Ayollar va erkaklardagi astenik fizika: xususiyatlari. Astenik shaxslar Tana turi astenik

Mutaxassislar tananing 3 turini ajratadilar: astenik, normostenik va giperstenik. Bo'y, vazn va ko'krak atrofini hisobga oladigan Pinier indeksi insonning qaysi turga tegishli ekanligini tushunishga yordam beradi. Bo'yni santimetrda ko'rsatadigan raqamdan kilogrammdagi ko'krak hajmi va tana vaznining yig'indisini olib tashlang. 30 dan yuqori raqam odamning astenik tipga tegishli ekanligini anglatadi.

Asteniklar yoki ektomorflar nozik, ingichka suyakli odamlardir. Bu xususiyat chaqaloqlik davrida namoyon bo'ladi, ektomorf bola juda oz vaznga ega, sekin o'sadi va yomon ovqatlanadi; O'smirlik davrida bu turdagi vakillar o'rtacha darajadan balandroq bo'ladi; Biroq, ayollar orasida ko'pincha miniatyura asteniklari ham bor. Erkaklar orasida oyoq-qo'llari juda uzun bo'lgan haqiqiy devlar bor.

Normostenik tipdagi vakillar bilan taqqoslaganda, asteniklarda hamma narsa uzun va tor: qo'llar, oyoqlar, oyoqlar, barmoqlar, yuz, ko'krak qafasi. Xuddi shunday fizikaga ega odamlar quyidagilar bilan ajralib turadi:

• nomutanosib uzun oyoq-qo'llari;
• kichik mushaklar hajmi;
• tor elkalar;
• cho'kib ketgan ko'krak;
• uzun bo'yin;
• rangpar teri, ko'z ostidagi sezilarli soyalar.

Asteniklar tabiatni yaxshi ko'radilar va yolg'izlikni yaxshi ko'radilar.

Astenik tipdagi erkaklar mushak massasini to'plashda muammolarga duch kelishadi va ular noqulay va charchagan ko'rinishi mumkin. Qizlar ayollik egri chiziqlari bo'lmagan bir oz o'g'il shakliga ega. Ular kichik ko'krak, tekis dumba, botgan qorin va nisbatan keng bel bilan ajralib turadi. Ko'pincha ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirish bilan bog'liq tananing kam rivojlanganligi mavjud. Ikkala jins vakillari kamdan-kam hollarda semirishdan aziyat chekishadi, ammo ular juda tez vazn yo'qotadilar. Astenik tipning ko'zga ko'ringan vakillari ba'zi Osiyo mamlakatlari aholisi, ayniqsa yapon va vetnamliklardir.

Asteniklar tez-tez muzlashadi, ular deyarli har doim sovuq qo'llar va oyoqlar va past qon bosimiga ega; Ushbu turdagi vakillar sovuqqa va harorat o'zgarishiga yaxshi toqat qilmaydilar va sovuqni osongina ushlaydilar. Nafas olish yo'llari infektsiyalariga moyil, depressiyaga moyil. Astenik fizikadagi odamlar jim gapiradilar va kamdan-kam hollarda ovozlarini ko'taradilar. Ular normostenik va sportchilarga qaraganda dam olish va tiklanish uchun ko'proq vaqt talab qiladi. Shu bilan birga, asteniklar sayoz uyqu bilan ajralib turadi va ko'pincha uyqusizlikdan aziyat chekadi. Ushbu turdagi vakillar tez-tez kasal bo'lib, tiklanish uchun uzoq vaqt talab etiladi.

Sog'ligini yaxshilash uchun ektomorflar tez-tez profilaktika choralariga muhtoj: kontrastli dushlar, toza havoda uxlash, vitaminlarni qabul qilish.

Astenik tipdagi vakillar nafas olish bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin, ularning ko'pchiligi astmatikdir. Yana bir keng tarqalgan muammo - bukish. Bu, ayniqsa, o'smirlar uchun xosdir. Shu bilan birga, ektomorflar juda oqlangan ko'rinishi mumkin, qizlar va ayollar engil yurish, silliq harakatlar va tug'ma musiqiylik bilan ajralib turadi;

Ektomorflarning o'ziga xos xususiyati - bu tor, ingichka yuz, qizarib ketgan rangsiz teri.

Asosiy imtiyozlar

Asteniklar o'lchovli turmush tarzini olib borishni afzal ko'radilar, ular stressli vaziyatlarni engishmaydi; Psixologlarning fikriga ko'ra, bu turdagi vakillar tabiatni, uzoq yurishni yaxshi ko'radilar, shovqinli kompaniyalardan qochadilar, yaqin do'stlar kompaniyasini afzal ko'radilar.

Ektomorflar ovqatlanish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, ular orasida bulimiya yoki anoreksiya bilan og'rigan ko'plab odamlar bor. Ovqatlanish buzilishi, ayniqsa, yosh qizlar orasida keng tarqalgan.

Astenik tipdagi odamlar ta'm kurtaklarini doimiy ravishda rag'batlantirishga muhtoj. Ular issiq, sho'r va nordon ta'mlarni, turli xil ziravorlar va ziravorlarni yaxshi ko'radilar. Ayollar va bolalar shirinliklarsiz hayotlarini tasavvur qila olmaydilar; Sog'lig'ini saqlash va sog'liq muammolarini boshdan kechirmaslik uchun ektomorflar uchun kichik qismlarda ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish va qattiq dietalardan qochish foydalidir.

Xarakter xususiyatlari

Ektomorflar xotirjam, biroz o'zini tutadigan, o'zini o'zi so'raydigan odamlar sifatida tavsiflanadi. Ular orasida flegmatik va melankolik odamlar ko'proq uchraydi. Asteniklar quyidagi xarakter xususiyatlari bilan ajralib turadi:

• o'ziga ishonchsizlik;
• o'zining kuchli tomonlarini ortiqcha baholashga moyillik;
• yuqori o'z-o'zini hurmat qilish;
• tanqidga toqat qilmaslik;
• teginish;
• zaiflik;
• shubha;
• gipoxondriyaga moyillik;
• yangi odamlar bilan aloqa o'rnatish imkoniyati yo'qligi;

Astenik tip vakillari aniqlik, pedantriya va tafsilotlarga e'tibor berish bilan ajralib turadi.

Asteniklar juda sezgir, har qanday nosozlik ularni uzoq vaqt davomida bezovta qilishi mumkin. Ular ko'pincha vaziyatni noto'g'ri baholaydilar, xulosalar chiqarishga shoshilishadi va negativizmga moyil. Ular juda ishonchsiz va begonalar davrasida o'zlarini noqulay his qilishadi. Ular qo'pollikka toqat qilmaydilar, ular qasoskorlik va shubhalilik bilan ajralib turadi. Ushbu turdagi ko'plab vakillar ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyat hujumlarini tuzatish uchun psixologning yordamiga muhtoj. Keksalikda negativ xarakterli xususiyatlar kuchayadi, odamlar juda shubhali va ishonchsiz bo'lib, yaqinlaridan barcha ishlar va harakatlar haqida hisobot talab qiladilar. Ularning tipidagi vakillar bilan til topishish qiyin, ular uchun yanada muvozanatli va hayotiy normosteniklar doimiy sheriklar va do'stlar sifatida mos keladi.

Murakkab va qarama-qarshi tabiatga qaramay, ektomorflar juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. Asosiylari orasida:

• qattiq mehnat;
• majburiyat;
• aniqlik;
• tafsilotlarga e'tibor berish;
• yaqinlaringizga e'tibor;
• hissiy cheklov;
• odoblilik.

Astenik turdagi vakillar hayvonlarni juda yaxshi ko'radilar, ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta mushuk yoki itni ushlab turadilar. Ular uy hayvonlariga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi, ammo uy hayvonining kasalligi yoki o'limi haqiqiy depressiyaga olib kelishi mumkin. Ektomorflar introspektsiyaga moyil bo'lib, odamlarning harakatlari va ularga bo'lgan munosabati haqida uzoq vaqt o'ylashlari mumkin. To'satdan xavf tug'ilganda, ular toshga aylanadi, stuporga tushadi va o'zini himoya qilish qobiliyatini yo'qotadi. Ko'pincha bu turdagi odamlar o'zlarining zaifliklarini va zaifligini ko'zga ko'rinmas jasorat va sovuqqonlik orqasida yashirishga harakat qilishadi, bu ayniqsa o'smirlar va yoshlarga xosdir. O'zini qulay his qilish uchun astenik odamga uni o'zi uchun qabul qiladigan tor doiradagi yaqin odamlar kerak.

Nima uchun tanamiz turini bilishimiz kerak? Bu savolga javob monosyllabic bo'lishi mumkin emas. Birinchidan, o'z figurasining xususiyatlarini biladigan odamlar uchun shkafni tanlash osonroq. Bundan tashqari, har bir o'zini hurmat qiladigan sportchi yoki murabbiy har bir insonning sog'lom ovqatlanish tamoyillari va mashg'ulotlarning xususiyatlari tana turiga bog'liqligini biladi. Xuddi bir xil kiyim turli tana tipidagi odamlarga mos kelmagani kabi, turli xil tanadagi odamlar ham bir xil maqsadli bo'lsa ham, bir xil mashq dasturlariga mos kelmaydi. Keling, tana turlari haqida ko'proq bilib olaylik!

Tana turlari

Erkak va ayollarning fizikasi bir qator parametrlarga bog'liq bo'lib, ular orasida quyidagilar mavjud:

• tana o'lchamlari;
• tana qismlarining nisbati;
• matolarning xususiyatlari va tarkibi;
• mushak shakllari;
• to'qimalar, organlar, tana qismlarining rivojlanish xususiyatlari.

Ko'pincha, dietologlar va fitnes-trenerlar professor Chernorutskiy V.M. tomonidan tavsiya etilgan tana turlarining tasnifidan kelib chiqadilar. Ulardan faqat uchtasi bor: astenik, normostenik va giperstenik.

Tana turini aniqlash

Astenik turi:

• ko'krak va bo'yin kengaytirilgan;
• diafragma past;
• tor elkalar;
• uzun oyoq-qo'llari;
• o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdan yuqori;
• mushaklar kam rivojlangan;
• oz miqdordagi yog 'to'qimasi.
• Yog 'to'planishi sekin yoki umuman yo'q

Normostenik turi:

• mushaklar hipostenik tipdagi odamga qaraganda yaxshiroq rivojlangan;
• kuchli suyak skeleti;
• keng elkalar;
• qo'llar va oyoqlarning proportsional uzunligi;
• yog 'to'qimalarining zahiralari o'rtacha darajada.
• Yog 'to'planishi yog' to'qimasini yo'qotish uchun etarli.

Giperstenik turi:

• qisqa bo'yin;
• diafragma balandda joylashgan;
• tanadagi yog 'miqdori o'rtachadan yuqori;
• qisqa bo'y.
• Yog 'to'qimalarining to'planishi tezda sodir bo'ladi.

Umuman olganda, tavsif juda noaniq, ammo umuman olganda siz o'zingizning qurilish turi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Tana turini aniqlashning yana bir usuli - bilak atrofi. Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, shifokor ro'yxatdan o'tishda Solovyov indeksini qanday o'lchaganini eslaysiz. Moslashuvchan o'lchov lentasi yordamida ayolning tanasi turini aniqlashingiz mumkin. Bilak atrofini o'lchang va endi natijalarga qarang. 160-175 balandlikdagi aylana:

• 15-17 sm - normostenik uchun;
• 17 sm dan - giperstenik uchun;
• 15 sm gacha - astenik uchun.

Astenik tana turi

Ushbu konstitutsiyaning ayollari umumiy noziklik, uzun va ingichka bo'yin, tor yelkalar, tekis va tor ko'krak, cho'zilgan ingichka oyoq-qo'llari, cho'zilgan yuz va ingichka burun bilan ajralib turadi. Balandligi ko'pincha o'rtacha darajadan yuqori. Bunday ayollarning mushaklari kam rivojlangan, shuning uchun ular kuch va chidamlilikdan mahrum. Ammo bu guruhning vakillari baquvvat, engil va oqlangan va ozgina vaznga ega.

Astenik fizikaning aniq afzalliklaridan biri bu ortiqcha vaznga minimal moyillikdir. Salbiy - tez-tez zaiflik hissi va qon bosimining pasayishi.

Sport fanlarini tanlashda etishmayotgan ko'nikmalarni rivojlantirishga qaratilganlarga ustunlik berish yaxshidir: kuch va chidamlilik. Bularga suzish, aerobika va raqs kiradi. Astenik fizikaning tipik vakillari - Keira Naytli, Nikol Kidman va Kate Moss o'zining eng yaxshi yillarida.

Normostenik tana turi

Ushbu konstitutsiyadagi ayollarda tananing asosiy o'lchamlari mutanosibdir. Bunday xonimlar ko'pincha nozik oyoqlari, ingichka bellari va umuman, uyg'un figuraga ega. Balandligi odatda o'rtacha. Bunday odamlar tabiatan yaxshi muvofiqlashtirilgan, o'tkir va tezkor. Sport fanlari orasida o'yin turlari (voleybol, basketbol va boshqalar), shuningdek, tennis va suv aerobikasi eng yaxshi sport turlari hisoblanadi. Ushbu tana turining baxtli egalari - Sindi Krouford va Monika Belluchchi.

Giperstenik tana turi

Ushbu konstitutsiyaning ayollarida og'ir va keng suyaklar, katta yelkalar, keng va qisqa ko'krak qafasi va biroz qisqartirilgan oyoq-qo'llari (qoida tariqasida). Balandligi ko'pincha o'rtacha darajadan past bo'ladi. Tabiatan bunday xonimlar kuch va chidamlilikka ega, ammo moslashuvchanlik va inoyatdan mahrum. Shuning uchun tavsiya etilgan sport fanlari quyidagilardir: yoga, Pilates, jang san'ati va boshqalar.

Giperstenik tana turining kamchiliklari metabolizmning past tezligini o'z ichiga oladi, bu esa ortiqcha vaznga moyillikni oshiradi.

Bunday tana turiga ega bo'lgan xonimlar qo'shiqchi Beyonce va eng mashhur katta-katta model Jenni Rankdir.

Odil jinsiy aloqa vakillariga tabiatning har biriga qaysi turdagi figurani taqdim etgani va qaysi uslub eng foydali bo'lishini aniqlashga yordam beradigan ko'plab tasniflar mavjud. Ammo ularning barchasi birlashtiradigan globalroq, ya'ni hayotiy ahamiyatga ega. Ulardan uchtasi bor: astenik, normostenik, giperstenik.

Tana turlarining tasnifi tananing balandligi, uzunligi va kengligi nisbatiga asoslanadi. Biz tanamizni meros qilib olamiz va hech qanday jismoniy mashqlar uni sezilarli darajada o'zgartira olmaydi. Erta bolalik davrida tananing konstitutsiyasi faqat ozgina ta'sir qilishi mumkin, shuningdek, jiddiy kasallik natijasida, ayniqsa, balog'atga etishishdan oldin azoblangan bo'lsa, o'zgarishi mumkin.

Astenik fizika

Boshqa ismlar: gipostenik, ektomorf, Vata dosha.

Biz ko'pincha podiumlarda va reklamalarda ko'radigan oqlangan, ingichka suyakli ayollar astenik turdagi klassik portretdir. Qoidaga ko'ra, astenik shakldagi ayollar bo'yi o'rtacha darajadan yuqori, lekin ular ham mayda bo'lishi mumkin.

Ular ko'p ovqatlansalar ham zo'rg'a semirishadi va keksalikka qadar o'zlarining nafisligi va yengilligini saqlab qolishadi. Ularning tana turi.

Gipostenikning fizikasi quyidagi tashqi belgilar bilan tavsiflanadi:

• mo'rt shakl;
• moslashuvchan tana;
• tor elkalar;
• uzun ingichka bo'yin;
• nisbatan qisqa tana;
• tor ko'krak;
• bir xil kenglikdagi elkalar va kalçalar;
• kichik ko'krak;
• ingichka cho'zilgan oyoq-qo'llari, uzun xurmo va barmoqlar;
• ingichka burun va baland peshona bilan cho'zilgan yuz;
• rangpar, nozik va juda elastik bo'lmagan teri;
• teri osti yog'ining past darajasi;
• kam rivojlangan mushaklar.

Astenik fizikaning boshqa belgilari orasida tashqi ko'rinish bilan emas, balki sog'liq xususiyatlari bilan bog'liq. ajralib turish:

• kuch va chidamlilikning yo'qligi;
• charchoq;
• gipotenziya;
• past gemoglobin darajasi;
• tez-tez shamollash tendentsiyasi;
• umurtqa pog'onasi kasalliklari;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• oshqozon muammolari;
• yuqori;
• termofillik.

Ektomorflarning ba'zi xarakterli xususiyatlariga quyidagilar kiradi:

• yolg'izlikka moyillik;
• o'ychanlik;
• badiiylik;
• maxfiylik va cheklash.

Sport fanlari orasida raqs, suzish, aerobika foydali bo'ladi, ular chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi yoki mushak massasini rivojlantirish uchun kuch mashqlari. Kardiyo mashg'ulotlarini cheklash yaxshiroqdir.

Normostenik fizika

Boshqa ismlar: mezomorf, Pitta dosha.

Tananing atletik sport konstitutsiyasi mutanosiblik va uyg'unlikni beradi.

Mezomorf ayolda quyidagilar mavjud:

• haykaltarosh, atletik, proportsional tanasi "" konturlari bilan;
• kichik yog 'qatlami bilan rivojlangan mushaklar;
• proportsional tana va oyoq-qo'llar;
• elkalari kestirib, bir oz kengroq;
• o'rta kattalikdagi ko'krak;
• aniq bel;
• normal metabolizm;
• o'rta kenglikdagi skelet;
• elastik qorin;
• yaxshi rivojlangan elkalar;
• mohir, tez va o'tkir harakatlar, mukammal muvofiqlashtirish;
• zich elastik teri;
• qo'pol sochlar.

Bunday ayollar osongina qo'shimcha funtga ega bo'lishlari va yo'qotishlari mumkin, ammo umuman olganda ularni ingichka yoki to'la deb tasniflash mumkin emas, chunki bu qurilish ayol figurasining klassik standarti hisoblanadi.

Mezomorf ayolning tabiatiga ko'ra:

• faol;
• shuhratparast;
• etakchilik va sarguzashtga moyil;
• o'ziga ishongan;
• Ular sportni va faol yurishni yaxshi ko'radilar.

Normosteniklarning sog'liq bilan bog'liq kamchiliklari bor, ammo, umuman olganda, ular quyidagilarga moyil:

• gipertenziya;
• revmatizm;
• nafas olish tizimi va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari.

Normostenik ayollar uchun ovqatlanish 40% oqsillar, 40% uglevodlar va 20% yog'lardan iborat bo'lishi kerak.

Sportda tennis, basketbol, ​​voleybol va boshqa o'yin turlariga ustunlik berish yaxshidir.

Giperstenik fizika

Boshqa ismlar: endomorf, braximorf, Kapha dosha.

Giperstenik ayollar quyidagi tana xususiyatlariga ega:

• yam-yashil;
• barrel ko'krak;
• katta hajmli elkalar va qisqa qo'llar;
• keng kalçalar;
• og'ir keng suyak;
• qisqa va keng ko'krak;
• o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdan past;
• yumshoq yumshoq teri;
• katta ko'krak;
• kuchli qisqa oyoqlari;
• qisqa qo'llar, oyoqlar va barmoqlar;
• yumshoq yuz xususiyatlari;
• nozik yumshoq sochlar.

Endomorf ayolning tana turi "" yoki ""; to'liq deb tasniflanadi.

Gipersteniklarning xarakterli xususiyatlari orasida quyidagilar qayd etilgan:

• bag'rikenglik;
• tajovuzkorlikning yo'qligi;
• qulaylikni sevish;
• sekinlik;
• ishtahaning ortishi.

Endomorf ayollar quyidagi kasalliklarga moyil:

• gipertenziya;
• diabetes mellitus;
• ateroskleroz va yuqori qon xolesterin;
• semizlik;
• nafas olish muammolari;
• jigar kasalliklari.

Endomorf ayollarning ovqatlanishi 50% protein, 40% murakkab uglevodlar va 10% yog'dan iborat bo'lishi kerak, chunki moddalarning sekin hajmi teri osti yog'ining to'planishiga olib keladi, uni yo'qotish qiyin.

Sportlar orasida ular moslashuvchanlikni oshirish va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun yoga, kallanetika, suzish, jang san'ati va intensiv kardio mashg'ulotlarini afzal ko'rishlari kerak.

Qaysi turdagi ekanligingizni qanday aniqlash mumkin?

Eng oson yo'li- chiqib turgan suyak ostidagi ayolning bilagining atrofini o'lchang.

• 16 sm gacha - astenik qurilish;
• 16-18 sm - normostenik;
• 18 sm dan ortiq - giperstenik.

Siz santimetrsiz qilishingiz mumkin. Bir qo'lning bosh barmog'i va o'rta barmog'i ikkinchi qo'lning bilagini suyak ostidan ushlaydi.

• Barmoqlar bir-birini qoplaydi - ektomorf.
• Barmoqlar bir-biriga tegib turadi - mezomorf.
• Barmoqlar tegmaydi - endomorf.

Bu o'z tanangizni muntazam kuzatish orqali mumkin: masalan, vazn qanchalik tez olinadi va yo'qoladi.

Fitnes markazlarida siz ma'lum jismoniy ma'lumotlarni o'lchashni o'z ichiga olgan maxsus testdan o'tishingiz mumkin. Bu usul eng ishonchlilardan biri hisoblanadi.

Shuningdek, har qanday murabbiy ikkita oddiy usulda odamning tana turini aniqlay oladi:

• birinchisida - to'g'ri burchak ostida egilgan tirsak qo'shimchasining kengligini o'lchash va ko'rsatkichlar bilan solishtirish;
• ikkinchisida - qovurg'alararo burchak bo'ylab: bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i lateral sohadagi pastki qovurg'alarga qo'llaniladi, barmoqlar orasidagi natijada paydo bo'lgan burchak odamning qanday fizikaga ega ekanligini ko'rsatadi:
  • 90 o dan kam - hipostenik;
  • 90 o - normostenik;
  • 90 o dan ortiq - giperstenik.

Astenik fizika nafaqat insonning tashqi ko'rinishini, balki uning temperamentini, metabolizmini va immunitet tizimining reaktsiyasini ham tavsiflaydi. Fenotipik konstitutsiya ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi. Bu ularning moyilligi va moyilligini aniqlaydi. Sizning tanangizning xususiyatlarini bilib, vazn yo'qotish uchun samarali parhezni yoki kasallikni davolash usullarini tanlash osonroq.

Tur farqi

Fizika - bu tananing strukturaviy xususiyatlarini bildiradi. Bunday holda, alohida tana qismlarining o'lchamlari va ularning bir-biriga nisbatan nisbati hisobga olinadi. Jismoniy konstitutsiyaning tashqi va eng sezilarli ko'rinishidir. Ushbu kengroq tushuncha insonning tashqi va funktsional xususiyatlarining, shu jumladan aqliy xususiyatlarining yig'indisini o'z ichiga oladi.

Inson konstitutsiyasiga irsiyatdan tashqari, atrof-muhit ham ta'sir qiladi. Erta bolalik davrida ma'lum turdagi mashg'ulotlar yordamida fizikani qisman o'zgartirish mumkin. Konstitutsiyaning turi keksalikka qadar saqlanib qoladi. Voyaga etgan odamning jismoniy holatini o'zgartirish deyarli mumkin emas.

Tana turlarini tasniflash insonning bo'yining tanasining uzunligi va kengligiga nisbatiga asoslanadi. Tor keng koordinata konstitutsiya turining asosiy mezoni hisoblanadi. U inson tanasining balandligi va maksimal kengligini solishtirish orqali aniqlanadi.

Inson qanday tana turi ekanligini aniqlashning eng oson yo'li indeks usulidan foydalanishdir. Bu oyoqlarning nisbiy uzunligini va elkalarining nisbiy kengligini odamning balandligiga aniqlashdan iborat.

Olingan natijalarga qarab, tana turlari uchta asosiy turga bo'linadi. Dolixomorf tipga mansub odamning yelkalari va tos suyagi tor, oyoqlari uzun bo'ladi. Uning qarama-qarshi tomoni - braximorf tana turiga ega bo'lgan odam. Uning kuchli ko'krak qafasi, keng sonlari va kalta, to'la oyoqlari bor. Mezomorfik tip o'rtacha torso kengligi va pastki oyoq uzunligiga ega.

Inson konstitutsiyasining turini aniqlash uchun tibbiy amaliyotda M.V.Chernorutskiy usuli qo'llaniladi.

Chernorutskiy texnikasi

Biror kishini ma'lum bir turga belgilash uchun Pignier indeksi (PI) qo'llaniladi. Uni hisoblash uchun siz odamning bo'yi (L, sm), vazni (P, kg) va ko'krak atrofini (T, sm) bilishingiz kerak. Pinier indeksi quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: IP = L - (P + T).

Agar PI 30 dan yuqori bo'lsa, unda odam astenik fizikaga ega (gipostenik yoki astenik). PI 10 dan 30 gacha bo'lgan oraliqda bo'lsa, odam normal fizikaga ega (normostenik). IP 10 dan past bo'lsa, piknik tana turi (giperstenik) kuzatiladi.

Insonning konstitutsiya turini aniqlash uning optimal vaznini hisoblash va tanani tuzatish zarurligini baholash imkonini beradi.

Astenikning tashqi belgilari

Astenik tana turini vizual ravishda kichik elkalari va cho'zilgan oyoqlari bilan aniqlash mumkin. Uzunlamasına chiziqlar ko'ndalang chiziqlardan aniq ustunlik qiladi.

Bular nozik suyaklari bo'lgan nozik odamlardir. Ular vazn olishda qiynaladilar, shuning uchun yog 'zaxiralari minimaldir. Qorin bo'shlig'i deyarli to'liq yog' yo'qligi sababli botgan ko'rinadi. Asteniklar tezlashtirilgan metabolizmga ega. Doimiy ravishda shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsalar ham, semirishmaydi.

Ushbu turdagi ayollarning yuzi tor, ingichka, qovurg'alari chiqib ketgan cho'zilgan, tekis (ko'pincha cho'kib ketgan) ko'krak qafasi va g'ayritabiiy cho'zilgan oyoq-qo'llari bor. Natijada, raqam nomutanosib va ​​cho'zilgan ko'rinadi. Ko'pgina asteniklar baland bo'yli. Bir oz pastroq bo'lish instinktiv istagi tufayli ular egilib, ko'pincha orqa miya kasalliklariga duchor bo'lishadi.

Miniatyura qizlari juda qisqa bo'lib qolsa, yana bir ekstremal bor. Ba'zi ayollar tananing alohida qismlari yoki butun organizmning kam rivojlanganligini ta'kidlaydilar.

Giposteniklarning ingichka, cho'zilgan aristokratik barmoqlari, tor va uzun oyoqlari, ingichka va cho'zilgan bo'yni bor.

Uzun bo'yli o'sish asteniklarning oqlangan ko'rinishiga to'sqinlik qilmaydi. Ularning harakatlari nafis va nazokatli. Keksalikka qadar ular engil yurishni saqlab qolishadi. Bu podiumlarda astenik qizlar hukmronlik qiladi.

Ular kamdan-kam hollarda katta ko'kraklarga ega. Kichkina ko'krak fonida bel juda nozik ko'rinmaydi. Astenik tipdagi yosh ayollarda ko'krak qafasi atrofi 84 dan 87 sm gacha, bel atrofi esa 60-65 sm ni tashkil qiladi, ko'krak qafasining hajmi ko'krak qafasi atrofidan 4-6 sm ga oshadi bel atrofi.

Astenik turdagi vakillar mushak massasini olish qiyin. Ular zaif va zaif ko'rinadi. Asteniklar ko'pincha nafas olish kasalliklari bilan og'riydilar, vegetativ-qon tomir distoni, oshqozon yarasi va gastrit bilan og'riydilar. Ular quruq va rangpar teriga ega va ko'pincha ko'zlari ostida ko'karishlar bor. Teri astenikga kasal va melankolik ko'rinish beradi. Giposteniklar ko'pincha muzlashadi va sovuqqa yaxshi toqat qilmaydilar.

Ayolning bilagiga qarab, uning tana turini aniqlashingiz mumkin. Agar bilak atrofi 16 sm dan oshmasa, qiz konstitutsiyaning astenik turiga kiradi.

Quetelet indeksiga ko'ra, ingichka suyakli ayolning normal vazni balandlikning har bir santimetri uchun 315-335 g ni tashkil qiladi. Oyoqlari balandligi yarmidan 2-4 sm uzunroq.

Normostenik qurilish

Normostenik tana turi rivojlangan mushaklar bilan tavsiflanadi. Tana oz miqdordagi yog 'bilan kuchli va moslashuvchan. Mushaklar hajmli, teri elastik va porloq. Ko'krak qavariq va kuchli. Yelkalari keng, suyak tuzilishi katta va kuchli. Bunday odamlar tabiiy ravishda haykaltarosh, sportchi tanaga ega. Shaklning urg'u elkama-kamariga qaratilgan.

Tanani shaklda ushlab turish uchun normosteniklar cheksiz mashg'ulotlar bilan charchashlari shart emas. Ayollarning sport fizikasi har qanday kiyimda ajoyib ko'rinishga imkon beradi. Ularning o'rtacha balandligi va nozik, kuchli oyoqlari va ari beli bilan mutanosib figuraga ega.

Normosteniklar juda yaxshi reaktsiya tezligi va muvofiqlashtirishga ega. Ulardan yaxshi sportchilar yetishib chiqadi. Eng mos sport fanlari o'yin turlari (voleybol yoki basketbol) va tennisdir. Normostenik fizikani aylanasi 16-18,5 sm oralig'ida bo'lgan bilak bilan aniqlash mumkin.

Ayollarda ko'krak qafasining hajmi balandlikning yarmidan 2-5 sm kattaroqdir. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel balandligi uzunligidan 105 sm kamroq. Son aylanasi bel atrofidan 30 sm kattaroqdir. Normosteniklarning oyoqlari balandligi yarmidan 4-6 sm uzunroqdir.

Normosteniklar orasida ortiqcha vaznli odamlar asteniklarga qaraganda tez-tez uchraydi. Og'irlik qilmaslik uchun normosteniklarga parhez kerak emas. Ular uchun muvozanatli ovqatlanish tizimiga rioya qilish kifoya. Oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori (ayniqsa, oson hazm bo'ladigan uglevodlar) sarflangan energiya miqdoridan oshib ketishi bilanoq, ayol asta-sekin kilogramm olishni boshlaydi. Bunday holda, yog 'birikmalari butun tanada teng ravishda taqsimlanadi.

Quetelet indeksiga ko'ra, normostenik uchun normal vazn har bir santimetr balandlikda 325-360 g ni tashkil qiladi. Ayol qanchalik yosh bo'lsa, vazni shunchalik kam bo'lishi kerak.

Gipersteniyaning namoyon bo'lishi

Giperstenik tana turi astenikga qarama-qarshidir. Ushbu turga mansub odamlar qisqa yoki o'rta bo'yli, yumshoq va yumaloq tanaga ega, yog 'birikmalari aniq. Ular katta qorin bilan yoyilgan tanaga ega. Tojning tekis konturi bo'lgan katta dumaloq bosh qisqa massiv bo'yin ustida joylashgan. Ko'krak kuchli, keng, konveks va qisqa.

Ichki bo'shliqlar hajmi katta. Shakl qalin, zich, skeleti kuchli va katta suyakli. Tananing urg'u tananing markaziy qismiga o'tkaziladi. Barrel shaklidagi ko'krak asta-sekin pastga qarab kengayib, yumaloq qoringa aylanadi. Gipersteniklar boshqa turlarga qaraganda semirishga ko'proq moyil. Yog 'zaxiralari asosan qorin bo'shlig'idagi tanada to'planadi. Yuz keng, qizil, yumshoq xususiyatlarga ega va profilda engil egri. Oyoq-qo'llari qisqa, yumaloq va yumshoq. Qo'llar va oyoqlar qisqa va keng, barmoqlar kichik va qalin. Bunday odamlar sekin reaktsiyaga ega, ular xotirjam va shoshilmaydilar.

Gipersteniklarning terisi yumshoq, ammo asteniklarniki kabi xira emas, normosteniklarniki kabi elastik emas.

Giperstenik tipdagi ayollarda ko'krak qafasi atrofi balandligining yarmidan 8-10 sm kattaroqdir. Ularning kichik ko'kraklari bor. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel atrofi 70-76 sm, son atrofi bel atrofidan 28 sm kattaroqdir. Oyoqlari balandlikning yarmidan 6-9 sm uzunroqdir. Bilak atrofi 18,5 sm dan oshadi.

Gipersteniklarning tana vazniga og'ir, zich suyak ta'sir qiladi. Yosh, katta suyakli ayol uchun bo'yning har bir santimetri uchun 355-380 g og'irlik norma hisoblanadi.

Gipersteniklar ko'pincha qonda xolesterin darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimidan yuqori so'rilishni boshdan kechiradi. O'zlarini ideal shaklda ushlab turish uchun giperstenik tana turiga ega bo'lgan ayollar doimiy ravishda ovqatlanishda cheklanib, kunlik menyuni asosan past kaloriyali ovqatlardan tuzishlari kerak. Kundalik kaloriya iste'molining bir oz ko'pligi ham yog' zahiralarining to'planishiga olib keladi.

Gipersteniklar diabet rivojlanishiga moyil. Ular metabolik kasalliklar, ateroskleroz va semirib ketishdan aziyat chekmoqda. Ularga ko'pincha jigar va buyrak kasalliklari tashxisi qo'yiladi va nafas olish kasalliklariga moyil bo'ladi.

Aralash variantlar

Ayollarning tana turlari tana shakliga ko'ra tasniflanadi:

Optimal parametrlar

Jon Makkallum usuliga ko'ra, ko'krak qafasi aylanasi 6,5 bilak atrofiga to'g'ri kelishi kerak. Son aylanasi ko'krak qafasining 85% ni tashkil qiladi. Bel aylanasi ko‘krak aylanasining 70%, bo‘yin aylanasi 37%, boldir aylanasi 34%, bilak aylanasi 29% ga teng.

Bo'yi 160 sm dan past bo'lgan ayol uchun optimal vazn biroz kamayadi. Ularning tana vazni uning tana turi uchun normadan 10% - 15% past bo'lishi kerak. O'zini yaxshi his qilish uchun ular Quetelet indeksiga ko'ra hisoblanganidan 3-5 kilogramm kamroq vaznga ega bo'lishlari kerak.

Oddiy vaznni qorinning kindik ustidagi yog 'qatlami, markaziy chiziqdan 3 sm masofada aniqlash mumkin. Uning qalinligi 2 - 3,5 sm dan oshmasligi kerak, o'tirgan holatda, oshqozonda burmalar hosil bo'lmasligi kerak. Agar ko'krakdan kestirib, katta burma paydo bo'lsa, ortiqcha vaznning mavjudligi o'lchovlarsiz ko'rinadi.

Oyoq uzunligini aniqlash uchun o'lchov lentasining uchi sonning chiqadigan qismiga (femurning kattaroq trokanteri) qo'llaniladi. U lateral sonning markazida joylashgan. Suyakning joylashishini aniq aniqlash imkoni bo'lmasa, siz tos suyagining lateral qismining o'rtasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Lentani cho'zish uchun siz uning oxiriga og'irlikni bog'lashingiz kerak. O'lchovlarni yalangoyoq bajarish kerak.

Ko'krak atrofini o'lchashda siz xotirjam, bo'shashgan holatda bo'lishingiz kerak. Nafasingizni ushlab turish va o'pkangizga qo'shimcha havo olishning hojati yo'q. Siz odatdagidek nafas olishingiz kerak. O'lchov ko'krak ostida olinadi.

Ko'krak qafasi ko'krak qafasining eng chiqadigan nuqtalari bilan belgilanadi. Oddiy, xotirjam nafas olishingiz kerak.

Belingizni o'lchashda siz orqangizni to'g'rilamasligingiz, oshqozoningizni so'rmasligingiz yoki nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. O'lchov tasmasini mahkamlash kerak emas. U tanaga erkin joylashishi kerak. Bel odatdagi holatda tik holatidadir tanasi bilan o'lchanadi. U tananing eng tor qismida joylashgan.

Kestirib, atrofi tos suyagining eng keng nuqtasida aniqlanadi. Agar "breeches" turidagi yog 'birikmalari mavjud bo'lsa, lenta eng chiqadigan qismlarga qo'llanilishi kerak.

Astenik - bu inson tanasi va aqliy tizimining tuzilishining bir turi bo'lib, tez charchashni, ma'lum bir og'riqni ham somatik, ham xarakteristik jihatdan anglatadi. Bu tur odamlarni bo'lish triadasiga, shuningdek, ularning fe'l-atvor turlariga va fizikaga asoslangan reaktsiya usullariga tegishli. Astenik tana turi noziklik, cho'zilgan oyoq-qo'llari va yuz xususiyatlari bilan ajralib turadi. Astenik tipdagi odamlar juda baland bo'yli, deb ishoniladi, ammo bu xususiyat tananing kengligi va uzunligi nisbatlarining buzilishi tufayli sub'ektiv bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tor suyaklar va ingichkalik siluetni vizual ravishda uzaytirishi mumkin, ortiqcha vazn esa, aksincha, odamni vizual ravishda qisqartiradi.

Bu kim

Astenik nafaqat tashqi belgilar, balki xulq-atvor xususiyatlari, shu jumladan boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatish xususiyatlari va usullari bilan ham aniqlanishi mumkin. Astenik tipning birinchi ko'rinishlari bolalikdan paydo bo'ladi - bu zaif, kasal bolalar bo'lib, ular nafaqat yog'li vaznni, balki mushaklarning vaznini ham olishlari qiyin. Ushbu aniq kamchiliklar bilan asteniklar katta miqdordagi noziklik va sezgirlik bilan ajralib turadi - ular qo'pol muomalani qabul qilmaydi va har qanday kuch ishlatish juda muhim bo'lishi mumkin, ammo bu sezgirlik darajasi ularga teginishga nozik javob berishga imkon beradi, haroratni farqlash va boshqalar.

Jismoniy sezgirlik nerv sistemasining yuqori darajada rivojlanishi, uning harakatchanligi va sezgirligiga asoslanadi. Bu hissiy zaiflik darajasini va introspektsiyaga moyilligini oshiradi. Nozik asabiy tashkilot bunday odamlarni hamma narsani yaqindan idrok etishga va keskin munosabatda bo'lishga majbur qiladi, natijada asabiy ortiqcha yuk va ijtimoiy o'zaro ta'sirdan asta-sekin chekinishi mumkin. Bunday odamlar uchun juda ko'p turli xil temperamentlarga moslashish qiyin va shuning uchun ular o'zlarini himoyalangan his qiladigan tor doiradagi yaqin muloqotni tanlaydilar, lekin boshqalar bilan ular o'zlarini juda ehtiyotkor va hatto sovuq tutishlari mumkin.

Maktab yoshida asab tizimining sezgirligining yuqori darajada rivojlanishi tez charchash bilan namoyon bo'ladi. Bu asteniklarning bir vaqtning o'zida bir nechta ma'lumot oqimini o'qishi va boshqa bolalar faqat o'qituvchining so'zlariga e'tibor berishlari bilan izohlanadi, ular sinfdagi va undan tashqaridagi vaziyatni, vaqt o'tishini, atrofdagilarning tashqi ko'rinishi va kayfiyatidagi o'zgarishlarni baholaydilar. ular. Ta'lim tizimida individual adaptiv yondashuvning yo'qligi tufayli bolaning tarangligi kuchayadi va oxir-oqibat o'zini asabiylashish va tajovuzkorlik portlashlarida namoyon qiladi. Vaqt o'tishi bilan tashvishli tajribalar va turli shubhali g'oyalar qo'shilishi mumkin.

Astenik xarakter

Asteniklarning xarakteri shizoid urg'usi va melankolik temperament bilan taqqoslanadi. Bu odamlar o'ta sezgir, lekin ayni paytda ular ko'pincha o'zlarining ichki dunyosiga chekinadilar - tashqi ta'sirlarning haddan tashqari yuklanishidan tanaffus qilish uchun. Yuqori darajaga qaramay (astenik odam kabi hech kim boshqasining ichki holatini tushuna olmaydi va his qila olmaydi), ular ko'pincha muloqotda beparvolik yoki beparvolikni namoyon qiladilar. Bu xafa qilish istagi yoki tarbiyasizligidan emas, balki odamning soxta tabassumlarga va majburiy odob-axloq me'yorlariga ahamiyat bermasligidan kelib chiqadi.

Asteniklar tuzatishdan o'tishni istamaydilar va odatda bunday daqiqalar ularga katta stress bilan berilgan o'zgarishlarni yoqtirmaydilar; Kayfiyat beqaror bo'lib tuyulishi mumkin (sovuqlikdan maksimal hamdardlikgacha), lekin agar siz diqqat bilan qarasangiz, bu ko'rinishlarning namunasi paydo bo'ladi (masalan, begonalar paydo bo'lganda beparvolik yoki do'stlar orasida suhbatlashish kuchayishi). Bunday odamlar o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi va noaniqlik bilan ajralib turadi, ular bema'nilik va qizg'in xatti-harakatlar bilan uyg'unlashadi. O'z ahamiyatini etarlicha baholamaslik insonda uzoq vaqt davomida to'planishi mumkin. Psixikaning resurslariga putur etkazish va oxir-oqibat arzimagan sabablarga ko'ra boshqalarga nisbatan g'azab oqimiga to'kish.

Hayotiy ko'rinishlarga kelsak, asteniklar natijalarga kamroq ahamiyat berib, ish jarayonidan zavqlanishadi va chuqurroq o'rganishadi. Ijodkorlikka bo'lgan ehtiyoj va hech qanday chegaraning yo'qligi nafaqat professional faoliyatda, balki butun hayotda markaziy o'rin tutadi. Tez charchash tufayli asteniklar vaqti-vaqti bilan dam olishga muhtoj va belgilangan jadvalni saqlashga urinishlar kompaniyaga katta yo'qotishlarga (xatolar yoki asabiylashish tufayli) va odamning sog'lig'iga olib kelishi mumkin.

Ruhiy jarayonlarning tezligi reaktsiya va faoliyat turiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, asteniklar juda tez yonadi va yangi g'oyadan hayajonlanish yoki affektiv hissiy reaktsiyani rivojlantirish uchun boshqa barcha turlarga qaraganda bir necha baravar kamroq vaqt kerak bo'ladi. Ijobiy his-tuyg'ular bo'lsa, bu faollik bilan bir qatorda ortiqcha bo'lishi mumkin, ammo salbiy tajribalar va qasos g'oyalari ularni bir xil tezlikda egallab oladi. Ammo baholash holati bir necha daqiqadan so'ng keskin o'zgaradi - ular tezda bug'lanadi va charchaydi. Bir necha daqiqada quvonch yo'qoladi, ishtiyoq yo'qoladi va odam hech qanday urinishlarsiz o'tiradi va hissiy jihatdan uzilib qoladi.

Har bir asabiy buzilish bilan tajribalar astenikning somatik holatiga tobora ko'proq ta'sir qiladi, shuning uchun ular kasalxonalarga tez-tez tashrif buyurishadi. Gipoxondriakal simptomlarni rivojlanish ehtimoli yuqori, ham jismoniy zaiflik, ham ruhiy beqarorlik bilan bog'liq. O'z xususiyatlariga ega bo'lgan o'z vaqtida oldini olish va mustaqil ish kasalxonaga yotqizish va psixosomatika ta'siridan qochishga yordam beradi.

Astenikani rivojlantirish va o'z ustida ishlash

Ko'pchilik astenikaning asosiy muammosini faqat noziklik bilan bog'liq deb hisoblashadi, garchi faqat shifokor tibbiy sabablarga ko'ra astenikga kilogramm berishni maslahat berishi mumkin. Eng muhimi, hissiy palitrani va o'z hayotingizni qurish xususiyatlarini tuzatishdir.

Ruhiy va jismoniy farovonlik uchun g'amxo'rlikni birlashtirgan muhim nuqta - bu sport. Bundan tashqari, asteniklar uchun faol, juftlashgan, raqobatbardosh sport turlarini yoki turli xil kurash uslublarini tanlash yaxshidir.
O'qituvchi bilan shaxsiy yoga mashg'ulotlari sizni tinchlantirishga va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi, lekin eng muhimi, tajovuzkor portlashlaringizni qanday nazorat qilishni va bosilgan his-tuyg'ular bilan ishlashni o'rganishdir. Kurash, yugurish, yengil atletika - bu siz to'plangan taranglikni xavfsiz tarzda olib tashlashingiz mumkin bo'lgan joylardir va shuning uchun o'zingizni va yaqinlaringizni taranglikning to'planishi tufayli tasodifiy g'azab portlashlaridan himoya qilasiz.

Astenik odam qanchalik ko'p kuchlanishni xavfsiz yo'l bilan bartaraf etsa, shunchalik ichki resurslar paydo bo'ladi, chunki psixika reaktsiyaga qaraganda o'zini tutishga ko'proq energiya sarflaydi. Faol harakatlar orqali amalga oshirib bo'lmaydigan har qanday narsa dam olish orqali olib tashlanishi kerak. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bu erda kontrendikedir, chunki ular mushaklarni bo'shashtiradi, ammo asab tizimini faollashtiradi, bu esa uning yanada shishishiga olib keladi. Shuning uchun yaxshi mashqdan keyin massaj yoki suzish tavsiya etiladi.

Siz har kuni (yoki hech bo'lmaganda har shanba kuni) bir nechta yangi odamlar bilan uchrashishni maqsad qilib qo'yib, ijtimoiy muloqotni o'rnatishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa shomillarni yig'ish emas, balki vaziyatning maksimal qulayligi va tabiiyligini va unda mavjudligingizni his qiladigan muloqot usulini topishga harakat qilishdir.

Eng uzoq jarayon sizning ichki his-tuyg'ularingiz va o'zingizni idrok etishingiz ustida ishlash bo'ladi - o'z-o'zini hurmat qilish, o'z-o'zini tanqid qilish, boshqalardan kutish va talablar va boshqalar. Bunday toifalar bilan bir necha oy davomida shug'ullanish mumkin va jarayonni yanada samarali va tezroq qilish uchun psixoterapevt maslahatiga murojaat qilish yaxshiroqdir. Hissiy fonni barqarorlashtirish astenik odam ishlashi kerak bo'lgan asosiy vazifalardan biridir. O'z his-tuyg'ularingizni va umidlaringizni nazorat qilish qobiliyati, ortiqcha mulohaza yuritishni va o'zingizni kamsitishni to'xtating.

Energiya va to'liqlik manbalarini topish qobiliyati sizga bunday tezlikda charchamaslikka yordam beradi. Ba'zilar uchun bu o'z ijodi bo'ladi, boshqalar uchun esa odamlar bilan dozali muloqot qilish imkoniyati bo'ladi. Aqliy resurslarni tejash va ularni o'z vaqtida to'ldirish har bir astenik uchun zarur bo'lgan algoritmdir.