นี่มันท่าเต้นแบบไหนกันที่พวกเขาเขย่าก้น? มันเรียกว่าอะไรและจะเรียนรู้การเต้นได้อย่างไร? “ทุกคนมีความไม่ชอบมาพากลของตัวเอง”: สถานที่และวิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าบั้นท้าย ยืนบนรองเท้าพอยต์ และหมุนรอบเสา วิธีบิดก้น

ยังคงสับสนกับหัวข้อที่ว่าหญิงสาวสามารถเต้นรำในดิสโก้เพื่อดึงดูดความสนใจของทุกคนได้อย่างไร แต่ดาราเพลงป๊อปชาวอเมริกันได้แก้ไขปัญหานี้ด้วยตนเองมานานแล้ว

จำการเคลื่อนไหวก้นที่มีพลังแบบเดียวกับที่มักพบเห็นได้ในวิดีโอและคอนเสิร์ตของBeyoncé, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Nicki Minaj และคนอื่น ๆ อีกมากมายหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าการเต้นทเวิร์กหรือการเต้นแบบก้น ผู้หญิงคนไหนจะเป็นที่นิยมในดิสโก้ถ้าเธอเรียนรู้ที่จะหมุนสะโพกแบบนี้! เชื่อกันว่าชื่อ twerk มาจากการผสมคำว่า "twist" (บิด) และ "jerk" (ดึง) และท่าเต้นเองก็รับมาจากชนเผ่าแอฟริกัน ซึ่งการเต้นรำพิธีกรรมรอบกองไฟโดยใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของ วัฒนธรรม.

วันนี้เราจะมาเรียนรู้จากมืออาชีพถึงวิธีการทเวิร์ก ไม่ ไม่ใช่จากตัวแทนของชนเผ่าแอฟริกัน แต่มาจากนักเต้นมืออาชีพที่อายุน้อยและน่ารัก วิดีโอนี้แบ่งออกเป็นหลายบทเรียนติดต่อกันเพื่อให้คุณไม่พลาดสิ่งใด

นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอ "Booty" ของ J. Lo ซึ่งมีไว้สำหรับสไตล์นี้โดยเฉพาะ Twerk คือการเต้นรำที่คุณสามารถเรียนรู้ด้วยตัวเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย วิดีโอสอนเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

และอย่าลืมไปที่ส่วนนั้นและแวะเข้าไปด้วย ฉันอัปเดตและเพิ่มข้อมูลในส่วนเหล่านี้เป็นประจำ

ทเวิร์ก - บทเรียนที่ 1

ทเวิร์ก - บทที่ 2

ทเวิร์ก - บทที่ 3

ลองดูที่นี่ด้วย:

สำหรับเด็กผู้หญิง ฟิตเนสและยิมกำลังค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง: ขณะนี้ความชอบหันมาออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมากขึ้นเรื่อยๆ และคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของเธอด้วย บัลเล่ต์แบร์ร์มาแทนที่เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นมาแทนที่การเต้น

นี่คือบทสัมภาษณ์ครูสอนบัลเล่ต์และทเวิร์ก โพล และการยืดกล้ามเนื้อ และฉันพบว่ามีผู้หญิงกี่คนที่แยกทางเพื่อถ่ายรูปสวย ๆ ทำไมรองเท้าผ้าใบที่มีสไตล์และกางเกงขาสั้นสั้นถึงมีความสำคัญมาก หุ่นผู้หญิงแบบไหนที่อยู่ในกระแสตอนนี้ และทำยังไงให้ผอมแต่แข็งแรงมาก

การยืดกล้ามเนื้อ

ชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การยืดกล้ามเนื้อ" เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายมาโดยตลอด ก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของคูลดาวน์ โดยใช้เวลา 15 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการงอตัวและการพุ่งตัว เพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การยืดเส้นยืดสายกลายเป็นพื้นที่อิสระ และตอนนี้มีการสอนเป็นบทเรียนแยกต่างหาก และแม้แต่โรงเรียนเฉพาะทางก็เปิดแล้ว

