uy › Ilhom › Ota-onalar uchun eslatma "Sog'lom turmush tarzi - ota-onalarning vazifasi". Bolalarda sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish bo'yicha ota-onalar uchun eslatma

Ota-onalar uchun eslatma "Sog'lom turmush tarzi - ota-onalarning vazifasi". Bolalarda sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish bo'yicha ota-onalar uchun eslatma

SOG'lom turmush TARZINING OLTIN QOIDALARI

1. Yangi kunni tabassum va ertalabki mashq bilan boshlang;

2. Kun tartibiga rioya qiling;

3. Yodda tuting: maqsadsiz televizor tomosha qilishdan ko‘ra aqlli kitob afzaldir;

4. Farzandingizni seving - u sizniki, oila a'zolaringizni hurmat qiling, ular sizning yo'lingizda hamrohlardir;

5. Farzandingizni kamida 4 marta, yaxshisi 8 marta quchoqlashingiz kerak;

6. Yomon bolalar yo'q, faqat yomon harakatlar;

7. Sog‘lom turmush tarzi uchun shaxsiy namuna yaxshi axloqdan afzaldir;

8. Tabiiy qattiqlashtiruvchi omillardan foydalaning - quyosh, havo va suv;

9. Esingizda bo'lsin: oddiy taomlar ishlab chiqilgan idishlardan ko'ra foydaliroqdir;

10. Dam olishning eng yaxshi shakli - oila bilan toza havoda sayr qilish, bola uchun eng yaxshi o'yin-kulgi - ota-onalar bilan birga o'ynash.

1. Sinf o'qituvchisini bolaning xarakter xususiyatlari va sog'lig'ining holati haqida o'z vaqtida va muntazam ravishda xabardor qilish.

2. Esda tutingki, ruhiy stress va statik stress sharoitida eng zaif ko'zlar, umurtqa pog'onasi va asab tizimidir. bu organlar muntazam tibbiy nazoratni talab qiladi (oftalmolog, ortoped, nevrolog yoki psixologga tashrif buyurganda).

3. Maktab o'quvchisining salomatligini saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud - ko'zlar uchun mashqlar, umurtqa pog'onasini to'g'rilash va tushirish uchun mashqlar, psixo-gimnastika.

4. Kun tartibiga rioya qilish muvaffaqiyatli o‘qishning zaruriy shartidir, farzandingiz kamida 11 soat (7-10 yosh) va 9 soat (5-11-sinflar) uxlashi, kamida 1,5 soat toza havoda yurishiga ishonch hosil qiling. -2 soat, ruhiy gigiyena saqlangan.

5. Parhez - bola kuniga kamida 3-4 marta ovqatlanishi, bolaning ratsionida barcha kerakli oziq moddalar (oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlar) bo'lishi kerak, iste'mol qilinadigan sabzavot va mevalar miqdori kamida 0,5 bo'lishi kerak. kuniga kilogramm.

6. Talabalar uchun inqirozning fiziologik davrlari (10-14 yil) mavjudligini unutmang, bunda organizmdagi gormonal o'zgarishlar tufayli akademik ko'rsatkichlar sezilarli darajada pasayishi va xarakter o'zgarishi mumkin. Bola ko'pincha unga nima bo'layotganini tushunmaydi. unga yordam bering, uni qo'llab-quvvatlang, vaqtinchalik talablar darajasini pasaytiring va siz oilada yaxshi munosabatlarni saqlab qolasiz.

7. Bolaning tashqi ko'rinishini diqqat bilan kuzatib boring.

8. Xulq-atvordagi kutilmagan o'zgarishlar yomon odatlarni ko'rsatishi mumkin (alkogolizm, nikotinga qaramlik, giyohvand moddalar bilan zaharlanish), agar kerak bo'lsa, mutaxassis shifokor bilan maslahatlashing.

9. Oilada singdirilgan axloqiy va axloqiy fazilatlar bolaning nafaqat jismoniy va ruhiy salomatligini, balki ba'zan hayotini saqlab qolishga yordam beradi.

10. Bolani bir nechta bo'limlar, maktablar va studiyalarga tashrif buyurish bilan ortiqcha yuklashga yo'l qo'yib bo'lmaydi. bu asabiy buzilish va ortiqcha ishlarga olib keladi. bolangiz uchun uning qiziqishlari va imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda optimal yukni tanlashga harakat qiling.

SOG'lom ovqatlanish qoidalari

ovqatlanish to'liq va xilma-xil bo'lishi kerak;

Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak;

ovqatlanish muntazam bo'lishi kerak (talaba kuniga 4-5 marta ovqatlanishi kerak);

ovqat o'rtacha bo'lishi kerak;

oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak (hech qanday chips, gamburger, Coca-Cola cheeseburger va boshqalar - sog'liq uchun zararli bo'lgan har qanday narsa);

ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling (bola kuniga kamida bitta o'rta meva va ikkita sabzavot iste'mol qilishi kerak);

vitaminlarni qabul qilish; · yotishdan ikki soat oldin ovqatlanmang, ovqatni yaxshilab chaynang;

shirin, nordon, sho'r, achchiq bilan ovora bo'lmang; yo'lda gazak qilmang, ovqatdan oldin qo'lingizni yuving.

YOZ DAY OLISH UCHUN AJOYIY VAQT, SUV ORGANNI SAVOLISHNING AJOYIY VOSITASI, AMMO UNDAN AQILLIK FOYDALANSA FOYDALANADI.

Suv harorati 18 darajadan past bo'lmaganda va havo harorati 25 daraja va undan yuqori bo'lgan aniq, shamolsiz havoda suzishni boshlashingiz kerak.

HAMMOVCHILARGA ESLATMA

Muammolarni oldini olish uchun bolalar suvda bir qator oddiy xatti-harakatlar qoidalariga qat'iy rioya qilishlari kerak. - faqat ruxsat etilgan joylarda va kattalar ishtirokida suzishingiz mumkin; - notanish joylarda sho'ng'imasligingiz kerak - pastki qismida suv ostida bo'lgan loglar, toshlar, chayqalishlar, metall tayoqlar va boshqalar bo'lishi mumkin. - botqoqli joylarda yoki suv o'tlari yoki loy bo'lgan joylarda suzmaslik kerak; - siz qayiqlarga yopishib ololmaysiz, navigatsiya uskunalari belgilariga ko'tarila olmaysiz - buylar, buylar va boshqalar; - Bo'ronli ob-havoda yoki kuchli sörf bo'lgan joylarda suzish mumkin emas.

Shomilli ensefalitning oldini olish bo'yicha eslatma

Shomil bilan yuqadigan virusli ensefalit tabiiy o'tkir o'tkir virusli yuqumli kasallikdir. INFEKTSION tashuvchisi, shuningdek, uning qo'shimcha rezervuari ixodid Shomildir. Virus odam tanasiga Shomil chaqishi orqali kiradi. Shomilli ensefalit ko'plab hududlarda uchraydi Rossiya Federatsiyasi va Leningrad viloyatining barcha hududlarida ixodid shomillarining hayoti uchun qulay sharoitlar mavjud (yashashsiz o'rmon hududlari). Kolpino viloyatida har yili 500 dan ortiq odam shomil chaqishi bilan travma markazlariga boradi. Shomil virusli ensefalitining (keyingi o'rinlarda TBE deb yuritiladi) o'ziga xos profilaktikasining asosiy vositalari TBEga qarshi inson immunoglobulini bilan emlash yoki favqulodda profilaktika hisoblanadi. Odamlarning shaxsiy (shaxsiy) himoyasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Shomil bilan bog'liq xavfli hududlarda o'zini tutish qoidalariga rioya qilish (har 10-15 daqiqada Shomilni aniqlash uchun o'z-o'zini va o'zaro tekshiruvlarni o'tkazing; o'tga o'tirmang yoki yotmang; o'rmonda to'xtash va tunashni tashkil qiling. o't o'simliklari bo'lmagan joylarda yoki qumli tuproqdagi quruq qarag'ay o'rmonlarida; o'rmondan qaytganingizdan keyin yoki tunashdan oldin kiyimlarni echib oling, tanani va kiyimni diqqat bilan tekshiring; yangi uzilgan o'simliklar, tashqi kiyim va boshqa narsalarni olib kelmang. xonada Shomil bo'lishi kerak; itlar va boshqa hayvonlardan biriktirilgan va so'rilgan Shomillarni aniqlash va olib tashlash uchun tekshiring).

2. Maxsus kiyim kiyish (agar maxsus kiyim bo'lmasa, Shomilni aniqlash uchun tez tekshirishni osonlashtiradigan tarzda kiyinish: tekis va ochiq rangli kiyim kiyish; etik, tizza paypoq yoki qalin elastik tasmali paypoqlarga yopishtirilgan shim. , kiyimning ustki qismi - shimning ichiga; yeng manjetlari qo'lga mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak; ko'ylak yoqasi va shimlarda mahkamlagich bo'lmasligi yoki shomil sudrala olmaydigan qattiq mahkamlagich bo'lmasligi kerak; boshingizga qalpoq kiying, boshingizga tikilgan ko'ylak, ko'ylagi yoki sochingizni sharf yoki shlyapa ostiga qo'ying).

3. Shomilga qarshi maxsus kimyoviy shaxsiy himoya vositalaridan foydalanish: akaritsidlar (tashqi kiyimni davolash uchun mo'ljallangan, teriga qo'llash mumkin emas) va repellent vositalar (ustki kiyimni davolash uchun mo'ljallangan, teriga surtish qondan himoya qilish mumkin) so'ruvchi dipteranlar). Mahsulotlar ilova qilingan ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilishi kerak. Sizga 2015 yil mavsumida Shomil chaqishi qurbonlariga shoshilinch tibbiy yordam ko'rsatish uchun ajratilgan mintaqadagi tibbiyot muassasalarining manzillarini eslatib o'tamiz: - kattalar uchun - Sankt-Peterburg davlat byudjeti sog'liqni saqlash muassasasining "71-sonli shahar klinikasi" travma markazi. , manzilda joylashgan: 196653, Sankt-Peterburg, Kolpino, st. K. Marksa, 21-son, 461-60-08, - bolalar uchun - Sankt-Peterburg davlat byudjeti muassasasining travma markazi "22-sonli bolalar shahar kasalxonasi", manzilda joylashgan: 196657, Sankt-Peterburg, Kolpino, Zavodskoy pr., № 1., t.573-94-38.

"Sog'lom turmush tarzi" eslatmasi.

Salomatlik uchun birinchi retsept To'g'ri dam olish yurish, sport o'ynash, ijodiy faoliyat, madaniy tadbirlarda qatnashish, piyoda yurish, sayohat qilish va hokazolarni o'z ichiga oladi.

Salomatlik uchun ikkinchi retsept - jismoniy faoliyat. Jismoniy faollik markaziy asab tizimining barcha funktsiyalarining shakllanishi va rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi: asab jarayonlarining kuchi, harakatchanligi va muvozanati.

Tizimli mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi va tanani atrof-muhit sharoitlariga moslashtiradi. Mushak yuklari ta'sirida qon aylanish tizimi yaxshilanadi, nafas olish tezligi oshadi, nafas olish chuqurlashadi, ekshalatsiya kuchayadi, o'pkaning ventilyatsiya qobiliyati yaxshilanadi. Jismoniy faollik va sport bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar jamiyatimizning harakatsiz a'zolariga nisbatan afzalliklarga ega: ular yaxshi ko'rinishga ega, ruhiy jihatdan sog'lom, stress va charchoqqa kamroq moyil, yaxshi uxlaydilar va sog'liq muammolari kamroq.

Sog'lik uchun uchinchi retsept - to'g'ri kiyinish qobiliyati.

To'g'ri kiyinish siz bo'ladigan haroratga mos kiyinishni anglatadi. Issiq xonada siz engil kiyinishingiz kerak, aks holda siz o'zingizni noqulay his qilasiz. Haddan tashqari issiqlik yuqori qon bosimi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Tez-tez qizib ketish tananing termoregulyatsiyasining buzilishiga olib keladi. Qishda, aksincha, isinishga arziydi. Esingizda bo'lsin, agar odam sovuq bo'lsa, uning immuniteti zaiflashadi va bu sovuqqa olib keladi.

Salomatlik uchun to'rtinchi retsept - muvozanatli ovqatlanish. Ratsional ovqatlanish hayotning faol davrini uzaytiruvchi omil sifatida qaralishi kerak.

Ratsional ovqatlanish tamoyillari quyidagilardan iborat:

Mahsulotlarning energiya qiymati tananing energiya sarfiga mos kelishi kerak.

Oziq-ovqatning kimyoviy tarkibi tananing fiziologik ehtiyojlarini qondirishi kerak.

Oziq-ovqat imkon qadar xilma-xil bo'lishi kerak. Ba'zi odamlar vitaminlar faqat mevalar, sharbatlar va sabzavotlarda mavjud deb hisoblashadi, ammo bu noto'g'ri tushunchadir. Har bir mahsulot: go'sht, baliq, non, don, yong'oq, sut mahsulotlari va boshqalar organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarga boy.

Siz dietaga rioya qilishingiz kerak. Rejim - o'zgaruvchan ovqatlanishning muntazamligi. Asta-sekin, lekin kuniga 5-6 marta ovqatlanish to'g'riroq.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatish kerak.

Salomatlik uchun beshinchi retsept - qattiqlashuv. Qattiqlashuv - bu organizmning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradigan va uni yaxshilash uchun termoregulyatsiyaning shartli refleks reaktsiyalarini rivojlanishiga hissa qo'shadigan protseduralar tizimi. Qattiqlashuv - bu tananing himoya kuchlarini o'rgatish, ularni o'z vaqtida safarbar qilishga tayyorlash. Qattiqlashuvning asosiy vositasi suvdir. Uning yordami bilan siz rubdowns, douses, cho'milish va kontrastli dush olishingiz mumkin. Issiq havoda o'tda yalangoyoq yurish ham qotib qolishning bir ko'rinishidir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda qattiqlashuv protseduralarining samaradorligi oshadi.

Salomatlik uchun oltinchi retsept - to'liq uyqu. To'g'ri uyqu nafaqat sog'lom yashash uchun zarur shart, balki sog'liqning ko'rsatkichidir. "Ideal" uyquni uyquga ketish jarayoni tez sodir bo'ladigan va uning davomiyligi va chuqurligi uyg'onganida yaxshi sog'liq va kuchni ta'minlash uchun etarli bo'lgan uyquni hisobga olish kerak.

Biroq, olimlar signal berishmoqda - har yili tunda uxlay olmaydiganlar soni ortib bormoqda! Shuning uchun men sizga tez uxlab qolishingiz va tungi dam olishingiz uchun bir necha maslahatlar bermoqchiman.

Mashg'ulot kunidan keyin uyga kelganingizda, kechki ovqatni engil qiling. Har kim biladiki, og'ir kechki ovqat uyquga xalaqit beradi va sizni tun bo'yi chayqalib ketadi. Kechki ovqatdan keyin yotishdan oldin kamida 3 soat o'tishi kerak.

Hech qanday holatda tonik ichimliklar (choy, qahva, apelsin sharbati) ichmang, chunki ular asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Kechki ovqatdan keyin kamida yarim soat davomida o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Televizor tomosha qiling, kitob o'qing, musiqa tinglang va shunchaki dam oling.

Kechki soat 22 dan kechiktirmasdan yotish tavsiya etiladi.

Yotoq xonasida toza havo bo'lishi kerak.

Sog'lom va muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaysizmi?

Salomatligingiz va hayotingizni buzmang!

1. Mehribon va do'stona bo'ling, dunyoga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantiring. Bu sizni odamlarga yoqadi va umringizni uzaytiradi.

2.To'g'ri ovqatlaning, sog'lom taomlarni tanlang. Bu hayotni 20 yilga qo'shadi.

3. Vitaminlar qabul qiling. Ular hayotga 5-7 yil qo'shadilar.

4. Oshqozon-ichak traktini tozalaydigan tolali ovqatlarni iste'mol qiling. (Plyus 5-7 yil umr).

5.Aql va intellektni rivojlantiring. Oliy ma'lumotli odamlar uzoq umr ko'rishlari isbotlangan.

6. Tananing tabiiy himoya kuchlarini o'rgating. Fitnes bilan shug'ullaning, ko'proq harakatlaning, yuring, kuchliroq bo'ling. Bu hayotga yana 7-10 yil qo'shadi.

1. G'azablanmang, ma'yus bo'lmang, o'zingizda g'azablanmang, dunyoga salbiy qarashdan xalos bo'ling. Bu odamlarni uzoqlashtiradi va umrini qisqartiradi.

2. Esingizda bo'lsin: - noto'g'ri, noto'g'ri ovqatlanish hayotni qisqartiradi.

3. Harakatsizlik va jismoniy faollik juda zararli.

4. Chekishni to'xtating, u umrni kamida 20 yilga qisqartiradi va odamni kasal qiladi.

5.Chekuvchilar qurboni bo'lmang. Passiv chekish (tamaki tutunini inhalatsiyalash) hayotni 10 yilgacha qisqartiradi.

6. Miya to'qimasini va butun tanani (spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar) yo'q qiladigan psixofaol moddalarni ishlatmang.

Talabalar uchun sog'lom turmush tarzini shakllantirish bo'yicha eslatmalar

1-son talabalar uchun eslatma

Agar siz bugun va ertaga sog'lom va muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, nafaqat sog'lig'ingizni saqlashda, balki o'qishda, do'stlar bilan muloqotda va faqat hayotda natijalarga erishishga yordam beradigan ushbu oddiy harakatlarni bajarishni unutmang.

- Har doim bir vaqtning o'zida turing!

— Yuzingizni va qo'lingizni yaxshilab yuving, shaxsiy gigiena qoidalariga qat'iy rioya qiling!

— Ertalab va kechqurun tishlaringizni yaxshilab yuving!

— Ochiq havoda, sport bilan shug‘ullaning!

- Uzoq sayr qiling!

- Ob-havoga qarab kiyin!

— Mashqlar oralig'ida harakat mashqlarini bajaring
uy vazifasi!

— Jismoniy faollikdan qo‘rqmang, uy yumushlariga yordam bering!

- Sport bilan shug'ullaning, qiyinchiliklarni engishni o'rganing!

2-son talabalar uchun eslatma

Yigitlar!

Ko‘rish qobiliyatini yo‘qotganlar soni yil sayin ortib bormoqda. Bularga kattalar ham, bolalar ham kiradi. Inson tabiatning bebaho ne'mati - ko'rish qobiliyatiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishi va uni himoya qilishi kerak. Bu qoidalar sizga yordam beradi. Ularni eng ko'zga ko'ringan joyga osib qo'ying va oddiy qoidalar ko'zlaringiz faoliyatini uzaytirishini unutmang!

- Yaxshi yorug'likda o'qing va yozing!

- Yorqin quyosh nurida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing!

- Kompyuter va televizorda ko'p vaqt o'tkazmang!

- Ko'zlaringizni zarba va in'ektsiyalardan, turli jarohatlardan saqlang!

— Ko‘z zo‘riqishi bilan bog‘liq ishlarni bajarayotganda, ko‘z mashqlarini bajaring!

- Shoshilinch ravishda shifokoringizga murojaat qiling!

— Agar kerak bo'lsa, ko'zoynak taqing!

Sog'lom turmush tarzi. Maktab o'quvchilari uchun eslatma.

Salomatlik - bu sizning shaxsiy mas'uliyatli tanlovingiz.

Yoshlik - bu har kuni kelajak hayotingizni quradigan vaqt.

Hayotingiz farovonligi sog'ligingiz, mehnat qobiliyati, ijodiy kuchingiz, bilim va madaniyatingizga bog'liq.Sog'ligingiz o'z qo'lingizda.

Asosiysi, uni saqlab qolish uchun doimo mas'uliyatni his qilish va doimo sog'lom turmush tarzi odatlarini rivojlantirishdir.

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stingizni toping va qiyin hayotimizda sog'lik va muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi sa'y-harakatlaringiz bilan o'rtoqlashing.Bu yo'lda barcha to'siqlarni engib o'tish mumkin.

Va agar qiyin bo'lsa, muvaffaqiyat formulasini takrorlang:

“Men jasur, o'ziga ishongan odamman!

Men hamma narsaga jur'at etaman, men hamma narsani qila olaman, men hamma narsani qila olaman!

Men dunyoga jasorat bilan qarayman.

Hayotning barcha bo'ronlari va bo'ronlari orasida

Men toshdek mustahkam turaman,

Bu haqda hamma narsa noliydi!”

Sog'lom va muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaysizmi?

Salomatligingiz va hayotingizni buzmang!

Mehribon va do'stona bo'ling, dunyoga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantiring. Bu sizni odamlarga yoqadi va umringizni uzaytiradi.
To'g'ri ovqatlaning, sog'lom ovqatlarni tanlang. Bu hayotni 20 yilga qo'shadi.
Vitaminlarni qabul qiling. Ular hayotga 5-7 yil qo'shadilar.
Oshqozon-ichak traktini tozalaydigan tolali ovqatlarni iste'mol qiling. (Plyus 5-7 yil umr).
Aql va aqlingizni rivojlantiring. Oliy ma'lumotli odamlar uzoq umr ko'rishlari isbotlangan.
Tanangizning tabiiy himoya kuchlarini o'rgating. Fitnes bilan shug'ullaning, ko'proq harakatlaning, yuring, kuchliroq bo'ling. Bu hayotga yana 7-10 yil qo'shadi.

G'azablanmang, g'amgin bo'lmang, g'azablanmang, dunyoga salbiy nuqtai nazardan xalos bo'ling. Bu odamlarni uzoqlashtiradi va umrini qisqartiradi.
Esingizda bo'lsin: - noto'g'ri, noto'g'ri ovqatlanish hayotni qisqartiradi.
Harakat va jismoniy faoliyatning etishmasligi juda zararli.
Chekishni to'xtating, u hayotni kamida 20 yilga qisqartiradi va odamni kasal qiladi.
Chekuvchilar qurboni bo'lmang. Passiv chekish (tamaki tutunini inhalatsiyalash) hayotni 10 yilgacha qisqartiradi.
Miya to'qimasini va butun tanani (spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar) yo'q qiladigan psixofaol moddalarni ishlatmang.

Maktab o'quvchilari uchun sog'lom turmush tarzi.

Maktab o'quvchilarining sog'lom turmush tarzi.Inson salomatligi ko'plab omillarga bog'liq - ichki va tashqi, tabiiy va ijtimoiy, kosmik va sayyoraviy va boshqalar. Inson uchun ularning har biri hal qiluvchi bo'lishi mumkin, ammo aholi salomatligi darajasini belgilovchi omillarning ta'siri quyidagicha taqsimlanadi: - irsiyat (biologik omillar) - salomatlikni 20% ga belgilaydi - atrof-muhit sharoitlari (tabiiy va ijtimoiy) - 20 ga. % - Sog'liqni saqlash tizimi faoliyati - 10% - Insonning turmush tarzi - 50% Qanday bo'lmasin, inson salomatligini belgilovchi eng muhim omil - bu uning turmush tarzi, ya'ni. mehnat va dam olish tartibi, harakat madaniyati, jismoniy va aqliy faollik, ovqatlanish, qattiqlashuv, munosabatlar va muloqot madaniyati, nosog'lom odatlar va boshqalar. Hayot tarzi bolalikdan boshlab, bola mansub bo'lgan oila, elat va jamiyatning urf-odatlari va an'analarini aks ettiradi. Turmush tarzi bolaning sog'lig'ini saqlash va rivojlantirishga hissa qo'shishi mumkin (bu holda biz SOG'lom turmush tarzi haqida gapiramiz) va nafaqat insonning sog'lig'i potentsialining pasayishiga, balki uning hayotining genetik jihatdan oldindan belgilangan davomiyligining qisqarishiga olib kelishi mumkin. .

Ota-onalarga eslatma: - turmush tarzi insonning yoshiga mos kelishi kerak; - turmush tarzi energiya bilan ta'minlanishi kerak; - turmush tarzi mustahkamlanishi kerak; - turmush tarzi ritmik bo'lishi kerak; - turmush tarzi estetik bo'lishi kerak; - turmush tarzi axloqiy bo'lishi kerak; - turmush tarzi kuchli irodali bo'lishi kerak; - turmush tarzi o'z-o'zidan cheklanishi kerak (asketizm).

Maktab o'quvchilarining sog'lom turmush tarzi.

O'quvchilar salomatligini saqlash bo'yicha o'qituvchilar va ota-onalarning asosiy faoliyati quyidagilarga qaratilgan bo'lishi kerak: - maktabda va uyda maqbul ekologik sharoitlarni yaratish; -maktab o`quvchilarining mehnati va dam olishini oqilona tashkil etish; - maktab o'quvchilarida shaxsiy sog'lig'iga va boshqalarning sog'lig'iga ongli munosabatda bo'lish, xulq-atvor madaniyati va salomatlikni saqlash faoliyati (sog'liqni saqlash ko'nikmalari) ni tarbiyalash.

Maktab o'quvchilarining sog'lom turmush tarzi.

Maktab o‘quvchilari sog‘lom turmush tarzi haqida yetarlicha ma’lumotga ega emaslar. Masalan, o‘rta maktab yoshidagi o‘g‘il bolalarning atigi 44,4 foizi va qizlarning 40,7 foizi inson salomatligi birinchi navbatda turmush tarziga bog‘liqligini ta’kidlagan. Aftidan, o‘g‘il bolalarning atigi 35,4 foizi, qizlarning 28,4 foizi sog‘lom turmush tarzi haqidagi bilim darajasini ijobiy baholagani bejiz emas. Tamaki chekish, spirtli ichimliklar, turli giyohvandlik kabi yomon odatlari bilan ajralib turadigan tengdoshlariga befarq, hatto ijobiy baho beradigan o‘quvchilarning yoshi oshgani sayin ortib borayotgani qiziq. Jismoniy tarbiya va sport haqidagi bilimlarda bo'lgani kabi, sog'lom turmush tarzi haqidagi bilimlarning asosiy manbalari ommaviy axborot vositalari (buni o'g'il bolalarning 27,9 foizi va qizlarning 25,9 foizi), ota-onalar (mos ravishda 17,1 va 18 foiz) edi. .9%, biologiya oʻqituvchilari (13,6 va 11%) va jismoniy tarbiya (6,1 va 4%). Sog'lom turmush tarzi haqidagi savollarga umuman qiziqmaydigan maktab o'quvchilari soni yoshga qarab kamayib borayotgan bo'lsa-da, ularning ulushi yuqoriligicha qolmoqda (21,2% dan). kichik sinflar kattalarda 10,4% gacha - o'g'il bolalar orasida (s<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Maktab o'quvchilarining sog'lom turmush tarzi.

Bolalarning jismoniy faolligi kundalik (ertalabki mashqlar, yurish, maktab kunidagi faol tanaffuslar va tanaffuslar) va davriy bo'lib, ular juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Harakatlarning ayrim turlarini bir-birini almashtiruvchi deb hisoblash mumkin. Masalan, sport seksiyalari va ba'zi badiiy havaskorlik jamoalaridagi mashg'ulotlar (xususan, raqs) jismoniy faoliyatning intensivligi va hajmi bo'yicha bir xil bo'lishi mumkin. Maktabda bolalarda sog'lom turmush tarzini shakllantirishning asosiy mas'uliyati jismoniy tarbiya darslariga to'g'ri keladi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari tizimli bo'lishi kerak va bolaning jismoniy imkoniyatlari rivojlanishi bilan yuk asta-sekin o'sib borishi kerak. Jismoniy tarbiya o'qituvchisi shuni esda tutishi kerakki, mashg'ulotlar bolalar uchun faqat zavq keltirsa va uzoq vaqt nafas qisilishi va yurak urish tezligining kuchli oshishiga olib kelmasa foydali bo'ladi. Balansli ovqatlanish. Yurakning normal rivojlanishi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish uchun bolaga to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish kerak. Farzandingizga nonushta qilishni o'rgatish kerak. Nonushta har doim to'liq bo'lishi kerak. Maktab o'quvchilarining sog'lom turmush tarzi. Bolani ma'lum bir vaqtda, kichik qismlarda, kuniga 4 - 5 marta ovqatlanishga o'rgatish kerak. Ratsionga rioya qilish, bir vaqtning o'zida ovqatlanish tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kundalik oziq-ovqat organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda va optimal nisbatda o'z ichiga olishi kerak. Agar bola turli xil ovqatlanishni iste'mol qilsa, ularni oladi, unga oqsillar, yog'lar va uglevodlar kerak. Bolaning tanasining normal ishlashini ta'minlash uchun etarli miqdorda vitaminlarni iste'mol qilish bir xil darajada muhimdir. Sabzavotlar va mevalar vitaminlarning muhim manbai, kaliy, temir, baliq va go'sht mahsulotlari esa to'liq oqsildir. Ularning barchasi bolaning ratsioniga etarli miqdorda va to'g'ri nisbatda kiritilishi juda muhim - bu uning yuragini ko'p yillar davomida sog'lom saqlashga yordam beradi.

Bolalarda sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish bo'yicha ota-onalar uchun eslatma.

1. Yangi kunni tabassum va ertalabki mashq bilan boshlang.

2. Kun tartibiga rioya qiling.

3. Maqsadsiz televizor tomosha qilishdan ko'ra aqlli kitob afzalroqdir.

4. Farzandingizni seving - u sizniki. Oila a'zolaringizni hurmat qiling, ular sizning sayohatingizdagi hamkasblardir.

5. Farzandingizni kuniga kamida 4 marta, yaxshisi 8 marta quchoqlashingiz kerak.

6. Yomon bolalar yo'q, faqat yomon harakatlar.

7. O'zingizga ijobiy munosabat psixologik omon qolishning asosidir.

8. Sog'lom turmush tarzining shaxsiy namunasi har qanday axloqdan yaxshiroqdir.

9. Tabiiy qattiqlashtiruvchi omillardan foydalaning - quyosh, havo va suv.

10. Esingizda bo'lsin: oddiy taom ishlab chiqarilgan idishlardan ko'ra foydaliroqdir.

11. Dam olishning eng yaxshi shakli oilangiz bilan toza havoda sayr qilishdir.

12. Bola uchun eng yaxshi o'yin-kulgi ota-onasi bilan birga o'ynashdir.

Farzandingiz salomatligi eng muhim qadriyatdir va uni asrash va mustahkamlash bizning umumiy maqsadimizdir.

Esingizda bo'lsin: bolaning odatlari va turmush tarzini shakllantirishda ota-onalarning namunasi hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Bolaning o'sib borayotgan tanasi alohida g'amxo'rlikka muhtoj, shuning uchun bolalar ish-dam olish jadvaliga rioya qilishlari kerak.

Farzandingizni o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga o'rgating: gigiena protseduralarini bajaring, xonani ventilyatsiya qiling va hokazo.

Farzandingizning bo'sh vaqtini nazorat qiling: teledasturlarni tomosha qilish, do'stlar bilan uchrashish, toza havoda sayr qilish.

Oilada sog'lom ovqatlanish an'analari bolaning sog'lig'ini saqlashning kalitidir.

Bolaning sog'lig'iga mas'uliyatli munosabatini shakllantirishda u uchun obro'li bo'lgan odamlarning misolidan foydalaning: taniqli aktyorlar, musiqachilar, sportchilar.

Ota-onalar uchun maslahat

Bolalarda sog'lom turmush tarzi odatlarini shakllantirish

Bolalarning qiziqishi cheksizdir, bolalar o'zlari va ular yashayotgan dunyo haqida hamma narsani bilishni xohlashadi. Ular jismoniy va hissiy rivojlanishi, tananing tuzilishi, ularga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar haqida hamma narsani bilishga haqli.

O'zingizning zaif va kuchli tomonlaringizni bilib oling, turli vaziyatlarda o'zingizga yordam berishni o'rganing, iroda va tanangizni mustahkamlang. Bu yoshda keyinchalik zaruratga aylanadigan odatlar shakllanadi.

Bolalarda sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyoj, shu jumladan bilim va g'oyalar tizimi, jismoniy tarbiyaga ongli munosabat orqali shakllanadi.

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi, jumladan, bolalar uchun ham ko'p gapiriladi, ammo sog'lom turmush tarzi tushunchasiga aynan nima tegishli?

Avvalo va, ehtimol, eng muhim bo'lim:

Kun tartibi (bolaning yoshiga, shuningdek individual xususiyatlariga qarab, faollik va dam olish rejimlari o'zgarganda)

Ratsional ovqatlanish.

Qattiqlashuv

Yana kim, agar siz, aziz bobolarimiz, nabiralaringiz va nevaralaringiz bilan qotib qolish bilan shug'ullanishingiz kerak. Qattiqlashuv - bu immunitet tizimini qisqa muddatli sovuq stimulyatorlar bilan o'rgatish. Bir paytlar ota-bobolarimiz bizni va farzandlarimizni yanada qattiqroq qilishgan. Bolalar ko'ylaklarida qorda yalangoyoq yugurishdi, hatto qattiq sovuqlarda ham! Qishloqlarda ho'l poyabzal ishlatilgan. Buni rus dehqonlari jo'ka poyafzallari deb atashgan. Ularga karahindiba, koltsfoot, chinor, alder va binafshaning yangi barglarini qo'yishadi. Ma'lum bo'lishicha, o'tlar tiklovchi va qattiqlashtiruvchi massaj turini taqdim etgan. Ho'l poyabzalda siz har qanday botqoqdan xavfsiz o'tishingiz mumkin - burun oqishi va shamollash paydo bo'lmadi. Va hipotermiyaning oldini olish uchun ular tanani archa yog'i bilan ishqaladilar. Aleksandr Vasilyevich Suvorov har kuni ertalab, hatto qattiq sovuqlarda ham yalangoyoq yurgan. Shundan so'ng u o'zini sovuq suv bilan yuvdi. (So'rang: zalda o'zini sovuq suv bilan yuvadigan bobolar bormi va ular nabiralarini qanday qilib qattiqlashtiradilar). Albatta, barcha qattiqlashuv jarayonlari yilning vaqtini, bolaning sog'lig'ini, uning hissiy kayfiyatini hisobga olgan holda, tananing issiqlik qulayligi fonida moslashuvchan tarzda amalga oshiriladi. Qattiqlashuv choralarining intensivligini asta-sekin oshirish kerak, har doim yumshoqlardan boshlab. Asosiy printsip - davolash maydonini bosqichma-bosqich kengaytirish va protsedura vaqtini oshirish. (Yomon odatlar haqida: alkogol va chekishning zarari). Shaxsiy misol birinchi o'rinda turadi.

Qattiqlashuvning eng samarali turi tabiiy qotib qolishdir. Deyarli barcha bolalar o'z bobolari haqida gapirishadi yurishlar . Bolalar uchun har kuni yurish maktabgacha yoshdagi bolalar uchun zarurdir, chunki o'sib borayotgan organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyoji kattalarnikidan ikki baravar ko'p. Havo vannalarining ta'siri ostida nafaqat asab, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlarining tonusi oshadi, balki qondagi qizil qon tanachalari va gemoglobin soni ham ortadi. Yurishni sport bilan birlashtirish yaxshi va

ochiq o'yinlar. U toza havoda yurishning foydali ta'siri haqida yozgan.

A.S.Pushkin

"Do'stlarim! Xodimlaringizni oling

O'rmonga boring, vodiy bo'ylab sayr qiling.

Tun chuqur bo'lsa, uxlang ... "

Ota-onalar uchun sog'lom turmush tarzini rivojlantirish bo'yicha eslatma

Hurmatli otalar va onalar!

Farzandlaringiz siz uchun aziz bo'lsa, ularni baxtli ko'rishni istasangiz, ularning sog'lig'ini saqlashga yordam bering. Oilangizda jismoniy tarbiya va sport birgalikdagi bo'sh vaqtning ajralmas qismiga aylanishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling.

Farzandlaringizga erta bolalikdan jismoniy tarbiya va sport odatini singdiring!

Farzandingizning sport qiziqishlari va ishtiyoqlarini hurmat qiling!

Sinf va maktab sport tadbirlarida ishtirok etish istagini saqlang!

Sinf va maktab sport tadbirlarida ishtirok eting, bu sizning farzandingiz oldida obro'ingizni mustahkamlashga yordam beradi!

Farzandlaringizda sport bilan shug'ullanadigan odamlarga hurmatni tarbiyalang!

Bolalik va yoshlikdagi sport yutuqlaringiz haqida gapirib bering!

Farzandlaringizga sport anjomlari va jihozlarini bering!

Jismoniy tarbiya va sport namunangizni ko'rsating!

Farzandingizni oilangiz bilan toza havoda sayrga, sayr va ekskursiyalarga olib boring!

Farzandingiz va uning do'stlarining sportdagi muvaffaqiyatlaridan xursand bo'ling!

Farzandingizning sportdagi yutuqlari uchun mukofotlarni uyning taniqli joyiga qo'ying!

Farzandingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda qo'llab-quvvatlang, uning irodasini va xarakterini mustahkamlang!