En hızlı şekilde nasıl kilo verilir? Evde diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Aslında aşırı kilo, hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu sürece azami çaba göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Elbette ideal olarak, bir uzmana danışmanız ve bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmeniz gerekir. Peki ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılmayın! Size nasıl uzun ömürlü sonuçlar alacağınızı anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu vücudunuzu şekillendirmek için çok gerçek bir fırsat. Üstelik oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeğini akrabalarının bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yorgun ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Diğerleri için ise mali durum, uzmanların hizmetleri için ödeme yapmalarına izin vermiyor: eğitmen ve beslenme uzmanı, iş için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes, kişisel olarak kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, danışanın uygun gördüğü bir zamanda evinize uzman çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzının bir de olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur; diyetin yasakladığı veya antrenmanı erteleyen bazı yiyeceklerin cazibesine kapılma riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçe dostu bir yöntem olmasına rağmen, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de para ödemeniz gerekecek. Ayrıca evin geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha yemek pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo vermenin kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsederken (kötü şöhretli kilogramları iade etmeden), bazı genel ipuçları vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler ve metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce tüketilen bir bardak su porsiyonunuzu önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: “Suyla kilo vermek.” Etkinliğini göstermiştir. Kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu ürünler yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin “eksi 60”) veya sentetik tatlandırıcılara izin veren beslenme sistemleri var. Kendi başınıza seçim yapmak zorunda kalacaksınız ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersiz olmadan iyi bir etki elde etmek pek mümkün değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktiviteyle doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (ancak bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz); Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa odaklanmanıza değil, hedefinize doğru ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi ideal formda hayal etmeniz gerekir. Bu nedenle bildiğiniz gibi istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar rahatlıkla içine sığdırdığınız eski bir kot pantolon ya da bir anda size dar gelen güzel bir elbise bile sizi motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendinize bir son öğün sistemi geliştirmeniz daha iyidir;

6) Haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Tekli diyetler

Mono diyet diye adlandırılanlar şu sloganla çıkıyor: “Bir haftada kilo verin!” İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç ışık hızında olacaktır. Tekli diyet nadiren herhangi iki ürünü içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesidir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini tuzsuz kaynatın) , günde 2 elmaya da izin verilir). Birçok seçenek var. Haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca tek bir bileşenin kullanılması nedeniyle (genellikle yavaş karbonhidrat içeren bir ürün) tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodiyentler:

• karabuğday (günde buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmesini önlemek için diyete bağlı kalmanız, yani her gün bir ürün eklemeniz gerekir. Doğal olarak kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi sebze ve meyveleri, suyla düşük kalorili yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli değilse, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bakalım:

1) “favori diyet”. Ürünlerin günlük rotasyonuna dayanmaktadır. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) içmelisiniz: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün sebzeleri istediğiniz şekil ve miktarda (tercihen tabii ki çiğ) yemelisiniz. Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içki içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşincisinde - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı içeriz, yedinci günde diyetten çıkarız. Haşlanmış yumurtalara, az yağlı çorbalara, süt ürünlerine, su bazlı tahıllara, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz;

2) bir başka benzer diyet ise “6 yaprak”tır. İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatmak" değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yön üzerinde de durulmaktadır. Ürünleri etiketleyen ve günleri numaralandıran 6 yaprağı üzerine bir çiçek kesmek gerekir. Yaprak yapraktan sonra kişi hedefe yaklaşır, kendisiyle gurur duyar - arızasız bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek etkinlik göstermiştir. Daha karmaşık. Yani günde belli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekiyor. Menü o kadar çeşitli ve dengeli ki 16 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz;

4) “Larissa Dolina diyeti” çok popüler. Buradaki en önemli şey belli bir saatte yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek bir diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şunu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz, cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her biri beslenme uzmanlarının yıllarca çalışmasını gerektirir; düzensiz olarak değil, sistematik olarak ilerleyecektir. Bu diyeti düzenli olarak uygularsanız kilonuz yavaş yavaş normale dönecek ve bir daha geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve prensipler üzerine kurulmuştur. Bazı yerlerde sadece proteinli gıdalara izin verilirken, bazı yerlerde ayrı öğünler veya çiğ sebze tüketimine izin veriliyor.

Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su içildiği varsayılır ("suyla kilo verme" diyetindeki kural aynıdır), şekerin sınırlandırılması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler öngörülmüştür: kese, sarar, masajlar.

Dolayısıyla beslenme sistemi tam bir önlemler kompleksidir. Bunu diyet olarak görmek büyük bir hatadır. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerine bakalım.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik sorunu yaşamadan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca sindirilebilen monosakaritlere parçalanmasını sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin bağırsaklarda büyük miktarda zehirli gaz oluşumuyla çürümesini önler ve aynı zamanda tamamen emilmesini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyeceğin miktarına bağlı olarak değişmekte olup, hem tam bir öğünde hem de hafif bir ara öğünde sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırmaktadır.

"Eksi 60"

Diyet yapmadan 60 kilo veren Ekaterina Mirimanova, aynı isimli beslenme yönteminin de yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (öğlen 12'den önce olması şartıyla) her şeyi, hatta tatlı "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarnayla karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan tatlandırılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'den önce gerçekleşmesi gereken) değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova kese kullanmayı ve fiziksel egzersiz yapmayı teşvik ediyor. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir ve gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü izlemenize yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre beslenme

Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et severlere, süzme peynirlere ve benzeri ürünlere hitap edecek. Birçok insan bunda sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Tüm diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk "saldırı", fazla kiloları hızla kaybetmeyi amaçlıyor. Bu, yalnızca proteinli yiyecekler yiyerek olur. Daha sonra (“seyir” veya “dönüşüm”) ideal kiloya yaklaşmaya çalışıyoruz. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama "konsolidasyondur" - kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatınızın geri kalanında yemek yemeyi öneriyor.

Suyun yanı sıra, gastrointestinal sistemin protein bolluğuyla baş etmesine yardımcı olacak yulaf kepeği de yemelisiniz. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin veriyor. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenler: günde 20 ila 30 dakika arası.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücudunuzu toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: Sadece çiğ sebzeleri yiyin.

Ayrıca günde 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta, fermente süt ürünleri tüketmenize de izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey oranlara uymaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürünün eklenmesiyle sistematik bir çıkış önerilmektedir.

Kilo kaybı için besin takviyeleri

Şu anda kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakıcı çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız ve aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, olağan beslenme düzenindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres oluşturduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en yumuşak ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (greyfurt en iyisidir);
• ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktiviteyi içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Batonlu yürüyüş direkleri gibi özel cihazları kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalı;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda iç dünyanızı da düzene sokacak özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil aynı zamanda her türlü kozmetik işlemdir. Çok fazla kilo verirseniz çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) “sodayla kilo verin.” Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodanın içerdiği maddeler suyun vücuttan atılmasına ve metabolizmanın "hızlandırılmasına" yardımcı olacaktır. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Her zamanki gibi onlar için uygundur. Vücuda hem özel hem de doğal ürünler uygulayabilirsiniz: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalayın. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahveye dayalı bir kese de çok etkilidir: bu ürün, deri altı katmandaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir, ona ton verebilir;

4) kremler. Mumiyolu krem ​​özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kreminin bulunduğu bir kavanozun içinde çözün;

5) masajlar. Belki de sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözüm budur. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Fitness kulüplerine ve diyet geliştiricilere gitmek için yeterli zaman olmadığında, kıza evde vücuda zarar vermeyen etkili kilo verme yöntemleri yardımcı olacaktır. Popüler yöntemler arasında diyetler, egzersiz, diyet kısıtlamaları ve kozmetik prosedürler yer alır. Her kilo verme yönteminin özelliklerini, prosedürü evde gerçekleştirme kurallarını öğrenmeye değer.

