Ellerinizdeki cildi sıkılaştırmak için egzersizler. Görev tamamlandı - sarkan kolların kaldırılması

Kol derisinin sarkması birçok kadının sorunudur. Bu kusur genellikle yaşla birlikte, vücudun doğal yaşlanma süreci başladığında ortaya çıkar. Epidermis elastikiyetini kaybeder, daha gevşek hale gelir - ve bunun sonucu eller de dahil olmak üzere gözlemlenebilir.

Sorunla başa çıkmak için kapsamlı önlemler alınmalı - hem masajlar hem de özel egzersizler kullanılmalı ve kozmetik ürünleri de unutmayın. Bu yazıda ellerde cilt sarkması sorununa kapsamlı bir şekilde bakacağız ve hoş olmayan kusurun nasıl önlenip ortadan kaldırılacağını öğreneceğiz.

Ellerde cildin sarkmasının nedenleri

Öncelikle ellerimizin derisinin neden sarktığını öğrenelim.

Yaşlanma

Sorunun ana ve en yaygın nedeni budur. Yaşla birlikte epidermal hücrelere daha az oksijen sağlanır, bu nedenle cilt kaçınılmaz olarak elastikiyetini kaybeder ve daha gevşek hale gelir.

İnsan yaşlandıkça cildi daha çok sarkar

Fiziksel aktivite eksikliği

Bildiğiniz gibi aktif fiziksel aktivite sırasında hücreler besinlere ve oksijene daha fazla doymaya başlar ve kan temini etkinleştirilir. Sporu ihmal edenlerde bu bonus yoktur, dolayısıyla spor yapmayan kişilerin cildi genellikle çok daha kötü görünür.

Ancak midede sarkan derinin nasıl sıkılaştırılacağı ve hangi yöntemlerin en etkili olduğu belirtilmektedir.

Ultraviyole

Güneş radyasyonunun etkisi altında cilt susuz kalır ve daha gevşek ve kuru görünür. Solaryuma sık sık yapılan ziyaretler aynı etkiye sahiptir, daha önemli bir tehlike olan cilt kanserinden bahsetmeye bile gerek yok. Sahilde veya solaryumda çok fazla zaman geçiren kadınlar, zamanla parşömen benzeri bir cilt kazanırlar - kuru, buruşuk ve gözle görülür sarkma ile.

Ciddi kilo kaybı

Özel bir diyet veya hastalık nedeniyle kısa sürede ciddi bir kilodan düşük bir kiloya geçerseniz, cildin normale dönecek zamanı kalmaz - bunun sonucunda vücudun her yerinde sarkma görülür: mide, uyluklar, bacaklar, kollar. Bu etki hızla kilo veren kişilerin fotoğraflarında da görülebilir.

Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde azalmasıyla birlikte vücudun derisi doğal olarak sarkacaktır.

Aşırı kilo

Aşırı kilolu kişilerde cilt sarkması, zayıf insanlara göre çok daha yaygındır. Bunun nedeni fazla yağ ve az miktarda kas kütlesidir.

Gördüğünüz gibi, ellerde cildin sarkmasının pek çok nedeni var - ancak genellikle bu sorun vücudun banal yaşlanmasından, bazen ani kilo kaybından, egzersiz eksikliğinden ve aşırı güneş banyosundan kaynaklanır. Kusuru ortadan kaldırmak için kapsamlı önlemler alınmalıdır - bunun hakkında aşağıda ayrıntılı olarak konuşacağız.

Bu prosedürün ne kadar etkili olduğu hakkında bilgi de ilginizi çekebilir.

Videoda cildin sarkmasının ana nedenleri açıklanmaktadır:

Miktar

Bu sorunu önlemek, çözmekten daha kolay ve daha akıllıcadır. Ellerinizde ortaya çıkan sarkık deriden hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir - yalnızca plastik cerrahi yardımıyla. Yukarıda da belirtildiği gibi, kapsamlı nitelikteki bu durumda önlemlere ihtiyaç vardır - tek taraflı bir yaklaşım bu görevle baş edemeyecektir.

Bu nedenle, elinizdeki cildin sarkmasını ortadan kaldırmak için şunları yapmanız gerekir:

• doğru yemeye başlayın;
• maskeler ve cilt kremleri uygulayın;
• özel sargılar uygulayın;
• masaj yapın (örneğin);
• Evde bile spor yapmayı unutmayın.

Beslenme

Vücudu içeriden iyileştirmeden dış güzellik imkansızdır. Bu nedenle diyetinizi daha fazla sebze, meyve ve kaba lif içerecek şekilde ayarlamanız gerekir. Hücreleri temizleyen ve cildi daha pürüzsüz ve elastik hale getiren daha fazla su içmek de önemlidir.

Vücudun A, B, E vitaminlerine, antioksidanlara, likopen'e ihtiyacı vardır - bu maddeler epidermisin esnekliğinden ve genç, taze görünümünden sorumludur.

Bu maddeleri elde etmek için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir:

• domates, elma, kiraz, erik, karpuz;
• üzüm ve doğal kırmızı şarap;
• havuç ve lahana, taze otlar.

Cilde yararlı değildir ve hatta zararlıdır: yağlı ve kızartılmış yiyecekler, unlu mamuller, şekerlemeler.

Maskeler

Ellerinizin cildini daha elastik, genç ve tonlu hale getirmek için hem mağazadan satın alınan maskeleri hem de evde kendiniz hazırlanan maskeleri kullanabilirsiniz. Ev yapımı maskelerin zararlı maddeler içermediği garanti edildiğinden, birçok kişi ikinci seçeneği tercih ediyor.

Esansiyel yağlarla formülasyonların kullanılması tavsiye edilir - üzüm çekirdeği yağı, ardıç yağı, paçuli, sardunya ve sandal ağacı özellikle cildi sıkılaştırmak için faydalıdır. Esansiyel yağların kullanıldığı maskeler geceleri uygulanır ve yıkanmaz; aktif bileşenler siz uyurken daha etkili etki gösterir.

Yağı kullanmadan önce dirseğinizin kıvrımında test yaparak alerjiniz olmadığından emin olun.

Ancak boyun ve dekolte bölgesi için hangi kremin seçileceği ve hangisinin en etkili olacağı ayrıntılı olarak belirtilmektedir.

sarar

Bu evde yapılabilecek etkili bir yöntemdir. İyi taşınan bir sargı, el cildinizin taze, dokunuşu hoş, daha tonlu ve genç olmasını sağlayacaktır. Ayrıca sargılar cilt yüzeyini önemli ölçüde pürüzsüzleştirir. Hem sıcak hem de soğuk prosedürleri yapabilirsiniz - her iki seçenek de etkilidir, en iyi sonuç için bunları değiştirmek daha iyidir.

Tonik ve besleyici özellikleri yüksek olan kilin sarma maddesi olarak kullanılması tavsiye edilir. Kil sargıları cildi pürüzsüzleştirmeye, kırışıklıkları gidermeye ve epidermisi temizlemeye yardımcı olacaktır. Doğal fermente süt ürünleriyle karıştırmak daha iyidir: kefir, katkısız yoğurt, yoğurt.Ürünün daha belirgin bir etkiye sahip olmasını sağlamak için bileşime birkaç damla esansiyel yağ ekleyin.

Kil sütü, kırışıklıkları mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır, cildin gençleşmesini destekler ve elastikiyetini geri kazandırır. Siyah veya mavi kil kullanmak daha iyidir. İşlem sonrası kontrastlı duş alınması tavsiye edilir.

