การวัดรอบเอวและสะโพกของผู้ชาย รอบเอวและสะโพก

Leonardo da Vinci ผู้ยิ่งใหญ่เป็นหนึ่งในคนแรก

ผู้ศึกษาและกำหนดพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างกายมนุษย์

สัดส่วนทางกายวิภาคที่นำเสนอโดยเขายังคงนิ่ง

เรียนที่โรงเรียนศิลปะทั่วโลก

ตามทฤษฎีสัดส่วนในอุดมคติของเลโอนาร์โด ดา วินชี

ว่าปริมาตรของหน้าอก เอว และสะโพก แยกจากกัน

พวกเขาไม่ได้ตัดสินใจอะไร มันเป็นเรื่องของอัตราส่วนของพวกเขา

ในสังคมสมัยใหม่ การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์

(ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย) ทบทวนทุก 15 ปี

เพราะในช่วงนี้ อันเป็นผลมาจากกระบวนการเร่งความเร็ว การเปลี่ยนแปลงในขนาดเกิดขึ้น

สัดส่วนและรูปร่างของร่างมนุษย์ รู้จักกันดีทั้ง 90 - 60 - 90 แน่นอน

พวกเขาไม่ใช่มาตรฐานของสัดส่วนผู้หญิงในอุดมคติสำหรับทุกคน

สัดส่วนร่างกายโดยทั่วไปไม่สามารถเหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคน

เนื่องจากมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกันที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมให้กับเรา

ประเภทของร่างกายพื้นฐาน

ประเภทของร่างกายหลัก ได้แก่ โรคแอสเทนิก (กระดูกบาง) นอร์มอสเธนิก (กระดูกนอร์โม) และโรคไฮเปอร์สเทนิก (กระดูกกว้าง)

ผู้หญิงที่มีรูปร่าง asthenic (กระดูกบาง) มีกระดูกบาง แขนขายาว คอบาง และกล้ามเนื้อค่อนข้างพัฒนาได้ไม่ดี ตัวแทนประเภทนี้มักจะมีน้ำหนักน้อยมีพลังและคล่องตัว โภชนาการที่เพียงพอเป็นเวลานานไม่ได้ทำให้พวกเขามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสม หากผู้หญิงประเภทนี้เอวไม่บางมากและสะโพกไม่แคบ ทุกอย่างดูเล็กไปเพราะกระดูกบาง

ร่างกายของผู้หญิงนอร์โมสธีนิก (ประเภทกระดูกปกติ) มีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดร่างกายหลักซึ่งเป็นอัตราส่วนที่ถูกต้อง รูปร่างของผู้หญิงที่สวยที่สุดพบได้อย่างแม่นยำด้วยร่างกายประเภทนี้

ในตัวแทนของร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic (กระดูกกว้าง) มิติตามขวางของร่างกายมีอิทธิพลเหนือกว่า กระดูกของพวกมันหนาและหนัก ไหล่ อกและสะโพกกว้าง และบางครั้งขาก็ค่อนข้างสั้น ผู้หญิงประเภทนี้คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขามักจะมีน้ำหนักเกิน

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายโดยประมาณได้โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงาน ในนอร์มอสเตนิกส์ มีขนาด 16-18.5 ซม. ในโรคแอสเทนิกส์ - สูงสุด 16 ซม. และในภาวะไฮเปอร์สเทนิกส์ - 18.5 ซม.

บ่อยครั้งมีประเภทร่างกายผสมโดยมีอิทธิพลเหนือพารามิเตอร์ของประเภทข้างต้น

หากเราพูดถึงการไล่ระดับความสูงของเพศหญิง มีดังนี้ ความสูงสั้น - 150 ซม. และต่ำกว่า ต่ำกว่าความสูงเฉลี่ย - 151-156 ซม. ความสูงเฉลี่ย - 157-167 ซม. สูง - 168-175 ซม. สูงมาก - 176 ซม. ขึ้นไป .

จริงอยู่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการไล่ระดับนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนโดยคำนึงถึงการเร่งความเร็วของเยาวชนสมัยใหม่ดังนั้นการเติบโตตามปกติสามารถพิจารณาได้สำหรับกระดูกปกติและกระดูกกว้างจาก 166 เป็น 170 ซม. และสำหรับกระดูกบางจาก 168 ถึง 172 ซม.

ขาที่ถูกต้อง

มีสัดส่วนที่แน่นอนระหว่างความสูงและความยาวของขา ขาสามารถถือว่าสั้นได้หากความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง รูปร่างสามารถพิจารณาได้สัดส่วนเมื่อความยาวของขามีความสูงมากกว่าครึ่ง สำหรับกระดูกกว้าง แนะนำให้สูง 2-4 ซม. สำหรับกระดูกปกติ 4-6 ซม. สำหรับกระดูกบาง 6-9 ซม. เช่น ถ้าเป็นคนกระดูกปกติสูงประมาณ 168 ซม. ความยาวของขา 90 ซม. เท่านี้ก็เหมาะ

ความยาวของขาควรวัดจากส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกโคนขาถึงพื้น ในกรณีที่ขาค่อนข้างสั้นกว่าปกติ รองเท้าที่มีส้นจะช่วยเปลี่ยนอัตราส่วนนี้ เนื่องจากจะช่วยขจัดความไม่สมส่วนที่มีอยู่ออกไป

เส้นผ่านศูนย์กลางของขาในน่องขึ้นอยู่กับร่างกายมีตั้งแต่ 36 ถึง 40 เซนติเมตรในข้อเท้าตั้งแต่ 16 ถึง 20 ซม. ผู้เชี่ยวชาญยังพยายามรวบรวมตารางรูปร่างในอุดมคติของขาขึ้นอยู่กับประเภทของ ร่างกาย.

