใจ

ไม่มีมาตรฐานเฉพาะในการกำหนดสุขภาพจิตเนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: สถานะของบุคคลสาขากิจกรรมของเขาสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย ฯลฯ แน่นอนว่ามีกรอบการทำงานบางอย่างซึ่งมีความสมดุลระหว่างความเป็นจริงและการปรับตัว บรรทัดฐานแสดงออกมาในความสามารถในการเอาชนะความยากลำบากและปรับให้เข้ากับสถานการณ์บางอย่าง

เป็นที่น่าสังเกตว่าหากบรรทัดฐานของสุขภาพจิตคือการไม่มีพยาธิสภาพและอาการที่ทำให้บุคคลไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมบางอย่างได้สุขภาพจิตบรรทัดฐานคือการมีลักษณะส่วนบุคคลบางอย่างที่นำไปสู่การปรับตัวเข้ากับสังคมโดยที่ เขาพัฒนาตัวเองและมีส่วนช่วยในการพัฒนาผู้อื่น การเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานในกรณีของสุขภาพจิตคือโรค ในกรณีของสุขภาพจิต มันคือการขาดโอกาสในการพัฒนาในกระบวนการของชีวิต ไม่สามารถบรรลุภารกิจในชีวิตได้

ตามแนวคิดเรื่อง "สุขภาพ" หลายคนหมายถึงเพียงรายการลักษณะทางสรีรวิทยาเฉพาะของบุคคลเท่านั้น ความเข้าใจนี้เป็นเท็จ แต่จริงๆ แล้วควรพิจารณาในหลายระดับ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะตอบคำถามว่าบุคคลมีสุขภาพที่ดีเพียงใด ดังนั้นเรามาดูประเภทของสุขภาพและดูรายละเอียดแต่ละประเภทกันดีกว่า

เมื่อพูดถึงสุขภาพคุณต้องรู้ว่ามันเป็นเรื่องของจิตใจและมนุษย์และสังคมโดยรวม (ไม่เพียง แต่ไม่มีปัญหาทางสรีรวิทยาและข้อบกพร่องเท่านั้น)

เกณฑ์ด้านสุขภาพของมนุษย์

ตอนนี้เพื่อที่จะได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสภาพของผู้คน พวกเขาต้องอาศัยเกณฑ์หลัก 5 ประการ:

1. การมีหรือไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ
2. งานปกติในระบบ “โลกรอบตัวเรา-ปัจเจกบุคคล”
3. ความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตทางสังคม กิจกรรมทางจิตวิญญาณ ความสามารถทางกายภาพของบุคคล
4. ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
5. ความสามารถในการเติมเต็มชีวิตทางสังคมที่ได้รับจัดสรรในเชิงคุณภาพ

สุขภาพประเภทหลัก

แต่ละคนถือเป็นระบบที่เชื่อมโยงถึงกัน และในระหว่างการศึกษา ประเภทของสุขภาพจะแตกต่างกัน: คุณธรรม ร่างกาย สังคม จิตใจ จิตวิทยา จากนี้ไปไม่มีใครสามารถตัดสินเขาจากด้านใดด้านหนึ่งที่ระบุไว้โดยไม่คำนึงถึงความเก่งกาจของบุคลิกภาพ

ในขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุวิธีการเฉพาะในการศึกษาอาการตามเกณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดได้ ดังนั้นสิ่งที่เหลืออยู่คือการตัดสินโดยพิจารณาระดับสุขภาพแยกกัน มาเริ่มกันเลย

ประเภทของสุขภาพ ความสมดุลทางจิตใจและจิตใจ

ท่ามกลางเงื่อนไขหลักสำหรับความก้าวหน้าทางจิตสังคมที่ยั่งยืนของแต่ละบุคคล (ยกเว้นสุขภาพของระบบประสาท) คือสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรและน่ารื่นรมย์

จากผลการศึกษาและการทดลองที่จัดทำโดยเจ้าหน้าที่ของ WHO พบว่าความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพจิตของเด็กส่วนใหญ่มักถูกบันทึกไว้ในครอบครัวที่มีความขัดแย้งและความขัดแย้งเกิดขึ้น เด็กที่ไม่สามารถหาภาษากลางกับเพื่อนฝูงได้ก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน: พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นมิตรกับพวกเขาหรือเพียงแค่ไม่มีเพื่อน นักจิตวิทยาอธิบายสถานการณ์นี้โดยอิทธิพลของความรู้สึกไม่สบายและความวิตกกังวลที่มีต่อสุขภาพจิต

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต Nikiforov G.S. ระบุระดับสุขภาพจิตดังต่อไปนี้: ชีววิทยา สังคม และจิตวิทยา

