En güçlü kendi kendine hipnoz. En basit kendi kendine hipnoz tekniği

Başka bir kişinin etkisi olmadan meydana gelen hipnoz isminde kendi kendine hipnoz. Bu, herkesin dış dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşime girmesi için basit ve erişilebilir bir yöntemdir. Hızlı, derin rahatlama ve güçlerini yenileme becerilerinde ustalaşmak, duygularını kullanmak ve stresten kurtulma fırsatını yakalamak isteyenler için gereklidir. Hem hipnoz hem de kendi kendine hipnoz yaratıcılığı, kişisel bütünleşmeyi ve rahatlamayı geliştirmek için kullanılır. Hipnoz ve kendi kendine hipnoz, ağrıyı, stresi ve diğer olumsuz reaksiyonları yönetmenize (nötrleştirmenize) olanak tanıyan bir tür terapötik öneridir. Gerçek hipnoz ve kendi kendine hipnoz için bir kendi kendine eğitim kılavuzu, hipnotik telkin metodolojisine hakim olmanın en ekonomik ve etkili yoludur.

Kendi kendine hipnozun iyileştirilmesi - gerçek hipnoz ve kendi kendine hipnoz için kendi kendine kullanım kılavuzu

Gerçek hipnoz ve kendi kendine hipnoz için bir kişisel kullanım kılavuzu, profesyonel hipnozcu Gennady Goncharov tarafından yazılmıştır. Ancak içeriğe hızlı bir bakış attıktan sonra bile sıradan bir okuyucunun bile kitapta sunulan materyale hakim olabileceği ve anlayabileceği açıkça görülecektir. Hipnoz ve kendi kendine hipnoz - bu yöntemler karmaşık yaşam sorunlarını çözmek için kullanılabilir: duygusal, aşk ve bedensel hastalıklardan kurtulmak. Kendi kendine hipnozun iyileştirici gücü, finansal maliyet veya ilaç kullanımını gerektirmez. Kendi sağlığınızdaki iyileşme, şüphesiz mesleki ve maddi alanda yaşam kalitesinde bir artışa yol açacaktır.

Hipnoz, kendi kendine hipnoza gerçek bir eğitim kullanılarak hakim olunabilir

Hipnoz ve kendi kendine hipnoz, yaşamın herhangi bir alanında kendi becerilerinizi geliştirmek için ciddi araçlardır: tedavi, kariyer, bir hedefe ulaşmak için kendi motivasyonunuzu artırmak, başkalarını etkili bir şekilde etkilemek. Hipnoz eski çağlardan beri bilinmektedir. Binlerce yıldır insanlar tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Hipnoz sadece tamamen güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da son derece faydalıdır. Güzellik endüstrisi bile hipnoz ve kendi kendine hipnoz kullanıyor; teknikler kilo düzeltme programları olarak kullanılıyor. Gerçek hipnoz ve kendi kendine hipnoz için bir kişisel kullanım kılavuzu, hipnotizmada ustalaşmak isteyenler için belki de en iyi öğretim yardımcılarından biridir. Kitap hem kendi kendine çalışma için bir ders kitabı hem de hipnozla ilgili eğitimlere, derslere veya seminerlere katılanlar için ek bir literatür görevi görebilir.

Kendi kendine hipnoz tekniğini öğrenmek, önemli bir zaman yatırımı gerektirmez. Kendinizi trans durumuna nasıl sokacağınızı öğrenmek için birkaç egzersiz yeterlidir; burada bilinçaltınıza gerekli komutları aşılayabilirsiniz - bir fobinin üstesinden gelmek, kilo vermek, sigarayı bırakmak. Basit kendi kendine hipnoz tekniklerini öğrendikten sonra diğer insanları hipnotize etmeye geçebilirsiniz.

Kendinizi hipnotik bir transa sokma yeteneği nedir? Belki yeni bilgiler edinmek istiyorsunuz (İngilizce öğrenin, çalışın, satrançta ustalaşın). Daldırma tekniğiyle yapılan birkaç seanslık kendi kendine hipnozdan sonra, öğrenme yetenekleriniz kat kat artacaktır.

