Hamile bir kadının sağlıklı bir yaşam tarzı için kurallar. Hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir

Hamileliğiniz sırasında kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak sizin elinizde. Ne kadar az stresli olursanız, fetüsün gelişimi o kadar iyi olur ve hamileliğin kendisi o kadar kolay tolere edilir. Nörolog Lilia Yakubovskaya, anne adaylarının sağlıklı yaşam tarzı hakkında konuşuyor.

"Tebrikler, bir bebeğiniz olacak!" Doktordan bu sözleri duyunca tüm dünyayı sevinçle kucaklamak istiyorum. Doğru, bazen kendinize şu soruları sormaya başlıyorsunuz: “Şimdi seyahate çıkabilir miyim?”, “Her şeyi yiyebilir miyim?”, “Spor yapmaya devam edebilir miyim, dans pistine gidebilir miyim?” Bunlar oldukça doğal sorular çünkü artık sadece kendinizden değil, doğmamış çocuğunuzdan da siz sorumlusunuz. Onu zararlı etkilerden korumak ve hayatınızı, anne karnındaki çocuğu hiçbir şey tehdit etmeyecek şekilde düzenlemek istiyorsunuz.

Doktorlar hamileliğin bir hastalık olmadığını vurgulayarak anne adaylarını teşvik ediyor. Küçük rahatsızlıklar dışında çoğu hamile kadın kendini dinç ve sağlıklı hisseder. Artık tüm enerjileri çocuğun gelişimine hizmet ediyor. Vücutta meydana gelen değişikliklere bazen bazı yan etkiler eşlik eder, ancak bu, vücudun tamamen normal bir şekilde yeniden yapılandırılmasının ayrılmaz bir parçasıdır. Ek olarak, birçoğu doğal ilaçlar yardımıyla oldukça etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Aktif kalmak, hamilelikle ilgili bazı yaygın rahatsızlıkların (bel ağrısı veya kabızlık) önlenmesine yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Ancak, çalışma ve boş zaman ile ilgili bazı kurallara uyulmalıdır.

Anne adayları için bir diğer önemli nokta: Uygun olmayabilecek herhangi bir ilacı almadan veya sağlık nedenleriyle herhangi bir ilacı almayı reddetmeden önce mutlaka doktora gidin ve ona danışın.

Hafta içi ve ev

Bir bilgisayar Bir dizi çalışma, bir bilgisayarda çalışmanın (elbette makul sınırlar içinde) genellikle hamile bir kadın ve doğmamış çocuğu için tehlike oluşturmadığını göstermiştir.
Cep telefonu Güvenliğinizden kesinlikle emin olmak istiyorsanız, esas olarak sabit telefon kullanmayı deneyin; cep telefonunuzu yataktan uzakta şarj edin.
temizleyiciler Güçlü bir koku yayan ürünlerle temastan kaçının. Gebeliğin ilk üç ayında düzenli olarak solunan dumanlar zararlı olabilir. Şimdi yürüyüşe çıkmanız daha iyi ve sevdikleriniz de daireyi temizleyebilir.
ağırlık kaldırma Ağır alımlar (ve varsa küçük çocuklar) serviksin genişlemesi tehlikesinden kaçınmak için en iyi koca tarafından giyilir.
Uzun oturmak veya ayakta durmak hamile kadının zaten gergin damarlarını aşırı yükler. Ayaklarınızı daha yükseğe koymak, daha fazla yürümek, ayak banyoları yapmak faydalıdır. Doktorunuz gerekirse kompresyon çorabı önerebilir.

Cep telefonundan yayılan radyasyonun fetüsün sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olduğu güvenilir bir şekilde tespit edilmemiştir!

boş zamanım var

Alkol Düzenli içmenin doğmamış çocuğa zararlı olduğu kanıtlanmıştır. Bir kadeh şarabın zararlılığına gelince (ve sonra sadece ara sıra!) Kesinlik yoktur. Bu nedenle, şimdilik tamamen hariç tutmak daha iyidir.
Banyo ve sauna Banyo yapabilirsiniz, ancak sıcak değil (36-38 derece) ve çok uzun değil - maksimum on dakika, aksi takdirde kan dolaşımı zayıflar. Saunaya alışık olanlar tabi ki ölçüye uyarak buharlaşmaya devam edebilirler.
Perma, saç boyama Bugüne kadar, her ikisi de tehlikeli olarak kabul edilmez. Ancak beklenmedik sürprizler istemeyenler için, dördüncü aya kadar bu tür prosedürleri terk etmek daha iyidir - sadece hamile bir kadının saçı genellikle öncekinden farklı tepki verdiği için.
Hava yolculuğu Uçak kabinindeki irtifadaki radyasyon ve basınç, fetusa zararsız olarak kabul edilir. Daha fazla içmek ve hareket etmek, kompresyon çorapları giymek önemlidir. Bu arada, bir bilet sipariş ederken, daha sonra bir sorunla karşılaşmamak için, bu havayolunun hamile anneleri hangi aya kadar uçağa almayı kabul ettiğini sorduğunuzdan emin olun.
Tiyatrolar, konserlerçocuk belirgin bir endişe göstermeye başlayana kadar ziyaret edebilirsiniz: konserlerde, diskolarda aşırı gürültü olabilir. Büyük olasılıkla, hızlı ritimden ve yüksek sesli müzikten kendini iyi hissetmiyor.
Sigara içmek kan damarlarını daraltır, sonuç olarak çocuğa daha az kan ve besin verilir. Doktorlar anne adaylarının sigarayı derhal ve tamamen bırakmalarını şiddetle tavsiye etmektedir.
Güneş Daha önce olduğu gibi aynı güneş koruma faktörünü kullanın. Bir çocuk için ultraviyole ışınları tehlikeli değildir, güneşte aşırı ısınmamanız önemlidir. Geniş kenarlı bir şapka sizi yaşlılık lekelerinin görünümünden koruyacaktır.

Hayatınızda harika bir dönem geldi - bir çocuğun beklentisinin zamanı. Şimdi tüm duygular keskinleşti - bu yüzden sevin ve hayatın tadını çıkarın!

şimdi senin için önemli olan

Hareket etmek her zaman faydalıdır, aynı zamanda iyi bir ruh haline de katkıda bulunur. Bilgisayarda fazla oturmayın, koltuğa uzanmayın - en azından sokakta yürümek çok daha faydalıdır (aynı zamanda bebek için gerekli bir şeye bakın). Faydalı ve hafif fiziksel aktivite. Yürüyerek, yüzerek harika bir etki verilir. Şu anda, yalnızca vücuda vurma (örneğin, basketbol, ​​hentbol), güçlü sallanma (at binme) veya düşme tehlikesi (kaydıraklardan kayma, paten kayma, paten kayma) içeren sporlar yasaktır.

Gıda ve ürünler hakkında daha fazla bilgi

Yumurtalar Olası salmonella varlığından kurtulmak için lütfen onları asla çiğ yemeyin, her zaman derin yağda kızartın ve daha uzun süre pişirin.
Vitaminler ve mineraller Vücudun bebeğe oksijen sağlamak için yeterli demire ihtiyacı vardır. Bir dizi çalışmadan sonra doktor, herhangi bir ek demir takviyesi veya vitamin almanız gerekip gerekmediğini size söyleyecektir.
Deniz ürünleri Haftada 1-2 porsiyon balık tüketin. Deniz balıkları, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve vücut için önemli olan bir iyot kaynağıdır. Çiğ balık mikrobiyal saldırıya karşı hassastır ve bu nedenle dikkatli pişirmeye ihtiyaç duyar.
Et ve et ürünleri Haftada üç ila dört küçük öğün vücuda şimdi özellikle önemli olan demiri sağlar, ancak yalnızca iyi pişmiş veya pişmiş et tüketilmelidir (toksoplazmoz tehlikesi). Çiğ etten yapılan yemekleri ve ürünleri (salam, ezme) yememeye çalışın, çiğ kıyma denemeyin.

Tüm hamile kadınların tat kaprisleri vardır, bu bir endişe değil. Bazen vücudun belirli besinlere ihtiyacı olduğunu gösterebilirler.
Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek "kurt iştahından" yardımcı olur.

Kahve ve siyah çay Kendinizi kaptırmayın: Günde en fazla iki veya üç bardak için. Büyük dozlarda kafein veya çay kalp atış hızını arttırdığı ve doğmamış çocuğu strese soktuğu için tahıl kahvesi ve bitki çayı içmek tercih edilir.
Günlük- bunlar, dişler ve kemikler için yapı malzemesi olan vitaminler, protein ve kalsiyumdur. Çiğ süt tabudur, doğmamış çocuğa zararlı bakteriler içerebilir. Çiğ süt Camembert gibi yumuşak peynirler istenmeyen bakteriler içerebilir. Alternatif olarak pastörize sütten yapılan peynir veya uzun süre eskitilmiş sert peynir daha iyidir.

Mikrodalga (asla zarar görmemelidir) bir şeyi hızlı bir şekilde yeniden ısıtmanız veya pişirmeniz gerekiyorsa pratik bir şeydir. Ancak, açtıktan sonra, eski modellerin kapıları sıkıca kapanmadığından, ondan uzak durmak daha iyidir.

Tıbbi tedavi

ağrı kesiciler Bazı ilaçlar hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır. Bu nedenle, alternatif bitkisel ilaçlar söz konusu olduğunda bile doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Baş ağrısı için, örneğin, hapları hemen almayın: başınızın arkasını soğutmaya çalışın, şakaklarınıza limon dilimleri ekleyin.
Uzun süreli tedavi için hazırlıklar Hamile kaldığınızda, uzun süreli tedavi gerektiren bir hastalık için size verilen ilaçları birdenbire bırakmamalısınız. Doktorunuza ilaç kullanımı hakkında bilgi verin - hangilerinin reddedilemeyeceğini ve hangilerinin zarar vermeyeceğini bilir.
antibiyotikler Bazılarına izin verilir, bazılarına izin verilmez, çünkü örneğin bir çocuğun dişlerinin rengini değiştirirler veya işitme cihazına ve böbreklerine zarar verebilirler.
Ne ve ne zaman alabileceğinize sadece bir doktor karar verebilir.
Mide ekşimesi ilaçları Mide suyunun artan asitliği ile, sadece ilaçlar yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal çözümler de vardır: örneğin, çok soğuk süt veya içinde kabartma tozu bulunan çay. Ayrıca birkaç bademciği dikkatlice çiğneyebilir veya bira mayasını müsli ile karıştırabilirsiniz.
Soğuk algınlığından sprey Birçok ilaç artık istenmemektedir. Bebeklere yönelik tuzlu su spreyi veya burun spreyi kullanmak güvenlidir.
röntgen Karın fotoğrafı çekmek bebeğe zarar verir, akciğer ve diş fotoğrafı çekmekte sakınca yoktur. Ancak, radyoloğa hamile olduğunuzu söyleyin.
Ultrason (ultrason) Heyecan verici bir an - anne karnındaki bir çocuğun ilk görüntüsü. Endişelenme: ultrasonik dalgalar ona zarar vermez. Genellikle üç muayene yapılır: 10–12, 20–22 ve 30–32. haftalarda.
Akupunktur hamile bir kadın için faydalıdır, ancak bunu yapan doktorun hamileliğinizi bilmesi gerekir. Bu arada, doğuma hazırlanmanın bir yolu olarak akupunktur günümüzde giderek daha sık kullanılmaktadır.
doğal ilaçlar Bazen daha yumuşak bir alternatif olabilirler ama her zaman değil! Bu nedenle, kendi inisiyatifinizle herhangi bir şey almadan önce bir doktora danışın.

Ama sonra hamilelik gelir - ve durumlarından sorumlu olan anne adaylarının birçok sorusu vardır.

Hamile kadınların beslenme özellikleri

Doğru nasıl yenir? Hangi içecekler tercih edilir ve ne reddedilir? Hamile kadınların yemek alışkanlıkları çok sıra dışı olabilir ve çoğu zaman şakalar için bir fırsat olarak hizmet eder. Bu arada, onları kesinlikle dinlemelisiniz: sonuçta, vücut bu şekilde herhangi bir önemli maddenin eksikliği hakkında “sinyal verebilir”. Ancak, aşırı uçlara da gitmemelisiniz. Gıda, amino asit, vitamin ve mineral içeriği bakımından yeterince çeşitli, doğal, dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Aynı zamanda, "iki kişilik" yemek yemeniz gerekmez: hamilelik sırasında aşırı kilo alımı arzu edilmez ve özel oruç günleri tarafından cezalandırılabilir.

Hamileler için spor

Spor yapmak mümkün mü? Doğru beslenmeye ek olarak, doğmamış çocuk ve annesi için düzenli orta derecede fiziksel aktivite çok önemlidir (elbette hamilelik komplikasyonsuz ilerliyorsa). Bir kadın, bir jinekoloğa danıştıktan sonra, iyi bir fiziksel şekli korumanın ve doğum için hazırlanmanın en iyi yolunu seçebilir. Dilerseniz hamileler için bir okula kayıt yaptırabilir, havuzda ortak eğitime veya diğer anne adayları eşliğinde yoga derslerine başlayabilirsiniz.

Hamile kadınlar için başka nelere izin verilir?

Elbette hamilelik, bir kadının hayatında özel, çok önemli bir dönemdir. Bununla birlikte, "ilginç bir durum", olağan ve favori aktiviteleri (tabii ki, çocuğun sağlığına zarar vermezlerse) terk etmek için bir neden değildir. Makul kısıtlamaları gözlemleyerek, bir doktorun ve kendi vücudunun tavsiyelerini dinleyerek, bekleyen anne çalışabilir, seyahat edebilir, araba kullanabilir, seks yapabilir - yani, dolu, aktif ve ilginç bir yaşam sürdürebilir.

Hamilelik bir hastalık değildir, ancak gelecekteki annenin vücudu, kaçınılmaz olarak olağan yaşam tarzına göre kendi ayarlamalarını yapan ve makul dikkat önceliğini dikkate alarak davranışta bazı değişiklikler gerektiren ikili bir modda çalışır.

Erken aşamalarda, hamileliğe uyumun arka planına karşı, sağlıklı bir kadın bile vejetatif-nevrotik bozukluklar (zayıflık, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, tükürük, koku alma duyusunda artış, ruh halinde keskin bir değişiklik, ağlama) geliştirebilir. Hamilelik ilerledikçe, rahimde bir artış ve plasenta hormonlarının kadının vücudunun tüm sistemleri üzerindeki etkisi ile ilişkili semptomlar (mide ekşimesi, kabızlık, sık idrara çıkma, çarpıntı, bacaklarda kas ağrısı) birleşir. Doğum arifesinde, nefes darlığı, şişlik, belde ve kasık eklemi bölgesinde ağrı, sık ruh hali değişimleri rahatsız edebilir.

Hamile bir kadının davranışını motive eden ana kural, fetus üzerinde kanıtlanmış veya potansiyel olarak olumsuz etkisi olan kontrollü çevresel faktörlerin etkisinin önlenmesi olmalıdır. Aktif organogenez dönemi olan hamileliğin ilk 8 haftasında fetüsün güvenliğini sağlamak özellikle önemlidir. Gebeliğin 15-20. haftasının (beynin büyümesinin artması) ve 20-24. haftanın (cenin vücudunun ana fonksiyonel sistemlerinin oluşumu) da kritik gelişim dönemlerine ait olduğu kanıtlanmıştır.

Hamileliğin varlığı (ve hatta şüphesi) sadece jinekolog tarafından değil, aynı zamanda hamile kadına koruyucu bakım sağlayan tüm uzmanlık alanlarındaki sağlık çalışanları ve eczane eczacıları tarafından da bilgilendirilmelidir. Mümkün olan en kısa sürede, kozmetikçi, manikür ve pedikür ustaları, fitness eğitmeni, masör ve kuaföre, gelecekte birçok sorun ve endişeden kaçınmanıza yardımcı olacak durumunuzdaki değişiklik hakkında bilgi vermeniz gerekir.

GEBELİKTE SAĞLIK DİNLENME

Hamile bir kadın günlük rutinini olabildiğince rahat hissedecek şekilde değiştirmelidir.

Her şeyden önce, bu dinlenmek için yeterli zamana sahip olmak anlamına gelir. İkinci üç aylık dönemden başlayarak, gündüz uykusu da dahil olmak üzere günde en az 9 saat uyumayı hedeflemelisiniz.

Duygusal gerginlik ve uyku bozuklukları durumunda, hamile kadınlara oto-eğitim, bitkisel ilaçlar, aromaterapi, çizim, şarkı söyleme, biofeedback sistemi üzerine dersler ve gerekirse bir psikoterapist ile konsültasyon önerilebilir.

Artan oksijen ihtiyacı göz önüne alındığında, özellikle kentsel alanlarda yaşayan anne adayları, doğada kalmak için her fırsatı değerlendirmelidir. Yılın her döneminde günde 1-1.5 saat ve mümkünse yatmadan önce yorucu olmayan düzenli yürüyüşler önerilir. Aynı zamanda, günlük yürüyüşler için gürültülü sokaklardan ve kavşaklardan uzakta, parklar ve meydanlar tercih edilerek bir yer seçilmelidir.

Bir tatil planlarken ve rekreasyonel bir tatil düzenlerken, sonbahar-ilkbahar döneminde iklim koşullarına aşina olan ülkeler tercih edilmelidir. İdeal bir seçenek hamile kadınlar için bir sanatoryumdur. Tatilde, ağırlık kaldırmayı ve taşımayı hariç tutmalı ve aktif güneşe maruz kalmayı sınırlandırmalısınız.

Hamile kadınlara ilk günlerde 5 dakika süren ılık hava banyoları (sıcaklık 22 ° C) gösterilir ve günde 5-6 dakika - 25 dakikaya kadar kademeli bir artış sağlanır. Prosedürü açık havada, solaryumda, verandada yapabilirsiniz. Genel güneşlenme, 3 dakikadan başlayarak, ardından günde 2-3 dakika artarak 20 dakikaya kadar önerilir.

Özellikle ülkenin kuzey bölgelerinde, sonbahar-kış mevsiminde ve ilkbaharda, doğal nispi hipovitaminozu olan hamile kadınlarda fosfor-kalsiyum metabolizmasının ihlali riski göz önüne alındığında, hamilelik sırasında vücudun ultraviyole ışınlaması 18-20 ve 35-37 hafta faydalıdır.

Hamilelik normal bir şekilde ilerliyorsa, denizde ve nehirde yıkanmasına izin verilir. Bu durumda hamile kadınlar için özel mayolar kullanmak daha iyidir.

GEBELİK SIRASINDA ARAÇ KULLANMAK VE ARAÇ KULLANMAK

Hamilelik sırasında, mümkünse, tercihen tren veya araba ile hava yolculuğundan kaçınmalısınız. Uzun yolculuklar mümkün olduğunca rahat olmalıdır, çünkü onların vazgeçilmez yoldaşları gürültü ve sarsıntıdır. Trenlerde seyahat için kompartıman veya yataklı vagonlar tercih edilir. Arabayla seyahat ederken, dinlenmek için her bir buçuk saatte bir mola vermek mantıklıdır. 28 haftalık hamilelikten sonra, herhangi bir ulaşım aracıyla uzun yolculuklardan kaçınılmalı ve doğumdan önceki son 2 hafta evde kalmalısınız.

Toplu taşımayı kullanırken, viral hastalıkların salgınları sırasında trafiğin yoğun olduğu saatten kaçınmaya ve hareketi en aza indirmeye çalışmalıdır. Kabine girdikten sonra yolculardan koltuklarından vazgeçmelerini istemekten çekinmeyin. Kalkış yapan bir tren, otobüs veya tramvaydan sonra koşmak kontrendikedir.

Araba kullanırken, sürücü koltuğunun arkası en rahat konuma sahip olmalıdır.

Her zamanki gibi takılan emniyet kemerlerini kullandığınızdan emin olun: alt kısım kalçaların üzerinden atılır, üst kısım bir omuz üzerinden ve karşı kolun altından geçirilir, böylece ön göğüs ile kemer arasına bir yumruk sokulabilir. Hamileler için spor örneklerine benzeyen ve göğüse bağlanan ve kemerlerin rahim bölgesine baskı yapmasını engelleyen özel kemerler de bulunmaktadır.

Hamile kadınlar, vücudun titreşimi ve sallanması ile ilişkili olarak, plasental ayrılma riski oluşturan ve ayrıca gevşeme ile yumuşatılan eklemlerde yaralanmalara ve inflamatuar değişikliklere katkıda bulunan bisiklete binme ve diğer taşıma modlarında kontrendikedir. Araba kullanmak, araç kullanma gerçeğini değil, aracın kalitesini, trafik yoğunluğunu ve gürültü seviyesini, sürüş deneyimini, yolculukların süresini ve sürücünün duygusal aşırı yüklenme riskini potansiyel olarak sınırlar. Araba kullanan hamile bir kadın, trafik sıkışıklığında trafiğe girmemeye çalışmalı, trafik kurallarına ve hız limitlerine kesinlikle uymalıdır. Günde bir saatten fazla ve günde 2,5 saatten fazla sürmemeniz tavsiye edilir.

Ayrıca metroda seyahat ederken kulaklıkla müzik dinlemeyi reddetmek ve ayrıca arabadaki hoparlörleri tam kapasite kullanmamak gerekiyor. Bu durumlarda ortaya çıkan güçlü titreşimler, beyin üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

GEBELİK SIRASINDA FİZİKSEL AKTİVİTELER

Dozlanmış fiziksel aktivitenin hamile bir kadının vücudunun durumu üzerindeki olumlu etkisinin gerçeği şüphesizdir. Bununla birlikte, yoğunlukları bir kadının fiziğine ve alışılmış yaşam tarzına bağlıdır. Önerilen ders sıklığı haftada 2-3 kezdir. Aynı zamanda yüklerin sistematik olması çok önemlidir.

Vücut, düzensiz yükleri hamilelik sırasında güvenli olmayan stresli bir durum olarak algılar.

Derslerin toplam süresi genellikle 40-50 dakikayı geçmez. Egzersize başlamadan önce yoğurt, orta boy bir meyve yemeniz veya bir bardak az yağlı süt (kefir) içmeniz önerilir.

California Üniversitesi uzmanları, bir spor salonunda veya evde yapılabilecek yürüme, yüzme ve özel bir egzersiz terapisi (aerobik) kursunun çoğu hamile kadın için en uygun olduğuna inanıyor. Hamile anneler için uyarlanmış hafif bir egzersiz bisikleti (sırtlı yatar egzersiz bisikleti), yoga ve Pilates üzerinde kardiyo dersleri çok faydalıdır.

Hamile kadınlar için kompleks, koşma, atlama, ani hareketler ve duygusal stres ile ilgili egzersizleri içermez. Gebeliğin üçüncü trimesterinde diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki yük keskin bir şekilde sınırlandırılmalıdır. Aynı zamanda, sporcular aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınarak antrenmana devam edebilirler.

Hamilelikte egzersizin amaçları:
● sırt kaslarının güçlendirilmesi;
● omurga ve kalça eklemlerinin artan hareketliliği;
● pelvis ve alt ekstremitelerde kan stazının ortadan kaldırılması ve önlenmesi;
● perine kaslarının esnekliğini güçlendirmek ve arttırmak;
● nefes egzersizleri ve gevşeme becerileri eğitimi;
● aşırı kilo alma riskini azaltmak;
● iç organların tonunun ve fonksiyonunun normalleştirilmesi.

Spor salonunda egzersiz yaparken bireysel bir antrenman programı geliştirilmelidir. Dersler sırasında nabzı ve refahı izlemeniz gerekir. Modern kardiyo makineleri nabzı otomatik olarak hesaplar ve göstergeleri ekranda görüntülenir. Ders sırasındaki nabız bağımsız olarak kabul edilebilir. Bu, 10 saniye boyunca bilekte veya boyunda sayılarak ve sonucu 6 ile çarparak yapılabilir. ikinci ve üçüncü trimesterde tüketim - "220 - yaş" formülü kullanılarak hesaplanan maksimum oksijen tüketiminde kalp atış hızının %65-70'i. Egzersiz sırasında nefes darlığı, halsizlik, baş dönmesi, alt karında çekme ağrıları, lekelenme veya diğer olağandışı belirtiler ortaya çıkarsa, egzersizi derhal bırakmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Hamile kadınlar, aşağıdakilerin varlığında spor ve fiziksel aktivitede kontrendikedir:
● akut hastalıklar;
● kronik hastalıkların alevlenmesi;
● tehdit altındaki düşük belirtileri;
● belirgin toksikoz;
● preeklampsi;
● spontan kürtaj geçmişi;
● polihidramnios;
● derslerden sonra ortaya çıkan sistematik kramp ağrıları.

GEBELİKTE ÇALIŞMA VE İSTİHDAM

Çalışma günü boyunca, uzun süreli statik ayakta durmaktan ve oturmaktan kaçınarak duruşu değiştirmek gerekir. Her bir buçuk saatte bir, kendiniz için küçük molalar vermelisiniz, bu sırada sırt ve göğüs kaslarını germek için birkaç hafif fiziksel egzersiz yapabilir, dönüşümlü olarak onları burundan sakin derin nefes almanın arka planına karşı gerip gevşetebilirsiniz. Öğle yemeği molası sırasında temiz havada birkaç dakika geçirmeniz önerilir.

Hamile bir kadın gece vardiyalarından, iş gezilerinden ve fazla mesai çalışmalarından - 4. aydan itibaren, zararlı koşullarla ilişkili işlerden - hamileliğin kurulduğu andan itibaren, ağır fiziksel emekten - 20 haftadan itibaren serbest bırakılmalıdır. Rus yasalarına göre, hamile bir kadın zamanında hafif işlere transfer edilmelidir. Acil görevlerle ilişkili olmayan ücretsiz bir çalışma programı ile hamilelik sırasında çalışma gününün 6 saati geçmemesi arzu edilir. Yoğun gözlem süresi, çalışma süresinin %25'ini geçmemelidir.

Hamile kadınlar için önerilmez:
● iki veya daha fazla erken doğum öyküsü olan;
● istmik-servikal yetmezlik ile;
● rahim gelişimindeki anormallikler nedeniyle spontan düşük öyküsü olması;
● kalp yetmezliği olan;
● Marfan sendromu olan;
● hemoglobinopatiler ile;
● retinopati veya nefropati ile komplike olan diabetes mellitus ile;
● III trimesterde genital sistemden kanama ile;
● çoğul gebeliklerde 28 haftadan sonra.

GEBELİKTE TEMİZLİK VE ONARIM

Durumu gözlemleyerek anne adayının ödevini yapmak mümkün ve gereklidir - aşırıya kaçmamak.

Zor bir günün ardından evdeyken, ev işlerine başlamadan önce bir saat uzanarak dinlenmeniz gerekir. Ayrıca her bir buçuk saatte bir derslerinizde küçük molalar vermeniz önerilir. Sevdiklerinizin yardımını asla reddetmemelisiniz.

Mutfakta, özellikle küçük bir mutfakta, yüksek sıcaklık ve nemde uzun süre kalmak, hamile bir kadın için güvenli olmayan kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunabilir, çünkü uterusa kan akışı onun uyarılabilirliğini arttırır. Gün boyunca eşit olarak dağıtılan mutfakta iki saatten fazla olmamak en uygunudur.

Ev aletlerini seçerken hijyen sertifikasına sahip olup olmadıklarını kontrol etmek gerekir. Çalışma süresi bir saatten fazla olmayan mutfak ev aletlerinden gelen gürültü 85 desibeli, ev ofis ekipmanları - 75 desibeli geçmemelidir. Mekanik bir makine yerine elektrikli bir makinede dikmek tercih edilir.

Günlük rutin temizlik için yatay yüzeyler, ofis ekipmanları ve döşemeli mobilyalar için hafif taşınabilir mini elektrikli süpürgeler kullanmak daha iyidir. Islak temizlik kimyasal deterjanlar olmadan yapılmalıdır - toksisiteleri nedeniyle fetüsün gelişimini etkileyebilirler. Erken doğum başlangıcı ile dolu diz seviyesinin altında bükülmeyi önlemek için paspas veya özel cihazlar kullanılması tavsiye edilir. Ulaşılması zor yerleri cilalamak için aile üyelerini dahil etmek daha iyidir.

Hamile bir kadın, psikologların "yuvalama sendromu" olarak tanımladığı, genellikle konut tasarımında, yeniden geliştirme ve onarım çalışmalarında bir değişikliğin eşlik ettiği günlük yaşamın düzenlenmesine artan ilgi ile karakterizedir.

Aynı zamanda inşaat pazarlarına geziler, mobilyaların yeniden düzenlenmesi ve ağır nesnelerin kaldırılması diğer aile üyelerine veya profesyonellere bırakılmalıdır. Anne adayının evinde kaldığı süre boyunca ne vernik, ne boya, ne de aseton kokmamalıdır. Hamile bir kadın, hamileliğin kurulduğu andan itibaren organik çözücülerle temas etmemeli ve gerekirse koruyucu ekipman kullanmalı ve iyi havalandırılan alanlarda çalışmalıdır. Gürültülü bir sokağın yanında bulunan evin, camlı balkonlara ve pencerelerde gürültü korumasını artıran modern çift camlı pencerelere sahip olması iyidir.

Bir çocuk odasını donatmak mümkün olmadığında, olası taslaklar, TV'den uzaklık, kabloların ve prizlerin varlığı dikkate alınarak gelecekteki bebek için bir yer tahsis edilmelidir. Odaların düzenli ıslak temizlemeye ihtiyacı olacağından, halıyı bir süreliğine reddetmek daha iyidir.

GEBELİKTE KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR

Tütün içmek kesinlikle kontrendikedir. Hamile bir kadın günde ne kadar çok sigara içerse, fetüs ve yenidoğan için risk o kadar yüksek olur. Sigara içen annelerin spontan düşük, plasenta previa ve erken ayrılma, doğum öncesi su rüptürü, fetal büyüme geriliği ve ani bebek ölümü sendromu riskinin yanı sıra perinatal mortalitede ortalama %27 artış olduğu kanıtlanmıştır. günde 20'den fazla sigara tüketirken -% 35 oranında.

Sigara içenlerin çoğu, sonuçların ciddiyetinin farkında olmadığı için, anne adayını sigarayı bırakma ihtiyacı hakkında mümkün olan en kısa sürede bilgilendirmek veya günde içilen sigara sayısını 2-3'e düşürmek önemlidir. Sigarayı gebe kalmadan 4-6 döngü öncesi gebelik öncesi aşamada bırakmak idealdir.

Narkotik maddeler hamilelik sırasında kesinlikle yasaktır. Tüketimleri, plasenta ve plasenta kompleksinin patolojisinin gelişimi ile yüksek oranda ilişkilidir. Bu durum fetüsün doğum öncesi ölümüne kadar spontan düşük, doğum öncesi su çıkışı, erken doğum, intrauterin hipoksi ve malnütrisyon riskini artırır ve ayrıca yenidoğanda ilaç intoksikasyonu ve yoksunluk semptomlarının gelişmesi, ani bebek ölümü ile birlikte görülür. sendromu, çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişiminde bozulma.

GEBELİK SIRASINDA KULLANILAN İLAÇLAR

Organogenez aşamasında (14 haftaya kadar), nöral tüp ve konjenital kretinizm gelişimindeki anomalileri önlemek için herhangi bir ilacın kullanımından kaçınmaya çalışmak gerekir. İstisnalar, günde en az 4 mg dozda folik asit ve günde 200 mg potasyum iyodürdür. Kabulleri mümkün olduğunca erken başlatılmalıdır, ideal olarak - gebe kalma kararının verildiği andan itibaren, en kötü durumda - hamilelik gerçeğinin kurulduğu andan itibaren.

Sağlıklı kadınlar, FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) listesinin A grubu ile uyumlu en basit reçetesiz satılan ilaçlar dışında, dönem boyunca tüm ilaçlardan kaçınmalıdır. Aynı zamanda, kadının kendisi, tıbbi yardım alırken, özellikle erken aşamalarda, hamilelik olasılığı veya varlığı hakkında sağlık görevlisini veya herhangi bir uzmanlık doktorunu bilgilendirmelidir. Kronik hastalıklardan muzdarip hamile kadınlar, ilgili doktorla birlikte, erken aşamalarda ilaç alımını en aza indirebilecek veya geçici olarak reddedebilecek şekilde hamileliğe hazırlanmalıdır. Hamilelik sırasında ilaç ihtiyacı, ilgili doktor tarafından kontrol edilir.

Hamileler için özel olarak tasarlanmış vitaminleri alma sorunu şu anda açıktır.

Şu anda onları kanıt düzeyi A ile alma ihtiyacına dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, 21. yüzyılın başında Rus kadın nüfusu için tipik olan durum bağlamında, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış multivitamin ve mineral komplekslerinin alımı, yeterince yemek yiyemeyen veya yetersiz beslenmesi olan kadınlar için geçerli olmaya devam etmektedir. belirli besinlerin doğrulanmış eksikliği. Monopreparasyonların gerçekleştirilmesi için ikincisinin geri ödenmesi tercih edilir. Çocuklar, hamile kadınlar da dahil olmak üzere nüfusun diğer gruplarına yönelik multivitamin kompleksleri her durumda kontrendikedir.

Gebe kalmadan yaklaşık yarım yıl önce, bir kadının varsa bağımlılıklardan kurtulması gerekir. Bu özellikle sigara içmek için geçerlidir. Ayrıca alkolü bırakmanız, kliniğinizdeki belirli uzmanlardan geçmeniz, gerekli testleri geçmeniz, sabahları en az temel fiziksel egzersizler yapmanız, sadece mineral ve vitamin bakımından zengin taze yiyecekler yemeniz gerekir.

Gebe kaldıktan sonra, 9 ayın tamamında beslenme ve sağlık konusunda daha saygılı olmanız gerekir, çünkü artık ikiniz (hatta belki üçünüz) varsınız.

Hamilelik sırasında ilaçlar

• Hamilelik sırasında bile kullanılması kabul edilebilir belirli bir antibiyotik kategorisi vardır. Ancak çoğunun kullanımı kesinlikle yasaktır. Bu, kalp hastalığı, sağırlık ve böbrek hastalığı dahil olmak üzere çeşitli fetal hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, gerekirse bir antibiyotik sadece doktorunuz tarafından reçete edilebilir.
• Hemen hemen her hamile kadının mide ekşimesi vardır - yüksek asitlik. Bunu ortadan kaldırmak için suda seyreltilmiş soda içemezsiniz. Bazıları soğuk sütte seyreltilmiş soda içmeyi tavsiye ediyor, ancak bu her derde deva değil. Mide ekşimesine ek olarak, boğaz ağrısı da alabilirsiniz ve bu tür sütler yalnızca geçici bir etki verecektir. Her mide ekşimesi krizinde sodalı süt içmek kurtuluş değildir. Küçük yudumlarda soda olmadan ılık süt içmek daha iyidir. Hamilelik sırasında mide ekşimesi için onaylanmış farmasötik müstahzar Rennie'dir. Tadı güzeldir ve uzun süreli bir etkiye sahiptir.
• Başınız ağrıyorsa, haplar için çılgınca eczaneye koşmanıza gerek yoktur. Unutma! Hamilelik sırasında, haplar oldukça istenmeyen bir durumdur. Yardımlarına yalnızca aşırı durumlarda başvurabilirsiniz. Bu nedenle, tekrar gereklidir ve bir baş ağrısı ile halk tariflerine dönün: başınızı başın arkasına ve alnına ıslak ve soğuk bir havluyla sürükleyin, şakaklarınıza limon dilimleri koyun ve yatay bir pozisyon alın. Uyumak daha da iyidir. Bir süre sonra ağrı azalır.
• Alt karın ağrısı için bir doktora danışmalısınız. Genellikle, bu tür şikayetlerle jinekologlar hastalarına “no-shpu” yazarlar. Bu ilaç kesinlikle doğaldır, ancak avuç içinde kullanamazsınız. Karın ağrısı uzarsa tekrar bir doktora başvurmalı ve muayene olmalısınız.
• Oldukça sık, hamile kadınlar, özellikle "kış", burun akıntısı var. Bu durumda ne yapmalı? Vazokonstriktif burun damlaları yasaktır. Hamile bir kadının iki seçeneği vardır - burun pasajlarını deniz veya normal tuzlu suyla yıkamak veya altı aya kadar çocukların kullanımına izin verilen spreyleri kullanmak.
• Ultrason, 9 ayda ortalama sadece 2-3 kez gerçekleştirilen fetüsün sıradan planlanmış bir ultrason muayenesidir. Ultrasonik dalgalar bebeğe hiçbir şekilde zarar vermez.
• Ancak röntgenler fetüse zarar verebilir. Hamilelik sırasında değil, hamilelikten önce yapmaya çalışın. Ancak acil bir ihtiyaç varsa mutlaka bir pozisyonda olduğunuzu doktora bildiriniz.
• Tüm hamilelikleri boyunca mide bulantısı ve kusmanın ne olduğunu asla bilmeyen anneler vardır. Ancak, gebe kaldıktan sonraki ikinci haftadan neredeyse bundan muzdarip kadınlar var. Bu durumda, doğru günlük rejimi hazırlamak gerekir - tam bir gece uykusu, öğle yemeği uykusu, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek almak, yağlı, kızarmış, çok tuzlu, tatlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak. Gazlı içecekleri uzun süre unutmanız gerekir.
  Kusma ile mide bulantısı yoğunsa, dehidrasyonu önlemek için acil hastaneye yatış gerekir.
• Sırt ağrısı ile, herhangi bir ısınma merhemini ovalayamaz ve herhangi bir hap içemezsiniz. Bu sorun için gerekli olan tek şey bir bandaj ve minimum ani hareketlerdir.
• Vajinal akıntınız varsa, bu sadece jinekoloğunuzla iletişime geçmeniz ve smear almanız gerektiği anlamına gelir. Belki de akıntı rahimdeki iltihaplanma ile ilişkilidir. Hızlı tedavi edilmesi gereken bakteriyel vajinit olabilir, aksi takdirde erken doğum meydana gelebilir. Kendi başınıza herhangi bir önlem alın - mum kullanmak ve hap içmek yasaktır!
• Şişlik veya varis nedeniyle bacaklarda ağrı, hamile kadınlar arasında yaygın bir rahatsızlıktır. Jeller ve kremler kontrendikedir. Sadece özel elastik çoraplar veya çoraplar kullanılmasına izin verilir.
• Hamile bir kadın hemoroid ağrısı çekiyorsa, hafif bir müshil reçete edecek bir doktora danışmak daha iyidir. Evde ılık banyolar yapabilir, ağrı kesici özelliği olan kremler kullanabilirsiniz.

Yukarıdakileri özetleyerek, yalnızca bir şey ekleyebiliriz - alternatif tıp yöntemlerinin tümü hamile bir kadın için zararsız değildir. Bu konu ile ilgili olarak doktorunuza danışmaktan çekinmeyiniz.

Spor

50-60 yıl önce bile, hamile bir kadın diğerleriyle eşit çalıştı - kahramanca zor fabrika çalışmalarına katlandı, tarlada neredeyse bükülmeden çalıştı, inekleri sağdı ve sabahın erken saatlerinden itibaren sığır besledi, tüm büyük aile için evde ekmek pişirdi , çocuk yetiştirmekle uğraştı, temizledi, her gün dağlarca çamaşır yıkadı. Kısacası, doğuma kadar neredeyse günün her saati fiziksel emekle uğraştı. Üstelik böyle bir kadın kendini bir kahraman olarak görmedi, çünkü herkes böyle yaşadı. Kimse yerinde oturmuyordu.

Hamilelik sırasında, özel yükler olmadan sıradan egzersizler gereklidir. Her sabah kol ve bacaklarla ani salınımlar yapmamak ve günlük ortalama tempoda yürüyüşler yapmak yeterlidir.

Kullanışlı bilgi

• Bir ülkeyi ziyaret etmek istiyorsanız ve uçakla seyahate hazırlanıyorsanız, havayolunun kadınların hangi gebelik yaşına kadar uçmasına izin verdiğini kontrol edin.
• Saç boyama, fetüsün sağlığını etkilemez, ancak bu dönemde bu prosedürü terk etmek daha iyidir. Sonuçta, şu anda bir kadının vücudunda muazzam değişiklikler var ve aktif saç dökülmesi gözlemlenebilir.
• Hamile bir kadın banyo yapmak isterse, su sıcaklığının 39 dereceden fazla olmaması ve içinde geçirilen sürenin 10 dakikadan fazla olmaması şartıyla bu yasaktır.
• Saunaları da ziyaret edebilirsiniz, ancak yüksek sıcaklıklarda ve kısa süreliğine değil. Banyoya gitmek yasaktır - buhar şeklinde yüksek sıcaklıklar ve nem bebeği olumsuz etkileyebilir.
• Bilgisayar çalışması fetüse kesinlikle zararsızdır. Sadece monitörde sık sık ve uzun süre oturursanız görme duyunuza zarar verebilirsiniz.
• Küçük çocukları kollarınızda ve ağır çantalarınızda taşımak kesinlikle yasaktır. Bu, rahmin erken açılmasına ve sonuç olarak - hamileliğin erken aşamalarında - düşük, sonraki aşamalarda - erken doğuma neden olabilir. Bu dönemde ağır çantaları ve çocukları kocanıza emanet edin.
• Hamile bir kadında damarlar, özellikle uzun süreler boyunca sürekli gergindir. Bu nedenle, uzun süre tek bir pozisyonda kalmamalısınız - oturun veya ayakta durun. Hareket halinde daha fazla zaman geçirmek veya yatay konumda dinlenmek daha iyidir.
• Güçlü bir koku yayan temizleyicileri ve deterjanları kullanmayın. Özellikle ilk trimesterde solunan kimyasallar fetüse zarar verebilir. Kimyasal eklemeden normal suyla ıslak temizlik yapın veya ev işlerini sevdiklerinize emanet edin.
• Cep telefonunuzu zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz yerden uzakta şarj etmeye çalışın. Mümkünse sabit telefon kullanın. Sokakta cep telefonu mideden belli bir mesafede taşınmalıdır.
• Çok uzun süre ve yüksek sesle TV izlemek veya müzik dinlemek istenmeyen bir durumdur. Bilim adamları, bebeğin karnındayken bile yüksek seslere sert tepki verdiğini ve korkabileceğini kanıtladı. Nötr bir ses seviyesinde sakin klasik müzik dinleyin. Cep telefonundaki ses de en aza indirilmelidir.
• Güneşte uzun süre kalmak bebek için kesinlikle zararsızdır, ancak annesi için yanıklar ve aşırı ısınma ile doludur. Bu durumda geniş kenarlı bir şapka ve güneş kremi kurtaracaktır. Çok yüksek sıcaklıklarda dışarı çıkmamak daha iyidir.
• Hamile bir kadın tuvalete gitmek isterse, kendini rahatlatmak ve mümkün olan en kısa sürede dayanmamak için bir fırsat bulması tavsiye edilir.
• Sahte olmaması şartıyla parfüm kullanmasına izin verilir, ancak özel bir mağazadan satın alınan gerçek eau de toilette. Ve parfüm dökmeyin - sadece bir "puf" yeterlidir. Sizin için en hoş aroma bile, fetüsü olumsuz yönde etkileyebilir.
• Kışın, mümkün olduğunca kalın giyinmeli ve düşmeleri önlemek için kalıplı kauçuk tabanlı ayakkabılar seçmelisiniz.
• Önemsiz şeyler hakkında daha az gergin olmaya çalışın. Ve sevdiklerinizin asıl görevi bunun için tüm koşulları yaratmaktır.

Hamilelikte beslenme

• Hamile bir kadının mümkün olduğu kadar çok taze meyve ve sebze tüketmesi gerekir. Yenilmemesi gereken tek besinler, şişkinliğe neden olan fasulye ve taze lahanadır.
• Menünüze et eklediğinizden emin olun. İyice kızartılmalı veya kaynatılmalıdır. Kanla et yemek caiz değildir.
• Balık. Herhangi bir kişi, özellikle hamile bir kadın için çok faydalı ve gerekli bir ürün. Deniz balıklarını tercih etmeye çalışın.
• Günlük. Birçok hamile kadın için düzenli süt şişkinliğe, ishale veya kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, fermente süt ürünlerine - süzme peynir, ekşi krema, kefir, fermente pişmiş süt, peynir - odaklanmanız gerekir.
• Çiğ yumurta yemek yasaktır. Pişirirseniz, kesinlikle kaynatılır, kızartırsanız, kapağın altındaki sarıları buğulayın.
• Gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.
• Tatlı tüketiminizi sınırladığınızdan emin olun.
• Yarı mamul ürünler satın almayın! Pirzola, köfte veya köfte istiyorsanız - kendiniz yapın.
• Bitki çayları ve kahve çekirdekleri için. Çok miktarda normal kahve ve siyah çay içmek fetüsün durumunu olumsuz etkiler.
• Bol miktarda arıtılmış veya kaynamış su için.
• Mayonez ve ketçap kullanımını sınırlamak gerekir. Ya da daha iyisi, bundan tamamen kaçının.
• Aşırı yemeyin.

Hamile bir kadının tüm bu kurallara uyması gerekir, çünkü artık sadece kendi sağlığından değil, aynı zamanda bebeğin sağlığından da sorumludur. Rahat bir hamilelik ve kolay doğum yapın!