Masaj

Bunu kendiniz yapabilirsiniz. Masajın cildin durumu üzerinde son derece faydalı bir etkisi vardır: Kan dolaşımını harekete geçirir, böylece epidermis daha taze, daha elastik ve gözle görülür şekilde gençleşir. Masaj aynı zamanda yağ hücrelerinin parçalanmasını harekete geçirdiğinden tedavi edilen bölgede kilo kaybına da yol açar.

Temel ve temel yağların eklenmesiyle masaj tedavileri yapmak en iyisidir. Temel olanlar arasında şeftali, gül, zeytin, buğday tohumu ve üzüm çekirdeği yağları bulunur.

Alerjiniz yoksa uçucu yağlardan ylang-ylang, çam, sandal ağacı ve mandalina yağlarını ekleyin. Özellikle 2-3 farklı yağın karışımları etkilidir.

Kısaca el masajı tekniği hakkında:

• hareketler aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir - ellerden omuzlara;
• Prosedür ısınma sürtünmesiyle başlamalıdır;
• Cildi çok fazla bastırmamalı veya germemelisiniz;
• bir seans 20 dakikadan uzun sürmemelidir.

Egzersiz ve spor

El bölgenizi düzenlemeniz gerekiyorsa fiziksel aktiviteyi göz ardı etmemelisiniz. Çoğu zaman, ellerdeki cilt tam olarak bu bölgedeki kasların tamamen ihmal edilmesi nedeniyle sarkar: gelişmemiştir, zayıftır ve dokuyu tam olarak destekleyemezler. Sorunu düzeltmek için günde 10-15 dakika basit egzersizler yaparak egzersiz yapmanız yeterlidir.

Hangi egzersizler uygundur:

• şınav;
• ters şınav;
• Yatar pozisyonda dambıl bench press;
• ayakta dambıl presi;
• kolların esnemesi ve uzatılması, esneme.

Dambıllara gelince, hemen çok fazla ağırlık almamalısınız - yeni başlayanlar için bir kolda yarım kilogram ağırlık yeterli olacaktır. Zamanla ağırlığı artırın - ancak yavaş yavaş, her seferinde yarım kilogram, daha fazla değil.

Her antrenman, kasları hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için bir ısınma ile başlamalıdır. Isınma olarak ip atlama veya hızlı dans kullanılabilir. Egzersizleri kol kaslarınızdaki gerilimi hissedecek şekilde yapın, aksi takdirde fazla bir etki beklememelisiniz.

Egzersizler 15-20 tekrar yapılır, bir veya iki yaklaşım olabilir. Düzenli egzersiz yaparsanız kollarınızın zarif bir şekil alması, kaslarınızın güçlenmesi ve cildinizin anında sıkılaşması garanti edilir.

Videoda en iyi kol egzersizleri gösterilmektedir:

Kozmetoloji prosedürleri

Kozmetoloji salonundaki özel prosedürler de bu soruna yardımcı olabilir. Biorevitalizasyon faydalıdır - hyaluronik asitin doğrudan epidermisin sorunlu bölgelerine enjeksiyonu. Prosedür cildin tonunu ve elastikiyetini önemli ölçüde artırır, yüzeyini önemli ölçüde pürüzsüzleştirir. Vitaminler, çeşitli mikro elementler ve şifalı bitki özleri de dahil olmak üzere karmaşık bir bileşimin enjeksiyonları da yardımcı olacaktır.

Prosedür cildi besinlerle doyurur, istenilen bölgede metabolik süreçlerin aktivasyonuna yol açar, epidermisin elastikiyetini ve tonunu arttırır.

Ancak bu iki işlemin sadece pitozisin (sarkma) erken evrelerinde etkili olacağını unutmayın. Sorun ileri düzeyde ise özel masajlar (ultrason ve vakum, lazer ve radyo frekansı) gibi işlemler de dahil olmak üzere daha ciddi önlemlerin alınması gerekir.

Ultrasonik masajın ciltteki kolajen liflerinin esnekliğinin artmasına ve ayrıca yeni kolajen üretiminin artmasına yol açtığını unutmayın. Vakum işlemi sırasında hızlı hücre yenilenmesi meydana gelir ve bu da cildin gözle görülür şekilde sıkılaşmasına neden olur. Bu tür prosedürlerin kaldırmanın yanı sıra cildin bütünlüğünü ihlal etmediğini ve güvenli olduğunu lütfen unutmayın.

Önleme

Ellerinizdeki cildin sarkmasını önlemek için bazı önerilere uymanız gerekir - bu noktalara daha ayrıntılı olarak bakalım.

Öncelikle doğru yemelisiniz - kızarmış, yağlı yiyecekleri, fast food ve sağlıksız işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız ve sebzeleri, bitkileri, kuruyemişleri ve meyveleri mümkün olduğunca fazla miktarda dahil etmeniz gerekir. Lif içeren doğal tahıllar da vücuda fayda sağlayacaktır. Ve elbette bol su içmeniz gerekiyor.

Sporu düşünün; spor salonuna gidin, havuzda yüzün, parkta koşun veya evde mat üzerinde egzersiz yapın. Makul herhangi bir hareketlilik faydalı olacaktır.

Soyma prosedürlerini ihmal etmeyin - bunun için zeytinyağıyla karıştırılmış deniz tuzu kullanmak daha iyidir. Ortaya çıkan fırçalama, ciltteki yabancı maddeleri güvenilir bir şekilde temizleyecek, gözeneklerin açılmasına yardımcı olacak ve vücut yüzeyini daha elastik ve genç hale getirecektir. Ancak hangisinin yapılması en kolay olduğu bağlantıdaki makalede belirtilmiştir.

Videoda - sarkık kolların önlenmesi:

Ellerinizdeki sarkmalardan kurtulmak için ne gibi önlemler alabileceğinizi öğrendik. Gördüğünüz gibi sorunun kapsamlı bir şekilde çözülmesi ve ona farklı yönlerden aynı anda yaklaşılması gerekiyor. Doğru beslenme, fiziksel egzersiz ve egzersizi içeren bu yaklaşım, sarkan ciltlerle en kaliteli, en hızlı ve en etkili şekilde mücadele etmenizi sağlayacaktır.

Ellerde cilt sarkması birçok kadını endişelendiren bir sorundur. Esneklik eksikliği, açık kıyafetler veya mayo giydiğimizde toparlanmamıza neden olur. Üstelik sadece fazla kilolu olanlar değil, oldukça zayıf bayanlar da bu tür bir sıkıntıyla karşı karşıya kalabiliyor. Bununla nasıl başa çıkılır? Burada cildin sarkmaması için ellere yönelik özel egzersizler kurtarmaya gelecek.

Prensipte böyle bir sorun neden kadınları rahatsız ediyor? Bunun birkaç ana nedeni var:

• Hızlı kilo kaybı. Hızlı kilo verdiğiniz için cildiniz sizin hızınıza yetişemediği için sarkar. Bu nedenle yavaş yavaş kilo vermeniz, katı diyetlerden kaçınmanız ve kasları güçlendirecek uygun egzersizleri programınıza dahil etmeniz gerekir.
• Zayıf kol kasları. Az gelişmiş kaslar kolların ve önkolların sarkmasına neden olur. Güzelliğinden biceps ve triceps sorumludur. Kollarını sıkılaştırmak isteyenler bu kaslara odaklanmalıdır.
• Yaşa bağlı değişiklikler. Yıllar geçtikçe cilt kaçınılmaz olarak tonunu kaybeder ve yaşlı kadınların elastikiyetini korumak için daha fazla çaba sarf etmesi gerekir.

