อาหารที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร. อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เมนูคำแนะนำ

29/03/2015 13:56

แล้ววันที่รอคอยก็มาถึง เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ โลกรอบตัวคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงไปเหมือนกับชีวิตประจำวันของคุณ และตอนนี้คุณต้องเผชิญกับคำถามสำคัญ: กินอย่างไรเพื่อให้ทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้อง?

ในบทความนี้เราจะอธิบายให้คุณฟังถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด หลักการกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามไตรมาสของการตั้งครรภ์

ตั้งแต่วัยเด็ก คุณแม่และคุณย่าบอกเราว่าเมื่อเราตั้งครรภ์ เราควรกิน "สำหรับสองคน" แต่มันคือ?

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กที่เกิดมามีน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ไม่ใช่ 50! ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกิน "สำหรับสองคน"

แค่เพิ่มอาหารในส่วนปกติของคุณที่ไหนสักแห่งก็พอ 1/3 ของปกติ หรือ 1/3 นี้สามารถแทนที่ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

และจะมีประโยชน์มากกว่าการบังคับตัวเองให้กินในปริมาณมาก ๆ อย่างเคร่งครัดวันละ 3 ครั้ง

อย่าลืมว่าคุณต้อง ทบทวนอาหารของคุณ และทำการปรับเปลี่ยนเมนู มีพวกคุณมากกว่าหนึ่งคนในขณะนี้ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสารและวิตามินที่มีประโยชน์มีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาเช่นเดียวกับแม่ของเขา

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการล่วงละเมิด (และควรหยุดกินในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด) ของหวาน ไขมัน เผ็ด ฯลฯ และหันความสนใจของคุณไปที่อาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและอร่อยไม่น้อย

หากสตรีมีครรภ์เป็นมังสวิรัติ เธอก็ต้องเปลี่ยนเมนูด้วย เพราะ วิตามินบีมีความสำคัญมากสำหรับลูกน้อยของคุณ และพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น (ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ)

คุณควรปรับเมนูสำหรับวันที่ต่างกันอย่างไร?

แน่นอนว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์เสมอ และยิ่งเราเปลี่ยนมาทานอาหารนั้นเร็วเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งดีต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และในระหว่างตั้งครรภ์นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะ พัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ตั้งครรภ์กิน แต่คุณต้องเข้าใจว่ามันแตกต่างกันบ้างในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

เป็นที่น่าสังเกตว่า (และที่สำคัญที่สุด จำไว้!) กฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ:

เพื่อให้ง่ายต่อการจำอาหารที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ เราขอแจ้งให้ทราบดังนี้ เอกสารคำแนะนำด้านโภชนาการ:

จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม นอกจากนี้ คำแนะนำด้านอาหารยังคงเหมือนเดิม: อย่ากินตอนกลางคืน ดื่มน้ำมาก ๆ (โดยเฉพาะ
นม) ห้ามกินอาหารขยะ จริงอยู่ แพทย์หลายคนแนะนำให้จำกัดปริมาณเนื้อสัตว์

ในแต่ละช่วงเวลาจำเป็นต้องมีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดดังแสดงในตาราง แต่ในเดือนต่างๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสารที่มีประโยชน์กลุ่มต่างๆ

ตามหลักการแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินเชิงซ้อนและตรวจทุกเดือนเพื่อหากลุ่มที่ขาด

ข้อห้ามสำหรับคุณแม่ในอนาคตในด้านโภชนาการคืออะไร?

เราเตือนคุณว่าคุณไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์:

"เราคือสิ่งที่เรากิน!" ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับสุขภาพนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ความสัมพันธ์ทางภาษาของคำว่า "โภชนาการ" และ "การศึกษา" ราวกับบอกเป็นนัยอย่างสงบเสงี่ยมว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มารดาตั้งแต่วันแรกของการเกิดของชีวิตใหม่ใน "การเลี้ยง" ลูกของเธอให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าค่าพลังงานของอาหารรวมถึงอัตราส่วนเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณของส่วนประกอบต่าง ๆ ในช่วงเวลาที่ต่างกันนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นโภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแตกต่างอย่างมากจากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม

พื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสัปดาห์แรก การเลิกนิสัยที่ไม่ดีและปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว: ไม่รวมไขมัน ของทอด ซอสหมัก ของหวาน และของดอง ในขั้นตอนนี้มีการวางอวัยวะทั้งหมดของทารกอย่างแข็งขันรวมถึงเนื้อเยื่อรกที่จำเป็นสำหรับการช่วยชีวิตของเขาดังนั้นความแตกต่างทางโภชนาการที่สำคัญในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือการรวมอยู่ในอาหารที่เพียงพอ ปริมาณโปรตีนในอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง วิตามินและธาตุขนาดเล็ก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกเกี่ยวข้องกับการเน้นที่อาหารพื้นเมืองและอาหารจากพวกเขา รวมถึงการปฏิเสธอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกี่ยวกับการใช้กาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน แต่ในช่วงไตรมาสแรกยังคงแนะนำให้งดเว้น

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสแรก

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ตามสัปดาห์ในไตรมาสแรกมีลักษณะดังนี้:

• 1-2 สัปดาห์: แนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่มีกรดโฟลิกในอาหารประจำวัน (เช่น ผักใบเขียว อาหารซีเรียล เป็นต้น) ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและขนมหวานมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้เกิดพิษในระยะแรก รวมผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มสดใสในเมนู
• 3-4 สัปดาห์: เน้นที่อาหารที่มีแคลเซียม (นม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว น้ำผักและผลไม้) รวมทั้งสังกะสีและแมงกานีส (ไก่งวง เนื้อไม่ติดมันและหมู ผักโขม กล้วย ไข่ ฯลฯ . ). ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟและอย่ากินถั่วมากเกินไป เนื่องจากมีไขมันค่อนข้างสูง
• 5-7 สัปดาห์: ตั้งแต่การวางหัวใจ, ท่อประสาทและอวัยวะภายในส่วนใหญ่อยู่ในระหว่างดำเนินการ แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามินบี, วิตามินอี (โทโคฟีรอล), ฟลูออไรด์, โปรตีนและไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนนี้ (โยเกิร์ต, ชีส, ผลไม้ชดเชยความต้องการนี้และผัก, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน);
• 8-9 สัปดาห์: โครงกระดูกของเด็ก, เนื้อเยื่อข้อต่อ, ปอดถูกสร้างขึ้นและปริมาณเลือดของแม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตอนนี้ทั้งคู่ต้องการวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ (วิตามิน P) มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ บัควีท ผลไม้รสเปรี้ยว หัวหอม โรสฮิป ฯลฯ
• 10-11 สัปดาห์: การก่อตัวของหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น, ฟัน, ความรู้สึกของกลิ่นและอวัยวะเพศถูกวางไว้ เพื่อให้การพัฒนาของพวกเขาถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมแคลเซียม, ฟลูออรีน, สังกะสี, เหล็กและวิตามินอีซึ่งพบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์, คอทเทจชีส, ผักใบเขียว, ชีส, อาหารทะเลและพืชตระกูลถั่ว
• 11-12 สัปดาห์: การก่อตัวของทารกในครรภ์และรกถึงเส้นชัย - ตอนนี้อวัยวะภายในของทารกจะเติบโตและพัฒนาและรกจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ปกป้องทารกในครรภ์และให้สารอาหารและ การหายใจ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่มากขึ้น

หลักการทั่วไปของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สอง แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไว้ในอาหารของคุณ ช่วงกลางของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มาพร้อมกับการเจริญเติบโตของทารกและเนื้อเยื่อรกตลอดจนปริมาณน้ำคร่ำ ทั้งหมดนี้สร้างภาระหนักให้กับร่างกายของแม่ ดังนั้น ในขั้นตอนนี้ การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืชให้มากขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ความต้องการไขมันรายวันได้รับการชดเชยด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 20-25 กรัมซึ่งสามารถเติมลงในสลัดผักต่างๆ ในโปรตีน - ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ไข่, ชีสยกเว้นพันธุ์ที่นิ่มและขึ้นราเนื่องจากหลังอยู่ในหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพคือขนมปัง (ที่เหมาะสมที่สุด - จากแป้งโฮลวีต) ผลไม้และผลเบอร์รี่

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่สอง

โครงสร้างทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ในไตรมาสที่ 2 อาจมีลักษณะดังนี้:

