Uyanmak için doğru zamanınızı nasıl bileceksiniz. Uykunun hangi aşamasında uyanmak daha iyidir. Uyanmak için en iyi zaman nasıl hesaplanır
Biz uyurken vücudumuzda çeşitli süreçler gerçekleşir, beynimiz aktiftir ve uyku aşamalara ayrılabilir: REM uykusu ve yavaş uyku. Uyku sırasında, bu aşamalar sırayla tekrarlanır, ortalama olarak gece başına 4-5 döngü REM ve REM dışı uyku geçer.
Beyin her aşamada farklı çalışır, bazılarında uzuvlar hareket edebilir, bazılarında ise vücut hareketsiz kalır.
Genel olarak konuşursak, yaz aylarında şekerlemeler kısalır ve gece boyunca uyku daha sağlam hale gelir. Altı ya da yedi yaşına gelindiğinde, birçok çocuk uyuklamayı tamamen bırakmıştır. Uykuları, yetişkinlik döneminde olduğu kadar güçlü bir şekilde hissedilir: çoğu zaman geceleri birleştirilmiş bir blokta.
Pek çok kültürde, şekerlemeler hem genç hem de yaşlı için hala günlük yaşamın normal bir parçasıdır. İspanyolca konuşulan ülkelerde siesta olarak adlandırılan bu uygulama, tropik bölgelerde daha ılıman enlemlere göre daha yaygın olma eğilimindedir. Bu kültürlerde nefes alma genellikle günün ortasında meydana gelir ve günün en sıcak saatiyle aynı zamana denk gelir ve ayrıca beynin uyku dürtüsüne karşı koymaya yarayan alarm sinyalinde bir sükunet olur.
REM uyku evresi. Bu aşamada beynin aktivitesi artar, kaslar gevşemiş durumdadır, bu aşamanın bir işareti göz kürelerinin hızlı hareketidir. REM uykusunun ilk bölümü uykuya daldıktan 70-90 dakika sonra gerçekleşir ve 5-10 dakika sürer. Sonraki her aşamanın süresi artar.
Bu aşama, uyku döngüsü başına ortalama 90-120 dakika sürer.
Hatırladığımız rüyaların sadece yavaş uyku evresinde, son döngülerde düştüğüne inanılır. REM uykusunun psikolojik koruma, bilgi işleme, bilinç ve bilinçaltı arasındaki alışverişi işlevlerini sağladığı varsayılmaktadır.
Bu düzenli gündüz uykularının bir sonucu olarak, gece uykusu genellikle toplumlara veya gün içinde kestirmeyen insanlara göre daha geç bir saate ertelenir. Dışarıdan görünse de uyku tamamen hareketsiz değildir. Uyku sırasında, beyin aktivitesi gece boyunca karakteristik şekillerde değişir. Bu modeller iki ana uyku tipine ayrıldı: REM uykusu ve göz hareketi spesifik olmayan uyku. Bu aşamalar giderek daha büyük ve daha yavaş beyin dalgaları ile karakterize edilir.
Bazıları bir çocuğu uykudan uyandıracak kadar güçlüdür. Erken yetişkinlikte, REM dışı uyku miktarı azalmaya başlar. Daha yaşlı yetişkinler genellikle nispeten kısa süreli non-REM uykusuna sahiptir ve bunların sayısı daha azdır. Başka bir deyişle, uyku daha hafiftir ve gece boyunca kısa uyanmalar veya daha uzun uyanmalar ile parçalanır. Uyku aşamaları ve diğer düzenleri, Doğal Uyku Düzenleri bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Yavaş uyku evresi. Uykunun en derin aşaması 80-90 dakika sürer. Uykuya daldıktan hemen sonra gelir.
REM olmayan uyku evresinde 4 alt evre veya dönem vardır:
1. Uykunun veya kestirmenin başlangıcı. Bu aşamada, uykuya dalma, uzuvlarda kramplar, düşme hissi hissedebilirsiniz. Bu aşamada beynimiz gün içinde alınan bilgileri analiz etmeye devam eder, bu süre zarfında problemlerin nasıl çözüleceğine dair bir farkındalık veya yaratıcılık patlamaları gelebilir.
2. Neredeyse zamanın yarısını alan hafif uyku. Bu aşamada, iğler arasındaki duraklamalarda (ve dakikada yaklaşık 2-5 kez meydana gelirler) "uyku iğciklerinin" bilincini kapatan küçük beyin aktivitesi patlamaları vardır, bir kişiyi uyandırmak kolaydır.