ประการแรกเกี่ยวข้องกับลักษณะโดยธรรมชาติของร่างกาย การทำงานของอวัยวะภายใน ประสิทธิภาพการทำงานพื้นฐานแบบไดนามิกหรือเบี่ยงเบน และปฏิกิริยาต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในโลกโดยรอบ

ระดับที่สองพูดถึงระดับการมีส่วนร่วมของแต่ละบุคคลในชีวิตทางสังคม ความสามารถของเขาในการโต้ตอบกับผู้อื่นในกระบวนการทำกิจกรรม และการค้นหาแนวทางกับพวกเขา

ระดับที่สามบ่งบอกถึงสภาวะของโลกภายในของบุคคลอย่างชัดเจน ได้แก่ ความนับถือตนเอง ความศรัทธาในจุดแข็งของตนเอง การยอมรับหรือไม่ยอมรับตนเองและคุณลักษณะของตนเอง ทัศนคติต่อโลก สังคม เหตุการณ์ปัจจุบัน ความคิดเกี่ยวกับ ชีวิตและจักรวาล

หากสุขภาพจิตและจิตใจของบุคคลไม่ก่อให้เกิดความกังวลหมายความว่า: สภาพจิตใจของเขาดีเขาไม่มีลักษณะทางจิตที่เบี่ยงเบนปรากฏการณ์ความคิดที่เจ็บปวดเขาสามารถประเมินความเป็นจริงในปัจจุบันได้อย่างเพียงพอและควบคุมพฤติกรรมของเขา

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าถือเป็นปัญหาอีกประการหนึ่งของสุขภาพจิตในศตวรรษที่ 21 ในรัสเซีย โรคเหล่านี้ถูกระบุว่าเป็นโรคที่แยกจากกันตั้งแต่ปี 1998 โดยเกี่ยวข้องกับข้อมูลของ WHO ที่บ่งชี้ว่ามีสถานการณ์ตึงเครียดในสังคมเพิ่มมากขึ้น ขณะที่วัฒนธรรมด้านสุขภาพพัฒนาขึ้น ก็มีการพัฒนาวิธีพิเศษในการระงับภาวะซึมเศร้า พัฒนาความต้านทานต่อความเครียด และความอดทน

สุขภาพทางสังคม

สุขภาพทางสังคมโดยตรงขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม คุณภาพ และคุณลักษณะที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ความปรารถนาที่จะศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนาตนเอง ความสามารถในการใช้การศึกษาด้วยตนเอง บรรลุเป้าหมายชีวิต การเอาชนะและแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคมก็มีอิทธิพลเช่นกัน นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางกายภาพด้วย

บุคคลที่มีสุขภาพที่ดีต่อสังคมตั้งเป้าหมายการตระหนักรู้ของตนเองมีความต้านทานต่อความเครียดเขาสามารถเอาชนะปัญหาและความยากลำบากของชีวิตได้อย่างสงบและมีศักดิ์ศรีโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อคนที่รักและคนอื่น ๆ รอบตัวเขา ระดับนี้เชื่อมโยงกับจิตวิญญาณ ความปรารถนาที่จะเข้าใจความหมายของชีวิต ตอบคำถามนิรันดร์ และค้นหาแนวทางและค่านิยมทางศีลธรรมอย่างแยกไม่ออก

ตัวชี้วัดด้านสุขภาพสังคม

เมื่อศึกษาเกณฑ์ข้างต้นจะใช้ตัวบ่งชี้หลายตัว ตัวชี้วัดหลักคือความเพียงพอและความสามารถในการปรับตัวของการกระทำของบุคคลและการกระทำในสภาพแวดล้อมทางสังคม

ประการแรกความเพียงพอถือเป็นความสามารถในการตอบสนองต่ออิทธิพลของโลกตามปกติ ความสามารถในการปรับตัว - เพื่อดำเนินกิจกรรมอย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนาในสภาวะใหม่ที่กำหนดโดยสิ่งแวดล้อมและสังคม

เกณฑ์หลักคือระดับของการปรับตัวในสังคม ระดับของกิจกรรมในสังคม และประสิทธิผลของการใช้บทบาททางสังคมที่แตกต่างกัน

สุขภาพกาย

การประเมินสภาพทางกายภาพรวมถึงการระบุข้อบกพร่องทางชีวภาพ โรคต่างๆ การต้านทานต่ออิทธิพลของปัจจัยลบ และความสามารถในการทำงานในสภาวะที่ยากลำบาก (รวมถึงเมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลง) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสำเร็จในการปรับตัวของแต่ละบุคคลถือเป็นพื้นฐานของสุขภาพ