Evde nasıl kilo verilir?

Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori almanız durumunda evde kilo vermenin gerçekleştiği bilinmektedir. Daha fazla yiyecek varsa kız kilo alır ve fazla kilo vermenin yollarını araması gerekir. Bu nedenle kilo vermenin basit kuralları diyet kısıtlamaları ve artan fiziksel aktivitedir.

Kilo kaybı için diyet kuralları

Beslenmeyi sınırlandırırken kişi, kilo vermenin temel kurallarının vücuda yiyeceklerden dengeli bir kalori alımı olduğunu bilmelidir. Miktarları kişinin günlük ihtiyaçlarını karşılamalı, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içermelidir. Kilo kaybı için günlük kalori alımı özel hesap makineleri kullanılarak hesaplanır. Yaş, cinsiyet ve kilo ile ilgili girilen verilere göre günde kaç kalori tüketmenize izin verildiğini öğrenebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemine ek olarak evde işe yarayan başka kurallar da vardır:

• 5-6 kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• dengeyi koruyun: doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, besleyici atıştırmalıklar;
• sağlıklı gıdaya ağırlık verilmesi, sağlıksız gıdaların yasaklanması;
• proteinlerin lifle kombinasyonu, kızarmış yiyeceklerden kaçınılması;
• haftalık oruç günleri;
• yatmadan 3 saat önce akşam yemeği;
• su dengesini korumak.

Kilo verirken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler

Etkili sonuçlar için vücudun kalorileri daha verimli yakması için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Evde kilo verirken metabolizmayı hızlandıran ve yavaşlatan izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri vurguluyorlar. Önerilen gıdalar şunları içerir:

• kaba lif (kepek, sebze içeren tam tahıllı ekmek);
• doğal içecekler (su, kompostolar, çay, kahve, meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları);
• yağsız balık, et ve kümes hayvanları;
• yumurtalar;
• tahıllar, az yağlı süt ürünleri.

Evde kilo verme sürecinde aşağıdakiler yasaktır:

• yağlı domuz eti;
• mayonez;
• konserveleme veya tütsüleme yoluyla hazırlanan ürünler;
• gazlı içecekler;
• Fast food;
• unlu mamuller, yüksek şeker konsantrasyonuna sahip yiyecekler;
• beyaz pirinç, patates;
• alkol;
• tatlı meyveler, şekerlemeler;
• süt.

Kilo kaybı için yaşam tarzı

Bazen kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir. Dengesi, kadın vücudunun biyolojik ritminin normalleşmesine yardımcı olacaktır. Bu sayede besinlerin emilimi normalleşir, mide fonksiyonu iyileşir, metabolizma artar. Net bir uyku-uyanma-kahvaltı-öğle-akşam yemeği programı geliştirmek vücudun düzene girmesine ve kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı açısından fiziksel aktivite de gözden geçirilmelidir. Haftada üç kez evde egzersiz yapın veya her gün beş bin adım yürüyün. Bu kas hacmini koruyacak, ancak fazla yağı ortadan kaldıracaktır. Sağlıklı yaşam tarzı aynı zamanda zararlı alışkanlıklardan (alkol, sigara) kurtulmayı, stresten ve kronik hastalıklardan kurtulmayı da gerektirir.

Evde kilo verme yöntemleri

Evde kilo vermenin, diyet kısıtlamalarına, aktif sporlara ve ek yöntemlere kadar uzanan çeşitli yolları vardır. Doğru beslenme için birkaç yararlı ipucu vardır:

• yağları ve karbonhidratları azaltarak, proteinleri normal seviyelerde bırakarak tüketilen gıdanın kalori içeriğini azaltmak;
• kilo kaybı için bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• aşırı baharat kullanımından kaçının, iştahı artırır;
• evde yavaş yiyin, iyice çiğneyin;
• Hareket halindeyken atıştırmalıklardan kaçının.

Diyetler

Evde kilo verme diyetleri etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Bunları takip ederseniz haftada birkaç kiloya kadar kaybedebileceksiniz. Ağırlığın geri gelmemesini sağlamak için günde 150-200 g'dan fazla kaybetmemek en uygunudur. Diyeti 1000-1200 kcal ile sınırlayan katı diyetler vardır ancak kilo verirken vücuda zarar vermemek için orta derecede sıkı yöntemler kullanmak daha iyidir.

Evde popüler diyetler arasında Dukan'a göre protein, karabuğday, nar ve oruç unsurları bulunur. Beslenme uzmanları yeni yöntemler geliştiriyor - Atkins, Kremlevskaya, 5/2, yedi günlük favori. Diyet seçerken kontrendikasyonlara dikkat edin; yiyecek miktarının çok küçük olması sizi doyurmaz ve kilo kaybına değil, sinir krizine ve yorgunluğa yol açar. Diyete bir alternatif oruç günü olabilir - haftada bir kez diyetinizi sınırlayın, sadece kefir, elma veya portakal alın. Bu vücudu sarsacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Açlık

Evde kilo kaybı için oruç tutmak üç günden fazla sürmez çünkü endojen zehirlenmeyi tehdit eder. Yiyecek yokluğunda vücut iç rezervleri kullanır, yağlar hızla parçalanarak toksinler açığa çıkar. Bu nedenle kilo verme işlemi doktorların gözetiminde yapılmalı ve vücuda en ufak bir zarar verme riski olmadan buna özenle hazırlanmalıdır.

Oruçtan kurtulmanın uzun vadeli ve dikkatli olması bekleniyor - yiyecek yokluğundan sonra vücut çalışmaya alışıyor. Bunu yapmak için, kilo verdikten sonraki ilk gün, sabahları bitkisel bir kaynatma içirin, öğle yemeğinde sebze salatası yiyin ve akşam yemeğinde sebzeleri haşlayın veya buharda pişirin. Üçüncü gün süt ve yağsız et eklemenize izin verilir, ancak porsiyonları sınırlayın. Bir hafta sonra normal beslenme kontrol yönteminize dönün.

Evde kilo vermek için doktor tavsiyesi üzerine reçete edilen iki şekilde oruç tutabilirsiniz:

• kuru - suyun diyetten çıkarılması, tartışmalı bir yöntem, çünkü dehidrasyon riski vardır;
• ıslak - yemek yasaktır, ancak günde 2,5 litre su (yeşil çay, meyve suyu ile değiştirilebilir) içmenize izin verilir.

Ev egzersizleri

Kapsamlı bir yaklaşım, diyetin yanı sıra evde kilo vermeye yönelik egzersizleri de içerir. Bunları sabahları günaşırı yapmak en uygunudur. Antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Başlarken, kaslarınızı istenen sıcaklığa, kan akışına kadar ısıtmak ve eklem yaralanmasını azaltmak için ısıtın. Isınma ip atlama, yerinde koşma ve çember döndürmeyi içerebilir. Beş dakika sonra ana yüke geçin. Her egzersizi 15 kez ve 4 set halinde tekrarlayın veya devre egzersizi yapın; yükü artırmak için egzersizi elementler arasında dinlenmeden yapın.

Kilo verme mücadelesinde her seviyedeki sporcu için mevcut örnek egzersizler:

• makas;
• ağız kavgası;
• çubuk;
• burpee;
• büküm;
• şınav;
• hamleler;
• bacaklarını salla.

