วิธีดึงคนที่คุณชอบออกจากหัว กระดานชนวนที่สะอาด: วิธีเอามันออกจากหัวของคุณ

คำถามสำหรับนักจิตวิทยา:

สวัสดีตอนบ่าย โปรดบอกฉันว่าจะเอาเขาออกจากหัวของฉันได้อย่างไร ความจริงก็คือหลังจากการแต่งงานที่ไม่ประสบความสำเร็จ (3.5 ปีของการแต่งงาน) ฉันยังไม่ได้แต่งงาน เธอเลี้ยงดูลูกสาวของเธอเอง ผู้ชายอยู่ในชีวิตของฉันน้อยมากและไม่นาน ฉันไม่ปล่อยให้ใครเข้าไปในจิตวิญญาณหรือในบ้านของฉัน เธอทำงานหนักมาก เลี้ยงลูกสาว ดูแลแม่ของเธอ

ฉันอายุ 53 ปี กว่า 10 ปีที่ผ่านมาฉันไม่มีผู้ชาย ลูกสาวโตแล้ว แต่งงานแล้ว. มีลูกชาย. เราอยู่แยกกัน แม่เสียชีวิต ฉันเปลี่ยนงานของฉันไปเป็นงานที่เงียบสงบและมีระเบียบมากขึ้น แต่ยังอยู่คนเดียว

เมื่อเดือนสิงหาคมปีที่แล้ว ฉันได้พบกับผู้ชายคนหนึ่ง แม่นยำกว่านั้นคือเพื่อนร่วมชั้น แต่เราไม่ได้เจอกันมา 38 ปีแล้ว ฉัน “ตื้นตันใจ” ตั้งแต่ครั้งแรกที่พบกัน เขาไม่มีครอบครัว เราสื่อสารกัน ในส่วนของเขายังไม่มีความคืบหน้า แต่เราสามารถคุยโทรศัพท์ได้หลายชั่วโมง เราเป็นเพื่อนกัน เขารู้เกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน แต่เขาบอกฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเขาจะไม่วางแผนความสัมพันธ์กับผู้หญิงในอนาคตอันใกล้นี้ เขาอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าเขาไม่อยากเสียพลังงานไปเปล่าๆ เพราะ... มีส่วนร่วมในการเยียวยา ฉันสัมผัสถึงความสามารถอันทรงพลังของเขาด้วยตัวเอง สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ฉันเริ่มลืมการมีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังด้วยซ้ำ!

อีกไม่นานก็จะครบหกเดือนแล้วตั้งแต่ฉันคิดถึงพระองค์ตลอดเวลา แม้แต่ในที่ทำงานเมื่อฉันต้องการมีสมาธิ (งานของฉันคือจิตใจ) คิดถึงพระองค์

ฉันกำลังเตรียมตัวที่จะหยุดการสื่อสารของเรา แต่ฉันเริ่มแย่ลง ฉันไม่เคยร้องไห้มากขนาดนี้ตลอดชีวิตเหมือนในช่วงไม่ถึง 6 เดือนนี้ ถ้าเราไม่ได้ติดต่อกัน 2-3 วัน ฉันคงเป็นโรคฮิสทีเรียที่บ้าน ฉันอยู่คนเดียว

ตลอดชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันจัดการกับปัญหาทั้งหมดด้วยตัวเอง แล้วฉันก็พังทลายลง และการรู้ว่าฉันไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลงไปอีก เมืองของเรามีขนาดเล็กและไม่มีที่ไป และฉันไม่ต้องการมัน! เพื่อนที่ดีของฉันทุกคนแต่งงานแล้ว และฉันไม่อยากระบายปัญหาให้พวกเขา ฉันเคยเล่าให้ลูกสาวฟังเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน สำหรับฉันดูเหมือนว่าเธอไม่เข้าใจฉันและบางทีเธออาจจะกลัวด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดฉันใช้ชีวิตทั้งชีวิตเพื่อเธอ

ฉันลดน้ำหนัก. ตอนนี้ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของฉันเป็นระเบียบ แต่ถึงแม้ในชั้นเรียนน้ำตาก็ยังไหลได้

นักจิตวิทยา Margarita Olegovna Alferova ตอบคำถาม

เรียนเอเลน่า สวัสดีตอนบ่าย!

จากจดหมายของคุณเห็นได้ชัดว่าคุณเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งมาก คุณคุ้นเคยกับการตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง และอย่างที่ฉันเข้าใจ คุณทำได้ดีมากและกำลังทำเช่นนั้น! คุณฉลาด!!!

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้... เอเลน่า ขอโทษนะ ถ้าฉันเขียนโดยไม่มีความรู้สึก แสดงว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ เป็นผู้ใหญ่ เข้มแข็ง ฉลาด และจะสามารถเข้าใจและยอมรับสิ่งนี้ได้ และสำหรับฉันดูเหมือนว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้ ในกรณีของคุณคำว่า ACCEPTANCE เป็นคำหลัก!

เอเลน่า คุณทำตามโปรแกรมของคุณอย่างเต็มที่: คุณเลี้ยงดูลูกสาว ช่วยแม่ และสร้างอาชีพ คุณสละตัวเองทั้งหมดเพื่อสิ่งนี้ บางทีคุณอาจจะลืมตัวเองไปเลย คุณอาจเก็บกดและซ่อนความรู้สึกไว้อย่างลึกซึ้ง แต่ตอนนี้คุณถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวและถูกทิ้งให้อยู่กับตัวเองตามลำพัง...

ในระดับหนึ่ง คุณรู้สึกเบื่อหน่าย เหงา คุณสูญเสียความหมายของชีวิต ซึ่งเป็นเป้าหมายที่คุณไขว่คว้ามาตลอดชีวิต คุณขาดอะดรีนาลีน คุณขาดแรงจูงใจและแรงจูงใจ ก่อนหน้านี้คุณเร่งรีบ "เร่งหัวรถจักร" แต่ตอนนี้คุณลดความเร็วลงแล้ว แต่พลังงานยังคงอยู่ในคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดยังคงอยู่ แม้ว่าคุณจะระงับมันมาตลอดชีวิตก็ตาม ยิ่งกว่านั้น พวกเขาแข็งแกร่งยิ่งขึ้นจากการที่พวกเขาถูกกดขี่ พวกเขาอยู่ในรูปแบบหนึ่ง บางทีอาจจะผิดรูป และคุณไม่มีประสบการณ์ในการใช้ชีวิตกับอารมณ์ จัดการมัน (จัดการ ไม่ใช่กดขี่) ยอมรับมัน

และตอนนี้คุณได้พบกับเพื่อนร่วมชั้นของคุณ... ความทรงจำในวัยเยาว์ของคุณ ในยุคที่คุณมีความสุขและไร้กังวล (อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ความทรงจำของเรานั้นคัดเลือกมาเป็นอย่างดี และเรามักจะจดจำและรับรู้ในวัยเด็กและเยาวชนว่ามีความสุข) ฉายแววอยู่ในตัวคุณ คุณกลับมาสู่ช่วงเวลานั้นทั้งทางจิตใจและทางอารมณ์... และเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณชอบมัน คุณ "ติดใจ" กับมัน และคุณมีความต้องการอารมณ์เช่นนั้นอย่างมาก (มันเหมือนกับการจิบน้ำในทะเลทราย)

ช่างเป็นพรที่ได้พบคนดี!!! ไม่ใช่จิโกโลและนักผจญภัย ฉันตัดสินจากคำอธิบายของคุณเกี่ยวกับชายคนนี้ เขาคิดว่าตัวเองเป็นผู้รักษา และบางทีเขาก็เป็นเช่นนั้น เขาช่วยคุณเรื่องสุขภาพ คุณสนใจเขา คุณเคารพเขา!!! นี่มันวิเศษมาก!!! น่าเสียดายที่เป็นเรื่องจริงที่หมอมักจะเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องประหยัดพลังงานเพื่อรักษาความเป็นโสด ไม่อยากเถียงว่าถูกหรือผิดก็เชื่อ นี่คือข้อเท็จจริง! และสิ่งนี้จะต้องได้รับการยอมรับ!!!