จากมุมมองทางการแพทย์ แนวคิดนี้ยังสะท้อนถึงสถานะของอวัยวะภายใน ระบบต่างๆ ของร่างกาย และการทำงานร่วมกันของอวัยวะต่างๆ - การสงวนการทำงานและสัณฐานวิทยาเนื่องจากการดัดแปลงเกิดขึ้น ความสนใจไม่เพียงแต่ในกรณีที่ไม่มีการเบี่ยงเบน โรค และการร้องเรียนของผู้ป่วยอย่างชัดเจน แต่ยังรวมไปถึงช่วงของกระบวนการปรับตัว ระดับความสามารถของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหน้าที่เฉพาะ

ในสื่อการเรียนการสอนพื้นฐานของแนวคิดเรื่อง "สุขภาพกายของมนุษย์" จะไม่เปลี่ยนแปลงนั่นคือ มันยังมีลักษณะเฉพาะด้วยความสามารถในการควบคุมของร่างกายความสมดุลของกระบวนการทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาการปรับตัว

สุขภาพจิตและศีลธรรม

สุขภาพทางจิตวิญญาณและศีลธรรมหมายถึงการรับรู้ถึงแก่นแท้ของความดีและความชั่ว ความสามารถในการพัฒนาตนเอง แสดงความเมตตา ให้ความช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ให้ความช่วยเหลืออย่างไม่เห็นแก่ตัว รักษากฎเกณฑ์ทางศีลธรรม และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการประพฤติ ( แนวคิดของ "วัฒนธรรมแห่งสุขภาพ" เกิดขึ้นจากเกณฑ์นี้)

เงื่อนไขหลักในการบรรลุความสำเร็จในระดับนี้คือความปรารถนาที่จะอยู่ร่วมกับตนเอง คนที่รัก เพื่อน และสังคมโดยรวม ความสามารถในการกำหนดเป้าหมายอย่างมีความสามารถและบรรลุเป้าหมายโดยการทำนายและสร้างแบบจำลองเหตุการณ์ กำหนดขั้นตอนเฉพาะ

เป็นการประกันการพัฒนาคุณธรรมและคุณสมบัติทางศีลธรรมของทุกคนอย่างแม่นยำซึ่งเป็นพื้นฐานและเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเข้าสังคมของเยาวชน (ใช้กับสังคมยุคใหม่ทุกประเภท) เป็นเป้าหมายหลักของหน้าที่การให้ความรู้แก่สถาบันทางสังคมและมีอิทธิพลต่อการขัดเกลาทางสังคมของแต่ละบุคคล

คุณสมบัติทางศีลธรรมรวมอยู่ในรายการลักษณะบุคลิกภาพที่ได้มา ไม่สามารถกำหนดให้กับบุคคลโดยกำเนิดได้ และการก่อตัวของคุณสมบัติเหล่านี้ขึ้นอยู่กับเกณฑ์หลายประการ เช่น สถานการณ์ สภาพแวดล้อมทางสังคม ฯลฯ ผู้มีการศึกษาด้านศีลธรรมจะต้องมีลักษณะเฉพาะ (ซึ่งสอดคล้องกับโดยทั่วไป เป็นที่ยอมรับในมาตรฐานทางศีลธรรม ประเพณี และวิถีชีวิตของฉันในสังคม)

สุขภาพคุณธรรมคือรายการทัศนคติ ค่านิยม และแรงจูงใจในการกระทำของผู้คนในสภาพแวดล้อมทางสังคม มันจะดำรงอยู่ไม่ได้หากปราศจากแนวคิดสากลของมนุษย์เกี่ยวกับความดี ความรัก ความงาม และความเมตตา

หลักเกณฑ์หลักของการศึกษาคุณธรรม

• ทิศทางทางศีลธรรมเชิงบวกของแต่ละบุคคล
• ระดับของจิตสำนึกทางศีลธรรม
• ความลึกของความคิดและการตัดสินทางศีลธรรม
• ลักษณะของการกระทำที่แท้จริง ความสามารถในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์สำคัญของสังคม การปฏิบัติตามความรับผิดชอบหลัก

ดังนั้นสภาพของบุคคลจึงประกอบด้วยความแตกต่าง แต่ในขณะเดียวกันก็เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดซึ่งเข้าใจว่าเป็น "ประเภทของสุขภาพ" ดังนั้นข้อสรุปเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถทำได้โดยการพิจารณาแต่ละรายการแยกกันและวิเคราะห์ภาพรวมของบุคลิกภาพเท่านั้น

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของมนุษย์น่าจะเป็นทรัพยากรทางธรรมชาติที่สำคัญที่สุดของมนุษยชาติโดยทั่วไปและของแต่ละคนโดยเฉพาะ แต่เนื่องจากประสบการณ์ความเจ็บป่วยของมนุษย์ทั้งทางร่างกาย ร่างกายหรือร่างกาย และจิตใจ (จิตวิทยา) จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคม คำถามจึงเกิดขึ้น: “จะมีสุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรงไปตลอดชีวิตได้อย่างไร”?