Kolları kaldırmak için egzersizler: etkili bir kompleks

Ellerinizdeki cildi nasıl sıkılaştıracağınızı merak ediyorsanız buna yönelik egzersizler size yardımcı olacaktır. Bunları düzenli olarak yapın ve çok geçmeden daha iyiye doğru net değişiklikleri fark edeceksiniz.

Antrenmanınıza ısınma ile başlamalısınız. Duvar şınavı bunun için uygundur. Duvara dönük durun, ellerinizi göğüs hizasında üzerine koyun ve bir adım geri atın. Kaslarınızı ısıtmak ve onları strese hazırlamak için kuvvetli bir şekilde şınav çekin. Isınmanıza ayrıca dönüşler gibi kollarınızı ve omuzlarınızı içeren herhangi bir hareketi de dahil edebilirsiniz. Günlük yaşamda çok az yer aldıkları için ön kollara özel dikkat gösterilmesi gerekir.

Özellikle kasları güçlendirmek için çalışmanız gerektiğinden, kuvvet egzersizleri kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 1. Kolların dönüşü.

Bu, omuz ve omuz eklemi kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kolları daha fazla kuvvet yüküne hazırlamak için iyi, ağırlık taşımayan bir egzersizdir. Çok basit ama çok kullanışlıdır. Aşırı gayretten kaçınarak bunu dikkatli ve sorunsuz bir şekilde yapmanız yeterlidir.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel dönüş hareketleri yapın. Her iki tarafta on beş tekrar yapın.

Egzersiz 2. Dambıl çeneye doğru sıralanır.

Kollardaki gevşek deri için yapılan bu egzersiz triceps üzerinde harika çalışıyor. Bu, cildin sıkılaşmasına ve aynı zamanda koltuk altı bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Elinize dambıl alın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde uyluklarınızın ön kısmına yerleştirin. Dirsekleriniz en yüksek noktaya ulaşıncaya kadar dambılları çenenize doğru çekin. Başlamak için minimum ağırlık kullanın ve on tekrar yapın.

Egzersiz 3. Triceps uzatması

Trisepsleri çalıştırmak için etkili bir egzersiz. Kaslara hedeflenen yükü verir, uzuvlarda çekici bir hat oluşturur, kolları elastik ama zarif yapar. Cildi sarkmış olanlar için faydalı olan bu harekettir. Dambılı iki elinizle tutun ve yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve dambılları arkanıza yerleştirin. İlk başta egzersizi on kez yapmak yeterlidir.

Bu egzersiz sırasında dirsek eklemi aktif olarak çalışır.

Egzersiz 4. Eğilmiş dambıl sırası.

Trisepsi hedef alan egzersizler kollardaki sarkan derinin giderilmesine yardımcı olur. Bükülmüş dambıl sıraları, güzel bir topografya ve yuvarlak omuz çizgisi oluşturmaya yardımcı olur.

Elinize dambıl alın ve biraz öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükün ve dambılları vücudunuzun yanlarına doğru çekin. En az on kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Şınav

Şınav, kol kaslarını ve omuz eklemini çalıştırmak için en iyi egzersizdir. Ayrıca göğüs kaslarını güçlendirir, aktif olarak kalori yakar ve vücudun formda kalmasına yardımcı olur. Bunu düzenli olarak yaparsanız kol kaslarınız her zaman iyi durumda olur.

Yatma pozisyonu almanız ve kollarınızı düz bir şekilde bükmeniz, göğsünüz yüzeye değene kadar vücudunuzu indirmeniz gerekir. Kızlar için daha basit ve daha uygun olanı dizlerden şınav çekmektir. Tamamen aynı şekilde yapılır, ancak vurgu avuç içi ve dizlerdedir.

Kilo vermek isteyenlerin bunu sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapması gerekir, aksi takdirde cilt daha da sarkacaktır. Uygun, besleyici bir diyet yiyin ve yeterince sıvı içirin. Sağlığınıza zararlı olduğundan katı diyetlerden kaçının.

El masajı

Kol masajı kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirir, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır ve tonun korunmasına yardımcı olur. Cildin sarkmaması için evde yaptığınız el egzersizlerini tamamlamak için kullanılabilirler. Masaj tekniği aşağıdaki hareketlere dayanmaktadır:

• İki parmağınızı kullanarak omuzdan başlayıp dirseklere doğru kollarınızın derisine vurun. Bu işlemi haftada iki kez 2-3 kez yirmi dakika boyunca tekrarlayın.
• Kollarınızın derisini omuzdan dirseklere kadar dairesel hareketlerle ovalayın. Bunu haftada 2-3 kez yarım saat boyunca yapın.
• Ellerinizin derisine küçük kıstırmalar yapın, böylece parmaklarınıza doğru inin ve tekrar yukarı çıkın. Bu işlemi haftada bir kez yapın. Morluk bırakmayacak şekilde hareketler dikkatli yapılmalıdır.

Ellerin cildini sıkılaştırma prosedürleri

Cildinizin durumunu iyileştirmek için güzellik salonları ve güzellik uzmanlarının sunduğu hizmetlere başvurabilirsiniz. Bunlar farklı masajlar, mezoterapi, liftler, sargılar. Evde, örneğin kontrast duşu gibi bir dizi prosedür gerçekleştirilebilir. Sarma işlemini kendiniz de yapabilirsiniz. İlk önce cildi temizlemeniz gerekir. Bunun için bir fırçalama uygundur. Günaşırı 10-15 seans halinde yapılması gerekir. Aşağıdakileri kullanabilirsiniz karışım tarifleri:

• İki çay kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı mısır yağını ve birkaç kapari narenciye esansiyel yağını karıştırın. Kütle homojen hale gelinceye kadar karışımı biraz ısıtın. Sorunlu bölgeye kalın bir tabaka uygulayın, streç film ve havluyla sarın. 20 dakika sonra fazla kremayı bir peçeteyle alın ve geri kalanını cilde sürün.
• Üç yemek kaşığı bal ile üç damla nane ve portakal esterini karıştırmanız gerekiyor. Kompozisyonu cilde önceki versiyonda olduğu gibi uygulayın. 1-1,5 saat bekletin. Ilık suyla durulayın.

Ayrıca el cilt tonu mücadelesinde faydalı olabilir bitkisel yağlar. Avucunuza az miktarda avokado veya üzüm çekirdeği yağı dökün, birkaç damla ardıç ve paçuli esteri ekleyin. Duş veya banyo yaparken karışımı masaj hareketleriyle cildinize uygulayın. Gece boyunca bırakın.

Elbette bu tür işlemler tek başına cildinizi sıkılaştırmayacaktır. Kasları güçlendirmek önemli ve o zaman elleriniz iyi durumda olacak. Kollarınızda sarkık bir cilt olduğunu fark ederseniz üzülmeyin; egzersizler bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Onlara günde en az yarım saat verin, birkaç ay sonra daha iyiye doğru net değişiklikler fark edeceksiniz.

Ellerinizin cildi nasıl sıkılır: video

Kadınlar yüzlerine çok iyi bakabilirler ancak çoğu zaman ellerine yeterince dikkat etmezler. Eller, yaşlanma belirtilerinin ilk ortaya çıktığı yerlerden biridir. Yüz ne kadar genç görünürse görünsün, yaşlılık lekeleriyle kaplı eller ve sarkan cilt farklı bir hikaye anlatır.