Hazırlık egzersizleri

Arzularınızı gerçekleştirmek amacıyla kendi kendine hipnozu kullanmak için öncelikle trans durumuna girmeniz gerekir. Henüz bu tekniğe aşina olmayanlar devam etmelidir (hazırlık egzersizlerinin olduğu sayfa yeni bir sekmede açılacaktır).

Kendi kendine hipnoz tekniğini öğrenmek için, bir kayıt cihazına veya MP3 oynatıcıya ve ayrıca metnini bu makalede bulacağınız kendi kendine hipnoz programının bir kaydına ihtiyacınız olacak. Gelecekte kaydı dinlemeyi reddedebilirsiniz, ancak ilk aşamada bu gereklidir.

Kendi kendine hipnozun ve aktif kendi kendine hipnozun, yalnızca seans sırasında kimsenin dikkatinizi dağıtmaması durumunda etkili bir şekilde çalışacağı unutulmamalıdır. Telefonunuzu kapatın, en az yarım saat rahatsız edilmeyeceğiniz garantili bir zaman seçin. Yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra bir seans yapabilirsiniz.

Öyleyse rahat bir pozisyon alın, hazırlık egzersizlerini yapın, kendi kendine hipnoz seansının kaydını açın (buna "Kayıt No. 1" diyelim). İlk defa kendi sesinizi duymak sizin için alışılmadık bir durum olacaktır, ancak daha sonra bu rahatsızlık ortadan kalkacaktır.

“1 Numaralı Kayıt” Hazırlanıyor

Bu metni bir ses kayıt cihazına dikte edin veya bir mikrofon ve özel yazılım kullanarak bir bilgisayara kaydedin. Gerekli yazılıma sahip değilseniz Audacity programını indirebilirsiniz.

Not: Giriş niteliğindeki kendi kendine hipnoz tekniğinin metnini dikte ettiğinizde, onu herhangi bir tonlama olmadan eşit, monoton bir sesle söyleyin. Çok fazla acele etmeye gerek yok; hipnozcunun konuşması ölçülü olmalıdır. Parantez içindeki metnin okunmasına gerek yoktur.

Not: Kendi kendine hipnozun bu aşamasında beyin alfa ritminde çalışmaya başlar. Bu, eleştirel düşünmenin kapatıldığı ve öneri yapılabileceği anlamına gelir. Önerinin metni, hangi hedefleri takip ettiğinize bağlı olarak herhangi bir biçimde derlenir.

Örneğin, kendi kendine hipnozu kullanarak kalabalık bir topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek istiyorsanız aşağıdaki metni okuyabilirsiniz:

“İnsanlarla etkileşimde bulunmaktan keyif alıyorsunuz. Kendinizi rahatlamış ve güvende hissediyorsunuz. Seyirci söylenen her sözü dinler, alkışlar duyulur. Düşüncelerinizi kolaylıkla ve özgürce ifade edersiniz.”

Söylendikten sonra oturumu sonlandırmanız gerekecek. Kendi kendine hipnoz durumundan ani bir çıkış, hafif bir rahatsızlığın yanı sıra baş ağrısına da neden olabilir.

Egzersiz tamamlandı, bir sonraki makalede diğer insanları hipnotik uykuya sokma tekniğini tartışacağız.

Kendi kendine hipnoz, otojenik eğitimin, yoganın, Budizm'in, Taoizm'in ve diğer kişisel gelişim sistemlerinin temelini oluşturur.

Bir ifade var: “Sen, olduğunu düşündüğün şeysin.” Bu, bir kişinin karakterinin niteliklerinin, refahının, duygusal durumunun ve tonunun, yaşamın belirli bir aşamasında veya yaşam boyunca hakim olan düşüncelerin (aktif veya pasif) doğasına bağlı olduğu anlamına gelir. Düşünme sürecinin kendisi aslında kendi kendine hipnozdur, çünkü tek bir düşünce boşa gitmez, düşüncenin doğasına uygun olarak düşüncenin kaynağı üzerinde belli bir etkiye sahiptir.

