Çocuğunuz fazla kiloluysa. Çocuklarda fazla kilo: ne yapmalı? 5 yaşında bir çocukta aşırı kilo

Televizyonda, forumlarda, dergilerde çocukların aşırı kilolarından giderek daha fazla bahsettiklerini fark etmişsinizdir. Ne yazık ki, obez ergenlerin ve çocukların sayısı son yirmi yılda artmaya devam etti. Merak ediyor olabilirsiniz: bilim adamları ve doktorlar neden bu eğilimden endişe duyuyor? Ve ebeveynler veya ilgili kişiler olarak şunu da sorabilirsiniz: Çocuklarımızda obeziteyi önlemek için hangi adımları atabiliriz? Bu soruları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Çocukluk çağı obezitesi neden ciddi bir sağlık sorunudur?

Doktorlar, obezite aşağıdaki rahatsızlıklara yol açabileceğinden, çocuklar ve gençler arasında artan obezite yüzdesinden endişe duymaktadır:

• Yüksek kan kolesterolü ve/veya yüksek tansiyonun neden olduğu kalp hastalığı.
• Uyku apnesi (horlama).
• sosyal ayrımcılık.

Obezite aynı zamanda diğer pek çok hoş olmayan sağlık sonucuyla da ilişkilidir. Fazla kilolu ergenler ve çocuklar, yetişkinlikte obezite ve aşırı kiloya yatkınlıkları nedeniyle risk altındadır.

psikososyal riskler


Ergenlik ve çocukluk döneminde aşırı kilolu olmanın bazı sonuçları doğada psikososyaldir. Bu tür çocuklar genellikle erken ve sistematik sosyal ayrımcılığın hedefidir. Bu tür sosyal damgalamanın psikolojik stresi, düşük benlik saygısına neden olur, ayrıca bilgi edinilmesine ve çocuğun kişiliğinin normal sağlıklı gelişimine müdahale edebilir ve yetişkinliğe kadar devam edebilir.

Yüksek kardiyovasküler hastalık riski

Sağlıksız aşırı kilolu ergenlerde ve çocuklarda, damar ve kalp hastalıklarının ortaya çıkması için ön koşulların yaygın olduğu tespit edilmiştir. Bunlara yüksek kan kolesterolü, bozulmuş glikoz metabolizması (prediyabet) ve yüksek tansiyon dahildir. Doktorlar, 5 ila 17 yaş arasındaki birkaç bin ergeni ve çocuğu muayene ettikten sonra, aşırı kilolu çocukların neredeyse %60'ının damar ve kalp hastalıkları için en az bir risk faktörüne sahip olduğunu ve aşırı kilolu çocukların %25'inin bu tehlikeli koşullardan iki veya daha fazlasına sahip olduğunu belirtti.

Ek sağlık riskleri

Fazla kilolu olmakla ilişkili daha az yaygın sağlık koşulları arasında astım, karaciğer yağlanması, uyku apnesi ve tip 2 diyabet bulunur.

• Astım, solunum yollarını daraltan hatta tıkayan, nefes almayı çok zorlaştıran bir akciğer hastalığıdır. Tıbbi araştırmalar, aşırı kilolu olmak ile çocukluk çağı astımı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor.
• Karaciğer yağlanması, karaciğer enzimlerinin yüksek konsantrasyonunun neden olduğu karaciğerin yağlı bir dejenerasyonudur. Kilo kaybı, karaciğer enzimlerinin üretimini normalleştirir.
• Uyku apnesi, ergenlerde ve çocuklarda fazla kilonun daha az görülen bir komplikasyonudur. Uyku apnesi, uyku sırasında bir solunum bozukluğu, yani uyku sırasında solunumun durması, 10 saniye veya daha fazla sürer. Uyku apnesi, yüksek sesle horlama ve nefes almada zorluk ile karakterizedir. Uyku apnesi sırasında kan oksijen seviyeleri önemli ölçüde düşebilir. Çalışma, uyku apnesinin aşırı kilolu çocukların yaklaşık %7'sinde meydana geldiğini gösterdi.
• Tip 2 diabetes mellitus, aşırı kilolu ergenler ve çocuklar arasında daha yaygındır. Diyabet ve bozulmuş glukoz metabolizması (diyabetin öncüsü) obez yetişkinler arasında daha yaygın olmakla birlikte, son yıllarda bu durumlar aşırı kilolu çocuklar arasında da yaygın hale geldi. İçlerinde diyabet oluşumu, böbrek yetmezliği ve kardiyovasküler hastalık gibi tehlikeli komplikasyonların gelişmesine neden olabilir.

Ek olarak, istatistikler şişman çocukların ve ergenlerin yetişkinlikte de obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu doğrulamaktadır.

Çocuğumun sağlıksız aşırı kilo ve obeziteyi önlemesi için ne yapabilirim?

Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olmak için, yiyecek ve içeceklerden aldığı kalorileri, fiziksel aktivite ve normal büyüme yoluyla yaktığı kalorilerle dengelemesi gerekir.

Bir çocukta obezite ve fazla kilo ile mücadelenizin asıl amacının onun kilosunu azaltmak OLMADIĞINI unutmayın! Amaç, uygun gelişme ve büyüme için koşullar yaratırken, kilo alma oranını azaltmaktır. Bunun için ciddi bir tıbbi endikasyonun olduğu özel durumlar dışında, çocuklarda ve ergenlerde zayıflama diyetleri kullanılmamalıdır.

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Kalori uyumundaki ilk adımlardan biri, yeterli besin ve kalori sağlayan yiyecekleri seçmektir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirerek, en sevdiği yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmenin yollarını bularak ve yüksek kalorili ikramlar için istekleri azaltarak çocuğunuzun ne yediğini anlamasına yardımcı olabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin. Sağlıklı beslenmede büyük bir sır yoktur. Çocuklarınızın ve ailenizin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olmak için:

• Yeterli sebze, tahıl ve meyveye sahip olduğunuzdan emin olun.
• Diyetinize az yağlı veya az yağlı süt ürünleri ekleyin.
• Diyetinizde doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmak için yağsız et, balık, kümes hayvanları ve baklagiller seçin.
• Porsiyon boyutlarını makul tutun.
• Tüm aileyi bol miktarda temiz su içmeye teşvik edin.
• Şekerli ve şekerli içecekleri sınırlayın.
• Şeker ve doymuş yağ alımınızı en aza indirin.

En sevdiğiniz yemekleri daha sağlıklı hale getirmenin yollarını arayın. Düzenli olarak yaptığınız ve tüm ailenizin severek tükettiği yemekler, küçük değişikliklerle bile daha sağlıklı hale gelebilir. Belki de bu yemekler daha da sevilecek!

Genel öneriler: Protein açısından zengin yiyecekler en iyi kahvaltı ve öğle yemeğine dahil edilir. Akşam yemeğinde yulaf lapası ve sebze yemek iyidir. Aynı zamanda, çocuğun aşırı yemesi ve sınırsız yiyecek alımı kesinlikle hariç tutulur. Tüm yemeklerin sadece fırınlanması, haşlanması, buğulanması veya haşlanması gerekir. Kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez. Ve yulaf lapasına hala tereyağı eklemeye karar verirseniz, minimum miktarda olmalıdır.

Yüksek kalorili ikramlar için istekten kurtulun. Tadı güzel olan hemen hemen her şey ölçülü olarak tüketilebilir. Çocuğun diyetindeki tüm tuzlu atıştırmalıkların yanı sıra tatlandırıcı, şeker, yağ ve kalorisi yüksek gıdaların oranını azaltın. Çocuğunuzun bazen sağlıksız yiyecekler yemesine izin vermek yerine - bu onun bu tür yiyeceklere karşı zaafına dönüşebilir - onu sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerle değiştirin. Tüm bunlar çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olacaktır. İşte yağ ve şeker oranı düşük ve 100 kalori veya daha az olan, yapımı kolay bazı ikramlar:

• Orta boy elma.
• Orta boy muz.
• 1 kase çilek
• 1 kase üzüm
• 1 kase rendelenmiş havuç, salatalık veya tatlı biber.

Kalori nasıl dengelenir: Çocuğunuzun aktif kalmasına yardımcı olun.

Kalori dengesinin diğer tarafı, doğru miktarda fiziksel aktivite yapmak ve çok fazla hareketsiz aktiviteden kaçınmaktır. Çoğu çocuk ve genç için favori bir aktivite olmasının yanı sıra kaliteli ve düzenli fiziksel aktivitenin sağlığa pek çok faydası vardır.

• Kan basıncının normalleşmesi.
• Kemikleri, kasları, bağışıklık sistemini güçlendirmek.
• Stres ve kaygıyı azaltmak.
• Artan benlik saygısı.
• Kilonuzu yönetmeye yardımcı olun.

Çocuğunuzun aktif kalmasına yardımcı olun.Çocuklar ve ergenler, tercihen gündüz saatlerinde günde en az 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye katılmalıdır. Çocukların yetişkinleri taklit ettiğini unutmayın. Günlük rutininize fiziksel aktivite eklemeye başlayın ve çocuğunuzu size katılmaya davet edin. Orta düzeyde fiziksel aktiviteye bazı örnekler:

• Hızlı yürüme.
• Etiketler oynuyor.
• IP atlama.
• Futbol oyunu.
• Yüzme.
• Dans.

Hareketsiz zamanı azaltın. Fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin yanı sıra, çocuğunuzun oturarak çok fazla zaman harcamamasına yardımcı olun. İlginç bir kitap okumak veya okuldan ödev yapmak için oturmak iyi olsa da, çocuğunuzun TV, video oyunları veya bilgisayar karşısında geçirdiği zamanı günde bir ila iki saatle sınırlayın ve daha fazla değil. Ayrıca birçok doktor ve özellikle Amerikan Pediatri Akademisi, 3 yaşından küçük çocukların TV izlemesini önermemektedir. Bunun yerine, çocuğunuzun diğer aile üyeleriyle veya kendi başına aktif fiziksel aktiviteler içeren eğlenceli aktiviteler bulmasına yardımcı olun.

Hayır kurumu Kaiser Family Foundation'a göre, günümüzün gençleri ve 8 ila 18 yaş arasındaki çocuklar her gün ortalama 7,5 saat televizyon veya bilgisayar ekranının karşısında vakit geçiriyor! Bir yılda bu, eğlence için bir ekranın önünde tam 114 tam gün oturmaya tekabül ediyor. Bu saatlere okulda sınıfta ya da evde ödev yaparken bilgisayar başında geçirdikleri süre bile dahil değildir.
Çocuğunuzun veya gencin TV izleyerek geçirdiği zamana bir göz atalım ve yaşamlarına daha fazla fiziksel aktivite eklemenin yollarını bulalım.