นี่คือพารามิเตอร์โดยประมาณ: ด้วยความสูง 156 และน้ำหนัก 50 - 55 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ที่ 48 ถึง 54 ซม. ในน่อง 31-32 ซม. ในข้อเท้า 18-20 ซม. ; ด้วยความสูง 160 และน้ำหนัก 55–58 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 50 ถึง 56 ซม. ในน่อง 32–35 ซม. ในข้อเท้า 19–22 ซม. ด้วยความสูง 167 และน้ำหนัก 56-65 กก. เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ที่ 52 ถึง 58 ซม. ในน่อง 33-36 ซม. ในข้อเท้า 22-23 ซม.

และเหนือสิ่งอื่นใด ขาในอุดมคติควรมีสามช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนหน้ากระจกบานใหญ่และวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่ง - ส้นเท้าชิดกันถุงเท้าแยกจากกัน คุณควรเห็นช่องว่างแรกใต้เข่า ช่องว่างที่สองที่ข้อเท้า ช่องว่างที่สามที่ด้านบนใกล้กับสะโพก ในที่อื่นขาควรมาบรรจบกัน

น้ำหนักที่ถูกต้อง

น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ส่วนสูง และที่สำคัญคืออายุของบุคคล ทางเลือกหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักคือดัชนี Quetelet ตามดัชนีนี้ ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายกระดูกบางที่จะมี 325 กรัมสำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตร สำหรับกระดูกปกติ - 350 และสำหรับกระดูกกว้าง - 375 กรัม จากนั้นดัชนีจะถูกคูณด้วยความสูง และรับน้ำหนักที่สอดคล้องกับพารามิเตอร์ของคุณ

ต้องเน้นว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 160 ซม. ควรน้อยกว่าปกติ 10-15% สำหรับผู้หญิงเตี้ยอายุอย่างน้อย 20 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กก. กล่าวคือ คำนวณโดยดัชนี Quetelet

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น น้ำหนักตัวก็ขึ้นอยู่กับอายุด้วย ตารางแสดงอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูง (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นซม.) สำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 40 ปี

อายุ ประเภทร่างกาย

(ปี) กระดูกดี. นอร์โมคอสต์ ชิโรโกคอสต์

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

ในการระบุน้ำหนักปกติของคุณ คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นซม. ด้วยอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่ตรงกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ

ติดตามน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการวัดรอยพับของไขมันที่ผนังหน้าท้อง เหนือสะดือ 3 ซม. จากเส้นกึ่งกลาง โดยปกติความหนาควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ซม.

สะโพก เอว และหน้าอก

การรู้เส้นรอบวงของร่างกาย - หน้าอก เอว และสะโพกยังช่วยในการกำหนดร่างกายที่ถูกต้องอีกด้วย ตัวบ่งชี้นี้เรียกว่าผ้าขาว

ตัวชี้วัดปกติของ Whiteles สำหรับหญิงสาว (อายุ 18 - 28 ปี) ของประเภทร่างกายนอร์มอสเทนิกสามารถพิจารณาได้หากเส้นรอบวงหน้าอกมีความสูงเพียงครึ่งเดียวบวก 2-5 ซม. สำหรับหน้าอก - รอบหน้าอกบวก 8-10 ซม. สำหรับ เอว - ความสูงขณะยืน ลบ 100 สะโพกควรใหญ่กว่ารอบเอวประมาณ 25-30 ซม. สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกบางอาจถือว่าปกติถ้าเส้นรอบวงหน้าอกไม่เกิน 84-86 ซม. และหน้าอกไม่เกิน บวก 4-6 ซม. จากตัวเลขที่ระบุ

เอวมักจะผอมและอยู่ในช่วง 60-64 ซม. และรอบสะโพกจะใหญ่กว่าประมาณ 25-30 ซม. ในผู้หญิงที่มีร่างกายกระดูกกว้าง เส้นรอบวงของหน้าอกเกินครึ่ง สูง 8-10 ซม. อก - อีก 8-10 ซม. รอบเอวสูง 166-168 ซม. อยู่ในช่วง 70-76 ซม. และรอบสะโพกใหญ่กว่า 25-30 ซม. เท่ากัน .

