O'smir uchun bir oy ichida yozgacha qanday vazn yo'qotish kerak. O'smir uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish - har kuni va mashqlar uchun menyu bilan to'g'ri ovqatlanish

O'smir uchun qanday tez vazn yo'qotish kerak— har qanday yoshdagi odam ortiqcha vazndan aziyat chekishi mumkin. Bolalarda ortiqcha tana vazni noto'g'ri va noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi natijasida yuzaga keladi. Ratsiondagi xatolarni tuzatish va kaloriya iste'molini oshirish orqali o'smir bir hafta ichida 1-1,5 kg vazn yo'qotishi mumkin. 13-16 yoshda qo'shimcha funtlar intensiv metabolizm tufayli tezda yo'qoladi.

Psixologik yordam ko'rsatish va muammoga e'tibor berish juda muhimdir. Agar oilada azob chekayotgan bola bo'lsa, unda barcha uy xo'jaliklari odatdagi rejim va menyuni qayta qurishlari kerak. Bolalar ota-onalaridan o'rnak olishadi va agar siz avvalgidek qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilishni va kechqurun shirinliklarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, bolangizni bunday ovqatlanish noto'g'ri ekanligiga ishontira olmaysiz.

Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun o'smir nima qilishi kerak?

Ro'za kunlari, parhezlar, parhez tabletkalari va ayniqsa, ro'za tutish o'sib borayotgan tana uchun kontrendikedir, chunki bu sizning sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi va uzoq vaqt davomida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Hech qanday holatda siz oqsil, don, sabzavot, meva va suvning ulushini kamaytirmasligingiz kerak. Kaloriya iste'molini, birinchi navbatda, zararli oziq-ovqatlardan voz kechish orqali kamaytirish kerak: shokoladli barlar, sodali suv, chiplar, kolbasa va pishirilgan mahsulotlar, umuman olganda, o'smirlar sog'lig'iga zarar etkazadigan gazaklar.

Shifokorlar, qoida tariqasida, nafaqat bolalar uchun, balki hamma uchun ham dietani tavsiya etmaydi, buning o'rniga faqat to'g'ri ovqatlanish kifoya. To'yingan yog'lar, oddiy uglevodlar (un, kraxmal, shakar, non bo'laklari, makaron, oq guruch), tuz va ziravorlar miqdorini kamaytirish orqali ba'zi retseptlarni o'zgartiring. Misol uchun, mayonez o'rniga kam yog'li yogurt yoki smetana, non - faqat don yoki qora, shakarsiz choy iching yoki yarim qoshiq asal yoki fruktoza qo'ying, sariyog 'o'rniga yumshoq tvorog yoki pishloq foydalaning, terini olib tashlang. tovuqdan, kartoshkani qovurmang, balki pechda pishiring.

Kundalik ratsioningizda kaloriyalarni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan yagona narsa - o'smiringizni sevimli taomlari bilan erkalash uchun past kaloriyali mahsulotlarni xarid qilishdir. Bu, ayniqsa, shirinliklar uchun to'g'ri keladi, dietali shirinliklar oddiylarga qaraganda kamroq kaloriyalarga ega, ammo "past kaloriya" so'zining o'zi sizni ko'proq eyishga majbur qiladi. Tezroq ovqatlanish uchun bolangizga har bir bo'lakni juda sekin, ehtiyotkorlik bilan chaynashni o'rgating, kichik plastinkalar va idishlardan foydalaning, idishlarning o'zi sovuq ranglardan afzalroqdir - ko'k, yashil, lekin hech qanday holatda qizil yoki sariq.

Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari va bir parcha pishirilgan go'sht yoki baliq shaklida qo'shimcha protein qo'shing. Kartoshka, makaron, don va pishirilgan mahsulotlarning odatiy qismlarini yarmiga "kesib" qo'ying. Agar biz buni raqamlarga aylantirsak, biz juda katta miqdorni olamiz - har kuni minus 500-800 Kkal yoki haftasiga taxminan yarim kilogramm.

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm berishga yordam beradi. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlar hujayralarni yog'ning jadalroq yonishiga olib kelishi, konjugatsiyalangan linoleik kislota yog'ning so'rilishini oldini olishi, tolalar uglevodlarning so'rilishini sekinlashtirishi va ortiqcha yog'larni olib tashlashi isbotlangan. Ushbu foydali moddalarni kam yog'li sut mahsulotlari (2-5%), sabzavotlar, mevalar va qayta ishlanmagan donlarda topish mumkin. Kuniga 1200-1500 mg kaltsiy va 20 g tola iste'mol qilish haftada 400-600 g vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, suyak massasining shakllanishiga yordam beradi. O'smiringizga har doim yangi meva, sabzavot va sut mahsulotlaridan foydalanish imkoniyatini bering.

Suyuqlik miqdorini cheklamang, ko'p odamlar bolani shunchaki "suv noni" deb o'ylashadi, ammo intensiv o'sish jarayonida suyuqlik ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Siz shunchaki oddiy suv ichishingiz kerak, yashil yoki atirgul kabi choylar, berry mevali ichimliklar, lekin shirin sharbatlar, jele yoki gazlangan ichimliklar emas.

O'smirlik davridagi metabolik jarayonlar tezroq ketadi, oqsil, murakkab uglevodlar va mikroelementlarga boy bo'lgan fraksiyonel ovqatlar kerak; Tez-tez ovqatlanish insulin ishlab chiqarishni kamaytiradi va insulin qancha kam bo'lsa, yog'lar shunchalik kam saqlanadi. Noyob ovqatlar, "tez ovqat" yoki shirinliklar ko'rinishidagi gazaklar, oq nonli sendvichlar bu gormonning sekretsiyasini oshiradi va yog 'birikmasini oshiradi. Siz har ikki soatda engil va kam yog'li narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin, shu bilan birga ochlik his qilmasdan, bezovtalanmasdan vazn yo'qotasiz va ovqat hazm qilish juda yaxshi bo'ladi.

O'smir uchun vazn yo'qotish uchun bir kun uchun namuna menyusi

Kundalik kaloriya miqdori 1500 Kkal ichida bo'lishi kerak, lekin 1200 dan kam bo'lmasligi kerak. Bu kun uchun namuna menyusi qanday ko'rinishga ega:

Nonushta: yarim stakan 2,5% sut, qaynatilgan tuxum, olma, choy yoki suv qo'shilgan sariyog'siz ozgina tuzlangan grechka bo'tqasi;

Snack: kepakli non, 30-50 g kam yog'li pishloq, shakarsiz ichimlik - choy yoki mevali ichimlik;

Tushlik: qovurilgan karam (oq karam, gulkaram, brokkoli, yog '- 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan), 120-150 g pishirilgan yoki pishirilgan go'sht, 1 ta kichik pishirilgan kartoshka, atirgul infuzioni yoki shakarsiz choy;

aperatif: apelsin;

Kechki ovqat: olma bilan tvorog, oz miqdorda quritilgan mevalar, 1-2 choy qoshiq. kam yog'li smetana, choy;

Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.

30-40 daqiqa davomida toza havoda muntazam yurish 150-200 kkalni yo'q qiladi, bu sizga bir hafta ichida yana 200-300 g yog'ni yo'qotish imkonini beradi. Kun davomida o'smirlar uchun "jismoniy tarbiya daqiqalari" ni tashkil qilish foydali bo'ladi - bir nechta egilishlar, cho'zilishlar, burilishlar, oyoqlar, qo'llar, surishlar va 1-2 daqiqa davomida yugurish. Ushbu mashqlarni bajarish umuman qiyin emas, ular sizni muhim ishlardan chalg'itmaydi, lekin ular tezda qo'shimcha funt bilan kurashishadi. Agar sizda xohish va imkoniyat bo'lsa, bolangizni sport zalida mashg'ulotlarga yozing va haftasiga kamida 3 marta qatnashishiga ruxsat bering.

O'smirlarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar balog'at yoshidan boshlanadi.

"Muammolarsiz vazn yo'qotish" vazn yo'qotish portali sizga 14 yoshda qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytib beradi.

Ortiqcha vaznning sabablari

Bu yoshda tananing faol o'sishi sodir bo'ladi, mushaklar, suyaklar va gormonal tizimlar rivojlanadi. O'smirlar ko'pincha ortiqcha semirishni rivojlantiradilar, bu nafaqat estetik, balki xavfli hamdir.

Ortiqcha vaznning 29% ga semirishni ko'rsatadi.

Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin va ular mutaxassis tomonidan aniqlanishi kerak:

• endokrin kasalliklar;
• yurak kasalligi;
• qandli diabet;
• irsiyat va boshqalar.

Bunday hollarda barqaror vaznni saqlash uchun maxsus parhezlar talab qilinadi. Aksariyat hollarda qo'shimcha funtlar noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzining natijasidir.

"Men 14 yoshdaman, qanday vazn yo'qotish kerak? birinchi navbatda, tana massasi indeksi (BMI) yordamida o'smirning optimal vaznini hisoblashni maslahat beradi: bo'yi sm minus 100. Masalan, bo'yi 1 m 53 sm, normal vazni 53 kg (153- 100 = 53).

Bu juda muhim, chunki bu yoshdagi ko'plab o'smirlar o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar va moda olamining umume'tirof etilgan me'yorlariga rioya qila olmaydilar, podiumlardan moda modellariga o'xshab ko'rinishga harakat qilishadi. Bunday soxta go'zallikka intilish muvaffaqiyatsiz tugaydi: tananing ishlashidagi buzilishlar jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

14 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Qo'shimcha funtlar ko'pincha psixologik travma va komplekslarning paydo bo'lishiga turtki bo'ladi.

Agar ortiqcha vaznning sababi jiddiy kasalliklar bo'lmasa, unda siz bir qator chora-tadbirlar yordamida undan xalos bo'lishingiz mumkin, jumladan:

• to'g'ri ovqatlanish;
• sport va jismoniy faoliyat;
• qat'iy kundalik tartib.

14 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Semirib ketishga qarshi kurash tamoyillari har qanday yosh toifasi uchun bir xil, ammo bu holda qattiq ochlik dietasida qat'iy tabu mavjud. Oziqlanish to'liq va oqilona bo'lishi kerak, shu jumladan tananing shakllanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlar.

Parhezshunoslar kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi.

"Aperatif" deb ataladigan narsalarga kelsak, ular mayiz, o'rik, yong'oqdan iborat bo'lishi mumkin, lekin chiplar yoki dudlangan kolbasa bilan sendvich emas.

Ko'proq suv ichish juda yaxshi - bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni ortiqcha kaloriyalardan himoya qiladi.

O'smirning kundalik ratsioniga don, o'tlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va sut kiradi. Menyuda kepakli non, sog'lom mono- va ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun proteinli ovqatlar iste'mol qilish yaxshidir: tvorog, kefir, kam yog'li baliq.

19:00 dan keyin ovqatlanish kerak emas.

Jismoniy tarbiya va sport 14 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishda asosiy ittifoqchilardir. Bu erda siz "qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, shuncha kaloriya yoqasiz" formulasidan foydalanishingiz mumkin. Faol sport ovqatlanish orqali erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi, raqamning muammoli joylarini tuzatish va o'ziga ishonchni qo'shish imkonini beradi.

Har qanday narsa mos keladi - velosipedda yurish, rulon, suzish, fitnes klubida mashq qilish, raqsga tushish.

14 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, qo'shimcha santimetrlarni engishga va bel hajmini kamaytirishga yordam beradigan maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamlari mavjudligini ta'kidlash kerak.

14 yoshli bola nosog'lom turmush tarzini olib borsa, qanday qilib vazn yo'qotishi mumkin?

Kundalik tartibni saqlash, ehtimol, o'smirlardan erishish mumkin bo'lgan eng qiyin narsadir. Bu vaqtda nafaqat jismoniy rivojlanish, balki psixologik rivojlanish ham sodir bo'lishini hisobga olsak, bolada o'z vaqtida uxlash, kompyuterda kech o'tirmaslik uchun kuchli motivatsiya bo'lishi kerak. Bu yoshdagi o'smirlar qarama-qarshi jinsga e'tibor berishni boshlaydilar, ular yoqtirishni va mashhur bo'lishni xohlashadi.

Rejimga rioya qilish uchun mazmunli dalillarni topishga yordam berish ota-onalarning vazifasidir, chunki quvnoq ko'rinish va nozik shakl go'zallikning tarkibiy qismidir.

Ehtiyot bo'ling - bu taqiqlangan!

Ochlik dietalariga qo'shimcha ravishda, siz qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni ingichka qilishni va'da qiladigan tabletkalarni va turli xil shubhali vazn yo'qotish mahsulotlarini ishlatmasligingiz kerak. Tananing o'rashlari, mezoterapiya, limfa drenaji va boshqalar kabi kosmetik muolajalar kontrendikedir, bu yoshda tanadagi nosozlikni keltirib chiqarmaslik uchun kilogrammni asta-sekin yo'qotish kerak.

Ammo muammoli joylarni massaj qilish foydali ta'sir ko'rsatadi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz dietangizni va jismoniy faoliyatingizni kuzatsangiz, 14 yoshda vazn yo'qotish haqida o'ylamasligingiz kerak. Balog'at yoshidagi sog'lom va faol turmush tarzi kelajakdagi figuraning normal rivojlanishi va go'zal fizikaning kalitidir.

Ortiqcha vazndan nafaqat kattalar, balki bolalar ham azoblanadi. O'smirlik davrida, boshqa har qanday yoshda bo'lgani kabi, semizlik 2-toifa diabet kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli muammodir. Yaxshiyamki, 13 yoshli bola uchun kaloriyalarni doimo hisoblamasdan va sport zalida soatlab sarflamasdan vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Yomon odatlaringizni foydali bo'lgan bir nechta yangi odatlarga o'zgartirib, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shunday qilib, 13 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish ortiqcha vazn to'plash jarayonining sabablarini aniqlashdan boshlanadi. 13 yoshli o'spirin uchun qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan hayron bo'lgan holda, hech qanday holatda siz parhez tabletkalarini ishlatmasligingiz, past kaloriya va kam uglevodli dietalarga o'tmasligingiz yoki och qolmasligingiz kerak, chunki ortiqcha vaznga qarshi kurashishning bunday usullari faqat yordam beradi. o'sayotgan tananing sog'lig'iga zarar etkazish.

Agar siz 13 yoshli qiz yoki o'g'il uchun qanday vazn yo'qotish haqida savol bilan hayron bo'lsangiz, quyidagi foydali maslahatlar yordam beradi:

• Kuniga bir soat mashq qiling. Kuniga kamida bir soat mashq qilish sizga qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga yordam beradi. Raqs, yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki yurish, sport to'garaklariga borish, gimnastika yoki balet bilan shug'ullanish kabi har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. O'qishdan bo'sh vaqtingizda imkon qadar ko'proq harakat qilish va toza havoda vaqt o'tkazish foydalidir;
• Jamoaviy sport turlari (futbol, ​​basketbol, ​​voleybol va boshqalar) sizni tezda yaxshi holatga keltiradigan jismoniy faoliyatning eng samarali turlari ekanligiga ishoniladi. Bir jamoada bo'lish, bolalar o'zlari bilmagan holda bir-birlari bilan raqobatlashadilar, bu ularni qattiqroq mashq qilishga, tezlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga undaydi va rag'batlantiradi;
• Porsiyalar hajmini kamaytiring. Restoranlar va maktab kafeteryalarida ko'pincha katta qismlarda ovqat beriladi, bu esa hatto o'z-o'zidan ham ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradi. Bunday hollarda, sotib olingan ovqatning to'rtdan bir qismini tegmasdan qoldirib, plastinkangizdagi hamma narsani yemang. Kundalik ovqatlanish uchun oldindan rejalashtirilgan menyuga ko'ra, tayyor tushlik va gazaklarni uydan olib kelish yaxshiroqdir;
• Nonushta har kuni bo'lishi kerak. To'yimli nonushta qilish sizning metabolizmingizni oshirishi mumkin, bu oxir-oqibat kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yuqori tolali donalar va butun donli pishirilgan mahsulotlar, yong'oqlar, mevalar va donlar idealdir. To'g'ri nonushta uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishi mumkin, bu sizni ortiqcha ovqatlanishdan va ovqatlanish oralig'ida zararli gazaklar eyishdan saqlaydi;
• Ovqatlanayotganda chalg'itmang. Ovqatlanayotganda telefonda gaplashishdan, televizor tomosha qilishdan, SMS yozishdan yoki video o‘yin o‘ynashdan saqlaning. Bu chalg'ituvchi harakatlar miyangizning to'yish signallariga xalaqit beradi. Sekin-asta ovqatlaning, har bir luqmani 32 marta chaynab, taomni tatib ko'ring, hatto likopchangizda odatdagidan kamroq ovqat bo'lsa ham, o'zingizni qoniqish his qilasiz;
• O'zingizni tez-tez torting. O'rtacha, 13 yoshida qanday vazn yo'qotishni bilish va bu bilimlarni amalda qo'llash, o'smir sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun haftasiga 1 kg dan oshmasligi kerak. O'zingizni haftada bir necha marta torting, lekin tez-tez emas, shunda siz qancha vazn yo'qotayotganingizni bilib olasiz. Bundan tashqari, bir oyda qancha kilogramm yo'qolganini bilib, siz dietani tugatish va maqsadingizga erishish muddatini belgilashingiz mumkin;
• O'zingiz yo'qotmoqchi bo'lgan kilogramm sonini aniqlang va kerakli vaznga erishish uchun batafsil reja tuzing, nafaqat kundalik ovqatlanishingizni, balki kerakli jismoniy faoliyatni ham tavsiflang;
• 13 yoshda vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun siz ko'p suv ichishingiz kerak. Har kuni kamida 6-7 stakan oddiy suv ichishga harakat qiling. Har safar ochlikni his qilganingizda suv iching, ba'zida uning ko'rinishi tanadagi suv etishmasligi bilan bog'liq;
• Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham yotishga harakat qiling va kuniga kamida 8 soat uxlang.

13 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak: kundalik ovqatlanish menyusi

Qanday qilib vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lgan 13 yoshli qiz yoki o'g'il bola qanday qilib to'g'ri tuzish kerakligini va kundalik ovqatlanish menyusi qanday mahsulotlardan iborat bo'lishi kerakligini bilishi kerak:

• Nonushta kunning eng katta taomi bo'lishi kerak. 13 yoshda vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun siz qanday oziq-ovqat qoniqarli, to'yimli va sog'lom bo'lishini oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar, masalan, sirop va yogurtli kreplarga afzallik berilsa, bunday nonushtada faqat yogurt foydali bo'ladi, chunki krep va har qanday shirin sirop juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Siz tanlagan kreplarga sirop bilan sog'lomroq alternativani sinab ko'ring, masalan, siropni blenderda shakarsiz ko'pirtirilgan banan va apelsinlar bilan, kreplarni esa kam yog'li tvorogdan tayyorlangan cheesecakes bilan almashtirishingiz mumkin. Nonushta uchun har qanday meva, yangi siqilgan sharbatlar, tuxum, go'sht, yalpizli yashil choy, 50 g qora shokolad, sut mahsulotlari va don mahsulotlari foydali bo'ladi;
• Uydan tushlik qilganingiz ma'qul, chunki u qanday mahsulotlardan tayyorlanganligini faqat shu tarzda bilish mumkin. Sabzavotli, baliq va go'shtli sho'rvalar, sabzavotli pishiriqlar, pishirilgan yoki qaynatilgan yog'siz go'sht va baliq, yangi sabzavotli salatlar va dengiz mahsulotlari salatlari (mayonezsiz) tushlik uchun foydali bo'ladi;
• Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, masalan, tvorog, kefir va yogurt kabi kam yog'li sut mahsulotlari. Siz yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz mumkin;
• Aperatif sifatida, 13 yoshda qanday vazn yo'qotish haqida bilimga ko'ra, meva va yong'oqlardan foydalanish yaxshidir.

Non mahsulotlari, gazlangan ichimliklar va shirinliklar haftada bir marta o'rtacha chegaralarda iste'mol qilinishi mumkin, aks holda siz butun haftalik natijani bekor qilishingiz mumkin.

13 yoshda qanday vazn yo'qotishni bilgan holda, siz o'zingizni reklama qilish haqida ham o'ylashingiz kerak. Har safar yangi natijaga erishganingizda, aytaylik, haftasiga 1 kg vazn yo'qotsangiz, o'zingizga biror narsa sotib oling yoki do'stlaringiz bilan kinoteatr, bouling yoki konkida uchish orqali ushbu voqeani nishonlang.
O'smirni qarindoshlari ham, do'stlari ham qo'llab-quvvatlashi ham muhimdir. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, agar oila a'zolari u bilan dietaga o'tirsa va shunga o'xshash ovqatlarni iste'mol qilsa, bolaning dietasiga o'tishi va ishtahani nazorat qilish ancha osonlashadi. Bu yoshda o'zingizni vasvasalardan tiyish juda qiyin va agar qarindoshlar vazn yo'qotayotgan bolaning oldida taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilsalar, bu dietani davom ettirish uchun yaxshi turtki bo'lishi dargumon. Qarindoshlarning qo'llab-quvvatlashi har qachongidan ham foydali bo'ladi, birgalikda sport mashg'ulotlari, dam olish kunlari tabiatga sayohatlar, shuningdek, boshqa har qanday oilaviy faol dam olish ham foydali bo'ladi. Qarindoshlaridan tashqari, bolani maktabdan bo'sh vaqtini faol o'tkazishga yordam beradigan do'stlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishi muhimdir.

O'smirning ishtahani nazorat qilishdagi yana bir muhim jihati, 13 yoshida qanday vazn yo'qotishni bilishdan tashqari, g'alati darajada, zerikishning yo'qligi. Bo'sh vaqtni qanday o'tkazishni bilmaslik bolalarni ortiqcha ovqatlanishga undaydigan qiziqarli va qiziqarli ekanligi isbotlangan. Har qanday sevimli mashg'ulot yoki ijodiy faoliyat, masalan, rasm chizish, musiqa asboblarini chalish, origami, haykaltaroshlik va boshqalar zerikish bilan kurashishga yordam beradi.

- gormonal o'zgarishlar davri, uning fonida tanada turli xil istalmagan o'zgarishlar yuz berishi mumkin. 12-17 yoshdagi bolalarda vaznning keskin o'sishi odatiy hol emas. Bola buni sezsa, ayniqsa tengdoshlaridan xafa so'zlarni eshitsa, muammo kuchayadi. Keling, o'smirga qanday qilib tez va nojo'ya ta'sirlarsiz kilogramm berishni bilib olaylik.

Nima uchun o'smirlar semirib ketishadi?

To'satdan vazn ortishiga olib keladigan noyob genetik kasalliklar mavjud, ammo bu o'smirlarning 1% dan kamrog'iga ta'sir qiladi. Ko'pgina hollarda, sabab oilada qabul qilingan oziq-ovqat madaniyatida yotadi. Agar uy dietasida doimo yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, dudlangan ovqatlar, shirinliklar mavjud bo'lsa, dietaga rioya qilinmasa, hech qanday cheklovlar yo'q, bola buni norma deb biladi va keyinchalik uning kattalar hayotida ovqatlanishning ushbu usulini boshqarishi mumkin.

Maktabda tanaffus paytida chiplar, krakerlar, shirinliklar va shirin sodali gazaklar vaziyatni yomonlashtiradi. Bundan tashqari, ko'plab o'smirlar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar, ertalabki maktab stolida kunduzi va kechqurun kompyuter yoki televizor ekrani oldida o'tirish bilan almashtiradilar. Oziq-ovqat orqali iste'mol qilinadigan kaloriyalar oddiygina ishlatilmaydi va o'smirning vazni ortadi.

Nima uchun o'smir qizlar og'irlashadi?

O'smir qizlar birinchi marta ortiqcha vazn paydo bo'lganda, qo'zg'atuvchi omil ko'pincha tuxumdonlar tomonidan ayol gormonini faol ishlab chiqarishdir. Metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi bu modda yog'larni "yoqilg'i" sifatida ishlatishni bostiradi va tananing strategik zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, estrogen to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.

Nima uchun o'g'il bolalar semirishadi?

O'smir bolada ortiqcha vazn irsiy moyillik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Taxminan 30% hollarda, ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa, bola zich fizikani meros qilib oladi va agar ota-onaning ikkalasi ham semiz bo'lsa, ehtimollik 60% gacha oshadi. Erkak gormonlari faollashganda, ularning ta'siri ostida mushaklar va ikkilamchi jinsiy xususiyatlar rivojlanadi, jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Aks holda, testosteron gormoni darajasi pasayadi, bu nafaqat jinsiy sohadagi muammolarga olib keladi.

Qanday qilib o'smir vazn yo'qotishi mumkin?

O'smir uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida savol tug'ilganda, mumkin bo'lgan rivojlanish anomaliyalarini aniqlashga yordam beradigan pediatr va endokrinolog bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Siz, albatta, qo'zg'atuvchi omillarni aniqlaydigan bir qator muhim savollarni tahlil qilishingiz va javob berishingiz kerak:

1. O'smir sport va ochiq havoda qancha vaqt ajratadi?
2. Uning ovqatlanishi to'g'ri tashkil etilganmi?
3. Bola stressni boshdan kechiryaptimi?
4. Uning uyqusi etarlimi?

Ortiqcha tana vaznidan aziyat chekayotgan bolalarning ota-onalari mas'uliyat ularda ekanligini tushunishlari kerak va fiziologik muammolar psixologik muammolarga olib kelishini unutmasliklari kerak. Faqat shaxsiy misol orqali, bolangiz uchun to'g'ri ovqatlanish, kundalik tartib va ​​bo'sh vaqtni tashkil qilish orqali siz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish masalasini hal qilishda natijalarga erishishingiz mumkin. Bolaga tushunish bilan munosabatda bo'lish, oilada qulay psixologik muhitni yaratish, uni ehtiyotkorlik bilan o'rab olish bir xil darajada muhimdir.

O'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak?

Ko'p odamlar yozda o'smirga qanday vazn yo'qotish bilan qiziqishadi va bu muammoni hal qilish uchun to'g'ri yondashuv. Yozda, maktab darslari bo'lmaganda, ob-havo yaxshi, o'simlik ovqatlarining keng assortimenti mavjud, turmush tarzi va ovqatlanishni sozlash osonroq. Bunga bir nechta oddiy qoidalar yordam beradi:

1. Kecha uyqusi uchun kamida 8 soat ajratilishi kerak va uxlab qolish va bir vaqtning o'zida turish tavsiya etiladi.
2. Kun davomida asosiy ovqatlar orasida meva, sabzavot, rezavorlar va yong'oqlarning kichik gazaklariga ruxsat beriladi.
3. Haftada uch marta bir soat intensiv mashg'ulotlar va kuniga kamida bir soat o'rtacha jismoniy faollik (ideal toza havoda) uchun bolaga yoqadigan jismoniy mashqlar turi bilan shug'ullanish kerak.
4. Salbiy his-tuyg'ular va stressni minimal darajada ushlab turish kerak, bu oiladagi oddiy atmosfera, sevimli mashg'ulotlar va tengdoshlar bilan muloqot orqali erishiladi.

O'smir uchun qanday vazn yo'qotish - mashqlar

Ko'pincha, maktab jismoniy tarbiya darslari jismoniy faoliyat standartlarini ta'minlash uchun etarli emas, shuning uchun u ba'zi sport bo'limida o'smirni ro'yxatga olish tavsiya etiladi - suzish, raqs, yengil atletika, jang san'ati, va hokazo Bundan tashqari, har qanday faol sport o'yinlari, velosport yoki rollerblading, badminton, yugurish, uzoq yurish.

O'smir uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi, bu haftada 3-6 marta, tercihen ertalab amalga oshirilishi kerak. Keling, bunday treningning qaysi asosiy bosqichlarini o'z ichiga olganligini ko'rib chiqaylik:

1. Isitish (2-5 daqiqa): joyida yurish, oyoq-qo'l va boshning aylanish harakatlari, tebranish, yon tomonlarga egilish, og'irliksiz cho'zilish.
2. Asosiy blok (20-30 daqiqa): yugurish, arqondan sakrash, surish, og'irlikda cho'zish, o'pka, velosiped, qaychi.
3. Cho'zish (5-10 daqiqa): orqa, bo'yin, elka, oyoq mushaklarini cho'zish uchun statistik mashqlar.

O'smir dietaga o'tishi mumkinmi?

Ortiqcha vaznli o'smir uchun qattiq dietaga rioya qilish mumkin emas, chunki... Bu yoshda barcha qimmatli ozuqaviy komponentlarni olish juda muhimdir. O'smirlar uchun vazn yo'qotish uchun qattiq dietalar faqat zarar etkazishi mumkin, shuningdek, anoreksiyaga olib keladigan "qusish dietasi" ning yanada halokatli usuli. Ko'pincha, iste'mol qilingan ovqatni qattiq cheklagandan so'ng, tana vaznini tiklaydi, bundan tashqari, asl vazndan oshadi. Bundan tashqari, bu miya faoliyatiga, ovqat hazm qilish traktining ishlashiga, asab tizimiga, mushak-skelet tizimiga va boshqalarga ta'sir qiladi.

O'smirlar uchun samarali vazn yo'qotish uchun parhezlar

Uyda o'smir uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berib, har qanday malakali mutaxassis tez vazn yo'qotishga intilmasligingizni aytadi. Buni oyiga taxminan 2 kg dan qutulib, sekin sur'atda qilish yaxshiroqdir. Ortiqcha vaznli o'smirlar uchun asosiy ovqatlanish tavsiyalari quyidagilardan iborat:

• ovqat kuniga to'rt yoki besh marta bo'lishi kerak;
• kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak;
• qiz kuniga 2500 kkal, o'g'il bola - 2700, protein / yog'lar / uglevodlar nisbati 1/1/4 ni tashkil qilishi kerak;
• barcha idishlarni bug'lash, qaynatish, pishirish, pishirish orqali tayyorlash kerak;
• Xizmat hajmi taxminan 300 g bo'lishi kerak.

O'smirlar uchun engil parhez

O'smir uchun qanday qilib vazn yo'qotish kerakligi haqida savol tug'ilganda, ota-onalar o'g'li yoki qizi bilan sog'lom ovqatlanish me'yorlariga rioya qilishlari, yaxshi namuna ko'rsatishlari kerak. Kilo yo'qotish uchun bolangizni har qanday yutuqlar uchun maqtashingiz, uni rag'batlantirishingiz kerak (lekin shirinliklar bilan emas). Shuni unutmasligimiz kerakki, to'g'ri ovqatlanish doimo jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak.

O'smirning parhez yordamida bir oy ichida vazn yo'qotishning eng oson yo'li zararli va tananing rivojlanishi uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan oziq-ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• qandolat mahsulotlari;
• fastfud;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• nonvoyxona;
• dudlangan go'sht;
• kolbasa;
• chiplar;
• tuzlangan bodring.

O'smirlar uchun tez dietalar

Bir hafta ichida o'smir uchun qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotganda, ma'lum bir davrda yarim kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotish fikridan voz kechishingiz kerak. Zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilishdan tashqari, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni hisobga olgan holda kunlik menyuni to'g'ri tuzish muhimdir. O'smir uchun sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish bo'yicha oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, buni nafaqat ma'lum bir vaqt oralig'ida qilish, balki har doim ushbu standartlarga amal qilish muhimdir.

Keling, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan o'smir uchun har bir taomga mos keladigan taomlar ro'yxati bilan taxminiy dietani ko'rib chiqaylik:

1. Nonushta: asal va mevali kam yog'li tvorog, sutli bo'tqa yoki yong'oq, mayiz, güveç, pechene, kakao yoki yashil choy.
2. Kechki ovqat: birinchi taom uchun - kam yog'li bulonda sho'rva yoki borscht, ikkinchisi uchun - yorma yoki sabzavotli güveç bilan yonma-yon go'sht yoki baliq, shuningdek sabzavotli salat, butun donli non.
3. Peshindan keyin gazak: mevalar, rezavorlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, kompot, kefir, fermentlangan pishirilgan sut.
4. Kechki ovqat: tuxumli idishlar, meva va sabzavotli salatlar, qattiq pishloq, guruch, kartoshka idishlari.