Protein karışımları

Kalori kısıtlaması nedeniyle vücutta protein eksikliği yaşanabilir. Yoğun fiziksel aktivite sırasında da bunlara ihtiyaç duyulur, böylece kaslar yerine yağ rezervleri yakılır. Kilo verirken madde eksikliğini gidermek için evde protein içeceği içebilirsiniz. Spor aktivitesi sırasında antrenmandan bir saat önce ve iki saat sonra alınması ve onsuz ara öğünlerin veya ana öğünlerden birinin yerine içecek kullanılması iyi olur.

Protein içeceği spor beslenmesinden - proteinden oluşur. Soya, yumurta veya kazeini seçebilirsiniz. Günlük toz dozunu (yaklaşık 30 g) iki parçaya bölün, ılık su veya meyve suyuyla seyreltip için. Spor beslenmesini kullanmak istemiyorsanız, evde kilo vermek için süt ürünlerini süt ürünleriyle değiştirebilirsiniz:

• kefir, tarçın ve bal;
• çilekli yoğurt;
• süzme peynirli ve filizlenmiş buğdaylı süt;
• keten tohumu ve çilekli fermente pişmiş süt;
• enerji vermek için kefir ve hazır kahve.

Su dengesinin yeniden sağlanması

Kilo verirken vücudun su dengesini korumak önemlidir çünkü su tüm metabolik süreçleri etkiler. Bir kişi aktif olarak kilo verir ve yağ yakarsa vücut çok fazla sıvı kaybeder. Onu yenilemek önemlidir - bunun için her gün 1,5 litre durgun su içirin. Bu miktara çay, kahve, çorba ve diğer içecekler dahil değildir. Kilo vermek için soğuk veya ılık su içmeniz ve her sabah aç karnına bir bardak dilim limon ve bir kaşık bal içmeniz gerekir.

Eczane ilaçları

Modern, etkili kilo verme ilaçları eczanelerden satın alınabilir ve aktif olarak tanıtılır. Reçetesiz satın alınabilirler, ancak ürünlerin kontrendikasyonları vardır. Yetkili bir diyet hapı seçimi, üreticinin bileşimine ve vaatlerine aşina olmayı içerir. Diyet kısıtlaması olmaksızın aşırı kilo kaybı iddiası varsa buna inanmamalısınız; bu bir aldatmacadır.

Eczane segmentindeki popüler ürünler evde kilo vermeyi vaat eden aşağıdaki ilaçlardır:

1. Reduxin ve Goldline kapsülleri tokluk reseptörlerini etkileyerek açlık hissini yavaşlatır.
2. Xenical ve Orsoten kapsülleri sindirim enzimi lipazı bloke ederek yağların emilimini ve birikmesini iptal eder.
3. Turboslim, sıvıyı vücuttan uzaklaştıran bir dizi besin takviyesidir.

SPA bakımları

Evde kilo vermeye yönelik kozmetik prosedürler, selülitten kurtulmanın ve figürünüzü sıkılaştırmanın ek bir yolu olarak da popülerdir. Bunlar şunları içerir:

1. Kilo kaybı için sarar - bağışıklık sistemini güçlendirir, deri altı dokusunun hacmini azaltır, yağların parçalanma sürecini etkinleştirir ve vücudu toksinlerden arındırır. Nasıl kullanılır: Sorunlu bölgelerdeki cildi pul pul dökmek için bir kese kullanın, bal, sıvı çikolata, deniz yosunu veya şifalı kil karışımını uygulayın. Streç film, besinlerin cilde nüfuz etmesini artırmaya yardımcı olacaktır - kendinizi ona sarın ve kendinizi bir battaniyeyle örtün. 35 dakika sonra karışımı duşta çıkarın, tonlamak için selülit önleyici krem ​​​​kullanın. Sargıları 10-15 prosedür boyunca iki günde bir yapın.
2. Kilo kaybı için sıcak banyolar - toksinleri giderin ve metabolizmayı hızlandırın. Suya soda, deniz tuzu, doğal bitkisel infüzyonlar ve esansiyel yağlar ekleyebilirsiniz. Dalış yaparken kalp bölgesini su seviyesinin üzerinde tutun. Her iki günde bir 10 prosedür boyunca 20 dakika banyo yapın. Kilo vermede sonuçlara ulaşmak sizi bekletmeyecektir.
3. Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj - yağ birikintilerini etkiler, selüliti ortadan kaldırır, cildi sıkılaştırır. Bunu gerçekleştirmek için vakum kavanozlarını, diğer cihazları ve etkili, güçlü kayma için yağı kullanabilirsiniz.

Evde kilo vermenin geleneksel yöntemleri

Bitkisel tentürlere ve kaynatmalara dayalı evde halk ilaçlarını kullanarak kilo vermek yaygındır. Kullanmadan önce kontrendikasyonları dışlamak ve yan etki riskini azaltmak için bir doktora danışmak daha iyidir. Evde kilo vermenin bazı yolları:

• kilo vermek için yemeklerden önce suyla seyreltilmiş elma sirkesi içirin;
• aç karnına lahana suyu iç;
• çaya zencefil tozu eklenmesi;
• bağırsakları toksinlerden temizlemek ve fazla suyu uzaklaştırmak için aktif kömür almak;
• choleretic ve diüretik preparatların kullanımı: ölümsüz, karahindiba, volodushka.

Evde kilo vermenin en hızlı yolu

Beslenme uzmanları, evde kilo vermenin en hızlı yolunun, günlük enerji harcamasının üçte birine kadar gıda alımında kalori açığı vermekten geçtiğini söylüyor. Bu basit yöntem, stresli durumlar veya kas erimesi olmadan kilo vermenize yardımcı olur. Enerji açığı yağ rezervleriyle telafi edilir, sonuç uzun süre dayanır. Günlük kalori alımını hesaplamak için tabloları veya özel hesap makinelerini kullanabilirsiniz.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?

Diyetinizi azaltmanın yanı sıra evde diyet yapmadan kilo vermenin sırları ve temel kuralları da vurgulanıyor:

• oruç günlerini gözlemleyin;
• bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• porsiyonları sık fakat küçük yapın;
• kuvvet antrenmanı yapmak;
• sarkmayı ortadan kaldırmak için sargılar ve masajlar yapın;
• buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin;
• su dengesini koruyun.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Video: Evde bir haftada nasıl kilo verilir

İnsanlar bu fazla kiloları yıllarca iştahla yer ama bir gün aynadaki görüntüden artık hoşlanmazlar. Daha sonra, fazla fiziksel aktivite ve yorucu diyetler olmadan nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkıyor. Evde bir haftada fazladan birkaç kilodan kurtulabileceğiniz bir efsane değil. Sadece bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz ve yaşam tarzınızı biraz ayarlamanız gerekiyor.