Devendra Singh ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ได้ข้อสรุปแบบเดียวกันนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 มีเพียงเขาเท่านั้นที่คำนวณสัดส่วนระหว่างสะโพกกับเอวเป็นเปอร์เซ็นต์ ตามทฤษฎีของเขา สัดส่วนถือเป็นอุดมคติเมื่อรอบเอวอยู่ที่ 60-70% ของสะโพก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแบ่งปริมาตรรอบเอวด้วยปริมาตรของสะโพก ค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้ควรอยู่ระหว่าง 0.6 ถึง 0.7 อย่างไรก็ตาม ความงามในอุดมคติในอัตราส่วนนี้คือ: Venus de Milo - 70% และ Rubens Nude เท่ากับ 70% แต่ในหมู่ผู้หญิงจริงๆ อัตราส่วนเอวต่อสะโพกนั้นเหมาะสมที่สุด: Marilyn Monroe 0.61, Brigitte Bardot 0.66, Demi Moore 0.72, Claudia Schiffer 0.67, Cindy Crawford 0.69, Gisele Bundchen 0.70, Kylie Minogue 0.70

แพทย์ยังเชื่อว่าอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกไม่ควรเกินค่าสัมประสิทธิ์ความสมดุลของต่อมไร้ท่อซึ่งเท่ากับ 0.85 หากเอวของคุณไม่เกิน 85% ของสะโพก แสดงว่ารูปร่างของคุณอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบทั้งในด้านความสวยงามและทางการแพทย์

เวลาเคลื่อนไปข้างหน้า เกณฑ์ใหม่ในการประเมินความงามของร่างผู้หญิงปรากฏขึ้น

การวิเคราะห์ล่าสุดของผลการตรวจร่างกายของผู้หญิงที่ดำเนินการในประเทศของเราในช่วงต้นทศวรรษ 2000 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสัดส่วนของร่างกาย หญิงสาวที่มีแขนขาที่ยาวกว่ารอบเอวที่สูงกว่า ไหล่ที่กว้างกว่าโดยมีขนาดร่างกายเท่ากัน ท่าทางที่ดีขึ้น

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าผู้หญิงรุ่นน้องและคนรุ่นกลางสูงขึ้นและผอมลงกว่ารุ่นก่อน ถ้าพารามิเตอร์ของคุณไม่ตรงกับอุดมคติก็ไม่ต้องกังวล! สิ่งที่สำคัญที่สุดในผู้หญิงก็คือบุคลิกลักษณะของเธอและแน่นอนว่ารูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

แพทย์บอกว่ายิ่งหน้าท้องใหญ่เท่าไร ความเสี่ยงต่อโรคทั้งหมดก็จะยิ่งสูงขึ้น และโอกาสที่จะทำให้คนที่คุณรักพอใจน้อยลงเท่านั้น

พุงและเซ็กส์ - ความสัมพันธ์อยู่ที่ไหน?

น้ำหนักเกินทุกคนเลือก "สถานที่โปรด" บนร่างกาย สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ กิโลกรัมจะถูกเก็บไว้ที่เอวอย่างแม่นยำ หน้าท้องที่ใหญ่โตนั้นอันตรายกว่าก้นใหญ่ และไม่เกี่ยวกับความไม่สะดวกและท่าทางที่จำกัด

พุงเบียร์ทำงานเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อที่แยกจากกัน และส่งผลเสียต่อร่างกาย!

มันเป็นเรื่องของธรรมชาติของไขมัน การสะสมของตะกอนในช่องท้องจะกระฉับกระเฉงมากขึ้น หลายปีที่ผ่านมา มันสามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และปัญหาหัวใจ

ความเสี่ยงของการเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (เนื่องจากปัญหาด้านสมรรถภาพเรียกว่าทางวิทยาศาสตร์) ในผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นสูงกว่าคนที่มีสุขภาพดีถึงสี่เท่า ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด - สองครั้ง

เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ปริมาณเลือดจึงถูกรบกวน รวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์ โดยวิธีการทำให้ความสนใจทางเพศลดลงและยารักษาโรคความดันโลหิตสูงบางชนิด และคุณต้องดื่มมันเป็นเวลาหลายปี!

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน ในเลือดน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายเพียง 25% เท่านั้นที่รู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงโดยตรงของโรคกับคุณภาพของเพศ! สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาล่าสุดโดย Bayer Schering Pharma

ดังนั้นรอบเอวจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่ร้ายแรงของสุขภาพของครึ่งหลังที่แข็งแรง

มีอะไรอีกบ้างที่ส่งผลต่อความแรง?

แน่นอน นิสัยเสีย! การสูบบุหรี่ส่งผลต่อหลอดเลือดแดง ทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ จิบไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วก่อนกระโดดขึ้นเตียงเป็นสิ่งกระตุ้นที่ดี! แต่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเพศ

นิสัยที่ไม่ดีอีกอย่างของผู้ชายของเราคือการเก็บทุกอย่างไว้ในตัวเอง พวกเขาไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตส่วนตัวกับภรรยา เพื่อนฝูง หรือแพทย์ เป็นผลให้พวกเขามาถึงจุดที่ปัญหากลายเป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าหลังจากเรียนรู้ว่าความล้มเหลวในการมีเพศสัมพันธ์นั้นเกิดจากโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ฯลฯ - ผู้ชาย ... รู้สึกโล่งอก!

และในทางตรงกันข้าม เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงแล้ว พวกเขาพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาความแรงกับผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเมื่อ 8 เดือนก่อน

ตัวเลขที่น่าสนใจ

10 นาที - ระยะเวลาเฉลี่ยของการมีเพศสัมพันธ์ในคนที่มีสุขภาพดี

ผู้ชาย 152 ล้านคนในโลกประสบปัญหาทางเพศล้มเหลวทุกปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในยี่สิบปีจะมี 322 ล้าน!

ไม่เชื่อเทปเซนติเมตร?

จากนั้นวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีในการค้นหาว่าทุกอย่างเป็นไปตามน้ำหนักหรือไม่ คำนวณดังนี้:

BMI = น้ำหนักหารด้วย (ส่วนสูง)2. สมมติว่าคุณหนัก 76 กก. และสูง 170 ซม.

ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 76 / 1.7x1.7 \u003d 26.2 ดังนั้น คุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย - คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมเพื่อให้แน่ใจ

ดัชนีมวลกาย

20 ถึง 25 เป็นบรรทัดฐาน
ตั้งแต่ 25 ถึง 30 - น้ำหนักเกิน มีเหตุผลในการลดน้ำหนัก
จาก 30 ถึง 35 - โรคอ้วน คำแนะนำเช่นเดียวกับผู้ชายที่มีเอวมากกว่า 94 ซม.

ในหมายเหตุ!

สำหรับ "คิวบ์" กด

ก่อนหน้านี้คุณเดินตลอดเวลาไม่มีเวลานั่งลง ในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาจะเปิดไฟที่ดิสโก้จนเมื่อยกล้ามเนื้อ และตอนนี้คุณนั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวัน ย้ายไปรอบ ๆ เมืองโดยรถยนต์ และอย่าพลาดปาร์ตี้เบียร์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทันใดนั้นคุณก็สังเกตเห็น: ฉันไม่ได้เห็นขาของฉันเป็นเวลานาน - ท้องของฉันคลุมมัน, การผูกเชือกรองเท้าเป็นการลงโทษ, เสื้อนั่งเหมือนปลอกหมอนเล็ก ๆ บนหมอนขนาดใหญ่ ...

ทำไม

พุงของ "เบียร์" ไม่ได้มาจากเบียร์มากเท่ากับของว่าง ซึ่งเป็นอันตราย เค็ม และให้แคลอรีสูง เกลือกักเก็บของเหลวและผลที่ได้คือเนื้อเยื่ออ่อนบวม เบียร์ยังมียีสต์อยู่ด้วยเนื่องจากเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันมีขนาดเพิ่มขึ้น ยีสต์บวกเกลือเท่ากับพุงใหญ่!

มีคำดังกล่าว - "autopuzo" เมื่อชายคนหนึ่งนั่งหลังพวงมาลัย ร่างกายของเขาอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอ่อนลง เซลล์ไขมันถูกปล่อยออกมาและท้องก็ขยายออกไป

หากในผู้หญิงมีขนมปัง, เค้ก, สลัดมายองเนส, พาสต้าที่สะโพกทั้งหมดแล้วในผู้ชายทุกอย่างจะถูกฝากไว้ที่ท้อง และเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินกระจุกตัวอยู่ในที่เดียว กระดูกสันหลังจึงเริ่มบิดเบี้ยวและทนทุกข์ทรมาน

มันเกิดขึ้นที่ผู้ชายอ้วนเหมือนผู้หญิง (ไม่เพียง แต่ท้องจะขยายออกไป แต่ยังรวมถึงสะโพกหน้าอกและแขนด้วยและลูกกลิ้งก็ปรากฏขึ้นที่ต้นคอ) มีเหตุผลที่ต้องกังวลให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าผู้ชายอ้วนตามแบบผู้หญิงก็เพราะขาดเซ็กส์! ถูกกล่าวหาว่าระบบต่อมไร้ท่อไม่พอใจกับการเลิกบุหรี่เริ่มผลิตฮอร์โมนที่ไม่ถูกต้องที่จำเป็น

จะทำอย่างไร?

1. อย่าดื่มเบียร์บ่อย ๆ และอย่ากินกับมันฝรั่งทอด, ถั่ว, ครูตองซ์

2. ผู้ขับขี่รถยนต์เดิน จอดรถของคุณออกจากที่ทำงาน เดินในตอนเย็นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว อย่างน้อยรอบบ้านหรือวิ่งในสวนสาธารณะ

3. ลองเปลี่ยนประเภทพลังงาน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 6 ครั้ง ดังนั้นคุณจึงลดปริมาณกระเพาะอาหารลง และนี่คือขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก

4. มีเซ็กส์ - ฟิตเนสก็เยี่ยมเช่นกัน!

5. แม้ว่าคุณจะยุ่งมาก อย่างน้อยก็หาเวลาออกกำลังกายบ้าง หรือเพียงแค่ย้ายให้มากที่สุด เขย่าเครื่องกด, หมอบ, เดิน, ยกเข่าสูง, เอียง, คว้าดัมเบลล์ไปในทิศทางที่คุณเอนตัว (การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทำงานได้ไหม?

ในช่วงครึ่งแรกของวัน เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้นและกล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่สภาพเดิมทันที ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง ออกกำลังกายในตอนเช้า หากการฝึกอบรมดำเนินการก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้กลยุทธ์สำรองและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ขนาดเอวสำหรับผู้ชาย: ควรเป็นเท่าไหร่? หลายคนจะไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ทันที แต่ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเพศที่แข็งแกร่งกว่า อันที่จริง ลักษณะสุขภาพของผู้ชายเกือบทั้งหมด รวมทั้งสุขภาพทางเพศ นั้นขึ้นอยู่กับขนาดของเอว

บรรทัดฐานของเอวในผู้ชาย: มันคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น?