คุณรู้สึกอย่างไร? ฉันต้องการ?!!! ฉันอยากได้สิ่งที่ฉันต้องการ ฉันชอบมัน ฉันคู่ควรกับมัน ฉันสมควรได้รับมัน มันเป็นของฉัน ถ้าฉันผิดฉันขอโทษ. ไม่มีใครเถียงว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด!!! แต่! ความสัมพันธ์สามารถพัฒนาได้ก็ต่อเมื่อมีการตอบแทนซึ่งกันและกัน ความรักคือการให้ ให้ และไม่หวังสิ่งตอบแทน!

ถึงเอเลน่า คุณโชคดีที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกเช่นนี้ คุณโชคดีที่ได้รู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงอีกครั้ง นี่คือความสุข ยอมแพ้เรื่องนี้ทำไม ยอมแพ้ตัวเองทำไม? คุณรู้สึกดีด้วยกัน คุณรู้สึกดีในการสื่อสารด้วยกัน เขาไม่ปฏิเสธ ให้นี่เป็นทรัพยากรของคุณ ไม่ใช่ภาระ คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณให้เป็นมิตรภาพได้ ท้ายที่สุดแล้วมิตรภาพก็คือความเข้าใจซึ่งกันและกัน การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน แต่ไม่มีความสัมพันธ์ทางเพศ ค้นพบความรู้สึกอันสดใสในตัวเอง (กุญแจสำคัญในที่นี้คือความรู้สึกอันสดใสของความรัก) ยอมจำนนต่อมัน และอย่าวิ่งหนีจากมัน นี่อาจเป็นทรัพยากรมหาศาลและเป็นแรงจูงใจในชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นแนวทาง คุณสามารถค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมว่าเขาทำอะไร แบ่งปันความสนใจของเขากับเขา และกลายเป็นพันธมิตรของเขา คุณทั้งคู่จะได้ประโยชน์จากความสัมพันธ์นี้ การที่คุณร้องไห้คือการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณซึ่งถูกระงับมาเป็นเวลานาน คุณอาจลืมไปแล้วว่าต้องทำอย่างไร ผู้หญิงในตัวคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง แต่มันขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าคุณจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกนี้จะกลายเป็นหายนะหรือในทางกลับกัน คุณจะทะยานขึ้นและความรู้สึกนี้จะกลายเป็นความสุข

คุณเขียนว่า “และการตระหนักว่าฉันไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลงไปอีก” คุณคุ้นเคยกับการรับมือกับสถานการณ์ คุณคุ้นเคยกับชัยชนะ คุณคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างในแบบของคุณ ที่นี่คุณต้องเรียนรู้การยอมรับ! ยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ อย่าชนะ อย่าคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นไปตามทางของคุณ แต่ให้ยอมรับและอยู่กับมัน

อ่านหนังสือเกี่ยวกับความรัก ฟังเพลงเกี่ยวกับความรัก เกี่ยวกับความรักอันสูงส่ง บริสุทธิ์ สดใส

คำขอของคุณเกี่ยวกับวิธีลืม หากคุณยังคงต้องการสิ่งนี้

น่าเสียดายที่ไม่มียาเม็ดที่กินได้และลืมคนที่คุณรักไปตลอดกาลทันที หลายๆ คนคุ้นเคยกับความเจ็บปวดและความรู้สึกทรมานที่เกี่ยวข้องกับความรักที่ไม่สมหวัง

คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้างในกรณีนี้:

1. ยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ นี่เป็นขั้นตอนแรกและยากที่สุด

คุณปฏิเสธที่จะเชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความจริงที่ว่าคุณปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงจะทำให้คุณเจ็บปวด คุณโต้เถียงกับความเป็นจริงโดยอ้างว่าทุกสิ่งทุกอย่างควรแตกต่างออกไป แต่! ทุกอย่างเป็นไปตามที่เป็นอยู่และคุณเพียงแค่ต้องยอมรับมัน การยอมรับว่าสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นไปไม่ได้นั้นเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตามไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะต้องทำให้เสร็จ

2. ปล่อยให้ความรู้สึกเป็น. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก แม้จะเสียใจและทนทุกข์ทรมานก็ตาม คุณสามารถพูดเกินจริงได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้ให้ช่วงระยะหนึ่งสำหรับการตีโพยตีพาย หลังจากนั้นคุณจะเริ่มควบคุมตัวเอง อย่าระงับอารมณ์ แต่จงควบคุมมัน และประการแรก ปล่อยให้พวกเขาหลั่งไหลออกมาอย่างเต็มที่ อาจเป็นความรู้สึกขุ่นเคือง โกรธ เดือดดาล สมเพชตัวเองก็ได้ อย่าผลักกลับเข้าไป อย่าปราบปราม พวกเขาต้องออกมา คุณสามารถออกกำลังกาย เต้นรำ ทำความสะอาด วาดรูป ฯลฯ ปล่อยให้ทุกอย่างมีน้ำตาเป็นเรื่องปกติ จงระบายความเจ็บปวดทั้งหมดของคุณด้วยน้ำตา เพื่อไม่ให้เหลืออะไรในตัวคุณ คุณสามารถทุบหมอน ตะโกนใส่โถส้วม แล้วกดชักโครกได้

3. แน่นอนว่า เป็นการดีที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับใครสักคน พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก ผู้หญิงมักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพูดคุยทุกเรื่องกับเพื่อน บางทีคุณอาจพูดคุยกับใครบางคนในการแชทได้หากคุณไม่มีเพื่อนในความเป็นจริง ทางเลือกสุดท้ายคือคุณสามารถจดบันทึกและเททุกอย่างให้เขาได้ พูดคุยเกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ พูดจนรู้สึกว่างเปล่าข้างในเมื่อคุณเบื่อแล้ว... นี่อาจหมายความว่าคุณพร้อมจะปล่อยวางสถานการณ์

4. ขอบคุณชีวิต ชายคนนี้สำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่ออารมณ์ เพื่ออะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน เพื่อชำระล้างและก้าวต่อไป ดูสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นของขวัญ

หากคุณต้องการหยุดการสื่อสาร ก็อย่าติดต่อกับเขาโดยเด็ดขาด ลบการเชื่อมต่อใด ๆ กับบุคคล: บนอินเทอร์เน็ต; ทางโทรศัพท์ ทางไปรษณีย์; ผ่านทาง Skype และวิธีการสื่อสารอื่น ๆ ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงแรกๆ ท้ายที่สุดคุณเคยอยู่โดยไม่มีเขาและยังคงมีความสุข ลบจุดยึดทางจิตวิทยาทั้งหมดที่ทำให้เกิดความทรงจำเกี่ยวกับพระองค์ออกไปจากชีวิตของคุณ: อย่าไปสถานที่ที่คุณเคยอยู่ด้วยกันมาก่อน ทิ้งสิ่งของที่ถูกลืม; ลบรูปภาพและวิดีโอที่แชร์บนคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และสื่ออื่น ๆ ของคุณ อย่าคิดว่าเขาคิดอะไรอยู่ มันไม่สำคัญ เปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณก็จะเจ็บปวดต่อไป คุณไม่ควรสนใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ในขณะนี้ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้นที่สำคัญ ความเฉยเมยอย่างแท้จริงและสมบูรณ์! อย่าโทษตัวเองที่ไม่เคยอยู่ด้วยกัน ค้นหางานอดิเรก ความหลงใหล สิ่งที่จะทำให้จิตวิญญาณของคุณพอใจ อาจเป็นสิ่งที่คุณเคยฝันแต่ไม่กล้าทำ - ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องยอมให้ตัวเอง

เอเลน่า ฉันเชื่อว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ! ฉันขอให้คุณมีความสุข!

