การคำนวณดัชนีน้ำหนักออนไลน์ การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

ดัชนีมวลกาย(BMI) คือการวัดส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อระบุว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักต่ำกว่าปกติ หรือมีน้ำหนักเกินหรือไม่ การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาเนื่องจากสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากต้องการคำนวณดัชนีมวลกายส่วนบุคคลของคุณ เพียงเลือกน้ำหนักและส่วนสูงในแบบฟอร์มด้านล่าง

เชื่อกันว่าสำหรับผู้หญิง ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ที่ 20 ถึง 22 และสำหรับผู้ชายตามกฎคือ 23 ถึง 25 สถิติยังบอกด้วยว่าคนที่มีตัวบ่งชี้ตั้งแต่ 18 ถึง 22 จะมีอายุยืนยาวโดยเฉลี่ย

หาก BMI ของคุณสูงกว่า 25 นี่ถือว่าไม่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้ ก่อนอื่นจงมีความสุข การซึมเศร้าเนื่องจากน้ำหนักตัวที่ไม่สมบูรณ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ!

เป็นที่น่าสังเกตว่าสูตรในการคำนวณดัชนีมวลกายนี้ประเมินค่าตัวบ่งชี้โรคอ้วนสูงเกินไปสำหรับผู้ที่มีรูปร่างแข็งแรงเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา มันไม่เหมาะสำหรับเด็กด้วย

จะคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้เครื่องคิดเลขทั่วไปได้อย่างไร?

1. ป้อนน้ำหนักของคุณลงในเครื่องคิดเลข กิโลกรัม.
2. สองครั้งหารจำนวนด้วยความสูงเป็น เมตร.
3. หมายเลขผลลัพธ์จะเป็นดัชนีมวลกายของคุณ

ค่าดัชนีมวลกายใช้ทำอะไร?

ความสนใจในการกำหนดระดับโรคอ้วนเพิ่มขึ้นพร้อมกับการพัฒนาปัญหาน้ำหนักส่วนเกินในประเทศตะวันตก

ดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นเครื่องมือในการวิจัยมวลมากกว่าการใช้งานส่วนตัว และการใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์ (ในบางครั้ง) ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมด

ในขณะเดียวกัน ความง่ายในการใช้งานของ BMI ก็อธิบายถึงความนิยมอย่างสูงของเครื่องคิดเลขนี้ ดัชนีในช่วง 18.5 - 24.9 บ่งชี้น้ำหนักที่เหมาะสม ต่ำกว่า 18.5 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักน้อย และหากเกิน 30 แสดงว่าโรคอ้วนซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

แนะนำว่าถ้าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 25 อยู่แล้ว ก็ควรคำนึงถึงการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะถ้ารอบเอวใหญ่ หรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ต่อโรคต่างๆ (ตามรายการด้านล่าง) แม้แต่การลดน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อย (เช่น 10%) ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างมาก หากคุณมีน้ำหนักเกินแต่เอวไม่กว้างจนเกินไป และมีปัจจัยเสี่ยงน้อยกว่า 2 ประการ เป้าหมายหลักไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

การวัดรอบเอว

เส้นรอบเอวเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเยี่ยมในการกำหนดระดับของโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

การกำหนดเส้นรอบเอวของคุณนั้นค่อนข้างง่าย - เพียงวางเทปวัดในแนวนอนรอบเอวของคุณเพื่อให้เทปแนบสนิท สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือเอวสูงถึง 102 ซม. และสำหรับผู้หญิงสูงถึง 88 ซม. - การละเมิดบรรทัดฐานนี้หมายถึงความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการรวมรอบเอวที่ใหญ่เข้ากับค่าดัชนีมวลกายสูง ซึ่งบ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหนึ่งระดับ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีดัชนีปกติแต่รอบเอวสูงกว่าปกติ

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ในการเกิดโรค

นอกจากค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 25 และรอบเอวที่ใหญ่แล้ว ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคต่างๆ อีกด้วย ซึ่งรวมถึง:

• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• LDL คอเลสเตอรอลสูง (เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี")
• คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ (คอเลสเตอรอล "ดี")
• ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
• ระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดสูง
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
• ขาดการออกกำลังกาย
• สูบบุหรี่.

BMI สามารถบอกอะไรคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้บ้าง?

ดัชนีมวลกายไม่ได้มีไว้สำหรับการวินิจฉัย แต่จะทำหน้าที่เป็นค่าเฉลี่ย แต่ถ้าคุณต้องการลองควบคุมอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ เครื่องคิดเลขของเราจะช่วยคุณระบุจุดเริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีรูปร่างที่หย่อนคล้อย แต่ดัชนีอยู่ในช่วงปกติ คุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก และงดการรับประทานอาหารในตอนนี้

หากเป้าหมายคือการสวมเสื้อผ้าเก่าและลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม วิธีที่ดีที่สุดคือรวมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหนึ่งชุด

เมื่อค่าดัชนีมวลกายบ่งชี้ถึงโรคอ้วนหรือภาวะใกล้เคียง คุณควรหยุดหาข้อแก้ตัวและเข้าร่วมโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

ดัชนีมวลกายคืออะไรและจะคำนวณอย่างไรสำหรับผู้หญิงตามอายุเป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมมากใครๆ ก็บอกว่าถูกแฮ็ก ความเพรียวบางในปัจจุบันมีความหมายเหมือนกันกับความงามและเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพอย่างแน่นอน น้ำหนักไม่เพียงพอเช่นเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดเรื่องบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปตามเพศ รัฐธรรมนูญ และวัยที่แตกต่างกัน สูตรที่แม่นยำที่สุดในปัจจุบันถือเป็นสูตรที่ใช้ในการคำนวณดัชนีมวลกาย ยังคงคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้สูตร “ส่วนสูงลบ 110” อยู่ใช่ไหม สิ่งนี้ถูกต้อง แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากมาย เช่น ประเภทของร่างกายและอายุ ดัชนีมวลกายช่วยคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้น เรามาดูกันว่ามันคืออะไร

ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร?

ดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่แสดงอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก นอกจากนี้ยังคำนึงถึงอายุและเพศด้วย ซึ่งทำให้สามารถรับข้อมูลที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มคนต่างๆ ได้

แพทย์ใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อประเมินสภาพร่างกายของบุคคล - การมีอยู่ของโรคอ้วนหรือเสื่อมและระดับของพวกเขา การคำนวณค่าดัชนีมวลกายนั้นค่อนข้างง่าย สามารถทำได้ที่บ้าน บางทีผลการคำนวณ BMI อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคุณในการเดินทางสู่น้ำหนักตัวปกติ

สูตร BMI สูตรแรกปรากฏในศตวรรษที่ 19 ผู้แต่งคือ Adolphe Quetelet ชาวเบลเยียม ต่อจากนั้นนักวิทยาศาสตร์หลายคนทำงานเพื่อปรับปรุงสูตรและในปัจจุบันค่า BMI สามารถคำนวณได้ตาม Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden ฯลฯ

ส่วนใหญ่มักเป็นสูตรพื้นฐานที่ใช้ซึ่งตัวบ่งชี้จะเท่ากับอัตราส่วนของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงยกกำลังสอง (ความสูงระบุเป็นเมตร) ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 165 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. ควรคำนวณ BMI ของเธอดังนี้ BMI = 50 * (1.65 * 1.65) ค่า BMI สุดท้ายคือ 18.36

หลังจากนี้คุณจะได้รับรูปที่เสร็จแล้ว ตามกฎแล้ว น้ำหนักระหว่าง 19-25 ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่นี่เป็นตัวเลขเฉลี่ย ไม่เหมาะสำหรับผู้เยาว์ ผู้สูงอายุ หรือนักกีฬามืออาชีพ ปรากฎว่าการคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงโดยคำนึงถึงอายุของเธอนั้นไม่เพียงพอที่จะเข้าใจสภาพร่างกายของเธอ ตัวชี้วัดถูกถอดรหัสโดยใช้ตารางพิเศษ

ค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับอะไร?

เนื่องจากตัวชี้วัดเดียวที่ใช้ในการคำนวณคือส่วนสูงและน้ำหนัก ผลลัพธ์สุดท้ายจะให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสภาพของร่างกายเท่านั้น

เห็นได้ชัดว่าน้ำหนักของเด็กผู้หญิงที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุ 20 ปีและผู้หญิงที่อายุ 55 ปีซึ่งมีส่วนสูงเท่ากันนั้นแทบจะไม่เท่ากัน นี่ไม่ได้หมายความว่ามีรายการใดรายการหนึ่ง "ตก" นอกขอบเขตของภาวะปกติ ไม่ เพียงคำนวณค่าดัชนีมวลกายตามอายุสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปี จะใช้สูตรพื้นฐาน แต่ใช้การตีความผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป ทุกๆ 10 ปีของชีวิต (เริ่มตั้งแต่อายุ 24 ปี) วงเงินปกติจะเพิ่มขึ้น 1 หน่วย

กล่าวคือ ค่าดัชนีมวลกายปกติในช่วงอายุ 19-24 ปี คือ 19-24 ปี, 25-34 ปี – 20-25 ปี เป็นต้น

นอกจากนี้รูปร่างหน้าตาของบุคคลนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับน้ำหนักจริงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของปริมาณของกล้ามเนื้อและกระดูกและเนื้อเยื่อไขมันด้วย ค่าดัชนีมวลกายปกติของนักกีฬาจะสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งมีกล้ามเนื้ออ่อนแอมาก

การตีความค่าดัชนีมวลกายจะขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณด้วย ซึ่งกำหนดโดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ นี่คือความแตกต่างระหว่างประเภทกระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง

ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ซึ่งหมายความว่าดัชนีมวลกายจะสูงกว่า ความแตกต่างระหว่างชายและหญิงสามารถมองเห็นได้ในทุกช่วงอายุ ดังนั้นผลการคำนวณสำหรับเพศที่แตกต่างกันจึงถูกตีความโดยใช้ตารางแยกกัน

ทำไมถึงต้องรู้วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย?

ความรู้สึกอิ่มหรือผอมของตัวเองนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนคิดว่าตัวเองอ้วน มากกว่าผอม ในขณะที่บางคนไม่คิดว่าไขมันที่ห้อยอยู่ข้างลำตัว 10-20 กิโลกรัมนั้นส่วนเกิน การคำนวณค่าดัชนีมวลกายถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนได้ง่ายเพียงใด และน้ำหนักของคุณเข้าข่ายค่าเฉลี่ยมากน้อยเพียงใด

ในทางการแพทย์ การคำนวณ BMI ใช้เพื่อปรับขนาดยาและในชีวิตประจำวัน - เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว

แน่นอนว่าเราทุกคนมุ่งมั่นที่จะดูดี และในการต่อสู้เพื่อความงาม เรามักจะทำสุดขั้ว ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงมักจะทำให้ตัวเองอ่อนเพลียด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิงเพราะรู้สึกว่าตัวเองยังผอมไม่พอ

ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่และคุณควรออกกำลังกายในทิศทางใด - ลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันสร้างกล้ามเนื้อ

ค่าดัชนีมวลกายไม่เพียงช่วยระบุปัญหาน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นขอบเขตอีกด้วย ประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายรวมถึงการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับจำนวนค่าดัชนีมวลกายที่เบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน

การขาดน้ำหนักยังเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง - ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ความสมดุลของเกลือน้ำ, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, การขาดวิตามิน, ประจำเดือน, โรคกระดูกพรุน ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเหล่านี้อาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขสุ่มสี่สุ่มห้า - วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกสบายใจในร่างกายแค่ไหนคุณมีอาการหรือข้อร้องเรียนอะไรบ้าง การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานอาจเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณ หากคุณเต็มไปด้วยพลัง รู้สึกดี และพอใจกับสุขภาพของตัวเอง คุณไม่ควรปรับรูปร่างตัวเองใหม่เพื่อประโยชน์ของตัวเลขและตัวชี้วัดอย่างแน่นอน

จะคำนวณดัชนีมวลกายของผู้หญิงตามอายุได้อย่างไร?