ขนาดเอวของผู้ชายไม่สำคัญเลยจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ ผู้หญิงเหล่านี้กำลังไล่ตามเอวที่เพรียวบางเพราะดูสวยสง่าและเป็นผู้หญิง สำหรับเพศที่แข็งแรงกว่านั้น ขนาดของช่วงเอวนี้มีความหมายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

แต่ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจว่าอะไรคือบรรทัดฐานของเอวในผู้ชาย ดังนั้นขนาดของส่วนนี้ของร่างกายชายไม่ควรเกิน 96 เซนติเมตรพารามิเตอร์เหล่านี้ใช้กับคนที่มีรูปร่างสูงและมีรัฐธรรมนูญ หากเส้นรอบวงยาวเกินค่าที่กำหนดมาเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถคุกคามบุคคลที่มีปัญหาสุขภาพมากมาย อะไรกันแน่?

เอวที่มากกว่า 96 เซนติเมตรเป็นก้าวแรกสู่โรคเช่นโรคอ้วน คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนอันตรายที่การมีน้ำหนักเกินอาจมีต่อสุขภาพของพวกเขา แต่ปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่อลักษณะสำคัญหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบอย่างมาก หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นหลายเท่า ซึ่งมีแต่จะทำให้หมดไป ยังมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักส่วนเกินมักมาพร้อมกับระดับคอเลสเตอรอลสูง และนี่เป็นการระเบิดที่เลวร้ายต่อหลอดเลือด ลิ่มเลือดสามารถก่อตัวได้

เนื่องจากน้ำหนักเกิน ไต ตับ ตับอ่อน และอวัยวะภายในอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมาน ภาระอันใหญ่หลวงตกอยู่ที่โครงกระดูกของคนที่ต้องแบกของฟุ่มเฟือยมากมายไว้กับตัว

เอวที่มากกว่า 96 ซม. นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้ชายมีปัญหากับพลังทางเพศอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

และนี่เป็นการระเบิดครั้งใหญ่สำหรับสมาชิกเพศที่แข็งแกร่งทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าไม่มีใครยอมเป็นคนไร้สมรรถภาพโดยสมัครใจ เหตุใดจึงไม่มีใครคิดเกี่ยวกับการได้รับไขมันสำรองบริเวณเอว?

แต่อย่าสิ้นหวังเพราะคุณสามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างง่ายดาย มีคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากบริเวณรอบเอวของผู้ชาย ด้วยความพากเพียรและวิธีการที่มีความสามารถ ในไม่ช้าจะเป็นไปได้ที่จะอวดไม่เพียง แต่บรรทัดฐานของเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างที่ยอดเยี่ยมด้วย

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่เอว?

ในการหาบรรทัดฐานของเอวคุณต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อเท่านั้น คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย เล่นกีฬา

โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่สมดุลโดยอิงจากอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่คุณต้องกำจัดอาหารทั้งหมดที่อุดตันและทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินโดยไม่ทำให้รู้สึกหิว

สิ่งที่สามารถนำมาประกอบกับอาหารขยะ? เหล่านี้เป็นอาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารสำเร็จรูป, ทุกอย่างของทอด, อาหารหวาน, อาหารประเภทแป้ง (เป็นอันตรายต่อผู้ชายโดยเฉพาะ), เค็มมากเกินไป, แห้ง, รมควันและแน่นอนแอลกอฮอล์ ด้วยการควบคุมอาหารดังกล่าวจะมีปัญหาร้ายแรงกว่าที่อธิบายข้างต้น

โภชนาการที่เหมาะสมควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลาง (ควรให้เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน) ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญและมีประโยชน์มาก อย่าซื้อในความเห็นที่ถูกสะกดจิตว่าคุณต้องกินทุกอย่างที่ปราศจากไขมัน เป็นอันตรายไม่น้อยไปกว่าไขมัน จะดีกว่าถ้าปล่อยให้ผลิตภัณฑ์นมนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นประกอบด้วยไขมันขั้นต่ำ เช่น 1.5 เปอร์เซ็นต์

และแน่นอน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีซีเรียลด้วยโภชนาการที่เหมาะสม นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งที่ทำให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์มากมายและมีพลังงานมากมาย นอกจากนี้ธัญพืชยังอิ่มตัวได้ดีทำให้คนอิ่มนาน ใช่ และการย่อยจากธัญพืชก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ถึงกระนั้นก็ไม่ไร้ประโยชน์ที่ในวัยเด็กพ่อแม่พูดถึงประโยชน์ของโจ๊ก! ปรากฎว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องใช้กฎเดียวกัน

ผู้ชายทุกคนควรวัดเอวของเขาตอนนี้ กำหนดขนาดของมัน และถ้าเอวในผู้ชายเกินขีดจำกัด 96 ซม. นี่เป็นสัญญาณแรกว่าถึงเวลาต้องทำอะไรกับมันแล้ว! ให้เคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นช่วยได้! และให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาให้กับตัวเอง

ตัวเลือกสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติและปริมาตรของร่างกายสำหรับส่วนสูงที่แตกต่างกัน

ตอนนี้สาว ๆ หลายคนหลงใหลในรูปร่างของตัวเองมาก นี่เป็นเพราะแฟชั่นสำหรับสาวฟิตเนส สิ่งที่เศร้าที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ เพศยุติธรรมจำนวนมากตอบสนองอย่างรวดเร็วมากกับกิโลกรัมที่ได้รับ ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีกำหนดพารามิเตอร์น้ำหนักและปริมาตรในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