3. Non-REM uykusunun üçüncü aşaması orta düzeydedir, diğerlerinden çarpıcı bir farkı yoktur. Bu aşamada bir kişinin uyanması zordur, eğer uyanırsa, bir süre için şaşırmış hisseder.
4. Derin uyku aşaması, derin uyku. Bu aşamada, çoğu zaman çocuklarda uyurgezerlik, konuşma, enürezis nöbetleri vardır. Uyanmanın en zor olduğu bu aşamada kendinizi yorgun ve bunalmış hissedeceksiniz.
Uyku sorunları yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve genellikle gençlerde başlar. Çocuklar ergenliğe girerken, hem uyku evreleri hem de uyku döngüsü büyük ölçüde değişmeden kalır. Ancak, fark yaratan bir şey uykularının zamanlamasıdır. İnsanlarda, sirkadiyen kalp pili olarak da adlandırılan ve insanların ne zaman uyuyakaldıklarını ve ne zaman uyandıklarını ve aynı zamanda uyanıkken uyanıklık düzeylerini kısmen belirleyen 24 saatlik dahili bir saat vardır.
İlginçtir ki, gelişimsel değişiklikler nedeniyle, uykuya dalma ve uyanma için tercih edilen zamanlar genellikle ergenlerde ertelenir. Bu, birçok lise öğrencisinin gece nispeten geç saatlere kadar uyanık kalmasına neden olur, çünkü iç saatleri onları çok geç saatlere kadar uykulu hissetmekten korur. Ancak, okula başlama saatleri genellikle gençlerin tercih ettiği tipik uyanma saatlerinden çok daha erkendir. Sonuç olarak, birçok öğrenci, iç sirkadiyen döngülerinde alışılmadık şekilde erken ve uygunsuz uykudan sonra uyanmak zorundadır.
Peki, vücudumuzun fizyolojik yasaları, sabahları hafif ve dinlenmiş hissetmek için saat kaçta yatmamız gerektiği hakkındaki bilgileri nasıl uygulamaya koyabiliriz? Uyku evresinin hesaplanması sabahları daha neşeli olmanıza yardımcı olacaktır!
Uyku evreleri, sürelerine ve bu dönemlerdeki beyin aktivitelerine göre hesaplanabilir.
REM olmayan uyku evresi ortalama 2 saat, REM uyku evresi ise 20 dakika sürer. Yukarıda bahsedildiği gibi, beynin en büyük aktivitesi REM uykusu evresine düşer, beynin bu durumu uyanıklık durumuna benzer.
Yani her 2 saat 20 dakikada bir oldukça rahat uyanabilirsiniz. Vücudun gücünü geri kazanabilmesi için ortalama uyku süresi 6-8 saattir, uyku evrelerinin düzenine göre 2 saat 20 dakikalık 4-5 aralığı kolayca sayabilir ve ayarlayabilirsiniz. alarmı doğru zamanda
Ancak, belirli nüanslar var. Bu zamanlama doğruluğu varsayar. Hemen uykuya dalacağınızın garantisi yoktur, fiziksel olarak çok yorgunsanız, REM dışı uyku evresinde geçirilen süre artar.
Ayrıca, akşamları yapay iç mekan ışığına maruz kalmak, dahili saatin gerçekte olduğundan daha erken olduğunu düşünmesine neden olur ve bu da bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Pek çok öğrenci hafta sonları geç uyuyarak uykularını yakalamaya çalışır, ancak bu yalnızca iç saatlerini hafta içi programla daha fazla aşamaya iter.
Yaşlanmayla birlikte bir diğer önemli değişiklik, uyku süresini düzenleyen iki sistemin, uyku homeostatının ve iç saatin birbiriyle etkileşim şeklidir. Normal şartlar altında bu iki sistem gün boyu devam etmemizi sağlar ve gece boyunca uyumamızı sağlar. Bununla birlikte, insanlar yaşlandıkça, iç saatin uykuya izin verdiği pencere daralır. Bu, yaşlı insanların neden sabah erken uyanıp akşam erken uykuya dalma eğiliminde olduklarını ve neden günün erken saatlerinde kestiremediklerini açıklayabilir.
Uyku, insan hayatındaki en önemli rollerden birini oynar. Ancak ne yazık ki, çoğu iş veya eğlenceyi tercih ederek onu ihmal ediyor. Verimlilik, sağlık ve çok daha fazlası üzerinde büyük etkisi olduğu için uyku eksikliğinin başka hiçbir şeyle doldurulamayacağı bilimsel olarak uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Muhtemelen herkes bu soruyu sormuştur. Buna cevap vermek için özel olarak bir deney yapıldı: belirgin sağlık sapmaları olmayan ve günde 7-8 saat düzenli olarak uyuyan 48 kişi toplandı. 4 gruba ayrıldılar: ilk 12'si 3 gün, diğer 12'si 4 saat, üçüncü grup 6 saat ve son grup günde 8 saat uyudu. Son üç grup bu rejime 2 hafta dayanmak zorunda kaldı. Bu deneyim sırasında katılımcılar ve fiziksel durumları gözlemlendi.
Bildiğimiz kadarıyla, geç çocukluk, yaşam boyunca uykunun "altın çağı" olabilir. 11 veya 12 yaşlarında uyku bozuklukları ortaya çıkmaya başlar. Aslında her 10 yetişkinden yaklaşık 7'si uyku kalitesini etkileyen sorunlar yaşıyor.
Bazı uyku sorunları özellikle yaşlı kadınlar için önemlidir. Bunların yarısı adet sırasında uyku bozuklukları bildirmektedir; anne adaylarının dörtte üçü hamilelikte uykunun daha rahatsız edici olduğunu; ve birçoğu, kısmen gece "sıcak basmaları" nedeniyle menopozal uyku bozukluğu yaşar.
Deney sonucunda 8 saat uyumaya devam eden kişilerde herhangi bir sapma fark edilmedi. Günde 6-4 saat uyuyan kişilerde sağlık, yani reaksiyon, hafıza ve bilişsel işlevler belirgin şekilde bozuldu. Sonuçlara daha detaylı bakarsak, 4 saat uyuyan kişilerin performansının, 6 saat uyuyan gruptan bile daha kötüsü için belirgin şekilde farklı olduğu fark edildi. Periyodik olarak 6 saat uyuyan insanlar gün içinde uykuya daldı ve iki haftalık bir deneyden sonra sağlık göstergeleri 3 gün uyumayan insanlarla aynı oldu.
İyi uyumayı öğrenmek
İyi uyku alışkanlıkları, yaşlandıkça sağlıklı uykuya ulaşmayı zorlaştıran biyolojik faktörleri dengelemeye yardımcı olur. Uykunuzu iyileştirmek için on iki kolay ipucuyla bugün uykunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. İyi uyku hijyeni ile uyku güçlükleriniz düzelmiyorsa, bir doktora veya uyku uzmanına görünmek isteyebilirsiniz. Ne zaman tedaviye başvurmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu adımlar aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır. Uyku evreleri yaklaşık 5 saatlik evrelerde birbirinin yerini alır ve çoğu kişi bunu gece boyunca 4-6 kez tekrarlar. Uyku kalitesi ikiye ayrılır. Uykunun subjektif kalitesi, kişinin dinlenmiş ve iyi uyuduğu hissidir. Daha bilimsel, nesnel bir uyku kalitesi, çeşitli aşamalar ölçülerek belirlenir. Bir kişinin uykunun derin evrelerinde ne kadar kaldığı ve geceleri kaç kez uyandığı özellikle dikkate alınır.
Bu deney sırasında 2 önemli sonuç çıkarılmıştır:
- Uyku eksikliği kümülatiftir, yani ayrılan süreden ne kadar sık uyursak, uyku ihtiyacı o kadar artar.
- Yeterince uyumadığımızda sağlığımızın nasıl bozulduğunu fark etmiyoruz, bu yüzden her şeyin yolunda olduğunu düşünüyoruz, ama aslında değil.
Özetle, ortalama bir insanın günde 7 ila 7 buçuk saat uyuması gerektiğini not ediyoruz. Gün içinde yüksek performans elde etmek için bu süre 9 saate kadar uzatılabilir. Uykuya dalmanın daha iyi olduğu bir zaman yoktur. Kendiniz için belirli bir rejim seçmek ve ona bağlı kalmaya çalışmak en iyisidir. Ama uyku döngüleri diye bir şey var. Onları hesaplayabilirsiniz, ancak fazla fayda sağlamayacaktır.
Bu aşamaya bazen uyuşukluk veya uyuklama denir. Gözlerin kapanır ve vücudun yorganın altında huzur bulur. Bu aşamada uyuyakalır ve rüyaların gelmesini beklersiniz. Ancak, hayal için hala uzun bir yol var. Öncelikle beyin dalgaları tam bir uyku döngüsünden geçmelidir.
Rüya uykusundan gerçek uykuya geçerken beyin dalgaları alfa dalgalarından teta dalgalarına dönüşür. Beyindeki elektrik akımları 8-12 hertz'den 4-7 hertz'e düşer. Vücudunuzdaki kaslar gevşer ve uzuvlarınızda küçük, istemsiz çarpmalar ve sarsıntılar yaşayabilirsiniz. Bu hareketler büyük olasılıkla vücudun gerginlik ve uyanıklıktan tam gevşemeye geçişi kontrol etmekte güçlük çekmesinden kaynaklanır.
Uyku döngülerinin hesaplanması
Toplamda 2 uyku evresi vardır: yaklaşık 20 dakika süren hızlı ve yaklaşık 2 saat süren yavaş. Uyuduğunuz tüm süre boyunca, bu aşamalar sürekli olarak değişir. İlk olarak, kişi yavaş uyku evresine girer ve sonra bu evre REM uykusu evresine geçer. Ve tüm süreç böyle ilerliyor. Bu nedenle, uyku evrelerini hesaplamaya ihtiyaç varsa, o zaman bunu yapmak o kadar zor değildir, ancak aralıklar biraz farklı olabileceğinden sonuç o kadar doğru olmayacaktır.
Bir çocukta uyku sorunları
Uykunun bu ilk aşaması genellikle oldukça kısadır ve 5-10 dakika sonra uykunun ikinci aşamasına geçmeye başlarsınız. Biz oradayken, buna hiç şüphe yok: rüya geldi. Uykunun bu aşamasında, insanlar uyanık olup olmadıkları sorulduğunda her zaman "rüya görüyorum" cevabını verirler. Beyin dalgaları uykunun karakteristik belirtilerini göstermeye başlar. Sözde uyku iğcikleri her zaman olur. Bu iğcikler, uyumamıza yardımcı olan beyin aktivitesi patlamalarıdır.
Uyku evrelerinin zamanlaması
Spin saç tokalarına bazen sigma bantları veya sigma dalgaları denir. Uykunun ikinci aşamasında, kişinin bilinciyle artık hiçbir ilgisi yoktur. Yetişkinlerde, ikinci aşama gece uykusunun yaklaşık yarısını alır. Uykunun üçüncü aşaması derin uykudur. Beyin dalgaları çok yavaştır ve 1-2 hertzlik delta dalgaları oluşur. Burası gerçekten uyuduğunuz ve vücudunuzun yenilendiği yerdir.
Uyku döngülerinizi hesaplamanıza yardımcı olacak birçok farklı özel hesaplayıcı vardır. Ama tüm bunları kendi başınıza yapabilirsiniz. Bu genellikle uyanmak için en kolay zamanı hesaplamak istediğinizde gereklidir. Örneğin, saat 23:00'teyseniz, aşağıdaki saatte uyanmak en kolayı olacaktır:
- 01:20 (2 saat 20 dakika uyku);
- 03:40 (4 saat 40 dakika uyku);
- 06:00 (7 saat uyku);
- 08:20 (9 saat 20 dakika uyku);
- 10:40 (11 saat 40 dakika uyku);
- 13:00 (14 saat uyku).
Daha hızlı?
Bu aşamada kişi uyuyabilir, uykusunda konuşabilir veya yatağını ıslatabilir. Bu aşamada kişi kendini çok yorgun ve uykulu hissedecektir. Nerede olduğunuzu bilmeden uyanmak olağan bir durumdur. Bu aşamadan kişiyi uyandırmak çok daha zordur ve uyandıktan yaklaşık ½ saat sonra beyin yarı güçte çalışır.
Güne iyi başlamanın birçok faydası vardır.
Bazen insanlar, bebekleri olan ebeveynler ve seçkin askerler gibi, bu uyku aşamasına geçebileceklerini iddia ederler. Bunun nedeni, yorgun olduğunuzda daha iyi uyursunuz ve baştan uykunun sonraki aşamalarına daha yakın olursunuz. Bu insanlar sadece uykularını daha iyi kullanırlar ve gerçek uykuya daha hızlı ulaşırlar.
Ancak bu tür hesaplamaların doğru olması için, her zaman mümkün olmayan, hızlı bir şekilde uykuya dalmak istenir. Uykuya dalma sürecini kolaylaştırmak için hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerli olan bazı kurallara uymak gerekir.
- İlk olarak, vücut genellikle yattığınız zamana alıştığı için rejime bağlı kalmak son derece önemlidir. Ancak gözlemi için daha erken uyanmak gerekir. Bunu kolaylaştırmak için, uyanmanın daha iyi olduğu uyku evrelerini hesaplayabilirsiniz.
- En iyi uyku hapı aktif bir gündür. Gün boyunca çok çalıştıysanız, akşam kesinlikle uykuya dalacaksınız.
- Aşırı yemek genellikle hızlı uykuya dalmak için bir engeldir, bu nedenle yatmadan önce büyük öğünlerden kaçınmak en iyisidir.
- Yatmadan önce temiz havada yürümek, rahatlamak için çok iyi bir seçenektir, bu da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Olağandışı uyku düzenleri
- Süpermen döngüsü. Bu mod oldukça sıra dışı bir zaman dağılımıdır: uyku her 4 saatte bir 20 dakika sürmelidir. Toplamda, günde 6 kez uyumanız gerektiği ortaya çıktı. Bunu yapmaya çalışan insanların izlenimlerine göre, böyle bir rutinin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, yani refah iyileşir, daha fazla enerji ve güç ortaya çıkar, ayrıca canlı rüyalar hayal edilir. Ancak bu modla, zamanı sıkı bir şekilde izlemek ve uyku için tek bir molayı kaçırmamak son derece önemlidir. Bu, ana dezavantajı ima eder: tüm işleri ertelemek ve yatmak her zaman mümkün olmadığından, böyle belirli bir rejim müdahale edebilir.
- Bifazik döngü. Her zamankinden çok farklı değil, ama yine de daha etkili. Özü adından gelir: uykunun günde iki kez, yani geceleri 4-4.5 saat ve gündüz birkaç saate bölünmesi. Bu moda geçmek, buna alışkın olmayanlar için oldukça zor olacaktır. Ancak birçok okul çocuğu ve öğrenci aktif olarak böyle bir program kullanır, çünkü gündüz uykusu nedeniyle enerji eklenir ve biraz daha az zaman harcanır.
NREM uykusu
Beyin uyuyan vücutta uyanık göründüğü için aşama REM uykusu olarak da bilinir. Bilim adamları bir zamanlar uykunun pasif bir durum olduğuna, bir kişinin beyninin ve vücudunun geceleri dinlenmek ve iyileşmek için kapandığı bir zaman olduğuna inanıyorlardı. Ancak araştırmacılar artık uykunun çok aktif bir zaman olduğunu, beynin ve bazı fizyolojik süreçlerin zor çalıştığı bir dönem olduğunu biliyorlar.
Örneğin, çocuklarda büyüme, hücre onarımı veya sindirim ile ilgili bazı hormonlar uyku sırasında artar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, öğrenme ve hafıza ile ilişkili beyin yolları da artıyor. Aslında, Harvard Tıp Okulu'na göre, bir kişi uykudayken beyin bazen uyanık olduğundan daha aktiftir. Ancak uyku, kalp atış hızı ve solunumdan vücut ısısı ve kan basıncına kadar birçok fizyolojik süreci de yavaşlatabilir.
Bu süre zarfında vücut tamamen gevşer, nefes alma yavaşlar, beyin dış uyaranlara karşı hassasiyetini kaybeder ve bu da uyanmayı zorlaştırır. Tüm organizma için büyük önem taşıyan bu aşamadır, çünkü bu süre zarfında doku büyümesinden ve kas yenilenmesinden sorumlu bir hormonun üretimi nedeniyle hücreler yenilenir ve onarılır. Ayrıca şu anda bağışıklık sisteminin restore edildiği bir gerçek var. Tüm bilgileri özetlersek, uykunun yavaş evresinin vücudun fiziksel durumu için son derece önemli olduğu sonucuna varabiliriz.
Bir kişinin girdiği uyku aşaması, beynin ve vücudun aktivitesini de etkiler. Stuart Quan, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanelerinde uyku ve sirkadiyen bozuklukların klinik direktörü. Bu sıra, uykunun ilk ve ikinci yarısı arasında biraz değişir.
Living Science, Kuan'dan uykunun bu dört aşamasının her birinde vücutta ve beyinde neler olduğuna dair daha ayrıntılı bir açıklama istedi. Bu, yaklaşık 5-10 dakika süren nispeten hafif bir uyku şeklidir. Bu aşamada kalp hızı ve solunum yavaşlamaya başlar, göz hareketleri de yavaşlar ve kaslar gevşer. Vücut ısısı düşer ve uyku laboratuvarında elektroensefalogramda görülen beyin dalgaları yavaşlar.
REM uykusu
REM uykusunun farklı bir anlamı vardır. Bu sırada beyin aktive olur ve bir kişinin rüya gördüğü için bilgileri sıralamaya başlar. Bu sırada, gereksiz bilgiler unutulur ve bunun sonucunda bellek performansı artar. Ayrıca, son 24 saat içinde kazanılan deneyim, mevcut olanla birleşmiş gibi görünüyor, bu da öğrenmenin kolaylaştığı ve hatta sinirsel bağlantıların güçlendirildiği anlamına geliyor. Bu uyku evresi genellikle kısa bir süre için gece 3 ila 5 kez gerçekleşir. Bu sırada sıcaklık, kan basıncı ve artan kalp hızında bir artış var. Bu nedenle, uyumanın daha iyi olduğu belirli bir uyku aşaması yoktur. Her iki döngü de vücut için eşit derecede önemli ve gereklidir ve hiçbiri ihmal edilmemelidir. Benzer şekilde, yatıp uyanmanın en iyi olduğu belirli bir uyku evresi yoktur. Her durumda sağlıklı uykunun temeli, vücudun kendisinin ne zaman uyuması gerektiğini bileceği rejime uymaktır. Bunu yapmak için uyku döngülerinizi hesaplamanız hiç gerekli değildir. Bunları sadece kendi çıkarınız için hesaplayabilirsiniz.
Kişi içerideyken düşme hissi ile birlikte meydana gelebilecek ani, kısa bir kas sarsıntısı olduğunu söyledi. Bu olduğunda, bu ani hareket uyuyan kişiyi uyandırabilir veya uyandırmayabilir. Bu aynı zamanda hafif bir uyku dönemi olarak kabul edilir.
Bu aşamada göz hareketi durur, kalp hızı yavaşlar, beyin dalgaları yavaşlar ve kaslar daha da gevşer. Kan basıncı düşer ve vücut ısısı daha da yavaş düşer. Kas aktivitesi azalır ve göz hareketi olmaz.
Kuan, kan basıncının düştüğünü, ancak tehlikeli derecede olmadığını açıkladı. Bu göz hareketi her zaman meydana gelmese de bilim adamları tam olarak neden oluştuğunu bilmeseler de bazıları bunun rüya görme ile ilgili olduğunu ileri sürmüşlerdir. Vücut ısısı uyku sırasında en düşük noktasına düşer.
Yaşın uykuya etkisi
Hem insan deneyimine hem de bilimsel ifadelere dayanarak, bir kişi ne kadar yaşlıysa, uykuya dalmasının o kadar zor olduğuna ikna edilebilir. Bu fenomenin bir adı bile var - gecikmeli uyku. Ayrıca uyku evreleri için hesaplanan sürede de bir azalma vardır.
Bir çocuk için uyku döngülerini hesaplamak o kadar zor değil, ancak REM uykusu oranının yaşla birlikte azaldığı da dikkate alınmalıdır. Bir çocuğun derin uykusu yetişkinlerinkinden çok daha güçlüdür. Bu dönemde çocuklar herhangi bir dış etkene hiçbir şekilde tepki vermeyebilirler. Derin uyku yaklaşık 20 dakika sürer. Bu zamanda, vücut gücü geri kazanır ve harcanan enerjiyi yeniler. Derin uyku, gecenin ilk yarısında en çok zaman alır. İkinci yarıda, ağırlıklı olarak hızlı veya yüzeysel uyku not edilir.
Uyanış
Uyanmanın en kolay yolu, REM uyku evresinin sonundadır, ancak bu zamanı doğru bir şekilde hesaplamak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle hayatınızı kolaylaştırmak için sadece sabah erken kalkma motivasyonunu bulun. Uyandıktan hemen sonra kalkmanız gerekmez. Muhtemelen, her insan sabahları yalan söylemeyi sever ve bunu inkar etmenize gerek yoktur. Şu anda uzanabilir ve örneğin sevdiğiniz insanlar hakkında iyi bir şey düşünebilirsiniz. Nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Sadece birkaç derin nefes alın. Bu, beynin oksijenlenmesine yardımcı olacaktır. Bir başka yararlı sabah ritüeli de bir bardak temiz sudur. Bunun aslında birçok faydası vardır, çünkü bunu yaparak metabolizmayı harekete geçirir ve vücuttaki sıvı eksikliğini giderirsiniz.
