Ajralish. Oyatda yaqinlar bilan xayrlashish

Ehtimol, har bir ayol bir nuqtada tashlab ketilgan. Hatto Penelopa Kruz. Ammo ba'zilarimiz tezda unutib, yana sevib qolamiz, boshqalari esa yillar davomida kechira olmaydi yoki odamning qaytishini kuta olmaydi. Sevganingiz bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin?

"Men seni endi sevmayman" yoki "Men boshqa birovni sevaman" desa, hech kim xotirjam bo'lolmaydi. Dunyoviy donolik ("hamma narsa eng yaxshisi uchun", "sizda yana yuztasi bo'ladi", "hatto Gollivud go'zalliklari otish") ahmoqona tuyuladi - va men faqat bitta narsani xohlayman: uyg'onish va hamma narsa ahmoqona tushda ekanligini tushunish. Ammo kunlar, haftalar o'tadi va siz uyg'onmaysiz - bu aslida siz bilan sodir bo'layotganini anglatadi. Muammolar har qanday joydan kelib chiqishi mumkin: ular sizni ishdan bo'shatishlari, o'g'irlik qilishlari mumkin Mobil telefon mikroavtobusda, navbatda qo'pol bo'ling. Ammo og'riq eng ko'p sabab bo'lishini kuting yaqin odam, qila olmadingiz. Ayni paytda siz xiyonat qilishga tayyor emas edingiz, chunki siz o'zingizni ezilgan his qilasiz. Va keyin nima qilish kerakligi aniq emas. Psixologlar tashvishlanishni maslahat berishadi.

Ajralishdan qanday omon qolish mumkin: bolalikdagi yo'qotish tajribasi

Freyd va psixoanalitik kontseptsiyaning boshqa tarafdorlarining fikriga ko'ra, yaqin odam bilan tanaffus holati har doim bizning ongsizligimizni tashlab ketishning birinchi tajribasiga - onamizdan ajralishga olib keladi. erta bolalik. Vaziyatlar juda boshqacha bo'lishi mumkin: onangiz ishga erta ketdi yoki siz kasalxonada edingiz va ruxsat etilmadi yoki ota-onangiz juda qattiqqo'l edi. Natija bir xil - shaxsiy munosabatlardagi tanaffusni boshdan kechirganda, bolaligida sevgi etishmasligini boshdan kechirgan qiz: "Men sevgiga loyiq emasman" deb o'ylaydi.

"Denis ketayotganini aytganida, men hayratda qoldim", deydi Inna (25). “Ammo shu bilan birga, u uni tushunib, oqlaganday tuyuldi. Axir, u juda muvaffaqiyatli, aqlli, kelishgan va men? U shubhali institutni tugatgan va go'zallikdan yiroq. Albatta, men unga teng keladigani yo'q". Moskva xizmatining psixologi psixologik yordam Vladimir Dmitriev Ishonchim komilki, bolaligida ota-ona mehrining etishmasligini boshdan kechirgan (va u doimo e'tiborsizlikni bunga loyiq emasligi bilan izohlagan), kamolotga erishgandan so'ng, uni topishga harakat qiladi.

U sevish uchun yaxshi bo'lishi kerak, deb hisoblaydi. “O'zaro munosabatlarimizni tahlil qila boshlaganimda, men doimo Denisga o'xshab qolishga harakat qilayotganimni, unga yoqqanini orzu qilayotganimni angladim. Nega u meni tanlaganini hech qachon to'liq tushunmadim, shuning uchun men uning sevgisini qozonishga harakat qildim ", - Innaning so'zlari nazariyani tasdiqlaydi.

Vladimir Dmitrievning so'zlariga ko'ra, ajralish tajribasida insonning o'zida olib boradigan "bolalik hikoyasi" juda aniq namoyon bo'ladi: "Mijoz bilan birga o'rganib, biz o'tmishga qaytamiz va bolani o'z-o'zidan tuyg'u bilan yashayotganini topamiz. sevgi yo'qligi."

Yigit bilan ajralishni qanday engish mumkin: boshqa birovning tajribasi

Siz tez-tez sevganingizdan ajralishni boshdan kechirayotgan odamdan bu hodisani o'lim (o'ziniki, sherigi yoki munosabatlari) deb his qilishini eshitishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularning psixologik izohi bor - haqiqatan ham, ajralishni boshdan kechirish ko'pincha yo'qotish bilan bir xil bosqichlardan o'tadi. Odatda, mutaxassislar besh bosqichni ajratib ko'rsatishadi: zarba va uyqusizlik, inkor etish va chekinish, tan olish va og'riq, qabul qilish va qayta tug'ilish va nihoyat, qayg'u tugagandan keyin hayot. "Qoida tariqasida, tajribaning uchinchi bosqichida bo'lgan odamlar psixologga murojaat qilishadi", deydi Vladimir Dmitriev. - Ular his qilishadi qattiq og'riq va g'azabga aylanadigan qayg'u. Ular o'zlariga, ketgan sherigiga, dunyoning adolatsizligiga g'azablanadilar. To'rtinchi bosqichda ruhiy og'riq kamayadi. Va ajralish hayotning ma'nosini, ma'nosini, "shaxsiy tarixda" o'z o'rnini oladi. Keyin tajribachi hayotni yangicha tashkil qila boshlaydi, keyin yangi voqealar sodir bo'ladi va yangi odamlar paydo bo'ladi. Biz qattiq og'riqni boshdan kechirayotganimizda, vaziyatni tahlil qilishning iloji yo'q. Ammo og'riq yo'qolganda, har qanday voqea, hatto o'ta og'ir bo'lsa ham, voqeaga to'g'ri burchak ostida qarasak, hayotimizni boyitishini unutmaslik kerak.

"Ikki yil oldin erim ishdan uyga kelib, sevib qolganini va o'zini tutolmaganini aytdi", deydi Valeriya (29). - Uni bilganimda yangi ishtiyoq 1990 yilda tug'ilgan men eng dahshatli tuyg'ularning kuchli portlashini boshdan kechirdim - g'azab, nafrat, hasad, hasad, o'zimga va farzandimizga achinish. Yil davomida esladim sobiq er faqat la'natlar bilan, lekin endi men unga juda minnatdorman - ajoyib o'g'il va ajoyib odam bilan uchrashganim uchun, agar erim meni tashlab ketmaganida bo'lmas edi. Vladimir Dmitriev, nima bo'lganini qayta ko'rib chiqayotganda, biz o'z qo'llarimiz bilan yaratamiz, deb tushuntiradi shaxsiy tarix. Xuddi shu hodisa, masalan, ajralish, boshqacha qabul qilinishi mumkin turli odamlar: muvaffaqiyat hikoyasining bir qismi sifatida ("uch yillik baxt uchun, bola uchun, sevgi bilan uchrashish imkoniyati uchun rahmat") yoki qurbonlar hikoyasining bir qismi sifatida ("Men har doim tashlab ketilganman", "barcha erkaklar xuddi shunday").

Ajralishni engish uchun qancha vaqt ketadi?

Odatda, ajralishdan keyin tiklanish uchun taxminan bir yil kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida siz er-xotin uchun muhim bo'lgan barcha sanalarda (birinchi uchrashuvning yilligi, sevgi izhori) yolg'iz yashashingiz kerak. Vladimir Dmitrievning fikricha, ajralishning ba'zi og'irlashtiruvchi holatlari qayg'u davrini oshirishi mumkin. Agar tanish dunyo qulab tushsa (masalan, turmush o'rtoqlar juda uzoq vaqt birga bo'lgan yoki ayol erkakning ikki tomonlama hayoti haqida bilib olgan bo'lsa), unda tajriba vaqt o'tishi bilan cho'ziladi. Ammo agar ikkala sherik ham munosabatlar o'z-o'zidan tugaganini tushunsa, his-tuyg'ulari haqida ochiq gapirsa, bir-birlariga minnatdorchilik bildirsa va tinch yo'l bilan ajralib tursa, unda tajriba nisbatan og'riqsiz bo'ladi. Bu do'stona, dono ajralish inson qalbida iz qoldirmaydi degani emas. Bu tinch yo'l bilan ajralishga qodir odamlar yuraksiz robotlar degani ham emas. Shunchaki, bu holatda erkak va ayol engil qayg'uga duchor bo'lishadi va ularni kuch va yashash istagidan mahrum qiladigan mashaqqatli og'riqni boshdan kechiradilar.

"Ko'pchilik erkaklar soxta janoblik tufayli ajralishni xohlamaydilar", deydi Masha (26). “Ular sevilmagan qiz do‘sti bilan ajralish o‘rniga, bu munosabatlarni qiz uchun chidab bo‘lmas holga keltirish uchun hamma narsani qiladi. Men bilan ham shunday bo'ldi - Dima menga e'tibor berishni to'xtatdi, kech keldi va men jasorat topdim va uning xohishini aytdim: "Kelinglar, ajrashamiz". Hech qanday janjal yo'q edi, biz shunchaki o'tirib, hamma narsani muhokama qildik. Do'stlar bilan shaxsiy muammolar haqida emas, balki u bilan biz haqimizda gaplashish muhim edi. Ba'zi so'zlar juda haqoratli va eshitish og'riqli bo'lib chiqdi, lekin juda foydali (men buni keyinroq angladim). "O'ylaymanki, men ko'plab do'stlarimga qaraganda tezroq ajraldim."

"Men xunukman" va boshqa his-tuyg'ular

Aksariyat qizlar (70%) ajralishdan keyin sodir bo'lgan voqealar uchun o'zlarini ayblashadi. Ular bo'shliqdan qayta-qayta so'rashadi: men nima xato qildim? nima uchun? nima tuzatishim kerak? O'zimni boshqacha tutishim/kiyinishim/jinsiy aloqada bo'lishim kerakmidi? Ajralishdan so'ng, o'z xatti-harakatlarini tahlil qilish va o'zini qoniqarsiz baho berishga ko'p energiya sarflanadi.

"Endi o'zim haqimda nima deb o'ylaganimni eslash hatto uyatli", - deydi Polina (28). — O‘z-o‘zidan to‘qnashuv miqyosi yo‘qolganda (men uning ketishining sabablaridan birini oyoqlarim silliq emasligi deb biladigan darajaga yetdim), go‘yo ichidagi tormoz chirog‘i o‘chgandek bo‘ldi. Keyin men to'xtab, erkaklar ham mutlaqo ideal ayollar, aktrisalar va modellarni tark etganini eslay oldim. Bu kulgili, lekin bu fikr meni yaxshi his qildi."

Aybdorlik hissi har doim yo'qotish tajribasiga hamroh bo'ladi, xoh u yaqin kishining o'limi yoki o'limi. Bu normal holat ekanligini unutmasligingiz kerak va shu bilan birga qalbingizda hech bo'lmaganda g'azab yoki g'azabni topishga harakat qiling. Axir, agar siz ularni allaqachon his qilsangiz, oxiri juda yaqin. Boshdan kechirish jarayonida siz ichingizda turli xil his-tuyg'ular yashashi bilan duch kelasiz, ularning aksariyati yoqimsiz, ammo ular sodir bo'layotgan voqealardan saboq olish uchun zarurdir va shuning uchun o'zingizni xuddi shunday his-tuyg'ularga duchor bo'lishdan sug'urtalash uchun. rak.

Psixologlarning maslahati: ajralishdan qanday omon qolish kerak

Bizni qo'llab-quvvatlashga harakat qilayotgan do'stlarimiz va yaqinlarimizdan qanday so'zlarni eshitamiz? Albatta, "xavotir olma", "unutish". Aytgancha, bu siz qila oladigan eng noto'g'ri narsa. Psixologlar tashvishlanishni maslahat berishadi.

"Ajralish tajribasi bizni oldinga siljishimizga xalaqit beradigan kishanga aylanadimi yoki xazinaga aylanadimi, ko'p jihatdan undan qanday omon qolishimizga bog'liq", deydi Vladimir Dmitriev. — Ba'zida ishonchni yo'qotish (masalan, xiyonat qilishda) yoki umidlarning uzilishi tufayli og'riq shunchalik kuchliki, siz hamma narsani unutishni xohlaysiz, shunchaki xotirangizdan nima bo'lganini o'chirib tashlang. Ammo ko'pincha biz ajralishdan o'ta olmaymiz, chunki biz uni unutishga harakat qilamiz. Eng yaxshi niyatli do'stlar imkon qadar tezroq sovg'alarni qaytarishni, soch turmagini o'zgartirishni yoki yangi oila qurishni maslahat berishadi. yangi roman. Va ba'zilarimiz boshqalarni, boshqalari esa o'zimizni tinglaymiz. Ikkinchisi to'g'ri ish qilyapti.

"Avvaliga men Olegni eslatadigan va hatto sochlarimni sarg'ish rangga bo'yagan hamma narsani tashlamoqchi edim", deydi Irena (22). — Men roppa-rosa bir kun sochim oqartirilgan bo'lib, qaytib keldim tabiiy rang. Men fotosuratlarni kompyuterdan o'chirmaganim yaxshi. Bu mening hayotimning bir qismi! Bir necha oy o'tgach, men o'zimizni eslay oldim qo'shma sayohat ko‘zda yosh bilan emas, tabassum bilan”. Vladimir Dmitrievning ta'kidlashicha, "omon qolish" va "unutish" bir-biridan tubdan farq qiladigan strategiyalardir. Unutish tajribaga xalaqit beradi. Bu kasallikni og‘riq qoldiruvchi vositalar bilan davolashga o‘xshaydi. Anesteziya faqat boshida foydali bo'lishi mumkin. Keyin u sizni og'riqdan emas, balki kasallikni engish imkoniyatidan mahrum qiladi.

“Men o'zimni yig'lashdan nafratlanaman va hatto do'stlarim oldida ham yig'lashimga ruxsat bermaganman. Ehtimol, meni o'g'illigimda qattiq tarbiyalagan dadam o'z ishini qilgandir, - deydi Varya (23). "To'rt yil birga yashagan yigit meni tashlab ketganida, men bir ko'z yoshlarim ham to'kmadim." Men o'zimni juda yomon his qildim, lekin men yig'lashni haqorat deb o'yladim. Psixolog bilan to'rtinchi uchrashuvda men nihoyat yig'ladim va yarim soat yig'ladim. Va keyin ishlar harakatlana boshladi. ”

Boshdan kechirish jarayoniga illyuziyalar ham xalaqit beradi. “Ha, u kerak emas, men umuman xafa emasman, korporativ tadbirga boshqasi bilan boraman, ko‘rsin...” deb o‘zimizni aldaymiz, xayollar o‘tib ketadi, bir-birini almashtiradi, lekin haqiqiy his-tuyg'ular mavjud, garchi siz ular haqida unutmoqchi bo'lsangiz ham. Ularni boshdan kechirishdan o'zingizni to'xtatmang. Gap shundaki, qulflangan his-tuyg'ular hali ham paydo bo'ladi - depressiya yoki sog'liq muammolari ko'rinishida. "Thislar - ulkan kuch- deydi Vladimir Dmitriev. "Agar biz ular bilan aloqani uzsak, bu kuch boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qoladi va biz uni psixolog yordamida "o'g'irlashimiz" kerak."

Psixoterapevtlar mijozlardan so'rashni yaxshi ko'radilar: agar stol oyog'i sinsa nima bo'ladi? To'g'ri javob: agar faqat bitta oyoq bo'lsa, u stol bo'lishni to'xtatadi. Agar oyoqlar ko'p bo'lsa, u bir xil bo'lib qoladi. Shuning uchun, hayotdagi narsalar va odamlar qanchalik muhim va sevimli bo'lsa, har qanday inqirozli vaziyatda, shu jumladan ajralish paytida ham barqarorlik shunchalik yuqori bo'ladi.

Moskva Psixologik yordam xizmati ma'lumotlariga ko'ra:

• Odamlar kamdan-kam hollarda ajralish haqida to'g'ridan-to'g'ri psixologga murojaat qilishadi (20 000 ta qo'ng'iroqdan 300 ta holat), lekin ko'pincha uchrashuvning birinchi daqiqalarida depressiya yoki ruhiy tushkunlik uchun murojaat qilgan mijozlar. surunkali charchoq,

  Bahor - baxt!

  Ko'proq o'qish

  Muloqot haqidagi haqiqat

  Muloqot haqida 8 dahshatli narsa, bu aslida juda normaldir

  Ko'proq o'qish

  Ijtimoiy rollar

  Biz qanday, kim va nima uchun o'ynaymiz?

  Ko'proq o'qish

  Odamlarga kim yordam beradi - vaqtni behuda sarflaydi?

  Halollik va sodiqlik yaxshi. Ammo hayotda halollik xiyonatga aylangan holatlar ko'pmi?

  Ko'proq o'qish

  Yetim

  Qahramonimiz endigina o‘n besh yoshida ota-onasidan ayrilgan. Yoshiga qaramay, u buni uddaladi.

  Ko'proq o'qish

  Buvilarning suhbatlari

  Evgeniya Baturina suhbatlarni eshitadi va u haqida o'ylaydi ...

  Ko'proq o'qish

  Qanday qilib istaklaringizni ro'yobga chiqarish kerak?

  "Orzular ro'yobga chiqadi" - bu tavtologiyani kechirasiz, asosiy orzu. Buni bilib, odamlar deyarli o'ylab topdilar sehrli usul- vizualizatsiya.

Siz bilan qanday ajralish kerak, sevgilim?
Men sizning xususiyatlaringizni unutmayman.
Va o'tkinchilarda,
Ba'zan sizni tasavvur qilaman.

Ajralish muqarrar bo'lishi mumkin
Men uni qalbimda xavfsiz saqlayman
Men sizning suratingizni mehr bilan qadrlayman,
Men faqat seni sevaman.

Ajralishdan qanday qutulish mumkin?
Sensiz yuragim g'amgin.
Barcha uzoq masofalar orqali
Siz meni magnit kabi o'ziga jalb qilasiz.

Siz sevimli, shirin, muloyim ...
Men hech qachon unuta olmayman
Va men seni avvalgidek sevaman,
mening yuragingiz abadiy.

Biz afsus bilan ajralishga majbur bo'ldik.
Taqdir, ehtimol, eng yaxshisini biladi.
Yurak qayta tug'ilishi kerak,
Axir yolg'izlik buzadi...

Yaqinlarimizni topishimizni tilayman,
Har doim ular bilan bo'ling.
Va sevgining ko'rinmas nurlari bo'lsin
Biz boshqalar bilan bazaga tegamiz!

G'amgin bir lahzada qalbda qayg'u bilan, -
Ketganingda,
Hech bo'lmaganda bir muncha vaqt kuch kerak,
Bunga bardosh berish, uni yig'ish.

Axir qayg'u birdan bo'ridek uvillaydi.
Men jim bo'laman, soya kabi,
Tezlashtirish uchun soatlarni hisoblang
Shu vaqt davomida, kun bo'yi.

Qaniydi, uchrashishimizni ko'rish uchun yashasam,
Men kutmoqchiman, sabr qilmoqchiman.
Mening sevgilim uzoqda
Va u o'z yo'lini topishi kerak.

Oh, ajralish vaqti keldi,
Ham kenglik, ham uzunlik.
Ammo sevgi uchun masofa yo'q.
U yaqin va uzoq.

Va bu bizga kuch beradi
Sevgida hayot bor, tinchlik bor.
Hatto o'lim ham, qabr ham yo'q,
O'sha sevgi uchun, o'sha hayot uchun.

Men siz bilan ajralishni xohlamayman,
Mening sevgilim, mening orzuim!
Qolishim chidab bo'lmas bo'ladi
To'satdan sizsiz, butunlay yolg'iz.

Nima uchun ajralish muqarrar?
Va nega soatni orqaga burib bo'lmaydi?
Qo'limni mehr bilan tutganingizda,
U qizg'in nigohini berganida.

Yo'q, men siz bilan ajralib turolmayman,
Mening qalbimda kuch yo'q.
Yig'lagim kelmaydi lekin tabassum qiling
Har doim yonimda bo'lishingizni istayman.

Burchakdan kelgan tungi yovuz kabi,
G'am-g'ussa hujum qildi va qiynab, masxara qildi.
Axir, kecha sizdan eshitdim,
Nega uzoq vaqt ketishni rejalashtiryapsiz?

Ehtimol, ikki yoki uch kun.
Yoki siz bir haftagacha vaqt sarflaysiz
Siz mensiz yo'ldasiz ...
Men esa burgut boyo'g'li kabi, tikanli tipratikan kabi

Kechasi tinch uxlay olmayman.
Men zulmatda sarson-sargardon yura boshlayman.
Yaralangan hayvondek, men burchakka yashirinaman,
Nima uchun aybdor ekanligimni tushunmayapman.

Nega menga bu uzoq soatlar kerak!?
Nega menga oxiri yo'q tun kerak! ?
Qaytish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Mening sevgilim, mening sevgilim.

Oyda butun qalbim bilan yig'layman,
Men bo‘rilarning qondoshidek bo‘laman.
Va men hali ham bir oz tushunmayapman:
Bu menga nima uchun kerak? Mening aybim nima?

Men o'rgimchak kabi devorlarga chiqaman.
Qafasdagi yirtqich mushuk kabi atrofga tashlang.
Men qattiq yurak urishini eshitaman.
Qaniydi, bundan omon qolsam!

Iltimos, yolg'on gapirdim deb o'ylamang
Bu jiddiy emas edi.
Qo'limdan kelganicha uni qalbimda himoya qildim,
Bu yolg'on fikrlarga hojat yo'q,

Yozganimda nima yoqmadi,
Siz dunyodagi hamma uchun eng azizsiz ...
Va men tush ko'rganimda buni yoqtirmasdim
Uchrashuv uzoqroq bo'lishi haqida.

Va men sizni ko'zlarimga kelganda xohlamadim
Qarama-qarshi ko'zlar smolaga botgandi...
Men barcha tormozlarni bo'shatib qo'ydim
Siz so'ragan narsangizni berish uchun.

Xayr, azizim, xayr!
Ayrilish vaqti keldi.
Qo'ng'iroqingizni intiqlik bilan kutaman
Va uchrashadigan kun.

Men sizni sog'inaman
Har oqshom orzu qilish.
Siz mening taqdirimda hamma narsaga aylandingiz.
Xayr! Kimga yangi uchrashuv!

Sening bahoringning iliqligi qo'limda qoladi,
Bu men uchun hayotda alohida.
Va shunday edi, hozir, lekin men charchadim,
Siz haqingizda o'ylamasdan kun o'tmasa.

Ishoning, men sizni qo'yib yuborishingizni so'ramayman.
Bu sizga hech qanday aloqasi yo'q, faqat sizning boshingizda.
Men bunga haqiqatan ham ishonaman, men buni olaman deb va'da beraman
Mening tubsiz zulmatimda havo manbai.

O'zim nima yozishni bilmayman,
Sizni qanday yupatishimni bilmayman.
Bu daqiqalarni tushunish uchun,
Bu yo'llarni endi kesib bo'lmaydi.

Va shuning uchun men kuchliroq bo'lishni xohlayman
Va o'zingizni shunday birlashtiring.
O'sha xiyobonlarda yolg'iz kezing,
Va bilasizmi, umuman zerikishdan emas ...

• • Sizning his-tuyg'ularingizni egallashiga ruxsat bering
  • O'tmish bilan aloqalarni uzing
  • O'z fikrlaringiz bilan ishlang
  • O'zingizni band qiling
  • Kelajak uchun saboq oling
  • Orzu qiling va maqsadlar qo'ying
  • Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
  • O'zingizga vaqt ajrating
  • Meditatsiya qiling
  • Karyerangizga g'amxo'rlik qiling
  • Manzarangizni o'zgartiring
  • Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
• • Do'st bo'lishga harakat qilish
  • O'zingizni ayblang
  • O'zingizni basseynga tashlang
• Xulosa

Ajralishlar har bir insonning hayotida sodir bo'ladi. Sevgi burilishlari va burilishlari yurakda chuqur iz qoldirishi mumkin. O'zaro munosabatlarning buzilishi ko'pincha xafagarchilik, melankolik, umidsizlik va ba'zan o'zini past baholaydi. Ba'zan bunday yo'qotishdan keyin kuch topish va tezda tiklanish juda qiyin. Ushbu maqolada biz ajralishning qaysi bosqichlari mavjudligini ko'rib chiqamiz,sevimli yigitingiz yoki qizingiz bilan va munosabatlar buzilganda hech qachon nima qilmasligingiz kerak.

Ajratishning qanday bosqichlari mavjud?

Tushunish uchun , va depressiyadan o'zingizni tortib olishni o'rgansangiz, vaziyatga alohida nuqtai nazardan qarashingiz kerak. Har bir tanaffus bir qatorga olib keladi psixo-emotsional holatlar- psixologlar ularni ajralish bosqichlari deb atashadi. Qoidaga ko'ra, sherigidan ajralgan har bir kishi ushbu bosqichlardan o'tadi. Faqat har bir bosqichda boshdan kechirilgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning davomiyligi, chuqurligi inson ruhiyatining xususiyatlariga, sherikga bog'lanish darajasiga va boshqa nuanslarga qarab o'zgaradi.

Ajratishning besh bosqichi mavjud:

Ushbu bosqichda biz nima bo'lganini hali aql bilan anglay olmaymiz. Bizningcha, bu vaqtinchalik janjal, munosabatlar davom etmoqda, taym-aut endigina olingan. Biz hamma narsa tugaganini tan olishdan qo'rqamiz, shuning uchun ajralishni inkor etish - bu yo'qotishning og'irligini engish uchun psixikamizning himoya reaktsiyasi.

2. Hissiyotlarni ifodalash

Rad etishdan keyin hissiy intensivlik boshlanadi. Biz boshimizda janjal va ajralish onini takrorlaymiz. Bu bosqichda norozilik, g'azab, g'azab va umidsizlik kabi his-tuyg'ular kuchayadi. Biz boshqa odamga g'azablanishni boshlaymiz. Aldanganingizni his qilish juda og'riqli, shuning uchun bilish juda muhimdiryolg'onni qanday aniqlash mumkin. Bundan tashqari, g'azab ham o'ziga qaratilishi mumkin. Biz o'zimizni zaiflikda ayblaymiz, noto'g'ri gapirganimiz uchun azoblanamiz.

Bu erda eng muhimi, o'zingizni ayblashni to'xtatishdir. Bu ajralishdan keyingi og'riqli bosqich, his-tuyg'ular bo'roniga asoslangan, keyin tushunish va nima bo'lganini tushunishga urinishlar bosqichi.

1. Savdo va ichki muloqot

Ushbu bosqichda o'zingiz bilan muloqot boshlanadi. Biz munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lganini aniqlashga harakat qilmoqdamiz, biz buni boshimizdan o'tkazamiz. mumkin bo'lgan variantlar voqealarning rivojlanishi. Aynan shu bosqichda biz qanday qilib narsalarni boshqacha qilishimiz mumkinligini tasavvur qilamiz.

Hamma narsani tuzatishga hali kech emas degan fikrlar shunday tug'iladi. O'tmishdagi munosabatlarga qaytish yo'llarini izlash boshlanadi, bu yaralangan g'ururning g'alabasi va sherik bilan o'zaro munosabatlarni davom ettira olmaslik bilan almashtiriladi. O'tkir holat mavjud ichki ziddiyat, mayatnik hissi paydo bo'ladi.

1. Depressiya

Savdodan so'ng depressiya bosqichi boshlanadi. Hech narsani o'zgartirib bo'lmasligini anglab yetadi, inson bizning hayotimizni abadiy tark etdi. O'tmish uzoq va qaytarib bo'lmaydigan narsa sifatida aniq qabul qilinadi, ammo kelajak noaniq va tumanli. Shuning uchun biz u haqida o'ylamaslikka harakat qilamiz, biz o'zimizning og'riqlarimizda yashaymiz, o'tmishdagi munosabatlarga qayg'uramiz.

1. Qabul qilish va to'liq hayotga qaytish

Asta-sekin biz o'zimiz bilan sodir bo'lgan narsalarni qabul qila boshlaymiz. Sizning sherigingiz haqidagi fikrlar kundalik ishlar bilan almashtiriladi va kamroq og'riqli bo'ladi. Ayni paytda yashash va baxtingizni qurish zarurligini tushunib, kelajak uchun rejalar boshlanadi. Yangi odamlar, taassurotlar, voqealar paydo bo'ladi va hayot odatdagidek davom etadi.

Ushbu bosqichlarning har biri bir necha hafta, oy yoki hatto yil davom etishi mumkin. Shunday bo'ladiki, odam bir bosqichdan o'ta olmaydi. Qoida tariqasida, biz savdolashish bosqichi yoki depressiya bosqichi haqida gapiramiz. Odamlar umrining oxirigacha u yoki bu bosqichda qolib, u orqali nafrat, og'riq va achchiqlikni o'tkazgan holatlar paydo bo'ldi.

Bu taqdirni buzishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ularni ichingizda tutmang, ulardan xalos bo'lish yo'lini toping. Agar o'zingizni qanday qilib bilmasligingizni his qilsangizdepressiyadan chiqishvaziyatga tushib qolsangiz, yordam so'rang tajribali psixologga. Ba'zan juda samarali usul vaziyat nazoratdan chiqib ketganini his qilganingizda. Shunga qaramay, "cho'kayotganlarni qutqarish - cho'kayotganlarning o'zlarining ishi" degan naql o'z ahamiyatini yo'qotmaydi.

Sevganingiz bilan ajralishdan omon qolish bo'yicha 13 ta universal maslahat

Ruhiy yaralarni yalash uchun har doim ham psixologga yugurish kerak emas. Ko'pchiligimiz ajralishdan keyin tushib qolgan davlatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topishga qodirmiz. Biz siz bilan bir nechtasini baham ko'ramiz samarali maslahat bu sizga chiqishingizga yordam beradi ayovsiz doira depressiya va cheksiz aks ettirish. Ularning barchasidan foydalaning yoki o'zingizga yoqqanini tanlang.

Sizning his-tuyg'ularingizni egallashiga ruxsat bering

Dard va iztiroblaringni bosadigan qahramon bo'lib ko'rsatma. Tuyg'ularni ozod qilish kerak, shuning uchun agar xohlasangiz, etarlicha yig'lang. Eshitish vositasida baxtsiz sevgi haqidagi qo'shiqlarni ijro eting, azob cheking va boshqa odamlarning maslahatlariga quloq solmang. Ular sizni bu keraksiz ko'z yoshlari ekanligiga ishontiradilar, odam bunga loyiq emas edi yoki shunga o'xshash narsa, lekin hech kim siz bo'lolmaydi va bu vaziyatda nimani his qilganingizni his qila olmaydi, shuning uchun his-tuyg'ularingizga ishoning.

To'satdan siz yig'lashdan charchaysiz va hissiy darajada muammo o'z-o'zidan tuga boshlaydi. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik. Og'riq bilan birga bo'lish uchun o'zingizga ma'lum vaqt ajrating va u tugagach, sizni ko'z yoshlaringizga olib keladigan hamma narsadan voz keching va hayotingizga ijobiylik kiritishni boshlang.

O'tmish bilan aloqalarni uzing

Bu sizning xotirangizdagi aziz tasvirni takrorlashni to'xtatishning bir usuli. Odamning sovg'alarini tashlang va agar siz ularni tashlaganingizdan xafa bo'lsangiz, ularga qaytarib bering. Hamma narsani ko'rishdan olib tashlang qo'shma fotosuratlar, telefoningiz galereyasida baxtli selfilaringizdan xalos bo'ling. Ha, bu xotira, lekin agar hozir bu sizga juda ko'p og'riq keltirsa va obsesif fikrlardan xalos bo'lishga imkon bermasa, u bilan xayrlashish kerak.

Aslida, bu ish usuli. Ko'z yoshlaringizning ob'ekti ko'zdan g'oyib bo'lganda, e'tiboringizni boshqa odamlarga va boshqa tashvishlarga qaratish osonroq bo'ladi. Bunga sahifaga kirmaslik bo'yicha maslahat ham kiradi. sobiq sevgilisi kuniga bir necha marta. Bu sevimli o'yin-kulgi ajralgan va munosabatlar uchun qayg'urayotganlarning barchasiga. Xo'sh, o'zingizga qaytarib bo'lmaydigan voqealarni eslatishdan tashqari, u erda nima yangilik topasiz? O'zingizga va sahifangizga yaxshiroq g'amxo'rlik qiling, rasmingiz ustida ishlang ijtimoiy tarmoqlar, bu hayajonli va hayotning ko'p sohalarida haqiqiy foyda keltiradi.

O'z fikrlaringiz bilan ishlang

Bizning umidsizligimizning asosiy sababi o'z fikrlarimizdir. Vaziyatni keskinlashtirish inson tabiatiga xosdir. Odatda biz shunga o'xshash narsani boshqa topa olmaymiz deb o'ylaymiz. ajoyib inson, sevgi bir marta sodir bo'ladi va u abadiy ketadi, hayotning ma'nosi yo'qoladi va hokazo. Bunday intruziv fikrlar klinik depressiya yoki jismoniy kasallikka olib kelishi mumkin.

Qanday qutulish keraksalbiy fikrlar? O'zingizni yomon his qilganingizda o'zingizni aldamang. Agar siz mantra kabi takrorlasangiz: "Men o'zimni yaxshi his qilyapman", keyin o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Sekin-asta almashtiring salbiy fikrlar ijobiylarga. Masalan: "U buni qanday qila oladi?" "Bo'lgan narsa o'tdi, hamma narsa uchun rahmat, sizda hammasi yaxshi bo'lsin."

Bu unchalik oson emas, ayniqsa yaqinlaringiz sizni xafa qilgan bo'lsa, lekin busiz siz oldinga siljolmaysiz. Baxtli kelajak zamirida faqat o'tmishni qabul qilish va kechirish yotadi va bizning fikrlarimiz muqarrar ravishda bunga olib keladi. O'zingizni mehribon va yorqin tasvirlar bilan to'ldiring, shunda hayot ham yaxshilana boshlaydi.

Sobiq sherigingiz bilan aqliy muloqot qiling

Gohida hayotimizni tark etgan inson nomiga aytilmagan so‘zlar tomog‘imizda og‘ir do‘mrak bo‘lib turadi, ayriliq kunini qayta-qayta boshimizda takrorlashga majbur qiladi. Yozishga harakat qiling yuborilmagan xat oldingi tanlangan. Tinch uxlashingizga xalaqit beradigan barcha his-tuyg'ularingizni u erga qo'ying. Ehtimol, bu sizga yengillik keltiradi.

O'zingizni band qiling

Ehtimol, siz orqa o'choqqa qo'ygan harakatlaringiz bor. Endi siz yolg'izsiz va vaqtingizni zavq bilan o'tkazishingiz mumkin. Ko'rgazmaga, master-klassga boring, ma'ruzada qatnashing. Bu sizni nafaqat chalg'itishga yordam beradi, balki sizni yangi bilimlar bilan boyitadi va yangi tanishlar olib keladi.

Siz uzoq vaqtdan beri biror narsaga qiziqasizmi? Nima uchun qiziqishlaringizdan birini sevimli mashg'ulotingizga aylantirmaysiz? Ovqat pishirish, rasm chizish, raqsga tushish - qalbingiz uzoq vaqtdan beri xohlagan hamma narsa. Ijodiy va ijodiy energiya shifo beradi. Asosiysi, sizning obsesif fikrlaringiz sizni har soatda yeb qo'yadigan va sizni xafa qiladigan kun tartibiga tushib qolmaslikdir.

Kelajak uchun saboq oling

Har bir inson bizning yo'limizga biron sababga ko'ra duch keladi. Ular bejiz aytishmaydi: "Hamma qilingan narsa yaxshilik uchun". Agar biror kishi sizga saboq berish uchun kelgan bo'lsa, uni o'rganing, rahmat ayting va xotirjamlik bilan uni hayotingizdan olib tashlang, chunki sizni bundan ham ajoyib narsa kutmoqda.

Tushuningki, munosabatlarning tugashi fojia emas, balki xatolaringizdan saboq olish imkoniyatidir. O'zaro munosabatlaringizda nima noto'g'ri ekanligini tahlil qiling, kelajakda e'tiborga oladigan saboqni o'rganing. Yangi munosabatlar paydo bo'lganda, u yanada uyg'un va barqaror bo'ladi, chunki siz bunga tayyor bo'lasiz va bir vaqtlar sodir bo'lgan muammolardan qochishingiz mumkin.

Faqat ajralishdan so'ng darhol yangi turmush o'rtog'ini ataylab izlamang, aks holda siz "tranzit" munosabatlariga tushib qolish xavfini tug'dirasiz. Bu sobiq sherigingizning burnini unutish yoki o'chirish uchun munosabatlar.

"Tranzit" munosabatlarining belgilariga quyidagilar kiradi:

1. Sizning sobiq sevgilingiz sizni yuragingiz uchun yangi da'vogar bilan birga ko'rish istagi.
2. Yangi turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lganingizda sobiq sherigingiz haqidagi fikrlar.
3. Siz qurmaysiz qo'shma rejalar yangi hamkor bilan.
4. Siz uni yaqin ijtimoiy doirangizga kiritmaysiz.
5. Sizning e'tiboringiz zerikish sizni engib o'tgandagina yangi sevgilingizga qaratiladi.

Bunday munosabatlarga kirishib, siz o'zingizning vaziyatingizni yomonlashtirasiz va sizga chin dildan ishongan va sizga nisbatan his-tuyg'ularga ega bo'lgan boshqa odamga og'riq keltirasiz. O'zingizning yangi sherigingizni oldingisi bilan ongsiz ravishda taqqoslab, siz bunday aziz va unga ko'proq bog'lanib qolasiz aziz tasvir yuragingizda hali ham tirik bo'lgan sobiq oshiq. Shuning uchun siz o'tmishga bog'liq emasligingizga ishonchingiz komil bo'lgandagina yangi munosabatlarga kiring.

Orzu qiling va maqsadlar qo'ying

Orzularingizni amalga oshirish imkoniyatini bering. Bu g'ayrioddiy va baland ovozda eshitiladi, lekin bu tush, maqsadga aylangan, ba'zida paydo bo'ladigan qiyinchiliklar va to'siqlardan qat'i nazar, bizni o'rnimizdan turishga va harakat qilishga majbur qiladi. Siz uzoq vaqtdan beri boshqa mamlakatga borishni xohlaysizmi, olib boring professional darslar bo'yanish yoki parashyutdan sakrash? Endi rejalaringizni amalga oshirishni boshlash vaqti keldi, chunki siz munosabatlaringizga sarflagan vaqtingizni to'liq bo'shatdingiz!

Agar chindan ham nimani xohlayotganingizni hal qilish qiyin bo'lsa, bitta qiziqarli va samarali mashq qiling.

O'zingiz bilan yolg'iz qoling, qalam va bloknot oling. O'zingizni 5-10 yil ichida tasavvur qiling va ideal kelajagingizni tasvirlab bering. Katta orzu qiling, sizni hech narsa cheklamaydi. Balida yashashni xohlaysizmi? Iltimos. Katta oila? Buni shunday yozing. Har doim Nobel mukofoti sovrindori bo'lishni orzu qilganmisiz? Hamma narsa mumkin. Hozirgi o'zligingizni, imkoniyatlaringizni va kimligingizni hisobga olmang. Faqat o'zingiznikiga imzo cheking mukammal hayot va ideal shaxs. Shunday qilib, siz o'zingizni va haqiqiy istaklaringizni yaxshiroq bilib olishingiz mumkin.

Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating

Bir parcha qog'ozni qalam bilan oling va ajralishingizning barcha afzalliklarini yozing. Ehtimol, sizning sobiq sherigingiz do'stlaringiz bilan barlarga borishingizga ruxsat bermagan, kiyin kalta yubkalar yoki vaqti-vaqti bilan sizni asossiz tanqid qildingizmi? Aniqlashqanday munosabatda bo'lish kerakkelajakda xafa bo'lmaslik uchun haqorat qilish. Imtiyozlarni yozganingizdan so'ng, ajralishingiz natijasida olgan ijobiy va foydalaringizni tahlil qiling. Shubhasiz, sizda bir nechta nuqta bo'ladi, ular uchun siz o'zingizning yangi erkinligingizni qadrlashni boshlaysiz.

O'zingizga vaqt ajrating

Nima pasaytirishini bilasizo'zingizni hurmat qilishingiz?Ishga tushirildi ko'rinish. Ehtimol, tushkun holatda siz bundan voz kechasiz, lekin menga ishoning, ko'zgudagi ongsiz aks ettirish sizni yanada qayg'uga soladi. Ajralishdan so'ng, ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini eyishni boshlaydilar, tashqi ko'rinishini unutishadi va umuman hamma narsa o'z yo'liga o'tadi.

Lekin behuda! Axir, bu eng ko'p qulay vaqt o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Go'zallik saloniga boring va garderobingizni yangilang. Agar siz uzoq vaqtdan beri rasmingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, buni hozir qiling! Endi hech kim sizga narsalarga juda ko'p pul sarflamaslik, uzoq vannalar qabul qilish yoki bu soch rangi sizga mutlaqo mos kelmasligini aytmaydi.

Asosiysi, uni o'zgartirishlar bilan haddan tashqari oshirmaslik. Qayg'udan boshingizni qirqish yoki garderobingizni qo'pol narsalar bilan to'ldirishning hojati yo'q. Siz sobiq sherigingiz bilan uchrashmoqchi bo'lgandek ko'ring, bu holda siz ajoyib ko'rinishni xohlaysiz!

Meditatsiya qiling

Meditatsiya o'zingizni tanadagi taranglik va salbiy narsadan xalos qilishga yordam beradi. Uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan oldin 20 daqiqa vaqt bering. Yoqimli musiqani yoqing, u so'zsiz, mavhum bo'lishi va sizni fantaziya olamiga olib borishi kerak. Bu tabiat tovushlari yoki meditatsiya uchun maxsus musiqa bo'lishi mumkin.
Qulay o'tiring, tanangizni bo'shashtiring, diqqatni nafas olishga qarating, bir tekis va chuqur nafas oling. Tasavvur qiling chiroyli rasmlar, hayotdagi baxtli daqiqalar - sizni iliqlik bilan to'ldiradigan va sizni tabassum qiladigan narsa. Tasavvur qiling-a, sevgi bilan o'ralgansiz, o'zingizni bu tuyg'uga botiring va u bilan to'ldiring.

Kundalik meditatsiya amaliyotlari sizni saqlab qolishga yordam beradi yaxshi kayfiyat. Meditatsiya bizga qanday qilib o'zimiz bilan uyg'unlikda bo'lishni o'rgatadi va yo'llarni ochadiqanday optimist bo'lish mumkin.

Karyerangizga g'amxo'rlik qiling

Hayotda ko'plab misollar bor muvaffaqiyatli martaba muvaffaqiyatsiz munosabatlarning kuliga qurilgan. Ishga boring, kuchingizni ijodga yo'naltiring. Endi sizda boshqa odam oldidagi majburiyatlar yuki yo'q, ya'ni siz o'zingizni yaxshi ko'rgan narsangizga sho'ng'ishingiz mumkin.

To'g'ri, bu variant hamma uchun mos emas. Ba'zan muvaffaqiyatsiz munosabatlar tufayli va sinab ko'rilgan salbiy his-tuyg'ular Sizning ichingizda kuchli charchoq to'planadi, bu esa apatiya va depressiyani keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda siz o'zingizning holatingizni xotirjam qabul qilishingiz va bir muncha vaqt hamma narsadan dam olishingiz kerak. Agar siz dam olishga qaror qilsangiz, oqilona dam oling. Ertalabgacha teledasturlarni tomosha qilib, konfet yeb, kuchli ichimliklar ichmang. Tana to'g'ri dam olishga muhtoj: uzoq uyqu, sog'lom oziq-ovqat, faol o'yin-kulgi, tercihen toza havoda.

Boshqalarga sevgi va ijobiy his-tuyg'ularni bering

Qanchalik g'alati tuyulmasin, boshqalarga g'amxo'rlik ko'rsatish aslida qutulishga yordam beradi ruhiy azob. Biz sevganimiz bilan xayrlashganimizda, ichimizda bo'shliq paydo bo'ladi. Yaxshi ishlar va boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilish, ularning tabassumlari va minnatdorchiligi bizga iliqlik va bu dunyoda muhtojlik hissini beradi.

Ota-onangizga sovg'a bering yoki yaqin do'stga hech qanday sababsiz hayvonlarning boshpanasiga boring, uning aholisi uchun oziq-ovqat sotib oling va ular bilan vaqt o'tkazing, bolalar uchun o'yinchoqlar yig'ing. bolalar uyi va hokazo. Har doim bizning yordamimizga muhtoj bo'lganlar bor, faqat atrofga diqqat bilan qarash kerak. Boshqalarga bo'lgan sevgi orqali siz kelasizo'zingizni qanday sevish kerak.

Manzarangizni o'zgartiring

Atrofingizni o'zgartirish depressiya va melankoliyani engishga yordam beradi. Bu to'liq sayohat yoki boshqa shaharga sayohat bo'lishi mumkin. Tanish muhit Bizni tezda odatiy holatga tortadi, bundan ham ko'proq g'amginlikka olib keladi va muntazamlik, qoida tariqasida, bizda yangi his-tuyg'ular va taassurotlarni uyg'otmaydi, bu esa xavf tug'diradi.konfor zonalari.

Bir hafta davomida boshqa mamlakatga sayohat qiling, notanish joylarni o'rganing, mahalliy odamlar bilan tanishing, zavqlaning va hayotdan zavqlaning. Bunday kuchli terapiya sizni juda tez blyuzdan xalos qiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, dam olish kunlari uchun boshqa shaharga boring, ehtimol yaqin atrofda biror narsa bor qiziqarli joylar, siz hech qachon bo'lmagan.

Yoniq ekstremal holat Ish yoki sharoit tufayli boshqa joyga borish imkoni bo'lmaganda, uydagi muhitni o'zgartiring. Yotoqxonadagi narsalarni ko'chiring, sotib oling yangi rasm yoki pardalar.

Do'stlar bilan vaqt o'tkazing

Depressiyaning eng yaxshi oldini olish bu yaqinlar bilan muloqotdir. Do'stlaringizni oling va sayrga boring. Samimiy suhbatlar, kulgi va qiziqarli vaqt har qanday yarani davolaydi. Faqat do'stlaringizga ajralishingiz natijasida paydo bo'lgan salbiy his-tuyg'ularning sunamisini to'kib tashlamang. Siz chalg'itishni va imkon qadar tezroq ajralish daqiqasidan o'tishni xohlaysizmi? Keyin do'stlaringizdan sobiq sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingiz haqida siz bilan gaplashmasliklarini so'rang.

Ajralishdan keyin qilmaslik kerak bo'lgan 6 ta narsa

Sizning muammolaringizni faqat yomonlashtiradigan narsalar bor. salbiy his-tuyg'ular va ajralishdan keyingi his-tuyg'ular. Shunday qilib, ajralishdan keyin siz:

Do'st bo'lishga harakat qilish

Bu istak qayta tiklashning mumkin emasligiga aqlli psixologik javob sifatida paydo bo'ladi sevgi munosabatlari. Haqiqiy do'stlik keyin darhol mumkin emas og'riqli ajralish. Do'stlik bahonasida shaxsiy hayotni nazorat qilish juda qulay sobiq hamkor va uning yuragiga yangi potentsial da'vogarlar haqida bilib oling. Ammo ular sizning hayotingiz bilan o'zaro manfaatdor bo'lishiga umid qilishingiz shart emas. Ajrashganingizdan so'ng darhol ushbu taklif bilan siz o'zingizning rivojlanishingizni va yangi baxtli munosabatlar tomon harakatingizni sekinlashtirasiz.

Ehtimol, siz haqiqatan ham shunday qilasiz yaxshi do'stlar. Buning uchun faqat etarli vaqt o'tishi kerak. Vaqt ajrating, har biringizga his-tuyg'ularingizni tartibga soling va ajralishingiz faktini qabul qiling.

Ajralishdan keyin darhol yangi munosabatlarni boshlash

Biz yuqorida "tranzit" munosabatlari kabi hodisa haqida yozgan edik. Agar siz yaralarni yangi odam bilan davolamoqchi bo'lsangiz, ularni faqat chuqurroq qilasiz. O'zingiz bilan yolg'iz qoling. Odamlar keladi va ketadi, bir munosabatlardan ikkinchisiga yuguradi, asosiy odamni - o'zingizni unutmang. O'zingizga e'tibor bering, ruhiy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Yangi munosabatlarga ruhiy jihatdan tayyor bo'ling, kelajakdagi munosabatlarda sizga yordam beradigan o'tmishdagi xatolarni hisobga oling. Bunday tajribadan so'ng, kelajakda qanday topishni aniq bilib olasizerkak bilan umumiy til.

O'zingizni ayblang

Yaqinda munosabatlarni tark etganlarning sevimli mashg'ulotlaridan biri. Ko'pchiligimiz salbiy munosabat bilan yashaymiz. Ajralishdan so'ng, "Men jozibali / aqlli / shahvoniy emasman" kabi obsesif fikrlar mening boshimni ziyorat qila boshlaydi. Shunday qilib, inson o'zini yanada ko'proq komplekslarga aylantiradi, bu esa haqiqiy tashqi yoki ichki fazilatlar emas, balki o'zini past baholash natijasi bo'lib chiqadi.

Vaziyatdan o'rganing va davom eting. Ikkalasi ham har doim aybdor, o'zingizni kaltaklash va o'z-o'zini qiynoqqa solishning hojati yo'q.

O'zingizni basseynga tashlang

Ajrashgandan keyin o'zlarini har xil narsalarga tashlaydigan odamlar bor: spirtli ichimliklar, klublar, tasodifiy jinsiy aloqa. Shunday qilib, odamlar sherigi bilan ajralish sabab bo'lgan ruhiy og'riqlarini bostirishni xohlashadi. To'g'ri, qoida tariqasida, bunday hayotni behuda sarflashdan keyin depressiv holat Faqat yomonlashmoqda.

Sobiq sherikning aybiga bosim

Agar siz kelajakda yuzingizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz va u bilan aloqa o'rnatmoqchi bo'lsangiz, sobiq o'zingizni shantaj qilmang yoki uning qanday qabih va yaramas ekanligi haqida xabarlar bilan bezovta qilmang. Hech o'ylab ko'rganmisizErkaklar nimadan qo'rqishadi?Ular shantaj qiladigan va manipulyatsiya qiladigan ayollardan qo'rqishadi va qochishadi. Bu sizni faqat yomonlashtiradi, aqlliroq bo'ling.

Agar biror kishi haqiqatan ham sizga yomonlik qilgan bo'lsa, u uchun "vijdon" deb ataladigan jazo allaqachon tayyorlangan. Ishoning, vaqt o'tishi bilan u o'zini his qiladi. O'tmishdan voz keching va hayotdan va o'z-o'zini rivojlantirishdan zavqlaning. Eng yaxshi qasos barcha sharoitlarga qaramay baxtli bo'lishdir, deb bejiz aytishmagan.

Qo'ng'iroq qiling va sobiq sevgilingizga yozing

Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilsangiz, o'zingizni yo'qotishdan qo'rqsangiz va bunday tanish va tanish raqamga qo'ng'iroq qilish yoki yozish orqali sevimli tugmachalarni bosing, bu odamning kontaktlarini o'chirib tashlang. Ba'zilar uchun mutlaqo ekstremal, ammo foydali chora ijtimoiy tarmoqlarda odamni bloklash bo'ladi.

Kechirim va minnatdorchilik uchun samarali mashqlar

Ikkita mashqni bajaring, bu sizga odamni qo'yib yuborishga va o'zingizdagi uyg'unlikni his qilishingizga yordam beradi.

1. Kechirimlilik

Bir varaq qog'ozni oling va unga sobiq sherigingizning barcha shikoyatlarini yozing. Shaxsiy ro'yxatingiz qachon yurak og'rig'i tuzilgan, uni oldingizga qo'ying, iloji boricha dam oling, oldingi tanlanganingizni oldingizda tasavvur qiling va quyidagilarni ayting:

"Men sizni qo'yib yubordim va sizni kechiraman (shikoyatlar ro'yxatidagi biron bir narsani ayting). Siz meni baxtli qilmadingiz va men bundan og'riqni his qildim, lekin sizda bunga sabablar bor edi, men buni sezishdan bosh tortdim, meni kechiring. Men ham sizni ayblaganim uchun o‘zimni kechiraman”.

Barcha his-tuyg'ularingizni ushbu so'zlarga qo'ying. Ular yurakdan ovoz chiqarsin. Bu sizga xafagarchilik va aybdorlikning og'ir yukini olib tashlashga yordam beradi. Asossiz haqoratlarni yurakka qabul qilmaslikni o'rganing, o'z yo'llaringizni o'ylab toping,o'zingizni qanday himoya qilish kerakog'riqli so'zlardan.

1. Minnatdorchilik

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, barcha quvonchli narsalarni yozing yoqimli daqiqalar O'zingizning munosabatingizni qog'ozga yozing va keyin sobiq sherigingizning qiyofasini tasavvur qilib, ushbu daqiqalarning har biri uchun unga quyidagi so'zlar bilan rahmat:

“Sizga chin dildan rahmat aytaman (roʻyxatingizdagi bandni ayting). Siz menga xotiramda saqlaydigan ajoyib daqiqalarni berdingiz. Kelajakda menga yordam beradigan saboq berganingiz uchun rahmat, chunki meni baxtli va quvonchli hayot kutmoqda!”

Qalbingizni sevgi tuyg'usi bilan to'ldiring, lekin hech qanday holatda achchiq bo'lmang. Insonni minnatdorchilik bilan ketsin, u allaqachon sizning hayotingizda o'z rolini o'ynagan va go'zal va hayratlanarli uchun joy ajratgan.

Xulosa

Endi siz depressiya holatidan chiqishga va ajralishdan xalos bo'lishga yordam beradigan kichik fokuslarni bilasiz. Sizning baxtingiz faqat o'zingizga bog'liqligini unutmang. Odamlar keladi va ketadi, osongina qo'yib yuborishni o'rganadi va boshqalardan mustaqil hayotdan zavqlanadi. Shundagina, taqdirning oldindan aytib bo'lmaydigan irodasi bilan siz yolg'iz qolmaysiz!

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.