Kilo kaybı nedir

İnce bir vücut sağlığın anahtarıdır. İyi bir fizik, olumlu bir tutuma ilham verir, yüksek düzeyde özgüven sağlar ve hem erkeklerin hem de kadınların dikkatini çeker. Bu nedenle obez kişiler her zaman sıkı bir forma sahip olmak isterler ama bunu diyet ve egzersiz yapmadan yaparlar. Psikologlar, eğitmenler ve beslenme uzmanları, arzunun tek başına yeterli olmadığı konusunda oybirliğiyle ısrar ediyorlar. Sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır. Öncelikle motivasyon bulmanız gerekiyor, bu nedenle aşırı kilonun neye yol açtığını bulmanız gerekiyor:

1. Psikolojik rahatsızlık, kendinden şüphe duyma. Obezite nedeniyle dış çekicilik kaybolur.
2. Kas-iskelet sistemi patolojileri. Fazla kilo nedeniyle omurlararası diskler, kıkırdak ve eklemler hızla aşınır. İstatistiklere göre aşırı kilolu kişilerin engelli olma olasılığı 2 kat daha fazladır.
3. Miyokard enfarktüsü ve felç gelişme olasılığı yüksek. Önemli kilo alımı kalbe aşırı yük bindirir ve hipertansiyona neden olur.
4. Kardiyovasküler hastalıklar. Bunun nedeni, bozulmuş yağ metabolizması nedeniyle ortaya çıkan yüksek kolesteroldür. Bu, arterlerin tıkanmasıyla doludur.
5. Şeker hastalığı. Pankreasın aşırı yüklenmesi, insülin üretiminin azalması ve glikozun emilmemesi nedeniyle obez kişilerin sık sık arkadaşıdır.
6. Kadınlarda obezite sıklıkla kısırlığa neden olur ve erkeklerde prostat kanserini tetikler.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü?

Eğer denerseniz evde haftada 7 kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir:

1. Akşam 6'dan sonra (veya yatmadan 3 saat önce) buzdolabına gitmekten kaçının. Bu, diyet yapmadan haftada birkaç kilodan kurtulmanın en etkili yoludur.
2. Yüksek kalorili tatlılar, unlu mamuller ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini en aza indirin. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok ancak bu tür yemekleri sabahları ve az miktarda yemek daha iyidir.
3. İçme rejiminizi unutmayın. Haftada birkaç kilo vermek için vücudun hızla yağ yakması gerekir. Su, fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve tuz birikintilerini ortadan kaldırır; bu nedenle günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir.
4. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Günde 5-6 öğüne sadık kalın. Günde 2-3 kez yemek yerseniz bir haftada hiç kilo veremezsiniz.
5. Fizyolojik açlığı, kafanızdan gelen atıştırmalık ihtiyacına ilişkin sinyalden ayırın. Gerçekten yemek yemek istediğinizde, en sevmediğiniz yulaf lapasını bile yiyeceksiniz.
6. Herhangi bir diyet uygulamaya karar verirseniz, en sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan kilo kaybı için bir diyet seçin. Dayanamıyorsanız lahana yiyerek kendinizi yormayın; bu yaklaşım strese neden olacak ve sonuçta daha da şişmanlayacaksınız.

Evde hızlı kilo nasıl verilir

Haftada hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek oldukça mümkün. Birçok kişi evde bazı basit kurallara uyduklarında daha da çarpıcı kilo verme sonuçları elde etti. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için ihtiyacınız olan:

1. Alkolden kaçının. Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermeye karar verirseniz yapmanız gereken ilk şey alkollü içecekleri hayatınızdan çıkarmaktır. Nitekim onların etkisi altında iştah önemli ölçüde artar. Alkolün olduğu yerde her zaman vücuda zararlı, yüksek kalorili bir atıştırmalık vardır.
2. Bulaşıkları değiştirin. Bu tavsiye ilk bakışta çok garip gelse de ihmal edilmemelidir. Bir hafta içinde kilo vermek ve bir daha fazla kilo almamak için küçük porsiyonlar yemeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için küçük tabaklar satın almalı ve onları tamamen doldurmalısınız. Bu zihinsel tutum, istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. Acele yemeyin. Eğer ciddi bir şekilde vücudunuzu inceltmeye karar verirseniz, TV izlerken veya kitap okurken yemek yememeyi bir kural haline getirin. Ne kadar yediğinizin farkına bile varmayacaksınız ve yarım saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. Yemek için 10 dakikanızı ayırın ve en sevdiğiniz yemeğin tadının ve aromasının tadını çıkarın.
4. Günlük tutmaya başlayın. Bu, her günün sonunda planladığınız her şeyin başarılı olup olmadığı sonucuna varmanıza yardımcı olacaktır. Boyutunu beğendiğiniz ince insanların fotoğraflarını günlüğünüzün sayfalarına yapıştırın - bu mükemmel bir motivasyon olacaktır. İlerlemenizi net bir şekilde görmek için sonuçlarınızı her gün bir not defterine kaydedin.

Egzersizler

Figürünüzü düzeltmek için doğru beslenmeyi ve özel egzersizleri birleştirirseniz, diyet yapmadan bir haftada kilo vermek daha etkili olacaktır. Herkes farklı olduğundan, eğitim programı sorunlu alanların düzeltilmesine vurgu yaparak bireyselleştirilmelidir. Kendinizi çok fazla rahatsız etmenize gerek yok. Kilo kaybı için haftada üç kez 40-60 dakikalık düzenli egzersizler idealdir.

Fitness sırasında nefesinizi izlemeniz, nefes alma ve nefes verme sayısını artırmanız gerekir. Bu, yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Derslerden sonra 1,5-2 saat yemek yememeniz gerekir. Sorunlu alanlar için etkili eğitim:

1. "Bisiklet" egzersizi, karın ve uyluk bölgenizdeki yağları yakmanıza ve ayrıca karın kaslarınızı şişirmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, alt sırtınızı ve pelvisinizi yere sıkıca bastırın. Dizlerinizi bükün, kalçalarınız yerden 45 derece yukarıda olmalıdır. Bisiklete biniyormuş gibi hareketler yapın, dönüşümlü olarak sağ dirseğinizi sol dizinize ve sol dizinize dokundurun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Kısa molalarla egzersizi birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
2. Bacaklarınızdaki yağları gidermek için farklı seçenekler arasında geçiş yaparak yerinde atlamanız gerekir. Ana görev sürekli atlamadır. Bir atlama ipi kullanabilirsiniz - bu mükemmel bir ev egzersiz makinesidir. İleri derecede obez kişilerin önce kilo vermeleri, ardından ip atlamaları veya koşuya çıkmaları gerekir.
3. Bir halka belinizi inceltmenize yardımcı olacaktır. Her zamanki hulahop, yanlardaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Ağız kavgası ve hamleyi aynı anda yaparsanız, kalça kasları da çalışmaya dahil edilir ve bu da onları tonlandırır.

Doğru beslenmenin temel kuralları

Herhangi bir beslenme uzmanı, diyetinizi değiştirerek bir haftada diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi size söyleyecektir. Öncelikle temel ilkeleri anlamanız gerekir:

• temel menü sebze ve meyvelerden oluşmalıdır;
• basit karbonhidratlardan (tatlılar, hamur işleri, kekler) vazgeçmek;
• yağsız suda pişirilmiş yulaf lapası ile kahvaltı yapın;
• sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin (şeker-bal, yağlı domuz eti - yağsız dana eti vb.);
• sadece yemek yedikten sonra market alışverişine gidin;
• Diyetinizi çeşitlendirin, deneyler yapın, sağlıklı düşük kalorili yiyeceklerin farklı kombinasyonlarını deneyin;
• yemek masasını yarı aç bırakmak.

Kilo kaybı için sınırlı kalori alımı ve makul fiziksel aktivite ile doğru beslenme Doppelgerz Beauty Slim-complex ile desteklenmelidir. Aktif bileşenleri - krom, L-karnitin, konjuge linoleik asit ve yeşil çay özütü, yağ dokusunun parçalanmasına, enerjiye dönüştürülmesine ve böylece vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Kompleksin bileşenleri, metabolizmanın aktivasyonuna bağlı olarak, diyetin bozulma olasılığını azaltan ve fiziksel egzersizi daha etkili hale getiren bir canlılık hissi yaratır.

Bir haftada kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?