8-11 yaş. Bu yaştaki çocuklar ortalama olarak günde yaklaşık altı saatini ekran başında, eğlence programlarını izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak ve benzeri şeylerle geçirirler. Bunların neredeyse dört saati televizyon izleyerek geçiyor. Bunun yerine şunları yapabilirler:

• top oynamak
• köpeği yürüt
• en sevdiğin şarkılarla dans et
• atlama ipi,
• bisiklet sürmek.

Ebeveynler ne yapmalı?

1. Çocuğunuza günde 1 saat fiziksel aktivite verin.
2. Çocuğunuzun TV veya bilgisayar ekranı karşısında geçirdiği toplam süreyi günde 1-2 saat ile sınırlayın.
3. Fiziksel ve sosyal aktiviteleri içeren diğer eğlence biçimlerini bulun ve geliştirin. Örneğin, bir spor takımına veya kulübe katılmak.

11-14 yaş. 11-14 yaş arası çocuklar günde ortalama dokuz saat bilgisayar ve televizyon karşısında vakit geçiriyor ve bunun neredeyse beşi televizyonda eğlence. Ve şunları yapabilirler:

• arkadaşlarla futbol veya basketbol oynamak,
• spor kompleksindeki havuzda yüzmek,
• köpeği yürüt
• modern dans veya balo salonu dansı yapın,
• bisiklete binin veya kaykay yapın.

Ebeveynler ne yapmalı?

1. Çocuğunuza günde 1-2 saat fiziksel aktivite sağlayın.
2. Çocuğunuzun TV veya bilgisayar başında geçirdiği toplam süreyi günde 1-2 saat ile sınırlayın.
3. TV'yi çocuk yatak odasından çıkarın.
4. Fiziksel ve sosyal aktiviteleri içeren diğer eğlence biçimlerini bulun ve geliştirin. Örneğin, bir spor bölümüne veya fitness kulübüne giriş.

15-18 yaş. 15 ila 18 yaş arasındaki gençler günde ortalama yedi ila sekiz saatini TV ekranının önünde, eğlence programları izleyerek ve bilgisayar oyunları oynayarak geçiriyor. Dört buçuk saat televizyon izleyerek geçiyor. Belki bunun yerine bununla ilgilenirlerdi:

• biraz yürüyüşe çık
• arkadaşlarınızla bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin,
• futbol, ​​voleybol, basketbol müsabakaları düzenlemek,
• patenlerde yeni numaralar öğren,
• arabayı yıkayın veya ailenize evin etrafında yardım edin.

Ebeveynler ne yapmalı?

1. Çocuğunuza günde 1-2 saat fiziksel aktivite sağlayın.
2. Bir gencin bilgisayarda veya TV izleyerek geçirdiği toplam süreyi günde 1-2 saat ile sınırlayın.
3. TV'yi bir gencin yatak odasından çıkarın.
4. Fiziksel ve sosyal aktiviteleri içeren diğer eğlence biçimlerini bulun ve geliştirin. Örneğin bir spor takımına katılmak veya yoga, pilates vb.

Çocuklarda fazla kiloyu yenmek için 5-2-1-0 kuralı
Amerika'da, çocukları kilo vermesi gereken ebeveynlere yardımcı olacak ilginç ve etkili bir kural geliştirdiler - 5-2-1-0 Kuralı.

5 veya daha fazla öğün meyve ve sebze.

Bir porsiyon meyve ve sebze nedir? Yetişkinler için, tenis topu büyüklüğünde bir bütün meyve, yarım kase doğranmış meyve veya sebze, bir kase çiğ veya yapraklı sebze, çeyrek kase kuru meyve. Çocuklar için - avuçlarının bir kısmı.

Mevsim sebzeleri ve meyveleri satın alın - özellikle vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Ayrıca, dondurulmuş meyve ve sebzelerin neredeyse her zaman mağazalarda bulunduğunu ve örneğin fast food'dan daha sağlıklı bir seçim olduğunu unutmayın.

Aile yemeklerinin önemini küçümsemeyin. Çocuklarınızla yemek için en az 10-15 dakika ayırın. Doğru yiyeceği seçip çocuğunuzla birlikte alarak, onun bilinçaltında sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olursunuz. Öğle yemeğini, kahvaltıyı ve akşam yemeğini planlamaya çocukları dahil edin.

TV karşısında veya bilgisayar başında 2 saat veya daha az zaman geçirmek.

Kaiser Aile Vakfı, 70 yaşına kadar çocukların ve gençlerin ortalama 7-10 yılını TV izleyerek veya bilgisayar oyunları oynayarak geçireceklerini tahmin ediyor. Buna ek olarak, bu tür bir eğlence genellikle tam sağlıklı ve zamanında yemek yerine abur cubur yemeyi içerir. Böylece, aşırı sağlıksız kilo ve obezite giderek daha yaygın hale geliyor. Televizyon ve bilgisayar oyunlarına olan bu tutkunun okuma güçlüğüne, konsantrasyon sorunlarına ve zeka geriliğine yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

TV izlemek veya bilgisayar başında olmak için güvenli zaman: 2 yıla kadar TV veya bilgisayar yok. Çocuğun uyuduğu odada TV veya bilgisayar yok. 2-5 yaş arası çocuklar için televizyonda veya bilgisayarda 1 saatlik eğitim programları. 5 yaşından büyük çocuklar için, TV veya bilgisayar günde en fazla 2 saat.

Günde 1 saat veya daha fazla fiziksel aktivite. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonun korunmasında ve osteoporoz, kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kolon kanseri gibi kronik hastalıkların önlenmesinde yadsınamaz bir rol oynar. İlkokul çağındaki çocukların çoğu oldukça aktif olsa bile, ergenlik döneminde fiziksel aktivite keskin bir şekilde azalır. Birçok yönden, çocuğun fiziksel aktivite seviyesi, ailesinin yaşam tarzına bağlıdır.

Örneğin, 1 saat ılıman fiziksel aktivite şu anlama gelir: zor nefes almanız gereken bir aktivite. Dans, tempolu yürüyüş olabilir. 20 dakika enerjik fiziksel aktivite şu anlama gelir: terlediğiniz aktiviteler yapmak. Bu koşu, aerobik, basketbol vb.

Fiziksel aktivite: Çocuğun kendini iyi hissetmesini sağlar, sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olur, kalbini sağlıklı hale getirir, onu güçlendirir, çocuğu daha esnek ve dirençli kılar.

0 şekerli içecekler, daha fazla su ve az yağlı süt ürünleri.

Çocuklarda şekerli içeceklerin ve yağlı süt ürünlerinin (her çeşit tatlı lor gibi) fazla tüketilmesi, istenmeyen fazla kilolara ve hatta obeziteye neden olur. 1 ila 6 yaş arası çocukların günde 100-200 ml'den fazla meyve suyu tüketmemeleri ve 7-18 yaş arası ergenlerin 250-350 ml'den fazla tüketmemeleri şiddetle tavsiye edilir. Tam yağlı süt, çocukların diyetlerindeki en büyük doymuş yağ kaynağıdır. Daha az yağlı veya yağsız (%1) süt ürünlerine geçmek, tüketilen toplam yağ ve kaloriyi önemli ölçüde azaltır.

Şekerli gazlı içeceklerin besin değeri yoktur, ancak çok fazla şeker içerirler. Sadece 250 ml soda 110-150 boş kalori içerir. Birçok gazlı içecek ayrıca çocuklar için zararlı olan kafein içerir. Enerji içecekleri sporcu içecekleri DEĞİLDİR ve atletik antrenman sırasında asla suyun yerini almamalıdır.

Su, bir çocuğun vücudu için yakıttır. Aktif çocukların beslenmesinde en önemli unsurlardan biridir. Bir çocuğun vücudu %70-80 sudur, ancak fiziksel olarak aktif olduğunda terler ve bu suyu ve faydalı mineral tuzlarını kaybeder. Bu nedenle, bu su kaynağını sürekli olarak yenilemek çok önemlidir. Çocuklar susadığında su 1 numaralı seçenektir.
Çeşitli aromalı içecekler tipik olarak kafein ve diğer bileşenler gibi uyarıcıların yanı sıra şeker, vitamin, mineral ve hatta protein takviyeleri içerir. Ama bu besinlere içeceklerden ihtiyacımız yok, onları beslenmemizden alıyoruz! Bu içecekler çocuklar ve gençler için kesinlikle önerilmez. Kalp atış hızının artmasına, kaygıya, yüksek tansiyona, uyku sorunlarına, konsantrasyon güçlüğüne, hazımsızlığa ve hatta kafein zehirlenmesine yol açarlar.

sonuçlar

Çocuğunuzun VKİ'sini hesapladıktan ve fazla kilolarını azaltmanın gerekli olduğu sonucuna vardıktan sonra, aşağıdaki hedeflerden birini izleyeceksiniz:

• çocuğunuzun kilo alımı daha yavaş
• mevcut ağırlığı korumak ve hızlı büyümesini önlemek

Çeşitli besleyici gıdalar içermeyen veya çok az kalori içeren diyetlerin çocuk için tehlikeli olduğu unutulmamalıdır. Bazı tehlikeli "süslü" diyetler, tüm yiyecek kategorilerini ortadan kaldırırken hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Gerçek şu ki, kilo kaybı söz konusu olduğunda hızlı bir çözüm yoktur. Ayrıca, diyet genellikle sadece yetişkinlerde değil, çocuklarda da (anoreksiya veya bulimia) yeme bozukluklarına yol açar. Ve bu tür durumlar zaten bir hastanede ciddi tıbbi müdahale ve tedavi gerektiriyor.

Çocuğunuzun düzenli bir “sihirli” diyetin kurbanı olup olmadığına veya gençler arasında moda olan hızlı kilo kaybı için kötü bir hobi olup olmadığına dikkat edin. Çocuklar genellikle vücutlarında yaşa bağlı normal değişiklikleri, kusurlar ve başa çıkmaları gereken sorunlar olarak algılarlar. Göreviniz çocuğa vücudunun nasıl ve neden değiştiğini anlatmaktır. Ayrıca, yukarıdaki tavsiyelerin ne işe yaradığını ona anlaşılır bir şekilde açıklayın. Çocuklar da dahil olmak üzere herhangi bir kişi, neden buna ihtiyaç duyduğunu ve bundan tam olarak ne fayda sağlayacağını anlarsa, hayatındaki bir şeyi değiştirmeye hazırdır.

Küçük ama günlük değişikliklerin bile sizi bir ömür boyu başarı tarifine götürebileceğini unutmayın!

