Farklı diyetler. Geleneksel beslenme Geleneksel beslenme

Klasik diyet, vücutta aşırı yağ olduğunda daha doğru bir metabolizma için aşırı kilolu kişilere yöneliktir. Klasik diyette, karaciğer tarafından hemen vücutta yağ birikimine dönüştürülen karbonhidratların sınırlı tüketimi nedeniyle kalori alımı azalır.

Beslenmede az kullanılmış hayvansal yağlar ve tam tersi - yüzde sebzeyağ büyüyor 50'ye kadar Vücuttaki yağ birikintilerini aktif olarak tüketen. Diyet oluşmalı itibaren setleri sindirilmeyen karbonhidratlar,(her türlü lif, hemiselüloz) gibi, böylece vücut tok hisseder.

Diyet, iştahı teşvik eden yemekleri ve yiyecekleri içermemelidir.

Klasik tuz ve sıvı alımını sınırlar. Yemek hazırla daha çok pişirme, haşlama, ödenek ve biraz daha az - pişirme.

Onlara sunulan yemekler ve ürünler

Ekmek ve un ürünleri

H esmer ekmek, buğday ekmeği, kepekli un ürünleri. Ekmek tüketimi günlük 150 gram ile sınırlıdır. Tartıldığında vücut ağırlığı azalmıyorsa ekmek tüketimini daha da azaltın.

İlk yemekler (çorbalar)

Bunlar çoğunlukla çok tatlı olmayan meyvelerden ve meyvelerden elde edilen meyve ve sebzelerdir; Haftada 2-3 kez zayıf et suyunda sebzeler. Günde bir çorba porsiyonu 25 gr'dır.

Yan yemekler ve sebze yemekleri

Haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış sebzelerden elde edilen yiyecekler (karnabahar ve beyaz lahana, kabak, kabak, kırmızı ve mavi domates, şalgam). Menüde patates, pancar, havuç, şalgam ve yeşil bezelyeden yapılan sınırlı yemekler bulunmalıdır (günde en fazla 200 g). Tuzlanmış ve salamura edilmiş sebzelerin tüketimi sınırlıdır.

Makarna ve tahıllardan elde edilen garnitürler ve yemekler

Haşlanmış makarna, güveç, pudinglerin meyve ve sebze ilavesiyle ancak ekmek oranını azaltarak az miktarda tüketilmesi tavsiye edilir. Karabuğday ve yulaf ezmesi tüketimi klasik bir diyet için en uygun olanıdır.

Et, tavşan, kümes hayvanları ve balıktan elde edilen yiyecekler

Bu ürünler tek parça halinde kaynatılmalı, ardından haşlanmalı, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Haşlanmış dil ve karaciğerin kullanımı sınırlıdır. Menüde 1 - 2 adet haşlanmış yumurta veya yumurta beyazından omlet kullanabilirsiniz.

Süt ürünleri ve sütlü yemekler

Sütün kendisini, kefiri, yoğurdu, az yağlı süzme peyniri ve ondan yapılan yemekleri tüketebilirsiniz. Ekşi krema tüketimi sınırlıdır.

Atıştırmalıklar ve soğuk yemekler

Taze ve salamura sebzeler, sebze havyarı, salata sosu, deniz ürünleri salataları, jöleli balık, et, ıslatılmış ringa balığı, dana jölesi içeren her türlü salatayı yiyin.

Meyveler, jöleler, meyveler, kompostolar, köpükler

Baharatlar ve soslar. Konsantre olmayan bitkisel kaynatmalarda zayıf et suları, maydanoz, dereotu, vanilin, tarçın.

Meyve suları ve içecekler

Sütlü siyah kahve, siyah çay, yeşil çay, sebze suları, meyve ve meyve suları, kuşburnu infüzyonu.

Klasik diyette yasak gıdalar

tereyağı ve puf böreğinden yapılan şekerleme ürünleri, zengin et suları, irmikli süt yemekleri, pirinç, makarna, krema, tuzlanmış ve salamura sebzeler, tuzlu peynirler, üzüm, kuru üzüm, incir, muz, tatlı sular, hurma tüketimi.

Klasik bir diyetin örnek bir günlük menüsü

İlk kahvaltı:

• 200 gram haşlanmış havuç;
• 200 gram süt ilaveli doğal şekersiz kahve.

