Qarilikda salomatlik. Yurak salomatligi uchun qo'shimchalar

Yoshi bilan odamlar bunga rozi bo'lishadi baxtli hayot muhim shart bo'ladi salomatlik yaxshi. Uni keksalikka qadar qanday saqlash kerak? Salomatlik holati insonning turmush tarziga bog'liq ekanligi isbotlangan. Mavjud qoidalar mavjudki, ularga rioya qilinsa, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va tanangizni baquvvat saqlashingiz mumkin. uzoq yillar. Hammasidan keyin; axiyri keksa yosh odamlarning baxtli bo'lishiga va hayotdan zavqlanishiga to'sqinlik qilmasligi kerak.

1. Olimlar isbotladilarki, agar odamlar aqliy faoliyatga qiziqishni yo'qotmasa, keksalik ma'lum muddatga kechiktiriladi. O'qish, ijodkorlik, krossvordlar, shaxmat va shashka o'ynash foydali. Siz yangi narsaga qiziqishingiz, dunyo voqealaridan xabardor bo'lishingiz, hali o'rganilmagan narsalarni ishlab chiqishingiz va o'rganishingiz va divanda o'tirmasligingiz kerak.

2. Salbiy fikrlash sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin. Siz tanangizda har xil kasallik belgilarini qidirmasligingiz va qarilikning kelishidan qo'rqmasligingiz kerak. Zero, fikrning moddiyligi isbotlangan. Agar siz o'zingizni biror narsaga uzoq vaqt ishontirsangiz, u haqiqatda sodir bo'lishi mumkin.

Yoshingizga qarang ijobiy tomoni. Axir, u paydo bo'ldi bo'sh vaqt va uni ba'zilariga bag'ishlash kerak qiziqarli narsalar. Siz sabzavot va gullarni g'ayrat bilan etishtirishingiz mumkin shaxsiy uchastka. Yoki sizni uzoq vaqtdan beri o'ziga jalb qilgan joylarga sayohat qilishingiz mumkin. Nevaralaringizga e'tibor bering. Yoki qo'l san'atlari bilan shug'ullaning.

3. Ko'proq harakatlaning. Siz asrning aksariyat kasalliklaridan oddiygina "qochishingiz" mumkin. Kundalik faoliyatingizni yurish, muntazam yurish va dam olish uchun jismoniy mashqlar bilan oshirishingiz mumkin. Velosiped va suzish esa butun tananing mushaklarini kuchaytiradi va uning nozikligini saqlashga yordam beradi.

4. Qarindoshlar va do'stlar bilan muloqot ruhiy salomatlikni saqlaydi. Turli ko‘rgazma va konsertlarga borish esa kayfiyatingizni ko‘tarishga, madaniyat bilan bog‘lanishga yordam beradi.

5. Rad etish yomon odatlar ko'pchilikning paydo bo'lishining oldini oladi xavfli kasalliklar keksa odamlarda uchraydi.

6. Shifokorlarga o'z vaqtida murojaat qiling. Agar biron bir notanish alomatlar sizni bezovta qila boshlasa, darhol mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak. Barcha kasalliklarni samarali davolash mumkin erta bosqichlar. Kasalliklaringizni nazorat ostida saqlang, ularni boshlamang.

Agar shifokor davolanish yoki muolajalarni tayinlagan bo'lsa, siz uning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz va dori-darmonlarni qabul qilish rejimiga rioya qilishingiz kerak. O'z-o'zidan davolanishga va do'stlarning maslahatiga murojaat qilmang. Faqatgina mutaxassis kasallikning barcha nozikliklarini bilishi mumkin.

Sog'lig'ida sezilarli yaxshilanish bo'lsa ham, buyurilgan dori-darmonlarni bekor qilmaslik kerak. Kasallik yana hujum qilishi mumkin, ammo yomonroq bosqichda. Qon bosimingizni muntazam tekshirib turing. Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, xavflarni minimallashtirishingiz mumkin.

7. To'g'ri ovqatlaning. Keksalikda tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi. Bu ovqat hazm qilish uchun ham amal qiladi. Agar siz doimo ortiqcha ovqatlansangiz, ichaklaringizni toksinlar bilan yopishingiz mumkin. Immun tizimi zaiflashadi va qora doiralar ko'zlar ostida yuz rangi yomonlashadi va ajinlar sezilarli bo'ladi.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda sog'ligingiz ham yomonlashadi. Kundalik menyuda tolali don va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ular normal hazm qilishni saqlab qolish va ichaklarni o'z vaqtida tozalash imkonini beradi. Bo'yoqlar va konservantlarsiz sog'lom ovqatlarni tanlang. Oddiy ovqat ancha foydali.

Shuni esda tutish kerakki, keksa yoshdagi metabolizm endi unchalik faol emas, shuning uchun kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini kamaytirishga arziydi. Bu semirishni oldini olishga yordam beradi. Kundalik norma– erkaklar uchun 2300 kkal va ayollar uchun 2100 kkalgacha. Yiliga bir necha marta vitaminlar kursini qabul qilish zarar qilmaydi.

8. Kundalik tartib ham muhim. Keksalikda, kamida 7-8 soat davom etadigan to'g'ri uyqu ham zarur. Tana yaxshi dam olish va to'liq tiklanish uchun bu vaqtga muhtoj. Agar siz uyqusizlikdan xavotirda bo'lsangiz, qabul qiling sedativlar va yotishdan oldin yuradi.

Ushbu maslahatlarga amal qilish qiyin emas, chunki hatto keksa yoshda ham har bir yangi kundan zavqlanishingiz mumkin.

Rasmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, 2002 yilda sayyoramizda 60 yoshdan oshgan taxminan 590 million kishi yashagan, 2010 yilda ularning soni 1 milliarddan oshgan, ularning 30 millionga yaqini Rossiya aholisi edi. Shifokorlar va psixologlar aytadilar: ularning ko'pchiligi bor doimiy stress, yaqinlaringizning yo'qolishi va muqarrarni tashvishli kutish bilan qo'zg'atilgan.

Keksalik muammolari

Inson salomatligini yomonlashtiradigan kasalliklarning kuchayishi, organlar va tizimlardagi qaytarilmas o'zgarishlar emas yagona muammolar keksa odamlar duch keladigan muammolar. Darhaqiqat, qarish bilan uzviy bog'liq bo'lgan barcha qiyinchiliklarni 3 ta asosiy guruhga bo'lish mumkin:

• yuqorida qisqacha muhokama qilingan tibbiy muammolar;
• psixologik ichki ziddiyatlar: qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni, stressni, shaxsiy fojialarni, "foydasizlik" muammosini va boshqalarni amalga oshirish va qabul qilishni istamaslik;
• ijtimoiy qiyinchiliklar: yomonlashuv moliyaviy ahvol, o'z-o'zini anglashning mumkin emasligi, aloqa etishmasligi.

Yuqoridagi barcha masalalar bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Masalan, motivatsiyaning yomonlashishi muqarrar ravishda kasalliklarning kuchayishiga va cheklanishiga olib keladi. jismoniy imkoniyatlar keksa odamni samarali ishlash va o'z maqsadlariga erishish qobiliyatidan mahrum qiladi. Shunday qilib, keksalarga g'amxo'rlik qilish- bu nafaqat ularning sog'lig'i uchun, balki tashvishlanishdir psixologik yordam, ko'pchilikni amalga oshirishda yordam berish ijtimoiy funktsiyalar odam.

Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar

Biroq, psixologik va savollar qanchalik muhim bo'lmasin ijtimoiy qo'llab-quvvatlash odamlarning qarilik, ularning aksariyati uchun asosiy muammo bo'lgan va shunday bo'lib qolmoqda yoshga bog'liq o'zgarishlar tanasi talab qiladigan doimiy g'amxo'rlik va maksimal e'tibor.

Avvalo, siz e'tibor berishingiz kerak mushak-skelet tizimining disfunktsiyasi, bu ko'pincha odamni to'liq harakat qilishning asosiy qobiliyatidan ham mahrum qiladi. Yoshga bog'liq ba'zi o'zgarishlarning mantiqiy natijasi shundaki, keksa odam uyda qarovchiga muhtoj: bo'lmasdan professional yordam u shunchaki o'ziga xizmat qila olmaydi. Ushbu kontekstda quyidagi jarayonlarni alohida ta'kidlash kerak:

• bo'g'imlarning va o'murtqa disklarning ingichkalashi;
• doimiy og'riq sindromi;
• umurtqa pog'onasining egriligi, buzilgan holat va yurish;
• individual suyaklarning deformatsiyasi;
• suyaklarning mo'rtligining oshishi va jarohatlardan tiklanish qobiliyatining pasayishi.

Keksa odamlarning hayotiga ta'siri kam emas nosozliklar nafas olish tizimi . Ushbu toifadagi keksa odamlar duch keladigan asosiy muammolarni aniqlash qiyin emas:

• diafragma, o'pka to'qimalarining harakatchanligining pasayishi, ko'krak qafasi va natijada o'pka funktsiyasining zaiflashishi;
• nafas qisilishi;
• bronxlarning o'z-o'zini tozalashining yomonlashishi, natijada surunkali bronxitning rivojlanishi.

Nihoyat, ta'kidlash kerak yurakning zaiflashishi, bu yillar davomida tananing a'zolari va tizimlarini ozuqa moddalari va unda erigan kislorod bilan qon bilan ta'minlaydi. Ushbu yoshga bog'liq o'zgarishlarning bevosita oqibatlari tez charchash va jismoniy cheklovlar. Kemalar, o'z navbatida, elastikligini yo'qotib, xavfni keskin oshiradi tanqidiy sharoitlar va yuqori/past qon bosimi bilan bog'liq kasalliklar. Ko'p hollarda qon tomirlari bilan bog'liq muammolar qon tomiridan keyin reabilitatsiyaga muhtoj bo'lishiga olib keladi - bu jarayon har doim ham to'liq tiklanish bilan tugamaydi.

×

Xizmatning taxminiy narxini olish uchun shaklni to'ldiring
Haqiqiy xarajat pastroq bo'lishi mumkin!

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning tanasi qarishga shunchalik moyil bo'ladi, bu ko'plab kasalliklarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, eng ko'p zaruriy shart bu yoshdagi faollik va hayotiylik salomatlikdir. Keksalikda salomatlikni qanday saqlash kerak degan savol butun dunyo olimlarini tashvishga solmoqda. Ular irsiy va ekologik omillarni qarishning asosiy sabablaridan biri deb atashadi.

Albatta, keksalikda salomatlikni to'liq saqlab qolish mumkin emas, lekin siz uni har tomonlama saqlab qolishingiz va xavfli kasalliklarning rivojlanishining oldini olishingiz mumkin. Keksalikda energiya zahiralari tugaydi, metabolizm pasayadi, shuning uchun himoya funktsiyalari tana zaiflashadi. Bu odamlar yurak-qon tomir kasalliklari, bosh kasalliklari va saratonga ko'proq moyil.

Sog'lom bo'lish uchun to'rtta asosiy omil mavjud. Bu: psixologik salomatlik, sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish. Shuning uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni erta boshlash kerak yoshligida qarilikni uzoqroqqa "itarib yuborish". Oldini olish yaxshiroqdir kasallikni davolashdan ko'ra.

Keksalikda immunitet pasayadi, bu viruslar va patogen bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi, bu esa tananing funktsiyalari va tizimlarining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun immunitetni mustahkamlash uchun doimo sarimsoq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Odamlar buni "tabiiy antibiotik" deb atashgani bejiz emas. Axir u bakteriyalar va viruslarni o'ldiradi. Sarimsoq eng foydali o'nta oziq-ovqatdan biridir.

Miya qon tomirlarini sog'lom saqlash uchun ginkgo biloba bargini olish tavsiya etiladi. Bu barg Xitoyning qimmatbaho xazinasi hisoblanadi. Muhim komponentlar, unda mavjud bo'lgan, shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi va miya tomirlari. Antioksidantlar tufayli u yurak va bosh tomirlaridagi zararli yog'larni tozalaydi, shu bilan miya faoliyatini yaxshilaydi va ozuqa moddalari muvozanatini tartibga soladi.

Ma'lumki, oshqozon-ichak kasalliklari barcha kasalliklarning sababidir. Agar siz yoshligingizda etarlicha e'tibor bermagan bo'lsangiz to'g'ri ovqatlanish, bu qarilikda jiddiy ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar gastrit, oshqozon yarasi va saraton kabi kasalliklarning oldini olish uchun oshqozon va ichak kasalliklarini o'z vaqtida davolashni tavsiya qiladi. Qahva, choy, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, qabul qilish dorilar, issiq va achchiq ovqatlar oshqozonning kislotaliligini sezilarli darajada o'zgartirishi va uning shilliq qavatiga ta'sir qilishi mumkin. Agar keksa odamning oshqozoni va ichaklari normal bo'lsa, unda biz umumiy salomatlik haqida gapirishimiz mumkin.

Ichaklar tiqilib qolsa, immunitet pasayadi, tana shishiradi, teri azoblanadi, ajinlar paydo bo'ladi. Tananing ishlashida buzilishlar tufayli zaiflik va yomon tuyg'u. Sog'ligingizning yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz dietangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. U etarli miqdorda sabzavot va mevalarni, shuningdek, normal ichak motorikasini va barcha ozuqa moddalarining so'rilishini ta'minlaydigan don va tolani o'z ichiga olishi kerak. Bo'yoqlarni yo'q qiling ozuqaviy qo'shimchalar va konservantlar. Yoshi ulg'aygan sayin, oldini olish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish kerak ortiqcha vazn. Agar sizning yoshingiz 60 yoshdan oshgan bo'lsa, unda o'rtacha kaloriya miqdori kundalik iste'mol oziq-ovqat ayollar uchun 2100 kkal va erkaklar uchun 2300 kkaldan oshmasligi kerak.

Keksalikda kuzatish juda muhimdir to'g'ri rejim kun. Bir kechada tanangiz o'z kuchini to'liq tiklashi uchun kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Mikroelementlar etishmasligi bo'lgan vitaminlar va faol qo'shimchalar haqida unutmang.

Eng muhimi, hissiyotdir ijobiy munosabat, optimizm va yaxshi kayfiyat. Aloqa, tashrif va tashrifni cheklamang madaniy tadbir. Keksalik - bu jumla emas, balki hayotning bosqichlaridan biri, shuning uchun undan qo'rqishning hojati yo'q.

Fikringizni iloji boricha yoshroq saqlashga harakat qiling. Krossvordlar, boshqotirmalarni yeching, ko‘p o‘qing, yangiliklarga qiziqing, o‘quv o‘yinlarini o‘ynang, ijodiy bo‘ling va ijobiy fikrda bo‘ling. Olimlar bejiz aytishmaydiki, yosh ong tanadagi qarish jarayonini sekinlashtiradi. O'zingizni sog'lom ekanligingizga yoki fikrlash kuchi bilan tuzalib ketayotganingizga ishonch hosil qiling - va natija uzoq kutilmaydi.

Sog'lig'ingizni nazorat qiling. Darhol shifokordan yordam so'rang. Kasallikning birinchi belgilari paydo bo'lganda, o'z-o'zidan davolamang. Darajani tekshirishga ishonch hosil qiling qon bosimi, qon shakar va gemoglobin. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymang.

Xitoyda bir maqol bor: "Qari odam xazinaga o'xshaydi". Keksalar nafaqat jamiyatning asosiy qismi, balki har bir oilaning boyligidir. Yoshni qanday aniqlaymiz? Qoidaga ko'ra, "ko'z bilan" (tashqi ko'rinish bo'yicha), lekin bunday baholash har doim ham to'g'ri emas deb aytish to'g'ri bo'ladi;

Biz ko'pincha odamning yoshini baholashda xato qilamiz. Hamma odamlar har xil, ba'zilari tashqi ko'rinishidan yoshidan yoshroq ko'rinishi mumkin, boshqalari esa, aksincha, yoshi kattaroq ko'rinishi mumkin.

Yoshni aniqlashning standarti bormi? Shubhasiz, u. Jahon tashkiloti Sog'liqni saqlash eng so'nggi yoshni aniqlash standartlarini quyidagicha taqdim etadi:

yoshlar - 44 yoshgacha,

Odamlar etuk yosh- 45-59 yosh;

keksalar - 60-74 yosh;

keksa odamlar - 75-90 yosh;

yuz yilliklar - 90 yosh va undan katta.

Yoshni aniqlashning yuqoridagi standartiga ko'ra, 90 yoshdan oshgan odamlar yuz yilliklar deb tasniflanadi. Odamlar necha yil yashashi mumkin? Chegara nima inson hayoti? Olimlar maxsus usullar yordamida hisob-kitoblarni amalga oshirib, quyidagi raqamlarni keltirdilar: 110-150 yil. Ajoyib emasmi?! Lekin biz aslida nimani ko'ramiz? JSSTning so'nggi ma'lumotlariga ko'ra (Yevropadagi sog'liqni saqlash holati to'g'risida) rossiyalik erkaklarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi taxminan 62,8 yilni tashkil etadi - bu eng yuqori ko'rsatkichdir. past ko'rsatkich Yevropa va Markaziy Osiyoning 46 davlati orasida. Masalan, Isroilda erkaklar o‘rtacha 80,1 yil (bu eng yuqori ko‘rsatkich), britaniyaliklar bir pog‘ona past – 78,4 yil yashaydi. Ayollar orasida eng uzoq umr ko'rish Ispaniyada qayd etilgan - 85 yosh. Pastda fransuz ayollari - 84,8 yosh. Qirg'izistonda ayollar eng kam umr ko'rishadi - 73 yil. Darhaqiqat, insonning umr ko'rish davomiyligi ko'p narsaga bog'liq: irsiyat, hayot darajasi va tarzi, ekologiya. Bu omillarning barchasi kasallik va qarishning, ba'zan esa o'limning bevosita yoki bilvosita sabablaridir. Va shuning uchun haqiqiy hayot (110-150 yil) tabiiy hayotdan ancha kam. Keksalikni oldini olish mumkin bo'lmasa-da, uni kechiktirish va umrni uzaytirish mumkin.

Voyaga etganida, ko'p odamlar qarishning ba'zi belgilarini his qila boshlaydilar. Bu muqarrar jarayon bo'lib, xafa bo'lish yoki bu muammodan qochishning hojati yo'q, lekin biz qarishni qanday kechiktirish haqida faol o'ylashimiz kerak. Inson etuklik davriga kirsa, bu hayotning eng yorqin davri va ayni paytda tananing qarishi davri. Odamlar ishda ko'p kuch sarflaydi, uyda ota-onasi va bolalariga g'amxo'rlik qiladi, dam olish, sport va ovqatlanishga e'tibor bermaydi. Natijada, immunitet funktsiyasi zaiflashadi. Va bu quyidagilarni o'z ichiga oladi jismoniy xususiyatlar o'rta va keksa odamlar:

Rivojlanish turli kasalliklar,

Funktsiyaning depressiyasi immun tizimi,

Metabolizm tezligining pasayishi,

Ovqat hazm qilish tizimining funktsiyalaridagi o'zgarishlar.

Yakuniy natija shundaki, ko'plab kasalliklar bir vaqtning o'zida bir odamda aniqlanadi.

Voyaga etgan va keksa odamlarda sog'liq muammolari:

1. Immunitetning pasayishi , ya'ni immunitet tizimining funktsiyalarining zaiflashishi.

2. Yurak-qon tomir tizimi va miya kasalliklari.

3. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.

4. Uyquning buzilishi.

Salomatlik uchun bizga nima kerak?Mana 4 ta asosiy omil:

Psixologik salomatlik (stress, ortiqcha kuchlanishdan saqlaning),

Oddiy uyqu

Sport faoliyati,

Balansli ovqatlanish.

Biz majburmiz sog'lom turmush tarzini olib borish va ovqatlanishga e'tibor berish . Kasallikni davolash uchun emas, balki profilaktika bilan shug'ullanish kerak . Keksa odamlarda timus bezining atrofiyasi tufayli immun funktsiyasi pasayadi va immunitetni nazorat qilish tizimi zaif antigenli o'smani tanib olish qiyin bo'ladi, buning natijasida ko'plab keksa odamlarda saraton paydo bo'ladi.

Immunitet tizimining uchta funktsiyasi mavjud:

1. Viruslar, bakteriyalar, toksinlardan himoya qilish.

2. Organizmni toksinlardan tozalash.

3. Tanadagi zararlangan to'qimalarning immun hujayralari tomonidan tiklanishi.

Shuning uchun immunitet har doim saqlanishi kerak. Sarimsoqni ko'paytirish yaxshidir. Sarimsoq ham oziq-ovqat, ham doridir: u uzoq vaqtdan beri tabiiy bakteritsid sifatida ishlatilgan va "tabiiy antibiotik" deb ham ataladi. Sarimsoq Xitoy, Misr va Hindistonda bir necha ming yillar davomida an'anaviy tibbiyot sifatida ishlatilgan.

Bundan tashqari, keksalar va keksa odamlar ayniqsa kerak oshqozon va ichaklarning sog'lig'ini kuzatib borish, chunki ularning patologiyasi tufayli yuzlab kasalliklar rivojlanadi, ular keksa odam uchun tananing qarishi tufayli ular bilan kurashish tobora qiyinlashadi. Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimini o'z vaqtida davolash va oldini olish, shuningdek, ichaklarni tozalash juda muhimdir.

Uyquning buzilishi keksalarga zarar etkazadigan yana bir jiddiy omil. Keksa odamlarda uyqu sifati yoshlarga qaraganda yomonroq va uxlash fiziologik ehtiyoj tanasi. Inson umrining uchdan bir qismini uyquda o‘tkazishi, 5 kundan ko‘proq uyqusizlik esa inson uchun halokatli ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Keksa odamlar ko'pincha uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Uyqusizlikdan zarar ko'p kasalliklarga olib keladi:

immunitetning pasayishi,

Yuqori bosim, yurak-qon tomir kasalliklari va hokazo.

bosh og'rig'i, bosh aylanishi, letargiya,

xotira buzilishi, nevrasteniya,

depressiya,

erta qarish.

Shunday ekan, hayotning qadriga yeting va yoshligingizdan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!

L. Drapakova, umumiy amaliyot shifokori, Rossiya Federatsiyasi

Inson yoshi ulg'aygan sari buni ko'proq tushunadi muhim shart chunki baxtli hayot - bu sog'liq. Va shu bilan birga, yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'ladi va kasalliklar keladi. Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak? Keksalikda qanday baxtli va sog'lom bo'lish kerak?

Keling, salomatlik formulasini eslaylik. Bu qanday omillarga bog'liq? Ma’lum bo‘lishicha, uning 20 foizi ekologiya, 20 foizi irsiy omillarga bog‘liq, 8 foizi tibbiyotning rivojlanish darajasi bilan bog‘liq. Ammo qolgan 52% biz olib boradigan turmush tarziga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, biz sog'lig'imizni nazorat qila olamiz va ko'p narsa bizning qanday yashashimiz, odatlarimiz, kundalik tartib, ovqatlanish va boshqa omillarga bog'liq.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti yoshni aniqlashning eng yangi standartlarini joriy qildi:

Yoshlar - 44 yoshgacha,

Voyaga etgan odamlar - 45-59 yosh;

Keksalar - 60-74 yosh;

keksa odamlar - 75-90 yosh;

Uzoq umr ko'radiganlar - 90 yosh va undan katta.

1. Fikringizni yosh saqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar inson aqliy mehnatda davom etsa, u holda uning tanasida qarish jarayoni sekinlashishi mumkin. Bunday odamlar kamroq sezgir keksa demans va statistik ma'lumotlarga ko'ra, ular ko'proq yuqori daraja salomatlik. Shuning uchun, o'qing, yangiliklarga qiziqing, yangi narsalarni o'rganing, ijodiy bo'ling, shaxmat o'ynang - shaxs sifatida rivojlanishda davom eting.
2. Ijobiy fikr yuriting. Siz o'zingizga ko'plab kasalliklarni jalb qilmasligingiz, kasallik belgilarini izlashingiz va qarilikdan qo'rqmasligingiz kerak. Har bir inson "fikr moddiydir" iborasini biladi va kasalliklarda platsebo effekti deb ataladigan narsa bor. Gap shundaki, agar inson biror narsaga ishonch hosil qilgan bo'lsa, u o'ziga ishongan o'zgarishlar shunchaki fikrlash kuchi natijasida uning tanasida sodir bo'la boshlaydi. Shuning uchun, agar siz kasalliklar haqida o'ylasangiz, ular haqida o'ylashingizga ishonch hosil qiling. Yoshingizdagi afzalliklarni qidiring.
3. Jismoniy faol bo'ling. Ma'lum bo'lishicha, ularning ko'pchiligi bilan ko'plab kasalliklarni davolash mumkin! so'zning to'g'ri ma'nosida "qochib ketish". Bu kardio uchun yaxshi mashq bo'ladi. qon tomir tizimi, va keksa yoshdagi eng xavfli kasalliklardan biri bo'lgan yurak xuruji va insultning oldini oladi. Jismoniy faollik yurish, ko'ngilochar yurish va yugurish, velosipedda yurish, guruh mashqlari orqali oshirish mumkin jismoniy terapiya, suzish va boshqalar.
4. Yomon odatlardan voz keching. Ular keksalikda eng ko'p uchraydigan ko'plab xavfli kasalliklar uchun xavf omillari hisoblanadi.
5. Shoshilinch ravishda shifokoringizga murojaat qiling. Agar biron bir g'alati alomatlarni sezsangiz, shifokorga tashrifni kechiktirmang. Ko'pgina kasalliklarni dastlabki bosqichlarda davolash ancha oson.
6. Kasalliklaringizni nazorat qiling. Agar sizga davolanish buyurilgan bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang, dori-darmonlarni qabul qilish tartibiga rioya qiling. Faqat shifokor kasalliklarning ko'plab nuanslarini bilishi mumkin, shuning uchun o'z-o'zidan davolamang. Belgilangan dori-darmonlarni o'zingiz bekor qilmang, ularning ko'pchiligi kasallik belgilari yanada tajovuzkor shaklga qaytganda, olib tashlash ta'siriga ega; Qon bosimi darajasini kuzatib boring. Kasallik davrida ko'p narsa insonning o'ziga bog'liq. To'g'ri va doimiy monitoring bilan oqibatlar xavfini minimallashtirish mumkin.
7. To'g'ri ovqatlaning. Yoshi bilan ovqat hazm qilish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun ko'p narsa sizning dietangizga bog'liq. Agar siz ichaklaringizni silkitib qo'ysangiz zararli mahsulotlar, keyin immunitet pasayadi, ko'z ostida shish paydo bo'ladi, terining rangi o'zgaradi va ajinlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, umumiy salomatlik ham kamayadi. Shuning uchun sizning dietangizda ko'proq sabzavot va don bo'lishi kerak, ular tarkibida tolalar mavjud va ichaklarni normal hazm qilish va tozalashga yordam beradi. Afzal sog'lom ovqat, tarkibida bo'yoqlar, konservantlar yoki hech qanday qo'shimchalar mavjud emas. Shuni ham yodda tutingki, yoshingiz bilan metabolizm tezligi sekinlashadi, shuning uchun kaloriya iste'mol qilish yoshligingizdan past bo'lishi kerak, aks holda bu ortiqcha yog 'birikishiga olib kelishi mumkin. 60 yoshdan oshgan odamlar uchun kunlik kaloriya miqdori erkaklar uchun 2300 kaloriya, ayollar uchun esa 2100 kaloriya bo'lishi kerak.
8. Kundalik rejimga rioya qiling. Sizning uyquingiz kuniga 7-8 soatdan kam bo'lmasligi kerak. Tana dam olishi va tiklanishi kerak.
9. Vitaminlaringizni oling va keksalar uchun maxsus ishlab chiqilgan, yoshga bog'liq o'zgarishlarga qaratilgan va mikroelementlar etishmasligini to'ldirishga yordam beradigan biologik faol qo'shimchalar.
10. Ijtimoiy faol bo'ling. Oila va do'stlar bilan suhbatlashing, ko'rgazmalar va qiziqish klublariga tashrif buyuring. O'z ahamiyatingizni saqlang - bu siz uchun juda muhim ruhiy salomatlik va kayfiyatlar.

Ko'rib turganingizdek, bu qoidalarning barchasi aniq, sodda va sirtda yotadi. Hayotingiz va sog'lig'ingiz sifatini saqlashga harakat qiling - shunda yosh baxtli bo'lishga to'sqinlik qilmaydi!