Qanday qilib o'zingizni yangi usulda o'rnatishingiz mumkin. Ishlar yomon bo'lganda qanday qilib ijobiy fikrlash kerak

Tashqi dunyo bizning ichki dunyomizning aksidir. Har bir fikr, har bir harakat, har bir tuyg'u kim bo'lishimizni belgilaydi. Va biz ertami-kechmi yodda tutadigan har qanday istak ochilgan yangi imkoniyatlarda o'z ifodasini topadi.

Bularning barchasidan kelib chiqadiki, kundalik tasdiqlar yordamida siz o'z miyangizni, tanangizni va ruhingizni muvaffaqiyatga dasturlashingiz mumkin.

Tasdiqlash - bu fikr va istaklaringizni so'zlar yordamida ifodalash va ularni kuniga bir necha marta takrorlash.

1. Men zo'rman

O'zingizni buyuk ekanligingizga ishonish eng kuchli ichki e'tiqodlardan biridir. Siz hozir o'zingizni buyuk inson deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin bu tasdiqni qayta-qayta takrorlash bir kun kelib sizni bunga ishontiradi. Ilm uzoq vaqtdan beri o'z-o'zidan gapirish miyada muqarrar o'zgarishlarga olib kelishini isbotlagan.

Ushbu tasdiq qanday ishlashiga yorqin misol - afsonaviy bokschi. Uning intervyu lentalarini tomosha qiling va u bu iborani qanchalik tez-tez ishlatganini sezasiz. Oxir-oqibat u buyuk bo'ldi.

2. Bugun men energiya va ijobiy munosabat bilan to'ldiraman.

Pozitivlik insonning ichida paydo bo'ladi va tashqi omillar va sharoitlar tomonidan yaratilmaydi. Va bizning kayfiyatimiz uyg'onganimizda shakllanadi. Shuning uchun, uyg'onganingizdan so'ng darhol ushbu tasdiqni takrorlang.

Va esda tuting: buni o'zingiz qilmaguningizcha, hech kim va hech narsa sizning kayfiyatingizni buzolmaydi.

3. Men o'zimni qanday bo'lsam, shunday sevaman.

O'z-o'zini sevish sevgining eng sof va eng yuqori shakli ekanligiga ishonishadi. Agar inson o'zining kimligini yoqtirmasa, bu uning hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Va bu haqiqat odamni pastga tushiradi.

Agar siz bu satrlar siz haqingizda ekanligini ko'rsangiz va ba'zi kamchiliklaringiz bilan kelisha olmasangiz, doimo o'zingizni ayblasangiz, sizga maslahatim: bu tasdiqni iloji boricha tez-tez takrorlang.

4. Mening tanam sog'lom, aqlim porloq, ruhim xotirjam

Sog'lom tana sog'lom ruh va aqldan boshlanadi. Agar mushuklar sizning ruhingizni tirnab qo'ysa, unda bu negativlik ham ongga, ham tanaga yomon ta'sir qiladi. Ya'ni, agar bu uchta elementdan biri buzilgan bo'lsa, butun mexanizm endi to'g'ri ishlamaydi.

Insonning sog'lom yoki kasal ekanligini aniqlaydigan birinchi raqamli sabab - bu insonning o'zi. Agar siz o'zingizni tanangiz, ruhingiz va aqlingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilgan bo'lsangiz, unda shunday bo'ladi. Va agar siz kasallikka moyil ekanligingizga ishonsangiz, u sizni albatta uradi.

5. Men hamma narsani qila olishimga ishonaman.

Bu sizning boshingizga (va farzandlaringiz, nabiralaringiz va yaqinlaringiz) har qanday tarzda qo'yishingiz kerak bo'lgan narsadir. Inson keyinchalik behuda o‘tgan yillardan uyalib qolmasligi uchun shunga ishonishi kerak.

6. Hayotimda sodir bo'layotgan hamma narsa faqat yaxshilik uchun.

Xavfli vaziyatning o'zi yoki hayotimizda sodir bo'layotgan salbiy tomonlar emas, balki ularga bo'lgan munosabatimizdir.

Kelajakda Koinot uni nima kutayotganini insonning bilishi mumkin emas. Ehtimol, bugungi kunda dahshatli ko'rinadigan narsa (masalan, ishdan bo'shatish) yaxshiroq narsaga tayyorgarlikdir.

Biz kelajakni ko'ra olmaymiz, lekin hozirgi kunga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Va bu tasdiq sizga yordam beradi.

7. Men o'z hayotimni o'zim quraman

Har qanday cho'qqilarni zabt etishga qodirsiz, agar siz faqat o'z harakatlaringizni va muvaffaqiyatlaringizni oldindan rejalashtirsangiz. Va ha, bu rejalashtirilgan harakat va kamdan-kam hollarda baxtsiz hodisa.

Har bir yangi kun bizga yangi imkoniyat beradi. Va siz uni o'zingiz uchun eng muhim narsa bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz o'z hayotingizni qurasiz va hayot siz bilan sodir bo'lmaydi, to'g'rimi?

Kuningizni hayotingizning har bir jabhasini to'liq nazorat qilayotganingiz haqida ijobiy fikrlar bilan boshlang va tez orada siz bilan ajoyib narsalar sodir bo'la boshlaganini ko'rasiz.

8. O'tmishda meni xafa qilganlarni kechiraman va ulardan tinchgina uzoqlashaman.

Bu ular qilgan ishni unutganingizni anglatmaydi, lekin bu sizni endi bezovta qilmaydi. Dars o'rganildi va xulosalar chiqarildi.

Sizning kechirimlilik qobiliyatingiz o'tmishdagi xafagarchiliklar haqida o'ylamasdan oldinga intilishingizga imkon beradi. Va muayyan holatlarga munosabatingiz atrofingizdagi odamlarning fikriga bog'liq emas.

Siz shunchalik kuchlisizki, mingta odamni kechira olasiz, hatto ulardan birortasi sizni kechirmasa ham.

Har safar muammoga duch kelganingizda bu tasdiqni takrorlang.

9. Men qiyinchiliklardan zavqlanaman va ularni engish uchun mening salohiyatim cheksizdir.

Sizda hech qanday cheklovlar yo'q, faqat sizning ichingizda yashaydiganlar.

Siz qanday hayotni xohlaysiz? Sizga nima to'sqinlik qilmoqda? Oldingizda qanday to'siqlar qurdingiz?

Bu tasdiqlash sizning odatiy chegaralaringizdan tashqariga chiqishga imkon beradi.

10. Bugun men eski odatlarimni tashlab, yangilarini qabul qilaman.

Bizning har bir fikrimiz, har bir harakatimiz kim bo'lishimizni va hayotimiz qanday bo'lishini belgilaydi. Va bizning fikrlarimiz va harakatlarimiz biznikini shakllantiradi. Biz doimo qiladigan narsamiz.

Agar biz odatlarimizni o'zgartirsak, bu hayotning barcha sohalarida o'zgarishlarga olib keladi. Va kunning boshida aytilishi tavsiya etilgan bu tasdiq bugun hamma narsani o'zgartirish vaqti ekanligini eslatish uchun mo'ljallangan.

Har birimiz shunday lahzalarga duch kelamizki, hayotda qorong'u chiziq paydo bo'lgan va undan chiqish yo'li hech qachon bo'lmaydi. Ayni paytda bizni tushkunlik, befarqlik va tushkunlik engib o'tadi. Butun dunyo bizdan yuz o'girganga o'xshaydi, muammolarimiz bilan biz hech kimga kerak emasmiz. Bunday kayfiyatning bir nechta sabablari bor - oddiy muvaffaqiyatsizliklar, kutilmaganda bizni bezovta qiladigan muammolar yoki shunchaki surunkali charchoq. Ammo osmon hech qachon bulutsiz emas. Shuning uchun biz uchun ijobiy munosabatga ega bo'lish juda muhimdir.

Sizga dahshatli sirni aytaylik - bizning barcha muammolarimiz hayotimizda noto'g'ri vaqtda paydo bo'lgan oddiy voqealardan boshqa narsa emas. Bizning ularga bo'lgan munosabatimiz ularni muammoga aylantiradi. Shuning uchun, ijobiy psixologik munosabatni olishdan oldin, siz salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz kerak. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, biz o'ylagan narsamizni olamiz. Shuning uchun, masalan, hamyoningizga qarab: "Menda pul yo'q" deb aytsangiz va bu pul hali ham paydo bo'lishni xohlamasa, hayron bo'lmaysiz. Siz o'zingiz ular yo'qligini ko'rsatdingiz. Buning o'rniga, sizda hamma narsa bor va baxtli ekanligingizni tez-tez aytishga harakat qiling. Shunday qilib, birinchi navbatda nima qilish kerak:

• hayotdan shikoyat qilishni bas qiling. Agar siz hayotni kulrang ranglarda ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, unda keyingi yomon kayfiyat hujumida, siz abadiy xalos bo'lishni xohlagan muammolar va hayot hodisalarini qog'ozga yozing. Keyin rangli qalamlardan foydalanib, nimadan xalos bo'lishni xohlayotganingizning rasmini chizing (odam buni o'z ichiga olmaydi). Bu har qanday shakl yoki kontur bo'lishi mumkin. Ovozni baland ovozda ayting: "Men hayotimdagi bunday va shunga o'xshash salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'laman". Keyin choyshab yirtilib, axlat bilan birga uydan olib tashlanishi kerak;
• g'azabingizni yo'q qilishni o'rganing. Jismoniy mashqlar, yugurish yoki suzish orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, sizning g'azabingiz qanchalik kuchli bo'lsa, jismoniy faollik shunchalik kuchli bo'lishi kerak;
• o'z vaqtida dam olishni va dam olishni o'rganing. Barcha salbiy his-tuyg'ular mushaklar va bo'g'imlarning bloklanishiga olib keladi. Har kuni tanangizni mashq qiling. Siz har kuni cho'zishingiz yoki shunchaki erga cho'zishingiz mumkin. Bu ajoyib salomatlik va ijobiy munosabatga olib keladi.