Öğle yemeği:

• Ekşi krema ile tuz ilave etmeden 170 gram taze sebze lahana salatası.

Akşam yemeği:

• 200 gram etsiz sebze çorbası;
• 90 gram haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana eti;
• 50 gram yeşil bezelye;
• bir büyük elma.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• 100 gram az yağlı süzme peynir;
• 200 ml kuşburnu kaynatma.

Akşam yemeği:

• 100 gram haşlanmış yağsız balık;
• 125 gram sebze güveç.

Gece yatmadan önce:

• bir bardak az yağlı kefir.

Çavdar ekmeğinin günlük porsiyonu 150 gramdır.

Çok miktarda egzotik yiyecek içeren diyetlerden bıkan kişilerin geleneksel beslenmeye dikkat etmesi gerekir. Süresi sadece bir haftadır. Bu süre zarfında üç ila dört kilo verebilirsiniz.

Bu tür beslenmenin etkinliği diyet menüsü tarafından belirlenir. Prensibi günlük diyette protein miktarını arttırmak ve karbonhidratları azaltmaktır. Sonuç yetersizse iki hafta sonra bu zayıflama diyetini tekrarlayabilirsiniz.

Diyet menüsü

Sunulan diyet menüsü, herkesin bildiği ürünleri ve yemekleri içermektedir. Artan protein miktarı sayesinde ise gün boyu açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

İlk kahvaltı – Bir dilim limonlu bir fincan şekersiz kahve veya çay.

Öğle yemeği - Küçük bir parça peynir.

Akşam yemeği- Elli gram herhangi bir peynir, yüz yirmi gram et ve bir haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği– Az miktarda bitkisel yağ ve yüz elli gram yağsız et ilavesiyle çiğ sebzelerden yapılan salata.

Yatmadan önce Bir bardak nane infüzyonu içmelisiniz. Bu sinir sistemini sakinleştirecek ve daha iyi uyuyacaktır.

Başlarsanız bu kilo verme diyetinin etkisini artırabilirsiniz. Sabahları daha fazla yürümeye başlamak ve biraz egzersiz yapmak yeterlidir. Ayrıca vücudun herhangi bir elementten yoksun kalmaması için alımı da unutmamalısınız.

Böylece önerilen diyetin kalorisi normal günlük öğünlerden daha düşük olduğundan metabolizma tam kapasite çalışacak ve vücut stres yaşamayacaktır.

Birçoğu Çinli kızları gördü ve onların ne kadar zarif ve kırılgan olduklarını biliyor. Bunun nedeni çok basit; Asyalılar düşük kalorili yemekleri tercih ediyor ve neredeyse hiç fast food yemiyor. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ilişkin öğretileri korunmuş ve bugün hala geçerliliğini koruyan Antik Çin, iz bıraktı.

Ve modern Çinliler çoğunlukla pirinç, deniz ürünleri ve sebze tüketiyor ve her zaman ölçülü bir şekilde yemek yiyor.

Çin güzelliklerinden alınan etkili tarifler ve doğru yapılandırılmış beslenme sistemi sayesinde kısa sürede güzel bir vücuda ve zarafete kavuşacaksınız.

İnternette Çin diyeti için birçok farklı seçenek var ve bunların hepsi yalnızca zaman dilimlerinde değil aynı zamanda menünün ciddiyetinde de farklılık gösteriyor.

Peki Çinliler neden bu kadar zayıf ve hangi gıda ilkelerine uymalılar?

• sebzeler et veya balık için garnitür olarak değil, ayrı bir yemek olarak düşünülmelidir;
• Menüde pilav olmalı ve ne kadar çok olursa o kadar iyi;
• ve ayrıca Çinliler günde üç kez yemek yiyorlar, kendilerini yiyecekle sınırlandırmıyorlar, aynı zamanda aşırı yemiyorlar;
• Sıvı yiyecekler olmadan yapamazsınız - çorbalar;
• kahve ve diğer içecekleri yeşil çayla değiştirin;
• Hayatınıza fiziksel aktiviteyi dahil edin.