วันนี้บนเว็บไซต์ของความช่วยเหลือทางจิตวิทยาออนไลน์ http://siteคุณผู้เยี่ยมชมที่รักจะได้เรียนรู้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิต (จิตใจ) คืออะไร และจะมีสุขภาพจิตและสรีรวิทยาตลอดชีวิตของคุณได้อย่างไร

นั่นเป็นเหตุผล,ถ้าอยากรู้ว่าสุขภาพดีทั้งกายและใจจริงๆ ล่ะก็ อ่านบทความให้ละเอียดยิ่งขึ้น...

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลคืออะไร

ฟิสิกส์และจิตใจของมนุษย์เชื่อมโยงกัน ดังนั้นเราจะพิจารณาสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม ซึ่งเป็นตัวแทนของสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกัน

ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่คนที่มีสุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรงปรารถนาความสุขและผลประโยชน์และเขายังมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จในชีวิตอีกด้วย ผู้ป่วยในความเป็นจริงไม่ต้องการและไม่ต้องการอะไรเลยนอกจากการฟื้นตัวและการหลุดพ้นจากความทุกข์ทรมานทั้งกายและใจ

ให้เราพิจารณาเกณฑ์สำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคลแยกกัน

สุขภาพจิต (จิตวิทยาและอารมณ์) (จิตวิญญาณและจิตใจ):
1) ความสมดุลทางจิต

2) ความสามัคคีทางจิตวิทยาและการปรับตัว

4) ความมุ่งมั่น กิจกรรม และประสิทธิภาพ

5) ครอบครัวที่สมบูรณ์และชีวิตทางเพศ

6) ความสามารถในการจัดการพฤติกรรมของตนในสังคม

7) ความรับผิดชอบต่อตนเอง บุตรที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ และความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

8) ความเป็นอิสระส่วนบุคคล การพัฒนาตนเอง และการตระหนักรู้ในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง

9) ความเป็นอิสระและความเป็นธรรมชาติของพฤติกรรมและการแสดงออกของอารมณ์ (ไม่มี "หน้ากากสังคม");

10) มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอ มีอารมณ์เชิงบวกและเปิดกว้าง มีความปรารถนาดีและยอมรับผู้อื่น

11) การรู้จักตัวเอง ความสามารถในการจัดการตัวเอง และความสามารถในการใช้ชีวิตให้มีความสุข (มีความสุข)….

สุขภาพกาย (ร่างกาย ร่างกาย สรีรวิทยา):
1) ไม่มีโรคและอาการของโรค

2) พัฒนาการทางร่างกายและสมรรถภาพ

3) ไม่มีข้อบกพร่องและการบาดเจ็บที่ชัดเจน

4) ความสามารถด้านการสืบพันธุ์และทางเพศ

5) การพัฒนาทางสรีรวิทยาและพันธุกรรมเต็มรูปแบบ

6) การทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

7) สุขภาพร่างกายเป็นปกติ...

ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีตลอดชีวิต

สุขภาพคือสภาวะแห่งความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความบกพร่องทางร่างกาย (จิตใจ) เท่านั้น

เพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ขั้นแรกคุณต้องรักตัวเอง ("ฉัน" ภายในของคุณ) และร่างกายของคุณ (กล่าวคือ ไม่รู้สึกเสียใจ แต่รักตัวเอง โดยไม่รวมความเห็นแก่ตัวและ/หรือการหลงตัวเอง)

ต่อไป ดูแลตัวเอง จิตใจและร่างกาย วิธีที่ผู้มีความรักดูแลคนที่ตนรักในช่วงช่อดอกไม้หวาน (นำสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการอบรมและการปฏิบัติให้เป็นอัตโนมัติและทำเป็นประจำทุกวันเพื่อที่จะ มีสุขภาพแข็งแรงตลอดชีวิต)

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ในการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการฝึกง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีการฝึกจิตใจและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีประสบความสำเร็จและมีความสุขไปตลอดชีวิต

การฝึกอบรมและการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพกาย: ทำในตอนเช้าหลังตื่นนอน และตอนเย็นก่อนนอน:ใช้ในตอนเช้าเป็นการออกกำลังกาย ในตอนเย็นเป็นการผ่อนคลายร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 1
การเดินอยู่กับที่หรือเคลื่อนไหว โดยมีการเคลื่อนไหวมือแบบกวาดด้วยการบีบและคลายนิ้ว