Obezite bu günlerde giderek daha fazla sorun haline geliyor. Aşırı kiloya karşı savaş tüm ülkelerde ve hepsinden kötüsü tüm yaş kategorilerinde devam ediyor. Giderek, bir nedenden dolayı, çocuklar kendilerini bu “savaş alanında” buluyorlar ve hastalığın kendisi yavaş yavaş kalıtımın sınırlarının ötesine geçiyor. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde her iki çocuktan biri fazla kiloludur ve her beş kişiden birine obezite teşhisi konur. Rusya'da, böyle bir tanı, farklı yaşlardaki çocukların% 5-10'unda ve yaklaşık% 20'sinde aşırı besleniyor.

Aşırı kilo bir çocuk için tehlikeli midir ve sorunla nasıl başa çıkılır?

2-5 yaş arası çocuklarda aşırı kilo nedenleri - çocuğum neden şişman?

Yetişkinlerde ekstra ağırlığın nereden geldiği anlaşılabilir (birçok neden vardır ve herkesin kendine göre vardır). Ama henüz okula bile gitmeyen çocuklarda ekstra kilo nereden geliyor?

Bebek dolgunluğu, dolgunluk doğal olmayana kadar çok sevimli kabul edilir ve gerçekten fazla kilolu olduğuna dair işaretler vardır.

Yoğun vücut yağı oluşumu 9 aylıkken başlar ve bu süreci şansa bırakarak ebeveynler kontrolsüz kilo verme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Küçük olan aktif olarak yürümeye ve koşmaya başladıysa, ancak yanaklar gitmediyse ve ekstra ağırlık devam ediyorsa (ve hatta artıyorsa) - o zaman harekete geçme zamanı.

Video: Bir çocukta fazla kilolu. Doktor Komarovsky

Bebekler neden fazla kilolu?

Ana nedenler hala genetik yatkınlık ve sürekli aşırı yemedir. Bebek tükettiğinden daha fazla "enerji" alırsa, sonuç tahmin edilebilir - fazlalık vücutta birikecektir.

Diğer sebepler:

• hareketlilik eksikliği. TV ve dizüstü bilgisayar başında zaman geçirmenin yerini alan açık hava etkinliklerinin olmaması.
• Tatlıların, yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması , fast food, soda vb.
• Besleme. “Anneme bir kaşık daha…”, “Yemeden sofradan kalkmayacaksın” vb. Ebeveynler, bir çocuğun hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmasının, midesi dolu bir “mühür” gibi emeklemesinden çok daha doğru olduğunu unutur.
• Psikolojik yönler. Stres yeme, yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da çok yaygın bir nedendir.
• Uygun günlük rutin eksikliği , sürekli uyku yoksunluğu.
• Uzun süreli ilaç. Örneğin, antidepresanlar veya glukokortikoidler.

Kronik hastalıklar da aşırı kilonun nedeni olabilir.

Örneğin…

1. Metabolik bozukluklar, endokrin sistemle ilgili sorunlar.
2. Hipotalamus tümörü.
3. Hipotiroidizm vb.
4. Kromozomal ve diğer genetik sendromlar.
5. Diyabet.

Tabii ki, çocuğun fazla kilosu obeziteye dönüşene kadar bekleyemezsiniz - tedavi, obezitenin komplikasyonları ve sonuçlarından hemen önce başlamalıdır.

Küçük çocuklarda fazla kilo ve obezitenin tehlikeleri nelerdir?

Bir çocukta aşırı kilo oluşumu sadece ilk bakışta önemsiz gibi görünüyor - "zamanla geçecek ..." derler.

Aslında, bir çocukta fazla kilo, bir yetişkinde obeziteden daha tehlikeli bir problem haline gelir.

Tehlike nedir?

• Çocuk büyüyor ve bu yaşta tüm sistemler tam kapasite çalışmıyor - hala sadece doğru çalışmayı öğreniyorlar. Doğal olarak, bu dönemde vücut için böyle bir stresin öngörülemeyen sonuçları olabilir.
• Omurga aşırı bir yük alır. Bebeğin aktif büyümesi, iskeletin ve duruşun oluşumu sırasındadır.
• Aşırı kilo nedeniyle vücut sistemlerine artan yük, ergenlik döneminde (tabii ki, ebeveynler zamanında gerekli adımları atmazsa), hipertansiyon, iskemi, artan kalp krizi riski vb.
• Fazla besinlerle baş edemeyen pankreas ritminden çıkar ve sonunda şeker hastalığına yol açabilir.
• Bağışıklık azalır, soğuk algınlığı eğilimi artar.
• Uyku bozulur.
• Psikolojik sorunlar, çocuğun güvensizlikleriyle ilişkilendirilmeye başlar.

Ayrıca olası komplikasyonlar arasında:

1. Cinsel işlev bozukluğu.
2. Onkolojik hastalıklar.
3. Kas-iskelet sistemindeki değişiklikler: bozulmuş yürüyüş ve duruş, düz ayakların görünümü, artrit gelişimi, osteoporoz vb.
4. kolelitiazis.
5. Gastrointestinal sistem hastalıkları.

Ve bu tüm liste değil.

Şişman çocukların, sürekli olarak başkalarının alaylarından, kendi komplekslerinden, iktidarsızlıktan muzdarip mutsuz çocuklar olduğu gerçeği hakkında ne söyleyebiliriz.

Ebeveynlerin görevi böyle bir sorunu önlemektir. Ve yine de aşırı kilo ortaya çıktıysa, gelecekte çocuğunuzu refahtan mahrum bırakmamak için tedaviye mümkün olduğunca erken başlayın.

Video: Çocuklarda aşırı kilo özellikle tehlikelidir!

Küçük çocuklarda aşırı kilo ve obezite nasıl fark edilir - işaretler, ağırlık normları ve obezite dereceleri

Farklı yaşlarda hastalık kendini farklı semptomlarla gösterir ve klinik tablo çocuğun yaş özelliklerine bağlı olacaktır.

Dikkat etmeniz gereken ana işaretler arasında:

• Fazla ağırlık.
• Efordan sonra artan kan basıncı ve nefes darlığı.
• Artan terleme.
• Kabızlık, dysbacteriosis, bir bütün olarak sindirim sisteminin bozulması.
• Yağ kıvrımlarının görünümü vb.

Aşırı kilo ayrıca şu şekilde de tespit edilebilir: vücut ağırlığı tablosu , WHO verilerine göre ağırlık normunu ve fazlalığını karşılaştırarak.

Parametrelerin boy, yaş ve cinsiyete göre ayarlandığını unutmamalıyız.

Büyüme normu aşarsa, aşırı kilo mutlaka normdan sapma olmayacaktır. Her şey bireyseldir.

Bir yaşına kadar çok küçük fıstıklarda ise, 6 ayda iki kat, yılda üç kat ağırlık artışı dikkate alınarak oranları belirlenir.

Ve 1 yaş altı bebeklerde obezitenin başlangıcı, normal kilo değerinin yüzde 15'ten fazla aşıldığı an olarak kabul ediliyor.

Obezite şu şekilde sınıflandırılır:

• Öncelik. Hastalık, okuma yazma bilmeyen bir şekilde organize edilmiş beslenme veya kalıtsal bir faktör nedeniyle geliştiğinde bir varyant.
• İkincil. Genellikle endokrin bezlerinin arızalanmasının arka planına ve ayrıca kronik bir hastalığın arka planına karşı gelişir.

Ayrıca, obezite derecelere göre sınıflandırılır . Bu tanı, özel bir formül kullanılarak hesaplanan BMI (not - vücut kitle indeksi) hesaplamasına dayanarak gerçekleştirilir.

Örneğin, 7 yaşında bir çocuğun boyu 1,15 m ve vücut ağırlığı 38 kg ise, BMI \u003d 38: (1.15x1.15) \u003d 29.2

1 inci. BMI> %15-25 oranında normlar. 2 yemek kaşığı. BMI> %26-50 oranında normlar. 3 sanat. BMI> %51-100 oranında normlar. 4 yemek kaşığı. BMI> %100 ve üzeri normlar.

Önemli:

Sadece BMI'yi hesaplamak mantıklı bebek 2 yaşından sonra. Obezite olup olmadığını anlamak için BMI'yi hesaplamanız ve ortaya çıkan değeri DSÖ tarafından kabul edilen normla karşılaştırmanız gerekir.

Ve elbette, bir çocukta fazla kilolu ve obez olma şüphesinin bile, BMI'nin elde ettiği değerlere bakılmaksızın doktora görünmek için bir neden olduğunu söylemekten geri duramaz.

2-5 yaş arası bir çocuk toksa ne yapmalı, hangi uzmanlara başvurmalıyım?

Çocuğunuzun şişmanladığını fark ederseniz, bir mucize beklemeyin - kliniğe koşun! Zamanında tanı koymak, nedeni bulmak ve tedavi için öneriler almak önemlidir.

Hangi doktorlara gitmeli?

• Bir çocuk doktoru ve bir endokrinolog ile başlayın.
• Ayrıca - bir gastroenterolog, bir beslenme uzmanı, bir kardiyolog ve bir nöropatolog, bir psikolog.

Doktorların geri kalanı size terapisti söyleyecektir.

Teşhis şunları içermelidir:

1. Tam öykü alma.
2. Genel verilerin incelenmesi (boy ve kilo, BMI, gelişim aşaması, basınç vb.).
3. Laboratuvar teşhisi (idrar ve kan testleri, hormonlar için kan, lipit profili vb.).
4. Ultrason, MRI, EKG ve ECHO-KG, bir oftalmolog tarafından muayene ve polisomnografi.
5. Genetik araştırma vb.

Video: Çocuklarda aşırı kilo - bununla nasıl başa çıkılır?