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าความนิยมในการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับแฟชั่น: ตอนนี้สาว ๆ หลายคนสนใจหุ่นบัลเล่ต์มากกว่าหุ่นนักกีฬา เธอดูซับซ้อนและเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเห็นได้ชัดเจนตั้งแต่แรกเห็น

ผู้หญิงทุกคนที่มายืดเส้นยืดสายจะรู้ว่าทำไมเธอถึงต้องการมัน เหตุผลของทุกคนแตกต่างกันและบางครั้งก็ตลกมาก ทุกคนต่างก็มีนิสัยแปลกๆ ในหัวของตัวเอง คนหนึ่งอยากแยกทางในช่วงวันหยุดของเธอ - เธอต้องการภาพถ่ายสวยๆ จากการเดินทาง อีกคนมีปัญหาสุขภาพ อีกคนอยากสอนตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเด็กผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ไปเรียนเพียงเพราะผู้ชายถาม: มันอาจจะเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา แต่พวกเขายังคงต่อสู้เพื่อชายหนุ่มต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อทำอะไรได้จริง?

การยืดกล้ามเนื้อคือความผาสุกทางร่างกายของบุคคล การยืดเส้นยืดสายก่อนอื่นเลยจะพัฒนาความสามารถของบุคคล สำหรับบางคน จะเผยให้เห็นความสามารถตามธรรมชาติที่ผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำก่อนฝึกซ้อม บางครั้งเด็กผู้หญิงมาเป็นครั้งแรกและเมื่อจบบทเรียนเธอก็กำลังแยกทางอยู่ เพราะเธอมีความยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ แต่เธอไม่รู้ตัว

การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อท่าทาง กระดูกสันหลัง ระบบทางเดินปัสสาวะ ข้อต่อสะโพก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเนื่องจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของเรา ตอนนี้บุคคลที่สามทุกคนมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับใน sacrum: เส้นใหญ่ตามยาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยได้ในกรณีนี้

สาวๆ มักมาเพื่อพักผ่อน ในตอนแรก ผู้คนทำได้ไม่ดีนัก - ฉันอธิบายว่าความสนใจต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ไม่ใช่ความเจ็บปวด จากนั้นคุณค่อย ๆ เริ่มรู้สึกถึงร่างกายของคุณ จากนั้นในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถปิดศีรษะได้อย่างสมบูรณ์

บางคนมาเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักจริง ๆ ในระหว่างการฝึกฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาร่างกายจะประสบกับความเครียด (เรียกว่าจัดการได้และไม่เป็นอันตราย) ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมา - หญิงสาวรู้สึกดีมากหลังการฝึก ถ้าอย่างนั้นการเสพติดก็เริ่มต้นขึ้น: หนึ่งบทเรียน, วินาที, สาม - เห็นได้ชัดว่าหลังจากฝึกฝนแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก การยืดกล้ามเนื้อก็เหมือนกับยาเสพติดอยู่แล้ว - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และสามครั้งสำหรับผู้เรียนระดับกลาง

ชุด
ชุดกีฬารัดรูป รองเท้าผ้าใบ รองเท้าแตะหรือถุงเท้าที่สวมใส่สบาย

ทเวิร์ก (ท่าเต้น)

แหล่งข่าวบางแห่งระบุว่าการเต้นรำแบบทเวิร์กของผู้หญิงทันสมัยหรือที่รู้จักกันในชื่อการเต้นรำแบบบูทนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าฮิปฮอปด้วยซ้ำ: ต้นแบบขององค์ประกอบหลักปรากฏในคลับเปลื้องผ้าในนิวออร์ลีนส์ในสมัยที่ดนตรีแจ๊สได้รับความนิยม ตอนนี้ twerk เป็นเหมือนการใส่กางเกงขาสั้นสั้น ๆ ที่สั่นไปในทิศทางต่าง ๆ ซึ่งสามารถเห็นได้ในปาร์ตี้เต้นรำเกือบทุกงาน

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ปีนี้กระแสการเต้นกระตุกกำลังมาแรง ทุกคนตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเขย่าบั้นท้ายอย่างแน่นอน สาวหน้าใหม่ที่เห็นการเต้นก้นไม่ใช่วัฒนธรรมของพวกเขาเลยเข้ามาพูดว่า “ฉันเห็นทุกคนทำ ฉันก็เลยคิดว่าฉันก็ต้องการเหมือนกัน” แต่ทำไมต้องเหมือนคนอื่นล่ะ?