แบบฝึกหัดที่ 2
วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ มือซ้ายไปด้านข้างและขึ้น มือขวาไปด้านหลัง งอและยืดตัว หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก เปลี่ยนตำแหน่งมือและทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 3
ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ยกเท้าขึ้น แขนไปด้านข้างและขึ้น ก้มตัว หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 4
เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกัน มือซ้าย-ขึ้น,ขวา-บนสายพาน สปริงเอียงไปทางขวา ทำซ้ำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้นยืน แกว่งขาซ้ายไปข้างหลัง แกว่งแขนไปข้างหน้า ผ่อนคลายมือ หายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น – หายใจออก ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวาของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 6
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ลุกขึ้นยืน กางแขนไปด้านข้าง หายใจเข้า แทงด้วยขาขวา เอนไปข้างหน้า แตะมือลงพื้น หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า ทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 7
นั่งบนพื้นวางมือไว้ที่ไหล่ งอไปข้างหน้า 3 ครั้ง จับหน้าแข้งด้วยมือ หายใจออก ยืดตัวขึ้น มือแนบไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆ เพิ่มความโค้งโดยไม่งอขา ยกลำตัวขึ้นและยืดไหล่ให้ตรง

แบบฝึกหัดที่ 8
ในท่านั่งให้วางมือไว้บนหลัง โน้มตัวไปที่ตำแหน่งด้านหลัง งอขาขวาไปข้างหน้า ทำซ้ำแบบเดิม งอขาซ้าย ดึงนิ้วเท้าของคุณไปด้านหลังขณะออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 9
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ยืน แยกขาออกจากกัน ยืดแขนไปข้างหน้าประสานนิ้วของคุณ หมุนลำตัวไปทางซ้าย หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก งอหลัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 10
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน วางมือบนเข็มขัด กระโดดสลับกันที่ขาขวาและซ้าย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

เมื่อคุณพัฒนาทักษะการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพแนะนำให้เปลี่ยนการหายใจปกติเมื่อออกกำลังกายและขับถ่ายด้วยการหายใจด้วยกระบังลม (ซึ่งจะช่วยฝึกอวัยวะภายในด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความอิ่มตัวของอวัยวะและเนื้อเยื่อด้วย ออกซิเจนและสารอาหาร)

การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ (ทำในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนและตอนเย็นก่อนนอน):

เพื่อขจัดอารมณ์เชิงลบและความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน และเพื่อผ่อนคลายก่อนพักผ่อนยามค่ำคืน ขอแนะนำให้ใช้

ตามเนื้อผ้า จิตวิทยาสุขภาพพิจารณาหลายระดับของการดำรงอยู่ของมนุษย์และกำหนดลักษณะเหล่านั้นด้วยระดับสุขภาพที่สอดคล้องกัน ซึ่งรวมกันเป็นปรากฏการณ์ของสุขภาพแบบองค์รวมและบูรณาการของแต่ละบุคคล สุขภาพเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นระบบซึ่งมีลักษณะเฉพาะไม่เพียงแค่สภาพที่สะดวกสบายของบุคคลในระดับการดำรงอยู่ต่าง ๆ - ร่างกาย, สังคม - จิตวิทยา, จิตวิญญาณ แต่ยังเป็นการครอบครองศักยภาพ, การสงวนจุดแข็งบางประการ, โอกาสในการทำกิจกรรม, ทรัพยากรที่ ทุกระดับเหล่านี้ ภายในกรอบของจิตวิทยาสุขภาพจะมีการศึกษาอิทธิพลของปัจจัยทางจิตในการรักษาสุขภาพ การเกิดขึ้น และการดำเนินของโรค

ตารางที่ 1. ลักษณะเปรียบเทียบของแนวคิดเรื่องสุขภาพ "จิต" และ "จิตวิทยา"

ระดับและคุณภาพของสุขภาพจิตนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยตัวชี้วัดของการปรับตัวทางสังคม - จิตวิทยาและจิตใจส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากภาวะปกติในกรณีของสุขภาพจิตคือการเจ็บป่วย ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากบรรทัดฐานในกรณีของสุขภาพจิตไม่ใช่โรคเลย แต่ขาดโอกาสในการพัฒนาประสิทธิผลและกิจกรรมชีวิตที่เหมาะสมที่สุดการไม่สามารถบรรลุภารกิจในชีวิตได้