ป.ล. ไม่มีใครรู้ว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น และทุกอย่างจะเป็นอย่างไร :)

4.8333333333333 คะแนน 4.83 (6 โหวต)

ชีวิตอีกครั้ง

ผู้หญิงใส่จิตวิญญาณของตนในความสัมพันธ์ใด ๆ “แค่เซ็กส์” หรือ “เพิ่งเจอกัน เจอกันแล้วเลิกกัน” มันไม่เกิดขึ้น คุณจะกำจัดความคิดเกี่ยวกับเขาออกจากหัวของคุณได้อย่างไรหากมีหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเขาทั้งที่รักและที่รัก - ทั้งดีและไม่ดี?

ปรากฎว่าชีวิตมีหลายด้าน - งาน, อาชีพ, เพื่อน, งานอดิเรก, ญาติ - แต่ความคิดทั้งหมดในหัวของฉันมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นคืออดีตผู้เป็นที่รัก คุณไม่สามารถ "ถอนราก" มันได้ - "เบาบับ" นี้หยั่งรากลึกในจิตวิญญาณของผู้หญิงที่ละเอียดอ่อน

หากต้องการมีชีวิตอีกครั้งโดยไม่มีเขา คุณจะต้องเรียนรู้ แม้จะเจ็บปวดและยาวนาน...

“ตะขอ” ที่เรายึดติด

ผู้หญิงไม่เพียงแต่มีความโรแมนติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาด้วย คำพูดที่พูดในช่วงเวลา “นั้น” “วันพิเศษ” ที่ถูกจดจำอย่างเจ็บปวดและไพเราะแม้หลายปีต่อมา เพลงที่คุณฟังด้วยกัน สถานที่ที่คุณเคยไป ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความทรงจำ และก่อนที่คุณจะกำจัดความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ออกไปจากหัว คุณต้องดูแล "การทำความสะอาดสปริง"

หลังจากขั้นแรกของความโศกเศร้า - การสูญเสียและการปฏิเสธ - ผ่านไป ค่อย ๆ เริ่มคิดและจดจำมัน อย่าเพิ่มพิษอันแสนหวานให้กับความทรงจำของคุณ แค่เล่นซ้ำทุกอย่างในหัวของคุณเหมือนเดิม พวกเขาไปที่ไหนสิ่งที่พวกเขาพูด และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นข้อความย่อย ความหมาย และสีใหม่ๆ ทีละน้อย คุณจะเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้บุคคลนี้ เกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับความโรแมนติก

ข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนถึงความสำเร็จของขั้นตอนนี้คือทัศนคติที่สงบและแม้กระทั่งทัศนคติต่อ "ทำนองของคุณ" ที่คุณเต้น คุณจะไม่สะดุ้งจากความเจ็บปวดแสนหวานเลือดตาแทบกระเด็นอีกต่อไปเมื่อไปเยือนสถานที่ที่คุณใช้เวลาอยู่

การพาตัวเรากลับคืนมา

ในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์ที่โรแมนติก (“ช่อดอกไม้ลูกกวาด”) จนกระทั่งทั้งคู่เผชิญกับความยากลำบากและความขัดแย้ง ผู้ที่ถูกเลือกก็ดูเหมาะสำหรับเรา และเราก็สลายไปในอุดมคตินี้อย่างมีความสุข - เราสูญเสียความเป็นตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการคิดถึงวิธีเอาความคิดเกี่ยวกับเขาออกจากหัวจึงเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก

เพียงเตือนตัวเองว่าหลังจากเรื่องที่ทำให้มึนเมาทุกครั้งจะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรง

กลับสู่ความสนใจ กิจกรรมเดิม หรือค้นหาสิ่งใหม่ๆ

ค่อยๆ พาตัวเองกลับมา - ตัวคุณเอง ศึกษารสนิยม นิสัย ความหลงใหลของคุณ คุณชอบอะไรดีกว่า - ฮ็อกกี้หรือบัลเล่ต์? เพลงโฟล์กหรือเพลงป๊อปต่างประเทศ? คุณดื่มอะไรในตอนเช้า - ชาหรือกาแฟ? และท้ายที่สุด คุณชอบลุกขึ้นเท้าไหนในตอนเช้า?

“สิ่งเล็กๆ น้อยๆ” ที่เป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักของเรานั้น มีพลังที่จะดึงเรากลับไปสู่ความรู้สึกของตัวเอง คืนสู่คุณค่าของบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์และไม่อาจทำซ้ำได้

หากเราเปรียบเทียบต่อไป ขั้นตอนนี้จะคล้ายกับการออกแบบอพาร์ทเมนต์หรือบ้านของคุณ เขาควรเป็นคนแบบไหน คุณชอบใช้ชีวิตอย่างไร คุณจะทำอะไรกับกำแพงทั้งสี่ด้าน - ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

พวกเขาคืออะไร - ความคิด "เกี่ยวกับเขา"?

หลังจากได้รับสิทธิ์ในตัวตนของคุณแล้ว ให้ดูแลขั้นตอนสุดท้ายของการ "ทำความสะอาด" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทิ้งสิ่งที่มีประโยชน์หรือสำคัญ คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบและบางทีอาจถึงขั้นคัดแยก "ขยะทางจิต" ที่คุณทิ้งไป

• ปล่อยวางภาระส่วนเกิน - คิดว่าบางทีคุณอาจไม่คู่ควรกับเขา หรือความสัมพันธ์ของคุณเช่นอาจจะดีขึ้น ว่าคุณอดทนไม่พอ หรือเขาไม่ดีพอ ว่าคุณพลาดผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากมัน ทิ้งพวกเขาไปโดยไม่เสียใจ- แต่ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไร้ประโยชน์
• พิจารณา ทุกความคิด- ฉันจำบางสิ่งบางอย่างได้ (มันทำให้ฉันเศร้า เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันคิดถึงเรื่องโรแมนติก) - อย่าขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป คุณกลายเป็นตัวเองและแข็งแกร่งขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเผชิญกับความจริง

และความจริงก็คือ:

ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณเกิดขึ้น “ด้วยเหตุผลบางอย่าง” มันไม่ได้ไร้ประโยชน์เลย มีความรู้สึกมีความสุขความยินดีความยินดี - ขอบคุณ มีความโศกเศร้า ยากลำบาก - ขอบคุณด้วย ปล่อยวางสถานการณ์. และคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

แม้ว่าคุณจะจำสิ่งที่คุณจำได้ แต่คุณมีเพียงความเห็นส่วนตัว - ความคิดเห็นของฝ่ายเดียว ขณะที่คุณถูกจูบหรือสัมผัสจนถูกพาขึ้นสู่สวรรค์ คนที่คุณรักอาจนึกถึงพิซซ่าหรือไปบาร์กับเพื่อน ๆ เพื่อดูรายการฟุตบอล หรือในทางกลับกัน - เมื่อคุณโกรธเคืองโกรธเคืองด้วยความไม่พอใจและเชื่อว่า "เขาทำสิ่งนี้โดยตั้งใจ" - บุคคลนี้เชื่ออย่างจริงใจว่าเขาห่วงใยคุณและระมัดระวังความรู้สึกของคุณ

คุณไม่สามารถอ้างได้ว่าความตั้งใจและความคิดของเขาเป็นไปตามที่คุณจินตนาการไว้

และหลังจากการวิเคราะห์อย่างรอบคอบและถี่ถ้วนแล้วเท่านั้นที่จะแยกคุณและ "เขา" ออกจากกันในที่สุดคุณจึงจะมีอิสระอย่างแท้จริง ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องเคี้ยว "ความคิดเกี่ยวกับเขา" อีกต่อไป ยิ่งกว่านั้นมันอาจจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ

ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความจริง!

