Ev › Para › Çift yogası. Çiftler için: iki kişilik yoga İki kişilik kolay yoga pozları

Çift yogası. Çiftler için: iki kişilik yoga İki kişilik kolay yoga pozları

Uzun süredir bir partnerin desteğiyle dengenin gücünü hissetmeyi, vücudunuzun yeteneklerini test etmeyi veya sadece alışılmışın ötesine geçmeyi hayal ettiyseniz, bu tür yoga tam size göre.

İki kişilik yoga, bir eş, arkadaş, çocuk veya komşunuz olsun, yoga stüdyosundaki minder üzerinde bir partnerle asanalar (uzayda vücut pozisyonu) yapmayı içerir. Neden sevdiğiniz biriyle ilişkinizi geliştirme veya benzer görüşlere sahip yeni bir arkadaş bulma şansınız olmasın?

Bir partnerle etkileşime girerek komplekslerimizin ve korkularımızın üstesinden gelir, kendimizi gelişimin önünde ciddi bir engel olan vücuttaki psikolojik ve enerji bloklarından kurtarırız. Özellikle içe dönük psikotipe sahip kişiler bir yabancının yanında olmaktan rahatsızlık duyarlar ve ona güvenmek ve onun kişisel alanına girmesine izin vermek imkansız gibi görünür. Bu nedenle iki kişilik yoga dersine gelmeden önce konfor alanınızdan çıkmaya hazır olup olmadığınızı ve bunun sizi nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Sınıfta kendimizi iç dünyamıza kaptırmaya alışkınız ve çoğumuz için görünüşte alışılmadık bu uygulama, diğer insanları hissetmeyi, anlamayı ve saygı duymayı öğrenmemize, onların sorumluluğunu üstlenmemize ve böylece kendi içimizdeki benmerkezcilik belirtilerini ortadan kaldırmamıza olanak tanıyor. Ortak uygulama yoluyla yoga bilgisi, birbirleriyle uyumlu, güvene dayalı etkileşime dayanmalıdır.

Ayrıca, partnerinizin temelsiz eleştirisine, kıskançlığa yol açan rekabet duygusundan da kurtulmaya değer, çünkü siz ona yardım etmeye geldiniz ve karşılığında benzer davranışlar bekliyorsunuz. Ayrıca partnerinizin eğitiminin üst düzeyde olması sizin için teşvik ve motivasyon görevi görebilir.

Fiziksel temastan bahsediyorsak, partneriniz asana yaparken virajınızın derinliğini artırabilir, sapmayı güçlendirebilir, dengeyi korumaya yardımcı olabilir, koordinasyonu geliştirebilir ve ayrıca esnemeyi geliştirebilir - buna göre asanaların performansının kalitesi önemli ölçüde artabilir artar ve aynı zamanda daha önce erişilemeyen asanalarda ustalaşma şansını da artırır. Aynı zamanda, hislerinizi, yükün gücünü ve partnerinizin hislerini her zaman izlemeye değer.

Fizyolojik açıdan diğer tüm hatha yoga türleri gibi, iki kişilik yoga da vücudun genel durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm kas gruplarının derinlemesine incelenmesi, güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi, bağışıklığın artması, öz disiplin - bu, yoganın sağlayabileceği şeylerin yalnızca küçük bir kısmıdır.

Ve sizi teoriden pratiğe geçmeye ve öğretmenlerimizle birlikte iki kişilik çeşitli yoga asanaları oluşturmaya davet ediyoruz.

Supta Baddha Konasana(Yatarken Bağlı Açı Duruşu). Asananın idrar sistemi, böbrekler, prostat bezi üzerinde tonik etkisi vardır ve ayrıca uzun süreli egzersiz sonrası bacak yorgunluğunu giderir.

Ayarlama: partnerlerden biri sırt üstü yatar, dizlerini büker ve ayaklarını birleştirerek perineye mümkün olduğunca yakın yerleştirir. Pelvis mata sıkıca bastırılır, kollar vücut boyunca veya başın arkasına uzatılır. İkinci partner ona dönük olarak oturur ve partnerinin ayaklarını dizleriyle tutar, avuçlarını uyluklarının iç yüzeylerine yerleştirerek kontrollü yoğun baskı uygular.

Supta Padangusthasana(Yatar pozisyonda ayak başparmağını yakalama pozu). Asana, diz arkasını ve uyluk arkasını esnetir, kalça eklemlerindeki sertliği giderir ve sırt ağrısını hafifletir.

Ayarlama: ortaklardan biri sırtüstü yatıyor, leğen kemiği, omuzlar ve kafa mata sıkıca bastırılıyor. İkinci ortak, baskı uygulayarak birincisinin sağ bacağını yere bastırarak sol bacağını vücuduna doğru çeker.

Supta Padangushthasana'nın ikinci versiyonunu yaparken, onu inşa eden partner sol ayağın başparmağını yakalar ve yana doğru hareket ettirir. Birincinin sağ uyluğunu matın üzerinde tutan ikinci partner, sol uyluğunun iç yüzeyine baskı uygulayarak bacağını matın üzerine indirmeye çalışıyor.

Paschimottanasana(Vücudun batı (arka) yüzeyinin yoğun bir şekilde gerilmesi pozu. Asana karın organlarını tonlandırır ve güçlendirir, kalp, endokrin ve merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ayarlama: ortaklardan biri minderin üzerinde sırtı düz bir şekilde oturuyor, bacaklarını uzatıyor ve ayaklarını kendine doğru çeviriyor. Kalça eklemlerindeki dönme nedeniyle sırtını kuyruk kemiğinden tepeye kadar eşit şekilde geren ilk partner, bacaklara doğru eğilir. Bundan sonra ikinci partner avuçlarını birincinin sakrumuna koyar ve sırtını sakrumdan belin alt kısmına doğru yavaşça uzatır.

Asanayı ayarlamak için başka bir seçenek, ortakların sırtları birbirine dönük oturduğu ve ilk ortağın eğimi sabitlediğinde ikincisinin geriye yaslanarak bir bükülme yaptığı bir pozisyon olabilir.

Servikotorasik sapma. Asana omuz eklemlerini, göğsü açar ve göğüs bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir.

Ayarlama: Partnerlerden biri diz çöker ve uyluklarını yere dik tutarak çenesini yere indirmeye çalışır, kollar avuç içi aşağıda olacak şekilde öne doğru uzatılır. İkinci partner, birinci partnerin arkasındadır ve kürek kemiklerine baskı uygulayarak göğsünü mindere yaklaştırmaya çalışır.

Adho Mukha Svanasana(Aşağı bakan köpek duruşu). Asana, bacakların güçlenmesine, esnekliklerinin artmasına yardımcı olur, aynı zamanda boyun, omuz ve bileklerdeki genel yorgunluk ve gerginliğin giderilmesine de yardımcı olur.

Ayarlama: Ortaklardan biri avuçlarını omuz genişliğinde ve kalçalarını kalça genişliğinde açarak dört ayak üzerinde duruyor. Avuçlarını yere dayayan birinci partner, ayaklarını ayak parmaklarının üzerine koyar ve leğen kemiğini yukarı iterek bacaklarını düzleştirir. İkinci partner, ayaklarını birincinin avuçlarının üzerine koyar, böylece onları mata daha sıkı bastırır ve avuçlarını kürek kemiklerinin üzerine yerleştirerek partnerin göğsünü kalçalara doğru yönlendirir.