Küçük bir çocukta obezitenin önlenmesi

Çocuğunuzu aşırı kilodan korumak için temel önleme kurallarını hatırlamanız gerekir:

• Yemekler - rejime ve programa göre. Aşırı yemeden, "baba için kaşık" eklemeden ve doldurmadan - çocuk için en uygun kısımlar.
• Daha az yağ içeren ürünler kullanın. Çocuğunuza beşikten itibaren doğru beslenme ve çok hareket etme alışkanlığı kazandırın.
• Spor - evet. Yürüyüş - evet. Hareket hayattır. Çocuğunuzun boş zamanlarını tamamen üstlenin - onu süper şefkatli büyükannelere ve TV'li bir bilgisayara zorlamayın. Parkta yürüyün, kayak ve paten yapın, bölümlere gidin, tatillere ve yarışmalara katılın, sabahları birlikte koşun ve akşamları dans edin - çocuğun neşeli, ince ve hafif olma alışkanlığını kazanmasına izin verin.
• Çocuğunuzu abur cuburdan vazgeçirmek ister misiniz? Hep birlikte öğrenin! Baba onları televizyonun yanında yerse, çocuk cipsleri reddetmeyecektir.
• Normalde yediğiniz tüm kapları değiştirin. Plakalar ne kadar küçük olursa, porsiyonlar o kadar küçük olur.
• Gıda, vücut için gerekli enerjinin elde edilmesini içeren bir süreçtir. . Ve daha fazla yok. Zevk değil. Eğlence değil. Karın ziyafeti değil. Bir tarikat değil. Bu nedenle, öğle yemeği sırasında TV yok.
• Bölümleri seçin - çocuğun hızla kilo kaybedeceği değil, gitmek isteyeceği bölümler. Bölüm çocuk için ne kadar ilginç olursa, o kadar yoğun bir şekilde meşgul olur ve eğitimde en iyisini o kadar çok verir.
• Çocuğunuzla birlikte sağlıklı tatlılar hazırlayın. Tüm çocukların tatlıları sevdiği açıktır. Ve onları sütten kesmek imkansız. Ancak tatlıları sağlıklı hale getirmek sizin elinizde. Yemek tarifleri arayın - ve lütfen ev halkını.

Site sitesi arka plan bilgileri sağlar. Hastalığın yeterli tanı ve tedavisi ancak vicdanlı bir hekim gözetiminde mümkündür. Anksiyete belirtileri yaşıyorsanız bir uzmana başvurun!

Yeşil Ebeveynlik: Çocuklar: Hiçbir çocuk fazla kilolu doğmaz. Doğada obezite yoktur. Bu bir medeniyet hastalığıdır...

Neden giderek daha fazla fazla kilolu çocuk var ve bu konuda ne yapmalı?

Zararlı beslenme alışkanlıkları, lezzetli yiyeceklerle "ağzınızı tıkama" alışkanlığı, sizi tok tutan ve "içtiğiniz her şeyi" yemeye zorlamak, hareketsiz bir yaşam tarzı (bilgisayar oyunları sayesinde) - İşte giderek daha fazla kilolu çocuk olmasının ana nedenleri.

Tabii ki, kalori alımı tüketimine eşit olsa bile, çocuğun iyileştiği hastalıklar olan endokrin bozulmaları da vardır. O zaman çocukların dolgunluğu, ebeveynlerin dikkatini daha fazla hak ediyor. Ancak endokrin obezite, vakaların sadece yüzde beşini oluşturur.

Obezite (paratrofi) bebeklerde bile teşhis edilir. Ancak Dr. Komarovsky'ye göre bu, özellikle çocuk emziriliyorsa, panik için bir neden değil.

Altı aylıkken böyle bir teşhis konan 16 yaşında zayıf bir oğlunun annesi olarak söyleyebilirim ki - çocuk aktif olarak hareket etmeye başlar başlamaz, çocuksu dolgunluk izi olmayabilir. Ayrıca, çocuk küçükken beslenmesini kontrol etmek zor değildir - genellikle üç yıla kadar çocukların ayrı bir masası vardır.

Zorluklar daha sonra, çocuk aile yemeklerine tam teşekküllü bir katılımcı olduğunda başlar. Özellikle bunlar bir beslenme uzmanının kabusuysa.

En yaygın ebeveynlik hataları

1. Hiçbir şeyi değiştirmeyin ve kendi kendine geçmesini bekleyin

Normal anne ve babalar, çocuklarının alerjisi veya diyabeti olduğunu öğrenerek “tehlikeli” yiyecekleri diyetten çıkarmaktan çekinmezler. Ancak konu dolgunluk olduğunda çoğu zaman hiçbir şey yapmazlar.

Sevgi dolu ebeveynler, sorunun kendi kendine çözüleceği umuduyla genellikle soruna göz yumarlar. Gerçekten de mucizeler olur, ancak beklentileri ertelenebilir ve sağlığa verilen zarar geri döndürülemez hale gelebilir.

Dünya Sağlık Örgütü'nün web sitesinde şunları okuyoruz: “Çocuklarda obezite, yetişkinlikte erken ölüm ve sakatlık olasılığının artmasıyla ilişkilidir. Fazla kilolu ve obez çocuklar yetişkinlikte obez olma eğilimindedir ve daha genç yaşta diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara (BOH) yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Ürpertici, değil mi?

2. Çocuğunuzu sıkı bir diyete koyun

Diyet her derde deva değildir. Endokrinologun notlarında Dr. Grebnev, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların çocuğun vücuduna belirli oranlarda girmesi gerektiğini iddia ediyor. Bu nedenle, yetişkinler için faydaları da çok şüpheli olan mono diyetler bu durumda iptal edilir.

Ayrıca, öz motivasyon olmadan çocuk kendini dışlanmış hissedecektir. Ve yasak meyvenin tatlı olduğu bilinmektedir. Ebeveyn kontrolünden kaçtıktan sonra, muhtemelen tüm kayıplarını telafi etmek isteyecektir. Daha da kötüsü, stres yeme alışkanlığı geliştirirse. Sonra onu "yemek eşittir zevk" formülünün yanlışlığına ikna etmeye çalışın.

3. Sorumluluğu spor bölümüne aktarın

Fiziksel aktivite, aşırı kiloyla mücadele için bir dizi önlemin temel unsurlarından biridir. Biri, ama tek değil.

Gıda ile olan ilişkiyi gözden geçirmeden, en iyi ihtimalle kilo alımını durdurmak veya hafif bir azalma sağlamak mümkün olacaktır. Tabii, çocuk günde on kilometre koşmadıkça.

Ancak, kural olarak, çocuk haftada iki veya üç kez bölüme gider ve kilo vermek için “varış”ın günlük “harcamadan” daha az olması gerekir.

Ne yapalım

Birincisi, buna değer kalıtım ve metabolizma ile aşırı kiloyu (hem sizin hem de çocuğunuz) haklı çıkarmayı bırakın. Evet, herkesin metabolizması farklıdır, ancak kural olarak, zayıf insanlar rulolarla aşırı yemezler ve geceleri mayonez içmezler. Daha yakından incelendiğinde, ortaya çıkıyor kidoğal olarak kuru olanlar yemek yeme konusunda seçici ve ılımlı olma eğilimindedir.. Bu tür insanlar kendilerini sınırlamayabilir, ancak sezgisel olarak doğru beslenirler.

Bunun tersi de doğrudur: genellikle bir kuş gibi yediklerine inananlar, günahı bir çikolatada veya bir torba tohumda görmezler. Ancak her şey netleşir anlaşılmaz tüketilen kalorileri saymak için bir gün yeterlidir.

İyi haber şu ki herkes kilo verebilir. Kötü (nispeten) - yaşam tarzınızı tamamen değiştirmelisiniz. Bütün aileye.

Diyetteki bir değişiklik sadece bir çocukla ilgili olamaz. Kişisel olarak kilolu olmak gibi bir sorununuz olmasa bile, şekerli ve nişastalı yiyeceklerden, yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek sadece size fayda sağlayacaktır. Anlamak önemlidir - bu bir fedakarlık değil, sağlık için temel bir endişe.

• tüm yağ türlerinden enerji alımını sınırlandırın, doymuş yağlardan doymamış yağlara geçin ve trans yağ asitlerini ortadan kaldırın;
• meyve ve sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve sert kabuklu yemişlerin tüketimini artırmak;
• serbest şeker alımınızı sınırlayın;
• tüm kaynaklardan tuz (sodyum) alımını sınırlayın ve tuzun iyotlanmasını sağlayın.

Ve işte benim görüşüm: Evde kurabiye ve tatlı yoksa ve anne, patates kızartması yerine ızgara sebzeleri garnitür olarak hazırlarsa, çocuğun vücudunun kendi rezervlerini yakmaya başlamaktan başka seçeneği olmayacaktır. Enerji "çıktısı" miktarının, enerji "girdisi" miktarını aşması şartıyla.

1. Diyetlere, yasaklara ve ciddi kısıtlamalara "hayır"

Sağlıklı beslenmeye ve diyetin revize edilmesine "Evet". Etrafta çok fazla ayartma olduğu gerçeğiyle kendinizi haklı çıkarmanıza gerek yok. İnanın bana, hiç cips ve hamburger almayan bir insan onlarsız çok iyi yaşar.

"Abur cubur" için yaptırım uygulamıyorum, bu yüzden zaman zaman çocuklar buna bayılıyor. Ancak genel olarak diyetleri sağlıklı ve dengelidir.

2. Güç modu

Hayatın hızlı temposu, geç saatlere kadar çalışmak - birçok anne ve babanın gerçekleri. Bu nedenle, bugün nadir bir aile bir programa göre yemek yiyor. Sonuçta herkes istediğini, istediği zaman yer. Sonsuz atıştırmalıklar, tam bir öğünün yerini alıyor ve ortak bir masada toplanma geleneği bir anakronizm.

Ancak günde veya haftada en az bir kez (iş nedeniyle akşam yemeğinin geç kalma riski vardır) gerçek bir aile yemeği ye.

Atıştırmalıklara gelince, bırakın - evde abur cubur yoksa, kimse havuçtan daha iyi olamaz.

3. Büyükanne ile birlik

Bazı ailelerde bu en zor görevdir. "Tereyağı" büyükanneler torunlarına turta ve gözleme yoluyla sevgilerini gösteriyor. Bu durumda, ebeveynler sert olmak zorunda kalacak. Burada tavizler uygun değildir. Fazla kilolu olmak şakaya gelmez. Çocukların sağlığı söz konusu olduğunda kararlı davranmanız gerekir.

4. Daha fazla hareket

Spor her derde deva değil ama hareket etmeden kilo veremezsiniz. Bölümlerle arkadaş olmak, bisiklet (yazın) ve paten (kışın) geleneğini başlatmak mümkün değildir. Koşmak, spor yapmak, hatta sadece yürüyüş yapmak - her şey işe sığacak.

Ve evet - kişisel örnek bulaşıcıdır.

Ani hareketlere gerek yok, en aktif sporu seçmeye gerek yok. Bir bebek için nefret edilen bir aktivite, ekstra stres ve “sıkışmasına” giden bir yoldur.

Kısa yürüyüşlerle başlayın, çocuğunuzu okula götürmeyin, ona toplu taşımadan nasıl tasarruf edeceğini öğretin, onu tekerlekli paten, kaykay veya en azından bir scooter ile tanıştırın. yayınlanan . Bu konuyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bunları projemizin uzmanlarına ve okuyucularına sorun. .