El derisinin sarkmasının nedenleri

Yaz aylarında eller UV ışınlarına, kışın ise düşük sıcaklıklara ve ısıtılmış odalarda kuru havaya maruz kalır. En savunmasız olanlar, işlerini zor koşullarda, genellikle açık havada yapan kişilerin elleri ile elleri sıklıkla klorlu su, temizlik maddeleri ve deterjanlarla temas eden kişilerin elleridir.

Tüm bu faktörlere maruz kalma sonucunda ellerin daha hızlı yaşlanması meydana gelir. Ellerin derisi yağ bezleri içermez ve çok ince yağ içerir. Bu nedenle ıslanmaya karşı koruyucu bir katmandan yoksundur ve bu da hızlı yaşlanmasına katkıda bulunur.

Yaşla birlikte el derisi vücudun diğer bölgelerine göre daha hızlı elastikiyetini, sıkılığını kaybeder ve incelir.

Zamanla cilt hücrelerinin çoğalması yavaşlar, metabolizma bozulur, yağ, nem ve protein eksikliği oluşur ve kılcal dolaşım bozulur. Yağ dokusunun kaybı kolların kemikli görünmesine neden olur.

Fibroblastların tahrip olması sonucu kollajen ve elastin miktarı azalır, bu da cildin elastikiyetinin ve sıkılığının azalmasına yol açar. Cildi yarı saydam hale getiren kasların ve deri altı yağının atrofisini takiben kan damarları, tendonlar ve metakarpal kemik belirginleşir, bunun sonucunda eller zayıflamış görünür.

Pek çok kadın kollarındaki sarkma, gevşek deri nedeniyle kısa kollu kıyafet giymeyi reddediyor.

Melanositlerin tahrip olması nedeniyle ciltte koyu lekeler belirir, bunların sayısı çocukluk ve gençlikte ellerin ne kadar güneş ışığına maruz kaldığına bağlıdır. Güneşten gelen ultraviyole radyasyon cilt hücrelerinde serbest radikallerin oluşumuna neden olur, bu radikaller hücrelere içeriden zarar verir ve erken ölümlerine yol açar.

Önleyici bakım, ellerinizdeki cildin doğal elastikiyetinin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu beslenme, nemlendirme ve güçlendirme yoluyla yapılabilir. El gençleştirme, cildin kalitesini ve dokusunu iyileştirme, kırışıklıkları ve görünür damarları azaltma konusunda çok sayıda etkili yöntem vardır.

Önleyici el bakımı

• 1. Bol miktarda sıvı için. Vücudunuzu iyi bir şekilde nemlendirmek için günde sekiz bardak su içirin.
• 2. Ultraviyole radyasyona maruz kalmanızı sınırlamak için SPF'si 15 veya daha yüksek olan güneş koruyucu kullanın. Güneşe maruz kalmak yaşlılık lekelerinin oluşmasına ve cildin kurumasına neden olur.
• 3. Diyetinizi vitamin ve antioksidan açısından zengin gıdaları daha fazla içerecek şekilde düzenleyin. Çeşitli kuruyemişler gibi selenyum oranı yüksek besinler cilt elastikiyetini artırır. Nar gibi antosiyanin açısından zengin besinler, küçük kan damarlarının duvarlarını güçlendirerek cilde kan ve besin akışını artırır. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra çinko içeren besinler kollajen sentezini destekler. C vitamini güneşe maruz kalmanın neden olduğu hasarlarla savaşmaya yardımcı olur.
• 4. Cildinizi dışarıdan beslemek için antioksidan içeren besleyici kremler kullanın. Aloe vera ve E vitamini bu tür kremlerdeki faydalı bileşenlerdir.
• 5. Yıkama ve temizlik sırasında koruyucu eldiven kullanın.
• 6. Dokuları canlandırmak için cilde kalbe doğru masaj yapın.

El cildi düzeltme yöntemleri

Cerrah, dış semptomlara, kontrendikasyonlara ve istenen sonuca göre en uygun el derisi düzeltme tipinin seçimini yapar. Yaşlanan ellerde hastaların karşılaştığı en belirgin problemler esas olarak doku hidrasyonunda belirgin bir azalma sonucu cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmesi, hiperkeratoz ve lekelerdir. Diğer bir sorun ise kollara sıska, kemikli bir görünüm kazandıran önemli miktarda doku kaybıdır.

El tedavisi, bu bölgedeki cildin yavaş yavaş iyileşmesi nedeniyle karmaşıktır.

Yakın zamana kadar ellerin görünümünü düzeltmek zordu. Daha önce kullanılan yöntemler her zaman tatmin edici sonuçlar vermiyordu. Teknolojik gelişmeler birçok yeni yöntemin ortaya çıkmasına neden olmuştur. Bazıları özel olarak eller için geliştirilmişken, diğerleri vücudun diğer bölgelerinde gerçekleştirilen prosedürlerin modifikasyonlarıdır.

Aşağıda hastaların el gençleştirme tedavilerini düşünmek istemelerinin en yaygın nedenlerinden bazıları yer almaktadır:

• doku hacminin kaybına bağlı olarak şişkin damarlar ve tendonlar;
• yorgunluk;
• yaşlılık lekeleri;
• omuz bölgesinde aşırı sarkma derisi.

Ellerinizdeki deri nasıl sıkılır? El gençleştirme prosedürlerinin farklı türleri vardır: dolgu ve yağ enjeksiyonları, peelingler, lazer tedavileri ve brakiyoplasti.

Çoğu hasta, uzun süreli iyileşmeye gerek kalmadan hızlı ve uzun süreli sonuçlar sağlayan tedavileri tercih eder.

Çoğu prosedür minimal invazivdir, ancak çok gevşek, buruşuk ciltler için plastik cerrah, cildi sıkılaştırmak için ameliyat önerebilir. Farklı tedavi türlerinin birleştirilmesiyle en iyi estetik sonuçlar elde edilebilir.

Geçici dolguların etkileri genellikle üç aydan bir yıla kadar sürer. Yağ greftleri genellikle daha uzun süreli sonuçlar sağlar. Gerekirse enjeksiyonlar tekrarlanabilir.

Enjekte edilebilir dolgu maddeleri

Enjekte edilebilir dolgu maddeleri (kollajen, Radiesse, Restylane vb.) ellere enjekte edildiğinde ellere daha genç bir görünüm kazandırabilirler. Polilaktik asit ve hyaluronik asit dolgu maddeleri cildi dolgunlaştırır, bu da zamanla ve kilo kaybıyla daha görünür hale gelen tendonların ve kan damarlarının kamufle edilmesine yardımcı olur. Enjeksiyonlar lokal anestezi gerektirir ve işlem yaklaşık 10 dakika sürer. Dolgu maddesi ellerin çeşitli yerlerine enjekte edilir.

Liposculpture

Yaşla birlikte deri altı yağ miktarı azalır. Liposuction sonrası otolog (kendine ait) yağ transferi, ellerin gençleşmesine yardımcı olur. Yağ dokusu karın veya uyluk bölgesinden alınır, işlenir ve kollara enjekte edilerek hacim kazandırılır, altta yatan damarlar, kemikler ve tendonlar kaplanır. Yağ grefti, yaşlanan ellerin bazı gerçek sorunlarına mükemmel bir çözümdür: yağ kaybına bağlı sönme ve cilt kalitesinin bozulması.