ในการกำหนดดัชนี Quetelet คุณต้องเพิ่มความสูงเป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง นั่นคือกำลังสอง แค่คูณส่วนสูงด้วยตัวเลขนั้น ตอนนี้หารน้ำหนักด้วยจำนวนเงินที่ได้รับและคูณด้วย 100 จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 19-24 และสำหรับผู้ชาย 19-25 ตารางแสดงค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

อีกทางเลือกหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock หลายคนคิดว่ามันเพียงพอที่จะลบ 110 จากความสูง นี่จะเป็นน้ำหนักตัวในอุดมคติ นี่เป็นสูตรที่ง่ายมาก ลบ 100 อย่างถูกต้องจากความยาวเป็นเซนติเมตร โดยสูงไม่เกิน 165 ซม. หากความสูงของคุณอยู่ในช่วง 165-175 ซม. คุณจะต้องลบ 105 หากคุณสูงเกิน 175 ซม. ให้ลบ 110

แต่นี่ไม่ใช่การคำนวณขั้นสุดท้าย ประเภทของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ความจริงก็คือคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันจะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากอัตราส่วนของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อต่างกันไปตลอดจนความหนาของกระดูก หากคุณมีกระดูกที่กว้าง ให้เพิ่ม 10% ของน้ำหนักที่ได้รับตามสูตร หากคุณมีข้อมือและข้อเท้าบาง ในทางกลับกัน ให้ลบ 10%

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสองคนที่มีส่วนสูง 168 ซม. ควรมีน้ำหนัก 63 กก. แต่ถ้าผู้หญิงที่มีกระดูกบางและมวลกล้ามเนื้อเล็ก 63-6.3 = 56.7 กก. จะต้องหักออกจากตัวเลขนี้ หากหญิงสาวมีขนาดใหญ่ในตัวเองนั่นคือมีกระดูกกว้างน้ำหนักในอุดมคติของเธอที่มีความสูง 168 ซม. จะเท่ากับ 63 + 6.3 = 69.3 กก. นอกจากนี้ หากคุณเปรียบเทียบข้อมูลภายนอกของเด็กผู้หญิงเหล่านี้ คุณจะไม่เห็นความแตกต่างมากนัก

ร่างกายมี 3 ประเภทหลัก:

• กระดูกบาง(asthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงเหล่านี้ค่อนข้างผอม แต่พวกเขายังได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้ำหนักตัวของพวกเขาขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก พวกมันกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงเมตาบอลิซึมได้ดี แต่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกระดูกก็บาง
• ปกติ(normosthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้โชคดี ตามกฎแล้วพวกมันมีรูปร่างที่สวยงามและพับตามสัดส่วน ขนาดหลักของร่างกายแตกต่างกันในอัตราส่วนที่ถูกต้อง
• กระดูกกว้าง(hypersthenic) ผู้หญิงเหล่านี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่ในขณะที่ปริมาณไขมันที่มีค่อนข้างน้อย มวลกล้ามเนื้ออยู่ในเกณฑ์ดีและกระดูกก็กว้าง พวกเขามีรูปร่างเตี้ยและมีขาสั้น

ในการกำหนดประเภทของร่างกายก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน: สำหรับ asthenics นั้นน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับ normosthenics - จาก 16 ถึง 18.5 ซม. สำหรับ hypersthenics - มากกว่า 18.5 ซม.

มีหลายสูตรในการคำนวณรอบเอว:

• ที่ง่ายที่สุดสามารถคำนวณขนาดเอวตามความสูงได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบ 100 ออกจากส่วนสูงของร่างกาย นั่นคือ ด้วยความสูง 169 ซม. เอวของคุณควรสูง 69 ซม. แต่สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่มีความหนาของกระดูกปกติ หากหญิงสาวมีกระดูกบางและมีกล้ามเนื้อไม่พัฒนาแล้วค่าที่ได้จะลดลง 4-6 ซม. และในทางกลับกันหากผู้หญิงมีกระดูกกว้างก็สามารถเพิ่มค่าผลลัพธ์ได้ 4-6 ซม. จะ 75 ซม.
• นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการคำนวณการวัดรอบเอว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ซิงห์ พบว่าที่ถูกต้องและน่าดึงดูดที่สุดคือผู้หญิงที่มีรอบเอว 60-70% ของรอบสะโพก ตัวอย่างเช่น ถ้าสะโพกสูง 100 ซม. รอบเอว 60-70 ซม. ก็ถือว่าเหมาะ
• อาจารย์หลายคนเชื่อว่าเพื่อให้ได้เอวในอุดมคติคุณต้องลบ 30 ซม. จากเส้นรอบวงสะโพก โดยหลักการแล้ว ด้วยเส้นรอบวงสะโพก 100 ซม. เอวควรเป็น 70 ซม. แพทย์และนักต่อมไร้ท่อเชื่อว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน รอบเอวไม่เกิน 85% ของรอบสะโพก ซึ่งหมายความว่าบุคคลไม่มีโรคอ้วนและปัญหาต่อมไทรอยด์

มีอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติของผู้หญิง และผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนแนะนำให้คำนวณมูลค่าโดยใช้สูตรของตนเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลบ 100 จากความสูง แต่ถ้าคุณอายุน้อยกว่า 30 ปี ให้คำนวณอีก 10-12% จากมวลที่ได้ นี่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติ แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปี ในทางกลับกัน ให้เพิ่ม 5-7% ให้กับตัวเลขที่ได้

มีหลายวิธีทั่วไปในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น สูตรลอเรนซ์:

น้ำหนัก \u003d (สูง - 100) - (สูง - 150) / 2

นั่นคือสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 169 ซม. เราได้รับ:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 กก.