ดังนั้นสูตรมาตรฐานในการคำนวณ BMI จึงเหมาะกับหญิงสาวอายุประมาณ 20-40 ปี

หากคุณไม่อยากยุ่งยากกับการยกกำลังสองหรือหารตัวเลข คุณสามารถใช้ตาราง BMI สำเร็จรูปได้ ข้อดีของตารางดังกล่าวคือมีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง โต๊ะแยกสำหรับนักกีฬา สตรีมีครรภ์ และสตรีที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

สำหรับผู้หญิงสูงอายุ มีสูตรง่าย ๆ ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย: ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบหนึ่งร้อย นี่คือวิธีคำนวณน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลาง

หากประเภทของคุณมีอาการ asthenic ให้ลบ 10% จากผลลัพธ์ที่ได้รับ ในทางกลับกันสำหรับผู้ที่แพ้ง่ายควรเพิ่มผลลัพธ์ 10% ควรวัดส่วนสูงและน้ำหนักที่แม่นยำในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากเข้าห้องน้ำ

ตามกฎแล้วในตอนเช้าน้ำหนักของเราน้อยกว่า "เย็น" ประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง (เนื่องจากการบวมและอาหารที่กินระหว่างวัน) และส่วนสูงของเราในตอนเช้าตรงกันข้ามคือสองสามเซนติเมตร สูงขึ้นเนื่องจากการที่กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งแนวนอนในชั่วข้ามคืน "ยืด" กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังจึงกลับสู่สภาวะปกติ แต่ตอนเย็นเรารู้สึกเหนื่อย กระดูกสันหลังถูกบีบ ทำให้ส่วนสูงของเราลดลง

ไม่ว่าสูตรการคำนวณน้ำหนักที่คุณใช้จะเป็นเช่นไรหากมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากน้ำหนักที่แนะนำจำเป็นต้องปรับอาหารของคุณอย่างเร่งด่วน - ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ

แทบจะไม่มีใครไม่สนใจรูปร่างหน้าตาของเขาเลย เราแต่ละคนต้องการที่จะดูน่าดึงดูด - อยากมีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ และอาจกลายเป็นมาตรฐานใหม่ของความงามด้วยซ้ำ แต่อย่างที่คุณทราบ เราทุกคนมีความแตกต่างกัน ทั้งในด้านความสูง อายุ โครงสร้าง

ในหลาย ๆ ด้าน ความรู้สึกของตัวเองได้รับอิทธิพลจากน้ำหนักของเขา ยิ่งสูงเท่าไรเราก็ยิ่งรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ไม่น่าจะมีคนที่จะปฏิเสธที่จะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับเขา ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เราทุกคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวของเราจะแตกต่างกันไป

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เราแตกต่างกันและแต่ละคนมีความงามของตัวเอง และในการแสวงหารูปร่างในอุดมคติ การหาน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณต้องพยายามให้ได้นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ซึ่งจะทำให้ควบคุมระยะทางที่เดินทางและเส้นทางที่เหลือให้เป็นมาตรฐานได้ง่ายขึ้น

เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ โปรดจำไว้ว่าก่อนอื่นคุณควรรู้สึกสบายใจกับน้ำหนักกิโลกรัมเหล่านี้ เพราะบางคนคลั่งไคล้กระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมา ในขณะที่บางคนกลับชอบรูปทรงโค้งมน

แม้จะมีความชอบส่วนบุคคล แต่แพทย์ก็ได้กำหนดกรอบการทำงานในการพิจารณาการขาดหรือเกินกิโลกรัม จนถึงปัจจุบัน มีการพัฒนาและรวบรวมเครื่องคิดเลขออนไลน์และตารางต่างๆ มากมาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง อายุ และเพศ แต่พวกเขาไม่ได้ตกลงกัน

วิธีการคำนวณที่มีชื่อเสียงที่สุด:

• อ้างอิงจากกาต้มน้ำ
• ตามคำกล่าวของบร็อค
• ตามคำกล่าวของ Egorov-Levitsky
• ตามคำกล่าวของลอเรนซ์

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้อย่างอิสระโดยใช้วิธีการใดก็ได้ และเมื่อได้เรียนรู้บุคคลอันทรงคุณค่าแล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่มาตรฐานของคุณได้

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายของ Adolphe Quetelet

ควรเตือนทันทีว่าวิธีนี้จะไม่คำนวณน้ำหนักในอุดมคติ จากข้อมูลของ Quetelet คุณต้องคำนวณ After ตามน้ำหนักและส่วนสูงปัจจุบันของคุณ โดยเน้นไปที่ผลลัพธ์และตารางที่พัฒนาแล้ว เพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์คนนี้คำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร: น้ำหนัก, กิโลกรัม / (ส่วนสูง, ม. x สูง, ม.)

