Kechasi har soatda uyg'onaman. Agar kattalar kechasi uxlashda muammoga duch kelsa, nima qilishlari kerak?

Kutish inson hayotining eng muhim qismidir, chunki bu vaqtda tanada jarayonlar sodir bo'ladi, buning natijasida psixo-emotsional va jismoniy holat tanasi. Biz uxlayotganimizda, miya olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va uni o'zlashtiradi, shuning uchun ular ertalab kechqurundan donoroq deyishadi.

Uyquning buzilishi tananing turli tizimlarida buzilishlarga olib keladi - immunitet pasayadi, ruhiy kasalliklar rivojlanadi va qon tomir kasalliklari. Nega kechasi xavfli? yomon tush kattalarda? Uning sabablari nimada? Tungi dam olishni normallashtirish uchun nima qilishim kerak?

Kattalardagi uyqu buzilishi - turlari

Uyqu buzilishiga olib keladigan 50 dan ortiq turli xil holatlar va kasalliklar mavjud. Uyqu buzilishining o'zi quyidagi tushunchalarga bo'linadi:

Dissomniya - uxlashda qiyinchilik, kunduzgi uyquchanlik, tungi dam olishdan keyin charchoq hissi saqlanib qoladi.

Presomnia - odam 2 yoki undan ko'p soat uxlay olmaydi.

Postsomniya - tungi dam olish kuch keltirmaydi, odam o'zini zaif va befarq his qiladi.

Gipersomniya - bu ba'zida nazorat qilib bo'lmaydigan kunduzgi uyquchanlik.

Yomon uyqu sabablari

Ommaviy salomatlik o'quvchilari uchun kattalardagi uyqu buzilishi sabablarining juda katta ro'yxati mavjudligini bilish foydalidir, ammo endi biz eng keng tarqalganlarni ko'rib chiqamiz.

1. Ichki qoidabuzarliklar tana tizimlari - vegetativ-qon tomir distoni (bemor vahima hujumlarini boshdan kechiradi), apne sindromi. Bu, shuningdek, bezovta oyoq sindromi (qichima, teri ustida emaklab hasharotlar hissi, karıncalanma) o'z ichiga oladi.

2. Tashqi sabablar- stress, haddan tashqari kuchlanish; og'riqli hislar, qabul qilish turli dorilar(ayniqsa psixotrop dorilar), alkogol bilan zaharlanish, haddan tashqari chekish, yotishdan oldin ko'p ichish, ortiqcha ovqatlanish. Bunday sabablarga ko'ra dahshatli tushlar paydo bo'lishi mumkin.

3. Sirkadiyalik buzilishlar - vaqt zonalarini o'zgartirganda, shuningdek smenada ishlaganda tipik. Bunday uyqu buzilishlari depressiyaga moyil bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Quvvatni oshirish uchun ular ertalab energetik ichimliklar ichishadi, kechasi esa tinchlantiruvchi vositalarni ichishadi, bu esa tananing tabiiy ritmini buzadi va ularning psixo-emotsional holatini yomonlashtiradi.

bilan odamlar ruhiy kasalliklar uyquda yurish (uyqu paytida uyg'onish), bruksizm (tishlarni silliqlash) yoki narkolepsiya (haddan tashqari uyqu yashash qobiliyati).

Har qanday uyqu buzilishi, agar u uzoqroq davom etsa, davolanishni talab qiladi uch hafta. Bu masala uyqu bo'yicha mutaxassisning vakolatiga kiradi, ammo bemorda nevrologik yoki psixo-emotsional kasalliklar aniqlanganda, davolanishga boshqa mutaxassislar - nevrolog va psixiatr ham jalb qilinadi.

Voyaga etgan odam yomon uyquda nima bo'ladi??

Kichkina bolalar bo'lib, bu vaqt qanchalik ajoyib ekanligini kam odam tushunadi. Ota-onalar farzandidan nimani talab qiladilar? Katta bo'ling, aqlliroq bo'ling, monitor oldida o'tirmaslik uchun sayr qiling, kasal bo'lmang, yaxshi ovqatlaning, vaqtida yoting ... Katta bo'lganingizdan so'ng, hamma odamlar qobiliyatli bo'lish uchun ishlashga majbur. o'zlarini va oilalarini ta'minlash uchun. Shunga ko'ra, agar kattalar uyqusi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, bu uning ishiga bevosita aralashadi. Agar tungi dam olish bilan bog'liq muammolar qayta-qayta takrorlansa-chi?! Shunday qilib, bu sodir bo'lmasligi kerak.

Agar yomon tush ko'rsangiz nima qilish kerak?

Va birinchi navbatda, o'rnatish uchun o'zingizni tashkil qilishingiz kerak to'g'ri rejim uyqu. Bu juda muhim, chunki aniq rejim yo'qligi tufayli inson tanasida biologik ritmlar buziladi.

1. Har kuni yotadigan vaqtingizni o'zingiz aniqlang. Kechki soat 23:00 dan oldin yoki undan ham yaxshiroq 22:00 dan oldin yotish tavsiya etiladi. Nevrologlarning fikriga ko'ra, eng qimmatli va muhim davr uyqu - soat 22.00 dan 1.00 gacha bo'lgan vaqt oralig'i. Aynan shu vaqtda tananing regenerativ faolligi eng yaxshi namoyon bo'ladi.

2. Uxlashdan yarim soatdan bir soat oldin dam olish tavsiya etiladi - o'qing fantastika yoki engil musiqa tinglang.

3. Kechasi ovqatlanmaslik kerak, yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmay engil kechki ovqatni iste'mol qilgan ma'qul. Ko'p suyuqlik iching Kechasi hojatxonaga bormaslik uchun ham uni yo'q qilishga arziydi.

4. Kechqurun sayr qilish foydali bo'ladi.

5. Tushlikdan keyin tetiklantiruvchi ichimliklar ichishdan saqlaning. Kechasi limon balzam va bir qoshiq asal yoki bir stakan iliq sut bilan zaif choy ichish yaxshidir.

6. Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz yoki bezovta oyoq sindromi bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga tinchlantiruvchi iliq kechqurun hammom bering. Oyoq-qo'llarni yumshoq massaj qilish yomon bo'lmaydi.

8. Rad etish kerak spirtli ichimliklar agar siz ularni tez-tez ishlatsangiz.

9. Nevrologlar ogohlantiradilar o'zini o'zi boshqarish bemorning muammosini kuchaytirishi mumkin bo'lgan har qanday sedativ va psixotrop dorilar.

Agar hech qanday mustaqil harakatlar yaxshi tungi dam olishga yordam bermasa, yordam so'rashingiz kerak. tibbiy yordam. Agar siz tungi tutilishlar (vahima hujumlari, qo'rqinchli tushlar) bilan og'rigan bo'lsangiz, shuningdek, narkolepsiya yoki somnambulizm ko'rinishini sezsangiz, buni qilish ayniqsa muhimdir. Narkolepsiya haydovchilar va ishlab chiqarishda mashina va uskunalar bilan ishlaydigan odamlar uchun ayniqsa xavflidir - kunduzgi nazoratsiz uyqu ularning hayotiga zomin bo'lishi mumkin.

Ko'p hollarda, agar uyg'onish va dam olishning to'g'ri rejimi tashkil etilsa, kattalardagi uyqu buzilishi yo'qoladi. O'rta yoshdagi odamlarda uyqusizlikning asosiy sababi stressdir. Ma'lumotlarning ko'pligi, yuqori ish yuki, ziddiyatli vaziyatlar, yo'qligi yillik otpuska, yilik ta'til- bu omillarning barchasi to'planishiga yordam beradi salbiy his-tuyg'ular va tez-tez surunkali charchoqqa aylanib, depressiv kasalliklarga olib keladigan charchoq. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy mashqlar, yurish va to'g'ri kundalik tartib - bu oddiy tungi uyquning kalitidir.

Men uxlay olmayman

Har qanday shaxs, yoshidan qat'i nazar va ijtimoiy maqom, stress va tashvishga duchor bo'lgan. Bu tasdiqlangan yomon tush. Keyin uxlay olmasangiz nima qilish kerakligini aniqlashga arziydi. Sifatli uyquni qanday yaxshilash va tezda uxlab qolish.

Statistikaga ko'ra Jahon tashkiloti Sog'liqni saqlash, dunyo aholisining 15 foizi uyqusizlik bilan bog'liq qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqda. Odamlarning 12 foizi kuchli uyqu tabletkalaridan foydalanadi.

Kechasi yomon uyqu

Agar biz qidiruv tizimiga iborani yozsak: kechasi yomon uyqu, nima qilish kerak, bu savolga deyarli 26 800 kishi qiziqayotganini ko'ramiz.

Albatta, bunday holatning xavfi yoki shifokordan o'z vaqtida yordam so'rash qanchalik muhimligi haqida gapirishimiz mumkin. Bularning barchasi bizning maslahatimizsiz tushunarli. Biroq, sifatni normallashtirish uchun tungi hayot sog'lig'ida jiddiy og'ish bo'lmasa, har bir insonning kuchi doirasida.

Shunday qilib, agar siz uxlay olmasangiz yoki uyqusizlikdan azob cheksangiz, nima qilish kerakligini tushunishdan oldin, normadan bu og'ishning sababini aniqlashga arziydi.

Yomon uyqu sabablari

Bezovtalik va yomon uyqu sabablari har xil va ba'zida kutilmagan bo'lishi mumkin. Agar siz engil uyquga aylangan bo'lsangiz va unga ergashsangiz doimiy kabuslar, keyin siz hayot muammolarini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, 70% hollarda tananing bunday xatti-harakati psixologik tashvish bilan bog'liq. Bunga gormonal muvozanat (odatda ayollarda), ortiqcha yuk (jismoniy yoki aqliy) ta'sir qiladi. Ko'pincha uyqusizlikning sababi ortiqcha ovqatlanishdir.

Uyqu buzilishining belgilari xarakterlidir va har xil emas. tomonidan tibbiy ko'rsatkichlar bular: uyqusizlik, gipersomniya. Bu uyqusizlik yoki aksincha, uyquchanlik kuchayganini aytish osonroq.
Uyqusizlik odamning uzoq vaqt va og'riqli uyquga ketishi va uyquning o'zi engil va tez-tez uyg'onish bilan birga bo'lishi bilan tavsiflanadi. Agar uyqusizlik psixopatik bo'lsa, u doimiy xarakterga va alomatlarga ega bo'ladi: nafas olish muammolari, psixologik kasalliklar.

Vaqtinchalik holat bir oydan ortiq davom etmaydi. Bu odamlarni asabiy, asabiy va tajovuzkor qiladi. Bu uyqu buzilishining birinchi alomatlari. Keyin kechqurun tashvish paydo bo'ladi. Agar siz barcha stress omillarini bartaraf qilsangiz, bu holat yo'qoladi.

Agar kasallik allaqachon bo'lsa surunkali shakl, ya'ni tashxis surunkali uyqusizlik, keyin boshqa sabablar bunga ta'sir qiladi. Uyqusizlik trankvilizatorlar yoki uyqu tabletkalarini qabul qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, nima qilish kerakligini tushunishdan oldin, sababga ishonch hosil qilishingiz kerak. Dam olishni o'rganing. Kechqurun, yotishdan oldin, dorixonada xarid qilishingiz mumkin bo'lgan aroma moylari bilan iliq vanna bering.

Tinchlantiruvchi ta'sir uchun yaxshi dengiz tuzi. Iloji bo'lsa, o'z joyingizga massaj terapevtini taklif qiling. Siz uxlash uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Chiroqlarni o'chiring va televizorni oldindan xiralashtiring. Kompyuterda uzoq vaqt o'tirmang, tajovuzkor filmlarni tomosha qilmang.

Xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, uni amalda salqin qiling. Sovuq mavsumda teshiklarni shamollatish bilan oynalarni o'rnating. Uchun sog'lom tasvir Kundalik tartib hayotda muhim ahamiyatga ega. Ya'ni, siz deyarli bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingiz kerak.