แต่แพทย์หลายคนสังเกตว่าน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปีที่มีร่างกายปกติมากกว่า ด้วยกระดูกที่กว้างคุณสามารถเพิ่มมวลได้ 5-6 กก. อย่างปลอดภัย ต้องทำเช่นเดียวกันหากคุณอายุมากกว่า 50 ปี

มีหลายตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักปกติตามอายุ เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญจะแย่ลงตามลำดับน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ใช้ตาราง

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวไม่เพียงแต่ดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีกว่าแฟนสาวที่อวบอ้วนอีกด้วย

ประโยชน์ของการผอมมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยปกติ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะกินมากเกินไป ดังนั้นคอเลสเตอรอลในเลือดจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
• ลดโอกาสในการเป็นมะเร็ง ปริมาณโคเลสเตอรอลลดลง น้ำหนักน้อย ภูมิคุ้มกันดีขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น
• แรงดันปกติ. ในผู้หญิงความดันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้หญิงที่ผอมบางไม่มีปัญหาดังกล่าว
• ความเสี่ยงของการเป็นโรคข้ออักเสบจะลดลง ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งกดทับที่ข้อต่อ กล่าวคือ กระดูกอ่อนและสารหล่อลื่นระหว่างกระดูกจะเสื่อมสภาพเร็ว
• การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ยิ่งน้ำหนักเบา ยิ่งวิ่งขึ้นบันไดและตามหลังรถได้ง่ายขึ้น

หากพารามิเตอร์ของคุณไม่เหมาะกับอุดมคติเลยอย่าท้อแท้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องพยายามและไม่ผ่อนคลาย

วิดีโอ: บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

อันนา 25.04.2017 15:37

สิ่งที่แปลก: พารามิเตอร์ของฉันคือ 83-58-60-83-84 ถ้าเราลบ 30 จาก 83 เราจะได้ 55 โดยทั่วไปคุณรู้จักผู้หญิงจำนวนมากที่มีเอวแบบนี้ มองมาที่ฉัน ผู้คนมองด้วยความงุนงง หลายคนพูดว่า ที่เอวบางขนาดนี้ยังไม่เคยเห็นใครเลย แต่ 50-55 ... แม่ก็มีแบบนี้แหละ แต่สูงแค่ 150 ซม. แน่นอนว่ามีเอว 20 ซม. ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่อย่างแรกเลย นี่คือความสำเร็จที่เกินจริง ประการที่สอง มันดูแย่มาก: หัวใหญ่ ไหล่ที่ดูเหมือนจะพันกับพื้นหลังดังกล่าว เอวและสะโพก shirlchennyn เมื่อเปรียบเทียบกับเอว ไดโนเสาร์หรือไขมันบางชนิด ขอโทษด้วย ร่างกายไม่สมส่วนอย่างสมบูรณ์ และความสามัคคีอยู่ที่ไหน ... นี่ไม่ใช่ความงาม แน่นอน เรื่องนี้ก็อยู่ในรัฐธรรมนูญเช่นกัน ฉันมีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากหน้าอกซึ่งค่อนข้างขยายไปถึงเอว และก่อนที่ฉันจะอ้วนขึ้น 11 กก. เอวก็อ้วนขึ้น เส้นรอบวงประมาณ 70 ซม. และก็ยังสังเกตเห็นได้ชัดเจน น้ำหนัก ฉันควรจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นมวยที่ขา แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นแม้ว่าปัญหาของฉันคือ ว่าฉันไม่ผอม ไม่เหนียว แถมยังอ้วนอีกด้วย ชั้นไขมันและความเปราะบางของผิวจากธรรมชาติ 1) ด้วยการเผาผลาญที่น่ารังเกียจของฉัน การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉัน และการเสียสละอันยิ่งใหญ่ ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะเสียสละอะไรฉันจะไม่ลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย น้องสาวของฉัน ผอมเพรียว แม้ว่าตอนนี้เธอจะหนักกว่าฉันแต่เธอดูไม่นุ่มและดูเป็นผู้หญิงเท่าไหร่ แต่เธอแทบจะไม่มีเอวเลย แค่รูปร่างที่ยาวและบางไม่มีส่วนโค้งของหุ่นผู้หญิง ฉันก็ชอบประเภทนี้ แม้จะไม่มีเอวบาง แต่ก็ไม่อ้วน แม้อายุจะมากขึ้น รูปร่างเปลี่ยนไป โชคดี ดูกระชับและแข็งแรงอยู่เสมอ สะโพกหรือเอวไม่อ้วน ไม่รู้ไปไหน ถูกฝากไว้เลย เจ็บไม่ แข็งแรงและผอม จะทำอย่างไรไม่มีโชค ...

โดยปกติตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าจะสนใจขนาดเอวในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม เส้นรอบวงของมันคือตัวบ่งชี้ที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับสุขภาพของผู้ชาย และความประทับใจแรกพบของผู้ชายก็ขึ้นอยู่กับเอวของเขาเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นขนาดที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร? คุณควรพิจารณาลดขนาดเส้นรอบวงเมื่อใด

เกี่ยวกับค่าปกติของเอวในผู้ชาย

สำหรับตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะเปรียบเทียบตัวบ่งชี้นี้กับตัวบ่งชี้อื่น ๆ ตามปกติเมื่อเทียบกับเพศหญิง สำหรับสุภาพสตรี รอบเอวสัมพันธ์กับพารามิเตอร์ของสะโพก หน้าอก และส่วนสูงเสมอ แต่สำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่านั้น รอบเอวไม่สมส่วนกับส่วนสูง น้ำหนัก และปริมาตรของหน้าอก โดยปกติจะมีขนาด 90-94 ซม. และเหมือนกันสำหรับผู้ชายที่มีความสูง รูปร่าง และร่างกาย หากตัวเลขนี้เกิน 96 เซนติเมตร แสดงว่าเป็นโรคอ้วนระยะแรกเป็นอย่างน้อย และนำไปสู่การพัฒนาของโรคอื่นๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เราจำได้ว่าเป็นอย่างหลังที่เป็นผู้นำในประเทศของเราในฐานะสาเหตุของการเสียชีวิต

จากการศึกษาพบว่าการเว้นช่วงเอวเกิน 10 ซม. เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง เรือจะต้องทนทุกข์ทรมานเพราะคอเลสเตอรอลสะสมอยู่ในตัวและเกิดลิ่มเลือด ภาระที่เพิ่มขึ้นจะต้องอยู่ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีของฟุ่มเฟือยมากมาย และรอบเอวซึ่งมีเส้นรอบวงเกิน 96 เซนติเมตร ทำให้เกิดปัญหาเรื่องความแรง ผู้ชายแบบไหนที่ยอมเป็นคนไร้สมรรถภาพโดยสมัครใจได้?

สำหรับการวัดรอบเอวนั้นทำได้โดยใช้เทปเซนติเมตรที่บริเวณเข็มขัดของกางเกง โดยจะต้องวางบนตัวผู้ชายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถวัดตามร่างกายได้ง่ายๆ โดยถอยห่างจากซี่โครงล่างด้านหน้า 3-4 ซม. และใช้เทปพันเป็นวงกลมอย่างอิสระ มักจะไม่ยากที่จะวัดรอบเอวในผู้ชายที่ดูแลตัวเอง แต่ถ้าพวกเขา "วาด" ท้องแล้วจะทำได้ยากกว่า

ผู้ชายจะลดน้ำหนักที่เอวได้อย่างไร?

นักโภชนาการเน้นว่าเพื่อให้ได้เอวปกติ ตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าจะต้องกินให้ถูกต้องและเล่นกีฬาเท่านั้น เมื่อเทียบกับผู้หญิง พวกเขามีการเผาผลาญที่เร็วกว่า อาหารขยะที่ผู้ชายชอบ ได้แก่ อาหารจานด่วน อาหารสะดวก ของทอด แป้ง รมควัน แอลกอฮอล์ทุกชนิดมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวของผู้ชายหายไปและท้องของเขาเริ่มกลม และอันดับหนึ่งในการจัดอันดับแอลกอฮอล์ที่ช่วยในเรื่องนี้คือเบียร์

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันเพื่อทำให้ค่าพารามิเตอร์ของร่างกายเป็นปกติ คุณเพียงแค่ต้องลดส่วนอย่ากินตอนกลางคืนและดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังเป็นพื้นฐานของการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักในช่วงต้น จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนผักและผลไม้ในเมนู เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกิจกรรมทางกายของผู้ชายเช่นกัน

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณเอว คุณต้องออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง:

1. หมอบพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อของสื่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณต้องหมอบช้าๆ ในตอนแรกโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า แล้วยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์) ในกรณีนี้ควรวางขาในตำแหน่งเริ่มต้นโดยแยกความกว้างไหล่ ในท่ากึ่งหมอบ สะโพกควรทำมุม 90 องศากับพื้น ไขมันจะไปจากหน้าท้องและต้นขา
2. ความลาดชันของร่างกายเช่นเดียวกับ squats พวกเขาจะต้องทำก่อนโดยยื่นแขนออกไปด้านข้างของทางลาด จากนั้นต่อตุ้มน้ำหนัก ในตอนท้าย คุณต้องอดใจรอเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้าง
3. บิด.นี่คือชื่อของการหมุนลำตัวไปด้านข้างด้วยแรงกดสูงสุด หมุนลำตัว 180 องศา
4. "เครื่องดูดฝุ่น".การออกกำลังกายนี้ ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่นักเพาะกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังทำให้หน้าท้องแบนราบ เอวบางด้วย สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหดหน้าท้อง ควรทำด้วยแรงสูงสุดโดยกลั้นหายใจจนกว่าจะมีอาการปวดเล็กน้อย ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงแข็งแรงขึ้นไขมันส่วนเกินจะถูกลบออกจากโซนนี้
5. วิดพื้นช่วยรักษาน้ำเสียงของร่างกายเพิ่มความอดทนและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายครั้งจำนวนของพวกเขาควรค่อยๆเพิ่มขึ้น

การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล หรือกีฬาอื่นๆ ที่ผู้ชายชอบช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์ของร่างกาย สูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินไม่เพียงแต่จากเอวเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นจงจับแขนตัวเองด้วยเทปเซนติเมตร!