• 13-16 สัปดาห์: ช่วงเวลานี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการก่อตัวของกระดูกโครงร่างและจุดเริ่มต้นของการเติบโตอย่างรวดเร็ว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลเพิ่ม ขนมปังหนึ่งก้อน หรือโจ๊กที่ใหญ่กว่าปกติเล็กน้อยทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม (ควรดื่มนมหรือ kefir หนึ่งแก้วทุกวันและหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเสริมเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด);
• 17-24 สัปดาห์: ทารกกำลังพัฒนาการมองเห็นและการได้ยิน เนื้อเยื่อของผิวหนังและเยื่อเมือกกำลังดีขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีวิตามินเอ (ผักแดง กะหล่ำปลี ฯลฯ );
• 25-28 สัปดาห์: ขนาดที่โตขึ้นของทารกในครรภ์และมดลูกเริ่มสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคุณต้องกินน้อยลงและบ่อยขึ้น ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งมากเกินไปออกจากอาหารประจำวัน หลังจาก 21 สัปดาห์ การปล่อยอินซูลินในร่างกายของมารดาจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการใช้ขนมหวานและขนมอบในทางที่ผิดจึงเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคเบาหวานในสตรีมีครรภ์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่ 3

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• ลดปริมาณเกลือ
• การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง (รมควัน ไขมัน เค็ม ฯลฯ)
• การปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหาร (ในที่นี้แนวทางควรสมเหตุสมผลและใช้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ - สตูว์ผัก นึ่งชิ้นทอด ฯลฯ );
• เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์นม
• ปริมาณของเหลว (ไม่เกิน 1.5-2 ลิตรรวมถึงซุป, ชาสมุนไพร, น้ำเปล่า);
• มื้อเล็กแต่น้อย.

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์มีลักษณะดังนี้: 4.7 จาก 5 (33 โหวต)

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

การทำเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ "ต้องขอบคุณ" ความเป็นพิษ บางครั้งคุณไม่อยากนึกถึงอาหารด้วยซ้ำ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อความอยากอาหารดีขึ้น ปัญหาตรงข้ามก็เกิดขึ้น - คุณต้องทุ่มกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกิน และในขณะเดียวกันก็ควรรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของสตรีมีครรภ์ด้วย

เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ ความประทับใจแรกคือคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถกินของอร่อยได้! ดูเหมือนว่า "สิทธิในการอยู่อาศัย" ในครัวของหญิงตั้งครรภ์จะยังคงอยู่กับซีเรียลและโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำเท่านั้น

เมื่อพูดถึงปัญหาด้านโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ควรเข้าใจรายละเอียดอย่างชัดเจน แน่นอนว่ายังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพของแม่และเด็ก และอาหารที่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับสินค้าที่ เป็นสิ่งต้องห้ามที่ควรบริโภคโดยสตรีมีครรภ์ ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ รวมทั้งอาหารรสเผ็ด รมควัน มีไขมันและทอดมาก อย่างไรก็ตามไม่มีผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว เดี่ยวการใช้ในปริมาณที่พอเหมาะอาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์หรือสภาพของทารกในครรภ์

แต่เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไปพร้อม ๆ กัน? เป็นไปได้อย่างแน่นอน! มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกน้อย! คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง

สิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์?

เพื่อยุติคำพูดที่ไม่น่าพอใจ อย่าเพิ่งเลย เราจะกำหนดผลิตภัณฑ์และวิธีการทำอาหารที่ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกครั้ง

กาแฟและ ไวน์มีส่วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เบียร์และ ผักดองเพิ่มภาระในไตซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ทำงาน "ล่วงเวลา" แล้ว แอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบที่กำลังพัฒนาของทารก อาหารทอด เผ็ด รมควันและไขมันเกินตับและถุงน้ำดี

อวัยวะเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างมีนัยสำคัญโดยมดลูกที่กำลังเติบโต และจากนั้นพวกเขาจะต้องทำงานใน "สภาพที่คับแคบ" แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ที่มีแนวโน้มจะแพ้หรือมีญาติสนิทเป็นโรคภูมิแพ้ไม่ควรถูกพาตัวไป ช็อคโกแลต, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, ผลไม้แปลกใหม่, อาหารทะเล, ถั่ว,รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (นอกเหนือจากอาหารที่เป็นที่รู้จักกันดีแล้ว ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้แต่ละคนก็มีอาหาร "อันตราย" ของตัวเอง) หากสตรีมีครรภ์รู้ว่าเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น เธอจะเกิดอาการแพ้ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรแยกมันออกจากอาหาร ในกรณีอื่น ๆ ให้จำกัดการใช้สารก่อภูมิแพ้ไว้ที่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณที่พอเหมาะ