หากปราศจากความทุกข์ทรมาน เป็นไปไม่ได้ที่จะสัมผัสถึงรสชาติของชีวิต เรียนรู้ที่จะชื่นชมมัน และเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ การทดลองเสริมสร้างอุปนิสัย เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ และสร้างความรู้สึกอ่อนไหวในการทำความเข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่น แต่เมื่อใดก็ตามที่ต้องเผชิญกับการสูญเสียความสัมพันธ์ ทุกคนจะถามคำถาม จิตวิทยาเข้ามาช่วยเหลือ ให้คำแนะนำที่ช่วยให้คุณยอมรับ สถานการณ์ปัจจุบัน

ความรักกำลังมา

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่อ่อนโยนและจริงใจที่สุดก็สามารถจบลงได้เพราะความรู้สึกของมนุษย์ไม่แน่นอนและไม่สามารถอธิบายอย่างมีเหตุผลได้เสมอไป เมื่อผู้คนมีความรักหรือถูกตัณหาครอบงำ พวกเขาจะไม่สนใจปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ความแตกต่างในการเลี้ยงดู การรับรู้ชีวิต และข้อบกพร่องของคู่ครอง เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างสิ่งที่ยั่งยืนและยั่งยืนด้วยความรู้สึกเพียงอย่างเดียว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะจบลงไม่ช้าก็เร็ว การศึกษาต่างๆ "ให้" ความหลงใหลตั้งแต่สามถึงแปดปี ควรแทนที่ด้วยการเคารพซึ่งกันและกัน ความร่วมมือ และความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณ

แต่ไม่มีใครรอดพ้นจากความจริงที่ว่าพันธมิตรคนใดคนหนึ่งจะไม่พัฒนาความรู้สึกใหม่ให้กับบุคคลอื่นหรือเขาจะไม่เริ่มรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ที่มีอยู่ มันง่ายกว่าสำหรับคนที่ตกหลุมรักครั้งแรกหรือคนแรกที่ตัดสินใจเลิกกัน และคนที่คุณรักสำหรับคนที่ไม่พร้อมสำหรับการพัฒนาของเหตุการณ์ดังกล่าวซึ่งความรู้สึกยังมีชีวิตอยู่เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะตกหลุมรักกับคลื่นของไม้กายสิทธิ์ไปพร้อม ๆ กัน ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องดำเนินการคือการรับรู้ถึงสิทธิของทุกคนในการตัดสินใจเลือกและตัดสินใจด้วยตนเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาคนที่อยู่ใกล้คุณไว้โดยการอุทธรณ์ต่อคำสัญญา คำสารภาพในอดีต และสำนึกในหน้าที่ของเขา

และสำนวนทั่วไปที่ว่า "ต่อสู้เพื่อความรัก" ไม่เกี่ยวข้องกับการกดดันคู่ครอง เป็นการเรียกร้องให้แสดงความรู้สึกของตนเองเพื่อให้บุคคลเข้าใจว่าเขาเป็นที่รัก แต่เขาจะตัดสินใจว่ามันสำคัญสำหรับเขาแค่ไหน

ความสัมพันธ์ที่ไม่มีท่าว่าจะดี

ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ มีโอกาสที่จะขัดขวางความสัมพันธ์เสมอหากพันธมิตรคนใดคนหนึ่งไม่เห็นโอกาสในการพัฒนา คนที่อ่อนแอซึ่งมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและกลัวความเหงามักจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าว แทนที่จะพัฒนา - ทำงานเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก, สติปัญญา, อาชีพการงาน - คน ๆ หนึ่งรีบเร่งไปสู่การพัฒนากิจกรรมที่น่าตื่นเต้น จะไม่มีคำถามว่าจะทำให้คนออกไปจากหัวของคุณได้อย่างไรหากคุณหยุดทันเวลา ความสัมพันธ์ที่ไม่มีท่าว่าจะดีสามารถเลือกได้ทั้งสองอย่างอย่างมีสติ: ความรักในวันหยุดหรือในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ทางเพศล้วนๆ การใช้ร่วมกันของกันและกัน (ครู-นักเรียน ผู้นำ-ผู้ใต้บังคับบัญชา)

สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าหนึ่งในคู่รักจะไม่ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากการเลิกรา มีตัวอย่างมากมายที่ความสัมพันธ์ดังกล่าวพัฒนาไปสู่ความรู้สึกที่แท้จริง แต่นี่เป็นความเสี่ยงที่บุคคลจะรับอย่างมีสติเสมอ อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเพิกเฉยต่อสัญญาณของความสัมพันธ์ที่สิ้นหวังซึ่งควรได้รับการแก้ไข:

• ข้อบกพร่องหรือนิสัยที่ชัดเจนซึ่งคู่ครองไม่พร้อมที่จะทนโดยหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และ "การศึกษาใหม่"
• ความไม่เท่าเทียมกันในด้านสถานะทางสังคม อายุ ระดับการพัฒนา
• คนๆ หนึ่งมักต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องการลืมคนที่รักหากพ่อแม่หรือคนสำคัญอื่นๆ ไม่เห็นด้วยกับความสัมพันธ์ของเขา
• การมีส่วนร่วมในการพัฒนาความสัมพันธ์อย่างไม่เท่าเทียมกัน (ทางอารมณ์ การเงิน ส่วนบุคคล)
• ขาดผลประโยชน์ร่วมกัน (นอกเหนือจากเรื่องเพศ)

ขั้นแห่งความทุกข์

เมื่อเลิกราบุคคลต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งความสัมพันธ์ด้วยรอยยิ้มที่สนุกสนาน เขาจะต้องผ่านทุกสิ่งที่คล้ายกับการจากไปของคนที่รักเพราะตอนนี้เขาต้องอยู่โดยปราศจากรูปแบบการสื่อสารแบบเดิม ขั้นตอนเหล่านี้คืออะไร?

• ภาวะช็อกและชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตัดสินใจที่จะเลิกกันทำให้คุณประหลาดใจ อาจกินเวลาหลายวัน
• การปฏิเสธความเป็นจริง. แทนที่จะแก้ปัญหาวิธีดึงคนๆ หนึ่งออกจากหัวของคุณ คนรักมักจะพยายามจัดการเรื่องต่างๆ โดยปฏิเสธที่จะเชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้น ระยะนี้อาจอยู่ได้หนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น
• ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันและประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียอย่างแท้จริง อาจใช้เวลาประมาณหกเดือน
• บรรเทาความทุกข์ ผลักไส ให้เป็นเบื้องหลังเพื่องานอื่นและความเป็นจริงของชีวิต

ตำนานพื้นฐาน

ความเข้าใจผิดหลักอย่างหนึ่งของผู้คนคือข้อความที่ว่าเวลาสามารถเยียวยาได้ เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามขั้นตอนสำคัญของความเศร้าโศก ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เศร้าในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียผู้ที่เคยรัก นี่เป็นอีกเหตุผลที่จะไม่ทำการทดลองที่น่าสงสัยกับตัวเองเมื่อคุณมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่ไม่มีอนาคต แต่เวลาจะสอนให้ทุกคนเอาชนะความเจ็บปวดและเก็บไว้ในคลังลึกของจิตวิญญาณ เพื่อให้บุคคลสามารถดำเนินชีวิตและตระหนักถึงความต้องการของตนได้ แม้ว่าญาติสนิทจะจากไป ความเจ็บปวดเฉียบพลันก็จะหายไปและหายไปเป็นพื้นหลังหลังจากผ่านไปเป็นเวลาหกเดือนถึงหนึ่งปี