ตาราง BMI ตาม Quetelet

อายุ 18-25 ปี	อายุ 26-46 ปี
		ไม่เพียงพอ
		พูดน้อยแต่ไม่สำคัญ
		ส่วนเกิน
27.5 ขึ้นไป		โรคอ้วน

ตัวอย่าง: ผู้หญิงคนหนึ่งอายุยี่สิบเจ็ดปี สูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร และหนักหกสิบเจ็ดกิโลกรัม ค่าดัชนีมวลกาย = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18 ตามตารางดัชนีจะระบุน้ำหนักให้อยู่ในช่วงปกติ

วิธีการของ Quetelet ไม่ใช่การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงใดๆ อย่างแน่นอน เนื่องจากสูตรการคำนวณเหมาะสำหรับคนทั่วไปเท่านั้น (ผู้ชายสูง 170-190 ซม. และผู้หญิง 155-175 ซม.) หากคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายในยิมอยู่ตลอดเวลา วิธีการคำนวณนี้ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน ข้อดีของ BMI คือไม่ได้ผลักดันบุคคลไปสู่อุดมคติที่มองไม่เห็น แต่เป็นการประเมินสภาวะที่แท้จริง

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามบร็อค

Paul Brocque เป็นศัลยแพทย์และนักมานุษยวิทยาซึ่งมีพื้นเพมาจากฝรั่งเศส เขาคิดค้นสูตรที่สามารถคำนวณน้ำหนักของบุคคลได้ในปี พ.ศ. 2414 สามารถใช้กับผู้ที่มีส่วนสูงตั้งแต่หนึ่งร้อยห้าสิบห้าถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร เงื่อนไขในการคำนวณก็คือต้องมีบิลด์เฉลี่ย สูตรสำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก = ส่วนสูง ซม. - 100 จากนั้นนำผลลัพธ์ที่ได้ไปคูณ 0.85 สำหรับผู้ชาย ลบหนึ่งร้อยจากส่วนสูงด้วย และคูณผลลัพธ์ด้วย 0.9

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเฉลี่ยและสูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักในอุดมคติคือ 59.5 กิโลกรัม ((170 - 100) × 0.85 = 59.5)

อัปเดตการคำนวณตาม Brock

สักพักสูตรก็ดีขึ้น เนื่องจากตัวเลือกก่อนหน้านี้กำหนดให้บุคคลต้องมีรูปร่างและส่วนสูงโดยเฉลี่ยภายในช่วงที่กำหนด ผู้ที่มีรูปร่างไม่ได้มาตรฐานจึงไม่สามารถเข้าสู่หมวดหมู่นี้ได้ เช่น มีกระดูกหนักหรือมีกล้ามเนื้อใหญ่ หลังจากดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ วิธีการของ Brocca ก็เป็นจริงและเชื่อถือได้มากขึ้น:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก = (สูง - 110) × 1.15;
• สำหรับ = (สูง - 100) × 1.15

ตัวอย่างเช่น การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 เซนติเมตรจะมีลักษณะดังนี้: (170 - 110) × 1.15 = 69 หกสิบเก้ากิโลกรัมเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเพศที่ยุติธรรมและมีรูปร่างที่ไม่ได้มาตรฐาน

ลอเรนซ์เหมาะเลย

นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาสูตรสำหรับตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งโดยเฉพาะ การคำนวณเหล่านี้จะไม่เหมาะสมสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า น้ำหนักตัวในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้: (ส่วนสูง - 100) - (ส่วนสูง - 150) / 2 = น้ำหนักตัว

ตัวอย่าง: ผู้หญิงคนหนึ่งสูงหนึ่งเมตรเจ็ดสิบเซนติเมตร การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 ดังนั้นตามสูตรของ Lorentz สำหรับตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอกว่า น้ำหนักของ หกสิบกิโลกรัมจะเหมาะ

เมื่อเปรียบเทียบกับการคำนวณของ Brock Lorenz มีข้อกำหนดที่เข้มงวดกว่าในเรื่องมวลกาย สูตรนี้เหมาะสำหรับเด็กหญิงอายุสิบแปดปีมากกว่า และหากตัวเลขที่เสนอไม่เหมาะกับคุณมากนัก ก็แค่ลืมมันไปและใช้สูตรของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น และยิ่งไปกว่านั้นการคำนวณไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 เซนติเมตร

วิธี Egorov-Levitsky

วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรคำนวณน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างตารางระบุน้ำหนักตัวสูงสุดโดยคำนึงถึงอายุและ

ตาราง Egorov-Levitsky

เมื่อรวบรวมนักพัฒนาจะคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่ส่งผลต่อน้ำหนัก พวกเขาระบุเฉพาะขีดจำกัดสูงสุด แต่ไม่ได้ระบุขั้นต่ำ และในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นเลย ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่การขาด

วิธีบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

หลังจากที่คุณคำนวณน้ำหนักตามอายุ ส่วนสูง และเพศแล้ว หากคุณพบว่าน้ำหนักเกิน 2-3 ปอนด์ ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงการกำจัดน้ำหนักเหล่านั้น

การพยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ ถือว่าคุณช่วยร่างกายได้มาก ในประเทศที่พัฒนาแล้วหลายประเทศ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินคิดเป็นร้อยละห้าสิบของประชากรทั้งหมด และทุกปีจำนวนของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก - นี่เป็นภาระเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ส่งผลต่อข้อต่อและอวัยวะภายในในระดับสูง แต่ถึงกระนั้นก็เป็นที่น่าสังเกตว่าการผอมก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน ค่าเฉลี่ยสีทองในเรื่องของน้ำหนักคือสิ่งที่ทุกคนต้องการ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก อย่าพยายามหาอาหารด่วนที่ได้ผลมหัศจรรย์ ไม่มีสิ่งนั้น มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องยากเมื่อพยายามรักษาน้ำหนักไว้

