Bir hafta içinde pull-up yapmayı öğrenin. Bir çocuğa yatay bir çubuk üzerinde çekme yapmayı nasıl öğretirim? Çocuğu hazırlamak ve öğretme yöntemleri Oğlunuza yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğretebilirsiniz?

Birçok genç ebeveyn, çocuklarına küçük yaşlardan itibaren fiziksel egzersiz sevgisini aşılar. Yatay çubuktaki pull-up'lar, büyüme ve gelişme için en yararlı egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Bu makale, pull-up'ları öğrenmenin özelliklerini, yararlarını ve zararlarını, ayrıca bunları doğru şekilde gerçekleştirme tekniğini ve bunlara hazırlık egzersizlerini tartışacaktır.

Pull-up'lar nelerdir

Kendi vücut ağırlığınızla yapılan, kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olan kuvvet egzersizinin adıdır. Bunu gerçekleştirmek için yatay olarak sabit bir çapraz çubuk kullanılır - yatay bir çubuk. Pull-up'lar üst omuz kuşağının kas korsesini ve karın kaslarını, boyun ve kol kaslarını geliştirir. Kollar dirseklerden bükülmüş halde vücudun enine çubuk seviyesine kaldırılmasından oluşur. Kollar, omuzlar, vücut, boyun tutulur.

Önemli! Ek ağırlık gerektiren egzersizler bebeğin kas-iskelet sistemine zarar verir. On yaşından daha erken olmamak üzere eğitim programına dahil edilebilirler.

Çocuklar için pull-up'lar

Bu egzersizi düzenli olarak yapmanın büyüyen bir çocuğun vücudu üzerinde paha biçilmez faydaları vardır. Çocuk eğitiminde kullanımına karşı bazı kontrendikasyonlar da vardır.

Neden faydalıdırlar?

Pull-up'ların faydalı etkileri, bu egzersizin olası zararlarından önemli ölçüde daha ağır basmaktadır:

• kas-iskelet sisteminin çalışması uyarılır. Çocuğun kasları eğitilir, iskeleti güçlenir ve kemik kırılma olasılığı azalır;
• özellikle spor kulüplerine giden veya beden eğitimi derslerinde akranlarının gerisinde kalanlar için önemli olan dayanıklılık artışları;
• kardiyovasküler sistem güçlendirilir, kalp kasının hacmi artar;
• bu egzersizin immünomodülatör etkisi sağlıklı olmanızı ve bulaşıcı ve soğuk algınlığına karşı dirençli olmanızı sağlar;
• Bebeğin genel fiziksel kondisyonu gelişir. Kendi vücut ağırlığını kaldırabilen bir çocuk, yerden ve paralel çubuklardan kolaylıkla şınav çekebilir, amuda kalkmada ustalaşabilir ve elleri üzerinde yürüyebilir;
• fazla kilolar azalır, yağ dokusu kasa dönüşür;
• Doğru duruş oluşur ve omurlar ve omurlararası diskler üzerinde faydalı bir etki uygulanır.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Bu egzersiz ancak yanlış yapıldığında zarar verebilir. Aşağıdaki hastalıklar için çubuktaki pull-up'lar önerilmez:

• konjenital patolojiler ve kardiyovasküler sistemin kusurları;
• gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
• obezite - aşırı vücut ağırlığı omurgaya aşırı stres uygular;
• skolyoz, lordoz, intervertebral fıtık.

Biliyor musun? En büyük Bir yaklaşımdaki barfiks sayısı yetmiş yaşındaki Koreli Shin Yong tarafından gerçekleştirildi. 1994 yılında iki buçuk saatte 612 şınav çekti. Bu benzeri görülmemiş vaka Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi.

Çocuğun eğitiminin özellikleri

Pull-up yapma yeteneği bebeğin ilk ciddi spor başarısı olur. Çocuğunuza zarar vermemek ve onu egzersizin doğru şekilde uygulanmasına hazırlamak için aşağıda anlatılacak kurallara uymanız gerekir.

Hangi yaş uygundur

Çocuğunuzu dört ila beş yaşından itibaren fiziksel aktiviteye alıştırmaya başlamalısınız. Çocuk ne kadar erken pratik yapmaya başlarsa, vücut ağırlığını ellerinde tutmayı o kadar hızlı öğrenecektir.

Bu yaşta çocukların ilgisi değişkendir, bu nedenle onu eğlenceli bir şekilde spora dahil edin ve çeşitli başarıları için onu ödüllendirin. İlkokul yaşı (7-8 yaş), barfiks çekmeyi öğretmek ve özgüven oluşturmak için başka bir fırsattır.

Fiziksel uygunluk nasıl değerlendirilir?

Teste en zor şeyle başlayın - çocuktan yatay çubuğa asılmasını ve kendisini hafifçe yukarı çekmesini isteyin. Bebek kendini en az üç ila dört santimetre kaldırmayı başarırsa, doğrudan pull-up yapmayı öğrenmeye geçebilir. Kendini yukarı çekemeyen çocuk yatay çubuğa mümkün olduğu kadar uzun süre asılmalıdır. Kırk saniye, antrenmana başlamak için en uygun sonuçtur.
Bebek yirmi saniye veya daha az bir süre barda asılı kalırsa, gelişimsel eğitime ihtiyacı olacaktır. Ona bir jimnastik genişletici alın ve günde en az dört kez ellerini pompalamayı öğretin. Genişletici TV izlerken ve kitap okurken kullanılabilir.

Başlangıç ​​eğitimi için dört ila beş haftalık sürekli eğitim yeterlidir. Bir barda bile asılı kalamayan çocukların koşma, şınav çekme ve hafif dambıl sallama gibi iki ila üç aylık yoğun beden eğitimine ihtiyacı olacak.

Önemli! Bir çocuğun fiziksel uygunluğunu değerlendirmeden önce durumunu göz önünde bulundurun. Bebek dinlenmiş ve sakin olmalı, değerlendirme yemekten en geç iki saat sonra yapılmalıdır.