Bizga hayotga ijobiy munosabatni nima beradi? Zerikishlar va pessimistlar, qoida tariqasida, hayotda hech narsaga erishmaydilar. Inson o'zi chiqaradigan energiyani o'ziga jalb qilishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ko'zgu kabi bizning kayfiyatimiz kelajagimizni dasturlaydi. Ajoyib ibora bor - "insonning hayoti - bu u haqida o'ylaydigan narsadir". Shunday ekan, hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsa bizning fikrlarimiz natijasidir. Shuning uchun, agar siz o'zingizni qanday qilib ijobiy tomonga o'rnatishni bilmoqchi bo'lsangiz, eski fikrlash tarzingizdan voz kechishga va boshqacha yashashga tayyor bo'ling.

Qanday qilib ijobiy bo'lish kerak?

Ijobiy odam bo'lishning bir necha yo'li mavjud. Ulardan birinchisi tasdiqlardir. Ijobiy, hayotni tasdiqlovchi iboralarni iloji boricha tez-tez ayting, o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular uchun dasturlang. Yaqin kelajakda nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring, ushbu mavzu bo'yicha qisqacha iborani tuzing va uni iloji boricha tez-tez takrorlang.

Yana bir variant - vizualizatsiya. Maqsadingiz yoki xohishingizni allaqachon amalga oshgan haqiqat sifatida tasavvur qiling. Siz qanday yashaysiz va orzuingiz amalga oshsa, hayotingizda nima o'zgaradi? O'zingiz uchun bu baxtli onni iloji boricha aniq va batafsil chizing va u albatta amalga oshadi. Shuningdek, o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishning ajoyib varianti - bu tilaklar kartasi. Maqsadlaringiz, intilishlaringiz va istaklaringiz haqidagi fotosuratlar yoki jurnal parchalari bilan gazeta devori kollajini yarating. Istaklaringiz doimo ko'rinib turishi va xohlaganingizni eslatib turishi uchun istak kartangizni taniqli joyga osib qo'ying.

Va nihoyat, ijobiy odam bo'lish uchun bir nechta oddiy maslahatlarga amal qiling:

Va hamma narsada ijobiy tomonlarni izlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin - barcha muammolar faqat baxt yo'lidagi to'siqlardir. Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring va tez orada siz ijobiy energiyaning o'zi sizni jalb qilishini sezasiz. Bu dunyoda o'zingizni seving va dunyo sizni yana sevadi!

Har bir insonning hayotida hamma narsa yo'qolgan va bu dunyoda yashashning ma'nosi yo'qdek tuyuladigan lahzalar bo'ladi. Bunday holatning sabablari etarli: martaba yoki shaxsiy hayotingizdagi muvaffaqiyatsizliklar, mavsumiy tushkunlik, surunkali charchoq yoki jiddiy sog'liq muammolari. Va inson barcha gunohlar uchun hayotni qanchalik ko'p ayblasa, unga shunchalik ko'p "syurprizlar" beriladi. Qanday qilib o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz mumkin? Bunday holatdan qanday qutulish kerak?

Nega ijobiy munosabat juda muhim va zarur?

Ijobiy munosabat inson hayotining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Whinerlar, pessimistlar va zerikuvchilar hayotlarida kamdan-kam hollarda biror narsaga erishadilar. Va faqat ijobiy bo'lgan optimistlar qiyinchiliklarni osonlikcha engib o'tishga qodir va o'z maqsadlariga ishonch bilan borishadi. Va ular deyarli har doim bunga erishadilar!

Ijobiy munosabatning siri nimada? Tabiat uzoq vaqtdan beri inson ko'zgu aks ettirish printsipidan foydalanib, o'zi dunyoga qaytaradigan energiyani o'ziga jalb qilishini isbotladi. Hayotingizdagi faqat yomon tomonlarni aniqlash orqali. Doimiy muvaffaqiyatsizliklardan g'azablangan odam o'zini mag'lubiyatlar va keyingi muvaffaqiyatsizliklar uchun dasturlaydi. Doimiy "Men buni hech qachon qila olmayman", "Men hech qachon bunga erisha olmayman" - bunday iboralarni aytib, odam o'zini o'zi halok qiladi, u haqiqatan ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi va u hayotida hech qachon hech narsaga erisha olmaydi.

Atrofga nazar tashlang: Ko'pincha omadli, ijobiy, quvnoq, hayotdan zavqlanish va boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni berishga qodir odamlardir. Omad ularni magnit kabi o'ziga tortadi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - biroz oqsoqlanish, xafa bo'lishni boshlash, mayda-chuyda narsalardan tushkunlikka tushish va o'zingizni omadsiz deb e'lon qilish - va hayot sizni muvaffaqiyatsizliklar va muammolar bilan to'ldiradi.

Insoniyatning tuzilishi shundan iboratki, har bir inson har doim yomonni sezadi, lekin ular yaxshilikni ko'rmaydilar va unga hech qanday ahamiyat bermaydilar. Ammo ijobiy kayfiyatda nazariya qarama-qarshi dunyoqarashni qabul qiladi. Mavjud muammolar tufayli qayg'uga o'rin yo'q, aksincha, sizda mavjud bo'lgan barcha yaxshi narsalardan xursand bo'lishingiz kerak. Esda tutingki, fikrlar har doim amalga oshadi - shuning uchun kim hayotdan eng yaxshisini olishni xohlasa, bunday munosabat kerak. Hayotni chuqur seving va u sizni yana sevadi!

Ijobiy munosabat: qaerdan boshlash kerak?

Qanday qilib o'zingizni pozitivlikka ishonchli tarzda o'rnatishingiz mumkin? Avvalo, siz hayotdan shikoyat qilishni, yig'lashni va unda faqat bitta salbiy narsani ko'rishni to'xtatishingiz kerak. Va eng muhimi, sizning fikringizcha, sizdan yaxshiroq yashaydiganlarga hasad qilishni to'xtatishdir. "Biz yo'qligimiz yaxshi" degan so'zni unutmang - agar siz butun umringiz davomida shu tamoyilga amal qilsangiz, baxt hech qachon sizning eshigingizni taqillatmaydi. Birovning hayotida afzalliklarni izlashni boshlashdan oldin, o'zingizning "yaxshilanishingiz" haqida g'amxo'rlik qilishni unutmang.

O'zingizni sevmasdan, o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga yo'naltirish mumkin emas. Kamchiliklaringiz haqida o'ylashga urinmang, komplekslaringizni unuting, siz bilan sodir bo'lgan barcha muvaffaqiyatsizliklarni boshingizdan tashlang.

Siz va faqat siz eng yaxshisiga loyiq ekanligingizga o'zingizni ishontiring va bundan buyon siz kemangizni rejalaringizni amalga oshirishga yo'naltirasiz.

O'zingiz yoqtirgan narsa bilan o'zingizni davolang. Eng kichik narsalardan boshlang: chiroyli musiqa tinglang va mazali shokolad iste'mol qiling. Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt uxlamagan bo'lsangiz, bir kun dam oling va yaxshi uxlang, agar sizga tashqi ko'rinish yoqmasa, sport zaliga tashrif buyuring, agar sizga yaxshisi, go'zallik saloniga tashrif buyuring; yuz yildan beri ko'rmagan do'stlaringizni sog'ining, uchrashuv tashkil qiling va ular bilan bir joyga boring - dam oling. Kichik istaklarni amalga oshirish daqiqalari va uchrashuvlar quvonchi hayotingizga ijobiy munosabatni jalb qiladi.

Munosabat texnikasi

Hozirgi vaqtda simoron texnikasi - sehrli fan orqali omadni jalb qilish - juda mashhur bo'ldi. Engil, bema'ni va shu bilan birga foydalanish yoqimli, simoron bugungi kunda ijobiy munosabat uchun eng yaxshi usul hisoblanadi.

Simoronning o'ziga xos mashqlari - tasdiqlar - sizga yaxshi ishlarga moslashishga yordam beradi. Tasdiqlashlardan foydalanib, o'zingizni qanday qilib ijobiy tomonga o'rnatishingiz mumkin? Biz har xil turdagi ijobiy iboralarni tez-tez ishlatishimiz kerak, xuddi o'zimizni dasturlashtirgandek. O'zingiz uchun ma'lum bir vaqtda siz uchun nima muhimligini, nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang, o'z xohishingiz va qarashlaringizni chiroyli iborada aniq ifodalang va uni iloji boricha tez-tez takrorlang.

Vizualizatsiya- yana bir foydali mashq. Bu o'ziga xos rasm, inson nimani orzu qilayotgani, u haqiqatan ham nimaga intilayotganining aqliy timsoli. Mutaxassislar yotishdan oldin vizualizatsiya qilishni, buni qilishdan oldin ko'zingizni yumib, orzularingizni ro'yobga chiqarish rejasini aniq tasavvur qilishni tavsiya qiladi.

Shaxsiy munajjimlar bashorati. O'zingiz uchun birinchi shaxsda ma'lum vaqt uchun munajjimlar bashoratini yarating. O'zingiz uchun orzu qilgan hamma narsani, nimaga intilayotganingizni va o'zingiz uchun nimani xohlayotganingizni oldindan aytib bera oling.

O'z istaklaringiz xaritasi. Sizni ijobiy tomonga o'rnatishning bir usuli bor - bu o'zingiz uchun orzular xaritasini tuzishdir. Bu sizning barcha istaklaringiz, maqsadlaringiz va intilishlaringizni o'z ichiga olgan kollajning bir turi. O'zingiz uchun chiroyli, yorqin tilaklar kartasini yarating va uni taniqli, sharafli joyga qo'ying, shunda siz har kuni orzularingizni ro'yobga chiqara olasiz va ular sizni kutayotganini eslaysiz - ular sizda ularni aylantirish istagi paydo bo'lmaguncha kutishmaydi. haqiqat.

Keling, xulosa qilaylik. Ko'rib turganimizdek, sizda allaqachon kayfiyat bor - faqat faol harakat qilish va shaxsiy hayotingizni yaxshilash uchun zarur choralarni ko'rish qoladi. Atrofingizdagi dunyoga ijobiy munosabatda bo'lish sizga barcha muammolarni hal qilishning aniq yo'llarini topishga, ularni engib o'tishga va ranglar bilan to'la yangi hayotni boshlashga yordam beradi. Asosiysi, hamma narsani quvonch bilan, zavq bilan va qalb bilan qilish.

Siz har qanday ish yoki faoliyatga ajoyib kayfiyat bilan yondashishingiz kerak - shunda siz olgan mevalar sezilarli va ahamiyatli bo'ladi. Atrofingizdagi dunyoni va undagi o'zingizni seving, odamlarga tabassum bering, yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling. Hech kimdan minnatdorchilik kutmasdan, butun qalbingiz bilan odamlarga quvonch baxsh etishingizdan rohatlanishni o'rganing. Taqdir bunday odamlarga yoqadi va ularni o'z navbatida saxiylik bilan mukofotlaydi.

O'zingizni ijobiy to'lqinga qanday tayyorlashni o'rganganingizdan so'ng, ushbu qiyin mahoratni saqlab qolishga harakat qiling va uni hayotingizning ajralmas qismiga aylantiring. Ijobiy munosabat hayotingizda shiorga aylanishi kerak va shu bilan siz kerakli optimizmning jonli timsoli bo'lishingiz kerak. Buni har kuni mashq qilib, tez orada ajoyib natijalarga erishasiz va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgara boshlaganini ham sezmaysiz!

Hech qanday sababsiz uyg'onish va baxtli bo'lish bolalikdagi kabi ajoyib bo'lar edi! Afsuski, biz qarigan sari quvonchning sabablari va sabablarini qidiramiz, baxt yaqinda ekanligini unutamiz, bu bizning ongimizda. Siz shunchaki buni aniqlab olishingiz va qanday "chuqur konlar" ichingizda yaxshi fikrlarni ushlab turishini tushunishingiz kerak va atrofdagi haqiqatga qaramay, o'zingizni ijobiy va omadga qanday yo'naltirishingiz kerak.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

Ichki pozitivlikning dushmanlari

Psixologlar aytadilar: agar siz kuningizni kechagidek o'tkazgan bo'lsangiz, hayotingizda biror narsa o'zgarishi kerak. Ular kun tartibini quvnoq va quvnoq kayfiyatning deyarli asosiy dushmani deb bilishadi. Bunday hollarda siz o'zingizdan so'rashingiz kerak: ertaga bugundan yaxshiroq nima qila olaman? Ha, hamma narsa! Kundalik stolga bayramona xizmat qiling, guruchni odatdagidek emas - sabzavot bilan emas, balki dengiz mahsulotlari bilan pishiring. Muxtasar qilib aytganda, yangi yo'lga o'ralgan yo'lni o'chiring.

Ijodkorlik bilan bo'yalgan yangilik va yaratilish hayotiylikni oshirishi kafolatlanadi.

Fikrlarni darhol harakat bilan qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi: quyruqlarni yarating va kesib oling. Qat'iyatsizlik yoki surunkali bandlik tufayli deyarli har birimiz tugallanmagan vazifalar yoki bajarilmagan va'dalar yukini ko'taramiz. Bundan tashqari, biz "tiqilib qolgan" narsalar haqida doimo eslay olmaymiz, lekin ongsiz darajada "dumlar" hech qaerda yo'qolmaydi - ular osilib, erga tortiladi va hayotni yashirincha zaharlaydi. Umuman olganda, agar siz uzoq vaqtdan beri bolalaringizni hayvonot bog'iga olib borishga va'da bergan bo'lsangiz, hamma narsani tashlab, va'dangizni bajarishingiz kerak.

Ichki pozitivlikning yana ikkita qadimiy dushmani bor, ulardan qochish kerak: umidsizlik va hasad. Zerikarli va doimo norozi odamlar tezda energiyani yo'qotadilar va tez orada uni boshqalardan o'g'irlay boshlaydilar. Hasad bilan - xuddi shunday.

Birovning baxti yoki yutug'idan quvonishni o'rganish juda muhim - quvonchni ko'paytirish pozitsiyasi sizni baxtli va muvaffaqiyatli qiladi.

Umuman olganda, har bir kishi o'zining ijobiy va salbiy drayverlariga ega, ammo universal bo'lganlar ham bor. Doimiy ravishda kimnidir aybdor izlash, hamma narsani nazorat qilish istagi, kelajakda yashash odati (uy quramiz, kreditlarni to'laymiz, bolalarni o'qitamiz, nevaralarni kutamiz - keyin yashaymiz!), va amalga oshmagan orzular. ajoyib kayfiyatni tezda yomon kayfiyatga aylantirishga "yordam beradi". Aslida, ko'klarga tushish uchun sizga katta iste'dod kerak emas - har doim sabablar bo'ladi. Ammo, agar siz musiqachi sifatida har kuni ertalab asbobingizni (kayfiyatingizni) to'g'ri sozlasangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Shunchaki tashqi ko'rinish bilan chiqishga harakat qiling: faqat quvonchli, yoqimli tafsilotlarga e'tibor bering va kun qanday o'tishini kuzating - unda yomonlikdan ko'ra yaxshilik ko'proq bo'ladi.

Baxtning uchta shubhali ittifoqchisi

Xursandchilik va zavqlanish uchun biz ko'pincha hamma uchun mavjud bo'lgan antidepressantlarning yordamiga murojaat qilamiz. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu behuda edi.

Kofe

Birinchi ertalabki kubokdan keyin ilhomlanish hissi taxminan 20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi. Qonda erigan kofein charchoq tuyg'usini kamaytiradi va neyrotransmitter dofamin kontsentratsiyasini oshiradi, bu quvonch va baxt hissini beradi. Ammo qahvaga ishtiyoq (kuniga ikki yoki uch stakandan ko'proq) bank kreditiga o'xshaydi - siz darhol zavq olasiz, lekin keyin siz hali ham foiz to'lashingiz kerak. Ertalabki tetiklantiruvchi ichimlikning og'ir dozalari kechqurun tashvish, asabiylashish va energiya yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar

Mastlikning birinchi bosqichida odam haqiqatan ham ilhom va quvonchning kuchayishini his qiladi, taranglik yo'qoladi va tili bo'shashadi. Ammo ikkinchi bosqichda sezgirlik va reaktsiyalar zerikarli bo'lib qoladi, nutq xiralashadi va zavqlanish qayg'u hujumlari bilan almashtiriladi. Uchinchi bosqich ertasi kuni ertalab bosh og'rig'i, rangpar ko'rinish va jirkanch kayfiyatni ta'minlaydi.

Internet

Ijtimoiy tarmoqqa qo'shilishni kutish sizning sevimli taomingiz taqdim etilishini kutishga o'xshaydi. Oshpazlik uyushmalarini yanada ko'proq kuzatish mumkin: Internetdagi yangiliklar va muloqotning haddan tashqari dozasi ortiqcha ovqatlanish yoki tez ovqatlanishga qaramlik kabi ichki shlaklanishni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, sharbatlar yoki kefirdagi ro'za kunlari bilan bir qatorda, ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklarsiz davrlarni tashkil qilish foydalidir.

Keling, ijobiy bo'lib qolaylik!

Shu bilan birga, qish uyqusidan chiqib, hayotingizni hech qanday shubhali narsalarsiz energiya va ijobiylik bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday ekan, davom eting!

• Erta turaylik

Hatto 30 daqiqa bo'lsa ham! Yarim soatlik uyqusizlik tanaga zarar etkazmaydi, balki ertalabki tayyorgarlikka foyda keltiradi. Kichkina vaqt sizga engil mashqlarni bajarishga imkon beradi, bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga, nonushta tayyorlashga vaqt ajratishga va go'zallik keltirishga yordam beradi. Va yana ko'p narsalar! Shovqin va shoshqaloqliksiz ertalab kun bo'yi ijobiy turtki beradi.

• Keling, g'ayrioddiy narsa qilaylik

Lift o'rniga zinapoyadan pastga tushing, hatto bir marta orqaga qarab yurishingiz mumkin. Telefonga javob berayotganda “Xayrli tong!” kuyini ayting. Ishga ketayotib, siz tanigan va tanimaydigan odamlarga (qo'shni, sotuvchi, qo'riqchi va boshqalar) xayrli kun tilang. Ishda esa har bir hamkasbingizga iltifot ayting. Va quvonch darhol qalbingizga joylashadi!

• Biz tozalayapmiz

Biz yomon kayfiyatda bo'lganimizda, har bir kichik narsa, har qanday tartibsizlik, hatto kichik bo'lsa ham, bizni bezovta qiladi. Hayotiy kuchingizni oshirish stolingizdagi qog'oz qoldiqlarini tozalashga yoki uyingizda shkafingizdagi narsalarni tartibga solishga yordam beradi. Ko'rasiz, ortiqcha va keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz bilan, hayot osonroq va quvonchli bo'ladi! yoki shunchaki o'zini namoyon qilish. Chizing, she'r yozing, kashta tiking, jumboqlarni yig'ing - barcha ijodkorlik mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Bir oz baquvvatroq narsani xohlaysizmi? Keyin raqsga tushing: sharqona, lotin amerikasi, bal zali - hatto pechkada pechka bilan. Sizga yoqadigan har qanday narsa kayfiyatingizni ko'taradi va yangi fikr va g'oyalar uchun toza havo beradi.

• Keling, yomonlarni haydab chiqaraylik!

Salbiy his-tuyg'ular tashqariga chiqishi kerak - siz ular uchun quti emassiz. Lekin shunchaki ularni atrofga aylantirmang. Muammolarni kosmosga bildiring, agar kerak bo'lsa, qichqiring. Yozish osonroq - yozing. Masalan, dushda kunning barcha voqealari haqida gapiring, so'ngra yaxshilik haqida o'ylab, sizga yoqimli muloqot lahzalarini bergan, yordam bergan yoki shunchaki tabassum qilganlarga minnatdorchilik bildiring.

• O'zimiz ustidan kulamiz

O'zingizning kamchiliklaringiz, xatolaringiz va barcha turdagi muvaffaqiyatsizliklaringizga hazil bilan munosabatda bo'ling - va bu, psixologlarning fikriga ko'ra, muammolarni osonroq hal qilishga, qiyinchiliklarni engishga va doimo ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, ekspertlarning fikricha, o'zlarini masxara qilishga qodir odamlar nafaqat o'zlarining kamchiliklarini, balki kuchli tomonlarini ham oqilona baholashga qodir; Ular nomaqbul so'zlar va tanqidlarga og'riqsizroq toqat qiladilar, shuningdek, yaxshi sog'liqdan zavqlanadilar.

Ma'lumki, bizning kayfiyatimiz sifati (quvnoq yoki ma'yus) va o'zimizga va atrofimizdagi dunyoga bo'lgan munosabatimiz (optimistik, bag'rikeng, mehribon yoki aksincha, pessimistik, hasadgo'y, hasadgo'y, g'amgin) jismoniy sog'lig'imizni belgilaydi. Va bu ko'pincha o'ziga va atrofimizdagi dunyoga salbiy kayfiyat va munosabatning sababi bo'lib, ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. Shuning uchun tana salomatligi uchun ijobiy munosabat juda muhimdir.

Ijobiy fikrlar atrofdagi odamlarda bir xil fikrlarni keltirib chiqaradi va ularni sizga jalb qiladi, salbiy fikrlar esa aksincha harakat qilib, ularni sizdan uzoqlashtiradi. Siz uchun jozibali bo'lish yanada yoqimli va foydalidir, shuning uchun o'zingizda faqat ijobiy jozibali fikrlarni rivojlantiring, bu sizning ijobiy magnitlanishingiz bilan birga sizga odamlarga ko'proq ta'sir qiladi.
Nafrat, qo'rquv, qayg'u, g'azab, norozilik, xafagarchilik, hasad, ishonchsizlik va hokazolar bilan bog'liq barcha salbiy fikrlarni yo'q qiling va ularni sevgi, jasorat, quvonch, xotirjamlik, mamnunlik, xayrixohlik va boshqalar bilan bog'liq ijobiy fikrlar bilan almashtiring.

Siz boshqalar haqida o'ylaganingizdek, boshqalar siz haqingizda o'ylaydi. O'zingiz haqingizda qanday fikrda bo'lsangiz, atrofingizdagilar siz haqingizda shunday o'ylaydi. Shuning uchun o'zingiz va boshqalar haqida faqat ijobiy o'ylang.

Siz boshqalarni yoqtirmaysiz yoki boshqalar sizni yoqtirmaydi va sizni sevmaydi deb o'ylaysiz. Siz hammadan va hamma narsadan qo'rqasiz va sizni qo'rqitadi. Siz o'zingizga ishonmaysiz va ular sizga ishonishmaydi. Siz hech kimga yaxshilik tilamaysiz va ular sizga buni xohlamaydilar. Atrofingizdagilarning fikrlari sizning har bir fikringizni qondirishga va fikrlaringiz kuchini oshirishga intiladi. Hech qachon: "Men qila olmayman" deb o'ylamang. Hamma siz qila olmaysiz deb o'ylaydi. Har doim o'ylang: "Men qila olaman, men xohlayman va xohlagan narsamga erishaman" - va siz haqiqatan ham hamma narsani qila olasiz.

Buyuk odamlar shunday bo'lishni xohlaganlari uchun buyuk bo'lishadi, lekin ular siz bilan bir xil edi: hamma "kichik" odamlar bo'lib tug'iladi.
Shuni unutmangki, fikrlar sizga - ruhingizga va tanangizga ta'sir qiladi. Fikrlar qanday - odam shunday. Qiziq, tinim bilmay kriminal romanlarni o‘qiganlar keyinchalik jinoyatchi bo‘lib qolgan holatlar ham bor. Shuning uchun, salbiy fikrlar bilan to'ldirilgan kitoblardan saqlaning.

Salbiy fikrlar ruhiy zahar, ijobiy fikrlar esa antidotdir. Nafrat, hasad, qo'rquv, qayg'u va boshqalar haqidagi fikrlar tanamizda sog'lig'imizga zararli, eng zararli ta'sir ko'rsatadigan xavfli fiziologik jarayonlarni qo'zg'atadi. Aksincha, sevgi, xayrixohlik, quvonch va boshqalar haqidagi fikrlar ruhiy holatni yaxshilaydi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Binobarin, salbiy fikrlar tanani zaharlaydi, ijobiy fikrlar uni davolaydi. Shuning uchun ham yaqinimizni o‘zimizni sevgandek sevishimiz kerak, chunki, mohiyatiga ko‘ra, o‘zgani sevish orqali o‘zimizni ham sevamiz, o‘zimizga yaxshilik va farovonlik tilaymiz. O'zingizda ijobiy fikrlarni rivojlantirib, siz o'zingizda xuddi shunday magnitlanish va yaxshi irodani rivojlantirasiz, chunki yaxshi fikr yuritishdan oldin, siz shunday o'ylashni xohlashingiz kerak.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash bilan odamlarga kuchli ta'sirning barcha 3 jihati rivojlanadi: magnitlanish, fikrlash kuchi va yaxshi iroda kuchi.

Terapevtik ta'sir:
asab tizimini mustahkamlaydi;

Uyqudan oldin va keyin sog'lom kayfiyat

Ikkinchi marosim (birinchi marosim ovqatlanish) to'shakka tayyorgarlik ko'rish va uyquga kirish bo'lishi kerak. Bu insonning ham jismoniy, ham ruhiy holati uchun muhimdir.

Uyqu paytida bizning "men" uyqudan oldingi kayfiyatimizga mos keladigan ruhiy (astral) dunyoda yashaydi va o'ziga xos ruhiy elementi bilan "singdirilgan" qaytib keladi, bu esa tanaga kuch yoki zaiflik, farovonlik yoki tartibsizlikni beradi. Xavotir, g'azab, hasad kayfiyati tashvish sohasida "men" ning mavjudligiga yordam beradi; uyg'onishi bilan bu tashvish kuchayadi. Kasallikka nisbatan fikrlash (kasallik haqidagi fikrlar) "men" ni azob-uqubatlar dunyosiga olib boradi va bu kundalik hayotda azob-uqubatlarni oshiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin bemor sog'lig'i haqida o'ylashi va takrorlashi kerak:
“Faqat men foydalanadigan asbob shikastlangan. Men o'zim haqimda o'ylagan narsam.

Mening ruhiy o'zim sog'lom va uyqu paytida tanamga shifo beradi."
Buni har kuni kechqurun takrorlash kerak, agar natija darhol paydo bo'lmasa, unda siz o'zingizning fikrlash tarzingizni ijobiy tomonga o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak; Yoshlik va kuch holatining kayfiyati "men" ni astral dunyoning tegishli sohalariga yo'naltiradi; uyqudan chiqqandan so'ng, tana va uning kuch va yoshlik holatiga ishonchi mustahkamlanadi.

Yuqoridagilarni aniqroq qilish uchun ba'zi tushuntirishlar kerak. Yogislarning fikriga ko'ra, odam "men" dan tashqari, jismlardan iborat: jismoniy tana, eterik tana, astral tana (istaklar tanasi), ruhiy tana (fikr tanasi), tana. nedensellik (sabab tanasi).

Har bir tananing energiyasi boshqalardan sifat jihatidan farq qiladi va har bir tana go'yo o'z-o'zidan singib ketadi, yanada nozikroq, qo'polroqdir.

Jismoniy tana juda ko'p sonli hujayralardan iborat bo'lib, ularning har biri ikkita vazifani bajaradi - u o'z mavjudligini saqlaydi va o'zining bir qismi butun organizmni butun organizmni saqlashga bag'ishlangan (hujayra ixtisoslashuvi). Bir hil hujayralar majmuasi to'qimalarga yoki hatto butun organizmga qurilgan. Barcha organlarga nafas olish yoki oziqlanish funktsiyasini ta'minlaydigan nazorat hujayralari, hujayralar guruhi kiradi. Har bir hujayra ma'lum bir hayot davrini yashaydi, keyin qon hujayralari kabi o'ladi yoki bo'linadi.
Bularning barchasiga qaramay, tana doimo shakli va tuzilishini saqlab turadi. Ushbu saqlanish jarayoni eterik tana tomonidan amalga oshiriladi.

Eter tanasi jismoniy tananing aniq nusxasi bo'lib, u tananing doimiy shaklini o'z ichiga oladi. Eterik tananing ichida astral yoki his-tuyg'ular va istaklar tanasi mavjud.

Ruhiy tana bizning hayotimiz davomida faoliyatimiz rejasini, xatti-harakatlarning oqilona tuzilishini tuzadi. Ruhiy tanada sabablar tanasi mavjud.
Uyqu paytida bizning astral tanamiz jismoniy tanani tark etadi va ko'rinmas kosmosda sayohat qilishni boshlaydi, kun davomida amalga oshmagan istaklarni bajaradi va shu bilan o'zini ichki energiya tarangligidan xalos qiladi.

Tushda istaklar (ayniqsa, uyqudan oldin odamni egallab olgan istaklar) va kayfiyat odamni boshqaradi. Shu bilan birga, u voqealarni ko'radi, lekin ularga ta'sir qila olmaydi.

Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, yotishdan oldin yoqimsiz va mayda suhbatlardan, o'zaro tortishuvlardan va qayg'uli fikrlardan qochish kerak. Aksincha, sizga barcha mavjud vositalar kerak - yotishdan oldin sayr qilish, dam olish (avtojenik trening shaklida optimistik o'z-o'zini gipnoz bilan odatiy dam olish), hayotni tasdiqlovchi go'zal musiqa tinglash, hayotingizdagi go'zal va baxtli lahzalar xotiralari, Siz bilan o'zaro bog'liqlik hamdardligingiz bo'lgan yaxshi odam bilan qisqa suhbat - inson va shaxs bo'lish tuyg'usiga sozlang, printsipial jihatdan baxtli, etarlicha kuchli va yosh (har qanday yoshga qaramay).

Va uyg'onganingizda, siz o'z ongingizni Koinotning yagona hayoti bilan bog'lashingiz va Dunyo Aqlidan yashaydigan hamma narsadan o'z ulushingizni so'rashingiz kerak. Koinotda barcha tirik mavjudotlar bitta (daraxtlar, bulutlar, okeanlar, qushlar, yulduzlar, quyosh), hamma narsa energiyaga ega.

Bizning ruhimiz, ma'lum bir kayfiyatda (ayniqsa, ertalab) bu ​​tirik kuchning bir qismini o'ziga jalb qilish va uni kun davomida ushlab turish qobiliyatiga ega. So'rovning og'zaki shakli o'zboshimchalik bilan, asosiysi - ma'no. Va kundalik hayotingiz davomida siz qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, bu so'rovni 1-2 daqiqa davomida takrorlashingiz kerak. Olingan kuchlar nafaqat tanani tonlash va yoshartirish, balki bizning "men"imizga tushida astral dunyoga iloji boricha chuqur kirib borishga imkon beradi. "Men" astral dunyoga qanchalik kirib borsa, "men" o'zi bilan tanani va ruhni o'ziga jalb qiladigan yanada nozik his-tuyg'ularni olib keladi (agar, albatta, yotishdan oldin ijobiy munosabat bo'lsa).

Agar siz darhol uxlay olmasangiz:

5-7 marta to'liq yoga nafas oling (yostiqni olib tashlaganingizdan so'ng, tana va bosh bir tekis chiziqda bo'lishi uchun);
tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganda prana nafas olish organlari orqali quyosh pleksusiga (Ma-nipura chakra) o'tadi va u erda to'planadi;
nafas chiqarish bilan birga tananing har bir hujayrasi bo'shashadi va shu bilan birga prana hayotiyligini mustahkamlash va toksinlardan tozalashga yordam berish uchun quyosh pleksusidan har bir hujayraga yo'naltiriladi;
keyin butun tanangizni va miyangizni bo'shashtiring (fikrlardan xalos bo'ling); bu Shav-asana yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi;
tananing himoya kuchlarini uyg'otadi.

Bolalikning dunyoqarashi

Ko'p odamlar o'zlari va atrofidagilar uchun yoqimsiz harakatlar qilgan yoki hayotning u yoki bu sohalarida jiddiy noto'g'ri hisob-kitoblarga yo'l qo'ygan holda, uzoq vaqt davomida bu xatti-harakatlarning, noto'g'ri hisob-kitoblarning barcha nuanslarini eslab qolishadi va his qilishadi. xatolar.

Va bularning barchasi o'tmishda sodir bo'lganiga qaramay, hozirgi hayotni qoraytiradi, ma'yus fikrlar hayotga aralashadi, hozirgi ijobiy fikrlash darajasini pasaytiradi. Albatta, ular aytganidek, siz xatolardan saboq olasiz va xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak, lekin buni faqat bir marta qilish kerak, keyin esa hayotingizdagi yoqimsiz og'irlikni unutib, hayotdan, hayot jarayonidan zavq olishga harakat qiling, bolalar qanday qilishni bilishadi. O'zingizga ayting:
“Yoqimsiz narsa atrof-muhitda doimo o'zini eslatib turishi kifoya. Nega men o'zimdagi yoqimsiz narsalarni qadrlayman va o'stiraman? O'tmish va hozirgi barcha yoqimsiz narsalarni bir chetga surib qo'ying, men hayotdan, hayot jarayonining o'zidan zavqlanaman."
Ba'zida odam hayotidagi ko'p tashvishlardan, hayotining ko'p yoqimsiz tomonlaridan shikoyat qilib: "Qaniydi, yana bola bo'lsam!" Bu ko'pchilikning orzusi. Ular o'zlarining ko'p tashvishlaridan xalos bo'lishni emas, balki hayot quvonchini his qilishni xohlashadi, chunki kundalik tashvishlar odamlar qanday qilib hayotdan zavqlanishlari va o'zlarini baxtli his qilishlarini unutdilar.
"Hayot quvonchi" deb nomlanishi mumkin bo'lgan maxsus meditatsiya kattalarga bolalikning ajoyib dunyoqarashlariga qaytishga va hayotdan yana zavq olishni o'rganishga yordam beradi.
"Hayot quvonchi" meditatsiyasi quyidagicha amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar tananing bo'ylab.
Amalga oshirish:
Quyoshli, yorqin ko'k osmonni tasavvur qiling. May oyining oxiri, endigina yomg‘ir yog‘di. Havo toza va toza.
Biz go'zal osmonga, yosh barglari bilan daraxtlarning shoxlariga xursand bo'lamiz. Hali ham gullarga yomg'ir tomchilari osilgan. Biz bu tomchilarni lablarimiz bilan tegizamiz va ularning ta'mini his qilamiz. Qanday qilib siz qo'llaringizni yoyib, boshingizni orqaga tashlamoqchisiz va erdan itarib, shodlik va baxt kulgi bilan ho'l o'tloq ustida uchib ketasiz.
Keling, uchamiz! Va biz quyoshning mayin nurida cho'milamiz. Biz qo'nyapmiz. Keling, tik turaylik. Bizning ustimizda quyuqlashgan quyosh nuri, yorqin oltin quyosh energiyasi buluti, juda nozik, muloyim, mehribon. Boshingiz ustida yanada qalinlashsin.
Keling, unga ochib beraylik! Keling, u bilan butun borlig'imiz bilan birlashishni xohlaymiz, unga tanamizni to'ldirishga imkon beraylik. Biz yuqoridan boshga qanday oqayotganini his qilamiz.
Terapevtik ta'sir:
tananing mudofaasini kuchaytiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi;
hayotiylikni oshiradi.

Ijobiy xarakter xususiyatlarini shakllantirish

Insonning fikrlari, his-tuyg'ulari va harakatlari bir-biri bilan bog'liq: jismoniy harakat ma'lum his-tuyg'ular va fikrlar bilan birga keladi va aksincha, fikrlar va his-tuyg'ular muayyan harakatlar yoki mos keladigan tana pozitsiyasi va yuz ifodasini keltirib chiqaradi.

Mustaqil ko'rinish, to'g'rilangan yelkalar ruh va kuchni ko'tarishga olib keladi, tushkun ko'rinish va osilgan elkalar depressiv holatga olib keladi. Xarakteringizni tuzatish uchun siz nafaqat maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak - meditatsiya, balki meditatsiyani boshlashdan oldin dastlabki chora-tadbirlar sifatida fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlarni uyg'unlashtirish, ularni aniq maqsadga yo'naltirish.
Aytaylik, sizda iroda kuchsiz va qo'rqoq. Sizning birinchi qadamingiz harakatlaringizni, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni bitta maqsadga yo'naltirish bo'ladi.
Harakat:
boshingizni ko'taring,
elkangizni tekislang
baland ovozda, aniq, sekin gapiring,
suhbatdoshingizning ko'zlariga qarang. Hissiyotlar:
kuchli va qat'iyatli his qilishga harakat qiling.
Fikrlar:
O'zingizni qat'iyatli, baquvvat, o'ziga ishongan odam sifatida tasavvur qiling.
Ishonchli imo-ishoralar tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadi, bu esa o'z navbatida fikrlarning borishiga ta'sir qiladi. O'z navbatida, fikrlarning mazmuni his-tuyg'ular bilan mustahkamlanadi, bu harakatlarga, harakatlarga ta'sir qiladi, tashqi ko'rinishini o'zgartiradi.
Shunday qilib, harakat zanjirining har bir elementi hal qiluvchi va o'ziga ishonadi.
Biz fikrlar zanjiri - his-tuyg'ular - harakatlar munosabatlarini hisobga olgan holda fikr ishiga his-tuyg'ular va harakatlarning ta'sirini qo'shamiz:
iboralarni talaffuz qilish bilan bir vaqtda biz nimani xohlayotganimizni aqlan tasavvur qilamiz (biz allaqachon kerakli sifatga egamiz deb tasavvur qilamiz);
so'ngra, iboralarni talaffuz qilish jarayonida biz aqliy tasvirga hissiy rang beramiz (biz o'zimizda tegishli sifatga ega bo'lgan odam boshdan kechiradigan tuyg'uni uyg'otishga harakat qilamiz).
Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;

Salbiy fikrlash odatidan xalos bo'lish va optimizmni tarbiyalash

Optimistik bo'ling va g'amgin fikrlardan qoching, esda tutingki, bizning fikrlarimiz qanday bo'lsa, bu dunyodagi pozitsiyamiz ham shundaydir. G'amgin salbiy fikrlar xuddi shunday fikrlarga ega bo'lgan odamlarni bizga jalb qiladi va tegishli vaziyatlarni o'ziga tortadi.
G'amgin fikrlash odati bo'lgan odamlar o'zlarining xavfsizligi va yaqinlarining xavfsizligi, moliyaviy ahvoli haqida tashvishlanishadi.
Xavfsizligingiz haqida o'zingizga quyidagilarni aytishingiz kerak:
"Men o'zimning yuqori o'zimga ishonaman, bu meni nafaqat ma'naviy o'sish yo'liga olib boradi, balki bu hayotda to'liq xavfsizlikni ham ta'minlaydi."
Va aslida, inson o'zini sevsa va ichki erkinlik holatida bo'lsa, quvonch, tinchlik, shifo uchun ochilganda, hayot sharoitlari shunday rivojlanadiki, tasvirlangan vaziyatlar istisno qilinadi.
Agar siz ishsiz yoki uysiz qolishdan qo'rqsangiz, o'zingiz uchun har qanday salbiy holatlar sizning salbiy ichki e'tiqodlaringiz tufayli yuzaga kelishini eslatib turing.
Salbiy e'tiqodlarni ijobiy bilan almashtirish sizning qo'lingizda va bu holda, sharoitlar siz ishsiz va uysiz qolmasligingiz uchun rivojlanadi.
Agar sizni moliyaviy qo'llab-quvvatlash muammosi tashvishlantirsa, bu muammoni hal qilish mumkinligini o'zingizga aytishingiz kerak. O'zingizga hayotingizga boylik kiritishga ruxsat berishingiz kerak, masalan:
"Har kuni mening daromadim ortib bormoqda."
Salbiy fikrlash odatidan xalos bo'lish uchun sizga yoqadigan har qanday tasvirni tanlang, u bilan istalgan vaqtda salbiy fikrlarni almashtirishingiz mumkin. Bu go'zal manzara, guldasta guldastasi, go'zal ko'l ko'rinishi va boshqalar bo'lishi mumkin.
Qorong'u, salbiy fikr paydo bo'lganda, o'zingizga ayting:
"Men bu haqda boshqa o'ylamayman. Bir guldasta, go'zal manzara haqida o'ylash men uchun yoqimliroq" - va aytilgan tasvir sizning ichki nigohingizda paydo bo'lishiga imkon bering.
Qarib qolishdan tashvishlanmang. Keksalikda esa odam o'zini yaxshi his qiladi, agar u salbiy munosabatlarni (xususan, keksalik, albatta, zaiflik, zaiflik va kasallik bilan birga kelishi haqidagi salbiy munosabatlarni) olib tashlasa va ularni ijobiy so'zlar bilan almashtirsa va o'zini yaxshi ko'radi.
O'limdan qo'rqmang:
birinchidan, o'lim insonning ijobiy dunyoqarashiga (o'ziga va boshqa odamlarga ijobiy munosabat) muvofiq qandaydir og'riqli holatda sodir bo'lishi shart emas;
ikkinchidan, bizning mavjudligimiz Yerdagi bu hayot bilan tugamaydi va keyingi reenkarnasyonda biz yana bu sayyorada paydo bo'lamiz.
asab tizimini mustahkamlaydi; tananing himoya kuchlarini safarbar qiladi.

Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
himoya kuchlarini kuchaytiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

O'zingizga nisbatan mehribonlik, muloyimlik va bag'rikenglik ko'rsatish

O'zingizga nisbatan mehribonlik, muloyimlik va bag'rikenglik hayotingizning o'sha davrida, ayniqsa, o'zingizni o'zgartirish kabi omillarni o'z ichiga olgan davolashning yangi usullari yoki tizimlarini o'rganayotganingizda zarurdir.

O'zgarish esa inson uchun unchalik oson emas. Aksariyat odamlar o'zgarish oson, ya'ni boshqalarga ishonishadi, lekin ular har qanday shifo tizimi yordamida o'zlarini o'zgartira boshlaganlarida, ular ko'pincha o'tish davri deb atash mumkin bo'lgan holatda, odam ikkilanib, eskisi o'rtasida shoshilsa, o'zlarini bir muncha vaqt topadilar. va yangi.
Ba'zan bu davrda odam o'z shoshqaloqligidan nima bo'lishi kerakligini oqlashini eshitishingiz mumkin:
“Ushbu tizim menga foyda keltirdimi, deb o'ylayman. Axir, bu uzoq vaqtdan beri mavjud va men ko'p odamlar buni ko'rmayapman ».
U, ehtimol, agar tizim uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lsa, bu unga ko'p odamlar jalb qilinishi kerak degani emasligini tushunadi (odam ushbu tizimga tayyor bo'lishi kerak, unga ushbu tizim kerakligini tushunishi kerak).

U shunchaki o'tish davrini biroz cho'zish uchun hiyla-nayrang topishga harakat qilmoqda (eng muhimi, bu cho'zilish uzoq emas).
Va bu mutlaqo normal va tabiiy jarayon bo'lib, yangi narsalarni o'rganish yoki o'zini o'zgartirishga xosdir. Shuning uchun, bu o'tish davrida o'zingizni haqorat qilmang, o'zingizga mehr va muloyimlik ko'rsating - baribir, agar sizda o'zgarish istagi bo'lsa, qisqa o'tish davridan keyin siz o'zgara boshlaysiz.

O'zingizga nisbatan nafaqat bag'rikenglik, balki o'zingiz ustida ishlash vositalaridan foydalanganda ma'lum bir sabr-toqatni ham ko'rsating.
Ijobiy gaplarni shu nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, birinchidan, ijobiy gaplar 2-3 marta aytilsa, ta'sir ko'rsatmasligini ta'kidlashimiz kerak. Bu etarli emas, chunki har qanday o'zgarish ma'lum bir usulning uzoq va tez-tez uzluksiz (bu yoki boshqa vaqt oralig'i bilan davriyligini anglatadi) harakatini talab qiladi. Ijobiy tasdiqlar uzoq vaqt davomida aytilishi kerak.
Ikkinchidan, ijobiy bayonotlarni takrorlash orasida nima qilayotganingiz ham muhimdir va bu oraliqlarda siz ma'lum bir ijobiy ichki muhitni saqlashingiz kerak - o'zgarish jarayonida eng kichik yutuqlar uchun o'zingizni maqtashingiz kerak.
Terapevtik ta'sir:
himoya kuchlarini kuchaytiradi;
asab tizimini davolaydi;
hayotiylikni oshiradi.

Musiqa

Ohangdor, chiroyli musiqani tanlang. Magnitofonni yoqing. Erga yoting, dam oling.
Ritmik nafas oling (to'liq yogik nafas olish va bir xil davomiylikdagi to'liq yogik ekshalasyon, aytaylik, har biri 8 ta zarba va nafas olish va ekshalatsiyadan keyin nafas olish davomiyligi ikki baravar uzoqroq.
nafas olish va chiqarish davomiyligi, ya'ni har biri 4 ta impuls). Savasanada bo'lgani kabi bir xil tana pozitsiyasini olish va Savasanada bo'lgani kabi dam olish yaxshidir. Musiqani tushunishga harakat qilmang, uni butun vujudingiz va ruhingiz bilan idrok eting, uni to'liq, so'zsiz qabul qiling, uning ichingizga erkin kirib borishiga imkon bering; unga taslim bo'lishga va u bilan qo'shilishga harakat qiling, asta-sekin o'zingizni uning ovozida eritib yuboring. Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Tabiat bilan aloqa

Tabiatda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing. Eng yaxshi narsa, agar u har kuni sodir bo'lsa, kamida bir necha daqiqa (o'rmonda, parkda yoki hech bo'lmaganda jamoat bog'ida). Shu bilan birga, atrofingizdagi hayotga nisbatan sezgirligingizni ochib berishga harakat qiling, gullarning nima uchun va qanday ochilishini, qushlar qo'shiq aytishini, hasharotlar uchib sudralishini, daraxtlar tebranishini, bularning barchasida ishtirok etishini, ta'bir joiz bo'lsa, chuqurlashtirish va chuqurlashtirish orqali tushunishga harakat qiling. fikrlaringizni jamlash. Toza havodagi bunday sokin vaqt nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki sizda asta-sekin ichki kuch, xotirjamlik va muvozanatni rivojlantiradi.

Ushbu meditatsiya mashqini o'zlashtirganingizdan so'ng (bu ko'p vaqt talab qilmaydi - tabiatda 3-4 ta sayohat), siz keyingi mashqni o'zlashtirishga tayyor bo'lasiz, bu ajoyib mashq hayotingizni juda yoritadi va boyitadi. Keling, ushbu mashqni "Elementlarni sevish" deb ataylik. Bu sizni sevishni, zavqlanishni, elementlarning har qanday kayfiyatini to'liq his qilishni - ularni qabul qilishni va ulardan xabardor bo'lishni o'rgatadi; Bu esa bu dunyoda hayot quvonchini oshirishini anglatadi.

Texnika birinchi mashqda bo'lgani kabi, ya'ni elementlardan birini tanlab (masalan, yomg'ir) biz butun e'tiborimizni faqat ushbu elementga qaratamiz. Faqat yomg'ir haqida o'ylang, nima uchun paydo bo'lganini va nima uchun kerakligini o'ylab ko'ring va keyin o'ylab ko'ring, agar tabiat kerak bo'lsa, u sizga ham kerak. Bu yomg'ir nima bo'lishidan qat'iy nazar (iliq yoki sovuq) sizga yoqadi va sizga kuch-quvvat beradi. Ushbu mashq kuchimizni oshiradi va qalbimizni boyitadi (bu haqiqatni ko'plab iste'dodli rassomlar o'zlarining ma'naviy kuchlarini yangilash va to'ldirish uchun instinktiv ravishda elementlarga, hatto bo'ronga ham e'tirof etganlar).

Terapevtik ta'sir:
asab tizimini mustahkamlaydi,
yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.

Chiroyli ko'rinish

Yaxshi ko'rinish (soch va terining yaxshi holati, shuningdek, chiroyli kiyimlar) va ijobiy fikrlash Yerdagi aksariyat odamlar uchun bir-biriga bog'langan. Yaxshi kayfiyat va ijobiy fikrlar tananing soch va terining holatini yaxshilaydi, odamlarni xursand qilish va chiroyli kiyinish istagini uyg'otadi. Va aksincha, chiroyli kiyim va yaxshi tana holati sizning kayfiyatingizni ko'taradi, ko'pincha bayramona qiladi va ijobiy fikrlash darajasini oshiradi. Shuning uchun har qanday sharoitda va hayotning har qanday sharoitida taslim bo'lmaslik, balki har doim yaxshi kiyinishga harakat qilish va soch va yuz terisining yaxshi holatini saqlash juda muhimdir. Bu ham qarishni kechiktiradi, ham ijobiy fikrlashni qo'llab-quvvatlash orqali yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi (bundan tashqari, chiroyli kiyim va soch va yuz terisini yaxshi holatda saqlash uchun to'g'ridan-to'g'ri, vizual tarzda, aytganda, insonni yoshartiradi).

Avval kiyim haqida. Ular moda va chiroyli kiyimlarda kiyinish orqali axloqiy va ma'naviy yuksalish tuyg'usini boshdan kechiradilar - bu ajoyib odatni doimo saqlab turish kerak (agar, albatta, buning uchun sharoitlar mavjud bo'lsa). Chiroyli kiyimdagi odam o'zini o'zgartiradi (umurtqa pog'onasi to'g'rilashga intiladi) va yurish. Faqat harakatlanish qulayligi emas, balki o'ziga ishonch ham paydo bo'ladi.

Eski kiyimlarni kiymaslik tavsiya etiladi. Kiyim bizning ruhiy emanatsiyamizning elementlarini o'zlashtiradi va vaqt o'tishi bilan ular bilan to'yingan bo'ladi. Kimki eski kiyim kiysa, bir vaqtlar bu kiyimlarga singib ketgan emanatsiya muhitiga kiradi va eski kayfiyat va qayg'ular, tashvish va tashvishlar aks-sadosini his qiladi. Yangi kiyimlar bizning ruhiyatimizni bo'shatadi va unga engillik beradi. Bu bizning tanamizning yangi qobig'iga o'xshaydi, u hali ko'p kunlarning ruhiy emanatsiyasi bilan singdirilmagan. Siz hatto baxtli vaqtingizda kiygan kiyimlaringizni o'zingiz uchun saqlamasligingiz kerak. Pulni tejash uchun eski kiyimlarni kiyish, o'tmishning eskirgan qismlarini kiyish va kuchingizni samarasiz sarflashni anglatadi. Hatto "iqtisod" dan ilonlar ham eski teriga kirmaydi. Tabiat eski kiyimlarni tanimaydi, patlarni, mo'ynalarni va bo'yoqlarni tejamaydi.

Sezgi odamlarni ma'lum holatlarda ma'lum kiyimlarni kiyishga majbur qiladi, kundalik fikrlarni kundalik kiyimlar bilan uyda qoldiradi. Har bir kasbning o'ziga xos nafis libosi bo'lishi kerak, unda odamlar keraksiz energiya sarflamasdan, ushbu kasbga mos keladigan kayfiyatda bo'lishadi. Barcha dinlarda ruhoniy ma'lum bir xizmat uchun mo'ljallangan maxsus ruhoniy libosini kiyadi va boshqa paytlarda o'zining "aurasini" asosiy fikrlardan himoya qilish uchun uni kiymaydi. Agar ruhoniy uni doimo kiyib yurgan bo'lsa, unda uning kundalik hayotidagi barcha yomon kayfiyat va muammolar muqaddas libosga kirib boradi.

Ko'pchilik erta yoshligida tualetga e'tibor bermaydi, qorong'i va modaga mos kelmaydigan kiyimlarda kiyinadi. Bu o'limning boshlanishi. Bu odamlar axloqiy jihatdan voz kechadi va tezda keksalikka kirishadi.

Har bir inson zamonaviy va chiroyli kiyim kiyganida ma'naviy va ma'naviy yuksalish tuyg'usini boshdan kechiradi. Moda va chiroyli kiyim kiyish odati ajoyib (agar buning uchun shart-sharoit mavjud bo'lsa, albatta), chunki u nafaqat axloqiy va ma'naviy ta'sir qiladi, balki odamning holatini va yurishini chiroyli va ishonchli qiladi; kiyimlar.

Terini parvarish qilish bo'yicha qadimiy yoga ko'rsatmalari quyidagi tartibni o'z ichiga oladi:
“Limonni ikkiga bo'ling va qulay holatda oyoqlaringizni chalishtirgan holda o'tirib, tirsaklaringizga ishqalang, bu terining qo'polligini yo'q qiladi. yuving va
ularni o'simlik moyi bilan ishqalang. Tizlaringiz va bo'yningiz bilan ham xuddi shunday qiling. Yarim limonni tekislang va iyagingiz ostiga yuqoriga va pastga siljiting. Keyin tanani o‘simlik moyi bilan surting”.
O'simlik moyi bilan ishqalash (siz bu muolajani "chayma" deb atashingiz mumkin, chunki o'simlik moyi terini yaxshi tozalaydi; o'simlik moyi hatto terini bo'yoqdan olib tashlashi ham bejiz emas) iliq vanna yoki dushdan keyin, teshiklar paydo bo'lganda, eng yaxshisi. teri ochiladi. Yog 'saxovat bilan ishqalanadi (isitiladi, lekin issiq holatga emas) va ishqalanish butunlay bo'shashganda tugaydi. Siz har qanday o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin, lekin zaytun moyi eng yaxshisidir.
Vaqti-vaqti bilan niqoblar qilishingiz kerak (har 2-3 haftada bir marta). Maskalar zamonaviy kosmetika ixtirosi emas. Ko'p ming yillar oldin Misr va Yunon ayollari terisini yosh va yangi saqlash uchun yuzlariga turli xil niqoblar qo'llashdi. Niqobning ta'siri shundaki, u teri to'qimalariga qon oqimining kuchayishiga olib keladi, shundan so'ng ular elastik bo'ladi, mushaklar elastik bo'ladi, teshiklar teri bezlari mahsulotlarini intensiv ravishda ajrata boshlaydi, teri yangi va yosh bo'ladi.

Niqobni kechqurun yotishdan oldin qo'llash orqali eng yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, uni bir kechada qoldirmaslik kerak, niqobni yuvish kerak; Niqobni qo'llashdan oldin terini chang va terdan yaxshilab tozalang, eng yaxshisi issiq va sovuq suvni almashtiradigan kompresslardan foydalaning. Buni qilishdan oldin sezgirligi yuqori bo'lgan terini boy krem ​​bilan surtish kerak. Niqobni yuzingizga qo'ying, qulay tarzda yoting va dam oling. Bu juda oz vaqt bo'lsa ham kerak. Agar siz niqob kiysangiz va kvartirada yursangiz va uy ishlarini qilsangiz, hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Yaxshi ta'sirga ega ekan, ma'lum bir niqobni ishlatishingiz kerak. Umuman olganda, vaqti-vaqti bilan niqoblar tarkibini o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu erda siz foydalanishingiz kerak bo'lgan bir nechta niqob retseptlari mavjud.
Bitta yirik kartoshkadan tayyorlangan, oz miqdorda sutda qaynatilgan niqob yuzdagi charchoq belgilarini bir zumda ketkazadi va ajinlarni tekislaydi. Olingan suyuq pyuresi soviganida, uni yuzga surtish kerak.
Bodring niqobi terini davolaydi, silliqlaydi, kengaygan teshiklarni toraytiradi va oqartiradi; Qarish va charchagan teri uchun tavsiya etiladi. Suvli bodringni maydalang, pulpani doka ustiga qo'ying va u bilan yuzingizni yoping.
Sabzi niqobi, ayniqsa, oqargan, qarigan teri uchun, shuningdek, akne bilan qoplangan yog'li teri uchun samarali. Katta suvli sabzini maydalang, pulpani doka ustiga qo'ying va yuzingizga surting.

Ish jarayonida ijobiy munosabat va ijobiy fikrlash
Tananing holati ish uslubiga, ishga munosabatga va ish vaqtidagi ichki holatga bog'liq; chunki manfaatsiz, muhabbatsiz bajarilgan ish insonda jismoniy va ruhiy charchoq va norozilikni boshdan kechiradi.

Har qanday ishni qiziqarli qilish mumkin. Birinchidan, siz rol o'ynash mashg'ulotlari elementlaridan foydalanishingiz mumkin: ishni bajarishda qandaydir rol o'ynang. O'zingizni ixtirongizni ishga tushirayotgan ixtirochi sifatida tasavvur qiling yoki nima qilinayotganini tasavvur qiling
sevgan kishiga buyurtma berish va hokazo.
Ikkinchidan, siz o'zingizning ishingizda meditatsiya usulidan foydalanishingiz mumkin.

Meditatsiya sifatida ishni bajarish texnikasi quyidagicha:
3-5 daqiqa davomida to'liq yoga nafasini bajaring. Tasavvur qiling-a, nafas chiqarish bilan siz hayot va ish haqidagi barcha ma'yus fikrlaringizni tashlab yuborasiz;
siz yengillikni his qilasiz - va ishga kirishasiz;
boshqa barcha fikrlardan voz kechib, e'tiboringizni ish beradigan va beradigan zavqga qarating. Va asta-sekin bu zavq o'sib boradi va oxir-oqibat odat bo'lib qoladi.

Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish

Avvalo, tanangizning istaklarini nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Tanangizning salbiy istaklari sizning fikringizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang. Agar siz haqiqatan ham tanangizning xohishi (shahvat, ovqatlanish istagi, dangasalik va hokazo) ayni damda salbiy deb hisoblasangiz va bu istakni qondirish sizga zarar keltiradi, deb hisoblasangiz, bu istakni tark eting. Tana ahmoq va ayni paytda miyaning ko'rsatmalariga sezgir. Shunday ekan, ongingiz o'z qarorlarini tanangizga buyursin, aks holda buning aksi bo'ladi: tanangiz ongingizni boshqaradi - keyin sizning hayotingiz kasallik va qullikdan iborat bo'ladi, agar siz tanangizning xohish-istaklarini boshqarishni o'rgansangiz, u shunday bo'ladi O'z fikrlaringizni boshqarishga, ya'ni salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirishga o'tish osonroq bo'ladi. Sizning boshingizga salbiy fikrlar (kimgadir yomonlik tilash, tashvish, qo'rquv, hasad va h.k. bilan bog'liq fikrlar) kelishi bilan darhol ularni qarama-qarshi xarakterdagi ijobiy fikrlar bilan almashtiring.

Biz qat'iy tushunishimiz va esda tutishimiz kerakki, salbiy fikrlar - bu ong va qalbni zaiflashtiradigan va zaharlaydigan, ichki axloqiy bo'shliqqa va hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarga olib keladigan halokatli fikrlar. Bundan tashqari, uzoq davom etgan tashvish bilan bog'liq salbiy fikrlar asta-sekin, lekin barqaror ravishda tananing "mastligi" ga olib keladi va qo'rquv va g'azab bilan bog'liq salbiy fikrlar tezda zaharlanishga olib keladi. Ikkala holatda ham, mos keladigan darajada, odam sog'lig'ining buzilishi yoki kasallikka duchor bo'ladi.

Bir muncha vaqt o'tgach, siz salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish bo'yicha barqaror ko'nikmaga ega bo'lganingizda, salbiy fikrlar kamroq va kamroq paydo bo'ladi va ijobiy fikrlar tez-tez paydo bo'ladi. Bu jarayonga ijobiy kundalik munosabat katta yordam beradi, bu o'z-o'zidan juda muhim: u psixikani ijobiy tonlaydi va yaxshi kayfiyat beradi. Har kuni ertalab uyg'onishingiz bilan o'zingizni baxtli, ishonchli, omadli va atrofingizdagi dunyo go'zal ekanligiga ilhomlantiring; Atrofingizdagi odamlar yaxshi va savobga to'la. Siz ularning kamchiliklarini kechirishga va ularni sevishga tayyormiz.

Terapevtik ta'sir:
tananing barcha tizimlarini davolaydi.

Ichki tabassum

Ertalab siz butun kun uchun ijobiy munosabatda bo'lish uchun vaqtni tanlashingiz kerak. Ertalabki mashqlar to'plamidan oldin siz ichki tabassum holatiga kirishingiz kerak.

Bu quyidagicha amalga oshiriladi:
qulay o'tiring, pastki jag'ingizni bo'shashtiring va og'zingizni biroz oching;
nafas olishni boshlang, lekin chuqur emas. Tana nafas olsin, keyin nafas sayoz bo'ladi. Nafas olishingiz sayoz bo'lib qolganini his qilsangiz, tanangiz chuqur bo'shashadi;
bu vaqtda tabassumni his qilishga harakat qiling, lekin yuzingizda emas, balki ichingizda. Bu labda o'ynaydigan tabassum emas, balki ichki tabassum, ichingizga singib ketadigan tabassum.

Buni sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring, chunki buni tushuntirish mumkin emas. Og'zingiz bilan emas, oshqozoningiz bilan tabassum qilayotgandek, tabassum mayin, zo'rg'a seziladi, xuddi qorningizda ochilib, butun vujudingizga o'zining hidini taratgan atirgul guli kabi.

Ushbu tabassumni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz kun davomida baxtli bo'lib qolasiz.
Kun davomida yoqimli tabassum hissi va u bilan birga yaxshi kayfiyat ketayotganini his qilganingizda, bu ichki tabassumni yana ushlashga harakat qiling.
Ish uchun uydan ketishdan oldin, kun davomida o'zingizni xotirjam, o'lchangan faoliyat uchun sozlashingiz kerak. Shu bilan birga, har qanday ishni bajarishda asosiy xatti-harakatlar qoidalarini yana bir bor eslang:
shoshilmang - shoshqaloqlik ish natijalariga ham, ruhiyatga ham zararli ta'sir ko'rsatadi;
doimiy ravishda bir ishni boshqasini bajaring. Terapevtik ta'sir:
kayfiyatni yaxshilaydi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Kuchli fikrlar va tabassum

Har kuni, ertalabdan boshlab, bizning miyamiz ichki kayfiyatimizga va kun davomida aqliy va ijodiy faoliyatimizning ohangiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fikrlar shaklida impulslarni qabul qilishi kerak. Axir, bizning barcha neyropsik jarayonlarimizning tabiati va eng muhimi, turli xil ogohlantirishlarga bo'lgan hissiy reaktsiyalarimizning optimal darajasi ko'p jihatdan kayfiyatga bog'liq. Oiladagi, jamoadagi, ijtimoiy muhitdagi xatti-harakatlarimizning tabiati ko'p jihatdan ongimizda hukmron bo'lgan fikrlash-emotsional kayfiyatga bog'liq.

Sizda ma'lum bir tonik fikrlar to'plami bo'lishi kerak. Turli odamlar uchun so'zlar to'plami har xil bo'lishi mumkin, ammo ma'no bir xil bo'lishi kerak:
optimizm,
baxt,
o'ziga ishonch.
Masalan, quyidagi tonik fikrlar to'plamidan foydalanish mumkin:
"Men baxtliman. Men har qanday qiyinchilikni tabassum bilan qarshi olaman. Men kun davomida hushyor va baquvvat bo‘laman”.

Ijobiy tonik kayfiyat uchun vaqt uyqudan uyg'onganidan keyingi birinchi daqiqalardir.

Tabassum ijobiy munosabat sifatida ishlatiladi. Agar yuzingiz tabassumsiz bo'lsa va tabassum odat bo'lib qolgan bo'lsa, har kuni ertalab ko'zgu oldida tabassum bilan shug'ullanishingiz kerak, do'stona yuz ifodasini yaratishingiz kerak, chunki do'stona yuz ifodasi ijobiy his-tuyg'ular markazlarini hayajonga soladi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Tabiiy, do'stona tabassumga ega bo'lgan odamning o'zi kuch va quvnoqlikka ega bo'lib, atrofidagilarning kayfiyatini yaxshilaydi.

Siz yuzingizdagi ifodaga e'tibor berishingiz va yuzingizda zerikarli, ma'yus, norozi ifodaga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki bunday ifoda unchalik zararsiz emas: yuzi norozi odamlar elakka o'xshaydi - hayotning barcha hodisalari. ularning ongida elakdan o'tkazilganda, yaxshi narsalar to'xtovsiz o'tib ketadi, lekin yomonlik qoladi va sobit bo'lib, janjal xarakterini shakllantirishda davom etadi.
Kundalik hayotda tabassum, qoida tariqasida, boshqalar orasida tabassum va mos keladigan kayfiyatni keltirib chiqaradi, do'stona yoki ishbilarmonlik muloqoti uchun muhit yaratadi. Yorqin tabassum mehribonlikka yordam beradi
muloqot qilayotgan odamlar bilan muomala qiling va kayfiyatingizni buzadigan tanqidiy vaziyatlardan qoching.

Tabassum shodlik tuyg'usini, quvonchli munosabatni qo'zg'atuvchi omil bo'lib, quvonch, o'z navbatida, ruhiyatni hayotni tasdiqlovchi tarzda sozlaydigan fondir. Quvonchli odam o'zgaradi. Yuragi yanada quvnoq jaranglaydi, ko‘zlaridan mehr yog‘iladi, harakatlari ifodalanadi, fikrlari yo‘naltiriladi. Bunday odamning san'at va tabiat go'zalligini idrok etishi keskinlashadi, boshqalar bilan munosabatlar yaxshilanadi, ijodiy faollik yanada samarali bo'ladi.