Diyetinizde yalnızca yararlı mikro elementler içeren sağlıklı yiyecekler kullanırsanız, evde bir haftada etkili kilo kaybı sağlanacaktır. İzin verilen ürünler arasında:

• yağsız et: hindi, tavuk, dana eti;
• az yağlı süt ürünleri: yoğurt, ekşi krema, süzme peynir, kefir, süt;
• bıldırcın, tavuk yumurtası (omlet veya haşlanmış);
• az yağlı balıklar (jöleli, pişmiş, marine edilmiş);
• sebzeler ve meyveler (haşlanmış, dondurulmuş, taze, meyve suları);
• bitkisel yağlar: mısır, keten tohumu, ayçiçeği, zeytin;
• susamlı, ayçiçeği çekirdeği, kepekli kaba unlu mamuller;
• yulaf lapası, makarnalık buğday makarnası, cilalanmamış pirinç;
• patatesler (fırınlanmış, püre haline getirilmiş, kabuklarında haşlanmış);
• içecekler: kompostolar, taze sıkılmış meyve suları, meyveli içecekler, bitkisel infüzyonlar, açık kahve, jöle, yeşil çay, gazsız maden suyu;
• kurutulmuş meyveler: kuru erik, hurma, kuru üzüm, incir, kuru kayısı;
• fındık: badem, çam fıstığı, yer fıstığı.

Haftanın örnek menüsü

Sıkı diyetler olmadan bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu, tüm günler için önceden bir diyet hazırlamaktır. Örnek menü:

Haftanın günü
Pazartesi	yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, çay		pancar çorbası, buharda pirzola, sebze salatası, komposto	ekşi krema ve otlar ile şekersiz süzme peynir	soğan ve havuçla pişirilmiş uskumru, kefir
	Karabuğday, haşlanmış yumurta, kahve		pancar çorbası, dana gulaş, domates, bitki çayı	bal ile pişmiş elma	ızgara tavuk göğsü, taze otlar, süt
	Pirinç, tam tahıllı ekmek, bir parça ev yapımı sosis, çay	kuru erik, kuru kayısı, incir	köfte çorbası, Yunan salatası, kızılcık suyu	salata sosu	Domateste haşlanmış hake, zencefilli lahana turşusu, taze sıkılmış meyve suyu
	Ballı, kakaolu proteinli krep	meyveli yoğurt	ev yapımı tavuk çorbası, haşlanmış kalpler, taze salatalık, bitki çayı	kuru üzüm ve fındıklı kefir	haşlanmış tavşan, haşlanmış pancar ve kuru üzüm salatası, süt
	buğday lapası, 2 yumurtalı omlet, kahve	kurutulmuş meyveli lor topları	balık çorbası, tam tahıllı ekmek, turp salatası, taze salatalık, yeşil çay	meyveli yoğurt	buharda pişirilmiş tavuk pirzola, haşlanmış fasulye, kurutulmuş meyve kompostosu
	ekşi krema, kakao ile süzme peynirli güveç		fırında pollock, patates püresi, taze sıkılmış meyve suyu	turuncu	sebze güveç, buharda pişirilmiş çipura, kefir
Pazar	mısır lapası, cheesecake, kahve	sütlü müsli	lahana çorbası, haşlanmış tavuk ciğeri, pancar salatası, komposto	beyaz peynirli avokado	haşlanmış dana eti, sebze salatası, süt

Halk tarifleri

Diyetle beslenmenin temel ilkelerinden biri bol miktarda sıvı içmektir. Sade su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermek için önemli olan metabolik süreçleri hızlandıracak, idrar söktürücü etkiye sahip olacak, bağırsakları temizleyecek, iştahı azaltacaktır. Özel içecekler vücudun gerekli vitamin ve minerallerle doyurulmasına yardımcı olacaktır:

1. Huş ağacı sapı. İçeceğin popülaritesi faydalı özellikleri, düşük kalorisi ve sıradışı tadı nedeniyledir. Atalarımız huş ağacı özsuyu çıkardılar, ancak toplandıktan hemen sonra içilmelidir çünkü birkaç gün sonra içecek özelliklerini kaybedecektir. Kilo vermek için bir hafta boyunca her gün bir bardak huş ağacı özü içmeniz gerekir.
2. Yulaf ezmesi jölesi. Yulaf, tırnakların ve saçların durumunu iyileştirir, kan dolaşımını hızlandırır ve bağırsakları temizler. Yulaf ezmesi jölesi bir haftada kilo vermenize yardımcı olur. Yatmadan 1 saat önce günde bir bardak içecek içilmelidir. Jöle nasıl hazırlanır: Bir avuç dolusu yulaf ezmesini, rendelenmiş haşlanmış pancarı ve kuru erikleri karıştırın. Malzemelerin üzerine 2 litre kaynar su dökün ve 15 dakika pişirin.
3. Salatalık-kereviz kokteyli. Bu iki yağ yakıcı ürün, faydalı mikro elementler ve vitaminlerden oluşan bir depodur. Bir hafta boyunca günde 4 defa yarım bardak alırsanız sıkı diyetler yapmadan kilo vermenize yardımcı olurlar. Bir kokteyl hazırlamak kolaydır: Malzemeleri bir karıştırıcıda eşit miktarlarda karıştırın, ardından koyu karışımı içme suyuyla seyreltin.

Bitkisel kaynatma

Kilo vermek için çok katı bir diyete ihtiyacınız yok. Bitkisel ilaçların yardımıyla bir haftada güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yardımcı olan çok sayıda şifalı bitki vardır:

• iştah azalması (ısırgan otu, maydanoz, rezene);
• idrar söktürücü etki (at kuyruğu, dulavratotu, İsveç kirazı yaprağı);
• müshil etkisi (sinameki, papatya, anason);
• yağ yakımı (karahindiba, yonca, zerdeçal).

Bu bitkilerden elde edilen kaynatma tek başına veya birbirleriyle kombinasyon halinde alınabilir. İçeceklerin hazırlanması fazla zaman almaz ve düzenli kullanımla bir hafta içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. En etkili tarifler:

Kilo verenler için gerçek bir keyif ballı içecek. Ürün, hoş tatlı tadının yanı sıra 20 amino asit, çok sayıda mineral ve vitaminleri birleştirir. Bal doğal bir antidepresandır, dolayısıyla sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres direncini artırır ve yorgunluğu giderir. Fazla kilolarla mücadele etmek için birkaç etkili tarif:

1. Bir çorba kaşığı balı 100 gr ılık suyla seyreltin, birkaç damla limon suyu ve 1 çay kaşığı ekleyin. rendelenmiş zencefil. Metabolizmanızı hızlandırmak için içeceği öğle ve akşam yemeğinden önce için.
2. Tarçın ve bal bağırsakları temizler. Hazırlama yöntemi: Bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı ekleyin. her malzemeyi aç karnına iç.
3. Bal ve limon kombinasyonu mükemmel bir yağ yakıcı etkiye sahiptir. Ballı limonlu içecek hazırlamak için 1 yemek kaşığı karıştırın. l. limon suyu, 1 çay kaşığı. bal ve 250 mg su. Günde 2-3 kez yarım bardak içilir.

Video

Düzenli egzersiz kilo vermenin harika bir yoludur. Ancak tek başına egzersiz kısa sürede önemli kilo kaybına yol açmayacaktır. Bu nedenle, onların yardımıyla hızlı kilo kaybına güvenemezsiniz, bu da güvensiz kabul edilir ve sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Öte yandan, belirli egzersiz türleri sağlıklı kilo kaybını teşvik edebilir. Bir dizi çalışma, kardiyo egzersizleri, aralıklı antrenman ve kuvvet antrenmanı kombinasyonunun kilo kaybını desteklediğini göstermiştir. Dahası, fiziksel aktiviteyi uygun şekilde dengelenmiş bir diyetle desteklemek, kilo verme sürecini hızlandırabilir.

