Uy › Sevgi va munosabatlar › Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish. Homiladorlik davrida ovqatlanish, homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish

Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish. Homiladorlik davrida ovqatlanish, homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish

Baxt, tashvishli kutish, kutish va hatto qo'rquv - bularning barchasi homilador ayollarga muqarrar ravishda hamroh bo'ladi. Va bu davrda his-tuyg'ularga berilmaslik, balki uning ajralmas qismi bo'lgan mas'uliyatni unutmaslik juda muhimdir. Aynan shu davrda sog'lom turmush tarzi asoslariga rioya qilish eng muhim hisoblanadi. Ularning deyarli barchasi homiladorlik uchun qo'llaniladi, garchi ba'zilari biroz o'zgartirishni talab qiladi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish eng muhimi, chunki ayolning ovqatlanishi bolaning qanday rivojlanishini aniqlaydi. Misol uchun, homilador ayol etarli miqdorda protein oladimi yoki yo'qmi, bolaning qurilish materiali etarli bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlaydi. Homilador ayollar uchun proteinli ovqatlanish juda va juda muhimdir.

Bundan tashqari, ko'plab mahsulotlar bolaning ahvoli va rivojlanishiga, onaning farovonligiga eng zararli ta'sir ko'rsatadi. Tabiiyki, bunday mahsulotlardan voz kechish kerak. Bir muhim xususiyatni hisobga olish mantiqan to'g'ri keladi: homiladorlikning dastlabki bosqichlarida to'g'ri ovqatlanish oxirgi haftalarda homilador ayolning dietasidan biroz farq qiladi.

Bunday farqlar qaerdan kelib chiqqanligini hamma ham tushunmaydi, lekin mavzuni tushunish juda oddiy bo'ladi. O'zingiz uchun hukm qiling: dastlabki bosqichlarda muhim tana tizimlari shakllanadi, ammo homilaning hajmi biroz oshadi. Shunung uchun dastlabki bosqichlarda Homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlanish minerallar, vitaminlar va boshqalarni etarli miqdorda iste'mol qilishga asoslangan.

Ikkinchi trimestrda Homiladorlik paytida ovqatlanish oqsillarni ko'paytirishga qaratilgan bo'lishi kerak, chunki bu vaqtda bolaning va uning ichki organlarining faol o'sishi boshlanadi. Bularning barchasi uchun qurilish materiali, ya'ni oqsil kerak.

Oziqlanish uchinchi trimestrda homiladorlik - bu, birinchi navbatda, bolaning tanasining ichki tizimlarini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar, ayniqsa suyak o'sishi va asab tizimining rivojlanishi uchun kaltsiy.

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish ham juda muhimdir. Ayolning tanasi kontseptsiya vaqtida qanchalik sog'lom, bardoshli va kuchliroq bo'lsa, urug'lantirilgan tuxumni bachadonga muvaffaqiyatli joylashtirish imkoniyati shunchalik katta bo'ladi. Va tanadagi vitaminlarning ma'lum bir to'plami embrionning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, homilador ayollar uchun oylar va ba'zan haftalar bo'yicha to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalardagi farq juda oqlanadi. Biroq, homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish uchun, albatta, umumiy qoidalar mavjud va ular bundan keyin ham muhokama qilinadi.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanishning umumiy tamoyillari

Avvalo, bitta oddiy narsani esga olish kerak: ortiqcha ovqatlanishdan oshqozonda og'irlik hissi paydo bo'lgandan ko'ra, stoldan ozgina ochlik bilan turish yaxshiroqdir. Shu munosabat bilan, fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish yaxshiroqdir: kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning. Ideal variant kuniga 5-6 marta ovqatlanish bo'ladi. Siz oxirgi ovqatni yotishdan 3 soat oldin eyishingiz kerak. Agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lsa, siz bir stakan sut yoki kefir ichishingiz, olma yoki nok yeyishingiz mumkin. Bu homilador ayollar uchun eng maqbul dietadir.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish, masalan, har qanday to'g'ri ovqatlanish, qovurilgan ovqatlar, tuzlangan ovqatlar va füme ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan ovqatlar ancha sog'lom bo'ladi. Homilador ayollar uchun oziq-ovqat mahsulotlari iloji boricha yangi bo'lishi kerak va tarkibida konservantlar, ortiqcha tuz va boshqalar bo'lmasligi kerak.

O‘z-o‘zidan ko‘rinib turibdiki, konserva, turli kolbasa va boshqa saqlashga yaroqli mahsulotlar, agar taqiqlanmagan bo‘lsa, ularning iste’moli ustidan qat’iy nazoratni talab qiladi.

Albatta, tez ovqatlanishdan voz kechish tavsiya etiladi. Biroq, shuni ta'kidlash joizki, agar sizda tanlov mavjud bo'lsa - och qolish yoki juda sog'lom bo'lmagan narsalarni iste'mol qilish, ikkinchisini tanlash yaxshidir. Homilador ayol och qolmasligi kerak. Yana bir narsa shundaki, agar siz bunday tanlovga tez-tez shubhali tarzda duch kelsangiz, unda siz bilan meva yoki sendvich olib yurish haqida o'ylashingiz kerak.

Oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek vitaminlar va minerallar kabi muhim ozuqaviy komponentlar o'rtasidagi muvozanat katta ahamiyatga ega. Albatta, turli bosqichlarda homilador ayollar uchun muvozanatli ovqatlanish bu tarkibiy qismlarning boshqa muvozanatini talab qiladi, bu haqiqatning o'zi o'zgarishsiz qoladi;

Haftalik ovqatlanish

Homiladorlikning 1-3 haftasi

Ginekologlar homiladorlikni kontseptsiya kunidan boshlab hisoblashmaydi, chunki hisoblash deyarli mumkin emas, lekin oxirgi hayzning birinchi kunidan boshlab. Binobarin, akusherlik homiladorlikning dastlabki 2 haftasi kontseptsiyadan oldin sodir bo'ladi.

Homiladorlikni rejalashtirish- bu juda muhim davr bo'lib, unga nima deyish mumkin, tug'ilmagan bolaning sog'lig'i va homiladorlik paytida hech qanday asoratlarning yo'qligi bog'liq. Shunday qilib, homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega ekanligi ma'lum bo'ldi. Ushbu bosqichda foliy kislotasi miqdorini oshirish juda muhimdir. Shifokorlar ko'pincha uni kapsula shaklida ichishni maslahat berishadi, ammo barcha vitaminlarni oddiy ovqatdan olish ancha yaxshi. Folik kislota ko'katlar, marul va donlarda mavjud.

Sariq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bir xil darajada foydalidir. Ammo yog'li va shirin taomlardan voz kechish yaxshiroqdir. Bu semirish bilan bog'liq muammolarni oldini oladi, shuningdek, erta toksikoz xavfini kamaytiradi.

Tsiklning 10-14 kunida urug'lanish sodir bo'ladi va urug'lantirilgan tuxum bachadonga qarab harakatlana boshlaydi. Shu vaqtdan boshlab biz homiladorlik haqida gapirishimiz mumkin.

3 hafta

Homiladorlikning boshida ovqatlanish juda murakkab mavzudir, chunki har hafta homila yangi organlar va tizimlarni rivojlantiradi, ya'ni vitaminlar va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj doimiy ravishda o'zgarib turadi.

Homiladorlikning uchinchi haftasida tuxum implantatsiyasi, platsenta va membranalar rivojlana boshlaydi. Ularning to'liq rivojlanishi uchun sut va sut mahsulotlari, brokkoli, yashil sabzavotlar va meva sharbatlarida mavjud bo'lgan kaltsiy kerak; va marganets, kurka va cho'chqa go'shti, bodom, jo'xori uni, tuxum, mayiz, banan, sabzi va ismaloqdan olinishi mumkin.

4 hafta

4 hafta davomida parhez 3 tasi bilan bir xil bo'lib qoladi, ammo bu vaqtda qahvadan voz kechish ayniqsa muhimdir. Biroq, bu shubhasiz mazali, ammo juda sog'lom bo'lmagan ichimlikni homiladorlik paytida ichish juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Kofe, ayniqsa, kechqurun kontrendikedir. Ko'rib turganingizdek, homiladorlikning birinchi oyida to'g'ri ovqatlanish juda qiyin emas. Keyinchalik bu biroz qiyinroq bo'ladi.

5 hafta

Qoida tariqasida, homilador ayollarning toksikozi shu davrda boshlanadi. Ushbu holatni engillashtirish uchun siz kundalik menyuingizni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, go'sht va tuxum, shuningdek, boshqa hayvon oqsillari, yong'oq, soya va boshqa dukkakli ekinlar bilan almashtirilishi mumkin. Sut o'rniga siz yogurt va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Sizning dietangizga sabzi, mango va o'riklarni kiritish zarar qilmaydi.

hafta 6

Toksikoz qizg'in pallada, shuning uchun ertalab kraker yoki shakarsiz kraker bilan boshlanishi kerak. Ularni uyg'ongandan so'ng darhol, yotoqdan turmasdan eyish yaxshidir. Ushbu bosqichda ko'proq suyuqlik ichish yaxshidir, kuniga kamida 8 stakan. Kechasi siz bir hovuch mayiz yeyishingiz mumkin.

hafta 7

Bu vaqtda ichak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz gazni, shu jumladan karamni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Kuchaytiruvchi mahsulotlardan voz kechish yomon fikr bo'lmaydi. Sizning dietangizga o'rik, yangi kefir va shunga o'xshash narsalarni kiritish yaxshiroqdir.

8 hafta

Zanjabil choyi toksikozni engishga yordam beradi va yong'oq haqida unutmang.

9-10 hafta

To'liq donli don va kepakli nonga ustunlik bering. Jigarrang guruch oq guruchdan yaxshiroqdir. Umuman olganda, homilador ayolning tanasi ushbu bosqichda juda ko'p tolaga muhtoj.

11-12 hafta

Homiladorlikning birinchi trimestri tugaydi va bu vaqtda ovqatlanish alohida bo'lishi kerak. Bu eng qiyin vaqt va o'zingizni, tanangizni tinglash juda muhimdir. Agar siz ma'lum bir taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu sizning chaqalog'ingizga aynan uning tarkibidagi moddalar etishmayotganligini anglatadi. Albatta, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak.

13-16 hafta

Homiladorlikning 2-trimestridagi ovqatlanish, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'p miqdorda protein iste'moli bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, oziq-ovqatning umumiy kunlik kaloriya miqdorini oshirish kerak. Agar birinchi trimestrda 2400-2700 kkal iste'mol qilish etarli bo'lsa, bundan buyon siz 2700-2900 kkal ovqatlanishingiz kerak.

16-24 hafta

Homiladorlikning 6-oyidagi ovqatlanish chaqaloqning ko'rish va eshitish qobiliyatini rivojlantirishga hissa qo'shishi kerak. Ya'ni, A vitamini va beta-karotin kerak. Bu vaqtda karam, sariq qalampir, sabzi iste'mol qilish yaxshidir. Shuni yodda tutingki, A vitamini faqat yog'lar bilan so'riladi.

24-28 hafta

Aynan shu vaqtda fraksiyonel ovqatlanish ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi. Bachadon faol ravishda o'sib boradi, qorin bo'shlig'ida tobora ko'proq joy egallaydi va oshqozonga bosim o'tkaza boshlaydi. Shunga ko'ra, oshqozon kichikroq bo'ladi va unga ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini joylashtirish qiyin. Kichkina qismlarni iste'mol qilganda ham, homilador ayol o'zini bezovta qilishi mumkin. Gazlangan ichimliklar va qahvalardan voz kechish yaxshiroqdir, ular ham oshqozon yonishiga olib keladi. Umuman olganda, uchinchi trimestrda homilador ayolning dietasi iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak, chunki bolaning ehtiyojlari o'sib boradi.

29-34 hafta

8-oyda suyaklar faol ravishda o'sib boradi va tishlar hosil bo'ladi, shuning uchun kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iloji boricha ko'proq iste'mol qilish juda muhimdir. Yog 'kislotalari oddiygina miya rivojlanishi uchun zarur bo'lib, ular kaltsiyning so'rilishiga hissa qo'shadi. Ushbu bosqichda temir etishmasligi ona va bolada anemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Yog'li baliq, yong'oq, qizil go'sht, quyuq yashil sabzavotlar va urug'lar homiladorlikning ushbu davrida eyish kerak bo'lgan ovqatlardir.

35-40 hafta

Homiladorlikning 9-chi, oxirgi oyida ovqatlanish onaning tanasining umumiy mustahkamlanishiga hissa qo'shishi kerak. Axir, uni juda qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan ish kutmoqda - tug'ish. Tanadagi asosiy energiya manbai uglevodlar bo'lib, ularning iste'moli homilador ayolning tug'ilishdan oldin ovqatlanishining asosiga aylanishi kerak. Bo'tqa va sabzavotlar bu davrda eyishingiz kerak bo'lgan ovqatlardir.

Bu trimestrda ovqatlanish haqida gapirish mumkin bo'lgan hamma narsa. Homilador ayollar uchun kechki ovqat, nonushta yoki tushlik misoli ham foydali bo'lishi mumkin.

Kun uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Birinchi taom: qora nonli tost, kichik bir parcha sariyog ', tovuq tuxumi, bir stakan kefir;
Ikkinchi taom: Yashil salat, stakan choy;
Uchinchi taom: tovuq filesi, qaynatilgan kartoshka, bitta nok, bir stakan kefir yoki ichimlik yogurt;
To'rtinchi ovqat: murabbo yoki sariyog 'bilan tushdi, bir stakan sharbat;
Beshinchi taom: Jigarrang guruch, qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, choy;
Oltinchi ovqat: bir stakan kefir yoki kichik meva bo'lagi.

Homilador ayollar uchun maxsus ovqatlanish

Ammo bu homilador ayollarning barcha ozuqaviy xususiyatlari emas. Ba'zi hollarda ayollar homiladorlik davrida maxsus ovqatlanishni talab qiladigan patologiyalarni rivojlantiradilar. Shunday qilib, anemiya uchun Homilador ayollar faqat maxsus ovqatlanishga muhtoj. Ushbu kasallik bilan temir o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish juda muhimdir.

Bundan tashqari, nafaqat qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni bilish, balki qanday kombinatsiyalarda ham muhim ahamiyatga ega, chunki bu inson tanasida temirning emilishiga ta'sir qiladi. Homiladorlik anemiyasiga duchor bo'lgan ayol nafaqat dori-darmonlarni davolash, balki to'g'ri ovqatlanish haqida ham shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Semirib ketish uchun, homiladorlik davrida ishlab chiqilgan, homilador ayollar uchun parhez ovqatlanishiga ehtiyoj bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, homilador ayol shifokor bilan maslahatlashmasdan vazn yo'qotish uchun dietani tanlamasligi kerak. Onaning tanasida ham, bolaning tanasida ham patologiyalar va anormalliklarni rivojlanish xavfi juda katta.

Uzoq muddatli ro'za tutishni talab qiladigan mono-dietalar va parhezlar ayniqsa zararli. Ikkalasi ham charchoqqa va vitamin etishmasligiga hissa qo'shadi. Tananing holatini tiklash, ozuqa moddalari va vitaminlar bilan ta'minlash uchun juda uzoq vaqt kerak bo'ladi va bunday parhezlar bolaga etkazadigan zararni qoplash mutlaqo mumkin emas.

Menga yoqadi!

Barcha kerakli moddalar chaqaloqqa onaning qonidan beriladi. Shuning uchun, lavozimdagi ayol kerak. Siz ko'p ovqatlanishingiz kerakmi? Homiladorlik paytida ayol qanday ovqatlanishi kerak?

Eng keng tarqalgan savol - oziq-ovqat miqdori. Ko'p yillar oldin ular homilador ayol ikkiga ovqatlanishi kerak deb o'ylashgan. Va keyin ortiqcha vazn to'planadi. Ammo bugungi kunda muntazam ravishda ortiqcha ovlash haqida juda ko'p ma'lumot bor, kelajakdagi onalar allaqachon juda kam ovqatlanishadi. Va noto'g'ri ovqatlanish ham bolaga zarar etkazishi mumkin. Nima qilsa bo'ladi?

Oziq-ovqat bo'lmasligi kerak, lekin bir necha barobar sifatliroq

Inson tanasi energiya bilan ishlaydi. Va u oziq-ovqatning "yonishi" tufayli hosil bo'ladi. Kaloriyalar oziq-ovqatda mavjud bo'lgan energiyani ifodalaydi. Biroq, barcha oziq-ovqatlar har xil miqdordagi kaloriyalarga ega. Tana o'z funktsiyalarini bajarishi uchun u ovqatdan kaloriya oladi. Va hayotni saqlab qolish uchun unga ma'lum bir minimal kaloriya kerak.

Metabolizm jinsga, yoshga va tana vazniga bog'liq. Og'irligi 60 kg bo'lgan engil jismoniy ish bilan shug'ullanadigan ayol kuniga taxminan 2000 kkal olishi kerak. Homiladorlik davrida metabolizm 25% ga oshadi. Natijada, homiladorlikning birinchi yarmida ayolga kuniga 2500 kkal, ikkinchi yarmida esa kuniga 2900 kkal kerak bo'ladi.

Noto'g'ri ovqatlanish. Uning belgilari.

Ortiqcha ovqatlanish.
Mahsulotlarning sifatsizligi.
Komponentlarning noto'g'ri nisbati.
Oziq-ovqat etishmasligi.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanishdan nimani kutish mumkin?

Homiladorlikdan oldin va keyin chaqaloqning qarshiligi pasaygan.
Giperaktivlik va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik.
Ensefalopatiya.
Tug'ilganda chaqaloqning vazni kam, erta tug'ilgan.
Xomilaning yomon rivojlanishi.
Qon ivishini va tug'ruqdan keyingi qon ketishini kamaytiradi.
Tug'ish paytida ayolning charchashi, zaif mehnat faoliyati.
Anemiya.
Plasenta ajralishi mumkin.
Homiladorlikning to'liq o'tkazilmasligi, bu anormal rivojlanishga olib keladi.
Kech toksikoz.

To'g'ri ovqatlanish juda qiyin, ammo kelajakdagi chaqalog'ingiz uchun kerak.

Qanday ovqatlanishni to'g'ri deb atash mumkin?

To'g'ri ovqatlanishning muhim tarkibiy qismlari:

suyuqlik;
minerallar;
vitaminlar;

Yog'lar. Ideal kunlik norma taxminan 80 gramm va sabzavotlar uchun 30 gramm. Hayvonlardan eng yuqori navli pishirilgan va qaymoqli mahsulotlar tavsiya etiladi, o'simlik - makkajo'xori, zaytun, kungaboqar. Cho'chqa yog'i va margarin kabi sariyog 'o'rnini bosuvchi moddalardan qochish yaxshiroqdir.

Uglevodlar. Homiladorlikning birinchi yarmida kuniga 350 gramm, ikkinchisida esa 400 gramm. Agar ayolning jismoniy faolligi kamaygan bo'lsa va buning natijasida tananing energiya iste'moli kamaygan bo'lsa, u holda uglevodlarni iste'mol qilishni ham kamaytirish kerak.

Uglevodlar "yaxshi" bo'lishi kerak. Ular rezavorlar, mevalar, sabzavotlar, donlar va yuqori sifatli undan tayyorlangan qora nondan olinishi mumkin. Va siz ko'p miqdorda "yomon" uglevodlarni olishingiz shart emas - qandolat, makaron, oq non, shirinliklar va shakar.

Sincaplar muhim “qurilish materiali” hisoblanadi. Bu nafaqat homilador ayollar Lent paytida tuxum, sut va go'shtni iste'mol qilishlari mumkin. Va agar siz vegetarian bo'lsangiz, homiladorlik paytida siz ushbu tamoyildan voz kechishingiz kerak.

Homiladorlikning birinchi yarmida kuniga ideal protein miqdori 100 gramm, ikkinchisida esa 120 gramm. Ularning yarmi hayvonlardir.

Har kuni ayollar 150 grammgacha baliq yoki yog'siz go'shtni, shuningdek fermentlangan sut, sut, tvorog va pishloqni iste'mol qilishlari kerak. Ushbu mahsulotlar ro'yxati optimal nisbatlarda muhim aminokislotalar va oson hazm bo'ladigan oqsillarni o'z ichiga oladi.

Inson organizmidagi vitaminlar fiziologik va biokimyoviy jarayonlarning yaxshi ishlashini kafolatlaydi. Va bu homilador ayollar uchun juda muhimdir.

D vitamini chaqaloqning skeletlari va suyaklari shakllanishi uchun zarur. Agar uning etishmasligi bo'lsa, bu anemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

A vitamini. Uning yordami bilan platsenta normal rivojlanadi. Shuningdek, u radiatsiya va zaharli mahsulotlarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Kuniga ideal norma 2,5 mg ni tashkil qiladi. A vitamini tanaga beta-karotindan kiradi. Va u qizil, to'q sariq va sariq rangli meva va sabzavotlarda (qovun, qovoq, pomidor, shaftoli, o'rik), gulkaram, maydanozda uchraydi.

Mushak tolalari mustahkamlanadi B vitaminlari. Bunday vitaminlar yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va asab tizimlarining normal ishlashi uchun kerak. B vitaminiga boy no'xat, un, jigarrang guruch, pivo xamirturushlari. Hayvonot mahsulotlari orasida u yurak, buyrak va jigarda uchraydi.

S vitamini immunitet tizimini rag'batlantiradi va mustahkamlaydi. Kundalik norma o'rtacha 150 mg ni tashkil qiladi. Bu vitaminni quyidagi oziq-ovqatlardan olish mumkin: piyoz, bolgar qalampiri, kivi, qora smorodina, tsitrus mevalari va atirgul.

E vitamini homiladorlik davrida ayol uchun juda zarur. Uning yordami bilan reproduktiv tizim normal ishlaydi va homila rivojlanadi. Kundalik ehtiyoj 20 mg ni tashkil qiladi. Yong'oqlar, dukkaklilar, donlar, tuxumlar, jigar - bu shunday. To'liq assimilyatsiya qilish uchun uni o'simlik moyi yoki smetana bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Xomilaning asab tizimining normal rivojlanishi uchun bu kerak foliy kislotasi. Uning manbai ko'katlardir.

Mikroelementlar homila uchun ham juda zarur. Bular temir, natriy, kaliy, magniy, fosfor,.

Magniy, fosfor va kaltsiy chaqaloqning xaftaga va suyaklari uchun "qurilish materiallari" dir. Kaltsiy etishmovchiligi ayolga, to'g'rirog'i, tishlariga juda yomon ta'sir qiladi va kariesga olib kelishi mumkin.

Kaltsiyni sut, yashil sabzavotlar va pishloqdan olish mumkin.

Sabzavotlar, yong'oqlar, donlar, tarvuzlarda juda ko'p magniy mavjud; fosfor - qayta ishlanmagan don, tuxum, go'sht, baliqda.

Tananing suv balansini tartibga solish uchun natriy va magniy kerak. Kaliyning asosiy manbalari qo'ziqorin, yong'oq, no'xat, ismaloq va mayizdir. Natriy esa osh tuzidir.

Temir. Agar u etarli bo'lmasa, qondagi gemoglobin darajasi pasayadi. Va bu homilada gipoksiya rivojlanishiga olib keladi. Siz kuniga temir iste'mol qilishingiz kerak - taxminan 20 mg. Uning manbalari mevalar, ko'katlar, jigar va sarig'lardir.

Homiladorlik davrida mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj juda zarur. Darhaqiqat, bu vaziyatda ko'pincha ularning etishmasligi mavjud. Shuning uchun shifokorlar murakkab multivitaminli preparatlarni qabul qilishni tavsiya etadilar.

Tana ham suyuqlikka muhtoj. Kuniga 2,5 litr talab qilinadi. Uning yarmi iste'mol qilinadigan ovqatlarda mavjud. Shuning uchun siz bir litr bepul suyuqlik ichishingiz kerak. Agar siz shishishga moyil bo'lsangiz, unda suyuqlik 800 mililitr bilan cheklanishi kerak. Tavsiya etilgan ichimliklar - stol mineral suvi, sut, jele, kompotlar va sharbatlar. Zaif choy va qahva (oz miqdorda) ham moda.

Siz e'tibor berishingiz kerak!

Gloria LeMay - taniqli kanadalik doya. U semirishdan qo‘rqqan ayolga bitta shifokor maslahatini beradi: “Og‘irlik masalasiga kelsak, xavotir olmang. Agar siz tabiiy taomlarni iste'mol qilsangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz. Kartoshka ko'ylagida bo'lishi kerak, donni shaxsan o'zingiz tayyorlashingiz kerak, sabzavotlar xom va toza bo'lishi kerak, shirinliklar - qovun, shaftoli. Agar mahsulot tozalangan bo'lsa, u yomon qayta ishlanadi. Shuning uchun bunday mahsulotni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Gloria shuningdek, kulrang dengiz tuzidan foydalanishni tavsiya qiladi, chunki u ko'plab iz elementlarni o'z ichiga oladi.

Faqat homilador ayolning tanasi uchun xavfli bo'lgan zararli oziq-ovqat qo'shimchalari jadvali!

Homilador ayollar uchun xavfli ovqatlar

Dengiz mahsulotlari temir va oqsil manbai bo'lib, baliqlarda mavjud bo'lgan omega 3 miya rivojlanishini rag'batlantiradi va chaqaloq o'sishiga yaxshi ta'sir qiladi. Oziq-ovqatlardan zararli viruslar yoki bakteriyalar tanangizga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun xom baliq, qisqichbaqasimonlar, istiridye yoki sushi iste'mol qilmang. Shuningdek, dudlangan dengiz mahsulotlaridan saqlaning.

O'yin va go'sht. Homiladorlik davrida qon aylanishi va metabolizm o'zgaradi. Va bu bakterial oziq-ovqat zaharlanishining sababi bo'lishi mumkin. Va tananing reaktsiyasi og'riqli bo'ladi. Bu holat tez-tez sodir bo'lmaydi, lekin zaharlanish bolaning tanasiga ta'sir qilishi mumkin.

O'yin va go'shtni berishdan oldin, oziq-ovqat yuqadigan kasalliklarning oldini olish uchun uni yaxshilab pishiring.

To'qqiz oy davomida uy qurilishi va xom dudlangan kolbasa haqida unuting. Keraksiz bakteriyalar tanaga kirishi mumkin. Va ular kamida 80 daraja haroratda o'lishadi.

foydalanmang ko'cha go'shtlari va hot-doglar. Bu listerioz kabi taniqli kasallikning manbai.

Sut mahsulotlari. Bularga tvorog, mozzarella pishloq va kam yog'li pishloq kiradi. Ammo homiladorlik davrida pasterizatsiyalanmagan sutni o'z ichiga olgan mahsulot qat'iyan man etiladi. Bu oziq-ovqat bilan bog'liq kasallikning sababi bo'lishi mumkin.

Pasterizatsiya qilinmagan sutdan tayyorlangan pishloqlarni iste'mol qilmang: Camembert, Feta, Brie.

Kofein. Homiladorlik paytida siz ikki stakan qahva ichishingiz mumkin. Ammo bu kofein xavfsiz va sog'lom degani emas.

U platsentaga kirib, nafas olish usullariga ta'sir qilishi mumkin. Siz kofeinni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki chaqaloqning vazni kamayadi.

O'simlik choylari. Homiladorlik paytida siz bunday ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan ichishingiz kerak. Ishlatishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Axir, ko'p miqdorda malina barglari va yalpiz qisqarishi va tushishiga olib kelishi mumkin.

To'g'ri ovqatlaning va har doim sog'lom bo'ling!

Barcha shifokorlar homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanish haqida gapirishadi, chunki bu tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladigan juda muhim nuqta. Shuning uchun, ushbu maqolada homilador ayollar uchun menyu qanday bo'lishi kerakligi muhokama qilinadi.

Balansli ovqatlanish haqida qisqacha

Biz "muvozanatli ovqatlanish" deganda, ayniqsa, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning uyg'unligi haqida gapiramiz. Ajoyib farovonlik va salomatlik uchun bu uyg'unlik har kuni saqlanishi kerak. Balansli ovqatlanish homilador ayol uchun asosdir, shuning uchun bu masalaga bunday e'tibor qaratiladi.

Sincaplar. Bu tana uchun qurilish materialidir, shuning uchun ular chaqaloqni kutish paytida juda muhimdir. Proteinlar o'simlik va hayvonlardan kelib chiqadi.
Yog'lar. Ular energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadi va uning bevosita manbai hisoblanadi. Ular ma'lum vitaminlarning so'rilishida ham muhim rol o'ynaydi. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Uglevodlar ham energiya komponentining bir qismi bo'lib, yaxshi ishlash va mahsuldorlikka hissa qo'shadi va to'yinganlik tuyg'usini qozonishga yordam beradi.

Proportsional nisbatga kelsak, homilador ayollar uchun menyu quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:

20% oqsillar,
30% yog '
50% uglevodlar.

Uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Homiladorlik davrida uglevodlarning murakkab guruhiga alohida e'tibor berilishi kerak. Oddiy uglevodlar shunchaki shakar bo'lganligi sababli, u tezda parchalanadi va qonga kiradi va shu bilan qon glyukoza darajasining sakrashiga olib keladi. Bunday jarayonlarning natijasi homilador ayollarda diabetning rivojlanishi bo'lishi mumkin. Murakkab uglevodlar, aksincha, ayolga to'g'ri energiya beradi. Ular quritilgan mevalarda, qattiq bug'doy va kepakli unidan tayyorlangan pishiriqlarda, to'liq donli bo'tqalarda uchraydi.

Homilador ayollar uchun ovqatni qanday tayyorlash kerak?

Homilador ayollar uchun ovqatlanish va menyular nafaqat to'g'ri ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ovqatni to'g'ri tayyorlash kerak. Ideal usullar idishni pechda bug'lash yoki pishirishdir. Ikkala holatda ham pishirilgan ovqatlar ko'proq foydali oziq moddalarni saqlaydi.

Sog'liqni saqlash shkalasi bo'yicha ikkinchi o'rinni ovqatni qaynatish yoki qovurish orqali pishirish egallaydi. Ushbu qayta ishlash homilador ayollar uchun ovqat tayyorlash uchun ham javob beradi, chunki ikkala usul ham ovqatning xilma-xilligini ta'minlaydi.

Ba'zi qoidalar mavjud bo'lib, ularga rioya qilgan holda, homilador ona qovurilgan narsa eyishi mumkin. Ushbu qoidalardan birida aytilishicha, ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qolish uchun qovurish uchun ovqatlar juda nozik kesilishi kerak. Siz ularni iloji boricha tezroq qovurishingiz kerak - 3-4 daqiqada. Shunday qilib, oziq-ovqatda zararli birikmalar paydo bo'lishidan qochishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun menyu, agar xohlasangiz, har kun uchun ham, hafta uchun ham tuzilishi mumkin. Bunday parhezning g'ayrioddiy bo'lishiga shubha bo'lsa, bu qulay. Biroq, bir necha oydan keyin bu endi kerak bo'lmaydi, chunki homilador ayollar uchun yangi menyu bilan doimiy odat paydo bo'ladi.

Homilador ayollar uchun menyuni trimesterga bo'lish ayniqsa muhimdir. Gap shundaki, homiladorlikning turli bosqichlarida homilador ona turli miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Biz trimestr bo'yicha taxminiy kundalik menyuni taklif qilamiz. Ushbu misollar va ularning tushuntirishlari asosida siz menyuingizni sozlashingiz mumkin bo'ladi.

Homilador ayollar uchun menyu (1 trimestr)

Birinchi trimestrda homilador ayollar uchun menyuda ozuqa moddalari va mikroelementlarning etishmasligi tug'ilgandan keyin chaqaloqning rivojlanishida buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, oqsillar xomilalik hujayralar va to'qimalarning shakllanishi uchun qurilish materiali bo'lib, ularning etishmasligi rivojlanish anomaliyalari xavfini oshiradi. Folik kislota hujayra bo'linishi va asab tizimining rivojlanishiga ta'sir qiladi, shuning uchun uning etishmasligi chaqaloqning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Kelajakdagi onaning ovqatlanishi chaqaloq uchun iloji boricha foydali bo'lishini ta'minlash uchun 1 trimestrda homiladorlik paytida menyuga quyidagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi:

tuxum, yog'siz go'sht;
jigar;
sut mahsulotlari, pishloq (kerakli darajada kam yog'li);
kepakli non (tolaga va B vitaminlariga boy);
dukkaklilar;
salat, karam, no'xat;
dengiz o'tlari;
yangi siqilgan sharbat (masalan, olma va seldereydan).

Farzandingizning salomatligi ko'p jihatdan homiladorlikning birinchi trimestrida qanday ovqatlanishingizga bog'liq. Shuning uchun siz homilaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan va sizning farovonligingiz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan barcha ovqatlardan voz kechishingiz kerak:

tez ovqatlanish va tezkor ovqatlanish;
gazaklar (chiplar, krakerlar va boshqalar);
konservalangan ovqatlar;
sirka, qalampir, xantal;
qahva (qon bosimi ortishi sababli salbiy oqibatlar xavfi tufayli bu ichimlikni chiqarib tashlash kerak);
gazlangan ichimliklar.

Buning o'rniga ikkalangiz uchun ham foydali bo'lgan sabzavot va mevalarni tanlang.

1 trimestrdagi homilador ayollar uchun har kun va hafta uchun namuna menyusi:

dushanba:

Nonushta: mussli va sutli porsiya
2-nonushta: kam yog'li yogurt
Tushlik: go'shtli sho'rva
Peshindan keyin snack: yangi sabzavotli salat
Kechki ovqat: pishirilgan karam va guruch
2-kechki ovqat: 250 ml sut

seshanba

Nonushta: Guruchli bo'tqa yoki sutli jo'xori uni
2-nonushta: sariyog 'bilan bir bo'lak non
Tushlik: baliq sho'rva
Peshindan keyin snack: 100 g tvorog
Kechki ovqat: Vermicelli, kefir sousida jigar
2-kechki ovqat: Sabzavotli va dengiz o'tlari salatasi

chorshanba

Nonushta: 150 g tvorog, bir chashka choy
2-nonushta: pechene bilan bir piyola choy
Tushlik: brokkoli kremi yoki qovoq sho'rvasi
Peshindan keyin snack: meva
Kechki ovqat: bug'da pishirilgan tovuq kotleti, kartoshka pyuresi
2-kechki ovqat: yogurt

Payshanba

Nonushta: sutli karabuğday, bir stakan har qanday sharbat
2-nonushta: yogurt
Tushlik: qaymoqli karam sho'rvasi (brokkoli yoki gulkaram), bir bo'lak non
Peshindan keyin snack: olma yoki nok
Kechki ovqat: Sabzavotli, avakado va orkinos salatasi
2-kechki ovqat: bir stakan berry sharbati

Juma

Nonushta: pomidor va pishloqli nonli sendvich, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut
2-nonushta: apelsin
Tushlik: makaronli köfte, sevimli sabzavotlardan salat
Peshindan keyin snack: 30 g yong'oq
Kechki ovqat: smetana pishirilgan kartoshka, o'simlik choyi
2-kechki ovqat: kefir

shanba

Nonushta: tvorog pishiriqlari va o'simlik choyi
2-nonushta: 30 g quritilgan o'rik
Tushlik: butun donli non, bir parcha tovuq go'shti bilan sabzavotli sho'rva porsiyasi
Peshindan keyin snack: sabzi bilan maydalangan olma
Kechki ovqat: salat, pomidor va pishloq
2-kechki ovqat: sut 200 ml

yakshanba

Nonushta: olma bilan jo'xori uni, sharbat
2-nonushta: bitta banan
Tushlik: pomidor salatasi, tovuq sho'rva, bir piyola choy
Peshindan keyin snack: meva
Kechki ovqat: sabzavotli bug'da pishirilgan tovuq kotleti
2-kechki ovqat: yogurt

Homilador ayollar uchun ushbu menyuda taqdim etilgan idishlarni tayyorlash oson. Bunday menyuni o'zingiz yaratishingiz mumkin. Shu bilan birga, homiladorlikning birinchi oylarida ovqatlanishning asosiy tamoyillariga va shifokorning tavsiyalariga rioya qiling.

Homilador ayollar uchun menyu (2 trimestr)

2 trimestrda homilaning barcha asosiy organ tizimlari allaqachon shakllangan. Ushbu bosqichda faqat intensiv rivojlanish sodir bo'ladi. Rivojlanish jarayonlarini qo'llab-quvvatlash uchun ayol homilador ayollar uchun kundalik menyusiga chaqaloqning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradigan ovqatlarni qo'shishi kerak.

Bu davrda chaqaloqning tishlari shakllanadi va skelet suyaklari mustahkamlanadi, shuning uchun kaltsiyni etkazib berish muhim vazifaga aylanadi. Kaltsiy D vitamini bilan birgalikda eng yaxshi so'riladi, shuning uchun siz ikkala elementni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki D vitamini va kaltsiyga boy ovqatlarni birgalikda iste'mol qilishingiz kerak:

dengiz baliqlarining jigari (masalan, pollock);
tuxum sarig'i;
sut mahsulotlari;
sariyog ';
ismaloq;
mayiz.

Bu vaqtda tuzni iste'mol qilishni cheklash va tanaga kiradigan suyuqlikni kuzatish kerak. Uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat ostida ushlab turish muhimdir, chunki ortiqcha miqdorlar qo'shimcha kilogramm ortishiga olib keladi. Homilador ayollar uchun menyu yaratishda ushbu fikrlarni hisobga oling va toza havoda tez-tez yuring, chunki bu tarzda chaqalog'ingiz kerakli kislorodni oladi.

2 trimestrda eng yaxshi saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati:

un va shirinliklar;
achchiq va dudlangan ovqatlar;
kolbasa, kolbasa;
qovurilgan va yog'li ovqatlar.

2 trimestrdagi homilador ayollar uchun har kun va hafta uchun namuna menyusi:

dushanba

Nonushta: pomidor va pishloqli sendvich, omlet
2-nonushta: tvorog va mayizning bir qismi
Tushlik: baliq/go'shtli bulon bilan sho'rva
Peshindan keyin gazak: yogurt
Kechki ovqat: pomidor sousi bilan makaron
2-kechki ovqat: atirgul choyi

seshanba

Nonushta: jo'xori sutli bo'tqa
2-nonushta: banan, olma yoki 30 g yong'oq
Tushlik: tovuq go'shtidan sho'rva
Peshindan keyin snack: 100 g tvorog
Kechki ovqat: Yog'siz go'shtli sabzavotli güveç
2-kechki ovqat: kefir yoki yogurt

chorshanba

Nonushta: omlet
2-nonushta: kam yog'li yogurt
Tushlik: go'sht va yangi sabzavotlardan tayyorlangan güveç
Peshindan keyin snack: mevalar
Kechki ovqat: sutli pyuresi
2-kechki ovqat: salat yoki meva

Payshanba

Nonushta: mayiz va smetana bilan tvorog
2-nonushta: yong'oq 30 g
Tushlik: yasmiq sho'rva
Peshindan keyin snack: nok yoki olma
Kechki ovqat: pomidor bilan pishirilgan tovuq, qaynatilgan guruch, bir chashka choy
2-kechki ovqat: yogurt

Juma

Nonushta: sendvich, omlet
2-nonushta: Pomidor sharbati 200 ml
Tushlik: sabzavotli sho'rva
Peshindan keyin snack: o'rik
Kechki ovqat: salat va avakado salatasi
2-kechki ovqat: bir piyola choy

shanba

Nonushta: quritilgan o'rik va sutli makkajo'xori pyuresi
2-nonushta: Pishloq bo'lagi, non
Tushlik: Sabzavotli salat, pomidor bilan pishirilgan tovuq ko'kragining bir qismi, yashil choy
Peshindan keyin snack: sharbat yoki meva
Kechki ovqat: smetana bilan qovoqli pancakes, atirgul choyi
2-kechki ovqat: bir stakan sut

yakshanba

2-nonushta: yogurt
Tushlik: bodringli pomidor salatasi, karam sho'rvasi
Peshindan keyin snack: yong'oq yoki quritilgan mevalar ≈ 30 g
Kechki ovqat: karabuğday bilan pishirilgan dana go'shti, sabzavotli salat
2-kechki ovqat: yogurt

Homilador ayollar uchun menyu (3 trimestr)

Homiladorlikning 3-trimestrida ovqatlanishning asosiy printsipi kichik qismlarda ovqatlanishdir, lekin ko'p marta. Uglevodlarga bo'lgan ehtiyojning ortishi, endi siz yuqori kaloriyali ovqatlarni cheksiz iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Aksincha - ularni iste'mol qilishni nazorat qilish, bu davrda nafaqat tug'ilishni murakkablashtiradigan, balki chaqaloqning hayoti va sog'lig'iga tahdid soladigan kilogrammning oldini olishga yordam beradi. Esda tutingki, kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj ham yo'qolmadi, shuning uchun 2 trimestrdagi homilador ayollar uchun menyuning bir qismi homiladorlikning keyingi bosqichlarida qo'llanilishi mumkin. Shuningdek, dietangizga quyidagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi:

yangi sabzavotlar;
yong'oqlar;
mevalar;
baliq;
sabzavotli sho'rvalar;
bug'langan yoki qaynatilgan go'sht yoki baliq.

Tug'ilgan sana va homilaning eng muhim organlarining rivojlanishi tugashi qanchalik yaqin bo'lsa, 3 trimestrda homiladorlik paytida menyuga ko'proq e'tibor berish kerak. Shish, ko'ngil aynishi, depressiya va kech toksikoz rivojlanishining oldini olish uchun quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash yordam beradi:

tuxum sarig'i;
hayvon yog'lari va cho'chqa yog'i (sariyog 'va o'simlik yog'lariga ruxsat beriladi);
qovurilgan ovqatlar;
yog'li go'sht;
go'shtli soslar va souslar;
qalin go'sht va baliq bulyonlari,
tuzlangan bodring.

Go'sht haftasiga 3-4 ta porsiya bilan cheklanishi kerak. To'qqizinchi oyda go'shtni haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling.

Ba'zi idishlar jigar va oshqozonga katta stress qo'yadi, shuning uchun bu davrda ulardan qochish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz o'zingizning farovonligingizni yaxshilashingiz, homiladorlikdan faqat yoqimli his-tuyg'ularni olishingiz, uning noxush ko'rinishlaridan qochishingiz mumkin.

3-trimestrda haftada bir necha marta ro'za tutish yaxshidir. Shu kunlarda kefir, tvorog, olma iste'mol qiling. Ro'za kunlari tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va tanani tonlaydi. Ammo ularni qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing!

3-trimestrdagi homilador ayollar uchun har kun va hafta uchun namuna menyusi:

dushanba

Nonushta: porridge porridge
2-nonushta: Bir hovuch quritilgan mevalar
Tushlik: sabzavotli sho'rva
Peshindan keyin snack: Ryazhenka 200 ml
Kechki ovqat: karabuğday, bug'da pishirilgan kotlet
2-kechki ovqat: mevalar

seshanba

Nonushta: sutli choy, quruq pechene
2-nonushta: meva yoki yogurt porsiyasi
Tushlik: sabzavotli makaron
Peshindan keyin snack: pomidor, ismaloq va zaytun salatasi
Kechki ovqat: kam yog'li palov
2-kechki ovqat: kefir/ryazhenka

chorshanba

Nonushta: sariyog 'bilan bir bo'lak non, choy
2-nonushta: laminariya bilan tuxumli salat
Tushlik: baliq bo'lagi bilan sho'rva
Peshindan keyin snack: tvorog porsiyasi
Kechki ovqat: baliq yoki bug'langan go'sht bo'lagi bilan kartoshka pyuresi
2-kechki ovqat: mevali salat yoki sharbat

Payshanba

Nonushta: sariyog 'bilan bir bo'lak non, qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi
2-nonushta: mavsumiy mevalar
Tushlik: borschning bir qismi, salat
Peshindan keyin gazak: nok
Kechki ovqat: orkinos, guruch va tuxumli salat
2-kechki ovqat: yogurt yoki meva

Juma

Nonushta: yangi rezavorlar yoki murabbo bilan tvorog
2-nonushta: apelsin sharbati
Tushlik: dana go'shti bilan pishirilgan sabzavotlar, o'simlik choyi
Peshindan keyin snack: har qanday yangi meva
Kechki ovqat: guruch va bug'langan sabzavotlar
2-kechki ovqat: kefir 200 ml

shanba

Nonushta: quritilgan o'rik bilan sutdagi Herkul
2-nonushta: qizil ikra bilan bir bo'lak non (engil tuzlangan)
Tushlik: Pomidor bilan pishirilgan tovuq ko'kragi, qovoq pyuresi sho'rvasining bir qismi
Peshindan keyin snack: mavsumiy mevalar
Kechki ovqat: bug'langan baliq, guruch
2-kechki ovqat: bir stakan fermentlangan pishirilgan sut

yakshanba

Nonushta: tvorog, smetana
2-nonushta: Bir hovuch yong'oq
Tushlik: Baliq kotleti, makaron yoki guruch, sabzavotli salat
Peshindan keyin snack: kefir va rezavorlardan tayyorlangan smoothie
Kechki ovqat: dangasa karam rulolari
2-kechki ovqat: o'simlik choyi yoki 200 ml sut

Homiladorlikning so'nggi haftalarida menyudan "tez" uglevodlarni (un, shakar, asal, murabbo) chiqarib tashlash va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Shunday qilib, tana tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishi mumkin, homilaning vazni kamayadi va shu bilan uning tug'ilish jarayonini osonlashtiradi.

Siz gazak yoki donni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo sho'rva emas. Hatto tovuq yoki go'shtli bulon bilan oddiy noodle sho'rva ham tananing iliq, suyuq ovqatga bo'lgan ehtiyojini qondiradi, uni hech qanday ichimlik to'ldiradi. Homiladorlik davrida ovqatlanishning asosiy qoidasi, uning davomiyligidan qat'i nazar, tez-tez ovqatlanish, ammo oziq-ovqat miqdorini kamaytirishdir. Agar chindan ham ovqat eyishni istasangiz, kichik bir qismini oling. Axir, bunday istak odatda tanada biron bir moddaning etishmasligini boshdan kechirganda paydo bo'ladi.

Homilador ayollar uchun menyudan chiqarib tashlash kerak bo'lgan mahsulotlar:

Homiladorlikning birinchi alomatlarini sezganingizda, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang. Hatto hech qachon homilador bo'lmagan ayollar maktabdan spirtli ichimliklardagi etanol markaziy asab tizimini susaytirishini va bolada jismoniy patologiyalarning rivojlanishiga olib kelishini bilishadi.
Tez ovqatlar nafaqat ochlikni tezda qondirishga imkon beradi, balki ko'p miqdorda yog' va xolesterin tufayli oshqozon-ichak traktida yuk hosil qiladi. Vujudingizni bunday ta'sirdan saqlang va u bunga yaxshi sog'liq va qon bosimi bilan bog'liq muammolarsiz javob beradi.
Sun'iy ranglar va GMOlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Ularga chaqaloqning tanasini ta'sir qilish mutlaqo kerak emas. Hatto ko'p miqdorda odatiy lahzali noodle ham bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
Qo'ziqorinlar, go'shtga teng deb hisoblansa ham, homilador ayoldan qochish kerak. Qo'ziqorinlar hazm qilish qiyin bo'lgan mahsulotdir, ayol esa faqat engil, quvonchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerak.
Dudlangan go'shtlar. Ko'pincha bunday mahsulotlar suyuq tutunning bir qismi bo'lgan kanserogen moddalarni o'z ichiga oladi. Bunday mahsulotlarni iste'mol qilmaslik orqali o'zingizni va chaqalog'ingizni ulardan himoya qilishingiz mumkin.
Qovurilgan ovqat. Bunday idishlarni pishirilgan yoki pishirilgan ovqatlar bilan almashtiring. Qovurilgan ovqatlar tanadan toksinlarni tozalashni sekinlashtiradi, shuningdek, vaznni oshirishi mumkin.
Un, shuningdek, dietada cheklanishi yoki butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bulochkalar sizning sog'lig'ingiz uchun ham, bolaning sog'lig'i uchun ham foydali narsalarni o'z ichiga olmaydi, lekin ular mutlaqo keraksiz kilogramm ortishiga hissa qo'shadi.
Ko'p miqdorda shakar uglevod muvozanatini qo'zg'atadi, bu homiladorlik paytida kuzatilishi juda qiyin. Bu erda gap homilaning tez o'sishidir, buning natijasida siz ko'proq kilogramm olganingizni sezmasligingiz mumkin.
Ratsioningizda yangi, ayniqsa qora non miqdorini kamaytiring. Xamirga qo'shilgan xamirturush ko'pincha yoqimsiz og'riqni keltirib chiqaradi. Bug'doy nonini butun don yoki kepakli non bilan almashtirishga harakat qiling, siz quritilgan nondan ham foydalanishingiz mumkin;
Tuzlangan, sho'r, achchiq va yog'li ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va bu shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa poyabzalga sig'ishni imkonsiz qiladi. Ba'zida shishish hatto og'riqni keltirib chiqaradi. Agar sho'r narsa iste'mol qilish istagi kuchli bo'lsa, tuzlangan bodring bankasini emas, balki bir bo'lak engil tuzlangan baliqni iste'mol qiling.

Ba'zi ovqatlardan butunlay voz kechish shart emas, ammo homilador ayollar uchun menyuda ularning miqdorini cheklashga arziydi. Buning yordamida homilaning rivojlanishi qulay bo'ladi va homilador ayolning holati yanada qulayroq bo'ladi.

Kelajakdagi onalar uchun ro'za kunlari

Homiladorlik davridagi alohida muammo homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun menyu yaratishdir. Har bir inson homiladorlik davrida dietaga yopishib, vazn yo'qotish mumkin emasligini biladi. Ammo men, albatta, shaklni saqlab qolishni xohlayman, ammo qo'shimcha kilogramm homiladorlikning o'zi uchun zararli. Ammo sizning farovonligingiz va homila rivojlanishiga tahdid solmasdan, bu muammoni qanday engish mumkin?

Yaxshi yechim homilador ayollar uchun ro'za kunlari bo'ladi. Bunday kundagi ovqat turli xil va qoniqarli bo'lmaydi, lekin ayni paytda homilador ayol va bolaning salomatligi uchun xavfsizdir.

Mutaxassislar har 10 kunda bir marta ro'za kunlarini tashkil qilishni tavsiya qiladi. Esda tutingki, bu amaliyotda ham kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun birinchi navbatda shifokoringiz bilan "tushirish" kerakmi yoki yo'qmi va bu foydali bo'ladimi-yo'qmi haqida maslahatlashing.

Kelajakdagi onalar uchun ro'za kunlarida bir nechta ovqatlanish variantlari mavjud:

olma - kuniga taxminan bir yarim kg olma,
tvorog - kam yog'li tvorog 0,6 kg, shakarsiz 2 stakan choy,
kefir - kuniga 1,5 litr kefir.

Homiladorlikning boshlanishi bilan, ayniqsa, birinchi bo'lsa, har bir ayol savol beradi - hozir nima mumkin va nimani rad qilish yaxshiroq? Va bu juda mantiqiy, chunki bundan buyon butunlay yangi, ba'zan esa oldindan aytib bo'lmaydigan hayot boshlanadi.

Oziq-ovqat iste'moli masalalarida, xuddi boshqa ko'plab masalalarda bo'lgani kabi, ikkita haddan tashqari holat mavjud. Ilgari, homilador ayol ikki kishilik ovqatlanishga majbur ekanligiga ishonishgan. Endi, aksincha, bu mavzu shunchalik keng tarqaldiki, qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqib, ayollar odatdagidan kamroq ovqat eyishni boshladilar. Ikkala yondashuv ham tubdan noto'g'ri.

Bundan buyon siz iste'mol qilayotgan ovqat miqdorini emas, balki sifatini kuzatishingiz kerak! Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish

Boshlash uchun keling, kontseptsiyaning o'zini tushunaylik - nosog'lom ovqatlanish nima. Shunday qilib, bu erda to'rtta nuqta bor:

Oziq-ovqat iste'mol qilishning etishmasligi.
Ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish.
Ovqat pishirish uchun ishlatiladigan mahsulotlarning sifatsizligi.
Oddiy homiladorlik uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat komponentlarining noto'g'ri nisbati.

Noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari haqiqatan ham og'ir bo'lishi mumkin:

Preeklampsi (kech toksikoz). O'tkir shaklda suyuqlik tanada saqlana boshlaydi, kerakli protein siydik bilan birga yuviladi va qon bosimi ko'tariladi.
Agar platsenta normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni olmagan bo'lsa, erta tug'ilish yoki hatto tushish mumkin.
Tug'ilish boshlanishidan oldin platsentaning ajralishi ham mumkin. Bolaning omon qolish ehtimoli atigi 50/50.
Anemiya yoki anemiya kelajakdagi onada temir, oqsil va vitaminlarning etishmasligi yoki noto'g'ri so'rilishi tufayli rivojlanishi mumkin.
Bolada rivojlanish kechikishi.
Bolaning vazni kam yoki ortiqcha. Birinchi holda, bu erta tug'ilgan chaqaloqning erta tug'ilishi va uning hayotiyligi pastligi bilan murakkablashishi mumkin. Ikkinchi holda, haddan tashqari katta homila uning kattaligi tufayli mehnatni murakkablashtiradi. Agar tabiiy tug'ilish haqida gapiradigan bo'lsak, hatto xavfsiz tarzda chiqib ketishi uchun sezaryen yoki perineumdagi favqulodda kesmani buyurish mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish mehnatni sezilarli darajada zaiflashtirishi va jarayonni uzaytirishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin qon ketishi, qon ivishining yomonligi, perineumning uzoq muddat shifo topishi, bachadonning sekin qisqarishi.
Jigar, o'pka va buyraklardagi asoratlar.
Bolaning haddan tashqari faolligi va qo'zg'aluvchanligi.
Bolada past immunitet, turli xil kiruvchi kasalliklarga moyillik.
Miyaning shikastlanishi, ensefalopatiya.

Homiladorlik paytida parhez

Shunday qilib, biz ona va chaqaloq uchun noto'g'ri ovqatlanish oqibatlarini ko'rib chiqdik. Keling, ikkalasi uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylab ko'raylik.

Avvalo, kaloriyalarni hisoblash muhimdir. Agar o'rtacha bo'yli (170 sm) ayolning vazni taxminan 60 kg bo'lsa, u kuniga taxminan 2000 kaloriya kerak. Agar u divanda o'tirmasa, lekin o'rtacha faol hayot tarzini olib boradi. Kaloriyalar asosan energiyadir. Homiladorlikning boshlanishi bilan ularning ehtiyoji to'rtdan biriga oshadi. Bizning misolimizdagi ayol uchun bu taxminan 2500 kaloriya bo'ladi. Nutritionistdan aniqroq hisob-kitob qilish yaxshiroqdir. Me'yordan ortiq iste'mol qilingan har bir narsa ona va bolaning ortiqcha vazniga hissa qo'shadi.

Dastlab, qaysi komponentlar muhim va qancha miqdorda ekanligini bilishingiz kerak.

Homiladorlik davrida proteinlar

Kichkintoyning o'sishi va o'z vaqtida rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu bola uchun "qurilish materiali" deb ataladi. Kuniga iste'mol qilinadigan umumiy oziq-ovqatning 20-25% oqsillar bo'lishi kerak. Va iste'mol qilinadigan oqsillarning yarmi hayvon oqsillari bo'lishi kerak.

Ishonchli vegetarianlar homiladorlik va hatto emizish davrida o'z e'tiqodlaridan vaqtincha voz kechishlari kerak. Masalan, go'shtda topilgan oqsilning yaqin analoglari ham yo'q! Aynan shuning uchun homilador ayollarga hatto Lent paytida ham go'sht iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinga boy ovqatlar - har qanday go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, pishloqlar va boshqalar.

Homiladorlik paytida yog'lar

Umumiy ovqatlanishning 20-30% yog'lardan iborat bo'lib, bu taxminan 85 g ni tashkil qiladi, 30 g gacha o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Yog'lar yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan maxsus moddalarni o'z ichiga oladi. Yog 'to'qimasi homilani zarba va tushishdan mexanik himoya qilish rolini o'ynaydi. Bachadon hududida issiqlikni saqlab, issiqlik izolyatsion xususiyatlarga ega. Shuning uchun, yog 'iste'moli ona uchun ham, tug'ilmagan chaqaloq uchun ham juda muhim, asosiysi o'lchovga rioya qilishdir!

Sabzavot yog'lariga, masalan, zaytun va makkajo'xori yog'i kiradi. Hayvonlar uchun - sariyog ', sariyog'. Barcha sariyog 'o'rnini bosuvchi moddalarni (margarin, cho'chqa yog'i...) chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Homiladorlik davrida uglevodlar

Uglevodlar organizm uchun "yoqilg'i" deb ataladigan narsa, uning energiya manbai. Ulardan to'g'ri foydalanish bachadonda homilaning normal rivojlanishi bilan bevosita bog'liqdir. Ratsionning 40-45% yoki kuniga 350 g uglevodlar ayolning ratsionida bo'lishi kerak. Homiladorlikning ikkinchi yarmida siz uni 400 g gacha oshirishingiz mumkin, siz uglevodlarning sifatiga e'tibor berishingiz va uzoq, muntazam uglevodlarga ustunlik berishingiz kerak.

To'g'ri uglevodlarga bo'tqa, kepakli javdar noni, meva va sabzavotlar kiradi. Noto'g'ri yoki qisqa uglevodlar - barcha turdagi shirinliklar, un mahsulotlari, keklar va boshqalar. Ular homilador ayolning ratsionida istalmagan, chunki ular ularga hech qanday foyda keltirmaydi - ular shunchaki bo'sh kaloriyalardir.

Homiladorlik davrida vitaminlar

Qorin bo'shlig'ida chaqaloqning normal va o'z vaqtida rivojlanishi uchun bir qator vitaminlar kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan ham, ular etarli bo'lmasligi mumkin va shifokorlar ko'pincha homiladorlik davrida qo'shimcha multivitaminlarni buyuradilar. Rejalashtirish bosqichida vitaminlarni qabul qilishni boshlashingiz va shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek tugatishingiz kerak - odatda ayol emizikli bo'lgunga qadar.

A vitamini yo'ldoshning normal rivojlanishi va ishlashi uchun zarur bo'lib, u chaqaloqni har qanday infektsiyalardan himoya qilish funktsiyalarini oladi. Vitaminning kunlik dozasi taxminan 2,5 mg bo'lishi kerak. Qizil, to'q sariq va sariq sabzavot va mevalarda, masalan, sabzi, qovoq, pomidor, qovun, rowan, dengiz shimoli. Petrushka, shuningdek, gulkaram va Bryussel lahanalarida etarli miqdorda A vitamini mavjud.

B vitaminlari mushak tolalarini mustahkamlash, shuningdek, asab va yurak-qon tomir tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Jigarrang guruch va no'xat tarkibida mavjud. Jigar, buyrak va yurak ham bu vitaminga boy.

S vitamini yoki askorbin kislotasi onaning va uning tug'ilmagan chaqaloqning immunitetini mustahkamlash, shuningdek, uni kerakli darajada ushlab turish uchun zarurdir. Barcha turdagi tsitrus mevalari (limon, apelsin, greyfurt), kivi, atirgullar tarkibida mavjud.

D vitamini bolada skeletning normal rivojlanishi uchun zarur va raxitning oldini olish uchun muhimdir. Ko'pgina yangi tug'ilgan chaqaloqlarga bu kasallik tashxisi qo'yiladi va qo'shimcha vitamin qo'shimchalari buyuriladi. Tuxum sarig'i va baliq yog'ida mavjud.

E vitamini kelajakdagi onaning reproduktiv tizimining faoliyatini tartibga soladi, bundan tashqari, homilaning bachadonda to'liq va to'g'ri rivojlanishi unga bog'liq. Kuniga 15-20 mg vitamin kerak. Tuxum, don, yong'oqda mavjud.

Homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasi ayniqsa muhimdir. Bolaning asab tizimining to'liq rivojlanishi va ishlashi uchun zarur. Har qanday turdagi ko'katlarda mavjud.

Homiladorlik davrida minerallar va iz elementlari

Kaltsiy, fosfor, natriy, kaliy, magniy va temir ayniqsa muhimdir. Ular chaqaloqning shakllanishi va rivojlanishida ham muhim rol o'ynaydi va homilador ayollar uchun multivitaminli komplekslarning bir qismidir.

Kaltsiy, magniy va fosfor bolaning skeletining shakllanishi va mustahkamlanishi uchun zarurdir. Kaltsiy ko'p miqdorda sut mahsulotlari, pishloq va yong'oqlarda mavjud. Fosfor baliq, tuxum, go'shtda, magniy esa don, yong'oq va sabzavotlarda mavjud.

Kaltsiy va natriy organizmdagi suv-tuz balansini tartibga soladi. Natriy osh tuzida mavjud. Biroq, siz unga suyanmasligingiz kerak, chunki tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va bu, o'z navbatida, homilador ayollar allaqachon moyil bo'lgan shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Temirni iste'mol qilish qondagi gemoglobin darajasiga bevosita bog'liq. Uning etishmovchiligi bilan onada ham, bolada ham kislorod ochligi paydo bo'ladi, bu xomilalik gipoksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Jigar, ko'katlar, grechka va mevalarda mavjud.

Homiladorlik paytida suyuqlik

Homiladorlik paytida eng yaxshi va eng to'g'ri suyuqlik suvdir. Kuniga taxminan sakkiz ko'zoynak, boshqa barcha suyuqliklarga qo'shimcha ravishda, kechasi iste'mol qilmaslik uchun kun davomida teng ravishda ichish kerak.

Shirin gazlangan suv va qadoqlangan sharbatlar haqida unutishingiz kerak. Ular tabiiy emas va shakarning yuqori foizini o'z ichiga oladi. Choy va qahva ichishga ruxsat beriladi - me'yorida va iloji bo'lsa, zaif. Bundan tashqari, minimal shakardan foydalaning!

Yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bir stakan sharbat tayyorlash uchun taxminan 2-3 ta meva kerakligini unutmang.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik davrida trimesterda ovqatlanish

Trimestrlarga bo'linish homilador ayolning tanasida qanday jarayonlar sodir bo'lishiga qarab amalga oshiriladi. Shunday qilib, birinchi trimestr (1-12 hafta) kontseptsiya, embrionning faol o'sishi va rivojlanishi sodir bo'ladi. Kelajakdagi onaning kaloriya ehtiyojlari odatdagidek taxminan bir xil. Shuning uchun, bu davrda siz oziq-ovqatga suyanmasligingiz kerak, chaqaloq hozir juda ko'p energiyaga muhtoj emas va shuning uchun iste'mol qilingan hamma narsa foydali bo'lmaydi, balki yog 'qatlamlari shaklida to'planadi.

Agar homiladorlikni rejalashtirayotganda bu haqda o'ylamagan bo'lsangiz, foliy kislotasini qabul qilishga alohida e'tibor qaratish lozim.

Ko'pgina homilador ayollar uchun birinchi trimestr toksikoz kabi noxush hodisa bilan birga keladi. Uni minimallashtirish uchun oshqozonni ortiqcha yuklamasdan, har 3-4 soatda kichik qismlarda ovqatlanish kerak. Ko'ngil aynish, ayniqsa, ertalab tez-tez uchraganligi sababli, kechqurun bir stakan oddiy suv yoki bir hovuch krakerni to'plash va ertalab, hatto yotoqdan turmasdan ham, birini yoki boshqasini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchi trimestrda (13-28 hafta) chaqaloqning barcha organlari va tizimlari allaqachon shakllangan bo'lib, ularning faol rivojlanishiga, o'sishi va yaxshilanishiga e'tibor beriladi. 13-haftadan boshlab kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj 20-25% ga oshadi. Kaltsiy va temirga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Anemiya bugungi kunda juda keng tarqalgan tashxis hisoblanadi. Shuning uchun dietangizni fermentlar qilingan sut mahsulotlari, grechka va mol go'shti jigari bilan boyitishga arziydi.

Ikkinchi trimestrda homilador ayollarda ich qotishi juda keng tarqalgan. Sabzavotlar va mevalar, tolaga boy ovqatlar bu muammoni bartaraf etish uchun kundalik menyuda bo'lishi kerak. Etarli miqdorda o'rik, quritilgan o'rik va oddiy suvdan olingan kompotlar ham noxush alomatlarni engillashtiradi.

Bachadon har hafta ko'tarilib, yuqoriga ko'tarilishi sababli, yurak urishi boshlanishi mumkin. Yog'li va sho'r ovqatlardan voz kechish va yana kichik qismlarda ovqatlanish uni engillashtirishga yordam beradi.

Uchinchi trimestr ortiqcha vazn olish nuqtai nazaridan eng xavfli hisoblanadi. Bu davrda chaqaloqning o'sishi avvalgidek kuchli emas, asosan yog 'qatlami oshadi; Hozirgi vaqtda, qoida tariqasida, jismoniy faollik pasayadi, shuning uchun kelajakdagi ona oziq-ovqat iste'molining kaloriya miqdorini biroz kamaytirishi kerak.

Vaqti-vaqti bilan menyuda faqat tvorog, yashil olma va kefir qoldirib, o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Salomatlikning eng kichik belgisida siz odatdagi ovqatlanishingizni asta-sekin kiritishingiz kerak - bu ro'za kunlari siz uchun emas, buni sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik kerak degan ma'noni anglatadi.

Homiladorlik davrida hafta bo'yicha ovqatlanish

Siz homilador ayolning dietasini batafsilroq ko'rib chiqishingiz mumkin - har hafta.

Shunga qaramay, ovqatlanish to'g'ridan-to'g'ri uning qornida nima sodir bo'layotganiga bog'liq.

Homiladorlikni rejalashtirish bosqichida allaqachon vitamin va minerallarni qabul qilish haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Agar bu sodir bo'lmasa, hech qanday dahshatli narsa yo'q. Shuning uchun biz imkon qadar erta boshlashimiz kerak!

1-2 hafta. Tuxum urug'lantiriladi va keyingi rivojlanish uchun uning devoriga yopishish uchun bachadonga yo'l oladi. Ushbu bosqichda siz hech qanday alohida urg'u bermasdan, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Albatta, endi yomon odatlarni unutishimiz kerak!

3-hafta. Kichik organizmning barcha hayotiy tizimlari yotqizilgan. Suyak, mushak va asab to'qimalari hosil bo'ladi. Shuning uchun dietada kaltsiyni iste'mol qilishga (sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar) e'tibor qaratish lozim.

4-6 hafta. Bolaning oyoq-qo'llari, yuragi va boshi shakllanmoqda. Bu davrda tola, sink, temir va foliy kislotasi (rezavorlar, don, mol go'shti jigari) bilan boyitilgan ovqatlar ayniqsa muhimdir.

7-hafta. Odatda bu vaqtda ayol toksikozni boshdan kechira boshlaydi. Ettinchi haftada embrion ko'zlarini ochganligi sababli, A vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga e'tibor berish kerak, masalan, qovoq yoki sabzi. Go'sht ratsionda maqbuldir, agar intolerans bo'lsa, uni yogurt yoki qattiq pishloqlar bilan almashtirish mumkin.

8-12 hafta. Chaqaloq faol o'sish va rivojlanishga tayyorlanmoqda. Biz yana tolali mahsulotlarga alohida e'tibor qaratishimiz kerak (porridge).

29-haftadan boshlab ayol uchinchi trimestrga kiradi. Bundan buyon siz iste'mol qiladigan idishlarning kaloriya tarkibini diqqat bilan kuzatib borishingiz, uni biroz kamaytirishingiz kerak. Turli xil idishlar majburiy bo'lishi kerak, hozirda bolaga mikroelementlarning eng to'liq to'plami kerak. Bu uning tug'ruq bosqichidan xotirjam o'tishi va onaning bachadonidan tashqarida hayotga imkon qadar tayyor bo'lishi uchun kerak. Sakkizinchi oyda kelajakdagi chaqaloqning miyasining shakllanishi tugaydi, shuning uchun tanaga fosfor va yog 'kislotalarini olishni ta'minlash kerak. Ular baliq va yong'oqlarda etarli miqdorda topiladi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: namuna menyusi

Homiladorlik paytida qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini va qaysi biri, aksincha, suiiste'mol qilmaslik kerakligini batafsil tahlil qildik. Har kuni oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hisoblash juda qiyin, shuning uchun homiladorlik paytida onani oziqlantirish bo'yicha maslahatlarni umumlashtiramiz:

Birinchi va uchinchi trimestrda idishlarning kaloriya miqdori ikkinchisiga qaraganda 20-25% past.
Homiladorlik paytida siz oddiy uglevodlarni - kek, kek, xamir ovqatlarini (shirinliklar va un) iste'mol qilishni istisno qilishingiz yoki minimallashtirishingiz kerak. Xuddi shu narsa qovurilgan va dudlanganlarga ham tegishli.
Agar uni butunlay yo'q qilishning iloji bo'lmasa, unda birinchi va ikkinchi trimestrda tushlikdan oldin zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, shunda ular kun davomida kuyish uchun vaqt topadilar. Uchinchi trimestrda uni istisno qilish yaxshiroqdir.
Homiladorlik davrida meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi va hatto kerak. Ammo kunning birinchi yarmida mevalarni iste'mol qilish hali ham yaxshi, va siz banan bilan og'irlashmasligingiz kerak.
Do'konda tez tayyorlanadigan taomlar, sinovdan o'tmagan kafelar va tayyor ovqatlar o'rniga uy sharoitida tayyorlangan yuqori sifatli taomlarni iste'mol qilish kerak.
Homiladorlik - bu tajribalar vaqti emas. Siz ilgari yemagan ekzotik narsalarni sinab ko'rmasligingiz kerak. Oddiy odamning reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin, hatto homilador ayol ham.
Kuniga 1-2 marta ko'p ovqatlanmang. Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlanish - kuniga 5-6 marta kichik qismlar.
Ichish rejimiga rioya qilish kerak, kuniga sakkiz stakan ichish kerak. Biroq, shish paydo bo'lishining oldini olish uchun siz kechasi suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Agar shish paydo bo'lsa, unda suv miqdorini kamaytirish kerak bo'ladi.

Shunga asoslanib, homiladorlik paytida menyu shunday bo'lishi kerak:

Och qoringa bir stakan suv.
Nonushta. 7-00. Tanlash uchun: har qanday bo'tqa, don, mussli, yogurt. tvorog, tuxum. Choy yoki qahva, ehtimol shirin, lekin kuchli emas.
Birinchi gazak. 10-00. Banan, yogurt yoki zaytun moyi bilan sabzavotli salatdan boshqa har qanday meva.
Kechki ovqat. 13-00. Yangi boshlanuvchilar uchun engil sho'rva, qaynatilgan / pishirilgan / bug'langan har qanday go'sht yoki kotletlar, garnitür grechka, guruch, kartoshka (me'yorida) yoki sabzavotlar bo'lishi mumkin. Zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
Ikkinchi gazak. 16-00. Sabzavotli salat yoki har qanday yangi sabzavot, yogurt yoki tvorog.
Kechki ovqat 19-00. Terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki boshqa yog'siz go'sht, pechda pishirilgan yoki qaynatilgan, grechka yoki sabzavotlar bilan bezatilgan.
Uchinchi gazak (agar siz juda och bo'lsangiz) - yotishdan oldin bir stakan kam yog'li yogurt.

Menyu juda taxminiy ekanligi aniq. Endi siz homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish asoslarini bilasiz, ya'ni siz turli xil idishlar bilan kelishingiz mumkin.

Homiladorlik davrida ovqatlanish: kilogramm olish

Kam vazn, erta tug'ilgan va juda kichik chaqaloq tug'ilishiga tahdid soladi, bu miya shikastlanishi mumkin, shuning uchun bu holat juda xavflidir.

Yuqori sifatli kilogramm olish uchun siz oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshlashingiz va yo'lda kichik bir bo'lak pirog bo'lsa ham, ovqatlanadigan hamma narsani yozishingiz kerak. Keyinchalik, biz kaloriyalarni hisoblaymiz va ularni shaxsiy normangiz bilan taqqoslaymiz. Maqolaning boshida keltirilgan misolimizda homiladorlikning ikkinchi yarmida homilador ayol kuniga taxminan 2500 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Agar siz etarli vaznga ega bo'lmasangiz, siz kerakli miqdordagi kaloriyalarni olmaysiz, ya'ni siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ovqatlanish sonini, bir taomdagi oziq-ovqat miqdorini yoki oziq-ovqat sifatini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bulochka va shirinliklarga berilmang! Bu nosog'lom oziq-ovqat, albatta, u og'irlik qo'shadi, lekin mutlaqo nol foyda bilan.

Ko'proq go'sht, sut mahsulotlari - ham mazali, ham foydali!

Keling, xulosa qilaylik

Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, to'g'ri ovqatlanish tez, arzon, xilma-xil va oson! Internetning chuqurligida siz tanish ingredientlardan tayyorlangan taomlar uchun minglab retseptlarni topishingiz mumkin, ammo original tayyorlash usuli bilan. Deyarli barcha oshxonalar, masalan, elektron pech va multivark kabi zamonaviy uskunalar bilan jihozlangan. Bu uy bekasiga deyarli hech qanday kuch sarflamasdan bir vaqtning o'zida bir nechta taomlarni tayyorlashga imkon beradi.

Shuning uchun homiladorlik paytida siz to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin va kerak! Bu nafaqat siz uchun, balki kelajakdagi chaqalog'ingiz uchun ham kerak! Bachadonda bo‘lganidayoq barcha zarur oziq moddalarni qabul qilib, u butunlay sog‘lom va yaxshi immunitetga ega bo‘lib tug‘ilish imkoniyati ancha yuqori! Farzandingizning sog'lig'idan muhimroq nima bo'lishi mumkin?

Video "Homiladorlik davrida ovqatlanish"

Homilador ayollar birinchi navbatda o'z dietasini qayta qurishlari kerak degan fikr har bir ayolning, ayniqsa, onalar va qaynonalarning ongiga mustahkam kirdi: endi siz ikkitasiz, siz ikkitadan ovqatlanishingiz kerak. Men "homilador ayollar uchun menyu" mavzusini muhokama qilishni boshlashni istagan birinchi narsa - bu qat'iy va qat'iy bayonot: ikki kishilik ovqatlanish shart emas.

Va umuman olganda, homiladorlik paytida ayolning dietasini o'zgartirish muhim masala, ammo bu davrda hamma narsa kabi ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Darhaqiqat, agar ayol ilgari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan bo'lsa, unda u dietani jiddiy o'zgartirishga majbur bo'lmaydi.

Alohida-alohida, homiladorlikdan oldin o'z figurasida faol ishtirok etgan ayollar haqida aytmoqchiman: ular fitnes bilan shug'ullanishgan, parhezga o'tishgan va turli xil parhez qo'shimchalarini qabul qilishgan. Ular homilador ayollar uchun menyu yaratish uchun ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishlari kerak bo'ladi, chunki stress va ovqatlanish cheklovlariga o'rganib qolgan tananing reaktsiyasini, dietaning keskin o'zgarishiga oldindan aytib bo'lmaydi.

Homilador ayol uchun namuna menyusini yaratishda siz uni hisobga olishingiz kerak kaloriya tarkibi, shuningdek, oqsillar, yog'lar va uglevodlar tarkibi. Ushbu uch komponent o'rtasidagi munosabatlar oddiy vaqtlarda to'g'ri ovqatlanishning asosidir, ammo homiladorlik paytida siz unga ko'z yumolmaysiz.

Sincaplar, ma'lumki, hujayralar, to'qimalar va organlarning qurilishi uchun asosiy materialdir. Shuning uchun ular homiladorlik paytida ayniqsa zarur: chaqaloqning tanasi oqsillardan "quriladi".

Uglevodlar- bu inson energiyasining asosiy manbai va ularsiz hech qanday faoliyatni tasavvur qilib bo'lmaydi. Uglevodlarning etishmasligi charchoqning kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu uglevodlar insonga to'liqlik hissi beradi.

Yog'lar Ular, shuningdek, energiya manbai sifatida ishlatiladi, ular ma'lum vitaminlar va mikroelementlarning so'rilishini ta'minlaydi; Yog'lar ovqatning eng yuqori kaloriyali tarkibiy qismidir, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

Homilador ayol uchun menyu 30% yog'lar, 20% oqsillar va 50% uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Alohida-alohida, uglevodlar oddiy (shakar) va murakkab bo'lishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Oddiy uglevodlar juda tez tarkibiy qismlarga, shu jumladan glyukozaga bo'linadi, ular darhol qonga kiradi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida shakar odatdagidan tezroq parchalanadi, bu qon glyukoza darajasida keskin o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Glyukoza darajasining oshishi, o'z navbatida, oshqozon osti bezida ishlab chiqariladigan insulinning chiqarilishiga olib keladi. Glyukozaning tez-tez va to'satdan ko'tarilishi oshqozon osti bezi yukini jiddiy ravishda oshiradi.

E'tibor bering, yuqorida aytilganlarning barchasi onaga ham, uning tug'ilmagan bolasiga ham tegishli. Bunday stress natijasida kelajakdagi ona rivojlanishi mumkin, chaqaloq ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham etkazib berish jarayonini jiddiy ravishda murakkablashtiradi. Qandli diabet, ko'p hollarda, tug'ilgandan keyin o'tib ketadi, ammo u bilan bog'liq asoratlar siz bilan abadiy qolishi mumkin.

Shunday qilib, shirinliklar va un - shakarning asosiy manbai - deyarli butunlay voz kechish kerak. Ularning o'rnini butun donli don va sabzavotlar egallashi kerak. Homilador ayollar dietasining kaloriya tarkibi va ularning menyusi 2000-2500 kkal bo'lishi kerak.

Homilador ayolning ovqatlanish xususiyatlari

Homilador ayol uchun menyu yaratishda qanday qoidalarga rioya qilish kerak? Ularning deyarli barchasi, yuqorida aytib o'tilganidek, biz muvozanatli dietadan biladiganlar bilan solishtirish mumkin.

Avvalo, siz fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga rioya qilishingiz kerak: ya'ni biz ilgari o'rgatganimizdek, kuniga 3 marta standart ovqat emas, balki kuniga kamida 5-6 marta ovqatlaning. Albatta, qismlar kuniga uch marta ovqatlanish holatidan kichikroq bo'lishi kerak. Ushbu yondashuv ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, ya'ni ortiqcha vazn olishni anglatadi.

Barcha sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir yangi. Issiqlik bilan ishlov berish, albatta, istisno qilinmaydi, ammo bu holda foydali moddalarning ko'pchiligi yo'qoladi. Shuni ham bilishingiz kerakki, yangi tayyorlangan taom muzlatgichda qo'yilgan va qayta isitiladigan ovqatga qaraganda har doim sog'lom va mazali bo'ladi.

Hayotning zamonaviy ritmini hisobga olgan holda, oxirgi qoidani amalga oshirish qiyin: ayol ish paytida o'zi uchun yangi ovqat tayyorlay olmaydi. Lekin hech bo'lmaganda dam olish kunlari va bayramlarda o'zingizga yangi ovqat eyishga ruxsat berish mantiqan.

Homilador ayollar uchun, har kimdan ko'ra, odatdagidek, yo'lda emas, balki hissiyot, tuyg'u va tartib bilan ovqatlanish zarurati dolzarbdir. Oziq-ovqat bo'lishi kerak yaxshilab chaynalgan.

Homilador ayol nima eyishi kerak? Avvalo, sabzavotlar va mevalar, deyarli har qanday. Salatlar, bo'laklar, qovurilgan sabzavotlar, sabzavotli sho'rvalar - bularning barchasi "homilador menyu" ga mos keladi.

Siz hayvonlarning ovqatlaridan ham voz kecholmaysiz. Ular tug'ilmagan bola uchun juda muhimdir. hayvonlarning sincaplari. Shunday qilib, go'sht, baliq va sut mahsulotlari ham sizning dietangizda bo'lishi kerak. Albatta, ular juda yog'li bo'lmasligi kerak.

Albatta, siz turli xil donlarsiz qilolmaysiz. Ayniqsa, butun dondan tayyorlanganlar. Ular uglevodlar va mikroelementlarga juda boy. Afsuski, ularni pishirish bo'lak yoki maydalangan bo'tqalarga qaraganda ancha ko'proq vaqt talab etadi. Pishirish jarayonini tezlashtirish uchun siz pishirishdan oldin donni bir kechada namlashingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador ayollar va homiladorlik paytida uni olganlar uchun menyu alohida mavzudir. Umumiy qabul qilingan ma'noda homiladorlik paytida siz vazn yo'qotishingiz yoki parhezga o'tolmaysiz. Lekin men formada qolishni xohlayman va ortiqcha vazn homiladorlik uchun ortiqcha bo'lmaydi. Sizning sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizning sog'lig'iga zarar etkazmasdan bu muammoni qanday hal qilish mumkin?

Ideal variant homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlarini dietangizga kiritish bo'ladi. Bunday kunlardagi menyu, albatta, juda xilma-xil va to'yimli emas, lekin bu ona va chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaydi. Albatta, agar ular oqilona va ortiqcha narsalarsiz amalga oshirilsa.

Mutaxassislar bunday ro'za kunlarini har 10 kunda bir marta o'tkazishni tavsiya qiladilar. E'tibor bering, ro'za kunlari ham kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun, albatta, shifokoringiz bilan "tushirish" ni bajarishingiz kerakmi va bu qanchalik foydali bo'lishi haqida maslahatlashingiz kerak.

Homilador ayollar uchun ro'za tutishning uchta varianti mavjud:

kefir - kuniga 1,5 litr kefir;
olma - kuniga 1,5 olma;
tvorog - 600 kam yog'li tvorog va shakarsiz choy: 2 stakan.

Mutlaqo yo'q!

Homilador ayollar nima iste'mol qilmasliklari haqida gapirish vaqti keldi. Homiladorlik davrida dietangizni rejalashtirayotganda, kundalik menyuda qahva, shokolad, füme ovqatlar, yog'li ovqatlar, tuzlangan bodring va hokazolardan butunlay ozod bo'lishi kerakligini yodda tuting. Ideal holda, ayolning ratsionida kimyoviy konservantlar va bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va shunga o'xshash narsalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'lmasligi kerak. Ikkinchisiga, afsuski, erishish qiyin, ammo shunga qaramay, bunga intilish kerak.

Eng qattiq taqiq ostida spirtli ichimliklar. Va nafaqat spirtli ichimliklarni bevosita o'z ichiga olgan zararli ta'siri tufayli. Sharob qon bosimini oshiradi, pivo esa buyraklardagi yukni oshiradi.

Bu haqda alohida gapirishga arziydi allergenlar. Ularga an'anaviy ravishda shokolad, sitrus mevalar, qulupnay, yong'oq, dengiz mahsulotlari va turli xil ekzotik mahsulotlar kiradi. Bu ovqatlardan barcha homilador ayollar saqlanishlari kerak. Agar ayol yoki uning qarindoshlari aniqlangan allergiyaga ega bo'lsa, unda ularda reaktsiyaga olib keladigan allergenlardan ham qochish kerak.

Bunday ro'yxatlarni o'qib, ayollar ko'pincha tushkunlikka tushishadi: homilador ayollarga hech narsa qilish mumkin emasligi ma'lum bo'ldi. Lekin, birinchi navbatda, bu mutlaqo to'g'ri emas, ayollar juda ko'p ish qila oladilar, bularning barchasi yuqorida sanab o'tilgan. Va ikkinchidan, bitta kichik hiyla-nayrangni eslang: yuqorida sanab o'tilgan hamma narsa, ehtimol, spirtli ichimliklar bundan mustasno, tizimli ravishda iste'mol qilinmasligi kerak va har qanday mahsulotni bir martalik ishlatish homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsata olmaydi. Shunday qilib, ba'zida, kamdan-kam va juda kam, lekin siz hali ham sevimli taomingizni sotib olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, homilador ayol, ayniqsa erta bosqichlarda, turli xil g'alati idishlarga, shu jumladan tavsiya etilmaydigan taomlarga jalb qilinadi. Shunday qilib, savol tug'iladi: nima qilish kerak?

Tanangizning istaklarini tinglash mantiqan to'g'ri keladi, lekin ular har doim ham tom ma'noda bajarilmaydi. Nima uchun ayolni ushbu mahsulotga jalb qilish haqida o'ylash yaxshiroqdir. Misol tariqasida, tuzlangan bodringga bo'lgan ishtiyoqni tushunishimiz mumkin, chunki u uzoq vaqtdan beri barcha hazillarga kiritilgan. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi, ehtimol bu sizning tanangizga kerak bo'lgan narsadir?

Homilador ayollar uchun ovqatni qanday tayyorlash kerak?

Homilador ayollar uchun menyu va ovqatlanish nafaqat to'g'ri mahsulotlarni o'z ichiga olishi, balki to'g'ri tayyorlangan bo'lishi kerak. Ovqatni bug'da pishirish yoki pechda pishirish yaxshidir. Ushbu ikkita pishirish usuli eng ko'p miqdorda ozuqa moddalarining saqlanishini ta'minlaydi.

Ikkinchi o'rinda pishirish va pishirish. Bu yanada tajovuzkor davolash, ammo homilador ayollar uchun hali ham maqbuldir. Bundan tashqari, ikkala usul ham juda ko'p mazali taomlarni tayyorlashga imkon beradi.

Muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, homilador ayol iste'mol qilishi mumkin va qovurilgan ovqatlar. Iloji boricha ko'proq foydali moddalarni saqlab qolish va shu bilan birga zararli moddalarni olmaslik uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak. Xususan, mahsulotlarni iloji boricha nozik tarzda kesish va tezda qovurish kerak - 3-4 daqiqa.

Homilador ayollar uchun kunlik menyuga misol

Agar xohlasangiz, homilador ayollar uchun bir hafta yoki har kun uchun menyu yaratishingiz mumkin. Agar siz darhol yangi parhezga o'rganishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, bu juda muhimdir. Ammo, qoida tariqasida, bu faqat birinchi oy uchun, ko'pi bilan ikkita kerak. Keyin ayol, ehtimol, homilador ayollar uchun menyuga o'rganib qoladi.

Ammo homilador ayol uchun menyuni trimestr bo'yicha ajratish mantiqan. Axir, turli bosqichlarda ayol turli miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Misol sifatida biz turli trimestrlar uchun kuniga bitta menyuni taqdim etamiz. Ushbu menyular va ularning tushuntirishlari asosida siz o'zingiz uchun menyu yaratishingiz mumkin.

1 trimestr homilador ayollar uchun menyu

Nonushta: yogurt va yangi siqilgan nok sharbati bilan mussli.
Birinchi snack: qizil ikra sendvichi.
Tushlik: qo'ziqorin sho'rva, kaputa salatasi, o'simlik choyi.
Ikkinchi gazak: pishloqli butun donli non.
Kechki ovqat: sabzi salatasi va sabzavotli risotto. Siz hamma narsani kefir bilan yuvishingiz mumkin.

Birinchi trimestrda ayol oziq-ovqatdan ko'p miqdorda folat va B6 vitamini olishi juda muhimdir.