เราต้องตรงไปตรงมา: ผู้คนไม่เรียนรู้การกระตุก “เพื่อตนเอง” คุณจะเต้นที่ไหน? ที่บ้านในขณะที่คุณทำอาหาร Borscht คุณจะส่ายก้น คุณจะเต้นรำให้คุณยายในวันเกิดของเธอ หรือจะแสดงให้พ่อแม่เห็น? เด็กผู้หญิงมาเรียนเพราะมันทันสมัยเพราะเป็นโอกาสที่จะได้ขึ้นเวที ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะมางานปาร์ตี้ไหนก็มักจะมีคนสั่นก้นอยู่เสมอ

การเต้นรำแบบ Booty ให้อะไรจริงๆ?

การกระตุกเป็นวัฒนธรรม "คนผิวดำ" บางครั้งพวกเราหลายคนไม่เข้าใจว่านั่นไม่ใช่สำหรับ "คนผิวขาว" สาวทเวิร์กแพงก็ให้สถานะผู้ชาย ผู้หญิงแบบนี้แสดงว่าเขามีเงินว่าเขาเป็นคนเจ้าชู้

คุณต้องเข้าใจว่าการเต้นแบบก้นไม่ได้ช่วยกระตุ้นอะไรคุณเลย นี่เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอมากกว่าโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณนั่งยองๆ ตลอดเวลา แต่ก้นของคุณจะไม่กระชับขึ้น ฉันไม่เคยพูดว่าการออกกำลังกายทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น ในฐานะคนที่นั่งยองๆ ฉันรู้ว่าอะไรที่ทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น และฉันต้องทุ่มเทขนาดไหน ในทรงบูท ก้นจะอยู่ในสภาพผ่อนคลายเกือบตลอดเวลา

Twerking คือการเต้นที่นี่คุณต้องคิด ฟังเพลง พยายามเข้าจังหวะ บางคนคิดว่านี่เป็นทิศทางที่แคลอรี่เข้มข้นที่สุด แต่พวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักที่นี่ แต่บนจักรยานเป็นต้น การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อน้ำหนักของคุณเป็นพิเศษ

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
เพื่อความก้าวหน้า - สี่ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับห้องออกกำลังกาย

ชุด
กางเกงขาสั้นที่ทำจากวัสดุยางยืด สนับเข่า รองเท้าผ้าใบ เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืด

เสา

โพล ซึ่งเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องมาจากการเปลื้องผ้าเสมอไป ศิลปินในคณะละครสัตว์อินเดียแสดงมายากลบนเสาซิลิโคน เป็นต้น แต่เหตุการณ์นี้ไม่ได้ป้องกันอคติมากมายไม่ให้เกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการเต้นรูดเสาคือการเต้นรำในอากาศ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา สตูดิโอหลายแห่งได้เปิดในเมืองนี้ ซึ่งสอนทั้งการเต้นรำและท่าค้ำถ่อ และมีห้องพิเศษปรากฏในสโมสรกีฬาด้วยซ้ำ

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

เด็กผู้หญิงแต่ละคนในยิมมีเป้าหมายของตัวเอง แต่แน่นอนว่าส่วนใหญ่มาเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเอง บางคนมาเพื่อความมั่นใจในตนเอง แม้กระทั่งการสนับสนุนด้านจิตใจก็ตาม หลายๆ คนมาเซอร์ไพรส์สามีหรือแฟนของพวกเขา - ด้วยเหตุนี้เราจึงแสดงการเต้นรำแบบพิเศษ สาวๆ ทุกคนต้องการยืดตัวดีๆ และถ่ายรูปสวยๆ

จริงๆ แล้ว เสาให้อะไร?

การฝึกโพลส่งผลอย่างมากต่อตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในตัวเองและเปิดใจมากขึ้นอีกด้วย ในการฝึกซ้อมโพล คุณต้องมีสมาธิอย่างมากและสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม

แบบฟอร์มได้รับการพัฒนาพร้อมกับการฝึกอบรม โดยแต่ละบทเรียนผลลัพธ์จะดีขึ้นเรื่อยๆ และเด็กผู้หญิงก็มีจุดมุ่งหมายมากขึ้น โพลไม่เพียงพัฒนาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังพัฒนาด้านศีลธรรมด้วย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เสาก็มีผลการรักษาเช่นกันหากแน่นอนว่าทุกอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายตึง ความยืดหยุ่นของหลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อก็กระชับขึ้น สาวๆเริ่มแข็งแกร่งขึ้น

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ชุด
เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับอบอุ่นร่างกาย สำหรับชั้นเรียน - กางเกงขาสั้น เสื้อตัวสั้น ถุงเท้า และรองเท้าส้นสูง

บัลเล่ต์

หลังจากที่นักเต้นชื่อดัง Ilze Liepa เปิดโรงเรียนบัลเล่ต์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในช่วงต้นทศวรรษ 2000 บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัดดัดแปลงก็เริ่มปรากฏในโปรแกรมของสตูดิโอหลายแห่ง จากนั้นโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ก็เริ่มเปิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นบัลเล่ต์ช่วยให้เด็กผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะสวมรองเท้าปวงต์มาโดยตลอดให้แสดงสเต็ปและสวมกระโปรงผ้าชีฟองอย่างมีศักดิ์ศรี

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ผู้คนเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย: มีสถานประกอบการเฉพาะทางหลายแห่งเปิดทำการซึ่งบางครั้งอุปทานก็เกินความต้องการ นอกจากนี้ในระหว่างการเรียนฟิตเนสคุณจะไม่ได้รับความโล่งใจเหมือนที่บัลเล่ต์มอบให้

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงสองประเภทมาเรียน คนแรกมาเข้าร่วมงานศิลปะที่สวยงามเพราะตั้งแต่วัยเด็กพวกเขามีความฝันเกี่ยวกับบัลเล่ต์ที่ไม่บรรลุผล หลังอยากมีรูปร่างสมส่วน แทบไม่มีใครมีหน้าที่เตรียมตัวสำหรับการแสดงบนเวที - ทุกคนเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำเพื่อจิตวิญญาณ

บัลเล่ต์ให้อะไรจริงๆ?

ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องมากไปกว่าบัลเล่ต์สำหรับเด็กผู้หญิงแล้ว นี่ไม่ใช่ศิลปะทางสรีรวิทยาแต่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตของคนธรรมดา ดังนั้นการทำงานทางกายภาพดังกล่าวจึงส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ตั้งแต่การเดินไปจนถึงท่าทาง นักเต้นบัลเล่ต์สามารถโดดเด่นท่ามกลางฝูงชนได้เสมอ - ศิลปะทิ้งร่องรอยไว้

สาวๆ ที่ทำการแสดงดูผอมมาก มีขาเล็กเรียว มีความคมชัดดี แต่ถึงกระนั้นพวกเธอก็เต้นการแสดงนานถึง 2 ชั่วโมง พวกเธอก็ไม่ได้อ่อนแอไปกว่าคนที่มีกล้ามใหญ่เลย และนี่คือข้อดีอย่างมากของบัลเล่ต์: ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างของผู้หญิงที่เปราะบางไว้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง ความตั้งใจ และความอดทน

ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง ขา และหลังเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน หากนี่ไม่ใช่อาชีพของพวกเขา ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ คุณจะฟังเพลงคลาสสิก ฝึกเต้น และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น จากนั้น: บัลเล่ต์เป็นยา แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ ก็สามารถหยุดมองว่าบทเรียนเป็นการออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่ง

บัลเล่ต์เป็นพื้นฐานสำหรับบุคคลใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเต้นรำ การเต้นรำคลาสสิกเป็นวิชาพื้นฐาน เช่นเดียวกับเปียโนสำหรับนักดนตรี

– รูปแบบการเต้นรำที่แปลกใหม่ซึ่งยังคงไม่ธรรมดาและแพร่หลายน้อยในรัสเซีย การเต้นรำนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมของจาเมกาและแอฟริกัน เข้ากับองค์ประกอบของเปลื้องผ้าแบบอเมริกัน - น่าสนใจมากใช่ไหม การเคลื่อนไหวที่เร่าร้อนและผ่อนคลายของการเต้นรำนี้ค่อยๆ มีผู้ติดตามเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

สาระสำคัญของ bootydance คืออะไร

พื้นฐานหลักของการเต้นรำแบบโจรหรือที่เรียกกันว่า "การเต้นรำแบบ Swag" (การเขย่าก้น) ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของก้น ได้แก่ :

• การหมุน, แรงขับของสะโพก;
• เขย่าบั้นท้ายโดยขึ้นอยู่กับการแยกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยสมบูรณ์
• การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การเคลื่อนไหวของเข่าลักษณะเฉพาะ

ท่าเต้น Buti ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิงตลอดจนความนิยมอย่างมากในหมู่เพศตรงข้าม

Buti dance: วิธีการเรียนรู้การเต้นอย่างถูกต้อง?

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ใหม่อื่นๆ ในอุตสาหกรรมการเต้นรำ การเต้นแบบบูทตี้กำลังเข้าสู่วัฒนธรรมการเต้นของรัสเซียทีละน้อย ดังนั้นจึงน่าเสียดายที่มีฟิตเนสคลับไม่กี่แห่งที่สอนการเต้นรำสุดฮอตนี้ หากไม่มีครูสอนเต้นระบำในเมืองของคุณ คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยหากคุณฝึกซ้อมที่บ้านด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วการเต้นรำครั้งนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนแม้จะมีความบันเทิงก็ตาม ดังนั้นวิธีเรียนรู้การเต้นรำที่ไม่สำคัญนี้:

• 1. เลือกโรงเรียนสอนเต้นที่เหมาะสม หากไม่มีสิ่งนั้น เราจะเลือกบทเรียนวิดีโอซึ่งโชคดีที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วย
• 2. เราจัดสรรเวลา 2-3 วันในกำหนดการที่เราจะศึกษา โปรดทราบว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
• 3. ก่อนแต่ละบทเรียน (ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในสตูดิโอ) จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง - อย่าถูกหลอกด้วยความสะดวกในการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ - อย่าละเลยมาตรการด้านความปลอดภัย
• 4. ต่อไปเป็นการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถดูวิธีการทำอย่างถูกต้องบนอินเทอร์เน็ตได้
• 5. หลังจากที่ร่างกายพร้อมแล้วเราก็เริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน อย่าพยายามที่จะเชี่ยวชาญทุกอย่างในคราวเดียว ให้ก้าวไปข้างหน้าครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง
• 6.ระหว่างเรียนควรมีเวลายืดเยื้ออีกครั้ง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ในไม่ช้าคุณจะนั่งบนทางแยกตามยาวและตามขวาง (หรืออย่างน้อยก็ครึ่งทาง)
• 7. ในตอนท้ายของบทเรียน ให้รวมการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ไว้เป็นกลุ่ม ดังนั้นทั้งคุณและร่างกายของคุณจะจดจำตำแหน่งที่จำเป็น

ท่าเต้นให้อะไรคุณบ้าง? - มากมาย

ด้วยการเต้นระบำโจร คุณจะปลดปล่อยตัวเอง เปิดเผยเรื่องเพศ และเอาชนะความซับซ้อนของคุณ จากมุมมองด้านสุขภาพ การเต้นรำนี้ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน:

• 1. กล้ามเนื้อ;
• 2. การป้องกันโรคติดต่อของผู้หญิง
• 3. แก้ปัญหาข้อสะโพก-ต้นขาและข้อเอว
• 4.ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

อย่างที่คุณเห็น การเต้นแบบบู๊ทส์ซ่อนสิ่งดีๆ ไว้มากมาย อย่าอาย ลองเต้นแบบบู๊ๆ เร็วๆ นี้ คุณจะจำตัวเองไม่ได้ และแฟนๆ จะไม่มีที่สิ้นสุด เข้าร่วมเทรนด์แฟชั่น - ขยับร่างกายของคุณ!

การเต้นรำที่ต้องเขย่าก้นได้รับความนิยมไปทั่วโลก การเต้นรำดังกล่าวดูเร้าอารมณ์และเร้าใจซึ่งดึงดูดความสนใจของผู้ชม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถส่ายก้นได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว สำหรับหลายๆ คน การดำเนินการนี้ต้องมีการฝึกอบรมเบื้องต้นและประสบการณ์บางอย่าง

ขั้นตอน

การเคลื่อนไหวของบียอนเซ่

ใช้ท่าทางที่ถูกต้องวางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยแล้วผ่อนคลาย ยืดไหล่ให้ตรงและโค้งหลังเล็กน้อยโดยดันก้นไปด้านหลัง อย่ายื่นก้นออกมาโดยตั้งใจ เพราะมันจะยื่นออกมาเองเมื่อคุณโค้งหลัง

นำกระดูกเชิงกรานของคุณเข้ามาตอนนี้หลังส่วนล่างของคุณควรเป็นเส้นตรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง กระดูกเชิงกรานของคุณควรทำมุม 90 องศากับพื้น โดยไม่ยื่นออกมาข้างหน้าหรือข้างหลัง ในกรณีนี้ไหล่ควรยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อยและขาควรงอเข่าเล็กน้อย

ใส่ก้นของคุณกลับขณะทำเช่นนี้ ให้โค้งหลังส่วนล่างและดันหน้าอกไปข้างหน้าและไหล่ไปด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณโชว์บั้นท้ายได้ หากจำเป็น ให้ฝึกงอกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ขั้นแรก ยืนโดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวตั้ง โดยทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นโค้งหลัง ดันสะโพกและก้นไปด้านหลัง เริ่มต้นด้วยความเร็วช้าๆ เพื่อให้เข้าใจเทคนิค จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็ว พยายามไปให้ถึงความเร็วสูงสุด ตรวจดูให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง

เชื่อมต่อมือของคุณสไตล์อันโด่งดังของบียอนเซ่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของมือเป็นจังหวะด้วย เพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้สมบูรณ์แบบ ขั้นแรกให้วางแขนไว้ที่หน้าอก โดยงอข้อศอกเป็นมุมประมาณ 45 องศา โดยให้ข้อมือหันออกจากตัว งอนิ้วของคุณเล็กน้อยโดยไม่ต้องกำนิ้วให้แน่น ดันก้นไปด้านหลัง กางแขนออกเล็กน้อย ดันหน้าอกไปข้างหน้า เมื่อคุณกลับท่า ให้ยกแขนเข้าหากันอีกครั้งโดยดันไหล่ไปข้างหน้า ดำเนินการต่อโดยขยับก้นและแขนไปตามจังหวะ

เพิ่มการกระโดด (ไม่จำเป็น)บางครั้งบียอนเซ่ก็กระโดดระหว่างเต้นอันโด่งดังของเธอ ในการทำเช่นนี้ ให้ทำท่าที่ถูกต้องโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มเขย่าก้นทันทีตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ฝึกกระโดดหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่เหลือแล้ว

หมุนสะโพกของคุณ โค้งไปข้างหน้าแล้วเคลื่อนกลับเป็นวงกลมในความเป็นจริง การเขย่าก้นต้องอาศัยการเคลื่อนไหวเชิงกรานและสะโพกไปข้างหลังเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ควรฝึกทั้งสองทิศทาง ฝึกขยับสะโพกไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง รักษาหลังให้ตรงขณะทำเช่นนี้

• คุณเขย่าก้นขณะที่ขยับสะโพกไปด้านหลัง นี่คือการเคลื่อนไหวที่แยกจากกัน คุณเพียงแค่ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง หากการเคลื่อนไหวนี้ดูผิดปกติสำหรับคุณ คุณจะต้องฝึกฝน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวหลัก โดยพื้นฐานแล้ว การงอกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง แสดงว่าคุณกำลังสั่นก้น

1. วางฝ่ามือบนเข่านี่จะทำให้การเต้นของคุณมีสไตล์มากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณรักษาสมดุลขณะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย อย่าเอนไปข้างหน้าในขณะที่ยังคงรักษาหลังให้ตรง

   ดันสะโพกของคุณไปด้านหลังเริ่มต้นจากท่าเริ่มต้น เอียงสะโพกไปด้านหลัง ทำช้าๆ ในตอนแรกเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ คุณสามารถถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าได้ จากนั้นค่อยๆ เร่งความเร็วในการเคลื่อนไหวก้นของคุณ และสุดท้าย เขย่าก้นอย่างรวดเร็ว ฝึกฝนจนเชี่ยวชาญการเต้น

เต้นโค้งไปข้างหน้า

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่เนื่องจากคุณจะต้องถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าขณะเต้น ท่านี้จะทำให้คุณมีความสมดุล คุณควรวางเท้าให้ห่างจากกันโดยให้เท้าขนานกันโดยให้นิ้วเท้าไปข้างหน้า

1. หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเร่งความเร็วการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและบิดไปมา หมุนสะโพกของคุณไปมา ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นท้ายของคุณผ่อนคลาย อย่าเครียดกับพวกเขา หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างรวดเร็วแล้วคุณจะรู้สึกว่าก้นสั่นและบั้นท้ายของคุณชนกัน

   • นี่เป็นการเคลื่อนไหวแยกต่างหากซึ่งคุณควรขยับเฉพาะกระดูกเชิงกรานเท่านั้น ด้านหลังควรตั้งตรง
2. ผู้คนมักเต้นไปกับเพลงที่พวกเขาชอบมากที่สุด เต้นไปกับเพลงจังหวะที่จะทำให้คุณรู้สึกอยากเต้น เพลงลาตินและฮิปฮอปมักจะมีจังหวะที่เหมาะแก่การเขย่าก้นของคุณ
3. เต้นให้หนำใจ เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและง่ายดาย
4. พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณดูเป็นธรรมชาติ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาสมดุล
5. ฝึกเต้นรำหน้ากระจก วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ

คำเตือน

• ก่อนที่คุณจะเต้นเร็ว ให้ยืดกล้ามเนื้อก่อน มิฉะนั้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างหนักอื่นๆ คุณอาจปวดกล้ามเนื้อหรือได้รับความเสียหายอื่นๆ
• บางคนไม่สามารถส่ายก้นได้แม้จะผ่านการฝึกมาอย่างหนัก ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ

วันนี้มีคลิปมากมายที่หญิงสาวเต้นด้วยก้น โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวบริเวณเนื้อซี่โครงถือเป็นจุดเด่นของ Shakira และ Beyoncé การเต้นรำของนักร้องเหล่านี้ช่างน่าหลงใหลมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละสายตาจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของบั้นท้ายตลอดจนความเป็นพลาสติกและความสง่างามของนักร้อง

คุณสามารถเรียนรู้การเต้นได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทางที่ดีควรทำในโรงเรียนเฉพาะทางภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าว คุณสามารถซื้อหลักสูตรวิดีโอพิเศษหรือเปิดคลิปของนักร้องคนใดคนหนึ่งแล้วเริ่มฝึกซ้อมด้วยตัวเอง

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

วิธีการเรียนรู้ที่จะเต้นอย่างสวยงามด้วยก้นของคุณ? ประการแรก สิ่งนี้จำเป็นต้องมีความปรารถนาอันแรงกล้า หากคุณมีสิ่งนี้มากมาย ให้สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: เคลียร์พื้นที่ของคุณ กำจัดสิ่งของและสิ่งของที่อาจรบกวน และเปิดเพลงที่เหมาะสม เช่น ฮิปฮอป ฟังก์บราซิล หรืออะไรที่คล้ายกัน

ไม่มีอะไรจะจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ดังนั้นเสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและเบา เปิดไฟแล้วยืนหน้ากระจกบานใหญ่เพื่อสังเกตตัวเองจากภายนอก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเต้นที่บ้านได้หลังจากวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจขัดจังหวะการฝึกเป็นเวลานานเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นเอ็น

ในตอนแรกมันจะค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยละเลยการใช้แรงงานและการเล่นกีฬามาก่อน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีรูปร่างเล็กน้อยก่อน: กระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการสควอทและการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกที่เรียกว่า "กรรไกร" และ "จักรยาน" เมื่อเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงและโดดเด่นยิ่งขึ้นแล้ว คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้

เพื่อเรียนเต้น "Booty Shake Dance" ซึ่งเรียกว่า " การเต้นรำของก้นสั่น" คุณต้องดำเนินการเคลื่อนไหวตามลำดับต่อไปนี้:

• ยืนหันหน้าไปทางกระจกแล้วงอเข่าเล็กน้อย
• วางมือบนพวกมัน ลองนึกภาพว่ามีคนเอาปลาเป็นๆ ใส่ไว้ในกางเกงชั้นในของคุณ และงานของคุณคือการดันมันออกมาโดยสลับการเคลื่อนไหวบั้นท้ายของคุณ
• ขาและแขนไม่ควรขยับ ควรรักษาลำตัวให้ตรง

มาเรียนรู้ที่จะเต้นอย่างดุเดือดด้วยก้นของเรา: ทันทีที่แบบฝึกหัดนี้เชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังท่าถัดไปได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับก้นและสะโพก:

1. ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ที่ระดับเอว
2. เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้กระดูกเชิงกรานทั้งหมดของคุณ เริ่มจากทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
3. เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเรียบง่ายนี้แล้ว คุณก็สามารถเขย่าก้นต่อไปได้ ดูว่าหญิงสาวบนหน้าจอเต้นด้วยก้นของเธออย่างไร บั้นท้ายของเธอขยับขึ้นลงเป็นจังหวะ ทำแบบเดียวกันในตอนแรกด้วยความเร็วที่ช้าๆ และค่อยๆ เร่งความเร็วขึ้น

เทคนิคการเคลื่อนไหวของบียอนเซ่

คุณสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ที่บ้าน สิ่งนี้จะต้องอาศัยความอดทนและความอุตสาหะเล็กน้อย และหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณด้วยการแสดงท่าทางสองสามอย่างในงานปาร์ตี้ในคลับ

ขั้นตอนการฝึกอบรม:

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย รักษาไหล่ให้ตรงและหลังโค้งเล็กน้อยเพื่อให้ท้องยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย
• ตอนนี้คุณต้องนำกระดูกเชิงกรานเข้ามาเพื่อให้หลังส่วนล่างเป็นเส้นตรง เอนไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ดันก้นของคุณกลับ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย เอนหน้าอกไปข้างหน้า และดึงไหล่ไปด้านหลัง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่น โดยค่อยๆ เพิ่มความเร็ว การออกกำลังกายจะเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่หากคุณเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงสุดโดยไม่เสียจังหวะ
• ตอนนี้คุณต้องให้มือของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เพราะบียอนเซ่ก็เคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน วางไว้ที่ระดับหน้าอก ยืดข้อศอกและชี้ข้อมือไปข้างหน้า เมื่อย้ายบั้นท้ายไปด้านหลัง คุณจะต้องแยกแขนออกจากกันเล็กน้อยแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า เมื่อก้นลดลง คุณจะต้องรวมเข้าด้วยกันและขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
• คุณสามารถเพิ่มการกระโดดได้หากต้องการ ก่อนที่คุณจะเริ่มเขย่าก้น คุณเพียงแค่ต้องกระโดดไปข้างหน้า

เทคนิคการเคลื่อนไหวของชากีรา

วิธีการเรียนรู้การเต้นรำเซ็กซี่ที่บ้าน? นักร้อง Shakira ทำสิ่งนี้อย่างน่าหลงใหล: ในรูปลักษณ์ทั้งหมดของเธอเราสามารถสัมผัสได้ถึงหลักการของผู้หญิงและสัมผัสของเวทมนตร์ดึกดำบรรพ์