Yağ transferinden sonra damarlar daha az görünür hale gelmekle kalmaz, ince çizgiler yumuşar ve cilt tonu iyileşir. Bu değişiklikler muhtemelen yağ dokusunda kök hücrelerin varlığından kaynaklanmaktadır.

Yağ enjeksiyonundan sonra uzun yara izleri kalmaz ve iyileşme genellikle oldukça hızlı ve neredeyse ağrısız olur. Operasyonun sonuçları oldukça uzun ömürlüdür.

Lazer işleme

Lazer tedavisi - cilt yüzeyinin ameliyatsız düzeltilmesi, yaşlılık lekelerinin giderilmesi. Kansız ve ağrısız olan bu yöntem, orta derecede sarkmış, elastikiyetini kaybetmiş ciltlerde kullanılır. Lazer ışınının etkisi altında yüzeysel cilt tabakası kaldırılır.

Lazerle cilt yenileme ince çizgileri, kırışıklıkları, renk bozukluklarını, güneş hasarını veya yaşlılık lekelerini tedavi etmek için kullanılır. Lazer aynı zamanda dermisin derin katmanlarına da etki ederek kollajen sentezini uyarır.

Lazer tedavisi, doku eksizyonu olmadan cildi sıkılaştırmanıza olanak tanır.

Ciltteki kızarıklık 2 hafta kadar devam eder. Kontrendikasyonlar arasında herpes ve akut cilt hastalıkları bulunur.

Brakiyoplasti

Kol germe veya brakiyoplasti, koltuk altlarından dirseğe kadar sarkan fazla deriyi ortadan kaldırır.

Bu sarkma ani kilo kaybı ya da liposuction sırasında yağ alınması sonucu olabilir. Brakiyoplasti, kol derisinin sıkılaşmasına yardımcı olarak üst kol bölgesindeki zayıflamış cilt dokusunun altında yatan lokalize yağ ceplerini azaltır.

Brakiyoplasti kontrendikasyonları şunlardır: kanser, kardiyovasküler ve solunum hastalıkları, diyabet, obezite, kan pıhtılaşma sorunları. Mastektomi operasyonu geçirmiş (lenfatik drenaj sistemi hasar gördüğü için) veya aşırı terleme sorunu yaşayan kadınlara brakiyoplasti önerilmez.

Operasyon genel veya lokal anestezi altında yapılır ve ameliyatın kapsamına ve eş zamanlı olarak yapılan liposuction gibi ek işlemlere bağlı olarak 1-2 saat sürer.

Brakioplastide omuzun iç yüzeyine dikey bir kesi yapılır. Kesiler, fazla derinin miktarına bağlı olarak koltuk altından neredeyse dirseğe kadar uzanabilir. Daha sonra fazla deri çıkarılır ve kalan deri sıkılaştırılarak yerine dikilir.

Çoğunlukla ince bir figür mücadelesinde kızlar çeşitli diyetler ve egzersiz setleri denerler, ancak kollarındaki sarkma ve sarkma derisi ile baş edemezler.

Önkol bölgesindeki el derisinin sarkması özellikle hızlı kilo verme sırasında, yağ yakıldığında fark edilir ancak cilt hacminde herhangi bir azalma olmaz. Ne yapalım?

Biceps brachii (biceps) ve triceps brachii (triceps) kasları kolun güzel şeklinden sorumludur. Ellerinizdeki sarkan cildi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu kaslara stres uygulamak ve ayrıca aşağıda anlatılan diğer etkili yöntemleri uygulamak gerekir.

Isınma

• Eller omuz genişliğinde açık, çene hafifçe kaldırılmış, omuzlar geride. Ellerimizi kaldırıp indiriyoruz.
• Dirseklerimizi eforla sıkarız, kaslarımızı gereriz.
• Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve indirin.
• Fırçaları önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.

Videoda gösterilen tam vücut ısınmasını yapabilirsiniz:

Tüm hareketleri keyfi bir hızda yapıyoruz. Isınmayı tamamladıktan sonra kollarınız için daha karmaşık egzersizler yapmaya hazırsınız.

Kolların sarkması için 5 hareket egzersizi

Peki bizi ilgilendiren asıl soru: Evde sarkan kollar nasıl sıkılır? Sarkık kas sorunuyla uğraşanlar, zafere giden ilk adımın bir dizi özel adım olması gerektiğine dikkat çekiyor. Egzersizlerin en iyi etkiyi verebilmesi için başlangıçta hafif bir ısınma yapın.

Bu nedenle, kadınlar için sarkık kollara yönelik etkili egzersizleri dikkatinize sunuyoruz.

1. “Kale” Egzersizi

1. Dik duruyoruz, bir kolumuzu kaldırıyoruz ve iki elimizi arkamıza koyuyoruz;
2. Bir elimizin parmaklarıyla diğer elimizin parmaklarına ulaşıyoruz;
3. Parmaklarımızı bir kilide bağlarız.

Dikkat etmek! Sarkan yerler tam olarak kolların günlük yaşamda kasları en az kullanılan kısımlarıdır. Bunları düzenli olarak yüklemeye başladığımız anda rahatlamaya başlıyorlar.

2. Çekiçli kaldırma

Bu egzersiz bicepsleri çalıştırır ve güzel bir kol çizgisi oluşturur.

1. Her elimize 0,5 kg ağırlığında bir dambıl alıyoruz;
2. Dizlerden bükülmüş bacaklar omuz genişliğinde açık durur;
3. Kürek kemikleri bir araya getiriliyor, dirsek eklemini kullanarak kollarımızı yavaşça kaldırıp indiriyoruz.

Daha fazla ayrıntı için videoyu izleyin:

Çekiç kaldırma işlemini 3 set 15 kez yapın.

3. Oturarak dambıl uzatması

1. Dik duruyoruz duruşunuza dikkat edin;
2. Kollarımızı yere paralel tutarak yanlara kaldırıyoruz;
3. Küçük genlikli dairesel hareketler yapıyoruz.

Videoda daha fazla ayrıntı:

10 rotasyondan oluşan 3 set yapıyoruz.

Bu ilginç! Ellerde oluşan sarkma ve sarkmalarla mücadelede fiziksel aktivite çok önemli bir yer tutuyor. Örneğin yaralanan ve alçıya alınmak zorunda kalan kişilerde, bir süre sonra çalışmayan kasın zayıflamaya ve sarkmaya başladığı gözlemlendi. Ancak alçı çıkarıldığında ve kas aktif olarak çalışmaya başladığında hacmi geri döndü.

• Herhangi bir egzersizi yaparken nefes verme çabası ve nefes alırken rahatlama;
• Kendinize bir hedef belirleyin. Motivasyona sahip olmak hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır;
• Dersleri kaçırmamaya çalışın! Egzersiz sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh hali ve stres direnci üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir;
• Her egzersizi size uygun bir hızda, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin;
• Yükleri kademeli olarak artırın;
• Fiziksel egzersize ilk kez başlıyorsanız yaklaşım sayısını takip etmeyin. Deneyimli eğitmenler, üç ila dört yaklaşımla üç egzersiz yapmaya başlamanızı tavsiye ediyor. Aksi takdirde ertesi gün;
• Vücut zaten yüklere adapte olduğunda yaklaşma sayısı artırılabilir. Daha iyi bir eğitmenden tavsiye alın– yüklerin herkes için ayrı ayrı doğru ve etkili bir şekilde hesaplanmasına yardımcı olacaktır;
• Ders yaptığınız oda sıcak olmalıdır; kılcal damarlar ve damarlar genişlediğinde ve kaslar ısındığında egzersiz yapmak daha kolaydır;
• Derslerden sonra kendinizi oldukça yorgun hissetmeli ve aşırı efordan dolayı ayaklarınızdan düşmemelisiniz;
• Toplam eğitim süresi değişebilir - yarım saatten bir saate kadar. Bu göstergeler yaşa ve sağlık durumuna bağlı olarak herkes için bireyseldir;
• Düzenli olarak ders alın. Ortalama olarak haftada üç veya dört kez, "zaman zaman" değil.

