Diyet yapmadan kilo veriyoruz. Kilo vermenin dört yolu

Kadınlar için “diyet” kelimesi açlık ve sinirlilik ile ilişkilidir. Bu neden oluyor? Bütün sır kendimizde gizlidir; gıda tüketimi keskin bir şekilde azaldığında vücut stres yaşar. Diyet sırasında kalori eksikliği nedeniyle kişi daha sinirli ve küskün hale gelir. Bu tür duygu ve hisleri daha az deneyimlemek için bilmeniz gerekenler - evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Diyet yapmadan evde kilo vermenin ana garantilerinden biri doğru ve dengeli beslenme sayılabilir. Diyet yaptıktan sonra fazla kiloların kaybolduğu, ancak uzun sürmediği artık kimse için bir sır değil. Birkaç hafta veya ay sonra kaybedilen kilogramlar yüz kat geri dönecektir. Bu kısır döngüden nasıl çıkılır ve kilo verilir? Bu makale, vücudunuzdaki yağ miktarını yavaş yavaş ve sağlığınıza zarar vermeden azaltabilen doğru beslenmenin tüm nüanslarını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca fazla çaba harcamadan fazla kiloları azaltan kanıtlanmış bir takım teknikleri de öğreneceksiniz. Bu makale kilo vermeyle ilgili bazı efsaneleri çürütecek, bu yüzden sonuna kadar okumaya değer.

Kadınların çoğu diyet yapmadan kısa sürede kilo vermenin imkansız olduğunu düşünüyor. Bu görüş yanlıştır. Doğal ve basit besinler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Önemli olan, bunları kilo kaybı için diyetinizde ne zaman ve nasıl kullanacağınızı bilmektir. Sonuçta diyet, yalnızca belirli bir süre için kilo vermenize yardımcı olan geçici bir derde devadır.

Kural 1. Hadi saate bakalım!

Ağırlığın normal olması için vücudun belirli bir zamanda yiyecek alması gerekir. Diyet yapmadan kilo vermek için günlük bir rutin geliştirmeniz gerekir. Bu nedenle ana öğünlerin her gün aynı saatte alınması gerekmektedir.

Bu önemli! Öğünler arasındaki molalar 3-4 saati geçmemelidir.

Biyolojik ritimler sistematize edildiğinde metabolizma hızlanacaktır.

Kural 2. Yiyeceklerin miktarını ve kalitesini izliyoruz!

Diyetinizi takip etmenize ne yardımcı olur? Diyet yapmadan fazla yemek yememek ve kilo vermemek için günün tüm menünün kesinlikle yazılacağı bir defter tutmanız gerekir. Her öğünün kalori içeriğini hesaplamanız tavsiye edilir. Günlük öğünlerin toplam kalori içeriği 1700-2000 kcal'i geçmemelidir.

Sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık 2000 kcal tüketmesi gerektiğine inanıldığından, günlük izin verilen kalori sayısı ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Ağır fiziksel aktivite yapan erkeklerde bu rakam 300-500 kcal kadar artırılabiliyor. Böyle bir defter tutan kişi, yediği yemek miktarını görecektir. Menümüzü bildiğimizden, en sevdiğimiz lezzetlerle kendimizi bu kadar sık ​​“şımartmayacağız”.

Kural No. 3. Sabah - karbonhidratlar ve akşam - proteinler.

Diyetinizi ve diyetinizi değiştirmeden kilo vermek oldukça zordur. Bu nedenle menünüzü yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Karbonhidratlı yiyecekleri sabah ve öğle yemeğinde yemek daha iyidir. Bu yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, herhangi bir yulaf lapası, süzme peynir, bal vb. Olabilir. Öğle yemeğinde mutlaka yemeniz gereken ilk şey çorba veya pancar çorbasıdır.

Bu önemli! Sıvı gıda metabolizmayı hızlandırır, sindirim sürecini iyileştirir ve bağırsaklarda aşırı gaz oluşumunu önler.

Akşam yemeği ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler, fermente süt ürünleri ve sebzelerden oluşuyorsa, diyet yapmadan etkili kilo kaybı meydana gelecektir. Akşamları karnınızın fazla doymasını önlemek için gün içinde en az 3-4 kez yemek yemeniz gerekir.

Akşam yemeği hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Yatmadan 1-2 saat önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Bu fermente sütlü içecek yalnızca gece boyunca bağırsaklardaki mikrofloranın yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Kural 4. Saat 18:00'den sonra yemek yiyebilirsiniz!

Bu görüşe katılmayabilirsiniz ancak beslenme uzmanları son öğünün yatmadan 3 saat önce olması gerektiğine inanıyor. Elbette diyet yapmadan kilo vermek için bu öğünün düşük kalorili ve proteinli besinlerden oluşması gerekir.

Pratik tavsiye! Akşam yemeği için sebze salataları hazırlamak, kefir içmek, balık veya tavuk pişirmek daha iyidir.

Sebze ve meyvelerde bulunan lif metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ancak bu tür yiyecekleri yerken muz, erik, incir ve üzümün bol miktarda şeker içerdiğini unutmamanız gerekir. Kişi bu ürünleri kendine inkar edemiyorsa günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir.

Kural No. 5. Su iç!

Diyet yapmadan kilo vermek için yeterince su içmeniz gerekir. Vücuda günde ne kadar çok su alınırsa, o kadar çok toksin, yağ ve atık vücuttan atılır. Normun günde -1,5-2 litre saf doğal su olduğu kabul edilir. Ancak bu gösterge ayrı ayrı hesaplanabilir. Bunu yapmak için 0,3'ün vücut ağırlığıyla çarpılması gerekir. 30 ml, 1 kg ağırlık başına gereken sıvı miktarıdır.

Bu önemli! Su basit ve temiz olmalıdır. Karbonatlı suyun yalnızca vücudun durumunu kötüleştirdiğini hatırlamanız gerekir. Açlık hissine neden olur, kalsiyumu temizler ve vücudumuzu selülitle "süsler".

Vücudunuzu gün boyu enerji ile doldurmak ve kilo vermek için her sabah rendelenmiş zencefil ve limonlu bir bardak ılık su içebilirsiniz. Bu kokteyl sindirim sistemini başlatacak ve bağışıklığı artıracaktır.

Kural No. 5. Yararsız yiyecekleri unutun!

Diyet yapmadan yavaş yavaş kilo vermek için şunları unutmanız gerekir:

• yağlı yiyecekler (domuz eti, yağlı balık, margarin, domuz yağı),
• tatlılar (tatlılar, sütlü çikolata, kurabiyeler, unlu mamuller),
• yarı mamul ürünler
• alkol,
• konserve ürünler,
• füme etler,
• fast food, mayonez ve gazlı içecekler,

Diyet yapmadan kilo vermek için günlük menünüz üçte bir oranında taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Kilo vermek isteyen bir kişinin diyeti şunları içermelidir:

• sebze ve meyveler,
• uzun karbonhidrat bileşikleri içeren ürünler (yulaf ezmesi, kepek, bal)
• yağsız et tavuk, dana eti, hindi, tavşan,
• deniz balığı,
• yulaf lapası,
• fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, kefir, sert peynir),
• zeytinyağı (ayçiçeği yerine),
• fındık,
• yeşillik.

Canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde 2 parça bitter çikolata yiyebilirsiniz. Diyet, hurma yağı vb. Gibi transgenik yağlar içermeyen sağlıklı yiyeceklerle doldurulmalıdır. Koruyucu maddeler, tatlar ve boyalar eklemeden mümkün olan en basit yiyecekleri yemelisiniz.

Fiziksel egzersiz, vücuda yiyecek yoluyla giren enerjinin kullanılmasına yardımcı olan aktif bir yaşam tarzı olduğundan, kişinin hayatında önemli bir rol oynar. Kalorilerin vücut tarafından aşırı kiloya dönüşmesini önlemek için her güne egzersizle başlamanız gerekir.

Ayrıca kilo vermek için haftada 3-4 kez saatlerce süren yoğun egzersizler yapmanız gerekir. Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek için kardiyo egzersizlerine odaklanabilirsiniz. Bu, paten, paten, bisiklete binme, koşma, hızlı yürüyüş, ip atlama, yüzme vb. olabilir.

Bu önemli! Aktif fiziksel aktivite sırasında su dengesini yeniden sağlamayı unutmamalısınız. 1 saatlik antrenman için 1 litreye kadar sade su içmelisiniz.

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle hızlı kilo vermenin tehlikelerinden bahsetse de, birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tek diyet yaparak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına yol açmaması için tüm zayıflama komplekslerinin bir araya getirilmesi gerekir. Egzersizsiz beslenme cildin sarkmasına neden olacak, proteinsiz egzersiz ise tüm çabaları sıfıra indirecektir.

Az miktarda kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday, kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksek, sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece kefir ile kilo vermenin etkili yollardan biri olduğu düşünülmektedir. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono-diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudun toksinlerden arındırılması için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Elma diyetinde asit bulunması nedeniyle, elma diyeti gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel aktivite

Diyetlerin en etkili etkiyi gösterebilmesi, kaslara ve cilde olumsuz etki yapmaması için eş zamanlı olarak vücutta fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulmaktadır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• evde her gün yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması tamamen doğal bir olay olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin eski ve kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması ve tüm atık ve toksinlerin su ile birlikte salınması nedeniyle meydana gelir.

Bir banyo işleminde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Sert bir eldivenle tuz ve bal veya aromatik yağ ile masaj yapmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon zayıflama yöntemlerinden biri olan çikolata sarma, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tablet veya süspansiyon şeklinde özel ilaçlar almaktır. Bu ürünlerin bir dizi yararlı özelliği vardır:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca oruç günleri olarak izin veriliyor. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• iştah duygusunu bastırdıkları için ilaçları yalnızca ilk aşamada almak;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı hayatınız boyunca devam etmelidir. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir amaç vardır: Sağlığınızdan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.

Tamamen fark edilmeden kilo verebileceğiniz ortaya çıktı, sadece basit kurallara uyun. Sonuç olarak ayda beş kilodan kurtulabilirsiniz ve daha da etkileyici sonuçlar oldukça gerçektir. Önemli olan, orada durmadan inanmak ve hedefe doğru gitmektir. İrade, azim, kararlılık - bunlar, değerli hedefinize ulaşma yolunda ihtiyaç duyulacak niteliklerdir.

Etkili kilo kaybı için temel kurallar

1. Mayonez kullanımından tamamen vazgeçilmesi gerekmektedir. Yüz gram sosun bol miktarda, yani günlük ihtiyacın dörtte birini içerdiğini bilmek yeterlidir. Ayrıca süpermarket raflarında sunulan mayonez, istediğinizi elde etmenize yardımcı olmaktan çok, aşırı kiloyla mücadelede yalnızca zarar verecek bileşenler içerir. Kendinizi aç hissetmenize neden olur. Elbette herkes salataya uyumsuz malzemeler ekleme alışkanlığını biliyor. Örneğin ünlü Olivier salatası.

2. Tüketimde şeker en aza indirilmelidir. Figürünüz için ne kadar küçük olursa o kadar iyidir. Bir mağazadan meyve suları ve gazlı içecekler satın alırken bunların suyla seyreltilmesi tercih edilir. Böylece zamanla aşırı miktarda şekerli içecek içme alışkanlığından kurtulabileceksiniz. Bu arada şekerin enerji değerinin ne olduğunu bilmek kendinizi şekerden vazgeçmeye motive etmenize yardımcı olacaktır: Yarım yemek kaşığı 32 kilokalori içerir. Bu, yalnızca 10 kaşık anlamına gelir ve vücut, daha güçlü cinsiyetin yetişkin temsilcilerinin ihtiyaç duyduğu günlük enerjinin onda birini alır.

3. Çocukluktan beri sevilen lezzetli tatlılar ve çikolatalar minimum düzeyde tüketilmelidir. Bunun bir felaket gibi görünmesini önlemek için çikolatayı küplere ayırma konusunda kendinizi eğitebilirsiniz; her biri birkaç parçaya bölünür. Aynı şey tatlılar için de yapılabilir - her biri birkaç parçaya bölünebilir - ne kadar küçük olursa, bu tatlılık o kadar uzun süre yenilir. Tatlıyı çay veya kahvenin yanında yemeyi sevenler için şekersiz tüketmeyi alışkanlık haline getirmeli.

4. Diyetiniz kızarmış patates içermemelidir. Aynı şey birçok yetişkinin ve çocuğun çok sevdiği patates kızartması ve cips için de geçerli. Patateslerin kalorileri çok yüksek olmamasına rağmen, 100 gramda yalnızca 80 kilokalori, bu kök sebzeden yemek hazırlamak için kullanılan yağlarla birleştirildiğinde, bu enerji ağırlığı keskin bir şekilde artar - iki buçuktan yedi katına. .

5. Birinci sınıf undan yapılan unlu mamullerin varlığını unutmalısınız. Bu tür ürünlerde bulunan az sayıda faydalı madde bile hazır yemeklerin oldukça yüksek kalorili içeriğini ve lif eksikliğini haklı gösteremez.

6. Menüde her zaman çiğ sebzeler bulunmalı ve önce bunlar yenilmelidir. Bu açlığın giderilmesine yardımcı olacaktır ve bağırsaklara faydaları oldukça önemlidir. Bunlar faydalı mikrofloranın korunmasında güvenilir yardımcılardır ve mide hacmi az kalori içeren sağlıklı yiyeceklerle doldurulacaktır. Sebzeleri sindirmek, içlerinde depolanandan daha fazla enerji gerektirir.

7. Daha fazla su içmelisiniz. Aşırı yememek için yemeklerden çeyrek saat veya en az yarım saat önce su içmelisiniz - bir bardak yeterlidir. Sonuç olarak, çok fazla yemek yemek istemezsiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yemek yemek istiyorsanız su içmeniz baş ağrısının geçmesine, dolayısıyla susuzluğunuzun giderilmesine yeterlidir.

8. Süt içemezsiniz veya diğer yiyeceklerle birlikte karpuz veya kavun yiyemezsiniz - yalnızca ayrı ayrı. Mesele şu ki, bunların hepsi diğer yiyeceklerle uyumsuz. Bu tavsiyeyi dikkate almazsanız sonuçları oldukça tahmin edilemez olabilir.

9. Kahvaltıda yulaf lapası yemek tercih edilir - özü doğru yemek olan çeşitli etkili sistemlerde değerli bir yere sahiptirler. Uykudan sonra tahıl tüketimi sayesinde vücut hızla canlanır, açlık hissi kaybolur ve gerekli enerji ortaya çıkar. Yulaf lapasının fazla kilo verdiğini iddia edenlere inanmamalısınız. Bu yanlış bir görüş. Önemli olan yulaf lapasını böyle bir toplulukla uyumlu olmayan ürünlerle karıştırmamaktır.

10. Akşam yemeğini diyetinizden çıkarmayın. Önemli olan aşırı yememek ve akşamları yalnızca mideye aşırı yüklenmeyecek yiyecekleri yemektir.

11. Birçok kişi baharatlı baharatları sever. Ancak kilo vermek için tüketimini en aza indirmeniz gerekecek. Bu aynı zamanda baharatlar ve soslar için de geçerlidir. Hepsi vahşi iştahın provokatörleri.

12. Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Yavaş yemelisin. Mesele şu ki, yemeğin başlamasından yirmi dakika sonra vücut, bu süre zarfında ne kadar yenirse yensin tamamen tok hissediyor.

13. Büyük yemek tabakları küçük tabaklarla değiştirilmelidir. Bu durumda dolu bir kase bile aşırı yemeye neden olmayacaktır.

14. Tabağı boşalttıktan sonra daha fazlasını almak tabudur. Aksi takdirde porsiyon boyutunuzu kontrol edemezsiniz.

15. Doygunluk hissi ortaya çıktığında ve tabak henüz boşalmadığında, içinde kalan her şeyi yemeyi bitirmemelisiniz.

16. Akşam yemek yeme isteği olması durumunda yatmadan önce yavaş yavaş bir bardak kefir içmek uygun olacaktır.

17. Akşam saat onda yatmak en iyisidir. Daha sonra, özellikle geceleri vücut yarı uyku halindedir. Aynı şey ruhta da olur. Şu anda, kendinizin kontrolünü kaybetme tehlikesi vardır ve bu da buzdolabını aramaya ve her şeyi yemeye yol açabilir.

18. Uyku tamamlanmalıdır - ideal olarak sekiz saat. Uyku eksikliğinin bir sonucu olarak insanlar sıklıkla fazla kilo alırlar.

19. Daha çok hareket etmeli ve spor yapmalısınız. Günde en az bir saat yürüyüş yapmak faydalıdır. Zamanınız varsa, bir veya daha fazla durak daha erken inebilir ve kalan mesafeyi işe veya mağazaya yürüyerek ulaşabilirsiniz.

Bu basit ipuçlarıyla herkes hızlı bir şekilde kilo verebilir. Bu sağlığa zarar vermeyecektir. Pek çok farklı kısıtlayıcı beslenme sistemi vardır, ancak çoğu zaman sonuç, yanlış beslenmeye bağlı olarak çeşitli hastalıklardır.

İlgili makaleler

Yorumlar

14.11.2017 / 14:04

Antonina

Tüm bu ipuçlarının gerçekten işe yaradığını doğrulayabilirim. Uzun zamandır onları takip ediyorum ve sadece beslenme düzenimi gözden geçirerek ve bu ipuçlarını uygulayarak altı ayda 8 kilo vermeyi başardığımı söylemek istiyorum. Çikolatadan ve leziz keklerden vazgeçmek elbette hiç kolay olmadı ama gerçekten değdi. Sadece güzel bir figür elde etmekle kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık probleminden de kaçınırsınız.

17.11.2017 / 09:22

Bu kuralların çoğuna uyuyorum ve gerçekten işe yarıyorlar. Bu yüzden bedeni zorlamamak, sadece onları takip etmek daha basit ve daha kolaydır. Sonuçta o kadar da zor değil. Yavaş yavaş başladım, çünkü hayatınız boyunca bazı yiyeceklerin tehlikeleri hakkında fazla düşünmediyseniz onlardan vazgeçmeniz son derece zordur. Bu listeden baharatları çıkarırdım. Soslar konusunda hemfikirim - onlar figüre göre ölüm, ama baharatlar olmadan nasıl olabilirler? Tamamen oruçtur ve bir sürü yemek bir anda yok olur. Kişisel olarak bu nokta benim için hiçbir anlam ifade etmiyor. En temel şeyle başlayın; şekeri çıkarın. Üstelik çay ve kahvede soda ve meyve sularında olduğu kadar bulunmuyor. Orada sadece öldürücü bir miktar var.

10.12.2017 / 13:05

Christina

Diyetinizi gözden geçirmek elbette iyi bir fikir ancak bu, normal bir diyetten daha fazla zaman alan oldukça uzun bir süreçtir. Bu şekilde hemen kilo veremezsiniz; hızlı kilo vermek için doğru beslenmeye veya su orucuna ihtiyacınız var. Kendinize bir bisiklet almanızı ve yılın dışarısı sıcakken sadece 20-30 km sürmenizi tavsiye ederim, sonuç yaklaşık bir ay içinde fark edilecektir.

Aşırı kilo, yirmi birinci yüzyılın en büyük sorunlarından biri olarak kabul ediliyor. Düşük kaliteli ve zararlı genetiği değiştirilmiş ürünler, zayıf ekoloji, sürekli stres ve modern bir insanın hareketsiz yaşam tarzı - tüm bu bileşenler aşırı kilo alımına ve bazı durumlarda önemli obeziteye yol açar.

Diyetin tüm sorunları hızla çözebileceğine dair bir yanılgı var. Aslında, en iyi seçilmiş diyet bile tam tersi bir etki yaratabilir ve değerli sağlığınızı kötüleştirebilir ve kaybedilen kilolar, kozmik bir hızla en sevdikleri yerlere geri dönecektir.

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün. Fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemi çok daha uzun sürer ve kendi kendine organizasyon gerektirir.

Ancak gösterilen çabalar boşa gitmeyecek; ödül, ömür boyu güvenli bir şekilde elde edilen güzel bir figür olacaktır. Peki diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz?

Tam uyku

Sağlıklı ve uzun uyku kilo vermenin anahtarıdır. Gün boyunca vücudumuz enerji kullanır.

Vücudun uygun şekilde dinlenmesi ve restorasyonu için kişinin günde en az 6 saat uyuması gerekir. Uykunuz olmadığında, enerji eksikliği yemekle yenilenir ve bu da aşırı yemeye yol açabilir.

Suyun faydaları

Az hareket eden, yani pasif bir yaşam tarzı sürdüren ve aynı zamanda pratik olarak su içmeyen insanlar aşırı kilo almaya eğilimlidir. Vücudun su dengesinin %5 oranında azalmasının hastalıklara yol açtığını, %10 oranında böbrek ve kalbin işleyişinin bozulduğunu, %20 oranında yaşayamamaya yol açtığını çok az insan biliyor.

Bir yetişkinin günde 3 litreye kadar temiz, kaliteli su içmesi gerekir. Mg içeren maden suyu da zayıflamaya uygundur. Bu element kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için gereklidir.

Düzenli su alımı bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.

Kilo kaybı için su içmek için bir takım kurallar

Sabaha iki bardak temiz ılık su ile başlamalısınız. Suyu yavaş yavaş, küçük yudumlarla içmelisiniz.
Bu kadar hacim içmeyi çok zor bulanlar için su içmeye bir bardakla başlayabilirsiniz. Kardiyovasküler sistemi korumak ve kan basıncını normalleştirmek için bir çay kaşığı doğal balın su ile alınması tavsiye edilir.

Sindirim sistemi sorunu olmayan kişiler suya limon suyunu çok dikkatli ve küçük dozlarda katabilirler. Limon suyu bağırsakların hızla temizlenmesine yardımcı olur.

Ara öğünün ardından ancak 30-40 dakika sonra su içebilirsiniz. Yatmadan önce 1 bardak su içmeyi deneyin, kalbe ve bağırsaklara çok iyi gelir.

Bu basit kurallara düzenli olarak uyan kişiler 2 haftada 2 ila 4 kilo arasında kilo verirler ve bu da vücuda fayda sağlar.

Hızlı kilo kaybı için masaj

Pek çok insan, artık vücuttaki lenf akışını, metabolizmayı hızlandırmaya ve dolayısıyla fazla kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olan masaj türlerinin bulunduğunu bilmiyor.

Bu özelliklere manuel masaj değil, R-Sleek donanım masajı sahiptir. Doku üzerinde mümkün olmayan derin etki nedeniyle, hangi profesyonel masaj terapisti sizinle cihazsız çalışırsa çalışsın istenilen etki elde edilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı veya spora zaman ayıramama nedeniyle vücudumuzun tüm hayati süreçlerin doğru hızda gerçekleşmesi için yardıma ihtiyacı vardır. Daha sonra dokular gerekli miktarda besin almaya başlar ve fazla durgun sıvı uzaklaştırılır, bu da bize ekstra santimetre katar.

Er-slick'i artık masaj hizmeti sunan birçok güzellik salonunda bulabilirsiniz. Ve diğerlerinden en önemli ve kullanışlı farkı, baş, ayaklar ve eller dışında tüm vücudu kaplayan özel tulum sayesinde tam hijyen sağlaması olacaktır. Salonun dış temizliğine rağmen masaj terapistinin ellerinde, kanepesinde vb. ne kadar bakteri ve mikrop saklandığından yüzde yüz emin olamazsınız. Hijyen standartlarına uyulmazsa mantar, uyuz ve diğer hoş olmayan hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. . Er-şlik'i ziyaret ettiğinizde bu ihtimal neredeyse sıfıra iniyor.

Aç kalmamak için ne kadar yemeli

Yemek yemek gereklidir ve yiyecek alımı düzenli olmalıdır. Nihayet kilosunu dengelemek isteyenlerin gün boyunca düzenli yemek yemeleri gerekir ancak atıştırmalıklar küçük olmalıdır.

Bir kişi için gereken kısmı belirlemek için ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde katlamanız gerekir. İçlerine sığacak yiyecek miktarı yaşam için gerekli olan norm olacaktır.

Birçok insanın yaptığı en büyük hata aşırı yemek ve hızlı yemektir. Yemekten sadece 10-15 dakika sonra tokluk hissi sizi ziyaret edeceği için sofradan biraz aç kalkmanız önemlidir.

Aynı anda televizyon izlemek ve yemek yemek kesinlikle yasaktır çünkü şu anda tüm dikkatiniz yemeğe değil, resme odaklanmıştır ve aşırı yemek garanti edilir. Mide problemlerini önlemek için yiyeceklerin çok iyi çiğnenmesi gerekir.

Büyük porsiyon yemeye alışmış ve midesini esneten kişilerin tabağın boyutunu 2 kat küçültmesi gerekiyor. Küçük bir tabak pek sığmayacak ve 100 - 300 kilokalorilik bir rezerv olacak. İlk günler vücut direnecek ve sürekli bir açlık hissinin sinyalini verecektir.

Bunu yapmak için yemeğin bir kısmı 2 öğüne bölünebilir. Bir hafta sonra mide normal boyutuna küçülecek ve açlık hissi ortadan kalkacaktır.

Kalori sayacı veya nasıl yenilip kilo alınmaması gerektiği

Bir kişinin yaşam tarzına, kilosuna ve yaşına bağlı olarak tüketebileceği gerekli kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak için kullanılabilecek bir yöntem vardır.

Hesaplamayı kendiniz yapabilir veya internetten bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.

Gerçekten kilo vermek isteyenler için günlük kilokalori miktarının hesaplanması:

1. Bir kişinin boyu 1,8 ile çarpılmalıdır.
2. Ağırlık 9,6 ile çarpılır.
3. Yaş 4,7 ile çarpılır.
4. 655 sayısına birinci ve ikinci noktaların hesaplanmasında elde edilen sonucu ekleyin.
5. Elde edilen sonuçtan üçüncü noktanın sonucunu çıkarın.

Elde edilen toplam sonuç fiziksel aktivite katsayısı ile çarpılmalıdır:

• 1.2 – fiziksel aktivite düşükse;
• 1.38 – haftada 1-3 kez antrenman yapıyorsunuz;
• 1.55 – haftada 3-5 kez antrenman yapıyorsunuz;
• 1.73 – aktif antrenmanla.

İnternette yiyeceklerin kalori içeriği tablosunu indirmeniz gerekir, onun yardımıyla doğru bir diyet oluşturabilirsiniz.

Kurala uymak önemlidir: Vücudunuzun normal işleyişi için yiyeceklerde karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve vitaminler bulunmalıdır. Az yağlı ve proteinli beslenmeye bağımlı olan kişiler vücutlarında onarılamaz hasarlara neden olur.

Kilo verirken ve kiloyu normalleştirirken tatlı gazlı içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır; bunların yerine su, meyve suyu, komposto veya taze sıkılmış meyve suyu konulmalıdır. Patates kızartması, hamburger, pizza, tatlı unlu hamur işleri yiyemezsiniz çünkü tüm bu "lezzetler" ince bir vücut için tehlikelidir çünkü hızlı karbonhidratlar ve çok miktarda yağ içerirler.

Abur cubur yemek anında bel ve kalçalarda artışa neden olur.

Tüm yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sebzeler, haşlanmış veya haşlanmış tavuk, sığır eti ve balıkla değiştirilmelidir. Sağlıklı kuruyemiş ve meyveler düzenli olarak diyetinize dahil edilmelidir.

Unutmayın - günün son yemeği yatmadan 3 saat önce olmalı ve 18:00'den sonra herhangi bir yemeği unutun.

Aşırı diyetlere başvurmadan kilo vermek için mümkün olan en etkili ve zararsız beslenme türlerini videodan öğrenebilirsiniz.

Vücudu temizlemek için doğal ilaçlar

1. Zamanla her insanın vücudunun genel temizliğe ihtiyacı olur ve bunun bağırsaklardan başlaması gerekir.
   Keten tohumu, temizlik için kullanılan doğal ürünler arasında haklı olarak lider bir yere sahiptir.
   Bu ilacın ana bileşeni lif olup, tohumlar ayrıca yağ asitleri (omega 3, omega 6 ve omega 9), lesitin, bitki hormonları ve temel F, E, A vitaminleri açısından da zengindir.
   Keten tohumlarının etkisi benzersizdir, temizlemeyle birlikte antibakteriyel bir süreç meydana gelir ve hormonal denge normalleşir.
   Çoğu zaman tohumlar aç karnına alınır, 1-2 yemek kaşığı tohum bol ılık su ile yıkanır.
   Vücudun içinde tohumlar şişecek ve bağırsak duvarlarını temizleyecektir.
2. Vücudu yulaf ezmesiyle temizlemek oldukça basit ve uygun fiyatlı bir yoldur.
   Temizlemenin birkaç yöntemi vardır.
   İlk durumda, ana yemekten 2 saat önce yenen birkaç yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf ezmesi pişirilir.
   İkinci yöntem - "soğuk fırçalama" - daha etkilidir.
   Geceleri, 1-2 yemek kaşığı sıvı başına 2-3 yemek kaşığı oranında su veya krema ile birkaç yemek kaşığı dökülür.
   "Ovmayı" almadan 10 dakika önce bir bardak su içirin, ardından posa yenir.
   Temizlikten en geç üç saat sonra yiyecek ve su yemeye izin verilir.
3. Günlük diyette fırça salatası bulunmalıdır.
   Bu ürün sert taze sebzelerden hazırlanmıştır.
   Bu vitamin bombası sadece bağırsakları mükemmel bir şekilde temizlemekle kalmıyor, aynı zamanda vücudu vitaminlerle doyuruyor.
   Oldukça düşük kalorili içeriği nedeniyle bu salata istenilen miktarda tüketilebilir.
   Hazırlanması için en çok havuç, lahana, pancar, turp ve balkabağı kullanılır.

Fiziksel egzersiz kilo vermenin temelidir

Vücudumuz için fiziksel aktivite gereklidir. Aşırı kilo sorunları çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişileri etkiler.

Modern insanın aktif yaşam tarzının ve doğayla iletişiminin yerini televizyon ve internet almıştır. Kilonuzu normalleştirmek için her gün en az 10.000 adım atmanız gerekir.

Günde kat edilen mesafeyi hesaplamak için bileğe takılan adım ölçerler, kompakt bilezikler vardır.
Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapılması tavsiye edilir - bu sindirimi kolaylaştıracaktır. Her fiziksel aktivite hem vücudun kasları hem de kardiyovasküler sistem için faydalıdır.

Günde üç saatten fazla televizyon karşısında oturan bir kişinin sırt kasları körelir. Bunu önlemek için reklam aralarında bir takım basit ısınma egzersizlerinin yapılması tavsiye edilir.

Günlük eğitim gereklidir. Spor salonlarını ve fitness bölümlerini ziyaret etme fırsatı bulamayanlar için evde kendi başınıza yapabileceğiniz bir dizi egzersiz bulunmaktadır.

Ağız kavgası bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır, dambıl ile yapılan egzersizler kol kaslarını güçlendirecektir, dambılınız yoksa plastik şişe su veya başka ağırlıklar alabilirsiniz.

Karın egzersizleri ile sarkan göbek ortadan kaldırılabilir. Üst karın kaslarını pompalamak için gövdeyi kaldırma egzersizleri kullanılır; alt kısım için bacakları kaldırma kompleksi, makas egzersizi daha uygundur.

Plank vücudun tüm kaslarını çalıştıran evrensel bir egzersizdir.

Tüm egzersizler 10-15 kez 3-4 set halinde yapılır. Sonuç almak için sınıfların sistematik olması gerekir.

Bisiklet kilo vermenin en iyi yardımcısıdır. Günlük bisiklet sürmek dayanıklılığı geliştirir, vücut boyutunu ve ağırlığını azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda en iyi kardiyo egzersizi olarak kabul edilir.

Hafif bir koşu bisiklet sürmek kadar faydalıdır.

Aşırı kilo ölüm cezası değildir.

Kendi kendini organize etme ve motivasyon, hedefe ulaşmanın iki ana itici gücüdür.

Yukarıda açıklanan tüm kuralları doğru ve en önemlisi sistematik olarak uygularsanız, iyi bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Sağlığınız için etkili ve güvenli bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi videodan öğrenin.

Fazla kilo sorunu nüfusun çoğu için akut. Ve dış giyimin çıkarıldığı yaz aylarında, vücuttaki en çirkin yerleri, yani yağ kıvrımlarını açığa çıkardığında özellikle önem kazanıyor. Ve böyle bir geçiş döneminde, kilo verme arzusu özellikle fark edilir ve mümkün olduğu kadar çabuk. Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir?

Aşırı kiloyla mücadele sürekli bir iştir

Hızlı kilo kaybı için çok sayıda tarif var ve herkesin kendi kişisel sırrı var: Bazıları kendilerini bazen acımasızca beslenmeyle sınırlandırıyor, diğerleri kendilerini fiziksel egzersizlerle tüketiyor, neşe yerine büyük yorgunluk yaşıyorlar, diğerleri ise yemeğe geçiyor yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler ve geniş çapta reklamı yapılan hızlı etkili ilaçlar.

Her halükarda aşırı kiloyla mücadele, günlük yaşamı kökten değiştirmeyi amaçlayan günlük bir iştir. Buradaki ana prensip ılımlılık, kademelilik ve makul bir yaklaşımdır çünkü aşırı gayret vücuda zarar verebilir. Yiyecek miktarında keskin bir azalmayı içeren diyetlerle kendinizi yormamalısınız çünkü şiddetli stresin etkisi altındaki vücut "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirmeye başlayacaktır. Ve bu da sürekli bir açlık hissine, kötü bir ruh haline ve herkese ve her şeye karşı öfkenin ortaya çıkmasına neden olacaktır.

Gereksiz kilolardan kurtulmanın yolları

Evde aşırı kiloyu nasıl kaybedeceğinizi anlatan garantili kilo kaybının temel kuralları:

• Küçük miktarlarda sık sık yemek, midenin gereksiz yere gerilmesini önlemeye yardımcı olur. Aksi takdirde artar ve kişi doymak için daha fazla yemek zorunda kalır. Bu nedenle, bir seferde yaklaşık 200 gramlık küçük porsiyonlar almayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Öğünler arasında uzun bir ara verilmesi, düzenli tezahürü vücutta metabolizmanın azalmasına neden olan açlık hissine neden olur. Yani açlık kilo kaybına katkıda bulunmaz, aksine sık yemek yemenin tam tersine metabolizmayı hızlandırır ve etkili olmasını sağlar. Yeni bir beslenme şekline geçmek belli bir zorluk teşkil ediyorsa evde fazla kilolardan hızla nasıl kurtulursunuz? Hayattaki büyük değişikliklerin yalnızca ilk aşamasında, yani yaklaşık iki gün boyunca, küçük ölçekli sürecin yavaş yavaş olağan norm haline gelmesi zordur. Sonuçta burada rol oynayan, gıdanın hacmindeki değişiklik değil, günlük yeniden dağıtımıdır. Acıktığınızda elma veya portakal yiyebilirsiniz. Zamanla, bu tür atıştırmalıklar, zamanları doğrudan öğle yemeğine yaklaşana kadar kademeli olarak birkaç dakika kaydırılmalıdır, bu da atıştırmalıkların kendisini anlamsız hale getirecektir.
• Yiyecekleri iyice çiğneyerek, küçük parçalar halinde yiyin. Bunun nedeni midenin beyne hemen bir doygunluk sinyali göndermemesidir, bu nedenle kişi gerekenden çok daha büyük bir kısmı yer.
• Tanıdık ürünleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmek, ancak daha az sevilen ürünlerle değiştirmemek. Önemli olan bunu kademeli ve yavaş bir şekilde yapmak, böylece sürecin kendisini düzeltmektir. Örneğin, jambon yerine yağlı pastırmayı tercih ederek yavaş yavaş az yağlıya geçebilirsiniz. Tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor; Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği tüketin. Meyve suları ve tatlı gazlı suya alternatif olarak taze sebze ve meyveleri tercih edin. Yani değişmesi gereken besin hacmi değil içeriğidir.
• Evde aşırı kilo vermek için "eksi% 25" kuralını kullanabilirsiniz: her zamanki porsiyonun dörtte biri düşük kalorili sebzelerden oluşmalıdır: lahana, marul, kereviz, havuç, pancar. Tüketilen kalorileri azaltmanın yanı sıra, böyle bir planın sağlığa faydaları da vardır, vücudu faydalı vitaminlerle doldurur ve bu da buna göre gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, saçın ve cildin görünümünü, yapısını iyileştirir. Ve elbette, bazen (örneğin hafta sonları) kendinize en sevdiğiniz yemeği ısmarlamalısınız, aksi takdirde kilo vermek işkenceye dönüşecek ve er ya da geç durdurmak isteyeceksiniz.
• Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi reddetmek. Beslenme uzmanları, fazla kiloların çoğunlukla yatmadan önce yemek yemeyi sevenlerde ortaya çıktığı sonucuna varmışlardır. Bu yaşam tarzıyla vücudun aldığı kalorileri gece çökmeden yakmaya vakti olmuyor ve bu da bel, karın ve kalçalarda birikmesine ve birikmesine neden oluyor. Akşam yemeğini sınırlamak zorsa bir kadın evde fazla kilolarından nasıl kurtulabilir? Bu durumda, aşamalılık ilkesi de işe yarar: akşam yemeğini önce yedi buçuka, sonra yediye kaydırabilir ve böylece yavaş yavaş önerilen altı saate yaklaşabilirsiniz.
• Bol su için çünkü kilo vermenin ilk yardımcısıdır. Önerilen günlük hacim yaklaşık 2 litredir. Bir kişinin %80-90'ı sudan oluşur, dolayısıyla su ile zayıflama yöntemi etkili, ücretsiz ve etkilidir. Önemli olan evde fazla kiloları diyet yapmadan kaybetmeden önce öncelikle vücudunuzu toksinlerden arındırmalı ve küçük yudumlarla su içmelisiniz. Genel kural sabahları aç karnına su içmektir. Böylece vücut bir gece uykusunun ardından harekete geçmiş gibi görünüyor. Öğün aralarında da su içilmesi tavsiye edilir: Mideyi doldurur, bu da açlığı keser ve dolayısıyla kişi istediğinden daha az yemek yer.
• Tuza karşı tutumunuzu değiştirmeli ve tüketimini sınırlandırmalısınız. Bu madde suyu tutar, bu nedenle tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırmak 2-3 gün içinde yaklaşık bir kilogram fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizle bir anlaşmaya varmak mümkün mü?

Kilo verme kararı verirken, evde fazla kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulma gibi önemli bir süreçte olumsuz duygular yaşamamayı anlamak için kendinizle müzakere edebilmek önemlidir. . Örneğin kahvaltıya taze, aromatik bir çörek bırakın. Böylece erişilmezlik hissi yenilecek ve imrenilen çörek en güzel saatini bekleyecek. Ama yine de kendi kendine konuşmayı deneyebilirsin. İstediğiniz çörekleri daha sağlıklı bir yeşil elma veya taze salata ile değiştirin. Hatta bir komedyen şunu tavsiye etti: Evde kilo vermeyi garanti altına almak için çıplak yemek yemeniz ve bunu mutlaka ayna karşısında yapmanız gerekir. Bunda doğruluk payı var çünkü bazı nedenlerden dolayı fazla kiloları gördüğünüzde iştahınız azalıyor.

Her gün için tarif

Bir kadın evde nasıl kilo verebilir? İşte bakımı oldukça kolay, basit ve etkili bir diyet örneği. Uygun bir zamanda günde 5 kez yemek yemelisiniz.

İlk kahvaltı: 1/2 kase tuzsuz pişmiş karabuğday lapası ve bir bardak çay (tercihen şekersiz);

İkinci kahvaltı: orta boy bir elma ve bir bardak su;

Öğle yemeği: yaklaşık 250 gram tavuk göğsü veya haşlanmış balık, çiğ lahana ve bitkisel yağda karıştırılmış havuç salatası ile birlikte;

Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt ve bir bardak su veya çay (şekersiz);

Akşam yemeği: yaklaşık 250 gram süzme peynir (az yağlı).

Bu günlük ve monoton menü ayda 8-10 kg kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Oruç günü - haftada bir kez

Bir kız evde nasıl kilo verebilir? Kilo almadan önce çekilmiş bir fotoğraf ve söz konusu ayna ona kararlılık verecektir. Fazla kilolarla mücadelede etkili bir araç, haftada bir kez yapılması önerilen oruç günleridir (tercihen çeşitlidir).

• Lor. Porsiyonlara bölünmüş 400 gram süzme peynir (az yağlı) - bu, böyle bir oruç günü için günlük norm olacaktır.
• Salatalık. Bu durumda günlük menü yalnızca ağırlığı yaklaşık 1,5 kg olacak salatalıklardan oluşacaktır. Akşam yemeğinde ayrıca 50 gram haşlanmış etin tadını çıkarabilirsiniz.
• Elma. Günde sadece elma yemeniz tavsiye edilir (hem taze hem de pişmiş olarak yaklaşık 1,5 kg).
• Kefir. Gün boyunca yaklaşık 2 litre az yağlı bir günlük kefir (ryazhenka veya yoğurt) içebilirsiniz.
• Et. Yeşil bezelye, haşlanmış lahana ve pancardan oluşan sebze garnitürüyle yenebilen 350-400 gram haşlanmış et.
• Budamak. 500 gram çekirdekleri ile kurutulmuş ıslatılmış kuru erik.
• Karpuz. Kendinize beş kez 300 gram olgun, lezzetli karpuz ikram edebileceğiniz en keyifli oruç günü.

Doğru beslenme, evde kilo vermenin gerekli bir bileşenidir, ancak daha büyük bir etki için, sizi yormayacak, neşe getirecek şekilde seçilebilecek fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Hareket eksi kilogramdır

Hareket hayattır. Bu nedenle günlük egzersiz sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda sabahları büyük bir enerji artışı ve iyi bir ruh hali elde etmenin de en doğru yoludur. Önemli olan, kilo verme yolunda tam başarıya güvenerek buna olumlu yaklaşmaktır. Yavaş yavaş, biriken yorgunluk buharlaşacak ve vücut dinçlikle, yaşama, yaratma ve sevme arzusuyla dolacak.

Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir? Egzersizler! Karmaşık değildir, yalnızca etkili kilo kaybını değil aynı zamanda genel sağlığın iyileşmesini de destekler. Sınırlı oda alanında iki kez (sabah ve akşam) güvenle yapılabilir.

Ön ısınma ve ısınma olarak dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırarak yerinde koşun. Aşağıdaki nefes alma ritmini gözlemlemek önemlidir: Üç sayıda nefes alın, bir sayıda nefes verin.

Bir dizi temel egzersiz:

1. Öne doğru eğilin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Eğilirken, sağ elinizin parmaklarıyla sol ayağınızın ayak ucuna dokunmanız gerekir - nefes verin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Şimdi durum tam tersi: sol elinizin parmaklarıyla sağ ayağınızın ayak parmağına dokunmanız gerekiyor.
2. Vücudun sağa ve sola dairesel dönüşleri, bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmeli, eller kemerin üzerinde sabitlenmelidir. Öne eğilirken nefes alın; geriye doğru eğilirken nefes verin. Her yönde on kez.
3. Düz kollarınızı başınızın üzerine keskin bir şekilde kaldırın - nefes alın. Onları indirirken nefes verin, aynı zamanda sağ bacağınızı keskin bir şekilde kaldırmanız gerekir; ve bu şekilde her bacakta dönüşümlü olarak yirmi kez.
4. Çömelme. Uyluklarınızda kilo vermek için bacaklarınızı iki yana açarak, ellerinizi başınızın arkasında veya belinizde tutarak squat yapmak etkilidir; ve arkası düz.
5. El rotasyonları.
6. Yatar pozisyonda düz bacakları 10 kez kaldırıp indirin.
7. Sırt üstü yatarken bisiklet sürmeyi simüle eden bacaklarla dairesel dönüşler. 20-25 kez.
8. Karın kasları pompalanıyor.
9. Elleriniz kemerinizde kalacak ve bacaklarınız dönüşümlü olarak ayrı ve çapraz olacak şekilde yerinde zıplayın.

Kilo vermek için bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra odanın içinde sakin bir şekilde dolaşmalısınız.

Hala çember ve ip atlama - kilolara aldırış etmezsiniz

Bir haftada diyet yapmadan evde fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz? Fazla çaba gerektirmeyen kilo vermenin en temel yolu hala çemberi (kilo vermek için kullanılan spor çemberi) çevirmektir. Çocuklukla ilgili bu aktiviteye en az 10 dakika ayırmaya çalışarak her gün belinizin etrafında döndürmeniz gerekiyor. Birçok kişi hala hoop'un etkinliğini hafife alıyor, ancak sonuçlar (bel incelmesi ve fazla santimetrenin kaybolması) bir ay içinde ortaya çıkıyor.

Bir kız evde nasıl kilo verebilir? İp atlamak (veya bir çemberin içinden geçmek) aynı zamanda kilo vermenin oldukça etkili bir yöntemidir. En az 15 dakika yapılması önerilen bu tür egzersizler ile karın kasları güçlendirilir. Yürümek fazla kiloları yakar; yaklaşık bir saat yürümeniz tavsiye edilir.

Peki sauna olmadan ne olur?

Kilo vermenin en keyifli anı saunadır çünkü buharın iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle haftada en az bir kez kendinizi bu kadar mükemmel bir zayıflama ürünüyle ödüllendirmelisiniz. Bunu alkollü içecekler ve aşırı yiyecekle birleştirmemek önemlidir. Saunayı ziyaret etmenin asıl amacı vücudu iyi ısıtmaktır, bu sırada uygun şekilde terlemeniz gerekir. Buhar odasından çıktıktan sonra havuza dalmanız tavsiye edilmez: Sonuçta nemini kaybeden vücut bunu havuzdan gelen suyla telafi etmeye çalışacaktır. Bu nedenle, şu sinsi soru: "Evde fazla kilo nasıl verilir?" En ufak bir kaba ipucu olmadan doğrudan cevaplanabilir: "Hamama gidin!" Sonuçta, birkaç saatlik zevkin 2-4 kilogram fazla kilodan hoş bir kayıpla sonuçlanacağı yer burasıdır.

Dikkat! Erkekler kilo veriyor

Erkeklerde kilo verme konusu ayrı bir tartışma konusudur. Bazen bira göbekleri ve mevcut fazla kilolar, insanlığın daha güçlü yarısının dolgun bir temsilcisinin yaşam tarzına o kadar uyumlu bir şekilde uyuyor ki, bazıları onlarla savaşmayı değil, onları hafife almayı tercih ediyor. Ancak kilo vermek isteyen bir erkek için aşırı karmaşık bir şey yoktur. Aşağıdaki tavsiyeleri dinlemeye, en uygun olanları seçip harekete geçmeye değer. O zaman hayat kolaylaşacak, hayat harika olacak ve adil seksin zayıf kişiye olan ilgisi kat kat artacak.

Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Nereden başlamalı? Kesirli yemekler. Az ve sık yemelisiniz. Ancak herkesin mideyi tamamen doldurarak günde iki veya üç kez (iyi bir kahvaltı, lezzetli bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği) yemek yemesi daha yaygındır. Bir erkek bölünmüş, sık öğünleri kabul etmiyorsa, yediği öğünleri yeniden gözden geçirmeye değer. Örneğin kahvaltıda turp ve taze otlarla süzme peynir veya ballı ve elmalı yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Tatlıların, sosislerin, konserve yiyeceklerin hariç tutulması tavsiye edilir; bunların yerine daha sağlıklı süzme peynir, kefir, balık, deniz ürünleri, yoğurt, otlar ve sebze salataları koymak daha iyidir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekmektedir. Akşamları taze sebzelerle birlikte birkaç tavuk pirzola veya haşlanmış tavuk göğsüne izin verilir. Elbette haftada iki kez, en sevdiğiniz şarap veya biradan bir bardak taze kek veya kavrulmuş domuz eti ile kendinizi şımartabilirsiniz, aksi takdirde kiloyla mücadelede yaşam acı verici bir angaryaya dönüşebilir. Diğer günlerde asıl önemli olan rejimi takip etmek ve yenen porsiyonları kontrol etmektir (yemek başına porsiyon hacmi üç yumruktan fazla olmamalıdır). İdeal olanı geç akşam yemeğinden yani son öğünün saat 18.00'den önce yenmemesi olacaktır.

Sağlıklı, sağlıklı uyku, kilo verirken kaybetmemek için önemli olan sağlığın ana bileşenidir. Uyku eksikliği metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır. Erkeklik hormonları çoğunlukla geceleri üretildiği için günde en az 6 saat uyumanız gerekir. Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Yeterince uyuyun! Sonuçta vücudun aktif fiziksel aktiviteden önce dinlenmeye ihtiyacı var.

Düzgün dengelenmiş kardiyo veya kuvvet antrenmanı: bisiklete binme, koşma, futbol, ​​ip atlama, karın kasları, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs için ağırlık antrenmanı. Haftada birkaç kez havuzda yüzebilir ve hatta yüzmeniz gerekebilir. Önemli olan olumlu bir tutum ve kendinizi değiştirme arzusudur.

Sonuçlarınızı iyileştirmenin en iyi uyarıcısı olan kendi ilerlemenizi takip etmek.

Erkekler için etkili egzersizler

Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Daha güçlü seks için egzersizler:

• Zaman ve mesafenin giderek arttığı, yorucu olmayan ve zevkli bir koşu.
• Dambılları kaldırma ve basma. Yükte kademeli bir artışla bu aktiviteye günde en az 10 dakika ayırmanız önerilir.
• Temiz havada yürümek.
• Karın kasları pompalanıyor.

Bir erkek evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilir? Kardiyo antrenmanı, yüksek aralık yoğunluğu içeriyorsa etkilidir. Örneğin koşarken (bisiklet sürerken, yüzerken), yüksek ve düşük tempolar arasında geçiş yapmanız gerekir. Ve böylece dersin tüm dönemi boyunca. Bu kadar yoğun egzersiz sırasında vücut en fazla miktarda yağı yakar. Vücudun daha sonra restorasyonunu gerektiren bu tür bir eğitimin, beklenen dinlenme süresinden önce haftada bir kez yapılması en iyisidir.

Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir? Kilo vermek isteyenlerin ve sonuç almayı başaranların yorumları farklıdır. Herkesin kendine göre yöntemleri ve sırları vardır. Önemli olan, kilo verme yolunu seçen kişinin, kendisini ve kendisiyle birlikte genel olarak çevreye ve hayata karşı tutumunu da değiştirebilmesi, kararlılık, sonuç ve neşe gibi kavramlarla zenginleştirebilmesidir! Bu durumda kişi gerçek, tatmin olmuş ve kendinden emin hale gelir. Bilince sabitlenerek, yemeği gereksiz bir illüzyona dönüştürür, bu da daha fazla kolaylık sağlar.