วิธีลดน้ำหนักที่คุณลดจากห้าร้อยกรัมเหลือหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือว่าปลอดภัย หากน้ำหนักลดลงเร็วขึ้น นั่นหมายความว่าคุณไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อด้วย และสิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาตอย่างแน่นอน เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีจึงง่ายต่อการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

ขั้นตอนสู่น้ำหนักในอุดมคติ:

• ดื่มน้ำดื่มสะอาดหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง และสิบห้านาทีก่อนเริ่มมื้ออาหาร
• อย่าข้ามอาหารเช้า และคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารใดๆ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวและทานอาหารได้มากขึ้นในครั้งต่อไป และอย่างที่ทราบกันดีว่าควรกินหลาย ๆ ครั้ง แต่ครั้งละน้อยๆ
• พยายามลดปริมาณไขมันของคุณ
• มาที่ร้านพร้อมรายการช้อปปิ้งที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หยิบสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หายใจไม่ออก แต่ยังอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย การรับประทานอาหารช้าๆ ความรู้สึกหิวจะหายไปเร็วขึ้น
• หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่อิ่มและต้องการอาหารเพิ่ม สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือใช้เวลา นั่งประมาณห้านาที แล้วลองคิดดูว่าความรู้สึกหิวจะแรงขนาดนั้นจริงๆ หรือเปล่า
• กินอย่างเคร่งครัดในครัว คุณไม่ควรกินอาหารขณะยืนหรือเดินไม่ว่าในกรณีใด
• เพิ่มผลไม้หรือผักสดในทุกมื้อ
• หลีกเลี่ยงขนมปังขาว
• สตูว์และอบ พยายามอย่าทอดอาหาร
• อนุญาตให้ตัวเองขนมหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
• จำนวนมื้อที่เหมาะสมที่สุดต่อวันคือห้ามื้อ
• เตรียมอาหารของคุณเองบ่อยขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมวิธีการประมวลผลและปริมาณแคลอรี่ได้

สิ่งสำคัญคือผู้หญิงทุกวัยจะต้องสวยและมีสุขภาพดี หากไม่ทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ การควบคุมและป้องกันโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยไปในทางตรงข้ามก็เป็นเรื่องยาก ในบทความด้านล่าง เราจะบอกวิธีกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ( ค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับอายุ) และเราจะพูดถึงความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขด้วย

ค่าดัชนีมวลกายคืออะไร

BMI – ดัชนีมวลกายมีตัวชี้วัดปกติสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ:

สูตรการคำนวณ

สูตรการคำนวณแบบคลาสสิก:

BMI = น้ำหนักของคุณ: (สูง*สูง)

ตัวอย่างหมายเลข 1

• ส่วนสูง – 160 น้ำหนัก – 55 อายุ – 34
• ค่าดัชนีมวลกาย = 55: (160*160)= 0.002148
• ปัดเศษตัวเลขให้เหลือเพียงตัวเลข 4 หลักแรกหลังศูนย์ ปรากฎว่า BMI = 21.48
• 21.48 – อยู่ในช่วงระหว่าง 20-25 ตามตาราง ซึ่งหมายความว่าดัชนีมวลกายเป็นปกติไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพ

ตัวอย่างหมายเลข 2

• ส่วนสูง – 178 น้ำหนัก – 79 อายุ – 22
• ค่าดัชนีมวลกาย = 85: (178*178)= 0.00268274
• ปัดเศษตัวเลขโดยปล่อยให้ตัวเลข 4 หลักแรกอยู่หลังศูนย์ ดังนั้น BMI = 26.82
• 26.82 – ระยะสุดท้ายก่อนอ้วน จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง

ตัวอย่างหมายเลข 3

• ส่วนสูง – 182 น้ำหนัก – 98 อายุ – 44
• ค่าดัชนีมวลกาย = 98: (172*172)= 0.0033125
• ปัดเศษตัวเลขโดยปล่อยให้ตัวเลข 4 หลักแรกอยู่หลังศูนย์ ค่าดัชนีมวลกาย = 33.12
• 33.12 – โรคอ้วนระยะแรก มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง

คำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามประเภทของร่างกาย

ในทางการแพทย์ มีแนวคิดเรื่องน้ำหนักปกติโดยอาศัยการคำนวณมวล อายุ และรูปร่าง นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ แพทย์ได้ระบุวิธีการยอดนิยมหลายวิธี เราจะพิจารณาวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด รวมถึงวิธีคลาสสิกที่เราเขียนไว้ข้างต้น

1 โต๊ะของ Egorov และ Levitsky

มี 3 ประเภทร่างกาย:

• Asthenics – โครงสร้างที่บางและยาวของร่างกาย
• Normosthenics – รูปร่างเพรียว ความอดทน การพัฒนากล้ามเนื้อ
• Hypersthenics มีร่างกายกลมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี

ตามอายุ:

น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: สาเหตุ

จิตวิทยา

คนๆ หนึ่งรู้สึกหดหู่หรือกำลังเผชิญกับความเครียดขั้นรุนแรงในชีวิต โดยพยายามขจัดปัญหาทั้งหมดออกไป นักจิตวิทยาระบุความผิดปกตินี้ว่าเป็นการกินมากเกินไปโดยบังคับ ปัญหาดังกล่าวสามารถรักษาได้โดยไปพบนักจิตอายุรเวทโดยใช้ยาพิเศษเท่านั้น

นิสัยการกินที่ไม่ดี

คนอ้วนมักมีญาติที่มีน้ำหนักเท่ากันโดยประมาณ สาเหตุมาจากนิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องในครอบครัวจากซีรีส์ “ถ้าดื่มชา ก็ต้องคู่กับเบเกิลและพาย” เมื่อบุคคลหนึ่งเติบโตขึ้นมาในวัฒนธรรมเช่นนี้ เขาจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ และต่อมาต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน

วิถีชีวิตที่ผิด

คนนอนหลับและเคลื่อนไหวน้อย แต่กินมาก ปัญหานี้มักเกิดขึ้นในกลุ่มคนทำงานที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หรือคนว่างงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

วิธีลดน้ำหนักทันทีและตลอดไป

หากผลออกมาเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินก็ถึงเวลาที่จะเริ่มลดน้ำหนัก โรคอ้วนเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในระดับภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในระดับภายในด้วย - อวัยวะต่างๆ ก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนด้วย ซึ่งขัดขวางการทำงานของพวกเขา

วิธีการที่มีประสิทธิภาพ

1 การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องหิวและของคุณ สุขภาพจิตจะไม่ได้รับผลกระทบ- หากคุณเป็นคนรักอาหารหวานและไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ใส่ใจกับสูตรอาหารสำหรับพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์เพื่อสุขภาพ ซึ่งก็อร่อยพอๆ กัน แต่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ

โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณ ลดน้ำหนักได้ช้าลงแต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น– โดยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณจะไม่ถูกดึงดูดไปยังอาหารจานด่วนตามปกติและสิ่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ อีกต่อไป รูปลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า!

2 ดื่มของเหลวปริมาณมาก

ไปนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยครั้งที่ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดอาหารมื้อพิเศษ เช่นเดียวกับงานเลี้ยงน้ำชากับคุกกี้และช็อคโกแลต

วิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพ

1 อาหาร

คุณจะอ่านสาเหตุของการไม่มีประสิทธิภาพด้านล่างในส่วน "มายาคติ"

2 ข้อจำกัดด้านอาหารจนถึงอาหารหลายชนิด

หากร่างกายไม่ได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น ผมร่วงจะเริ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและฟัน และผลที่ตามมาอื่นๆ มากมายจะปรากฏขึ้น

3 ลดน้ำหนักด้วยยา

4 ลดน้ำหนักด้วยการทำความสะอาดร่างกายหลังอาหารแต่ละมื้อ (อาเจียน หรือท้องเสีย)

เต็มไปด้วยการสูญเสียฟัน ผม และแผลพุพอง

5 ข้อจำกัดด้านน้ำ

สูงสุดที่คุณจะได้รับคือการขาดน้ำซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและผิวหน้า

6 ออกกำลังกายทุกวัน

เพื่อให้มีประสิทธิภาพ จะต้องกระจายการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว หากไม่เกิดขึ้น ร่างกายจะเริ่มทำงานโดยเสื่อมสภาพโดยไม่ให้ผลลัพธ์ที่สดใส

ตำนาน

1 “ฉันจะควบคุมน้ำหนักก่อน แล้วจึงเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง”

หลายคนต้องการผลลัพธ์ทันทีเมื่อหันมารับประทานอาหาร เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ให้ผลลัพธ์ในวันแรก ความจริงก็คือมากกว่า 50% ของผู้ที่ฝึกฝนกลยุทธ์ดังกล่าวมักจะพังทลายหรือยอมแพ้ในเรื่องนี้โดยสิ้นเชิง

มาดูเงื่อนไขโดยละเอียดเพิ่มเติม:

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ หากบุคคลปฏิบัติตามวิถีชีวิตดังกล่าวเขาก็จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและการเผาผลาญของเขาก็จะถูกเร่งเช่นกัน ร่างกายแข็งแรงมีพลังงานเหลือเฟือ

อาหาร

การจำกัดการบริโภคอาหารโดยเจตนา โดยมีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน ระบบเผาผลาญไม่เร่ง ร่างกายมีความเครียด พลังงานลดลง

สำหรับคนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน การอดอาหารถือเป็นมาตรการที่แย่มาก เมื่อร่างกายบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจำนวนมากทุกวัน การรับประทานอาหารสองหรือสามอย่างเป็นเวลานานเป็นเรื่องยากทางจิตใจจนทนไม่ไหวและเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย

2 เม็ด ผง และชาจะเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้ผลหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยแลกกับสุขภาพของคุณเอง คุณต้องการอะไรมากกว่านี้: มีสุขภาพดีและผอมเพรียว แต่มีปัญหามากมาย?

3 น้ำตาลดีในปริมาณน้อย

ร่างกายต้องการกลูโคส แต่ต้องการกลูโคสที่ถูกต้อง ช็อคโกแลตและแท่งส่วนใหญ่ซึ่งหลายชิ้นถือเป็นอาหารสำเร็จรูปนั้นทำจากน้ำตาลธรรมดา จากการวิจัยพบว่ากลูโคสทำให้เกิดอาการง่วงนอน ทำให้การเผาผลาญช้าลง และทำให้กระบวนการคิดแย่ลง “น้ำตาล” ที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในผลไม้และสารทดแทน

4 “คุณสามารถบรรลุผลได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา”

หากคุณต้องลดน้ำหนักมากกว่า 5-10 กิโลกรัม คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกีฬาและการดูแลร่างกาย มิฉะนั้นจะเกิดรอยแตกลายซึ่งต่อมาจะลบออกได้ยาก

5 คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดจะเร่งการเผาผลาญ - ร่างกายจะได้รับพลังงานและองค์ประกอบที่จำเป็นโดยการบริโภคอาหารที่สะอาด การเผาผลาญเร่ง - น้ำหนักส่วนเกินหายไป

วิธีหลีกเลี่ยงรอยแตกลายขณะลดน้ำหนัก

หากคุณชอบคิดล่วงหน้าและไม่ไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แสดงว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างชาญฉลาด เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยรอยแตกลาย

รอยแตกลายคือรอยแผลเป็นที่มีสีเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป ดังในภาพด้านบน

วิธีหลีกเลี่ยง:

1 ไม่มีอาหาร

อาหารเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมโอกาสที่จะเกิดรอยแตกลายนั้นมีน้อยมาก แต่การลดน้ำหนักลง 5-10 กิโลกรัมขึ้นไปนั้นเต็มไปด้วยรูปลักษณ์ภายนอก การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่แน่นอนในการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง

2 กีฬา – จำเป็น

แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีการบาดเจ็บขนาดเล็ก อย่าลืมเน้นไปที่คาร์ดิโอหากเป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

3 ความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันเมื่อขัดผิวด้วยแปรง ไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดผิวจนสุดกำลังและหักโหมจนเกินไป เพราะรอยแตกลายคือ microtraumas รักร่างกายของคุณ!