Kolların sarkmasıyla mücadelede 3 etkili yöntem daha

Gevşek silahlara yönelik “saldırı stratejisi” üç ana alanda geliştirilmektedir:

1. Her şeyden önce kollardaki yüke vurgu yaparak özel bir dizi egzersiz yapmak;
2. Sağlıklı, akılcı beslenme ilkelerinin uygulanması;
3. El bakımı prosedürlerini gerçekleştirin.

Bu sorunla mücadelede herhangi bir yönde uygulama yapmak, Tam başarı beklemeyin. Tüm araç kompleksini kullanmak gerekiyor ve sonra istediğiniz hedefe ulaşacaksınız. Fiziksel egzersiz yapmanın yanı sıra evde sarkan kollar nasıl giderilir? lütfen aklınızda bulundurun su prosedürleri.

1. Kontrastlı duş

Kontrastlı duşun kullanılması iyi sonuçlar verir - cildi ve kan damarlarını tonlandırır. uygulamanız yeterli dikkatli– Ayaklarınızı ıslatmakla başlayın ve birkaç gün sonra dizlerinize ulaşabilirsiniz.

Böylece yavaş yavaş vücut adapte olduğunda, tüm vücudun zıt duşlarına geçebilirsiniz.

Soğuk sudan memnun değilseniz, kendinizi ellerin sorunlu bölgelerine zıt duşlarla sınırlamanız tavsiye edilir.

Bu tür prosedürleri uygularken aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir.

• İşlem sıcak suyla başlamalı ve soğuk suyla bitmelidir;
• “Soğuğa” maruz kalma devam etmelidir çok daha kısa“sıcak” etkiden daha fazlası;
• Sulamadan sonra, soğukluk ve uyuşukluk değil, neşe ve canlılık hissetmelisiniz;
• Jimnastik ve kontrast duşları düzenli kullandığınız takdirde iyi ve kalıcı sonuçlar verecektir.

Kontrastlı su prosedürlerinin kullanılması kan damarlarını uyarır, kan akışını ve lenf çıkışını iyileştirir, dokular oksijenle doyurulur ve metabolizma gelişir. Duş akışı güçlüyse masaj etkisi de vardır, bu da kontrast etkisinin faydasını artırır.

Dikkat etmek! Cildin en belirgin şekilde sarktığı omuzdan dirseğe kadar olan bölgeye daha fazla dikkat edilmesi gerekir - düzenli masaj ve sargılar.

2. Masaj ve sargılar

Ellerinizdeki gevşek deriden endişeleniyorsanız basit bir masaj yapabilirsiniz. Bu yöntem özellikle 50 yaş üstü kadınlar için uygundur. Evde yap çok basit. Beğendiğiniz yağdan bir damla alıp sorunlu bölgeye aşağıdan yukarıya doğru dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekiyor. Bu masaj cilt sarkmaları için ideal bir çözümdür.

Sarma yapımı zor ve keyifli değil. İşlemin etkisini arttırmak için önce peeling veya peeling kullanabilirsiniz. Daha sonra eczaneden satın aldığınız deniz yosununu buharda pişirin, yarım saat kadar önkolun sorunlu bölgelerine uygulayın, üstüne selofan filmle sarın ve kendinizi bir battaniyeye sarın.

Daha sonra maskeyi yıkayın ve ellerinizi besleyici kremle yağlayın. Deniz yosunu yerine zaman zaman yüzünüzde kullandığınız maskeleri ellerinize uygulayın.

İki ay sonra Düzenli karmaşık maruz kalma ile ilk sonuçları görebilirsiniz - cilt daha tonlanacak, kas rahatlaması görünecektir. Ancak çabaladığınız sonuçlara ulaşmak için ellerin sorunlu kısmına yönelik eğitim ve bakımın sürekli yapılması gerekir.

Dikkat etmek! Prosedür kompleksinin başlangıcında cilt, ince kırışıklıklar ve düzensiz pigmentasyondan oluşan bir ağ ile kuru görünür. Ancak her yeni prosedürde cildinizin durumunun nasıl daha iyiye doğru değiştiğini fark etmekten memnuniyet duyacaksınız.

3. Doğru beslenme

Bilinçsizce uygulanan diyetler kişi kendini zayıf, yorgun hisseder vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri besinlerden alamamasından kaynaklanmaktadır. Cilt soluk, pigmentli ve kuru hale gelir. Ayrıca yağ birikintilerinin hızla yakılması nedeniyle cilt sarkmaya başlar.

Bunun olmasını önlemek için kilo kaybının kademeli olarak gerçekleşmesi ve menünüzün vücut için yapı malzemesi olan vücut için gerekli tüm maddeleri içermesi gerekir.

Beslenme uzmanları tavsiye ediyor sıkı diyetlerden vazgeçin, ancak yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın - un ve şekerleme ürünleri, yağlı etler, hayvansal yağlar.

Yağsız tavuk eti, taze sebze salataları ve fermente süt ürünleri tercih edilmelidir. Sadece tatillerde kendinize en sevdiğiniz kek ve krepleri ısmarlayabilirsiniz.

Diyet sonucu zarar gören cilt, kırıştığı ve sarktığı için uygun şekilde bakım yapılması gerekir.

• Kilo verme diyetlerini akılsızca kullanmayın, vücuda zarar verirler, "korkmuş" vücut, metabolizma bozulduğu için diyeti kullandıktan sonra ileride kullanmak üzere kalori depolamaya başlar;
• Fazla kilolardan kurtulmak ister misiniz? Diyetinizdeki yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın, yağlı yiyeceklerden vazgeçin, daha çok hareket edin, jimnastik yapın;
• Ellerin problemli bölgesi için bitkisel yağlar, süt ürünleri ve bal içeren maskeleri düzenli olarak kullanın. Kullanımları cildin elastikiyetini ve gençleşmesini iyileştirmeye yardımcı olur;
• Haftada bir kez tüm vücudunuza peeling yapın. Bunun için kremayla karıştırılmış kaba tuz işe yarar.

Kendinize iyi bakın, vücudunuza sevgiyle davranın ve sağlıklı olun!

Adil cinsiyetin bazı temsilcileri, ellerin derisinin sarkması veya üzerinde erken kırışıklıkların ortaya çıkması gibi bir görünüm kusuruyla karşı karşıyadır. Oldukça estetik görünmüyor ve artık çıplak omuzlu veya kolları açık elbiseler giyemezsiniz çünkü sorun hemen herkese açık hale gelir.

Bu durum kadınlarda pek çok hoş olmayan duyguya neden olur, dolayısıyla el derisinin sarkmasına karşı mücadelenin zamanında başlatılması önemlidir.

Bu sorunu çözmek çok kolay değil ancak sadece hassas cilde bakım yapmak ve el egzersizleri yaparak cildin sarkmasını önlemek oldukça mümkün.

Ellerimin derisi neden sarkar?