แนวคิดนี้รวมถึง ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการควบคุมตนเอง ความสามารถในการสะท้อนกลับ ระบบการตระหนักรู้ในตนเองและแนวคิดในตนเอง ระดับของการก่อตัวและคุณภาพของกระบวนการรับรู้ ระบบการควบคุมคุณค่าและความหมาย เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต เรากำลังพูดถึงสุขภาพที่เป็นสมบัติสำคัญของระบบจิต และเป้าหมายของการศึกษาคือจิตใจในระดับต่างๆ ของการทำงาน หรือระบบ (ระบบย่อย) ของกิจกรรมทางจิต ตรงกันข้ามกับแนวคิดเรื่อง "สุขภาพจิต" คำว่า "สุขภาพจิต" ยังไม่ปรากฏบ่อยนักและหมายถึงลักษณะส่วนบุคคลทั้งชุดของการปรับตัวและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความแตกต่างระหว่างแนวคิดเรื่องสุขภาพจิตและสุขภาพจิตยังไม่เป็นปัญหาที่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ในปัจจุบัน แต่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะนิยามสุขภาพจิตว่าเป็นทรัพย์สินทางบุคลิกภาพบางอย่าง ซึ่งบุคคลและกลุ่มทางสังคมได้รับการยอมรับว่าเป็นทรัพยากร สุขภาพจิตทำหน้าที่เป็นคุณลักษณะของแต่ละบุคคล - ทรัพย์สินที่เกิดจากสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมกลุ่มทางสังคมซึ่งบุคคลนั้นได้รับการยอมรับว่าเป็นทรัพย์สินทรัพยากรศักยภาพหรือ "ทุน" ทางชีวภาพของเขาเอง

สุขภาพจิตและสุขภาพจิต

โดยรวมแล้ว สุขภาพถูกกำหนดโดยความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ โดยสิ้นเปลืองทรัพยากรและเวลาน้อยที่สุด องค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยทั่วไปคือสุขภาพจิต ( สุขภาพจิต- B.S. Bratus ระบุระดับสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:

1) การตระหนักรู้และความรู้สึกถึงความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ และอัตลักษณ์ของ “ฉัน” ทางร่างกายและจิตใจ

2) ความรู้สึกมั่นคงและเอกลักษณ์ของประสบการณ์ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

3) การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและกิจกรรมทางจิตของตนเองและผลลัพธ์

4) ความเพียงพอของปฏิกิริยาทางจิตต่อความแข็งแกร่งและความถี่ของอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อม สถานการณ์และสถานการณ์ทางสังคม

5) ความสามารถในการจัดการพฤติกรรมของตนให้สอดคล้องกับสังคม มาตรฐาน(กฎ กฎหมาย);

6) ความสามารถในการวางแผนกิจกรรมในชีวิตของตนเองและนำไปปฏิบัติ

7) ความสามารถในการเปลี่ยนพฤติกรรมขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลง

จากข้อมูลของ G. Allport บุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ทางจิตใจและมีสุขภาพดีมีลักษณะดังต่อไปนี้:

ขอบเขตกว้าง I

ความสามารถในการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่อบอุ่นและจริงใจ

แสดงให้เห็นถึงความมั่นคงทางอารมณ์และการยอมรับตนเอง

การรับรู้ ประสบการณ์ และแรงบันดาลใจที่สมจริง

การตระหนักรู้ในตนเองและอารมณ์ขัน

ปรัชญาทั้งหมด

“ สุขภาพจิต” ตามคำจำกัดความของ WHO เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสถานะของกิจกรรมทางจิตซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการกำหนดปรากฏการณ์ทางจิตความสัมพันธ์ที่กลมกลืนระหว่างการสะท้อนของสถานการณ์ของความเป็นจริงและทัศนคติของแต่ละบุคคลต่อมัน ความเพียงพอของปฏิกิริยาของร่างกายต่อสภาพทางสังคม จิตใจ และทางกายภาพของชีวิต ต้องขอบคุณความสามารถของแต่ละบุคคลในการควบคุมพฤติกรรม วางแผนและดำเนินเส้นทางชีวิตของคุณในสภาพแวดล้อมจุลภาคและมหภาค

ความคิดเกี่ยวกับจิตใจปกติและภัยคุกคามต่อจิตใจนั้นแตกต่างกันในเวลาที่ต่างกัน เมื่อสองสามศตวรรษก่อน เชื่อกันว่าประสบการณ์ที่แข็งแกร่งจะต้องทำให้หญิงสาวที่ดีเป็นลม และแม้ว่าหญิงสาวจะล้มลงไม่ใช่เพราะความอ่อนไหว แต่เป็นเพราะชุดรัดตัวที่รบกวนการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ความมั่นใจนี้จึงเหนียวแน่นมาก

ต่อมาจิตแพทย์ได้ต่อสู้กับการโจมตีด้วยอาการตีโพยตีพายอย่างรุนแรงอย่างกล้าหาญ พร้อมด้วยอาการกระตุกและชัก ปัจจุบันปัญหานี้หมดไปอย่างสิ้นหวัง