4 การดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

หลายคนดูถูกการดูแลร่างกายโดยมองว่าไม่จำเป็น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายของเราก็เหมือนกับผิวหน้าของเราต้องการความชุ่มชื้นและสารอาหาร ดังนั้นอย่าลืมทาครีมบำรุงผิวหรือน้ำมันหลังอาบน้ำทุกครั้ง

5 หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกะทันหัน

ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักกะทันหัน ค่อยๆ กระทำ โดยไม่คลั่งไคล้ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น

น้ำหนักขาด: จะทำอย่างไรถ้าฉันพอใจกับรูปร่างของตัวเอง

หากคุณมีประจำเดือนและผลการตรวจเป็นบวก คุณก็ไม่ควรกังวลเรื่องการมีน้ำหนักน้อยเกินไป เนื่องจากคนบางประเภทมีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วมาก พวกเขาสามารถรับประทานอาหารตอนกลางคืน กินอาหารที่มีไขมันได้ แต่ทั้งหมดนั้นคือทั้งหมด แปรรูปและเผาอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ หากคุณกินดีและได้รับผลลัพธ์นี้ ก็อย่าอารมณ์เสีย - หากคุณมีการทดสอบที่ดีและรู้สึกดี ให้ทำต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน สำหรับหลายๆ คนที่รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ระบบการเผาผลาญจะเร่งมากจนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร

อ่านเพิ่มเติม: การฝึก Kettlebell ที่บ้าน: 21 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

การขาดดุลน้ำหนัก: เมื่อต้องตื่นตระหนก

ผลการแข่งขันกีฬา

คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม ให้จัดทำแผนที่ชัดเจนสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ให้กลายเป็นจุดสิ้นสุด และควบคุมกระบวนการฝึกอบรม

หากคุณมีโอกาสขอแนะนำให้จ้างผู้ฝึกสอนที่ดีซึ่งจะสร้างโปรแกรมที่ครบครัน

ตัวอย่างการออกกำลังกายแสดงในวิดีโอด้านล่าง:

วิดีโอ: การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

● 10 อันดับสูงสุด ● กฎเกณฑ์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับเด็กผู้หญิง!

ตอนนี้หลายๆ คนมีเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอยากจะให้เคล็ดลับ 10 ข้อในการทำอย่างถูกต้องและได้ผลสูงสุด!

2 อาหาร

บทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือโภชนาการ อาหารประจำวันของคุณต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น คุณสามารถซื้อโปรตีนและทำเชคได้ โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต เมื่อรวมกับการฝึกอบรมแล้ว ผลของการบริโภคโปรตีนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ

อาหารโดยประมาณ:

ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลในปัจจุบัน ผอมหมายถึงสวยและมีสุขภาพดี ชายและหญิงคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของตนและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รูปร่างอันเป็นที่รัก แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร?

ส่วนใหญ่มักใช้สูตรง่ายๆ - ผู้ชายลบ 100 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตรและผู้หญิง 110 จำนวนผลลัพธ์ถือเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุ ประเภทรูปร่าง และคุณสมบัติเพิ่มเติมอื่น ๆ ของบุคคลนั้น จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถพบได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ

ค่าดัชนีมวลกายคืออะไร

BMI คือค่าที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลนั้นถูกต้องเพียงใด ใช้สูตรพิเศษในการคำนวณว่าผู้ทดลองป่วยเป็นโรคอ้วนหรือเสื่อมหรือไม่ แพทย์มักใช้วิธีนี้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป

แนวคิดในการคำนวณ BMI เป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 19 ชื่อ Quetelet ต่อจากนั้นนักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาหลายคนได้ทำการปรับเปลี่ยนตารางทุกรูปแบบ ในขณะนี้ มีสูตรที่คุณสามารถค้นหาค่า BMI ไม่เพียงแต่ตาม Quetelet เท่านั้น แต่ยังตาม Brock, Humvee, Kref และ Devin ด้วย พวกเขาได้รับชื่อดังกล่าวจากชื่อของนักวิทยาศาสตร์ที่คำนวณตัวชี้วัด

สูตรการคำนวณค่าดัชนีมวลกายตาม Broca ได้มาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดยแพทย์จากฝรั่งเศส เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่มีส่วนสูง 155 ซม. ถึง 2 ม. ศาสตราจารย์เครฟฟ์เสริมวิธีการของบร็อค ในการคำนวณโดยใช้วิธีการของเขา จะคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

เมื่อใช้สูตรบางอย่างคุณจะพบว่าบุคคลนั้นเป็นโรคที่เรียกว่าโรคอ้วนส่วนกลางหรือไม่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขนาดเอวจะหารด้วยขนาดสะโพก ตัวเลขที่สูงกว่า 0.9 บ่งชี้ว่าผู้เข้ารับการทดสอบมีปัญหา พุงยื่นออกมาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาบอกว่าการเพิ่มเซนติเมตรที่เอวจะทำให้คุณขาดชีวิตหลายปี

ควรสังเกตว่าตัวบ่งชี้ปกติจะแตกต่างกันในเวลาที่ต่างกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติลดลงกว่าเมื่อก่อนอย่างมาก ดังนั้นจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจึงเพิ่มขึ้นอย่างมีสถิติ

ค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับอะไร?