Kendi kendine hipnozun etkinliği düşüncenin gücüne ve rahatlama derecesine bağlıdır. Düşünceler pasif ve aktif olarak ikiye ayrılabilir. Pasif düşüncelerin (rastgele, dağınık, yavaş akan) etkisi zayıftır, ancak aktif düşüncelerin (bilinçli ve amaçlı olarak oluşturulan) düşünen kişi üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve etkinin gücü, düşüncenin gücüne orantılı olarak bağlıdır. Bazı pasif düşüncelerin uzun süre baskın olması durumunda önemli bir etkiye sahip olduğunu belirtmek gerekir.

Kendi kendine hipnoz, hedef formüller biçimindeki aktif düşünceler (bilinçaltına açık, anlamlı bir mesaj taşıyan düşünceler), vücudun gevşeme durumunun (kasların, kan damarlarının, nefes almanın gevşemesi) arka planında ortaya çıktığında en etkilidir. . Bedenin gevşemesi ne kadar fazla olursa, bilinçaltı da hedef belirleme konusunda o kadar esnek hale gelir, çünkü Hedef ayarların bilinçaltına girişini engelleyen bilincin “kaybolması” doğrudan bedenin gevşeme derecesine bağlıdır.

Bu tekniğin en büyük avantajı hipnozcunun veya hipnoterapistin arzu edilen durum için bir tetikleyici ayarlayabilmesidir. Tetikleyici genellikle, kişinin otomatik olarak istenen kendi kendine hipnoz durumuna dalmasını sağlayan önceden belirlenmiş bir görüntü veya düşüncedir. Bir profesyonelle çalışırken tetikleyici oldukça hızlı bir şekilde ayarlanır, oysa gerekli duruma kendi başınıza dalmayı öğrenmek genellikle çok daha uzun sürer.

Bilinçaltına yönelik tutumlar kelimeler veya zihinsel fikirler şeklinde ifade edilebilir. Sözlü formüllerin ve bunlara karşılık gelen zihinsel görüntülerin eş zamanlı kullanımı, kendi kendine hipnozu geliştirir.

Tutumun gücü ve dolayısıyla kendi kendine hipnozun gücü, doğrudan arzunun derecesine (belirli bir hedefe ulaşma arzusu), bilinçaltına yönelik tutumlara dikkatin yoğunlaşma derecesine ve ayrıca tutumların tekrarlanma derecesine bağlıdır.

Hedefli kendi kendine hipnoz (bir kişi tarafından bilinçli olarak gerçekleştirilir) şu şekilde uygulanabilir:

Belirli bir zihinsel duruma veya iyi oluşa, belirli bir davranışa, belirli bir işe yönelik zihinsel tutum;

Vücudun değişen derecelerde gevşemesinin arka planında zihinsel tutumların ortaya çıktığı otojenik eğitim;

Meditasyon, kişinin kendi özgür iradesiyle herhangi bir şeye konsantre olabildiği veya o anda neyin müdahale edebileceğini düşünmediği zihinsel bir durumdur (“meditasyon” kelimesi Yunanca “medomai”den gelir, “bir şey hakkında düşünmek” anlamına gelir). "ve Sanskritçe" yansıma, derinleşme "anlamına gelen "dhyana" terimine benzer. Meditasyonun konusu herhangi bir şey olabilir, dolayısıyla belirli biçimlerinin sayısı oldukça fazladır).

20'li yıllarda, Fransız eczacı Coue'nin "bilinçli kendi kendine telkin yoluyla kendi kendini kontrol etme okulu" olarak adlandırdığı kendi kendine hipnoz yöntemi en yaygın hale geldi. Coue'nun ana tezi şuydu: Telkin yok, yalnızca kendi kendine hipnoz var. Hastalardan her gün, rahat bir pozisyonda otururken veya uzanırken, zihinsel olarak veya fısıldayarak kendi kendine hipnoz formüllerini 20-30 kez tekrarlamaları istendi: "Gittikçe daha iyiye gidiyorum... Görüşüm gelişiyor..." Bu tür seanslar yapıldı. Özellikle yatmadan önce, dinlenme ve rahatlama durumunda günde 3-4 kez önerilir.