แนวโน้มทางจิตวิทยาในสมัยของเราคือโรคจิต แต่ปัญหานี้ร้ายแรงกว่าการเป็นลมหรือตีโพยตีพายอย่างรุนแรงหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการบาดเจ็บทางจิตใจจำเป็นต้องแยกความแตกต่างจากอาการบาดเจ็บทางจิต ในกรณีที่กระทบกระเทือนจิตใจ (จากบางสิ่งหรือบางคน) การรบกวนในปฏิกิริยาทางจิตจะมองเห็นได้ง่าย สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• ความผิดปกติของหน่วยความจำ
• ไม่สามารถจดจำคนใกล้ชิดได้4
• ความผิดปกติของความสนใจ;
• การคิดล้มเหลว

ไม่มีอะไรเช่นนี้กับบาดแผลทางจิตใจและบุคคลนั้นยังคงรักษาความสามารถในการดำรงอยู่ตามปกติในสภาพแวดล้อมปกติได้อย่างเต็มที่ จนถึงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา ไม่มีใครใช้คำว่า "โรคจิต" ไม่มีใครกลัวการบาดเจ็บเช่นนี้และผู้คนรอบตัวพวกเขาและในตัวพวกเขาเองก็ไม่ได้สังเกตเห็นพวกเขา ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปแล้ว และหลายๆ คนก็มองเห็นความบอบช้ำทางจิตใจเหล่านี้ในทุกย่างก้าว

พวกเขาเคยพูดว่า: "เธออารมณ์ไม่ดี" "เขาอารมณ์เสีย" "เขาโกรธ" "เธอเดินผิดทาง" ทุกวันนี้ แทนที่จะใช้สำนวนที่คุ้นเคย พวกเขากลับใช้สำนวนที่น่าสะพรึงกลัวว่า "พวกเขามีอาการบาดเจ็บทางจิต!" อย่างไรก็ตาม คำนี้ไม่ได้รับการยอมรับในทางการแพทย์ และไม่มีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์

ใครได้ประโยชน์?

ทำไมแนวคิดนี้ถึงแพร่หลาย? เพราะมันเกิดประโยชน์มากมาย ประการแรกนักจิตอายุรเวทจะได้รับประโยชน์ซึ่งความกลัวการบาดเจ็บทางจิตใจช่วยให้พวกเขาได้รับลูกค้าทางการเงินมาเป็นเวลานาน จากนั้น คนเหล่านี้คือเด็กและผู้คนที่มีลักษณะเป็นเด็กทารก ซึ่งความเชื่อมั่นในความบอบช้ำทางจิตใจของตนเองช่วยให้พวกเขา "หันลูกศร" ไปที่ผู้อื่นเมื่ออธิบายความต้องการและความล้มเหลวที่ไม่ได้รับแรงจูงใจของตนเอง

เด็ก ๆ ที่ขู่ว่าจะกระทบกระเทือนจิตใจ (“พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันในชั้นเรียน!”) รีดไถ "ของเล่น" ราคาแพงโดยไม่จำเป็นจากพ่อแม่ - โทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต, เสื้อผ้าแฟชั่น, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ (ตามหนังสือเดินทาง) อธิบายการไร้ความสามารถในการตัดสินใจ ปกป้องผลประโยชน์ของตนเอง และประสบความสำเร็จด้วยประสบการณ์ในวัยเด็กและการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม

มีคนที่ดึงดูดจิตบอบช้ำมาสู่ตัวเองจริงๆ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คนเหล่านี้คือบุคคลในวัยแรกเกิดที่เต็มใจถ่ายทอดความไม่เพียงพอของตนไปที่พ่อแม่หรือครูของตน พวกเขายังเป็นคนขี้โมโหที่ชอบเวลาที่มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาจริงๆ หากเหตุการณ์ดังกล่าวไม่มีอยู่จริง พวกเขาก็จะประดิษฐ์มันขึ้นมาทันที

เราควรละทิ้งแนวคิดเรื่องการบาดเจ็บทางจิตใจโดยสิ้นเชิงหรือไม่? ไม่ โดยธรรมชาติแล้ว เนื่องจากมีบางสถานการณ์ที่ความรู้สึกทางจิตใจที่รุนแรงมากอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลได้ ต่อไปนี้ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท:

• ผู้ที่สูญเสียผู้เป็นที่รัก
• ล้มป่วยด้วยโรคเจ็บปวดที่เป็นอันตราย
• กลายเป็นพยานหรือเหยื่อของอาชญากรรม, การปฏิบัติการทางทหาร, ภัยพิบัติ, ภัยพิบัติทางธรรมชาติ

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนมาใช้แนวคิดเรื่องการบาดเจ็บทางจิตใจก็ต่อเมื่อไม่สามารถหาคำอธิบายอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้