Adımlar

Yoğun egzersiz

Haftada 1-3 kez yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yapın. Orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız veya yalnızca hafif kardiyo egzersizleri kullanıyorsanız egzersiz programınızı yeniden gözden geçirmeye çalışın.

Kendi aralıklı antrenman programınızı hazırlayın. Aralıklı antrenman hem spor salonunda hem de evde yapılabilir. Bireysel bir antrenman planı hazırlamak, bunu kendinize en iyi şekilde uyarlamanıza ve size uygun egzersiz yoğunluğu düzeyini ayarlamanıza olanak tanır.

• İp atlama. 1-2 dakika boyunca aktif olarak ip atlamayı deneyin ve ardından rahatlamak için orta yoğunlukta atlamaya geçin. 2-5 set atlama ipi yapmayı deneyin.
• Basamaklarda veya yokuş yukarı yürümek. Uzun bir merdiven veya yüksek bir tepe, örneğin bir kat merdiven veya uygun bir yürüyüş yolu bulun. Hızlı yürüyün, hatta koşun, ardından dinlenmek için yavaşlayın. Yük değişimini 2-5 kez tekrarlayın.
• Dizleri göğse doğru planklar. Plank pozisyonuna geçin ve dizlerinizi dönüşümlü olarak göğsünüze doğru çekmeye başlayın. Egzersizi 1-2 dakika boyunca mümkün olduğunca hızlı yapın.
• Koşu veya yürüyüşle alternatif sprint yapın. 1-2 dakika hızlı koşmayı deneyin ve ardından 3-5 dakika orta dereceli bir koşuya geçin.

1. Antrenman programınıza yoğun kardiyo egzersizleri ekleyin. Birçok spor salonu kendi yoğun ve aralıklı antrenman programlarını sunar, böylece kendinize özel bir antrenman programı geliştirmek yerine onların hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.

   Diğer fiziksel aktivite türleri

   1. Egzersizinizi hafif aerobik aktiviteyle destekleyin. Yoğun veya aralıklı antrenmanların yanı sıra hafif kardiyo egzersizlerini de kullanabilirsiniz. Genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır ve kilo kaybına katkıda bulunurlar.

      Haftada 1-3 kez ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapın. Kardiyo egzersizlerinin yanı sıra hafta boyunca kuvvet antrenmanları yapmak da oldukça önemlidir.

   2. Günlük aktivitenizi arttırın. Yaşam tarzınız aynı zamanda kalori yakmanıza ve kilo vermenize de yardımcı olabilir. Daha fazla kalori yakmaya başlamak için günlük aktivitenizi artırın.

      • Yaşam tarzınız her gün yaptığınız aktivite türüdür. Bu, yürümeyi, merdiven çıkmayı, yerleri silmeyi ve elektrikli süpürge kullanmayı içerebilir. Tüm bu aktiviteler kalori yakar ve günün sonunda o gün yakılan toplam kalorinin önemli bir kısmını oluşturur.
      • Gün içinde daha fazla hareket etmeye veya merdivenleri daha sık çıkmaya çalışın. Aktivitenizi nasıl artırabileceğinizi düşünün. Aktivitedeki küçük bir artış bile kilo vermenize yardımcı olabilir.
      • Daha sık yürüyün, koşun veya bisiklete binin. Haftada birkaç gün araba kullanmaktan kaçınmak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
      • Akşamları ve hafta sonları için aile veya bireysel aktiviteler planlayın. Hem işte hem de evde sürekli oturmaktan kaçının.
      • Bir adımsayar satın alın. Günde önerilen 10.000 adımı attığınızdan emin olun. Ve kilo vermeye yönelik ek egzersizlerin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağı garanti edilir.

   Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kilo kaybını teşvik etmek

   1. Doktorunuza danışın. Kilo vermek istediğinizde veya fiziksel aktivitenizi artırmayı düşündüğünüzde, bu konuda tavsiye almak için doktorunuza başvurmanız iyi bir fikirdir.

      • Kilo verme isteğinizi doktorunuzla tartışın. Doktorunuza kilo vermenin güvenli ve sizin özel durumunuza uygun olup olmadığını sorun. Ayrıca ne kadar kaybetmeniz gerektiğini veya ideal kilonuzun ne olduğunu da sorun.
      • Ek olarak, olağan günlük aktivitelerinize ek olarak yapmayı planladığınız fiziksel aktivitenin türünü, yoğunluğunu ve miktarını doktorunuzla görüşün. Bunun sağlığınız açısından risk oluşturmayacağından emin olun.
      • Ayrıca egzersiz sırasında ağrı, nefes darlığı veya başka bir rahatsızlık hissederseniz derhal durun ve bir doktora başvurun.

Merhaba sevgili okuyucular! Lusine'ye hoş geldiniz - blog yazarı web sitesiŞimdi modern toplumumuzla alakalı çok ilginç bir konuya bakacağız: "Nasıl hızlı kilo verilir?"

Benim birden fazla kez başvurduğum, hızlı kilo vermenin gizli yollarını sizlerle paylaşacağım. Ancak hızlı kilo vermenin aynı zamanda fazla yağın hızla geri dönmesine de katkıda bulunabileceğini unutmayın.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Aşırı kiloyu unutarak hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir;
• Hangi egzersizler etkili kilo kaybına katkıda bulunur?
• Kilo kaybı için en iyi diyetler + bir beslenme uzmanından tavsiyeler ve tavsiyeler;
• Bir haftada hızlı kilo vermenin en etkili yöntemleri.

Bu yöntemlerin ve gizli hilelerin çoğu, eğer onlara gerçekten sadık kalırsanız, bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayacaktır! Kendinize inanın ve güzel görünümün size aşkı bulma ve toplumda parlama şansı vereceğini unutmayın!

Neyse yazımıza geçelim. =)

1. Hayal mi yoksa gerçek mi - yorucu diyetler olmadan bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?

Bu jimnastik kompleksi profesyoneller tarafından geliştirilmiştir ve evrenseldir. Tabii damar sisteminiz ve tansiyonunuzla ilgili ciddi sorunlarınız yoksa, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Sınıf verimliliğini etkileyen en önemli faktör öz disiplin . Egzersizler düzenli olarak (haftada en az 5 kez) olumlu bir duygusal tutumla yapılmalıdır. Derslerin süresi yaklaşık 40 dakikadır (daha kısa sürede lipitleri yakma süreci başlamayacaktır).

Dersleri ağır iş olarak algılamayın, o zaman olumlu sonuç çok daha çabuk gelecektir.

Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuar setine dikkat edin. İhtiyacınız olacak:

• rahat ama çok yumuşak olmayan bir paspas;
• katlanabilir dambıllar;
• jimnastik çemberi;
• doğal kumaştan yapılmış rahat şekil;
• rahat ayakkabılar.

Herhangi bir beden eğitimi kompleksi ısınmayla başlamalıdır çünkü yaralanma, burkulma riskini en aza indirir ve kasları ısıtır. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde koşarak veya yürüyerek başlayabilirsiniz, ardından gövdenizi bükün ve ardından kollarınızı eklemlerden esnetmeniz gerekir.