ความเข้าใจผิดประการที่สองคือลิ่มสามารถถูกกระแทกด้วยลิ่มเท่านั้นซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องรีบเร่งในความสัมพันธ์ใหม่โดยเร็วที่สุด ประการแรก มันไม่ยุติธรรมสำหรับคู่ครองที่ทำตัวเหมือนยาเม็ดและไม่สมควรถูกใช้เพียงเพราะมีคนกำลังทุกข์ทรมานทางจิต และประการที่สองสิ่งนี้ไม่ซื่อสัตย์ต่อตนเอง: โดยไม่ต้องผ่านทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกโดยไม่ต้องสรุปที่จำเป็นเกี่ยวกับสาเหตุของการแยกทางบุคคลจะเหยียบคราดเดิมอยู่ตลอดเวลาเพื่อแก้ไขปัญหาวิธีรับบุคคลนั้นอีกครั้ง ออกจากหัวของเขา

ผู้ทรยศ “ถ้าเพียง…”

การบรรเทาทุกข์จะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคู่ค้าสามารถยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันและตกลงกับการตัดสินใจของอีกฝ่ายได้ อะไรป้องกันสิ่งนี้ได้มากที่สุด? ขัดแย้งกัน ความหวัง ความเชื่อว่ายังคงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แก้ไขสถานการณ์ เล่นซ้ำเหตุการณ์ คำพูด การกระทำ หากคู่ครองมีอุปนิสัยอ่อนโยน เขาให้โอกาสครั้งที่สอง จากนั้นให้โอกาสครั้งที่สาม แต่เป็นผลให้ทั้งเสียเวลา ประหม่า และทำลายบุคลิกภาพของตนเอง บ่อยครั้งด้วยการตัดสินใจครั้งนี้ ฝ่ายที่สองยอมให้คนแรก "ตกหลุมรัก" และรับมือกับการเลิกราจนส่งผลเสียต่อความสนใจและความรู้สึกของตนเอง คนแรกรู้สึกดีขึ้น แต่คนที่สองพัฒนาความก้าวร้าวและความเกลียดชังต่อคนที่เอาเปรียบเขา ท้ายที่สุดแล้ว การละทิ้งตัวเองยังง่ายกว่าการถูกละทิ้งอยู่เสมอ

จะทำให้คนที่คุณรักออกไปจากหัวของคุณได้อย่างไรเพื่อที่จะไม่หว่านความหายนะและความเกลียดชังรอบตัวคุณ? เคารพการตัดสินใจของคนรักและอย่าพยายามหาใครมาตำหนิในการเลิกรา ความรู้สึกหายไปไม่ใช่เพราะมีคนดีกว่า แต่มีคนแย่กว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคนสองคนในความสัมพันธ์ไม่สบายใจ คุณไม่ควรคิดถึง “ถ้าเพียง…” และรีบเร่งไปสู่อดีต คุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในอนาคต

ใครจะตำหนิ?

การทำลายความสัมพันธ์เป็นความรับผิดชอบของคนสองคนเสมอ ผู้คนไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเอาชนะความยากลำบากและความเข้าใจผิด ความไม่พอใจคือปฏิกิริยาของเด็กต่อความคาดหวังที่ล้มเหลว แต่คู่ครองไม่สามารถรับผิดชอบในการไม่ตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นได้อย่างเต็มที่ เมื่อความรักผ่านไปและแว่นสีกุหลาบหลุด ทุกคนมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าจะอยู่บนเส้นทางเดียวกันกับคนนี้หรือไม่ การไม่สามารถยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นไม่ใช่ความรัก แต่เป็นความเห็นแก่ตัวของมนุษย์และความทะเยอทะยานส่วนตัว คู่รักมีทางเลือกเสมอ: อยู่หรือไป การอยู่หมายถึงการยอมรับบุคคลที่มีข้อบกพร่องทั้งหมด

ในระหว่างความสัมพันธ์โรแมนติก ใครๆ ก็พยายามทำให้ตัวเองดูดีกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ ดังนั้นคุณจึงต้องใส่ใจกับช่วงเวลาเหล่านั้นว่าบุคคลนั้นปฏิบัติตนอย่างไรกับผู้อื่นมากขึ้น หากเขาละทิ้งความสัมพันธ์ครั้งก่อนโดยมีพฤติกรรมที่ไม่คู่ควร เราสามารถคาดเดาได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความรู้สึกต่อความหลงใหลใหม่ของเขาลดลง เพื่อเอาชนะความคับข้องใจ ไม่ควรปลุกเร้าอดีต คติประจำใจคือ สโลแกน “อย่าจำ” ขั้นตอนแรกในการดำเนินการนี้คือการปฏิเสธที่จะมองหาใครสักคนที่จะตำหนิสำหรับการทำลายความสัมพันธ์

กิจกรรมที่ชื่นชอบ

ความทรงจำครอบงำเราเมื่อมีการหยุดกิจกรรมของเรา สิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนมาทำงาน งานอดิเรก หรือการศึกษาต่อ เงื่อนไขหลักคืองานเป็นที่รักและต้องอาศัยความทุ่มเท ต้องวางแผนวันเพื่อไม่ให้เหลือเวลาสำหรับงานอดิเรกที่ไม่ได้ใช้งาน หากคุณมีวันหยุดที่กำลังจะมาถึงซึ่งไม่สามารถกำหนดวันใหม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดคือออกไปเที่ยว ความประทับใจครั้งใหม่ทำให้สมองตื่นเต้นและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกซึ่งจำเป็นมากเมื่อคุณต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะดึงคนออกจากหัวได้อย่างไร

ดนตรีมีประโยชน์มากและมีผลในการบำบัด คุณควรวางแผนที่จะเข้าร่วมคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ สร้างวิดีโอเกี่ยวกับเพลงที่ดีที่สุดของพวกเขา และพูดคุยเกี่ยวกับอัลบั้มใหม่ที่ออกในฟอรัม ทั้งหมดนี้เป็นไปได้หากตรงตามเงื่อนไขหลัก - กำจัดความหวังในการโทรศัพท์ การเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจ หรืออารมณ์ของคนที่คุณรัก สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ แต่ปล่อยให้เป็นเรื่องน่าประหลาดใจเมื่อชีวิตแสดงให้เห็นว่าคู่รักสามารถทำได้มากแค่ไหนหากไม่มีกันและกัน แล้วคนที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังจะเป็นผู้ตัดสินใจ ในระหว่างนี้คุณควรลบจดหมายโต้ตอบและหยุดค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของวันนี้ด้วยคำพูดในอดีต

เพื่อน

ในช่วงแรก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะลุกจากเตียงและออกจากบ้านไป ฉันอยากอยู่คนเดียวและร้องไห้ นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่อย่างนั้นจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไร? จิตวิทยาอธิบายถึงกรณีที่กระบวนการล่าช้าและผู้คนสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ ในช่วงเวลาเหล่านี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน และคุณควรหันไปหาพวกเขา พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถรับฟังและสนับสนุนเพื่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดเวลาว่างโดยไม่ทิ้งเวลาว่างโดยไม่จำเป็น เพื่อนแท้จะไม่ตัดสินใจแทนใคร โดยให้คำแนะนำเรื่องนี้ แต่จะมุ่งเน้นไปที่ว่าใครทุกข์ก่อน

มีความเห็นว่าคุณควรกำจัดทุกสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงคนรักครั้งหนึ่ง บางครั้งการทำเช่นนี้อาจค่อนข้างลำบากใจ ดังนั้นคุณสามารถใส่ทุกอย่างลงในกล่องหรือลิ้นชักเดียวแล้ววางไว้ในที่ที่ห่างไกล เวลาจะเยียวยาจนถึงช่วงระยะเวลาหนึ่ง ระยะเฉียบพลันของความเจ็บปวดจะผ่านไป และบุคคลสามารถตัดสินใจได้ว่าจะสวมสร้อยข้อมือที่ครั้งหนึ่งเคยมอบให้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับว่าอีกฝ่ายพบจุดแข็งหรือไม่ไม่เพียงแต่จะยอมรับสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังต้องให้อภัยอีกฝ่ายด้วย

การให้อภัย

หลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน ใครๆ ก็สามารถถามคำถามหลักกับตัวเองได้: อะไรทำให้พวกเขาไม่พอใจมากที่สุดเกี่ยวกับการเลิกรา ความรักไม่ใช่สาเหตุของอารมณ์เสมอไป นี่อาจเป็นความไม่พอใจ ความผิดหวัง ความกลัวความเหงา หรือความปรารถนาที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม เช่น การได้คนรักของคุณกลับมา เป็นต้น ในเวลานี้ คุณสามารถละทิ้งกฎ "อย่าลืม" ได้แล้ว เพราะการหันกลับไปหาอดีตจะไม่นำมาซึ่งประสบการณ์อันเจ็บปวด การสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมพร้อมที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ และหาข้อสรุปที่ถูกต้องจากความผิดพลาดในอดีต ขั้นตอนสุดท้ายควรเป็นการให้อภัยผู้ที่เคยรักเพราะเหตุนี้คุณต้องพยายามเอาตัวเองไปแทนที่เขา

ในทางจิตวิทยา มีวิธีการหนึ่งที่เรียกว่าวิธีการเรียงสับเปลี่ยนของ Hellinger ซึ่งช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคู่สมรส หลักการประการหนึ่งคือการพยายามวิเคราะห์การกระทำและความรู้สึกของคู่ครอง วิธีการนี้นำไปสู่การค้นพบที่น่าอัศจรรย์: แม้แต่คู่รักที่หมดความรัก, ซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของเขาไว้เบื้องหลังหน้ากากที่ไม่แยแสหรือไม่แยแสอย่างชำนาญ, ประสบกับความรู้สึกไม่สบายและความไม่พอใจกับตัวเองในจิตวิญญาณของเขา มันก็เจ็บปวดและยากสำหรับเขาเช่นกันที่จะตัดสินใจเลิกกัน ดังนั้นอีกฝ่ายจึงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องให้อภัยและลืมคนที่เขากลายเป็นเส้นทางที่ผิดในชีวิตนี้ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การให้อภัยนั้นไม่จำเป็นสำหรับคู่ครองเช่นเดียวกับตัวเองเพื่อที่จะบรรลุความสามัคคีและความสงบสุขที่จำเป็น

หลังจากไปตลอดทางนี้แล้วคน ๆ หนึ่งก็จะพร้อมสำหรับความสุขที่รอเขาอยู่ตรงมุมถนน

เอคฮาร์ต โทลเลอ หนึ่งในครูสอนจิตวิญญาณผู้รู้แจ้งที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกตะวันตก กล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเราสร้างและรักษาปัญหาไว้ เพราะพวกเขาทำให้เรารู้สึกถึงอัตลักษณ์ บางทีนี่อาจอธิบายได้ว่าเหตุใดเราจึงมักยึดติดกับความเจ็บปวดนานกว่าความสามารถที่จะรับใช้เรา

เราเล่นความผิดพลาดในอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของเรา ปล่อยให้ความรู้สึกละอายใจและความเสียใจมากำหนดการกระทำของเราในปัจจุบัน เรายึดติดกับความรู้สึกสับสนและกังวลเกี่ยวกับอนาคต ราวกับว่าการแก้ไขนี้ทำให้เรามีความเข้มแข็ง เราเก็บความเครียดไว้ในจิตใจและร่างกาย ซึ่งอาจสร้างปัญหาสุขภาพให้กับตัวเราเอง และยอมรับสภาวะความตึงเครียดนี้ตามปกติ

จะไม่มีสักครั้งที่ชีวิตจะเรียบง่ายและในขณะเดียวกันก็พัฒนาไปในแบบที่คุณต้องการ แต่จะมีเวลาฝึกฝนรับมันอยู่เสมอ ทุกช่วงเวลาที่คุณมีชีวิตอยู่คือโอกาสที่จะปล่อยวางปัญหาและเริ่มใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน - ใช้ได้กับทุกด้านในชีวิตของคุณ - งาน ความสัมพันธ์ ฯลฯ:

วิธีกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณ

1. พัฒนาทักษะใหม่ๆแทนที่จะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้และวิธีที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ ทุกครั้งที่คุณทำอะไรบางอย่าง ทำคุณมีขนาดเล็กลงตามคำจำกัดความ คิด- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกลายเป็นคนงี่เง่า แต่กระบวนการทางจิตที่ไม่จำเป็นจะสูญเปล่าเมื่อคุณยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะขึ้นเครื่อง

2. เปลี่ยนของคุณการรับรู้– มองเห็นความล้มเหลวใด ๆ มีโอกาสที่จะแก้ไขบางสิ่งในพฤติกรรมของคุณและเป็นผลให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ เรียนรู้ที่จะแยกแยะปัญหาของคุณและมองปัญหาเหล่านั้นจากภายนอก ในกรณีนี้ “ความเจ็บปวด” จะหายไป แต่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่อย่างแน่นอน

3. ร้องไห้ออกมาเถอะตามที่ดร. วิลเลียม เฟรย์ที่ 2 นักชีวเคมีจากศูนย์การแพทย์แรมซีย์ในมินนิแอโพลิส กล่าวไว้ว่า การร้องไห้ออกมาด้วยอารมณ์ด้านลบจะปล่อยสารอันตรายที่สะสมอยู่ในร่างกายเนื่องจากความเครียด ร้องไห้ให้สุดหัวใจสุภาพบุรุษ

4. ระบายความคับข้องใจของคุณอย่างสร้างสรรค์โดยเปลี่ยนให้เป็นการกระทำเชิงบวกทันที– โทรหาตำแหน่งใหม่หรือเยี่ยมชมองค์กรการกุศลและสอบถามเกี่ยวกับโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร ข้อความคล้ายกับจุดแรก - น้ำมูกน้อยลง การดำเนินการมากขึ้น

5. ใช้การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อพาตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน(แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลถึงอนาคต) ปัญหาทั้งหมดของคุณมีอยู่เฉพาะในอดีตหรืออนาคตเท่านั้น เมื่อคุณจำกัดการรับรู้ของคุณให้แคบลงจนถึงช่วงเวลาปัจจุบัน คุณก็จะ คุณจะเห็นให้ปัญหาทั้งหลายดูคลี่คลายไป

6. เขียนรายการความสำเร็จของคุณ แม้แต่รางวัลเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มเข้าไปทุกวันสิ่งนี้จะบังคับให้คุณละทิ้งอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความผิดหวังจากบางสิ่งบางอย่าง และสร้างพื้นที่สำหรับความพึงพอใจในตนเองแทน

7. ลองนึกภาพกล่องในหัวของคุณที่มีข้อความว่า “ความคาดหวัง”ทุกครั้งที่คุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่ง จะต้องมีหรือ มันควรจะเป็นลองนึกภาพว่าคุณวางความคิดที่เกิดขึ้นในกล่องนี้อย่างไร ในเวลาเดียวกัน คุณจะเพิ่มความสามารถในการแยกแยะความเป็นจริงจากแนวคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

8. ออกกำลังกายให้เต็มที่การออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้น

9. มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จริงแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

10. แสดงความรู้สึกผ่านกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การเขียนบล็อกหรือการวาดภาพเพิ่มรายการนี้ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ และขีดฆ่าออกเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว นี่จะเป็นภาพเตือนใจว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ออกไป

ละทิ้งความโกรธและความขมขื่น

11. รู้สึกได้อย่างเต็มที่หากคุณระงับอารมณ์ด้านลบ อารมณ์เหล่านั้นอาจไหลออกมาและทะลักใส่ผู้คนที่อยู่ใกล้ๆ ในขณะนั้น และคนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ที่ทำให้เกิดความโกรธเสมอไป ก่อนจะปล่อยอารมณ์ใดๆ ได้ คุณต้องประมวลมันผ่านตัวเองให้เต็มที่เสียก่อน ควรสังเกตว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ - อัตตาของคุณจะรบกวนการผ่านอารมณ์ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพราะมันเกาะติดกับอารมณ์เหล่านี้เพื่อที่จะประกาศตัวเอง แต่คุณอาจตระหนักถึงบทบาทของอัตตาของคุณในทุกปัญหาของคุณ

12. หยุดพักบ้าง.งดการติดต่อกับผู้ที่ทำให้คุณโกรธเป็นเวลาหนึ่งวัน ตามหลักการแล้ว คุณควรพยายามผ่านอารมณ์ที่คุณมี วิธีนี้สามารถคลี่คลายความเป็นปรปักษ์และให้เวลาคุณในการวางแผนตอบโต้อย่างมีเหตุผล

13. เตือนตัวเองว่าความโกรธทำร้ายคุณมากกว่าคนที่ทำให้คุณเสียใจการตระหนักว่าคุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคุณเองเป็นหลัก ไม่ใช่จากคนอื่น จะช่วยขจัดอารมณ์เชิงลบได้อย่างรวดเร็ว

14. ถ้าเป็นไปได้ แสดงความโกรธต่อผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคืองให้เขา/เธอรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณปล่อยวางความคิดเชิงลบและเดินหน้าต่อไป โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้และไม่รับผิดชอบต่อวิธีที่บุคคลหนึ่งตอบสนองต่อสิ่งที่คุณพูด คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจนและน่าเชื่อเพียงใด

15. รับผิดชอบ.บ่อยครั้งเมื่อคุณโกรธ ความสนใจทั้งหมดของคุณมุ่งไปที่สิ่งเลวร้ายที่อีกฝ่ายทำ คุณเล่นซ้ำตอนที่เขาประพฤติผิดในหัวและด้วยเหตุนี้จึงทำให้อารมณ์ด้านลบรุนแรงขึ้นเท่านั้น หากคุณมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการทางจิตที่กำลังเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณจะชัดเจน คุณจะเห็น ที่คุณสร้างประสบการณ์เชิงลบด้วยตัวเอง และเนื่องจากคุณสร้างมันขึ้นมาเอง สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำในแง่ของการประหยัดพลังงานและการแก้ไขสถานการณ์อย่างมีประสิทธิภาพคือการรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ใครบางคนทำผิดกับคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ในเรื่องนี้ หรือสถานการณ์นั้นไม่ให้มีตอนที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีก

16. จงสวมบทบาทของคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองเราทุกคนทำผิดพลาด และมีโอกาสที่คุณจะล่มสลายในบางสถานการณ์ เช่น แฟนของคุณ สามี แฟนสาว แฟนของคุณ ฯลฯ เสียสติไป ความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดอารมณ์ด้านลบ

17. เตือนตัวเองว่าในสถานการณ์ใดๆ คุณมีเพียงสามทางเลือกเท่านั้น:พาตัวเองออกจากสถานการณ์ เปลี่ยนสถานการณ์ และยอมรับมัน การกระทำแต่ละอย่างเหล่านี้จะช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบได้ด้วยแนวทางที่มีความสามารถในสถานการณ์เฉพาะ และแต่ละคนจะกำจัดความขมขื่นของคุณ - ยิ่งคุณปลดปล่อยออกมาเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีต่อคุณและสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น

ทิ้งความสัมพันธ์ในอดีต

18. ระบุว่าประสบการณ์นี้สอนอะไรท่านโดยการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณเรียนรู้จากประสบการณ์ของความสัมพันธ์ใดความสัมพันธ์หนึ่ง คุณจะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการความสัมพันธ์นี้ และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถยุติความสัมพันธ์นั้นได้

19. เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกมาแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเพิ่มเติมกับสิ่งที่คุณเขียน (แม้ว่าฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพยายามผ่านสิ่งที่คุณเขียน!) คุณจะยังคงเข้าใจความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตกลงกับความเป็นจริงได้ มันคือ

20. จดจำทั้งความดีและความชั่วอดีตไม่ได้สมบูรณ์แบบ แม้ว่าตอนนี้จะดูไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม การรับรู้สิ่งนี้ในระดับตรรกะจะช่วยลดความรู้สึกสูญเสียได้

21. ทิ้งความโรแมนติกที่คุณเชื่อมโยงกับความรักแน่นอนคุณควรรู้สึกแย่และเจ็บปวดหากดูเหมือนว่าคุณจะสูญเสีย "ครึ่งหนึ่ง" ไปแล้ว แต่ถ้าคุณมองความเป็นจริง โดยละทิ้งความคิดเกี่ยวกับความรักและ “ความโรแมนติก” คุณจะพบว่าไม่มีใครที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และไม่สามารถมีได้ ดังนั้น หากคุณสามารถค้นพบความรักที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้ได้ คุณก็จะสามารถพบความรักครั้งใหม่หรือมากกว่าหนึ่งความรักได้ และการทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

22. จำไว้ว่าเมื่อก่อนคุณเป็นใครความสัมพันธ์– จดจำคนที่คุณเคยเป็นก่อนที่คุณจะได้พบกับความรักในอดีต คนนั้นเจ๋งมาก และตอนนี้ คุณมีโอกาสที่จะเป็นคนนั้นอีกครั้งแล้ว

23. โยนบุคคลนั้นออกจากชีวิตของคุณในระดับสภาพแวดล้อมของคุณ- ลบ/ลบ/เก็บรูปภาพ ข้อความ ตัวอักษรทั้งหมด ไม่มีเหตุผลที่จะเก็บบางสิ่งในชีวิตที่คุณไม่มีอีกต่อไป ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ "เป็นบวก" หรือ "ลบ"

24. ติดข้อความต่อไปนี้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้“การรักตัวเองหมายถึงการปล่อยวาง”

25. แทนที่อารมณ์ของคุณด้วยข้อเท็จจริงหากคุณมีทัศนคติที่ว่า “ฉันไม่มีความรักอีกต่อไปแล้ว!” อย่าระงับความคิดเหล่านี้ ให้หันความสนใจไปที่ความคิดอื่นๆ แทน เช่น “ฉันรู้สึกดีคนเดียว และฉันจะรู้สึกดีในอนาคต” และสังเกตว่าความคิดใดโดนใจคุณมากกว่ากัน

ปล่อยให้ความเครียดไป

26. มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มหากคุณกำลังทำอะไรกับคนอื่น การได้อยู่กับคนเหล่านั้นมักจะเป็นเรื่องสนุก นอกจากนี้ การสื่อสารกับผู้คนในบริบทนี้ยังช่วยให้ปัญหาของคุณเข้ากับภาพรวมของชีวิตได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

27 . ใช้คำพูดของเอคฮาร์ต โทลเลอ: “ความกังวลดูเหมือนจำเป็น แต่ไม่มีประโยชน์” ถามตัวเองว่าความเครียดช่วยคุณในชีวิตได้อย่างไร และมันขัดขวางคุณอย่างไร และจดความคิดของคุณลงบนกระดาษ แค่พิจารณาสัดส่วนด้านลบของความเครียดก็เพียงพอที่จะสร้างความตั้งใจที่จะกำจัดความเครียดเป็นอย่างน้อย

28. ปล่อยมันออกมาเชิงเปรียบเทียบ- เขียนความเครียดทั้งหมดของคุณสำหรับการประมวลผลในภายหลัง จากนั้นโยนกระดาษเข้ากองไฟ

29 . ไปซาวน่าในเวลาว่าง- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจากนั้นมองไปสู่อนาคตอีกยี่สิบปี และสามสิบปีข้างหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าหลายสิ่งที่คุณกังวลในตอนนี้ไม่สำคัญในภาพรวม

31.จัดโต๊ะของคุณ- การทำภารกิจเล็กๆ ให้สำเร็จจะช่วยเพิ่มความรู้สึกควบคุมและลดระดับความเครียดได้

32. ฝึกฝนความเครียดให้เป็นประโยชน์- เขียนสองรายการ: รายการหนึ่งมีสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดของคุณ และอีกรายการหนึ่งเกี่ยวกับการดำเนินการเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณทำงานเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้ดูว่าพลังงานที่คุณเคยใช้กับความเครียดก่อนหน้านี้ถูกถ่ายโอนไปยังงานอื่นๆ อย่างไร

33. หัวเราะ- การหัวเราะช่วยคลายความเครียด ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งบรรเทาอาการปวดอีกด้วย ในระยะสั้น คุณสามารถดูวิดีโอตลกๆ บน YouTube ได้ แต่อย่าเพิกเฉยต่อเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดเรื่องแย่ๆ ออกไปจากชีวิตได้ จากนั้นเสียงหัวเราะจะมาหาคุณเอง และบ่อยครั้งมากขึ้น

มันเป็นรายการยาว แต่ก็มีอะไรอีกมากมายที่จะพูด! คุณนึกถึงสิ่งอื่นใดที่จะเพิ่มในรายการนี้บ้างไหม? ด้านใดในชีวิตของคุณต้องการให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง?

ฉันอายุ 22 ปี กว่าปีที่แล้วฉันเลิกกับแฟนซึ่งฉันอยู่ด้วยกันมานานกว่าสองปี ฉันยังไม่เข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงแยกทางกันและสิ่งนี้เกิดขึ้นจากความคิดริเริ่มของใคร ภาพรวมเป็นดังนี้ เป็นเวลา 1 ปีครึ่งที่เราอยู่ร่วมกันแทบจะเป็นหนึ่งเดียวแต่ฉันเป็นผู้นำที่ชัดเจนในความสัมพันธ์ บ้างครั้งก็น่าอายที่เขาถูกผลักดัน มีความรัก และขาดความคิดริเริ่มจริงๆ ที่ไหนสักแห่ง สิ่งนี้ทำให้ฉันพอใจในความไร้สาระของฉัน แต่บางครั้งก็ทำให้ฉันคิดว่า ฉันรักคนนี้หรือฉันแค่ล้อเล่นกับการเป็นหัวหน้าครอบครัว แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งทุกอย่างก็เปลี่ยนไปอย่างมาก: ฉันสังเกตว่าฉันกลายเป็นคนไม่แยแส ไม่น่าสนใจ ไม่ต้องการสิ่งใดหรือใครเลยอีกต่อไป และในขณะนั้นทุกอย่างก็เตรียมพร้อมสำหรับงานแต่งงาน เรื่องอื้อฉาว (เฉพาะกับการเรียกร้องของฉัน) ถูกแทนที่ด้วยการขาดความสนใจโดยสิ้นเชิงในสิ่งที่เกิดขึ้นจากนั้นความปรารถนาที่จะแยกความสัมพันธ์ซึ่งยังคงเป็นเพียงความปรารถนาและสุดท้าย - การยุติความสัมพันธ์ใกล้ชิด (และทุกครั้งที่ฉันมองหา "ข้อแก้ตัว" และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันก็มาถึงจุดที่ไร้สาระ - สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันเกือบจะถูกข่มขืน) ฉันกลายเป็น "ผัก" - น่าเบื่อไม่น่าสนใจไม่เกะกะ แต่เขาเบ่งบานมีความมั่นใจมากขึ้นเขามีความสนใจเป็นของตัวเองแม่ของเขามาถึงอย่างรวดเร็ว (ซึ่งไม่ชอบฉันเลย) เขาเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ หยาบคายและฉันก็พูดต่อไปว่า "น่าเสียดาย" ฉันยังไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันเขียนข้อความที่เป็นอันตรายนี้: “ฉันพอแล้ว หยุดพูดเถอะ พรุ่งนี้ก็จบแล้ว” ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?.. แค่การสนทนาพร้อมคำถามและคำตอบก็เป็นสิ่งที่ฉันต้องการ เราจึงแยกทางกัน และหนึ่งสัปดาห์ต่อมาเขากับพ่อแม่ก็ออกเดินทางไปอียิปต์ พวกเขาให้ของขวัญแก่เขา (ซึ่งพวกเขาสัญญากับเราว่าจะมีปีใหม่ติดต่อกันสามปีพอดี - น่าขัน) และหลังจากนั้นก็เริ่ม: ทันใดนั้นฉันก็ดูแลตัวเองเริ่มมองหาคนใหม่ (โดยวิธีนี้เขาเป็นผู้ชายคนแรกของฉัน) ในที่สาธารณะฉันเป็นศูนย์รวมแห่งความร่าเริงและในตอนกลางคืนและกับพ่อแม่ฉันก็ปีนขึ้นไปบน กำแพง ฉันไม่มีสภาพที่มันไม่เคยเกิดขึ้น ฉันไม่กิน สูบบุหรี่มาก ไม่ยอมกินยาระงับประสาท และร้องไห้อยู่ที่บ้านหลายวัน แล้วความคิดทำลายล้างที่ว่า "ฉันรักเขาจริงๆ" ก็เกิดขึ้น ยังไงซะ ฉันพยายามเอาเขากลับมาหนึ่งเดือนหลังจากนั้น แม้จะเสนอแค่เซ็กส์โดยหวังว่าเขาจะรู้สึกบางอย่างกับฉันอีกครั้ง (เขาบอกตรงๆ ว่าเขาเลิกรักเขาแล้ว) แล้วฉันก็รวบรวมความตั้งใจ และความภาคภูมิใจทั้งหมดของฉันและตัดการติดต่อ ( และเขาไม่ได้พยายามกู้คืน) ความสำเร็จในการทำงานเริ่มต้นขึ้น คนใหม่ก็ปรากฏตัวขึ้น และตอนนี้ฉันคบกับผู้ชายคนหนึ่งมาได้หกเดือนแล้ว แต่ฉันไม่รู้สึกอะไรกับเขาเลย - ไม่มีอะไรว่างเปล่า ฉันจำแฟนเก่าของฉันได้ตลอดเวลาฉันเข้าใจว่าฉันทำให้ความสัมพันธ์ของเราในอุดมคติ และเมื่อเขาแสดงความยินดีในวันเกิดของเขา (ตอนนี้เป็นปีที่สองแล้ว - เราแสดงความยินดีกันเราส่งข้อความหากันทั้งคืนและไม่มีการติดต่ออีกตลอดทั้งปี) ฉันอยากจะเขียนหลังจากข้อความแรก:“ ฉันคิดถึงคุณอย่างบ้าคลั่ง ” ฉันทน ฉันทน... ฉันจำ ฉันคิด... สม่ำเสมอ และชีวิตของเขาเต็มไปด้วยความผันผวนเขาใช้ชีวิตในแบบที่ฉันไม่เคยจินตนาการมาก่อนเมื่อเราอยู่ด้วยกัน ที่ไหนสักแห่งที่ฉันเข้าใจความรู้สึกผิดของฉัน ฉันกดดัน ถูกกดขี่... เป็นไปได้มากว่าฉันไปไกลเกินไปกับนิสัยที่ครอบงำตัวเอง และสุดท้ายฉันก็ทำให้ตัวเองผิดหวัง (ในหลาย ๆ ด้าน); ฉันเข้าใจว่ามันช่างหอมหวานสำหรับเขาที่ไม่มีฉัน แต่ฉันรู้สึกแย่.. ฉันเชื่อมั่นในสิ่งที่ฉันรัก แต่ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป จะลืมได้อย่างไร?