Eğitim için hangi yeri seçmelisiniz

Açık havada yapılan pull-up'lar eğitim için en iyi seçenektir. Soğuk mevsimde ve kötü havalarda dışarıda antrenman yapmak imkansızdır, bu nedenle yatay bir çubuk veya duvar çubuğu satın alın ve bunu çocuk odasına yerleştirin.
Yatay çubuğu bir yetişkinin baş seviyesinin hemen üzerindeki kapı aralığına sabitleyin. Spor salonunda antrenman yapmak çocuğunuz için ek bir motivasyon olacak ve ona başarılarını arkadaşlarının sonuçlarıyla karşılaştırma fırsatı verecektir.

Eğitim yöntemleri

Pull-up'ları güvenli bir şekilde ve mümkün olan en kısa sürede eğitmenize olanak tanıyan iki yöntem vardır:

Biliyor musun? Amerikan Denizcisi Michael Eckert dakikada rekor sayıda pull-up gerçekleştirdi. Ekim 2015'te Japonya'daki görevi sırasında altmış saniyede elli barfiks yaptı (bu, her 1,2 saniyede bir barfiks demektir).

Çocuklara pull-up yapmayı öğretmek için bir dizi hazırlık egzersizi

Yaralanmayı önlemek için hazırlıklara ısınma ile başlayın. Bebeğin başı, omuzları ve kolları dirseklerden bükülmüş halde beş ila yedi dönme hareketi yapmasına izin verin. Ona vücudu nasıl bükeceğini ve katlamayı öğret.
"Değirmen" egzersizi kasları iyi ısıtır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için çocuğun dik durması, vücudunu dik açıyla eğmesi, ardından kollarını açması ve dönüşümlü olarak parmaklarıyla karşı ayaklara dokunması gerekir.

Tahta

Yarım dakikalık iki yaklaşımla gerçekleştirilir. Bunu gerçekleştirmek için uzanmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve doğrudan ileriye bakmanız gerekir. Bu pozisyon belirtilen süre boyunca tutulmalıdır. Tahtadaki omuzlar kesinlikle uzanmış avuç içlerinin üzerine yerleştirilmeli ve alt sırt hafifçe kavisli olmalıdır.

Video: plank egzersiz tekniği

Tek kollu tahta

Pozisyon tahta yaparkenkiyle aynıdır. Bu durumda bir kol kaldırılır ve vücuda yakın tutulur. 3-5 saniyelik kısa sürelerle başlayıp yavaş yavaş 15-20'ye ulaşan iki yaklaşımla gerçekleştirilir.

Şınav

Çocuğunuzu plank pozisyonuna getirin. Kollarını omuzlarının hizasından biraz daha geniş açmasına izin verin. Şimdi vücudunuzun dirsek hizasına inmesi için dirseklerinizi bükmeniz gerekiyor. Görev şudur: Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna yükseltin. On şınavdan oluşan üç set önerilir.

Video: şınav çekme tekniği

Geri Yükseltme

Duvar çubuklarının veya alçak mobilyaların yakınında gerçekleştirilir. Bebeğinizi yere yatırın ve topuklarını kanepenin veya merdivenlerin alt basamağının altına yerleştirin. Şimdi parmaklarınızı kenetlemeniz, başınızın arkasına yerleştirmeniz ve vücudunuzu yavaşça kaldırmanız, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor. Kaldırma üç kez on kez yapılır.

Önemli! Çocuğunuz aşırı kiloluysa sırt kaldırma egzersizlerini antrenman programından hariç tutun. Yağ dokusuyla yüklenen alt sırttaki bir sapma, bebeğin plastik omurlarının deformasyonuna yol açabilir.

"Bot"

Fazla kilolardan kurtulmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için basit ve etkili bir hareket. Bebeğinizi yüz üstü yatırın ve ona bacaklarını ve kollarını uzatmasını ve germesini söyleyin. Daha sonra bebek aynı anda onları yerden kaldırmalı ve beş ila yedi saniye bu pozisyonda kalmalıdır. İki veya üç tekrara izin verilir. "Tekne" doğru yapılırsa bebek sadece karnı ile yerde yatacaktır.

Video: “Tekne” egzersizini gerçekleştirme tekniği

Pull-up'lar

Birçok çocuğun keyif aldığı eğlenceli bir görev. Bir kirişi ellerinizle tutmanız ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek diğerinin üzerine atmanız gerekir. Şimdi ellerinizi asmalı ve çeneniz kirişe değecek şekilde kendinizi yukarı çekmeye başlamalısınız. On beş kez iki tekrar halinde gerçekleştirilir.

Video: paralel çubuklarda pull-up yapma tekniği

Düz kollara vurgu

Düz olmayan çubuklarda da gerçekleştirilen statik ama zor bir görev. Bebek kirişi tutup zıplamalı ve ardından kendisini düz kollar üzerinde "mum" pozisyonunda tutmalıdır. Bacaklar bir araya getirilmeli, alt sırt bükülmeli ve uylukların kirişe temas etmesine izin verilmelidir.

Biliyor musun? Shapiro adında bir Amerikalı, günde eşi benzeri olmayan sayıda barfiks egzersizi yapıyordu. 2016 yılında, 24 saatte 7.304 barfiks gerçekleştirerek benzeri görülmemiş bir rekora imza attı.

Barda pull-up yapma tekniği

Uzun süreli uygulama ve ön eğitim, çocuğun pull-up'lar için gerekli fiziksel forma girmesine yol açar. Bu alıştırma birkaç ardışık adımda gerçekleştirilmelidir:

1. Öncesinde kısa ve yoğun bir ısınma yapın.
2. Nefes alın, zıplayın ve yatay çubuğu tutun.
3. Keskin nefes verme - ve bükülmüş kollarda yukarı doğru bir hareket.
4. Çeneniz çubuğa dokunduğu anda kısa bir süre bu pozisyonda kalmanız ve ardından yumuşak bir nefes alarak kendinizi aşağı indirip kollarınızı yavaş yavaş düzleştirmeniz gerekir.

Video: Yatay bir çubuk üzerinde pull-up yapma tekniği

İlk sonuçlar ne zaman beklenmeli?

Hazırlık egzersizlerinin etkinliği çok bireyseldir. Bu, antrenmanın yoğunluğuna, çocuğun gelişme arzusuna ve temel fiziksel kondisyonuna bağlıdır. Ortalama boydaki güçlü bir çocuk ilk şınavı 2-3 ayda yapabilir, zayıf, uzun boylu bir çocuk 6-8 ayda yapabilir ve aşırı kilolu bir çocuğun bir yıldan fazla bir süreye ihtiyacı olacaktır.