เพื่อให้สามารถใช้แนวคิดเรื่องโรคจิตเภทได้ในระดับทางวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริง อันดับแรกต้องมีการปรับปรุงให้ดีก่อน วันนี้ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจน แต่จะใช้ชุดคุณลักษณะแทน แต่เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด ทุกอย่างกลับกลายเป็นว่าไม่น่าเชื่อถืออย่างมาก และไม่สามารถแทนที่เกณฑ์ที่ชัดเจนและชัดเจนได้

สัญญาณหลักคือการมีเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ ซึ่งรวมถึง ตัวอย่างเช่น การหย่าร้างของผู้ปกครอง (สำหรับเด็ก) หรือการข่มขืน แต่ในโลกนี้ พ่อแม่ของเด็กหลายล้านคนหย่าร้างทุกปี และ (ตามสถิติ) ผู้หญิงทุก ๆ ในสี่ถูกข่มขืนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตาม คนเหล่านี้ส่วนใหญ่รับมือกับประสบการณ์เชิงลบโดยไม่สูญเสียความเพียงพอ ท้ายที่สุดแล้ว การรับรู้เหตุการณ์นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว และไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์นั้นมากกว่า แต่ขึ้นอยู่กับการตีความเหตุการณ์ที่สังคมและสภาพแวดล้อมใกล้เคียงปลูกฝังไว้ในตัวบุคคล

ความทรงจำเชิงลบที่ล่วงล้ำก็ถือเป็นสัญญาณของบาดแผลทางใจเช่นกัน แต่มีแนวโน้มมากกว่าที่บุคคลที่อ่อนไหวต่อตนจะมีกิจกรรมจริงๆ ที่ต้องทำน้อยเกินไปและวงความสนใจแคบเกินไป ผู้ที่สนใจหลายสิ่งหลายอย่างและทำงานมากไม่มีเวลาคิดเรื่องลบ

พวกเขายังพิจารณาถึงการไร้ความสามารถที่จะสรุปจากสถานการณ์และระบุเหตุการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองว่าเป็นสัญญาณของโรคจิต แต่แทนที่จะดึงดูดนักจิตอายุรเวทมาสนใจการพัฒนาความคิดเชิงนามธรรมในคนสมัยใหม่มันไม่คุ้มค่าหรือ?

สัญญาณอีกประการหนึ่งคือการหยุดการพัฒนาตนเอง แต่การพัฒนาแบบพาสซีฟเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกเท่านั้น ดังนั้นเพื่อที่จะไม่หยุดมันจะต้องรวมไว้ด้วยโดยไม่แยกออก การพัฒนาอย่างแข็งขันเป็นสมบัติของคนไม่กี่คน และเป็นผลจากการไม่มีความเกียจคร้านทางจิตใจ และไม่กระทบกระเทือนจิตใจ

ในที่สุด แนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมทำลายตนเองถือเป็นสัญญาณของบาดแผลทางจิตใจ:

• การฆ่าตัวตาย;
• พิษสุราเรื้อรัง;

แต่คำถามก็เกิดขึ้น: เหตุใดจึงมีคนจำนวนมากในสังคมที่เจริญรุ่งเรืองที่สุดซึ่งพวกเขาได้รับการปกป้องจากความรู้สึกเชิงลบในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้? อาจมีหลายคนที่ไม่มีบาดแผลทางจิตใจเพราะพวกเขาถูกสอนมาไม่ดีให้จำเป็นและหาที่ในชีวิต

เราสามารถตั้งสมมติฐานอย่างมีเหตุผลว่าความรอดจากบาดแผลทางจิตใจนั้นอยู่ที่ความสามารถในการมีเหตุผลและเป็นผู้ใหญ่ คนฉลาดเข้าใจว่ามีความชั่วร้ายในโลกและพร้อมที่จะเผชิญมัน และผู้ใหญ่ก็รู้ว่าพ่อแม่และครูแนะนำให้พวกเขารู้จักระบบคุณค่าและวิธีการดำเนินการบางอย่างในบางสถานการณ์ แต่การใช้ความรู้นี้เป็นธุรกิจของพวกเขาเอง ตอนนี้พวกเขาเป็นผู้ใหญ่แล้ว และจะไม่มีใครรับผิดชอบต่อสิ่งที่พวกเขาทำกับชีวิตตอนนี้ วัยผู้ใหญ่คือความสามารถและความปรารถนาที่จะรับผิดชอบต่อตนเองและผู้อื่น ผู้ใหญ่ไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเท่านั้น - เขามีงานภาคปฏิบัติมากเกินไป

ยังคงขอให้เด็กทุกคน (ทั้งเล็กและใหญ่) เติบโตอย่างรวดเร็ว จากนั้นพวกเขาจะไม่กลัวความบอบช้ำทางจิตใจ