1932'de Alman nörolog I. Schultz, "Otojenik eğitim - konsantre rahatlama" monografisini yayınladı. Otojenik eğitim, stres sonucu bozulan insan vücudunun homeostatik öz düzenleme mekanizmaları sisteminin dinamik dengesini yeniden sağlamayı amaçlayan aktif bir psikoterapi, psikoprofilaksi ve zihinsel hijyen yöntemidir. AT'nin iki seviyesi vardır – daha düşük ve daha yüksek. Başlangıç ​​kursu altı standart alıştırma içerir. Otomatik eğitim, kasları gevşetmeyi öğrenmekle başlar, ardından kardiyovasküler sistemde ustalaşmaya, otonom sinir ve kas-iskelet sistemlerini etkilemeye yönelik dersler gelir. Otojenik eğitim, nevrozların, özellikle nevrasteni, fonksiyonel bozuklukların ve psikosomatik hastalıkların tedavisinde en etkilidir.

En yüksek AT seviyesine hakim olmak, çeşitli seviyelerde trans durumlarını tetiklemeyi mümkün kılar. AT'nin ikinci aşamasına geçmeden önce, stajyerin ilk aşamada ustalaşması ve kendini bir saat veya daha uzun süre otojenik daldırma durumunda tutmayı öğrenmesi gerekir. Schultz'a göre AT-2 egzersizleri, "otojenik nötralizasyon" ve katarsis yoluyla iyileşmeye yol açan karmaşık deneyimlerin nasıl uyandırılacağını öğretmelidir. Schultz'a göre meditatif egzersizlerin tanımını analiz ettiğimizde, bunların bir tür otopsikanalize ait bir dizi teknikten ibaret olduğu fark edilebilir.

Jacobson'a göre progresif kas gevşemesi, konsantrasyon yardımıyla önce kaslardaki gerilimi yakalama yeteneğinin ve kas gevşeme hissinin oluşması, ardından gergin kas gruplarının gönüllü gevşemesine hakim olma becerisinin oluşmasına dayanmaktadır. gelişmiş. Tüm kaslar 16 gruba ayrılmıştır. Egzersizlerin sırası üst ekstremite kaslarından alt ekstremite kaslarına kadardır. Öncelikle bir grup kas üzerine kısa süreli bir gerilim uygulanarak kaslar tamamen gevşetilir ve dikkat o bölgedeki gevşeme hissine odaklanır. Tamamen rahatladıktan sonra bir sonraki kas grubuna geçin. Son aşamada hasta, stresli durumlarda ortaya çıkan lokal kas gerginliklerinin günlük analizinden sonra bağımsız olarak kas gevşemesini sağlar ve duygusal gerginliğin üstesinden gelir.

Kendi kendine hipnozla şunu kastediyoruz: dışarıdan bir etki olmadan kendi içinde hipnotik bir uyku uyandırma ve böyle bir durumda kendine şu veya bu fikri, duyguyu, arzuyu aşılama yeteneği. Bu tür kendi kendine hipnozun sonuçları, başka bir kişi tarafından yapılan hipnozun yol açtığı etkiden farklı değildir.

Bir psikolog, aşırı kaygıyı azaltmak ve kontrol altına almak için kendi kendine hipnoz tekniklerini öğretebilir. Düzenli kendi kendine hipnoz uygulamasının kaygı ve buna bağlı semptomlarda azalmaya neden olduğu tespit edilmiştir. Kendi kendine hipnoz uyguladığınızda, kendinizi daha sakin ve kendinden emin hissedersiniz ve konsantrasyonunuzu şimdiki ana odaklarsınız. Ve bu başlı başına değerlidir, çünkü geleceğimizi düşündüğümüzde kaygı ortaya çıkar. Şu anda sakin hissediyoruz ve bir sonraki anda sakin hissediyoruz ve bu da olumsuz önsezilerden ve ağır düşüncelerden kurtulmamızı sağlıyor. Kendi kendine hipnozu uygulamak için günde on beş dakika yeterlidir; her ortamda ve her zaman yapılabilir. Kendi kendine hipnozla, dış hislerden içsel hislere geçersiniz: tanıdık bir yolda araba sürerken ve düşüncelerinizde kaybolduğunuzda, ancak sıranızı kaçırmadığınızda ve kaza yapmadığınızda duygularınızı hatırlayın, çünkü bazıları bilincinizin bir kısmı yolu izliyordu; ilginç bir kitap okuduğunuzda veya heyecan verici bir film izlediğinizde duygularınızı hatırlayın; Çocukların en sevdikleri çizgi filmi nasıl izlediklerini unutmayın. Bunlar doğal olarak meydana gelen transın (değişmiş bir bilinç durumu) örnekleridir. Kendi kendine hipnoz konusunda size yardımcı olacak şey trans durumudur. Bilinçaltınız bilincinizden daha güçlüdür, bilincinizden daha iyi çözümler bulma yeteneğine sahiptir, bilinçaltının ölçülemeyecek kadar çok kaynağı vardır.

Kendi kendine hipnozun günlük bir fenomen olduğu unutulmamalıdır. Hepimiz farkında olmadan zaman zaman spontan hipnotik transa dalarız. Kendi kendine dalma o kadar sıradan bir olgudur ki, bunu bir şekilde hipnozla ilişkilendirmek kimsenin aklına bile gelmez. Kendiliğinden dalma, dikkatin bir kitaba, ekrana veya herhangi bir yoğun faaliyet nesnesine yoğunlaştırılmasının doğal bir sonucudur. Ritüel nitelikteki dini törenlerde, özellikle müzik eşliğinde kullanıldığında bir hipnoz unsuru da mevcuttur: bu tür hizmetler sırasında izleyicinin önemli bir kısmı fark edilmeden bir transa daldırılmıştır. Ve araba kullanan herkes şu duruma aşinadır: ıssız bir otoyolda hızla ilerliyorsunuz, direksiyon başında rahatsınız, mesafeye doğru uzanan beyaz şeride dalgın bir şekilde bakıyorsunuz ve aniden kendinizi az önce sokaklardan geçtiğinizi düşünerek buluyorsunuz. bir şehirdesin ve onun hakkında hiçbir şey hatırlamıyorsun. Ve her şey çok basit bir şekilde açıklanıyor: Kendiliğinden hipnotik bir transa girdiniz ve uyandığınızda kısmi hafıza kaybı yaşadınız.

Doktorlar, "Biraz hipnoz, hastaların yaklaşmakta olan küçük bir ameliyatla ilgili ağrı ve kaygıyla baş etmelerine yardımcı oluyor" diyor. Kendi kendine hipnotik rahatlama tekniklerinde uzmanlaşan hastalar daha az ağrı yaşar, bununla başa çıkmak için daha az ilaca ihtiyaç duyar ve kan basıncını daha etkili bir şekilde kontrol ederler. Bu sonuca, ABD'deki Boston kliniklerinden birinde, üçte biri kendi kendine hipnoz tekniğinde uzman olan 241 hastayı inceleyen doktorlar tarafından varıldı.

Alerjinin bağışıklık sistemi fobisine benzediği varsayımı ilk kez Dr. Michael Levy (immünoloji genetiği alanında araştırmacı, Dünya Sağlık Birliği ödüllü) tarafından yapılmıştır. Ödül) 80'li yılların ortalarında bu varsayım, alerjisi olan bazı kişilerde dikkat dağıldığında veya uykuya daldıklarında alerjik semptomların hızla değiştiği veya kaybolduğu da bilinmektedir. alerjilere karşı duyarsızlık veya alerjiler yaşla birlikte ortadan kalkar. Dengeli bir diyete geçildiğinde veya psikologların çalışmalarındaki psikolojik değişiklikler sürecinde alerjilerin kendiliğinden ortadan kalktığı durumlar olmuştur. Bu nedenle, Dr. Levy'nin varsayımı, Robert Dilts'i, alerjilerin iyileşmesinde kalıcı uzun süreli fobilerin tedavisi için geliştirilen NLP ilkelerini kullanma olasılığını keşfetmeye yöneltti. Araştırma sonucunda üç alerji çapasının süreci belirlendi. Bu süreç daha sonra Susie Smith ve Tim Hallbom'un çabalarıyla NLP tekniği - ilaç kullanmadan "Hızlı Alerji Tedavisi" şeklinde yeniden işlendi.

Kendi kendine telkin etkilerinin çeşitleri

Şu anda çok sayıda kendi kendine hipnoz tekniği kullanılmaktadır. Bunlardan bazılarına bakalım.

