Qanday qilib o'tmishdagi munosabatlardan voz kechish va tashvishlanishni to'xtatish kerak. Nosog'lom munosabatlardan voz keching

"Odamlar uchrashishadi, sevishadi, turmush qurishadi ..." Va ular o'zlarining ichida tom ma'noda baxt bilan aylanib, hayotlarining har bir lahzasini turli xil quvonchlar bilan bezashlari juda ajoyib. Biz o'zimiz bilan mehr-muhabbatli munosabatlarda baxtli bo'lsak, bu ajoyibdir. Lekin... ko‘pincha bu baxtni dard va ayriliq soyasida bo‘ladi. Ayni paytda dunyo susayadi, bir muncha vaqt biz oldingi hayotimizga qaytish uchun "iste'mol qiluvchi" depressiyani engishga harakat qilamiz. Albatta, bu dahshatli tush bir kun tugaydi va biz topishga intilamiz yangi sevgi. Bu erda o'tmishdagi munosabatlar ko'pincha o'zini namoyon qiladi, bu shunchaki baxt topish yo'lini to'sib qo'yadi.

Biz birinchi to'siqqa hatto tanishish bosqichida ham duch kelishimiz mumkin: yuragimiz uchun yangi da'vogarga iloji boricha diqqat bilan qarashga harakat qilib, biz undan kamchiliklarni qidirayotganga o'xshaymiz. Va, tabiiyki, kim izlasa, har doim topadi. Biroz vaqt o'tgach, biz ancha talabchan bo'lib qolganimiz ayon bo'ladi qarama-qarshi jins va yangi do'stimizni bir vaqtlar bizni olib kelgan odam bilan solishtiring og'riq.

O'tmishni shaxsiy hayotimizda aks ettirishning ikkinchi lahzasi munosabatlarni o'rnatish bosqichida paydo bo'lishi mumkin: biz tanlanganni diqqat bilan kuzatishda davom etamiz. Og'riqni rejalashtirishga harakat qilib, biz o'zimiz uchun muammolarni taklif qilamiz va mojaro manbai bo'lamiz. Bu daqiqalarda odam tomonidan boshqarilishini hamma ham tushuna olmaydi qo'rquv o'tmish takrorlanadi.

Agar biz "birga yashash" bosqichiga erisha olsak, lekin o'zimizdagi o'tmishni qo'yib yubora olmasak, munosabatlar doimo tahdid ostida bo'ladi. Bir paytlar baxtli yashashimizga imkon bermagan yoki og'riq keltirgan barcha daqiqalarni o'zimizda asrab-avaylash va saqlash orqali biz bugungi va kelajagimizni yomonlashtiramiz. Bularning barchasining sababi o'tmishda shikoyatlar, ruhga ishonchli tarzda yopishib olish va yurakni vayron qilish.

O'tmishga yopishib, biz hozirgi kun uchun omon qolish uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaymiz.

O'tmish bilan chambarchas bog'liq holda o'rnatgan munosabatlarimiz nimaga erisha oladi? Ular do'zaxga aylanishi mumkin! Tanbehlar, shubhalar, da'volardan iborat portlovchi aralashma zo'rg'a shakllangan tuyg'ularni yo'q qilishi mumkin va "ozgina" sevgidan asar ham qolmaydi. O'tmishga yopishib olganimizda, biz o'zimizni bugungi kunni hal qila olmaymiz va kelajagimizni qura olmaymiz. Bizni xafa qilgan odamlardan haqli ravishda xafa bo'lganimizga ishonamiz. Va biz haqiqatan ham haqmiz. Faqat o'z ichida nafratni saqlash o'zini yo'q qilish demakdir. O'zimizni yo'q qilish orqali biz boshqalar bilan aloqa o'rnatolmaymiz.

Aybdorni atrofdan ham, ichingdan ham izlashning hojati yo'q. O'zingizga yoki ba'zan yoki bir marta baxtli bo'lgan munosabatlaringizga achinishning hojati yo'q. Tushunish kerakki, o'tmish kecha bo'lgan, ertaga esa boshqa bo'lmaydi! Bizning ichimizda yashaydigan erkak yoki ayolga nisbatan norozilik saqlanib qoladi yaqin aloqa hayotimizda takrorlanmaydigan munosabatlar bilan.

O'tmish bilan bog'liqlik belgilari

1. Tez-tez xotiralar munosabatlar haqida, uning shaxsiy hayotidagi hozirgi voqealar bilan parallel ravishda chizishga urinishlar.

2. Doimiy bajarilish qiyosiy xususiyatlar sobiq yigit(qizlar) hozirgi bilan, munosabatlar o'rtasida parallellik chizish.

3. Asossiz shubhalarning tez-tez hujumlari, noaniq da'volar, hozirda mavjud bo'lgan hamma narsani yo'qotish qo'rquvining to'satdan paydo bo'lishi.

4. Kichik janjallarda depressiv va asabiy holat.

5. Sizning huquqlaringizni buzish va sizni xafa qilish yoki kamsitishga urinishda ikkinchi yarmining aybini doimiy ravishda izlash.

O'tmishdagi munosabatlardan qanday voz kechish kerak?

Agar o'tmish kelajakka doimiy ravishda kirib borsa, xafagarchilikdan qanday qutulish mumkin?

Birinchidan, siz bir paytlar sizni xafa qilgan odam bilan hozir sizning yoningizda bo'lgan odam bilan hech qanday umumiylik yo'qligini tushunishingiz kerak (ba'zi individual fazilatlardan tashqari, lekin bu juda aniq). Har bir inson individualdir. Siz tanlaganingizning afzalliklarini ko'rib chiqing va o'tmishdan ustun bo'lganlarini toping. Yangi munosabatlaringizda o'zingizni baxtli his qiladigan ajoyib daqiqalarni ta'kidlang.

Bilan ichki muloqotdan sobiq sevgilisi undan qutulish kerak, aks holda shaxsiy hayotingizni yaxshilash qiyin bo'ladi

Ikkinchidan, hayotda yuzaga keladigan barcha qiyinchilik va muammolar bizni tarbiyalashini anglab etishimiz kerak. Buning sharofati bilan biz o'samiz, kuchliroq va kuchliroq bo'lamiz. Har bir og'riq - bu qabul qilinishi kerak bo'lgan bebaho tajriba. Har qanday muammodan siz o'zingiz uchun foydali narsani olishingiz kerak: kelajakda foydalanishingiz mumkin bo'lgan narsa. Va bizga to'sqinlik qiladigan narsalarni butun kuchimiz bilan ongimizdan o'chirib tashlashimiz kerak. Tajriba, donolik, o'sish ijobiy tomonlari o'tmish; xafagarchilik, qo'rquv va og'riq salbiy. Agar taqdir bizga hayot saboqlarini bersa, o'rganing va foydalaning.

Uchinchidan, agar siz sobiq sevgilingiz bilan ichki aloqani buzolmasangiz, vizualizatsiya usulini sinab ko'rishingiz mumkin. Yotishga harakat qiling va butunlay dam oling. Siz bilan xayrlasha olmaydigan odamni eslang. U bilan gaplashing. Sizni juda tashvishlantirayotgan hamma narsa haqida bizga chin dildan ayting, shikoyatlaringizni bildiring. U sizga nima javob berishini tasavvur qiling. O'zingizni yengil his etguningizcha bu suhbat davom etaversin. Keyin o'ylab ko'ring: "Men sizni hayotimdan abadiy ketishingizga ruxsat beraman!" - va u o'z yo'lidan qanday ketayotganini tasavvur qiling, siz esa o'z yo'lingizdan yurasiz. Bundan tashqari, siz kechirim texnikasi va meditatsion mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar ish juda rivojlangan bo'lsa, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Faqat uchun yaxshi mutaxassis mijozning muammolarini haqiqatan ham tushunadigan va yordam berishga harakat qiladigan.

Agar siz o'tmishdan xalos bo'lmasangiz, qila olasiz uzoq vaqt yolg'iz yashang, hech kimga kerak emasdek his eting. O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatib, shaxsiy hayotingizni yaxshilashga va xafagarchilik va og'riqdan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz. Asosiysi, o'zingizni tushunishni o'rganish, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solish. Hozirgi vaqtda yashashga harakat qiling, chunki o'tmish allaqachon o'tib ketgan va kelajak hali kelmagan.

Bugun va hozir baxtli bo'ling!

Ko'p odamlar sherik bilan ajrashgandan keyin o'zlarini yo'qotadilar va bu ajablanarli emas. Kecha siz baxtli kelajakni orzu qilgan edingiz chiroyli uy, va bugun siz o'zingizni buzilgan his qilasiz. Hiyla-nayrang, o'tmishdagi munosabatlaringizdan voz kechib, yangi hayot boshlashdir. Siz buni qilishdan ko'ra aytish osonroq deb o'ylaysiz. Albatta, birinchi marta qiyin bo'ladi, lekin keyin kuchning ko'tarilishi boshlanadi, chunki eng yaxshisiga umid bo'ladi. Biz samarali to'plamni to'pladik psixologik texnikalar mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni hisobga olgan holda.

1-usul raqami. O'zingizni ayblamang

Ko'pincha ayollar o'zlarining sevikli odamidan ajralganidan keyin barcha o'lik gunohlar uchun o'zlarini ayblaydigan holatlar mavjud. Ularga o'xshamang, har doim ajralishda ikki kishi aybdor, bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir. Agar siz "xato qilganingizni" aniq bilsangiz, vaziyatdan qayting va unga boshqa nuqtai nazardan qarang. Siz o'zingizning ijobiy va salbiy tomonlaringiz bo'lgan tirik odamsiz, har kim xato qilish huquqiga ega.

Yuqoridagi tavsiyalar yordam bermadimi? Hozirgi ajralishda ayblashni boshlang sobiq odam, lekin unga qo'ng'iroq qilmang yoki SMS yubormang. U qanaqa ahmoq ekanligini o'z boshingda takrorla, unga ochiqdan-ochiq loy tashlashga egilib qolma.

mohiyati bu usul o'zingizni kechirish haqida. Aks holda, siz oldinga siljiy olmaysiz, o'tmish sizni muqarrar ravishda sekinlashtiradi. Yangi hayot muntazam ravishda o'zini-o'zi to'ldirish bilan shug'ullanadigan qiz bilan birga bo'lishni istamaydigan munosib jentlmenni taqdim etadi.

2-usul raqami. O'tmishdan afsuslanmang

Siz tez-tez "Vaqtimni behuda o'tkazganim sharmandalik" yoki "Vaqtimni sizga sarflaganim" kabi iboralarni eshitishingiz mumkin. eng yaxshi yillar o'z hayoti ". Aslida, bunday bayonotlar hech qanday ma'noga ega emas. Siz sherigingiz bilan birga bo'lganingiz uchun, bu siz buni xohlaganingizni anglatadi.

O'tmish haqida o'ylamang, aks holda o'tkazib yuborish xavfi bor. unutilmas voqealar hozirgi paytda sodir bo'lmoqda. Shaxsiy hayotingizga emas, oila va do'stlar bilan munosabatlarga e'tibor qarating. Karyera qurishga harakat qiling, ko'proq narsaga intiling.

Hayotning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish o'tmishni unutishga yoki undan vaqtincha uzoqlashishga yordam beradi. Bundan tashqari, abadiy eslash muhim - sizning atrofingizdagilar doimo o'zini qurbon bo'lib ko'rsatadigan qizlarni yoqtirmaydi.

№ 3 usul. O'zingizga e'tibor qarating

Yoniq bu bosqichda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak psixo-emotsional holat. Sobiq hamrohingiz hozir nima qilayotgani, u kim bilan muloqot qilayotgani, umuman olganda, u qanday ish tutayotgani haqida o'ylashni to'xtating. Bir muncha vaqt xudbin bo'ling, o'zingizni himoya qiling, boshingizdagi hech qachon sodir bo'lmaydigan dialoglardan voz keching.

Go'zallik saloniga tashrif buyurish yaxshi fikr bo'ladi. Tashqi ko'rinishingizni tozalang: soch turmagini o'zgartiring, manikyur va pedikyur qiling, kurort muolajalari bilan davolang.

Do'stlaringiz bilan do'konga boring, chiroyli ichki kiyim, baland poshnali poyabzal sotib oling, jozibali liboslar. Bir so'z bilan aytganda, imidjingizni tubdan o'zgartiring, chunki xarid qilish eng yaxshi doridir.

4-usul raqami. O'tgan tajribalarni eslang

Agar siz bir munosabatlardan ikkinchisiga o'tadigan qizlar toifasiga kirmasangiz, unda bu tavsiya juda mos bo'ladi. O'zaro munosabatlardan oldin qanday bo'lganingizni eslang. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, boulingga boring, Tungi klub yoki kino, qiziqarli vaqt o'tkazing.

Agar siz ommaga chiqishni xohlamasangiz, tartibga soling qulay uchrashuvlar uyda yaqinlaringiz bilan. Kulgili komediyani yoqing, pivoga buyurtma bering, shisha sotib oling yaxshi vino. O'zingizni avvalgidek tutishga harakat qiling, o'tmishdagi munosabatlaringizni hech kim bilan muhokama qilmang.

Ko'pincha qiz yigit bilan bo'lganida o'zini unutib qo'yadigan holatlar mavjud. Vaziyatni tuzatish vaqti keldi. O'tgan qiziqishlaringizni eslang, uzoq vaqtdan beri jur'at etmagan ishni qiling. Erkak bilan uchrashishdan oldin paydo bo'lgan uchqunni yoqing.

Usul № 5. Ulanishni uzing

Moddiy xotiralarni shkafingizning orqa javoniga tashlang yoki tashlang. Bu ramkalar bo'lishi mumkin birgalikda fotosuratlar, sovg'a qilingan sirg'alar yoki ayiqchalar. Sobiq yigitingizning futbolkalari, soqol olish uchun buyumlari va boshqa arqonlarini axlatga tashlang.

Endi o'tmishdagi munosabatlaringizni eslatmaydigan qulay ayollik uyasini yaratish kerak. Agar kerak bo'lsa, devor qog'ozini qayta yopishtiring, pardalarni o'zgartiring, o'zgartiring. Ijaraga olingan kvartira bo'lsa, uni boshqasiga o'zgartirish tavsiya etiladi.

Usul raqami 6. Unutishga urinmang

Unutishga urinish kabi keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ymang. Qanchalik ko'p o'ylasangiz, shunchalik aniq eslaysiz. O'zingizga yaxshi va yomon daqiqalarni eslab qolishga ruxsat bering, sodir bo'layotgan narsalarni dramaga aylantirishga urinmang.

Muayyan sabablarga ko'ra odam bilan birga bo'lganingizni tushunish muhimdir. Bu faqat bitta narsani anglatadi - u hayotning ajralmas qismi edi. U sizga bergan baxt uchun odamga ruhiy rahmat ayting va uning mumkin bo'lgan xatolari tufayli paydo bo'lgan qayg'udan xalos bo'ling.

Keyin ma'lum davr xotiralar og'riq keltirishni to'xtatganini sezasiz. Yirtilgan narsa endi qalbning yashirin burchaklariga tegmasdan o'tib ketadi.

№ 7 usul. O'z his-tuyg'ularingizni ko'rsating

Vaziyat buni talab qilsa, o'zingizni his qilishingizga imkon bering. O'zingizning fikringiz bilan rozi bo'ling, qachonki munosib (!) janob paydo bo'lsa, siz uni qaytarmaysiz. Darhol jinsiy aloqa qilish shart emas, shunchaki birga qiziqarli o'yin-kulgi.

Qarama-qarshi jinsdan o'zingizni yopmang, hamma erkaklar ham eshak emas. Achchiqlanish va o'z-o'zini qo'llash vaqti o'tdi, hamma narsada ijobiy tomonlarni qidiring. Takliflarni qabul qiling, uchrashuvlarga boring va yangi do'stlaringizga avvalgi munosabatlaringiz haqida gapirmang.

Ajralish keldi, davom etish vaqti keldi. Barcha o'lik gunohlar uchun o'zingizni ayblamang, behuda sarflangan vaqtdan afsuslanmang, boshqalardan rahm-shafqat uyg'otishga urinmang. Sobiq odamingizni unutishga urinmang, his-tuyg'ularingizni ko'rsatishdan uyalmang, erkinligingizdan zavqlaning.

Video: o'tmishdagi munosabatlardan qanday voz kechish kerak

Ba'zida o'tmish sizning uyingizga chaqirilmagan holda kirib keladi. Siz kutmaysiz, qo'ng'iroq qilmaysiz, hatto eslay olmaysiz. Siz o'ylaganingizdek. Va bir kun... Bir kun yana bir tush ko'rasiz, u yerda 16 yoshda va birinchi muhabbatingiz yaqin. Va siz birgalikda biror narsa qilasiz, muloqot qilasiz, hali ham bir-biringizni sevasiz. Siz sovuq terda uyg'onasiz. Siz oynaga borasiz - va Xudoga shukur, siz hali ham o'ttiz yoshdasiz. Yoningizda sevimli eringiz uxlayapti. Boshqa xonada sizning bolalaringiz.

Ammo bu tush sizda nimanidir ko'tarib, uzoq vaqtdan beri unutilgan, uzoq vaqt davomida boshdan kechirilgan narsalarni qo'zg'atayotganga o'xshaydi. Siz o'yga qaytdingiz - hammasi yaxshi bo'lishi mumkinmi? Bu qanday bo'lar edi? Ayol aqli bezovta bo'lib, u osongina va tez fantaziyalarni quradi. Endi siz o'ylaysiz, agar siz buni o'sha paytda aytmagan bo'lsangiz, buni qilmagan bo'lsangiz, unda shunday bo'lishi mumkin edi ...

Yoki birinchi eringiz bo'lgandir. Siz butun qalbingiz bilan sevgan, lekin siz munosabatlarni buzayotganingizni umuman tushunmagan er. Sizning shubhalaringiz, hasadingiz, nazoratingiz bilan. Yoki u unga etarlicha e'tibor va vaqt ajratmadi. Ehtimol, sizning orqangizda qolgan bolalar ham bor. O'sha sevgining xotirasi sifatida. Va ularning ko'zlariga qarasangiz, uni yana ko'rasiz. Unutish mumkin emas. Sizda esdalik sifatida undan "esdalik sovg'alari" bor. Chiqib ketish mumkin emas. Unut ham. Afsuslar qoladi. U yaxshi edi, siz uni juda yaxshi ko'rdingiz ...

Ayolning eri bilan 15-16 yoshida uchrashishi va umrining oxirigacha u bilan yashashi kamdan-kam uchraydi. Bu ideal bo'lar edi. Ayolning o'zi uchun, birinchi navbatda. Ammo ko'pincha, biz o'zimiznikini topishdan oldin, biz bir necha o'nlab marta sevib qolishga muvaffaq bo'lamiz. Biz o'nlab erkaklar bilan munosabatlar qurmoqdamiz. Biz uchrashamiz, ba'zilari qisqa vaqt, ba'zilari esa yillar davomida. Ba'zida biz bir necha marta turmush quramiz. Ba'zan biz fuqarolik nikohida yashaymiz.

Bularning barchasini unutib bo'lmaydi. Qo'yib yuborish mumkin emas. Bundan o'zingizni yopishingiz mumkin emas.

Mana, siz ko'chaning o'rtasida turibsiz va qayerdandir o'sha qo'shiq yangrayapti. Siz buni yoddan eslaysiz. Uning ostida muhim bir narsa sodir bo'ldi. Lekin eringiz bilan bo'lgan munosabatingizda emas. Ko'z yoshlari oqmoqda, u uzoq vaqtdan beri ko'tarilmoqda unutilgan og'riq. Va shuningdek, sharmandalik va aybdorlik. Buni hali ham eslaganingiz uchun.

Qiz bola turmushga qadar pokiza bo'lgani ma'qul, deganda, bu nima haqida? Diskriminatsiya haqidami? Patriarxat haqida? Domostroye haqida? Yo'q, qizning o'zini himoya qilish haqida. Keyinchalik u boshqa erkaklar haqida tush ko'rmasligi uchun, "qanday bo'lsa" degan shubhalar uni qiynamasa, xotiralar qo'zg'olmaydi, kuylar va hidlar uning yaralarini ochmaydi. Toki u tinch-totuv yashasin, erini chin yurakdan sevsin. Uning ko'p yurak urishlaridan omon qolgan qismi emas. Va butun qalbim bilan. To'liq va samimiy.

Men bir nechta shunday oilalarni bilaman. Maktabda bir-birini uchratgan va sevib qolgan, juda uzoq vaqt davomida uchrashganlar bir-birlaridan birinchi bo'lganlar. Boshqa oilalarda bunday hurmatni ko‘rmaganman. Ularning hammasi! - katta oilalar. To'rt boladan. Uy to'la, xotin erini sevadi va hurmat qiladi, er boquvchi. Umuman olganda, hamma narsa Vedalarga ko'ra. Va hamma narsa tabiiy. Albatta omad. Yoki yaxshi karma Bilan o'tgan hayot. Qolganlari esa butun umri davomida ruhlari vayronalarini tozalashlari kerak...

Erkaklar boshqacha qurilgan - ular osonroq unutishadi, almashadilar va munosabatlarni tark etishadi.

Ayol uchun esa har qanday samimiy aloqa kuchli arqondir. Va u odatda yuragining bir bo'lagi bilan buziladi.

Agar munosabatlarda suyuqlik almashinuvi bo'lsa - hatto o'pish ham - arqon po'latga aylanadi. Agar jinsiy aloqa bo'lsa, arqonning qalinligi yanada kattaroq bo'ladi.

Va keyin, juda ko'p munosabatlardan so'ng, biz erimizga ishonish va hurmat qilishni o'rgana olmaymiz. Go'yo bizda hech narsa yo'q - butun yuragimiz yaralangan va arqonlar bilan qoplangan. Ularning ko'plari biz uzoq vaqt ajrashganimizdan keyin ham tirik qolishadi. Va bizning energiyamiz ular orqali, xuddi quvurlar orqali oqadi. Bir vaqtlar aziz va ahamiyatli bo'lgan odamga oqadi.

Bu qizingizga aytib berishga arziydigan narsa. BILAN dastlabki yillar. Uni tayyorlash uchun nimadir. Unga bu nopok dunyoda nega iffat muhimligini tushuntiring. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qila olmaganimizdek, unga g'amxo'rlik qilish.

O'zingiz bilan nima qilish kerak? Bu yaralarni qanday davolash mumkin - bu qanchalik mumkin? Bu arqonlarni qanday kesish mumkin? Men sizga beradigan tozalashning bir necha usullari haqida gapirib beraman yaxshi ta'sir. Men buni o'zim sinab ko'rdim, do'stlarim ham yaxshi javob berishdi va o'quvchilarim natijalarni olishdi.

Bundan oldin, muhim kirish. Siz hech qachon unutmaysiz. Xotiralar zerikarli bo'lib, og'riq keltirishni to'xtatadi. Ammo siz bularning barchasini o'chirmaysiz va odamni va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani tashlab ketmaysiz. Siz tarixni qayta yoza olmaysiz. Butun umringiz davomida sabrsizligingiz yoki qiziquvchanligingiz uchun o'zingizni haqoratlash ahmoqlikdir. Shuningdek, nima qutqarilishi mumkinligi haqida tashvishlanish. O'tmishdagi aloqalardan xalos bo'lish orqali siz ilgari hech qachon bilmagan yengillikni his qilishingiz mumkin.

Shikoyat xatlari.

Siz tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, agar munosabatlar muammoli bo'lsa, demak u erda hamma narsa yashamagan. Demak, aytilmagan narsa bor. To'sib qo'yilgan his-tuyg'ular mavjud. Masalan, og'riq, melankolik, qayg'u, g'azab. Agar biz hali ham g'amginlik va qayg'u bilan yashashga qodir bo'lsak - ko'p odamlar ajrashgandan keyin haftalar davomida yig'laydilar - g'azab bilan bundan ham yomoni. Biz yuzni saqlaymiz. Biz uni butunlay yo'qotishdan qo'rqamiz. Bu g'azab o'tmaydi.

Misol uchun, men maktabda birinchi sevgim haqida uzoq vaqt davomida juda xavotirda edim. Biz bir necha yil davomida uchrashdik va uchrashdik. Va ular o'n sakkizda turmushga chiqmoqchi edilar. U o'n sakkiz yoshida turmushga chiqdi. Boshqa. Yillar davomida men juda ko'p azob va azoblarni boshdan kechirdim - ba'zan birga, ba'zan birga emas. Har safar onam o'rgatganidek, yuzimni saqlab qolishga harakat qilardim. Men qichqirmadim yoki sahna ko'rmadim. Men shunchaki eshikdan chiqdim va uyda yostig'imga yig'lab yubordim.

Ko'p narsa bor edi. Ammo bitta tuyg'u uchun chiqish yo'q edi. G'azab. Menga qayta-qayta shunday qilishganidan g'azab. Ular meni xafa qilishdi. Va men yaxshi yuz qo'ydim yomon o'yin. Ko'p yillar o'tgach, men hali ham xotiralarga qaytdim, bu meni hayratda qoldirdi. Bir kungacha... tasodifan, darvoqe... kim qanday yashayotgani haqidagi yozishmalar chog‘ida men unga: “Ammo sen ahmoqsan”, dedim. Shu bir iborada men uchun shuncha yil indamay yurganimning hammasi amalga oshdi. Va ular meni qo'yib yuborishdi. Anchadan beri meni og‘irlashtiradigan narsalarni baland ovozda aytish jasorati menga katta kuch bag‘ishladi.

Keyin shikoyat xatlari haqida hech narsa bilmasdim. Endi tushundimki, buni odamning yuziga emas, qog'ozga bildirgan ma'qul. U hamma narsaga chidaydi. Lekin buni tan olish, talaffuz qilish, yashash kerakligi muhim.

Yigirma yildan keyin eri uni tashlab ketgan bir ayolning kelishuvini eslayman. Do'stiga. U ham kontsert uyushtirmagan. Men shunchaki uning narsalarini yig'ib oldim. Unga yana yordam berdi. Va u qayg'u bilan qoldi. Qirq yoshda yolg'iz qolish qo'rqinchli. Deyarli bir yil davomida u qo'yib yuborolmadi va uni kutishda davom etdi. Va biz kelishuvni amalga oshirganimizda, uning g'azabi to'sib qo'yilgani darhol aniq bo'ldi. Bu g'azabni o'z onalarining tarafini olgan va otasidan nafratlangan bolalari efirga uzatdi.

Ish oson emas edi. Va o'shanda u g'azabini to'liq ifoda eta olmadi. Ammo endi u yana turmushga chiqdi. Uni sevadigan va qo'lida ko'taradigan boshqa erkakning orqasida. U hech qachon bunchalik baxtli bo'lmagan edi. Chunki bu munosabatlarga kirishdan avval yuragimni avvalgilaridan tozalaganman.

Tuyg'ular tajribasi bilan ishlash usullaridan biri bu burjlardir. Ammo ko'pincha to'liq yashash uchun bir nechta ishlarni bajarish kerak. Bundan tashqari, bu moddiy investitsiyalarni talab qiladi. Bu har doim ham mumkin emas.

Shuningdek bor uy opsiyasi- shikoyat xati. Siz bir yoki ikki soat nafaqaga chiqishingiz kerak. O'zingiz bilan qog'oz va qalam oling.

Kompyuter ishlamaydi. Va sobiq sevgilingizga xat yozing. Oddiy emas - oddiy, lekin ma'lum bir stsenariy bo'yicha.

Siz maktubdagi barcha his-tuyg'ularni berilgan tartibda o'tkazasiz. Har bir fikrni, har bir his-tuyg‘uni biroz bo‘shliqni his qilguningizcha, yozishga hech narsa qolmaganda yozasiz. Bu keyingisiga o'tishingiz kerak bo'lgan signaldir.

1. Hurmatli Vasya! (aynan shunday!)
2. Men sendan g'azablanaman ...
3. Men sendan xafaman, chunki sen...
4. Qachonki sen meni juda xafa qildim...
5. Men bundan juda qo'rqaman ...
6. Bundan xafaman...
7. Men afsusdaman ...
8. Men bundan afsusdaman…
9. Sizdan minnatdorman...
10. Sendan kechirim so'rayman...
11. Men sizni qo'yib yuboraman.

Rasmiy munosabatda bo'lmang, miyangizga aqldan ozgan bo'lsa ham, hamma narsani yozing. Bu juda ko'p qog'oz varaqlari va bir necha soat davom etishi mumkin - ayniqsa birinchi marta. Katta ehtimol bilan siz yig'laysiz. Agar buni qanday qilishni unutmagan bo'lsangiz. Tozalash ham ko'z yoshlari orqali sodir bo'ladi.

Chuqur nafas oling - nafas olish ham barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Va yozing.

Xat tugagach, o'zingizni bo'sh his qilasiz. Yoqimli bo'shliq. Qaysi yaxshi narsa bilan to'ldirilishi kerak. Shu bilan. Siz o'zingizni sevgan narsangiz bilan davolashingiz mumkin.

Bunday xatdan keyin tuz yoki dush bilan hammomni qabul qilish va ichish yaxshidir toza suv, kiyim almashtirish. Bundan keyin ham ibodat qilish yaxshidir. Hozirgina qilgan ishingizda Rabbiydan yordam so'rang. Shunday qilib, u sizga erkakni qo'yib yuborishga va to'liq hayot kechirishga yordam berishi mumkin.

Xat bilan nima qilish kerak? Siz asosiy narsani qildingiz, uni yuborishning hojati yo'q. Uni yoqib yuboring, hojatxonaga tushiring, erga ko'ming. Ba'zida bitta harf etarli emas. Va bir muncha vaqt o'tgach, yana nimadir paydo bo'lishi mumkin - protsedurani yana takrorlang.

"Aloqalarni yoqish" meditatsiyasi

Men sizga o'tmish bilan ishlashning yana bir usulini ayta olaman. Meditatsiyaning mohiyati juda oddiy. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqtni tanlang. Ko'zlaringizni yuming. Oldingizda xayrlasha olmaydigan odamni tasavvur qiling. Siz bir-biringizga qarama-qarshi turganga o'xshaysiz.

Va birdan siz tanalaringiz iplar bilan qanday bog'langanligini ko'rasiz. Ular chiqishyapti turli qismlar tanangiz - va erkak tanasining bir qismiga kiring. Ular har xil qalinlikda, turli rang. Ba'zi joylarda ular ko'proq. Misol uchun, agar sizda bo'lsa jinsiy aloqalar, keyin pastki chakralar sohasida juda ko'p iplar va arqonlar bo'lishi mumkin. Agar siz erkakni juda yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, iplar yurak sohasida va boshqalarda joylashgan bo'ladi.

Ushbu rasmga tashqi tomondan qarang. Baholash yoki tahlil qilmasdan. Va keyin ruhiy jihatdan yordam so'rang Yuqori kuchlar. Erkakka u bilan xayrlashishga tayyor ekanligingizni ayting.

Va keyin, siz tomondan bu aloqalarni aqliy ravishda o't qo'ying. Siz ularni kesib tashlamasligingiz kerak - ular yana o'sishi mumkin. Uni yoqish yaxshiroqdir. Siz buni bir vaqtning o'zida qilishingiz mumkin, uni ommaviy ravishda qilishingiz mumkin, har biringiz uchun qilishingiz mumkin energiya markazi. Qanday qilib o'zingizni qulayroq his qilasiz?

Asosiysi, meditatsiya oxirida siz ham bir-biringizga qarama-qarshi turasiz va sizning orangizda hech qanday aloqa yo'q. Ko'pchilik aytadiki, bu vaqtda erkak tabassum qila boshlaydi. Bu uning uchun ham osonlashdi, degani.

Shu nuqtada siz aqlan xayrlashib, rahmat, orqaga o'girilib, ketishingiz mumkin. Sizning hayotingizga. Sizning sovg'angizga.

Meditatsiyadan keyin hammomni qabul qilish, suv ichish va kiyim almashtirish ham yaxshi. Va shuningdek - agar buni hali qilmagan bo'lsangiz - bajaring umumiy tozalash. Va bu munosabatlarni eslatadigan hamma narsani tashlang.

Bir ayol o'n yil oldin ketgan erini qo'yib yuborolmadi. Va keyin biz u hali ham ushlab turishini bilib oldik nikoh ko'ylagi. Bu uning odatiy shkafiga osilgan va har kuni eslatib turadi.

Ko'ylak bilan xayrlashgandan so'ng, uning hayotida energiya paydo bo'ldi. Va boshqa odam.

Siz turli xil meditatsiyalar qilishingiz mumkin - hozir ularning ko'pi bor. Ularning deyarli barchasi bloklangan his-tuyg'ularni boshdan kechirishga qaratilgan. Hech narsa to'siq bo'lmagan va hamma narsa boshdan kechirilgan joyda, u zararni to'xtatadi. Va buni allaqachon og'riq va shubhasiz eslab qolishingiz mumkin. Rahmat bilan.

Shuni yodda tutish kerakki, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz. Bu tajribalar sizni bugungi kimligingizga aylantirdi. Qaysidir ma'noda, hayot siz uchun qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo qaysidir ma'noda siz donoroq, sabrliroq bo'lishni o'rgandingiz. Biz xatolarimizdan o'rganamiz.

Shuning uchun siz o'tmishga minnatdor bo'lishingiz kerak. U nimani o'rgatgani va nima bergani uchun. Ammo hozirgi kun bilan yashash yaxshiroq. Faqat buni hayot deb atash mumkin.

Bolaligimda menda kalit borligini orzu qilardim, uni aylantirib, tezda uxlab qolaman, og'riqdan xalos bo'laman, yoqimsiz voqeani unutaman ... Bu orzular bolalikda qoldi va men o'sib ulg'ayganimda, men kattalar bunday istaklar bilan qanday kurashishini, ba'zida uning tanasini yoqtirmaslikni tushundim.

Bo'shliq sevgi munosabatlari, eng shikastli mavzulardan biri, uning tajribalari kuchli ruhiy og'riq va ortiqcha baho bilan birga keladi. hayotiy qadriyatlar. Keyin kuchli, ba'zan chidab bo'lmas his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslik uchun siz unutishni, uxlashni va og'riqsiz uyg'onishni xohlaysiz. Bunday paytlarda men faqat bitta narsani xohlayman - xafa bo'lmaslik.

Har xil xayollar xayolga keladi, ba'zan juda aqldan ozadi, ulardan g'ozlar umurtqa pog'onasidan pastga tushadi, faqat sevgi munosabatlarining buzilishini unutish uchun. Giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, sigaretalar, kuchli sedativlar, haddan tashqari ishchanlik faqat zerikarli bo'lishi mumkin. yurak og'rig'i. Ba'zi hollarda, bu shunchaki "relslardan uchib ketmaslik" uchun dastlab etarli. Ammo qolgan vaqtni nima qilish kerak? Siz umringiz davomida kimyoviy moddalardan foydalana olmaysiz, shunday emasmi?

Bundan tashqari, ko'p odamlar ajralishdan keyin o'z his-tuyg'ulari bilan yolg'iz qolishlari muammosi bor. Ba'zi hollarda, odam o'z tajribasini boshqa odamlar bilan muhokama qila oladi, ammo yengillik izlab, odam o'z og'rig'ining sabablarini izlashga intiladi. Ko'pincha bo'lganidek, oqlanish va ayblovlarni izlash istalgan ruhiy tasallini keltirmaydi va aksincha, uni kuchaytiradi.

Yigit boshdan kechirgan vaziyatni tasavvur qiling sevgi tuyg'ulari qizga, lekin ularning munosabatlari negadir buzildi. IN Ushbu holatda, yigit ruhiy og'riqni his qilmaslik uchun bu his-tuyg'ularni unutishni xohlaydi va rad etish, ayblash, o'zini oqlash taktikasini qo'llaydi .... Bunday holda, intrapersonal mojaro paydo bo'lib, unda sevgi tuyg'ulari rad etish bilan to'qnashadi (siz uni sevolmaysiz - u jirkanch, lekin men uni yaxshi ko'raman va hokazo).

Unut sobiq qiz do'sti Bu shunchaki ishlamaydi. Salbiy yuklash faqat tajribani og'irlashtiradi va qarama-qarshi his-tuyg'ular to'qnashuvi sodir bo'layotgan voqealarning butun mohiyatini yanada kuchaytiradi. Qanchalik g'alati tuyulmasin, bunday mojaro o'zi bilan birga olib, bir umr davom etishi mumkin katta xavf nevroz va psixosomatik kasalliklarning rivojlanishi.

Bunday mojaroga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda ajratish kerak: "alohida uchadi, kotletlar alohida". Agar bu tashbehni tarjima qilsak, muhabbat tuyg‘usi muhabbat tuyg‘usi, g‘azab tuyg‘usi esa g‘azab tuyg‘usi ekanligi va ularni aralashtirib yuborishdan foyda yo‘qligini bildiradi.

Sevish va g'azablanish odatiy holdir, lekin ba'zi odamlar bu tushunchalarni aralashtirib, ularni birlashtirib yuborishadi. Masalan, inson sevgi ob'ektiga nisbatan g'azabni his qilishi mumkin, lekin bu tuyg'uni o'zida bostiradi, chunki u ko'pincha g'azabining namoyon bo'lishi tufayli rad etilishidan qo'rqadi.

Ruhiy og'riqning echimini izlashda, odam ko'pincha oldingisini unutish uchun boshqa munosabatlarga kirishga moyil bo'ladi. Bunday munosabatlar o'z his-tuyg'ularini boshqa odamga etkazish xavfini tug'diradi. Bunday holda, sherik ongsiz ravishda yangi sherik bilan o'tmishdagi munosabatlarni tugatishga intiladi va unga sevgidan nafrat va nafratga qadar bir qator his-tuyg'ularni o'tkazadi. Ko'pincha, bunday munosabatlar o'sha voqealarni amalga oshirishga o'xshaydi (Munosabatdan - jarohatga, travmadan - munosabatlarga).

Va shunga qaramay, siz sevgan sobiq yigit yoki qizni qanday unutish kerak, kim bilan munosabatlar (oh) tugadi? Men his-tuyg'ularni bostirish yaxshi narsaga olib kelmasligiga ishonaman va siz ular haqida gapirishingiz mumkin (faqat ayblov tarzida emas). Siz o'z his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishingiz, ularning mavjudligini tan olishingiz mumkin, lekin ularga qarshilik qilolmaysiz. Bu shunday va his-tuyg'ularingizdan qochish faqat ruhiy og'riq va azob-uqubatlarni kuchaytirishi mumkin, bu esa bezovta qiluvchi xotiralar bilan birga keladi.

Ajralishdan keyin sevgi tuyg'ulari o'rnini bosishi, g'azab tuyg'ulari bilan "tutilishi" odatiy hol emas. Agar siz g'azab hissi bilan yashashga muvaffaq bo'lsangiz, unda yashamagan sevgi tuyg'usi sizni yana o'zini eslatishi ehtimoli katta, ya'ni. chiqadi. Bunday holda, odam yana jismonan munosabatlari tugagan odam bilan yaqinlik zarurligini his qila boshlaydi.

Men munosabatlarning jismoniy tugashini bejiz aytmadim, chunki u ham bor hissiy munosabatlar. Ularning farqlari shundaki, siz sevgi ob'ektidan jismonan uzoqroq bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga hissiy yaqinlikni boshdan kechirasiz, munosabatlar tugallanmagan. Kamdan kam emas, bunday kelishmovchilik aqliy muvozanatni sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.

Agar bir muncha vaqt o'tgach (bir oydan ikki oygacha) ruhiy og'riq bartaraf etilmasa va siz hamma narsa faqat yomonlashayotganini his qilsangiz, psixologdan yordam so'rash tavsiya etiladi. Psixolog tugallanmagan munosabatlardan omon qolishga, vaziyatni qanday bo'lsa, shunday tushunishga va qabul qilishga va bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Maqola 08.09.2013 da yozilgan.

Har qanday sababga ko'ra, yorilish paydo bo'ladi, u doimo og'riqli va sezilarli darajada og'riydi. Va agar sheriklar o'zaro kelishuvga ko'ra ajralib, do'st bo'lib qolsa ham, bu istisno qilmaydi ruhiy azob va azob. Qadimgi munosabatlardan qanday voz kechish va tashvishlanishni to'xtatish ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Psixologik nuqtai nazardan o'tmishdagi munosabatlardan qanday voz kechish kerak?

Avvalo, o'zingizni ayblashni, xatolar va nima qilish mumkinligi uchun o'zingizni qoralashni to'xtatishingiz kerak. O'zingizda aybdorlik va og'riqni rivojlantirish faqat azobni uzaytirishi mumkin. Va agar siz vaziyatga erkin va o'zini o'zi ta'minlaydigan odam nuqtai nazaridan qarasangiz, bu munosabatlar boy tajriba olib kelganini, ular ko'p narsalarni o'rgatganini va umuman olganda, ular mavjud bo'lganligi yaxshi, chunki hamma ham shunday emas. hayotda haqiqiy baxtni his qilish imkoniyati berilgan.

O'tmishdagi munosabatlardan qanday voz kechishni o'ylayotganingizda, ularga yopishib olishni to'xtatishingiz kerak. O'tmishda yashash orqali biz kelajak eshigini yopamiz. Sevimli odamingizni eslatadigan hamma narsa ko'zdan olib tashlanishi kerak, shuning uchun siz sobiq sevgilingizni ko'rish qiyin bo'lsa, do'stlikka rozi bo'lmaslik kerak; Bir muncha vaqt bir joyga borish yaxshiroqdir va ba'zi hollarda boshqa shahar yoki mintaqaga ko'chib o'tish variantini ko'rib chiqishga arziydi. Qanday qilib munosabatlardan voz kechish va tashvishlanishni to'xtatish haqida o'ylayotganda, o'zingizni his qilishni taqiqlamasligingiz kerak. G'azab, depressiya, depressiya kabi barcha tajribali his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun ularni engish kerak va meditatsiya va yangi sevimli mashg'ulotlar bu davrni minimallashtirishga yordam beradi.

Agar siz eski munosabatlardan qanday voz kechishni bilmoqchi bo'lsangiz, fikringizni va vaqtingizni boshqa narsa bilan band qilishingiz kerak: o'qish uchun kursga yoziling. xorijiy tillar, yurishni boshlash va hokazo. Va hatto eski munosabatlarning xotiralari yo'qolmasa ham, vaqt o'tishi bilan ular sizning bir qismiga aylanadi. Inson ular bilan kelishadi, ular bilan kelishsa, tinchlik keladi.