Pull-up'lar, fiziksel kondisyonu geliştirmeye ve tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Fizyolojik özellikler ve kontrendikasyonlar dikkate alınarak bir çocuğun beş yaşından itibaren bu göreve hazırlanması önerilir. Pull-up'ları gerçekleştirmek için tüm önerilere uymak, bu egzersizin güvenli ve hızlı bir şekilde öğrenilmesinin anahtarıdır.

Birçok modern çocuk önceki nesildeki akranları kadar aktif değildir. Bunun nedeni hareketsiz bir yaşam tarzıdır: Erkekler bilgisayar ve tablette giderek daha fazla zaman harcıyorlar ve eskisi gibi bütün gün avlularda dolaşmıyorlar. Bu arada, şefkatli ebeveynler sporun çocukları için sadece gerekli olduğunu anlıyor. Bu nedenle, çok faydalı bir egzersiz yatay çubuktaki çekmelerdir - bebeği daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirecektir. Ve ebeveynler ona "sıfırdan" bile olsa barfiks çekmeyi öğretebilirler.

Bir çocuğa barda barfiks çekmesi hangi yaşta öğretilebilir?

Oğlunuza veya kızınıza her yaşta barfiks çekmeyi öğretmeye başlayabilirsiniz. Bazı ebeveynler bunu bebekliklerinden beri uyguluyorlar.

Bu soru çocuğun yaşıyla değil, arzusu ve motivasyonuyla ilgilidir. Bu nedenle spor yapan ailelerde çocuklar genellikle birinci sınıfa başlamadan çok önce esnemeye başlarlar. Babasının ne kadar enerjik ve zevkle fiziksel egzersizler yaptığını izleyen çocuk, muhtemelen eylemlerini tekrarlamak isteyecektir. Ayrıca çocuğunuza ünlü sporcuların biyografileri ve antrenmanlarının yer aldığı motive edici videolar göstermeniz yararlı olacaktır. Daha büyük çocuklarla ebeveynlerin sağlıklı bir yaşam tarzının, spor yapmanın önemi hakkında düzenli olarak konuşmaları ve sonuçlarının (fit vücut, güç, dayanıklılık, dinçlik) vurgulanması gerekir.

Spor yapan ailelerde çocuklar genellikle erken yaşlarda spora başlarlar.

Her durumda, çocuğunuza okula gitmeden önce yatay çubukta barfiks çekmeyi öğretmeniz tavsiye edilir. Sonuçta, zaten birinci sınıfta olan okul çocukları beden eğitimi dersinde belirli standartları geçiyor ve pull-up'lar da bunlardan biri. Elbette bir öğrencinin (özellikle bir erkek çocuğun) gerekli normu yerine getirememesi, özellikle de sınıf arkadaşlarının alayını duyması rahatsız edici olacaktır.

Beden eğitimi dersinde gerekli standardı geçebilmesi için çocuğunuza okuldan önce barfiks çekmeyi öğretmeniz tavsiye edilir.

Pull-up'lar tamamen erkeksi bir egzersiz olarak görülmemelidir. Kişiye güzel bir duruş kazandırır, omurgayı güçlendirir ve dolayısıyla kızlar için faydalı olacaktır. Ayrıca beden eğitimi standartlarını da tamamen aynı şekilde geçiriyorlar (sadece standartlar farklı).

Egzersize kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler sistemin kusurları ve konjenital patolojileri.
2. Kronik gastrointestinal hastalıklar.
3. Obezite (aşırı vücut ağırlığı omurgaya daha fazla baskı uygulayacaktır).
4. Skolyoz, intervertebral fıtıklar ve diğer omurga problemleri.

Barfiks çekmenin belirli kontrendikasyonları vardır, örneğin omurga ile ilgili problemler

Herhangi bir egzersiz yanlış yapıldığında vücuda zarar verebilir.

Ellerinizin zayıf olmaması için ön hazırlık

Doğrudan pull-up'lara başlamadan önce ebeveynlerin çocuğun eğitim seviyesini belirlemesi gerekir. Sonuçta, bu egzersiz belirli kas gruplarına oldukça büyük bir yük bindiriyor ve çocuğun buna hazır olması gerekiyor. Aşağıdaki görevler bunu değerlendirmenize yardımcı olacaktır:

1. Çocuğu ters kavramayla (avuç içi sizden uzağa bakacak şekilde) tutarak çubuğu asmaya davet edin. Eğer bunu özgürce, fazla çaba harcamadan yapıyorsa, kollarını büküp kendini biraz yukarı çekmesine izin verin. Vücut en az birkaç santimetre yükselirse bu çok iyidir.
2. Çocuk kendini biraz yukarı çekemezse, o zaman çocuğun yatay çubuğa asılı kaldığı süreyi ayarlamanız gerekir. İyi bir sonuç bir dakika veya daha fazla olacaktır.

Çocuğun üst direğe asılmasına izin verin - sonuç bir dakikadan fazla iyi olacak

Eğer çocuk 10 saniyeden fazla bara tutunamıyorsa kasları zayıf demektir ve ön hazırlık yapılması gerekir.

1. Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır:
2. Lastik genişletici ile egzersizler (gün içinde birkaç kez sıkarak). Bu, örneğin okurken, TV izlerken vb. yapılabilir.

   Yerden şınav.

3. Şınav, çocuğunuzu gelişmiş kaslar gerektiren daha karmaşık bir egzersiz olan şınav çekmeye hazırlayacaktır.
4. Kol kaslarını güçlendirmek için dambıllarla yapılan egzersizler.

   Plank.

5. Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler: örneğin gövdeyi sırtüstü pozisyondan kaldırmak, “Tekne” egzersizi (sırt ve karın kaslarını güçlendirir).

   “Tekne” egzersizi çocuğunuzun sırt ve karın kaslarını güçlendirecektir.

6. Enine çubuk üzerinde hareket (çocuk yatay çubuğa asılır ve yavaş yavaş elleri üzerinde hareket eder).

Bir çocuğa “sıfırdan” barfiks çekmeyi öğretmeye yardımcı olacak özel teknikler

Genel olarak, pull-up'ları öğretmenin 2 yöntemi vardır:

Evde duvar barı yoksa bacaklarınızı desteklemek için bir sandalye veya başka bir mobilya kullanabilirsiniz.

Pull-up'ları doğru yapmak için

Çocuğun egzersizi doğru yapması önemlidir:

1. Gövde ve bacaklar düz bir çizgide olmalıdır (tüm vücudunuzu kıvırmanıza gerek yoktur). Bacaklar düzleştirilmelidir.
2. Nefes alırken çaba gösterilir.
3. Kollarınızı uzun süre bükülmüş halde tutmaya gerek yoktur - bu çok fazla çaba gerektirir ve aşırı efora yol açar.
4. Ağırlığınızdan dolayı ani düşmemelisiniz: yatay çubuktan düşmemek için kaslarınızın yükseliş ve iniş üzerinde çalışmasına izin verin.
5. Çekme sırasında başınızı keskin bir şekilde geriye atmanız veya omuzlarınızı bir araya getirmeniz gerekmez: bu, servikal omurların ve fıtıklaşmış intervertebral disklerin yaralanmasıyla doludur. En üst noktada çene çubuğun üzerine çıkmalıdır.

Bir çocuk ne kadar çabuk öğrenebilir?

İlk sonuçların ortaya çıkması oldukça bireysel bir süreçtir. Bazı insanlar birkaç antrenmandan sonra kendi başlarına barfiks çekmeye başlarken, bazılarının bunu yapmak için aylara ihtiyacı vardır.

Ortalama olarak, ortalama boyda güçlü bir erkek çocuk ilk çekişe 2-3 ayda yaklaşır, zayıf, uzun bir çocuk 6-7 ayda ve tombul bir bebeğin genellikle bir yıldan fazla bir süreye ihtiyacı vardır. İlk sonuçları bir veya iki hafta içinde "sıfırdan" elde etmek kesinlikle gerçekçi değildir.

Oğlunuz veya kızınız ilk pull-up'ı yaptığında çocuktan hemen ikincisini talep edemezsiniz. Bu zaman alır, spora fanatizm olmadan yaklaşmanız gerekir: Kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. En uygun antrenman rejimi gün aşırıdır.

Öğrenirken güvenlik nasıl sağlanır?

Eğitim sırasında çocuğun güvenliğine dikkat etmek önemlidir:

1. Pull-up yapmadan önce kaslara zarar vermemek için ısınma gereklidir.
2. Yatay çubuktan dikkatlice atlamanız ve kendinizi yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine indirmeniz gerekir. Ebeveynlerin küçük bir çocuğu yatay çubuktan çıkarmaları tavsiye edilir.
3. Eğitim evde yapılıyorsa gereksiz eşyaları odadan çıkarmanız gerekir.

Video: Bir çocuğa kendini yukarı çekmeyi öğretmek (“Sağlık” projesi)

Videoda faydalı anlar gösteriliyor: Araba tekerlekleri çocuğun ayaklarının altına yerleştirilir (her an ona tırmanmayı ve onlara yaslanmayı kolaylaştırmak için), çocuk yatay çubuk üzerinde uzun süre sallanır.

Video: yatay çubukta ev egzersizleri (3,5 yaşında erkek çocuk)

Video: Avrupa Jimnastik Merkezi koçu Igor Abramov'un önerileri (hazırlık egzersizleri ve şınav)

Herhangi bir yetişkin çocukların enerjisini kıskanacaktır. Enerji akışı ebeveynler için tükenmez görünüyor ve onu doğru yöne, örneğin spora yönlendirmek çok önemli. Eğitime, pull-up'ları içeren temel fiziksel egzersizlerle başlayabilirsiniz.

Pull-up'ların faydaları

Günlük pull-up'lar özellikle erkek çocuklar için 3-4 yaşından itibarendir. Derslere daha erken başlayabilirsiniz - 18 aydan itibaren, ancak buna acil bir ihtiyaç yoktur. Pull-up'ların faydası, egzersiz sırasında tüm kas-iskelet sisteminin çalışması gerçeğinde yatmaktadır. Sırt, önkol, omuz kuşağı, eller, göğüs ve hatta karın kasları çalıştırılır. Çekme, osteokondroz ve skolyozun mükemmel bir şekilde önlenmesinin yanı sıra iyi duruşu korumanın harika bir yoludur. Ayrıca sürekli eğitim sayesinde çocuk daha dayanıklı, daha güçlü ve daha özgüvenli hale gelir.

Eğitime hazırlık

Elbette bir çocuğa barda barfiks çekmeyi öğretmek çok zaman ve sabır gerektirecektir. Yavaş yavaş ama düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir. Ve spor malzemeleri seçerek ve çocuğun fiziksel uygunluğunu değerlendirerek başlamalısınız.

Bebeğinizi eğitimin ilk gününde oyun alanına götürmemelisiniz. İlk olarak, kurulu yatay çubuklar esas olarak yetişkinler ve deneyimli sporcular için tasarlanmıştır. İkinci olarak, çocuk halkın karşısında utanabilir ve egzersizleri yapmayı reddedebilir. Acemi sporcunun fiziksel parametrelerini dikkate alarak çapraz çubuğu evde kurmak daha iyidir. Herhangi bir spor mağazasından yatay çubuk satın alabilirsiniz - bugün geniş bir ürün yelpazesi var.

Ekipmanı kurduktan sonra başka bir önemli noktaya geçmelisiniz - bebeğin spor potansiyelinin değerlendirilmesi. Çocuğunuzdan kendisini yukarı çekmesini isteyin ancak ona yardım etmeyin. Dirseklerini en azından biraz bükebilseydi, bu öğrenme sürecinin biraz daha kolay ve hızlı ilerleyeceği anlamına geliyordu. Kendinizi yukarı çekme girişiminiz başarılı olmadıysa, cesaretiniz kırılmasın; çocuğunuzu eğitmek ve yeni beceriler öğrenmek için gereken eğitim budur.

Doğrudan çekmelerin yanı sıra genel beden eğitimi yapmak da çok önemlidir. Her şeyden önce el kaslarını geliştirmek gerekir - bu, normal bir lastik genişletici kullanılarak yapılır. 2-3 haftalık günlük pratikte eller daha da güçlenecek ve bu da çocuğun yatay çubuğa daha güvenli ve daha uzun süre asılabileceği anlamına geliyor. Aynı zamanda küçük dambıllarla hafif egzersizler yapabilirsiniz - bunlar aynı zamanda ellerinizi ve önkol kaslarınızı da güçlendirecektir. Bir çocuğa yatay bir çubuk üzerinde çekme yapmayı öğretmeden önce, çekmenin unsurlarından biri olan dikey askıda ustalaşmalısınız. Bu egzersiz sırt kaslarının korsesini güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.

Yatay çubuğa geçelim

Her antrenman hafif bir ısınmayla başlamalıdır - ellerin ve omuzların dönme hareketleri, sırt kaslarının gerilmesi ve hatta kısa bir koşu. Daha sonra dikey ağırlık egzersizleri yapabilir ve ardından doğrudan barfiks egzersizlerine geçebilirsiniz.

1. Dış destek

Tekniğin özü, ilk eğitim sırasında çocuğun bir yetişkin tarafından desteklenmesidir. Bu, genç sporcunun sadece barda asılı kalmasına ve tüm fiziksel işleri onun için yapmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Yetişkinin görevi çocuğa tam destek hissetme fırsatı vermek ve onu tamamen yukarı çekilene kadar itmektir. İlk başta yaklaşık 2-5 pull-up yapmak yeterlidir ve sayıları giderek artmaktadır. Bir yetişkinin desteği her antrenman oturumunda daha az belirgin olmalıdır. Bir süre sonra çocuk kendi başına ayağa kalkabilecektir.

2. İsveç duvarı

Bu yöntem, yardım almadan kendini yukarı çekmeyi öğrenmek isteyen 5-6 yaş arası bir çocuk için uygundur. Özü, ağırlıktaki sıradan bir azalmaya ve bunun sonucunda el ve önkol kasları üzerindeki genel yükte bir azalmaya iner. Antrenman sırasında acemi bir sporcu destek olarak bir duvar çubuğu veya başka herhangi bir güvenilir desteği kullanabilir. Bu pozisyondan yukarı çekme yapmalı, bacaklarını destekten çıkarmalı ve kendini yavaşça dikey asılı pozisyona alçalmalıdır.

Elbette ebeveynler her zaman hızlı bir şekilde başarılı olamazlar. Genç sporcular çoğu zaman düzenli antrenmanlardan sıkılırlar, bu yüzden övülmeye ve desteklenmeye ihtiyaç duyarlar. Hiçbir durumda çocuklara gülmemeli veya gözle görülür bir ilerleme olmadığı için onları azarlamamalısınız - bu onları spor yapmaktan tamamen vazgeçirebilir. Çocuğunuzu cesaret verici sözler ve kişisel örneklerle motive etmek daha iyidir; ortak eğitim memnuniyetle karşılanır.

Yatay çubuk en eski jimnastik ekipmanlarından biridir. Tasarımının sadeliğine rağmen kas-iskelet sistemini güçlendirmenize olanak tanır ve kas korsesi oluşturmaya yardımcı olur. Yukarı çekme süreci, fiziksel gelişimin yanı sıra çocukta karakterin gücünü ve dayanıklılığını geliştirir. Uzmanlar, fiziksel olarak sağlıklı olan her çocuğun barfiks çekebilmesi gerektiğine inanıyor. Yatay çubuktaki barfiksler kızlar için de kontrendike değildir; çocuğun vücudunu güçlendirir ve onları okul standartlarını geçmeye hazırlar.

Yatay çubuktaki çekmeler, ne yazık ki tüm erkeklerin yapamayacağı yaygın bir egzersizdir. Çocuğunuzun barfiks çekebilmesi için ona doğru egzersiz tekniğini öğretmek önemlidir.

Yatay çubukta antrenmana nasıl başlanır?

Basit bir egzersiz, fiziksel olarak güçlü bir kişi için bile zorunlu ön hazırlık gerektirir. Ebeveynlerin yaptığı ilk hata, aktif ve güçlü yavrularına bakarak onun yeteneklerine kayıtsız şartsız inanmalarıdır. Anneler, oğullarının barfiks çekemeyeceği düşüncesine izin vermiyor, babalar ise çocukluklarında bunu ne kadar kolay yaptıklarını hatırlayarak gerçek bir şampiyon yetiştirdiklerinden şüphe duymuyorlar.

Yetişkinlerin küçük hazinelerinin olanakları hakkındaki harika hayalleri, çocuğunuzun egzersizi doğru bir şekilde yapma konusundaki hazırlık eksikliği nedeniyle suya düşebilir. Başarılı pull-up'lar üç önemli faktöre bağlıdır:

• çocuğun olumlu bir sonuç elde etme arzusu;
• güçlü ve güçlü avuç içi ve ön kollar;
• temel teknik becerilere sahip olmak.

Bir çocuğun fiziksel uygunluğu nasıl değerlendirilir?

Çocuğunuza barfiks çekmeyi öğretmeye karar verdiğinizde, onun fiziksel yeteneklerini değerlendirmelisiniz. Bir dizi test gerçekleştirin:

1. Oğlunuzu yatay çubuğa getirin ve yatay çubuğun üst çubuğunu ters tutuşla (avuç içleri sizden uzağa bakacak şekilde) tutmasını isteyin. O zaman bebek dirseklerini en azından biraz bükmeye çalışmalıdır. Vücudunu 2-3 santimetre kaldırmayı başarabilirse harika. Bu sonuç onun belli bir fiziksel hazırlığa sahip olduğunu, sadece teknikten yoksun olduğunu gösteriyor.
2. Eğer bebek kendini yukarı çekemiyorsa, gücü yettiği sürece kollarını uzatarak yatay çubuğa asılmasına izin verin. Vücudu asılı tutmak bir yetişkin için bile zordur ve eğer çocuğunuz yaklaşık bir dakika asılı kalabilirse, bu zaten iyidir ve onun olumlu fiziksel kondisyonunu gösterir.
3. Çocuğunuz için zor oluyorsa ve yatay çubuğa sadece 10 saniye asılı kaldıktan sonra aktiviteyi bırakıyorsa, ellerini çalıştırması gerekiyor. Ellerinizi eğitmek için, yoruluncaya kadar günde en fazla birkaç kez sıkmanız gereken bir genişletici satın alın. Çocuğunuzun TV izlerken veya oyunlara ve derslere ara verdiğinde egzersiz yapabilmesi için egzersiz makinesini herkesin görebileceği bir yerde bulundurun. Genişletici ile yapılan düzenli egzersizlerden sonra iki hafta içinde ellerin güçlendirilmesi hissedilecektir.
4. Fiziksel aktivitenizi artırın. Zıplama, koşma, açık hava oyunları, dambıl kaldırma, şınav ve diğer spor egzersizleri çocuğunuzun tüm kaslarını güçlendirmesine yardımcı olacaktır.

Genişletici çocuğunuzun ellerini güçlendirmeye yardımcı olacaktır

Ön ısınma

Egzersiz makinesine yaklaşmadan hemen önce oğlunuzu veya kızınızı ısınmaya davet edin. Hafif bir koşu, ellerin, omuzların ve dirseklerin döndürülmesi, barfiks çekerken kasların uygun şekilde ısıtılmasına yardımcı olacaktır.

İlk eğitim sırasında çocukların barı yakalamak için yukarı zıplamasına izin vermeyin: bu yaklaşım ağrıya neden olur. Egzersiz makinesinin barını çocuğunuzun rahat edebileceği ve zıplamasına gerek kalmayacağı bir yüksekliğe sabitleyin. Bu mümkün değilse, çocuğu hafifçe kaldırarak bara ulaşmasına yardımcı olun.

Pull-up'ları öğretmek için hangi yöntemler kullanılabilir?

Uzmanlar uzun zamandır yatay çubuktaki egzersizlerin sıfırdan hızlı bir şekilde öğrenilmesini kolaylaştıran etkili öğretim yöntemleri geliştirmişlerdir. Çocukları eğitmek için uygulanabilecek üç yöntem şunlardır:

1. Dış destek. Eğitime sıfırdan başlamak için uygundur. Önemli olan çocuğun kendini ayağa kaldırmayı öğrenmesi için göstermesi gereken bazı çabalara karşı tutumudur. Yanında durun, egzersize nasıl başladığını izleyin, elbiselerinden (tercihen pantolonunun paçasından) tutarak çenesini barın üzerine kaldırmasına yardım edin. Yaklaşımı gerçekleştirirken, bebek kendi başına denemelidir; yardımınız minimum düzeydedir ve yalnızca onun maksimum çaba gösterdiğini açıkça gördüğünüzde gereklidir. Yatay çubuğa 2-5 yaklaşımla antrenmana başlayın ve haftada 2-3 kez sıklıkta egzersiz sayısını 10-12'ye çıkarın, sağladığınız yardımı yavaş yavaş azaltın.
2. İsveç duvarından yardım. İsveç duvarı kaldırılan ağırlığın azaltılmasına yardımcı oluyor, yani çubuklarından biri yukarı çekmek için kullanılıyor. Yöntemin özü, çekme sırasında ağırlığın bir kısmının dizlerinizi duvar çubuklarının alt çapraz çubuğuna yaslayarak aktarılmasıdır. Oğlunuz kendini tamamen yukarı çektiğinde, genel pozisyonunu sabitleyerek dizlerini destekten çıkarmasını isteyin. Daha sonra yavaşça dikey pozisyon almalısınız. Bir ay boyunca duvar barları ile çocuğunuz tam barfiksi rahatlıkla gerçekleştirecektir.
3. "Olumsuz tekrar" Egzersiz tekniği, pull-up yapma tekniğini eğitmeyi ve pekiştirmeyi amaçlamaktadır. Üst çubuğun altına bir sandalye yerleştiriyoruz, çocuk sandalyenin üzerinde duruyor, üst çubuğu elleriyle tutuyor ve çenesini üzerine koyuyor. Bu pozisyonda asılı kalan bebek, tam bir çekişi taklit ederek yavaşça kendini sonuna kadar indirmeli ve tekrar yükselmelidir. Egzersiz, yer çekimi kuvvetine karşı koyamayacağı ve hızla düşmeye başlayacağı ana kadar yapılır. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın ve çocuğunuzu dinlendirin; toplamda üç yaklaşım yapmanız gerekir.

“Olumsuz tekrar” egzersizi yapın

Eğitim için hangi yeri seçmeli?

Çocuğunuzun odasına yatay bir çubuk yerleştirme fırsatınız varsa harika. Bu yerleştirme ile düzenli eğitim yapmak uygundur. Ayrıca her çocuk, akranlarının önünde bahçedeki yatay çubukta pull-up yapmayı öğrenmekten hoşlanmaz. İdeal seçenek, duvar barı ve diğer egzersiz ekipmanları da dahil olmak üzere evde donatılmış bir spor köşesidir. Evde bu tür ekipmanlara gücünüz yetmiyorsa, sabah erkenden, kimsenin sizi göremeyeceği bir zamanda bebeğinizle dışarı çıkın ki çocuğunuz utanmasın ve tam kapasite çalışsın.

Pull-up'lar nasıl doğru şekilde yapılır?

Bir çocuğa yatay çubuk üzerinde çalışmayı öğretmeye başladığınızda, yetişkinlerin kendileri egzersizi yapma tekniğini doğru bir şekilde anlamalıdır. Yatay çubuktaki tam çekme döngüsü birkaç aşamaya bölünmüştür. İşte aşamaların bir listesi:

1. Başlangıç ​​pozisyonu. Çocuk çubuğu tutmalı ve yatay çubuğa asmalıdır.
2. Yükselmek.
3. Kollarınızı dirseklerden bükün ve asın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu, egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenin prosedürüdür. Her aşamaya daha ayrıntılı olarak bakalım:

1. Başlangıç ​​pozisyonunu aldıktan sonra çocuğun vücudu düzleştirilmeli, topuklar bir araya getirilmeli, eller omuz genişliğinde açık olmalı ve parmaklar barı kavramalıdır. Yük üst uzuvlara ve omuz kuşağına dağıtılır. Bu aşama ayrıca pull-up'lar yapıldıktan sonra kasların onarılmasına da hizmet eder.
2. Kaldırma sırasında omuz ve kol kasları devreye girer. Biceps, latissimus dorsi ve pektoral kaslara dağıtılan yük kavrama genişliğine bağlıdır. Vücudu kaldırmak nefes alırken yapılır, daha az sıklıkla nefesi tutarken yapılır.
3. Çenenizi çubuğun üzerine kaldırmak için dirseklerinizi bükmeniz gerekir; bükülmüş kollara asılmanıza gerek yoktur. Kasları aşırı gerginliğe getirmemek için bu pozisyonda oyalanamazsınız.
4. Geri dönüş, kaslar yükselişte olduğu gibi hareket ettiğinde, ancak gevşemek için yerçekiminin etkisini telafi ederek gerçekleştirilir. Hızlı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna inmek, bardan düşmenize neden olabilir, ancak çoğu kişi bunun kasları daha fazla dinlendirdiğine inanır. Sıfırdan dersler için bunu yapmamalısınız.

İlk eğitim sırasında ebeveynlerin egzersizin doğru yapıldığından emin olması gerekir.

Yük dağılımının özellikleri

Her aşamanın ağır çekimde açıkça gösterildiği bir video izleyerek egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Uzmanlar, optimum kavrama genişliğinin omuz genişliğine eşit olması gerektiğine inanıyor. Çocuğunuz için kavrama genişliğini seçin, bireysel kasların gelişimine odaklanın; bebeğin kendisi, egzersizi dar veya geniş bir kavrama ile yapmanın onun için nasıl daha uygun olduğunu size söyleyecektir. Barfiks çekmeyi yapmanın kolaylığının barı kavrama kolaylığına bağlı olduğunu unutmayın.

Ayrıca kavrama derinliğinize de dikkat etmelisiniz. Çabayı azaltmak için, üst çubuğu elinizle hafif bir açıyla sıkıca tutmanız gerekir. Ellerdeki ağırlık merkezi parmaklardan avuç içine doğru kayarak çocuğun çenesi ile bar arasındaki mesafenin azalmasına olanak sağlar. Ek olarak, derin bir kavrama ile egzersizin kendisine daha az çaba harcanır. Zayıf bir kavrama parmak kaslarını zorlar, çekmenin yüksekliği artar ve sırt ve omuz kasları daha fazla çalışır.

Çocuk odasına yerleştirilen duvar çubukları, çocuğun kendisi için uygun bir zamanda çalışmasına yardımcı olacaktır.

Doğru teknik

Çocuğunuzla derslere başlarken, öncelikle onun enine çubuk üzerinde çalışma tekniğini geliştirin. Yardımcı olmak için adım adım bir prosedür hazırladık:

1. Çubuğun üzerinde asılı, avuç içleri doğrudan kavramalı (sizden uzağa dönük), kollar düz, eller omuzlardan biraz daha geniş, bacaklar serbestçe sarkık, vücut sallanmamalı, topuklar bitişik.
2. Kürek kemiklerimizi bir araya getiriyoruz, nefes veriyoruz ve dirseklerimizi aşağı bakacak şekilde çenemizi yumuşak bir şekilde çubuğun üzerine çekiyoruz. Kaldırmaya başlarken omuzlarımızı geriye doğru hareket ettirip göğsümüzü öne çıkarıyoruz.
3. Kabul edilen pozisyonu bir anlığına sabitliyoruz.
4. Nefes alın ve vücudu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Çocuğun hareketlerinin güçlü fakat sarsıntısız, düzgün olduğundan emin olun. Eğer oğlunuz başlangıç ​​kurallarına zaten hakim olduysa, uygun tekniği uygulayabilene kadar barfiks çekip çekmediğini dikkatlice kontrol edin. Yorgun bir çocuk ritmini kaybedebilir ve kasları gerebilir, bu da ağrıya ve çocuğun antrenmana devam etme konusundaki isteksizliğine yol açabilir.

Modern çocukların boş zamanlarının çoğunu elektronik aletler eşliğinde geçirdikleri bir sır değil. Bu tür boş zamanların büyüyen bir organizmanın sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu nedenle günümüzde eğitim alanında önemli bir husus sporun ve fiziksel egzersizlerin yaygınlaşmasıdır. Makalemizde bir çocuğa yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğreteceğimizden bahsedeceğiz. Bu tür bilgiler ebeveynlerin çocuklarını temiz havada aktif boş zaman etkinliklerine dahil etmelerine ve böylece sağlıklarını geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

fayda mı zarar mı?

Pek çok ebeveyn, çocuklarına egzersiz yapmayı öğretmek için acele etmiyor, bunu çocuğun omurgasının henüz gelişmemiş olmasıyla açıklıyor. Aslında çocuk yatay çubuğu, doğru duruşun oluşmasına yardımcı olacak ve tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür egzersizler omurga eğriliğinin önlenmesinde etkili bir yöntemdir. Doktorlar, merkezi sinir sistemi bozuklukları ve kas-iskelet sisteminin konjenital hastalıkları olan çocuklar için bu tür aktiviteleri önermektedir. Ancak egzersizlerin faydalı olabilmesi için uzmanların belirli tavsiyelerine uymak önemlidir. Aşağıda size bir çocuğa sağlığına zarar vermeden yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğreteceğinizi anlatacağız.

Hangi yaşta başlamalıyım?

Çocuk doktorları genç ebeveynlere bebeklerini altı aylıkken yatay çubuğa alıştırmalarını tavsiye ediyor. Çünkü bu tür egzersizler genellikle bir yaşın altındaki çocuklarda görülen kas hipertonisitesini ortadan kaldırır. Ayrıca fiziksel aktivite vücudu oksijenle doyurur, kan akışını iyileştirir ve solunum sisteminin eğitilmesine yardımcı olur. Elbette böyle bir bebek henüz pull-up yapamayacak, ancak zaten birkaç saniye boyunca "serbest asılı" egzersizi yapma konusunda oldukça yetenekli. Üstelik, elbette, bu tür faaliyetler için yatay bir çubuğun kullanılması gerekli değildir ve her zaman tavsiye edilmekten çok uzaktır. Ancak babamın güçlü, güvenilir elleri onun yerini mükemmel bir şekilde alacak. İki veya üç yaşındayken, bebeği en az 10-30 saniye tutmaya çalışarak enine direğe asılmaya davet edebilirsiniz.

4-5 yaşında bir çocuğa yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğretirim? Çocukların yatay çubuğu veya duvar çubukları üzerindeki egzersizlerle başlamanız gerekir. Bir okul öncesi çocuğa yetişkin bir aparat üzerinde eğitim vermek son derece güvensizdir - ciddi yaralanmalarla doludur.

Nerede öğrenim görmeli?

Sıcak mevsimde bu tür egzersizleri temiz havada öğrenmek en iyisidir. Okul oyun alanında mutlaka çocuklar için yatay bir bar bulunmaktadır. Açık havada egzersiz yapmanın dezavantajları arasında hava koşullarına bağımlılık yer alır. Bu nedenle pratik bir seçenek çocuk spor köşesi satın almak olacaktır. Bu kompleks, evden çıkmadan her gün egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.

Ev spor kompleksleri

Üreticiler çok çeşitli çocuk spor köşeleri sunmaktadır. Bir daire için birkaç temel ekipmandan oluşan bir kompleks uygundur: duvar çubukları, halkalar ve çapraz çubuk. Halatlı merdivenli, halatlı, kaydıraklı sistemler de mevcuttur.

Bir çocuğa evde yatay bir çubuk üzerinde pull-up yapmayı nasıl öğretirim? Öncelikle kol ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor halkalarını kullanabilirsiniz - çocuğu böyle bir cihaza asmaya ve ardından döndürmeye davet edin, kollarını ayırın ve birbirine bağlayın. Birkaç haftalık düzenli egzersizin ardından “İsveç duvarına asılma” egzersizine geçebilirsiniz.

İlk adımlar

Çocuğunuza yatay çubukta pull-up yapmayı nasıl öğreteceğinizi bilmiyor musunuz? Desteklenen egzersizlerle başlamanız gerekir. Ayrıca eğitimin ilk aşamalarında çocuğun bağımsız olarak aparatın üzerine "atlaması" önerilmez. Koçun, çubuğu sıkıca kavrayabilmesi için çocuğu kaldırması gerekir. Bundan sonra bebeği tamamen bırakamazsınız - yetişkinin sigorta amacıyla çocuğun bacaklarını diz eklemi bölgesinde tutması gerekir. Bu durumda yükün ana kısmının çocuğun kendisi tarafından desteklenmesi için böyle bir destek kuvvetinin hesaplanması önemlidir. Bebeğin yatay çubuğa sıkıca tutunmayı öğrendiğinden emin olduktan sonra onu asmaya davet edebilir ve ardından bir yetişkinin yardımı olmadan kendini yukarı çekmeye çalışabilirsiniz.

Çocuğunuza yatay çubukta pull-up yapmayı nasıl öğretebilirsiniz? Bunun için mükemmel bir yöntem kullanmaktır: Bunun için çocuğun merdivenlerin en üst basamağına asılması, ayaklarını diz hizasında bulunan bir bara dayaması istenir. Bu başlangıç ​​​​pozisyonundan kontrol noktasına (çene ellerinizin üstünde) doğru çekmeniz gerekir. Böylece çocuk egzersizi daha hafif bir şekilde gerçekleştirir. Bu tekniğe hakim olduktan sonra artık gücünü üst çubukta test edebilir. Bunun hakkında aşağıdaki yatay çubukta konuşacağız.

Nefes

Egzersizi yaparken çocukta doğru nefes alma becerilerini geliştirmek ilk aşamalarda zaten önemlidir. Bu nedenle yükselişte ve başlangıç ​​pozisyonuna dönüş sırasında keskin, güçlü bir nefes vermeyi içerir. Daha sonra sarsıntıya hazırlık olarak derin, pürüzsüz bir nefes alınır.

Kavrama türleri

"Yatay çubuktaki çekme" egzersizinde iki tür kavrama kullanılır: "avuç içleri size dönük" ve "avuç içleri sizden uzakta." Eğitimin ilk aşamalarında ilki kullanılmalıdır - bu şekilde vücut ağırlığını tutmak ve kaldırma işlemini gerçekleştirmek daha kolaydır. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, klasik "avuç içi size dönük" tutuşa geçebilirsiniz.

Sonuçlar nasıl geliştirilir?

Çocuğunuz egzersizi yapma tekniğinde ustalaştı mı? Şimdi yatay çubuktaki çekme sayısının nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Birçoğu cevap verecek - çok çalışmanız gerekiyor. Elbette düzenli eğitim sonuçlarınızı iyileştirecektir. Ancak burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Yükü doğru bir şekilde belirlemek ve rasyonel olarak dinlenmeyle değiştirmek önemlidir. Sporcular, çekme sayısını artırmak için "sık yaklaşmalar" tekniğini kullanır; buna göre, sporcunun başlangıç ​​​​aşamalarında yatay çubukta günde birkaç kez, 8-10 kez çekme yapması gerekir.

Şınav nasıl öğretilir?

Çocuğunuza öğretirken aynı zamanda başka bir egzersiz, yani şınav öğrenebilirsiniz. Bu yaklaşım, derslerin sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirecek ve iyileştirici etkilerini artıracaktır. Bir çocuğa şınav ve şınav çekmenin nasıl öğretileceği sorusu ortaya çıktı? Aşama aşama algılama yöntemini kullanmak gerekir. Bu nedenle öncelikle çocuğun "iki dizden" egzersizi yapma tekniğine hakim olması gerekir. Bacakların eklemlerinden destek alarak yerden bir şınavdır. Daha sonra yalnızca bir dizinizi kullanarak destek gerçekleştirebilirsiniz. Ve ancak bundan sonra klasik şınavlara geçmeniz önerilir.

Bir çocuğa eğitim verirken çocuğun yaşına bağlı psikolojik ve fizyolojik özelliklerini dikkate almak önemlidir. Bu nedenle sınıfların güvenliğini sağlamak için çocuk yatay çubuğu kullanmalısınız. Egzersizlere olan ilgiyi arttırmak ve kalıcı motivasyon yaratmak için ise oyun unsurlarının kullanılması tavsiye edilmektedir.

Çocuğunuza yatay çubukta barfiks çekmeyi nasıl öğreteceğinizi anlattık. Ancak bu tavsiyelere uymanın yanı sıra bebeğin isteklerini de dinlemelisiniz. Egzersiz sadece fiziksel faydalar sağlamamalı, aynı zamanda duygusal zevk de getirmelidir.