Yani, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 6 etkili egzersiz:

Çömelme. Tek yaklaşımda 20 kez gerçekleştirin. Ellerinizi kemerinizin üzerine, bacaklarınız biraz ayrık olacak şekilde yerleştirin. Çömelirken nefes alın. Sırtınız dik durun ve nefes verin. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. 2-3 hafta sonra dambıl ile squat yapmaya başlayabilirsiniz. Squat, uyluklarınızdan kilo vermenin etkili bir yöntemidir.

Daha ince uyluklar için tek bacak hamleleri. Sağ ayağınızın dizini yere indirirken sol ayağınızla bir adım atın. Ellerinizi belinizin üzerinde tutun. Bacakları değiştir. İlk aşamada, 1 yaklaşımda her bacakta 15 hamle yapın.

Güzel bir göğüs şekli elde etmek için egzersiz yapın. Dambıl ile gerçekleştirilir. Bir jimnastik minderine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken onları göğsünüzün önünde birleştirin. Tek yaklaşımda 12 hareket gerçekleştirin.

Belinizi düzeltmek ve aşırı karın yağını ortadan kaldırmak için egzersiz yapın. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sabit, sabit bir nesneye (kanepenin kenarı, duvar çubukları) tutun. Nefes verirken bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve bacaklarınızı orijinal konumlarına getirin.

Karın egzersizi. Mindere uzanın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükün, çenenizi karnınıza yaklaştırın.

Kasnağı 10 dakika boyunca belinizin etrafında çevirin. Egzersiz belinizi inceltir, karın bölgesindeki yağları yakar, kalça ve uyluk bölgesindeki selüliti ortadan kaldırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Bu, kişisel tercihlere göre değiştirilebilen, genişletilebilen, tamamlanabilen temel bir komplekstir. Bu egzersiz setini bir yıldır bizzat kullandığımı itiraf ediyorum ve elbette mükemmel bir sonuç hissediyorum, sizin için dilediğim de bu! =)

3. Nasıl hızlı kilo verebilirsiniz - kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenin yolları

Aşağıda, kombinasyon halinde uygulanması tavsiye edilen hızlı kilo vermenin en etkili ve güvenli yöntemleri bulunmaktadır. Fiziksel aktiviteyi salon prosedürleri, dengeli beslenme ve yıkıcı alışkanlıklardan vazgeçmeyle birleştirirseniz 7-14 gün içinde net ve istikrarlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yöntem 1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan hiçbir diyet yeterince etkili olmayacaktır. Sürekli, amaçlı ve aktif bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu kardiyo egzersizi yapmaktır: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek.

Evde bir egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı varsa harikadır. Günlük en az 30-40 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Fiziksel aktivite diyet yapmadan kilo vermenizi sağlar ancak dengeli beslenme kilo kaybını hızlandıracaktır.

Yöntem 2. Hızlı diyetler

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Sadece 6 günde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak özel hızlı diyetler vardır. Hemen hemen tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesini ve porsiyonların boyutunun sınırlandırılmasını içerir.

En popüler iki hızlı diyet şunlardır:

1. Sabahınıza 1 yemek kaşığı bal ve 5 damla limon suyuyla seyreltilmiş bir bardak su ile başlayın. 15 dakika sonra. çay içebilirsin Öğle yemeğinde sebzeli diyet eti (hindi, tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 gr'dan fazla değildir. Akşam yemeğinde taze beyaz lahana kaynatma içilir. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir almanıza izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kilo vereceksiniz.
2. 5 gün boyunca diyet. Sabah – bir bardak dk. su (gazsız). Kahvaltıda - ballı kakao. Öğle yemeği için – sebzeli 200 gr balık (veya tavuk) (300 gr). Öğleden sonra atıştırmalık – ballı limon suyu (su ile seyreltilebilir). Akşam yemeği – sebze suyu.

Sıkı diyetlere uzun süre dayanamayacaksınız, ancak aşırı kilolardan acilen kurtulmanız gerekiyorsa (örneğin, bir tatil yerine veya plaja gitmeden önce), o zaman daha iyi bir yol bulamazsınız.

Yöntem 3. Sağlıklı ve

Dengeli bir beslenme, sabit ve istikrarlı bir kilonun korunmasına ve metabolik süreçlerin kontrol edilmesine yardımcı olur. Gıdaya sağlıklı bir yaklaşım bazı kısıtlamaları içerir, ancak bunlar olmadan kalıcı ve belirgin sonuçlara ulaşmak imkansızdır.

Akılcı beslenmenin temel kuralları:

Tatlılardan vazgeç. Hızlı karbonhidratlar, çoğu insanın vücudunun yağ rezervlerine dönüştürdüğü fazla enerjidir. Başlangıç ​​olarak şekerliği mutfak masasından çıkarın, tatlıları, kurabiyeleri, unlu mamulleri, çikolatayı ve glisemik indeksi yüksek diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

Basit karbonhidrat içeren gıdaları azaltın(ekmek, makarna, rafine pirinç). Bunları tam tahıllı unlardan yapılan ürünlerle ve sağlıklı tahıllardan yapılan yulaf lapalarıyla değiştirebilirsiniz.

“Sıvı kalorileri” de ortadan kaldırın.. Bunlara süpermarket meyve suları, gazlı içecekler, şekerli çay, kahve ve bira dahildir. Temiz su için ve sebze ve deniz ürünleri içeren sağlıklı salatalardan kalori alın.

Oruç günleri yapın. Haftada bir kez minimum kalori tüketin ve temizlik prosedürlerini uygulayın.

Yalnızca diyetteki protein türlerini yiyin– kümes hayvanları, tavşan, balık, bitkisel proteinler.

En iyi seçenek bir beslenme uzmanına danışmak ve onunla birlikte çalışarak önümüzdeki birkaç hafta için ayrıntılı bir menü oluşturmaktır.

Yöntem 4. SPA tedavileri

Salon tedavileri- aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi, ancak oldukça pahalı bir yolu. Güzellik uzmanları ve tıp kurumlarından uzmanlar tarafından sunulan onlarca kilo düzeltme yöntemi vardır. Vakum masajı, vücut sargısı, sedir fıçıları, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason), miyostimülasyon, balneoterapi (şifalı sularla tedavi) deneyebilirsiniz.

Bazı güzellik merkezleri kadınlara doğum sonrası kilo verme programları, erkekler için ise kilo düzeltme yöntemleri sunmaktadır. Yüz ve uyluk bölgelerinde kilo vermek için de özel teknikler vardır. Salon prosedürlerinin avantajı minimum fiziksel çaba ve belirgin bir sonuçtur.

Yöntem 5. Sağlıklı uyku

Uyku, vücudun gücünü geri kazanmanın, metabolizmayı ve iç organların işleyişini normalleştirmenin yoludur. Kişi ne kadar iyi uyursa gün içindeki performansı ve ruh hali de o kadar yüksek olur. Uyku sırasında yağların parçalanması daha hızlı gerçekleşir. Modern bilimsel araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin aşırı kilo alımının en yaygın nedeni olduğunu göstermektedir.

Yöntem 6. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımının sınırlandırılması

Un ve tatlılar hakkında yeterince şey söylendi. Sadece 2-4 hafta (ilk başta) bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın; sonuçlara şaşıracaksınız.

Yöntem 7. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Kötü alışkanlıklar- Bu sadece alkol ve sigara bağımlılığı değildir. Bu aynı zamanda aktif aktiviteler, yeme alışkanlıkları (aşırı tuz, marinat ve baharatlı yiyecekler tüketimi) yerine pasif dinlenmenin tercih edilmesidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek bedeninizi geliştirecek, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koyacaksınız.