Çocuklarda obezite, yağ dokusunun birikmesiyle kendini gösteren ciddi metabolik bozukluklardan biridir. Bu hastalık beraberinde birçok sorunu da getiriyor. , bunlarla baş etmek çok zor. Ek olarak, çocuğun sağlığı sürekli olarak kötüdür, çünkü yaşamak, sadece dolaşmak ve aşırı kilo ile bir tür iş yapmak hiç de kolay değildir.

Obezite, çocuğun ağırlığının normal parametreyi %15'ten fazla aşması durumudur. Çocuğun vücut kitle indeksi (BMI) 30'u aşarsa obezite hakkında da konuşabilirsiniz. Pratikte görüldüğü gibi, şehirdeki çocuklar obeziteden en çok muzdariptir ve her şeyin nedeni, McDonald's'ta acele ve hareket halindeyken atıştırmalıklar, pizzacılar ve çörekler, shawarma, fast food satan tezgahlar. Köyde bu tür işyerlerinin bulunması pek olası değildir.

Ancak kırsal alanlarda başka bir tehlike daha var - yüksek kalorili hayvansal yağlarla yemek pişirmek. Bu nedenle her şeyde denge ve akılcı yaklaşım önemlidir.

Günümüzde dünyada obezite tanısı alan çocuklarda önemli bir artış görülmektedir. Ve bu ciddi bir endokrinolojik problemdir. Obeziteden muzdarip yetişkinlerin yaklaşık %80'inde aşırı kilo sorunları ergenlik döneminde başlamıştır.

Bu durumun birçok nedeni vardır. Ama gelişimin doğasında polietoloji yatar, bu da şu anlama gelir: ana rollerden biri kalıtım ve çevre tarafından oynanır. Bu nedenle, örneğin, her iki ebeveyn de obeziteden muzdaripse, bir çocukta ortaya çıkma riski yaklaşık% 80, obezite sadece annede -% 50, sadece babada -% 35-40.

Ayrıca, doğum ağırlığı 4 kilogramdan fazla olan çocuklar da risk altındadır. Bununla birlikte, konjenital obezite çok nadiren teşhis edilir - vakaların sadece% 1'inde. Ayrıca biberonla beslenen ve her ay çok kazanan bebekler obeziteden muzdarip olabilir. Yeni doğan bebeklerde obezite sıklıkla yapay beslenme ile aşırı beslenmeye bağlı olarak gelişir. Kural olarak, bir çocuğu anne sütüyle aşırı beslemek son derece nadirdir.

Bir bebeği emzirmek, sonraki yaşamda obezitenin etkili bir şekilde önlenmesidir.

İstatistiklere inanıyorsanız, obezite çoğunlukla diyetin ihlali, sık sık atıştırma ve egzersiz yapmayı reddetme nedeniyle gelişir. Yağ birikintilerine neden olabilecek yiyecekler şunları içerir:

• unlu Mamüller;
• Fast food;
• soda;
• tatlılar;
• meyve suları;
• tatlılar;
• tatlı çaylar.

Çocuğun diyeti protein ve lif içeren gıdalardan oluşmalıdır. Su dengesini korumak da önemlidir. TV veya bilgisayar karşısında çok fazla zaman harcamamalı ve aynı anda yemek yememelisiniz, çünkü bu sadece miktarını kontrol etmemektedir. Açık hava oyunları oynamanız ya da en azından her akşam bahçede yürüyüş yapmanız gerekiyor.

Çok sık olarak, çocuklarda ve ergenlerde obezite, diyetle çalışmayı ve diyete uymayı reddettikleri için ebeveynlerin hatası nedeniyle ortaya çıkar. Ve yetişkinleri ilgilendirmiyorsa, o zaman çocuk daha da çok ilgilenir.

Çocuklarda obezite her zaman genetiğin bir sonucu değildir, bazen kazanılmış ciddi patolojilerden biridir. Örneğin, Bu hastalık, bu tür teşhislerin arka planında ortaya çıkabilir:

• Down Sendromu;
• menenjit;
• Cohen sendromu;
• hipotiroidizm;
• Pradel-Willi sendromu;
• bir beyin tümörü;
• Ischenko-Cushing sendromu;
• ensefalit.

Obezite, vücuttaki iyot eksikliğinden kaynaklanarak hipotiroidizme yol açabilir. Stres bir diğer önemli faktördür. Çocuğun okula kabulü, ikamet değişikliği, sevdiklerinizle kavga ile ilişkilidirler.

sınıflandırma

Obezitenin iki formu ayırt edilebilir: oluşma zamanına bağlı olarak ikincil ve birincil.
Birincil obezite aşağıdaki tiplerdendir:

1. yetersiz beslenmeden kaynaklanan beslenme;
2. kalıtsal faktörlerin neden olduğu dışsal-anayasal.

Genetik suçlanacaksa, kalıtsal olan aşırı kilonun kendisi değil, vücuttaki metabolik süreçlerin akışının özellikleridir. Birinci tip birincil obezite hakkında konuşursak, 3 yaşından önce, 5-7 yaş arası çocuklarda ve 12-17 yaş arası ergenlerde ortaya çıkar. Farklı bir yaşta tezahürü dışlanmamasına rağmen, daha az sıklıkla.

ikincil obezite farklı nitelikteki hastalıklar nedeniyle oluşur. Bu türün sık görülen çeşitlerinden biri, adrenal bezlerin ve yumurtalıkların hastalıklarının yanı sıra tiroid bezi ile ilgili problemlerle aynı anda ortaya çıkabilen endokrin obezitedir.

Çocuklarda obezite dereceleri (tablo)

Bir çocukta bu hastalığı tanımlamak için, basit adımlarla hesaplanan vücut kitle indeksini (yazarına göre Quetelet indeksi denir) hesaplamanız gerekir: çocuğun ağırlığı değere bölünmelidir. yüksekliğinin karesi. Basit bir örnek düşünelim. Örneğin, bir erkek çocuğu yedi yaşında, boyu 1,5 metre ve ağırlığı 50 kilogramdır. BMI'yi hesaplamak için 1.5 kareye ihtiyacınız var, bu 2.25 olacak, 50'yi 2.25'e bölmeniz gerekiyor, BMI değeri 22.2 olacaktır. Bundan sonra, kızlar ve erkekler için ortalama boy ve kilo (aşağıda verilen) tablosuna bakmanız ve BMI'nin normal aralıkta olup olmadığını anlamanız gerekir. Gördüğümüz gibi, bu göstergeler normaldir ve çocuk obez değildir.

17 yaşın altındaki çocukların ağırlık ve boy normları

Kural olarak, en yaygın obezite dereceleri, çocukların% 80'inde teşhis edilen birinci ve ikinci olarak adlandırılabilir. Beslenme düzeltmesinin yokluğunda, bu dereceler hızla daha şiddetli derecelere ilerler.

Belirtiler

Tabii ki, obezitenin ana belirtisi çıplak gözle görülebilir - çocuklarda aşırı kilolu. Hastalık küçük çocuklarda ortaya çıkarsa, bu tür semptomların ortaya çıkması hariç tutulmaz:

• gelişimsel gecikme;
• kabızlık;
• alerjik reaksiyonlara eğilim;
• az aktivite;
• bulaşıcı hastalıklar (akranlar arasında olduğundan daha sık).

Sindirimsel obezite aşağıdaki semptomlarla ortaya çıkar:

1. vücudun farklı bölgelerinde yağ birikintileri.
2. nefes darlığı görünümü;
3. artan kan basıncı;
4. fiziksel aktiviteye ilgi kaybı.

İkincil obezite, daha çeşitli özelliklerle karakterize edilir:

• geç çocuklar başlarını tutmaya, yürümeye, oturmaya başlar;
• dişler, yaşlarındaki çocuklardan çok daha sonra ortaya çıkar;
• uyuşukluk;
• düşük performans ve okul performansı;
• kızlarda adet döngüsünün bozulması;
• cildin kuruluğu.

komplikasyonlar

Obezitenin kendisi tehlikeli bir hastalıktır. Komplikasyonlara dönüşerek hastanın durumunu kötüleştirebilir. 7 yaşındaki aşırı kilolu çocuklar için diyet uygulanmaz ve tedavi reddedilirse aşağıdaki hastalıklar gelişebilir:

1. tip 2 şeker hastalığı;
2. ateroskleroz;
3. hemoroid;
4. pankreatit;
5. hepatoz;
6. anjina, göğüs ağrısı;
7. hipertansiyon;
8. anoreksi;
9. kolesistit.

Ayrıca obezite, düztabanlık, duruş değişiklikleri, psikolojik bozukluklar, artroz ve skolyoz gibi başka hastalıklara ve sonuçlara da yol açabilir. Çok sık olarak, aşırı kilolu çocuklar, akranlarının ve sınıf arkadaşlarının alaycılığı nedeniyle depresyondan muzdariptir.

Bir çocuğa doğumdan itibaren obezite teşhisi konmuşsa, üreme dönemine gelindiğinde kısırlık riski vardır.

Hastalığın teşhisi

Elbette hepimiz doğumda tombul çocukların bize nasıl dokunduğunu hatırlıyoruz - bu gerçekten dokunaklı. Yeni doğmuş bir bebek için bu normdur - sonuçta, sadece yer ve pratik olarak hareket etmez. Yaklaşık 10 ay sonra bebek yürümeyi öğrendiğinde motor aktivitesi arttıkça tüm şişlikler kaybolur ve tüm yağlar yakılır.

Bununla birlikte, çocuklarının ne kadar tombul doğduğunu gören birçok ebeveyn endişeleniyor - obezite hastası olup olmadığı değil. Bunu sadece bir doktor teşhis edebilir, ancak çocuğu aşırı beslemezseniz, obeziteden söz edilemez. Tam olarak bu hastalığı önlemek için çocuğun ilk yılında her ay boy, karın ve başı ölçülür ve ölçülür. Ek olarak, çocuk doktorunun bir erkek ve bir kız için ayda kaç kg almaları gerektiği konusunda özel bir ortalama tablosu vardır.

Bu nedenle, dışarıdan görünen bu tür belirtiler ebeveynleri rahatsız etmemelidir:

• öne doğru çıkıntı yapan yuvarlak karın;
• dolgun kollar ve bacaklar;
• sıkı kalçalar.

Çocuk öngörülen normdan daha fazlasını kazanmaya başlarsa, çocuk doktoru, altı aydan büyükse bebeğin beslenmesini ve günlük rutinini ayarlamalıdır. Gerçekten de, 6 aylıkken bir çocuk oyuncaklara ilgi duyabilir. Bebekler emeklemeyi bu yaşta öğrenirler - bu da onların aktif oldukları anlamına gelir.