Nevrotikleri tedavi etmek için “kontrollü animasyonlu rüyalar” (veya hipnotik imagoji) yöntemi kullanılır. Yöntemin ana fikri dikey yöndedir. Hastadan denizin dibine dalıp yüksek bir dağa tırmanması istenir. Derin bir kendi kendine hipnoz durumunda, bu görüntüler daha net, daha canlı ve daha bol görünür. Yaratıcılarına göre prosedür, psikanalizi tamamlayarak süresini kısaltıyor.

Hipnoanaliz, hastaların mecazi olarak rüyalarını hipnotik bir durumda deneyimlemelerini, daha fazla ayrıntı öğrenmelerini, bağlantıları ve anlamları anlamalarını içerir.

“Serbest animasyonlu rüyalar” yöntemi 1956 yılında A. Argus tarafından geliştirildi. Hastanın, başkasının etkisi veya yönlendirmesi olmadan, tamamen özgür görüntüler geliştirmesine özellikle önem verildi.

"Sembolik görselleştirme" yönteminin psikosentezle yakın bir bağlantısı vardır ve belirli çatışma durumlarında özgürleştirici ve iyileştirici sembolik olayları mecazi olarak deneyimlemeyi mümkün kılar.

Yumruk sıkma tekniği. Sağ elinizi yatay olarak yerleştirin ve bilinçaltına şu talimatı verin: "Sağ elinizin yumruk haline gelmesine izin verin." Ve ne olduğunu izle. Elbette elinizi bilinçli olarak yumruk haline getirebilirsiniz ama bu durumda bırakın el kendiliğinden sıksın, vücudunuz yapsın... Bu egzersizde bilinçli ve bilinçsiz hareketler arasındaki farkı net bir şekilde anlayabilirsiniz. Şimdi hangi parmağın büküleceğini bilmiyorsunuz ve parmakların nasıl büküldüğünü izlemek çok ilginç: İşaret parmağının şimdi büküleceğine ve küçük parmağın hareket etmeye başlayacağına dair bir tahminde bulunuyorsunuz. Ve bu hareketler sarsıntılı. Ve çoğunuz, egzersizi ilk kez yaptığınızda parmak eklemlerinizde çok özel bir "gıcırtı" hissi fark etmiş olabilirsiniz; bu, birçok kişiyi şaşırtıyor. Bu duygu aynı zamanda hareketlerin bilinçsiz doğasına da işaret eder. Psikoterapide kalp ağrısını hızlı bir şekilde durdurmaya yönelik “sıkıcı yumruk yöntemi” adı verilen bir teknik vardır; hastaya basit talimatlar verilir - acıya konsantre olması, sol yumruğunu sıkması ve ona kendi başına açması emrini vermesi... Bu genellikle (sizin gibi) beş dakika sürer ve bu süre zarfında ağrı tamamen durur. Bu aynı zamanda hipnotik bir tekniktir ve hastalardaki duyuların tanımları aynıdır - parmak eklemlerinde "gıcırtı", parmakların bir sonraki hareketinin öngörülemezliği vb.

Elleri bir araya getirme tekniği. Bu tekniğe bazen "süper güvenilir" trans indüksiyon tekniği denir. Gerçekten çok iyi çalışıyor, çok basit, hatırlanması kolay. Bir partnerle çalışmak veya kendi kendine hipnoz yapmak için kullanılabilir. Rahatça oturun. Burada kolların doğru pozisyonu önemlidir: omuzlar vücuda bastırılır (kuvvetle bastırılmaz, ancak basitçe ona bitişiktir), kollar dirsek eklemlerinde bükülür, ön kollar öne doğru uzatılır, askıya alınır, avuç içi açık birbirine paralel. Avuç içlerinizdeki hislere odaklanın ve avuçlarınızın arasındaki boşlukta bir şey olduğunu hayal edin - belki bir tür manyetik alan veya biyo-alan, eğer psişik terminolojiyi seviyorsanız... Veya avuçlarınız arasındaki boşluğun özellikleri değiştirebileceğini hayal edin - bu yoğunlaşabilir ya da gevşeyebilir... Ve bu alan ya da boşluk ellerinizi birbirinden uzaklaştırabilir ya da çekebilir... Ve sonra daha da yoğunlaşır, daha da yoğunlaşır... Avuçlarınızın arasında enerjiyle dolu bir top olduğunu hayal edin. ... Ve ona daha kompakt bir boyut verebilirsiniz... Elleriniz birbirine yaklaştığında... çok yavaş veya biraz daha hızlı... bilinçsiz hareketlerle... Ve sonra avuçlarınız arasındaki enerji giderek artar. .. Parıltısını bile görebiliyorsunuz... Ve bunu elleriniz daha da yaklaşınca anlıyorsunuz... Ve sonra bu top bir tablet boyutuna kadar küçülebiliyor... daha da küçültülebiliyor...