อาหารของหญิงตั้งครรภ์

ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องอาหารและจานต่างๆ มาทำความรู้จักกับกฎทั่วไปในการรวบรวมอาหารที่จะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์และให้ความสุขแก่เธอก่อน

เป็นที่พึงปรารถนาที่ผลิตภัณฑ์จากพืชคิดเป็น 2/3 หรืออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ เมนูดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนการคลอดบุตร - ผักและผักใบเขียวมีพรอสตาแกลนดินซึ่งขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของช่องคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์ "อาหาร" ดังกล่าวจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - สำหรับพัฒนาการปกติ ทารกต้องการโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนจากสัตว์ 70-90 กรัม

ผักและผลไม้สดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการแปรรูปด้วยความร้อน แน่นอน เรากำลังพูดถึงแต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่รับประทานแบบดิบๆ ตามธรรมเนียมเท่านั้น ตัวอย่างเช่น แครอทสด กะหล่ำปลีและผักใบเขียวมีประโยชน์มากกว่าซุปที่ปรุงจากมัน อาหารที่ปรุงสดใหม่จะอร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่เก็บไว้ล่วงหน้า แน่นอนว่าผู้หญิงวัยทำงานมักไม่มีโอกาสทำอาหารวันละ 3-4 ครั้ง ปล่อยให้นี่เป็นข้ออ้างในการปรนเปรอตัวเองในสุดสัปดาห์นี้!

การกิน "ระหว่างเดินทาง" นั้นไม่มีประโยชน์ จะดีกว่าที่จะไม่ฟุ้งซ่านจากกระบวนการ - อาหารจะถูกดูดซึมได้ดี เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - วิธีนี้จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงกระบวนการดูดซึม คำแนะนำนั้นง่าย: การส่งอาหารชิ้นต่อไปเข้าปากก็เพียงพอแล้วเมื่อรสชาติจากชิ้นก่อนหน้าหายไป ทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้ คุณจะสามารถชื่นชมอาหารจานโปรดได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักและปัญหาทางเดินอาหาร

การทำอาหารที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

• นึ่งและอบในเตาอบนี่เป็นวิธีปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะอบเกือบทุกอย่าง - เนื้อ ปลา ผัก ผลไม้ - ในกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบพิเศษ ห่อหมูติดมันชิ้นหนึ่งโรยด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรในกระดาษฟอยล์ใส่ในเตาอบประมาณ 2-3 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 140 องศา - และคุณจะได้หมูต้มโฮมเมดที่น่าตื่นตาตื่นใจ เนื้อสัตว์ปีกขาวนึ่ง แครอท ดอกกะหล่ำ และบร็อคโคลี่อร่อยเป็นพิเศษ
• ดับไฟวิธีการปรุงอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการพักผลิตภัณฑ์เป็นเวลานานโดยใช้ความร้อนต่ำในจานแบนภายใต้ฝาปิดโดยเติมน้ำเล็กน้อย ที่อร่อยที่สุดคือเนื้อวัว แกะ มันฝรั่ง ปรุงด้วยวิธีนี้
• การทำอาหาร.ผลิตภัณฑ์ถูกหย่อนลงในน้ำเดือดจำนวนมากและปรุงด้วยไฟอ่อนจนนิ่ม ที่นี่ปาล์มเป็นของซุป
• ย่าง.เพื่อให้อาหารทอดคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ควรทำอาหารหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 3-4 นาทีโดยไม่เพิ่มไขมัน สะดวกในการทำเช่นนี้ในกระทะพิเศษ - มีผนังบาง ๆ ให้ความร้อนอย่างสม่ำเสมอและไม่เหมือนกระทะแบบดั้งเดิมที่ด้านล่างร้อนขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อใช้จานดังกล่าวมีความแตกต่างมากมาย การปรุงอาหารในกระทะบนเตาแก๊สจะสะดวกกว่า และหัวเตาควรมีขนาดใหญ่พอที่จะให้เปลวไฟครอบคลุมพื้นผิวทั้งหมดของกระทะ นอกจากนี้ยังมีกระทะสำหรับเตาไฟฟ้า - เป็นแบบแบน