Çocuklarda obezite gelişimi

Kural olarak, çocuk çok kilo aldığında obezite gelişmeye başlar ve ebeveynleri, büyükanne ve büyükbabaları evcil hayvanlarının iştahına dokunur ve sevinir. Bir doktor obezite hakkında konuştuğunda, genellikle onu dinlemezler ve bebeği aynı ılımlı şekilde beslemeye devam ederek onu aşacağını söylerler. Bunu yapamazsınız, özellikle bebek yeni doğmuşsa ve biberonla besleniyorsa, çocuk doktorunun tavsiyelerini dinlemeniz gerekir. Tavsiyelere uyulmaması, birinci derece obezite geliştirme olasılığı ile doludur.

Herhangi bir önlem alınmazsa, obezite ikinci dereceye kadar gelişebilir., ve midesi bu miktarlarda yiyecek almaya hazır olacağından, çocuk düzenli olarak büyük miktarlarda yiyecek yiyecektir. Ancak ikinci derecede obezite ile, hastalığın yukarıda belirtilen diğer semptomları ortaya çıkabilir. Bu derecede, ebeveynlerin sadece %50'si çocuğun tehlikede ve hasta olduğunu anladıkları için bir beslenme uzmanına gitmeye karar verirler.

Ebeveynler şu anda çocuğun “büyüyeceğine” karar verirse, tombul bebeğin tüm akrabaları alarmı çalmaya başladığında obezite üçüncü dereceye ilerler. Çocuklarının hasta olduğunu anlıyorlar ve ne yapacaklarını bilmiyorlar. Bu aşamada, diabetes mellitus semptomları, eklem ağrısı görünebilir. Hastalığın gelişiminin bu aşamasında, ebeveynlerin% 90'ı doktora başvurur, ancak bazen iyileşmesi çok zordur.

Tedavi

Çocuklarda obezite tedavisi kapsamlı olmalıdır. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için öncelikle diyet yapmalısınız. Genellikle, obezite ile birlikte, tedavisi mutlaka yapılması gereken komorbiditeler de ortaya çıkar. Ek olarak, aşırı kilonun önlenmesini ve tedavi yoluyla elde edilen durumu sürdürmeyi unutmayın.

Yukarıda da belirtildiği gibi, obez çocuklar için diyet bireysel olarak seçilmelidir Bu sayede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. En önemli şey, günde yenen yiyeceklerin kalorilerini düzenli olarak saymak ve günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Ayrıca rasyonel olarak zaman ayırmanız gerekir. Okul öncesi çağındaki bir çocukla, mümkün olduğunca sık yürümeli, açık hava oyunlarına katılmalısınız. 7-8 yaş arası okul çocukları ile spora ve gelişim çevrelerine çok zaman ayrılmalıdır.

Eşlik eden hastalıklar varsa, dar uzmanlarla iletişime geçmeniz gerekir. Ayrıca obezite durumunda, doktor aşağıdaki prosedürleri reçete eder:

• psikoterapi;
• akupunktur;
• hidroterapi (özellikle iyi yüzme).

Ancak bazen tüm bu önlemler obeziteyi tedavi etmek için yeterli değildir, çünkü ergenlerin psikolojik bozuklukları olabilir ve bu nedenle çocuğun sorunların “sıkışmasının” nedenlerini belirleyebilecek bir doktora gösterilmesi gerekecektir. Ne de olsa, bu nedenle, stresin arka planında meydana gelen 10 yaş ve üstü bir çocukta en sık fazla kilo alınır.

Büyüyen bir vücudu olumsuz yönde etkileyebilecekleri için tedavi için ilaç kullanılması önerilmez. Bu ilaçlar çok etkili olabilir, ancak yalnızca 15 yaşın üzerindeki gençler tarafından alınmalıdır. Çocuklar için cerrahi operasyonlar da endike değildir.

Diyet

Tedavide ana ölçü tabii ki diyettir. Ancak internette bulunan bir diyete başvurmamalısınız. Alerjik reaksiyonları unutmadan, doktorla birlikte çocuk için menü ve beslenmeyi bireysel olarak seçmek gerekir. Çocukların bu ürünü neden kullanmamaları gerektiğini açıklamaları da çok zordur. Bu nedenle, diyetin kalbinde, çocuğun ebeveynlerini boykot etmemesi ve yiyecekleri hiç reddetmemesi için en sevdiği yiyecekler bir şekilde bulunmalıdır. Çocuklarda 2. derece obezite ile kalori miktarını azaltmak gerekir. Bu, bitkisel yağlar ve karbonhidratların yardımıyla elde edilebilir.

3-4. obezite derecesindeki gençler hakkında konuşursak, onlar için diyet çok sıkı seçilmelidir. Tüm tatlıları, meyveleri ve meyveleri, nişastalı sebzeleri, makarnaları hariç tutmak gerekecektir.

1. Son yemek yatmadan en geç 3 saat önce.
2. Son öğün ağır olmamalıdır. Bir bardak az yağlı kefir, bir rüya kitabı olarak etkilidir.
3. Ara öğünler en az 3-3,5 saattir.
4. Yiyeceklerin çoğu sabah yenilmelidir.

Fiziksel aktivite

Fazla yağları yakmak için tek başına diyet yeterli olmayacak, yine de egzersiz yapmanız gerekiyor. Bir genç obez ise, evde spor yapabilir. Bunu yapmak için bir simülatör satın almanız, bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir. Diğer bir seçenek de spor salonu üyeliği satın almaktır. Çocuklarla temiz havada yürümeniz, açık hava oyunları oynamanız, bir spor kulübüne kaydolmanız gerekir.

Obezite için egzersiz tedavisi, durumu hafifletmek ve hastayı tedavi etmek için gerekli bir önlemdir. Hastanın yaşına ve kilosuna göre uygulanması için yöntemler seçmek gerekir. Sınıfları aşağıdaki şekillerde yürütebilirsiniz:

• sabah egzersizleri;
• yatmadan önce koşmak
• açık alan oyunları;
• eğitim seansları.

Bir dizi egzersiz herhangi bir şey olabilir, ancak basit egzersizlerle başlamalısınız: parmak uçlarında yürümek, topuklar, tam ayak. Egzersizler yapılırken farklı organ ve kas grupları dahil edilmelidir.

Önleme

Obezitenin önlenmesi, modern dünyanın en zor görevlerinden biridir. Ebeveynlerin başlaması gereken ilk şey, çocuğa erken yaşlardan itibaren doğru beslenmeyi öğretmektir. Ayrıca günün rejimine çok dikkat etmeniz, çocukla her gün temiz havada yürümeniz gerekir.

Herhangi bir ebeveyn, bir çocuğun fiziksel kültür ve spora olan ilgisini aşılamalıdır, çünkü bu onun gelişimi için çok önemlidir. Ancak bu durumda anne babalar çocuklarına örnek olmalıdır.

Obezitenin önlenmesi çok önemlidir, çünkü son yıllarda bu hastalık sadece popülerlik kazanmaktadır. Kulağa ne kadar üzücü gelse de, hastalık farklı yaşlardaki çocuklarda giderek daha sık ortaya çıkıyor. Birçok insan yanlışlıkla obezitenin hareket etme zorluğundan başka bir şeye neden olmadığına inanır. Ancak bu, çok şiddetli ve birçok insan organını etkileyebilen ciddi bir hastalıktır.

Bırakın çocuklar, yetişkinler için obezite ile baş etmek çok zordur. Bu nedenle, bir dizi fazla kiloya izin vermemelisiniz: hastalığa yatkınlıkla, önlenmesiyle uğraşmanız ve ilk belirtiler ortaya çıktığında, fazla kiloları tedavi etmeniz ve ortadan kaldırmanız gerekir.

Çocuklarda ve ergenlerde obezite ile nasıl başa çıkılır, aşırı kilo almanın olası sonuçları güncelleme: 20 Ekim 2016: yönetici

Tombul bir bebeğin iştahı iyiyse ve hızla kilo alırsa, ebeveynler genellikle yeterince alamazlar. İlkokulda dolgunluk belirgin değildir, bu yüzden burada sorun fark edilmez. Zamanla, kötüleşmeye başlar, ancak o zaman bile, birçok yetişkin kendilerini ve çevrelerindekileri çocuğun büyüyeceğine, esneyeceğine ve şekilleneceğine ikna eder.

Sonuç olarak, vakaların% 50'sinde vaka, eşlik eden tüm komplikasyonlar ve ergenlerin muzdarip olduğu birçok iç kompleks ile obezite ile sona ermektedir. Bu nedenle, aşırı kiloyu zamanında fark etmek çok önemlidir ve hangi yaşta olursa olsun normdan hafif bir sapma gözlemlenirse uygun önlemleri alın.

Sorunun özü

Son zamanlarda, bilim topluluğu, dünyayı kasıp kavuran çocukluk çağı obezitesi sorunuyla ciddi şekilde ilgileniyor. Arka planına karşı, fazla kiloya çok daha az dikkat edilir. İlk olarak, bu hala bir hastalık değil, bu nedenle komplikasyonlar o kadar da korkunç değil. İkincisi, tombul bebekler hassasiyete neden olur. Üçüncüsü, nedense yaşla birlikte dolgunluğun kendiliğinden kaybolduğuna inanılmaktadır.

Aslında, bir çocukta aşırı kilo, obeziteden daha az önemli olmayan bir sorundur. Bunu anlamak için istatistiklere karşılaştırmalı bir bağlamda bakın:

• Rusya'da, ergen kızlar arasında obezite% 1,6, aşırı kilolu -% 7,7 teşhis edildi. Ergen erkekler arasında sırasıyla %2,5 ve %11.2.
• Avrupa'da, çocukların yaklaşık %10'u obeziteden, en az %20'si ise aşırı kilodan muzdariptir.
• ABD'de bu rakamlar sırasıyla %15 ve %30'dur.

Bu veriler, fazla kilolu çocukların sorununun obeziteden bile daha akut olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor. Ve konuyu tedavi edilmesi zor ve tehlikeli sağlık sonuçları gerektiren bir hastalığa getirmemek için mümkün olduğunca çabuk ele alınması gerekir (bunu daha ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz).

Nereden başlamalı

Adım 1 - Çocuğun fazla kilosunu belirleyin

Bu iki şeyi sağlamak içindir. Birincisi, sorunun aşırıya kaçmaması ve dolgunluğun kemiğin genişliğinden ve şeklin türünden değil, aşırı kilodan kaynaklanmasıdır. İkincisi ise obezite hakkında konuşmak için henüz çok erken.

