Ruhi kuchli: salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin? Texnika - kesish. Absurdga qisqarish

• Manbani toping. Amerikalik psixolog Erik Klingerning ta'kidlashicha, inson ongsiz ravishda atrofdagi haqiqatni doimo tekshiradi. potentsial xavf. Bunday hissiy signallar aniqlanganda, yomon fikrlar paydo bo'ladi. Bu mudofaa reaktsiyasining bir turi. Masalan, xodim yana bir bor boshliqdan tanbeh oladi. U ongli ravishda sharmandalik, bezovtalik va tartibsizlikni boshdan kechiradi. Va uning ongsizligi g'azablangan xo'jayinni xavf sifatida qabul qiladi va bunga javoban xodim o'z xo'jayinini qanday urishi, ezib tashlashi va shunchaki masxara qilishi haqida fikrlarni yuboradi. Shuning uchun, agar sizga bunday yomon fikrlar kelsa, bu sizni anglatmaydi yomon odam. Ammo atrof-muhit va faoliyatingizni tahlil qilish va muayyan tuzatishlar kiritish kerak.
• Oxirigacha o'ylab ko'ring. Yomon fikrlar ongimizga kirib kelishi bilan biz darhol ularni chetga surishga, qochishga, yashirinishga harakat qilamiz. Bu ularni yanada intruziv qiladi. Bu jarayon afsonaviy Lernaean Gidrani eslatadi, bu erda bitta kesilgan bosh o'rniga ikkitasi paydo bo'ladi. Psixolog Devid Bassning nazariyasiga ko'ra, yomon fikrni oxirigacha o'qish kerak. "Fikrlangan jinoyat" qilishdan qo'rqmang. Siz buning uchun hukm qilinmaysiz. Bundan tashqari, u haqiqatda bunday harakatlarni bloklaydi.
• Hazilni yoqing. Agar yomon fikrlar sizni ichingizga tortsa, ularni qonli triller nuqtasiga olib kelmaslikka harakat qiling. Rasmni aqlan ko'rayotganda, jarayonga hazilni qo'shing va unga ijobiy ma'no bering. Misol uchun, agar biror kishi sizni bezovta qilsa, uni o'ldirmang. Sizni tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan narsalarni aqliy jihatdan to'g'rilang. Qattiq kulgi siz ovozni ko'tarishingiz mumkin, suhbatdoshingizni bir necha marta kichikroq qilib, mimika va imo-ishoralarni engishingiz mumkin. Ha, bularning barchasi sabr va diqqatni talab qiladi. Poyezd!
• Hech kimga aytmang. Bu qutulmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun o'z-o'zidan ravshan qoida yomon fikrlar. Siz ularni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ra olmaysiz. Va buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, bunday e'tirof sizning obro'ingizga putur etkazishi va yomon niyatlilar qo'lida jiddiy qurolga aylanishi mumkin. Ikkinchidan, bundan keyin ochiq hikoya Siz shaxsiy ma'lumotlarni almashish qo'rquvini engishingiz mumkin. Yomon fikrlar, ularning paydo bo'lish manbasi bilan birga, asta-sekin yo'qoladi va unutiladi, ammo do'stlarning eslatishi bunga jiddiy to'siq bo'lishi mumkin.
• Hech qanday kirish chiqish emas. Agar siz bir muncha vaqt o'zingizni yomon fikrlardan xalos qilgan bo'lsangiz, haqiqatni to'g'ri baholashga harakat qiling. Ehtimol, hayotingizda ba'zi o'zgarishlar yuz berdi: siz o'z muhitingizni o'zgartirdingiz, muloqotni to'xtatdingiz ma'lum odamlar, ish yoki o'qish joyini o'zgartirdi. Shunday qilib, siz nafaqat qorong'uligingizning manbasini topa olmaysiz va obsesif fikrlar, balki ularni yana oldini olish ham mumkin.

FOTO Getty Images

Siz va sizning xo'jayiningiz bor edi yoqimsiz suhbat, buni siz boshingizda qayta-qayta o'ynaysiz. Va qanchalik tez-tez bo'lsa, ishonch shunchalik kuchli bo'ladi: siz o'z fikringizni to'g'ri tushuntira olmadingiz va hamma narsani buzdingiz. Yoki tengdoshlaringiz sizni chaqirganida, aqlan bolalikka qaytasizmi? og'riqli so'zlar, va o'zingizni begonadek his qildingiz. Yoki siz o'zingizni ayblab, sevganingiz bilan og'riqli ajralishni eslaysiz. Har bir inson kamida bir marta bunday holatlarga duch kelgan. Ammo, agar biz bu voqealarni doimo eslasak, hayotimiz butunlay salbiy bo'lishi mumkin.

Ruhiy farovonlikka tahdid

“Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz negativlikka qanchalik chuqur sho'ng'isak, shunchalik ko'p depressiya va travmadan keyingi stress buzilishi qurboni bo'lamiz. "Salbiy fikrlash odat bo'lib qoladi, o'zgartirish qiyin bo'lgan ichki xulq-atvor shakliga aylanadi", deydi psixoterapevt va "Kuchli odamlar hech qachon qilmaydigan 13 narsa" kitobining muallifi Emi Morin. "Va biz vaziyatga konstruktiv qarashni istasak ham, buni qila olmaymiz."

Muammolarga aqliy ravishda sho'ng'ish tashvishni oshiradi va boshqa kasalliklarga olib keladi qor to'pi hayotimizga tushmoqda. Bu bizni egallab oladi yolg'on tuyg'u o'zimizning zaifligimiz va biz tashvishlarimizdan chalg'itadigan joylarda tasalli izlaymiz. Misol uchun, oziq-ovqat, spirtli ichimliklar yoki kompyuter o'yinlarida.

Qanday qilib to'xtash kerak

Fikrlash tarzingizni o'zgartirishni boshlang. Albatta, bu faqat birinchi qarashda oson. Biroq, natijalar uzoq kutilmaydi.

Sizni halokatli xotiralar bilan bog'lab qo'yganingizni tan olishni o'rganish muhimdir. Ogohlik - bu siz barcha rollarning rejissyori va ijrochisi bo'lgan ichki dramani nazorat qilish uchun birinchi qadamdir. Va buni qanchalik tez qilsangiz, e'tiboringizni ijobiy narsaga o'tkazish osonroq bo'ladi.

"Og'riqli" mavzuni boshqa tomondan o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: sodir bo'lgan voqea hozirgi hayot voqealariga qanday ta'sir qiladi?

"Og'riqli" mavzuni boshqa tomondan o'ylab ko'ring. "O'zingizga savol bering: sodir bo'lgan voqea hozirgi hayot voqealariga qanday ta'sir qiladi? - deydi Emi Morin. - Biz ko'pincha o'zimizga nisbatan juda tanqidiy yoki noto'g'ri munosabatda bo'lamiz. Ehtimol, hozir sizda hamma narsa yaxshi, o'tmish esa sizning tasavvuringizning soyasidir. Agar sodir bo'lgan voqea hozirgi hayotingizni qandaydir tarzda o'zgartirsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring? Siz o'tmishdagi odamlar bilan uchrashishingiz va sizni bezovta qilayotgan narsalar haqida gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Suhbat qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu hal qiluvchi qadamni o'tmishda qoldirishga yordam beradi. Agar biron sababga ko'ra uchrashuv imkonsiz bo'lsa, psixolog suhbatdosh rolini o'ynashi mumkin, u bilan voqealarga boshqa tomondan qarashingiz mumkin.

Taymerni o'rnating

Bizning miyamiz kun davomida sodir bo'lgan voqealar oqimini tushunish va qayta ishlash uchun vaqt kerak. Emi Morin: “Bu vaqtni, masalan, bugun nimadan hayajonlanayotganligingiz haqida o‘ylash uchun o‘zingizga 20 daqiqa bering”, deb taklif qiladi. - Vaqtingiz tugashini ko'rsatadigan taymerni o'rnatishingiz mumkin. Ishingiz tugagach, o'zingizga va'da bering, xuddi Skarlett O'Xara kabi, "bu haqda keyinroq o'ylaysiz". Og'riqli mavzuga qaytish imkoniyatiga ega bo'lishingizni bilish ongsiz ravishda undan uzoqlashishga yordam beradi." Va bu daqiqalar tufayli siz vaziyatga alohida nuqtai nazardan qarashingiz mumkin bo'ladi.

O'zingizni chalg'itib qo'ying

Biz o'zimizni biror narsa haqida o'ylashni taqiqlay boshlasak, u darhol teskari natijaga olib keladi. Ongsiz ichki qarshilik sizni taqiqlangan mavzuga qaytishga majbur qiladi.

Eng yaxshi strategiya sizni hayajonlantiradigan faoliyatga o'tishdir. Ushbu rejani oldindan o'ylab ko'ring. Ko'rmoqchi bo'lgan filmingizni yoqing, sevimli veb-saytingizni o'qing yoki qo'ng'iroq qiling yaqin do'stga, ilgari suhbat uchun o'zaro qiziqarli va muammoingizdan uzoq bo'lgan mavzuni tanlagan. Ichki kuchlanishni bartaraf etish uchun juda yaxshi jismoniy mashqlar va meditatsiya.

Hozirgi kunga e'tibor qarating

Hozirgi vaqtda yashash qobiliyati ham zulmli fikrlardan ajralishga yordam beradi. O'zingizni har bir hozirgi daqiqada yashashga o'rgating va bu erda va hozir nima bo'layotganidan zavqlaning: yaxshi ob-havo, sevganingiz bilan suhbat, osmondagi bulutlar naqshlari yoki sevimli choyingizdan bir piyola. Bu vaqt va ichki kuch talab qiladi. Biroq, siz o'tmishning og'irligidan voz kechish va oldinga intilish qobiliyati bilan taqdirlanasiz.

1 A. Morin, "Aqliy jihatdan kuchli odamlar qilmaydigan 13 narsa: kuchingizni qaytarib oling, o'zgarishlarni qabul qiling, qo'rquvlaringizga qarshi turing va miyangizni baxt va muvaffaqiyatga o'rgating", Uilyam Marrow, 2014 yil.

Hech narsa ajoyib kunni salbiy fikrlardan ko'ra tezroq buzolmaydi. Ular ijobiy fikrlardan ustun turadi, chunki odam vaziyatda eng yaxshi narsani ko'rishdan ko'ra, nima sodir bo'layotganiga yoki noto'g'ri ketishiga e'tibor berishni ongsiz ravishda afzal ko'radi. Ba'zan bu o'tmishdagi tez-tez muvaffaqiyatsizliklar natijasidir, siz taqdir sizni shunchalik tez-tez loyga tashlaganini his qilganingizda, bu yana takrorlanishiga amin bo'lgansiz.

Qanday qutulish kerak salbiy fikrlar? Introspektsiya bilan boshlang. Salbiy fikrlardan xalos bo'lish yo'llarini izlayotganingizda, negativlik paydo bo'lishining sabablarini izlashdan boshlang. integral atribut sizning hayotingiz.

Ko'pincha odamlar nutqlari qanchalik salbiy ekanligini bilishmaydi., boshqalar esa buni darhol payqashadi. Va agar siz odamga juda salbiy ekanligini aytsangiz, u darhol g'azablanadi, himoyalanishga o'tadi va ijobiy ekanligini isbotlaydi! Mana shunday ongsiz negativlik va u bizning ongimizda qanchalik chuqur ildiz otishi mumkin!

Ko‘p narsaga ega bo‘lsa-da, doim ingrab, hamma narsadan noliydigan odamlarni ko‘rish achinarli. Ular qurbonlar (vaziyat garovi) rolini o'ynaydi va boshqalarni doimo hukm qiladi va tanqid qiladi.

Ammo hayot sharoitlari tufayli mutlaqo baxtsiz bo'lish uchun barcha sabablarga ega bo'lgan, ammo shunga qaramay baxtli va quvnoq bo'lib qoladigan odamlarni ko'rish juda yoqimli!

Inson o'zi bilmagan holda, umidsizlikdan sug'urta qilishga urinib, salbiy fikrlashni odatga aylantirishi mumkin.

Bu o'z-o'zini ko'tarishning bir usuli ham bo'lishi mumkin. Biror kishi kimgadir "Men aytdim" desa, bu uning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi.

Afsuski, ko'p odamlar negativlikni realizm bilan aralashtirib yuborishadi. "Men shunchaki realistman" iborasi muvaffaqiyatsizlik muqarrar ekanligini anglatadi. Ammo bu shunday bo'lishi kerakligini kim aytdi? Muvaffaqiyatsizlik muqarrar deb hisoblasangiz, bu sizning nutqingizda va harakatlaringizda aks etadi. Va keyin, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, sizningcha, hamma narsa "normal" ketmoqda - axir, sizning taxminingiz oqlandi.

Silva usulidan olingan ushbu maslahatlar va kuchli o'z-o'zini dasturlash usullari o'zingizni qayta dasturlashga va salbiy fikrlashdan xalos bo'lishga yordam beradi:

• Siz ishongan hamma narsaga ishonmang

Sizning ongsizligingizga o'tmishingiz katta ta'sir ko'rsatdi. hayotiy tajriba. Dunyo qanday ishlashi haqidagi barcha taxminlaringiz to'g'rimi? Misol uchun, siz ota-onangizdan ba'zi e'tiqodlarni qabul qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz ularga haqiqatan ham ishonasizmi? Agar ota-onangiz Porsche haydagan qo'shnisi bilan muammolarga duch kelgan bo'lsa, ular o'zlari bilmagan holda barcha Porsche haydovchilari boshqacha ekanligiga ishonishgan. yomon xulq. Va bu ishonchni sizga etkazing. Lekin bu haqiqatan ham haqiqatmi? Yechim: Introspektsiya va e'tiqodlaringizni SINOV.

• O'zingizga yoqmaydigan narsalarni qilishni to'xtating

Tasavvurning kuchi nihoyatda katta. Ammo agar unga bermasangiz to'g'ri ko'rsatmalar(masalan, ijobiy natijalarni tasavvur qilmaslik), u sizning ongsiz ongingizda saqlangan salbiy fikrlash shakllariga tegadi. Yechim: Sizni tashvishga solayotgan barcha vaziyatlar uchun ijobiy natijani tasavvur qiling. Rasm yaratish uchun Mental Screen-dan foydalaning istalgan natija

sizning tasavvuringizda. Ishonchsizlik yo'qolguncha mashqni tez-tez va doimiy ravishda bajaring.

• Ijobiylik baxtga olib keladi; va bu tanlov masalasi!

Kulrang soyalar nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring Hayot ekstremallar qatori emas. Bu oq va qora emas va "bu yo'l yoki hech narsa" yoki "hammasi yoki hech narsa" holatlaridan iborat emas. Agar siz o'z maqsadlaringizga juda fanatik bo'lsangiz, hech qachon baxtli bo'lmaysiz.

• Agar siz "muqarrar" muvaffaqiyatsizlik, ofat, sharmandalik, rad etishdan qo'rqsangiz, bu sizning e'tiboringizni eng yomon stsenariyga qaratishni anglatadi. Nega? Yechim: har qanday vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganing, voqealarning "o'rtacha" stsenariysiga e'tibor qaratishni o'rganing, hamma narsa vaqtinchalik ekanligini va "bu ham o'tib ketadi" ekanligini eslashni o'rganing.

Ijobiy narsaga e'tibor bering

Salbiy odamlar hamma narsada salbiyni ko'rishadi. Yechim: Siz qidirayotgan narsangizni topasiz - shuning uchun ijobiy tomonni qidiring. Ba'zida oson bo'lmasa-da, uni hamma narsada topish mumkin.

• Salbiy holatni muayyan holatdan umumiy holatga o'tkazmang

Umumlashtirmang. Agar siz kimnidir uchrashishni so'rasangiz va uni rad etsangiz, bu sizni HAMMA rad etishingizni anglatadimi? Yechim: Har bir omadsizlikka shunday qarang maxsus holat va kelajak uchun qimmatli saboq.

• Boshqalarning so'zlari va harakatlariga ularda bo'lmagan narsalarni bog'lamang

Har bir insonning o'z hayoti, o'z tashvishlari, ishlari, qo'rquvlari, umidlari va orzulari bor, shuning uchun boshqa odamlarning harakatlari yoki harakatsizligida, ularning so'zlarida yoki sukunatida yashirin ma'no izlamang! SIZ biror narsani harakatda ko'rganingizda yashirin ma'no, bu boshqalar ham buni ko'radi degani emas. Yechim: Boshqalarning fikrini o‘qishga urinmang. Biror kishining ba'zi so'zlariga / harakatlariga bog'laydigan motivlar sizning tasavvuringizdan boshqa narsa emas. Nega salbiy fantaziyaga e'tibor qaratish kerak? Buning o'rniga tushunish va empatiyani tanlang!

Meditatsiya salbiy fikrlashga moyilligingizni aniqlashga yordam beradi

• O'zingiz nazorat qiladigan narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, lekin butun dunyoni yelkangizga yuklashga urinmang

Harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, lekin hayot sizni tashlaganida yoqimsiz kutilmagan hodisalar, agar qo'lingizdan kelganini qilsangiz, o'zingizni ayblamang. Yechim: Imkoniyatlaringiz doirasida harakat qiling va esda tutingki, ba'zida siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qila olasiz.

• Butun insoniyat sizning qoidalaringiz bilan yashamaydi

Har birimiz nima yaxshi va nima yomon ekanligi haqida tasavvurga egamiz. Sizning umidlaringiz salbiyning asosiy manbalaridan biri bo'lishi mumkin. Agar ikkinchi yarmingiz ishdan uyga qaytayotganingizda doim sizga qo'ng'iroq qilishini kutsangiz va u bu tamoyilga amal qilmasa, sizda "Ishdan chiqqanda qo'ng'iroq qilish" qoidasi borligi sababli hafsalangiz pir bo'ladi. , bunday qoidaning yarmi yo'q! Yechim: istaklaringizni ehtiyojlaringizga moslashtiring, ammo umidlaringizda moslashuvchan bo'ling.

Eng yomon va eng yaxshi stsenariylarni tasavvur qilish va tana tilingizni kuzatish orqali ijobiy fikrlashni o'rganing: vizualizatsiya eng yaxshi stsenariylar ancha chiroyliroq!

sizniki,
Irina Xlimonenko
va Silva Method jamoasi

Biz Ongga bag'ishlangan turkum maqolalarimizni davom ettiramiz. Shubhasiz, o'z ongining kuchini o'z zimmasiga olgan odam uni boshqarishni o'rganishi kerak.

sizning bog'ingizdagi begona o'tlar kabi. Agar begona o'tlar juda ko'p bo'lsa, ular o'simliklarni bo'g'adi. Ushbu maqolada biz 4 ta oddiy va ayni paytda juda ko'p narsalarni ko'rib chiqamiz, uning yordamida siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Birinchidan, siz salbiy fikrlar umuman siz emasligini bilishingiz kerak va siz o'z fikringizni boshqarishingiz va fikrlaringizni boshqarishingiz mumkin. Salbiy fikrlar bizga katta zarar keltiradi. Ma'lumki, bizning ongimiz katta yolg'onchi, u biz bilan o'ynaydi - sichqonli mushuk kabi. Va ko'pincha biz ong bilan, salbiy fikrlarimiz bilan rozi bo'lamiz.

Birini juda eslang muhim tamoyil, bu shunday eshitiladi: Salbiy fikrlar faqat siz ularga munosabat bildirsangiz, sizning ustingizda kuchga ega.. Buni bir necha marta takrorlang, hozir 5 daqiqa o'ylab ko'ring, yozing... Agar buni haqiqatan ham tushunsangiz, barcha salbiy fikrlardan xalos bo'lishingizga 75% ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Quyida keltirilgan tamoyillar bilan tanishishdan oldin ushbu tamoyilni yana bir bor takrorlaymiz:

Salbiy fikrlar faqat siz ularga munosabat bildirsangiz, sizning ustingizda kuchga ega. . Men bu haqiqat sizning ongingizda muhrlanishini xohlayman. Hech qachon unutmasligingiz uchun uni ichingizda kuydirmoqchiman. Ular bu kuchni sizdan olishadi, sizning munosabatingiz tufayli ular sizning ustingizdan kuch olishadi. Siz ularga javob berishni to'xtatganingizdan so'ng, ular barcha kuchlarini yo'qotadilar. Bu haqiqatni tushunish juda muhimdir.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

1) Texnika - kesish

Miyangizga salbiy fikr kirib kelayotganini his qilganingizdan so'ng, uni kesib tashlang. Buni tahlil qilishning hojati yo'q, siz u bilan bahslashishingiz shart emas, o'zingizni undan himoya qilishingiz shart emas - shunchaki uni o'zingizdan uzib qo'ying va uning o'rniga boshqa narsani qo'ying. Va bu erda asosiy tamoyil shundaki, siz buni darhol, o'sha paytda, o'sha fikrni his qilishingiz bilanoq qilishingiz kerak.

2) Texnika - Yorliq (biz biror narsaga yopishib olamiz)

Ushbu uslub birinchisidan farq qiladi, bu fikrdan xalos bo'lish, kesish o'rniga biz undan uzoqlashamiz va yon tomondan kuzatamiz. Biz buni tashqaridan kuzatamiz, lekin bizni egallashiga yo'l qo'ymaymiz. Siz o'zingizga: "Menga nima bo'lyapti?" – endi menga falon fikr keldi, lekin siz uni qo'shtirnoq ichida chaqirasiz va shu bilan uning o'rnini aniqlaysiz. Va shunchaki unga qarang.

Salbiy fikrlar faqat siz ularga munosabat bildirsangiz, sizning ustingizda kuchga ega.

3) Texnika – bo‘rttirib ko‘rsatish

O'zingizda salbiy fikr paydo bo'lgandan so'ng, uni bema'nilik darajasiga ko'tarishingiz kerak. Bu yerga asosiy nuqta, buni kulgili qiling. Siz o'zingizni salbiy fikrda tutishingiz kerak, ong buyuk aldamchi ekanligini bilasiz. Bilasizmi, har kuni u sizga hazil o'ynashga harakat qiladi. Siz kuzatuvchisiz. Siz uni payqadingiz. Va siz mubolag'a texnikasiga murojaat qilishga qaror qildingiz. Siz rostdan aytishingiz kerak, men hech narsa sota olmayman, o'zingizga ayting, mayli, men nima qilay, balki qo'ng'iroq qilaman, yoki shu odamga borib eshikni ochaman, birdan u erdan mexanik musht paydo bo'ladi. , va qandaydir robot chiqib, bor kuchi bilan meni yorib yuboradi, keyin bir olomon suv bilan yugurib kelib, meni sug'orishni boshlaydi. Va keyin men og'riyman, hamma ho'l bo'lib, kaltaklanadi ... keyin ular menga cho'pon itlarini qo'yishadi ... va endi men hamma narsa ho'l, hamma tishlash ... lekin bu emas, men Mening ofisimga qayting va barcha xodimlar "Sen ahmoqsan, nega qaytib kelding?" Bu bema'nilik, lekin bu salbiy fikrning kuchini yo'qotishga yordam beradi. Chunki salbiy fikrlar faqat siz ularga munosabat bildirsangizgina ustingizda kuchga ega bo'ladi.

4) Texnika - Qarama-qarshilik

Salbiy fikr bizga aytadigan hamma narsa, biz butunlay teskarisiga aylanishimiz kerak. "Men sotuvni amalga oshira olmayman" degan fikr paydo bo'lishi bilan siz uni mutlaqo zid bo'lgan fikr bilan almashtirishingiz kerak. Ya'ni, men, albatta, savdo qilish imkoniyatiga ega bo'laman. Agar sizga "men hech qachon moliyaviy muvaffaqiyatga erisha olmayman" degan fikr kelsa, siz darhol butunlay teskari munosabatda bo'lishingiz kerak va o'zingizga: "Men, albatta, katta moliyaviy muvaffaqiyatlarga erishaman" deb ayting. “Men hech narsaga qodir emasman, men hech narsaga qodir emasman” degan fikr paydo bo'lishi bilan siz o'zingizga shunday deysiz: “Men hamma narsaga qodirman, men judayam. g'ayrioddiy odam" Bu mutlaqo mumkin emas - bir vaqtning o'zida salbiy va ijobiy haqida o'ylash, ong bir vaqtning o'zida bir narsa haqida o'ylashga qodir, agar siz undan salbiy fikrni chiqarib, ijobiy fikrni qo'ysangiz, siz salbiy fikrdan mahrum bo'lasiz. uning kuchi.

Amalda salbiy fikrlardan xalos bo'lish, texnikani qo'llash

Ushbu 4 ta texnikani, xuddi bokschi raqibi bilan boks qilgani kabi, ular bilan ishlashga harakat qilishingiz mumkin. IN keyingi safar, sizga salbiy fikr kelishi bilanoq, siz uni birinchi usul bilan urishingiz mumkin, keyin bir-ikki marta ikkinchisini qo'llashingiz mumkin, yoki uchinchisi bilan 2 ta zarbani hal qilishingiz va keyin 4-ni qo'shishingiz mumkin. Siz ushbu texnikani sinab ko'rishingiz va o'zingizga yoqqanini tanlashingiz mumkin. Ba'zilarga yoqadi, boshqalarga yoqadi. Eng muhimi, buyuk yolg'onchi sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Ong kuchi bilan shug'ullanadiganlar o'z ongiga egalik qilishni va nazorat qilishni o'rganishlari kerak.

Agar salbiy fikr topsangiz nima qilasiz, 2-texnikaga ko'ra, unga teg qo'yasiz. Siz o'zingizga "Menga nima bo'lyapti?" Deb aytishingiz kerak - Ayni paytda menga salbiy fikr keldi, siz unga qizil bo'yoq sepganingizni aytishingiz mumkin. Bu aslida nima ekanligini tushunishingiz kerak, bu shunchaki salbiy fikr va u faqat siz berishga tayyor bo'lgan darajada kuchga ega. Bu juda katta va juda salbiy fikr bo'lishi mumkin va siz uning atrofida bir muddat raqsga tushishingiz kerak bo'ladi. Bir necha marta aytish - bu shunchaki salbiy fikr, barcha jirkanch raqqosalar bilan, siz o'zingizga oxir-oqibat bu shunchaki salbiy fikr ekanligini aytishingiz kerak.

Ushbu usullarni amalda qo'llang va salbiy fikrlarning kuchi nolga kamayadi..

Salbiy fikrlar har qanday odamning hayotini buzishi mumkin. Har bir insonning boshida obsesif qo'rquv paydo bo'ladigan davrlar bor. Darhol zarbani qaytarish va bo'lish quvonchini tiklash uchun siz ushbu holatga tayyor bo'lishingiz kerak. Negativlik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, lekin birinchi navbatda bu holatning sababini aniqlash kerak.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:

“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >> Yomon fikrlar - bu sizning boshingizni tark etmaydigan depressiv fantaziyalar. Bo'lishi mumkin real voqealar , sizni tinchlantirishga va ruhingizni azoblashga imkon bermaydigan yaqinda yoki asossiz asossiz qo'rquvlar. Salbiy fikrlar bitta o'ziga xos xususiyat

- ular intruziv. Inson yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatish uchun behuda harakat qiladi.

Salbiy fikrlash xavfi Olimlar fikrlarning moddiy ekanligini isbotladilar. Inson o'z e'tiborini nimaga qaratsa, u hayotga jalb qiladi. Bu asosiy sabab

, shuning uchun salbiy bilan kurashishga arziydi. Agar siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratsangiz, aksariyat voqealar va noxush vaziyatlardan qochish mumkin. Avvaliga bu qiyin, lekin mashq qilsangiz doimiy ravishda, keyin u odat bo'lib qoladi va hayot keskin o'zgaradi. Depressiya holatida bo'lgan odam o'zini yaxshi kelajakdan mahrum qiladi. U o'z boshida sodir bo'ladigan voqealar stsenariysini yaratadi. Muvaffaqiyatsiz vaziyatlarni doimo "o'ynash" uni ishonchsiz va shubhali qiladi. Qo'rquv va stress sizning rivojlanishingiz va maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Salbiy fikrlar nafaqat odamga yomon ta'sir qiladi ruhiy holat, ular salomatlikka ta'sir qiladi. Asab kuchlanishi ta'sir qiladi umumiy holat tanasi. Vaqt o'tishi bilan salbiy fikrlash odamni asabiy, asabiy va tushkun odamga aylantiradi. Va bu oqibatlarsiz sodir bo'lmaydi. Ertami-kechmi, bu holat patologiyaga aylanadi va muammo bilan kurashish ancha qiyin bo'ladi. Doimiy tashvishlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi, gipertonik inqiroz yoki oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.

Olimlar salbiy fikrlarning ustunligi saraton hujayralarining shakllanishiga turtki ekanligini aniqladilar. Shuning uchun, ular imkon qadar tezroq boshingizdan tashlanishi kerak.

Agar odam bo'lsa depressiya holati ikki haftadan ortiq, bu normal emas. Uning hayoti mazmunini yo'qotadi va kulrang kundalik hayot seriyasiga aylanadi. Kayfiyatga monotonlik va kundalik ishlar ta'sir qiladi.

Yomon fikrlarning sabablari

Salbiy fikrlarga qarshi kurash faqat vaziyatni to'liq tahlil qilish va ularning paydo bo'lish sababini aniqlashdan keyin boshlanishi mumkin. Ba'zi jarayonlar har doim qorong'u fikrlar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Obsesif g'oyalar salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi va insonning hayoti dahshatli tushga aylanadi.

Salbiy fikrlarning eng keng tarqalgan sabablari:

1. 1. Xarakter xususiyatlari. Ba'zi odamlar uchun salbiy fikrlash bolalikdan hukmronlik qiladi; bu ularning hayoti davomida odatiga aylanadi. kattalar hayoti. Bunday holda, odam dunyoni ko'radi quyuq rang va boshqacha qila olmaydi. Nozik odamlar o'zlarining shaxsiyati tufayli hamma narsani yurakka qabul qilishadi. Ular boshlarida sodir bo'lgan voqealarni tinimsiz takrorlaydilar.
2. 2. O'ziga past baho berish. Tashqi ko'rinishdagi nuqsonlar, jismoniy anormallik yoki psixologik sabablar, ko'p hollarda, o'z-o'zidan shubha ko'rinishini qo'zg'atadi. Ko'p odamlar o'zlarining kamchiliklariga e'tibor berishadi va atrofdagilar ularning kamchiliklarini sezishlarini his qilishadi. Bunday vaziyatda dam olish mumkin emas. O'ziga past baho berish ehtimol tashqi tomondan jozibali odamlar. Uning rivojlanishidagi omillar orasida boshqalarning qoralashlari va uzoq vaqt xotirada saqlanib qolgan qoralash kiradi.
3. 3. Salbiy tajriba. Bir qator noxush holatlar psixika va fikrlash tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Inson hali ham kelajakda salbiy voqea yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi. Bu ko'pincha zo'ravonlik qurbonlari bilan sodir bo'ladi.
4. 4. Shubhalilik. Bu xususiyat xarakter doimiy qo'rquv va hushyorlikda ifodalanadi. Bunday xatti-harakatning sababi hatto o'qilgan kitob yoki yangiliklardan hikoya bo'lishi mumkin. Shubhaga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha quvg'in maniasini boshdan kechirishadi.
5. 5. Qaror qabul qila olmaslik. Ba'zi odamlar aniqlay olmaydilar o'z istaklari, ular kichik narsalarga tegishli bo'lsa ham, doimo o'z tanlovlariga shubha qilishadi.
6. 6. Atrof-muhit. Jamiyat ko'pincha odamlarni hamma narsa yomon va hayotda ijobiy narsa yo'qligini ilhomlantiradi. Bunday shaxslar o'z fikrlarini boshqalarga faol ravishda yuklaydilar va atrofdagilarning barchasini tanqid qilishga harakat qiladilar, boshqalarda komplekslar va kelajak qo'rquvini rivojlantiradilar.
7. 7. Yolg'izlik. Ba'zi odamlar yolg'iz va e'tibor, g'amxo'rlik va sevgiga muhtoj. Ko'pincha ayollar bunday vaziyatga tushib qolishadi. Yaqin atrofda kuchli yelka bo'lmasa, mo'rt xonimlar o'zlariga erkak majburiyatlarini oladilar, ularga yordam va qo'llab-quvvatlashni kutish uchun joy yo'qdek tuyuladi;
8. 8. Qiyin vaziyat. Salbiy fikrlarning ustunligi uchun turtki qandaydir hodisa bo'lishi mumkin: katta janjal, ajralish, sizga yaqin odam bilan baxtsiz hodisa va yana ko'p narsalar. Bunday hollarda o'zingizga chekinmaslik va tushkunlikka tushmaslik muhimdir.

Salbiy fikrlash bilan kurashishning samarali usullari

Tafakkurning buzg'unchi shakllaridan xalos bo'lish kerak. Bu ishdagi muammolar, bolangiz uchun qo'rquv yoki boshqa narsaga diqqatni jamlay olmaslik haqida qayg'uradigan har qanday yomon fikrlarga tegishli. Inson narsalarga hushyor qarashi va tushunishi kerak: muammo haqiqatda sodir bo'lishi mumkin yoki bu g'amgin rasmlarni chizadigan vahshiy tasavvurmi.

Mavjud vaziyatni ob'ektiv baholash uchun siz bir varaq qog'oz olishingiz va barcha salbiy fikrlarni yozishingiz kerak. Bu usul qo'rquvni ko'zlarga ochiq ko'rishga yordam beradi. Asosiy salbiy fikrlar aniqlangandan so'ng, ular bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.

Psixologlarning maslahatlari salbiy fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi:

1. 1. Muammoni hal qiling. Agar inson doimo yomon fikrlarga e'tibor qaratsa va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, unda tashvishlanish manbai yo'qolishi uchun harakat qilish tavsiya etiladi. Muammoning yechimi eng ko'p samarali usul, yordam berish qisqa muddatlar tashvishlardan xalos bo'ling. Agar inson o'zidan nafratlansa ish joyi va shu asosda tajribalar doimiy stress, u qila oladigan eng yaxshi narsa bu ketishdir. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli bo'lsa, ittifoq quvonch keltirmasa, siz ketishingiz kerak. Konfor zonangizni tark etish qo'rqinchli, ammo zarurdir.
2. 2. E'tibor bermaslik. Salbiy fikrlash manbai ritorik yoki bo'lishi mumkin falsafiy savollar. Ba'zi odamlarni o'lim haqidagi o'ylar bezovta qiladilar, ular hayotdan zavqlanishga va bugungi kunga to'sqinlik qiladilar. Bunday holda, siz nima bo'layotganiga diqqatni jamlashni va "bu erda va hozir" bo'lishni o'rganishingiz kerak. Engil fikrlar qorong'u fikrlarni engishga yordam beradi. Agar sizni obsesif o'lim qo'rquvi engib o'tgan bo'lsa, unda siz unga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz va ishlarning haqiqiy holatiga e'tibor berishingiz kerak.
3. 3. Rivojlantiring. Sevimli mashg'ulotlarning o'zgarishi fikrlarni butunlay boshqacha yo'nalishga aylantirishi mumkin. Agar salbiy fikrlash ustunlik qilsa, unda odamga hayotga samimiy qiziqish ko'rsatish va topish tavsiya etiladi sevimli faoliyat. Bu sizni kuch va to'ldirish bilan to'ldiradi ijobiy his-tuyg'ular. Agar bag'ishlasangiz bo'sh vaqt yangi narsa, keyin halokatli fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi. Kashtado'zlik, sho'ng'in, suzish, makrame, boncuk bilan ishlash, rasm chizish - bularning barchasi va boshqa ko'plab tadbirlar foydali bo'ladi.
4. 4. Salbiy fikrni "yashash". Doimiy aylantirish yoqimsiz holat boshida miya yechim izlayotganini ko'rsatadi. O'ylashni to'xtatish uchun salbiy tarzda, har bir salbiy his-tuyg'u haqida alohida o'ylashingiz mumkin. Ushbu amaliyot kelajak qo'rquvini kamaytirishga va tiklashga yordam beradi ijobiy kayfiyat. Misol uchun, homiladorlik davrida ayollar tashvishga to'la. Muammoni hal qilish uchun qizga o'tirish va o'ylash tavsiya etiladi: uning hozirgi holatining mumkin bo'lgan natijalari qanday va u muayyan vaziyatda qanday harakat qiladi. Barcha salbiy stsenariylarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
5. 5. Kitoblarni o'qing. Sifatli ishlar - samarali usul yomon fikrlarga qarshi kurashda. Maxsus e'tibor Psixologlar shaxsiy o'sishga bag'ishlangan nashrlarga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Bunday adabiyotlarni taqdim etishi mumkin ijobiy ta'sir hayotning barcha jabhalarida.
6. 6. Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar quvonch gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Sport faoliyati, ayniqsa, toza havoda, ham jismoniy, ham ruhiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Ertalab mashq qilish hissiy tiklanish uchun birinchi qadamdir.
7. 7. O'zingizdan salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlang. Yana bir samarali usul yo'q qilishdir yomon fikrlar. Buning uchun barcha qo'rquv va salbiy narsalarni qog'ozga yozib qo'yishingiz, varaqni yoqishingiz va kulni shamolga tashlashingiz kerak. Boshqa yo'l bor - xabarni kiritish shar va uni osmonga qo'yib yuboring. Jismoniy mashqlar boshingizdagi keraksiz tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. 8. Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Odamlar ruhiy jihatdan o'tmishdagi voqealarga qaytishga yoki oldinga shoshilishga moyil. Bugungi kun uchun yashashni o'rganish juda muhim, shunda salbiy fikrlar soni minimal darajaga tushadi.
9. 9. Rohatlaning. Doimiy taranglik va stress hatto eng optimistlarni ham bezovta qilishi mumkin quvnoq odam. Bunday vaziyatda siz dam olishingiz kerak. Iloji bo'lsa, dam olish kunlarida qishloqqa borib, telefon va internetni o'chirib, tinch muhitda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.
10. 10. Kvartirani tozalang. Tozalash tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar salbiy fikrlar boshingizni tark etmasa, unda siz uyda umumiy tozalashni amalga oshirib, keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu usul soddaligiga qaramay juda samarali.
11. 11. Adrenalin dozasini oling. Engish salbiy fikrlash G'ayrioddiy harakat, masalan, parashyutda sakrash yordam beradi. Yangi his-tuyg'ular ta'sir qiladi ruhiy holat va yomon fikrlarni engishga imkon beradi.

Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning samarali usullari:

Homiladorlik paytida yomon fikrlarni qanday engish mumkin?

Bu davrda qo'rquv va stress muqarrar. Kelajakdagi ona uchun bunga tayyor bo'lishingiz kerak salbiy his-tuyg'ular va siz salbiy fikrlar bilan kurashishingiz kerak bo'ladi, chunki uning holati va kayfiyati chaqaloqqa sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Psixologlar homiladorlik paytida yomon fikrlardan quyidagi yo'llar bilan xalos bo'lishingiz mumkinligiga ishonishadi:

1. 1. Fikringizni boshqaring. Homilador ayol bilan so'zlarni unutishi kerak salbiy ma'no. Agar kelajakdagi ona pessimistik kayfiyatda bo'lsa, unda u ko'proq yurish va yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qilishi kerak. Vaziyat qanday rivojlanmasin, qiz yaqinda farzandli bo'lishini unutmasligi kerak.
2. 2. Etarlicha suyuqlik iching. Suv tanani kislorod bilan to'ydiradi va miya faoliyatini rag'batlantiradi. Sog'lom odamga siz 2 litr iste'mol qilishingiz kerak gazsiz suv kuniga. Homiladorlik paytida ayolga ushbu qoidaga rioya qilish tavsiya etiladi.
3. 3. Toza havoda sayr qiling. Kelajakdagi ona quyosh nuriga muhtoj va toza havo. Bu tabiiy resurslar xavfsiz dori chaqaloq uchun. Ultraviyole nurlar D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar tashqarida ob-havo yomon bo'lsa, u holda ayol kuniga 2-4 marta xonani ventilyatsiya qilishi kerak, shashkalardan qochadi.
4. 4. Balanslangan ovqatlaning. Homilador ayollarga ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanish mustahkamlashga yordam beradi asab tizimi va tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ydiradi.
5. 5. Mashq qilish. Homiladorlik paytida ayollarga yoga yoki suzish mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Bu jismoniy va hissiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ichki transformatsiya obsesif salbiy fikrlarni engishga yordam beradi va kelajakda ularning paydo bo'lishining oldini oladi. Depressiv fikrlashdan abadiy qutulish uchun siz hamma narsada ijobiy narsalarni izlash odatini rivojlantirishingiz kerak.