โดยธรรมชาติแล้ว วิธีย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ถ่าน สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกชิ้นเนื้อไม่ติดมัน ปลา และเนื้อสัตว์ปีก บวบ ฟักทอง มะเขือเทศ และมันฝรั่งที่ปรุงด้วยวิธีนี้นั้นยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรเอาเปลือกที่เกิดจากการสัมผัสกับไฟออกจากอาหาร

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

ผักและผลไม้- ทุกอย่างเป็นไปได้ (โดยคำนึงถึงสารก่อภูมิแพ้) ดิบแปรรูปด้วยความร้อน ในสลัดและหลักสูตรที่สอง! สลัดผักสดและสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีได้ดีที่สุด อย่าลืมล้างของขวัญจากธรรมชาติให้ดีก่อนรับประทาน!

ผลเบอร์รี่:แครนเบอร์รี่, lingonberries, กุหลาบป่า, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, chokeberries เป็นตัวช่วยหลักของไตของแม่ในอนาคตเช่นเดียวกับแหล่งวิตามินซีตามธรรมชาติ! คุณสามารถกินผลเบอร์รี่สด ซื้อของแช่แข็ง ปรุง "ห้านาที" เช็ดผลเบอร์รี่ด้วยน้ำตาล ทำเครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม และเยลลี่

คาชิ- อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวโพด และข้าวโอ๊ตมีสุขภาพที่ดี ประกอบด้วยธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กในน้ำเพิ่มนมและเนยสักสองสามนาทีก่อนปรุงอาหาร ผลไม้แห้งสามารถเพิ่มซีเรียลหวานผักสีน้ำตาลสามารถเพิ่มซีเรียลเค็มได้ มูสลี่มีประโยชน์ไม่น้อย - เป็นค็อกเทลวิตามินและอร่อยมาก มูสลี่กินกับนม kefir โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้ แต่ต้องบอกว่าให้แคลอรีสูงมากด้วย

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก ทั้งของสดและผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์

เนื้อ- แหล่งโปรตีนจากสัตว์ วิตามินบี และธาตุเหล็ก สำหรับการปรุงอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะซื้อแช่เย็นมากกว่าเนื้อแช่แข็ง - โดยยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ได้ดีกว่า จากของขบเคี้ยวประเภทเนื้อสัตว์ นิยมเลือกหมูต้มและแฮมไขมันต่ำ: เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ไส้กรอก เนื่องจากมีไขมันและสารกันบูดจำนวนมาก

ปลามีวิตามินดีและฟอสฟอรัสซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของระบบประสาทของทารก แน่นอน เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะปรุงปลาที่มีไขมันต่ำ (cod. Perch, pike, pollock, ice, hake)

ในบทสรุปของบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันขออวยพรให้สตรีมีครรภ์ทุกคนทำอาหารด้วยความรักและรับประทานอาหารอย่างมีความสุข จากนั้นการควบคุมอาหารของคุณจะกลายเป็นกุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ แหล่งของอารมณ์ดีและสุขภาพของทารก !

คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินและแร่ธาตุบางกลุ่มมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ในแต่ละช่วง เราจะพูดถึงอาหารที่สมดุลในการตั้งครรภ์ระยะแรก

หากคุณไม่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ ไม่ค่อยสนใจเรื่องอาหาร ใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิดและอาหารสะดวกซื้อ คุณจำเป็นต้องพิจารณานิสัยของคุณใหม่โดยด่วน ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับพัฒนาการของทารกในการตั้งครรภ์ระยะแรก ในช่วงไตรมาสแรก อวัยวะและระบบภายในเกือบทั้งหมดจะเกิดขึ้นในเด็กในครรภ์ ในอนาคตมีเพียงการเจริญเติบโตการพัฒนาและการปรับการทำงานของร่างกายเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ตัวอ่อนจะพัฒนาเป็นทารกในครรภ์