Upavista Konasana(Oturma pozisyonundan açılı poz).

Ayarlama: Partnerlerden biri mindere sırtı dik bir şekilde oturur ve bacaklarını açarak aralarındaki mesafeyi maksimuma çıkarır. Başın tepesinin arkasında yukarıya doğru uzanan asanayı yapan partner, kalça eklemlerindeki rotasyon nedeniyle öne doğru eğilir. İkinci partner avuçlarını birinci partnerin kuyruk sokumu hizasına yerleştirir ve sırtını uzatır.

Yoga eğitmeni, Organik insanlar, “Parklarda Yoga” projeleri ve Yogayı seviyorum topluluğunun yazarı. "Bu yaklaşım, uygulayıcıların birbirlerinin geriye doğru daha derine inmesine veya sıkı bir sırtın gevşemesine yardımcı olarak daha net olmalarına olanak tanıyor." Ayrıca aktiviteyi daha ilginç ve keyifli hale getirir.

Birlikte Anna Volkova Organic People projesinin yoga eğitmeni Rauf Asadov, bizlere birlikte yapılabilecek yoga asanalarını gösterdi. Bunları karmaşıklık sırasına göre düzenledik. Eşli yogada ustalaşırken dikkatli olun ve asanaları gerçekleştirmek için doğru teknikten sapmamaya çalışın.

Birlikte yapabileceğiniz bir dizi yoga asanası

Paschimottanasana

İlk ortak . Mindere oturun, bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Ayaklarınıza doğru eğilin, karnınızı uyluklarınıza değdirin. Sırtınızdaki ve bacaklarınızın arkasındaki kasları mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.

İkinci ortak . Sırtınızı yavaşça ilk partnerinizin sırtına indirin. Bacaklarınızı düzleştirin, ayaklarınız yere bassın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Göğsünüzü mümkün olduğu kadar açın. Asanada kalın 4 nefes döngüsü.

İkinci ortak. Bacaklarınızı bükün ve ellerinizle yerden iterek ayağa kalkın, ilk ortağa da asanadan ayrılma fırsatı verin. Yer değiştirin ve tüm hareket zincirini tekrar gerçekleştirin.

Upavishtha konasana

Karşılıklı oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Bir partnerin ayakları diğerinin ayaklarının kaburgalarına yaslanır. Her ikisi de sola eğilir ve sağ elinizle partnerinizin sağ bacağını tutar, sol el ya yerde yatar ya da sağ uyluğa gider.

Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeye çalışın, oturma kemiklerinizle yere dokunun. Bakışınızı sağ elinizin altından yönlendirin, bacağınızla başınıza dokunmaya çalışın ve göğsünüzü açın. Asanada kalın 4 nefes döngüsü. Tutuşunuzu bırakın, yavaşça düzeltin ve ters yönde hareket edin. Daha sonra aynı şeyi tekrarlayın, ancak ikinci partnerin ayaklarını birinci partnerin ayak kaburgalarına dayadığı bir pozisyonda.

Ardha matsyendrasana

Sırtınız birbirine dönük, bacaklarınız düz olacak şekilde oturun.

İlk ortak. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, sol bacağınızın üzerine basın ve sağ ayağınızı sol dizinizin yakınına yerleştirin. Daha sonra sol bacağınızı bükün ve sol topuğunuzu sağ oturma kemiğinize mümkün olduğunca yaklaştırın. Bu durumda her iki oturma kemiğinin de yere temas etmesi gerekir.

İkinci ortak. Aynısını diğer tarafta da yapın.

İlk ortak. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın ve sırt kaslarınızı gevşeterek sağa doğru bükün, sol dirseğinizi sağ dizinizin arkasına koyun ve sağ elinizle ikinci partnerinizin sol dizini tutun.

İkinci ortak. Ayrıca ilk ortağa doğru bükün ve sol elinizle dizini sıkın. Veya omuzdan (eğer siz ve eşiniz arasında büyük bir boy farkı varsa).

Asanayı bir tarafa yaptıktan sonra orada kalın 4 nefes döngüsü, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yönde bükerek aynısını yapın.

Eka pada rajakapotasana (hazırlık versiyonu)

İlk ortak. Kendinizi matın üzerine indirin, sol bacağınızı dizinizden bükün ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ ayağınızın bileğini yere, sol topuğunuzu sağ iliuma yerleştirin.

İkinci ortak. Partnerinizin soluna, sırtınız ona dönük olacak şekilde oturun ve aynısını ters yönde yapın. Her iki partnerin pelvisi aynı çizgidedir. Kollarınızı yukarı kaldırın ve avuçlarınızı birbirine kenetleyin. Göğsünüzü genişçe açın. Asanada kalın 4 nefes döngüsü. Kollarınızı aşağı indirin ve egzersizi ters yönde yapın.

Navasana

Kol boyu uzaklıkta birbirinize bakacak şekilde oturun, birbirinizin bileklerini sıkın. Ayaklarınızı bağlayın: ilk partnerin sol ayağını ikincinin sağ ayağıyla, sağ ayağını sol ayağıyla, dizleri bükülmüş halde. Dizlerinizi yavaşça düzeltin ve kaldırın. Göğüs bölgesini açarak alt sırttaki kemeri çıkarın. Omuzlarınızı gevşetin ve aşağı indirin. Asanada kalın 4 nefes döngüsü. Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin, dizlerinizi bükün ve ellerinizi tutuşunuzu bırakın.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

İlk ortak. Bir poz al. Diğer partnerin kendinizi üstte konumlandırması için dizlerinizi hafifçe bükün.

İkinci ortak. Sırtınız ilk partnerinizin leğen kemiğine dönük olacak şekilde, sırtı bacaklarınızın arasında olacak şekilde durun. Sırtınız ilk partnerinizin alt sırtına ve gluteal kaslarına gelecek şekilde yavaşça uzanın. Başını geriye at. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutun.

İlk ortak. Dizlerinizi yavaşça düzelterek kuyruk kemiğinizi yukarı doğru itin. Asanada kalın 4 nefes döngüsü.

İlk ortak. Dizlerinizi tekrar bükerek ikinci ortağın asanadan çıkmasına yardımcı olun.

Tüm hareket zincirini tamamlayarak yer değiştirin.

Adho mukha svanasana

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt sırta durun. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde matın üzerine yerleştirin: parmaklar farklı yönleri gösterecek şekilde, orta parmaklar birbirine paralel. Omuzlarınızı gevşetin ve kulaklarınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın, boynunuzu gevşetin ve bakışlarınızı göbek bölgesine yönlendirin.

İlk ortak. Sol topuğunuzu yerden kaldırın ve ikinci partnerinizin yükseltilmiş sağ topuğuna yaslayın, düz sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve ikinci partnerinizin kaldırılmış düz sol bacağının ayak parmağıyla birleştirin.

Asanada kalın 4 nefes döngüsü. Daha sonra asanayı diğer tarafta tekrarlayın. Asanadan çıkın: dizlerinizi bükün ve topuklarınızın üzerine oturun.

Dandasana + amuda kalkma

İlk ortak. Bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde minderin üzerine oturun. Başınızın üst kısmıyla yukarı doğru uzanın, oturma kemiklerinizle zemini itin.