Bu iki şekilde yapılabilir. 6 yaşından küçükseniz, uygun yaş için özel boy-kilo oranı tablolarını kullanın.

Kızlar için:

erkek çocuklar için:

5 yıl sonra Quetelet formülünü şu şekilde kullanabilirsiniz: kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden yüksekliğin karesine bölümü. Sonuç 25 ila 30 aralığındaysa - çocuk fazla kilolu, 30'un üzerindeyse - zaten obez.

Adım 2 - dinamikleri izleyin

Bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız, sonuçlar o kadar doğru olacaktır. Sorunu keşfettikten sonra, vücut ağırlığı ve boyunun dinamiklerini takip edin. BMI 2-3 ay değişmezse, büyük olasılıkla aşırı kilonun nedeni vücudun bireysel özelliklerindedir. Günlük kalori alımınızı 100-200 kcal azaltmayı deneyin. Durum aynı kalırsa, bir endokrinolog veya beslenme uzmanına danışın.

BMI yükselmeye devam ederse, bu, çocuğun aşırı kilo aldığı ve yakında kategori I obezite derecesine düşme riski olduğu anlamına gelir. Bu durumda, hemen harekete geçmeniz gerekir: diyeti ayarlayın, spor yapmaya başlayın, bir endokrinologa kaydolun.

BMI düşüyorsa, belki de vücut ağırlığındaki geçici artış tek bir faktörden kaynaklanıyordu: stres, ergenlik, hastalık. Geçtikten sonra ağırlık normale döner.

Dinamikleri takip ederek, çocuk büyüdükçe ek önlemler alınmadan fazla kilonun geçip geçmeyeceğini anlayabilirsiniz. BMI artarsa ​​- hayır, sabit kalırsa - her iki seçenek de mümkündür, düşerse - evet (vakaların% 95'inde).

3. Adım - bir uzmana görünün

Fazla kilonun henüz obezite gibi bir hastalık olmamasına rağmen, tehlikeli sonuçlardan kaçınmak için hala ortadan kaldırılması gereken bir patolojidir. Bu nedenle, bu sorunla hangi doktorla iletişime geçeceğinizi bilmeniz gerekir. En iyi seçenek bir endokrinolog görmektir. Bu mümkün değilse, nereye gideceğini zaten yönlendirecek olan terapiste (çocuk doktoru). Büyük olasılıkla, daha dar uzmanların konsültasyonlarına ihtiyaç duyulacaktır: bir gastroenterolog, bir genetikçi, bir jinekolog, bir beslenme uzmanı.

Nedenler

Doktor öncelikle aşırı kilonun sebebini belirlemeye çalışacaktır. Ona beslenme, fiziksel aktivite ve aile yaşam tarzının tüm nüanslarını dürüstçe anlatmalısınız, aksi takdirde önerilen önlemler etkili olmayabilir.

Çocuklarda aşırı kilonun tüm nedenleri birkaç gruba ayrılabilir. Bunları dikkatlice okuyun ve çocuğunuzla ilgili olanları seçin.

Fizyolojik:

• ergenlik: azgın hormonlar bir gencin davranışını ve iştahını kontrol eder;
• annenin hamilelik sırasında sigara içmesi, diyabetinin teşhisi;
• 3.5 kg'dan daha ağır bir bebeğin doğumu;
• erken doğum;
• endokrin sistemin bozulması;
• yapay besleme;
• erken ergenlik;
• kalıtım;
• yavaş metabolizma (kilo vermedeki rolü hakkında);
• beyin patolojisi: travmatik beyin hasarı, hemoblastoz, tümörler;
• diyabet;
• karaciğer, gastrointestinal sistem, pankreasın konjenital hastalıkları;
• çeşitli genetik sendromlar (Down, Itsenko-Cushing, kırılgan X-kromozomu ve diğerleri).

Psikolojik:

• stres;
• düşük benlik saygısı, iç kompleksler;
• zorbalık;
• gadget bağımlılığı;
• ebeveyn ayarları;
• ailede olumsuz atmosfer;
• tatlılar ve fast food bağımlılığı;
• suçluluk (bu, ebeveynleri boşanmış olanlar için tipiktir);
• şımarık: ebeveynler çocuklarına hiçbir şeyi reddedemez, bu yüzden istediğini ve istediği zaman yer;
• yanlış yaşam öncelikleri, yemek ana yerlerden birini işgal ettiğinde ve ana zevk kaynağı olduğunda - bu genellikle hobiler, hobiler ve kişinin kendi ilgi alanları olmadığında olur;
• ebeveynler tarafından taklit: bir çocuğu sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştırsanız bile, kendinize bağlı kalmadan, tüm çabalar boşa gidecek.

Yaşam tarzı:

• fiziksel hareketsizlik: dersler - TV - bilgisayar, bu zincirde yürüyüş ve spor eksikliği kilo alımına yol açar;
• yetersiz beslenme: program eksikliği, zararlı gıdalara tutku, aşırı yeme;
• kötü alışkanlıklar: alkol ve sigara içen genç kızların, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenlere göre 2 kat daha fazla kilolu olma olasılığı;
• uyku eksikliği.

Sosyal:

• aşırı kilolu ve obeziteden muzdarip arkadaşlarla iletişim;
• kalabalığın arasından sıyrılmama arzusu: okul kafeteryasında kimse yemek yemiyor - ve yapmayacağım, herkes sosisli sandviç için ahıra gitti - ve ben de yiyeceğim;
• sosyal klişelerin dayatılması (model görünümü): kızlar, uyum arayışı içinde otururlar, böylece metabolik bozukluklara, yeme bozukluklarına ve kilo alımına yol açan bir grup hastalık kazanırlar.

Fazla kilonun fizyolojik nedenlerden kaynaklandığına dair bir şüphe varsa, hemen bir doktora danışmak daha iyidir. Psikolojik ve sosyal sorunlar söz konusuysa, ebeveynler onlarla her zaman kendi başlarına başa çıkamazlar - bir psikologla aile istişareleri yardımcı olacaktır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına girişin tamamen devralınması gerekecek.

Yaş özellikleri

Çocuğu fazla kilolu olan ebeveynlerin her yaş dönemi için bu patolojinin özelliklerini bilmesi gerekir.

göğüste

Tabloya göre bir çocukta fazla kiloyu bir yıla kadar takip edebilirsiniz:

Bebeklerde aşırı kilonun ana nedenleri doğum öncesi faktörler (hamilelik sırasında sigara ve anne hastalıkları, doğumsal patolojiler, prematürelik) ve yapay beslenmedir. Bu sorun ortaya çıkarsa, bir çocuk doktoruna danışmak, gerekli muayeneleri yapmak ve karışımlarla beslenmeyi ayarlamak gerekir.

1-3 yıl

Bu yaştaki fazla kiloların temel nedeni emzirme (yapay) beslenmeden düzenli diyete yanlış geçiştir. Olayların gelişimi için iki olası senaryo vardır: ya çocuk yetişkin menüsüne çok hızlı bir şekilde tanıtıldı ya da uzun süre püre haline getirilmiş yemeklere aşırı maruz kaldı. Her ikisi de kilo alımına katkıda bulunan sindirim sistemi ve metabolizmanın bozulmasına yol açar.

Yaklaşık 2 yaşında çocuklar kendileri için tatlılar keşfederler ve artık daha iyi sürprizleri, güzel paketlerdeki çikolataları, sırlı hamur işlerini reddedemezler. Bu iştahı artırır ve yağ depolanmasını destekler. Bu tehlikelerle ne kadar geç tanışırsanız, risk altında olma ihtimaliniz o kadar az olacaktır.

4-6 yaş

Bu yaşta, aşırı kilolu çocukların yüzdesi önceki döneme göre keskin bir şekilde düşer. Bu, diyetin ayarlandığı bir anaokuluna yapılan ziyaretten kaynaklanmaktadır. Uzmanlar dengesini ve zararlı ürünlerin yokluğunu izler. Bu nedenle, bir okul öncesi çocuğun fazla kilolarından sorumlu olanlar, ona tam bir akşam yemeği sağlamayan ve tatlılara ve atıştırmalıklara izin vermeye devam eden ebeveynlerdir.

Bu dönemde psikolojik önkoşullar da ortaya çıkabilir: bir okul öncesi çocuk, ebeveynlerinin boşanması veya ailede başka bir bebeğin doğumu nedeniyle stres yaşayabilir (kıskançlık ve yararsızlık duyguları yaşar).

7-10 yaş

7 yaş, bir çocuğun okula gittiği kritik bir yaştır. Alışılmadık bir ortama girme, sınıfta reddedilme, öğretmenle çatışma nedeniyle stres yaşayabilir. İlkokulda aşırı kilonun ana nedeni budur. Kural olarak, 10 yaşına kadar gerginlik azalır ve vücut ağırlığı normale döner.

Bu dönem çok önemlidir. Veli çocuğu spor bölümüne gönderirse beden eğitimi öğretmeni ile görüşün sorun 6-7 ay içerisinde çözülecektir. Bu an kaçırılırsa, obeziteye dönüşebilir.

9 yaşında, geleceğe yönelik tahminler hakkında zaten konuşabilirsiniz. Sorun ortadan kalkarsa, gelecekte ancak ergenlik döneminde geri dönebilir. Kalırsa, durumu düzeltmek ve her şeyin yaşla normalleşeceğini ummamak acildir.

11-16 yaşında

Burada birçok katkıda bulunan faktör var.

İlk olarak, hormonlar. 12 yıl - ergenliğin başlangıcı ile ilişkili kızlarda aşırı kilo zirvesi, erkeklerde 13 yıla düşer. Ancak doktorlara göre, bir gencin bu zamana kadar herhangi bir hastalığı yoksa, doğru yer ve spora girer, vücut ağırlığındaki normdan sapmalar kaydedilmez.

İkincisi, sosyal nedenler. Bir genç için akranlarının görüşü önemlidir, bu nedenle okul kafeteryasında herkesle birlikte yemek yemeyi reddeder, fast food sever, sigara içmeye ve içmeye başlar, kızlar sürekli diyet yapar. Burada ebeveynlerle gizli görüşmelere ve muhtemelen bir psikologla istişarelere ihtiyacımız var.

Üçüncüsü, hemen hemen tüm ergenlerin yaşadığı psikolojik rahatsızlık, onları tek zevk kaynağı olarak yemeğe yöneltir. Bunun olmasını önlemek için, onları bir şeyle büyülemek ve uygun bir atmosfer sağlamak, ortaya çıkan sorunların çözümüne yardımcı olmak gerekir.