Diyet menüsü elimizde bulunan ürünleri içerir ve içinde egzotik hiçbir şey yoktur. Seçeneklerden herhangi birini takip ederek çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Geleneksel Çin diyeti

Bu diyetin menüsü 2-3 ay için tasarlanmış olup dengelidir ve vücudunuza zarar vermez. Metabolizmanızı başlatmak için her gün sabahları aç karnına 2 bardak temiz su içmelisiniz.

Bir haftalık geleneksel diyet menüsü gündüzleri böyle görünüyor.

• Kahvaltı: 150 gram lahana, 1 bardak su;
• Öğle Yemeği: 4 yemek kaşığı pirinç, zeytinyağlı havuç salatası;
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, domuz yağı yaprakları, şekersiz çay.

• Kahvaltı: meyve salatası, 1 kızarmış ekmek, bir bardak maden suyu;
• Öğle yemeği: lahana salatası, bir bardak elma suyu;
• Akşam yemeği: haşlanmış pirinç, yarım greyfurt, bir bardak maden suyu.

• Kahvaltı: pirinç, havuç salatası, portakal suyu;
• Öğle yemeği: haşlanmış derisiz tavuk, lahana salatası, bir bardak maden suyu;
• Akşam yemeği: 1 fırında patates, haşlanmış sebze.

• Kahvaltı: elma suyu, elma ve portakal, bir parça siyah ekmek;
• Öğle yemeği: pirinç, 300 gram kuşkonmaz, elma;
• Akşam yemeği: haşlanmış patates, buğulanmış balık, bir parça siyah ekmek.

• Kahvaltı: pirinç lapası, bir bardak maden suyu;
• Öğle yemeği: lahana salatası, pirinç keki, bir bardak maden suyu;
• Akşam yemeği: lahana ve havuç salatası.

• Kahvaltı: pirinç, 1 bardak elma suyu;
• Öğle yemeği: balık, elma salatası, kivi, portakal, 1 bardak portakal suyu;
• Akşam yemeği: bir parça yağsız et, 4 doğranmış marul yaprağı.

• Kahvaltı: Elma, kuru erik, kayısıdan 250 gram meyve salatası, 1 bardak maden suyu;
• Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış pirinç, meyve parçaları ve bir çorba kaşığı bal, 1 yemek kaşığı. maden suyu;
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış balık, 200 gram lahana salatası, pirinç keki.

İki haftalık seçenek

Bu diyet oldukça katıdır ve tüm dönem boyunca monoton beslenmeyi gerektirir.

Ayrıca diyetten bir hafta sonra sonuçları pekiştirmek için özel bir diyete ihtiyacınız var:

1. İlk hafta gün içerisinde 3 yumurta, 3 portakal yemeniz ve yeşil çay içmeniz gerekmektedir.
2. İkinci hafta suda pişirilmiş tahılların ve yeşil çayın tüketimini içerir.
3. Üçüncü hafta, sonucu korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve haşlanmış sebze ve aynı çayı yemenize olanak tanır.

Bu dönemde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

14 gün boyunca Çin diyeti menüsü

Haftanın diyetine tam olarak uyulmalıdır. Bir hafta sonra menüyü tekrarlayın. Şu anda tuzu, şekeri, baharatları ve alkolü hariç tutmanız gerektiğini lütfen unutmayın.

• Kahvaltı: kahve;
• Öğle yemeği: 2 yumurta; taze lahana salatası, domates;
• Akşam yemeği: haşlanmış balık; taze lahana salatası

• Kahvaltı: kraker;
• Öğle yemeği: balık; taze lahana salatası;
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 1 bardak kefir.

• Kahvaltı: kahve;
• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 büyük haşlanmış havuç;
• Akşam yemeği: elma.

• Kahvaltı: sade kahve;
• Öğle yemeği: yaban havucu kökü, elma;
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, taze lahana salatası.

• Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış çiğ rendelenmiş havuç;
• Öğle yemeği: 500 gram balık, domates veya domates suyu;
• Akşam yemeği: balık, taze lahana salatası.

• Kahvaltı: sade kahve;
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk; taze lahana veya çiğ havuç salatası;
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta; çiğ havuç salatası.

• Kahvaltı: yeşil çay;
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, herhangi bir meyve;
• Akşam yemeği: Üçüncü gün hariç önceki günlerin menülerinden herhangi biri.

Seçeneklerden herhangi birinden dikkatli bir şekilde çıkmalısınız çünkü bu süre zarfında vücut ağır yiyeceklere alışmamıştır ve ani bir diyet değişikliğine zayıf tepki verebilir. Ve eğer her şeyi ayrım gözetmeksizin tüketirseniz, kilogramlar hızla geri dönecektir.

Menünün her yerde sınırlı olduğunu ve bu tür yiyecekleri sürdürmenin zor olacağını lütfen unutmayın. Bu yüzden diyete başlamadan önce sonuna kadar sadık kalacağınızdan emin olmalısınız.

Birçok kadın, geleneksel bir diyetin yardımıyla fazla kilolardan kolayca kurtulabileceklerini söylüyor. Bu diyetin diyetine, içindeki protein ürünlerinin baskınlığından dolayı diyet denir.

7 gün boyunca geleneksel bir diyet uygulamalısınız. Bu süre zarfında 3-4 kilo daha ince olma fırsatınız var. Diyetin tekrarına ancak 14 günlük bir aradan sonra başlayabilirsiniz. Geleneksel beslenmede düzenli olarak sıvı almayı, yani bir günde yeterince sıvı içmeyi unutmamalısınız. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir. Ek C vitamini alımı da fayda sağlayacaktır.

Geleneksel bir diyetle beslenmeniz oldukça normal olacaktır. Haşlanmış yumurta, haşlanmış et, kahve, çay, peynir ve sebze salatası içerecektir. Güne bir fincan kahveyle başlamaya alışkın olan kadınların endişelenmesine gerek yok; bu ürünün geleneksel beslenmede gıda sisteminde yer almasına izin veriliyor. Ancak çayın veya kahvenin şekersiz olması gerektiğini yani şekeri tamamen bırakmanız gerektiğini bilmelisiniz. Yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz. Yine meyve sularının şeker içermemesi gerekiyor. Şekersiz meyve sularını (greyfurt veya portakal) tercih etmek daha iyidir.

Sabah ve öğleden sonra peynir yemelisiniz. Akşamları bu ürünü almaktan kaçınmalısınız. Akşam yemeğinde etin haşlanması tavsiye edilir. Garnitür olarak sebze salatası hazırlayın. Sebzelerin vücuda oldukça faydalı olan bol miktarda lif içermesi nedeniyle geleneksel beslenme sisteminde önemli bir rol oynadığını belirtmeliyiz. Diğer şeylerin yanı sıra sebzeler, faydalı vitaminler ve mikro elementlerin kaynağıdır. Yine de geleneksel diyeti ortaya çıkaran beslenme uzmanları, ek C vitamini ve hatta özel vitamin kompleksleri almayı öneriyor.

Geleneksel bir diyete bağlı kalıyorsanız kahvaltıda çay veya kahve içmelisiniz. Ancak içeceklere şeker eklenmesi kesinlikle yasaktır. İkinci kahvaltıda küçük bir parça peynir yemelisiniz. Öğle yemeğinde biraz haşlanmış et, peynir ve 1 adet haşlanmış yumurta yemelisiniz. Akşam yemeğiniz 120 gr haşlanmış et ve en iyi bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatasından oluşacaktır. Yatmadan önce nane kaynağını da içebilirsiniz. Bu sayede yorgunluk ve sinir gerginliğinden kurtulma fırsatına sahip olursunuz.

Geleneksel bir diyeti takip etmeyi bitirdiğinizde sonuçları hemen göreceksiniz. Yalnızca geleneksel diyetin bir küründe istenen sonuçları elde edemediğiniz takdirde diyeti tekrarlamanıza izin verildiğini unutmayın.

Geleneksel bir diyetin sonuçlarından yararlanmak istiyorsanız, diyet sırasında fitness veya aerobik yapmayı unutmayın. Masaj için zaman bulmak iyi olacaktır. Beslenme uzmanları, geleneksel bir diyetin şifalı bitkilerin kullanımına dayanan selülit önleyici prosedürlerle birleştirilmesi gerektiğini söylüyor.

Geleneksel diyet, en basit ve aynı zamanda etkili kilo verme sistemlerinden biri olarak kabul edilir. Her zamanki diyetinizi önemli ölçüde sınırlayan katı diyetler kategorisine girmeyen geleneksel bir diyeti güvenle kullanabilirsiniz.

Geleneksel diyet videosu

Aşağıda faydalı bir video bulacaksınız. Beğeneceğinizi umuyoruz.

Kendi kilolarıyla mücadeleye büyük önem veren kadınlar, kilo vermek için geleneksel bir diyete "oturmayı" deneyebilirler.
Ancak burada verilen tüm diyetlerin dikkatli bir tıbbi gözetimden geçmediğini ve tıp tarafından önerilmediğini lütfen unutmayın.
Ve doktorlarımız aynı ürünleri ve "doğru" beslenme ilkelerini eşit bir şevkle onaylasa veya reddetse de, yine de,
Bu tarife (ve kendinize) makul derecede dikkatli ve sağduyulu davranın. Üstelik bu diyetteki pek çok şeyde
yine de kendi başınıza düşünmeniz ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanız gerekecek. Size iyi şanslar ve kilo kaybı, kadınlar!

Seçilen seçeneğe göre bir hafta (veya 10 gün) boyunca her gün aynı şeyi yemelisiniz. Birkaç diyet menüsü vardır:

İlk seçenek: 1. kahvaltı. Bir bardak şekersiz çay veya bir fincan sade kahve. 2. kahvaltı 0,45 gr peynir. Akşam yemeği. Sert haşlanmış yumurta
125 gr et (dana eti) (haşlanmış),
25 gr peynir. Akşam yemeği. 125 gr et (sığır eti).
Bitkisel yağ ile sebze salatası.

Başka bir varyant:

Kahvaltı - çay veya kahve.
İkinci kahvaltı - 1 elma, 1 haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği - 30 gr peynir, küçük bir parça haşlanmış et.
Akşam yemeği - bir bardak kefir.

Başka seçenek:

İlk kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
İkinci kahvaltı - az yağlı süzme peynir, kefir veya bir bardak sebze suyu.
Öğle yemeği - 150 gr yağsız et, kümes hayvanları veya balık, limon suyuyla çiğ sebze salatası, şekersiz meyve veya 150 gr herhangi bir meyve.
Akşam yemeği - bitkisel çay.
Yatmadan önce 200 gr nane kaynatma içirin (sinir gerginliğini gidermek için).
Bazen tüm bu seçeneklere ek olarak gün içinde üç tane greyfurt yemeniz tavsiye edilir çünkü bunlar yağların parçalanmasına yardımcı olur. Yedi gün sonra 3-4 kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Hala normal değilseniz, iki hafta sonra diyeti tekrarlayın.

Elbette 18 yaşın altındaki kişiler ve yaşlılar, hamilelik veya hamilelik planlayan veya emziren kadınlar bu şekilde yememelidir.
Bu tekniği takip etmek için tabular bağırsak ve mide hastalıkları, ateroskleroz, hipertansiyon, böbrek fonksiyon bozukluğu ve alevlenme dönemindeki herhangi bir kronik hastalıktır.
Spor yapanlar, özellikle de profesyonel olanlar, önerilen şekilde yemek yememelidir.
Böyle bir diyete başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Geleneksel beslenmenin avantajları:

Kilo verenlerin yorumlarına göre, diyetten sonra cilt sarkmıyor, “birlikte büyüyor”. Böylece vücudunuz muhtemelen sadece ince olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha da önemlisi çekici ve formda olacaktır.
Tarif edilen tekniğe uyulursa vücut kendisini toksinlerden ve ona zarar verebilecek diğer bileşenlerden temizler.
Kilo verenler için çok çekici olan şey, bu kadar düzenli bir diyetle önemli miktarda kilo verebilmeniz ve figürünüzü dramatik bir şekilde değiştirebilmenizdir.

Dikkat: HERHANGİ bir diyeti kullanırken sağlığınızı dikkatle izleyin. Sağlığınızda ve genel durumunuzda en ufak bir bozulma belirtisi olduğunda,
baş dönmesi, baş ağrısı, mide ağrısı veya başka hoş olmayan hisler hissederseniz, derhal diyetten “BIRAKIN” ve normal ve olağan diyetinize geri dönün.
Ve aslında uzmanlara başvurun. Popüler ve ücretsiz diyetler elbette iyidir ama SAĞLIK DAHA İYİDİR!