İkinci ortak. Ayaklarınız dizlerinin her iki yanında olacak şekilde sırtınız ilk partnerinize dönük olarak ayakta durun. Ellerinizi ilk partnerinizin kaval kemiğinin etrafına sarın ve ayaklarınızı birer birer onun avuçlarının üzerine koyun: sağ ayak sağa, sol ayak sola. Kollarınızı düzeltin.

İlk ortak. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar diğer partnerinizin bacaklarını yavaşça yukarı kaldırın. Göğsünüzü olabildiğince açmaya çalışın, omuzlarınızı gevşetin ve kulaklarınızdan daha aşağıya doğru hareket ettirin.

İkinci ortak. Boynunuzu gevşetin, bakışlarınızı ilk partnerinize yönlendirin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin.

4 nefes döngüsü boyunca asanada kalın.

Dikkatlice asanadan çıkın ve yer değiştirerek gerçekleştirin.

Rauf Asadov, "İlk başta, özellikle de hiç yoga yapmadıysanız, belirtilen 4 nefes döngüsü sırasında asanalar yapın" tavsiyesinde bulunuyor. “Yapılması kolay hale geldiğinde her asana için 1-2 nefes döngüsü ekleyin.”

Merhaba sevgili okuyucularım ve blog misafirlerim! Yoga dünyadaki en eski ve en derin uygulamalardan biridir. Herhangi bir kişide dış ve iç ilkelerin ayrılmazlığı hakkında özel bir Hint öğretisini temsil eder. Bugünlerde bu güçlü manevi uygulama zaten her yerde biliniyor. Dünyanın her köşesinde tanınmaktadır. Bu popülerlik, böyle bir felsefi öğretinin bir kişinin dünyadaki yerini anlamasına yardımcı olması, ona çeşitli zor durumlarda nasıl davranmayı öğretmesi, genç ve sağlıklı kalmasına izin vermesiyle açıklanmaktadır. Bunu uygulayanlar kendilerini son derece güçlü hissederler ve her zaman iyi bir ruh halinde olurlar.

İki kişilik yoganın faydaları

Yoga, kişisel ilişkilerine çok önem veren kişiler arasında oldukça popülerdir. Gerçek şu ki, içindeki hareketlerin karmaşıklığı öyledir ki, bunları gerçekleştirirken karşılıklı ve çok güvenilir bir desteğe ihtiyaç vardır. Karşılıklı güven yaratır ve çiftleri çok yakınlaştırır. Ayrıca dersler sırasında insanlar partnerlerine güvenmeye alışırlar. Zor zamanlarda her zaman bir omuz teklif edileceğine dair güven kazanırlar.

Çok fazla sayıda yoga seçeneği var. Son zamanlarda eşleştirilmiş versiyonu tüm dünyada en popüler hale geldi. Tüm egzersizlerin başka bir kişiyle birlikte yapıldığı anlamına gelir. Partnerler farklı cinsiyettense, bu tür bir dizi hareket onların yakın yakınlaşmasına, cinsel enerji alışverişine ve duygusal ve fiziksel kökenlerinin koordinasyonuna katkıda bulunur.

Bu tür asanalar, görünüşlerini ve fiziksel kondisyonlarını iyileştirmeye karar vermiş, geniş deneyime sahip eşler için çok uygundur. Bu insanlar zaten kendilerini ve yeteneklerini çok iyi biliyorlar. Zaten en karmaşık ortak faaliyetlere alışkınlar. Uzlaşabilir, birbirlerine itaat edebilir ve partnerlerine sürekli bakmanın gerekli olduğunu anlayabilirler. Zorlukla ve uzun yıllar süren pratiklerle edinilen bu becerilere yeni başlayan çiftlerin, iki kişilik yoga egzersizleri yaparken hakim olmaları çok faydalı olacaktır.

Hareketleri birlikte gerçekleştirmek, her iki partnerin vücudundaki iç süreçlerin seyrini tamamen düzeltmeye, inanılmaz vücut esnekliği elde etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Asanalar kişinin sakinleşmesine, rahatlamasına, genel tonu artırmasına, özgüvenini güçlendirmesine ve başkalarıyla karşılıklı anlayış kazanmasına yardımcı olur. Ek olarak, bu tür çiftler için yoga dersleri sağlık, ruh, fiziksel kondisyonun iyileştirilmesi ve ilişkilerin istikrara kavuşturulması açısından son derece faydalıdır.

Bu tür egzersizlerin hoş, rahatlatıcı bir müzikle yapılması tavsiye edilir. En başından itibaren sizi olumlu bir ruh haline sokacak ve bir miktar samimiyet yaratacaktır. Ortaklar kendilerini tamamen özgür hissetmelidir. Hiçbir sertlik veya utanç olamaz.

Başlangıç olarak, örneğin ortak meditasyon yapmanız, yavaş bir melodiyle dans etmeniz veya sadece yaşam ve aşk hakkında konuşmanız tavsiye edilir.

Hiçbir yere acele edemezsiniz; çalışmaya yeterli zaman ayırmanız gerekir. Bu sadece ruhsal fiziksel iletişim için değil, aynı zamanda her iki partnerin güvenliği açısından da önemlidir. Yoga hareketleri oldukça karmaşıktır ve dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır.

Bu nedenle çok önemli bazı kuralları hatırlamanız gerekir:

egzersizleri iyi bir ruh hali içinde, kendinizle tam bir barış içinde ve birbirinizle anlaşarak yapmaya başlamalısınız;
asanaların kas sisteminin tamamen gevşetilmesiyle yapıldığını unutmamak gerekir;
egzersizin amacı esnemektir;
bir erkeğin maksimum yükü üstlenmesi gerekir;
kadın egzersizleri yaparken tamamen ona itaat ediyor;
çiftin hareketleri uyumlu bir şekilde gerçekleştiriliyor;
ortaklar asanayı karşılıklı uyumu sağlayacak şekilde yapmaya çalışırlar;
egzersizler yalnızca her ikisinin de sağlık durumu iyiyse yapılır.

İki kişilik yoga dersine başlama şartları

Asanaları gerçekleştirmek daha iyidir:

yeni tanışan ve birlikte yaşamayı planlayanlar;
uzun yıllar süren evliliklerden sonra duygularının gücünü büyük ölçüde kaybetmiş evli çiftler;
geçici bir aradan sonra aşk ilişkisini yeniden kuran ortaklar;
yeni cinsel deneyimler arayan kişiler;
Mükemmel fiziksel kondisyon arayan sporcular.

Bu nedenle egzersizlerin birbirini yaralanmadan veya kas zorlanmasından koruyarak son derece dikkatli yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır. Bu, özellikle ortakların dengesinin karşılıklı desteğe sıkı sıkıya bağlı olduğu bu tür hareketler için geçerlidir.

Dersler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu nedenle ritmi kaybetmemek ve partnerinizi üzmemek için çalışma programlarınızı önceden koordine etmeniz gerekiyor. Eğer bu yapılamıyorsa boş zamanlarınızı birlikte geçirebileceğiniz bir zamanı beklemeniz gerekir.

Karşınızdaki kişinin geçerli sebeplerden dolayı ara sıra dersleri kaçırması durumunda ona gücenmemeye çalışmanız tavsiye edilir.

İki kişilik yoga da son derece faydalıdır çünkü artan karmaşıklıktaki asanaları gerçekleştirmenize olanak tanır. Desteklendiğinde vücut esnemeye daha iyi tepki verir ve yaralanma olasılığı çok azalır. Partnerlerden biri diğerinin yanlışlıkla düşmesini engeller ve aynı zamanda hareketlerine ilave stres katabilir.

İnsanların şunları yapması gerektiğini düşünmek önemlidir:

egzersiz yapmadan önce duş alın;
temiz takım elbise giyin;
eğitim seviyesi açısından yaklaşık olarak eşit olması;
fiziksel olarak iyi durumda olmak;
birbirinize yardım edin;
ağrıya veya rahatsızlığa neden olmamalıdır;
asana yaparken pozisyon değiştirin.

Çift yogası için hafif ve ferah pamuklu antrenman kıyafetlerine, her partner için ayrı ayrı özel matlara, video kayıt cihazına veya talimatların yer aldığı bir kitaba ihtiyacınız var. Ayrıca özel hazırlık kurslarına da katılabilirsiniz.

Fotoğraflarla iki kişilik yoga pozları

Yeni başlayanlar için aşağıdaki egzersizleri önerebilirsiniz.

Uçak. Adam sırtüstü yatıyor, bacaklarını ve kollarını yukarı doğru uzatıyor. Kadın avuç içi ve ayaklarının üzerine uzanır. Üst uzuvları düz kalmalıdır. Daha sonra partnerinden dikkatlice uzaklaşır ve o da onu dikkatlice tutmaya çalışır. Otuz saniye boyunca düzeltin.

Çift sandviç.İnsanlar birbirlerine dönük olarak otururlar ve ayaklarına dokunurlar. Daha sonra eğilip sıkıca sarılırlar. Her biri başını diğerinin dizlerine kadar uzatmaya çalışır. Altmış saniye boyunca sabitleyin.

Çift köpek. Adam dimdik ayakta duruyor, bacakları hafifçe ayrık, sonra doksan derecelik bir açıyla eğiliyor. Kadın üst uzuvlarını ondan çok uzak olmayan bir yere, yere koyuyor ve bacaklarını onun alt sırtına atıyor.

Ters üçgen. Ortaklar birbirlerine bakacak şekilde dik dururlar. Üst uzuvları kaldırın. Otuz saniye süreyle sabitlendi. Daha sonra başınızı ve gövdenizi mümkün olduğu kadar sağ tarafa çevirin. El ayağın yanında yere konur. Sol ayak sola çevrilmelidir.

Bot. Matın üzerine oturun ve ayaklarınıza dokunun. Alt uzuvlarınızı hafifçe birbirinden ayırarak yukarı kaldırın. Ayaklarınız birbirine değmeli ve ellerinizi tutmalıdır.

Baş duruşu. Birbirinizden bir buçuk metre uzakta durmanız gerekiyor. Başınızın üstüne dönün. Tamamen düzleşin ve ayaklarınızı partnerinize dokundurun.

Yudumluyor. Ayaklarınız birbirine değecek şekilde karşınıza oturun. Kendinizi üst uzuvlardan çekmeye başlayın.

Trikonasana. Ortaklar birbiri ardına duruyor. Biri yana eğiliyor, ikincisi ters yöne eğiliyor. Kırk saniye süreyle sabitlendi.

Urdhva Prasarita Padasana. Başlarınız birbirine bakacak şekilde yere yatın, ellerinizi birleştirin. Her ikisinin de alt uzuvlarını yavaşça dik açıyla kaldırması gerekir. Otuz saniye süreyle sabitlendi.

Paschimottanasana. Ayaklarınız birbirine değecek şekilde yere oturun. El ele tutuşun ve birbirinizden mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın. Otuz saniye süreyle sabitlendi.

İki kişilik yogayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için önce videoyu birlikte izlemeniz veya kitaptaki çizimleri dikkatlice incelemeniz önerilir. Aksi takdirde korku, endişe veya kendinizden şüphe duyuyorsanız kas gevşemesini tam olarak sağlayamazsınız. Ayrıca hareketlerin karmaşıklığı da uygulanmasından zevk getirmeyecektir.

İki kişilik yoganın özellikleri

Egzersizlerin başarılı bir şekilde yürütülmesinin hemen mümkün olmayacağını hemen anlamalısınız. Bu nedenle sabırlı olmanız gerekir. Bu, kendisinin karşılığını fazlasıyla alacaktır.

Bu manevi uygulamaya katılan insanlar kendilerini daha genç, daha sağlıklı ve daha güçlü hissederler. Hayatın anlamı, ilişkilerin özellikleri ve dünyadaki yerleri hakkında düşünmeye başlarlar.

Eşli yoga, başka hiçbir fiziksel veya entelektüel aktivitenin sağlayamayacağı faydalar sağlayabilir. Hareketleri:

sağlığı iyileştirmek;
vücuda oksijen akışını arttırmak;
kalp fonksiyonunu normalleştirir;
ruh halini iyileştirmek;
kas-iskelet sisteminin işleyişini stabilize etmek;
hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek;
sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmek;
dikkati geliştirmek;
stres direncini arttırmak;
yakınlık hissi yaratmak;
fiziksel iletişim eksikliğini ortadan kaldırmak;
sorumluluk geliştirmek;
birbirlerine olan güveni artırmak;
bir kavgadan sonra barışmanıza izin verin;
ortak bir hobi verin;
birlikte daha fazla zaman geçirmemize yardımcı olun;
birlikte yeni bir manevi uygulama gösterin;
birbirlerine olan duygularını güçlendirmek.

Bu tür aktiviteler partnerinizin karakterini tanıma ve hissetme fırsatı sağlayacaktır. Karmaşık hareketler, güvenilirliğinin, cesaretinin ve sevilen birine bakma yeteneğinin derecesini değerlendirmenize olanak sağlayacaktır. Onun açıklığını, duygusallığını ve mizah anlayışını gösterecekler. İnsanların birbirini tanıması onlara yakın arkadaş olma, güçlü arkadaşlar edinme ve karşılıklı anlayış sağlama konusunda mükemmel bir fırsat verecektir.

Partnerler içsel özlerinin çok daha fazla farkına varmaya başlarlar, utangaç olmayı bırakırlar ve daha fazla güvenirler. Asanalar aşırı negatif enerjiden kurtulmalarına ve onu pozitif enerjiyle değiştirmelerine yardımcı olur. Başka bir asana yapılmasına izin veren kişi onu sigortalamış olur ve ona yakınlaşır. Sonuç olarak kas ve sinir gerginliği tamamen azalır ve her iki partnerin ilişkisi dramatik bir şekilde iyileşir. Olumlu yönde hızla ilerliyorlar.

Böylece iki kişilik yoga yapmak sadece kendinizi geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güçlü ve güvenilir bir aile kurmanıza da yardımcı olacaktır. Dersler şüphesiz bir erkekle bir kadının yakınlaşmasına, tam bedensel temaslarına katkıda bulunacak ve aynı zamanda yakın temaslara geçmeyi de kolaylaştıracaktır.

Ayrıca bu tür aktiviteler birlikte eğlenmenize, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmenize ve seçtiğiniz kişinin güzelliğine ve el becerisine bir kez daha ikna olmanıza olanak sağlayacaktır. Tekrar görüşürüz!

Eşli asanaları yaparken partnerinize daha yakın olmanız inkar edilemez.

Birlikte matın üzerinde - nereden başlamalı?

Geleneksel yogada olduğu gibi, tercihen doğal malzemelerden yapılmış, hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetlere ve iki adet yoga matına ihtiyacınız olacaktır. Eşlerden en az biri ilk kez yoga yapmıyorsa ve diğerinin güvenliğini kontrol edebileceğinden yeterince eminse, örneğin video dersleri veya fotoğraf materyalleri kullanarak çift yogası için pozlar uygulayabilirsiniz.

Özel müzik, ortak bir aktivite havasına girmenize yardımcı olacaktır - mantralar, doğa sesleri veya sadece hafif, hoş enstrümantal müzik olabilir. Acemi partnerin önünde ne olduğunu anlaması için önce bir video veya fotoğraf izlemek ve eşleştirilmiş yoga pozlarını incelemek daha iyidir.

Ancak her iki ortak da yeni başlayan yogiler grubuna aitse, bu durumda profesyonel bir eğitmene güvenmek, hatta belki birkaç bireysel ders almak daha iyi olacaktır.

Çift yogasının etkisi

Çift yogası ilişkiler için her derde deva değil, güven ve yakınlaşma oluşturmada kesin bir artı

Geleneksel yoganın olumlu etkilerinin yanı sıra partnerle yapılan yoganın birçok avantajı ve hoş bonusları vardır. Eşli asanaları yaparken partnerinize daha yakın olmanız inkar edilemez. Bir çiftte güvenin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi, güvenlik duygusu.

Uygulamaya aile terapisi olarak yaklaşmamalısınız - çiftler için pozlar yoga sizi kesinlikle yakınlaştıracaktır, ancak çiftte bir çatışma varsa, çözülene kadar dersi ertelemek daha iyidir.

Tutum olumlu olmalı, ortaklar birbirlerine karşı olumlu ve bulutsuz duygular yaşamalı, her ikisi de birbirlerinin yanında kendilerini rahat ve keyifli hissetmelidir. Her iki partnerin de daha önce pratik yapmadığı çiftler için, eşli yoga pozları yapmak mükemmel bir başlangıç olacaktır - sevilen birinin yeni bir çabada desteği güven verecek ve uygulama arzusunu vurgulayacaktır. İlk dersten önce iki kişinin asana yaptığı videoyu izlemeye değer - bu, yeni başlayanlara ilham verecek ve onların öğrenmeyi ve tekrarlamayı istemesini sağlayacaktır.

Eşli uygulama yapısı

Bu asana yeni başlayanlar ve bekarlar için kolay değildir, oysa ikili yogada partnerlerin dengede kalması pek gerekmez.

Eşli yoga pozları uygulamasına genellikle tembel yoga denir - fotoğraflardan ve videolardan da görülebileceği gibi, yeni başlayanlar için bu tür yoga, geleneksel yoga kadar fiziksel efor ve kas eğitimi gerektirmez. Eşli yoga için tüm pozlar nispeten rahat bir durumda gerçekleştirilir; dinamik asana komplekslerinden daha çok esnemeyi amaçlarlar. Bu durumda, partnerlerden biri genellikle pasiftir ve vücuduna belirli bir yük veren ve fotoğraflar, videolar veya bir eğitmen yardımıyla asanaların uygulanmasını kontrol eden diğer partner tarafından yönetilir.

Biraz ısınmanın zararı olmasa da, egzersizlere tamamen rahat bir durumda başlayabilirsiniz. Rekabet veya rekabet ruhunu bir kenara bırakmak gerekecek - eşli yogada bunun yeri yok; çiftler halinde yapılan asanaların videolarını izlerken, partnerlerin birbirini tamamladığını görebilirsiniz ve son olarak bu uygulama bir rekabete dönüşecektir. Zamanla çift bir sonraki aşamaya geçecek; daha derin bir duygusal ve ruhsal birlik, artık lider ve takipçi olarak gerçek anlamda dönüşümlü bir bölünme olmadığında. Her iki partner de aynı anda asanaları eşit şartlarda gerçekleştirecek, birbirlerini tamamlayacak ve destekleyecektir.

Çift uygulamasının üçüncü aşamasına girildiğinde, partnerler tam bir fiziksel uyum yakalayacak, asanaların performansı doğaçlama olacak, pozlar mekanik ve sezgisel olarak seçilecek, çift birbiri içinde çözülecek ve asanada bir bütün haline gelecektir.

Partnerlerin mükemmelliğe ulaştığı eşli yoga videosunu izlemek, yeni başlayanlara estetik zevk verir ve kendi gelişimleri için teşvik sağlar.

Nefesimizi dinlemek - bilmeniz gerekenler nelerdir?

İlk ve hatta basit dersten itibaren nefes almaya dikkat etmelisiniz. Uygun nefes alma tekniklerini gözlemlemeden, tüm yoga pratiğinin sıradan fiziksel egzersize dönüşme riski vardır - enerji akışının anlamı kaybolacaktır. Başlangıçta yapılan asanalara göre gerekli nefes alma ve çıkış kombinasyonunu gözlemlemek kolay olmayacak, ancak bu noktayı dikkatsiz bırakmazsanız kısa sürede otomatik hale gelecektir.

Çift yogasında kendi nefesinizin yanı sıra partnerinizin nefesini de kontrol etmeniz ve hissetmeniz gerekir. Asanaları yapmaya başlamadan önce senkronize nefes almayı, birbirinize uyum sağlamayı deneyebilirsiniz. Zamanla, yoga pratiği sırasında çiftler halinde nefes almak neredeyse tekdüze hale gelecektir.

Teorik olarak pratikte

Çiftlerin yoga pozlarının çoğu buradan kaynaklanır. Temel olarak, bir partnere sahip olmak, yük iki kişi arasında paylaşıldığı için asanaların yapılmasını kolaylaştırır. Örneğin Paschimottanasana gibi bir poz teknik olarak basit bir asanadır. Bunu tek başına gerçekleştiren yogi minderin üzerine oturur, önünde birbirine bastırılmış düz bacaklarını esnetir ve vücudunu yumuşak bir şekilde aşağı indirir. Asanayı iki kişi yaparsa, ikinci partner oturan kişinin arkasında durur ve ellerini sırtına koyarak esnemesine yardımcı olur.

Eşli yogada asanalar zorla yapılamaz ve eğer oturan kişi acı çekerse veya rahatsız olursa bunu partnerine bildirmesi gerekir.

Çift pozuna güzel bir örnek Navasana olabilir. Ortaklar karşılıklı otururlar, el ele tutuşurlar ve ayaklarını dinlendirerek düz bacaklarını yaklaşık olarak yüz hizasında yukarı doğru uzatırlar. Burada ortaklar karşılıklı dengeyi koruyarak aynı anda birbirlerine yardım ederler.

Eşli asana uygulaması, partnerinize yakınlaşmanın ve birlikte kendini tanıma, fiziksel gelişim ve beden ve ruhun uyumu yolunda ilerlemenin harika bir yoludur.

Video derslerini kullanarak veya odadaki bir eğitmenle eşli pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Klasik Hatha Yoga'nın basit kurallarının rehberliğinde, temel güvenlik önlemlerini gözlemleyerek, vücudunuzu ve partnerinizin bedenini dinleyerek, kendinizi tamamen karşılıklı uyum, enerji alışverişi dünyasına kaptırabilecek ve potansiyelinizi açığa çıkarabileceksiniz.

Bir kişinin zihinsel durumunu uyumlu hale getiren bir fiziksel egzersiz ve meditasyon sistemi, bir dizi eylem ve yoga felsefi ilkelerinde birleştirilir. İki kişilik yoga mücadelesi, eski öğretilerin popüler hareketlerinden biridir. Vücuda maksimum fayda sağlamak için kompleksin tavsiyelerine ve fotoğraflarına bağlı kalarak egzersiz yapmak gerekir.

Klasik Hatha yoga, geleneksel Tay masajı teknikleri, meditasyon ve nefes tekniklerinin birleşimi “yoga challange” öğretisini oluşturdu. Böyle bir bilgi sistemi, “Komşularına mutluluk dilemek dünyadaki tüm mutlulukları doğurur; ve dünyadaki tüm acılar, yalnızca kendisi için mutluluk arzusundan kaynaklanmaktadır.

Çift yogası sadece kendi bedeninize ve ruhunuza değil, partnerinizin iç dünyasına ve bedenine de güven kazanmayı amaçlamaktadır. Bilmek önemli! Çift yoga, katılımcılar arasındaki tam güven ve işbirliği üzerine kuruludur.“Kim daha esnek veya daha güçlü” türündeki rekabete izin verilmez.

Katılımcı sayısı ve etkileşim

Yoga mücadelesi iki katılımcıyı gerektirir, ancak egzersizleri üç kişi yapabilir. Eşiniz meşgulse, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için asanaları tek başınıza yapabilirsiniz. Bir kişi, iki ve üç katılımcıya özel kuvvetlendirme egzersizlerinin asanaları ve fotoğrafları belirli kurallara göre gerçekleştirilir.

Yoga mücadelesinde iki kişilik asanaların fotoğraf örnekleri.

Ortakların birbirlerini destekleyen pürüzsüz, eşzamanlı hareketleri, aralarında bir birlik uyumu oluşturur; bu, güven yogasını geleneksel Hint fiziksel ve ruhsal gelişim tekniğinden ayırır.

Zorlukları birlikte aşma sürecinde katılımcıların kişisel nitelikleri büyür ve gelişir, manevi yeteneklerinin yeni yönleri gelişiyor:

Fiziksel hastalığa yol açan enerji blokajından kurtulma söz konusudur.
İnsan sağlığı iyileşir.
Zihin kaygılardan kurtulur.
Beden ve zihin bir uyum durumuna dalmıştır.

Ortaklar asana yapma sürecinde birbirlerine güvenmeyi ve güvenmeyi öğrenirler. Ortak çabalar sayesinde yeni pozisyonlara hakim olma hızı artar ve egzersiz yapma tekniği gelişir. Katılımcılar arasında yakın bir fiziksel ve zihinsel bağ kurulur. Grup derslerinde zaman ilginç ve eğlenceli geçiyor, kişiler arası iletişim ve etkileşim becerileri gelişiyor.

Güven yogasını herkes uygulayabilir; fiziksel gelişim düzeyi farklı olan kişiler kendilerine uygun asanaları uygulayabilirler. Egzersiz yapmak için klasik bir çift, bir erkek ve bir kadından oluşur; anne ve kız, çocuk ve ebeveyn de birlikte çalışabilir. Daha önce yabancı olan kişiler grup derslerinde kolaylıkla eş bulabilirler.

Bilmek önemli! Yoga mücadelesi yalnızca sevdiklerinizle değil, güvene dayalı bir ilişki kurmanıza da olanak tanır. Arkadaşlarınızla iyi ilişkiler kurmanızı ve çocuklarınızı anlamayı öğrenmenizi sağlar.

Tekniğin sağlığa faydaları

Fotoğrafları egzersizleri gerçekleştirme tekniğini gösteren iki kişilik yoga mücadelesi, her iki partner için de zihin ve beden gücü eğitimidir. “Kayık” pozundaki kadın ve erkek, asanayı yaparken partnerlerin huzur ve neşe anını korudu.

Uygulamada 2 husus vardır; bunlar:

vücut üzerinde fiziksel, hakim kontrol;
ruhsal, zihne boyun eğdirme ve içsel uyumu bulma.

Birbiriyle ilişkili bu becerileri geliştirmek, insanın ruhsal gelişiminin merdivenlerini tırmanmanıza olanak tanır.

Antrenmanın vücuda faydaları şu şekildedir:

Egzersizlerin sistematik ve disiplinli yapılmasıyla vücut esnekliği gelişir, kasların ve bağların esneme yeteneği artar.
Metabolizma hızı artarak vücut ağırlığında azalma ve bu etkinin pekiştirilmesi sağlanır.
Mükemmel bir duruş oluşur, omurganın eğrilikleri düzeltilir ve omurga kasları geliştirilir.
Artroz ve osteoporoz gelişimi önlenir, kemik kırılganlığı ortadan kaldırılır.
Kalp, damar ve bağışıklık sistemlerinin işleyişi normalleşir.
Stres hormonlarının üretimi normalleştirilir.
Vestibüler aparat ve vücudu net bir şekilde kontrol etme yeteneği gelişir.

Zihnin gelişimi ve ruhun güçlendirilmesi şu şekilde sağlanır:

Acıyı kontrol etmenize ve yönetmenize olanak tanıyan meditasyon tekniklerinde uzmanlaşmak.
Kendi içinizdeki uyumu yakalamak.
Gerçek mutluluk ve özgürlük hissi.
Kendi manevi doğanızı bilmek.
Stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Yoga derslerinin kontrendike olduğu teşhisler:

Zihinsel bozukluklar.
Vücudun fonksiyonel sistemlerinin kronik hastalıkları.
Çeşitli akut enfeksiyonlar.
Ciddi omurga yaralanmaları.

Eğitimsiz bir kişi travmatik asanalar yapmamalıdır.

Şiddetli ağrı hissederseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız yoga yapmayı bırakmalısınız. Egzersizleri yaparken stajyer keskin ağrı yaşamamalıdır. Yaralanmayı önlemek için yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Tavsiye! Yemek yedikten sadece iki saat sonra egzersiz yapmaya başlamalısınız. Hamamı ziyaret ettikten sonra dersin başlama saatini 4 saat geciktirin. Dersleri sabah yapmak daha iyidir.

Dersler için neye ihtiyacınız var

Fotoğrafları egzersiz yapma tekniğini gösteren iki kişilik bir meydan okuma olan Yoga, iradeyi eğitir. Güven yogasında ustalaşmaya başlamanın temel koşulu karşılıklı arzu ve iyi bir ruh halidir. Derslere başlamadan önce siz ve eşinizin teorik kısmı kendi başınıza veya bir eğitmenle iletişime geçerek çalışmanız gerekir.

Egzersiz kıyafetleri rahat olmalı, havanın cilde nüfuz etmesine izin veren doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır.

Dersler jimnastik minderleri üzerinde çıplak ayakla yapılır. Maksimum sürükleyicilik için sakin müzik veya yaban hayatının seslerini seçmelisiniz.

Tek kişi için yoga mücadelesi: pozlar

Asana, beden ve zihnin uyum içinde olduğu “dengeli duruş”tur. Meditasyon yapmak için, bilincin vücudun belirli noktalarına (çakralar) sabitlenmesiyle uzun süre vücudun pozisyonunu korumaya konsantre olma yeteneği gereklidir.

Asanalar aşağıdaki manevi tekniklerin hepsinin temelidir. Tavsiye! Derse başlamadan önce vücut kaslarınızı ısıtmalı ve uygun şekilde ısıtmalısınız.

Bu amaçla yoganın özel bir asana seti vardır. Ayrı ayrı yapılırlar. Asanaları yaparken vücudunuza konsantre olmalı, rahatlamalı, rahatsız edici tüm sorunları kafanızdan atmalı, meditasyon sırasında kendinizi tamamen kaptırmalısınız.

Asanalar nefesinizi hissederek düzgün ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Doğru nefes alma, vücut kaslarını gevşetmeye ve zihni temizlemeye yardımcı olur - bu, bu egzersizlerin etkinliğinin ana sırrıdır. Egzersizlerin yapılma süresi uygulayıcının hazırlık seviyesine bağlıdır; 20 saniye ile başlamalı ve süreyi 1 dakikaya çıkarmaya çalışmalısınız.

Asanalar için önerilen maksimum tutma süresi 5 dakikadır. Dağ Duruşu (Tadasana).
Minderin üzerinde sırtınız düz, omuzlarınız geride, karın kaslarınız gergin ve bakışlarınız ileriye dönük olacak şekilde durun. Ayakların bulunduğu bölge matın yüzeyine sıkı bir şekilde bastırılır, kişinin ağırlığı dış kısmına eşit olarak dağıtılır. Pozisyonun karmaşıklığını arttırmak için ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve dengenizi koruyarak ayakta durmanız gerekir."Dağ" asana pozisyonundan vrikshasana'ya yumuşak bir şekilde geçin, bir bacağınızı diz ekleminden bükün, karşı uyluk boyunca kaldırın, topuğunuzu kasık bölgesine dayayın. Kollarınızı sakin bir şekilde başınızın üzerine kaldırın, ellerinizi avuçlarınızla birleştirin. Dengeyi koruyarak en yüksek noktada durun. Sırtınızı bükmeyin, karın kaslarınızı germeyin. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Üçgen Duruşu (Trikonasana). Başlangıç pozisyonu - bacaklar omuz kuşağından daha geniş, destekleyici ayağın vücut eksenine dik açıyla yerleştirilmesi. Vücudu, vücut ağırlığını destekleyen bacağa doğru eğin, avucunuzu zemin yüzeyine ya da kaval kemiğinize dayayın. İkinci elinizi başınızın üzerine kaldırın, her iki elinizin avuçlarını aynı çizgiye yerleştirin.
Yan Açı Pozu (Utthita Parsvakonasana).“Üçgen” pozundan bir sonraki asanaya geçin, diz eklemindeki destekleyici alt ekstremiteyi bir açı düz bir çizgiye yakın olana kadar bükün ve diğerini geriye doğru hareket ettirerek düzeltin. Yukarı kaldırılan kol, düzleştirilmiş bacakla hayali bir çizgi oluşturmalıdır.
Savaşçı Duruşu (Virabhadrasana). Destek kolunu başınızın üzerine kaldırarak ve gövdeyi destek bacağına doğru çevirerek, önceki pozisyondan yenisine yavaşça hareket edin. Kollar başın üstünde kaldırılır, eller avuç içlerine dokunur. Destek ayağının ayağı gövde ekseni boyunca hizalanır, ikinci ayak 10 derece döndürülür.
“Ayağa Ulaşmak” (Prasarita padottanasana) pozu. Ayaklarınızı omuz kuşağınızdan biraz daha geniş tutun ve ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin. Nefes verirken bacaklarınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizi bacaklarınızla aynı hayali çizgi boyunca zemin yüzeyine yerleştirin ve başınız ile ellerinizin bulunduğu bölgedeki zeminin düzlemine en alçak pozisyonda ulaşmaya çalışın. Kaslar ellerinizin zemin yüzeyine ulaşmasına izin verecek kadar gergin değilse, kaval kemiğinizi avuçlarınızla sıkın.
“Sırtını gerin” (Uttanasana) pozu.“Ayağa uzanma” asanasından aşağıdaki eylemleri gerçekleştirin. Bacaklarınızı sakin bir şekilde bir araya getirin, göğüs kemiğiniz kalçalarınıza değecek ve kollarınızı mümkün olduğunca kaval kemiğinizin arkasına doğru hareket ettirin. Derin nefes almak için karın basını sıkın. Arkanı dön.
Aşağıya bakan köpek pozu (Adho mukha svanasana). 7. pozisyondan 8. pozisyona akıyoruz. Avuç içleri zeminin yüzeyinde durur, ayaklar dikkatlice zemin düzlemine, ancak omuz kuşağı hizasında bastırılır. Gövde ve kaval kemiği arasında dik açıyı korumak gerekir. Sırtınızı bükün, boynunuz rahat olsun.
Kapalı Açı Pozu (Baddha Konasana). Bu asana Kelebek egzersizine benzer. Oturma pozisyonu alın, dizler bükülmüş, ayaklar düz. Kasları gevşetmeye çalışın ve uyluğun dış kısmını yere doğru bastırın.
Kahraman Duruşu (Virasana). Kalçalarınız topuklarınızın yüzeyine yaslanacak şekilde oturmaya devam edin. Avuç içlerinizi önünüzde birleştirin.
Düz Asa Duruşu (Dandasana). Yere oturun, kollarınızı gövdeniz boyunca indirin ve avuçlarınızı yere koyun. Karın basıncını içeri çekin, sırtınızı düz tutun. Derin nefes alın.
“Baş Dize” (Yanu Shirshasana) pozu. Yere oturun, bir bacak düzleştirilmiş, diğeri diz ekleminden bükülmüş, topuk kasık üzerinde durmaktadır. Vücudunuz öne doğru eğilerek çenenizi diz kapağınızın arkasındaki yere değdirmeye çalışın. Avuç içleri ayağı sıkar ve vücudu kendinize doğru çeker.
"Baş Diz üstü" (Pashimotsana) pozu. Egzersiz minderinin üzerine oturun, göğüs kemiğiniz dizlerinize ve burnunuz kaval kemiğinize bastırılacak şekilde öne doğru katlayın. Eller öne doğru uzanır.
Oturmuş Açı Pozu (Upavishta Konasana). Zemin alanında kalın. Düz bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde farklı yönlere yayın. Sırtınızı dik tutarak vücudunuzu eğmeniz ve avuçlarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir.
Adaçayı Duruşu (Bharadvajasana). Yere oturun, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin, iki bacağınızı dizlerinizden bükerek sağa, kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Vücudu 45 derece sola çevirin. Düzleştirilmiş sağ el sol uyluğun üzerinde uzanır, avuç içi zeminin yüzeyine bastırılır. Nefes verirken sol elinizi sırtınızın arkasına koyun, sol avuç içi sağ ön kolu dirsek ekleminin üstünden kavrar. Başınızı sağa çevirin, gözleriniz sağ omzunuza doğru baksın.
Köprü Duruşu (Setu Bandhasana). Düz zemine uzanın. Kalçanızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı bükmeyin, vücudunuzu sırtınızın alt kısmından ellerinizle destekleyin.
Ters Göl Duruşu (Viparita Karani).“Huş” duruşu yapın, düz bacaklar bir araya getirilir ve dikey olarak yukarı doğru yönlendirilir, sırt kemerlidir, avuç içi bel bölgesine yaslanır ve pelvisi destekler.
Huzur Duruşu (Shavasana). Bir antrenman matının üzerine uzanın. Vücut gevşemiş, kollar hafifçe ayrık, bacaklar hafifçe ayrık. Vücut kaslarındaki ağırlığa odaklanın. Nefes alırken enerjinin vücuda hücum ettiğini ve göbek yakınında biriktiğini, nefes verirken ise tüm vücuda yayıldığını hayal edin.

İki kişilik yoga mücadelesi

Çift yoga dersleri bedeni geliştirir, sağlığı ve partnerinizle olan ilişkileri güçlendirir. Her çift kendini yormadan ve keyifle yapabileceği pozları seçmelidir. Hem yeni başlayanlar hem de öğretme ustaları için çok sayıda eşleştirilmiş alıştırma vardır.

Önemli olan, bu bilimi her derste yavaş yavaş, yavaş yavaş, amaçlanan hedefleri karmaşıklaştırarak öğrenmektir.

İki kişilik yoga mücadelesi - asana fotoğrafları, egzersizleri doğru yaparken alınması gereken duruşları gösterir. Tavsiye! Asana yaparken birbirinizle konuşmak yasaktır.

Bu nefes almayı ve konsantrasyonu bozar. Duygusal ruh halinizi kontrol etmeniz gerekiyor. İfade, meditasyon çabalarını holiganlığa ve zevke düşkünlüğe dönüştürür.

Üç kişilik egzersiz örnekleri

Üç kişilik yoga mücadelesi pozisyonları, ciddi derecede fiziksel hazırlık ve katılımcılar arasında güvene dayalı ilişkiler gerektirir.

Yeni başlayanlar için pozisyonlar:
İlk asana ayakta yapılır, tüm yoldaşlar sıra halinde durur. Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve birbirinizi tutun. Sağ bacağınızı diz ekleminden bükün ve diğer alt ekstremitenin kasık bölgesindeki uyluğa dayayın, bir destek ayağı üzerinde dengede kalın, nefes almaya odaklanın.

İlk partner avuçlarını zemin yüzeyine dayayarak gövde ve kaval kemiği arasında 90 derecelik bir açıyı korur. İkinci arkadaş, birincinin pozisyonunu tekrarlar, sadece ayakları zeminin yüzeyine değil, ilk katılımcının sırtının alt kısmına dayanır. Ön koşul, katılımcıların vücutlarının 90 derecelik bir açıyla bükülmesidir. Üçüncü katılımcı da benzer bir pozisyon alır ve ikinci ortak ona destek görevi görür. Tavsiye! Yoga derslerine giderken yanınızda bir şişe su getirmelisiniz.

Antrenman sırasında ciddi bir enerji harcaması meydana gelir ve su, dinçliğin korunmasına yardımcı olur.

Çocuklar için yoga mücadelesi

Uzmanlar, çocukların 5 yaşından itibaren eşli yoga yapmaya başlayabileceğini söylüyor. Etkili eğitimin temel koşulu, eğitim için doğru pozları seçmektir.

Çocuklara yönelik mücadelenin üç hedefi vardır:
Ebeveynleri ve çocukları aynı hedefe ulaşmak için bir araya getirmek, birlikte zaman geçirmek ve katılımcılar arasında güvene dayalı ilişkiler geliştirmek için mükemmel bir fırsat yaratır.
Çocukların genel olarak yoga ve fiziksel aktiviteye olan ilgisini geliştirmek.

İki kişilik yoga mücadelesi. Standların fotoğrafları, asanaları gerçekleştirirken katılımcıların vücutlarının doğru pozisyonunu göstermektedir.

Çocukların eşleştirilmiş asanaları "yoga mücadelesi":

Çift asana gerçekleştirme talimatları "Ters Üçgen" Yukarıda “İki Kişilik Yoga Mücadelesi” makalesinin bölümünde verilmiştir.
Asana "Arka arkaya". Partnerlerden biri zemin yüzeyinde oturuyor, bacakları düz ve öne doğru uzatılmış durumda. Sırtınızı düz tutun. Göğüs kemiği diz kapaklarına değene kadar öne doğru eğilin. Diğer katılımcı, kürek kemikleri, kolları yanlara açık, bacakları bükülmemiş şekilde yavaşça partnerinin sırtına uzanır. Vücut bir çizgi boyunca uzatılmıştır.
Asana “Tekne”.Çocuklar yere otururlar, ayakları birbirine değecek şekilde, sırtları düzdür. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve partnerinizin ayaklarının üzerine koyun. Sahabeler el ele tutuşur ve bu pozisyonda sabit kalırlar.

Asana “Germe veya çift sandviç.” Rahatlamak için poz verin. Karşınıza oturun, ayaklarınızı birbirine sıkıca bastırın. Arkadaşınızın dirseklerini ellerinizle tutun ve başınızı dizlerinize doğru eğerek yavaşça gerin. Bacaklarınızı bükmeyin.
Asana “Kalp”.Çocuklar sırt sırta vererek el ele tutuşurlar. Öne eğilerek sırtınızı bükün. Yandan bakıldığında stilize edilmiş bir kalp görüntüsüne benziyor.
Asana “İki El Tapınağı”.Çocuklar birbirlerinin karşısında dururlar. Ortaklar arasında uzatılmış bir kola eşit bir mesafe olmalıdır. Ellerinizi kaldırın ve avuç içlerinizle birleştirin. Yavaşça öne doğru eğilin, ortakların elleri omuzlarının üzerinden kayar. Sırt kemerli olmalıdır. Hareket, erkeklerin alınlarının birbirine değmesiyle sona erer.

Güven yogası çocuklarda uyum, sorumluluk, karşılıklı anlayış becerileri ve grup içinde etkileşim kurma becerisi farkındalığını geliştirir.

Nefes Alma Önemi

Eşli yoga eğitiminde temel faktör düzgün ve doğru nefes alıp vermektir. Nefes almaya odaklanmadan yapılan antrenman anlamını kaybeder ve sıradan bir fiziksel egzersiz haline gelir.

İlk başta bazı asanalarda eşlerin istenen nefes ritmini ortaklaşa izlemesi çok zordur. Zamanla, eğer egzersizi doğru yaparsanız, sadece kendinizin değil, arkadaşınızın da nefes alıp verişini hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Antrenman olarak pozlar yapmadan hep birlikte nefes almaya çalışmalısınız.

Yoga - iki kişilik bir meydan okuma - sağlığa ve uzun ömürlülüğe giden doğrudan bir yol. Sınıflar, kendinizi olumsuz duygulardan, birikmiş stresten kurtarmanıza, ruh halinizi ve refahınızı iyileştirmenize ve ayrıca sosyal ağlardaki arkadaşlarınızı alışılmadık ve orijinal fotoğraflarla memnun etmenize olanak tanıyacak.