อาหารที่สมดุลในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ (นานถึง 10-12 สัปดาห์) เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายแม่และทารกได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ การใช้สารเหล่านี้ทำให้ทารกเติบโตและพัฒนาอย่างกลมกลืน อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้แม่ของเขาหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและอวัยวะอื่น ๆ และยังไม่ได้รับน้ำหนักอีกด้วย

บ่อยครั้ง โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกอาจมาพร้อมกับความอยากอาหารที่ผิดปกติ การเลือกอาหารและการผสมผสานของผลิตภัณฑ์อาจดูแปลกมาก แต่มีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยวิธีนี้ร่างกายให้สัญญาณเกี่ยวกับการขาดวิตามินหรือธาตุบางชนิด ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการสาหร่าย - ร่างกายขาดสารไอโอดีน ผักดอง - คุณต้องเติมวิตามินซี ดึงปลา - ขาดวิตามิน B1 กล้วย - โพแทสเซียมและวิตามินบี 6 เป็นต้น

เมื่อพัฒนาเมนูสำหรับตัวคุณเองในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ จำไว้ว่าอาหารควรเป็นเศษส่วน อาหารจะสดใหม่อยู่เสมอ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ อย่าตั้งข้อห้ามที่เข้มงวดในตัวเอง บางครั้งแต่ไม่บ่อยนัก คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟหรือช็อคโกแลตสักถ้วย ท้ายที่สุดแล้วสภาวะทางอารมณ์ของสตรีมีครรภ์ก็ส่งผลต่ออารมณ์ของทารกเช่นกัน

โภชนาการในเดือนแรกของการตั้งครรภ์

จุดเริ่มต้นของช่วงตั้งครรภ์ทางสูติกรรมไม่ใช่เวลาของการปฏิสนธิ แต่เป็นวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ดังนั้น อาหารของคุณในสองสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จึงไม่น่าจะแตกต่างจากอาหารปกติของคุณ แม้ว่าช่วงนี้จะมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการของลูกน้อย ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกซึ่งให้อัตราการพัฒนาของตัวอ่อนที่จำเป็นและลดความเสี่ยงของการผิดรูป แต่กำเนิดในเด็ก ในวันแรกของการตั้งครรภ์ อย่าลืมใส่ผักใบเขียว ผักกาดหอม และซีเรียลในอาหารของคุณ

การทำเมนูในสัปดาห์แรกและเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เพราะทุกสัปดาห์ที่ตัวอ่อนจะเติบโต จะมีอวัยวะและระบบใหม่ และสิ่งนี้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร การเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

ในช่วง 3-4 สัปดาห์รกและเยื่อหุ้มของทารกในครรภ์เริ่มพัฒนา ดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมและแมงกานีส เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว เช่นเดียวกับไก่งวง หมู ข้าวโอ๊ต ลูกเกด แครอท

ตั้งแต่ 5-6 สัปดาห์ ความเป็นพิษอาจเริ่มต้นขึ้น หากปัญหานี้ตามทันคุณ คุณควรเปลี่ยนเมนูของคุณ แทนที่เนื้อสัตว์และไข่ด้วยโปรตีนจากพืช: ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และแทนที่จะกินนม ให้กินชีสสักสองสามชิ้นหรือดื่มโยเกิร์ต เพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มให้มากขึ้น เพื่อบรรเทาอาการ คุณสามารถกินลูกเกดได้หนึ่งกำมือในตอนกลางคืน

วิธีกินกับภาวะเป็นพิษในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์สามารถแนะนำคุณได้

โภชนาการในเดือนแรกของการตั้งครรภ์: กฎพื้นฐาน

วิธีกินสตรีมีครรภ์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกได้ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดก็มีเอกลักษณ์และมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ควรจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ที่จะทำอาหารพิเศษให้คุณไม่เพียงแต่ในระยะแรกเท่านั้น แต่ ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์เช่นกัน

เพื่อป้องกันตนเองจากอาหารเป็นพิษ น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ความเสี่ยงในการเกิดโรคในทารกในครรภ์ การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่ในระยะแรกๆ สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับต่อไปนี้:

• เลือกชีสที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์แบบแข็งหรือแบบแปรรูป
• พยายามอย่าซื้ออาหารจำนวนมากหรือหั่นเป็นชิ้นเว้นแต่จะบรรจุในสุญญากาศ
• เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการกินอาหารที่มีปลาดิบและอาหารทะเล
• แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์และปลาหลังการให้ความร้อน
• ล้างมือให้สะอาดก่อนเตรียมและรับประทานอาหาร
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินอาหารที่หมดอายุ
• ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยในครัว (ใช้เขียงและมีดที่แตกต่างกันสำหรับเนื้อสัตว์ ปลา และผัก รักษาตู้เย็นให้สะอาด)

ฟังตัวเองนะ ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าควรกินอะไรในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ และแพทย์จะปรับเมนูของคุณ

สวัสดีผู้หญิงที่น่ารัก! พวกเราเกือบทั้งหมดกลายเป็นแม่ไม่ช้าก็เร็ว แต่สิ่งนี้นำหน้าด้วยเวลาหลายเดือนของการรอทารก การต่อแถวที่คลินิกฝากครรภ์ การทดสอบที่ไม่รู้จบ การตรวจร่างกาย และ ... ความฝันของทารกที่แข็งแรง

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนใหญ่ถ้าไม่ทั้งหมดถูกกำหนดให้เป็นจริง? และคุณต้องการสิ่งนี้เล็กน้อย - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อารมณ์ดี และโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 ไตรมาสซึ่งเป็นเมนูที่กล่าวถึงในบทความนี้ถือเป็นหนึ่งในเมนูที่สำคัญที่สุด เพียงเพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกวางและจะค่อยๆพัฒนา

และในกรณีที่ดีที่สุด ถ้าฉันพูดอย่างนั้น การขาดสารที่มีประโยชน์ในตอนนี้ในอนาคตอาจกลายเป็นพยาธิสภาพสำหรับเขา และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจถึงแก่ชีวิตได้

การเปลี่ยนอาหารในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ไม่คุ้ม! แค่ปรับแต่งมันฉลาดกว่ามาก

ช่วยด้วย กฎทั่วไปง่ายๆของโภชนาการ:

• เมนูคนท้องควรเป็น ให้หลากหลายที่สุดและมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม แน่นอนว่ามีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณเหล่านี้ได้ในแต่ละกรณี หากมีโอกาสที่จะหันไปหาเขา - ดีมากถ้าไม่ - อย่าอารมณ์เสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนตั้งครรภ์ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดนี่หมายความว่าอาหารนั้นถูกต้องและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลง หากเป็นเช่นนั้น จะต้องทบทวนโดยการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ของหวาน) ที่บริโภค กินมากกว่าปกติและกินสำหรับสองคนในช่วงไตรมาสแรกไม่คุ้ม

อีกอย่าง ถ้าคุณไม่อยากนับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเอง คุณก็ทำได้ง่ายๆ สั่งอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน! ทุกคนจะให้ความสำคัญกับคุณและนำอาหารมาทั้งวันจากผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุด สบายมาก! ดูตัวอย่างเมนูและราคาสามารถอยู่บนเว็บไซต์

• แรกๆก็น่าสมเพช เพิ่มส่วนของผักและผลไม้ที่รับประทานหลังสามารถเติมน้ำมันได้ ในรูปแบบนี้ไม่เพียงดูดซึมได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
• สำคัญ ดูแลการทานอาหารของคุณ. ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารสามมื้อในช่วงเวลานี้ด้วย 5-6 กุญแจสำคัญคือการทำให้ส่วนเล็ก
• เราต้องไม่ลืมเรื่องการดื่ม แม่มีครรภ์ต้องการน้ำวันละ 2 ลิตร. ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม นมหรือโกโก้ด้วย
• ปัจจัยสุดท้ายคือวิธีการเตรียมอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์ เลี่ยงอาหารทอดดีกว่านำไปต้ม อบ หรือนึ่ง

2. สิ่งที่ควรอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ได้ นั่นคือเหตุผลที่ต้องคิดให้รอบคอบ

หญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไร?