Egzersiz yaparak sarkan ciltlerden kurtulabilirsiniz.

El derisinin sarkmasına çeşitli nedenler katkıda bulunabilir:

• El derisinin yaşlanması: Yaklaşık 27 yıl sonra vücut, özellikle ön kollardaki kadar hassas olan cildin tonundan sorumlu olan kolajen ve elastan üretimini yavaşlatmaya başlar. Cilt hücreleri oksijene daha yavaş doyurulur ve bu da cildin aşırı gerilmesine neden olur.
• Fiziksel aktivitenin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması: Bir kadın kas tonusunu korumayı amaçlayan özel fiziksel egzersizler yapmazsa cilt gerilmeye ve sarkmaya başlar. Bu nedenle hem spor salonunda hem de evde düzenli egzersiz yapmak, kol egzersizleri yapmak cildin sarkmaması için çok önemlidir.
• Ultraviyole ışınlarına uzun süre maruz kalma: Bu durumda el derisi doğası gereği kendisine verilen elastikiyetini kaybeder ve bunun sonucunda görünümü kötüleşir.
• Ani kilo kaybı: Fazla kiloları olan ve daha sonra bunu aniden kaybeden bir kişi mutlaka cilt sarkması sorunuyla karşı karşıya kalacaktır.

Şundan dolayı ortaya çıkıyor: cildin dönüşecek zamanı yok, gergin bir durumda olmaya daha alışkın büyük bir yağ hacmini kapladığı zamanki gibi.

• Aşırı kilo: Bu faktör aynı zamanda ellerdeki cildin sarkmasına da katkıda bulunabilir, çünkü yağ birikintilerinin şekli veya belirgin bir rahatlaması yoktur ve bu bölgedeki cilt oldukça hassastır.

Dikkat etmek! Ani kilo kaybı sonucu sarkan cilt, estetik açıdan pek hoş görünmediği gibi, çok çabuk yaşlanır ve kurur, dolayısıyla ek bakım gerektirir.

El egzersizleri

Pek çok kadın, spor salonunda egzersiz yaparken yanlışlıkla kol bölgesini ihmal eder ve bunun bicepslere erkeksi bir şekil vereceğine sebepsiz yere inanır.

Aslında, pompalanan erkek omuzlarının etkisini elde etmek o kadar kolay değil Bunun için ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanlarına çok dikkat etmeniz gerekiyor.

Cildin sarkmasını önlemek için adil seks için hangi el egzersizleri önerilir?

Evde bile düzenli olarak yapıldığında cildin görünümünü önemli ölçüde iyileştirecek ve kol kaslarını güçlendirerek sıkılaştıracak bir dizi egzersiz vardır.

Kollar için kuvvet egzersizleri

Tüm egzersizler yetkin, düzenli ve kademeli olarak yapılmalıdır.İstenilen sonuca ulaşmanın tek yolu budur.

Hatırlanması önemli! Herhangi bir antrenman, kasları gelecekteki yüke hazırlamak ve onları biraz esneterek ısıtmak için tasarlanmış bir ısınma ile başlamalıdır.

Isınma, antrenman sırasında yaralanmaları önler.

Bu yaklaşım, antrenman sırasında yaralanma olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Isınma şu şekilde yapılmalıdır:

1. Yaklaşık 2 dakika boyunca ellerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirmeniz gerekir.
2. Ellerinizi kaldırın ve yukarı çekin.
3. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, gerin, sonra açın ve çabayla tekrar gerin.
4. Dirsek eklemlerinizi 1,5-2 dakika boyunca hızla bükün ve düzeltin.

Artık eğitime başlayabilirsiniz

Biceps antrenmanı şu şekildedir:

• bacaklarınızı yaklaşık olarak omuz hizasına yerleştirmeniz, dizlerinizden hafifçe bükmeniz gerekir;

• Omuz bıçakları sırtın ortasına getirilmelidir;

• dambılları alın ve vücudunuza indirin;

• Kollarınızı yavaşça dirseğinizin kıvrımına kadar kaldırın ve aynı zamanda yavaşça indirin, 15 tekrar yapın.

Trisepslerinizi çalıştırmak için ihtiyacınız olan:

• orijinal konumu değiştirmeden bırakın;
• içine bir ağırlıklandırıcı madde sıkıştırılmış halde bir elinizi yukarı konuma kaldırın;
• avucunuzu kendinizden uzaklaştırın;
• Dirseğinizi yukarı doğru bükün ve düzeltin, her kol için 15 kez tekrarlayın.

Dambıl ile yapılan egzersizler triseps kasları üzerinde harika çalışır.

Bu el egzersizleri özellikle cildin sarkmasını önlemede etkilidir:

• bir jimnastik bandı alın ve ucunu duvara takın;
• sırtınızı duvara vererek durun, ellerinizi geriye koyun ve ekli elastik bandı tutun;
• Elastik bandı uzatırken kollarınızı önünüzde düzeltmeniz, 2 yaklaşımda 10 kez tekrarlamanız gerekir.

Jimnastik elastik bandıyla egzersiz yapmak sadece kol kaslarında değil aynı zamanda sırt kaslarında da işe yarar.

Şınav

Yeterli gergin el derisi ve şınavlarla mücadelede etkilidir, kol kaslarına ve tüm omuz kuşağına eksik tonu hızlı bir şekilde vermenizi sağlar, bunun sonucunda cilt istenilen şekli alır.

Dikkat etmek!Çeşitli şınav türleri için genel kural şudur: Kendinizi oldukça yavaş bir şekilde alçaltmalısınız, mümkün olandan daha alçak yapmaya çalışmalısınız.

Klasik şınav şu şekilde yapılır:

• yere inmeniz, açık kollarınızı ve bacaklarınızı yere koymanız gerekir;
• bacaklarınızı açmamaya çalışarak yavaşça alçaltın ve yükselin (egzersiz çok zorsa bacaklarınızı dizlerinizden bükerek yere koyabilirsiniz);
• 15 kez tekrarlayın.

Düzenli bench press diyagramı.

Fransız basını:

• bir sandalyeye oturun;
• bir dambıl alın ve iki elinizle tutun;
• dambılı başınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi başınıza doğru bastırın;
• her elinizle dönüşümlü olarak gerçekleştirin;
• 10 kez tekrarlayın.

Dambıllarla kollar için egzersiz yapın.

Bench Press:

• bir bankta uzanın, ayaklarınızı yere koyun;
• ağırlıklarla kollarınızı bükün ve yukarı kaldırın;
• Nefes verirken kollarınızı düzeltin, nefes alırken yerlerine geri getirin;
• 15 tekrar yapın.

Kollarınızdaki sarkmalarla mücadele etmek için bench press yapmanız gerekir.

Ters basın:

• ellerinizi geriye doğru hareket ettirin ve koltuğun kenarını tutun;
• leğen kemiğinizi koltukla aynı seviyede tutun ve bacaklarınızı bükün;
• nefes alın ve kollarınızı bükün ve gövdenizi benche paralel bir konuma indirin;
• bir an oyalanmak;
• nefes verin ve yavaşça geri dönün;
• 10 kez tekrarlayın.

Ters baskı, kollardaki sarkan cildin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Cildin sarkmasını önlemek için el egzersizleri yapmak, Antrenmandan sonra esnemeyi unutmayın.

Kolunuzu başınızın arkasına doğru kuvvetli bir şekilde uzatırken ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp sağa ve sola eğilmeniz gerekir. Her eğim yavaşça yapılmalıdır, her kasın gerginliğini ve gevşemesini dikkatlice hissedin.