บางครั้งการคำนวณค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องทั้งหมด ความจริงก็คือสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละคนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นคนที่มี BMI เท่ากัน หน้าตาไม่เหมือนกัน

เพื่อคำนวณ BMI ได้อย่างแม่นยำ ไม่เพียงแต่ความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุ เพศ และประเภทร่างกายของบุคคลด้วย ซึ่งกำหนดโดยการวัดข้อมือ

มีทั้งแบบกระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง ค่าดัชนีมวลกายของคนผอมที่มีไหล่และหน้าอกแคบควรน้อยกว่าค่าดัชนีมวลกายของคนที่มีความผอมเกินและมีรูปร่างใหญ่ บางครั้งวัดความกว้างของหน้าอกเพื่อกำหนดประเภทของรูปร่าง

เนื่องจากความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายปกติจึงแตกต่างกันไป ผู้ชายและผู้หญิง- เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คำนึงถึง อายุวิชาทดสอบ น้ำหนักในอุดมคติของเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายจะแตกต่างจากน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย เมื่ออายุมากขึ้น ชั้นไขมันซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้สูงอายุจึงสามารถได้ตัวเลขในอุดมคติจากการคำนวณและในขณะเดียวกันก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรติดตามอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกเพื่อป้องกันโรคอ้วนส่วนกลาง

มีการใช้สูตรและตารางพิเศษในการคำนวณดัชนีมวลกายปกติของเด็กนอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าน้ำหนักในอุดมคติของเด็กหญิงและเด็กชายก็ไม่สามารถเท่ากันได้ เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีและหลังจากเข้าสู่วัยนี้แล้วจะมีตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกัน

น้ำหนักในอุดมคติของนักกีฬาคำนวณด้วยวิธีพิเศษ พวกเขาทุ่มเทเวลาในการฝึกฝนเป็นอย่างมากดังนั้นจึงได้พัฒนากล้ามเนื้อ ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของพวกเขาจะสูงกว่าคนทั่วไปอย่างมาก

ทำไมคุณต้องรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณ?

ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างและสุขภาพของตนเอง แพทย์ยังใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อกำหนดปริมาณยา ในชีวิตประจำวันจะใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัว

การติดตามรูปร่างของคุณนั้นง่ายกว่ามากโดยรู้ว่าจะต้องพยายามเพื่ออะไร และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่ผู้คนสร้างปัญหาขึ้นมาเอง ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิง หมดแรงด้วยการรับประทานอาหารที่น้ำหนักปกติ ซึ่งนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร

การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถช่วยระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีปัญหาหรือไม่และมีอาการรุนแรงเพียงใด จากตัวชี้วัดที่ได้รับนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน

วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

การคำนวณดัชนีมวลกายด้วยตัวเองค่อนข้างยากโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด เราสามารถช่วยให้ผู้ใช้ของเรารับมือกับงานนี้ได้ สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเอง เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ได้รับการพัฒนาขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ป้อนข้อมูลของคุณลงในแบบฟอร์มและภายในไม่กี่วินาทีผลลัพธ์ก็จะปรากฏบนหน้าจอ ตามกฎแล้ว การรู้น้ำหนักที่แน่นอนของคุณก็เพียงพอแล้ว เพื่อผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้มากขึ้น คุณควรระบุปริมาตรของสะโพกและข้อมือ

เลือกสูตรที่จะใช้คำนวณ แล้วเปรียบเทียบตัวเลขผลลัพธ์กับข้อมูลในตาราง จากผลลัพธ์ คุณสามารถตัดสินได้ว่าน้ำหนักของผู้ทดสอบอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายยังระบุด้วยว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วนมีหลายระดับ สิ่งนี้จะถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณด้วย

เรามีเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ที่สะดวกสบาย แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ค่อนข้างแม่นยำ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยคำนึงถึงอายุโดยใช้สูตรต่างๆ หรือหาค่าเฉลี่ยที่ใกล้เคียงกับค่าที่ถูกต้องมากที่สุด

BMI เป็นตัวบ่งชี้โดยประมาณ

แม้จะใช้สูตรที่แม่นยำที่สุด แต่ก็ยังไม่สามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ แต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นอย่าอารมณ์เสียหากตัวบ่งชี้ของคุณอยู่นอกบรรทัดฐาน

ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมคือความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนนางแบบจากนิตยสารมัน การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้

แน่นอนว่าหากการคำนวณบ่งบอกถึงความสมบูรณ์ที่เจ็บปวดก็คุ้มค่าที่จะคิดและพยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โรคอ้วนไม่ได้ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมของบุคคล น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคข้อ ดังนั้นคุณควรดำเนินการและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

ในทางกลับกัน บังเอิญว่า BMI อยู่ในช่วงปกติ แต่ร่างกายดูหย่อนยานและไม่เด็กเลย ในกรณีนี้ คุณไม่ควรภูมิใจกับผลการทดสอบและไม่สนใจรูปร่างของตัวเอง คุณควรใส่ใจกับการเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบ แต่คนแบบนี้ไม่ต้องการอาหารเลย

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรยึดติดกับตัวเลขที่ไร้สาระ สิ่งสำคัญคือความเป็นอยู่ทั่วไป

แม้ว่าผลการทดสอบจะออกมาไม่ดี แต่คุณควรฟังตัวเอง เมื่อบุคคลพอใจกับภาพสะท้อนในกระจกและแพทย์ไม่คิดว่าปอนด์พิเศษเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ จะเป็นการดีกว่าถ้าลืมสูตรและการคำนวณ และสนุกกับชีวิตในจังหวะปกติ