Gıda

Fazla kilolu çocukların ebeveynlerinin temel görevi beslenmeyi normalleştirmektir. Rusya'da yakın zamanda yapılan bir araştırma şok edici bir gerçeği ortaya çıkardı: Okul çocuklarının %80'inden fazlası günde sadece 2 öğün yemek yiyor (kahvaltı ve akşam yemeği), bu hiçbir norma uymaz. Ve ilk etapta düzeltilmesi gereken bu hatadır.

Diyet

Çocuklarınızın kahvaltıyı nasıl yediğine dikkat edin. İlk vardiyada çalışanlar, koşarken bir sandviç yiyor, kahve veya çay içiyor ve geç kalarak derse kaçıyor. İkinci vardiyada dersi olanlar çok geç kalkar ve ilk öğün 9-10 saate düşer. Bütün bunlar karşı çıkıyor. Kahvaltı eksiksiz olmalı, karbonhidrat: fındık ve meyveli sütlü tahıllar, yoğurtlar, müsli, tahıl gevrekleri ve eğer sandviçlerse sosisli değil, marul, domates ve bir parça haşlanmış et ile. Zaman açısından, vardiyadan bağımsız olarak sabah 8.00'den önce organize edilmelidir.

Ortaokul ve lise öğrencilerinin çoğu kafeteryada yemek yemeyi reddediyor. Ya hiç yemezler ya da çörek, soda, çikolata atıştırırlar. Tüm bu karbonhidratlar doğrudan yağ depolarına gider. Ebeveynler ve öğretmenler gençler arasında çalışmalı ve onları sıcak tam öğün ihtiyacına ikna etmelidir. Onlarsız aşırı kilo ile baş etmek imkansız olacaktır.

Akşam yemeği, kahvaltı ve öğle yemeğinden daha iyidir. Anketler, çoğu ailenin akşamları masada bir araya gelme geleneğine sahip olduğunu göstermiştir. Ancak burada bazı nüanslar var:

• en fazla 19.00'da yapılması gerekmesine rağmen, çoğu zaman aile yemekleri çok geç düzenlenir;
• bol, yağlı ve karbonhidratlı olmamalıdırlar - her şeyden önce proteinlere ihtiyaç vardır;
• çocuğunuza akşam yemeğinde vermeyin: fazla yiyin, tatlılar yiyin ve soda için.

İyi beslenmenin öğle yemeği ve ikindi çayı içerdiğini de unutmayın. Bunu yapmak için, çocuğunuza okula bir elma, kuru meyve verebilirsiniz, böylece onları 11.00'e düşen bir molada yiyebilir. Ona SMS ile hatırlatabilirsiniz. Okuldan sonra saat 16.00 civarında milk-meyve shake, yoğurt verebilirsiniz.

Anaokulu ve ilkokul çağındaki çocuklarla bu konuda daha kolaydır. Anaokulunda ve ilkokulda gönüllü olarak saat başı yemek yemeye zorlanıyorlar.

Hizmet boyutu

Çocuğun fazla kilosu, ne kadar yediği ile doğrudan ilişkilidir. Ebeveynlerin, normu olan birkaç hafta boyunca günlük kalori içeriğini hesaplamaları gerekecektir:

Çocuk fazla kiloluysa, bu göstergeler 200-300 kcal azaltılabilir, ancak aynı zamanda diyetin dengeli kaldığından ve vücudun fiziksel ve zihinsel aktivite için enerji eksikliği hissetmediğinden emin olun.

Ürün seti

Yararlı ve zararlı ürünlerin listesi tüm ebeveynlere aşinadır. Ama bebeği tatlılarda nasıl reddedebilirim? Eve giderken Kinder nasıl satın alınmaz? Bir genci, onun yaşında fast food ve gazozun gerçek zehir olduğuna nasıl ikna edebilirim?

İlk olarak, eğitimde olduğu gibi burada da aynı titizliğe ihtiyaç vardır. Onu öğrenilmemiş dersler veya dağınık şeyler için azarlarsınız, ihlali cezalandırılan bazı izin verilmeyen yasaklar vardır. Aynı şekilde, kendinizi doğru beslenme kültürüne alıştırmanız gerekir.

İkincisi, çocukla bir tür anlaşma yapın - bu yöntem her yaşta çalıştığı için evrenseldir. Bu "sözleşme"de faydalı ve zararlı ürünler yazılmalıdır. İstenmeyenlerin aksine, bazen onlardan zevk alınabileceğini belirtebilirsiniz. Örneğin, 1 paket cips, 1-2 dondurma, haftada birkaç Kinder ve ayda bir - fast food. Bu tür nadir hoşgörüler kendi içlerinde tehlike taşımayacaktır, ancak aynı zamanda çocukların zihnine, her şeye izin verildiği, eskisi kadar sık ​​değil, damgalanacaktır.

İzin verilen ürünler:

• kefir, süt, süzme peynir, peynir;
• Yumurta;
• tavuk, hindi, sığır eti, domuz eti;
• sebzeler, meyveler, otlar, meyveler;
• hububat;
• tereyağı ve bitkisel yağ;
• ekmek: 3 yıla kadar - beyaz, sonra yavaş yavaş diyete çavdar ekleyin;
• tatlılar bal olabilir (alerji yoksa), hatmi, marshmallow, reçel, marmelat, gozinaki, helva, meyve şekerlemesi (bitter çikolata, çok fazla kafein içerdiğinden ancak 10 yıl sonra mümkündür);
• siyah zayıf çay, taze sıkılmış meyve suları, sütlü içecekler.

İstenmeyen ürünler:

• gazlı, enerji içecekleri, kahve, yeşil çay;
• mantarlar (sadece 10 yıl sonra ve daha sonra sınırlı miktarlarda ve dikkatli ısıl işlemden sonra);
• füme etler;
• Fast food;
• atıştırmalıklar;
• mayonez, ketçap, mağazadan alınan soslar, hardal;
• sosisler, sosisler, sosisler (sadece 10 yıl sonra ve sınırlı miktarlarda);
• kuzu, ördek, kaz;
• konserve;
• tatlılar, sütlü çikolata, kekler, kekler, çörekler, dondurma, saf şeker ve diğer tatlılar;
• baharatlar, çeşniler (mümkün, ancak sınırlı miktarlarda).

Deniz ürünleri, kırmızı balık, turunçgiller, kuruyemişler diyete mümkün olduğunca geç dahil edilmeli ve çocuğun vücudunun bunlara tepkisi izlenmelidir.

beslenme dengesi

Genellikle aşırı kilonun nedeni diyetteki bir dengesizliktir. Tatlılara ve fast food'a olan bağımlılık nedeniyle, karbonhidratlara ve yağlara karşı büyük bir önyargı var. Çocuğun vücudunun normal gelişimi için çok gerekli olan proteinler çoğu zaman kayıpta kalır. Bu nedenle, ebeveynler ayrıca menüde ana besinlerin ne kadar bulunması gerektiğini de bulmak zorunda kalacaklar.

Çocukların günlük ihtiyacı (1 kg vücut ağırlığı başına):

Ebeveynler genellikle kilolu bir çocuk için ayrı bir diyet olup olmadığını sorar. Obezite söz konusu oluncaya kadar uzmanlar çocukları sınırlı bir diyete sokmayı önermezler. Sadece yukarıdaki noktaları (denge, yiyecek listeleri, günlük kalori içeriği, rejim) göz önünde bulundurun - bu durumu düzeltmek için yeterli olacaktır.

Tarifler

Fazla kilolu çocuklar için, düşük kalorili içeriğin temel besin dengesi ile başarılı bir şekilde birleştirildiği diyet tarifleri seçebilirsiniz.

kahvaltı: darı

200 ml kaynar suya yıkanmış darı (50 g) dökün, çeyrek saat pişirin. 100 ml kaynar süt ekleyin, kaynatın. Bir tabağa dilimlenmiş elma ve 5 gr tereyağı koyun.

Öğle yemeği için ilk: fasulye çorbası

Daha önce suya batırılmış 50 gr fasulyeyi 300 ml kaynar et suyuna dökün. Kısık ateşte yarım saat pişirin. 50 gr soyulmuş ve rastgele doğranmış sebzeleri ekleyin: patates, havuç ve soğan. Çeyrek saat daha pişirin. Biraz tuz ekleyin. Bir tabağa kıyılmış maydanoz serpin.

Öğle yemeği için ikinci: vitamin salatası

50 gr lahana yaprağını durulayın, kaynar suyla dökün, küçük payetler koyun, tuzlayın, elinizle sıkın. 1 adet rendelenmiş elma ekleyin. Şeker serpin, zeytinyağı ile baharatlayın.

Akşam yemeği: haşlanmış pisi balığı

Pisi balığı filetosunu (150 g) tuzlu suda yumuşayana kadar haşlayın. Limon suyu ve zeytinyağı ile süsleyin, yeşil bezelye ve kıyılmış maydanoz ile süsleyin.

Fiziksel egzersiz

Doğru beslenmeye ek olarak, spor bir çocukta aşırı kilo ile savaşmaya yardımcı olacaktır. Onun sayesinde, makul miktarda kilo verebilirsiniz. Güzel ve ince bir figür anlamına gelen kas-iskelet sisteminin normal oluşumuna ve kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunacaktır. Ebeveynler için yapılması gerekenler:

• kişisel bir örnek belirleyin (sabahları egzersiz yapın, koşun, simülatörde egzersiz yapın, bir tür spora katılın);
• aktif rekreasyon türlerini (yürüyüş, bisiklete binme) tercih edin;
• bir çocuğu 4 ila 8 yaş arası bir spor bölümüne kaydetmek;
• sabah egzersizleri yapmayı öğretin (ne kadar erken o kadar iyi);
• 12-13 yaşından itibaren sabah koşusuna bağlanmak;
• ev egzersizleri için minimum set satın alın: bir ip, dambıl, duvar çubukları, ucuz bir simülatör, genişleticiler;
• mevsimlik sporlarla uğraşın: yazın - yüzme, tenis, futbol; kışın - kayak, paten, hokey vb.

Çocuğunuzun spordan zevk almasını sağlamak için onu cesaretlendirin, başarılarından gurur duyun, zaferler için onu övün.

Çocukluk çağında fazla kilolar henüz obezite kadar korkunç bir sorun değil, ancak bu, tespit edildiğinde kişinin hareketsiz kalması gerektiği anlamına gelmiyor. Bu, hala her şeyi düzeltebilmeniz ve konuyu ciddi ve tehlikeli sağlık sonuçlarına getirmemeniz için bir şans. Ebeveynler çok çalışmak zorunda kalacaklar, ancak bu çabalar buna değer.