“Kendi kendine hipnoz ve aktif kendi kendine hipnoz” kitabımızdan bölüm.

Bir hedefe yönelik çalışmayı hızlandırmak veya verimliliği artırmak için, kendi kendine hipnoz olmadan ek olarak aktif kendi kendine hipnoz da yapabilirsiniz. Özellikle minimum çabayla mümkün olduğunca çabuk sonuç almak isteyenler için çeşitli tariflerimiz var.

Aynanın önünde kendi kendine hipnoz

Günde birkaç kez kendi kendine hipnoz yapabilirsiniz; en azından yüzünüzün tamamını görebileceğiniz herhangi bir ayna buna uygundur. Elbette ayna ne kadar büyük olursa o kadar iyi ama küçük olanlarla da yetinebilirsiniz.

Sabahları kendi kendine hipnoz yapmak daha etkilidir, böylece bir sabah ritüeli olan bu tür psikolojik jimnastik yapılır. Bunu yol boyunca, zamanlar arasında yapabilirsiniz, çünkü... Hepimiz gün içinde en az bir kez aynada kendimize bakarız.

Aynanın önünde durun, yansımanıza bakın ve istediğiniz hedef, durum, ruh hali ile ilgili öneri formülünüzü veya sıfatınızı olumlu bir şekilde söyleyin. Örneğin sabahları neşeli ve çalışma havasına girmek istiyorsanız, bunun için ayna karşısında uygun önerileri birkaç kez söyleyin: “Neşe! Etkinlik!”, bu kelimeleri neşeli ve aktif bir ses tonuyla birkaç kez söyleyin, hatta (mümkünse) bağırın. Mümkün olduğunca yüz ifadelerinize, jestlerinize, sesinize yer verin; tüm bedenimizi işe ne kadar dahil edersek etkisi o kadar güçlü olur. Mümkün olduğu kadar tasvir edin, istediğiniz durumu yürekten oynayın, çünkü... Yansımada uyuşuk ve uykulu görünüyorsanız, bütün gün aynanın karşısında durmanın bile pek bir etkisi olmayacaktır. Beğenmeniz için birkaç kez tekrarlayın, böylece bu role kendiniz inanıp alışın.

Müzikçalara metin kaydetme ve bu kaydı dinleme

Bu belki de özellikle gençler arasında popüler olan en basit yöntemdir ama aynı zamanda biraz çaba gerektirir. Öneri formülünüzü bir ses kayıt cihazına kaydedin ve ardından gün boyunca kulaklıkla dinleyin. Bunun için bu fonksiyona sahip herhangi bir basit dijital oynatıcı veya cep telefonu size uyacaktır.

Bu arada kulağa takılan küçük kulaklıkları kullanmak daha iyidir, bir tane yeterli olacaktır. Bir kulaklığı baskın olmayan kulağınıza takın. İnsanın sadece yönlendiren eli veya gözü değil, aynı zamanda kulağı da vardır. Kablo genellikle telefonu taktığınız kablo olduğundan kulaklığın diğer kulağa takılması gerekir. Ardından kaydı, biter bitmez otomatik olarak tekrarlanacak şekilde tekrar tekrar oynatılacak şekilde ayarlayın ve aynı kaydı tüm gün (veya daha iyisi birkaç gün) dinleyin. Öneri formüllerinin başlangıç ​​olarak basit olması ve tek bir hedefi etkilemesi, kayıt sesinin de duyabileceğiniz şekilde ayarlanması ancak sizi güncel olaylardan uzaklaştırmaması tavsiye edilir.

Böylece işinize devam edersiniz - meslektaşlarınızla iletişim kurarsınız, telefonda konuşursunuz, çalışırsınız, ders çalışırsınız, okursunuz ve dikkatiniz dahil olduğunuz süreçlere yönlendirilir. Ve şu anda, neredeyse fark edilmeyecek şekilde, sesiniz size yararlı tavırlar aşılıyor. Şu anda zihniniz başka şeylerle meşgul ve kayıt eleştirel olarak algılanmayacak, ihtiyacımız olan şey de bu. Çünkü Telkin koşullarından biri yargılayıcı olmayan (eleştirel olmayan) algılamadır. Bu nedenle, kritikliğimizi azaltmak için kendimizi kendi kendine hipnoza kaptırırız ve bu yöntem gün içinde mükemmel bir katkı olabilir.

Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce kendi kendine hipnoz

Bu teknik eskidir, Emile Coue tarafından önerilmiştir, ancak aynı zamanda ilgiyi de hak etmektedir. Dedikleri gibi: "Yeni olan her şey eskiyi unutmuştur." Ana avantajı basitlik ve iyi performanstır.

Teknik, kişinin uykuya dalma sürecinde veya uyandıktan hemen sonra daha telkin edilebilir ve tutumlara daha duyarlı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bunu yapmak için yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra yalnızca beş dakika ayırmanız yeterlidir. Uykuya daldığınızda ayarlarınızı birkaç kez tekrarlayın (Emile Coue yazılarında en az 20 kez tekrarlamayı, tekrarları tespih üzerinde saymayı önerdi), geçen günün son düşüncelerinin ve sözlerinin amaç ve hedeflerinize adanması önemlidir. .

Bu ritüel sabahları tekrarlanabilir, bunu yapmak için alarm saatini genellikle uyandığınızdan biraz daha erkene kurun, sabah uyandığınızda yatağa geri dönün, gözlerinizi kapatın ve önceden hazırladığınız şeyleri tekrarlayın. -birkaç kez hipnoz formülleri. Tekrar uykuya dalmaktan ve örneğin işe geç kalmaktan korkuyorsanız, alarmı tekrar kurun ve kendinize 5-10 dakika ayırın. Eğer uyuyakalırsanız, bunun bir önemi yok; uyandıktan hemen sonra ve aynı anda yatmadan önce kendinize talimatlar verdiğiniz ortaya çıkıyor. Bunun verimliliği artırıp artırmayacağını söylemek zor ama kesinlikle daha kötü olmayacak.

Ritüeller ve kod kelimeler

Kendi kendine hipnozun sonuçlarını arttırmak için hipnoz sonrası ritüelleri düzenli olarak kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, günlüğünüzdeki ana hedefi ayrıntılı olarak ana hatlarıyla belirtin (neyi başarmak istiyorsunuz, göreviniz nedir), ardından hedefinizin, görevinizin özünü iki veya üç cümleyle ifade edin. Ve son olarak, hepsini tek bir sinyal cümlesine (belki en fazla iki veya üç kelimeye) veya hatta bir kod kelimeye sıkıştırın. Bu kelimenin alışılmadık bir şekilde kendi kendine telaffuz edilmesi veya günlük yaşamda çok nadiren karşılaşılması tavsiye edilir, ancak bu kelimeyi kendiniz bulmak veya çok nadir ve egzotik bir dilden almak daha iyidir. Kendi kendine hipnoz sırasında (istenen hedefin imajını hayal ederken) ve gün boyunca bu büyüyü kendinize tekrarlayın.

Kod kelimesine herhangi bir ritüel ekleyebilirsiniz. Bir ritüel olarak oldukça basit ve aynı zamanda sizin için alışılmadık eylemleri kullanabilirsiniz. Örneğin diğer elinizle (sağ elle kullanıyorsanız sonra solla, solaksanız sonra sağla) dişlerinizi fırçalayabilir ve büyüyü kendinize tekrarlayabilirsiniz.

Kopytov Mihail Aleksandroviç,

hipnoterapist, Sibirya Hipnoz Merkezi müdürü