Antrenman sonrası esneme hareketleri egzersizin etkisini artırır.

Egzersizleri düzenli olarak yapmanız, her gün en az 30 dakikanızı antrenmana ayırmanız gerekiyor, istenilen etkiyi elde etmenin tek yolu budur.

Egzersize kontrendikasyonlar

Kaslarınızı sıkılaştıran ve cildin sarkmasını önleyen kol egzersizleri mutlaka faydalı olacaktır.

Ancak, eğitime başlamadan önce, bu tür faaliyetlerin sahip olduğu kontrendikasyonları öğrenmeniz gerekir:

• hipertansiyon veya aritminin varlığı;
• önceki kalp krizi;
• omurganın çeşitli hastalıkları;
• diyabet ve tiroid hastalığı.

Bir kişi yukarıda sıralanan hastalıklardan birinden muzdarip olsa bile üzülmeyin.

Önkollarınızdaki güzel, sıkılaşmış cildi geri kazanabilirsiniz., yalnızca alternatif yöntemler kullanmanız gerekir.

Ellerinizin cildini sıkı ve elastik tutmaya yardımcı olacak birçok alternatif yöntem vardır.

Eğitimde temel hatalar

Ellerinizin derisinin sarkmasını önlemek için birçok şey yapmanızı sağlayacak egzersizler yaparak, eğitimin tüm inceliklerini takip etmek önemlidir Böylece süreç yalnızca olumlu sonuçlar getirir.

Deneyimli eğitmenler, yeni başlayanların yaptığı hataların aşağıdaki listesini tanımlar:

• Kaybedilen yağ dokusunu yenilemek veya yokluğunu nötralize etmek için deri altındaki bu boşluğu kas kütlesi ile doldurmanız gerekir.

Ancak kas geliştirmek için triceps ve biceps kaslarınızı sürekli olarak çalıştırmanız gerekir. Dambılların ağırlığı 5 kilogramdan olmalıdır ve hatta bir kişinin bireysel özellikleri izin veriyorsa daha fazlası.

Dambılların ağırlığı 5 kg'dan itibaren olmalıdır.

Daha hafif ağırlıklarla antrenman yaparsanız istenilen sonucu vermeyebilirler.

• Yukarıda anlatılanların aksine, ağır ağırlıklarla çok sık yapılan antrenmanların pompalamayabileceği, yalnızca kol kaslarını tüketip zayıflatabileceği unutulmamalıdır.

İyileşmeye vakti olmayan kaslar verimli bir şekilde büyümeyecektir.

Bu nedenle her gün değil, periyodik olarak, tercihen günaşırı, ideal olarak haftada üç kez egzersiz yapmak önemlidir.

• Eğitim sırasında ve hatta sonrasında katı diyetlere uymamalısınız. Beslenme, faydalı mineral ve vitaminlerin içeriği açısından açıkça dengelenmelidir.

Aksi takdirde fiziksel aktivite vücuda fayda sağlamayacak, ancak bir tür stresli durum haline gelecektir. Bu durumda sorun daha da kötüleşebilir ve cilt elastikiyetini daha da kaybedebilir.

Bunu başarmak Ellerinizin derisinin sarkmasını önlemek için kuvvet egzersizleri yapmalısınız. Kasların uygun şekilde pompalanması için.

Kas germe egzersizleri göz ardı edilmemelidir Bu hem derslerin başlangıcı için iyi bir hazırlık hem de antrenmanın mükemmel bir sonudur. Egzersiz öncesinde kaslarınızı ısıtmanızı ve egzersizleri bitirdikten sonra esnetmenizi sağlar.

Bunun için beslenmenize çok dikkat etmeniz önemlidir. Ellerinizin hassas cildini tekrar gerecek olan kilo alımını önleyin ve görünümünü eski haline getirmek için gösterilen tüm çabaları boşa çıkaracaktır.

Doğru beslenmeyi takip etmek güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda katkıda bulunur.

Önemli! Doğru diyeti takip etmek zorunludur:

• kızarmış ve tuzlu yiyecekleri yemeyi unutun;
• Et ürünleri arasında tavuk ve diyet hindisi tercih edilmeli;
• mümkünse mümkün olduğunca çok meyve ve sebze yemelisiniz;
• Bir ön koşul artan su tüketimidir.

Cildin sarkmasının önlenmesi

El derisinin sarkmasını önlemek için aşağıdaki önleyici tedbirler çok faydalıdır:

• vücutta su tutan gıdaların diyetten çıkarıldığı diyet ayarlamaları;
• Cilde son derece faydalı olan A ve E vitaminlerini içeren taze meyve, bitki ve sebzelerin günlük olarak tüketilmesi zorunludur;
• Yukarıdaki vitaminleri masaj için kullanılan kremlere ekleyerek sıvı halde ellerinizin cildine uygulayabilirsiniz.

Cildin hem yiyeceklerden hem de kremlerden vitaminlerin tamamını alması önemlidir.

Ek prosedürler

Cildin sarkmaması için kollar için özel olarak seçilmiş egzersizler yaparak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve bunları cilt yapısını güçlendirmenin çeşitli yöntemleriyle birleştirebilirsiniz:

• kremlerin kullanımı;

Bu prosedür özellikle ciltte kollajen ve elastan eksikliğinden kaynaklanan cilt sarkmalarının olduğu durumlarda faydalı olacaktır.

Bu sorunun dış belirtilerini önemli ölçüde azaltabilen besleyici kremlerdir; bunları sürekli olarak uygulamak yeterlidir.

• el sargıları;

Gerçek mucizeler yaratabilirler, sadece ellerin cildini nemlendirmekle kalmaz, ona vitamin şeklinde gerekli besinleri de verirler, aynı zamanda ellerin cildine esneklik ve sıkılık da verirler.

Sarma evde yapılabilir.

Üstelik sadece pahalı salon prosedürleri değil, aynı zamanda ev sargıları da kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

• el derisinin düzenli soyulması;

Bu prosedür ölü cilt parçacıklarını gidererek cildi yumuşak ve kadifemsi hale getirir. Cildin yapısı iyileşir, görünümü daha iyiye doğru değişir.

• ellerin cildine yönelik kontrast duşu;

Eller için kontrast duşu, hücre yenilenmesini hızlandırır.

Gerçek mucizeler yaratma yeteneğine sahiptir. Sıcaklığın buzludan kavurucu sıcağa hızlı bir şekilde değişmesi, cilt içindeki kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırabilir ve bu da hücrenin tamamen yenilenmesiyle sonuçlanır.

• el masajının kullanılması;

Masaj, gevşek deriden kurtulmaya yardımcı olur.

Bu prosedür zorunlu bir yağlı krem ​​kullanılarak yapılmalıdır veya duşta sert bir bez kullanarak masaj yapabilirsiniz.

• bazen dehidrasyon nedeniyle cilt sarkar;

Bu durumda gün boyu içme rejiminizi ayarlarsanız iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Diğer yöntemlerin sonuç vermediği durumlarda ise yalnızca plastik cerrahi, cerrahi olarak cilt sıkılaştırmanın gerçekleştirileceği çözüm sunabilir.

Videoda ayrıntıları verilen, ellerdeki cildin sarkmasına yönelik egzersizler:

İki haftada güzel ellere sahip olmak ister misiniz? Videoyu izleyin.

Sarkan cilde karşı el masajı yapın. Videoyu izleyin: