Har kuni ijobiy fikrlarga ega bo'lish muhimdir. Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak? Rivojlanish yo'lidagi oltita tuzoq

Ijobiy fikrlash - bu tanlov. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan, qiyin vaziyatlarga yanada konstruktiv nuqtai nazarni taqdim etadigan va qilayotgan ishingizga yanada yorqinroq, optimistik yondashuvlar bilan kuningizni yoritadigan narsalar haqida o'ylash huquqiga egasiz. Ijobiy dunyoqarashni qabul qilish orqali siz hayotingizni cheklaydigan salbiy fikrlash doirasidan chiqib ketasiz va hayotni tashvishlar va to'siqlar emas, balki imkoniyatlar va echimlar bilan to'la deb bilasiz. Qanday qilib ijobiy fikrlovchi bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

1-qism

Fikrlaringizni baholash

Hayotga bo'lgan munosabatingiz uchun javobgar bo'ling. Siz o'z fikrlaringiz va hayotga bo'lgan munosabatingiz uchun to'liq javobgarsiz. Agar sizning boshingizga faqat salbiy kirsa, o'zingiz hamma narsani bunga olib borasiz. To'g'ri yondashuv bilan siz o'z nuqtai nazaringizni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

Ijobiy fikrlashning afzalliklarini tushuning. Ko'proq ijobiy fikrlashni tanlash nafaqat hayotingizni nazorat qilish va kundalik tajribalaringizni yanada yoqimli qilish, balki ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga va o'zgarishlarga moslashish qobiliyatingizga ham ta'sir qiladi. Agar siz ushbu imtiyozlarning barchasidan xabardor bo'lsangiz, siz doimiy ravishda ijobiy fikrlashga undaysiz. Ijobiy fikrlashning asosiy afzalliklari:

• Siz umringizni uzaytirasiz
• Siz kamroq depressiya va stressni boshdan kechirasiz
• Siz sovuqqa chidamli bo'lasiz
• Ruhiy va jismoniy holatingiz yaxshilanadi
• Siz stressni yaxshiroq engasiz
• Siz jiddiy munosabatlarga intilasiz va kuchli aloqalar o'rnatasiz

1. Fikrlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang. Kundalik fikrlaringizni yozib, ijobiy va salbiy fikrlash qanday rivojlanayotganini ko'rishingiz mumkin. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozing va qaysi daqiqalar sizda ijobiy va salbiy fikrlarni uyg'otayotganini aniqlashga harakat qiling. Fikrlaringizning rivojlanishini kuzatish uchun kuniga atigi 20 daqiqa vaqt ajratsangiz, sizda salbiy aloqalar paydo bo'lishiga nima sabab bo'layotganini va ularni qanday qilib ijobiyga aylantirishni tushunishga yordam beradi.

   • Siz har qanday shaklda kundalik yuritishingiz mumkin. Kundalik sahifalarini to'ldirish o'rniga, siz shunchaki kun davomida 5 ta asosiy salbiy va ijobiy fikrlarni yozib olishingiz mumkin.
   • Kundaligingizdagi ma'lumotlarni baholash va tahlil qilish uchun vaqt ajrating. Agar siz har kuni yozsangiz, har hafta oxiriga ko'rib chiqishni rejalashtiring.

2. Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz jismoniy odatlaringizni o'zgartirsangiz, ongingiz ham shunga ergashadi. O'zingizni baxtli his qilish uchun jismoniy holatingizga ijobiy munosabatda bo'ling. To'g'ri turish va elkangizni pastga va orqaga tutish orqali yaxshi holatni saqlang. Slouching salbiy his-tuyg'ularga olib keladi. Tez-tez tabassum qiling. Atrofingizdagi odamlar sizga tabassum bilan javob berishadi va tabassumning o'zi tanangizni baxtli ekanligingizga ishontirishga yordam beradi.

   Ehtiyotkorlikni rivojlantiring. Sizning harakatlaringiz va hayotingizdan xabardor bo'lish sizni yanada baxtli his qiladi. Agar siz hayotingizni avtopilotda o'tkazsangiz, tez orada kundalik narsalardan quvonch topishni unutasiz. Atrofingizga, tanlovlaringizga va kundalik ishlaringizga e'tibor qaratib, hayotingizni va quvonch hissini ko'proq nazorat qilasiz.

   O'zingizning ijodiy o'zingizni o'rganing. Agar ilgari ijodkor bo‘lish haqida o‘ylamagan bo‘lsangiz, endi fikringizni o‘zgartirish vaqti keldi. San'at yaratish, qo'llaringiz bilan biror narsa yasash yoki o'zingizning eng original g'oyalaringizni o'rganish uchun bir oz vaqt sarflash sizning qutidan tashqarida o'ylash kuchingizni uyg'otadi va shuning uchun ijobiy fikr yuritadi. Ijodiy qobiliyatingiz borligiga shubha qilsangiz ham, ijobiy bo'lish uchun o'zingizni ifoda etishning ko'plab usullari mavjud.

3. Siz har doim ham hayotingizdagi voqealarni nazorat qila olmaysiz, lekin nima deb o'ylayotganingizni va qanday his qilishingizni tanlashingiz mumkin. Siz dunyoga ijobiy yoki salbiy qarashingiz mumkin. Siz qaror qilasiz.
4. Sog'lom ovqatlaning va sog'lom bo'ling. Bular dunyoga ijobiy qarashning muhim tarkibiy qismlari - chunki o'zingizni yomon his qilganingizda yoki o'zingizni yomon his qilganingizda ijobiy bo'lish juda qiyin.
5. Tez-tez kuling. Kulgi va yaxshi his-tuyg'ular, o'yin-kulgi, quvonch va zavq - bularning barchasi yaxshi kayfiyatni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Tanqidiy daqiqalarda kulish ham ma’qul, chunki ba’zida muammoni hal qilishni boshlashimiz uchun hazil ham kerak bo‘ladi.
6. Agar o'zingizni yomon kun o'tkazgandek his qilsangiz, o'sha kuni sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Shuningdek, o'sha kuni qancha yomon narsalar sodir bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar shunday qarasangiz, kuningiz qanchalik yaxshi o‘tganiga hayron qolasiz.
7. Hayotingizni nazorat qilish ijobiy fikrlashning muhim qismidir.

Ogohlantirishlar

• Ba'zida o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish ijobiy fikrlashga xalaqit beradi. Agar siz o'tmishda qolib ketgan bo'lsangiz, qayg'uli va yomon tajribalar sizni hayotda boshqarishiga imkon bersa, sizning fikrlash va dunyoqarashingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima bo'lganini qabul qilishni o'rganishga harakat qiling. Agar siz hozirgi kun hisobiga kelajakka e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, ertangi kun haqida kamroq tashvishlanishga harakat qiling va hozirgi kun bilan yashashni boshlang.
• Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Chunki siz nafaqat hayot kechirishga, balki to'liq yashashga ham loyiqsiz. Ko'p odamlar umidsizlik va qiyin paytlarda sizga yordam berishga tayyor.
• Agar tashvish va depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashingiz kerak. Ular umumiy salbiy fikrlash bilan tenglashtirilmaydi, garchi bunday fikrlash tashvish va depressiyani tezlashtirishi / uzaytirishi mumkin. Bunday holatda siz darhol shifokor bilan maslahatlashingiz kerak va buni qanchalik tez qilsangiz, normal va to'laqonli hayotga tezroq qaytasiz.

Ijobiy fikrning energiyasi baxt va omadni jalb qilishi mumkin. Energiya almashinuvini qanday qilib to'g'ri tartibga solish va salbiyni yo'q qilishni bilib oling. Tuyg'ularni boshqarish uchun avtomatik treningning oddiy va samarali usullari.

Ijobiy fikr yuriting

Psixologlarning fikricha, ko'pchiligimiz hayotimizga ijobiylikni qanday jalb qilishni o'rganishimiz mumkin. Bu hayotda yomon chiziq paydo bo'lsa, umidsizlikdan qochishga yordam beradi va bu shunchaki yomon kayfiyat uchun ishonchli to'siq bo'ladi.

Agar siz his-tuyg'ularingizni to'g'ri boshqarishni bilsangiz, hamma narsada salbiyni izlashga odatlanganlardan farqli o'laroq, ko'p muammolar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi. Kasalliklar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamaslik qobiliyati muammolarni ortda qoldirib, yangi cho'qqilarga intilish uchun ajoyib turtki bo'ladi. Bizning farovonligimiz dunyoqarashimiz sifatiga bevosita bog‘liq, deb bejiz aytilmagan. Shunday ekan, keling, ijobiy fikr yuritaylik va agar qanday qilishni bilmasak, hoziroq o'rganamiz.

Ijobiy fikrlashni o'rganish

Hayotga ijobiy fikrlarni jalb qilish uchun siz o'tmishda sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelgan sabablar haqida o'ylashingiz kerak. Ehtimol, ular asosan dunyoga nisbatan salbiy munosabat bilan bog'liq edi. Agar siz shaxsan o'z taqdiringizni nazorat qila olmaysiz yoki hayot bir qator shafqatsiz voqealardan iborat deb hisoblasangiz, salbiy fikrlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Atrofingizdagi dunyoning qorong'u tomonlarini emas, balki yorqin tomonlarini izlashni boshlang. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning hayotingizda yaxshi yakunlangan hikoyalar mavjud. Yutuqlaringizni tez-tez eslab qolishga harakat qiling, ular siz kabi aqlli va muvaffaqiyatli odam uchun voqealarning tabiiy rivojlanishidir.

Ijobiy fikrlar kayfiyatingizni ko'taradi

Agar siz hayotingizga ijobiy munosabatni qanday jalb qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz uchun ba'zi psixologlar tomonidan tavsiya etilgan foydali mashq mavjud. Ular hal qiluvchi omil sifatida "mening dunyom har doim menga g'amxo'rlik qiladi" iborasidan foydalanishni maslahat berishadi.

Ushbu iborani tez-tez takrorlashni va tushunishni boshlaganingizda, hayotingizda yaxshi tomonga o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Axir, endi siz atrofdagi haqiqat va duch kelgan odamlar bilan kurashishingiz shart emas. Ular dushmandan do'stga aylanadilar. Va agar hayotingizda muammo yuzaga kelsa, siz buni global falokat emas, balki foydali saboq sifatida qabul qilasiz.

Ijobiy fikrlar o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashga va fikringizni xotirjam, mamnun holatda saqlashga yordam beradigan turli xil o'z-o'zini gipnoz usullarini o'z ichiga oladi. Ertalab siz oddiy mashq qilishingiz mumkin: yuzingizni yuvganingizdan so'ng, oynaga qarang va ayting: "Men qoniqdim. Men baxtliman. Men omadliman. Va bu haqiqat." Ushbu mantrani har kuni takrorlang va natija ko'p vaqt talab qilmaydi.

Ijobiy, ko'tarinki fikrlar o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni maqtash kabi ko'rinishi mumkin. Siz chiroyli bulutlar yoki yaxshi ob-havodan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizga mamnun va baxtli ekanligingizni ayting.

Esda tutingki, bizning fikrlarimiz faqat biz ma'lum ma'lumotlar bilan to'ldirishimiz mumkin bo'lgan kuchli energiya oqimini anglatadi. Nima bo'lganiga qarab, sizning hayot dasturingiz rivojlanadi. Baxtli bo'ling, ijobiy fikrlang va tugmachalarini bosishni unutmang

29.07.2015 10:00

Hayotda baxtga erishish uchun Gerkulening harakatlarini qilish shart emas. Asosiysi, munosabat. ...

Biz gapiradigan so'zlar alohida kuchga ega. Aytilgan gapning ma’nosi va intonatsiyasiga qarab, odam...

Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak? Rivojlanish yo'lidagi oltita tuzoq.

Teglar: Ijobiy fikrlash

Ijobiy fikrlashni rivojlantirishga intilgan odam o'z yo'lida ko'plab tuzoqlarga, to'siqlarga va tuzoqlarga duch kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ijobiy fikrlashni qanday o'rganishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qishni maslahat beraman. Bu sizga mumkin bo'lgan qiyinchiliklardan qochishga yordam beradi. Axir, agar oldindan ogohlantirilgan bo'lsa, qurollangan degani!

Shuni aytish kerakki, ko'pincha odamlar bu qobiliyatning mohiyatini etarlicha tushunmasalar, ijobiy fikrlashni o'rgana olmaydilar. Shuning uchun men avvalgi maqolamda ijobiy fikrlash belgilarini batafsil bayon qildim.

Bugungi materialda biz ushbu mavzuni davom ettiramiz, ammo biroz boshqacha burchakdan. Oldingi maqolada aytilganlarni qisman takrorlayman, lekin boshqa so'zlar va boshqa misollar bilan. Men ataylab takrorlayman. Ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun amaliy mashqlarni boshlaganingizda qanday xatolardan qochishingiz kerakligini va qaysi yo'nalishda harakat qilishingiz kerakligini o'zingiz uchun aniq tushunishingizni juda xohlayman.
Shunday qilib, keling, mumkin bo'lgan tuzoqlarga o'tamiz.

№1 tuzoq. O'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish uchun iroda kuchidan foydalanishga urinish.
Misol. Nikolay ish izlamoqda va ichki ovoz unga doimo shivirlaydi: “Siz yutqazdingiz va o'zingizdan hech narsa emassiz. Siz oddiy ish topa olmaysiz." Ammo bizning Nikolay ijobiy fikrlashga intiladi, shuning uchun u mantra kabi doimo o'ziga takrorlaydi: "Men muvaffaqiyatli mutaxassisman, yaxshi ish topish uchun menda etarli qobiliyat va imkoniyatlar bor". Va bu erda savol: bunday mantrani takrorlash ichki ovozni tinchlantiradimi? U o'z fikrini takrorlashni to'xtatadimi? Yo'q! Bir nuqtada, Nikolay uning ijobiy fikrlash istagi hech narsaga olib kelmasligini bilib oladi.

Boshqa mumkin bo'lgan stsenariy quyidagicha. Bir muncha vaqt Nikolay o'z maqsadiga to'liq e'tibor qaratib, o'z muvaffaqiyati g'oyasini faol ravishda singdirib, o'zining salbiy fikrlarini yo'q qilishi mumkin. Bu hatto unga yaxshi ish topishga yordam berishi mumkin. Ammo keyin nima bo'ladi? Nikolay bo'shashishi bilan uning ichki ovozi yana faollashadi va masalan, quyidagi fikrlarni uyg'otadi: "Siz, albatta, yaxshi ish topdingiz, lekin bu qandaydir baxtsiz hodisa. Siz to'g'ri joyda emassiz, shuning uchun sizni ishdan bo'shatishlari mumkin."

Shunday qilib, salbiy fikrlaringiz bilan kurashishga urinish, ko'p hollarda ularni bostirishga urinish befoyda ish bo'lib chiqadi. Bu yo hech narsaga olib kelmaydi, yoki salbiy fikrlar bir muncha vaqt yo'qolib, keyin birinchi imkoniyatda yana paydo bo'lishi mumkin. Ma’lum bo‘lishicha, inson doimiy taranglikda, o‘zi bilan doimiy kurashda bo‘ladi.

Salbiy fikrlar bilan nima qilish kerak? Agar siz buni iroda bilan qila olmasangiz, ularni qanday qilib ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin? Bu haqda albatta yozaman. Mening veb-saytimdagi yangiliklardan xabardor bo'ling!

№2 tuzoq. Salbiy fikrlarning foydali funktsiyasidan foydalanmaslik.
Salbiy fikr nafaqat zarar etkazishi mumkin. Ko'pincha u o'z egasiga qandaydir tarzda yordam beradi, garchi u bundan shubhalanmasa ham. Hayron qoldingizmi? Keling, buni bir misol bilan ko'rib chiqaylik.

Aytaylik, Meri ko'pincha quyidagi turdagi salbiy fikrlarga ega: "Odamlarga ishonib bo'lmaydi". Va u shunday fikrlar bilan yashaydi, hech kimni o'ziga yaqinlashtirmaydi, duch kelgan har bir kishiga shubha va rad javobini beradi. Ammo bir nuqtada, Mariya o'zining yolg'izligi, aytmoqchi, u juda ko'p azob chekayotgani uning salbiy fikrlash tarzi bilan bog'liqligini tushuna boshlaydi. Shuning uchun, Mariya o'zgarish vaqti keldi, deb qaror qildi va o'ziga ijobiy fikrni singdirishga harakat qiladi: "Men odamlarga ishonaman".

Biz allaqachon iroda kuchi bilan salbiy fikrni ijobiy bilan almashtirish ish bermasligi haqida gapirgan edik. Aytaylik, Meri bir muncha vaqt o'zining salbiy fikrlarini bo'g'ishga muvaffaq bo'ldi. Natija qanday? Voqealarning keyingi rivojlanishi ehtimoli juda katta. Mariya hammaga beg'araz ishona boshlaydi va oxir-oqibat uni aldash haqiqatiga duch keladi.

Ya'ni, salbiy fikr Maryamni boshqa odamlar tomonidan aldashdan himoya qildi va bu uning foydali funktsiyasi edi. Qaysi odamlar ishonchga loyiq va qaysi biri ishonchsiz ekanligini tekshirish qobiliyati inson tajriba orttirganda o'rganadigan butun bir san'atdir. Mariya bunday mahoratga ega emas. U hech qachon uni rivojlantirishga turtki bo'lmagan, chunki to'liq ishonchsizlik uni butunlay himoya qilgan.

Aytish joizki, deyarli har qanday salbiy fikr o'zining foydali funktsiyasiga ega. Aslida, bu salbiy fikrlashga ta'sir qilish juda qiyin bo'lishining sabablaridan biridir. Bizning psixikamiz juda oqilona tuzilgan va ongimizdan qandaydir tarzda foydali bo'lgan fikrlarni yirtib tashlashga qo'pol urinishning oldini oladi.

Salbiy fikrlarda yashiringan foydani qanday ko'rishni o'rganish va fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantirish haqida alohida maqola bo'ladi.

№3 tuzoq. Ob'ektiv qiyinchiliklarni ko'rmaslik.
Aytaylik, men Bering bo'g'ozini suzib o'tishga qaror qildim. Bu haqda menda shunday fikrlar paydo bo'lishi mumkin: “Siz aqldan ozgansiz! Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz! Hatto urinmang!

Bunday fikrlarni salbiy fikrlar bilan aralashtirib yuborish oson. Men qaror qila olaman: fikrlarim meni cheklaydi, o'zimga ishonchimdan mahrum qiladi! Shuning uchun men ularni ijobiy tarzda qayta shakllantiraman, menimcha, buni mantra kabi doimo takrorlayman: “Men kuch va quvvatga to'laman. Men Bering bo'g'ozini osongina va tabiiy ravishda suzib o'ta olaman, bunday qayiq sayohatidan ajoyib zavq olaman. Va agar siz faqat it kabi suzishingiz mumkin bo'lsa, 86 km ni bosib o'tishga urinmaslik kerak degan fikrga e'tibor bermayman.

Mening misolim bo'rttirilgan, aniq ahmoqona mantiq bilan. Ammo hayot ko'pincha bizga hamma narsa unchalik aniq bo'lmagan vaziyatlarni taqdim etadi. Va keyin haqiqatdan uzoqlashmaslik va salbiy fikrlarni ob'ektiv ravishda mavjud qiyinchiliklardan ajrata olish juda muhimdir.

№4 tuzoq. Hech qanday shaxsiy harakatsiz sehrli o'zgarishlarga ishonish.
Aytaylik, men Bering bo'g'ozini zabt etish fikridan voz kechdim va birinchi navbatda suzishni o'rganishim kerak deb qaror qildim. Va mana, men divanda lotus holatida o'tiraman, ijobiy tomonga moslashaman va o'zimga mantra kabi takrorlayman: “Men zo'r suzaman! Men o'zimni suvdagi baliq kabi his qilyapman! Men har qanday masofani osongina va tabiiy ravishda suzaman!” Albatta, basseynga yozilsa va muntazam ravishda mashg'ulotlarga borsam, mening munosabatim yordam beradi. Ammo muammo shundaki, odamlar ko'pincha negadir mantrani takrorlab, basseynga borish shart emas deb o'ylashadi.

Men buni Internetda topish mumkin bo'lgan ma'lumotlarga asoslanib baholayman. Siz ozgina izlashingiz kerak va siz baxt, sevgi, pul va hokazolarni jalb qilish uchun juda ko'p meditatsiya va tasdiqlarni ko'rasiz. Sizga aniq bir misol keltiraman. Minglab saytlardan birida men pul jalb qilish uchun quyidagi tasdiqlarni topdim:
. Pul menga osonlik bilan oqib keladi.
. Men pul uchun magnitman, pul esa men uchun magnit.
. Mening daromadim doimo o'sib bormoqda.
Agar siz ushbu bayonotlarni ongingizga kiritsangiz, pul sizga daryo kabi oqadi, deb ishoniladi. Men bunga qisman ham qo'shilaman. Lekin faqat qisman! Axir, boylikni hayotingizga jalb qilish uchun siz boshqa biror narsa qilishingiz kerak. Albatta, lotereyada g'alaba qozonish bilan bog'liq vaziyatlar bo'ladi, lekin faqat ularga tayanish uzoqni ko'ra emas deb o'ylayman. Bundan tashqari, lotereyani yutib olish uchun ham harakat qilish va chipta sotib olish kerak.

Nega ijobiy fikrlar haqiqatga ta'sir qiladi? Chunki ular quyidagilarga qodir:
. ichki holatni o'zgartirish;
. harakatni ilhomlantirish;
. yangi g'oyalar tug'ilishiga yordam berish;
. vaziyatda hozirgacha ko'rinmaydigan yangi usullarni ko'rishga yordam beradi.
Va bunday o'zgarishlar orqali ijobiy fikrlar bizning haqiqatimizni o'zgartiradi.

Ko'pchilik ijobiy fikrlar hayotimizga kerakli voqealarni jalb qilishi mumkinligiga ishonishadi. Men ham bunga ishonaman, chunki men o'z tajribamdan ko'p marta tushunib bo'lmaydigan sabablarga ko'ra, agar siz o'zingizni to'g'ri yo'lga qo'ysangiz, hayot voqealari to'satdan eng muvaffaqiyatli tarzda rivojlanishini ko'rganman. Biroq, vaziyatlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasi bilan ham, ko'p narsa o'zimizga bog'liq: o'z vaqtida paydo bo'ladigan imkoniyatlarni ko'rish, vaziyatga to'g'ri munosabatda bo'lish, mavjud imkoniyatlardan foydalanish muhimdir.

Fikrlash tarzingizni o'zgartirish hayotingizda biron bir narsani sehrli tarzda o'zgartirishini kutish emas, balki fikrlashdagi o'zgarishlar bilan bog'liq qanday ichki o'zgarishlar sodir bo'lishini kuzatish va kuzatish juda muhimdir. Agar siz to'g'ri yo'nalishda ketayotgan bo'lsangiz va hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda bunday o'zgarishlar albatta sodir bo'ladi: sizning ichki kayfiyatingiz, his-tuyg'ularingiz, xatti-harakatlaringiz, vaziyatni idrok etishingiz va hokazolar o'zgarishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida fikrlash tarzingizni o'zgartirishga harakat qilsangiz va shu bilan birga ko'rinadigan ichki o'zgarishlarni sezmasangiz, tashqi voqelikdagi o'zgarishlarni kutmasligingiz kerak. To'g'ri yo'nalishda harakat qilyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Taktikangizdagi biror narsani o'zgartirishga arziydi.

№5 tuzoq. Bo'sh maqsadlarga erishish uchun ijobiy fikrlashdan foydalanish.
Menga M. Bulgakovning iqtiboslari juda yoqadi: "O'z xohishlaring bilan ehtiyot bo'l - ular amalga oshadi". Bir necha yil oldin o'zingizni o'ylab ko'ring. Nima haqida orzu qilganingizni, nimani xohlayotganingizni eslang. O'sha paytda siz uchun muhim bo'lib tuyulgan hamma narsa bugungi kunda ham qadrli bo'ladimi?

Ko'pincha odamlar o'zlari uchun unchalik qadrli bo'lmagan narsaga intiladilar. Shu bilan birga, maqsadingizga erishishga e'tibor qaratsangiz, kuchingiz va energiyangizni qo'llash uchun boshqa ko'plab imkoniyatlarni, boshqa yo'llarni ko'rishni to'xtatish xavfi mavjud.

Bunday vaziyatga tushib qolmaslik uchun o'zingizga quyidagi savollarni tez-tez so'rang. Men haqiqatan ham nimani xohlayman? Maqsadimga erishish menga baxt keltiradimi? Yana qanday yo'llarni bosib o'tgan bo'lardim? Nega men aynan shu yo'lni tanladim?
Bu savollarni hozir o'zingizga berishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, sizning haqiqiy maqsadlaringizni tan olish mavzusi juda murakkab va unga alohida maqola bag'ishlanadi. Mening veb-saytimdagi yangiliklardan xabardor bo'ling!

№6 tuzoq. Haqiqiy his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizdan qochish.
Bunday g'amxo'rlik shunga o'xshash narsaga o'xshaydi. Aytaylik, odam biror narsadan juda xafa bo'lib, uning jiddiy sabablari bor. Va shuning uchun u xafa bo'ladi, tashvishlanadi va keyin to'satdan ijobiy o'ylash kerakligini eslaydi. Bizning qahramonimiz hayot go'zal va hayratlanarli ekanligi haqidagi g'oyani faol ravishda singdirib, dunyoni ijobiy idrok etish uchun qo'lidan kelganicha harakat qila boshlaydi.

Biz №1 tuzoqni demontaj qilganimizda shunga o'xshash misolni muhokama qildik. Shuning uchun, menimcha, siz o'zingizni ijobiy fikrlashga majburlashning befoydaligini tushunasiz. Lekin hozir ana shunday harakatlarning yana bir jihatiga e’tiboringizni qaratmoqchiman.

Gap shundaki, inson o'ziga ijobiy fikrlarni yuklashga urinib, boshqa narsalar qatori o'zining haqiqiy his-tuyg'ularidan uzoqlashadi. Yuqoridagi misolda odam qayg'udan uzoqlashadi va buni sezmaslikka harakat qiladi. Bu sizning his-tuyg'ularingizga juda xavfli va halokatli yondashuv bo'lib, u sizni azobli tajribalardan vaqtincha chalg'itishi mumkin, ammo uzoq muddatda hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Nima uchun har qanday tuyg'uga diqqat bilan munosabatda bo'lish muhimligi haqida o'qing va hech qanday holatda iroda kuchi bilan undan xalos bo'lishga harakat qilmang.

Xulosa.
Maqolani o'qiyotganingizda, ehtimol, bir qarashda ijobiy ko'rinadigan fikr har doim ham haqiqat emasligini allaqachon tushungansiz. Buning aksi ham haqiqatdir. Hamma salbiy fikrlar aslida u qadar salbiy emas. Ijobiy fikrni salbiydan qanday ajratish haqida keyingi maqolamda o'qing.

Kundalik hayotda biz ko'pincha fikrlarimizni to'ldirish bilan bog'liq so'zlarni eshitamiz: "ichki narsa tashqarida", "fikr moddiy", "salbiy fikrlar shunga o'xshash hodisalarni o'ziga jalb qiladi" va hokazo. Aftidan, ichki va tashqi dunyo bor, har biri o'z-o'zidan mavjud va bir-biridan mustaqildir. Biroq, bu haqiqat emas.

Salbiy fikrlash salbiy voqealarni "jalb qilish" ga yordam beradi, chunki biz shunchaki ijobiy narsalarni sezmaymiz, balki salbiyga e'tibor qaratamiz. Bizning hayotimiz ongimiz shakllangan stsenariy bo'yicha davom etadi. Psixologiya tafakkurimiz elak tamoyili asosida harakat qiladi, ya'ni elak fikrlash tamoyili bo'lib, unga yaqinroq narsani saqlaydi, deb o'rgatadi. Salbiylikning yuqori darajasi qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topa olmaslik, boshqalar bilan qiyin munosabatlarni o'rnatish va hatto ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi.

Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga javob sizga hayotingizni o'zgartirish imkoniyatini beradi. Psixologiya ta'kidlashicha, ijobiy fikrlaydigan odamlar muvaffaqiyatli, baxtli va sog'lomroq. Muammolar ular bilan kamroq sodir bo'ladi va ular stressga kamroq moyil.

Bizning ichki dunyomiz tarbiya, temperament, millat, munosabat va hokazolarni hisobga olgan holda tashqi olamning aksi bo‘lsa, tashqi olam shu qadar ko‘p qirraliki, u bizga mazmunimizga o‘xshash voqea va kechinmalarni beradi.

Xususiyatlari

Ijobiy fikrlash muvaffaqiyatsizliklarni, salbiy voqealarni yoki tajribalarni butunlay e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi - axir, bu bizning tajribamiz, kelajakda xato qilmaslikka imkon beradi.

Ijobiy fikrlash muammolarni to'siqlar emas, balki imkoniyatlar nuqtai nazaridan ko'rishni anglatadi.

Agar salbiy fikrlaydigan odam bilan muammo yuz bersa, u taslim bo'lishi va voqeani namuna sifatida qabul qilishi mumkin - "men bilan doim shunday", "men mag'lubman" va hokazo. va keyingi kurashdan voz kechish va chiqish yo'lini izlash, u muvaffaqiyat uning hayotidagi baxtsiz hodisa deb hisoblaydi. Ijobiy fikrlaydigan odam ham xafa bo'ladi, lekin tezda o'ziga keladi, voqeani tajriba sifatida qabul qiladi va davom etadi. Muvaffaqiyat muvaffaqiyatsizlikka uchramasligini biladi. Bunday odamlar ko'pincha do'stona, tabassum, tezkorlik va qiziquvchanlik bilan ajralib turadi.

Ijobiy fikrlash oq va qora rangdagi hayotni yo'q qiladi. Ko'ngil xotirjamligining asosi - bugun yomon bo'lishi mumkin, ammo ertaga hamma narsa yaxshi tomonga o'zgarishini tushunishdir. "Kastrofik" rejimda yashash kasallik va hayotning qisqarishi bilan to'la. Ijobiy fikrlash, atrofingizda sodir bo'layotgan barcha voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaslik kerakligini tushunishni anglatadi. Agar vaziyatni hal qilish sizning imkoniyatlaringiz doirasida bo'lmasa, o'zingizni vaziyatdan voz kechishga majburlash muhimdir.

10 ta asosiy qoida

Agar dastlab siz ko'p salbiy narsalarni ko'rishga moyil bo'lsangiz, qanday qilib ijobiy fikrlash va vaziyatga qarashingizni o'zgartirish kerak? O'zingizdan voz kechmang. Agar siz bir nechta qoidalarga amal qilsangiz, bizning ongimiz vaqt o'tishi bilan hayotning yangi rasmini shakllantirishga qodir:

1. Ijobiylikka ongli munosabat

Har doim o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga va fikrlashga moslang, salbiy fikrlar uzoq vaqt davomida miyangizda qolishiga yo'l qo'ymang, agar ular paydo bo'lsa, ichki muloqotga vaqt toping, minusni ortiqchaga aylantirishga harakat qiling. O'zingizni maqtash uchun biror narsangiz bo'lsa, buni albatta qiling. Yodingizda bo'lsin, salbiy fikrlash bunday hodisalarni jalb qilishni anglatadi.

1. Ko'ngilsizliklarni taqiqlash

Agar yo'lda to'siqlar va muvaffaqiyatsizliklarga duch kelsangiz, ularni hayotiy tajriba, zaif tomonlaringizni rivojlantirish va vaqtinchalik echimlarni topish nuqtai nazaridan o'ylash imkoniyati sifatida qabul qiling.

Sizning vazifangiz - muvozanatga erishish, dunyoning ijobiy rasmini shakllantirish, qanchalik qimmat bo'lishidan qat'i nazar, lekin umidsizliklar sizni orqaga tortadi va baxtli yashashingizga to'sqinlik qiladi.

1. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling

Sizga o'xshagan odamlar "ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak" degan savolga javob berishga yordam beradi. O'zingizni hamma narsada ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiladigan va muvaffaqiyatsizliklarga berilmaydiganlar bilan o'rab olishga harakat qiling. G'azabli, qasoskor yoki hayotni umuman yoqtirmaydigan odamlar sizning ko'p kuchingiz va aqliy kuchingizni oladi.

1. Shaxsiyatingizga ishoning

Har qanday sharoitda ham o'zingizga va imkoniyatlaringizga ishonchni saqlang.

Psixologiya har kuni hayotingizga yangi narsalarni kiritishni tavsiya qiladi - masalan, ishga boshqa yo'l bilan borish yoki yangi joyda tushlik qilish va hokazo. Muvaffaqiyat nimaligini, uning narxini biladigan, to'siqlarga qaramay o'z maqsadi sari intilgan insonlarning hayotini ko'proq o'rganing va ulardan o'rganing.

1. Maqsadli bo'ling

Muvaffaqiyat o'z maqsadlarini aniq ko'rgan va ularga erishish uchun harakat qilishga tayyor bo'lganlarga keladi. Har doim maqsadlaringizga erishish uchun rejalar tuzing va ularga rioya qiling. Hatto kichik yutuqlarni ham ko'rib chiqing - ongingiz ijobiy tajribalarni eslab qoladi, bu oxir-oqibat sizning ishonchingiz va pozitivligingizga hissa qo'shadi.

1. Esda tutingki, fikr moddiydir

Fikrlarning muhimligini tushunishingiz sizga ijobiy fikrlash odatini rivojlantirishga yordam beradi. Salbiy sizning mavjudligingizni zaharlashi va hayotingizdagi yomon voqealarga hissa qo'shishi mumkin. Har kuni ijobiy fikrlashni yaxshilash uchun yana nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

1. Ijobiyni salbiyda ko'rish

1. Oddiydan rohatlaning

Baxt va hayotdan qoniqish hissini global narsalar bilan bog'lamaslik kerak: masalan, men boy bo'lsam yoki yulduz bo'lsamgina baxtli bo'laman. Oddiy narsadan zavqlanishni o'rganing: yaxshi ob-havo, yoqimli hamroh, yaxshi film va boshqalar. Ushbu odatni rivojlantirish qiyin emas - esda tutingki, qancha odam mo'l-ko'lligingizdan mahrum.

1. Doimiy rivojlaning

O'z ustingizda ishlash ko'p ijobiylik keltiradi. Har kuni siz aqlliroq, muvaffaqiyatliroq va shuning uchun baxtliroq bo'lganingizni sezasiz. Rivojlanishingizga pul va kuch sarflash - o'zingizga bo'lgan ishonchingiz garovi, bu sizga salbiy bilan kurashish va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish imkonini beradi.

1. To'liq hayot kechirishga intiling.

Bu hayotning iloji boricha ko'proq sohalari - oila, shaxsiy hayot, do'stlar, ish, dam olish, sevimli mashg'ulotlar, sayohatlar uchun vaqt, kuch va pul topishni anglatadi - bularning barchasi hayotingizda bo'lishi kerak.

Ushbu qoidalarni bundan buyon yashashingiz mumkin bo'lgan tamoyillarga aylantiring. Ularga rahmat, siz o'zgartirishingiz va uyg'unlikda yashashingiz mumkin.

Ijobiy fikrlar uchun qulay muhit yaratish

Ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganda, psixologiya ijobiy fikrlash uchun "qulay zamin" yaratishga qaratilgan bir nechta usullardan muntazam foydalanishni tavsiya qiladi:

• yutuqlaringizni qayd etadigan kundalikni saqlang;
• meditatsiya qilish;
• kerakli natijalarni tasavvur qilish;
• sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling;
• tana reaktsiyalaringizni kuzatib boring: duruş, yuz ifodalari, imo-ishoralar;
• tez-tez tabassum qiling.

Sizning fikringiz qanday o'zgaradi?

Xulosa qilib aytganda, biz xulosa qilamiz - ijobiy fikrlash shaxsning e'tiborini qaratadi:

• Muammolar bo'yicha emas, balki vazifalar va maqsadlar bo'yicha;
• Nima etishmayotganiga emas, balki siz xohlagan narsaga;
• To'siqlarga emas, balki imkoniyatlarga;
• Kamchiliklari haqida emas, balki ijobiy tomonlari haqida;
• Muvaffaqiyatsizliklar haqida emas, balki muvaffaqiyatlar haqida.

Bunday fikrlash sizga hayotingizni yorqin va baxtli qilish, muvaffaqiyatga erishish, o'zingizni yanada sog'lom qilish va yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizni sevgiga to'la qilish imkonini beradi. Agar siz faqat ijobiy fikrlashni o'rganish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, siz allaqachon muvaffaqiyatga erishishning yarmidasiz.

Ijobiy fikrlash - bu insonning faqat yaxshi fikrlarga aniq e'tibor qaratish qobiliyatidir. Ushbu qobiliyatni tezda rivojlantirish uchun bugungi kunda juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Ko'plab vizualizatsiya va tasdiqlash mashqlari juda mashhur bo'lib, ular davomida siz o'zingiz uchun yoqimli rasmlarni aqliy ravishda chizishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, muntazam ravishda tasdiqlash (ijobiy fikrlarni takrorlash) ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradigan mashqdir.

Shaxsiy hikoya

Darhol aytmoqchimanki, tasdiqlar 100% ishlaydi. Ijobiy munosabat shunchaki ajoyib mo''jizalar yaratadi. Va men bunga shaxsiy tajribamdan amin bo'ldim. Buni jiddiy boshlashga arziydi, chunki ijobiy fikrlar, albatta, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi. Men affirmatsiyalar haqida birinchi marta taxminan 5 yil oldin bilib oldim, keyin hayotimni butunlay o'zgartiradigan bunday usul borligini bilmasdim. Va o'sha paytdan boshlab men Natalya Pravdinaning kitoblarini muntazam ravishda o'qiy boshladim, men o'qiyotganda bo'lajak erim va muvaffaqiyatimni aniq tasavvur qildim. Aytishim mumkinki, men koinotga so'rovlar yubordim.

Aytmoqchimanki, mening hayotim tom ma'noda ko'z o'ngimda o'zgardi. Avvaliga bu sezilarli o'zgarishlar edi, lekin men hatto kichik narsalardan ham zavqlana boshladim. Men doimo yaxshi kayfiyatda edim, hayot ancha osonlashdi. Ba'zan menga muvaffaqiyatlarimni kuzatib borayotgandek tuyulardi. Atrofimdagi dunyoga munosabatim qanday o'zgarganini darhol payqadim, ammo haqiqiy mo''jizalar juda uzoqda edi. Butun hayotim davomida men o'zimning qat'iyatli fe'l-atvorim bilan ajralib turardim, bundan unchalik ham xursand emas edim. Ammo tasdiqlash kursini boshlaganimdan olti oy o'tgach, men kamroq g'azablangan va zararli bo'la boshladim.

Men bo'lajak erim bilan affirmatsiya darslarini boshlaganimdan roppa-rosa 2 yil o'tib tanishdim. Biz uchrashgan paytdan boshlab, biz deyarli ajralmadik, olti oy o'tgach, biz birga yashay boshladik, tez orada turmush qurdik va ajoyib o'g'il ko'rdik. Va men hali ham minnatdorman, bu odam bilan uchrashgani uchun koinotga doimo minnatdorman! U meni eshitdi va menga kerak bo'lgan hamma narsani berdi!

Optimistik fikrlarning imkoniyatlari va cheklovlari

Bugungi kunda ko'pchilik o'zlarining barcha fikrlarini ijobiy tomonga o'zgartirishi, har doim eng yaxshisiga ishonishlari va hech qachon taslim bo'lmasliklari, achchiq oxirigacha borishlari kerakligiga aminlar. Bu haqiqat, bu bizning miyamiz uchun juda foydali. Lekin nega ijobiy fikrlar inson hayotini shunchalik yaxshilaydi? Endi biz ijobiy fikrlashning 6 ta afzalliklarini ko'rib chiqamiz:

1. Optimist odamlar o'z maqsadlariga erishish yo'lida paydo bo'ladigan har qanday to'siqlar bilan osongina kurashadilar. Biror kishi hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonsa, uning tafakkuri avtomatik ravishda muayyan muammoga yechim topadi. Ijobiy fikrlash barcha muammolardan qochishga yordam beradi, chunki inson doimo muvaffaqiyatga qaratilgan.
2. Ijobiy fikrlar insonga ishonch va matonat beradi. Optimist hech qachon orqaga qadam tashlamaydi, chunki u o'z g'alabasiga juda ishonadi. Har qanday qiyinchiliklar uni yanada kuchaytiradi va uni yanada samaraliroq qiladi. Ijobiy fikrlardan kelib chiqqan qat'iyatlilik umrbod odatga aylanadi.
3. Yana bir muhim jihat: optimistik munosabat inson salomatligi ko'rsatkichlariga, xususan, asab va aqliy tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi. Insonning fikrlari va uning salomatligi bevosita bog'liqdir. Biror kishi zaif yoki sog'lig'i yomon bo'lsa, uning boshida doimo qorong'ulik va umidsizlik bo'ladi. Va shuning uchun tanadagi hayotiy jarayonlar yaxshi buzilishi mumkin. Ammo odamda faqat ijobiy fikrlar bo'lsa, u faqat yoqimli his-tuyg'ularni oladi, u juda kamdan-kam hollarda kasal bo'ladi.
4. Ijobiy fikrlash qobiliyatining yuqoriligi tufayli hayotda yuqori darajalarga erishish mumkin. Ko'pgina pessimistik odamlar biror narsaga erishishga yoki muammoni hal qilishga urinmaydilar, chunki ular ijobiy natijaga ishonmaydilar. Ijobiy odamlar ishonadilar, umid qiladilar va imkon qadar uzoqqa borishga jur'at etadilar.
5. Optimistik fikrlar, birinchi navbatda, qayg'u, noaniqlik, tushkunlik va umidsizlikka qarshi eng yaxshi oldini olishdir. Ijobiy munosabat qayg'u va har qanday tajribani inson qalbini chetlab o'tishga imkon beradi.
6. Eng yaxshisiga ishonish insonning barcha kundalik ishlariga munosabatini tubdan o'zgartiradi. Optimist bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni bajarishga ko'proq tayyor, chunki u o'ziga ishongan va energiya bilan to'lgan.

Agar xohlasangiz, har doim fikringizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin.

Albatta, odatni 1 kunda hosil qilib bo'lmaydi, lekin sekin-asta bosqichma-bosqich borish orqali siz dunyoga munosabatingizni, demak, hayotingizni ham o'zgartirishingiz mumkin!

Faqat ijobiy fikrlashni tezda o'rganish uchun siz o'z fikrlaringizni va, g'alati, harakatlaringizni kuzatishni o'rganishingiz kerak. Darhol barcha salbiy his-tuyg'ularni faqat ijobiy bilan almashtiring.

• Daftarga yoki qog'ozga sizni rag'batlantiradigan ijobiy munosabat yoki iboralar ro'yxatini yozing. Ularni kuniga ikki marta o'qing, bu masalada muntazamlik muhim: bir kunni o'tkazib yubormang. Bunday yondashuv ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tez orada siz faqat yoqimli narsa haqida o'ylay boshlaysiz.
• Bir kun yoki hafta davomida siz ilgari gaplashmagan odamlar bilan suhbatni boshlang. Bu mutlaqo tasodifiy odam bo'lishi mumkin, lekin asosiysi har safar faqat yangi odamlar bilan. Sizni qiziqtirgan savollarni bering, u yoki bu odamning ehtiyojlarini o'rganishga ko'proq vaqt ajrating. Faqat o'zingizni tanishtirishni unutmang. Natijalaringizni yozib olish uchun muloqotingiz natijalarini daftarga yozing. Yangi tanishlar bizni har doim faqat ijobiy tomonga o'rnatadi.
• Sizning fikrlaringiz uchun javobgar ekanligingizni tushunish muhimdir. Tashqi ogohlantirishlarga, hodisalarga yoki noxush holatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz va keyin bu haqda qanday o'ylashingiz faqat sizga bog'liq bo'ladi. Barcha his-tuyg'ularingizni qattiq nazorat ostida ushlab turishni o'rganish juda muhim va agar siz o'z fikrlaringizning haqiqiy ustasiga aylansangiz, hech narsa sizni xafa qilmaydi.

Yuqoridagilardan tashqari, albatta, ijobiy munosabatni shakllantirishning boshqa usullari mavjud: video va audio materiallarni tomosha qilish va tinglash, yangiliklar va ma'nosiz teledasturlarni ko'rishdan bosh tortish, faqat hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish.