uy › Uyda qulay › Yoshingizni qanday aniqlash mumkin. Biologik yoshingizni aniqlang

Yoshingizni qanday aniqlash mumkin. Biologik yoshingizni aniqlang

Har birimiz bir necha bor payqadikki, pasport yoshi bir xil bo'lgan odamlar ba'zan bir-biridan butunlay farq qiladi. 40 yoshida biri allaqachon qariyb qari ko'rinadi, ikkinchisi 60 yoshda, baquvvat va hayotga to'la. Gap shundaki, bizning sog'lig'imiz holati biz yashagan yillar soniga bog'liq emas, balki tanani saqlab qolish darajasiga bog'liq. Aynan mana shu omil belgilab beradi biologik yosh odam.

Biologik yoshni o'lchashning mutlaq tizimi mavjud emas. Biroq, uyda siz tanamizning qanchalik eskirganligini ko'rsatadigan bir qator testlardan o'tishingiz mumkin. Bunday mini-tadqiqot natijalari nimani tushunishga imkon beradi yosh guruhi ma'lum bir shaxsning tanasiga mos keladi.

Orqa miya moslashuvchanligi

Tizlaringizni bir oz egilgan holda tanangizni oldinga eging. Agar sizning yoshingiz 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lsa, siz kaftlaringizni erga qo'yishingiz mumkin. Bunday holatda turgan 40 yoshli odam yerga faqat barmoq uchi bilan, 50 yoshli odam esa qo‘llari bilan boldirlarining o‘rtasiga yetib boradi.

Yana bir usul - bir daqiqada bajarishingiz mumkin bo'lgan oldinga egilishlar sonini hisoblash. 50 dan ortiq harakat 20 yoshga to'g'ri keladi; 30 yoshli odam daqiqada 35 dan 49 martagacha, 40 yoshli odam 30 dan 34 martagacha, 50 yoshli odam esa 25 dan 29 martagacha egiladi. 60 yoshdan keyin siz daqiqada 24 dan ortiq egilish qila olmaysiz.

Manba: depositphotos.com

Tezlik reaktsiyasi

Sinovni o'tkazish uchun siz yordamchining xizmatlariga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Do'stingizdan 50 sm uzunlikdagi o'lchagichni olishni so'rang, nol bo'linish erga "qarash" kerak; Qo'lingizni o'lchagichning nol uchidan 10 sm pastga qo'yishingiz kerak. Yordamchi to'satdan o'lchagichni qo'yib yuborishi kerak va siz yiqilish paytida uni katta va katta o'rtasida ushlab turishingiz kerak. ko'rsatkich barmoqlari. Reaktsiya tezligi barmoqlaringiz joylashgan bo'linmalar bilan o'lchanadi. IN Ushbu holatda Yosh yozishmalari jadvali quyidagicha ko'rinadi:

20 sm - 20 yil;
25 sm - 30 yil;
35 sm - 40 yil;
45 sm - 60 yil.

Manba: depositphotos.com

Vestibulyar apparatlarning holati

Ko'zingizni yumib, bir oyog'ida turishga harakat qilishingiz kerak (boshqa oyoq poldan 10 sm ko'tariladi). Muvofiqlik yoshi muvozanatni saqlab qolgan vaqtga qarab belgilanadi. 20 yoshda - 30 soniya, 40 yoshda - 20 soniya, 50 yoshda - 15 soniya, 60 yosh va undan kattalar uchun - 10 soniya.

Manba: depositphotos.com

Periferik tomirlarning holati

Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan qo'lingizning orqa qismidagi terining joyini ushlang, 5 soniya davomida siqib qo'ying va bo'shating. terida paydo bo'ladi Oq nuqta. Uning yo'qolishi uchun qancha vaqt ketishiga e'tibor bering. 30 yoshli odam uchun bu taxminan 5 soniya. 40 yoshga to'g'ri keladigan qon tomirlarining holati terining 8 soniya ichida normal rangga qaytishiga imkon beradi. 50 yoshda bu 10, 60 yoshda esa 15 soniyani talab qiladi.

Manba: depositphotos.com

O'pka salomatligi

O'pkaning xavfsizligi odamning yonayotgan shamni o'chirishi mumkin bo'lgan masofa bilan belgilanadi. 20 yoshda buni 1 m, 40 yoshda - 70-80 sm va 60 yoshda - 50-60 sm bilan qilish oson.

Biologik yosh ham nafas olish chastotasi bilan belgilanadi. Buni amalga oshirish uchun siz bir daqiqada qancha chuqur nafas olish va to'liq ekshalatsiyani amalga oshirishingiz mumkinligini hisoblashingiz kerak. Yoshga qo'yiladigan talablar:

20 yil - 40-45 tsikl;
30 yil - 35-39 tsikl;
40 yil - 30-34 tsikl;
50 yil - 20-29 tsikl;
60 yil - 15-19 tsikl.

Manba: depositphotos.com

Qo'shimchalarning saqlanishi

Qo'llaringizni orqangizga qo'ying (biri tepada, ikkinchisi pastda) va barmoqlaringizni elkangizning pichoqlari darajasida mahkamlang. 20 yoshli yigit hech qanday muammosiz buni qila oladi. 30 yoshda siz faqat bir qo'lning barmoqlariga ikkinchi qo'lingiz bilan erisha olasiz, 40 yoshda qo'llaringizni qisqa masofaga birlashtira olasiz. 50 yoshdan oshgan odam uchun hatto ikkala qo'lini orqasiga qo'yish qiyin.

Sinov 1 muvozanat uchun

To'g'ri turing, ko'zingizni yuming (bu majburiy shart!), bir oyog'ini poldan 10-15 sm balandlikda ko'taring. Va aqliy hisoblashni boshlang: bir, ikkita, va hokazo.

Agar qarshilik ko'rsatishga muvaffaq bo'lsangiz:

1. 30 soniya yoki undan ko'proq - sizning yoshingiz 20 yoshli odamga to'g'ri keladi,

2. 20 soniya - 40 yoshli odam uchun,

3. 15 soniya - 50 yoshli odam uchun,

4. 10 soniyadan kamroq - 60 yosh va undan katta.

Sinov 2 qo'shma moslashuvchanlik uchun

Orqangizni tekis qilib, tizzangizga turing yoki o'tiring. O'ng qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqoriga ko'taring (chap qo'lingiz tana bo'ylab "osilgan" qoladi). Ikkala qo'lni (o'ng - yuqori va chap - pastki) tirsaklarga egib, kaftlaringizning barmoqlarini orqangizga birlashtirishga harakat qiling.

Agar Siz:

1. Siz buni osonlik bilan qildingiz - yoshingiz 20 yoshda,

2. Barmoqlaringizga tekkansiz - 30 yoshdasiz,

3. Qo'llar endigina yaqinlashdi, lekin tegmadi - siz 40 yoshdasiz,

4. Qo‘llaringizni orqangizga qo‘ya olmadingiz – yoshingiz 60 dan oshgan.

Sinov 3 teri elastikligi bo'yicha

5 soniya davomida qo'lingizning orqa qismidagi terini bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan chimchilab qo'ying. Teri biroz oq rangga aylanadi. Vaqt necha ekanligiga e'tibor bering

terining (oq nuqta) oldingi ko'rinishini tiklashi uchun kerak bo'ladi:

1. 5 soniya - Siz taxminan 30 yoshdasiz,

2. 8 soniya - taxminan 40 yil,

3. 10 soniya - taxminan 50 yil,

4. 15 soniya - taxminan 60 yil.

Sinov Har bir zarba uchun 4

Mashq qilishdan oldin yurak urish tezligini o'lchang. Keyin tez sur'atda 30 marta cho'zing. Pulsni yana oling.

Agar sizning yurak urish tezligingiz ko'tarilsa:

1. 0-10 - birliklar - Sizning yoshingiz 20 yoshli odamga to'g'ri keladi.

2. 10-20 birlik - 40

3. 30-40 birlik - 50

4. 40 dan ortiq birlik yoki siz squatlarni oxirigacha bajara olmadingiz - u holda siz 60 yoki undan kattasiz

Sinov Reaksiya tezligi uchun 5

Sizning sherigingiz (bu sheriksiz ham mumkin, ammo tajribaning tozaligi uchun sherik bilan yaxshiroq) uzunligi bo'lgan o'lchagichni ushlab turadi. 50 sm belgida 0 sm vertikal pastga. sizniki o'ng qo'l taxminan joylashgan 10 sm hukmdorning oxiridan pastda. Sherik bilanoq (yoki chap qo'l) hukmdorni qo'yib yuboring, siz uni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qilasiz. Bitta shart: hukmdorni butun kaftingiz bilan emas, balki bosh va ko‘rsatkich barmog‘ingiz bilan ushlang.

Biz o'lchagichni qaysi santimetr tutganimizga qaraymiz.

1. Agar taxminan 20 yoshda bo'lsa - sizning biologik yoshingiz 20 yil

2. Taxminan 25 sm - 30 yoshda,

3. Taxminan 35 sm - 40 yoshda,

4. Taxminan 45 sm - 60 yoshda.

Sinov 6 harakatchanlik uchun

Oldinga egilib (siz tizzalaringizni bir oz egishingiz mumkin) va kaftlaringiz bilan polga tegishga harakat qiling.

1. Agar siz kaftlaringizni butunlay erga qo'yishga muvaffaq bo'lsangiz, sizning biologik yoshingiz 30 yoshgacha.

2. Agar siz polga faqat barmoqlaringiz bilan tegsangiz, siz 40 yoshdasiz,

3. Qo‘lingiz bilan boldiringizga yetsangiz, 50 yoshdasiz,

4. Agar siz faqat tizzangizga yetgan bo'lsangiz, siz 60 yoshdan oshgansiz

Endi barcha natijalaringizni qo'shing va olingan miqdorni 6 ga bo'ling. Bu arifmetik o'rtacha sizning biologik yoshingiz bo'ladi. Agar siz bitta yoki ikkita testdan o'ta olmagan bo'lsangiz, natijani 5 yoki 4 ga bo'ling.

Qanday? Natijadan mamnunmisiz? Agar yo'q bo'lsa, o'zimizni ehtiyot qilaylik. Bo'lishga intiling ideal ayol yoki ideal odam.

O'z-o'zini tekshirishni yoqtirasizmi? Ko'pchilik javob - ha! Va bugun biz "biologik yoshingizni qanday aniqlash mumkin" testini taklif qilamiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sekundomer va uzun hukmdor(50 sm).
Biologik yosh nima? Bu pasportdagi yosh emas. Pasport yoshi - xronologik yosh. Biologik yosh esa turli tana tizimlarining yoshidir. Va u hujjatlarda aks ettirilgan haqiqiy bilan umuman mos kelmasligi mumkin.
Bugun biz sizni testdan o'tishga va qanchalik yoshligingizni aniqlashga taklif qilmoqchimiz.

Mashhur iborada aytilganidek: "Ayol tashqi ko'rinishi kabi qari, erkak esa o'zini his qilganicha qari".

Biologik yoshga nima ta'sir qiladi?

Genetik meros katta rol o'ynaydi. Biroq, bu yaxshi genlar yaxshi ko'rinishning yagona yo'li degani emas.
Siz turmush tarzingizga ham e'tibor berishingiz kerak. Muntazam jismoniy mashqlar kichik hajmda (professional bo'lmagan sport!) tanamiz tizimlarining to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Hech bo'lmaganda qo'shma mashqlarni bajarishingiz mumkin!
Yomon odatlarni suiiste'mol qilmang. Olimlar ularning hayot uchun xavfli ekanligini bir necha bor isbotladilar.
Oziqlanish katta rol o'ynaydi. Mutaxassislar har kuni sog'lom va vitaminlarga boy ovqatlanishni maslahat berishadi, bu sizning menyuingizdan chiqarib tashlanishi kerak;

Bularning barchasi g'alati haqiqatlar, lekin bularning barchasi haqiqatan ham muhim bo'lsa, buni qanday yangilik deb ayta olasiz?

Biologik yosh testi

Turli xil tana tizimlarini sinab ko'rish orqali biz biologik yoshni aniqlaymiz.
E'tibor bering, har qanday test haqiqatga 100% mos kelishini kafolatlamaydi. Har qanday vaqtda massa qo'llaniladi qo'shimcha omillar: siz kechasi yaxshi uxlamadingiz, noto'g'ri ovqat yedingiz, shunchaki stressni boshdan kechirdingiz va hokazo.
Shunday qilib, buni qiziqarli deb hisoblang. Ammo agar natijalar vaqti-vaqti bilan takrorlansa (ayniqsa, ular sizni xursand qilmasa) va boshqa testlar bilan tasdiqlangan bo'lsa, unda siz bu haqda jiddiy o'ylab, harakat qilishni boshlashingiz kerak.

1. Yurak-qon tomir tizimining holatini tekshirish

Dam olish paytida pulsni bir daqiqa davomida o'lchash kerak. O'z ballingizni yozing.
Keyin imkon qadar tezroq 10 ta squat qiling.
Faol yukdan so'ng darhol o'lchovlarni takrorlang. Yurak urish tezligini yana yozib oling. Ushbu ikki ko'rsatkich o'rtasidagi farqni toping.
Jadval bilan solishtiring:

Agar siz 10 tagacha zarba olsangiz - sizniki yurak-qon tomir tizimi 20 yil;
10-20 zarba - 30 yil;
20-30 zarba - 40 yil;
30-40 zarba - 50 yil;
40 yoki undan ortiq zarba yoki siz 10 marta cho'kkalay olmadingiz - 60 yil.

Pulsni qanday o'lchash mumkin. Karotis arteriya yaqinida bilagingiz yoki bo'yningizdagi pulsni toping. Uni uchta barmoq bilan chimchilab qo'ying. Sekundomerni yoqing va pulsni 30 soniya davomida o'lchang. Uni ikkiga ko'paytiring. Bu sizning ko'rsatkichingiz!
O'qishlaringizni yozib oling.

2. Bog'lar va tendonlarning holatini tekshirish

Qo'llaringiz bilan egilib, erga teginishga harakat qiling.
Muhim. Ushbu mashqni juda ehtiyotkorlik bilan, siltanmasdan bajaring. Avval tizzalaringizni bir oz egishingiz mumkin.
Nima oldingiz? Uni daftaringizga yozing.

Siz kaftlaringizni erga qo'yishga muvaffaq bo'ldingiz - ligamentlaringiz 20 yoshda;
Kaftlaringiz bilan emas, balki faqat barmoqlaringiz bilan polga tegdi - 30 yil;
Kaftlar to'piqlarigacha yetdi - 40 yil;
Kaftlaringizni tizzangiz ostiga qo'ying - 50 yil;
Tizzalarga tegdi yoki tizzaga etib bormadi - 60 yosh va undan katta.

3. Siz qanday muvofiqlashtirishga egasiz?

Bu erda bir vaqtning o'zida ko'plab tizimlar mavjud.
Ko'zlaringizni yuming. Bir oyog'ingizda turing, ikkinchisini erdan 10 santimetr balandroq tuting. Yordamchidan vaqtni so'rang, buni o'zingiz bajaring yoki filmda tavsiya etilganidek, o'zingiz hisoblang.
Agar siz bilan muvozanatni saqlashingiz mumkinligiga shubha qilsangiz ko'zlar yopiq, keyin devorga yaqinroq yoki stulning orqa tomoniga yaqinroq turish yaxshiroqdir.
Nima oldingiz? Jadval ma'lumotlari bilan solishtiring va indikatoringizni yozing.

Agar siz 30 soniya yoki undan ko'proq vaqt tursangiz, siz 20 yoshdasiz;
21 dan 25 sekundgacha - 30 yil;
16 dan 20 sekundgacha - 40 yil;
10 dan 15 sekundgacha - 50 yil;
10 soniya yoki undan kamroq vaqt yoki umuman bu mashqni bajara olmadingiz - siz 60 yosh yoki undan kattasiz.

4. Terining holatini tekshirish

Qo'lingizning orqa qismini bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan chimchilab, 5 soniya ushlab turing. Bu sohadagi teri biroz oq rangga aylanadi. Teringiz asl holatiga qaytishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Jadval bilan solishtiring va indikatoringizni yozing.

5 soniyagacha - teringiz 20 yoshda;
6 dan 8 soniyagacha - 30 yil;
9 dan 12 sekundgacha - 40 yil;
13 dan 15 sekundgacha - 50 yil;
15 soniyadan ortiq - 60 yosh va undan katta.

5. Bo'g'imlarning holatini tekshirish

Qo'llaringizni elkama pichoqlari darajasida bog'lashga harakat qilib, bo'g'inlaringizning moslashuvchanligini tekshiring.
Buni amalga oshirish uchun ikkala qo'lingizni orqangizga qo'ying: biri pastdan, ikkinchisi elkangizdan. Barmoqlaringizni elkama pichoqlari darajasida ulashga harakat qiling.
Nima bo'ldi?

Barmoqlaringizni osongina "qulf" ga mahkamlang - bo'g'inlaringiz 20 yoshda;
Barmoqlar bir-biriga tegdi, lekin ular bog'lana olmadi - 30 yil;
Qo'llar yaqinlashadi, lekin barmoqlar tegmaydi - 40 yil;
Xurmolar orqa tomonda joylashgan, biroq ular bir-biridan uzoqda - 50 yil;
Kaftlar zo'rg'a boshlandi yoki umuman ishlamaydi - 60 yil yoki undan ko'proq.

Olingan ko'rsatkichni yozing.

6. Asab tizimining holatini tekshirish (reaktsiya tezligi)

Holatni aniqlang asab tizimi va shu bilan birga reaktsiya tezligini tekshiring.
Bir qo'lingizni oling yoki yordamchidan sizning oldingizda 50 sm uzunlikdagi o'lchagichni ushlab turishini so'rang, u "Nol" raqami bilan vertikal ravishda joylashtirilishi kerak. Siz uni boshqa uchidan ushlab turishingiz kerak.
Qo'lingiz o'lchagichdan taxminan 10 sm pastda bo'lishi kerak. Sizning yordamchingiz o'lchagichni qo'yib yuboradi va siz uni bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlaysiz. Qaysi nuqtada muvaffaqiyatga erishdingiz?

20 sm gacha - nervlaringiz 20 yoshda;
25 sm - 30 yil;
35 sm - 40 yil;
40 sm - 50 yil;
45 sm yoki umuman ushlanmagan - 60 yoshdan boshlab.

Natijangizni yozib oling.
Endi barcha 6 ko'rsatkichni qo'shing va natijani 6 ga bo'ling. Bu sizning biologik yoshingiz.

Izohlarda nima qilganingizni yozing. O'zingizni necha yoshda his qilyapsiz?

Uning soati miyasi va mushaklarida chalinadi va pasportidagi yozuv bilan aniqlanmaydi. Sinovdan qanchalik yosh foydalanayotganingizni aniqlang. Biz taklif qilgan barcha mashqlarni bajaring. Barcha natijalarni qo'shing va 7 ga bo'ling. Bu arifmetik o'rtacha sizning biologik yoshingiz bo'ladi.

Mashq qilishdan oldin pulsingizni o'lchang. Keyin tez sur'atda 30 marta cho'zing. Agar sizning yurak urish tezligingiz ko'tarilsa:
0-10 birlik - sizning yoshingiz 20 yoshli odamga to'g'ri keladi;
10-20 birlik - 30 yoshli bola uchun;
0-30 birlik - 40 yosh;
0-40 birlik - 50 yosh;

40 dan ortiq birlik, yoki umuman cho'kishni tugata olmadi - demak, siz 60 yosh yoki undan kattasiz.

Sizning sherigingiz 50 sm uzunlikdagi o'lchagichni 0 belgisida vertikal pastga qarab ushlab turadi. Qo'lingiz taxminan 10 sm pastda va sherigingiz o'lchagichni qo'yib yuborishi bilan uni bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlashga harakat qiling.

Agar siz o'lchagichni 20 belgida ushlagan bo'lsangiz, sizning biologik yoshingiz 20 yosh, 25 sm belgida - 30 yosh, 35 sm belgida - 40 yosh, 45 sm belgida - 60 yosh.

Oldinga egilib, tizzalaringizni egib, kaftlaringiz bilan erga tegishga harakat qiling.
Agar siz kaftlaringizni butunlay erga qo'yishga muvaffaq bo'lsangiz, sizning biologik yoshingiz 20-30 yoshni tashkil qiladi.
Agar siz polga faqat barmoqlaringiz bilan tegsangiz, siz taxminan 40 yoshdasiz.
Agar siz faqat qo'llaringiz bilan oyoq-qo'llaringizni ushlab tursangiz, siz taxminan 50 yoshdasiz.
Agar siz faqat tizzangizga yetgan bo'lsangiz, siz allaqachon 60 yoshdan oshgansiz.

Ko'zlaringizni mahkam yopiq holda (muhim!), O'ng yoki chap oyog'ingizda turing. Boshqa oyog'ingizni poldan taxminan 10 sm ko'taring. Do'stingizga oyoqqa turishingiz mumkin bo'lgan vaqtni belgilang:
30 soniya yoki undan ko'proq - sizning yoshingiz 20 yoshli odamga to'g'ri keladi;
20 soniya - 40 yoshli odam uchun;
15 soniya - 50 yoshli odam uchun;
10 soniyadan kam - 60 yosh va undan katta.

5 soniya davomida qo'lingizning orqa qismidagi terini bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan chimchilab qo'ying. Teri biroz oq rangga aylanadi. Terining (oq nuqta) oldingi ko'rinishiga qaytishi uchun qancha vaqt ketishiga e'tibor bering:
5 soniya - siz taxminan 30 yoshdasiz;
8 soniya - taxminan 40 yil;
10 soniya - taxminan 50 yil;
15 soniya - taxminan 60 yil.

Agar bor bo'lsa jinsiy istak, uni hech qanday muammosiz amalga oshirishingiz mumkin:
Haftada 4-5 marta - sizning yoshingiz 20 yoshli odamga to'g'ri keladi;
Oyiga 5-6 marta - 30 yoshli kishi uchun;
Oyiga 3-4 marta - 40 yoshli odam uchun;
Oyiga 1-2 marta - 50 yoshga to'lganlar uchun;
Agar kamroq tez-tez bo'lsa, siz 60 yosh yoki undan kattasiz.

Ikkala qo'lingizni orqangizga tashlang va barmoqlaringizni elkangizning pichoqlari darajasida yopishga harakat qiling. Agar sen:
Men buni osonlik bilan qildim - yoshingiz 20 yoshda;
Barmoqlaringiz bilan faqat teginish - siz 30 yoshdasiz;
Agar qo'llar faqat yaqinlashsa, lekin tegmasa, siz 40 yoshdasiz.
Agar siz qo'llaringizni orqangizga qo'yib, ularni birlashtira olmasangiz, siz 60 yoshdasiz.

Ko'p jihatdan, qancha yil yashashingiz sizga bog'liq. Agar siz uzoq umr ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagi qoidalarga amal qiling:

Yomon odatlardan voz kechish

Hech qanday retseptlar sizga yoshartirmaydi istalgan effekt cheksangiz. Axir bu bilan siz umringizning 10 yilini olib ketasiz! Va agar bitta tabassum hayotingizni bir daqiqaga uzaytirsa ham, kamida bir soat tabassum qiling - bu sigaretaning ta'sirini zararsizlantirmaydi. Boshqalar kabi chekish zararli odatlar: kechasi ishlash, yomon ovqatlanish, hayotimizni sezilarli darajada qisqartiradigan ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga turtki beradi va turtki beradi.

O'zingizni tinchlantiring

Har birimiz u yoki bu kasallikka moyilligimiz bor. Sovuq, stress, ortiqcha ish - va patogen mikroflora harakat qila boshlaydi. Agar siz qutulsangiz tez-tez shamollash, tana qarish bilan kurashish uchun ko'proq kuchga ega bo'ladi. Lekin buni asta-sekin va asta-sekin bajaring: o'zingizni suv bilan artib oling, oling sovuq va issiq dush ertalab va kechqurun. Qisqa vaqtdan keyin ham suv protseduralari ta'sir qilgan sovuq suv terining qon tomirlari torayadi, lekin ularda barcha inson qonining 30% gacha bo'ladi. Bu qonning bir qismi, go'yo, ko'chiriladi ichki organlar va miya, shu bilan ularga ozuqa moddalari va kislorod tashishni oshiradi. Metabolizm kuchayadi, kuch va yaxshi kayfiyat qaytadi.

Har kuni harakatlaning

Jismoniy harakatsizlik erta qarishning eng qisqa yo'lidir. Yaxshi yurish - kuniga 3 km - ajoyib samara beradi. Ertalab mashqlarni bajaring. Yugurish bir vaqtlar mashhur bo'lgan, ammo 40 yoshdan keyin yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

O'zingizni tinglang

Faqat tanangizni tinglash orqali sizga eng mos keladigan narsani bilib olishingiz mumkin: chang'i, sauna yoki muzli teshikda suzish. Sog'liqni saqlash faoliyati sizga zavq keltirishi kerak, aks holda ular hech qanday ma'noga ega emas. Oqilona shior: kasal bo'lganingizda kasal bo'l. Bir-ikki kun burun oqishi bilan uyda qoling. Agar undan qochishingiz mumkin bo'lsa, tabletkalarni olmang xalq davolari. Agar siz yotmoqchi bo'lsangiz, yoting.

O'zingiz bilan uyg'unlikda yashang

O'zingizga gvineya cho'chqasi kabi munosabatda bo'lmang, tanangiz bilan tajriba o'tkazmang, barcha ovqatlanish, parhez va tozalash tizimlarini birin-ketin sinab ko'ring. Tezroq. Va esda tuting, qachon to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi, tana o'zini tozalash bilan kurashadi!

Me'yorida ovqatlaning, ortiqcha ovqatlanmang

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, tashrif buyuring sportzal yoki suzish havzasi.

Parhez emas, balki jismoniy faoliyat

Modellashtirish biznesining standartlariga e'tibor qaratib, har qanday holatda ham vazn yo'qotishga urinmang - tanangizning tuzilishini hisobga oling. Yodda tuting: ikki haftalik past kaloriya dietasidan keyin immunitetni tiklash uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Tuzni me'yorida ishlating - kuniga 2 g dan oshmasligi kerak. Qizil go'shtdan voz kechmang - barcha mikroelementlar 45 ga yaqin bo'lsa, oq va fermentlangan sut mahsulotlariga ustunlik bering.

Tanangizni toza tuting

Agar ich qotishi paydo bo'lsa, siz o'simlik laksatiflaridan foydalanishingiz mumkin, yoki yaxshiroq, ko'proq tolali ovqatlar va kamroq o'tiring. Haqida tozalovchi ho'qnalar, agar siz sog'lom bo'lsangiz, siz faqat ho'qna qilmasligingiz kerak, siz jigar bilan bog'liq muammolar va ichak mikroflorasini buzishingiz mumkin;

Ro'za paytida, tana yangilanganda, romashka eritmasi bilan bir necha marta mikroklizma qilishingiz mumkin. olma sirkasi. Sauna ancha samarali tozalaydi (agar gipertenziya bo'lmasa) - u holda ho'qna qilish kerak emas. O'simlik choylarini iching, oyiga 2 marta saunaga boring.

Tabiiy mahsulotlar va toza suv

Kranga maxsus filtr o'rnating. Shu bilan bir qatorda, do'konda sotib olingani mos keladi. ichimlik suvi, unda siz ovqat pishirishingiz mumkin yoki artezian.

Matndagi fotosurat: Depositphotos.com

O'z-o'zini tekshirishni yoqtirasizmi? Ko'pchilik javob - ha! Va bugun men "biologik yoshingizni qanday aniqlash mumkin" testini taklif qilaman. Buning uchun faqat sekundomer va uzun o'lchagich (50 sm) kerak bo'ladi.

Biologik yosh nima? Bu pasportdagi yosh emas. Pasport yoshi - xronologik yosh. Davlatga statistik maqsadlarda kerak.

Biologik yosh esa turli tana tizimlarining yoshidir. Va u hujjatlarda aks ettirilgan haqiqiy bilan umuman mos kelmasligi mumkin.

Biologik yoshni aniqlash uchun ko'plab testlar mavjud. Axborot byulletenim o'quvchilari ulardan ba'zilari bilan tanish. Ba'zilar natijalardan mamnun bo'lishdi, boshqalari unchalik emas ...

Bugun men sizlarni, saytimning barcha o'quvchilarini testdan o'tishga va qanchalik yosh ekanligingizni aniqlashga taklif qilmoqchiman.

Suratda siz mashhurlarning fotosuratlarini ko'rasiz - Sofiya Rotaru, Madonna, xitoylik aktrisa Gong Li. Ular allaqachon 40 dan oshgan, 50 dan oshgan va ba'zilari 60 dan oshgan. Lekin siz ularga shunchalik berasizmi? O'zingiz ham ko'p misollarni bilsangiz kerak. mashhur odamlar ular rasmiy raqamlaridan 30 yoshga yoshroq ko'rinadi.

Men bu primadonnalarning biologik yoshi qanday ekanligini bilmayman, lekin ular ajoyib ko'rinadi.

Mashhur iborada aytilganidek, "ayol tashqi ko'rinishi kabi, erkak esa o'zini his qilganidek qari". Bu qizlarning hech biri 30 yoshdan oshmaydi. Va nima deb o'ylaysiz?

Biologik yoshga nima ta'sir qiladi?

Genetik meros katta rol o'ynaydi. Biroq, bu yaxshi genlar yaxshi ko'rinishning yagona yo'li degani emas.

Siz turmush tarzingizga ham e'tibor berishingiz kerak. Kichik hajmdagi muntazam jismoniy faoliyat (professional sport emas!) Bizning tanamiz tizimlarining to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Hech bo'lmaganda qila olasiz!

Agar siz yopiq ko'zlaringiz bilan muvozanatni saqlashingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, devorga yaqinroq yoki stulning orqa tomoniga yaqinroq turish yaxshiroqdir.

Nima oldingiz? Jadval ma'lumotlari bilan solishtiring va indikatoringizni yozing.

1) Agar siz 30 soniya yoki undan ko'proq tursangiz, siz 20 yoshdasiz;
2) 21 dan 25 sekundgacha - 30 yil;
3) 16 dan 20 sekundgacha - 40 yil;
4) 10 dan 15 sekundgacha - 50 yil;
5) 10 soniya yoki undan kamroq vaqt yoki bu mashqni umuman bajara olmadingiz - siz 60 yosh yoki undan kattasiz.

4. Terining holatini tekshirish

Jadval bilan solishtiring va indikatoringizni yozing.

1) 5 soniyagacha - teringiz 20 yoshda;
2) 6 dan 8 sekundgacha - 30 yil;
3) 9 dan 12 sekundgacha - 40 yil;
4) 13 dan 15 sekundgacha - 50 yil;
5) 15 soniyadan ortiq - 60 yosh va undan katta.

5. Bo'g'imlarning holatini tekshirish

Qo'llaringizni elkama pichoqlari darajasida bog'lashga harakat qilib, bo'g'inlaringizning moslashuvchanligini tekshiring.

Buni amalga oshirish uchun ikkala qo'lingizni orqangizga qo'ying: biri pastdan, ikkinchisi elkangizdan. Barmoqlaringizni elkama pichoqlari darajasida ulashga harakat qiling.

Nima bo'ldi?

1) Barmoqlaringizni osongina "qulf" ga mahkamlang - bo'g'inlaringiz 20 yoshda;
2) Barmoqlar bir-biriga tegdi, lekin ular bog'lana olmadi - 30 yil;
3) Qo'llar yaqinlashadi, lekin barmoqlar tegmaydi - 40 yil;
4) Xurmolar orqa tomonda joylashgan, lekin ular bir-biridan uzoqda - 50 yil;
5) Xurmo zo'rg'a ishlaydi yoki umuman ishlamaydi - 60 yil yoki undan ko'proq.
Olingan ko'rsatkichni yozing.

6. Asab tizimining holatini tekshirish (reaktsiya tezligi)

Asab tizimining holatini aniqlang va shu bilan birga reaktsiya tezligini tekshiring.

Bir qo'lingizni oling yoki yordamchidan sizning oldingizda 50 sm uzunlikdagi o'lchagichni ushlab turishini so'rang, u "Nol" raqami bilan vertikal ravishda joylashtirilishi kerak. Siz uni boshqa uchidan ushlab turishingiz kerak.

Qo'lingiz o'lchagichdan taxminan 10 sm pastda bo'lishi kerak. Sizning yordamchingiz o'lchagichni qo'yib yuboradi va siz uni bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlaysiz. Qaysi nuqtada muvaffaqiyatga erishdingiz?

1) 20 sm gacha - nervlaringiz 20 yoshda;
2) 25 sm - 30 yil;
3) 35 sm - 40 yil;
4) 40 sm - 50 yil;
5) 45 sm yoki umuman ushlanmagan - 60 yoshdan.

Natijangizni yozib oling.

Endi barcha 6 ko'rsatkichni qo'shing va natijani 6 ga bo'ling. Bu sizning biologik yoshingiz.

Yana bir bor ta'kidlaymanki, olingan ko'rsatkichlar sizning turmush tarzingizga qarab o'zgarishi mumkin;