4. Hızlı kilo verme: Aşırı kilolardan kurtulmak için bir beslenme uzmanından EN İYİ 7 ipucu

1. Daha fazla sıvı tüketin.
2. Düzenli olarak yiyin.
3. Kalıcı sonuçlar istiyorsanız hızlı diyetlere güvenmeyin.
4. Tatlılardan vazgeçin.
5. Diyetinizdeki sebzelerin içeriğini artırın.
6. Beyaz ekmeği tahıl ekmeğiyle değiştirin.
7. Porsiyon boyutlarını azaltın.

Fiziksel egzersiz, yiyecek kısıtlamaları, doğru dengeli beslenme ve bu makalede anlatılan çok daha fazlası olsun, hedefinize her gün bir adım daha yaklaşırsanız, o zaman elbette vücudunuzun hacmi azalacak ve ruh haliniz her zaman olacaktır. yüksek!

5. Evde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler + hızlı kilo vermek istiyorsanız ne yemelisiniz

İnternetin birçok farklı diyetle dolu olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir ve önemli bir nokta, vücudunuzun özelliklerine göre kendinize bir diyeti ne kadar doğru seçebileceğiniz olacaktır.

Diyet sonrası beslenme konusuna doğru yaklaşın ve sadece sağlıklı yiyecekleri ve sınırlı miktarlarda tüketin.

Şimdi bir göz atalım hızlı kilo kaybı için diyet listesi:

• Karabuğday diyeti: 1-2 hafta boyunca kefirle birlikte sadece karabuğday tüketin. Karabuğdayın akşamları sıcak suyla dökülmesi gerekir ve sabah karabuğday şiştiğinde kullanıma hazır hale gelir. Diyetinizin sonuçlarının etkili olması için tuz ve şeker eklenmemelidir. İçme suyuna izin verilir.

Aşırıya kaçmayın, 1-2 haftalık diyetten sonra bir ay ara verip, istenirse tekrarlamayı unutmayın.

• Kefir diyeti- ünlü diyetlerden biri. Herkesin fermente süt ürünlerine karşı toleransı olduğundan herkese uygun değildir. Kefir diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. 1. - 3 gün boyunca hiçbir katkı maddesi olmadan sadece kefir tüketirsiniz.
  Kefir diyetinin 2. versiyonu ise 5 gün boyunca kefir ve meyvenin yaklaşık eşit miktarlarda tüketilmesidir. 3. varyasyon en kolay olanıdır.
  Hafta boyunca kilo veren birinin diyetinde elbette kefir + meyve, sebze ve orta miktarda tavuk bulunur. Tabii ki yüksek kalorili meyve ve sebzeleri diyetten çıkarıyoruz.

• Elma diyeti. En uygun diyeti seçtim - haftada iki kez oruç günleri ayarlamak, sadece elma yemek ve su içebilirsiniz (örneğin oruç günlerini haftanın başında ve ortasında düzenleyebilirsiniz). Elmanın pek çok faydası olduğundan bu diyet kesinlikle herkes için uygundur.
  Sizlerden ciddiyetle rica ediyorum, diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza gidip vücudunuzun diyeti normal şekilde tolere etme yeteneğini kontrol edin.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız yemeniz gereken yiyeceklerin listesi:

• su;
• meyveler, özellikle narenciye (greyfurt), ananas ve avokado etkisi önceliklidir;
• taze sebzeler;
• kefir;
• bitter çikolata (%75'ten itibaren kakao içeriği);
• hububat;
• şekersiz kahvaltılık gevrekler;
• çeşitli fındık türleri;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et yemekleri;
• düşük kalorili süt ürünleri;
• durum buğdayından elde edilen ürünler;
• tam buğday ekmeği;
• kuru, doğal varyasyonda zencefil;
• yeşil çay;
• sebze çorbaları.

Her kızın bu listeyi yanında bulundurması gerekir, çünkü kilo vermek bazen bir hayal olarak kalır ve belki de hayallerinizi kendiniz gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz! =) Kilo vermeyi ciddiye alın ve sağlıklı besinler yiyerek kilo verin.

6. Kilo verirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Sevgili kızlar, hızlı kilo vermek ve formda kalmak için diyetinizden çıkarılması gereken yiyeceklerin listesini not edin.

Zararlı ürünlerin listesi:

• elbette öyle - fast food ve cips vücudumuz için kalorisi oldukça yüksek olan;
• kızarmış yiyecekler;
• tatlılar hem çikolatalı hem de unlu tatlılar;
• unlu kekler tam tahıllı ürünler hariç;
• şüphesiz, alkol;
• mayonez- evet, gerçekten de kalorisi çok yüksektir ve ekşi krema veya zeytin ve keten tohumu yağlarında değerli bir alternatif bulunabilir;
• Kahve— Zararının yanı sıra önemli olan nokta, onu aldıktan sonra gerçekten yemek istemenizdir;
• gazlı içecekler Daha önce çok popüler olan ve bugün hala birçok kişi tarafından kullanılanlar. Ayrıca vücuda zararlıdırlar ve bu nedenle bunların yerine arıtılmış su kullanılır. Size itiraf ediyorum, ben şahsen 5 yıl önce gazlı içecek içmeyi bıraktım;
• tuz ve şeker. Sanırım gıdalara eklenen bu 2 ürünün tehlikelerini zaten duymuşsunuzdur, bu nedenle kullanımlarını sınırlayın.

Etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizde hangi yiyecekleri yememenin en iyi olduğu artık sizin için daha net hale gelecektir diye düşünüyorum. Unutmayın, küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak daha sık. Ayrıca küçük bir tabaktan yemeyi de not edin. Bu durumda görsel olarak tabağınızda daha fazla yemek varmış gibi görünecek ve dolayısıyla daha çabuk doyacaksınız.

7. Hızlı kilo vermenin temel sorunları ve zorlukları

Elbette en zor şey kilo vermek için çaba göstermeye başlamaktır ve kilo vermenin ana zorlukları dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve ilgisizliktir. Bunun nedeni ise kilo verme sürecine çok katı bir yaklaşımda yatmaktadır. Vücudun yeterli kalorisi yok.

Diyeti antrenmanla birleştirirseniz, tüketilen enerjiyi vücuda giren besin miktarıyla kesin olarak hesaplamanız gerekir.

Uyuşukluğun ve ilgisizliğin nedenleri daha derin: yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır değilsiniz ve aslında kilo vermenize de gerek yok. Bu durumda psikolojik katılımla başlamanız ve kilo verme konusuna yavaş yavaş yaklaşmanız gerekir.

Kilo verdiğinizi hayal etmeye başlayın, hissedin çünkü bu çok önemli. Bunu hayal etmek sizin için zorsa, o zaman kilo verme hedefinizi düşünün, çünkü muhtemelen bir hedefiniz vardır. Ona konsantre olmanız ve sürekli olarak neden veya kimin için kilo verdiğinizi düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten başarılı olacaksınız, asıl önemli olan kendinize inanmanızdır!

Önemli olan her şeye uyumlu bir şekilde yaklaşmak ve her şeyde makul sınırlar görmektir.

Çözüm

Sevgili kızlar, umarım hızlı bir şekilde kilo verme konusunda ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulmuşsunuzdur. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için edindiğiniz bilgileri kullanın.

Yorumlara yorumlarınızı, kilo verme yollarını veya bir zamanlar size yardımcı olan ipuçlarını yazın. Belki tavsiyenizle birine yardımcı olabilirsiniz!

Sizin için “Mide ve uylukta kilo vermek için etkili egzersizler” adlı bir video hazırladım. İzlemenin ve spor yapmanın tadını çıkarın! =)