ในวิตามินเพราะมีบทบาทสำคัญ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:

1. วิตามิน B9หรือกรดโฟลิก แพทย์สั่งตั้งแต่วันแรก คุณรู้ไหมว่าทำไม? มีหน้าที่ในการพัฒนาระบบประสาทอย่างเหมาะสมและปกป้องทารกในครรภ์จาก anencephaly, hydrocephalus, รอยแยกกระดูกสันหลังและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ พบในถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, แอปเปิ้ล, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เห็ดและผักใบเขียว
2. วิตามินอี. หลายคนยังได้ยินเขาเพราะป้องกันการแท้งบุตร คุณสามารถหาได้ในน้ำมันพืช ไข่ ถั่ว ตับ และผักใบเขียว หรือ ... ในร้านขายยา
3. วิตามินซี. มันไม่เพียงเพิ่มภูมิคุ้มกันของแม่ในอนาคตในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและรกและยังส่งเสริมการดูดซึมของธาตุเหล็กซึ่งโดยวิธีการที่ระดับของฮีโมโกลบินขึ้นอยู่กับ แต่อย่าลืมว่าวิตามินซีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เพราะ วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งไม่พึงประสงค์ในช่วงไตรมาสที่ 1
4. วิตามินดีคุณต้องการรักษาสุขภาพและความงามของฟันของคุณหรือไม่? อย่าลืมเกี่ยวกับปลา อาหารทะเล ไข่แดงและเนยซึ่งมีอยู่ วิตามินนี้ช่วยให้ crumbs ในอนาคตไม่เพียง แต่จะสร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแรง แต่ยังช่วยป้องกันการพัฒนาของปฏิกิริยาการแพ้ในนั้น
5. วิตามินบี12. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจาง พบในปลา ไข่ เนื้อสัตว์และนม
6. วิตามินเอ. มีผลต่อสภาพของรกและพบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีเขียวและสีเหลือง

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ยังต้องการสังกะสี, เหล็ก, ซีลีเนียม, น้ำผึ้ง, โคบอลต์และธาตุอื่น ๆ ซึ่งการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับ จะไม่สับสนในความหลากหลายทั้งหมดนี้และเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดได้อย่างไร?

เพียงให้แน่ใจว่ามีสถานที่ในอาหารสำหรับทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ :

• ผักและผลไม้
• ซีเรียลและซีเรียล
• เนื้อและปลา;
• ผลิตภัณฑ์นม

3. สิ่งที่ไม่สามารถเป็นหญิงตั้งครรภ์ได้ในไตรมาสแรก

• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• มันฝรั่งทอดแครกเกอร์และอาหารรสเค็มและเผ็ดมากเกินไป - พวกมันขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำให้เกิดอาการบวม
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน พวกเขาเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการแท้งบุตร ขณะเดียวกัน แพทย์ยังอนุญาตให้คนรักกาแฟดื่มกาแฟได้วันละ 1 แก้ว
• อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์

4. เมนูอาหารโดยประมาณประจำสัปดาห์ในช่วงไตรมาสแรก

และตอนนี้เรามาดูเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่แม่และลูกน้อยกัน:

"); เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: สีอะไรเข้ากันได้ดีกับปะการัง? อ่าน เสื้อขนมิงค์สำหรับผู้หญิงอ้วน อ่าน ผูกผ้าพันคอสวยๆ กับพู่รอบคอ อ่าน มาดูกันดีกว่าว่าปะการังสีอะไรเข้ากับสไตล์ต่างๆ... อ่าน  บทความล่าสุด ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอะไร? อ่าน สไตล์กรันจ์ในเสื้อผ้าผู้ชายและผู้หญิง อ่าน วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงที่บ้าน อ่าน เสื้อขนมิงค์สำหรับผู้หญิงอ้วน อ่าน เสื้อกั๊กยาว ใส่กับอะไรดี อ่าน เกี่ยวกับความสัมพันธ์เชิงสาเหตุหรือทำไม ... อ่าน ใส่กับเสื้อกั๊กยาวแล้วจะใส่อะไรดี อ่าน สิ่งที่สวมใส่กับเสื้อกั๊ก: เคล็ดลับปัจจุบันสำหรับการ... อ่าน minikar.ru ความสุขความรักและความสัมพันธ์แรงบันดาลใจ สุขภาพและความงาม. ความลับ ฉบับโครงการ ลงโฆษณาบนเว็บไซต์ ติดต่อ แผนผังเว็บไซต์ © 2022 ความสุข ความรัก ความสัมพันธ์ แรงบันดาลใจ สุขภาพและความงาม. ความลับ สูงสุด